Globoko dihanje mora biti del Vsakdanje življenje. Podaljšuje življenje in naredi človeka srečnejšega, produktivnejšega in bolj energičnega. Prednosti globokega dihanja so fizične in čustvene. Vendar v življenju, polnem živčne napetosti, dihamo plitvo. Ampak z malo truda globoko dihanje lahko postane preprost in podzavesten del našega vsakdana. Če se zavestno odločite, da se boste vsak dan malo osredotočili na dihanje, se boste sčasoma naučili pravilno dihati, ne da bi o tem razmišljali.

Nekaj ​​časa zavestno dihajte počasi in ritmično ter globoko vdihnite. To je preprost trik, ki vam bo pomagal napolniti energijo in se osredotočiti. Samo osredotočite se na globoko dihanje. Predstavljajte si, da se vaša pljuča razširijo z zrakom, ki ga vdihnete. Prav to se dogaja; plitko dihanje napolni le majhen del naših pljuč, vendar je veliko bolj koristno za zdravje in vse procese, sisteme in organe v telesu, da napolnimo pljuča in spustimo zrak globlje. S tem telo nasičimo s kisikom, ki s čiščenjem krvi čisti in blagodejno vpliva na celotno telo.

Ves čas dihamo, vendar večina dela napačno. Ustavite se in takoj bodite pozorni na svoj dih. Ali vidite, da se kaj premika? Če ne, je to verjetno zato, ker mnogi od nas dihamo plitvo. Da bi resnično koristili vašemu zdravju, je idealno dolgo in globoko vdihavanje.

Praktične dihalne vaje

Globoko vdihnite v trebuh, ne samo skozi prsi. Pravilno dihanje mora biti globoko, počasno in ritmično, skozi nos in ne skozi usta. Vsak vdih naj traja 3-4 sekunde pri vdihu in 3-4 sekunde pri izdihu. Globoki polni vdihi, ki napolnijo pljuča, uporabljajo diafragmo. Ko globoko vdihnete, mišice v diafragmi potegnejo vaša pljuča navzdol, da se razširijo in lahko porazdelite kisik po vseh pljučih.

Počasi vdihnite in si predstavljajte, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom rebra rahlo razširi, diafragma se potegne nazaj v prsni koš in trebuh se odmakne od hrbtenice. Ko so vaša pljuča polna, počasi izdihnite in vrnite trebuh v prvotni položaj, da iztisnete zrak iz pljuč.

Ta vaja bo razbremenila stres. Prav tako vam bo pomagalo živeti dlje in ostati bolj zdravi. Če želite zgraditi navado, najprej začnite z 10 globokimi vdihi zjutraj in zvečer ali načrtujte 2 niza (ali več) čez dan. Za vsako vadbo si namenite vsaj 5 minut. Če imate možnost dlje trenirati, lahko podaljšate čas pouka, to bo prineslo dodatne koristi. Upoštevajte, da je bolje narediti malo vsak dan in nenehno kot veliko 2-3 dni.

Po svojem domu ali pisarni prilepite listke kot opomnike, da globoko vdihnete, ko jih vidite. Prednost te dejavnosti je, da ne vzame dodatnega časa, lahko zadihamo, medtem ko počnemo kaj drugega; potrebujemo samo opomnik, da to storimo. To je lepota dihalnih vaj, lahko jih izvajamo tudi med vožnjo avtomobila. Razvijte navado globokega dihanja, ko se ustavite pri rdeči luči; pri gospodinjskih opravilih ali vstopu v določen prostor.

Če dolgo sedimo za računalnikom, nas včasih tako zanese, da pozabimo dihati. Pomanjkanje kisika vpliva na vse organske procese, še posebej na možgane. Zato je pomembno, da se spomnite premora za zavestno globoko dihanje, da delate produktivno in ne postanete preobremenjeni.

Globoko dihanje nekaj minut vsak dan lahko resnično izboljša vaše počutje in fizično zdravje. Naučite se pravilno dihati in čez nekaj časa boste opazili pozitiven rezultat.

Vdihnite in štejte do 5, ko potisnete zrak skozi nos globoko v pljuča. Zadržite dih za 3 sekunde in počasi izdihnite skozi usta 5 sekund.

Ko vdihnete, vdihnite čisto Bela svetloba ali energija zlate sončne svetlobe, in ko izdihnete, izdihnete odpadne snovi in ​​toksine, včasih pomaga, če si jih vizualizirate v sivi ali temni barvi in ​​se jih znebite svojega telesa.

Kakšne so prednosti globokega dihanja?

Pravilno dihanje naravno sprošča um in telo. To je največ hiter način stimulira parasimpatični živčni sistem, znan tudi kot sprostitveni odziv, zaradi česar se počutite umirjeni. Stres je vzrok večine bolezni. Mnogi živijo življenje, polno stresa, ki ga spremlja plitvo dihanje.

Ko dihamo plitvo, telo ne dobi kisika zahtevana količina in napne mišice. Skoraj lahko občutite to togost. Ko ste pod stresom ali tesnobo, se aktivira simpatični živčni sistem, ki sprošča kortizol in adrenalin v krvni obtok. In parasimpatični živčni sistem se temu zoperstavi, dihanje pa je najhitrejši način za komunikacijo obeh sistemov. Z globokim dihanjem v nekaj sekundah preklopite iz visokega v nizkega. Ne pozabite globoko vdihniti, če ste nervozni.

Pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa

Telo je zasnovano tako, da se 70 % toksinov izloči z dihanjem. Ogljikov dioksid je naravni strupeni odpadek, ki nastane kot posledica presnovnih procesov v telesu, zato ga je potrebno redno in načrtno odvajati. Potuje iz krvi v pljuča. Ko pa so naša pljuča izpostavljena plitkemu dihanju, prevzamejo drugi sistemi za razstrupljanje in se morajo bolj potruditi, da očistijo te odpadke. Takšna preobremenitev lahko oslabi telo in povzroči bolezen.

Pravilno dihanje lajša bolečine

Raziskave so potrdile, da ko začutimo bolečino, je takojšen nezavedni odziv zadrževanje diha. Ne pozabite, da bo globoko dihanje, ko vas boli, pomagalo ublažiti bolečino. Globoko dihanje sprošča endorfine, ki so naravno sredstvo proti bolečinam, ki prinaša užitek. Z globokim dihanjem pospešite nevrokemične procese v možganih in zaženete tiste, ki dvignejo vaše razpoloženje in nadzorujejo bolečino.

Dihanje izboljša držo

Slaba drža je pogosto neposredno povezana z nepravilnim dihanjem. Poskusite in ko boste vadili globoko dihanje, boste videli, kako se naravno zravnate. Ko napolnite pljuča, vas prisili, da zravnate hrbtenico in stojite ali sedite vzravnano.

Ugoden učinek na limfni sistem

Limfni sistem je pomemben za telo. O svojem krvožilnem sistemu vemo veliko več, čeprav naše telo vsebuje dvakrat več limfe kot krvi. Krvožilni sistem je odvisen od srca, ki deluje kot črpalka, medtem ko je limfni sistem odvisen od dihanja, ki ga premika. Kri nasiči celice s kisikom in hranili, te pa potem, ko absorbirajo tisto, kar potrebujejo, izločijo odpadne snovi v limfo, v kateri se nenehno nahajajo naše celice.

Limfna tekočina je odgovorna za osvobajanje telesa celičnih odpadkov, odmrlih celic in drugih odpadkov. Ker je dih tisti, ki poganja limfo, lahko plitvo dihanje povzroči, da postane limfni sistem počasen in ne more pravilno izpirati toksinov iz telesa. Globoko dihanje pomaga pri pravilnem pretoku limfe, zaradi česar telo deluje učinkovito.

Krepi srčno-žilni sistem

Pravilno dihanje ima enake koristi kot psihične vaje, in povečati svoje rezultate. Aerobna vadba (kardio) uporablja maščobo kot vir energije, medtem ko anaerobna vadba ( trening moči) uporabljajo glukozo kot vir energije. S povečanjem srčno-žilne zmogljivosti z globokim dihanjem lažje prenašamo kardio vadbo, ki prav tako poveča srčno-žilno zmogljivost in opekline.

Globoko dihanje daje energijo

Z vdihavanjem zraka globoko v pljuča se poveča pretok krvi, saj tam poteka večina krvnega obtoka, pravi Ameriško združenje študentov medicine. To poveča energijo in odpornost telesa. Višja kot je vsebnost kisika v krvi, ki čisti telo in njegove celice odpadnih snovi in ​​toksinov, v kombinaciji z boljšo prekrvavitvijo, spanjem in zmanjševanjem stresa, bolj produktivno deluje telo, vse to pa vam daje več energije.

Dihanje izboljša prebavo

V organe pride več kisika prebavni sistem pomagati jim pri učinkovitejšem delu. Zaradi globokega dihanja se poveča krvni obtok, kar povzroči krčenje prebavila in dodatno izboljša prebavo. Poleg tega se zaradi globokega dihanja umiri živčni sistem, kar izboljša prebavo.

Krepi glavne organe telesa

Globoko dihanje razširi pljuča in omogoči njihovo boljše delovanje. Prav tako oksigenira več krvi, ko gre skozi srce, ki mu ni treba delati tako močno, da dostavi kisik tkivom. Poleg tega, ko pljuča delajo močneje za oksigenacijo krvi, pritisk, potreben za srce, da jo črpa po telesu, pade. To izboljšuje cirkulacijo in daje srcu odmor.

Globoko dihanje vam omogoča prilagajanje teže

Če imate premajhno telesno težo, bo dodaten kisik pomagal nahraniti vaše celice in tkiva. Če imate prekomerno telesno težo vam bo pomagal shujšati. Dodaten kisik pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe. Ko smo pod stresom, in večina od nas živi v stanju stresa iz dneva v dan, telo teži k izgorevanju glikogena namesto maščobe. Globoko dihanje aktivira sprostitveni odziv, ki spodbuja telo k izgorevanju maščob.

Nekaj ​​o qigong gimnastiki

Stoletja stare izkušnje kitajščine tradicionalna medicina so povzeli znani zdravilci antike in utelesili v sistemu zdravstvene in preventivne gimnastike Qigong. Kompleksen in večplasten sklop vaj je enotnost dihanja in gibanja. Z vadbo čigong gimnastike lahko človek ohranja zdravje, moč, umirjenost, lahkotnost gibanja in ostrino dojemanja sveta okoli sebe.

Gimnastika po sistemu Qigong pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi prebavnega trakta, dihal in kardiovaskularnega sistema. Sistematično izvajanje dihalnih vaj močno izboljša gibljivost sklepov in ohranja mišični tonus na pravi ravni. Kompleks čigong gimnastike je razdeljen na tri sklope vaj: statične vaje, koordinacijske vaje in dinamične vaje. Več o njih boste izvedeli iz članka, ki je v celoti posvečen tej temi.

Ta vrsta gimnastike je še posebej uporabna za tiste, ki imajo iz enega ali drugega razloga kontraindikacije za povečano telesna aktivnost. Dokazano je, da redna vadba Qigonga bistveno izboljša zdravje in počutje starejših. Odložijo nastanek zdravstvenih težav, ki jih povzroča naravno staranje telesa. Qigong je eliksir mladosti, ki je vedno z vami.

Povzetek

Globoko dihanje se izboljša splošno stanje zdravje in zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Z globokim dihanjem očistite telo tako, da izločite ogljikov dioksid in povečate količino kisika. Večina bolezni je posledica okužene krvi. Čista kri izpira celice in tkiva ter odstranjuje toksine in odpadne snovi. Izboljšana oskrba s kisikom zaradi globokega dihanja pozitivno vpliva tudi na živčni sistem, ki komunicira z vsemi deli telesa, in tako izboljša splošno počutje. Globoko dihanje je eno najbolj preprostih načinov za bistveno izboljšanje zdravja, ki se lahko uporablja kjerkoli in kadarkoli. Je brezplačen in ne zahteva nobenega truda. Vzemite si nekaj časa za to in vaš trud bo poplačan.

Bolezni, povezane z živčnim sistemom Hitro globoko dihanje, kar je hiperventilacija

Hitro globoko dihanje, kar je hiperventilacija

Hiperventilacija je povečan dotok kisika v pljuča zaradi prepogostega in/ali globokega dihanja. Posledično pade raven ogljikovega dioksida v krvi pod normalno. To vodi do biokemičnih sprememb, ki vplivajo predvsem na živčni sistem in motijo ​​​​zlasti delo dihalnega centra možganov.

Hiperventilacija povzroča slabo počutje in znake, ki kažejo na bolezen, čeprav običajno ni opaziti fizične patologije.

KLINIČNA SLIKA HIPERVENTILACIJE

Huda hiperventilacija povzroči omedlevico, vendar so naslednji simptomi pogostejši:

• dispneja;
• mravljinčenje v ustnicah in prstih;
• omotica;
• zamegljen vid.

VZROKI ZA HIPERVENTILACIJO

Hiperventilacija se pojavi predvsem pri močnem čustvenem vzburjenju - strahu, tesnobi, napadih panike. Manj pogosto ga opazimo pri boleznih dihal, miokardnem infarktu ali pljučni emboliji.

ZDRAVLJENJE HIPERVENTILACIJE

Obnovite ritmično, gladko, globoko dihanje z posebne vaje, jogo ali meditacijo.

Če se simptomi poslabšajo ali sumite, da je hiperventilacija posledica zdravstvenega stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

On lahko:

• preverite stanje pljuč in srca;
• po potrebi določi zdravljenje ustreznih bolezni;
• pri anksiozni nevrozi priporočajo psihoterapijo ali blaga pomirjevala.

Napad hiperventilacije pogosto zaustavimo z dihanjem v papirnato vrečko, ki jo nosimo čez nos in usta, tj. izdihnite vanj in vdihnite od tam.

To hitro poveča raven ogljikovega dioksida v krvi, kar normalizira delo dihalnega centra. Če pa je hiperventilacija simptom respiratorne ali srčne patologije, ko je v krvi že osiromašen kisik, ta metoda, ki vodi do nadaljnjega znižanja njegove ravni, ogroža hudo hipoksijo, ki lahko povzroči miokardni infarkt. Takšni bolniki se morajo s hiperventilacijo soočiti drugače: sprostitev ni nič manj učinkovita in ne povzroča stranskih učinkov.

PREPREČEVANJE HIPERVENTILACIJE

Če se hiperventilacija pogosto ponavlja, redno izvajajte sprostitvene in dihalne vaje. Uporabite enake ukrepe, če čutite približevanje napada hiperventilacije.

"Pogosto globoko dihanje, kaj je hiperventilacija" in drugi članki iz rubrike

Včasih nam življenje prinese nepričakovana prijetna presenečenja! To se je zgodilo 55-letnemu japonskemu igralcu, ki je po naključju odkril nov način hujšanja. Dihalna energija, pravilno usmerjen, bo pomagal stopiti odvečne maščobe! Samo počasi morate vdihniti zrak in agresivno izdihniti. Samo nekaj minut na dan, zdaj bom vse podrobno napisal. Spodaj je video z vadnico.

Globoko dihanje

"Dieta z dolgim ​​​​dihanjem"- tako imenovani ti posebni dihalne vaje Japonec Mike Ryosuke, igralec, ki ima izjemno srečo. Predstavljajte si, opomogel je od obiska pri zdravniku in sanjal o zdravljenju hrbta. Zdravnik je moškemu predpisal posebne dihalne vaje za krepitev hrbtnih mišic in lajšanje bolečin v križu.

©DepositPhotos

Prizadevni Japonci so začeli izvajati ta preprost kompleks: morali so porabiti le 2 minuti na dan, medtem ko je bolečina takoj popustila. Po nekaj tednih teh preproste vaje Ryosuke je opazil, da je začel izgubljati težo! Človek je bil zmeden, to je opazil pas je tanjši mišice napete in napete. V 7 tednih je gospod Ryosuke izgubil 13 kg, njegov pas pa se je zmanjšal za 12 cm! Bog, kako se je veselil ...

Živahen in vitek Japonec v tem videu prikazuje, kako pravilno izvajati čudežni kompleks. Spodaj dodajam podrobnosti. navodila po korakih. verjamem v moč dihanja! Spomnimo se tehnika bodyflex: Prepričan sem, da so med našimi čudovitimi bralci ženske, ki so to prakticirale. Globoko trebušno dihanje v kombinaciji z mišično napetostjo daje odlične rezultate!

»Pazim na dih: izdih - vdih, izdih in vdih. Z vso možno pozornostjo ne želim biti slab v ničemer ... "Torej, obstajata 2 načina globokega dihanja za hujšanje, ki nam ju je gospod Ryosuke prijazno pokazal. Zavzemanje posebne drže in osredotočanje na dihanje lahko dobite neverjetne rezultate. Hitro zategnite trebuh, odstranite boke in ohlapnost.

Kako globoko dihati. poza 1

Kako globoko dihati. poza 2

Trebušno dihanje, globoko dihanje, dobro krepi mišice celega telesa in pospešuje metabolizem. Zakaj mislim, da deluje? Mike Ryosuke je z lastnim primerom le potrdil, da imajo dihalne vaje učinek kurjenja maščob, vendar je takih vaj veliko. Razumejmo mehanizem, kako se to zgodi.

©DepositPhotos

Maščobo delimo na 3 komponente: ogljik, kisik in vodik. Kdaj kisik vstopi v maščobne celice, spodbuja njihovo delitev na ogljikov dioksid in vodo. Med globokim dihanjem kisik nasiči kri, vstopi v maščobne celice in sproži proces razgradnje maščob. V običajnem življenju dihamo precej plitvo, nismo osredotočeni na dihanje, zato do takih procesov ne pride.

Prav tako bo globoko dihanje koristno za vse, ki doživlja živčno napetost, tesnoba, slabo spanje ali stalni občutek utrujenosti. Počasi vdihnite zrak, izdihnite z naporom, kot da bi izdihnili vse slabo, kar se vam je kdaj zgodilo. Praksa daje neverjeten učinek, prinaša mir v dušo, hkrati pa tonizira in krepi telo!

©DepositPhotos

Ste že kdaj imeli željo preizkusiti to čudovito japonsko tehniko? Ne bom presenečen, če obstajajo komentarji naših dragih bralcev, ki dvomijo. Dvomiti je povsem normalno, je znak delujočega uma.

Vendar vseeno priporočam, da poskusite globoko dihati, saj je to minimalna naložba časa in sredstev. Samo 2 do 5 minut na dan in po enem tednu bo opazno zmanjšanje obsega pasu! Čakal bom na vaše povratne informacije, delite svoje vtise, napišite, če vam je všeč učinek, ki ga daje dihanje v želodcu. Želim vam dobro zdravje in več veselih dni!

Že od otroštva jo je zanimala medicina, odraščala je v družini zdravnikov. Ve, kako skuhati eleganten zajtrk dobesedno iz nič, ne boji se eksperimentirati v kuhinji: kuha pite brez moke, nizkokalorično majonezo, zdrave sladkarije. Nikoli ne obupa in verjame, da smo ljudje ustvarjeni, da si pomagamo! Pri vseh gospodinjskih opravilih njen sin Sasha deluje kot pomočnik. Alexandrina najljubša knjiga je "Umetnost ljubezni" E. Fromma.

Kako pogosto ste pozorni na to, kako dihate? Mislim, da ne. To je tako znan in naraven proces, da ga skoraj ne opazimo. Toda glede na mednarodne študije nas večina diha plitko, kar ni dobro za naše zdravje.

Svetovni znanstveniki so že dolgo prišli do zaključka, da pravilno dihanje lahko podaljša življenje in ga naredi bolj intenzivno, produktivno in energično. Dihajte globoko, počasi in ritmično skozi nos, ne skozi usta. Pomembno je, da ne uporabljate samo prsnega koša, ampak tudi diafragmo. Vdihi in izdihi naj trajajo od 3 do 5 sekund.


Globoko dihanje se pogosto imenuje diafragmatično, abdominalno ali trebušno dihanje. Dovolj je, da dvakrat ali trikrat na dan globoko dihate 10 minut, in vaše telo bo dobilo močno fizično in psihično podporo. Z malo truda in potrpljenja lahko globoko dihanje postopoma postane zdrava navada.

Kako pravilno dihati?

Za začetne vaje Najprej morate zavzeti udoben položaj, sedeti ali ležati, in se popolnoma sprostiti. Za nadzor pravilnega procesa diafragmatičnega dihanja položite roke na trebuh in sprostite mišice.

Nato globoko vdihnite skozi nos, počasi štejte do pet in pazite, da se ne dvigne prsni koš, ampak trebuh. Zadržite dih in štejte do tri. In prav tako počasi izdihnite skozi usta, popolnoma izpraznite pljuča zraka in počasi štejte do pet.

Vajo ponavljajte pet do deset minut dvakrat na dan – zjutraj in pred spanjem. pri redni pouk postopoma se boste navadili globoko dihati.

Pomembni nasveti:

Vaje lahko izvajamo skoraj povsod: med odmori v pisarni, med gledanjem televizije, sprehodom itd.;
Dobro je voditi pouk ob prijetni, sproščujoči glasbi ali zvokih narave - to vam bo omogočilo doseganje najboljši rezultat;
Pri izvajanju vaj gibanje trebuha ne sme biti preveč opazno;
Po domu obesite nalepke z opomniki, ki vas bodo opominjale na globoko dihanje.

Zdravstvene koristi globokega dihanja:

Zmanjšuje stres

Globoko dihanje pošilja signale v možgane, ki spodbujajo živčni sistem k sprostitvi in ​​počitku. To občutno zmanjša proizvodnjo stresnega hormona kortizola, kar prinaša precejšnje koristi za naše zdravje. V stresnih situacijah se poskusite premakniti na udobno mesto in nekajkrat globoko vdihnite.

Zmanjša težo

Redna praksa pravilnega, globokega dihanja prispeva k izgubi teže. Več kisika kot vstopi v telo, bolj zgori. dodatne maščobe. Ker so dihalne vaje skoncentrirane v trebuhu, povzročijo spremembo pretoka krvi v različnih delih možganov in pozitivno vplivajo na metabolizem. Poleg tega se velika količina kisika lažje spopade z molekulami maščobe in jih razgradi v vodo in ogljikov dioksid.

Krepi pljuča

Dobro natrenirana pljuča izboljšajo naše vitalne funkcije. Diafragmatično dihanje igra ključno vlogo pri širjenju pljučnega tkiva. To poveča funkcionalnost pljuč, pomaga preprečevati njihovo vnetje. Zato je globoko dihanje še posebej koristno za ljudi s težavami s srcem in dihali.

Čisti telo

Pljuča imajo pomembno vlogo pri izločanju toksinov iz telesa. Toda s plitkim dihanjem pljuča ne opravljajo svoje naloge v celoti. Zaradi tega se začnejo kopičiti toksini in povzročijo številne zdravstvene težave, povečanje telesne teže in utrujenost. Globoko dihanje bo pripomoglo k delovanju pljuč na 100, hkrati pa izboljšalo delovanje limfnega sistema, ki prav tako odstranjuje toksine.

Znižuje krvni tlak

Počasno dihanje dobro krepi in aktivira parasimpatični sistem, pomaga se znebiti škodljivih soli, ki povzročajo pritisk. Za ohranjanje zdravega srca je dovolj, da dvakrat do trikrat na dan po deset minut globoko dihamo.

Izboljša spanec

Globoko dihanje pred spanjem dobro pomirja centralni živčni sistem in deluje kot meditacija ter zmanjšuje psihološki stres. In ko je glava čista in umirjena, potem veliko lažje zaspimo, kakovost spanca pa je boljša. Za večji učinek je priporočljivo globoko dihanje kombinirati z drugimi sprostitvenimi metodami: toplo kopeljo, poslušanjem prijetne glasbe.

Preprečuje morsko bolezen

Za tiste, ki trpijo zaradi potovalne slabosti, je lahko globoko dihanje prava rešilna bilka. Aktivira aktivnost parasimpatikusa živčni sistem ki pomaga zmanjšati simptome potovalne slabosti.

Lajša bolečine

Ena prvih reakcij na bolečino je zadrževanje diha. Vendar pa je počasno, enakomerno in globoko dihanje tisto, ki lahko ublaži bolečino. Aktivira delo naravnih protibolečinskih sredstev v telesu - endorfine, nadzoruje psihološko stanje, krvni pretok, temperaturo kože in znižuje stopnjo kislosti s poudarkom na alkalnem okolju. Telo se tako lažje spopade z bolečino.

Napolni z energijo

Dihanje s prepono poveča oskrbo s kisikom in krvni obtok v telesu, kar poveča raven energije in vzdržljivost. Globoko dihanje pozitivno vpliva na zdrav spanec, ki je pomemben tudi za varčevanje z energijo.

Zato globoko dihajte in ne zbolite!

Dihanje igra pomembno vlogo v človekovem življenju. Zahvaljujoč njemu kisik vstopi v kri in hrani vse celice telesa. Vendar morate ne samo dihati, ampak dihati pravilno. Potem bo donosnost tega procesa veliko višja. Jogiji so se že zdavnaj naučili pravilnega dihanja. Je globoka in hkrati zavestna, torej odraža notranje stanje človeka.

Večino časa ljudje ne opazijo, da dihajo. To se zgodi samo po sebi in se na noben način ne odraža v zavesti. Joga ni kar tako. Vsako minuto se zavedajo, da vase vdihujejo življenjsko moč in nadzorujejo pretok zraka. Kako se izvaja joga globoko dihanje?

Najprej poglejmo normalno globoko dihanje ki jih izvaja vsak od nas. Da bi to naredili, se odmaknimo od monitorja in globoko vdihnimo zrak. Kaj se bo zgodilo? Zračni tok bomo vlekli skozi nosnice. V tem primeru se bo prsni koš dvignil, nosnice se bodo rahlo skrčile in zaslišalo se bo smrkanje.

Pri jogi je celoten proces vdihavanja bistveno drugačen od zgoraj navedenega. Zrak vdihavamo skozi tisti del ust, ki se imenuje žrelo. To je odprtina, ki povezuje ustno votlino z žrelom. V tem primeru se zračni tok tako rekoč vleče v telo, nosnice pa ostanejo popolnoma nepremične.

Podobno oseba diha v sanjah. Hkrati pa zavest ne sodeluje pri ritmu in regulaciji dihanja. To pomeni, da je narava sprva natančno položila v vsakega od nas pravilno globoko dihanje, saj prispeva k optimalni napolnjenosti pljuč z zrakom.

A če že v spanju dihamo pravilno, zakaj tega ne počnemo tudi v budnem stanju. Uležimo se na posteljo in se sprostimo. Predstavljajte si, da spimo in poskušajte dihati tako, kot dihamo v sanjah. Toda to morate storiti mirno in brez naprezanja. V nasprotnem primeru globoko dihanje se lahko spremeni v smrčanje.

Pri jogijih poteka proces nasičenja pljuč z zrakom v treh fazah. Najprej jih izpolnite Spodnji del. Nato pride na vrsto sredina in čisto na koncu zgornji del. Pri izdihu je ravno obratno. Izpušni zrak najprej zapusti zgornje dele, nato srednje in na koncu izpusti dno pljuč. Vse to se zgodi v enem vdihu in izdihu. Podobno voda napolni kozarec in se nato izlije iz njega.

Med dihanjem po sistemu joge se prsni koš ne dvigne. Pri vdihu se stranice razširijo, pri izdihu pa krčijo. Prsni koš je vedno v negibnem stanju. Ne gre gor in dol. Samo en rob "deluje". Pri globokem dihanju je izdih enako pomemben kot vdih. Navsezadnje se škodljive snovi odstranijo iz telesa.

Ko dihamo na običajen način za vse nas, nekaj odpadnih plinov ostane na dnu pljuč. To pomeni, da se ogljikov dioksid ne izloči v celoti iz telesa, ampak je počasen strup, ki nas postopoma ubija. Pri pravilnem dihanju se spodnji del naših pljuč najprej čim bolj razširi, nato pa skrči. V tem primeru se ne samo odstranijo vsi škodljivi plini, temveč se masirajo tudi vranica in jetra. S tem se poveča prekrvavitev in izboljša splošno stanje teh organov.

Pri jogi globokega dihanja je velika pozornost namenjena pravilnemu in udobnemu položaju telesa. Razvili so več položajev, ki so idealni za vadbo. pravilno dihanje in tudi za meditacijo.

Najpogostejša je poza padmasana. Padma v sanskrtu pomeni "lotos". In beseda "asana" je prevedena kot "drža". Tako se izkaže - položaj lotosa, o katerem so vsi zelo dobro slišali. Obstajajo tudi druge drže. Imenujejo se: sidhasana, samasana in svastikasana. Skupno jim je, da je hrbtenica vedno ravna in se nahaja na isti liniji z glavo in vratom.

Zdaj, ko smo prejeli potrebna teoretična znanja, jih utrdimo v praksi. Sedimo na gimnastično blazino, prekrižamo noge in nadaljujemo s prvo lekcijo. Vaje lahko izvajamo tudi sede na stolu, stoje ali leže, vendar mora biti v slednjem primeru hrbtenica v ravnem položaju. Najbolje je, da sedite s prekrižanimi nogami. Če še ne morete popraviti položaja lotosa, se udobno namestite na blazino in ne pozabite na ravno hrbtenico.

Torej, brada je vzporedna s tlemi, dlani so na kolenih, ustnice so zaprte. Osredotočimo se na žrelo, rahlo stisnemo mišice grla in počasi začnemo vsrkavati zrak. V tem primeru nosnice delujejo le kot odprtine, skozi katere zrak vstopa v žrelo. To pomeni, da so pasivni in se ne krčijo.

V procesu vdihavanja se rebra počasi razhajajo na straneh. V tem primeru najprej spodnje, nato zgornje. Ramena in prsni koš so popolnoma nepremični. Pred izdihom zadržimo dvosekundni premor in začnemo z izdihom. V tem primeru se naredi majhen napor, da gre zrak ven. Nosnice spet na noben način ne sodelujejo v procesu dihanja. Enako lahko rečemo za prsi in ramena. Stisnjena so le zgornja rebra, nato pa spodnja. Čisto na koncu izdiha nekoliko povlecite želodec, da nič ne ostane v pljučih.

Tako izgleda en cikel. V tem primeru začetniki ne bi smeli takoj polno vdihniti. Bolje je šteti do 4, nato zadržati dih in začeti izdihovati, kar naj se časovno ujema z vdihom. To je t.i.

Prvi teden v eni seji ne smete narediti več kot 5 globokih vdihov/izdihov. To bo dovolj. Tudi če vam je všeč, ga ne zlorabljajte. Preveč lahko povzroči glavobole, omotico in slabost. Razlog je prenasičenost telesa s kisikom. Zato je bolje narediti brez zapletov in ne hiteti.