Vadba kitajske gimnastike taijiquan. Osnovne vaje taijiquana za začetnike

Ta tradicionalni kitajski zdravstveni sistem je sestavljen iz osemnajstih posameznih vaj, ki vplivajo na človeško življenje.

Taiji qigong je zdravilna krepilna gimnastika in ločena filozofija, z vadbo katere človek dobi priložnost izboljšati svoje čustveno ozadje. Ta orientalski sistem ni težko izvajati, ustrezal bo vaditelju katere koli starosti in vsakdo bo lahko treniral.

qigong taijiquan

Qigong Taiji je pravzaprav borilna veščina, le da v njej ne boste našli vadbe udarcev in nenadnih gibov. Ta vrsta prakse je bolj podobna zdravilnemu čigongu kot sistemu boja.

Posebnost tega sistema je prisotnost 18 različnih oblik, ki se izvajajo med poukom.

Vse te oblike so pravzaprav različne vrste zajemanja, gubanja, metanja. Njihova izvedba poteka gladko, brez nenadnih gibov in fizičnih naporov. Ljudje, ki ne poznajo tehnike čigonga, lahko celo mislijo, da praktikanti izvajajo posebne plese. Tai Chi sistem je graciozna in lepa veščina, ki temelji na krepilnih in zdravilnih vajah. Med poukom se veliko pozornosti posveča dihanju in gibanju energije. qi.

Cilj Tai Chi Qigonga je obnoviti stalno kroženje Qi-ja v telesu vadečega, kakor tudi popraviti vse izvedene gibe v njegovem mišičnem spominu. Čeprav je Tai Chi borilna veščina, kot je omenjeno zgoraj, se ta tehnika ne uporablja posebej za boj. Taiji qigong vadbo pripravi na morebiten boj, fiksira vseh 18 oblik v podzavesti, kali njeno fizično lupino, jo naredi bolj vzdržljivo, prožno in močno.

Tai Chi Qigong: video 18 oblik

"Taiji" je iz kitajščine preveden kot "velika meja", to je prava umetnost bojevanja, vendar brez uporabe kakršnega koli orožja.

Sodobni vaditelji ugotavljajo tudi pozitiven vpliv Tai Chi Qigonga na fizično zdravje. Kot vsak qigong tudi ta praksa temelji na oživljajoči in zdravilni moči tokov. qi. Med vadbo človek z vitalnostjo nahrani svoje notranje organe in sisteme, vezi in kite.

V ozadju sistematičnih vaj se krepi zdravje, krepijo se vse zaščitne lastnosti telesa. Poleg tega Tai Chi vrača telesu prožnost in gibljivost, spodbuja obnavljanje telesa, ga čisti nakopičene negativne energije.

Tai Chi: Qigong za začetnike

Mnogi ljudje imajo napačno predstavo o borilnih veščinah vzhoda. Zlasti kitajske tehnike se sodobnemu človeštvu morda zdijo preveč prefinjene, pretenciozne in zapletene. Ampak temu sploh ni tako. V kitajskih učenjih je malo verjetno, da boste našli res težke sisteme (z izjemo trdega čigonga). Glavna točka Kitajska praksa- krepite duha in telo s pomočjo energije qi.

18 vaj Taiji Qigonga odlikuje gracioznost in gladkost gibov. Samo nekajkrat si morate ogledati vadbeni video, da ujamete glavne ideje in vaje vadbe. Tudi najbolj neizkušen učenec jih bo pod vodstvom spodaj opisanih vaj-obrazcev z lahkoto osvojil in redno vadil.

18 Taiji Qigong vaj: Video lekcija

Vse kar morate vedeti je, da se qigong tradicionalno izvaja v posebnih lahkih in prostornih oblačilih. Ne nosite trenirk ali oblačil za jogo, saj je filozofija Tai Chija prost pretok moči. qi okoli sebe v vesolju, tesna oblačila pa lahko otežijo.

Ohlapna bombažna obleka ali celo ohlapna pižama za čez noč je odlična možnost. Idealno bi bilo, če bi rokavi vaše majice prosto viseli pod zapestji, spodnji del nogavic pa se ne bi smel prilegati gležnjem.

Zahvaljujoč enostavnosti učenja ta kompleks, tudi starejša oseba ter neizkušen začetnik, še zdaleč ne borilne veščine. Upoštevajte, da veščine Tai Chija ni treba uporabljati v boju ali se učiti zgolj za samoobrambo. Praksa je dobra za zdravje ljudi, obnavlja delo notranji organi in prilagodite delovanje sistemov.

18 oblik Taiji Qigonga: Opis tehnike

18 oblik Taiji Qigonga, katerih videoposnetki so podani spodaj - to je prava umetnost nadzora starodavne žive sile qi. Osnova kompleksa so učenja mojstra Lin Huusheng, ki jih je objavil v priročniku "Sto vprašanj o Qigongu".

Tai Chi Qigong: Video z navodili za 18 oblik

Sistem se izvaja izmenično, od prve do osemnajste, brez premorov med njimi in zamud. Tako se doseže močan in oprijemljiv učinek pijače fizične lupine s silo qi, kot tudi njegovo harmonično porazdelitev v telesu.

18 oblik Tai Chi Qigonga

obrazec 1

"Regulacija dihanja"

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, roke sproščene in visijo ob telesu.
Med vdihom nežno dvignite roke naprej do ravni ramen, dlani so obrnjene navzdol.
Naredi se počasen izdih. Hrbet držite vzravnan, tako da ohranja pokončen položaj, rahlo pokrčite kolena in počepnite. Hkrati se dlani spustijo navzdol, kot da pritiskajo zrak do ravni popka.

obrazec 2

"Odpri roke"

Počasno dihanje. Dvignite roke naprej do ravni prsi, pri tem pa ohranite njihovo vzporednost s tlemi. Hkrati poravnajte noge. Dlani usmerite eno proti drugi. Razširite roke v različne smeri.
Počasen izdih. Roke združite pred seboj. Obrnite dlani navzdol. Malo pokrčite kolena.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 3

"Pisana mavrica"

Počasno dihanje. Dvignite roke do ravni prsi, poravnajte noge. Roke se še naprej premikajo navzgor, dokler niso na samem vrhu, dlani pa so obrnjene naprej.
Vdih se nadaljuje. Celotno težo telesa prenesemo na desno nogo, ki je rahlo pokrčena v kolenu. Leva noga je ravna in se tal dotika samo s prstom. Leva roka pade na levo, dlan je usmerjena navzgor. Desna roka nošen čez glavo s pol upognjenim komolcem. Telo je rahlo nagnjeno v levo.
Počasen izdih. Teža telesa se prenese na levo nogo, desna noga se poravna, roke preidejo zgornjo točko in desna roka je že spodaj, leva roka pa nad glavo. Telo je rahlo nagnjeno v desno.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 4

"Razcepljeni oblaki"

Težišče je ponovno enakomerno razporejeno med obe nogi.
Globok vdih. Roke so dvignjene, dlani so usmerjene navzgor, na zgornji točki so roke prekrižane.
Globok počasen izdih. Roke na polkrožni poti s strani padejo navzdol in se prekrižajo v višini trebuha. V istem trenutku so noge rahlo upognjene v kolenu.
Počasno dihanje. Roke se spet dvignejo v polkrožni smeri in prekrižajo glavo.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 5

"Uvajanje pomika"

Gladek dih. Leva roka je iztegnjena naprej, dlan je obrnjena navzgor. Desna roka opisuje polkrog, ki poteka mimo trebuha in spodnjega dela hrbta, gre navzdol. Sledi vzpon z opisom polnega loka. Telo se obrne v desno.
Gladek izdih. Desna roka je pokrčena v komolcu, dlan je obrnjena naprej in pomaknjena naprej.
Gladek dih. Leva roka opisuje lok, telo se obrne v levo. In desna roka je iztegnjena naprej
Gladek izdih. Leva roka je upognjena v komolcu, dlan je obrnjena naprej in pomaknjena naprej.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 6

"Sredi jezera za plovbo na čolnu"

Gladek dih. Ko je leva roka pomaknjena naprej, poravnajte obe roki in ju dvignite predse.
Gladek izdih. Upognite se naprej, medtem ko to počnete z rokami Krožno kroženje.
Gladek dih. Roke, ki dosežejo skrajni zadnji položaj, se dvignejo in hrbet se poravna.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 7

"Potegnite žogo pred rameni"

Gladek dih. Hrbet je poravnan. Predstavljajte si, da v levi roki držite težak predmet. Z naporom z ravno roko naredite krožne gibe v desno stran, medtem ko težišče telesa sledi namišljenemu težkemu predmetu. Dlan je usmerjena v smeri gibanja roke.
Gladek izdih. Roka se vrne v prvotni položaj.
Gladek dih. Vaja se izvaja podobno za desno roko.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 8

"Obrnite telo, opazujte luno"

Vstanite naravnost in sprostite telo.
Gladek dih. Izravnane roke se premaknejo v levo, nato nazaj in navzgor. Glava ponavlja te gibe. Telo sledi rokam in se obrača.
Gladek izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
Izvedite enako gibanje v desno.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 9

"Spodnji zasuk in potisk dlani"

Gladek dih. Pesti stisnjene ob straneh telesa v višini pasu, dlani obrnjene navzgor. Komolec leve roke povlecite rahlo nazaj. Desna pest je nestisnjena in potisnjena naprej.
Gladek izdih. Vrnite se v prvotni položaj.
Enako ponovite za levo roko.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 10

"Oblačne roke"

Gladek dih. Dlan leve roke je postavljena pred obraz v višini oči. Dlan desne roke je usmerjena v levo in pomaknjena naprej. Tudi telo se obrne v levo, z njim pa se premikajo tudi roke.
Gladek izdih. Dlan desne roke je postavljena pred obraz v višini oči. Dlan leve roke je usmerjena v desno in pomaknjena naprej. Tudi telo se obrne v desno, z njim pa se premikajo tudi roke.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 11

"Reševanje iz morja, opazovanje neba"

Gladek dih. Leva noga je postavljena pol koraka naprej.
Gladek izdih. Telo je rahlo nagnjeno naprej, roke prekrižane pred koleni.
Gladek dih. Telo zravnajte in rahlo upognite hrbet, prekrižane roke dvignite nad glavo in razmaknite.
Tecite 6-krat.

Obrazec 12

"Potisni valovi"

Gladek dih. Vsa telesna teža na desni nogi. Roke se potegnejo na prsi in upognejo v komolcih.
Gladek izdih. Teža telesa se prenese na levo nogo, telo se rahlo nagne naprej, roke potisnejo nevidno steno pred seboj in se ustavijo v višini oči.
Gladek dih. Vrnite se v prvotni položaj.
Tecite 6-krat.

Obrazec 13

"Leteči golob razpre svoja krila"

Gladek dih. Telesna teža na desni nogi. Dlani sta obrnjeni druga proti drugi. Roke so razmaknjene.
Gladek izdih. Teža telesa se prenese na levo nogo. Roke se znižajo v začetni položaj.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 14

"Raztezanje roke, udarjanje"

Globok vdih. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Pritisnite pesti ob straneh telesa v višini pasu, dlani so obrnjene navzgor. Z desno roko udarite naprej.
Globok vdih. Vrnitev roke v prvotni položaj.
Tecite 6-krat.

Obrazec 15

"Lebdeči orel"

Gladek dih. Roke razprostrite ob straneh, dlani so obrnjene navzdol.
Gladek izdih. Globok počep, roke ohranijo svoj položaj.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 16

"Leteče kolo se vrti v krogu"

Gladek dih. Izravnajte roke pred seboj. Začnite vrteti celotno telo v levo in navzgor.
Gladek izdih. Zavrtite desno in navzdol.
Tecite 3-krat v eno smer in 3-krat v drugo.

Obrazec 17

"Stopni korak, udarjanje z žogo"

Gladek dih. Desna roka je dvignjena naravnost pred vami, leva noga je dvignjena vzporedno. Nato spustite nogo in roko.
Gladek izdih. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo.
Ponovite 6-krat.

Obrazec 18

"Pritisk z dlanmi, umirjanje vitalne energije Qi"

Gladek dih. Roke se nahajajo na ravni trebuha, dlani so usmerjene navzgor. Dvignite roke do višine oči.
Gladek izdih. Dlani obrnite navzdol in se spustite do nivoja trebuha.
Ponovite 6-krat.

Taiji Qigong je kompleks 18 vaj, v katerih ena vaja gladko prehaja v drugo. Tako se vsaka oblika izvede takoj za prejšnjo in tvori neločljiv sistem.

Gimnastika Taijiquan

Taijiquan(Tai Chi Zhuan) - kompleks zdravstvene vaje priporočljivo v katerem koli starost od 8 do 98 let. Prevod - "Višje osnovne vaje."Načela gradnje- medsebojna pretvorba nasprotij "Yin-Yang". Vsako gibanje se spremeni v svoje nasprotje: dvigu sledi spuščanje, gibanje naprej - sledi nazaj; končnemu stavku sledi začetni. Nagibi, obrati po principu krožnega gibanja (kot v japonskem AiKiDo), kot s svojo posebnostjo v tibetanskem "Očesu".življenje..")

V spremstvu tai chi koncentracija v Dan Tienu (v aikidu - tanden). Takšna kombinacija gibov razbremeni vsakršno napetost in zagotavlja "notranjo in zunanjo harmonijo", aktivnost " pretok vitalne energije (na Kitajskem Chi, na Japonskem Ki) ".

Izgini, ob predstavitvi kitajska medicina, - patološki razlogi za njegovo (Ki) blokado.

Velik pomen je pripisan koordinaciji gibov in dihanja (vadite Qi-Gong), gibanju proti sebi - pri vdihu, stran od sebe - pri izdihu (kot v boju Wu-Shu, karate, taekwondo).

Osnova je odkritje Chi ( K i) na začetku gibanja kompleksa in zapiranje na koncu kompleksa. Dlanna čakra "ogreje" meridiane rok, telesa itd.

Mojster daje energijo fizik-inštruktor gimnastike ...

Ko je učenec pripravljen, pride mojster.

To pomeni, da greste v najbližjo telovadnico in povprašate o oddelku Tai Chi Chuan.Vprašate, kdo vodi oddelek, kakšen trening ima (inštruktor ali učitelj) in se sami odločite, kaj želite: Tai Chi (energija) ali Quan - gimnastika s počasnimi gibi iz borbe s pestmi.

Obenem je treba ljubiti kitajski način življenja, kitajsko kulturo, filozofijo, pogled na svet, delavnost, vztrajnost (spomnite se zgodnjih filmov Zhaki-Chen, kung fu in tai chi sta dvojčka in brata ...

Citat iz Wikipedije:
"Kung fu ali gong fu (pogl.功夫, pinjin gōngfu poslušaj)) je kitajski izraz, ki se pogosto uporablja kot sinonim za kitajske borilne veščine. Njegov prvotni pomen ni nujno povezano z borilnimi veščinami. V dobesednem prevodu iz kitajščine gong pomeni delo, fu pa oseba.

Tako je kung fu vsakdo pridobljen spretnost ali dosežek pridobljeno v procesu trdo delo v daljšem časovnem obdobju , vključno z umetnostjo obvladovanja lastnega telesa, uma in energije, da bi dosegli premoč v boju z roko v roko."

Se pravi, taiji je veščina kitajcev rekreativna gimnastika, pa seveda način življenja in dojemanje sveta ... v gibanju ...
Je tudi družina športni kompleks z možnostjo skupne rasti telesne in duhovne.

Predstavljajte si sliko, ko v nedeljo nastopajo dedek (nekakšen Jaki-Chen, star »čez šestdeset«), oče, mama in dva otroka različnih starosti.istočasnotai chi se premika po prostoru in se vrti ter »vzdihne in izdihne«. Slika je osupljivo lepa. Vse to v gladkem gibu v loku, očka opominja: "pobožamo konja po grivi", "ujamemo ptiča za rep.", korak, pol koraka ....

Ostala ekipa... udarci, prijemi... polkoraki... Krasno! In družina je zelo blizu ...

Načela Tai Chi Quana (Tai Chi Zhuan)

to energija gimnastika je namenjena:
- obvladovanje Dan Tien dihanja, usklajenega z gibi,
- zagotavljanje notranje in zunanje harmonije,
- koncentracija pozornosti na cono Dan Tien, smer energije,
- izboljšanje pretoka Življenjska energija,
- odpravljanje vzrokov energijskih blokad (v meridianih),
- povečati obrambo in vitalnost telesa,
- Izboljšano delovanje pljuč in srca
- visoka oksigenacija krvi na določenih področjih,
- krepitev presnovnih procesov in oskrbe z energijo,
- obnovitev oslabljenih funkcij.,
- usposabljanje centralnega živčnega sistema in vestibularnega aparata itd.

Kot vsako energijsko vadbo je treba tudi taijiquan začeti pod vodstvom mojstra ali inštruktorja. To je posledica predhodnih vaj za gnetenje vratu, ramenski obroč, obračanje trupa v levo in desno, rotacija bokov v smeri urinega kazalca in obratno, gnetenje (ogrevanje) kolenskih sklepov rotacija.

Po fizičnem gnetenju se izvajajo vaje Qi-Gong (zdravilno dihanje s poudarkom na spodnjem Dan Tienu - analog globokega (ženskega) dihanja s trebuhom.))

Hkrati pa obstajajo elementi stoječe meditacije z zaprtimi očmi, s sprostitvijo rok in razrešitvijo njihovega SPONTANEGA dvigovanja. (med poukom v Vorkuti je med meditacijo deček, star približno 15 let, nenehno zaspal med meditacijo. Inštruktor ga je s posebnimi tehnikami vrnil v normalno stanje ...)

To ni kontraindikacija, fant je uspešno zaključil tečaj Tai Chi 24 form. Doma je izključil meditacijo in popolnoma obnovil svojo formo in fizično stanje ...

Kontraindikacije:
»Obvladovanje kompleksne koordinacije gibov, hkratno sodelovanje pri nemotenem motoričnem delovanju številnih sklepov in mišic, koncentracija in umirjenost med poukom vodijo do pozitivnih sprememb v različnih fizioloških sistemih.

Zato lahko priporočamo gimnastične vaje ne le za zdrave ljudi, ampak tudi za bolnike z boleznimi srca in ožilja, prebavila, sklepi in hrbtenica, motnje spanja in budnosti, druga asteno-nevrotična stanja. Praktično ni nobenih omejitev ... "

Gawaa Luvsan. Eseji o vzhodni refleksologiji. c483

Zato nihče ne posega v preprosto obvladovanje gimnastike Taiji, kjer skupine gibov posnemajo na primer konjsko grivo na roki in jo božajo od zgoraj z drugo roko. In imena so melodična, na primer: "Pobožamo konja po grivi", "Zgrabi ptico za rep" itd.

12 načel taijiquana.
1. Duh je miren, misli so osredotočene na vajo.
2. Telo je prijetno sproščeno, lahkotno, gibljivo.
3. Drža telesa je vzravnana, udobna.
4. Gibi so počasni in gladki, prehajajo drug v drugega.
5. Vsi gibi so krožni, v loku.
6. Vse mišice, vezi in sklepi so tako rekoč široko razporejeni,
7. Gravitacija telesa (sredina) naj se zaradi stabilnosti zmanjša.
8. Gibanje je povezano: z dihanjem: zapiranje - vdih, odpiranje - izdih.
9. Vsi deli telesa delujejo v povezavi drug z drugim.
10. Vir gibanja je v stopalih, razvije se v nogah, gre do pasu, deluje skozi roke.
11. Boki vodijo trup.
12. Sprememba gibanja iz Yin (prazno) v Yang (polno) in obratno mora biti izvedena zavestno, duh (volja) vodi telo in povezuje Chi (Ki)

Praktična uporaba. Vaje...
Začnemo z odpiranjem Chi (Ki) energije.. (1-4)
Pol ure pred Qi-Gongom, Taijijem odstranite prstane, uhane, verižice, zapestnice, ne držite dlje časa v rokah kovinskih predmetov.Pojdi na stranišče. Prosite svoje sorodnike, naj vas ne motijo ... Pouk je najbolje izvajati v prezračevanem prostoru, v mirnem, enakomernem stanju.

Za pomiritev naredite trikrat:
- vdih skozi nos z napihovanjem najprej trebuha, nato dna pljuč in na koncu vseh pljuč z dvigom prsnega koša (na sliki je polnilna vrečka);

Izdihnite skozi usta s polpriprtimi ustnicami, začnite od trebuha, dna pljuč, vrha pljuč, izdih pa naj bo daljši od vdiha. Občutek napihnjene vrečke od dna do sredine navzgor.

Naj vas ne zanese, naj se vam ne zavrti...

Glavno stojalo je naravno, ravno, obrnjeno proti severu .. (ne poskušajte ponovno načrtovati stanovanja za Taiji .. - ne morete strogo proti severu. Še vedno bodo koristi. In nismo na Kitajskem, kjer filozofija države je bolj južna od Rusije, ima svoje nianse pomena "sever".

Stopala tvorijo kot približno 80 stopinj, telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi.
Noge so rahlo pokrčene (in nadalje, tudi pri vseh gibih, težišče mentalno spuščeno pod središče telesa).

Glava in vrat sta vzravnana (brez kimanja), vendar nista napeta. Ne štrlimo brade, ne trudimo se in ne naprezamo, ne hitimo ...
Roke prosto visijo ob straneh ob telesu. Dlani do bokov. Dihanje je nadalje prosto – skozi nos. Usta so zaprta. Jezik se rahlo dotika zgornjih sekalcev.

Spusti misli... osredotoči se na vajo. Kot bi gledal s strani ...

Prebujanje Chi do dvig rok z vzdihom do ravni ramen (2) Nato v loku potegnemo roke do ramen in jih gladko, kot v vodi, spustimo na raven pasu ...

Lahko mravljinčenje v prstih ali občutek valovanja iz rok. To je Chi. Tako smo se srečali ... z energijo ...

Prva vaja. "božanje konjske grive"

1. Počasi obrnite telo v desno (v smeri urni kazalci na 1 uri) in prenesite težo na desno nogo, desno roko in podlaket dvignite na zgornjo desno stran prsni koš. Istočasno levo roko pripeljemo v loku pod desno roko. Dlani obrnjeni ena proti drugi kot da drži žogo. (V nadaljevanju se bo to gibanje imenovalo "obdrži žogo").

Levo stopalo dvignite k desni podporni nogi, prst se dotakne tal. Poglejte desno roko (slika 5)

2 . Upognite koleno oporne noge in obrnite telo v levo (na primer kazalci na uri 10 ur), z levo nogo pa naredite korak za korakom (8–9 ur), premik glavne teže na levo nogo. Istočasno je desna noga poravnana in noge oblikovane v levi položaj "lok-puščica". Pri obračanju telesa dvignite levo roko do višine oči.

Dlan je obrnjena poševno navzgor, roka v komolcu je rahlo pokrčena. Istočasno * s parom gibov roke) spustite desno roko stran od desne strani, dlan navzdol, prsti naprej. Poglejte levo roko (slika 9).

Bodite pozorni: telo naj bo vedno v pokončnem položaju, prsni koš je sproščen. Gibanje, roke so zaobljene. Ne iztegujte iztegnjenih rok. uporabite pas kot"osi" pri vrtenju telesa.

Gibi med izvajanjem položaja "lok-puščica" in širjenjem rok so gladki in med seboj dobro usklajeni. Ko zavzamete položaj "lok-puščica", morate najprej postaviti nogo na peto. Ko ste v položaju, se morate prepričati, da koleno sprednje noge ne presega prstov. Zadnja noga je poravnana in tvori kot 45 ° glede na tla. Notranja razdalja med linijama pete je 10–30 centimetrov. V končni poziciji je smer na 9 uri.

Dragi bralci, danes bomo govorili o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Vilia Kolosova. Sama se ukvarja s to gimnastiko, z njeno pomočjo je rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Pozdravljeni dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in želim vam predstaviti starodavno kitajsko zdravilno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Moje zanimanje za vzhodne prakse se je pojavilo relativno dolgo nazaj, ukvarjal sem se z jogo, študiral akupresura, su jok terapijo in se vedno želel nekoliko približati zdravilnemu sistemu qigong, ki je usmerjen v harmonizacijo vseh sistemov. Človeško telo. Posledično sem med številnimi kompleksi čigong terapije izbrala tai chi – čigong, ki mu na Kitajskem pravijo gimnastika dolgoživosti in ki ga z veseljem delam zjutraj namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različne mišice raztezajo in delujejo zdravilno na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit z minimalnim časom. Po učenju celotnega kompleksa traja le 15 minut. Prav tako ni nepomembno, da kompleks zahteva minimalno prostora, le dovolj prostora je potrebno za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni Kitajska gimnastika, združevanje dihalne vaje qigong sistemi z gibi, značilnimi za taijiquan. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je začel izboljševati pred več kot 50 leti šanghajski mojster borilnih veščin Lin Huozan, prilagojen je bil sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, daleč od poznavanja vzhodnih praks. Obvladati ga sploh ni težko, ljudje najbolj različne starosti in celo tisti, ki so krepko čez šestdeset.

Qigong za začetnike

Kompleks tai chi - qigong je zelo dober za začetnike, za tiste, ki že imajo fizično usposabljanje pušča veliko želenega. Ta kompleks, kljub navidezni lahkotnosti, je namenjen izboljšanju dela vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Vadba izboljšuje stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvavitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka dejstvo, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja v počasen tempo, je dihanje usklajeno z gibi in če ga izvajamo redno in pravilno, bo zagotovo pozitivno vplivalo na fizično in duševno zdravje. Tudi za tiste, ki še nikoli niso telovadba Ta kompleks lahko priporočamo.

Izboljšanje gimnastike tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
gibi morajo biti gladki, sinhroni z dihanjem;
jezik med vajami se rahlo dotika zgornjega neba;
napol zaprte oči;
oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
prostor je treba prezračevati, dobro je, če obstaja možnost vadbe na prostem;
pozornost je treba usmeriti na vajo, ki se izvaja;
med poukom ne sme biti potenja, le rahlo potenje, če pa se še vedno potite, se preoblecite, da preprečite hipotermijo, in upočasnite tempo vaj;
Po pouku se ne tuširajte s hladno vodo.
vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni qigong

Kitajske dihalne vaje so k sodobnim mojstrom prišle iz antičnih časov, sodobni kitajski strokovnjaki pa posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje v sistemu qigong je cela znanost, kjer različne vrste dihanje med izvajanjem različnih čigong vaj. V predlaganem sklopu vaj pomembno mesto zavzema tudi dihanje.

Tu se predlaga tako imenovano obratno dihanje, ko se želodec pri vdihu vleče, se diafragma dvigne, pri izdihu pa se želodec dvigne, diafragma se spusti. Vdih poteka skozi nos, izdih skozi rahlo odprte ustnice. Med poukom se morate postopoma navaditi na takšno dihanje, sčasoma se bo izkazalo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi, gladko, da v nobenem primeru ne pride do težav z dihanjem.

Qigong jutranje vaje za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, lažje si zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je tako rekoč nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva do tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje narediti vse postopoma, osebno sem k razvoju kompleksa pristopil tako, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso povzročale bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom nežno počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, dlani so obrnjene navzdol in v sproščenem stanju.

Ko roke dosežejo raven ramen, ob izdihu pokrčite kolena, tako da so kolena v višini palcev na nogah. Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne upogne, prsni koš se ne premika. Hkrati z upogibom kolen se sproščene roke nežno spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa se noge zravnajo.

Med vajo pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, vdih pade na gib navzgor, izdih pa na gib navzdol.

Prednosti: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem žilni sistem, odpravlja zastoje krvi in spodbuja pravilno porazdelitev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Med vdihom iz položaja četrtine počepa gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite z dlanmi drugo proti drugi ter jih razmaknite z dlanmi navzgor. Poudarek je na prsih.

Ob izdihu dvignite dlani skupaj pred seboj z dlanmi drugo proti drugi, nežno spustite roke, medtem ko obrnite dlani navzdol in se spremenite v četrtinski počep. Roke se nežno dotaknejo kolen, noge poravnane.

Prednosti: vadba je uporabna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, palpitacijah in nevrozah.

Vaja 3. Nihanje mavrice.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo upognjeno desno nogo, medtem ko se stopalo ne odlepi od tal, leva noga je poravnana in se tal dotika samo s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje na drugo stran. Med izvajanjem te vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazite na dih: roke navzgor - vdihnite, roke na straneh - izdihnite.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih prsnega koša in ledveno hrbtenice, zmanjšuje maščobne obloge v ledvenem delu.

vaja 4

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo na ravni spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnamo kolena, prekrižane roke pa dvignemo navzgor in jih obrnemo nad glavo z dlanmi navzgor. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite se na prsni koš.

Prednosti: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenski sklepi in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti iz opisa, ali jo delam pravilno, a sčasoma mi je začela uspevati. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite zravnano levo roko predse z dlanjo navzgor. Hkrati s tem gibom se upognite v komolcu in obrnite desno roko z dlanjo navzgor ter jo pripeljite k stegnu. Takoj, ko je desna roka v višini stegna, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do ravni ušesa. Oči sledijo desni dlani.

Nato desno roko pokrčimo v komolcu in jo s silo potisnemo naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno je leva roka upognjena v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti do višine stegna.

Prednosti: vaja je zelo dobra za roke, ramena in komolčni sklepi, priporočamo tudi pri boleznih zgornjega dihalni trakt pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Ko končate prejšnjo vajo, pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, se nekoliko nagnite naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja dvignemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in se spuščajo, medtem ko noge upogibajo v kolenih. Osredotočamo se na roke in hrbet. Pri vdihu - dvignite roke, pri izdihu - spustite navzdol.

Prednosti: telovadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavni organi.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in enostavno. Opozarjam vas, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Istočasno leva roka ostane v istem položaju, desno roko pa usmerite navzgor proti levi, dlan prav tako navzgor.

Ko je desna roka v višini levega ramena, z njo naredite gib, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri izvajanju sledite namišljeni žogi z očmi, osredotočite se na roke. Poskusite, da so gibi prijetni, počasni in gladki. Pri vdihu premaknite roko navzgor, pri izdihu - navzdol.

Prednosti: Vadba deluje krepčilno na celotno telo.

Vaja 8. Občudovanje lune

V četrtinskem položaju počepa spustite roke ob telesu, med vdihom obrnite telo čim bolj v levo, pri tem poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Desna roka je upognjena v komolcu na ravni prsi. Obrnite glavo v levo in poglejte svojo levo roko. Ob izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite gib v desno stran, pri tem pazite, da so gibi rok, prsi in glave sinhroni, telo pa čim bolj iztegnjeno. Vse delamo počasi in gladko, pete ne odtrgamo od tal, pozornost osredotočamo na roke.

Prednosti: Gibanje stimulira ledvice in vranico, sprošča mišično napetost in zmanjšuje telesna maščoba v predelu pasu.

Qigong gimnastika. Video

Predlagam ogled videa v katerem kitajski mojster prikazuje taiji-qigong kompleks, da ga boste lažje razumeli in osvojili.

Drage bralke in bralci, mislim, da bo za danes dovolj, da boste osvojili teh osem vaj, boste potrebovali dva do tri tedne. Kasneje vam bom pokazal ostalih deset vaj. Če se vse ne izide, naj vas ne obupa. redni treningi vse bo zagotovo delovalo!Vilija Kolosov. bloger izven mesta

Zahvaljujem se Viliju za temo. Počakali bomo na nadaljevanje gradiva. Sledite objavi na blogu.

In za dušo bomo danes poslušali video Ljudje pazite drug na drugega . Glasba S. Grischuk - Potepuh. Čudoviti slogi Vasilija Pavlenka.

Že veste, dragi moji, da se vse dobro začne s sanjami. Na primer, sanje o podaljšanju mladosti, preprečevanju bolezni. S seboj nosi nekaj veliko več kot le željo po dobrem videzu. Navsezadnje je veliko lažje videti mlajši, privlačnejši, bolj vesel, kot je v resnici. Če vam bo v prvem primeru sodobna medicina in kozmetika do neke mere pomagala, potem boste v drugem morali malo poskusiti. Toda čudovite tibetanske vaje za mladost in zdravje, ki jih morate za to izvajati, so preproste, maloštevilne in dostopne dobesedno vsem. Začnimo z mano, takoj, gibanje proti sebi.

Zgodovina rojstva taijiquan vaj

Pomagaj svoji duši in telesu. V duši vsakega človeka (starega in mladega, moškega in ženske, bolnega in zdravega) je vir, dragoceni eliksir veselja, optimizma in aktivne dolgoživosti. Glavna naloga predlaganih vaj je prebuditi ta vir.

Prakse zdravilnih vaj in meditacij, duhovnega in fizičnega preporoda so prišle v naš svet skupaj s spoznanji starodavnih skrivnosti vzhoda. Za grebenom najvišjih vrhov sveta, Himalaje, v samostanih starega Tibeta so se rodili temelji te neverjetne gimnastike. Tibetanski menihi niso le preživeli v težkih razmerah visokogorja, ampak so dosegli tudi duhovni in fizični preporod, pomladitev, razsvetljenje uma in navsezadnje supermoči. Prepotovali so lahko veliko kilometrov brez počitka in hrane. V lahkih oblačilih so mirno prenašali mraz, brez bolezni in celo sivih las dočakali visoko starost. Malo evropskih popotnikov, ki so prišli v Tibet, je presenetila bistrost uma, moč in spretnost, ki so jih imeli celo globoki starešine v tibetanskih samostanih. Skrivnost večnega življenja in mladosti, legende o levitaciji, jasnovidnosti in telepatskih sposobnostih menihov so iz stoletja v stoletje vznemirjale vedoželjne ume in pustile neverjetna pričevanja.

Prvo knjigo o osupljivih tibetanskih vajah za mladost in zdravje je leta 1939 izdal Peter Kelder. Od takrat je bila prevedena v več deset jezikov, doživela je na stotine ponatisov in pomagala milijonom ljudi. Samo pet obrednih vaj vam bo pomagalo izboljšati zdravje in podaljšati mladost, saj so pomagale že mnogim. Za razliko od mnogih praks se dobro prilegajo vsakemu življenjskemu ritmu, ne vzamejo veliko časa (lahko le 15 minut na dan!). Ne zahtevajo posebno usposabljanje, za to prakso ne boste potrebovali posebne sobe, temveč le željo, da spremenite svoje življenje. Preden opišem kompleks, bom dal nekaj nasvetov, ki so skupni vsem vajam.

Koncept qi in taijiquan

Razmislite, kako sta taijiquan in koncept qi povezana. Izvajanje vaj taijiquan v počasnem, gladkem tempu s postopnim povečevanjem obsega gibanja glede na individualne zmožnosti udeležencev, pomanjkanje prisile pri študiju kompleksa in osredotočanje prizadevanj na izboljšanje kakovosti vsake vaje omogoča začeti vaditi gimnastiko taijiquan za ljudi različnih starosti, vključno z zelo nizko stopnjo telesna pripravljenost.

Koncept qi je temelj celotne interne wushu tradicije. Ne da bi se podrobneje dotaknili njegovega pomena, se bomo tukaj posvetili le nekaj točkam, ki jih morate vedeti pri vadbi taijiquana. Qi v ruščini nima natančnega ujemanja in ima več pomenov: notranja energija, zrak, dih, prana, pnevma in celo razpoloženje. Tako ali drugače govorimo o energijski snovi, ki polni naše telo. Najpomembnejša lastnost qija je, da ga lahko izgubimo (na primer med težkim, napornim delom ali boleznijo), obnovimo (z dihalnimi in meditativnimi vajami, pravilnim načinom življenja, določeno prehrano), pridemo v stanje neravnovesja in škodujemo telesu ( z jezo, kakršnimi koli močnimi občutki in izkušnjami), biti zatrt (z dolgim spanjem ali, nasprotno, pomanjkanje spanja, prenajedanje).

Včasih, ko oseba začuti, kar običajno imenujemo "nizka energija", je v kitajski tradiciji to mogoče razložiti s "pomanjkanjem qi-ja" ali "zatiranjem qi-ja". Vsaka bolezen je torej posledica neravnovesja qi v enem ali drugem delu človeškega telesa. Tako je najpomembnejša naloga vsakega sistema notranje umetnosti spraviti qi v stanje miru in harmonije. Ni naključje, da pravijo, da »taijiquan lahko pozdravi na stotine bolezni«. Avtor: tradicionalne ideje, en del qija kroži po določenih kanalih ali meridianih v človeškem telesu (jinlo), drugi del pa je lahko »pod kožo« ali v določenih organih, kot so jetra, srce, pljuča itd. V idealnem stanju qi prosto kroži brez najmanjšega zastoja, vendar pa v primeru bolezni ali kakšnega obolenja pride do tako imenovanih »zastojev« v prostem kroženju qi-ja (du qi). To je lahko posledica katere koli bolezni, na primer, prekomernega duševnega stresa ali prekomernega dela.

Taijiquan vaje lahko popravijo neravnovesja različne vrste v obtoku qi. Vendar tega ni mogoče narediti enkrat za vselej. Običajno mora človek čez dan doživeti različne vrste stresa, povezanega s sprejemanjem težkih odločitev, telesna aktivnost. Torej obstaja notranje nelagodje, občutek neupravičene tesnobe, živčnost, izguba pozornosti. Neravnovesje lahko povzroči povezovanje z nekaterimi ljudmi, ki lahko negativno vplivajo na vaše stanje. Tudi nepravilna ali pretirana prehrana lahko povzroči dolgotrajno blokado qi-ja. Zato je potrebno redno ponavljati "obnovitvene" seje taijiquana. Na primer, zjutraj tečaji s tem kompleksom "napolnijo" telo pred delovnim dnem, zvečer spet pripeljejo notranji qi v stanje počitka.

Osnovna pravila za izvajanje taijiquan vaj

Prvi teden vsako vajo za mladost in zdravje naredite trikrat.
Vsak teden povečajte število ponovitev za 1-2. Tako boste po 9 tednih lahko vsako vajo izvedli 21-krat, to je največje število ponovitev.
Naj vam ne bo nerodno, če vam bo sprva težko opraviti vse vaje kompleksa. Če se slabo počutite, lahko zmanjšate število ponovitev, vendar poskusite ne zamuditi niti enega dneva. Vsak od nas ima dneve, ko zdravje pušča veliko želenega, te dni zmanjšajte tempo in število krat na sprejemljivo raven, bodite previdni, v tem primeru bodo vaje trajale nekaj minut, vendar je bolje kot nič.
večina najboljši čas za začetek pouka - zjutraj. Vadite samo na prazen želodec ali ne prej kot dve uri po jedi. Najprej se lahko stuširaš.
Ko čutite nujno potrebo po povečanju obremenitve, dodajte drugo lekcijo - zvečer.

Glavne tibetanske vaje za mladost in zdravje

Vaje za mladost in zdravje se dobro ujemajo z drugimi kompleksi, kot sta joga ali aerobika.

Prva vadba taijiquana

V islamu je obstajala celo sufijska sekta vrtečih se dervišev, ki so črpali moč po tej poti z uporabo energije vrtenja. Postopoma boste razvili občutek za ravnotežje, krepili vestibularni aparat. To vam bo pomagalo zlahka stati na nogah v kateri koli ekstremni situaciji, se izogniti nepotrebnim poškodbam pri prevozu in na ledu.

Poleg tega vam bo prva od 4 tibetanskih vaj dala izjemno moč, zahvaljujoč povečanemu krvnemu obtoku, pomagala pri preprečevanju glavobolov, zdravilno vplivala na osteohondrozo in krčne žiležile. To je vaš prvi korak k ozdravitvi in pomlajevanju.

Druga vaja taijiquana

Pred drugo vajo se sprostite, nekajkrat globoko vdihnite skozi nos in s tem nekaj globokih izdihov. Čez minuto boste pripravljeni na nove podvige. Pri izvajanju druge vaje se ulezite na tla na hrbet (prej položite tesno preprogo), iztegnite roke ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzdol, prsti pa stisnjeni.

Globoko vdihnite in dvignite glavo, tako da je brada pritisnjena na prsi. Hkrati poravnajte noge naravnost navzgor, poskušajte ne odtrgati medenice s tal. Nato počasi, ob izdihu, hkrati spustite noge in glavo na tla. Pomagajte si z dlanmi in podlaktemi, naslonite se na tla. Nato se za trenutek sprostite in ponovite gib. Potrebovali boste nekaj truda, da boste noge držali naravnost. Morda bodo v prvih učnih urah noge poredne in se pri premikanju navzgor upognejo v kolenih. Naj vas ne vznemirja. Gibe lahko izvajate tako, da upognete noge, kolikor se počutite udobno. V prihodnosti vam jih bo zagotovo uspelo ohraniti enakomerne in lepe. Med vadbo se trebušne mišice napnejo. Lepo je pomembna točka- osredotočite se na to. Toda hkrati poskušajte ohraniti sproščene mišice v predelu glave.

Če imate bolečine in otrdelost v hrbtu, morate zmanjšati intenzivnost in biti previdni. To je še posebej pomembno za ženske med menstruacijo; pri skrbi za svojo lepoto se poskušajte izogniti bolečim krčem. To vadbo lahko odložite do boljših časov. Ne pozabite, čas zdaj dela za vas! Druga vaja je še posebej dragocena, ker tonizira endokrine žleze, nam vrača lepoto in mladost. Blaži simptome menopavze, tonizira prostato in maternico. Opažen je pozitiven učinek na prebavila, dihala in krvožilne organe. Pomagal bo tudi tistim, ki trpijo zaradi artritisa in osteoporoze. In v vsakem primeru vam bo dala živahnost in povečala ton.

Tretja vaja taijiquana

Dobro ste opravili s trebušnimi mišicami, v tretjem elementu vaje pa lahko pozornost posvetite bokom. Celoten gib izvajamo na kolenih, zato si pod kolena podložimo mehko brisačo ali odejo, da razbremenimo pritisk.

Poskusite sprostiti mišice vratu in glave. Klečeči, prste na nogah naslonite na tla in vzravnajte trup. Pri premikanju si pomagajte z dlanmi; za to jih ovijte okoli zadnje polovice stegen. Nato izdihnite skozi nos in nežno nagnite glavo, tako da brado pritisnete na prsi. Ko vdihnete, se nežno upognite nazaj in vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Vaša hrbtenica se bo upognila v loku. Ponovno izdihnite - tokrat se vrnite v začetni položaj.

Ta vaja bo imela enako ugoden učinek na vaše telo kot prejšnja. Lahko rečemo, da se odlično dopolnjujeta. Deluje z energijo istih organov, dodatno prednost pa ima tudi v tem, da vam bo pomagal pri zastojih v sinusih, bolečinah v hrbtu in vratu. Zato Posebna pozornost osredotočite se na pravilnost in ritem dihanja. Stegenske mišice krepi prav tako kot druga vaja krepi trebušne mišice.

S pomočjo globine odklona sami uravnavate intenzivnost pouka. Pri povečanem pritisku ni priporočljivo pregloboko upogniti, treba je zagotoviti, da glava ostane nad nivojem srca. Vendar pa boste kmalu videli, da je enostaven za izvedbo in odlično dopolnjuje prejšnji dve. Še posebej je koristen za ženske v menopavzi. pri redno delovanje to gibanje poveča raven energije - pridobite dodatno vitalnost. Ustrezno povečanje hitrosti tega gibanja poveča njegovo učinkovitost. Ne pozabite le, da morate pri nekaterih boleznih (Parkinsonova bolezen, fibromiozitis, skleroza, glavoboli, sindrom kronične utrujenosti, visok krvni tlak) gibe izvajati zelo počasi, povečati število ponovitev za 1-2 na teden in se ne smeti preveč upogibati. globoko. Z redno vadbo lahko pozabite na tradicionalno jutranjo skodelico kave – brez nje pa boste imeli dovolj energije za ves dan. Uživali boste tudi v občutku prožnosti in spretnosti svojega telesa.

Četrta vaja taijiquana

V našem težkem času je raven vitalnosti neposredno odvisna od stanja imunskega sistema. Četrto gibanje na poti do lepote in zdravja vam ga bo pomagalo okrepiti.

Torej ... Sedite na tla, hrbet poskušajte držati naravnost, noge iztegnite pred seboj, stopala postavite na raven ramen. Z dlanmi se naslonite na tla v bližini zadnjice, medtem ko naj bodo roke ravne, prsti iztegnjeni naprej. Ko izdihnete, pritisnite brado na prsi. Nato ob vdihu nagnite glavo nazaj in dvignite trup od tal, tako da se opre le na roke in noge, pokrčene v kolenih.

Poskusite položiti roke pravokotno na tla in trup vzporedno. V tem položaju zadržite dih in nato izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Ne bojte se zategniti mišic na rokah, trebuhu in zadnjici, med dvigovanjem pa se osredotočite na premikanje medenice navzgor – tako boste ostali stabilni. Brado lahko najprej pritisnete na prsi, sredi giba pa nagnite glavo vzporedno s tlemi. Seveda se vam bo sprva vaja zdela težka, a s postopno krepitvijo trebušnih in nožnih mišic bo to gibanje postajalo vedno lažje.

Trup lahko dvignete nad tlemi ne zelo visoko - kot vam je bolj priročno, in če imate bolečine v rokah, počivajte na pesteh. Če se vam kljub temu to gibanje sprva zdi težko, potem poskusite s poenostavljeno različico "mosta". To storite tako, da se uležete na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na tla blizu zadnjice. Vdihnite in dvignite medenico 10 cm nad tlemi. Roke naj ležijo na tleh, iztegnjene vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Ob izdihu se sprostite in vrnite v začetni položaj. Poskusite to gibanje do 10-krat - pomagalo vam bo pri pripravi na glavno vajo.

Zaradi pozitivnega vpliva na krvni in limfni obtok bo ta vadba pozdravila in pomladila vaše telo. Pomaga pri artritisu, osteoporozi rok in kolčnih sklepih, neredne in počasne menstruacije z zastoji v sinusih. Okrepil bo mišice in toniziral trebušno votlino, srce, diafragmo.

Zahvaljujoč vadbi bo vaše dihanje postalo globlje in polnejše, vaši sinusi se bodo očistili in kar je najpomembneje, okrepil se bo vaš imunski sistem.