Sitt inte stilla länge. Varför svanskotan gör ont när du sitter: orsaker, vad man ska göra
Svar Professor, doktor i medicinska vetenskaper, kinesioterapeut Sergei Bubnovsky:
Jag säger alltid att osteokondros inte är en sjukdom, utan ett straff för felaktig inställning till din kropp.
Det är en sorts rost på ryggraden och lederna som ackumuleras under hela livet på grund av bristande rörelse. Poängen är att allt vaskulära systemet belägen inuti musklerna som hjälper till att transportera blod och lymf till sina destinationer (hjärna, hjärta, inre organ, intervertebrala diskar och leder). Muskler är pumpar, utan vilka blodcirkulationen är omöjlig. Inaktiva muskler försvagas och atrofieras med tiden, och tillsammans med dem, atrofierar både kärlen och nerverna som passerar genom dessa muskler. Blodflödet och näringen till lederna försämras.
När du dör gör dina muskler ont. Dessa smärtor får dig att springa till en radiolog för att ta bilder av benen. Läkaren säger: osteokondros eller diskbråck, ordinerar smärtstillande medel, en korsett, vila - med ett ord, allt som fortsätter att döda muskler. Det visar sig vara en ond cirkel. För att bryta det måste du agera. Muskler kan inte läkas genom vila – bara genom rörelse.
Vad ska du göra om du inte kan stå eller sitta på grund av ryggsmärtor?
"Gå på alla fyra"
I.P. - på knäna, händerna på golvet, börja röra dig på alla fyra i lägenheten enligt principen: höger ben- vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden, bara armar och ben fungerar.
Du kan röra dig med handskar och knäskydd (eller omslag elastiskt bandage knän), från 5 till 20 minuter, samtidigt som man tar bort barnleksaker som rullat dit från under sängen och torkar av socklarna. Allt är bättre än att ligga där, stöna och svälja piller.
"Abs på ryggen"I.P. - liggande på rygg, benen böjda i knäna, hälarna i golvet, händerna knäppta bakom huvudet. När du andas ut "ha-a", försök att samtidigt lyfta skulderbladen från golvet och dra dina böjda knän mot magen så att dina armbågar nuddar dina knän. Dra magen in mot ryggraden.
Denna övning låter dig försiktigt sträcka ut musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggen.
Många människor har för vana att tillbringa lång tid på toaletten. Det är dock inte alla som tror att detta kan vara skadligt för kroppen. Proktologer avråder från sådant "tidsfördriv" för att upprätthålla tarmhälsa.
Varför är det skadligt att sitta på toaletten länge?
Handlingen av avföring är en process som involverar ansträngning. Den bygger på en ökning av trycket i bukhålan, vilket leder till ett antal biologiska effekter, till exempel en förändring av tillståndet hos venerna i rektalområdet.
En kort ökning av trycket är en fysiologisk process; organets kärl är anpassade till det. Men om du förblir i ett tillstånd av ansträngning under en längre tid, blir venerna överdriven belastning. Om denna process blir en vana och kvarstår under lång tid, kan vaskulära störningar uppstå. Dessa inkluderar bland annat trombos av förändrade vener.
Många säger att när de tillbringar lång tid på toaletten, trycker de inte, utan "läser bara." Dessa ord stämmer dock inte alltid överens med verkligheten. Vår kropp reagerar reflexmässigt på en bekant situation, och muskeltonusen förblir fortfarande ökad, även om patienten inte stimulerar denna process på egen hand.
Vad ska man göra om tarmrörelserna är förlängda?
En avföring som varar längre än förväntat kan inte anses vara normal. Detta tillstånd är förknippat med nedsatt tarmmotilitet. Patienten diagnostiseras med diarré, som kan orsakas av olika faktorer. Dessa inkluderar både uppenbara orsaker (otillräckligt vätskeintag, överätande) och vissa tarmpatologier.
Faran med detta tillstånd är att patienten vanligtvis inte uppmärksammar symtomet under mycket lång tid. Många människor associerar inte förstoppning med möjliga sjukdomar i matsmältningskanalen. Det är lättare för dem att tillskriva detta tillstånd till kostfel.
I vilka fall bör du konsultera en läkare?
- långvarig frånvaro av tarmrörelser;
- konstant (kronisk) förstoppning (se);
- kränkning av avföringskaraktär;
- uppkomsten av patologiska föroreningar i avföring och blod,
”Ilya Muromets låg på spisen i 33 år... och reste sig för att rensa Rus på fiender... Men det är en saga... Och efter 33 års sittande vid datorn kommer du inte upp kl. alla", skämtar de på Internet om en till synes enkel fråga från tonåringen Artem Danelian "Varför kan du inte sitta vid datorn länge?"
Alla vet att sittande länge (inte bara vid datorn, utan även när man kör till exempel) försämrar blodcirkulationen. I synnerhet - i bäckenområdet. Ryggraden blir också lidande.
Ögonmusklerna är ständigt spända. Som ett resultat försvagas synskärpan.
Därför är det nödvändigt:
Håll ett avstånd från monitorn på ca 50-60 cm
Försök att välja rätt (bekväma) stolar och stolar
De kommer att sträcka ut sig och se vad som händer utanför fönstret och så småningom göra lite te. I allmänhet, ta en paus.
Vi förutser att dessa korta, enkla, till och med banala tips inte hade någon effekt på dig. Kanske kommer du att övertygas av berättelserna nedan.
FRÅN HEMOROJDER TILL PERSONLIGT LIV
Avid gamers - gamers - spenderar mest tid vid datorn. En av dem delade med sig av en berättelse om de sorgliga konsekvenserna av överdriven datoranvändning.
”Jag började spela vid 7 års ålder, spelade tills jag var 18, satt vid datorn varje dag i minst 3 timmar, vilade bara 2 månader på sommaren till sjöss.
Det var betydande framgångar i spel på världsscenen, men nu spelar jag inte längre spel och kommer aldrig mer, läs nedan varför:
1. Ögon, förstås. Hittills i hela mitt liv har jag bara sett en IT-person vars syn inte har försämrats på något sätt, andra har haft glasögon på sig länge.
2. Hemorrojder, hur hemskt det än låter...
Faktum är att hela vår rumpa är genomsyrad av blodkärl (ganska ömtåliga), och om blodet inte sprids stagnerar det där och det bildas blodproppar som sedan börjar blöda, göra ont osv.
Jag hade ett nästan kroniskt tillstånd, konstant smärta osv, jag hamnade till och med på sjukhuset på grund av det.
3. Problem med skelett och leder. Jag behandlas för osteokondros, allt började mot slutet av min resa som gamer, när min vänstra hand började domna...
Det är en hemsk känsla, tro mig. Dessutom blir hållningen mycket lidande.
4. Problem i privatliv etc. Gradvis kommer du att börja flytta från samhället, din umgängeskrets är samma nördar som du, du har aldrig haft en flickvän osv.
När man förstår detta blir det väldigt sorgligt. Lägg därtill problemen med att plugga så får du en ganska bra blandning av saker och bara ett eländigt liv.
Summa summarum: sluta sitta vid datorn länge, speciellt med spel, det kommer inte att göra någon nytta, jag har testat det på den hårda vägen.
Om ditt yrke tvingar dig att sitta vid en dator länge, måste du göra övningar för dina ögon, rygg och rumpa minst varje timme.
Nu tränar jag på gymmet, jag har en flickvän. Och generellt känner jag mig som en människa.”
UNDER 15 ÅR - NEJ NEJ!
En erfaren systemadministratör delade också med sig av sina råd.
"Förutom de hälsoproblem som beskrivs i detalj (förresten, observera att ögonen är mest ansträngda av leksaker: ljus grafik och ökad uppmärksamhet), finns det ytterligare ett par problem som lärare är mycket väl medvetna om nuförtiden.
1. Om en person i 5-10 års åldern sätter sig vid en PC, så sätter han sig i 99% av fallen för att spela. Datorn uppfattas inte på något annat sätt än som en leksak.
Jag pluggade med sådana människor (själv satte jag mig vid PC:n vid 16 års ålder), de trodde att de var ACS. Faktum är att de bara visste hur man spelar.
Det är väldigt, väldigt svårt att undervisa och omskola sådana människor, deras psyke kommer inte längre att brytas på en teknisk skola eller universitet.
Praktiskt taget kommer alla IT-jobb redan vara praktiskt taget stängda för sådana personer. Hundratals bekräftelser utfärdas nu från tekniska skolor och universitet: det är mycket show-off, men ingen mening.
2. Om en person sätter sig vid 5-10 års ålder och fortfarande INTE spelar, så har han redan vid 20-25 års ålder hunnit tröttna på programmering och datorer i allmänhet.
Det bör finnas ett försök att ändra typ av aktivitet, och kardinal. Jag såg det här också.
Enligt mina observationer och observationer från mina lärarkompisar är det bäst att inte ge en dator till ett barn under 15 år.
Och då kommer han själv att komma på om han ska spela eller göra något användbart. Var inte rädd, all "erfarenhet" för dem som har suttit i fängelse sedan 5-10 år gamla kommer en femtonåring att ta igen om 4-6 månader.
Varför slösa bort din hälsa? Tja, om du verkligen driver på det, då har du råd med en timme om dagen: att läsa Wikipedia, några lektioner, snabba skrivfärdigheter - det är inte dåligt!
Men det är bättre att spendera mer tid på gatan, du har tillräckligt med tid för att få hemorrojder.
En sak till om hälsa. Tillsammans med mig kom 30 personer in på tekniska skolan. Ungefär hälften är glasögonplayboys.
29 personer tog examen, bara 2 av dem utan glasögon (inklusive jag, jag vet inte varför, men "en" finns kvar). 2-3 personer fortsatte att röra sig inom sin specialitet.
DÖDA BERÖKAN
Förresten, om du tror att problemen med en tonårsspelare inte berör dig, så har du fel. Den enda skillnaden är att han satt framför datorn och spelade dataspel, och du satt på jobbet.
Dessutom kanske du inte ens inser att du har blivit beroende av datorn, som en rökare är beroende av nikotin.
Ögon rodnade, svullna, klagomål av smärta ...
Vårkonjunktivit?
Obegränsat internet...
Så, tecken på missbruk:
Oroa dig om det inte finns tillgång till en dator eller internet
Ständig önskan att spendera mycket tid framför datorn
Försummelse av andra behov och ansvar för ett måls skull - att sitta vid datorn
Avslag på social aktivitet i verkliga livet, till förmån för virtuella
Känsla av tomhet, irritabilitet, depression utan tillgång till dator
Att ge upp andra nöjen i livet
Om du håller med om att ovanstående är sant för dig är det dags att ändra något.
Förresten, att sitta länge framför en dator leder inte till förändringar i blodet - det här är en myt för att skrämma barn.
Det är inte heller en fråga om strålning, utan om att stanna i en position under lång tid med spänningar i muskler och ögon.
Bland unga människor är det största problemet med att sitta vid en dator under lång tid mentalt - som beskrivs i spelarens berättelse.
Använd - men med måtta. Och spendera mer tid med din familj, kommunicera mer, träna, kort sagt, lev verkliga livet!
Jag är säker på att efter att ha läst artikeln, om du inte reste dig upp och gick runt på kontoret, försökte du åtminstone sträcka dig i stolen. Redan bra.
Och kom ihåg: datorn behöver också vila :).
Om du inte känner för att kasta ut din dator genom fönstret efter detta, läs vidare för att lära dig hur du rengör den ordentligt.
Hälsa
För många personer kontorsarbete innebär att sitta vid ett skrivbord under långa stunder, ibland till och med hela dagen.
Självklart kan du idag hitta olika ergonomiska produkter som gör kontorsarbetet bekvämare.
Dessutom erbjuder vissa företag sina anställda gratistimmar, t.ex. gym eller simhall.
Glöm inte bort dem som jobbar på distans – en stillasittande livsstil påverkar även de som jobbar hemifrån.
Ändå tror forskare att många av dem som ofta måste sitta vid ett skrivbord har redan skadat din kropp, och att åtgärda dessa problem kommer att ta mer än en dag.
Så här tycker Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD, om det:
"Även de människor som lever en aktiv livsstil har en hög risk att skada sin kropp. Att sitta under långa perioder kan inte bara kompenseras med fysisk aktivitet."
Sittande position
Det är svårt att föreställa sig att en aktivitet som att sitta kan vara så skadlig för vår hälsa.
Att sitta under långa perioder kan faktiskt ha många negativa effekter.
Varför det är skadligt att sitta
Här är en lista på 12 bieffekter långvarigt sittande:
1. Långsam ämnesomsättning
Långvarig inaktivitet minskar hastigheten med vilken fett förbränns, vilket bromsar blodflödet och minskar effektiviteten av insulin.
2. Felaktig hållning
Att sitta skapar tryck på mellankotskivorna i ländryggen.
I denna position lutas huvudet framåt, vilket tvingar axlarna att kompensera för viktöverföringen.
3. Rygg- och ryggradsskador
Att sitta under långa perioder skapar konstant tryck på nedre delen rygg, inklusive muskler och ligament.
4. Minskad social kompetens
Att sitta länge vid datorn innebär dessutom att gå ut mindre. Frisk luft, och brist på solljus leder till brist på vitamin D. Enligt forskare ökar bristen på detta vitamin signifikant risken för att utveckla diabetes eller cancer.
6. Metaboliskt syndrom
Att sitta under långa perioder leder till viktökning visceralt fett vävnader blir resistenta mot insulin. Detta leder i sin tur till hormonella och kliniska störningar, och i slutändan till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.
7. Kronisk smärta
Dålig sittställning vid ett skrivbord under lång tid leder till ökat tryck på nedre delen av ryggen. Smärtan som så småningom uppstår kan bli ett symptom på kroniska sjukdomar.
8. Fetma
På grund av det faktum att under stillasittande arbete arbetar en persons huvudmuskelgrupper mindre, kalorier förbränns långsammare. Med tiden kan detta leda till övervikt eller till och med fetma.
9. Diabetes
Inaktivitet minskar kroppens förmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer, vilket minskar insulinkänsligheten.
10. Cancer
Minskad aktivitet ökar dina chanser att utveckla cancer. Enligt en studie, stillasittande arbete har en dålig effekt på kvinnor, vilket bidrar till utveckling av bröst-, livmoder- och äggstockscancer.
11. Hjärtsvikt
Att sitta vid ett skrivbord, köra bil och/eller titta på TV under långa stunder är också skadligt för män. Enligt en studie kan en stillasittande livsstil leda till utveckling av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, och ibland till dödlig utgång. Risken att utveckla sådana sjukdomar, enligt forskare, ökar med 64%.
12. Döden
Efter flera studier fann forskare att en långvarig stillasittande livsstil ökar risken för total dödlighet bland män och kvinnor med 6,9 %
Total dödlighet är förhållandet mellan antalet personer som dog av någon sjukdom och/eller skada och antalet personer med denna sjukdom, uttryckt i procent, under en viss tidsperiod.
Enkelt uttryckt, om du har hälsoproblem, kan stillasittande göra dessa problem värre.
Användbara tips för dig som inte kan undvika en stillasittande livsstil
Dessa tips kommer från James A. Levine, MD, PhD, från Mayo Clinic, en av de största privata medicinska centra i världen.
Flytta/flytta runt i din stol med jämna mellanrum
Stå upp när du pratar i telefon eller tar ett mellanmål
Använd ett skrivbord (stående skrivbord)
Ta regelbundna pauser medan du arbetar
För att prata med kollegor, arrangera inte en konferens, utan gå lite med dem; Enkelt uttryckt, gör cirklar medan du pratar.
Många, om inte de flesta, av oss har stillasittande jobb. Om du läser detta nu, så sitter du på en stol mer eller mindre orörlig. En halvtimme, en timme, sedan blir det obehagligt, inte bekvämt. Även om du har en bra dyr stol. Men det här inlägget på sajten idag handlar inte om stolar, utan om varför det är skadligt för någon att sitta länge.
Den första orsaken, som också är den främsta, är stagnation av blod i benen och bäckenområdet. Blod förser vår kropps organ och muskler med syre och näringsämnen för vävnadstillväxt och förnyelse. På vägen tillbaka bär blodet bort ansamlade gifter, arbetsprodukter, avfall, kort sagt. Om det ens finns mikroskopisk inflammation någonstans - Det bästa sättet att bota det är att säkerställa ett bra blodflöde där.
Hur är det med en sittande person? Blodstagnation börjar i den nedre delen av kroppen. Hon har svårt att ta sig igenom de orörliga, spända musklerna. Din kropp börjar domna och du känner dig obekväm. Organ slutar ta emot nödvändiga ämnen. Konsekvenserna av detta är prostatit hos män och kvinnliga sjukdomar hos kvinnor. Låt oss lägga till hemorrojder och en platt, ful rumpa. Inte kul.
När du är orörlig lagrar kroppen resurser
Tjejer, tänk på din midja! Om du sitter mycket kommer du inte att hitta det på din kropp, och i slutändan måste du leta efter det och tortera din kropp med tekniker. Det vore roligt om det inte vore så tråkigt! Detta gäller förstås även män, fastän i mindre utsträckning - de har sina egna källor till fetma.
I allmänhet provoceras många saker i livet av utbildning. övervikt. Modern mat, dryck, . Därför måste du försöka minimera alla dessa faktorer i livet.
Varför skulle du inte sitta länge? Hållningsförvrängning!
Ryggraden är ledaren för din kropps energi. Han är som en pipa. Och om detta rör är krökt, har vändningar och "knutar", börjar energin flöda värre. Du tröttnar fortare, det blir svårare för dig att njuta av livet. För att inte tala om det faktum att ryggen gör ont, nedre delen gör ont, musklerna är spända. Det är läskigt att plötsligt flytta.
Om du måste sitta stilla länge, försök att åtminstone hålla ryggen rak. Korsa inte benen heller. Denna punkt relaterar snarare till den första punkten, men inte punkten. Korsade ben - komplicerat blodflöde, vi har redan nämnt konsekvenserna.
Behöver du fler skäl? OK.
Livet går dig förbi om du sitter länge. Här pratar vi i första hand om att sitta vid datorn eller titta på tv. "Soldaten sover - tjänsten pågår." I vårt fall går livet vidare. Solen rör på sig, vädret förändras, något händer och du är i kontakt. Ta en paus, gå ut, ta en frisk fläkt!
Jag hoppas att du har fått svaret på frågan "varför är det skadligt att sitta länge?" Hur kan du göra livet lättare för din kropp? Gör dig själv till en regel – gå upp från din arbetsplats varje halvtimme i 1-2 minuter. Och varannan timme i 10-15 minuter. Och inte bara gå upp, utan aktivt röra dig, värma upp, hoppa,... Nåväl, gå åtminstone! Genom att göra detta kommer du att ge din älskade kropp en ovärderlig tjänst, och den kommer definitivt att tacka dig...
Undvik allt skadligt, och god hälsa för dig!
