Är det möjligt att gå till gymmet med feber? Fysisk aktivitet under förkylning

När vi engagerar oss i dagliga idrottsaktiviteter är pauser under sjukdom svåra för oss. Speciellt om det bara är en lätt sjukdomskänsla och det verkar som att inget dåligt kommer att hända om vi springer eller går till gymmet. Ibland är det verkligen inte läskigt. Ibland är det till och med användbart. Och ibland kan det leda till mycket mer fruktansvärda konsekvenser än en ledig vecka.

Men det finns situationer när ett långt uppehåll från klasserna är mycket oönskat (till exempel före en tävling). Och det är för sådana fall som regeln "Above the Neck" existerar.

De flesta tränare rekommenderar inte att idrotta även under milda besvär. Men hur många människor - så många åsikter.

"Ovanför halsen"

Regeln är väldigt enkel. Om dina symtom är ovanför nacken och i mild form - rinnande näsa eller halsont - då kan du träna. Om du har en lätt rinnande näsa när du sportar, kommer din näsa inte längre att vara täppt. Vissa särskilt desperata människor springer till och med avsiktligt med rinnande näsa (när det precis har börjat) för att få blodet att rinna och stimulera immunförsvaret. Ivriga löpare säger att detta hjälper dem mycket.

Om symtomen på din förkylning är under nacken - hosta, andningssvårigheter eller magbesvär - är det bättre att hoppa över lektionerna. Lägg till muskelsmärta och feber till den här listan. Inte bara kan du vara smittsam och människorna omkring dig kommer att bli sjuka, du kommer också att förvärra ditt tillstånd.

Edward Lasowski, specialist vid Mayo Clinic for Physical Medicine and Rehabilitation, rekommenderar att du återupptar träningen efter en kraftig förkylning och influensa bara några veckor efter att symptomen har försvunnit.

Ja, motion hjälpa till att tillfälligt lindra nästäppa och stimulera ditt immunförsvar. Men detta betyder inte att sport förkortar varaktigheten av en förkylning. Åtminstone hittills har detta inte bevisats av någon av de kliniker som ägnar sig åt sådan forskning. Jag kom genast ihåg ett populärt talesätt: "Om du behandlar en rinnande näsa försvinner det på en vecka. Och om du inte behandlar det, inom sju dagar."

Vad är det bästa sättet att börja lektioner?

Du måste träna på halv styrka och minska längden på klasserna med hälften. Om du under de första 5-10 minuterna mår bättre kan du öka belastningen något. Om du känner dig något illamående är det bättre att sluta träna och vila. Under intensiv träning producerar din kropp vissa hormoner som sänker din immunitet och gör dig ännu mer mottaglig för andra infektioner.

Dessutom, med intensiv fysisk ansträngning, kan en mild hosta utvecklas till bronkit eller lunginflammation!

Låt mig återigen påminna dig om att du bara kan träna om du helt enkelt mår dåligt i form av lätt rinnande näsa eller ont i halsen. Ännu bättre, rådfråga din läkare eller tränare.

Det här ämnet är väldigt, väldigt kontroversiellt, och jag har ännu inte hört tydliga svar. Därför måste du först och främst tänka med ditt eget huvud och lyssna på ditt tillstånd. Inte en enda tävling eller ett förlorat kilogram är värt de katastrofala konsekvenser som kan följa av att träna i ett sjukt tillstånd.

När du bara har ont i halsen, sjukskriver du dig då direkt och ger upp träningen? Eller tvärtom – går du till gymmet även med feber? Vi kommer att ta reda på det tillsammans med läkare vilket tillvägagångssätt som är mest korrekt och säkert för hälsan.

Under den kalla årstiden ställs idrottare alltid inför samma fråga: är det värt att gå och träna om du känner att du börjar bli sjuk - är komplikationer möjliga? Flera studier har genomförts i denna fråga. En av dem finns vid Ball State University (Indiana, USA). 50 studentvolontärer delades slumpmässigt in i två grupper: en - engagerad i idrott, den andra - inte. Alla deltagare var artificiellt infekterade med en förkylning - läkare övervakade deras tillstånd under hela experimentet. "Idrottsgruppen" tränade varje dag i 40 minuter - b e gå, cykla eller trampa stenar - vid 70% av deras maximala kapacitet (läkarna övervakade deras puls). I slutet av studien och efter att ha analyserat alla data visade det sig att det inte fanns någon signifikant skillnad i svårighetsgraden och varaktigheten av symtom som åtföljer sjukdomen mellan de två grupperna. Det vill säga experimentet visade att måttlig träning inte ökar förkylningssymtomen och inte undergräver immunförsvaret. Men samtidigt högintensiva aktiviteter som innebär tunga lyft, eller aerob träning har en negativ effekt på immunförsvaret vid förkylning eller någon annan luftvägsinfektion. Därför är det här nödvändigt att känna på linjen och vara medveten om att en är för många styrkeövning kan lägga till flera smärtsamma dagar till din sjukskrivning. Försök att strukturera din träning klokt och inte överbelasta din kropp om du bestämmer dig för att gå till gymmet.

Dmitry Troshin

allmänläkare vid EMC

Om du är lätt förkyld, speciellt utan feber, kan du träna. Men vi får inte glömma: huvudvägen för överföring av infektion är luftburna droppar, så det kommer att vara möjligt att infektera andra människor i gymmet. Dessutom, när vi är sjuka med ARVI, är det mer sannolikt att vi får någon form av "sekundär" infektion - detta kan förvärra symtomen. Därför rekommenderar läkare vanligtvis inte att besöka trånga platser under sjukdom. Om du har hosta, andfåddhet etc blir det helt enkelt svårt att idrotta.

Olga Malinovskaya

Medicinsk chef för KDL, klinisk laboratoriediagnostikläkare

Jag skulle inte rekommendera träning om du har några alarmerande symtom, det är särskilt viktigt att skona dig själv i början av sjukdomen. En rinnande näsa tillåter dig inte att andas genom näsan, och ofta djupandning genom munnen torkar ut slemhinnan och skadar ytterligare den redan sjuka nasofarynxen. Under inga omständigheter bör du ägna dig åt aktiv idrott om du har hosta och feber. Brist på vila under sjukdom ökar chansen att utveckla komplikationer. Även om du känner dig bra efter en nyligen förkylning, men nästäppa förblir utan flytningar, i detta fall hjälper en lätt till måttlig belastning, vilket leder till frisättning av adrenalin, att hantera nästäppa: adrenalin är ett naturligt botemedel som påverkar tonen av kärlen i nässlemhinnan.

För akuta symtom på sjukdomen är ingen mängd träning fördelaktigt. Ibland händer det att en person planerar att gå på träning, men upplever atypisk smärta och obehag i musklerna i ryggen och benen. Detta kan vara det första tecknet på en sjukdom associerad med symtom på förgiftning. Och det är fullt möjligt att en obegriplig åkomma på kvällen lätt kan övergå i feber och huvudvärk. Om du plötsligt känner en obönhörlig lust att ligga på soffan samtidigt som du mår dåligt, är det bättre att tycka synd om dig själv, även om livet är föremål för en järnvilja och militär självdisciplin.

David Nieman, chef för Human Performance Laboratory vid Appalachian State University (som för övrigt har sprungit 58 maraton och ultramaraton), råder att hålla sig till "halsregeln". Om symtomen på förkylning finns under nacken - kroppssmärtor, svår hosta - bör du glömma träningen. Om högre - rinnande näsa, nysningar - du kan spela sport. Men i alla fall ska du alltid lyssna på din kropp.

Dmitry Solovyov

Challenger medicinsk expert

Generellt är det nu allmänt accepterat att det inte finns någon tydlig, gemensam period för alla under vilken det är nödvändigt att avbryta idrotten efter en förkylning. Det finns en för varje person, för varje förkylning. Intensiv fysisk aktivitet försvagar immunförsvaret. Därför, mitt i en sjukdom, när immunsystemet redan måste arbeta aktivt, är det bättre att inte utsätta det för onödiga tester. I det här ögonblicket bör du ta en paus från sporten och helt enkelt ligga ner.

När kan du återgå till träningen?

Dmitry Troshin

Allmänläkare på EMC

Det är värt att återgå till träningen efter återhämtning. Svaghet är ett vanligt ackompanjemang av alla förkylningar, så det kan helt enkelt vara svårt för en person att träna som vanligt direkt efter att han har återhämtat sig. Jag brukar rekommendera att gradvis införa belastning och observera ditt tillstånd, gradvis öka det. Men det finns alltid några egenheter. Till exempel infektiös mononukleos - restriktioner för sport sträcker sig från fyra till åtta veckor (beroende på sportens typ och traumatiska karaktär) på grund av risken för mjältruptur. Därför är det bättre att diskutera frågan om att återgå till träning med din läkare. Det är en sak när en person blir sjuk av ARVI (bara en rinnande näsa), en annan sak med lunginflammation; Det kommer alltid att finnas olika deadlines.

Jag blev nyligen sjuk, men nu mår jag bra. Den rinnande näsan håller i sig, och på kvällarna känner jag mig lite trött. Imorgon tränar jag på gymmet, jag håller koll på min figur, går det att idrotta om man är förkyld, om det inte är feber eller är lätt? Irina, 22 år gammal

Att må normalt och må dåligt på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en mild regim, stannar hemma. Genom att drabbas av förkylningar och feber på fötterna, framkallar människor själva tillägg av sekundära infektioner, trötthet och nedsatt immunitet, komplikationer på inre organ och system. Om du själv känner en lätt förkylning och det inte finns några andra symtom än sjukdomskänsla, du kan göra lättare träningspass inom fysisk träning . Belastningen bör appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Letargi, sjukdomskänsla, låg kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av välbefinnandet efter träning, så det är generellt sett bättre att avstå från att besöka gymmet. Med tanke på syftet med dina klasser bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 pass. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka och sport kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under perioder av ohälsa sportbelastningarär inte bara värdelösa, utan kan också orsaka viss skada på grund av biokemiska processer inuti kroppen.

Under sjukdomstider på grund av sjukdom, stress, svår trötthet, psykoneurologisk stress och långvarig fasta producerar kroppen ett speciellt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den katabola gruppen, vilket främjar nedbrytningen av protein, inklusive muskelprotein, ökar blodsockernivån och främjar ansamling av fett. Kortisol hjälper kroppen att anpassa sig till nödsituationer, vilket skapar ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ansamling av nyttiga och näringsrika ämnen genom att bryta ner protein till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att kroppen, som ger sin sista styrka under träning när man är sjuk, ackumulerar fetter och mikroelement på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna när man är förkyld? För vem som helst fysisk aktivitet Det finns ett speciellt antal faktorer som bör beaktas när man går på träning. Klasser är förbjudna om följande villkor föreligger:

ökad kroppstemperatur;

frossa, feber;

manifestationer av en viral eller bakteriell infektion;

Värkande leder;

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibakteriell terapi (tar systemiska antibiotika).

Att ta febernedsättande medel, antibiotika och delta i ett träningspass kan negativt påverka tillståndet hos njurarna, levern och lungstrukturerna. Temperaturen kan stiga även när du tar mediciner. Fysisk aktivitet ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. I händelse av en belastad klinisk historia kräver det samtidiga förloppet av ARVI, influensa eller en vanlig förkylning med en försämring av patientens tillstånd obligatorisk vila av patienten och efterlevnad av en skyddsregim.

Efter återhämtning bör du inte börja träna direkt. Kroppen behöver tid för att återhämta sig, så det räcker med att begränsa sig till att gå frisk luft, en lätt joggingtur i parken eller skogen. Träna stress bör ske gradvis.

Förkylningsövningar kan vara användbara för att förbättra naturlig ventilation av lungorna, förbättra blodcirkulationen och stimulera kroppens övergripande ton. En gynnsam effekt kan bara uppstå med en okomplicerad förkylning. Under en mild förkylning utan feber eller tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningspassets varaktighet med 20-30 minuter, med förbehåll för en timslång lektion;

minska intensiteten av fysisk aktivitet med 50%;

värma upp genom att göra enkla övningar;

föredra yoga, Pilates, långsam stretching på golvet;

drick vatten under träning.

Under återhämtningen av kroppen bör samma regler följas. För intensiva belastningar under rehabiliteringsperioden kan provocera fram en ny ökning av sjukdomen.

När du tränar på ett gym omgivet av ett stort antal människor bör du avstå från att träna i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion genom luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att om man är förkyld utan några speciella symtom kan man springa och utöva alla möjliga sporter, men har man influensa är det viktigt att stanna hemma och ligga kvar i sängen. Tyvärr angav du inte hur länge förkylningen varar. Kanske är dessa de första tecknen på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och förvärra den kliniska situationen är det bättre att avstå från att besöka gymmet.

Dessutom bör efterföljande pass skjutas upp om betydande försämring inträffar under träningen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energiförbrukning under sjukdom, vilket leder alla ansträngningar för att eliminera patogena patogener. Under en förkylning måste du dricka tillräckligt med vätska. Idealiskt alternativ Det kommer att finnas avkok baserade på bär, örter, torkad frukt.

Det är viktigt att följa en diet, sluta röka och sluta alkohol. För snabb återhämtning bör du ta vitaminkomplex, färskpressad juice, färska grönsaker och frukter. Att mätta kroppen med vitaminer har en gynnsam effekt på allmänt tillstånd, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn får ett undantag från idrott under perioden av förkylning och dess komplikationer, bör vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta ett beslut. Det är bättre att ge kroppen möjlighet att vila och återhämta sig än att provocera en ökning av temperaturen och förekomsten av olika komplikationer efter träning.

Spara:

Text: Marat Tanin

Du kommer att bli förvånad, men om du frågar tio av dina vänner om träning är bra eller dåligt mot förkylningar kommer åsikterna att delas ungefär på hälften. Var och en av dem kommer att ha sin egen sanning, beroende på deras livsstil. Dessutom är nog ingen av dem läkare, eller hur?

Under ganska lång tid diskuterade läkare runt om i världen om det var skadligt för kroppen. sport för förkylningar. När allt kommer omkring, när du är sjuk är din kropp redan försvagad av kampen mot sjukdomen, vilken annan fysisk aktivitet finns det!

Hur påverkar träning ditt välbefinnande när du är förkyld?

I slutet av 1900-talet försökte nordamerikanska läkare bevisa att fysisk aktivitet under en förkylning inte bara inte kommer att skada välbefinnandet för en person som är förkyld, utan kommer till och med att hjälpa kroppen att hantera sjukdomen. Under studien injicerades en grupp frivilliga med ett förkylningsvirus genom näshålan. Varefter, som väntat, alla försökspersoner utvecklade rinnande näsa. Efter en tid, när sjukdomen nådde sina maximala symtom, skickades de sjuka för att genomgå ett "sport mot förkylning" -test - med ett löpband. Därefter registrerade forskarna att kylan inte hade någon effekt på lungornas funktion, liksom på patientens kropps förmåga att motstå fysisk aktivitet.

Är sport och en kall två oförenliga saker?

Det verkar, vilket positivt resultat! Sådana studier hade dock också många kritiker. De hävdar att läkare i experiment använder en stam av förkylningsviruset som är för mild, vilket praktiskt taget inte orsakar några hälsokomplikationer. Medan i verkliga livet en sjuk person attackeras av virus olika typer, som för det första kan skada lungvävnaden och bronkierna. Och för det andra - det kardiovaskulära systemet. Det betyder att om du till exempel överväger fysisk aktivitet inte under en förkylning, utan under influensa, kan du få allvarliga komplikationer på hjärtat. När man spelar sport överbelastas en sjuk person hjärtmuskeln. Influensa orsakar inflammation.

En annan allvarlig invändning mot utländska forskare är det faktum att varje förkylning saktar ner de anabola processerna i musklerna. Och fysisk aktivitet under en förkylning med långsam anabolism kommer att leda till muskeldestruktion. För att inte tala om den positiva effekten av träning - det kommer helt enkelt inte att hända.

Så är det värt att träna när du är förkyld? Knappast. Åtminstone kommer det inte att vara någon nytta av träning. Och i värsta fall riskerar du komplikationer av sjukdomen. Ta en paus, spendera dessa tre dagar hemma. Löpband kommer inte att springa ifrån dig.

Till att börja med är det värt att ta reda på vad som händer med människokroppen när han blir sjuk, men fortsätter samtidigt sin sportaktiviteter? Baserat på många studier har forskare kunnat fastställa att intensiv fysisk träning leder till en försvagning av människokroppen, och därför bör du inte omedelbart gå ut i kylan på vintern, eller vara på platser där det finns stora mängder människor. Och det är när en person är i normalt tillstånd, frisk, utan att klaga på hälsan. Och om han blir omkörd av något slags virus, då måste immunförsvaret tåla mycket allvarligare belastningar än vanlig träning. Som ett resultat av eventuell förkylning reduceras anabola processer i kroppen, och musklerna är inget undantag; produktionen av det katabola hormonet kortisol, som förstör muskelvävnad, ökar.

Lite teori

Kortisol är ett kataboliskt hormon som förstör proteiner, inklusive muskelproteiner, och som också främjar ökad blodsocker- och fettansamling. Dess produktion främjas av överansträngning av kroppen, stress, rädsla, fysisk aktivitet, fasta eller sjukdom. Överraskande nog är detta hormon utformat för att hjälpa kroppen, i synnerhet genom att mobilisera näringsämnen och "nödvändiga" ämnen. Således bryts proteiner ner till aminosyror och glykogen till glukos. Tack vare detta får kroppen ytterligare byggmaterial, vilket hjälper den att återhämta sig under en negativ period, såsom sjukdom.

När du vet detta, när du är sjuk och undrar om det är värt att träna med en förkylning, är det värt att komma ihåg hur kortisol fungerar, och svaret kommer att vara uppenbart. Det är ingen idé att träna när du är förkyld! Sportaktiviteter är inte bara berövas i detta ögonblick av någon positiva effekter på människokropp, men de kan också förstöra hans egna muskler! Men detta kan ännu inte kallas den värsta konsekvensen av aktiv sport när man är sjuk. Titta igenom internetsidorna, där du hittar en mängd artiklar som ägnas åt regeln "över halsen". För dem som ännu inte är insatta informerar vi dig om att regeln "över halsen" är som följer: "om symtomen på sjukdomen är ovanför nacken (till exempel halsont eller rinnande näsa) kan träna!" Men forskare har en annan åsikt i denna fråga.

Som ni vet består det mänskliga lymfsystemet av speciella kapillärer som är fyllda med lymfkörtlar och lymfa, som är en vätska med hjälp av vilken vävnader tar bort skadliga ämnen av förfall och ämnesomsättning, olika bakterier och gifter. När det gäller lymfkörtlarna representeras de av en samling immunceller. Hos en absolut frisk person är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och palperas på nacken är detta en signal om att vissa patologiska processer äger rum i kroppen.

Tung träning har en immunsuppressiv effekt – det vill säga att den dämpar immunförsvaret. Sportaktiviteter med måttlig intensitet kommer inte att ha en undertryckande effekt på immunförsvaret. Ibland har de tvärtom en positiv effekt. Forskare har funnit att i milda fall av sjukdomen är måttlig träning i form av konditionsträning med låg intensitet och måttlig varaktighet säker. Men tung och intensiv träning bör skjutas upp till fullständig återhämtning. Det bör beaktas att inte alla allvarliga sjukdomar upptäcks i tid - till exempel ser influensan under de första timmarna ut som en enkel förkylning, men att sporta under influensan är inte särskilt användbart! Var också försiktig, om du var tvungen att komma i kontakt med en bärare av viruset och mår lite dåligt, se till att skjuta upp intensiv träning och vila hemma tills du återhämtar dig!

När kan man träna efter en förkylning?

Det är strikt kontraindicerat att träna under feber, berusning, andningssvårigheter, halsont eller exacerbation av tonsillit! En annan viktig punkt som måste beaktas är att när en sjukdom inträffar är människokroppen "inställd" kataboliskt - den behöver energi för att bekämpa sjukdomen. Det är därför många stresshormoner produceras, som förstör glykogen-, protein- och fettreserver. Naturligtvis kan du glömma kvalitetsåterhämtning efter sport – en annan nackdel med styrketräning.

Det är också oerhört viktigt hur allvarlig sjukdomen är, och generellt sett beror om du blir sjuk eller inte, till stor del på ditt inre humör. Det är just detta som kan förklara så många framgångsrika försäljningar av förkylningsmedel, som mirakulöst snabbt botar förkylningar, som vanligtvis går över lätt.

Så är det bra att träna när man är förkyld, eller är det tvärtom farligt? Det kan vid första anblicken verka som att denna enkla förkylning inte kommer att orsaka något allvarligt för kroppen, men när den också kombineras med intensiv träning, då kan du skada dig själv allvarligt! Men när för en person har sport blivit en så integrerad del av hans liv att han inte vill missa minst en lektion, då kommer han att vara rädd för att tänka på att missa ett träningspass i en vecka eller ännu mer! Och så är det sjukdomen! Och tankar dyker upp i mitt huvud: ”är det värt att skippa regelbundna träningspass på grund av sjukdom?

Är det möjligt att träna under förkylning?

All fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på en persons allmänna välbefinnande och hjälper hans kropp mer orubbligt att motverka de ogynnsamma manifestationerna av miljön. Det visade sig dock att denna regel inte alltid fungerar! Det finns tillfällen då du bör vägra någon fysisk aktivitet på kroppen. Och sådana stunder händer med förkylningar. De flesta får 2-4 förkylningar varje år, och enligt trenden senare år Det noteras att det finns fler och fler människor som är involverade i fitness varje år, så detta ämne kan anses vara relevant.

När en person går till Gym eller börjar springa sätter han ett specifikt mål för sig själv - att bli mer attraktiv: gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp osv. Det undermedvetna dikterar dock ett annat mål för oss - att vara friska! Troligtvis tänker inte alla på detta när de börjar träna, men det är inte nödvändigt, eftersom det sitter fast i sinnet. Och när du är förkyld har sportaktiviteter helt motsatt effekt. Svaret på frågan är om det går att träna när man har influensa: ett kategoriskt negativt svar! Influensa är en typ av akut luftvägsvirusinfektion, men kan få allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan kan vara svårare och kan orsaka slöhet och hög feber. Och om temperaturen stiger, är träning i allmänhet kontraindicerat för att inte orsaka komplikationer till njurarna, hjärtat eller lungorna. Därför måste du vara extremt försiktig, och vid minsta tecken på influensa, sluta med vad du gör och besök en läkare. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorittränare.

Och när sjukdomen avtar, efter tre eller fyra dagar kan du börja din vanliga klasser sporter. Det är dock värt att komma ihåg att belastningen bör ökas gradvis, utan att rusa huvudstupa in i poolen. Trötta inte ut kroppen med tung träning. Kroppen kommer att behöva minst en vecka till för att återhämta sig helt, så spara din styrka och hjälp dig själv att komma in i ditt vanliga träningsprogram.