Individuell fotbollsträning för barn. Veckans träningsplan från Tyskland Privata fotbollstränare

Passionen för fotboll i Moskva känner inga gränser, och nästan varje gård har sitt eget lag. Men professionell bollhantering ges inte av födseln - det kommer att ta lång tid att lära sig. Det är lämpligt att börja spela fotboll när en bra personlig instruktör har hittats - trots dess uppenbara enkelhet är det inte lätt att bemästra denna sport.

Fotbollstränare - din väg till framgång

Alla professionella lag har en tränare, och dess framgång beror till stor del på honom. För nybörjar fotbollsspelare är en personlig instruktör också viktig, redo att när som helst rätta till misstag, skydda dem från skador och undervisa viktiga nyanser spel. Alla förutsättningar har skapats för att spela fotboll i Moskva, och turneringar hålls i både öppna och inomhusområden.

När en fotbollstränare har hittats kan klasserna börja omedelbart - ingen komplex utrustning krävs, och fysiskt tillstånd Spelaren spelar egentligen ingen roll. Uthållighet, snabbhet och förmågan att fatta omedelbara beslut med rätt utbildningsprocessen de kommer ganska snabbt. De är viktiga för spelaren.

Varför är det viktigt att hitta en bra tränare?

Fotboll är ett lagspel där alla har sin egen roll (anfallare, mittfältare, försvarare, målvakt, avbytare). En fotbollstränares huvuduppgift är att låsa upp potentialen, utveckla hoppförmåga, reaktion och snabbhet hos elever.
Under lektionerna tränar spelarna paradribbling och grundspark: frispark, straffspark, frispark, hörna, målspark och straffspark. Till programmet individuell träning nödvändigtvis inkluderat: passningsteknik, dribblingar och bollmottagning.
En fotbollstränare är en specialist som lär ut grunderna i spelet och skapar ett optimalt träningsprogram för spelarna. Bra tränare ingjuter en kärlek till spelet och ser till att varje medlem fotbollslag utvecklas fysiskt, taktiskt och psykologiskt.

Lagspel

En professionell tränare måste vara en subtil psykolog. Förmågan att förutsäga och känna det känslomässiga tillståndet hos klienter är en viktig komponent i mästarens arbete. Fotbollsspelare måste lära sig att spela bra inte bara ensamma utan också i ett lag. För att göra detta övar en erfaren lärare gemensamma kombinationer, stil och taktik varje lektion.

Guds tränare

Det är inte bara tonåringar som är intresserade av fotboll. Fotbollstränare i Moskva rekryterar pojkar och flickor från 4 års ålder. En bra tränare överför all sin kunskap och erfarenhet till sina elever, han fostrar framtida mästare. För att se potentialen, studera spelarnas styrkor och svagheter och ingjuta en spelmodell i dem tar det 5-6 månader.
Fotbollstränare - huvudman, som spelarnas professionella tillväxt och lagets samordnade spel beror på. Det är han som gör upp träningsschemat på inomhus- och utomhusplaner, anpassar belastningen och bestämmer tid och längd för träningsläger.

Fotbollstränare i Moskva

Zoon informationsportal erbjuder en databas med professionella fotbollstränare för amatörer, proffs och nybörjare. Vi presenterar för din uppmärksamhet målvakt och målvaktstränare som har många års erfarenhet av att leda fotbollsklubbar Ryssland. Här kan du bekanta dig med betyg, recensioner och prispolicy för tränare i Moskva.

För dig som vill bli en riktig professionell fotbollsspelare

Materialet vänder sig till fotbollsspelare, deras föräldrar och vänner, tränare, skollärare, alla som kan hjälpa en fotbollsspelare i sin idrottskarriär. Metoden för individuell förberedelse för spelet som vi erbjuder representerar uteslutande praktisk erfarenhet som har vunnits i processen att arbeta med fotbollsspelare på olika nivåer av träning och ålder, i laget och utanför laget.

Nästan alla metodisk litteratur på ämnet ”individuell träning av fotbollsspelare” är avsedd för tränare som arbetar i ungdomsidrottsskolor, fotbollsakademier eller i professionella lag, d.v.s. tränare som är tillräckligt förberedda teoretiskt och har erfarenhet av att arbeta med en strikt definierad kontingent av idrottare.

Men fotboll spelas av olika kategorier av idrottare som har olika förmågor på grund av sina fysiska egenskaper, familjeförhållanden, begränsade tider etc. och som därför ägnar sig åt sport. olika mål. Miljontals människor spelar i amatörlag för sina företag, universitet, arméförband, i stads- och regionala mästerskap. Detta är en enorm armé av fotbollsfans, obekanta med teorins specifika terminologi och principer Idrott, men som också behöver rekommendationer som är tillgängliga i presentationsform. De är inte mindre än proffs, ansvarsfullt, efter bästa förmåga, förbereder sig för de kommande spelen, spelar med passion, ger sig helt brottning och vill undvika skador så att de nästa dag kan fortsätta arbeta, studera och tjänstgöra. Och bland dem finns det många unga som fortfarande drömmer om professionell karriär i fotboll och inte bara som spelare.

I min ungdom höll jag på med friidrott där funktionell träning spelar en mycket viktig roll. Sedan var han under många år engagerad i individuell fysisk träning av fotbollsspelare, där huvudmålet med träningen var att uppnå ett högt funktionellt tillstånd för de kommande spelen. Parallellt med att träna i sina lag tränade spelarna dessutom i grupper om 3-4 personer. I en av grupperna av unga fotbollsspelare fanns min son Andrei, som började spela fotboll på allvar vid 12 års ålder i en enkel skolsektion och redan spelade i ett proffslag vid 17 års ålder. Senare, i Tyskland, fick jag möjligheten att individuellt träna amatörligaspelaren H. Maslar, som senare spelade i det första tyska Bundesliga-laget. Jag har samlat på mig en del erfarenhet och efter att ha studerat en hel del litteratur om detta ämne gjorde jag några upptäckter och slutsatser för mig själv som jag skulle vilja presentera här.

Målet med arbetet:

1) hjälpa unga fotbollsspelare och tränare

2) uppmärksamma spelares funktionella träning.

3) locka fler intresserade till träning av idrottare. Detta kan betraktas som ett överklagande och en handledning för de fotbollsspelare som är osäkra på sin idrottsframtid. Erfarna fotbollsspelare kommer också att hitta mycket intressant här. Jag blir glad om du upptäcker något nytt för dig själv här!

Fotbollsspelare

Du vill bli bäst i varje match, du vill bli proffs. Kom ihåg, i ett av spelen lyckades du med allt; exakta skott och passningar, vann alla dueller, var i tid överallt och gjorde mål, undvek skador och var mindre trött än vanligt. Det var inte bara slumpmässig tur, du var på toppen sportuniform. Denna form kan uppnås för varje spel genom individuell ytterligare utbildning. Du hittar en ungefärlig träningsplan nedan.

Kom ihåg att uttagningstränare bara bjuder in de spelare till sina lag som konsekvent visar sina bästa egenskaper.

För tränare

Detta arbete kommer att tillåta dig att på några minuter göra upp planer för fysisk och teknisk träning av spelare individuellt eller som en del av ett lag. En modulär form av dessa planer kan skrivas ut från vårt datorprogram på Internet PÅ PLATS: WWW. FOTBOLL-MASGUT.com. Du kan enkelt göra dina egna ändringar av den föreslagna planen och fördela lasterna mer exakt, med relativt små volymer utbildningsarbete uppnå bästa resultat. Det är bättre att övervaka fotbollsspelares funktionella tillstånd. Involvera fler intresserade i träningsprocessen som kan hjälpa dig att förbereda fotbollsspelare av hög kvalitet.

Föräldrar

Din son spelar fotboll, du vill hjälpa honom att göra det professionellt, undvika skador och bli framgångsrik senare i livet. Du kan hjälpa honom! För att göra detta behöver du inte ha en högre idrottsutbildning. Du hittar mycket användbar information här, presenterad i en tillgänglig form. Vidare, i metoden för individuell förberedelse för spel, ges de mest effektiva övningarna, där din hjälp kommer att vara ovärderlig.

Förord

I en fotbollsmatch oavsett nivå kan du se minst 3-4 situationer när en spelare skjuter mot motståndarnas mål och missar målet, även om ingen störde och målet var nära. Samtidigt hör vi kommentatorns ord: "...han siktade på det närmaste vänstra hörnet, men noggrannheten var lite bristfällig..." Faktum är att spelaren helt enkelt slog bollen, och den flög hur den träffades. Benet, till skillnad från pipan på en pistol, har inte strikta geometriska former, vilket gör att träffar på bollen inte kan vara 100% korrekta. Uppnå därför noggrannhet i skott och passningar och bibehåll denna kvalitet genom hela spelkarriär, kan endast göras genom konstant upprepning. Detta är det första och viktigaste villkoret. Detsamma kan sägas för andra tekniska färdigheter och fysiska egenskaper.

Det andra villkoret som krävs för att en fotbollsspelare ska inse sitt bästa egenskaper i spelet är förmågan att hantera sitt funktionella tillstånd

Det är ingen hemlighet att huvudorsaken till instabilitet under spelsäsongen och den stora majoriteten av skador som fotbollsspelare får i spel är försämringen av det funktionella tillståndet och oförmågan att förbereda kroppen för det kommande spelet. En fotbollsspelare går in på planen för att spela i otillräckligt bra sportkläder och försöker uppfylla tränarens instruktioner. Som ett resultat, blåmärken, stukningar eller mer svåra skador erhållen i kampsport. Ett slående exempel på detta är den skada som den ryska landslagsmålvakten I. Akinfeev fick i en kollision med Welliton. Det verkar som att om Akinfeev hade varit i bättre form vid den tiden, skulle han ha kunnat omgruppera och skydda sitt (redan försvagade av operation) ben.

Tusentals unga talanger vill bli fotbollsproffs, de spelar och tränar i åratal, de vet vad de ska göra på planen, de har utmärkt teknik och visar ibland (tyvärr bara ibland) den högsta skickligheten. Men i slutändan tappar de perspektivet och spelar i bästa fall i amatörligor eller lämnar denna underbara match på grund av skador eller bristande kunskap om vad de ska göra härnäst, hur de ska fortsätta sin karriär som fotbollsspelare. Behöver plugga!

Det viktigaste är att lära sig att hantera ditt funktionella tillstånd (sportform), särskilt under tävlingsperioden. Endast i ett tillstånd av högsta sportform under tävlingar kan en idrottare det bästa sättet inse dina moraliska, frivilliga, fysiska och tekniska förmågor, undvik skador. En fotbollsspelare måste nå detta tillstånd i slutet av varje mellanspelscykel, det vill säga före matchen.

Övningar för individuell träning

Individuell träning kan inte vara på bekostnad av teamträning, den måste vara extremt tidskomprimerad och inte tröttsam. Övningar måste uppfylla målen för fysisk och teknisk träning, vara så effektiv som möjligt och lätt att kontrollera i volym och intensitet, därför är noggrant val av övningar för dessa träningspass nödvändigt.

Specifikt, vilka är de mest värdefulla fysiska egenskaperna och tekniska färdigheter som behövs av spelare som vi vill utveckla och underhålla under veckan som leder fram till matchen?

Starthastighet, fart, träffsäkerhet och passningar.

Koordination, smidighet, styrka, snabbhet i kampen om bollen.

Avståndshastighet, uthållighet, kadens, benstyrka.

Slagens kraft, styrkan och hastigheten hos de muskler och ligament som är involverade i att träffa bollen.

Vi har valt ut fyra övningar som enligt vår uppfattning mest exakt uppfyller de givna kriterierna. Vi kallade dem villkorligt: ex. nr 1, ex. nr 2, ex. nr 3, och ex. Nr 4. Under dessa symboler kommer i framtiden dessa fyra övningar att utföras i metodiken och i datorutskrifter av ungefärliga planer för individuella lektioner i fysisk träning. Därefter kommer vi att titta på dem mer i detalj.

Friidrottsidrottare har ett talesätt som definierar principen för löpträning: "för att lära dig springa måste du springa." När vi valde övningar följde vi också denna princip: för att öka starthastigheten måste du börja så mycket som möjligt; för att lära dig slå bollen måste du slå bollen så ofta som möjligt; för att lära sig slåss om bollen behöver man kämpa längre osv. Alla pass är intervallträning. Vilopauser, puls, träningslängd och antal repetitioner är strikt reglerade i veckovis träningsplan. För att ständigt övervaka pulsen medan de utför dessa övningar, bär fotbollsspelare mobila pulsmätare.

Så för att utveckla och bibehålla ovan nämnda fysiska egenskaper och tekniska färdigheter, föreslås följande fyra övningar:

Mål: starthastighet, hastighet, träffsäkerhet och passningar.

Passa bollen i par i en eller två beröringar, med en obligatorisk startacceleration på 3 - 4 m mot bollen och återgå till startpositionen. Rörelserna är shuttle, nästan cykliska till sin natur. Den erforderliga pulsen uppnås genom ett avstånd mellan partners på 10 - 15 m, och av bollens hastighet, d.v.s. kraften i att träffa bollen. Denna övning kan göras utan en partner, som vid volleyboll framför en vägg. Huvuduppgiften är att starta accelerationen mot bollen och återgå till startpositionen.

Ex. Nr 1 utförs i två lägen: att passa bollen i en touch och i två touch. Vid passning i två beröringar riktar spelaren med den första beröringen bollen mot sig själv, under attack (inte att förväxla med att stoppa bollen) och med den andra beröringen (träff) skickar den omedelbart till en partner eller in i väggen. , visar det sig att fotbollsspelaren kontinuerligt i 35 - 40 sek. utför startaccelerationer och gör passningar till en partner i den takt som anges av pulsmätaren.

Ex. Nr 1 lär en fotbollsspelare att inte stänga av spelet, att alltid hålla kroppen i ett högt startläge. Ett exempel är försvararen av det tyska landslaget E.Novotny. Under hela spelet, även när han inte är i en spelsituation, liknar han en friidrottare i en hög startposition.

Övning nr 1 tränar en fotbollsspelares förmåga att flytta bollen exakt och snabbt i rätt riktning, utan fördröjning för bearbetning eller stopp. Tempot i spelet i modern fotboll blir allt högre, bollens hastighet ökar också, varje passning eller passning från en partner (motståndare) är mer som ett slag och det är väldigt svårt att reagera på dem, särskilt under press. Oftast måste du spela med en touch eller, utan att sakta ner, korrigera bollen för ditt drag eller under attack. Metod"stoppa bollen" får en ny innebörd. En av tränarna sa: "Bollen stoppas två gånger, för att ge en straff och för att ta den hem!"

Ex. #1 ökar dramatiskt antalet gånger han rör och slår bollen under träning. Utvecklar starthastighet, passningskultur, passningsnoggrannhet, skott från endera foten, säkrare kontroll över bollen, snabbare beslutsfattande i olika spelsituationer. Resultaten märks redan efter en månads träning. (Titta på videon)

Mål: koordination, smidighet, styrka, snabbhet i kampen om bollen.

Slå en kaotiskt flygande boll med olika delar av kroppen från vilken position som helst. Bollen är säkrad med ett snöre i en stång. Stångens längd är 4 meter. Tränaren (en av spelarna) håller stången så att bollen som hänger på den flyter ovanför gräsmattan (golvet) på olika nivåer, inom räckhåll för spelarna.

Ex. Nr 2 kan utföras i två versioner, beroende på arbetsuppgifterna. Det första alternativet, låt oss kalla det ex. Nr 2(a), det enklaste, spelaren slår en kaotiskt flygande boll med praktiskt taget ingen förberedelse med någon del av kroppen tillåten i fotboll, varefter han omedelbart grupperar sig för en ny träff. Sparkar kan vara från olika positioner i ett hopp, i ett fall, beroende på bollens position det här ögonblicket och den situation spelaren befinner sig i efter föregående träff.

I det andra alternativet, låt oss kalla det ex. Nr 2(b), två spelare slåss om bollen "på marken och i luften." Allas mål är att komma före sin partner och slå bollen först. Kampen om bollen i straffområdet, till exempel efter flankpassningar i en normal spelsituation varar inte mer än 3 - 4 sekunder, men i vår träning återgår bollen till kampen efter varje slag och striden fortsätter kontinuerligt i 35 - 40 sekunder. Det vill säga tiden en fotbollsspelare lägger ner på att slåss om bollen i sådan träning ökar många gånger om.

I båda alternativen bestäms takten av tränaren, som snabbt måste återföra bollen till kampen eller under attack efter varje träff eller beröring av bollen. Genom detta upprätthåller han träningstakten och därför den givna nödvändiga pulsen för idrottare.

Den här enklaste enheten är effektiv för att träna kampsport, särskilt i kampen om monterade bollar. Övningen ökar kontakttiden för fotbollsspelaren med bollen och med motståndarpartnern. I en lång kamp om bollen blir spelarna vana vid varandra (mot motståndaren), följaktligen minskar antalet blåmärken och skador som tas emot i kampsport, vinklade rörelser som skadar motståndaren å ena sidan försvinner och förmågan för att undvika överdriven iver och omotiverade risker för skador å andra sidan förvärvas. . Om du tar flera grova stenar, lägger dem i en trumma och roterar trumman länge, kommer stenarna först att repa varandra med vassa hörn. Men sedan kommer dessa vinklar gradvis att jämnas ut, och stenarna kommer att anta rundade former och sluta skada varandra, ungefär samma sak händer med fotbollsspelare när de utför denna övning under en längre tid.

Ex. Nr 2 utvecklar rumslig koordination, smidighet, snabbhet, förmågan att slåss om bollen, vinna dueller, täcka bollen med kroppen etc. Effektivt för att träna anfallshandlingar (stänga in bollen i mål) och avbryta flankpassningar i försvaret . (Titta på videon)

I vår video kan du tydligt se hur övning nr 1 och övning nr 2 gör, tidigare spelare"FCBayern" München, polen Slawomir Wojcichowski och "Viktoria" Köln-spelare, japanska Gall Dompier. Var uppmärksam på den aktiva positionen hos fotbollsspelarnas kropp under hela tiden för att utföra dessa övningar.

Mål: distanshastighet, uthållighet, kadens, benstyrka.

Springer uppför, springer uppför trappan. Denna övning är bekväm att göra på stadiontribunen eller på valfri trappa där det finns minst 30 - 40 steg. Ex. Nr 3 kan göras i två lägen, stega på varje steg eller hoppa över steget.

Denna träning är cyklisk till sin natur och därför doseras fysisk aktivitet extremt exakt. Det bör också noteras att ex. Nr 3 ger samma träningseffekt som den populäraste bland idrottare, hoppövningen ”multi-jump”, men det är ingen fara att skada fotleden eller knäleden.

Om det inte finns några trappor i närheten kan du hitta dem lokalt en lämplig rutschkana och kör för det, det är ingen fundamental skillnad om du lyckas hålla den puls som krävs.

Ex. Nr 3 är oumbärlig inom hastighet-styrketräning, för utveckling och underhåll av hastighetsuthållighet, distanshastighet, rörelsefrekvens, hastighet och benstyrka. Löptekniken förbättras också. (Titta på videon)

Mål: slagkraft, styrka, musklers hastighet och förstärkning av ligamenten som är involverade i att träffa bollen.

Fotarbete (sax) på vattnet. Placera händerna på kanten av poolen (reservoaren), och slå skarpa slag mot vattnet med fötterna. Den erforderliga pulsen uppnås genom frekvensen och kraften av sparkar i vattnet.

Vi vill uppmärksamma er på den exceptionella effektiviteten av denna övning. Det har observerats att brasilianska barn som sparkar boll på sandstränder har huggslag med en kort bensving. Detta förklarades av att de simmade mycket och hade utvecklats väl bukpress och alla benmuskler som används när man slår bollen.

Ex. Nr 4 är ganska svår att organisera under normala förhållanden (en pool eller damm krävs), så du kan göra denna övning separat under dagen.

För att placera ett skott (passningsnoggrannhet) måste du slå bollen upprepade gånger, men om du oändligt ökar antalet träffar under träning börjar skador på muskler, ligament och leder. Knäledens korsband och menisker är särskilt sårbara. Och här är träning en oumbärlig övning för deras trygga utveckling och förstärkning. Nr 4. Det är särskilt effektivt under återhämtningsperioden efter skador på rörelseapparaten (se videon).

Finns det ingen pool så tränar vi. Nr 4-a. Vi lägger vikter på våra ben. Liggande på rygg, vertikala och horisontella bensvängningar (sax) med maximal amplitud. (titta på videon).

Som du kan se utförs alla övningar inte bara med partners utan också ensamma, vilket är mycket bekvämt. Om en fotbollsspelare av någon anledning inte har någon att träna med kan han förbereda sig för den kommande matchen på egen hand. Tillhandahålls av http://football-masgut.ru

Var inte rädd för stora fysisk aktivitet. För att övervinna den psykologiska barriären, många kända idrottare, deltagit i extremt svåra tävlingar inom andra sporter. Till exempel, en gång i tiden deltog medlemmar i de baltiska republikernas boxningslandslag i det årliga traditionella maratonloppet i den baltiska byn Vyandra.

I speltyper sporten är det viktigaste fysisk kvalitetär speciell uthållighet. Utvecklingen av denna kvalitet känner inga gränser alls. Om du följer principerna för "Theory of Physical Education", såsom principen om systematik, kan du uppnå fenomenala möjligheter. Världsrekordhållaren, engelske stayern D. Bedford gjorde upp till 15 km på träning. hoppövningar. För att muskuloskeletala systemet ska klara sådana belastningar behöver du kontinuerligt och konsekvent öka träningsmängden under många år. Men enbart frivilliga ansträngningar och efterlevnad av vissa principer är inte tillräckligt för detta, i något skede av träningsprocessen kommer skador att börja eller träningseffekten kommer att vara otillräcklig. Därför behöver du kunskap om olika träningsmetoder. Om en idrottare vill uppnå något mer inom sport, bör han inte bara lita på tränarnas kunskap och erfarenhet. Du måste försöka "använda din hjärna" själv. I vilket yrke som helst, ju bättre eleven är lärd i sitt ämne, desto större är hans chanser att bli en mästare. Det finns inga absolut identiska träningsmetoder, precis som det inte finns absolut identiska idrottare. Och det finns inga metoder som passar varje idrottare i alla avseenden. Studera allt. Ju mer kunskap, desto fler chanser!

Både tränaren och idrottaren måste tro på den metod de har valt, ingen träning utan denna tro kommer att leda till framgång. En spelares karriär beror på många komponenter: psykologisk attityd, förmåga att komma överens i ett lag, fysiska och kämpande egenskaper och spelförmåga. Men det viktigaste att uppnå höga resultat inom idrott är det förmågan att lära sig. FOTBOLL är vår skola!

Medel för att uppnå hög atletisk form

Huvudmålet med träningen är att få en fotbollsspelare i ett högt funktionellt tillstånd (på toppen av sin atletiska form) direkt till spelet.

Det viktigaste sättet att uppnå denna uppgift är korrekt valda övningar.

Sportform uppnås genom tre komponenter:

exakt dosering av volymer och intensitet träningspass;

korrekt användning av återställningsverktyg;

förändringar i kosten.

Vi kommer att titta på dessa komponenter, dag för dag mellan spelen. Det vanligaste läget fotbollsmatcher- en match per vecka, oftast på lördag. Utifrån detta har en grov plan över individuella träningspass för veckan tagits fram.

Som vi redan har sagt är träningen intervalltill sin natur, i vilointervallerna mellan serierna kan du göra stretchövningar. Pulsen övervakas av mobila pulsmätare. Vår metod ger en lätt kolhydratabstinens. Det vill säga, vi föreslår följande: efter matchen i 2 - 3 dagar, begränsa dig något i konsumtionen av kolhydrater (godis, mjöl, saft). Det är då viktigt att öka kolhydratinnehållet i din kost, gradvis, dag för dag, fram till matchen. Men detta bör vara strikt individuellt och under överinseende av en läkare.

Dag ett (efter matchen).

Målet är att återhämta sig så snabbt som möjligt efter ett spänt spel. Atleten blir trött inte bara mentalt och fysiskt. Under lek, speciellt i varmt väder, torkar kroppen ut, och tillsammans med svett tvättas mineralsalter ut, kolhydrat- och proteinbalansen rubbas etc. och kroppen utarmas.

Träningen är till sin karaktär restaurerande. Det kan vara lätt jogging, promenader, simning. Allt görs frivilligt utan stress. Lätt längdåkning eller promenader genom skogen är önskvärt utanför laget, så att ingen distraheras och spelaren kan spela om avsnitten i huvudet om och om igen gårdagens match, analysera och dra eventuella slutsatser själv.

En massage, en lätt bastu och alla kulturevenemang hjälper dig att återhämta dig.

Högkalorimat med högt innehåll av vitaminer (juice, grönsaker, frukt). Det är viktigt att återställa vatten-salt-, protein- och kolhydratbalansen i kroppen.

Andra dagen.

Uppgiften är att engagera sig i arbetsträningsschemat, för att förbereda sig för ökande belastningar. Grundlig uppvärmning. Hela uppsättningen av övningar utförs på nivån aerob tröskel, det vill säga varaktigheten av övningarna är upp till 40 sekunder. Puls upp till 150 slag/min. Övervaka återhämtningen noga under vilointervaller mellan repetitioner. Inom 2 min. Pulsen ska sjunka till 80–100 slag/min. Om pulsen minskar långsammare, då nästa övning gör det med en puls på upp till 130-140 slag/min.

Det är en bra idé att få en allmän massage denna dag, samt att värma upp i bastun. Eventuella (alkoholfria) kulturevenemang.

Återställ vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen, men avstå från överdriven konsumtion av godis, mjöl och lemonad.

Dag tre.

Grundlig uppvärmning. Ex. nr 1, ex. nr 2 och ex. Nr 3. Intervallträning med en puls på upp till 160 slag/min. Antalet repetitioner och hastigheten ökar, men inte längden på övningarna. Var uppmärksam på återhämtningen i vilointervallen mellan repetitioner, den är kortare än föregående dag. Pulsen sjunker till 100 - 110 slag/min, men inte mer än på 2 minuter.

Det är en bra idé att få en allmän massage eller fotmassage denna dag. Återställ vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen, fortsätt att avstå från överdriven konsumtion av godis, mjöl och lemonader.

Dag fyra.

Grundlig uppvärmning. Hela uppsättningen av övningar. Intervallträning med puls upp till 170 slag/min. Antalet repetitioner når maximala värden den här veckan växer intensiteten. Återhämtningen i vilointervaller mellan repetitioner är ännu mindre, upp till 110 – 120 slag/min, men samma som föregående dag, inte mer än 2 minuter.

Det är en bra idé att få en allmän massage eller fotmassage denna dag. Kalorimat. Återställ kolhydrat-, vatten-salt- och proteinbalansen i kroppen.

Dag fem.

Grundlig uppvärmning. Endast ex. nr 1 och ex. Nr 3. Intervallträning med maximal intensitet vid puls upp till 180 slag/min, med vilointervall upp till 120 – 130 slag/min. Antalet repetitioner minskar kraftigt. Lätt bastu. Det är en bra idé att få en allmän massage eller fotmassage denna dag. Högkalorimat med mycket kolhydrater.

Dag sex.

Grundlig uppvärmning. Endast ex. nr 1 och ex. Nr 3. Intervallträning med maximal intensitet vid puls upp till 180 slag/min, med vilointervall upp till 110 – 120 slag/min. Antalet repetitioner minskas.

Observera att när du slår bollen är det en stark belastning på fotleden och fotledsligamenten. knäleder. Ligament tar 48-56 timmar att återhämta sig, så denna dag är det tillrådligt att slå bollen inte med styrka, utan med teknik och noggrannhet.

Även denna dag rekommenderas inte magövningar, armhävningar, cykling och andra övningar som kräver monoton ansträngning.

Måltider med mycket kolhydrater.

Dag sju.

Om du förberedde dig för spelet, men inte kunde delta i det (du avbröt spelet eller var i reserv), upprepa sedan träningen för den fjärde dagen i veckan, eller använd den ackumulerade energin på annat sätt.

Övningar

Övning nr 1 Utvecklar starthastigheten, ökar kraftigt antalet beröringar på bollen under träning, ökar träffsäkerheten i passningar och skott med båda fötterna, kontrollerar bollen mer självsäker och ökar hastigheten i beslutsfattandet i olika spelsituationer. Resultaten märks redan efter en månads träning.

Övning nr 2 Bollen är säkrad med en lina till staven och efter att ha träffats går den tillbaka till spelaren, denna övning utvecklar effektivt koordination av rörelser och ökar tiden för fotbollsspelarens kontakt med bollen. Du kan träna på att stänga och avbryta flankpassningar i anfall och försvar. Denna enhet är supereffektiv för att träna kampsport, spelare kan slåss om bollen kontinuerligt.

Övning nr 3 Att springa uppför trappan är oumbärlig vid snabbstyrketräning, för att utveckla och bibehålla uthållighet, distanshastighet, rörelsefrekvens, snabbhet och styrka i benen och förbättrar även löptekniken.

Övning nr 4 För att leverera ett skott (passningsnoggrannhet) behöver du slå bollen upprepade gånger, men om du oändligt ökar antalet träffar på träningen börjar skador på muskler, ligament och leder, och här en oumbärlig övning för deras trygga utveckling och förstärkning är övning nr 4. Det är särskilt effektivt under återhämtningsperioden efter skador på rörelseapparaten.

Övning #4a Effektiva övningar, för att förbättra noggrannheten i en fotbollsspelares passning.

Prenumerationspriser:

"1 på 1"- 2000 rub. i ett träningspass

Klasserna genomförs en-mot-en med en tränare - en teknikspecialist;

- Programmet är avsett för barn från 6 år.
- flexibelt träningsschema

"Grupp 2 till 4"- 1500 rub. i ett träningspass

Klasserna hålls i grupper om 2 till 4 personer, grupper bildas efter ålder och utbildningsnivå;
- träningslängd 90 minuter;
- Individuellt träningsprogram baserat på resultaten av testning av en fotbollsspelares tekniska skicklighet;
- Programmet är avsett för barn från 6 år;
- flexibelt träningsschema.

Utbildningar äger rum på:

Tunnelbanestationer "Nagornaya", "Tulskaya" eller MCC "Verkhnie Kotly", Varshavskoe motorväg 14, byggnad 14, stadion "Trud" (träningsbas Fotbollsakademin"AVANTGARDE")

Tunnelbanestation "Ulitsa Gorchakova", Admiral Rudneva Street, 4.

Mål och mål för programmet beroende på fotbollsspelares initiala nivå:

1. Första nivån(mindre än 1 års erfarenhet av fotboll):

grundläggande inställning fotbollsutrustning- dribbla, ta emot och hantera bollen, vändningar, passningar, vilseledande rörelser;
arbeta ut alla tekniska element.

2. genomsnittlig nivå(erfarenhet av att spela fotboll från 1 till 3 år i en ungdomsidrottsskola):

förbättra de tekniska elementen som en fotbollsspelare behärskar - kvaliteten på utförandet och hastigheten på utförandet;
utbyggnad av arsenalen av alla tekniska element;
arbeta med ett svagt ben;
viktiga tekniska element - dribbling av bollen, vändningar, vilseledande rörelser, mottagande och hantering av bollen.

3. hög nivå(erfarenhet av att spela fotboll från 3 år i en ungdomsidrottsskola):

föra tekniska element från en fotbollsspelares arsenal till perfektion under förhållanden med ytterligare motstånd;
behärska och öva nya komplexa tekniska tekniker;
arbeta på en fotbollsspelares svagheter;
utveckling av teknisk skicklighet i kombination med utveckling av fysiska egenskaper;
viktiga tekniska element - bollkänsla, bollkontroll, passningsnoggrannhet, bollhastighet, komplexa tekniker och hantering.

Program "Individuell teknisk träning»

Varför behöver du individuell träning?

Målet med individuella lektioner är att utöka den tekniska arsenalen för en fotbollsspelare och öka effektiviteten i dess användning.

Även den bästa fotbollsskolor och sekundära akademier träningsgruppär 20-25 personer. I yngre ålder från 6 till 12 år, när den läggs teknisk bas, det är väldigt viktigt att ung fotbollsspelare gjorde övningarna korrekt och rörde bollen så ofta som möjligt. Under förhållanden där du är 1 på 25 är detta nästan omöjligt. Coachen utvärderar gruppen som helhet och uppmärksammar då och då någon särskild. Varje barn är individuellt, med sina egna egenskaper - vissa uppfattar tränarens instruktioner och uppgifter bättre, andra sämre, vissa fångar allt "i farten", medan andra behöver tid för att förstå hur man slutför uppgiften. I den allmänna gruppen är förutsättningarna lika för alla, så vissa spelare går snabbare framåt, medan andra börjar släpa efter, även om deras potential generellt sett inte är sämre. Det händer ofta att bra killar, utan att få tillräckligt med uppmärksamhet från en tränare, slutar växa.

Dålig teknisk träning av en fotbollsspelare är ett rikstäckande problem. En av dess främsta anledningar är systemet med barntävlingar. Säsongens resultat påverkar både barnskolornas budget och tränarens status och lön. Därför, så snart barn börjar tävla i officiella tävlingar, tvingas tränaren att ägna stor uppmärksamhet åt grupp- och laginteraktioner och hoppar över hela stadier i förberedelserna för en fotbollsspelare.

Träningsprogram

Under träningen fokuseras individuella tekniska moment på att använda en speciellt utvecklad metodik: finter, stopp, dribblingar och vändningar, passningar, tackling, "känna bollen." Ytterligare klasser låter dig uppnå mångsidigheten i en fotbollsspelares teknik och kompensera för eftersläpningen av det "svaga" benet, vilket är omöjligt att uppnå med gruppträning i ungdomsidrottsskolor, där antalet repetitioner begränsas av deltagarnas sammansättning och träningstid. I genomsnitt, under ett träningspass på en ungdomsidrottsskola, rör en fotbollsspelare bollen 200-300 gånger. Enligt experter från världens ledande akademi "Ajax" (Amsterdam), för att uppnå höga resultat i fotboll, måste en fotbollsspelare göra över 1000 bolltryckningar på ett träningspass.

AFM Avangard bedriver individuell träning bästa tränarna Akademi. Under en lektion utför varje elev upp till 2 500 handlingar med bollen, vilket är flera gånger högre än lagträning. Individuellt program bildas efter att ha bestämt beredskapsnivån baserat på resultaten av testning av tekniska färdigheter. Utbildningsprocessen använder världserkända metoder av Vila Curver, Kamal De Gregory och andra.

De bästa tränarna - Bästa metoder - Bästa övningarna- Höga resultat.

En personlig tränare kommer att lära dig hur du hanterar bollen korrekt, hur du slår en försvarare och gör mål i vilket mål som helst, även med de mest bästa målvakten på försvaret. Fotboll är ett lagspel, en hel och levande organism. Du måste känna dina kollegor i närheten så att du kan passa bollen i rätt ögonblick och inte tappa bollen. Endast en professionell fotbollstränare kan lära dig alla färdigheter att arbeta med boll, finter och avlyssningar, dribblingar och tacklingar, förflyttning och jakt med och utan boll, straffar, frisparkar, hörnor och mycket mer. Lagarbete bör vara kärnan i ditt spel, individuella sessioner med en tränare betyder inte individuellt spel i ett lag, men det tränar dig att ta en frispark med en mästerlig träff in i topp nio. När du spelar fotboll med en tränare måste du för säkerhets skull genomgå en läkarundersökning, eftersom mer än hälften av speltiden måste röra dig intensivt och kroppen blir stressad. Under spelets gång kan pulsen fluktuera från 150 slag/min. 80 % av spelarna och upp till 150 slag/min. de återstående 20 % har försvarare och en målvakt (som inte agerar så ofta). Löpning och intensiv gång utan boll är 90 % av den totala speltiden. För att ge det rätta, kraftfulla slaget, personlig tränare först måste han lära dig grunderna i fotboll, utan vilka det är osannolikt att du kommer att kunna få bollen till just det målet.
Vi har i vår katalog professionella tränare i fotboll, tvivla inte på deras prestationer och erfarenhet!