Varför vinner kenyaner maraton? Så äter kenyanska elitlöpare Varför Afrika har de bästa löparna.

Under de senaste åren har vi sett en ökning av resultat vid löpning stora avstånd visas de flesta av dessa resultat Kenyanska löpare. Man behöver bara öppna statistiken över resultaten för hela historien, och vi kommer att se att i herrarnas maraton var det bara Kenenisa Bekele, en etiopisk, som kom in på topp 10 bland kenyaner med resultatet 2:03:03, visat i Berlin 2016. Evgenia Zhgir, MSMK marathon, curator för RunCzech Racing-projektet, författare till en serie artiklar, berättar hur innehavarna av världsrekord i löpning tränar i Kenya.

Vem tränar

Du kommer att bli förvånad, men få kenyaner tränar under ledning av en tränare, medan de flesta av dem tränar i en grupp idrottare, där träningsplanen sammanställs av idrottarna själva eller av den ledande idrottsledaren. Var, frågar du, har idrottare sådan kompetens? Faktum är att kenyaner är ett väldigt öppet folk, och mer erfarna idrottare delar gärna med sig av sina erfarenheter till yngre. I allmänhet kommer varje löpare i Kenya, även en nybörjare, att säga till dig att om det är tisdag idag så är det en fartlek, om det är lördag så är det en lång. Här har det under åren utvecklats en alldeles speciell löparkultur.

När det gäller de grupper som arbetar under ledning av en tränare så beror programmet där på tränaren. Det finns framgångsrika tränare av lokalt ursprung i Kenya, och det finns även européer. Den mest framgångsrika och välkända bland europeiska tränare är italienaren Renato Canova, som har arbetat i Kenya i många år. Renato arbetade en tid i Etiopien och till och med i Kina, men återvände ändå till Kenya och förklarade att det var lättare och trevligare att arbeta där.

Av de lokala tränarna kanske Patrick Sang sticker ut, hans mest kända elev är den olympiska mästaren i maraton, ägare och vinnare av många prestigefyllda maratonlopp, bland annat i Berlin och London. Om Renato Canova följer tillvägagångssättet "från intensitet" i sitt arbete, då Patrick Sang - "från volym". Båda tillvägagångssätten har en plats att vara, och båda ger resultat. Men "intensitets"-metoden är mer traumatisk, och om du tittar på Canovas grupp är så många av hans idrottare skadade, vissa återhämtar sig och återvänder, andra inte. Tillvägagångssättet "från volym" är mjukare, och de flesta idrottare använder denna princip och ökar gradvis intensiteten.

Självträningsgrupper är lika framgångsrika. Till exempel organiserar ex-maratonvärldsrekordhållaren Wilson Kipsang sin träningsprocess själv, maratonvärldsrekordhållaren Dennis Kimetto tränar också i en grupp utan tränare.Nyckelpunkten i träningsprocessen för kenyanska löpare är just arbetet i en grupp, där alla stöttar och ”drar” varandra.

Träningsschema

Det vanligaste träningsschemat ser ut så här:

Måndag - utvecklande kors;
tisdag - fartlek;
Onsdag - återhämtningskors;
Torsdag - höghastighetsarbete på stadion;
Fredag - återhämtningskors;
Lördag - långt tempo;
Söndag är det vila.

Som regel gör de flesta löpare 2 träningspass om dagen: morgon - enligt ovanstående schema och kväll - jogging, allmänna utvecklingsövningar och stretching. Ibland byter idrottare tisdag från torsdag, pga. stadion kan helt enkelt inte ta emot flera hundra idrottare samtidigt. Därför kommer grupperna överens sinsemellan vem som kommer till stadion när.

Oftast går löpare till morgonträningen senast 06:00 på morgonen och äter inte ens frukost innan träningen - jobb först, sedan mat.

Var tränar de

Det viktiga är att den stora majoriteten av kenyanska löpare tränar uteslutande på grusvägar och en grusstadion. Inte för att det inte finns asfalt och arenor med professionell yta, utan för att grusvägar är mjukare och mindre traumatiska. Endast ett fåtal idrottare kombinerar smuts och asfalt, mest under regnperioden, då grusvägar sköljs bort, men på något sätt behöver du fortfarande träna.

Typer av träning

Idrottare börjar förbereda sig för säsongen med kryss och lång låg intensitet, inkluderar sedan fartleks och sedan höghastighetsarbete, vilket gradvis ökar intensiteten. Fartleks varierar i olika tidsperioder, resten mellan arbetsperioderna överstiger oftast inte 1 minut. Antalet repetitioner beror på hur många kilometer som planeras för fartleken, vanligtvis 8-10 km. Kenyaner gör som regel fartarbete med en ganska kort vila, till exempel 10x1000 m efter 1,5-2 minuters vila.

Långa takter är också ganska intensiva: de som tränar 10 km och halvmaraton kör tempo från 15 till 30 km, maratonlöpare från 25 till 40 km. Till exempel, när han tränade inför Tokyo Marathon 2017, höll Wilson Kipsang ett sluttempo på 35 km på 1 timme 59 minuter, i snitt 3:24/km, på 2 300 meter över havet. Kipsang vann Tokyo marathon det året på 2:03:58.

Hur man återhämtar sig

Hur återhämtar sig kenyaner efter sådana belastningar? I bastun går de förresten inte. Massage, ja, minst en gång i veckan om ekonomin tillåter. Och så klart sömn och bra näring. Sov, som man säger, bättre återhämtning. Stora idrottsbolag organiserar stöd året runt för sina idrottare: massör, sjukgymnastik. Gjorde mycket bra i friidrott enhet "Normatek" (Normatec), nästan alla elitidrottare använder den för återhämtning.

Hur är det med kvinnor?

Långdistanslöpning för kvinnor fick ett enormt genombrott 2017, med 7 världsrekord som sattes från april till oktober av löpare från Kenya. Det mest sensationella var halvmaraton i Prag, där Joycilyn Jepkosgey uppdaterade fyra världsprestationer på en gång under halvmaratonsträckan (10 km, 15 km, 20 km och halvmaraton), samtidigt som hon blev den första kvinnan att springa denna sträcka snabbare än 65 minuter, hennes resultat är 1:04:52. I slutet av april stormade Mary Keitani framgångsrikt världsrekordet i maraton ( separat start) - 2:17:01. På hösten samma år uppdaterade Joycilyn 10 km-rekordet, återigen i Prag, och blev den första kvinnan att springa tio av 30 minuter (29:43), och en månad senare förbättrade hon sin halvmaratontid med 1 sekund.

Mary Keitany (världsrekordhållare i maraton, vinnare av London och New York maraton) och Edna Kiplagat ( tvåfaldig mästare världsmaraton) med hjärtstartare vid hastighetsträning.

I allmänhet är träningsprocessen för kvinnor uppbyggd på samma sätt som för män, med bara en skillnad: kvinnor tränar inte i grupp. I regel har idrottare en eller flera hjärtstartare som följer med till varje träningspass och sätter tempot. Många kenyanska kvinnliga löpare tränar under ledning av en tränarmake. Inklusive Joycilyn Jepkosgey och Mary Keitani: båda tränas av sina män, och Marys man är inte bara hennes tränare utan också en pacemaker.

Och till sist vill jag säga om ytterligare ett körmoment utbildningsprocessen Kenyaner, nämligen motivation. Att springa för kenyaner är ett riktigt sätt att försörja sig och ta sig ur fattigdom. Tyvärr tappar många idrottare motivationen så fort de tjänar de första anständiga pengarna och lämnar sporten, men det finns de för vilka löpning inte bara blir en inkomst, utan ett sätt att självförverkliga, och då ser vi så enastående idrottare som Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang, Mary Keitani, Joycelyn Jepkosgey och många andra.

Idrottare från Kenya har varit favoriterna inom långdistanslöpning i nästan fem decennier, och det ser ut som att deras dominans kommer att fortsätta. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på vad som är hemligheten bakom deras framgång.

Majoriteten av elitlöpare i Kenya tillhör Kalenji-stammen, som utgör cirka 12 % av hela Kenyas befolkning. Löpare på hög nivå finns också bland representanter för Kikuyu-stammen (22% av Kenyas befolkning).

Det finns dock vissa fysiologiska och kulturella egenskaper som är unika för Kalenji-folket, och detta kan förklara deras överlägsenhet gentemot andra i långdistanslöpning.

Kalenji-stammarna levde ursprungligen i de varma lågländerna och vandrade så småningom till höglandet, så deras gemensamma fysiologiska egenskaper - långa och tunna lemmar och kort växtlighet - är perfekt anpassade för att avlägsna värme, vilket är en viktig faktor under långa lopp. Andra kroppsegenskaper som gör kenyanska löpare mer framgångsrika är mycket långa ben i förhållande till kroppen och tunna vrister och vader (vilket minskar energikostnaderna när man lyfter benen och gör att de kan arbeta enligt pendelprincipen).

Dessutom, efter att ha höjts på en höjd av cirka 2 000 meter över havet sedan barndomen, förbrukar kenyaner syre mer effektivt, vilket inte kan uppnås i vuxen ålder, tränar även på höglandet.

Kenyanska löpare kom först in i rampljuset under de olympiska spelen i Mexico City 1968 när Keino Kipchoge, en underdog och led av hälsoproblem, lyckades vinna nuvarande mästare Jim Ryans värld. Denna händelse markerade början på en era av dominans för löpare från Kenya.

En studie som publicerades i International Journal of Sports Physiology and Performance 2013 tittade på den extraordinära framgången för kenyanska idrottare i långdistanslöpning. Flera bidragande faktorer har identifierats:

genetisk predisposition;
utveckling av en hög nivå av BMD som ett resultat av en stor mängd promenader och inkörningar tidig ålder;
relativt hög nivå hemoglobin och hematokrit;
hög ekonomi och effektivitet av löpning, baserat på egenskaperna hos somatotypen (proportioner av kroppsdelar);
gynnsam skelettsammansättning muskelfibrer;
egenskaper hos den kenyanska kosten;
hög motivation för att nå ekonomisk framgång.

En uppföljningsstudie, publicerad i tidskriften PLoS One samma 2013, fann att kenyanska barn börjar träna i tidig ålder och går i genomsnitt 7,5 km per dag. IPC och anaerob tröskel de är högre än sina jämnåriga från andra länder. De har också ett mycket lågt kroppsmassaindex, i genomsnitt 15,5, vilket betyder att de har minimalt med kroppsfett.

Som nämnts ovan spelar näring en viktig roll för att hålla kenyanska idrottare i god form hela tiden. Som en nyligen genomförd studie visar, får idrottare sina näringsämnen huvudsakligen från vegetabiliska livsmedel, nötkött konsumeras endast 4 gånger i veckan. Dieten baseras på ett högt innehåll av kolhydrater, cirka 10,4 g per kg kropp dagligen.

En annan studie publicerad i European Journal of Applied Physiology tyder på att mer elastiska vadmuskler kan vara hemligheten bakom kenyanska löpares framgång. En grupp japanska forskare jämförde prestandan hos tio kenyanska elitlöpare med tio otränade vita män som genomförde det maximala antalet långa hopp. Resultaten visar att kenyanska idrottare har:

längre akillessenor;
Mer en kort tid kontakt med ytan under hoppet;
längre flygtid;
stor hoppkraft.

Baserat på platsmaterial www.quora.com, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Iskander Yadgarov, en halvmaratonlöpare, idrottare och programmerare, bestämde sig för att svara på den urgamla frågan om varför kenyaner är bland de snabbaste löparna i världen. För att göra detta åkte han till Kenya, där han tillbringade en hel månad med att träna med lokala idrottare. Lyckades han hitta en ledtråd? Läs hans monolog.

Jag började springa under mitt första år när jag gick in på Moscow State University. Jag kan inte säga att mitt val var en olycka. Även om jag aldrig har sprungit förut har jag alltid dragits till det. Lite senare började jag träna i sektionen - resultaten blev bättre och bättre, och jag kunde inte sluta längre. Efter universitetsexamen gav jag inte upp löpningen, utan tvärtom fortsatte jag att träna och delta i löpartävlingar. De senaste två åren har varit mycket framgångsrika för mig - jag vann Moskvas halvmaraton och blev vinnare av flera stora lopp.

Tidigare tränade jag i snitt fem gånger i veckan, men började sedan gradvis öka belastningen. Med åldern och allt eftersom erfarenheten ackumuleras anpassar sig kroppen och klarar redan stora volymer. Nu tränar jag två gånger om dagen (förutom lördag och söndag - nuförtiden tränar jag en gång), i snitt får jag 12-13 pass per vecka. Och det är helt normalt professionella idrottare träna tre gånger om dagen. Samtidigt har jag huvudjobbet - jag är programmerare, utvecklare av Yandex.Maps. Trots att jag nästan inte tjänar på flykten har jag länge växt ur nivån på en amatör.

Jag tränar alltid för resultat. Även på universitetet ville jag slåss. Jag började nästan omedelbart springa fort och försökte köra om andra.

Idrott bidrar enligt mig till att utvecklas. När en person leder en stillasittande livsstil och gör samma sak hela tiden, har han en känsla av trängsel och ibland till och med förtryck. I detta avseende hjälper löpning, som alla andra sporthobbyer, till att muntra upp och få styrka - både fysisk och känslomässig.

Jag gillar att uppträda på utländska tävlingar, och när jag sprang topp tio i Grekland träffade jag en kenyan (han vann, och jag tog andraplatsen), som berättade om Kenya - om hur lokala idrottare träning och vad de äter. Vi hade ett bra samtal och bytte till slut kontakter.

Jag har alltid drömt om att besöka Kenya – kenyaner är några av de snabbaste löparna i världen och jag var nyfiken på att veta vad deras hemlighet var. Vid något tillfälle bestämde jag mig till slut att jag var tvungen att gå. Ett halvår innan jag åkte kontaktade jag den kenyanaren - han heter Maina - och berättade för honom om sina planer. Som svar gick han med på att acceptera mig och tillhandahålla ett rum i hans hus.

Den 31 december satte jag mig på ett flygplan och flög till Kenya där jag stannade i nästan en hel månad – fram till den 27 januari.

Foto från Iskander Yadgarovs personliga arkiv

Jag kommer inte att påstå att jag har löst kenyanernas hemlighet. Nej, det är inte lätt här. Deras hemlighet är en kombination av många faktorer. Men baserat på vad jag såg kan jag säga en sak med säkerhet: Kenyaner kan springa ännu snabbare. Många idrottare tränar inte riktigt korrekt och på grund av detta når de inte sitt maximum. De flesta "springer över" och blir skadade. Så om dessa kenyaner hade kompetenta tränare skulle de visa ännu mer imponerande resultat.

Men om vi återvänder till helheten av faktorer, så spelar naturligtvis höjden en stor roll här - den bidrar till utvecklingen av uthållighet. Det finns mindre luft där, vilket gör att idrottare anpassar sig till belastningar under förhållanden med syrebrist, och sedan, när de går ner, springer de mycket lättare. Jag har till exempel bott på 1500 meter och löpeliten tränar på 2400 meter. Plus i Kenya, såväl som i många av våra byar, äter människor hälsosam mat och lever en aktiv livsstil. Lokala barn har inte en "stillasittande" barndom, utan en mycket livlig och rörlig. De går till skolan som ofta ligger ganska långt hemifrån – fem kilometer åt ena hållet och fem åt andra hållet. Och så från år till år. Samtidigt har de nästan inga snabba kolhydrater – inga godis, hamburgare, pizzor. De äter främst ris, pasta och flingor. Kött äts inte ofta, te med mjölk är att föredra från drycker.

Om jag har ett val - jobba eller springa, ge mitt bästa eller inte - så har de flesta kenyaner inte ett sådant val. De har i princip bara två alternativ - antingen löpning eller tungt fysiskt arbete. Genom att springa kommer de att tjäna sitt uppehälle – för vissa är detta det främsta sättet att överleva. Kenyaner gör alltid sitt bästa och skonar sig aldrig. Men det finns också en baksida, som jag redan har nämnt – sådan intensitet leder till skador. Men alla som "smälter" dessa träningspass kommer ut riktigt starka och tåliga.

Foto från Iskander Yadgarovs personliga arkiv

Ett typiskt träningspass ser ut så här (jag vill göra en reservation direkt: så här tränade löparna jag jobbade med. Träningsprogram V andra grupper kan skilja sig): Kenyaner går upp klockan sex på morgonen, före soluppgången, samlas på ett ställe (i Kenya tränar alla bara i grupper) och springer terräng (i genomsnitt från 10 till 18 kilometer), utan frukost - tack vare en rejäl middag , de har energi. De kan köra det första morgonpasset både lugnt och med accelerationer. Sedan är det dags för frukost och klockan 10 på morgonen går de ut för andra passet – antingen gör de hoppövningar tillsammans med terräng, eller springer bara 10-12 kilometer. Klockan 17:00 börjar det tredje träningspasset – lugnare än de två föregående. Vanligtvis är detta en långsam löpning.

Allt ovanstående händer på måndag, onsdag och fredag, resten av dagarna äter de frukost och går först vid nio på morgonen till det första fartpasset. Oftast gör de (eller växlar löpning) - till exempel springer de snabbt i en minut, sedan långsamt i en minut, och så alla 13 kilometer. På torsdag och tisdag har de bara två pass – intensiva på morgonen, lätta på kvällen. På lördag ett långt kryss, 33-40 kilometer. Det är intressant det där långa kors Kenyaner springer alltid väldigt snabbt - de första kilometrarna är långsamma, och sedan börjar de "snurra". Tempot kan öka upp till 2:50 min/km. Vår grupp snittade 35 kilometer i ett tempo på 3:20 min/km. Jag har aldrig kunnat köra ett långt kryss med dem.. Det är ett ganska högt tempo och kenyanerna är väldigt starka i längden. Det verkar för mig att dessa kors innehåller sin hemlighet.

På söndag vilar som regel alla – förutom att de på morgonen kan köra ett enkelt pass.

Foto från Iskander Yadgarovs personliga arkiv

Tro inte att det är så svårt att träna två eller tre gånger om dagen. Nej, om kroppen är förberedd och anpassad för sådana belastningar så är allt i sin ordning. För att återhämta sig räcker det med en timmes sömn under dagen, en god natts sömn och bra näring. Dessutom fungerar inte dessa killar, löpning är deras huvudsakliga aktivitet. De tränar för att vinna ett pris på något prestigefyllt utländskt lopp och tjäna pengar.. De tvingas sluta arbeta och ägna sig åt träning i flera månader. Någon har en fru som jobbar och det räcker att leva på, någon får hjälp av sina föräldrar, någon har investerat pengar någonstans och har ränta, någon har sin egen trädgård. Det var en man där som hade fyra barn. Han förlorade sin fru för två år sedan och måste nu försörja sin familj ensam. Han arbetade periodvis deltid (arbete i Kenya är ofta väldigt jobbigt) och missade ibland träning på grund av detta, men han trodde samtidigt att tack vare bra resultat i sin åldersgrupp (han är 55 år) kommer att kunna uppträda i Europa, tjäna pengar och mata sig själv och sina barn genom detta. Maina, där jag bodde, går också på tävlingar två gånger om året för att tjäna pengar.

Vi är alla fixerade vid prylar och sneakers, på vad vi ska äta innan träning, och kenyanernas huvuden är fria från onödiga tankar. De bryr sig inte ett dugg om skitsnack och kan springa i samma par löparskor i över sex år.

Erfarenheten som jag fick är förstås kolossal. Och inte bara när det gäller löpning, utan också när det gäller att lära känna livet och kulturen i landet som jag alltid velat besöka. När det gäller träning utbytte vi kunskap - jag visade dem några övningar och berättade om pulsen (de tar inte hänsyn till det, de gör allt genom att känna). HANDLA OM ingen av dem visade mig det du kan springa på fastande mage (det är viktigt att äta en tung måltid på kvällen). Detta sparar tid - du behöver inte vänta tills frukosten är smält. Lärde ut långa kors - hemligheten är att de kör dem snabbt. Och naturligtvis antog jag deras positiva attityd och mentala attityd. Huvudet ska vara fritt från allt överflödigt. Känslor är viktiga vid löpning, och känslomässig styrka måste sparas. När vi förbrukar det är vi fysiskt utmattade. Tvärtom är kenyaner alltid snälla och leende – de är fokuserade på träning och låter inte problem förvirra dem. Det var något slags problem - ja, ingenting, det händer. Om du reagerar på allt och blir nervös hela tiden, så kommer det inget gott ur det. Tvärtom kommer det bara att störa.

semiprofessionell löpning, vintern 2017 åkte Iskander till den afrikanska kontinenten, till Kenya, som många av oss bara läser om i böcker. Här är den tredje delen av Iskanders berättelse om hans äventyr i Kenya, och här är delarna.

Vår träning ägde rum i "byn" nära staden Thika, där vi bodde. I allmänhet är Tika inte den mest idrottsplats: höjden är bara 1500 m, vägarna är dammiga, det finns nästan inga kullar och det finns få idrottare själva. Men Maina menar att det är ett plus och att det är lättare att inte tappa fart här. Yrkesvalet är också litet - stenar bryts och huggs i Tik, så arbetet här är hårt fysiskt arbete, ett stenbrott eller konstruktion. Visst finns det enklare yrken - till exempel att sälja något, men dessa nischer är oftast upptagna. Antingen du tränar eller jobbar, du kommer inte att kunna kombinera det - med sådant arbete finns det absolut ingen kraft kvar att springa.

Tidigare kände inte den allmänna befolkningen i Kenya igen löparna – de ansågs vara lediga och de sågs på som galna.

Men med medias utveckling har folk lärt sig att det är tvärtom: det är löparna som glorifierar Kenya och tjänar bra pengar. Attityden till löpning och löpare har förändrats, och kenyanska idrottare har blivit idoler för många barn. Det är sant att en löpares inkomster är ombytliga och opålitliga, särskilt med sådan tävling, så vad som betyder att vissa av dem lever vidare förblir ett mysterium för mig.

Frukost efter första löpturen

1/2

Disciplin?

Kenyaner tränar i grupp, vilket å ena sidan är jättebra såklart – snabb löpning på företag är alltid lättare. Men å andra sidan finns det ett enormt minus i detta - de saknar ett individuellt förhållningssätt. Vi känner alla till den löpande "regeln om tre Ps" (konsistens, gradvishet och beständighet): i träning, gå från enkel till komplex, öka belastningen gradvis. Det är tvärtom här: precis när han börjar träna ansluter sig kenyanaren omedelbart till gruppen som springer i takt med de starkaste, och självklart håller ut med dem in i det sista. Detta är anledningen till att många kenyanska löpare skadas.

Disciplin är att gå ut och springa och tvinga dig själv att hålla fast vid planen. Och det lokala förhållningssättet är att gå ut och jobba för fullt. Eftersom kenyaner inte har internet och kommunikation så läser de förstås inte heller någon speciell litteratur, de kommer att lära sig alla löpningsregler från den äldre generationen. De tror att om de tar livet av sig under träning kommer de att springa snabbare, men det leder naturligtvis oftare till motsatt resultat: många blir skadade eller "överkörda". Men jag skulle inte vilja generalisera såklart, för jag träffade även kompetenta löpare där.

Du ska inte tro att detta är ett uteslutande kenyanskt problem: även i Ryssland "körs de över". Det förefaller mig för höga resultat kolossala belastningar är inte nödvändiga, ett kallt huvud spelar en viktigare roll. Förmågan att göra rätt sak, och inte hur känslor dikterar dig, är också disciplin.

I träning
Massage

1/2

Återhämtning?

Kenyanerna återhämtar sig inte. De äter naturlig mat, sover så mycket de behöver och masserar sig själva – det är allt. De lärs inte specifikt massage någonstans, denna färdighet förs vidare från generation till generation av löpare.

Naturligtvis använder de inga kosttillskott - de existerar helt enkelt inte, det skulle de, alla skulle gärna dricka. Och det kan inte vara tal om dopning här – det är bara löjligt i sin position, ingen har tillräckligt med pengar ens för auktoriserade reduktionsmedel, för att inte tala om illegala droger. En tjej tog med sig en burk med isoton från Europa och tog med den efter ett träningspass. Alla satte sig vid bordet, läste ordet återhämtning på etiketten, satte det i koppar med orden: "Nå, nu ska vi återhämta oss!"

Jag tog med mig ett paket aminosyror till Kenya, eftersom jag var rädd att jag inte skulle kunna få i mig tillräckligt med proteiner från deras mat, men jag rörde dem aldrig. Som ett resultat lämnade jag allt till killarna, och nyligen skrev de till mig att dessa piller bara är magiska och hjälper dem mycket i återhämtningen.

Ingen av mina nya vänner stör sig på pulsen. Vissa av dem vet inte ens vad det är.

Maina frågade: "Om jag har hög puls efter snittet, är det bra eller dåligt? Vad betyder detta, kan du förklara för mig? En gång rekommenderade jag att tjejen skulle lägga handen på hjärtat för att mäta pulsen efter ett träningspass. "Jag känner ingenting!" sa hon och la handen på höger sida av bröstet. De behöver inte all denna kunskap om pulsen – kenyaner vet hur man känner sin kropp väl. Det var jag övertygad om när jag körde kvällsåterhämtningskorsningar med dem – de skedde ofta i ett klart tempo på 6:00-7:00 min/km. Jag har aldrig sprungit så långsamt förut. Jag måste säga att bilden av en kenyansk löpare som vänder ut och in på träningen på morgonen och traskar som en sköldpadda på kvällen är svår att få in i mitt huvud: några två ytterligheter. Men det är så!

Jag är övertygad om att förhållandena spelar en stor roll för att förbereda en idrottare. Naturligtvis skälen snabb löpning Det finns många kenyaner, men deras förutsättningar att träna är det som inte spelar den sista rollen. Till och med jag lyckades springa 210 kilometer på en vecka och, högst överraskande, var det relativt enkelt.

Vi samlar te
Äter bananer hemma hos Elam
I träning

1/3

Näring

Ingen här har kylskåp - de köper kött på marknaden och lagar det direkt, de köper inte fisk alls - det finns ingenstans att odla det, och om du tar det från andra regioner kommer det snabbt att försämras. Allt som förstörs snabbt äter de direkt. Kött äts sällan eftersom det kostar bra. Vi åt kött - get - till middag varannan dag.

De äter inte heller ost, de har inte varit vana vid det sedan barnsben - det försämras snabbt och är svårt att få tag i. Maina sa att även när han var i Europa, om han äter spagetti, tillsätter han aldrig parmesan. De dricker bara svart te, grönt te tolereras inte. Och Elam, till exempel, hade aldrig ätit pizza, och han var fruktansvärt intresserad av att prova.

En helg åkte Maina, Elam och jag till Nairobi, där vi var förbi Domino's Pizza. Vi beställde en enorm pizza och åt den till vårt hjärta. Dagen efter vred sig allas mage i olika grad. Vi tänkte, ja, det finns inget att göra, men det var jättegott.

En vecka senare gick vi för att hämta te, och på vägen tillbaka erbjöd jag mig att behandla dem. På jakt efter ett kafé snubblade vi återigen över en pizzeria. Elam tvekade. Det var uppenbart att han ville äta pizza igen, men han var samtidigt rädd för konsekvenserna. De diskuterade något med Maina länge och bestämde sig till slut: "Vi måste äntligen försäkra oss: förra gången hade vi ingen tur med pizza, eller så passar den här maten i princip inte vår mage." "Finns det pizza utan ost?" Elam fortsatte att bli nervös. Jag förklarade för honom att pizza utan ost inte är pizza.

Till slut tog vi ännu mer pizza, åt för mycket och tog hem den. Av någon anledning gillade inte barnen pizza, och Kellen gillade det inte riktigt heller. Dagen efter var Maina och jag uppfriskad, men Elam dök inte upp för träning under de kommande tre dagarna. När vi träffades igen sa han till mig: "Oavsett hur mycket jag begär, trollar jag dig, köp aldrig pizza till mig igen!"

Än en gång, efter avslutning internationella maraton, sportfantaster rycker på axlarna i förvirring. Återigen, förutsägbart, steg kenyanska löpare till pallen.

Det sista maratonloppet i Chisinau var inget undantag. Benjamin från Kenya var först i mål. Kiprop Serem, som inte bara vann, utan också satte ett meritrekord.

Vad är deras hemlighet? Hur gör dom det?

Det visar sig att ingen håller på hemligheter. Kom till Kenya. Träna med lokala idrottare. Ät med dem vid samma bord så ser du hur de blir mästare. Men det finns flera faktorer som gör kenyanska löpare till de bästa i världen.

1. Födelseort

Inte varje löpare från Kenya blir mästare. Det visar sig att utan undantag alla löpare som nått framgångar på internationella starter och olympiska spelen, föddes, växte upp och utbildades i den kenyanska staden Eldoret eller i dess närhet. Staden ligger nästan på ekvatorn. Höjd 2000 m över havet. Lufttemperatur året runt 23-25 grader. Solen går alltid upp klockan 7 och går ner klockan 19. Det finns praktiskt taget inga nederbörd. Det finns ingen industri. Luften är renast.

2. Hårt arbete från födseln

På 90-talet gjorde fysiologer en jämförande undersökning av kenyanska och finska barn, och fann inga fysiologiska skillnader. Barn föds precis likadant. Varför en sådan skillnad i vuxen ålder?

Allt handlar om levnads- och arbetsvillkor. Kenyanska barn sitter inte i timmar framför tv-apparater och datorer. De har dem helt enkelt inte. De använder inte hiss och kollektivtrafik. All rörelse är till fots, löpning eller cykling. 12-15 kilometer om dagen till skolan och tillbaka är normalt. Och alla, utan undantag, är upptagna med hårt fysiskt arbete. Det är en fråga om enkel överlevnad. 60 % av befolkningen lever på mindre än en dollar om dagen. 7-8 år gamla barn jobbar i nivå med vuxna. Och när de i 15-17 års åldern börjar seriös träning är kroppen redan redo för överbelastning.

3. Naturlig mat

Allt kenyaner äter springer runt på sina egna fötter. Dessa är getter, kor, höns. I deras trädgård växer det grönsaker som måste skötas om. Ingen har kylskåp. Maten är alltid naturlig, nylagad och utsökt. Kenyaner steker inte mat. De föredrar att laga mat och baka. Det finns inga reservoarer. Därför finns det inga fiskrätter på bordet.

4. Träning i medelhöjdsförhållanden

Alla träningsläger och löparbanor ligger på en höjd av 2000-2400 meter. Därför har de idrottare som bor och tränar där en hög nivå av röda blodkroppar, vilket ger dem en enorm fördel vid långdistanslöpning. Kenyanska idrottare använder inte illegala droger. Allt som doping ger är redan inkorporerat i dem av naturen.

Marken som träningen äger rum på liknar en askebana på en stadion. Efter regn blir en sådan yta elastisk som tartan, men behåller alla fördelar med naturlig mark, som skyddar mot skador som är oundvikliga på asfaltsytan med stora träningsvolymer.

5. Löpning som ett sätt att lyckas i livet

De flesta av befolkningen i Eldoret lever i ytterst fattigdom. Löpning är det enda sättet att undkomma fattigdom. Löpning kräver inga extra kostnader för träning. Vissa nybörjare har inte ens skor och tränar barfota.

Under Eltoreto finns ett elitområde där de byggde sina hus kända löpare. Högklassiga idrottare bor i anständiga stugor, och eliten bor i två-trevåningshus.

När blivande idrottare ser att deras idolers livsvillkor skiljer sig från majoriteten av befolkningen, blir helt enkelt önskan att springa snabbt ett livslångt mål.

6. Starkast konkurrens

340 kenyanska löpare har kvalificerat sig för Olympiskt maraton i London. Och bara tre idrottare kunde åka. I en sådan hård konkurrens är det bara de starkaste som överlever. Vi ser dem regelbundet på pallens översta trappa.

7. Gruppträning

Kenyanska löpare tränar inte ensamma. Grupper på 50-80 personer bildas för träningslopp. Träning i en sådan grupp blir till en tävling varje gång. De svaga försöker hålla fast vid de starka och på så sätt växa.

Träningsläger är öppna året runt i Kenya för vanliga löpare och för proffs. Där tränas tusentals och åter tusentals idrottare för tävlingar. Men ingen har ännu kunnat ta sig runt kenyanerna.

Komma. Försök. Kanske kan du göra det.