Διατροφή της Elena Malysheva: δωρεάν μενού και συνταγές για κάθε μέρα. Elena Malysheva Πρόγραμμα διατροφής Elena Malysheva για απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος αποτελεί απειλή για την υγεία. Σε ένα παχύσαρκο σώμα, τα όργανα λειτουργούν με διπλό φορτίο και η καρδιά και οι αρθρώσεις υποφέρουν ιδιαίτερα. Η λεπτή σιλουέτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή.

Έχει γίνει πολύ δημοφιλής τελευταία δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα - διάσημος τηλεοπτικός παρουσιαστής ενός προγράμματος υγείας.

Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι δεν περιλαμβάνει καθόλου νηστεία.

Εδώ θα αναλύσουμε όλες τις αποχρώσεις του συστήματος: κανόνες, μενού για κάθε μέρα, συνταγές, απαγορευμένα τρόφιμα.

Θα μάθετε για τις αποχρώσεις και όλα τα άλλα συστατικά αυτής της δίαιτας εντελώς δωρεάν.

Ποιο είναι το κύριο μυστικό του προγράμματος διατροφής της Malysheva;

Το κύριο μυστικό του συστήματος είναι ότι δεν υπάρχει κανένα μυστικό εδώ. Στον επίσημο ιστότοπο, ο συγγραφέας της ανάπτυξης καλεί όλους να πληρώσουν ένα ορισμένο ποσό.

Αλλά η πληρωμή δεν είναι για το ίδιο το πρόγραμμα, αλλά για σετ έτοιμων προϊόντων για 4 εβδομάδες , τα οποία παραδίδονται στον παραλήπτη κατεψυγμένα:

Κάθε μερίδα συσκευάζεται σε ξεχωριστό δοχείο και επισημαίνεται με χρώματα. Διαφορετικά χρώματα για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να ζεστάνετε το φαγητό.

Η ίδια η δίαιτα είναι γνωστή σε πολλούς, και εντελώς δωρεάν σύστημα υγιεινή διατροφή . Μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε όλα αυτά τα πιάτα μόνοι σας στο σπίτι.

Η δίαιτα περιλαμβάνει αρκετά οικονομικά, οικονομικά προϊόντα.

Αρχές διατροφής

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Το σωστό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για αργή απώλεια βάρους. Δραματική απώλεια βάρουςμπορεί να βλάψει σημαντικά τον οργανισμό.
Η δίαιτα απαιτεί 5-6 γεύματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να πεινάσετε.
Το σύστημα δεν έχει αυστηρούς κανόνες· τα συστατικά των πιάτων μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.
Η Malysheva συνιστά να τηρείτε τον κανόνα των 1200-1300 θερμίδων την ημέρα.
Ένα υποχρεωτικό συστατικό της δίαιτας είναι η κατανάλωση άφθονο καθαρού νερού.
Το αλάτι ως καρύκευμα στα πιάτα πρακτικά αποκλείεται.
Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασηθούν πολύ καλά - αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια.
Σε μια δίαιτα 7 ημερών πρέπει να υπάρχει μια μέρα νηστείας.
Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα πρέπει να αφιερώσετε σωματική δραστηριότητα(τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, γιόγκα, Γυμναστήριο- κατά την κρίση σας).
Πρέπει να προσεγγίσετε το καθεστώς με θετική στάση - η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική. Δεν μπορείς πάντα
σκέψου ότι περιορίζεις τον εαυτό σου με κάποιο τρόπο. Η άρνηση ορισμένων προϊόντων θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως η σωστή επιλογή και όχι ως απαγόρευση.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόγραμμα όχι ως δίαιτα, αλλά ως έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και να το ακολουθείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Ποιο είναι το κόστος της δίαιτας της E. Malysheva;

Για πολλούς, τα διαιτητικά τρόφιμα φαίνονται σαν κάτι εκλεπτυσμένο. Πράγματι, υπάρχουν συστήματα όπου η διατροφή περιλαμβάνει προϊόντα που είναι πολύ σπάνια στην περιοχή μας. Αλλά τέτοια προγράμματα μας ήρθαν από τη Δύση.

Το σύστημα της Malysheva είναι απλώς ένα καθεστώς κατάλληλη διατροφή , που συντάχθηκε από εγχώριους διατροφολόγους. Δεν υπάρχουν "υπερπόντια" ή περίεργα προϊόντα σε αυτό.

Πολλές κυρίες ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει το πρόγραμμα διατροφής της Malysheva.

Στην επίσημη ιστοσελίδα σας ζητούν να πληρώσετε για ένα μηνιαίο σύνολο προϊόντων 14.000 ρούβλια. Είναι πολύ ή λίγο - μια υποκειμενική ερώτηση, όλα εξαρτώνται από το εισόδημα του καθενός.

Αλλά αν ετοιμάζετε μόνοι σας φαγητό, τότε το κόστος αυτού του φαγητού είναι περίπου 30-40% φθηνότερο. Και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι όλα τα επιβλαβή προϊόντα, που συχνά είναι πολύ ακριβά, αποκλείονται από τη διατροφή, υπάρχει ακόμη και οικονομία.

Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται;

Επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς	Επιτρέπεται με μέτρο	Απαγορευμένος
Όλα τα είδη χόρτα	Πατάτα	Βούτυρο, μαργαρίνη
Κολοκύθι	Λευκό κρέας (πουλερικά, ψάρια)	Μαγιονέζα και άλλες παρόμοιες σάλτσες
Μελιτζάνα	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Αρτοσκευάσματα βουτύρου
Λάχανο (όλα τα είδη)	Δημητριακά, δημητριακά	Κονσερβοποιημένες τροφές
Καρότο	Οσπρια	Καπνιστά και αλλαντικά προϊόντα
Παντζάρι	Αυγά	Τουρσιά, μαρινάδες
Βολβό κρεμμύδι	ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Ημικατεργασμένα προϊόντα
Ραπανάκι	Μέλι	Υποπροϊόντα
Ραπανάκι	Φρούτα	κόκκινο κρέας
Φασολάκια	Αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωτά φρούτα	Κονσέρβες, μαρμελάδες, καραμέλες και άλλα γλυκά, επιδόρπια
Μανιτάρια	Μπανάνες	Γλυκά ανθρακούχα ποτά
Αρακάς	Κολοκύθι	Ζάχαρη
Σπόροι καλαμποκιού	Μούρα	Παγωτό
αγγούρια	Φυτικό λάδι	Χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα
Ντομάτες	Ψωμί ολικής αλέσεως	Αλκοολούχα ποτά
Τσάι, καφές (χωρίς ζάχαρη)	Τυρί με χαμηλά λιπαρά	Σνακ

Συνιστάται να μαγειρεύετε όλα τα τρόφιμα στον ατμό, να τα ψήνετε στο φούρνο και να χρησιμοποιείτε ελάχιστη ποσότητα λαδιού όταν τηγανίζετε.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε παρτίδες για μελλοντική χρήση, να τις συσκευάσετε σε δοχεία τροφίμων και να τις καταψύξετε.

Μενού για την εβδομάδα

Τώρα ας περάσουμε κατευθείαν στην ίδια τη δίαιτα. Το κύριο πρόγραμμα είναι το φαγητό κάθε 3 ώρες . Απαιτείται πρωινό, μετά το οποίο αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση μέχρι το επόμενο σνακ.

Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3,5 ώρες. Τις πρώτες μέρες, αν είναι πραγματικά δύσκολο, μπορείτε να μειώσετε λίγο τον χρόνο.

Σπουδαίος! Κάθε μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250-300 γρ. Αυτό είναι αρκετό για να χορτάσει το στομάχι.

Έτσι, η διατροφή της Malysheva - μενού για την εβδομάδα (δωρεάν) σε μορφή πίνακα:

Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης – 150 γρ., 1 αυγό κοτόπουλου (βραστό), καροτοσαλάτα (τρίψτε 1 καρότο και καρυκεύστε με λάδι), 1 πράσινο μήλο. Πρόχειρο φαγητό: κατσαρόλα cottage cheese – 150 g, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα με καρύδια. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου – 200 γρ., λίγο ρύζι ως συνοδευτικό, σαλάτα με λάχανο. Απογευματινό σνακ: μπανάνα. Βραδινό: φιλέτο ψαριού – 150 γρ. βραστά λαχανικά (οποιαδήποτε) – 100 g, σαλάτα αγγουριού και ώριμη ντομάτα. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης με νερό – 180-200 g, μούρα – 100 g. Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, καρότα και λάχανο - 250 g, ένα κομμάτι ψωμί ή τραγανό ψωμί. Βραδινό: κοτολέτα στον ατμό (150 g), φαγόπυρο ή ρύζι ως συνοδευτικό - 100 g, οποιαδήποτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ (μπορεί να είναι με μούρα) – 125 γρ., 1 μήλο. Βραδινό: στήθος κοτόπουλου βραστό – 150 g, ρύζι – 70 g, αγγούρι. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός από ρύζι ή κεχρί – 200 g, οποιοδήποτε φρούτο. Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα άπαχους ξηρούς καρπούς, ένα μήλο ή άλλο φρούτο. Βραδινό: πουρές αρακά – 100 g, φιλέτο ψαριού – 150 g, σαλάτα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: γιαούρτι, μια χούφτα μούρα. Βραδινό: κόκκινα φασόλια βραστά – 150 γρ., σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ.
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: βραστό ανάλατο ρύζι – 100, σαλάτα μήλου και καρότου, ντυμένη με λάδι – 100 γρ. Πρόχειρο φαγητό: γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Βραδινό: κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά – 250 g, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι. Απογευματινό σνακ: μπανάνα ή άλλο φρούτο με λίγες θερμίδες. Βραδινό: στήθος κοτόπουλου βραστό – 200 γρ. σαλάτα από φρέσκα λαχανικά – 100 γρ. Πρόχειρο φαγητό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ.
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα – 200 g, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό. Πρόχειρο φαγητό: τυρί κότατζ – 150 γρ., 1 μέτριο μήλο. Βραδινό: ψάρι στον ατμό (οποιοδήποτε) – 200 g, βραστά λαχανικά – 100 g Απογευματινό σνακ: μπανάνα. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο – 100 g, κρέας κοτόπουλου – 150 g, σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: απλός χυλός ρυζιού – 200 g, τυρί κότατζ – 100 g. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο. Βραδινό: σούπα λαχανικών – 250 γρ., φρέσκια σαλάτα – 100 γρ. Απογευματινό σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Βραδινό: ρύζι στιφάδο με κρέας – 220 g, σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Κυριακή	Αυτό ημέρα νηστείας , είναι απαραίτητο να το αντέξεις. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο άζυμου ρυζιού σε μικρές μερίδες και η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φρέσκων χυμών.

Ήταν βασικό μενού, μπορείτε να το διαφοροποιήσετε λίγο κατά την κρίση σας με τις δικές σας συνταγές: αντικαταστήστε το στιφάδο ή βραστό κρέας με ζωμούς και φτιάξτε σάντουιτς από ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά για σνακ.

Ως συνοδευτικά, μπορείτε να βράσετε μαργαριτάρι, κόκκους σιταριού, κόκκους καλαμποκιού και φακές.

Όσον αφορά τα ποτά, επιτρέπονται τυχόν τσάγια, μέτριες ποσότητες καφέ, αφεψήματα βοτάνων, τριανταφυλλιές και κομπόστες. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα τα ποτά παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους: κριτικές

Το σύστημα διατροφής από διδάκτορα ιατρικών επιστημών και δημοφιλή τηλεοπτικό παρουσιαστή μερικής απασχόλησης είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό.

Εκατοντάδες άνθρωποι έχουν ήδη πειστεί για την αποτελεσματικότητά του:

Αικατερίνη: Μετά τη γέννα, δεν μπορούσα να χάσω τα επιπλέον 8 κιλά. Δοκίμασα διαφορετικές δίαιτες, αλλά όλες ήταν εξουθενωτικές. Μικρό παιδί, άγρυπνες νύχτες, τόσα νεύρα, και μετά υπάρχουν απεργίες πείνας, όχι, δεν είναι για μένα. Η δίαιτα άρεσε αμέσως στον Malysheva γιατί δεν υπήρχαν απεργίες πείνας. Ναι, πολλά πράγματα απαγορεύονται, αλλά ήμουν πάντα γεμάτος. Έχασα 3 κιλά σε ένα μήνα. Παραμένω σε καλό δρόμο με τη διατροφή μου. Ελπίζω ότι όλα τα περιττά θα φύγουν σταδιακά.

Τατιάνα Μπαλάσεβα: Για μένα αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα, είναι εύκολη, δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Έχασα 2 μεγέθη. Δεν υπάρχει πείνα, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα, υπάρχει περισσότερη ενέργεια. Δεν είναι καν δίαιτα, αλλά τρόπος διατροφής. Πηγαίνω γυμναστήριο 4 μέρες την εβδομάδα, έπαιξε ρόλο και αυτό.

Λιουντμίλα: Η Malysheva, φυσικά, είναι υπέροχη. Κερδίζει χρήματα σε αυτό που ήταν γνωστό εδώ και καιρό. Διαβάστε βιβλία για την υγιεινή διατροφή, εκεί θα βρείτε αυτή τη δήθεν σούπερ δίαιτα. Τρώω υγιεινά εδώ και πολλά χρόνια και δεν έχω κανένα πρόβλημα. υπερβολικό βάρος.

Ρόζαλι: Άντεξα μια-δυο βδομάδες, το αποτέλεσμα ήταν μείον 2 κιλά. Αλλά ακόμα δεν μπορώ να ζήσω χωρίς κάποια προϊόντα, για παράδειγμα βόειο κρέας ή καπνιστό ψάρι. Αποφάσισα να μην περιοριστώ τόσο αυστηρά προς το παρόν.

Έλενα, νεαρή μητέρα: Αυτή είναι η μόνη δίαιτα που μου ταίριαζε. Άλλοι ένιωθαν ζάλη και σκοτάδι στα μάτια τους. Μετά τη γέννα πήρα σχεδόν 10 κιλά. Τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα της Malysheva, έχασα 8 κιλά σε 3 μήνες, δεν έπαιξα αθλήματα, δεν είχα χρόνο. Η δίαιτα είναι εύκολη, έχω ήδη συνηθίσει σε αυτού του είδους τη διατροφή.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Η γιατρός και τηλεοπτική παρουσιάστρια Elena Malysheva, ακόμη και στα εξήντα της, μπορεί να καυχηθεί για μια λεπτή μέση. Θέλετε το ίδιο; Λάβετε υπόψη 10 δίαιτες, 3 μυστικά αδυνατίσματος και 5 κανόνες για να χάσετε βάρος γρήγορα!

Η Έλενα Μαλίσεβα είναι διάσημη θεραπεύτρια, δασκάλα, διατροφολόγος και διδάκτωρ ιατρικών επιστημών. Έγινε ευρέως γνωστή για τα προγράμματα υγείας της, στα οποία προωθεί τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους μέσω ειδικής διατροφής. Οι συμβουλές της εμπνέουν πολλούς να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους και έχουν βοηθήσει χιλιάδες ασθενείς να χάσουν βάρος. Για όσους χάνουν βάρος, έχει δημιουργηθεί ακόμη και ένα ειδικό έργο "Χάνοντας το επιπλέον βάρος" - σε αυτό, άνθρωποι που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπερβολικού σωματικού βάρους μόνοι τους χάνουν βάρος υπό την επίβλεψη γιατρών. ειδικό πρόγραμμα. Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό: πολλοί καταφέρνουν να χάσουν έως και 80 κιλά μέσα σε λίγους μήνες!

Η καλύτερη απεικόνιση των πλεονεκτημάτων της δίαιτας αυτής της γυναίκας είναι η ίδια η Elena Vasilievna - στα 55 της φαίνεται νέα, σε φόρμα και περιποιημένη. Αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα μιας ισορροπημένης διατροφής, την οποία τηρεί ο διάσημος γιατρός στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής του. Μοιράζεται τα μυστικά της ομορφιάς και της διατήρησης του βέλτιστου βάρους στα προγράμματά της, μιλώντας ανοιχτά για όλες τις δυσκολίες που σε περιμένουν σε αυτό το μονοπάτι. Ο Malysheva επαναλαμβάνει ακούραστα ότι οποιαδήποτε δίαιτα έχει αντενδείξεις. Επομένως, πριν χάσετε βάρος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτό το σχήμα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για εσάς.

Πλεονεκτήματα

Είναι ισορροπημένο και μελετημένο με τέτοιο τρόπο που χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Το σώμα θα λάβει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στην καρδιά, το γαστρεντερικό σωλήνα και το συκώτι θα είναι εξαιρετικά μειωμένο.
Κατά την απώλεια βάρους βελτιώνονται διάφορες διεργασίες στο σώμα. Το σώμα γίνεται πιο υγιές και δυνατό, η ανοσία βελτιώνεται.
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεστε σπάνια και δυσεύρετα προϊόντα. Όλα τα τρόφιμα μπορούν να αγοραστούν σε ένα κανονικό κατάστημα.
Η Elena Vasilievna προσφέρει όχι μόνο επιλογές μενού, αλλά και συστάσεις για προετοιμασία. ΜΕ απλές συνταγέςΑκόμα και όσοι δεν έχουν πλησιάσει ποτέ τη σόμπα μπορούν να το χειριστούν.
Δεν θα χρειαστεί να υπομείνετε αφόρητες πείνα. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε μια νέα δίαιτα, έτσι το αίσθημα πληρότητας αντικαθιστά τη μισή πείνα που χαρακτηρίζει πολλές δημοφιλείς δίαιτες.
Το βάρος απομακρύνεται ομαλά και ομοιόμορφα, χωρίς να δημιουργεί περιττό άγχος στο σώμα.

Αρχές

Εκτός από τα παραπάνω αξιώματα, πρέπει να εξοικειωθείτε με άλλες αρχές απώλειας βάρους από την Elena Malysheva:

Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού που έχει συσσωρευτεί με τα χρόνια. Θα χρειαστεί χρόνος για να απαλλαγείτε από αυτό - μήνες, και πιθανώς χρόνια απώλειας βάρους. Και συμμόρφωση σωστή λειτουργίαδιατροφή για το υπόλοιπο της ζωής σας για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους επιλέγεται σύμφωνα με μεμονωμένα χαρακτηριστικά - δεν υπάρχει καθολική συνταγή για όλους. Και θα πρέπει να ξεκινήσετε, πρώτα απ 'όλα, από τους λόγους που προκάλεσαν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους - ακατάλληλη διατροφή, χαμηλή σωματική δραστηριότητα ή ασθένεια. Συνιστάται ιδιαίτερα να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση πριν χάσετε βάρος.
Μια κοινή λογική αξιολόγηση του βέλτιστου βάρους. Πολλές γυναίκες, που σχεδιάζουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, δεν το χρειάζονται καθόλου - το βάρος τους είναι εντός του φυσιολογικού εύρους και μπορούν να αφαιρέσουν 2-3 κιλά "έρματος" χωρίς να μεταβούν σε ειδική δίαιτα.
Μετρώντας θερμίδες. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώσατε ανά γεύμα για να μην ξεπεράσετε τους βέλτιστους αριθμούς.
Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Σούπες, χυμοί, τσάι και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται εδώ. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Δεν υπάρχει βιασύνη. Μασήστε καλά την τροφή σας, τρώτε αργά - απολαύστε κάθε μπουκιά τροφής που καταπίνετε. Σε αυτή την περίπτωση, το αίσθημα της πληρότητας θα έρθει πριν τελειώσετε το γεύμα σας.
. Μπορεί να φορέσει οποιαδήποτε στολή - πρωινή προπόνηση, βραδινό τζόκινγκ ή άσκηση, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 10-20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

Καθημερινό καθεστώς

Δεδομένου ότι η βασική αρχή αυτής της δίαιτας είναι να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα αυστηρό σχήμα. Θα σας βοηθήσει να μην λιμοκτονήσετε ή να καταπονήσετε το γαστρεντερικό σας σύστημα με υπερβολικό άγχος.

Η βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα για τη δίαιτα Malysheva, ανεξάρτητα από τα τρόφιμα που τρώτε:

7:00 - σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.
8:00 - πρωινό
9:00 - ποτήρι νερό.
10:00 - ένα ποτήρι νερό, φρούτα, εάν περιλαμβάνεται στη διατροφή σας.
11:00 - ποτήρι νερό.
12:00 - μεσημεριανό
13:00, 14:00, 15:00 - ένα ποτήρι νερό.
16:00 - απογευματινό σνακ.
17:00, 18:00, 19:00 - ένα ποτήρι νερό.
20:00 - δείπνο
21:00 - ποτήρι νερό.
22:00 - σβήνουν τα φώτα.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς και να κοιμάστε αρκετά. Λόγω έλλειψης ύπνου, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και εμφανίζεται αυξημένο αίσθημα πείνας.

3 μυστικά για λεπτή σιλουέτα

Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο στα μυστικά - αυτό γενικοί κανόνες, δουλεύοντας σε όλες τις δίαιτες που προωθούνται από την Έλενα Βασιλίεβνα. Είναι επιτακτική ανάγκη να τις τηρείτε εάν θέλετε να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και την υπερβολική εξάντληση.

Μυστικό Νο 1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε

Αυτή είναι η βασική προϋπόθεση! Επιπλέον, πρέπει να τρώτε συχνά με μικρά διαλείμματα. Ιδανικά, όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χωρίζονται σε 6 γεύματα. Ο ελάχιστος αριθμός προσεγγίσεων στο φαγητό είναι τέσσερις. Το φαγητό 2-3 φορές την ημέρα και ειδικά 1 απαγορεύεται αυστηρά! Είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Αυτό εξηγείται απλά: η διαδικασία της πέψης πρέπει να συνεχίζεται συνεχώς. Πρώτον, χρειάζεται τεράστια ποσότητα ενέργειας, επομένως οι περισσότερες από τις θερμίδες που προέρχονται από τα τρόφιμα θα δαπανηθούν για την πέψη του ίδιου του φαγητού. Δεύτερον, τα έντερα λειτουργούν πιο ενεργά εάν λαμβάνουν κλασματικές μερίδες τροφής σε μικρές ποσότητες, γεγονός που αποφεύγει πεπτικά προβλήματα.

Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση στη διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Χάρη σε αυτό, το αίσθημα της βάναυσης πείνας θα σας αφήσει για πάντα. Οι καταστάσεις που σκουπίζετε τα πάντα από το τραπέζι και δεν μπορείτε να σταματήσετε θα παραμείνουν παρελθόν.

Μυστικό Νο 2. Φαγητό σε ένα ποτήρι

Μιλάμε για την ποσότητα φαγητού που συνιστάται να καταναλώνεται ταυτόχρονα. Μια μερίδα δεν πρέπει να είναι πάνω από 200-250 γραμμάρια για τις γυναίκες, 250-300 γραμμάρια για τους άνδρες και πρέπει να χωράει σε ένα ποτήρι. Αυτή η επιλογή έχει μια απολύτως λογική δικαιολογία: χάρη στην αφθονία των πτυχών, το στομάχι προσαρμόζεται στον όγκο της τροφής που καταναλώνετε. Στα παχύσαρκα άτομα το στομάχι τεντώνεται σε απίστευτα μεγέθη. Χρειάζεται πολύ φαγητό για να γεμίσει. Ο στόχος της διατροφής της Malysheva είναι να μειώσει τον όγκο αυτού του οργάνου στη φυσική του κατάσταση, δηλαδή στο μέγεθος ενός ποτηριού. Αυτή είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί αντοχή και αυτοέλεγχο από όσους χάνουν βάρος. Αλλά αργότερα, ακόμα κι αν σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, απλά δεν θα μπορείτε να φάτε περισσότερο: το στομάχι σας θα συρρικνωθεί και θα εμφανιστεί αίσθημα πληρότητας αφού φάτε την παραπάνω ποσότητα φαγητού.

Μυστικό Νο 3. Το νερό είναι πιο σημαντικό από το φαγητό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Χωρίς αέριο, ζάχαρη, αλάτι και αρωματικά πρόσθετα - καθαρό νερό πηγής ή μεταλλικό νερό. Χωρίς να υπολογίζουμε εκείνες τις κούπες με τσάι, καφέ, χυμούς, λεμονάδες και άλλα ποτά που πίνετε καθημερινά. Αυτό είναι απαραίτητο για διάφορους λόγους:

Το νερό γεμίζει το στομάχι και το εξαπατά: του φαίνεται ότι είναι γεμάτο, επομένως στέλνει ένα αντίστοιχο σήμα στον εγκέφαλο.
επαρκής ποσότητα νερού διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου, βελτιώνει την περισταλτική και προάγει τον υγιή μεταβολισμό.
Αυτό χρησιμεύει ως καλή πρόληψη έναντι ασθενειών του ουροποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Με αυτόν τον κανόνα όσοι χάνουν βάρος έχουν τα περισσότερα προβλήματα. Δεν είναι όλοι σε θέση να πίνουν 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα, αλλά πολλοί διατροφολόγοι επιμένουν σε αυτήν την κατάσταση. Και αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με το σύστημα της Malysheva, θα πρέπει να το ακολουθήσετε αυστηρά.

10 δίαιτες της Έλενα Μαλίσεβα

Δεδομένου ότι η τηλεοπτική παρουσιάστρια εμφανίζεται πολύ συχνά στην τηλεόραση με συστάσεις για την απώλεια βάρους, με βάση τα λόγια της, έχουν συνταχθεί πολλές δίαιτες, οι οποίες, ως ένα βαθμό, βασίζονται στις βασικές αρχές του προγράμματός της. Σήμερα, η συγγραφή της αποδίδεται ήδη σε περίπου τρεις δωδεκάδες διαφορετικές δίαιτες εξπρές, χάρη στις οποίες υποτίθεται ότι μπορείτε να χάσετε 9-10 κιλά και να χάσετε λίπος στην κοιλιά μέσα σε 2-3 εβδομάδες. Δεν ισχύουν πραγματικά όλα αυτά τα προγράμματα για την Έλενα Βασιλιέβνα, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται σε αντίθεση με τις βασικές αρχές της υγιούς απώλειας βάρους. Αλλά ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες που αποδίδονται στη Malysheva, 10 από αυτές ήταν ιδιαίτερα διαδεδομένες. Όλα αυτά, στον έναν ή τον άλλο βαθμό, βασίζονται στις αρχές της απώλειας του περιττού βάρους που προωθεί. Οι παρουσιαζόμενες δίαιτες διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και τα προϊόντα που πρέπει να καταναλωθούν κατά την απώλεια βάρους.

Χωρίς αλάτι

Αυτό μπορεί να ονομαστεί σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα της Elena Malysheva, καθώς συνιστά πάντα εξαιρετικά μείωση ή περιορισμό της πρόσληψης αλατιού. Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις λογικές εξηγήσεις για αυτό:

Το αλάτι δεν θα συγκρατήσει υγρό, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Ένα άτομο τρώει λιγότερο ανάλατο φαγητό, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κανονικοποιήθηκε αρτηριακή πίεση, που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Ο περιορισμός του αλατιού θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σιλουέτα σας, αλλά και στην υγεία σας. Και για να μην γίνει εντελώς ήπιο το φαγητό, επιτρέπεται η χρήση σάλτσας σόγιας, χυμού λεμονιού και φυσικών καρυκευμάτων. Στο έργο "Drop the Extra Thing", συνιστάται σε όλους όσους αρχίζουν να χάνουν βάρος στο πρώτο στάδιο να ξεχάσουν απλώς το αλάτι. Το αποτέλεσμα ξεπερνά κάθε προσδοκία: κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν από 5 έως 15 κιλά! Και αυτό χωρίς περιορισμούς στο φαγητό και παγκόσμιες αλλαγέςστη δίαιτα.

Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας από την Elena Malysheva είναι απλή: δεν χρειάζεται να αλατίζετε τα τρόφιμα κατά το μαγείρεμα ή σε έτοιμη μορφή. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε όλα τα είδη παρασκευασμένων κρεάτων και προϊόντων ψαριού: λουκάνικα, λουκάνικα, κοτολέτες κ.λπ. Το κρέας πρέπει να αγοράζεται ωμό και μαγειρεμένο στο σπίτι. Αλλά μην προσθέτετε αλάτι! Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε το τυρί, τις κονσέρβες και πολλά άλλα προϊόντα που περιέχουν αλάτι, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών σάλτσες και ορισμένων ειδών καρυκεύματα. Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη.

Ρύζι (μονόχρωμο)

Πρόκειται για μια δίαιτα νηστείας που συνιστάται σε κάθε άτομο κάθε εβδομάδα, ακόμα κι αν δεν χάνει βάρος. Η τεχνική σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και να ανακουφίσετε τον πεπτικό σωλήνα. Για να κανονίσετε μια μέρα νηστείας, θα χρειαστείτε μόνο 1 κιλό ρύζι, πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό. Το ρύζι πρέπει να είναι βρασμένο (προ-εμποτισμένο κρύο νερό, που θα το απαλλάξει από το περιττό άμυλο) και το χωρίζουμε σε 6 ίσες μερίδες. Το καθένα τρώγεται σε διαστήματα δύο ωρών: στις 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 και 18:00. Μεταξύ των γευμάτων, ποτό, εναλλάξ, ένα ποτήρι νερό ή μια κούπα πράσινο τσάι.

Express: 3 ημέρες παραμονή Πρωτοχρονιάς

Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε λίγες μόνο ημέρες. Για αρκετές ημέρες πρέπει να τρώτε το ίδιο σετ τροφών:

Πρωινό: μια μικρή φέτα ψωμί και δύο κομμάτια τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: 150-200 γρ βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: 2 φρούτα με λίγες θερμίδες.
Βραδινό: λαζάνια λαχανικών με τυρί.
Δεύτερο δείπνο: πράσινη σαλάτα λαχανικών.

Για μια εβδομάδα

Συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 2-4 κιλά σε 7 ημέρες. Πρέπει να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα:

Πρωινό: 2 κομμάτια ψωμί με πίτουρο, 100 g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, άπαχο βραστό κρέας, μια μικρή μερίδα ρύζι ή φαγόπυρο, χυμός.
Απογευματινό σνακ: 2-3 φρούτα με λίγες θερμίδες.
Φάτε δείπνο με ένα κομμάτι άπαχο ψάρι, μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρωτεΐνη (κεφίρ) για 10 ημέρες

Αυτή η δίαιτα συνιστάται μόνο για υγιή άτομα. Συνεπάγεται σχεδόν πλήρη περιορισμό του αλατιού στη διατροφή, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα, προσθέτοντας αρκετά επιπλέον κιλά στο ζωντανό βάρος. Με το να το ξεφορτωθείς, χάνεις αρκετά κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Επιπλέον, μέσα σε 10 ημέρες υπάρχουν 3 ημέρες νηστείας στο κεφίρ. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα που προάγουν την ανάπτυξη μυϊκός ιστός, όχι λιποκύτταρα. Η ουσία είναι ότι το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεΐνης, η οποία επίσης επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Την ημέρα, αυτή η δίαιτα περιγράφεται ως εξής:

Ημέρες 1, 5 και 10 - 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Ημέρες 2 και 6 - 1 λίτρο κεφίρ, 250 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3, 7 και 9 ημέρες - όχι περισσότερο από 900 g άπαχου ψαριού - βραστό ή ψημένο.
Ημέρες 4 και 8 - 0,5 στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.

Σε μια τέτοια δίαιτα, η απώλεια 5 κιλών σε 10 ημέρες δεν είναι απολύτως κανένα πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι απαλλάσσονται επίσης από περισσότερο βάρος - το αποτέλεσμα εξαρτάται από τους αρχικούς δείκτες και τη σωματική δραστηριότητα.

13 ημερών (με πινέλο σαλάτας)

Η Έλενα Μαλίσεβα εξέφρασε αυτή τη δίαιτα στον αέρα του προγράμματος "Live Healthy". Ο καθένας ορίζει τη χρονική περίοδο για την απώλεια βάρους: 10 ή 13 ημέρες. Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Δεν υπάρχει μενού ως τέτοιο, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Μια ημέρα πρωτεΐνης ξεκινά με ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για πρωινό, φάτε ένα βραστό αυγό και πράσινα λαχανικά. Για την υπόλοιπη ημέρα - 800 γραμμάρια άπαχο βραστό κοτόπουλο. Την ημέρα με υδατάνθρακες, επιτρέπονται λαχανικά έως 1,5 κιλό (εκτός από πατάτες). Μπορούν να καταναλωθούν σε σούπες, σαλάτες, βραστά και βραστά. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από μερικά περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές και σε άτομα που ακολουθούν ειδική δίαιτα.

Την ημέρα των λαχανικών, συνιστάται η προετοιμασία μιας ειδικής σαλάτας «βούρτσας», η οποία θα επιταχύνει την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα θα απαλλάξει το σώμα από τοξίνες και περιττά στοιχεία. Για να προετοιμάσετε μια τέτοια σαλάτα, πρέπει να ψιλοκόψετε και να ανακατέψετε σε ίσες αναλογίες:

Παντζάρια?
καρότο;
λάχανο

Όλα τα λαχανικά πρέπει να είναι ωμά, όχι θερμικά επεξεργασμένα. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού χρησιμοποιούνται ως ντρέσινγκ.

Για τρεις εβδομάδες

Αυτή η δίαιτα προορίζεται για άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα. Είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, δεν χρειάζεται να «τρώω», προσπαθώντας να αναπληρώσετε την έλλειψη θερμίδων κατά την εκφόρτωση. Η διατροφή την ημέρα της νηστείας είναι η ίδια: περιλαμβάνει νιφάδες δημητριακών με άπαχο γάλα για πρωινό και μεσημεριανό. Απογευματινό σνακ - αχλάδι. Το βραδινό πρέπει να είναι ζυμαρικά με ένα κεφτεδάκι από άπαχο κρέας (μικρή μερίδα). Για ποτά, προτιμάται παραδοσιακά το πράσινο τσάι και το σκέτο νερό. Για να κάνετε την επιλογή τροφών πιο εύκολη, χρησιμοποιήστε το διατροφικό εργαλείο (δείτε παρακάτω).

Για ένα μήνα (5 εβδομάδες)

Για κάθε εβδομάδα επιλέγεται ειδική δίαιτα. Έτσι την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να φάτε ωμά λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες. Καταναλώνονται σε μορφή σαλάτας, μείγματος, σε φέτες ή ολόκληρες. Μπορείτε να τρώτε ένα αυγό μία φορά την ημέρα (για πρωινό ή μεσημεριανό). Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται επίσης χωρίς περιορισμούς. Τη δεύτερη εβδομάδα, προστίθενται πράσινα μήλα σε αυτή τη δίαιτα - 3 από αυτά τρώγονται κάθε μέρα. Την τρίτη «επταήμερη» και μέχρι το τέλος της δίαιτας, προστίθενται 300 γραμμάρια άπαχου κρέατος στο μενού των δύο πρώτων εβδομάδων.

Για τρεις μήνες

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας Malysheva είναι ένα ελάχιστο άγχος για το σώμα. Το περιττό βάρος απομακρύνεται εύκολα και δεν επιστρέφει. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων για τον εαυτό σας. Με βάση αυτό, συντάσσεται ένα μενού που πρέπει να ακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Συνιστάται να έχετε πρωινό στις 8 π.μ., μεσημεριανό από τις 12:00 έως τις 13:00 και δείπνο μέχρι τις 19:00.

Δείγμα γεύματος για μία ημέρα:

Για πρωινό: χυλός βρώμης χωρίς ζάχαρη (φαγόπυρο) χωρίς λάδι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ ή κεφίρ.
Για μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, αυγό.
Για απογευματινά σνακ - ένα φρούτο χωρίς ζάχαρη.
Για βραδινό: αυγό, μαρούλι, 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Εάν θέλετε, ένα ποτήρι κεφίρ μπορεί να μεταφερθεί στο δεύτερο δείπνο ή να πιει πριν τον ύπνο.

Μακροπρόθεσμα

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η μακρά περίοδος συμμόρφωσης. Δεν μπορείτε να υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά τα χαμένα κιλά θα φύγουν για πολύ καιρό, αν όχι για πάντα. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας από την Elena Malysheva είναι η απουσία ισχυρών περιορισμών στα τρόφιμα. Η βασική αρχή είναι να τρώτε όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες. Αυτό είναι αρκετό για τον μέσο εργαζόμενο. Ωστόσο, αν κάνετε σωματική εργασία, αυξήστε το όριο στις 1500-1800 θερμίδες.

Ποια είναι η ουσία αυτής της δίαιτας:

τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
αρνηθείτε τη μαγιονέζα, το κέτσαπ και άλλες σάλτσες σαλάτας, χρησιμοποιώντας μόνο χυμό λεμονιού για το σκοπό αυτό.
τρώτε άπαχο κρέας με ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
εγκαταλείψτε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, το λίπος και το αλεύρι.
χυλός για πρωινό, πρωτεΐνη για μεσημεριανό, λαχανικά για βραδινό, φρούτα για σνακ.

Κατά την επιλογή μιας μακροχρόνιας δίαιτας, δίνεται προτεραιότητα σε προϊόντα που περιέχουν χονδροειδείς φυτικές ίνες. Αυτά είναι όλα τα είδη λαχανικών και φυτικών προϊόντων. Η μοναδική τους ιδιότητα είναι ότι πέπτονται κακώς, δεν απορροφώνται και αποβάλλονται εύκολα από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, λειτουργούν σαν σφουγγάρι: παίρνουν μαζί τους έως και 10-15% της συσσωρευμένης χοληστερόλης και διάφορες τοξικές ουσίες. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται αίσθημα κορεσμού, βελτιώνεται η εντερική κινητικότητα και το περιττό λίπος φεύγει από το σώμα.

Κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους από την Elena Malysheva

Η Έλενα Βασίλιεβνα το επαναλαμβάνει ακούραστα γρήγορη απώλεια βάρους- επιβλαβής. Και σπάνια είναι αποτελεσματικό. Έχοντας απαλλαγεί από 3-4 κιλά σε λίγες μέρες, θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει πραγματικά να χάσετε μερικά κιλά και να το κάνετε γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

Σκεφτείτε τη διατροφή σας για την εβδομάδα, επιτρέποντας δύο ημέρες νηστείας.
Προγραμματίστε την αποφόρτιση τις μέρες που είναι πολύ απασχολημένες – ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να φάτε ένα επιπλέον γεύμα.
Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα τέτοιες μέρες.
Το πρωί με άδειο στομάχι, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.
Πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό κάθε ώρα.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο φαγητό μετά τις 18:00 ή τις 19:00. Σημασία δεν έχει ο χρόνος κατανάλωσης του φαγητού, αλλά η ποσότητα και η περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κατανέμετε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ομοιόμορφα, τρώγοντας κλασματικά με μικρά διαστήματα.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε μια γρήγορη δίαιτα

Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια ενός μήνα, οι άνθρωποι χάνουν κατά μέσο όρο 6-8 κιλά. Αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, το οποίο, μην ξεχνάτε, δεν είναι τόσο εύκολο να διατηρηθεί. Όταν ξεκινάτε σε αυτό το μονοπάτι, μην χάσετε το κεφάλι σας. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς αρχικό βάρος. Όσο πιο παχύς είσαι, τόσο περισσότερα μπορείς να χάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν πρέπει να είναι περισσότερα από:

1,5 κιλό σε μια μέρα.
2,5 κιλά σε δύο μέρες.
3 κιλά σε 3 μέρες.
4 κιλά σε 5 μέρες.
5 κιλά σε 10 μέρες.

Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά περιττού βάρους. Αυτό τέλεια επιλογή- για τους περισσότερους ανθρώπους, παρά τις προσπάθειές τους, το αποτέλεσμα είναι πολύ χειρότερο. Επομένως, δεν πρέπει να απελπίζεστε εάν δεν έχετε επιτύχει τέτοια επιτυχία.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι πιο συνηθισμένες επιλογές διατροφής για έκτακτη απώλεια βάρους είναι οι πρωτεΐνες. Και υπάρχουν δύο απλές εξηγήσεις για αυτό: η πρωτεΐνη δεν μετατρέπεται σε λίπος και χρειάζεται μια τεράστια ποσότητα ενέργειας για να την αφομοιώσει. Η δίαιτα του Malysheva πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με νεφρική νόσο και διαβήτη τύπου 2. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Αδυνάτισμα σε 5 ημέρες

1η μέρα - χυμός. Αραιώστε 0,5 λίτρα χυμό σέλινου πορτοκαλιού με νερό. Ο συνολικός όγκος πρέπει να είναι 2 λίτρα. Χωρίστε αυτή την ποσότητα σε 10 δόσεις και καταναλώστε κάθε μιάμιση ώρα. Για να παρατείνετε το γεύμα σας και να νιώσετε χορτάτοι, φάτε το χυμό σας με ένα κουτάλι!

2η μέρα - ρύζι. Θα χρειαστείτε 1 ποτήρι ξηρό ρύζι, το οποίο πρέπει να πλύνετε την προηγούμενη μέρα, να το γεμίσετε με νερό και να το αφήσετε να σταθεί μέχρι το πρωί. Στη συνέχεια ξεπλένουμε ξανά και βράζουμε σε ανάλατο νερό. Ο όγκος που προκύπτει θα πρέπει να χωριστεί σε 8 μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα με μεσοδιάστημα 2 ωρών.

3η μέρα - μήλο. Θα χρειαστείτε 6 μεσαίου μεγέθους φρούτα (περίπου 1,2 κιλά). Τα μισά μήλα πρέπει να κοπούν στη μέση, να ξεφλουδιστούν και να ψηθούν στο φούρνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εναλλάξτε ωμά και ψημένα φρούτα, τρώγοντας δύο μισά τη φορά.

Ημέρα 4 - αγγούρι. Θα χρειαστείτε 3,5 κιλά από αυτά τα λαχανικά, τα οποία χωρίζονται σε 8 μερίδες. Πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας με μεσοδιάστημα 1,5 ώρας. Μην ξεχνάτε το ποτό σας - πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα απλό, μη ανθρακούχο νερό την ημέρα.

Ημέρα 5 - διάσημη σαλάτα με πινέλο (συνταγή παραπάνω). 1,5 κιλό σαλάτα (500 γρ από κάθε υλικό) χωρίζεται σε 6 γεύματα.

Χάστε βάρος σε 3 ημέρες (γρήγορη δίαιτα)

Εάν τα κάνετε όλα σωστά, μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά περιττού βάρους σε μόλις τρεις ημέρες. Συνιστάται να επιλέξετε τις πιο πολυσύχναστες ημέρες για την εκδήλωση, όταν απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να σκεφτείτε το φαγητό. Η δίαιτα είναι τέλεια για χορτοφάγους και νηστικούς, αφού όλα τα ζωικά προϊόντα αποκλείονται από τη διατροφή. Δεν συνιστάται να εκθέτετε τον εαυτό σας σε υψηλή σωματική δραστηριότητα κατά τη διαδικασία της εξπρές απώλειας βάρους. Σε όλη τη δίαιτα πρέπει να τρώτε το ίδιο σύνολο τροφών:

1 λίτρο χυμό πορτοκαλιού?
1 λίτρο χυμό λαχανικών (χωρίς αλάτι!)
1,2 κιλά σαλάτα λαχανικών (ψιλοκομμένο μπρόκολο, κουνουπίδι, ραπανάκι, σέλινο, αγγούρι, μαϊντανός, πιπεριά σε οποιαδήποτε αναλογία).
600 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό (λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κινέζικο λάχανο σε οποιονδήποτε συνδυασμό).
6 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους?
300 γρ πλιγούρι.

Προσπαθήστε να χωρίσετε όλες αυτές τις τροφές ομοιόμορφα σε 6 μερίδες, ώστε να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε κάθε γεύμα. Και μην ξεχνάτε περίπου 2 λίτρα νερό, που πρέπει επίσης να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας!

Έτοιμα γεύματα από τη Malysheva

Για όσους δεν θέλουν να ετοιμάζουν ξεχωριστά γεύματα κάθε μέρα για να χάσουν βάρος, προσφέρεται ένα σετ έτοιμων γευμάτων - πωλείται στον ιστότοπο της Elena Vasilievna και είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε. Η διατροφή αυτής της τροφής είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην καταναλώνει περισσότερες από 1000-1200 θερμίδες την ημέρα. Τα προϊόντα είναι ποικίλα και περιέχουν βιταμίνες και στοιχεία απαραίτητα για την υγεία.

Σύνθεση και σύνολο προϊόντων

Με την παραγγελία αυτού του σετ, λαμβάνετε πολλά κουτιά για κάθε μέρα. Περιέχουν δοχεία φαγητού σε μερίδες για 4 γεύματα. Για να αποφευχθεί η σύγχυση, κάθε μερίδα έχει χρωματική κωδικοποίηση: πράσινα πρωινά, κίτρινα μεσημεριανά γεύματα, κόκκινα δείπνα και μπλε απογευματινά σνακ. Επιπλέον, επιτρέπεται ένα ανεξάρτητο σνακ - από επιλογές που ταιριάζουν στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα παρέχονται ξηρά ή κατεψυγμένα. Απλά πρέπει να ζεστάνετε το φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων ή να το ρίξετε βραστό νερό. Τα προϊόντα υφίστανται επεξεργασία ψυχρού σοκ, λόγω της οποίας διατηρούνται εμφάνισηκαι ευεργετικές ιδιότητες.

Το μενού διατροφής της Malysheva περιλαμβάνει:

Το πρωινό είναι ένα ποικίλο μείγμα από δημητριακά, γυμναστήρια, κατεψυγμένες ομελέτες και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα πρέπει να φυλάσσονται στο ψυγείο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι ή κεφίρ (χωρίς ζάχαρη ή πρόσθετα φρούτων) στο πρωινό σας.
Τα μεσημεριανά γεύματα ποικίλλουν και δεν επαναλαμβάνονται. Πρόκειται για κάθε είδους συνδυασμούς από σούπες, ψάρι, ρύζι, μακαρόνια, κεφτεδάκια, κρέας. Τα προϊόντα δεν αυξάνουν την όρεξη, ικανοποιούν την πείνα και περιέχουν τα μέγιστα απαραίτητα στοιχεία για τη διατήρηση της δραστηριότητας όλη την ημέρα. Επιπλέον, επιτρέπεται να φάτε μια σαλάτα με λαχανικά και πράσινα φύλλα, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού ή 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
Απογευματινά σνακ - αποξηραμένα φρούτα και μείγματα ξηρών καρπών, μπάρες φρούτων. Χρησιμοποιείται για ένα χορταστικό και νόστιμο σνακ χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Ένα φρούτο της επιλογής σας θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε το σνακ σας: μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι ή 100 γραμμάρια φράουλες.
Δείπνα - λαχανοντολμάδες, κοτολέτες με συνοδευτικό λαχανικών, κεφτεδάκια, πιλάφι και πολλά άλλα αγαπημένα πιάτα. Τα δείπνα είναι συνήθως χαμηλότερα σε θερμίδες από τα μεσημεριανά, αλλά όχι λιγότερο νόστιμα. Επιτρέπεται να συμπληρώσετε το γεύμα σας με την ίδια σαλάτα με το μεσημεριανό.

Οι συσκευασίες είναι σφραγισμένες και βολικές - είναι εύκολο να τις πάρετε μαζί σας στη δουλειά, σε ταξίδι ή σε εξωτερικούς χώρους, γεγονός που διευκολύνει την ανησυχία για το μαγείρεμα. Είναι βολικό να μπορείτε να εναλλάσσετε και να επιλέξετε πρωινά, μεσημεριανά, απογευματινά σνακ και δείπνα χωρίς να ακολουθείτε κάποιο συγκεκριμένο σενάριο. Αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε διαφορετικά κάθε μέρα και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε μια πλήρη σειρά χρήσιμων στοιχείων και βιταμινών. Έτσι, η δίαιτα της Elena Malysheva θα είναι ελαφριά, νόστιμη και αποτελεσματική.

Μέρες νηστείας

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται για 6 συνεχόμενες ημέρες και την έβδομη πρέπει να έχετε μια μέρα νηστείας. Θα βρείτε ολόκληρη τη δίαιτα για αυτό σε ροζ συσκευασία. Υπάρχουν δύο επιλογές εκφόρτωσης - ρύζι ή φαγόπυρο. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε δημητριακά προγεμισμένα με βραστό νερό χωρίς αλάτι. Συνολικά αποδεικνύεται περίπου 800 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε 8 μερίδες και να καταναλωθεί σε διαστήματα 2-2,5 ωρών. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης, αλλά εάν είναι δυνατόν, πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Άλλα προϊόντα απαγορεύονται αυτήν την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκφόρτωσης μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό βάρους! Κυρίως λόγω της περίσσειας υγρών που θα φύγει γρήγορα από το σώμα σας λόγω της έλλειψης αλατιού.

Είδη έτοιμων δίαιτων

Τα σετ τροφίμων της Elena Malysheva χωρίζονται σε τρεις μεγάλες ομάδες: για υγιείς ανθρώπους - άνδρες και γυναίκες, και άτομα με υπέρταση. Στην έκδοση για όσους πάσχουν από υπέρταση από σκαντζόχοιρο ημερήσια μερίδαπροϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση εξαιρούνται. Σε κάθε ένα από αυτά τα σετ μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή ημέρας νηστείας: φαγόπυρο ή ρύζι.

Η δίαιτα με τις ημέρες νηστείας με ρύζι έρχεται σε τρεις επιλογές:

Για γυναίκες για απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για 1 μήνα με ημερήσια κατανάλωση 800 kcal.
Για τις γυναίκες να διατηρήσουν βάρος, προορίζεται για όσες έχουν ήδη χάσει βάρος και δεν θέλουν να ξαναπάρουν βάρος (1000 kcal).
Για άνδρες για απώλεια βάρους (1000 kcal).

Μια δίαιτα με ημέρες νηστείας φαγόπυρου είναι δυνατή σε τέσσερις επιλογές: μια δίαιτα για άνδρες προστίθεται στις τρεις προηγούμενες για τη διατήρηση του βάρους.

Δίαιτα για άνδρες

Η κύρια διαφορά μεταξύ της ανδρικής και της γυναικείας διατροφής είναι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες των μερίδων. Αυτό οφείλεται σε διαφορετικό μεταβολισμό - οι άνδρες, κατά μέσο όρο, απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για τη φυσιολογική τους λειτουργία από τις γυναίκες. Επομένως, καταναλώνουν 1000 kcal την ημέρα όταν χάνουν βάρος και 1200 kcal όταν διατηρούν βάρος, ενώ για τις γυναίκες ο αριθμός αυτός είναι 800 και 1000 kcal, αντίστοιχα. Διαφορετικά, η σύνθεση της δίαιτας των ανδρών δεν διαφέρει από τη γυναικεία: η ίδια λογική σύνθεσης πιάτων και ποικιλία μενού, κατανομή θερμίδων όλη την ημέρα.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε δίαιτα ενώ θηλάζετε;

Πολλές νέες μητέρες που έχουν αποκτήσει υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να ακολουθήσουν τη διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ξεχνούν όμως ότι ο θηλασμός είναι μια ειδική δίαιτα που περιλαμβάνει την εγκατάλειψη πολλών τροφών που ήδη δεν είναι ευπρόσδεκτα στη διατροφή της Έλενας Βασιλιέβνα. Ωστόσο, εξακολουθεί να μην συνιστάται να τρώτε έτοιμα κιτ κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - περιέχουν πολλά λαχανικά, φρούτα και καραμέλες που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό και να προκαλέσουν μείωση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος.

Επιπλέον, η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες είναι πολύ διαφορετική από το μενού ενός συνηθισμένου ατόμου - τελικά, θα πρέπει να περιλαμβάνει λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και λίπη από ό,τι παρέχεται στα έτοιμα κιτ της Malysheva. Μέχρι στιγμής, τα σετ έτοιμων προϊόντων της Elena Vasilyevna δεν παρέχονται για νέες μητέρες, επομένως για να χάσετε βάρος είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι πολλοί γιατροί συνιστούν να μην σκέφτεστε την απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία - αυτό συνοδεύεται πάντα από μείωση της παραγωγής γάλακτος, η οποία δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία του παιδιού.

Σχεδιάστρια διατροφής από την Elena Malysheva

Στο βιβλίο του «Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα», ο διδάκτορας των ιατρικών επιστημών δίνει βολικό τρόποδημιουργώντας τη δική σας διατροφή. Στην ενότητα "Σχεδιαστής γευμάτων", η σελίδα χωρίζεται σε 5 μέρη διαφορετικών χρωμάτων, υποδεικνύοντας ένα από τα γεύματα: πράσινο - πρωινό, ροζ - δεύτερο πρωινό, κίτρινο - μεσημεριανό, μπλε - απογευματινό σνακ, κόκκινο - δείπνο. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να καταναλώνει τις κύριες θερμίδες στο πρώτο μισό της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή είναι ισορροπημένη, περιέχοντας το βέλτιστο σύνολο προϊόντων για απώλεια βάρους.

Δείγματα συνταγών από τον σχεδιαστή τροφίμων

Μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα περιγραφόμενα πιάτα με οποιαδήποτε σειρά: οποιοδήποτε πρωινό μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τη διατροφή σας ποικίλη και να αποφεύγετε τροφές που δεν σας αρέσουν.

Ακολουθούν πολλές επιλογές ισχύος για αυτόν τον σχεδιαστή.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Νο 1. Τυρί κότατζ με ψωμί και παρμεζάνα (309 kcal):

ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως (50 g).
βούτυρο 5 γρ.
30 g τυρί παρμεζάνα?
100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Αλείφουμε το ψωμί με βούτυρο και προσθέτουμε το τυρί.

Νο 2. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες (116 kcal):

100 g πλιγούρι βρώμης;
100 g σταφίδες?
1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Ο χυλός ψήνεται σε νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού.

Νο. 3. Τυρί κότατζ με μήλο και ψωμί (239 kcal):

100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
1 μικρό μήλο?
50 g ψωμί ολικής αλέσεως.
5 γρ βούτυρο.

Δεύτερο πρωινό

Νο 1. Μήλο με γιαούρτι (118 kcal):

γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα φρούτων.

Νο 2. Φράουλες με γάλα (80 kcal):

Ψιλοκόβουμε 150 γρ φράουλες και τις ανακατεύουμε με μισό ποτήρι άπαχο γάλα.

Νο. 3. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο (150 kcal):

Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού σε ολόκληρα ρυζόψωμο (2 τεμάχια). φυστικοβούτυρο. Ξεπλύνετε με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Μεσημεριανά γεύματα

Νο 1. Σολομός με σαλάτα, κεφίρ και ψωμί (332 kcal):

100 γραμμάρια σολομού;
150 g σαλάτα λαχανικών (Iceberg, λάχανο, πιπεριά, σέλινο, καρότα), καρυκεύουμε με 1 κουτ. ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού?
1 ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.

Όλα τα προϊόντα σερβίρονται χωρίς αλάτι.

Νο 2. Σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου (309 kcal):

Αλείφουμε ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί από αλεύρι σίκαλης (50 g) με μια λεπτή στρώση μουστάρδας, από πάνω βάζουμε βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g), κομμένο σε λεπτά κομμάτια, τυρί (50 g), μισή ντομάτα. Αν θέλουμε προσθέτουμε χόρτα και μαρούλι.

Νο. 3. Σκουμπρί με σέλινο και κρεμμύδι (343 kcal):

100 g βρασμένο σκουμπρί?
25 g κρεμμύδι?
25 g σέλινο?
5 g μαγιονέζα?
ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με 50 ml αποβουτυρωμένο γάλα.

Απογεύματα

Νο 1. Γιαούρτι με φράουλες (102 kcal):

προσθέστε 100 g φράουλες σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (125 g).

Νο 2. Γάλα με παγωτό (115 kcal):

Ανακατεύουμε στο μίξερ μισό ποτήρι άπαχο γάλα και 50 γρ παγωτό άπαχο.

Νο. 3. Μήλο στο φούρνο (90 kcal):

Πλένουμε το μήλο, κόβουμε τον πυρήνα και ψήνουμε στο φούρνο για 10 λεπτά. Πασπαλίζουμε με κανέλα πριν το σερβίρουμε.

Δείπνα

Νο 1. Μοσχαρίσιο κρέας με σαλάτα (267 kcal):

100 g μοσχαρίσιο φιλέτο?
150 γρ σαλάτα.

Το κρέας μαγειρεύεται στον ατμό χωρίς λάδι ή αλάτι. Το κεφίρ χαμηλών λιπαρών με χυμό λεμονιού χρησιμοποιείται ως σάλτσα σαλάτας. Μπορείτε να προσθέσετε μαϊντανό και άνηθο κατά βούληση.

Νο 2. Στήθος κοτόπουλου με πατάτες και σαλάτα (327 kcal):

1 πατάτα (100 g);
100 g βραστό στήθος κοτόπουλου?
5 g βούτυρο;
200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών, αρωματισμένη με χυμό από μισό λεμόνι.

Νο. 3. Γαλοπούλα με σπανάκι (154 kcal):

Ψήστε 100 γραμμάρια γαλοπούλας χωρίς λάδι ή στιφάδο. Ως συνοδευτικό - 200 g σπανάκι στον ατμό.

Ενεργητική κίνηση

Στο ίδιο βιβλίο, η Malysheva δίνει έναν κατασκευαστή για την εκτέλεση ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περισσότερα προβληματικές περιοχέςχωρίς υπερκόπωση. Η τακτική άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και έχει πολύ ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό. Επιπλέον, αποτελεί εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, των εγκεφαλικών και της κατάθλιψης. Σύμφωνα με τη θεωρία της Malysheva, ενεργητικές ασκήσειςΤο 20% καθορίζει την επιτυχία της δίαιτας που επιλέξατε. Όταν εκτελείτε γυμναστική, πρέπει να ακολουθείτε 4 απλούς κανόνες:

Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Κινηθείτε ασταμάτητα σε όλο τον κύκλο της άσκησης.
Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Διαβάστε τους κανόνες των ασκήσεων εκ των προτέρων για να μην αποσπαστείτε και να μην σταματήσετε ενώ κάνετε γυμναστική.

Ένας κατά προσέγγιση πίνακας ασκήσεων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: κατασκευαστής φιγούρων

Οι ασκήσεις που προτείνει ο σχεδιαστής χωρίζονται σε τρεις μεγάλες ομάδες: για τα χέρια και το στήθος, για την κοιλιά και την πλάτη, για τους γλουτούς, τα πόδια και τους μηρούς. Πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση, συνιστάται η προθέρμανση των μυών για ενάμιση λεπτό. Οι ασκήσεις ξεκινούν με το πάνω μέρος του σώματος, μετά κινούνται στη μέση και τελειώνουν με το κάτω μέρος. Στο τέλος του συμπλέγματος, επαναλάβετε την προθέρμανση έτσι ώστε ο καρδιακός παλμός να επιβραδυνθεί και οι μύες σταδιακά να ηρεμήσουν. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να κάνετε κάποιες μυϊκές διατάσεις.

Η φόρτιση δεν απαιτεί ειδικές ανάγκες ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι εύκολο να γίνει. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της, είναι καλύτερα να σταματήσετε τη γυμναστική και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι ασκήσεις που προτείνονται στον σχεδιαστή είναι προσαρμοσμένες για τρεις τύπους ανθρώπων: αδύνατους, κανονικούς και υπέρβαρους.

Για αδύνατους ανθρώπους

	1	2	3
Μπλουζα	Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες τεντωμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς το μέρος σας, κρατώντας τους αλτήρες κάθετα.	Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγισμένα γόνατα, χέρια με αλτήρες απλωμένα στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας, φέρνοντάς τα κοντά και κρατώντας τα μπροστά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.	IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας τους αλτήρες κάθετα. Επιστροφή στην IP.
μεσαίο τμήμα	Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα και τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται.	Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι αλτήρες κάθετοι μπροστά σας. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας, ρίχνετε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας μια γρήγορη και απότομη κλωτσιά.	Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα σας, αγγίζοντας εναλλάξ τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σας γόνατο και τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
Κάτω μέρος	Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας στο κάθισμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας, μεταφέροντας το βάρος στα χέρια σας.	Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια με αλτήρες στα πλάγια. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας.	Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια καρέκλα χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας. Κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν περισσότερο στο ένα πόδι, χωρίς να λυγίσετε το πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός.

Για κανονικό

	1	2	3
Μπλουζα	Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι αλτήρες μπροστά σας. Κουτί με αλτήρες, εναλλάξ και απότομα ισιώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.	Χαμηλώνοντας τους αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας, πετάγεται προς τα εμπρός. Οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι για να σηκώσετε δεξί χέριστο στήθος. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι – αριστερό ζεύγος.	IP - μισό οκλαδόν, χέρια με αλτήρες κάτω. Σηκωθείτε, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
μεσαίο τμήμα	Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και πάνω μέροςσώματα. Εκτελέστε την άσκηση τσακίσματος ποδηλάτου λυγίζοντας εναλλάξ τα γόνατά σας και αγγίζοντας τα με τους αγκώνες των αντίθετων χεριών σας.	Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ακουμπώντας στα χέρια και τους ώμους σας.	Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Περιστρέψτε το σώμα σας αριστερά και δεξιά, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας.
Κάτω μέρος	Κάντε οκλαδόν με αλτήρες στα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια ενός squat, τα χέρια είναι χαμηλωμένα και δεν αλλάζουν θέση.	Το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγισμένο. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος πάνω του. Μετακινήστε το άλλο σας πόδι λίγο προς τα πίσω. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες κάθετα μπροστά από το σώμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, αγγίζοντας το γόνατό σας στους αγκώνες σας. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλάξτε πόδι.	IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πήδα, ενώνοντας τα πόδια σου για να κάνεις ένα παλαμάκι.

Για πλήρη

	1	2	3
Μπλουζα	Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας με αλτήρες ενώ βρίσκεστε σε στάση μισού κάθισμα.	Από ξαπλωμένη, κάντε push-ups, αγγίζοντας το σώμα σας στο πάτωμα.	Καθισμένοι σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
μεσαίο τμήμα	Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια και το σώμα σας, φτάνοντας εναλλάξ στα γόνατά σας με τον δεξιό και τον αριστερό αγκώνα.	Στάση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι. Γέρνετε αριστερά και δεξιά ενώ σηκώνετε το αντίστοιχο πόδι.	Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και το ίδιο αργά κατεβάστε τα στο πάτωμα.
Κάτω μέρος	Κάντε οκλαδόν σε θέση μισού κάθισμα.	Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα αριστερά και τα δεξιά προς τα κατακόρυφα, χωρίς να λυγίσετε το γόνατο.	Στέκεστε μπροστά από μια καρέκλα, μετακινήστε το αριστερό και το δεξί σας πόδι από πάνω.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Το καλό με τη δίαιτα της Elena Vasilievna είναι ότι σας επιτρέπει να ενταχθείτε εντελώς ελεύθερα στη δίαιτα και να βγείτε από αυτήν χωρίς πολλή προσπάθεια. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη ζωή. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε σε όλη σας τη ζωή χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να τερματίσετε τη δίαιτα, πρέπει να εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας τροφές στις οποίες είχατε περιοριστεί προηγουμένως. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σας σύστημα με βαριές λιπαρές τροφές, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα σε μια μέρα. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, κάντε το σταδιακά, προσθέτοντας όχι περισσότερες από 20-50 kcal την ημέρα στη διατροφή σας. Παρατείνετε το χρόνο για να σταματήσετε τη δίαιτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Χάρη σε αυτό, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Για να διασφαλίσετε ότι τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται διαρκούν όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

τρώτε όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα.
Μην τρώτε εν κινήσει.
μην σταματήσετε να κάνετε γυμναστική, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Και να ξεχάσουμε για πάντα τα προβλήματα με υπέρβαρος, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τελείως κάποια τρόφιμα, περιποιούμενοι τον εαυτό σας με αυτά μόνο περιστασιακά και λίγο κάθε φορά.

Ανάλογα της δίαιτας Malysheva

Τα σετ έτοιμου γεύματος δεν είναι μοναδική ιδέα. Το σύστημα "Lose Weight in a Week" της Leovit έχει επίσης γίνει ευρέως διαδεδομένο. Σε όσους χάνουν βάρος προσφέρεται εβδομαδιαία μερίδα φαγητού. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 400-500 kcal. Αυτό είναι σημαντικά μικρότερο από ό,τι σύμφωνα με το σύστημα της Malysheva, ωστόσο, επιτρέπεται η συμπλήρωση αυτής της δίαιτας με πιάτα που προετοιμάζονται μόνοι σας. Για παράδειγμα, φάτε ένα κομμάτι βραστό άπαχο ψάρι για βραδινό. Συνολικά, αποδεικνύεται ότι είναι περίπου 800-1000 kcal. Επιπλέον, το φαγητό είναι αλμυρό και, σύμφωνα με κριτικές πελατών, μοιάζει πολύ με προϊόντα γρήγορου φαγητού. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερες επιλογές για σετ που ταιριάζουν στο γούστο σας:

παραδοσιακός;
χορτοφάγος;
Μεσογειακός;
Ιαπωνικά.

Τα προϊόντα παρέχονται στεγνά. Πρέπει πρώτα να γεμιστούν με βραστό νερό, κάτι που το κάνει ακόμα πιο παρόμοιο με τα τυπικά πιάτα γρήγορου φαγητού. Ωστόσο, αυτή είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν πρόβλημα με τον έλεγχο των μερίδων και δεν τους αρέσει να μαγειρεύουν. Άλλες δίαιτες σε κουτί έχουν γίνει επίσης ευρέως διαδεδομένες: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Η λογική της δίαιτας της Elena Malysheva είναι συγκρίσιμη με πολλά άλλα συστήματα διατροφής. Έτσι, παρόμοιες αρχές σας περιμένουν όταν συνήθως μετράτε τις θερμίδες: τρώτε μια ποικιλία τροφών, αλλά ορισμένες ποσότητες, ότι κατά μέσο όρο ανά ημέρα η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων δεν ξεπερνούσε τις 1000-1200. Γενικά, η δίαιτα της Έλενας Βασιλιέβνα έχει απορροφήσει τα χαρακτηριστικά πολλών δίαιτων, συνδυάζοντας τα πλεονεκτήματά τους με τον βέλτιστο τρόπο. Αυτός είναι ένας από τους πιο καθολικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό υπερβολικό βάρος, κατάλληλος για άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών και με ένα ελάχιστο σύνολο αντενδείξεων.

Αποτελέσματα

Πολλοί άνθρωποι εμπνεύστηκαν από ιστορίες επιτυχίας και άρχισαν να χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας μία από τις επιλογές που περιγράφονται παραπάνω. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο, καθώς περιλαμβάνει μια πλήρη αναθεώρηση της διατροφής σας και τη στάση σας απέναντι στη διατροφή σας. Ωστόσο, όσοι πέρασαν από αυτό το μονοπάτι μέχρι το τέλος κατάφεραν να πετύχουν τρομερή επιτυχία, χάνοντας 20, 27, 40 ακόμα και 50 κιλά! Οι κριτικές όσων το έχουν δοκιμάσει μοιάζουν περισσότερο με φανταστικές ιστορίες. Αλλά αξιόπιστες φωτογραφίες σας βοηθούν να καταλάβετε: η απώλεια βάρους είναι πραγματική. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις τη δύναμη μέσα σου και να διαμορφώσεις τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Τα τελευταία χρόνια, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτικατά 10 κιλά και διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ο γνωστός οικοδεσπότης του προγράμματος Υγεία στο Channel One (www.zdorovieinfo.ru) προσφέρει μια γρήγορη διαδικασία για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές χωρίς βλάβη στην υγεία.

Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι η κατανάλωση αποκλειστικά υγιεινών τροφών που απαιτούνται για να διατηρηθεί το σώμα υγιές και ενεργητικό. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους έχει αντικαταστήσει όλες τις υπάρχουσες δίαιτες, λαμβάνει πολλές θετικές κριτικές καθημερινά και ως εκ τούτου το να βρεις κάτι εξίσου αποτελεσματικό δεν θα είναι εύκολο. Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα για την απώλεια 10 κιλών, που εκφράζεται επανειλημμένα στο πρόγραμμα "Live Healthy", δεν είναι σαν τις τυπικές δίαιτες, εδώ δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια εξαντλητική απεργία πείνας για 7 ημέρες, η ουσία της δίαιτας είναι να αναπτύξετε μια δίαιτα σε δια βίου βάση που θα καθαρίσει και θα δυναμώσει το σώμα σας χωρίς να βλάψει την υγεία σας. Σύμφωνα με την Έλενα, τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υπέρταση και αθηροσκλήρωση.

Η ουσία της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο είναι ότι το χρειάζεστε για τουλάχιστον 4 μήνες. Το βάρος θα σας αφήσει ομαλά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, και αφού συμπληρώσετε το κιλό δεν θα επιστρέψετε, το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για όσους δεν τους αρέσει και δεν μπορούν να ανεχθούν την πείνα, γιατί σύμφωνα με ένα τέτοιο σύστημα, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας κυριεύσει. Θα φας και θα χάσεις κιλά.

Τα κύρια σημεία της δίαιτας Malysheva:

Αίσθημα πείνας - φύγε! Η αίσθηση της χρονιάς είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Σε αυτή την αίσθηση, το σώμα ενεργοποιεί μια προστατευτική αντίδραση και καίει τα αποθέματα λίπους με γρήγορο ρυθμό. Εξαιτίας αυτού, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι πολύ εύκολο να διαλυθεί και να πάρει όλα τα κιλά πίσω. Για να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, η Έλενα προτείνει ένα σύστημα κλασματικών γευμάτων με συγκεκριμένα διαστήματα μεταξύ της κατανάλωσης φαγητού. Αφήστε περίπου 2-3 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Λόγω ενός τέτοιου διατροφικού συστήματος, δημιουργείται σωστός μεταβολισμός, ο οποίος εμποδίζει το σώμα να ενεργοποιήσει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Γράψαμε περισσότερα για αυτό στο άρθρο σχετικά.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής! Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει να μετριέται. Φροντίστε η μερίδα να μην είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Για να ξεκινήσει ενεργά η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να περιορίσετε το στομάχι, περίπου στο μέγεθος μιας γροθιάς. Αυτό είναι το μέγεθος της μερίδας που θα γεμίσει πλήρως το στομάχι σας και θα αποτρέψει την πείνα.
Προσωπική μέτρηση θερμίδων. Η δωρεάν δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτι αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά για να χάσετε το περιττό βάρος, πρέπει να μετρήσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καταναλώνετε. Ένας ειδικός ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων θα σας βοηθήσει σε αυτό. Για κάθε άτομο υπάρχει μια συγκεκριμένη δόση θερμίδων την ημέρα, υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τηρείτε τον μέγιστο ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας κάθε μέρα και να μετράτε ό,τι καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο τυπικός αριθμός θερμίδων για τις γυναίκες ανά ημέρα είναι 1200, σύμφωνα με την Elena Malysheva. Σας συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, υπολογίστε μόνοι σας την επιτρεπόμενη θερμιδική σας πρόσληψη και φτιάξτε δείγμα μενούσυνταγές για την εβδομάδα. Για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα μενού, θα λάβετε μια λίστα υγιεινά προϊόνταπου παρέχεται στον επίσημο ιστότοπο της δίαιτας της Elena Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, υπάρχει επίσης ένα φόρουμ όπου επικοινωνούν οι άνθρωποι που χάνουν βάρος. Επίσης, ένας απαραίτητος βοηθός στη διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι μια ζυγαριά κουζίνας και ένας πίνακας που περιγράφει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, αυτές οι δύο συσκευές θα χρησιμοποιούνται συνεχώς.

Οι κανόνες διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Ο κύριος κανόνας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών με λίγες θερμίδες. Αλλά εκτός από αυτό, υπάρχει ένα επιπλέον σύνολο κανόνων που θα βοηθήσουν σημαντικά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους:

Αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.Μην καταστρέφετε το σώμα σας, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της ευημερίας και της κατάστασής σας και όχι στην απώλεια του υπερβολικού βάρους.
Μετρήστε με ακρίβεια όλες τις θερμίδες που τρώτε την ημέρα. Ο βέλτιστος αριθμός ανά ημέρα είναι 800-1200 θερμίδες, αλλά όλα αυτά είναι ατομικά για κάθε άτομο· για πιο ακριβή υπολογισμό, συνιστούμε τη χρήση. Το νέο μενού πρέπει να ποικίλλει.
Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά, χωρίς βιασύνη. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη πιο εύκολα και θα διευκολύνει επίσης τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής στον πεπτικό σωλήνα. Κάθε μερίδα πρέπει να μασηθεί τουλάχιστον 17 φορές.
Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, απομακρύνοντας όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα από αυτό. Πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα και το πρωί, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μην ξεχνάτε ένα ποτήρι νερό.
Φροντίστε να αθληθείτε.Η σωματική άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας λίπους στην κοιλιά και καύσης του περιττού λίπους.
Δώστε στο σώμα σας ξεκούραση.Ακολουθήστε - επιλέξτε μια μέρα την εβδομάδα όταν θα εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη σας δίαιτα και θα χορτάσετε το σώμα σας με ελαφριά τροφή που περιέχει μέγιστες βιταμίνες.

Γνώμη ειδικού

Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διαιτολόγος, Σαμαρά

Από την άποψη της διατροφής, η δίαιτα της Elena Malysheva είναι τυπικές συστάσεις για την τήρηση των κανόνων μιας ορθολογικής και υγιεινής διατροφής και δεν περιέχει πρωτότυπες ιδέες. Το γεγονός ότι πρέπει να "τρώτε σωστά για τουλάχιστον 4 μήνες" ήταν γνωστό πολύ πριν από την Elena Malysheva. Το γεγονός ότι η δίαιτα «δεν πρέπει να οδηγεί σε τακτικό αίσθημα πείνας» εφαρμόζεται και εφαρμόζεται εδώ και πολύ καιρό, καθώς και η αρχή της κλασματικής διατροφής και μικρών ποσοτήτων φαγητού. Η προσωπική μέτρηση θερμίδων υπάρχει επίσης σε πολλά συστήματα. Οι συμβουλές για κατανάλωση περισσότερων υγρών, μάσημα τροφής και άσκηση δεν μπορούν επίσης να χαρακτηριστούν ως πολύ πρωτότυπες. Αυτά τα πιάτα που συνιστώνται και δεν συνιστώνται είναι επίσης γνωστά σε όλους ακόμη και χωρίς την Elena Malysheva. Ίσως το μόνο πλεονέκτημα είναι η ευκαιρία να εμφανίζετε ευρέως στις οθόνες κάθε εβδομάδα, κάτι που είναι ένας αρκετά ισχυρός παράγοντας για την τήρηση της δίαιτας, καθώς και ο «εύκολος τρόπος» - η αγορά ειδικών σετ. Λοιπόν, η τεμπελιά είναι επίσης ένα σημαντικό κίνητρο. Το μόνο που μπορεί να σημειωθεί είναι ότι η δίαιτα απαιτεί πλήρη αποχή από το αλάτι. Αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο σημείο· είναι πολύ πιθανό να περιοριστείτε σε πέντε γραμμάρια αλατιού την ημέρα για όλους τους σκοπούς.

Χάνοντας βάρος με την Elena Malysheva στο σπίτι

Η καθημερινή δίαιτα απώλειας βάρους σύμφωνα με την Elena Malysheva πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

Πολλά φρούτα και λαχανικά - φρέσκα και σε σαλάτες. Συνιστούμε ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή (γνωστός και ως "Σκούπα").
Άπαχο κρέας και ψάρι, καλύτερα στήθη κοτόπουλου, φιλέτα γαλοπούλας και μπακαλιάρος.
Σίγουρα αυγά.
Κάθε θαλασσινό είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Χυλοί – δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο.
Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αρτοσκευάσματα, οποιαδήποτε προϊόντα αλευριού, ξεφορτωθείτε το ψωμί και τα ζυμαρικά.
Η κατανάλωση πατάτας, παντζαριών και καρότων θα πρέπει επίσης να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί εντελώς.
Δεν συνιστάται - λευκό ρύζι.
Δημητριακά όπως το σιμιγδάλι και το φαγόπυρο.
Λιπαρά τυρί κότατζ και γιαούρτια.

Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν εντελώς:

Αλας. Αυτό το συστατικό διατηρεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα μας, το οποίο προκαλεί πρήξιμο.
Γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα.
Οποιοσδήποτε αποκλείεται σίγουρα!
Λιπαρά τρόφιμα (σολομός, χοιρινό, βούτυρο, ιππόγλωσσα, αρνί κ.λπ.).
Καπνιστά κρέατα και λουκάνικα.
Διάφορα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και πατέ.
Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva

Αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, υπάρχουν επιλογές για επτά ημέρες. Αλλά θα πρέπει πάντα να τηρείτε αυτή τη δωρεάν δίαιτα, τότε θα είστε υγιείς και αδυνατισμένοι. Με βάση αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δείγμα μενού για έναν μήνα ή περισσότερο. Κανένα χάπι ή φάρμακο δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, να το θυμάστε αυτό! Μας βοηθούν μόνο να παραμείνουμε λεπτοί, σε φόρμα και, το πιο σημαντικό, υγιείς.

Ημέρα:	Πρόγραμμα:	Μενού:
1 ημέρα	Πρωί	Βρασμένο φαγόπυρο (200 γρ.); Σκληρό βραστό αυγό (1 τεμ.); 100 γρ. σαλάτα με καρότα, μήλα και μια κουταλιά ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.
	Πρόχειρο φαγητό	Μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Κατσαρόλα για τυρόπηγμα (150 γρ.); Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
	Βραδινό	Ένα μικρό κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό. 130 γρ. αφρώδης; 200 γρ. βραστό κουνουπίδι? Αφέψημα τριανταφυλλιάς.
	Πρόχειρο φαγητό	Γκρέιπφρουτ (1 τεμ.).
	Βραδινό	Λάχανο βρασμένο με την προσθήκη κολοκυθιού, ολόκληρη μερίδα (200 g). Μήλο ψημένο στο φούρνο με κανέλα. 1 ποτήρι κεφίρ - 1%.
Ημέρα 2	8:00	Πλιγούρι βρώμης, με νερό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού.
	11:00	Μήλο (2 τεμ.), μανταρίνι (2 τεμ.). Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τα αγαπημένα σας φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.
	14:00	Βράστε μόνοι σας ένα φιλέτο κοτόπουλου ή μερικά αυγά κοτόπουλου, της επιλογής σας.
	17:00	Αποβουτυρωμένο τυρί.
	20:00	Ελαφριά σαλάτα λαχανικών από τα αγαπημένα σας λαχανικά. 1 ποτήρι κεφίρ - 1%.
Ημέρα 3	Για πρωινό	Φτιάξτε μια ομελέτα από δύο ασπράδια και έναν κρόκο. Προσθέστε 1 κ.σ. μεγάλο. γάλα; Φτιάξτε μια ελαφριά σαλάτα από μήλο και καρότο (100 γρ.) με μια κουταλιά λάδι (ελιά).
	Πρωινό αργά	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
	Για μεσημεριανό	Φτιάξτε μόνοι σας μια σούπα λαχανικών, προσθέστε καρότα και μανιτάρια σε αυτήν. Ντομάτες και βραστό στήθος. Επιλέξτε προϊόντα σύμφωνα με το γούστο σας.
	Για απογευματινό τσάι	Οποιοδήποτε φρούτο (2-3 τεμ.).
	Για δείπνο	Το βραδινό γεύμα αυτή την ημέρα είναι ελάχιστο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ
4 ημέρα	Το πρωί	Πράσινα μπιζέλια (100 γρ.); Βραστό βόειο κρέας (50 γρ.);
	Πρόχειρο φαγητό	Φτιάξτε μόνοι σας μια βινεγκρέτ (150 γρ.). Ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμ.).
	Κατά τη διάρκεια της ημέρας	Βράζουμε το λάχανο με την προσθήκη καρότων (150 γρ.). Βράστε 100 γραμμάρια από το αγαπημένο σας ψάρι. Τσάι από τριαντάφυλλο.
	Πρόχειρο φαγητό	Μια χούφτα καρύδια? Πράσινο μήλο (1 τεμ.).
	Το απόγευμα	Φτιάξτε κατσαρόλα με τυρί cottage με καρότα (200 γρ.). 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
5 ημέρα	8:00	Οποιοσδήποτε αγαπημένος χυλός, βρασμένος σε νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μια χούφτα από τα αγαπημένα σας μούρα.
	11:00	Φτιάξτε τον δικό σας πουρέ κολοκυθιού.
	14:00	Βράστε μόνοι σας ένα στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο από το αγαπημένο σας ψάρι. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά ως συνοδευτικό. Τσάι από τριαντάφυλλο.
	17:00	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Φρούτο γιαούρτι – 1% λιπαρά (1 φλιτζάνι).
	20:00	Σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης εμποτισμένο σε βραστό νερό (δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε). Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε μούρα ή φρούτα ή μια κουταλιά μέλι.
	Πρόχειρο φαγητό	2-3 μήλα.
	Βραδινό	Ελαφρύ κρέας ή ψάρι, πασπαλίζουμε με βότανα και χυμό λεμονιού.
	Πρόχειρο φαγητό	2 πορτοκάλια ή μανταρίνια.
	Βραδινό	Σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά. Ένα ποτήρι κεφίρ - 1%.
Ημέρα 7	Για πρωινό	Ρίξτε πίτουρο σε κεφίρ για περίπου 15 λεπτά, φάτε με ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, είναι της μόδας να χρησιμοποιείτε ακτινίδιο, πορτοκάλι ή μανταρίνι.
	Πρωινό αργά	Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ.
	Βραδινό	Φτιάξτε ένα στιφάδο λαχανικών (καρότα, λάχανο, ντομάτα, κρεμμύδι, κολοκυθάκια) – 200 γρ.; 150 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου.
	Απογευματινό σνακ	1 φλιτζάνι γιαούρτι (1%); Μια μικρή χούφτα φρούτα.
	Βραδινό	Σαλάτα αγγουριού και λάχανου με μυρωδικά και αυγό. Περιχύστε με χυμό λεμονιού ή μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ένα ποτήρι τσάι από βότανα.
Ημέρα 8	1ο γεύμα	Κονσερβοποιημένα μπιζέλια? Τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμ.); Τσάι από τριαντάφυλλο.
	2ο γεύμα	Φρούτα, μήλο και αχλάδι (2 τεμ.).
	3ο γεύμα	Φιλέτο κοτόπουλο, βραστό ή στον ατμό ή μερικά αυγά.
	4ο γεύμα	Λάχανο βραστό (200 γρ.).
	5ο γεύμα	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γρ.); Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (1 ποτήρι).
Ημέρα 9	Πρωί	Σκληρό βραστό αυγό κοτόπουλου (1 τεμ.); Τυρί - 30 γρ.; Πράσινα μπιζέλια - 50 γρ.
	Πρόχειρο φαγητό	Βινεγκρέτ (150 γρ.); Ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμ.).
	Ημέρα	Βράζουμε το λάχανο (200 γρ.). Πράσινο μήλο (1 τεμ.).
	Πρόχειρο φαγητό	Γκρέιπφρουτ (1 τεμ.).
	Απόγευμα	150 γραμμάρια κατσαρόλας τυρί cottage χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Κεφίρ 1% (1 ποτήρι).
10 ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα ασπράδι αυγού (2 τεμ.); Πράσινο τσάι.
	Πρωινό αργά	Αγαπημένα μούρα (φράουλες, κεράσια, ροδάκινο, ανανάς ή αχλάδι).
	Βραδινό	Φτιάξτε σούπα λαχανικών από τα αγαπημένα σας λαχανικά. Ψωμί ολικής αλέσεως (2 τεμ.).
	Απογευματινό σνακ	Πορτοκαλί (1 τεμ.).
	Βραδινό	Σαλάτα από ντομάτες, λάχανο και αγγούρια, με την προσθήκη βοτάνων. Μετά από μισή ώρα - 1 ποτήρι κεφίρ - 1%.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα χάνετε σταθερά έως και 500-800 γραμμάρια την ημέρα. Μαζί με τα κιλά, θα φύγουν από το σώμα σας και βλαβερές ουσίες. Δεν θα σας βασανίσει η πείνα, χάρη στην ισορροπημένη περιοχή, θα είστε αρκετά ικανοποιημένοι. Η δίαιτα έχει μόνο θετικές κριτικέςσε ιστολόγια και κοινωνικά δίκτυα, γιατί Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς ταυτόχρονα. Το μάθημα απώλειας βάρους από την Elena Malysheva δεν έχει αντενδείξεις και είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλη η ουσία της δίαιτας είναι η υγιεινή και σωστή διατροφή χωρίς βλάβη στην υγεία. Αλλά εάν είστε αλλεργικοί σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, τότε μπορείτε πάντα να το αντικαταστήσετε με ένα παρόμοιο.

Σετ γευμάτων από την Elena Malysheva για απώλεια βάρους

Τα έτοιμα κιτ γευμάτων για απώλεια βάρους από την Elena Malysheva έχουν πρόσφατα αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα. Αυτό αποτελεσματική θεραπεία, σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για άνδρες και γυναίκες, οι οποίες περιέχουν διαφορετικά προϊόντα και ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, οι τιμές παρουσιάζονται παρακάτω.

Επίσημος ιστότοπος της δίαιτας της Elena Malyshevoy: www.dietamalyshevoy.ru

Η δίαιτα θα δώσει καλά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα, υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και παρακολουθήσετε την ποσότητα τους. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε φυσική άσκηση, 2 λίτρα νερό την ημέρα και μέρες νηστείας! Το βάρος δεν επανέρχεται μετά από αυτή τη δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι μόνιμο. Αν σας αρέσει η τεχνική, τότε μπορείτε να την κάνετε την κανονική σας διατροφή ή να την επαναλάβετε όπως χρειάζεται. Το να πετύχεις καλά αποτελέσματα είναι εύκολο, απλά χρειάζεται να καταβάλεις λίγη προσπάθεια και θα τα καταφέρεις!

Η δίαιτα της Elena Malysheva είναι η σωστή πορεία στο δρόμο προς ιδανική φιγούρα. Και τέλος - γραφήματα για το θέμα του άρθρου, συνιστούμε να τα κατεβάσετε στον υπολογιστή σας.

Έτσι, στο έργο της που ονομάζεται "Living Healthy", δίνει περιοδικά συστάσεις για το πώς να ομαλοποιήσετε σωστά το βάρος. Αλλά είναι η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

Τα περιττά κιλά ενέχουν ένα τεράστιο φάσμα κινδύνων για την υγεία. Εξαιτίας αυτών, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, επομένως ένα άτομο βρίσκεται σε ένα είδος φαύλου κύκλου: ο μειωμένος μεταβολισμός επηρεάζει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού ακόμη και στην περίπτωση της πιο περιορισμένης δίαιτας. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται ασθένειες, όπως αγγειακές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδης διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τελικά, λόγω του υπερβολικού βάρους, ένα άτομο δεν μπορεί να αισθάνεται φυσιολογικό στην κοινωνία, τόσο συχνά εξαιτίας αυτού αισθάνεται περιορισμένος και κοινωνικός.

Το πρόβλημα του υπερβολικού σωματικού βάρους τέθηκε τόσο συχνά στο τηλεοπτικό έργο "Live Healthy", με παρουσιαστή την Elena Malysheva. Για τους θεατές, έγινε απίστευτα χρήσιμο και εκπαιδευτικό, μετατρέποντας σταδιακά σε ένα ξεχωριστό έργο που ονομάζεται "Drop the Extra Thing". Έτσι, στο πλαίσιο ενός τόσο ενδιαφέροντος έργου, μέσα σε 6 χρόνια, οι άνθρωποι που το χρειάζονται περισσότερο μπορούν να απαλλαγούν από τα υπερβολικά λίπη.

Παρά το γεγονός ότι υπέρβαροςΤο σωματικό βάρος των συμμετεχόντων συχνά ξεπερνά τα 80 κιλά και επανέρχεται στο φυσιολογικό μετά το τέλος του προγράμματος.

Διατροφή της Elena Malysheva: λεπτομέρειες, ουσία

Η δημοτικότητα της προσέγγισης της Elena Malysheva επέστρεψε το 2009, ήταν εκείνη τη στιγμή που προβλήθηκε η πρώτη σεζόν του τηλεοπτικού έργου "Drop the Extra". Το έργο μπόρεσε να κερδίσει τη μέγιστη δημοτικότητα χάρη στην ενεργό κάλυψη στο Channel One.

Και μετά από αυτό, μόνο οι τεμπέληδες δεν μίλησαν για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Ήταν αυτή η στιγμή που προκάλεσε την ενεργό εμφάνιση εμπορικών έργων βασισμένων στη διατροφή. Για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό πυλών και τοποθεσιών όπου μπορείτε να παραγγείλετε το λεγόμενο σετ Malysheva, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι με πολύ χαμηλό κόστος - από 14,5 χιλιάδες ρούβλια.

Και όμως, παρά την τόσο υψηλή τιμή για το σετ, δεν παρέχονται πρόσθετες εγγυήσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι τέτοια έργα δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική διατροφή από τη Δρ Malysheva.

Η δίαιτα του Malysheva: αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους, η ιδέα του προγράμματος «Χάστε το επιπλέον βάρος»

Ένα τέτοιο έργο δημιουργήθηκε με μοναδικό σκοπό να βοηθήσει εκατοντάδες και χιλιάδες ανθρώπους που δεν μπορούν να ζήσουν φυσιολογικά με το περιττό βάρος και θέλουν να απαλλαγούν από αυτό με κάθε κόστος. Το έργο είναι ανοιχτό σε όλους, μπορεί να συμμετάσχει ο καθένας.

Και όμως, ακόμα κι αν δεν συμμετέχετε άμεσα στο πρόγραμμα, οι θεατές μπορούν να λύσουν τα προβλήματά τους με τη σιλουέτα τους ακολουθώντας ενεργά τις συστάσεις του προγράμματος διατροφής, καθώς και το πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.

Τέτοιες συμβουλές παρέχονται δωρεάν από την Elena Malysheva και τους συνεργάτες της μέσω της εκπομπής Live Healthy. Όλες οι πληροφορίες είναι πλήρως προσβάσιμες, ανοιχτές, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι απολύτως άσκοπο να υπολογίσετε, να καθορίσετε την τιμή ενός κιτ απώλειας βάρους ή να παραγγείλετε οτιδήποτε.

Η διατροφή του Malysheva: βασικές αρχές

Σύμφωνα με την Elena Malysheva, αυτή η τεχνική δεν είναι δίαιτα, αλλά μάλλον «διατροφικό πρότυπο». Ο παρουσιαστής συμβουλεύει όλους να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν αυτό το σχήμα για να είναι εγγυημένο ότι θα ξεπεράσουν τα περιττά κιλά. Γενικά, όλες οι αρχές της διατροφής της Malysheva είναι πολύ στοιχειώδεις και ασφαλείς, κάτι που διακρίνει αποτελεσματικά αυτό το σύστημα από εκατοντάδες άλλα που έχουν τεράστιο αριθμό «παρενεργειών».

Διαμόρφωση σωστής διατροφής. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, να αφαιρέσετε το ζωικό λίπος από το καθημερινό σας μενού και να προσθέσετε φυτικά λίπη μόνο σε ελάχιστες ποσότητες.
Δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Το θέμα της διατροφής της Malysheva είναι να εξαλείψει τα περιττά κιλά και επίσης να αποτρέψει την εναπόθεσή τους στο μέλλον. Ανάλογη ευκαιρία δίνει και η δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Είναι γνωστό ότι οι συνήθειες δεν μπορούν να δημιουργηθούν σε λίγες μέρες· για να το πετύχεις αυτό θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος, αλλά και αυστηρή τήρηση των οδηγιών. Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας είναι βέβαιοι ότι θα χρειαστούν 3 εβδομάδες ή 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Ενώ οι άνθρωποι περνούν πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο διατροφικό μενού της Malysheva. Εάν συνηθίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές, ένα άτομο δεν θα εγκαταλείψει ποτέ τις διατροφικές αρχές που έχει επιλέξει ή έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αποτέλεσμα διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Λαμβάνεται υπόψη το βέλτιστο βάρος. Είναι απαραίτητο για ένα άτομο να χάσει κιλά; Αυτή η ερώτηση είναι ατομική. Τόσο συχνά, τα κορίτσια των οποίων το βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους νομίζουν ότι είναι παχιά, κάνουν συνεχώς σύνθετες δίαιτες και οργανώνουν περιοδικά τις λεγόμενες «ημέρες νηστείας». Μπορείτε να υπολογίσετε το βέλτιστο βάρος για τον εαυτό σας στον πόρο www.zdorovieinfo.ru, χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμα. Επιπλέον, ο γνωστός κανόνας - αφαιρέστε 100 από το ύψος σας για να πάρετε το προτεινόμενο βάρος - δεν είναι τόσο σωστός στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, αν ένα κορίτσι έχει ύψος 164 εκατοστά, αυτή Κανονικό βάροςκυμαίνεται μεταξύ 50 – 167 kg, αυτοί οι δείκτες θεωρούνται ο κανόνας.
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να συμβεί πολύ γρήγορα. Η σωστή απώλεια βάρους αναφέρεται στη διαδικασία διάσπασης μόνο του λιπώδους ιστού. Και μια τέτοια διαδικασία έχει τον δικό της ρυθμό. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, επιτρέπεται η επεξεργασία έως και 150 γραμμαρίων λίπους, γι' αυτό και κατά τη διάρκεια της 1 εβδομάδας, η κατανάλωση λιπώδους ιστού μερικές φορές ανέρχεται το πολύ στα 900 γραμμάρια. Και τότε, αυτή είναι η πιο ιδανική επιλογή, αλλά στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα είναι πιο ασήμαντα - περίπου 500 γραμμάρια σε μια εβδομάδα. Στην περίπτωση αυτού του σχήματος απώλειας βάρους, είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας, σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, στις οποίες σε μια εβδομάδα απώλειας βάρους το βαρέλι μερικές φορές υπερβαίνει τα 4 κιλά. Κι όμως αυτό το μονοπάτι είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλές, σωστό, υγιές, δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Η ελάχιστη αποδεκτή περίοδος κατά την οποία πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα είναι 3 μήνες.
Λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Πριν εξοικειωθείτε με το διατροφικό μενού και τις συνταγές της Malysheva, πρέπει να λάβετε υπόψη μια ερώτηση. Για ποιο λόγο το βάρος σας είναι υψηλότερο από το κανονικό; Συμβαίνει ένα άτομο να έχει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό και τροφές με υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο αρνείται εντελώς τον εαυτό του ανθυγιεινό φαγητό και είναι υπέρβαρο. Πιθανώς ο λόγος να βρίσκεται σε ασθένειες: διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, διαβήτης τύπου 2, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και να κάνετε εξετάσεις. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορείτε να προχωρήσετε στη δίαιτα.

Ταυτόχρονα, το αλκοόλ, το ρύζι, το αλεύρι, τα γλυκά τρόφιμα και η ζάχαρη αφαιρούνται εντελώς από τη διατροφή.

Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η ασφαλής απώλεια βάρους, η οποία λαμβάνει υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους: Η διατροφή της Elena Malysheva, μηνιαίο και εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Το μενού σας για κάθε νέα εβδομάδα πρέπει να αναπτύσσεται με βάση τους ακόλουθους βασικούς κανόνες του επιστήμονα:

Λάβετε υπόψη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ο ημερήσιος κανόνας για τις γυναίκες είναι 1500 kcal και για το αρσενικό μέρος του πληθυσμού - περίπου 2000 kcal. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η ανάγκη για θερμίδες τροφής καθορίζεται όχι μόνο από το φύλο, αλλά και από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, σε νεαρή ηλικία είναι όσο το δυνατόν πιο δραστήριος, επομένως τα σνακ και τα επιδόρπια εν κινήσει πρακτικά δεν είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας. Μετά τα 30, ο μεταβολισμός σταδιακά επιβραδύνεται, ενώ μετά τα 40, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να ακολουθήσουν τον πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Όταν μετράτε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη πόσο κινείστε, αν κάνετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες, αν αθλείστε και την ηλικία σας. Για παράδειγμα, ένας νεαρός, δραστήριος άνδρας μπορεί να καταναλώνει με ασφάλεια έως και 2000 kcal ημερησίως, ενώ μετά από 40 χρόνια, στην περίπτωση της καθιστικής ζωής, συνιστάται η επανεκτίμηση της ατομικής διατροφής.
Τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες. Το διατροφικό πλάνο της Δρ Malysheva περιλαμβάνει μια δίαιτα 5 πιάτων. Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τα επιπλέον γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε ένα δεύτερο πρωινό για τον εαυτό σας μερικές ώρες μετά το πρώτο ή ένα απογευματινό σνακ λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ταυτόχρονα, το σώμα δεν αισθάνεται πείνα και δεν σχηματίζεται η επιθυμία να "χτυπήσει" κυριολεκτικά στο φαγητό. Σε γενικές γραμμές, έτσι μπορούμε να πούμε στο σώμα μας: έχουμε πολύ φαγητό, τρώμε συνεχώς, ακόμα και όταν δεν το θέλουμε πραγματικά. Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε πραγματικά να προστατέψετε το σώμα σας από την απεργία πείνας και τις συνέπειές της, να μάθετε να τρώτε μικρά γεύματα και επίσης να καλλιεργήσετε σεμνότητα και μετριοπάθεια όσον αφορά το φαγητό.
Μην πεινάτε ποτέ. Στην ουσία, η δίαιτα δεν είναι απεργία πείνας, αλλά μια τροποποίηση της τυπικής δίαιτας. Δεδομένου ότι το σώμα, στο οποίο συνεχώς πειραματίζεται, δεν τροφοδοτείται έγκαιρα, μπορεί να ανταποκριθεί με αρνητικές απροσδόκητες «εκπλήξεις». Εξαντλημένος από την πείνα, όταν φτάνει το φαγητό, μπορεί να αρχίσει να εξοικονομεί τις θερμίδες που λαμβάνει για το μέλλον, φοβούμενος ότι δεν θα έρθει άλλο φαγητό στο μέλλον. Και ως αποτέλεσμα, έχοντας περάσει από μια αυστηρή δίαιτα, στην οποία ήταν δυνατό να χάσει μερικά κιλά, ένα μήνα αργότερα ένα άτομο έχει ακόμη περισσότερες εναποθέσεις λίπους.
Μασήστε το φαγητό σας για πολλή ώρα. Το σχολαστικό μάσημα των τροφών παίζει τεράστιο ρόλο στο πεπτικό σύστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης μάσησης, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Συνθλιμμένο καλά στο στόμα, αφού υποβληθεί σε θεραπεία με σάλιο, παρόμοιο με το γαστρικό υγρό, περνά στο στομάχι με μισοχωνεμένους υδατάνθρακες. Και τότε αυτές οι ουσίες, που χρησιμεύουν για την απόκτηση ενέργειας, απορροφώνται σωστά από το σώμα και χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους. Αλλά εάν οι υδατάνθρακες δεν υποστούν διάσπαση στη στοματική κοιλότητα, αυτό θα οδηγήσει σε ατελή απορρόφησή τους, η οποία μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Στη διαδικασία της παρατεταμένης μάσησης, έρχεται ένα σήμα στο σώμα: Μασούσα τόσο καιρό, αυτό σημαίνει ότι έχω φάει αρκετά, δεν υπάρχει πλέον αίσθημα πείνας. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια άλλη πτυχή της σωστής συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.
Σκέψου θετικά. Δεν πρέπει να θεωρείτε τη δίαιτα ως μια δύσκολη δοκιμασία, παρά το γεγονός ότι το εβδομαδιαίο διαιτητικό μενού της Malysheva που στοχεύει στην απώλεια βάρους αποτελείται από πολύ θρεπτικά και νόστιμα πιάτα. Η θετική στάση ενός ατόμου παίζει βασικό ρόλο στη διαδικασία επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με κάθε δυνατό τρόπο, ενθαρρύνετε, επαινείτε και σε καμία περίπτωση μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για τα κιλά που έχετε πάρει. Τρώτε φαγητό με ευχαρίστηση, μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί την τροφή για να δημιουργήσει την τόσο απαραίτητη ενέργεια για επιτυχή λειτουργία και ενεργό ανάπαυση.

Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, η μέση πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα.

Το πρόγραμμα της Elena Malysheva, που στοχεύει στην υγιή απώλεια βάρους, είναι πολύ ελκυστικό με έναν συνδυασμό πολύ θρεπτικών, ορεκτικών πιάτων με τη σωστή ψυχολογική στάση. Το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να μεταμορφωθεί, να γίνει πιο αδύνατο, πιο υγιές και δυνατότερο.

Μενού διατροφής Malysheva για την επόμενη εβδομάδα

Η δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του έργου "Losing the Excess" δεν δημιουργήθηκε από την Elena Malysheva, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Αναπτύχθηκε από μια διατροφολόγο, τη Natalya Grigorieva, μια από τις κορυφαίες ειδικές της Μόσχας.

Έτσι, η καθημερινή διατροφή επικεντρώνεται στην κατανάλωση δημητριακών από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Δεν υπάρχει «πιο ικανοποιητικό» γεύμα σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά όσο για το δείπνο, είναι πάντα πολύ ελαφρύ.

Σύμφωνα με τους κανόνες, συνιστάται να δειπνήσετε τουλάχιστον στις 19:00, το αργότερο αυτή την ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ενός τοις εκατό. Κατά συνέπεια, ακόμη και η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες, ακολουθώντας ένα παρόμοιο σύστημα διατροφής, η πείνα δεν γίνεται αισθητή ούτε κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ξινά φρούτα, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια ή πράσινα μήλα.
Είναι προτιμότερο να μην παρασκευάζετε χυλό φαγόπυρου και βρώμης, μαγειρέψτε το με νερό το βράδυ. Έτσι μέχρι το πρωί το δημητριακό φουσκώνει και διατηρεί τις ευεργετικές του ιδιότητες.
Για να ετοιμάσετε το σουφλέ, χρησιμοποιήστε το ασπράδι ενός μόνο αυγού, ψήστε την πάστα ψαριού στο φούρνο.
Το κρέας πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι να μαλακώσει· οι ζωμοί δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Τα πιάτα λαχανικών πρέπει να μαγειρεύονται σε μικρή ποσότητα νερού ή στον ατμό· για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε πολυκουζινάκι ή διπλό λέβητα.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη του συστήματος Malysheva, υπάρχουν ορισμένες ελλείψεις σε αυτό, για τις οποίες διαμαρτύρεται η διατροφολόγος Natalya Grigorieva.

Δεν υπάρχουν συστάσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. «Δεν μπορούν να αγνοηθούν. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι στη ζωή! - Η Λιουντμίλα Ντενισένκο είναι πεπεισμένη. - Καμία δίαιτα δεν μπορεί να φέρει αισθητό αποτέλεσμα, εάν συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα».
Τα περιττά κιλά βγαίνουν αρκετά αργά. Είναι δύσκολο να «περιορίζεις τον εαυτό σου στο φαγητό» και να μην βλέπεις σχεδόν καθόλου απώλεια βάρους. Χάνεται, αλλά πολύ σταδιακά, αυτό είναι που δημιουργεί ηθική δυσαρέσκεια, κάποια δυσφορία.
Μεγάλη περίοδος δίαιτας. Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν μια σταθερή συνήθεια να συγκρατούνται στο φαγητό, η παραμονή σε δίαιτα για μερικούς μήνες είναι ηθικά πολύ δύσκολη.
Υπάρχει πολύ λίγο λίπος. Ολόκληρη η δίαιτα βασίζεται στη ριζική μείωση της ποσότητας του λίπους που καταναλώνεται. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, ορισμένα φυτικά μέταλλα και βιταμίνες δεν απορροφώνται από τον οργανισμό επειδή είναι λιποδιαλυτά. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα της χολής στους πόρους, καθώς και αποτυχία στην απορρόφηση της φυσιολογικής φυτικής πρωτεΐνης.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός απαγορεύσεων. Όπως και σε κάθε άλλη δίαιτα, ενώ σε αυτό το σύστημα απώλειας βάρους υπάρχει μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα. Περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, προϊόντα από αλεύρι και γλυκά. Και αν κάτι είναι απαγορευμένο για ένα άτομο, το σώμα αρχίζει ξαφνικά να το ζητά. «Για μένα, οι απόλυτες αρνήσεις αγαπημένων προϊόντων είναι απαράδεκτες», λέει η Lyudmila Denisenko. - Τέτοια προϊόντα είναι τόσο απαραίτητα, γιατί μόνο χάρη σε αυτά μπορούν να θρέψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να περιοριστεί εντελώς η χρήση τους· είναι απαραίτητο να το ελέγχετε και να το τρώτε καθημερινά, ειδικά για όσους ασχολούνται με πνευματική δραστηριότητα».
Περιορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. «Αν εισέλθουν λιγότερες θερμίδες στο σώμα από πριν, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί», λέει η διατροφολόγος Lyudmila Denisenko. - Και ένας πιο αργός μεταβολισμός επηρεάζει τον ρυθμό απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, το άτομο χάνει πολύ λίγο βάρος».

Κριτικές για τη δίαιτα Malysheva

Παρά την παρουσία ορισμένων ελλείψεων, το σύστημα διατροφής της Malysheva είναι μια αξιόπιστη, απολύτως ασφαλής επιλογή για την απώλεια βάρους.

Μεταξύ των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών του, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να αναπτύξει κανείς τη συνήθεια του περιορισμού του εαυτού του στο φαγητό. Και αυτό, δεδομένου του σημαντικού υπερβολικού βάρους, είναι μια πολύ ασήμαντη θυσία που βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής.

Βίντεο δίαιτα της Elena Malysheva

Η δίαιτα της Malysheva είναι αποτελεσματική τεχνικήαπώλεια βάρους, η οποία δημιουργεί ελάχιστο άγχος στο σώμα και, σε αντίθεση με τις περισσότερες μονο-δίαιτες, βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας, στη βελτιστοποίηση του βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματος στο σύνολό του.

Επί του παρόντος, είναι δύσκολο να συναντήσεις ένα άτομο που δεν γνωρίζει το πρόγραμμα "Υγεία" και την παρουσιάστρια του, Έλενα Βασίλιεβνα Μαλίσεβα. Καρδιολόγος από εκπαίδευση, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, θεραπεύτρια και δασκάλα, είναι συγγραφέας περισσότερων από πενήντα επιστημονικών δημοσιεύσεων και η ανάπτυξη ενός πρωτότυπου συστήματος απώλειας βάρους, το οποίο επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να αποφύγουμε εμφάνιση υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Η αρχή της τεχνικής βασίζεται στη διατροφή χαμηλών θερμίδων (έως 1200 kcal/ημέρα) και τακτική εφαρμογήφυσική άσκηση.

Η δίαιτα της Elena Malysheva προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους, όχι περισσότερο από 0,5 κιλά την ημέρα, καθώς η απότομη μείωση του σωματικού βάρους οδηγεί σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα, γεγονός που προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, αντί για τον αγαπημένο αριθμό στη ζυγαριά, ο δείκτης, στην καλύτερη περίπτωση, παραμένει αμετάβλητος, στη χειρότερη, γίνεται ακόμη μεγαλύτερος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα, για λόγους αυτοσυντήρησης, αρχίζει να αποθηκεύει λίπος «σε εφεδρεία» σε περίπτωση «δύσκολων καιρών». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια.

Αποτελέσματα δική της μεθοδολογίαΗ Έλενα Βασιλίεβνα έδειξε απώλεια βάρους στο σπίτι με το δικό της παράδειγμα. Ταυτόχρονα, η υψηλή αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές και φωτογραφίες ατόμων που χάνουν βάρος που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο.

Επί του παρόντος, μαζί με το διατροφικό σύστημα της Malysheva, οι καλύτερες δίαιτες από άποψη αποτελεσματικότητας είναι πολύ δημοφιλείς: κεφίρ-αγγούρι και διατροφικό σύστημα Dukan.

Θεμελιώδεις κανόνες της Malysheva

Η διάρκεια της τεχνικής της Elena Vasilyevna εξαρτάται από την ποσότητα των περιττών κιλών. Εάν πρέπει να χάσετε λίγο βάρος, έχει αναπτυχθεί η δίαιτα express με λίγες θερμίδες της Malysheva, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Ωστόσο, εάν το «περιττό» βάρος φτάσει τα 25 κιλά, θα πρέπει να περάσετε από έναν πλήρη κύκλο απώλειας βάρους, διάρκειας 2-3 μηνών.

Ας αδυνατίσουμε με την Elena Malysheva σωστά και εντελώς δωρεάν!

Ας εξετάσουμε τις θεμελιώδεις αρχές της δίαιτας, η τήρηση των οποίων όχι μόνο θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και θα το σταθεροποιήσει.

Αποφύγετε τη νηστεία. Σε περίπτωση διατροφικής ανεπάρκειας, φυτικό νευρικό σύστημαδημιουργεί ένα λεγόμενο συσσωρευτικό κυρίαρχο για να επιβραδύνει όλες τις συνεχιζόμενες διεργασίες· ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα, δημιουργώντας μια «αποθήκη λίπους» ακόμη και από την πενιχρή πρόσληψη τροφής χωρίς θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους σταματά, γεγονός που θέτει υπό αμφισβήτηση τη σκοπιμότητα της προσπάθειας που καταβλήθηκε.
Για να αποφύγετε την εμφάνιση του «στρες της πείνας», είναι καλύτερο να σχεδιάζετε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται ομοιόμορφη παροχή τροφής στο σώμα σε μικρές μερίδες (έως 200 mg) - κάθε 3 ώρες, πέντε φορές την ημέρα .
Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε υψηλό μεταβολικό ρυθμό για ενισχυμένη καύση λίπους.
Μετρήστε θερμίδες. Εάν ακολουθείτε το σύστημα απώλειας βάρους της Malysheva, Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα, την ποσότητα και το ενεργειακό δυναμικό των προϊόντων. Θα πρέπει να είναι φυσικά, χαμηλών θερμίδων, χωρίς συντηρητικά και χρωστικές, και τα πιάτα να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε επιτραπέζιο αλάτι, φυτικά και ζωικά λίπη. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αποκλείει την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων, καθαρής ζάχαρης, αλκοολούχων ποτών και συστατικών που περιέχουν άμυλο.
Για να κορεστεί το σώμα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος, ο βέλτιστος κανόνας των χιλιοθερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα για ένα άτομο με καθιστικό τρόπο ζωής είναι 1200.
Επί του παρόντος, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η περιεκτικότητα σε kcal όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά και στο τελικό πιάτο στο σύνολό του. Για να το κάνετε αυτό, απλώς χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, με την οποία μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής.
Μασήστε καλά την τροφή. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή όχι μόνο θα διευκολύνει το έργο του στομάχου, αλλά και θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το φαγητό συνθλίβεται αργά, εμφανίζεται άφθονη απελευθέρωση σάλιου στη στοματική κοιλότητα, το οποίο περιέχει πολλά ένζυμα απαραίτητα για τη διάσπαση της τροφής και την ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, λόγω της ταχείας «κατάποσης» των πιάτων, η αίσθηση πληρότητας εμφανίζεται μόνο μετά από υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που είναι απολύτως απαράδεκτο, ειδικά κατά την περίοδο απώλειας βάρους.
Με βάση τις συστάσεις του Δρ Malysheva, πρέπει να μασάτε τροφή τουλάχιστον 18 φορές.
Πίνετε πολλά υγρά. «Πιο σημαντικό από το φαγητό», λέει ο επίσημος ιστότοπος της Έλενα Βασίλιεβνα. Γι' αυτό ο θεμελιώδης κανόνας της τεχνικής της είναι η καθημερινή κατανάλωση οκτώ έως δέκα ποτηριών καθαρού υγρού, που παίζει πρωταρχικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, και ως αποτέλεσμα, μια ψευδής «παρόρμηση» αρχίζει να τρώει, η οποία συνεπάγεται ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Για να αποφύγετε την εμφάνιση «ψευδών» σημείων, συνιστάται να πίνετε υγρό κατά το ξύπνημα - με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και 1,5 ώρα μετά το γεύμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα, 1,5 ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα). Σύμφωνα με μελέτες, αυτό το ρόφημα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξης.
Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που διασπώνται γρήγορα στη διατροφή σας· είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσετε με προϊόντα ολικής αλέσεως και υγιεινούς χυλούς δημητριακών.
Αφαιρέστε τη ζάχαρη, το αλάτι, το λίπος από το μενού. Κατά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων, συνιστάται η αγορά προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
Θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, βραστά αυγά) για μεσημεριανό γεύμα, αφού για να τις αφομοιώσει ο οργανισμός ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό,τι στη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων.
Η προσθήκη πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην αποφυγή της μυϊκής απώλειας. Και δεδομένου του γεγονότος ότι έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους, η Elena Vasilievna ανέπτυξε μια ειδική μέθοδο απώλειας βάρους που ονομάζεται «πρωτεΐνη δίαιτα με υδατάνθρακεςΜαλίσεβα».
Θετική σκέψη. Ο γιατρός και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής, με μερική απασχόληση, είναι σίγουρος ότι ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς αυτός ο παράγοντας είναι που προσαρμόζει σωστά το σώμα να τρώει φαγητό, να αισθάνεται καλά και να καίει λίπος. Επομένως, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, πρέπει να επαναλάβετε διανοητικά: «Σας ταΐζω. Τρώτε για την υγεία σας»
Κανονίστε τις ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα (για παράδειγμα, δίαιτα με καρπούζι, δίαιτα με ρύζι). Μια απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης σε σύντομο χρονικό διάστημα διεγείρει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ακολουθώντας τις παραπάνω βασικές αρχές της μεθόδου απώλειας βάρους της Elena Malysheva, θα δείτε σύντομα το αποτέλεσμα των προσπαθειών που καταβλήθηκαν. Ήδη τις δύο πρώτες εβδομάδες, η απώλεια βάρους θα είναι 5-10 κιλά, αλλά στο μέλλον, η διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους θα επιβραδυνθεί λίγο.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα (αερόμπικ στο νερό, γυμναστική, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο) κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της τεχνικής και επιταχύνει την απώλεια βάρους αρκετές φορές.

Η δίαιτα του Malysheva, όπως και κάθε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή του απόδοση, κάτι που αποδεικνύεται από πολυάριθμες αναφορές για απώλεια βάρους. Το δεύτερο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα τροφής. Κατά κανόνα, η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το σχήμα δεν απαιτεί την αγορά ακριβών φαρμάκων. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να εντάξετε στο καθημερινό σας μενού υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες, τις οποίες προτείνει ένας γαστρεντερολόγος.

Και, ίσως, το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι το γεγονός ότι η δίαιτα του Δρ Malysheva μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργική κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

ενεργοποίηση του μεταβολισμού?
ομαλοποίηση της όρεξης?
βελτίωση της ευημερίας?
ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών?
βελτίωση της επιδερμίδας?
επιταχύνοντας την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Σήμερα, η δίαιτα Malysheva είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ξεχωριστά γεύματα. Ωστόσο, μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος, μπορείτε να βρείτε όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικές κριτικές. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η μεγάλη διάρκειά της.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Elena Malysheva έχει σχεδιαστεί για την αυστηρή τήρηση μιας διατροφικής δίαιτας για έως και 3 μήνες, καθώς η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων σάς επιτρέπει να έχετε ένα πιο διαρκές αποτέλεσμα από το να ακολουθείτε ένα τριήμερο, επτά ή δέκα ημέρες δίαιτα εξπρές. Ωστόσο, λόγω του μονότονου μενού, δεν μπορούν όλοι να εξασκήσουν αυτή την τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο τηλεοπτικός παρουσιαστής έχει αναπτύξει διάφορες παραλλαγές της διατροφής, οι οποίες διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και τη διατροφή.

Η μέθοδος απώλειας βάρους της Δρ. Malysheva είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής· η καθημερινή της διατροφή αποτελείται από τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πριν εξασκήσετε αυτό το σύστημα, είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά τη λίστα των αποδεκτών και απαγορευμένων συστατικών.

Προϊόντα για κατανάλωση χωρίς περιορισμούς:

αγγούρια?
πρασινάδα;
λάχανο (όλα τα είδη)?
κολοκύθι;
ντομάτες;
μελιτζάνα;
καρότο;
παντζάρι;
φασολάκια;
μανιτάρια?
ραπανάκι;
πράσινα μπιζέλια (φρέσκα).

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ψημένα ή ωμά. Ωστόσο, η χρήση λίπους κατά τη θερμική επεξεργασία τους απαγορεύεται αυστηρά.

Κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται για μέτρια κατανάλωση:

άπαχα πουλερικά (κατά προτίμηση για μεσημεριανό)
θαλασσινά (όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα).
πατάτες (ψητές)?
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα).
ώριμοι κόκκοι οσπρίων (φασόλια, φακές, μπιζέλια).
συνοδευτικά και δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως (200 g την ημέρα).
φρούτα (εκτός από μπανάνα).
Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως.
αυγά (3 τεμάχια την εβδομάδα).
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
μέλι (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα).

Μια σημαντική προϋπόθεση της διατροφής της Malysheva είναι η κατανάλωση 2 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων:

βούτυρο;
λιπαρή κρέμα γάλακτος (πάνω από 10%).
Σαλό?
μαγιονέζα;
μαργαρίνη;
κέτσαπ;
σάλτσες?
τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 30%·
λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα.
δέρμα πουλερικών?
εντόσθια;
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
λιπαρά κρέατα?
αράπικο φιστίκι;
κονσέρβες, μαρμελάδες?
ζάχαρη, αλάτι?
ηλιόσποροι;
αλκοολούχα ποτά;
καραμέλες, σοκολάτα, κέικ?
ψημένα αγαθά;
παγωτό;
γλυκά ανθρακούχα ποτά?
λαχανικά και φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (σταφύλια, ροδάκινα, πεπόνι, μπανάνα).
χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα.

Κατά τη διαδικασία της δίαιτας, όλα τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό (για παράδειγμα, σε διπλό λέβητα, πολυκουζινάκι), να ψήνονται σε φούρνο ή φούρνο μικροκυμάτων ή να βράζονται σε εστίες.

Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε διαιτητικά πιάτα, σήμερα πωλείται ένα έτοιμο σετ προϊόντων απώλειας βάρους σύμφωνα με το πρόγραμμα του Δρ. Malysheva.

Κάθε χρήστης του Διαδικτύου μπορεί να ελέγξει στον επίσημο ιστότοπο του τηλεοπτικού παρουσιαστή πόσο κοστίζει αυτό το κιτ, καθώς και να το παραγγείλει. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο σετ περιέχει 4 συσκευασίες διαφορετικών χρωμάτων, που περιέχουν έτοιμο φαγητό για μία ημέρα. Η χρήση αυτών των προϊόντων χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να επιτύχετε συστηματική απώλεια βάρους.

Σχέδιο ισχύος

Η δίαιτα της Malysheva για 10 ημέρες περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων υγρών και το φαγητό πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι:

8:00 – πρωινό
10:00 – δεύτερο πρωινό
12:00–13:00 – μεσημεριανό
16:00 – απογευματινό σνακ.
19:00 – δείπνο (το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο).

Η κατανάλωση τροφής ταυτόχρονα προάγει την ανάπτυξη χημικών αντιδράσεων, ως αποτέλεσμα, το σώμα συνηθίζει στη συνεχή παροχή τροφής και δεν αναγκάζει ένα άτομο να φάει για μελλοντική χρήση, βάζοντας «αποθέματα» κάτω από το δέρμα.

Η δίαιτα 10 ημερών της Malysheva: μενού για κάθε μέρα

Ημέρα Νο 1

πρωινό – σαλάτα καρότο 80 g, χυλός φαγόπυρου 200 g, βραστό αυγό 1 τεμ.
δεύτερο πρωινό – δαμάσκηνα (3 τεμάχια το καθένα), κατσαρόλα τυρί cottage 150 g, τσάι από βότανα, κρέμα γάλακτος 10% 1 κ.σ.
μεσημεριανό - βόειο κρέας 120 g, αφέψημα τριανταφυλλιάς 150 ml, βραστό κουνουπίδι 180 g.
απογευματινό σνακ – αχλάδι 1 τεμάχιο.
δείπνο – 1 ψημένο μήλο, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, λάχανο) – 200 γρ.

Ημέρα Νο 2

πρωινό – γάλα 0,5% – 1 ποτήρι, φρέσκα κατεψυγμένα μούρα – 30 γρ. πλιγούρι βρώμης– 200 γρ.
δεύτερο πρωινό – πίτουρο ψωμί – 3 τεμάχια, παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα – 180 g.
μεσημεριανό – φιλέτο κοτόπουλο βραστό 70 g, πιλάφι με λαχανικά 150 g, ντομάτα 1 τεμ, ελαιόλαδο 1 κουτ.
απογευματινό σνακ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 200 ml, μήλο – 1 τεμάχιο.
βραδινό – φασόλια βραστά 180 γρ., φιλέτο μπακαλιάρου 120 γρ.

Ημέρα Νο 3

πρωινό – σαλάτα καρότο-μήλο 150 g, ομελέτα στον ατμό από έναν κρόκο, δύο ασπράδια.
δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ - 1 τεμάχιο.
μεσημεριανό - φιλέτο μερλούκιου βραστό 100 g, στιφάδο λάχανο με καρότα 150 g.
απογευματινό σνακ – γιαούρτι – 150 ml, τυρί κότατζ 2% – 100 γρ.
δείπνο - κατσαρόλα με τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα 150 g, ξινή κρέμα 10% - 1 κουταλιά της σούπας.
το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο 4

πρωινό - ψωμί σίκαλης - 2 τεμάχια, πράσινα μπιζέλια - 80 g, βραστό βόειο κρέας 100 g.
δεύτερο πρωινό - μήλο - 1 τεμάχιο.
μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου - 120 g, σούπα λαχανικών με πράσινα φασόλια - 200 g.
απογευματινό σνακ – σαλάτα από λάχανο, μυρωδικά, ντομάτες – 150 g, 1 κουτ. ελαιόλαδο;
δείπνο - βρασμένο λάχανο, πιπέρι - 150 g, ξηροί καρποί - 2 τεμ, ψωμί από πίτουρο - 1 τεμ.

Ημέρα Νο 5

πρωινό - αποξηραμένα φρούτα 30 g, πλιγούρι βρώμης με γάλα - 150 g.
δεύτερο πρωινό - σουφλέ από βραστά κολοκυθάκια και μελιτζάνες - 200 g.
μεσημεριανό - μαγειρευτά λαχανικά - 180 g, βραστό φιλέτο πολτός - 100 g.
απογευματινό σνακ - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g.
βραδινό - βραστές γαρίδες 120 g, ψητή ντομάτα - 1 τεμάχιο.
τη νύχτα - κεφίρ 1% - 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο 6

πρωινό - τυρί 30 g; βραστό λάχανο - 150 g, βραστό αυγό - 1 τεμ.
δεύτερο πρωινό - ξινολάχανο - 100 g, πουρέ πατάτας - 150 g.
μεσημεριανό - πιλάφι με λαχανικά 200 g, πίτουρο ψωμί - 2 τεμ.
απογευματινό σνακ – σούπα μπιζελιού 150 γρ.
δείπνο - τυρί cottage 2% - 100 g;
τη νύχτα - κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο 7

πρωινό – μαγειρεμένα καρότα 50 g, χόρτα, μαργαριτάρι κριθαρένιο χυλό 200 g.
δεύτερο πρωινό - τυρί με χαμηλά λιπαρά 30 g, 2 ψωμί σίκαλης.
μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου - 120 g, χυλός φαγόπυρου - 150 g, ραπανάκι 50 g.
απογευματινό σνακ – – 1 τεμ.;
δείπνο - τυρί cottage 50 g, ψημένο κουνουπίδι - 200 g.
το βράδυ – κεφίρ 0% – 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο 8

πρωινό - πλιγούρι βρώμης 200 g, καρύδια - 2 τεμ, σταφίδες - 30 g.
δεύτερο πρωινό - 1 πορτοκάλι.
μεσημεριανό - βραστό άπαχο βοδινό κρέας - 70 g, σαλάτα καρότου και μήλου - 150 g, ψωμί σίκαλης - 2 τεμ.
απογευματινό σνακ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 125 γρ.
δείπνο - βραστά πράσινα φασόλια 150 g, φιλέτο μπακαλιάρου στον ατμό - 150 g.
το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο. 9

πρωινό - χυλός κολοκύθας - 200 g, βραστό αυγό - 1 τεμ, δαμάσκηνα - 5 τεμ.
δεύτερο πρωινό - αχλάδι - 1 τεμάχιο.
μεσημεριανό – φιλέτο γαλοπούλας βραστή – 150 g, σαλάτα με παντζάρια και ξηρούς καρπούς, ντυμένη με χυμό λεμονιού – 100 g.
απογευματινό σνακ – κατσαρόλα με τυρί cottage – 150 g.
δείπνο - σαλάτα από κρεμμύδια, βότανα, βακκίνια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές - 100 g, πίτουρο ψωμί - 2 τεμ., γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
το βράδυ – κεφίρ με χαμηλά λιπαρά – 1 ποτήρι.

Ημέρα Νο 10

πρωινό – κορν φλέικς 200 γρ., αποξηραμένα φρούτα – 30 γρ., μέλι – 1 κουταλάκι του γλυκού, ψημένο μήλο – 1 τεμάχιο.
δεύτερο πρωινό - ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - 150 ml, ψωμί σίκαλης - 2 τεμ.
μεσημεριανό - κοτολέτα στον ατμό - 1 τεμ., ψωμί σίκαλης - 1 τεμ., χορτοφαγικό μπορς - 200 γραμμάρια.
απογευματινό σνακ – χυμός ντομάτας – 150 ml, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα (3 τμχ το καθένα).
δείπνο - βρασμένα πράσινα φασόλια - 80 g, ψημένος σολομός 120 g.
το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, είναι σημαντικό να πίνετε 10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υγρό θα καθαρίσει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και θα αναπληρώσει την ισορροπία νερού-αλατιού.

Ακολουθώντας μια δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες, επομένως η δίαιτα της Malysheva προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο ασφαλή για το σώμα.

Εκτός από τα επιτρεπόμενα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να βρείτε online συνταγές για πιάτα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας express της Έλενας Βασιλιέβνα.

Εάν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε την προβλεπόμενη ποσότητα θερμίδων την ημέρα (1200 kcal/ημέρα). Αλλιώς δέκα καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ανάλογα με τη διάρκεια, τη λίστα των αποδεκτών και απαγορευμένων συστατικών, το σύστημα απώλειας βάρους της συγγραφέα Elena Malysheva διατίθεται στους ακόλουθους τύπους:

πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, πρωτεΐνη;
ρύζι;
χωρίς αλάτι?
γυαλί «ενέργεια».

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα κύρια χαρακτηριστικά και το σύστημα τροφοδοσίας καθενός από αυτά.

Σύμφωνα με τον Malysheva, αυτό το πρόγραμμα για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές, καθώς έχει μια ισορροπημένη διατροφή που εξασφαλίζει την καθημερινή παροχή θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο, χάρη σε αυτό, η απώλεια επιπλέον κιλών συμβαίνει όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα.

Εμπλουτισμένο με οργανικές ουσίες καρβονυλικών και υδροξυλικών ομάδων, πρωτεϊνική δίαιταΤο Malysheva βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεϊνών και υδατανθράκων (1-1, 5-2, 3-1), που προάγει την επιτάχυνση της καύσης λίπους και την απώλεια έως και 6 κιλών εντός 10 ημερών.

Ωστόσο, παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής, αυτή η δίαιτα έχει αγχωτική επίδραση στο σώμα, γι 'αυτό ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συνιστά τη χρήση της μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.

Η μέγιστη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι 10 ημέρες, αλλά ανάλογα με το υπερβολικό σωματικό βάρος, μπορεί να μειωθεί σε 5-7 ημέρες. Κατά την περίοδο της τήρησής του, είναι σημαντικό να αποκλείονται από τη διατροφή καρυκεύματα, σάλτσες και μπαχαρικά.

Πρόγραμμα γεύματος για μια ημέρα πρωτεΐνης σύμφωνα με τη δίαιτα Malysheva

με άδειο στομάχι (30 λεπτά πριν από τα γεύματα) - ζεστό νερό - 1 ποτήρι.
πρωινό – σαλάτα από πράσινα λαχανικά και βότανα 200g, βραστό αυγό – 1 τεμάχιο.
μεσημεριανό - ψάρι στον ατμό - 180 g, αγγούρι - 1 τεμάχιο.
απογευματινό σνακ – κεφίρ 0% – 1 ποτήρι.
δείπνο – φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό – 350 g.
το βράδυ – ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ.

Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας με υδατάνθρακες, θα πρέπει να περιοριστείτε στο να τρώτε μόνο τη σαλάτα «Brush». Ο αριθμός των δόσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 φορές/ημέρα.

Η σαλάτα "Brush" από την Elena Malysheva προορίζεται για καθαρισμό πεπτικό σύστημααπό τοξίνες και απόβλητα που συσσωρεύτηκαν κατά την περίοδο της παχυσαρκίας. Η σαλάτα περιλαμβάνει 0,5 κιλό φρέσκα παντζάρια, καρότα, λάχανο. Τα ωμά λαχανικά πρέπει να ξεφλουδίζονται, να τεμαχίζονται, να αναμειγνύονται, στη συνέχεια να στύβονται καλά και να καρυκεύονται με χυμό λεμονιού.

Σύμφωνα με το συμπέρασμα του γιατρού, η αυστηρή εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης-υδατάνθρακα προάγει την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους και την ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Εκτός από αυτό το σύστημα διατροφής, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια άλλη ιδιόκτητη μέθοδο απώλειας βάρους που ονομάζεται δίαιτα πρωτεΐνης από την Elena Malysheva. Η ουσία του έγκειται στον κορεσμό του σώματος με οργανικές ουσίες ζωικής και φυτικής προέλευσης, οι οποίες, όταν παρέχονται σε μεγάλες ποσότητες, προάγουν την επιτάχυνση της καύσης λίπους, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Η πρωτεϊνική δίαιτα της Malysheva για 5 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 5-6 κιλά.

Η δεύτερη πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας υπερβολικού βάρους από την Elena Vasilyevna βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση 150-300 g βρασμένου καστανού ρυζιού για 1-2 εβδομάδες.

Κατά τη διαδικασία επιλογής του κύριου προϊόντος της δίαιτας, είναι σημαντικό να προτιμάτε τα μη γυαλισμένα δημητριακά με μακρόστενους κόκκους, τα οποία, σε σύγκριση με άλλες ποικιλίες, περιέχουν πολλές φορές υψηλότερες ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, βιταμίνες Β, Ε, μαγνήσιο, φώσφορος, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, σελήνιο, ψευδάργυρος, κάλιο.

Η δίαιτα ρυζιού από την Elena Malysheva σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αφαιρεί τα απόβλητα τροφίμων, μειώνει τα επίπεδα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την κατάσταση του δέρματος, αυξάνει την ελαστικότητα του καρδιακού μυός και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, τα οφέλη του προϊόντος και η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτώνται άμεσα από τη σωστή προετοιμασία του δημητριακού.

Πρώτα απ 'όλα, το ρύζι πρέπει να μουλιάσει όλη τη νύχτα· μετά από 5-9 ώρες, συνιστάται να το ξεπλύνετε και να το γεμίσετε με ζεστό νερό, σε αναλογία 1 μέρος δημητριακών προς 3 ποτήρια υγρού και μετά να το βάλετε στη φωτιά. Λαμβάνοντας υπόψη τις συνταγές της Malysheva, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε πλήρως τα δημητριακά, καθώς αυτή η τεχνική απώλειας βάρους βασίζεται στην κατανάλωση σκληρών, κακώς μαγειρεμένων καφέ κόκκων, που έχουν μέγιστη καθαριστική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.

Σύμφωνα με τον διδάκτορα ιατρικών επιστημών και τηλεοπτικό παρουσιαστή μερικής απασχόλησης, αφού επιτύχετε το αποτέλεσμα, για να σταθεροποιήσετε το βάρος, θα πρέπει να κανονίσετε ημέρες νηστείας ρυζιού μία φορά κάθε 4 ημέρες, κατά τις οποίες θα πρέπει να τρώτε 150 γραμμάρια βραστά δημητριακά κάθε 2 ώρες από τις 08.00. έως τις 18.00, και στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων πίνετε νερό, πράσινο τσάι 200 ml.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα μη γυαλισμένα δημητριακά προάγουν την εντατική απομάκρυνση του καλίου από το σώμα, στη διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να λαμβάνετε μέταλλα που θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της ανεπάρκειας μακρο και μικροστοιχείων.

Ας εξετάσουμε το μενού "ρυζιού" για την εβδομάδα από τον Δρ. Malysheva.

Ημέρα Νο 1

πρωινό – μήλο – 1 τεμάχιο, μερίδα 100 g βρασμένο ρύζι, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
μεσημεριανό - βραστό ρύζι 100 g, ζωμός λαχανικών 100 g, σαλάτα από καρότα, λάχανο, μήλο 150 g, με την προσθήκη 1 κουτ. ελαιόλαδο;
βραδινό – φασολάκια 80γρ, ρύζι βραστό με σταφίδες 100γρ.

Ημέρα Νο 2

πρωινό – πορτοκάλι – 1 κομμάτι, χυλός κολοκύθας με ρύζι – 200 γρ.
μεσημεριανό - βραστό ρύζι 100 g, χορτοφαγική σούπα 250 g.
δείπνο - σαλάτα από ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, γλυκό ή μια φέτα καρπούζι - 200 g, βραστό ρύζι 150 g.

Ημέρα Νο 3

πρωινό - αχλάδι - 1 τεμ., βραστό ρύζι 100 g, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
μεσημεριανό – σούπα από πουρέ λαχανικών 200 g, σαλάτα με ντομάτες, γλυκές πιπεριές και βότανα 150 g, βραστό ρύζι 100 g.
βραδινό – αβοκάντο 20 γρ., καρότα στον ατμό 40 γρ., βραστό ρύζι 100 γρ.

Ημέρα Νο 4

πρωινό - βρασμένο ρύζι 100 g, μια φέτα καρπούζι 100 g.
μεσημεριανό - αχλάδι, μήλο, σαλάτα κυδώνι - 150 g, βραστό ρύζι 100 g, σούπα λαχανικών 200 g.
βραδινό - στον ατμό 70 g, βραστό ρύζι 100 g.

Ημέρα Νο 5

πρωινό - βραστό ρύζι 100 g, γκρέιπφρουτ - 1 τεμάχιο.
μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου και καρότου 150 g, πλιγούρι βρώμης 100 g, βραστό ρύζι 100 g.
δείπνο - ένα μείγμα από μαρούλι, ραπανάκι, αβοκάντο, γλυκιά πιπεριά 150 g, βραστό ρύζι 100 g.

Ημέρα Νο 6

πρωινό – μήλο – 1 κομμάτι, βρασμένο ρύζι με χυμό λεμονιού 100 g.
μεσημεριανό - βραστό ρύζι 100 g, σούπα από πουρέ μανιταριών 180 g, χόρτα, αγγούρι - 1 τεμάχιο.
βραδινό – σαλάτα με καρύδια, βραστό ρύζι, φρέσκα κρεμμυδάκια, σπανάκι, αβοκάντο – 200 γρ.

Ημέρα Νο 7

πρωινό - ξηροί καρποί - 2 τεμ., αποξηραμένα βερίκοκα - 5 τεμ., βραστό ρύζι 100 γρ.
μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών 100 g, βραστό λάχανο 100 g, βραστό ρύζι 100 g, φρέσκα κρεμμύδια.
δείπνο - βραστό ρύζι με την προσθήκη κυδωνιού, μήλου, αχλαδιού, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα - 150 g.

Η δίαιτα ρυζιού από τη Malysheva σας επιτρέπει να χάσετε -3-6 κιλά σε μια εβδομάδα, 10 κιλά σε 10 ημέρες, 12 κιλά σε 14 ημέρες. Παράλληλα, η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από τη σωστή προετοιμασία των δημητριακών και τη δόση του γεύματος, η οποία θα πρέπει να τηρείται με τη μέγιστη ακρίβεια.

Εκτός από τα παραπάνω συστατικά, η διατροφή της Malysheva επιτρέπει την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών για μια εβδομάδα: λαχανικά, βότανα, χυλό κεχρί, σταφίδες, μπιζέλια, φασόλια, φακές, καρύδια, φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.

Για να αποφύγετε την ανάκτηση των χαμένων κιλών, η έξοδος από τη δίαιτα ρυζιού θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Την τέταρτη ημέρα μετά την ολοκλήρωση του κύκλου απώλειας βάρους των δημητριακών, επιτρέπεται να συμπεριληφθούν στη διατροφή: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 200 γραμμάρια γκρι ζυμαρικά, 2 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως. Στην έβδομη, εισαγάγετε γνωστές τροφές, ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, αξίζει να περιοριστεί η κατανάλωση αρτοσκευασμάτων, αλκοολούχων ποτών και να εξαλειφθούν τα πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Η υψηλή απασχόληση, οι πολλές ώρες εργασίας, τα συχνά επαγγελματικά ταξίδια, το άγχος, η κυκλοφοριακή συμφόρηση και η κούραση συμβάλλουν στην καταστροφική έλλειψη χρόνου. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εργάσιμη ημέρα, δεν μένει ούτε δύναμη ούτε επιθυμία για την προετοιμασία τροφής με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους. Λαμβάνοντας υπόψη τον γρήγορο ρυθμό της ζωής, η τηλεοπτική παρουσιάστρια έχει αναπτύξει μια ειδική ενεργειακή δίαιτα. Αυτό το διατροφικό σύστημα, σε αντίθεση με τα μείγματα και τις λυοφιλοποιημένες σκόνες, είναι ένα κατεψυγμένο γεύμα.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι περιλαμβάνεται στη διατροφή.

Η έτοιμη δίαιτα του Malysheva είναι ένα σετ από πολύχρωμα κουτιά με διαιτητικά προϊόντα για 28 ημέρες. Ταυτόχρονα, κάθε πιάτο που περιλαμβάνεται στη συσκευασία σφραγίζεται σε πλαστικό δοχείο και έχει οδηγίες χρήσης.

Η δίαιτα της Malysheva για ένα μήνα περιλαμβάνει τέσσερα καθημερινά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό) από ένα σετ. Ανάλογα με την επεξεργασία, πριν από τη χρήση, τα συστατικά πρέπει μόνο να αποψυχθούν, να χυθούν με νερό, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Ένα σετ προϊόντων για μια ημέρα περιέχει περίπου 800 kcal, ενώ η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καρπούζι, πορτοκάλι, μήλο, χόρτα, ραπανάκια, μαρούλι, αγγούρια, σε απεριόριστες ποσότητες.

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να θυμάστε ότι, σύμφωνα με τον τηλεοπτικό παρουσιαστή, η αξία του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μέθοδος του συγγραφέα της ονομάζεται συχνά κρυφά δίαιτα 10 ποτηριών της Malysheva, καθώς ο απαιτούμενος όγκος υγρού που πρέπει να πίνει την ημέρα (2,5 λίτρα) για κάποιον που χάνει βάρος είναι ίσος με δέκα κούπες χωρητικότητας 250 g.

Τα κουτιά «διατροφής» της Έλενα Βασίλιεβνα περιλαμβάνουν γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, ψάρια, αυγά, γάλα, μπρόκολο.

Η ενεργειακή δίαιτα της Malysheva για ένα μήνα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 15 κιλά υπερβολικού βάρους.

Στις μέρες μας, η αγορά ενός σετ έτοιμων γευμάτων δεν είναι δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη ενότητα στο μενού του ομώνυμου ιστότοπου και, στη συνέχεια, να πραγματοποιήσετε μια πληρωμή. Ταυτόχρονα, η τιμή αυτού του κιτ συχνά δικαιολογεί την επένδυση.

Επίσης, στον ιστότοπο του γιατρού, υπάρχει ένα βιβλίο σχεδίασης, το οποίο είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για τη σωστή σύνταξη ενός καθημερινού μενού για απώλεια βάρους. Επιπλέον, οποιοσδήποτε μπορεί να υποβάλει αίτηση για να συμμετάσχει στο έργο της συγγραφέα της Έλενα Μαλίσεβα, "Drop the Extra Thing". Κατά κανόνα, τα άτομα που έχουν περάσει τον προκριματικό διαγωνισμό για μια τηλεοπτική εκπομπή, υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών, ξεκινούν την αρμόδια διαδικασία απώλειας βάρους.

Έτσι, για να εξαλειφθεί η πιθανότητα αγοράς πλαστών, είναι καλύτερο να αγοράσετε τα προϊόντα της Malysheva στον επίσημο ιστότοπο του γιατρού, όπου τα κιτ συνοδεύονται από πιστοποιητικά ποιότητας προϊόντων.

Βασικός κανόνας αποτελεσματική μείωσηΗ απώλεια βάρους είναι η σωστή στάση απέναντι στο αλάτι, καθώς είναι αυτό που συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Επί του παρόντος, η Elena Malysheva έχει αναπτύξει μια δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους. Αποκλείει αυτή τη σκόνη στην καθαρή της μορφή από την καθημερινή διατροφή, καθώς και προϊόντα που παράγονται με τη μέθοδο του τουρσί (αλατισμένες ντομάτες, αγγούρια, ρέγγα) και τυριά, λουκάνικα, κονσέρβες, που περιέχουν χλωριούχο νάτριο σε μεγάλες ποσότητες. Αντί για μια λευκή κρυσταλλική ουσία, η τηλεοπτική παρουσιάστρια συνιστά τη χρήση βοτάνων. Είναι εξαιρετικά σπάνιο να προσθέσετε αλάτι σε έτοιμα πιάτα και απαγορεύεται αυστηρά το αλάτισμα τους κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος.

Δείγμα μενού διατροφής:

πρωινό – φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών – 1 ποτήρι, πλιγούρι βρώμης χωρίς αλάτι – 200 γρ.
μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού ή πουλερικών - 150 g, βραστό αυγό - 1 τεμάχιο.
δείπνο - σαλάτα λαχανικών - 200 g, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι.
σνακ – μήλο, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, όχι περισσότερο από 1 κομμάτι τη φορά.

Κατά τη διαδικασία εξόδου από τη μέθοδο χωρίς αλάτι, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συνιστά την εισαγωγή απαγορευμένων τροφών στη διατροφή σταδιακά, ενώ είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε την επιτρεπόμενη ποσότητα χιλιοθερμίδων που καταναλώνεται την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή διαθέσιμη στο Διαδίκτυο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη είναι υπέρβαροι. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι αυτή η ασθένεια απαιτεί συνεχή τήρηση μιας ειδικής δίαιτας, η απώλεια περιττών κιλών από μόνη της μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους για τον διαβήτη είναι η μέθοδος της Δρ Malysheva. Αυτό το διατροφικό σύστημα, χάρη στην επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να μειώσετε σημαντικά το φορτίο στο πάγκρεας, καθώς και να σταθεροποιήσετε τη βέλτιστη ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Η ουσία της διατροφής της Malysheva είναι να ακολουθεί απλές αρχές.

Πλήρης αποκλεισμός από την καθημερινή διατροφή των προϊόντων ζαχαροπλαστικής, των γλυκών ποτών, των λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και των ημικατεργασμένων προϊόντων.
Για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, συνιστάται να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων χόρτων και φρούτων χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, είναι σημαντικό για τους διαβητικούς να συμπεριλαμβάνουν στο καθημερινό τους μενού σαλάτες φρέσκων λαχανικών που παρασκευάζονται με τα χέρια τους.
Το φαγητό πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε μη απαγορευμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται ένας ειδικός δείκτης, η λεγόμενη «μονάδα ψωμιού» (XU). Αυτός ο συντελεστής είναι ίσος με 12 g υδατανθράκων.

Η διατροφή του Malysheva για τον διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει τη χρήση πινάκων που υποδεικνύουν τον γλυκαιμικό δείκτη διαφόρων τροφίμων. Χάρη στη διαθεσιμότητα αυτών των αναφορών στο φαρμακείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τον κορεσμό σε υδατάνθρακες του τελικού πιάτου.

Ταξινόμηση προϊόντων

Αργοί υδατάνθρακες. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει χυλούς από δημητριακά. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών βοηθά στη σταδιακή αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα.
Γρήγοροι υδατάνθρακες. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή προϊόντα αυτού του τύπου είναι η μαύρη σοκολάτα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν υπάρχει ανάγκη ταχείας αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα.

Η δίαιτα του Malysheva για διαβήτη τύπου 2 σάς επιτρέπει να φάτε φρέσκα φρούτα ή ένα μικρό σάντουιτς ως «σνακ».

Λαμβάνοντας υπόψη τον γρήγορο ρυθμό της ζωής, το να ακολουθήσεις το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει η Έλενα Μαλίσεβα είναι συχνά αρκετά δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ημέρες νηστείας, σχεδιασμένες για να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική σε ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Επί του παρόντος, για τις ημέρες νηστείας, η Έλενα Βασιλίεβνα έχει αναπτύξει 3 διαφορετικές δίαιτες. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη σύνθεση της δίαιτας και τα χαρακτηριστικά της χρήσης καθενός από αυτά.

Δίαιτες για τις μέρες της νηστείας

Πρωτεΐνη. Η ελάχιστη διάρκεια αυτής της τεχνικής είναι 5 ημέρες, η μέγιστη είναι 3 μήνες. Η βάση αυτής της δίαιτας αποτελείται από τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Η ενέργεια που ξοδεύει το σώμα για την επεξεργασία των πρωτεϊνικών τροφών είναι δυσανάλογη με τον αριθμό των χιλιοθερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό συμβαίνει έντονη καύση σωματικού λίπους. Η αυστηρή τήρηση αυτής της δίαιτας εγγυάται καθημερινή απώλεια βάρους περίπου 600-800 γρ. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι το τυρί κότατζ, το κρέας κοτόπουλου, το βραστό φιλέτο ψαριού, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, ο αρακάς, το φαγόπυρο.
Λαχανικό. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν: καρότα, παντζάρια, λάχανο, σέλινο. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Επιπλέον, οι τακτικές ημέρες νηστείας λαχανικών βοηθούν στην αποκατάσταση της σωστής μικροχλωρίδας στο παχύ έντερο.
Το γκρέιπφρουτ μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη, καθώς και να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Ταυτόχρονα, η ημερήσια απώλεια βάρους συχνά δεν ξεπερνά τα 0,8 κιλά. Μια μέρα νηστείας, λόγω πιθανής ηπατικής δυσλειτουργίας, αντενδείκνυται σε άτομα που παίρνουν συστηματικά στατίνες. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του ατόμου που χάνει βάρος.

Οι τακτικές ημέρες νηστείας σας επιτρέπουν τόσο να χάσετε βάρος όσο και να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, αυτές οι δίαιτες συνιστώνται για χρήση από σχεδόν κάθε άτομο.

Βασικοί κανόνες για τις μέρες της νηστείας

Διατηρήστε ίσες χρονικές περιόδους μεταξύ των γευμάτων (2-3 ώρες).
Κατά τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη αλατιού και λαδιού.
Συχνά και κλασματικά γεύματα σε μερίδες 100 γραμμαρίων (έως 9 φορές/ημέρα).
Για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, συνιστάται καθημερινή άσκηση. Ταυτόχρονα, χάρη στη σύνθετη επίδραση στον οργανισμό, ενεργοποιείται το λεμφικό και κυκλοφορικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονη καύση του λιπώδους ιστού.
Εξαιρέστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καρυκεύματα, τα μπαχαρικά, τον καφέ, καθώς και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας από τη διατροφή σας.
Ο όγκος του νερού που πίνετε, εκτός από τσάι και χυμό, πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. σε μια μέρα.
Όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2%.

Συμπέρασμα

Έτσι, το σύστημα απώλειας βάρους του συγγραφέα που αναπτύχθηκε από έναν διδάκτορα ιατρικών επιστημών και οικοδεσπότη του προγράμματος «Υγεία» δεν απαιτεί κολοσσιαία ενεργειακή δαπάνη από το σώμα για να κάψει λίπος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της ευημερίας αυτών. χάνω βάρος.

Στη διαδικασία απώλειας του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να εγκαταλείψετε λιπαρά, πικάντικα, γλυκά τρόφιμα και τουρσιά, καθώς και να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα (έως 1200 kcal/ημέρα).

Ποια μέθοδος επιλογής της Elena Vasilievna εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την ποσότητα των επιπλέον κιλών και το απαιτούμενο χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, η δίαιτα express της Malysheva για 3 ημέρες θα βοηθήσει στην "εξάλειψη" 1-2 κιλών. Εάν πρέπει να χάσετε 8-10 κιλά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο ρυζιού χωρίς αλάτι, σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες. Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει τα 10 κιλά, μια δίαιτα υδατανθράκων-πρωτεϊνών ή πρωτεϊνών από την Elena Malysheva, που διαρκεί από 10 έως 30 ημέρες, θα βοηθήσει στην επίλυση του τρέχοντος προβλήματος.

Μια πραγματική σωτηρία για τους επιχειρηματίες με υψηλό φόρτο εργασίας θα είναι η έτοιμη δίαιτα της Malysheva σε κουτιά, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, χωρίς να απαιτείται τεράστιος χρόνος και κόστος εργασίας για την προετοιμασία διαιτητικών πιάτων.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Ειδικότητα: λοιμωξιολόγος, γαστρεντερολόγος, πνευμονολόγος.

Συνολική Εμπειρία: 35 ετών.

Εκπαίδευση:1975-1982, 1MMI, san-gig, υψηλότερο προσόν, λοιμωξιολόγος.

Πτυχίο Επιστήμης:διδάκτορας ανώτατης κατηγορίας, υποψήφιος ιατρικών επιστημών.

Εκπαίδευση: