domov / Okvir in vilice

Asane za vid. Joga za oči: najboljše vaje

Oči potrebujejo počitek, sprostitev in vadbo. Tudi ljudje z dobrim vidom morajo spremljati zdravje oči, še posebej tisti, ki trpijo zaradi daljnovidnosti in astigmatizma.

Če 15 minut na dan posvetite nizu vaj za oči, lahko obnovite odličen vid in ga ohranite do starosti.

Joga za oči: 9 vaj za obnovitev vida

Joga vključuje celovito zdravljenje duše in telesa človeka in oči niso bile izjema, saj s pomočjo vida človek v bistvu spoznava svet okoli sebe. Nabor jogijskih vaj pomaga obnoviti ostrino vida.

1. "Trataka"

Osnova vaje je fiksiranje pogleda na kateri koli predmet. Običajno uporabljajo svečo ali krog zelene, modre, črne barve, narisan na kos papirja s premerom približno 2 cm, Sprostite oči in poglejte predmet, ne da bi opazili karkoli okoli. Priporočljivo je, da ne utripate, dokler ne začnejo solze.

2. "Sončni zahod"

Globoko vdihnite, zavijte z očmi in za nekaj sekund fiksirajte pogled med obrvmi. Ob izdihu vrnite pogled v prvotni položaj in nato zaprite oči.

3. "Ustavi pogled"

Ko globoko vdihnete, usmerite oči na konico nosu. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj, zaprite oči in nato znova ponovite vajo.

4. "Vodoravno"

globoko in počasi vdihnite, poglejte do konca v desno, brez fiksiranja pogleda, ob izdihu ga premaknite v levo. Večkrat ponovite. Zapri oči in se sprosti.

5. "Diagonala"

Globoko vdihnite, najprej poglejte v zgornji desni kot, nato pa ob izdihu v levi spodnji kot. Vrnite se v začetni položaj, zaprite oči. Ko vdihnete, poglejte v zgornji levi kot, med izdihom pa v spodnji desni kot. Zapri oči.

6. "12 ura"

Ko vdihnete, poglejte navzdol, nato premaknite pogled v smeri urinega kazalca. Ob 12. uri začnite z izdihom in se gibajte do 18. ure. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri urinega kazalca.

7. "Palming"

To je sprostitvena vaja. Sedite tik pred mizo. Zaprite oči z dlanmi, da svetloba ne prodre v notranjost, vendar brez sile. Zaprite veke, položite komolce na mizo in pomislite na nekaj prijetnega. Ta vaja bo omogočila, da se vaše oči sprostijo, tudi če jo izvajate nekaj sekund. Takšne odmore je koristno vzeti pri delu, ko so oči utrujene od računalnika.

8. "Skozi prste"

Da bi razbremenili napetost iz oči, se morate popolnoma sprostiti in se ne poskušati osredotočiti na predmet. Dlani položite naravnost pred seboj, tako da so razprti prsti v višini oči. Počasi obračajte glavo z ene strani na drugo in glejte v daljavo skozi prste.

9. "Pisanje z nosom"

Ta vaja bo pomagala sprostiti ne le oči, ampak tudi vrat. Zaprite oči in si predstavljajte, da je konica vašega nosu svinčnik. S tem svinčnikom napišite, kar želite - črke, črko, svoje ime. Lahko poskusite risati (živali, hiše, drevesa)

Oči so najpomembnejši organ, skozi katerega človek prejme 90% informacij, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Sodoben tempo življenja pa je tako hiter, da so najbolj obremenjeni. Zdravljenje in obnova oči s pomočjo starodavne indijske joge velja za eno najučinkovitejših področij.

Kako se joga za oči razlikuje od drugih gimnastik

Joga za zdravljenje oči se bistveno razlikuje od drugih terapevtska gimnastika. Bistvena razlika je v obravnavanju problema z drugega zornega kota.

Osnova učenja je teorija, da so oči organ, ki si lahko sam opomore in se pozdravi. Njihova pomembna funkcija ni le orientacija v okoliškem svetu in zagotavljanje osebi pomembnih informacij. To je subtilna zadeva, ki odraža individualnost, notranji svet, izražanje lepote in duhovnega bogastva posameznika. Ni naključje, da se oči imenujejo ogledalo duše.

Po praksi je vse, kar je dobro za telo, dobro tudi za oči, kar pomeni, da potrebujejo jogijske vaje, ki jih je treba izvajati sistematično.

Asana je primerna za začetek ali zaključek pouka. Izvaja se vsaj 2-krat na dan:

  1. Zavzemite enega od sprostitvenih položajev – Padmasana. To je osnova za vse sklope vaj, drugo ime je Lotusov položaj.
  2. Zaprite oči in se poskusite popolnoma sprostiti.
  3. Dlani si ogrejte tako, da jih drgnete ob drugo.
  4. Pritrdite jih na veke, rahlo pritisnite na zrkla.
  5. Občutite, kako oči sprejemajo toploto, ki izhaja iz dlani.
  6. Pojte mantre, dokler roke niso popolnoma hladne.
  7. Naredite 3-5 ponovitev.

Od strani do strani

Joga za oči ponuja odlične vaje, ki spodbujajo razvoj mišic zrkla. Tukaj je eden od njih. To morate storiti čim bolj natančno, šele potem bo učinkovito:

  1. Sedite na tla, iztegnite noge in poravnajte hrbet in ramena. Lahko se naslonite na steno.
  2. Dvignite roke pred seboj, tako da so pravokotne na hrbtenico.
  3. Roke stisnite v pesti, palca potisnite naprej, da jih vidite s perifernim vidom
  4. Osredotočite se na prostor med dlanmi.
  5. Poglejte prst na levi roki, nato pa ne premikajte glave in poglejte v predel obrvi.
  6. Ponovite vajo, vendar na desni strani.
  7. Naredite 10 ponovitev.

Med vajo za oči se lahko roke utrudijo, zato lahko pred seboj postavite nekakšno oporo, glavna stvar je, da ne upognete hrbta.

Krožno vrtenje oči

to odlična vaja, ki Joga za oči poskrbi za kratkovidnost. Strokovnjaki zagotavljajo, da je učinkovit tudi v naprednih primerih:

  1. Vzemite udoben položaj, hrbet mora biti raven.
  2. Iztegnite roke pred seboj in imejte pogled na prstih leve roke.
  3. Postavite roko nazaj, z njo gladko opišite krog v smeri urinega kazalca in proti njej. Naredite 10 takih vrtljajev.
  4. Enak postopek izvedite z desno roko.
  5. Naredite Savasano za sprostitev.

Asane za oči z miopijo spodbujajo krvni obtok in normalizirajo živčne končiče.

Nasikagra Drishti

  1. Osredotočite se na konico nosu (približno 5 sekund).
  2. Premaknite pogled na kakšen predmet, na primer drevo, hišo, parkiran avto.
  3. Naredite 10-15 ponovitev.

Po asani vam ni treba takoj vzeti knjige ali vklopiti računalnika, bolje je posvetiti čas (vsaj 30 minut) meditaciji. Dobra možnost- trataka za oči.

Nos kot pero

Ta praksa služi kot odlična preventiva proti glavkomu, pa tudi cervikalni radikulopatiji.

  1. Sedite za mizo.
  2. Rahlo upognite hrbet.
  3. Pokrij si oči.
  4. S konico nosu kot namišljenim peresom poskusite narisati nekaj besed ali samo črt. Gibanje mora biti gladko, vendar tako, da se vrat ogreje. Treba si je predstavljati, kaj točno "pišete".
  5. Vajo izvajajte 10 minut

Poln krog

  1. Udobno se namestite.
  2. Poglejte naprej, vendar se ne osredotočite na noben predmet.
  3. Zavrtite oči, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (skupaj 10-krat).
  4. Po vsakem krogu prenehajte gledati predse.

Zaželeno je, če vsako jogijsko asano kombiniramo z drugimi terapijami, kot so:

  1. Solarizacija (nasičenost oči s sončno energijo). To je najpreprostejši in vendar zelo učinkovita metoda nego oči, ki je sestavljena iz naslednjega: zaprite oči in jih izpostavite soncu za 5-7 minut.
  2. Čiščenje z vodo. Ta tehnika spodbuja krvni obtok, osveži in očisti očesno sluznico ter normalizira vid. Potrebno je spustiti obraz v posodo s hladno vodo, močno odpreti veke, medtem ko zadržite dih. Po tem izvlecite obraz, vdihnite in večkrat pomežiknite.
  3. Uporaba dlani. Ta tehnika pomaga obnoviti moč po samo težkem delu oz športna obremenitev, ga lahko uporabite kadar koli želite. Morate se čim bolj sprostiti, zavzeti udoben položaj in rahlo pokriti oči z dlanmi, tako da je tema popolna, brez bliskov svetlobe.

Strokovnjaki ugotavljajo: redno izvajanje vaj za oči, ki jih ponuja joga, izboljša vid v nekaj tednih.

Izpolnila: Ziyazova Elena

UVOD

»Uspeh se doseže le z
neprekinjeno prakso v daljšem časovnem obdobju
izvajati s pozitivnim odnosom in vnemo”
Patanjali, Joga sutre, 1.14

Človeško oko je edinstven in kompleksen parni čutni organ, zahvaljujoč kateremu prejmemo do 90% informacij o svetu okoli nas. Fino urejeno znotraj, lepo navzven, ima oko vsakega človeka individualne, edinstvene značilnosti. Krvne žile in živci, pigmentne celice in strukturni elementi - vsi zagotavljajo glavno funkcijo očesa - vid.

Zaradi presenetljivo zapletene anatomije zrkla je zelo občutljivo na različne poškodbe, presnovne motnje, očesne in splošne bolezni telesa.

Vendar pa okvara vida ni trd kamen. Vsakdo ima možnost izboljšati in izboljšati svoj vid v kateri koli starosti. Po mnenju jogijev obstaja le en način za spopadanje s časom – to je dnevno, vsakourno izpopolnjevanje telesa in uma pod vodstvom duha.

1. DEL TEORETIČNO

1. Zgradba in optični sistem očesa

Človek ne vidi z očmi, temveč z očmi, od koder se informacije prenašajo preko vidnega živca v določene predele okcipitalnih režnjev možganske skorje, kjer se oblikuje slika zunanjega sveta, ki ga vidimo.

Prisotnost dveh oči nam omogoča, da naš vid postane stereoskopski (za oblikovanje tridimenzionalne slike).

Oko ima obliko krogle ali krogle, zato se je nanj začela nanašati alegorija jabolka. Zrklo je zelo občutljiva struktura, zato se nahaja v kostni vdolbini lobanje – očesni votlini, kjer je delno skrito pred morebitnimi poškodbami.

Stena zrkla je sestavljena iz treh membran:

zunanja lupina. Večji del je beljakovinsko gosto neprozorno tkivo. To je beločnica ali očesna beločnica. Beločnica ščiti zrklo pred mehanskimi in kemičnimi poškodbami. Na sklero je pritrjenih 6 okulomotornih mišic.

Srednja lupina zrkla- žilni, zagotavlja oskrbo s krvjo in prehrano intraokularnih struktur.

Na notranji površini te lupine je tanka plast barvila - črnega pigmenta, ki absorbira svetlobne žarke. Pred očesom, nasproti roženice, žilnica prehaja v šarenico. Barva šarenice določa barvo človeškega očesa.

Roženica prepušča svetlobne žarke, ki vstopajo v zrklo skozi zenico. Neposredno za zenico je leča, ki ima obliko bikonveksne leče in je obdana z obročasto mišico. Skozi lečo in nato skozi prozorno, kot najčistejši kristal, steklasto telo, ki zapolnjuje celotno notranji del zrkla, svetlobni žarki zadenejo mrežnico.

Mrežnica. Najbolj notranja, najtanjša in najpomembnejša membrana za vid je mrežnica. Je zelo diferencirana večplastna živčnega tkiva, ki oblaga žilnico v njenih zadnjih 2/3 delu. Vlakna vidnega živca izhajajo iz mrežnice. Vse informacije, ki jih oko sprejme v obliki živčnih impulzov, po zapleteni vizualni poti prenaša v naše možgane, kjer jih analizirajo in zaznavajo kot objektivno realnost. Na mrežnici slika na koncu dobi ali ne dobi in iz tega vidimo predmete jasno ali ne preveč.

Prosto gibanje zrkla zagotavlja šest mišic: štiri rektusne mišice (notranja, zunanja, zgornja in spodnja) in dve poševni (zgornji in spodnji). Natančno in dobro usklajeno delo očesnih mišic nam omogoča, da vidimo svet okoli sebe z dvema očesoma, tj. binokularno.

2. Okvara vida*

Kratkovidnost (miopija) je bolezen, pri kateri oseba težko razlikuje predmete, ki se nahajajo na daljavo. Pri kratkovidnosti slika ne pade na določeno območje mrežnice, ampak se nahaja v ravnini pred njo. Zato ga dojemamo kot mehkega.

Daljnovidnost (hipermetropija) je vrsta refrakcije ** očesa, pri kateri slika predmeta ni usmerjena na določeno področje mrežnice, temveč v ravnino za njo. To stanje vidnega sistema vodi do zamegljenosti slike, ki jo zazna mrežnica.

Astigmatizem v latinščini pomeni odsotnost (fokalne) točke. Običajno imata roženica in leča zdravega očesa sferično površino. Z astigmatizmom je njihova sferičnost porušena. Posledica tega je, da oseba namesto normalne slike vidi popačeno, v kateri so nekatere črte jasne, druge pa zamegljene.

*Nadaljevanje študija bomo govorili o pridobljenih okvarah vida, kot so kratkovidnost, astigmatizem in hiperopija. Ta študija ne zajema stanj, kot so slepota, katarakta, glavkom, odstop mrežnice.

** Proces loma svetlobnih žarkov v optičnem sistemu očesa imenujemo lom.

3. Vzroki za okvaro vida
Refraktivne napake so prirojene ali pridobljene med življenjem.

Vzroki za pridobljeno okvaro vida so lahko:
Prekomerno delo (fizično in duševno)

Bolezni in poškodbe:
kršitev mišično-skeletnega sistema: patologija vratne hrbtenice, vključno s premikom vratnih vretenc, poškodbe vratu, osteohondroza itd.;
alergijske, nalezljive in spolno prenosljive bolezni: ošpice, škrlatinka, davica in tuberkuloza, infekcijski hepatitis itd.;
endokrine bolezni, na primer diabetes mellitus;
porodna travma;
možganska poškodba;
poškodbe, kirurški posegi na očeh;
bolezni nazofarinksa in ustne votline: tonzilitis, sinusitis, adenoidi;
splošno zmanjšanje imunosti.
Slabe navade(kajenje, pitje alkohola, podhranjenost itd.) in žlindrenje telesa.

Neugodni pogoji za vizualno delo
prekomerna obremenitev oči, obremenitev oči;
veliko ur sedenja za računalnikom, TV;
nezadostna osvetlitev itd.
S starostjo povezano poslabšanje zdravja

4. Tradicionalni / netradicionalni pristop k vprašanju korekcije vida

Tradicionalna medicina se drži Helmholtzeve teorije o zgradbi in delovanju očesa. Po njegovem mnenju je oblika očesa stabilna in samo razširitev ali sploščenost leče vpliva na sposobnost akomodacije, to je prilagoditev vida za gledanje oddaljenih in bližnjih predmetov.

Po ortodoksni zahodni znanosti so okvare vida povezane z izgubo elastičnosti leče in hkratno oslabitvijo obročaste mišice.

Če ima zrklo rahlo podolgovato (sploščeno) obliko, se to šteje za anatomsko napako.

V takih primerih tradicionalna medicina ponuja le tri načine za korekcijo vida: očala, kontaktne leče in lasersko korekcijo.
Veliki ameriški oftalmolog W. Bates je na prelomu 19. in 20. stoletja odkril, da slika v človeško oko zgrajena s spreminjanjem dolžine samega očesa.

Batesova teorija je, da so naše oči zelo spremenljive osebe, oblika zrkla pa je nedosledna.

Po njegovem mnenju pri akomodaciji sodelujejo iste ravne in poševne očesne mišice, ki obračajo oči z ene strani na drugo in v krogu. Stisnejo ali raztegnejo očesno zrklo, tako da lahko žarki, ki prihajajo iz opazovanih predmetov, bodisi daleč ali blizu, natančno zadenejo mrežnico. In leča omogoča natančnejšo nastavitev.

Problem zamegljenega vida je problem nezdrave preobremenjenosti očesnih mišic, zaradi česar oči ne zavzamejo oblike, ki je tako potrebna za jasen vid.

Jogiji ne delijo kategoričnosti nobene od nasprotujočih si strani, saj bi taka kategoričnost izključevala pravilnost nasprotnega stališča. Po jogi Ramacharak je vsaka od teh dveh teorij veljavna in ju ne bi smeli nasprotovati, ampak obravnavati v enotnosti.

5. Psihosomatski vzroki za okvaro vida

Po viziji psihosomatike so motnje v nekem organu ali sistemu povezane z nekaterimi nezdravimi psihološka stanja oseba. Popoln sistem telesa "vdre". fizični ravniče ima človek »napako« v glavi. V primeru težav z vidom je ta okvara lahko povezana s psihološko bolečino, zamero ali strahom. Okvara vida je, grobo rečeno, nepripravljenost videti določene stvari okoli ali v sebi.

Tako lahko kratkovidna oseba jasno vidi samo tisto, kar je poleg njega, in se zaščiti pred krivico in krutostjo okoli sebe. Louise Hay nastanek daljnovidnosti razlaga kot občutek nenehne nevarnosti, budnosti, sovražnosti sveta do osebe.

Po mojih opažanjih se slabovidnost razvije tudi pri ljudeh z nefleksibilnim mišljenjem, nezmožnostjo oceniti situacije z vseh strani, nagnjenimi h kritiki in posploševanju realnosti. Tiste realnosti, ki ne sodijo v njihovo logično strukturo, se ignorirajo. Oprijemanje zaščitnih ovir in pretirana kontrola vodita do preobremenitve duha, telesa in oči. Predlagane metode so zavrnjene ali pa postanejo neučinkovite zaradi nezmožnosti sprostitve.

Ljudje s kratkovidnostjo praviloma težko (ali strašljivo) delajo dolgoročne načrte (to pomeni, da ne vidijo slike svojega življenja) in se jih držijo, težko je predvideti posledice svojih dejanj. . V tem primeru je treba razviti veščino gradnje svojih načrtov in poleg tega razširiti obseg svojih interesov.

Ko pogledamo situacijo z vseh strani, blizu, daleč in z vidika nekoga drugega, razmišljamo o celovitosti naših težav, situacij, odločitev. In to vam omogoča sprejemanje pravih odločitev.

Poleg oči imamo še eno vrsto "oči" - naš um. Um je sposoben modelirati vizualne občutke brez kakršne koli povezave z dejstvom, da v ta trenutekčas vidimo lastne oči. Oseba, ki veliko bere, sanja o neuresničljivi, domišljijski prihodnosti ali pogosto riše slike preteklosti, ves čas ustvarja vizualne slike v svoji glavi, ki niso v resnici (ne tukaj in zdaj). Prava vidna funkcija je ves čas oslabljena.

Ljudje, ki živijo "tukaj in zdaj", imajo zelo malo možnosti, da bi si pokvarili vid.

A ne bomo posploševali, vsak ima svoj individualni duševni ustroj in psihosomatski vzroki za okvaro vida so lahko zelo različni. Toda kot rezultat, kar vodi do prekomernega stresa in nezmožnosti sprostitve.

Po mojem mnenju Liz Burbo podaja najbolj jasne in specifične psihološke mehanizme za nastanek težav z vidom. Njene metode se lahko priporočajo, da se znebite teh težav (glejte Liz Burbo "Vaše telo pravi" Ljubite se! ").

2. DEL. PRAKTIČNO

Naloga praktičnega dela tega dela je potrditi ali ovreči terapevtski učinek vadbe joge na stanje vida, potrjen s subjektivnimi in objektivnimi rezultati.

Občutke članov skupine, da so barve postale svetlejše, bolj nasičene, predmeti blizu / daleč so bolj jasno vidni, je mogoče pripisati subjektivnemu; zmanjšanje stanj, kot so vrtoglavica, glavoboli, bolečine, vnetja, utrujenost oči itd.

Objektivno - oftalmološko zabeleženi rezultati izboljšanja vida pred in po pouku. Ocenjen bo tudi kumulativni rezultat izvajanja predlaganih praks na stanje hrbtenice in telesa kot celote.

Prvi del je metodološki, namenjen praktičnim vajam in priporočilom, ki jih ponuja skupina ljudi, ki so sodelovali v raziskavi. Drugi del - raziskava, je posvečen neposredno študiji in njenim rezultatom.

Praktični del ni znanstveno delo in ima lahko številne metodološke netočnosti. Poleg tega je metodološki del bistveno zmanjšan in je pregled razpoložljivih metod, ne pa vodnik za ukrepanje. Vendar je bila skupina dana popolna navodila podkrepljene s praktičnimi vajami.

METODOLOŠKI DEL

1. Sprostitev

Spomnimo se, da je med sprostitvijo in dobrim vidom po Batesu neposredna povezava. Po mnenju jogijev je ta odvisnost obojestranska.

Prva formula za zdravje oči je sprostitev duha, telesa in oči! Tukaj je nekaj načinov:

Hlajenje (palming)

Tehnika je prekrivanje zaprtih oči z rokami, tako da svetloba ne pronica skozi prste. Prsti so prekrižani in mirno ležijo na čelu, roke se ne smejo dotikati zaprtih vek in pritiskati na oči. Komolci so na udobni površini, hrbet je raven.

Roke je treba najprej ogreti. V tem položaju se morate čim bolj sprostiti in si predstavljati črn zaslon. Črnina zaslona ustreza stopnji sproščenosti oči.

utripa

Mežikanje daje tudi trenutna obdobja počitka živcem mrežnice, ki so v stalnem delu, in jih s tem stimulira, saj počitek krepi živce. Mežikanje sprosti tudi napete mišice, kar pomaga očem, da se bolje osredotočijo.

Tehnika: hitro stisnite in sprostite veke, ne da bi jih obremenjevali. Mežikajte 30-60 sekund. Zaprite oči in jih sprostite. Privošči si počitek.

Obrati, zamahi, zamahi. Medved miga

Druga metoda za lajšanje duševnega in fizičnega stresa. S takimi nihanji ljudje, ne da bi vedeli, vključijo mehanizem samoregulacije in samouravnoteževanja.

Tehnika: Postavite noge narazen (tako, da je udobno) in začnite zibati kot medved, z ene strani na drugo. Z ritmičnimi gibi zanihajte celotno telo, glavo in roke v eno ali drugo smer. Ob namišljeni melodiji valčka zanihajte z ene strani na drugo, najprej eno nogo, nato drugo. Spreminjajte svoja gibanja. Prsni koš, ramena, obraz, noge in vrat morajo biti mehki in sproščeni.

Savasana. Poza mrtvega telesa

V jogi se Shavasana tradicionalno izvaja po izvedbi asan. Med Savasano se energija prerazporedi, vzburjenost pri treningu se odpravi in ​​živčni sistem se očisti.

Namen Savasane je počitek in globoka sprostitev. Sprostitev telesa dosežemo s pozornostjo in dihanjem. Pozornost se enakomerno porazdeli po telesu, hkrati pa od znotraj ustvarja in zaznava stanje popolne sproščenosti. Dihanje je globoko, trebušno.

Hkrati s širjenjem območja sprostitve telo postopoma izgine iz zaznave in sama zavest se "topi". Sploh ne gre za dejstvo, da zavest popolnoma zapusti in nastopi spanec, samo to se ne bi smelo zgoditi! Preprosto preneha biti buden v običajnem pomenu besede.

Shavasana je v bistvu skrajšana različica Yoga Nidre (glej spodaj), kjer ste skozi podrobna navodila potopite se v spremenjeno zavest do meje med spanjem in budnostjo, nato pa se vrnite nazaj.

Joga Nidra. Jogijsko spanje. Običajno se izvaja v shavasani in je namenjena globoki sprostitvi, ki jo dosežemo s »skeniranjem« vseh delov telesa v določenem vrstnem redu. Joga nidra je stanje neprespanega spanja, ko ste na meji med spanjem in budnostjo. IN dano stanje telo in um sta popolnoma sproščena, zavest pa ostane aktivna. Joga Nidra se izvaja pod vodstvom izkušenega praktikanta.

Nastavitev za sprostitev je prisotna pri izvajanju katere koli asane, zato končna Savasana ali joga nidra to stanje samo okrepi.

2. Dinamične in statične vaje za oči

V to skupino spada največ pomembne vaje- tiste, ki krepijo vseh šest skupin očesne mišice in obročasto mišico leče, s čimer ohranja elastičnost očesnega zrkla in leče ter povečuje sposobnost ostrenja. Ne pozabite na prvo načelo zdravja oči - brez stresa!

Osredotočanje na točko med obrvmi (na konici nosu)

Jogiji pravijo, da če to vajo izvajate 40 dni zapored, potem lahko opustite očala.

gibanje oči

Vaje so sestavljene iz obračanja oči v levo, desno, gor in dol, kolikor je mogoče, v mežikanju oči, v krožnih gibih. Odvisno od fantazije vadečega so gibi lahko zelo raznoliki. Oči med vadbo so lahko odprte ali zaprte.

Spreminjanje goriščne razdalje

Sestoji iz premikanja pogleda z bližnjih predmetov (konica peresa, nos) na oddaljene. Ostrenje oddaljenih predmetov je mogoče povečati za 5m, 10m, 20m...100m, 150m, 200m, 300m...1km, 1,5km, 2km in obratno.

3. Osredotočanje na vire svetlobe

Margaret D. Corbett je zelo dobro povedala o prednostih solarizacije: »Ko bodo vaše oči z lahkoto zaznavale sončno svetlobo, vas bo prevzel prijeten občutek fizičnega ugodja, ki vam ga daje sonce. Ne boste zapustili občutka pomirjujoče lahkotnosti in duševne sprostitve. Tudi polovice občutkov, ki jih dobite na sončni svetlobi, ne boste dobili v svojih temnih prostorih.

Toda solarizacija ni dragocena vadba samo zaradi čudovitega sproščujočega učinka sončnih žarkov. Pod vplivom sončne svetlobe izginejo vnetja oči, izginejo razni neprijetni občutki v njih itd.

Trataka je vrsta shatkarme (očiščevalne prakse) za oči in močna oblika meditacije, znana že od antičnih časov. V bistvu je sestavljen iz fokusiranja pogleda in pozornosti na določeno točko, mandalo ali plamen sveče. Trataka lajša napetost in utrujenost iz oči ter jih pomaga zbistriti, poleg tega pa razvija sposobnost koncentracije, pomirja um in pomaga pri sprostitvi. Zato ga je bolje izvajati pred spanjem.

4. Hatha joga za vid

Priprava fizičnih oči na brezhiben vid vključuje prehod na jogijske vaje(asanam).

Za dober vid je pomembno tudi razmerje med razdaljo do predmeta in stopnjo mišične sprostitve pravilen položaj telo. Obe zahtevi sovpadata s pogoji za izvajanje asan, ki naj bi se po starodavni definiciji izvajale kot »lahki in udobni položaji«, ne glede na to, kako težki so. Na splošno tečaji joge pomagajo spraviti v red celoten sistem, kar je neprimerno bolj učinkovito kot poskušati obnoviti vid, ne da bi bili pozorni na splošno stanje telesa.

Kompleks čaščenja sonca

Za obnovitev vida ta kompleks ima dvojni pomen: fizični in simbolni. Ker je zgrajena na principu izmeničnega nagiba in upogiba, se tu poslabša učinek na celotno hrbtenico, vključno z cervikalni predel, kot tudi mehka priprava za razvoj obrnjenih asan. Ko je kompleks kombiniran z mantrami, obrnjenimi proti Soncu - viru svetlobe, ki daje priložnost videti ta svet - se energijsko polnjenje zgodi neposredno iz nebesnega telesa, še posebej, če se izvaja ob sončnem vzhodu.

Pri izvajanju kompleksa je pozornost usmerjena na podobo sonca in pogled (če je mogoče) na vzhajajoče sonce.

Obrnjeni položaji kot zdravilo

V jogi obstaja veliko asan, ki pogojno spadajo v več skupin glede na učinke na telo: raztezanje, zvijanje, ravnotežje itd. Povsem posebna vrsta pa so tako imenovani obrnjeni položaji, pri katerih so noge višje od glavo.

Obvladovanje teh asan je pomembno za povrnitev dobrega vida, saj kri teče v glavo z nenavadno močnim tokom in obogati oči s kisikom in hranili. Vendar bodite previdni, obrnjeni položaji niso zdravilo za vse očesne bolezni in imajo kontraindikacije. Torej, pri povečanem očesnem tlaku so strogo kontraindicirani, pa tudi pri kakršni koli telesni poškodbi oči in pri hudo okvarjenem vidu. Poleg tega vsi ustvarjajo pretiran pritisk na vrat, krvni obtok pa lahko izboljšate s pomočjo drugih vrst asan, kot so moč ali zasuki.

Siršasana

Pavan-muktasana

halasana

Sarvangasana

Viparita-karani mudra

5. Dihalne vaje(pranajama)

Raziskovalno skupino so prosili, naj izvaja ritmične dihalne vaje – Bhastrika in Kapalabhati, ter vaje umirjenega dihanja (polno dihanje, Nadi shodhana pranayama).

Naslednje je splošni pregled določene prakse. Obstajajo kontraindikacije. Zlasti ritmičnih aktivacijskih vdihov ne smemo izvajati pri ženskah med menstruacijo in nosečnostjo, pa tudi pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in boleznimi srčno-žilnega sistema.

Prav tako se izvajajo vse dihalne prakse udobna drža z ravnim hrbtom.

Kapalabhati - ognjeni dih

Ime te tehnike je sestavljeno iz dveh besed v sanskrtu: Kapala (lobanja) in Bhaki (čistiti ali narediti peneče). Kapalabhati dobesedno prevedeno pomeni "čiščenje lobanje". Po starodavnih besedilih ima ta dih tako močan učinek na človeka, da lahko celo spremeni njegovo karmo.

Terapevtska vrednost Kapalbhatija je v tem, da ta dih tonizira telo, odstranjuje toksine, čisti energijske kanale in dobro vpliva na živčni sistem.

Tehnika temelji na močnem aktivnem polnem izdihu z umikom trebuha navznoter do hrbtenice in pasivnem kratkem vdihu. Hkrati je želodec aktiven, diafragma, prsni koš in ramena so praktično negibljivi.

Bhastrika - dih z mehom

Dobesedno prevedeno iz sanskrta Bhastrika pomeni meh. To je posebna jogijska dihalna tehnika, katere vadba prižge notranji plamen in s tem napolni fizično lupino in um z vitalno energijo.

Poleg tega je to odlično orodje za preprečevanje akutnih okužb dihal, kronične astme in bronhitisa, prehladov. Izvajanje Bhastrike pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, izboljša metabolizem v telesu in delovanje živčnega sistema.

Tehnika je sestavljena iz hitrega močnega vdiha in, za razliko od Kapalbhatija, izdiha enakega trajanja. Hitrost vdihov in izdihov, njihova moč in globina naj bodo enaki. Ta tehnika predvideva, da so želodec, diafragma in pljuča lahko aktivni med vadbo.

Poln dih

Popolno jogijsko dihanje je ena izmed najbolj znanih dihalnih tehnik (pranajama). To je dihanje, ki vključuje absolutno vse mišice. dihalni sistem in skupni volumen pljuč. V procesu te pranajame v telo vstopi veliko kisika, zaradi česar je nasičeno z ogromno količino kisika. vitalna energija. Z vadbo polnega dihanja ste mirnejši in mirnejši.

Popolno jogijsko dihanje je razdeljeno na tri stopnje:
spodnje dihanje (trebušno);
povprečno dihanje (torakalno);
zgornje dihanje, tako imenovano klavikularno.

Med samo vadbo te tri stopnje tvorijo en sam dihalni cikel.

Preden popolnoma vdihnete, morate najprej poskusiti izdihniti ves zrak, ki je prisoten v pljučih. Ko je to končano, počasi vdihnite, začnite s spodnjim vdihom, ki vključuje gibanje trebuha naprej. Nato uporabimo prsni koš, s pomočjo medrebrnih mišic razširimo prsni koš in s tem napolnimo srednje pljučne predele z zrakom. Nadalje je treba prsno dihanje postopoma prevesti v klavikularno dihanje. Tukaj so mišice vratu in subklavialne mišice povezane z delom, zgornja rebra pa so rahlo dvignjena. Zajame se polni vdih.

S polnim izdihom se najprej izpraznijo spodnji deli pljuč, nato torakalni del in zgornji klavikularni del. Dihanje je globoko in udobno.

Nadi shodhana pranayama - izmenično dihanje

Pri Nadi shodhana pranajami se vdihi in izdihi izvajajo izmenično z levo in desno nosnico. Dihanje je popolno.

Metoda: Zaprite desno nosnico s palcem brez pritiskanja. Vdihnite skozi levo nosnico. Nato ga zaprite s prstancem in izdihnite, ko odprete desno nosnico. Ponovno vdihnite skozi isto nosnico (desno) in izdihnite skozi levo. To je en popoln vdih. Naredite vsaj deset ciklov. Zadnji izdih je skozi levo nosnico. Pojdi do polnega diha.

Nadi shodhana pranayama harmonizira delovanje možganskih hemisfer. Pri Nadi shodhani je kri bolje preskrbljena s kisikom kot pri normalnem dihanju, zato se praktikant počuti osveženega. Živci so pomirjeni in očiščeni. Um postane miren in jasen.

6. Kombinacija očesnih vaj z dihalnimi

Očesne vaje se dobro kombinirajo z zgornjimi oblikami dihanja.

Med ritmičnim dihanjem so študijski skupini svetovali, naj se osredotoči na točko med obrvmi ali na konico nosu.

pri poln dih načelo je naslednje: vdih - pogled navzgor, izdih - dol; vdih - v levo, izdih - v desno, s krožnimi gibi oči - vdih - navzgor, izdih - dol.
Če naredimo gibe oči - navzgor / na stran - naravnost - navzdol / na stran, potem ob pogledu neposredno vdihnemo, navzgor / navzdol / na stran - izdihnemo.

Pri dihanju Nadi shodhana - gledamo v smeri izdiha (levo/desno), vdih - pogled v osrednji položaj.

7. Oči in prehrana

Zdravniki, ki so želeli izboljšati svoj vid, so dobili dieto.

Ko govorimo o prehrani, se je najbolj primerno osredotočiti na priporočila joga terapije Swamija Sivanande, ki posebej opozarja na povezavo med očmi in jetri, ki je dobro znana v vseh sistemih orientalske medicine.

Torej, v primeru kratkovidnosti svetuje, da začnete obnavljati funkcijo agni-grantha, tj. sledite istemu vrstnemu redu zdravljenja kot pri zlatenici. Upoštevajte, da v kitajska medicina Oči veljajo za "odprtine jeter" in akupunktura priznava pomen čiščenja občutljivega "jetrnega kanala" za izboljšanje vida. V Indiji vsi vedo, kako koristno je umivanje zaprtih oči. hladna voda pred in po obrokih, kar spodbuja aktivacijo jeter.

Izredno pomembna je tudi izbira hrane, za povrnitev vida pa je potreben prehod na prehrano, ki je zelo blizu jogijski, kjer je osnova sveža zelenjava in sadje, kaljeni kalčki, žita in stročnice, mleko in med. Izogibati se je treba začinjeni in ocvrti hrani, zlasti tako pripravljenemu rdečemu mesu, razen če iz nekega razloga ne morete preiti na popolno vegetarijansko prehrano.

Seveda čaj in kava, vse pijače s sladkorjem in sladkarije še zdaleč niso koristne. Prednost je treba dati sveže stisnjenim sokovom, ki jih je priporočljivo piti ločeno med glavnimi obroki, ker oči potrebujejo vitamine in minerale ter v aktivni obliki - nasičene z živahno energijo. Oči so izjemno občutljive na kakovost hrane. V prehrano vključite več zelenega in rumenega sadja, ki je bogato z vitaminoma C in A ter železom. Z mešanjem sokov različnih sadežev in dodajanjem zdravilnih zeliščnih poparkov lahko pripravite posebne "tonike za oči".

RAZISKOVALNI DEL

Raziskovalni del je posvečen neposredno eksperimentu, kako vadba joge vpliva na ostrino vida. Študija je bila zasnovana za mesec dni vsakodnevne prakse. Metodološke osnove nad.

Sprva je v poskusu želelo sodelovati 12 ljudi, ki so bili pozvani, da opravijo predhodni pregled pri oftalmologu in izpolnijo vprašalnik o njihovem splošnem zdravstvenem stanju. Za motivacijo so bili vsi pozvani, da razmišljajo in na pozitiven način zapišejo določene cilje (vsaj 10) za doseganje čuječnosti, da odgovorijo na vprašanje, ne glede na to, kako čudno se zdi, zakaj jaz osebno potrebujem dober vid.

Pet ljudi je na tej stopnji zavrnilo nadaljnje sodelovanje v poskusu. Enemu udeležencu so po pregledu pri zdravniku diagnosticirali motnjo mrežnice, za katero niso indicirane vaje joge in je indicirano zdravljenje*. Ostali so opozorili na pomanjkanje priložnosti in časa za sodelovanje v raziskavi.

* Med študijo je bila skupina večkrat opozorjena na kontraindikacije in potrebo po predhodnem pregledu pri zdravniku. Pri osebah z resnimi motnjami očesnega zdravja (siva mrena, glavkom, odstop mrežnice, huda kratkovidnost), pa tudi pri nekaterih boleznih (hipertenzija, sladkorna bolezen, nalezljive bolezni itd.) po operativnih posegih je praksa kontraindicirana ali ima omejitve ali zahteva predhodno zdravljenje z zdravili.

Posledično je v poskusu sodelovalo 7 ljudi: ženske, stare od 30 do 42 let, od tega 6 s kratkovidnostjo (dva imata hudo kratkovidnost od -4,75 do -6), ena oseba s hiperopijo.
Glede na izpolnjene vprašalnike je mogoče prepoznati številne dejavnike (življenjski slog), ki zmanjšujejo ostrino vida, ki jih je opazila skupina.

* Prebavila
** Mišično-skeletni sistem
*** Vegetovaskularna distonija

Nekateri so opazili tudi glavobole, mušice v očeh, padce tlaka, tesnobo v ozadju dela in dogodke v osebnem življenju.

Testno skupino so prosili, da en mesec opravlja samostojno dnevno delo 5-15 minut:
sprostitvene tehnike, tudi čez dan, ko se napetost kopiči in obstaja objektivna priložnost (glej Metodološki del,

1. Sprostitev);
vaje za oči (priporočljivo zjutraj 5–10 minut, glej Metodološki del, 2. Dinamične in statične vaje za oči);
dihalne vaje 5-10 minut (glej Metodološki del, 5. Dihalne vaje, predlagano snemanje videa).

Svetovanje o prehrani in vadbi je v večini primerov potekalo preko družbenega omrežja (na Facebooku sta bili oblikovani dve skupini - odprta za vse uporabnike https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ in zaprta - za skupino, ki jo je pregledal oftalmolog) kot tudi po elektronski pošti. Po možnosti so imeli udeleženci tematska srečanja.

Opažam, da je na splošno eksperiment v veliki meri temeljil na samostojnem osebnem vsakodnevnem delu, disciplini in motivaciji vsakega posameznega udeleženca. Hkrati so udeleženci dobili podrobna gradiva in navodila ter možnost postavljanja vprašanj in ogleda osebne ure joga.

EKSPERIMENTALNI REZULTATI:
Kot rezultat poskusa je 5 od 7 udeležencev pokazalo pozitivne trende pri izboljšanju vida in zdravja oči.

Na podlagi izpolnjene tabele subjektivnih občutkov je skupina ugotovila naslednje:
- barve postanejo svetlejše in bolj nasičene, predmeti daleč / blizu so jasnejši;
- zmanjšala so se stanja, kot so omotica, glavoboli, bolečine, vnetje (pordelost) oči, mušice pred očmi;
- oči postanejo manj utrujene;
– pri ohlajanju je postalo lažje doseči vizijo črnega ozadja*;
– pri sončenju na soncu / trataka na svečo je postalo gledanje v sonce / svečo enostavno in neboleče**.
* Ljudje z refrakcijskimi napakami nimajo absolutnega vida črno-belega. Te barve imajo primesi sive, rjave ali poudarke drugih barv, vendar niso dovolj čiste.
** Opažam, da je veliko članov skupine, zlasti tistih s hudo kratkovidnostjo, navedlo nezmožnost pogleda v sonce ali svečo tudi za nekaj sekund.

Skupina je opazila tudi pozitiven trend splošnega zdravja:
- zmanjšanje bolečine v predelu materničnega vratu, torakalni, povečana prožnost hrbtenice;
- zmanjšana utrujenost, več energije;
normalizacija tlaka;
– izboljšanje delovanja čutil (sluh, vonj in okus), splošno videz bolezni obraza in kože;
– izboljšanje spomina, koncentracije, inteligence; vzdržljivost, vzdržljivost, umirjenost v stresnih situacijah. Na splošno je stanje postalo bolj veselo, zadovoljno.

Glede na zgoraj navedene rezultate je bila skupina pozvana, da izpolni tabelo, v kateri je na lestvici od 1 do 10 (1 - najmanjši rezultat, 10 - največji) označen učinek, ki je bil po njihovem mnenju dosežen. Na splošno je bil učinek nekoliko nadpovprečen (kumulativna ocena 5,4*).

Po objektivnih podatkih sta dva udeleženca v skupini pokazala izboljšanje čuječnosti*:
- en udeleženec je imel rezultat - izboljšanje vida z kratkovidnostjo za 0,5 oziroma 0,75 dioptrije na levem in desnem očesu;
– pri drugem udeležencu* je bil dosežen rezultat – miopija je bila odpravljena za 100 %, astigmatizem – cilindri so se zmanjšali za 0,75.
* Vsi udeleženci niso imeli časa za sekundarni pregled pri oftalmologu, štirje udeleženci so se odločili za nadaljevanje poskusa.

Eksperimenta sem se udeležila tudi jaz, edina udeleženka, čigar objektivnost in pravilnost izvajanja lahko presojam. Z dnevnim redna praksa v enem mesecu je bil rezultat za kratkovidnost 100%, astigmatizem zahteva več prilagajanja in dodatnega dela:

Kljub prisotnosti pozitivnega učinka dva udeleženca v skupini nista imela učinka in sta celo poslabšala vid. Oba sta bila ponovno na pregledu pri zdravniku! Hkrati ponovni oftalmološki pregled pri njih ni odkril resnih bolezni in na splošno so bile vaje indicirane.

Opažam - to so dekleta, stara 32 in 36 let, s hudo kratkovidnostjo (več - 4,75), z izrazito vata konstitucijo *

Po njihovem mnenju je bil v mesecu stresni dejavnik (bolezen sorodnika, služba itd.) in se je bilo težko sprostiti. Poleg tega vaj ni bilo vedno mogoče izvajati redno, enostavno in brez napetosti.

* Sestava tipa Vata je najšibkejša, za to osebo je značilna vitkost. Vata ljudje so najbolj nagnjeni k tesnobi, živčnim boleznim in boleznim mišično-skeletnega sistema.

Na splošno so pri vseh članih skupine opazili pomanjkanje rednosti, discipline, prehrane in dnevne rutine. Kljub temu je pozitiven učinek očiten.

Udeleženci so opazili izboljšanje splošno stanje in da so se po pouku počutili mirne in spokojne, zahvaljujoč študiji jih je pregledal zdravnik in ugotovil neposredno povezavo med duševnim stresom in okvaro vida.

ZAKLJUČEK

Dobljeni rezultati v splošnem potrjujejo doseganje naloge, zastavljene v praktičnem delu - izboljšanje vida z vadbo joge.

Ločeno ugotavljam, da je za objektivnost statistike takšnega eksperimenta potrebno več časa in udeležencev, pa tudi rednost in zavesten vsakodnevni pristop k dejavnostim vsakega od udeležencev. Pomembna je možnost fiksiranja rezultata v celotnem obdobju, pa tudi posamezne značilnosti osebnosti in življenja praktikanta, ki si prizadeva izboljšati vid.

Skupen pristop za vse bistveno zmanjša kakovost rezultata!

V tej študiji je rezultat skupine pokazal 28-odstotno izboljšanje vida (dva od sedmih ljudi sta imela pozitiven učinek iz vadbe joge), individualni rezultat pride do 100-odstotnega zmanjšanja stopnje miopije.

Hkrati je negativen trend tudi pri dveh udeležencih z visoko stopnjo kratkovidnosti, ki sta najbolj nagnjeni k stresu in preobremenitvi.

Povsem upravičeno je ta študija potrdila, da je glavni vzrok odstopanj v normalnem vidnem zaznavanju stalna, kronična preobremenjenost psihe in posledično telesa in oči.

Sposobnost videnja ni odvisna toliko od moči oči kot od stanja duha. Izboljšanje vida je le naravna posledica duševnega ravnovesja.

Naprezanje oči je dobesedno naprezanje možganov, se pravi, ko se možgani napnejo, se samodejno napnejo tudi oči. Tako obstaja očitna povezava med psihološkim stresom in težavami z vidom.

Učinkovito zdravljenje okvare vida se začne z odpravo psihičnega stresa in telesne napetosti. Temu sledi obnova mišic oči in telesa ter prevzem nadzora nad umom z disciplino in rednostjo.

Pomembni so upoštevanje dnevne rutine, ravnotežje med delom in počitkom, spremembe v življenjskem slogu, prehranjevalnih navadah, odnosu do sebe.
Vse to bo izboljšalo vaš vid, počutje in kakovost življenja. Izbira je vedno vaša!

SEZNAM UPORABLJENE LITERATURE:
Swami Muktibodhananda, pod vodstvom Swamija Satyananda Saraswatija "Hatha Yoga Pradipika"
Swami Satyananda Saraswati Asana. Pranajama. Moder. Bandha"
Dhirendra Brahmachari Yoga Sukshma Vyayama
Andre van Lisbeth. "Pranajama" - Pot do skrivnosti joge
Sivananda Swami joga terapija
Sivananda Swami "Nov pogled na tradicionalno jogijsko terapijo"
Ramanantata Yogi "Joga vadba za oči"
W.G. Bates "Kako do dobrega vida brez očal"
Corbett Margaret D. "Kako do dobrega vida brez očal"
Mantak Chia Robert T. Lewanski "Taoistične prakse za boljši vid"
Liz Burbo "Tvoje telo pravi" Ljubi se!
Shanti Nathini "Joga terapija za obnovo vida"
Shanti Nathini Joga vpogleda: Čiščenje ogledala duše. Edinstven sistem vzhodnih metod popravljanja vida "

22-02-2012, 19:21

Opis

Za zdravljenje kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma joga ponuja naslednji sklop vaj. Te vaje lahko izvajate zjutraj na prazen želodec po glavnem gimnastičnem kompleksu ali ob katerem koli drugem času dneva, vendar ne prej kot 3-4 ure po jedi. Hkrati je treba pozornost usmeriti na oči. Začetni položaj - sedenje, hrbet naravnost, prekrižane noge.

Prva vaja

1. Mirno in globoko vdihnite skozi nos. Dlani dvignite v višino oči, tako da dlani tvorita kot 45 stopinj.

2. V trenutku izdiha (skozi nos) začnite masirati zaprte oči s spodnjim notranjim delom dlani (izbokline nasproti mezincev). Gibanje - do mostu nosu in stran od njega. Prsti skupaj. Počasi izdihnite. Masirajte do konca izdiha.

3. Zložite dlani pesti, tako da med prsti ni vrzeli, in položite na oči, nos in usta. Oči morajo biti zaprte. V tem položaju morate čim dlje zadržati dih.

4. Ne da bi odstranili dlani, odprite oči in mirno, polno vdihnite skozi nos. Dlani je treba stisniti tesno, brez vrzeli, tako da so oči v temi.

5. Hkrati z izdihom skozi nos počasi razprite dlani kot pahljačo, začenši od mezincev skupaj.

6. Prste skupaj in lezite na kolena. Hrbet je raven. Poglejte naravnost v eno točko. Dihanje je poljubno.

Druga vaja

Med največjim premorom po izdihu usmerite oči, pri čemer držite glavo naravnost in je ne obračajte, v spodnji levi kot. Vajo lahko izvajamo s prostovoljnim dihanjem, dokler se ne pojavi občutek utrujenosti oči (tj. dokler se ne pojavijo solze ali želja po mežikanju).

Pri izvajanju vaj od tretje do sedme sta način dihanja in trajanje vaje enaka kot pri izvajanju druge vaje.

Tretja vaja. Enako, usmerite pogled obeh oči v spodnji desni kot.

Četrta vaja. Poglejte z obema očesoma na konico nosu. Najprej lahko pogledate pred seboj na kazalec in ga nato pripeljete do konice nosu.

Peta vaja. Približajte oči nosu in poglejte z obema očesoma na sredino obrvi.

Šesta vaja. Rotacijski krožni gibi z obema očesoma v levo in navzdol, nato do sredine obrvi, nato v desno navzdol in do konice nosu.

Sedma vaja. Rotacijski krožni gibi z obema očesoma, vendar v nasprotni smeri: desno navzdol - na sredino obrvi, levo navzdol - do konice nosu.

Osma vaja. Ponovite masažo oči (glejte prvo vajo).

Deveta vaja. Vstanite, napolnite usta s hladno vodo, zaprite usta, napihnite lica in, ne da bi izpustili vodo iz ust, široko odprite oči. Po tem morate v odprte oči brizgati hladno vodo in jo pobrati v peščiščih. Vajo je treba izvajati z največjim premorom po izdihu (ali s prostovoljnim dihanjem). Vodo morate brizgati v oči, dokler se voda ne segreje v ustih (to je približno 10-12 krat). To vajo lahko izvajate ločeno, ne v kombinaciji z drugimi, po pranju. Celoten kompleks traja približno 15-20 minut.

Da bi te vaje za oči resnično pomagale, morate upoštevati pravila higiene vida Vsakdanje življenje. Ne morete brati in pisati, prenizko se sklonite k besedilu. Osvetlitev mora biti dovolj svetla, vendar svetloba ne sme padati neposredno v oči. Televizor ne sme biti bližje kot dva metra od tistega, ki ga gleda, barvni televizor ne sme biti bližje kot 4,5 m.Pri delu z veliko obremenitvijo oči je potrebno občasno spočiti oči. Hkrati lahko naredite masažo oči (tj. Prva vaja). Zelo koristno je gledati naravo, občudovati zelenje, rože. Lahko gledaš v daljavo, v neskončno globino neba. Oči ne le počiva, ampak tudi pomirja živčni sistem, lajša stres.

Ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom, morajo zamenjati vid vsake 3-4 ure, pogledati v daljavo in ga usmeriti na obzorje za 5-10 minut. Po tem morate zapreti oči, da počivate 1-2 minuti.

Za izboljšanje prekrvavitve očesnih jabolk, normalizacijo mišičnega tonusa in za lajšanje utrujenosti vida priporočamo gimnastiko za oči. Če je delo povezano z veliko obremenitvijo oči, je gimnastiko priporočljivo izvajati zjutraj in zvečer.

Če želite izvajati gimnastiko, morate najprej zavzeti začetni položaj, ki je skupen vsem vajam: udobno sedite, postavite glavo naravnost in poglejte naprej.

1. Zaprite oči. Rahlo upognjene dlani položite na očesne votline, ne da bi se dotikali zrkla. V tem primeru mora biti središče dlani nasproti središča zenice. Predstavljajte si, da je toplota vaših rok skoncentrirana na sredini dlani. Nato v 1 min. usmeri to toploto v oči.

2. Zaprite oči in naredite 5-10 krožni gibi zrkla v levo, gor, desno, dol in nato v nasprotni smeri. Nato z blazinicami prstov rahlo pogladite veke, odprite oči in večkrat hitro pomežiknite.

3. Izvlecite desna roka pred seboj, poravnajte čopič in popravite oči na nohtu sredinca. Ne da bi obračali glavo in žebelj spremljali samo z očmi, obrnite roko v desno, tako da je v liniji z desno ramo. Nato premaknite roko vodoravno proti levi rami. Ko končate vajo 5-10 krat, ponovite isto z levo roko.

4. Iztegnite desno roko pred seboj, poravnajte čopič in popravite oči na nohtu sredinca. Nato ščetko počasi približajte nosu in jo prav tako počasi vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

5. Znano je, da sončni žarki delujejo stimulativno in zdravilno. Pospešijo krvni obtok in nevtralizirajo okužbo. V sonce morate gledati, ko ni prekrito z oblaki, oči so široko odprte, ne napete in dokler se v očeh ne pojavijo solze. To vajo je najbolje izvajati ob sončnem vzhodu ali zahodu. Osebe z bolečimi očmi naj ne gledajo naravnost v sonce, ampak samo v njegovo smer. Trajanje opazovanja sonca je treba postopoma povečevati: od 1 do 10 minut. Na ta način lahko zdravimo konjunktivitis, trahom, astigmatizem, kratkovidnost in daljnovidnost.

6. Svetlobna stimulacija oči: udobno se namestite na stol, ne sklanjajte se. Stopala trdno postavite na tla, ne da bi jih prekrižali. Roke prosto degvat. Z eno roko pokrijte levo oko, da svetloba ne prodre vanj. Globoko dihajte, stresajte z glavo, mežikajte z desnim očesom proti soncu, kolikor je mogoče - dokler ne začutite nelagodja. Nato pokrijte desno oko z roko in pomežiknite z levim.

In zadnja stvar je, da pokrijete obe očesi in ju pustite počivati, nato pa obe zaprti očesi izpostavite soncu. Na soncu se ta vaja izvaja 10-krat, v luči svetilke 150 W - 20-krat.

7. Naslednja vaja- fokusiranje pogleda na oddaljeni ali bližnji (na razdalji približno 40 cm) predmet za 1 minuto. Oči so odprte in ne utripajo, dokler ne pritečejo solze. Drža je udobna, sproščena. Manjši kot je predmet za popravilo, tem bolje. Po večmesečni praksi lahko preidete na kontemplacijo vode. V vazo nalijte vodo, jo postavite tako, da se svetloba, ki se odbija od sten, zbira v sredini. To sijočo površino je treba opazovati 10 minut.

8. Druga vaja trenira sposobnost koncentracije in pomaga pri zdravljenju očesnih bolezni. Poglejte na nos in ostanite v tem stanju, ne da bi mežikali in normalno dihali, dokler se vaše oči ne utrudijo in začnejo solziti (sprva ne več kot 1 minuto, nato lahko čas podaljšate).

9. Prezračite prostor. Večkrat globoko vdihnite in zadržite dih. Brez izdiha se upognite v pasu, pokrčite kolena in spustite glavo, tako da je v višini srca. Štejte do pet. Izvajanje te vaje lahko povzroči vrtoglavico, ki hitro mine.

10. Sprostite se, prezračite sobo. Vstanite, globoko vdihnite in zadržite dih. Nato upognite kolena, spustite glavo čim nižje in pomežiknite z očmi, močno zaprite oči in jih zelo široko odprite. To vajo je treba izvajati 10-15 sekund in za ta čas zadrževati dih.

11. Zaprite oči z upognjenimi dlanmi, katerih hrbtna stran leži na ličnicah, prsti, ki se ne dotikajo oči, pa se nahajajo na čelu. Udobno se namestite in z vzravnano hrbtenico ter vratom. Oči držite v temi 15 minut.

* Za čiščenje oči in izostritev vida je koristno odpreti oči v vodi.

* Ko poči žilica v očesu, naj telo prejme čim več vitamina C, ki pri sklerozi pomaga zmehčati otrdele stene žil. V tem primeru tudi ne smete nagniti glave nizko, da preprečite naval krvi v oči,

* Če v očesu pod zgornja veka je padla majhna pikica, povlecite zgornjo veko navzdol za trepalnice, da notranja stran zgornja veka obrisal s trepalnicami dna. V tem primeru bi morali pogledati navzdol. Če želite odstraniti madež izpod spodnje veke, ga potegnite navzdol in previdno pred ogledalom odstranite madež z notranje površine z vlažnim kotom čistega robčka. Hkrati morate pogledati navzgor.

* Če apno pride v oko, pripravite koncentrirano raztopino sladkorja in, ko poskušate odpreti oko, ga navlažite z raztopino. Ta postopek je treba izvesti zelo hitro, tako da apno nima časa, da razjeda oko.

* Kovinske ostružke, ki so padli v oko, lahko odstranite z magnetom, če je kovina nemagnetna, pa s pomočjo vate, zvite v cev ali krpo.

Iz medicinske prakse

Štiriindvajsetletna deklica cvetočega videza se je nenehno pritoževala nad svojimi očmi. Imela je preveč krvi v glavi in ​​premalo v nogah. V procesu zdravljenja je vsak drugi dan dobila toplo kopel za noge s pepelom in soljo (za preusmerjanje krvi v noge) in 3-krat na teden hladno kopel do pazduh po 30 sekund. Pogosto je hodila bosa. Zaradi tega se je zmanjšal naliv krvi v glavo, očesna bolezen je izginila.

Dečkovo oko je bilo zamegljeno, tako da je zenico videl le zelo dober vid, tudi drugo oko je bilo zamegljeno, a je otrok vseeno videl skozenj. Otroško telo je bilo razburjeno in izčrpano, ni bilo apetita. Fant je izgubil veselje, shujšal, njegova koža je izgubila običajno vlažnost. Preden lahko zdravite oči, morate pozdraviti telo. V ta namen mora bolnik veliko hoditi bos po mokri travi ali kamnih.

Hkrati so mu 2-3 krat na dan dali mokro brisanje trebuha, prsi in hrbta. Čez nekaj časa se je namesto drgnjenja začel polovično in nato polno kopel 1 minuto. Občasno so uporabili obloge ali srajco, namočeno v vodi s soljo 1,5 ure.Losione za oči so naredili iz različnih pripravkov: najprej poparek aloe (3-5 krat na dan), nato vodo iz galune (oči izpirajo 3-4 krat na dan). ). Alum razjeda in čisti, aloja raztaplja, čisti, zdravi. Nato 3-5 krat na dan izpiramo oči z medeno vodo (pol žlice medu kuhamo 5 minut v skodelici vode). Zaradi tega zdravljenja je deček hitro okreval.

Petletna deklica je imela pomanjkanje apetita, fotofobijo, obraz je bil bled in otekel, bolnica je pogosto jokala. Da bi jo ozdravili, so jo vsak dan ovili iz pazduh z brisačo, namočeno v toplo decokcijo ovsene slame, in jo zavili čez mokro brisačo v suho platno za 1 uro. se bo zbudila.

To zdravljenje se je nadaljevalo teden dni. Naslednji teden je otrok dobil toplo kopel pri 36-38 ° C iz decokcije ovsene slame 15-20 minut. Preden je zapustila kopel, so jo polili z vodo sobne temperature in takoj oblekli. Kopel smo ponavljali 2-3 dni, nato (ali hkrati z zdravljenjem) obolele oči izpirali 3-4 krat na dan z raztopino galuna (košček galuna v velikosti 4 ječmenovih zrn raztopimo v skodelici voda). Ko je bila nekaj časa ozdravljena, so deklici enkrat na teden izpirali oči in enkrat na teden naredili kopel iz prevretka ovsene slame.

Škrofulozni 4-letni deček je imel izpuščaj na glavi, razpoke v ustnih kotih in vnete oči. Da bi ga ozdravili, vsak dan pred spanjem oblečejo srajco, namočeno v vodi z majhno količino soli, nato pa ga položijo v posteljo, dobro zavitega v odejo. V prvem tednu je bilo to storjeno vsak dan, v drugem - vsak drugi dan, v tretjem - po dveh in v četrtem - po treh. Poleg tega so otroku v hrano ali pijačo dnevno dodajali kredo v prahu.

Deklica je čutila pekoč občutek v pordelih očeh, ki so jo pogosto bolele. V takšni situaciji morate 10 dni nositi mokro srajco, in če to ni dovolj, naredite kopeli iz decokcije borovih vej, ki jih končate s prelivanjem sveže vode. Hkrati je koristno spirati oči z aloe vodo 3-krat na dan (ščepec aloe v prahu v 1 skodelici vrele vode).

9-letni deček je imel bolečine v očeh, shujšal je, slabo jedel, slabo videl, začel je nositi očala. V prvem tednu zdravljenja se je vsak dan kopal v topli kopeli in 4-krat na teden nosil majico, namočeno v vodo z malo soli, 1-1,5 ure, poleg tega je pogosto hodil bos po mokri travi. Nato se je okopal 3-4 tedensko pri 17-18 C, ne dlje kot 1 minuto. sledi telovadba. Hkrati so dečku 2-krat na dan izpirali oči z galunovo vodo (ščepec galuna na skodelico vode).

Oči so oživele skupaj s telesom. Po 4 mesecih je deček ozdravel.

3-letna deklica je imela hude glavobole in pomanjkanje spanja. Njene noge so bile mrzle. Med prenehanjem glavobola so ga mučile bolečine v hrbtu, njegov vid je bil popolnoma oslabljen. V procesu zdravljenja v prvih dveh tednih je nosila srajco, namočeno v vodi s soljo 1-2 krat na teden za 1,5 ure, 2-krat na teden za 1,5 ure je naredila kratko oblogo s krpo, namočeno v decokciji seneni prah, vsak dan 1 minuto polivala kolena z vodo. in potem naredil psihične vaje. V tretjem tednu si je polila zgornji del telesa in kolena ter si popoldne naredila polovično kopel. Poleg tega je deklica dva tedna hodila po vodi vsak dan 3 minute.

Članek iz knjige: Lečebnik. Ljudske poti (Maznik, 2001)


velja za enega najbolj učinkovite metode za izboljšanje in ohranjanje vida.

Obstaja veliko specializirane literature in tečajev, ki vam pomagajo obvladati vaje.

Pomagali vam bomo razumeti to težavo in se naučili čim bolj pravilno izvajati orientalsko gimnastiko za oči.


Kako joga pomaga vidu: temeljne razlike od gimnastike

vključuje različne vaje za izboljšanje vida.

Omogoča vam, da problem slabega vida obravnavate iz bistveno drugačnega zornega kota in ponuja zanimive tehnike za njegovo reševanje.

Zakaj oči potrebujejo vadbo

Najprej je treba razumeti, da tako subtilna praksa ni samo gimnastika.

Ideja jogijev o očeh temelji na naslednjem konceptu: oči so samozdravilni organ, ki ni odgovoren le za našo orientacijo v prostoru in nam daje informacije o svetu.

Naše oči so odraz individualnosti, notranji pogled na svet, regulator duševnega stanja.

Najpogosteje, ko se začnejo pojavljati težave z vidom, se ljudje obrnejo na zdravnike za očala in kontaktne leče.Joga ponuja celovito rešitev problema.


Z vsakodnevnim ponavljanjem vaj se lahko pozdravijo naslednje težave:

  1. daljnovidnost
  2. Kratkovidnost
  3. Strabizem
  4. glavkom

Pomaga tudi v primeru, ko je potreben poseg kirurga.

Omogoča vam, da občutite celotno telo, se umirite in občutite popolno harmonijo.

Ko v tem položaju preživite približno deset minut, lahko nadaljujete z vadbo za oči.

pogosto splošni razredi joga se s to prakso konča.

Vendar pa se odlično obnese tudi kot začetna vadba da bi dosegli želeno razpoloženje. Priporočljivo je, da to storite vsaj dvakrat na dan.


Za palming morate:

  1. Vzemite Padmasano
  2. Zaprite oči, popolnoma se sprostite
  3. Ogrejte dlani (z drgnjenjem eno ob drugo, brez uporabe kreme)
  4. Dlani položite na veke in rahlo pritisnite
  5. Vpijte toploto vaših dlani
  6. Ponavljajte mantre, dokler dlani niso hladne
  7. Izvedite tri do pet ciklov

Nos kot pero

Precej zanimiva praksa. joga za oči ki je med drugim preventiva glavkom in ščipanje.

Za dokončanje potrebujete:

  1. Usedite se za prazno mizo
  2. Nagnite hrbet pod kotom 30 stopinj
  3. Zapri oči
  4. Poskusite nekaj napisati ali narisati s konico nosu
  5. Naredite približno deset minut

Nasvet: Pomembno je, da pišete z velikimi črkami ali narišete dolge črte, tako da je vrat iztegnjen v različne smeri. Poskusite biti čim bolj jasni v tem, kar pišete.


Od strani do strani

Ta vaja hitro razvije mišice okoli zrkla in izboljša koncentracijo.

Vendar ne pozabite, da ga je treba izvesti z največjo natančnostjo.

Prvič ne morete narediti več kot pet do sedem minut, postopoma povečujete čas.

Boste potrebovali:

  1. Sedite na blazino z ravnimi nogami in čim bolj ravnim hrbtom
  2. Če je sedenje v tem položaju težko, se lahko z ravnim hrbtom naslonite na steno.
  3. Roke položite pravokotno na položaj hrbtenice
  4. Zravnajte ramena in stisnite dlani v pesti s palci navzgor
  5. Postavite pesti tako, da so palci vidni le s perifernim vidom.
  6. Osredotočite se na sredino med obema rokama
  7. Ne da bi obrnili glavo, poglejte prst na levi roki
  8. Nato si oglejte predel med obrvmi
  9. Poglejte desno roko in spet med obrvmi
  10. Cikel ponovite vsaj desetkrat
  11. Če se med izvajanjem vaše roke zelo utrudijo, jih lahko postavite na kakšno oporo. Ključno je, da držite hrbet vzravnan.

Od strani do strani

Krožne rotacije

Nasprotja

Kot zadnjo lekcijo lahko uporabite preprosta gimnastika za oči.

Izvaja se po naslednji shemi:

  1. Označite najbolj oddaljene predmete drug od drugega, ki so vidni brez obračanja glave
  2. Počasi premikajte pogled z vrha enega predmeta na dno drugega in nazaj
  3. Ponovite s predmeti v različnih smereh (zgoraj, spodaj, ob strani)
  4. Dve zanki za vsak par predmetov

Če izvajate vse zgoraj navedene vaje zjutraj in zvečer, bo v nekaj tednih vaš vid postal veliko ostrejši in vaše oči se bodo prenehale hitro utrujati.

Seveda pa bo potrebno za popolno obnovitev vida.


Redno delajte vaje za oči

Vaje z Eleno Rodičevo

Za pridobitev največji učinek Ne morete samo brati knjig, ampak tudi videti video z vajami joge za oči.

Še posebej uporaben je tečaj učiteljice joge Elene Rodicheve.

Podrobno in navdušujoče govori o tem, kako lahko s pomočjo ohranite vid, zdravje kože in celo odpravite gube.

Rolerji z Eleno Rodičevo pomagajo, da ne izvajajo samo vadbe joga za oči ampak tudi razumeti filozofsko plat doktrine.



Deli s prijatelji:
Podobne objave