Proteinshake från Power System. De bästa proteinshaken för viktminskning Proteinshaken

Proteindrinkär ett högkvalitativt flerkomponentproteinkomplex från en europeisk tillverkare Power System. Detta protein består av 7 olika typer protein, som var och en skiljer sig åt i absorptionshastighet och aminosyrasammansättning. Många professionella idrottare anser att Protein Shake är ett av de bästa komplexa proteinerna. Detta tillägg hjälper idrottare att bygga muskelmassa och undertrycka katabolism.
En portion Protein Shake (30g) ger idrottaren:
21 g protein;

1,5 g fett;

5 g kolhydrater;

75 kalorier.

Produkten innehåller även B-vitaminer, ett förtjockningsmedel, matsötningsmedel och smakämnen. På grund av de olika hastigheterna för proteinabsorption börjar Protein Shake ge musklerna näring med aminosyror direkt efter konsumtion och fortsätter sin effekt i 6-7 timmar. Detta protein dämpar också perfekt hunger och ger idrottaren en energikick. Proteinshake består av:
Vassleisolat;

Sojaisolat;

Äggalbumin;

Mjölkprotein;

Veteprotein;

Kollagenhydrolysat;

Vasslepulver.

Protein Shake innehåller både snabba och långsamma proteiner. Vassle- och äggprotein anses vara de bästa när det gäller absorptionshastighet och biologiskt värde, de förser kroppen med alla byggmaterial som behövs för muskeltillväxt. Mjölkprotein ger långvarig näring till musklerna, det absorberas långsamt och gradvis. Soja- och veteproteiner hjälper till att sänka kolesterolet och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, medan kollagenhydrolysat hjälper till att förbättra ben- och ledhälsa. Som du kan se kompletterar var och en av de 7 proteintyperna varandra och därför är detta protein populärt bland många erfarna idrottare.
Hur man tar Protein Shake
Tillverkaren rekommenderar att du tar Protein Shake 2-3 gånger om dagen. På icke-träningsdagar bör tillägget tas på morgonen och mellan måltiderna och på träningsdagar bör du även dricka drycken en och en halv timme före lektionsstart och en och en halv timme före läggdags. Rena vassleproteiner är bäst när de tas direkt efter ett träningspass. Power System-specialister rekommenderar att du dricker efter träning och använder Protein Shake resten av tiden.
För att förbereda drycken måste du röra 1 portion Protein Shake från Power System (30g) i 200-250ml vatten eller mjölk. Du bör inte blanda protein med söta juicer, eftersom smaken kan försämras avsevärt. Under förlängning muskelmassa erfarna idrottare rekommenderar att lägga till protein eller.
Protein Shake från Power System orsakar inga bieffekter och uppfyller europeiska kvalitetsstandarder, har utmärkt löslighet och absorberas utan problem.

Nästan varje träningsinstruktör eller nutritionist kommer att föreslå att du dricker en proteinshake om ditt mål är att gå ner i vikt eller, rättare sagt, bränna den. överflödigt fett.. Och de kommer att vara helt rätt, eftersom proteinshake:

absorberas snabbt
innehåller både snabba och långsamma proteiner,
absorberas väl i magen,
eliminerar känslan av hunger,
Laddar musklerna med essentiella aminosyror för deras återhämtning och fortsättning av muskelomsättningen efter träning.

Men proteinpulver medför också en fara utan att veta om vilken, du kommer inte att kunna gå ner i vikt och kommer att skada din hälsa!

Faran som lurar i proteinpulver

Surheten ökar med konstant intag av proteinpulver.

Om du använder ett protein för sig, det är helt logiskt att detta stör syra-basbalansen i kroppen och, som ni vet, kommer det en dominans av protoner som håller ihop i en miljö som är gynnsam för dem och på denna jord, som ett träsk, tillväxt av mikroorganismer börjar.. Det är här olika inflammationer i lederna uppstår - artrit, hjärt-kärlsjukdomar, magsår, cancer.

Vad ska man göra, frågar du?

Svaret är som alltid enkelt:

Byt aldrig ut huvudmåltiderna mot en proteinshake! Detta gäller frukost, lunch och middag!!!
Blanda alltid proteinpulver med mjölk och bär.
När du förbereder en proteinshake i vatten, tillsätt alltid bär. Blåbär har det lägsta glykemiska indexet...
om du bara äter en kötträtt, så borde salladen ta upp 75% av platsen på din tallrik..
och glöm såklart inte att du också behöver bra fetter, för att bibehålla normala surhetsnivåer när du konsumerar protein..
beräkna mängden protein du behöver baserat på din fysiska aktivitetsnivå - se supermailkalkylatorn.

Därför, när de säger till mig att sallad växer från öronen, svarar jag: "Bättre sallad från öronen än fett som växer på sidorna!"

Och vidare! Se till att du är mästaren på din syra-alkaliska balans och är medveten om vad du äter, förutom protein!

Annars är dina fettminskningsplaner dömda att misslyckas eftersom:

1. att äta socker + dessert från butiksgodis ökar syra-basbalansen

2. dricka lemonad, förpackad juice eller kolsyrade drycker = ökad surhet,

3. ett mellanmål tillverkat av Activia-yoghurt orsakar en ökning av surheten på grund av sockret det innehåller

4. inandning av luft - orsakar en ökning av syra-basbalansen i kroppen

Naturligtvis, om luften, detta är ett skämt, men allt annat, även om det är svårt, kan undvikas.

Hur man kontrollerar sötsug ibland lika styrka gravitation, jag ska berätta i morgon i min video utbildning“Ben för mini”

Om du någon gång har hållit på med styrketräning så förstår du förmodligen känslorna hos dem som går hem efter träningen och känner en total brist på styrka. Eller kanske du själv kände dig svag när du idrottade och inte förstod vad som orsakade det? Eller kanske inte bara under lektionerna? Allt handlar om vad en person behöver varje dag en viss mängd näringsämnen: fett och kolhydrater. Det är nödvändigt att alla hälsoparametrar är normala, läs förresten här om det är möjligt och. Det är väldigt viktigt. Du måste se till att du får i dig alla på normala nivåer - ja, se upp med din kost. Men alla som är bekymrade över sin vikt och strävar efter att arbeta på den (lägga till eller tappa den) borde Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på hur mycket protein hans kropp får per dag. För att få tillräckligt med dessa element, kommer att använda en proteinshake hemma hjälpa dig. Låt oss titta på vad en proteinshake är och hur man gör den hemma.

Vissa kanske blev förvånade över att höra att man enkelt kan göra en proteinshake hemma själv. Varför? Eftersom de flesta människor associerar ordet "protein" med oorganisk kemi, vilket professionella styrkeidrottare tar. Men för sådana människor var överraskningen att "protein" i översättning från engelska betyder "protein". Var därför inte orolig: genom att göra en proteinshake hemma visar du att du har kontroll över proteinnivån i din kropp, och det är allt. Innan vi pratar om hur man gör en proteinshake, låt oss nämna vem som ska dra mest nytta av just denna proteinshake.

Vem behöver en proteinshake?

Om du av en eller annan anledning bestämmer dig för att begränsa ditt intag av fetter och kolhydrater så måste du kompensera det med proteiner så att kroppen orkar. En proteinshake, receptet för vilket kommer att ges nedan, hjälper till med detta. Generellt sett beror nivån på proteinkonsumtionen på hur mycket stress och stress vi utsätts för.

Styrkeidrottare, som styrkelyftare, kroppsbyggare, tyngdlyftare och de som ägnar sig åt tungt fysiskt arbete, behöver protein mest. Under träning skadas musklerna i vår kropp, men inom 1-2 dagar återställs de, blir större och starkare. Men var får kroppen byggnadsmaterial? Protein är en muskelbyggare. Faktum är att muskler är gjorda av det. Därför rekommenderas styrkeidrottare att göra en proteinshake så att kroppen har något att bygga upp skadat muskelfibrer. Så, som vi ser, behövs protein både av dem som passionerat vill gå ner i vikt och av dem som bygger muskler. Låt oss nu prata om hur du kan göra en proteinshake hemma.

Hur gör man en proteinshake hemma?

Innan du börjar blanda ingredienserna, beräkna hur mycket protein du behöver. Hur bestämmer man detta? Beroende på ditt mål och din belastning, räkna från 1 till 2,5 gram per kilogram vikt. Det vill säga, om en person väger 100 kg och utövar styrkesport, måste han göra en proteinshake så att den innehåller 250 gram protein. Drick allt detta inte på en gång, naturligtvis, utan under hela dagen. Jag tycker att detta är tydligt.

Nu till proteinshake-receptet: det finns ingen! Det handlar egentligen bara om att veta vilka ingredienser som ska användas och blanda med vad som passar din smak. Personligen köpte jag proteinpulver, blandade det med mjölk och rått ägg. Sedan lade jag till några smakämne och du är klar! Du kan också använda andra produkter som innehåller protein: keso, sojamjölk och så vidare. Genom att blanda dem får vi en härlig proteinshake som passar för en mängd olika ändamål!

Recept 1

Ingredienser till 2 portioner:

keso (1 förpackning eller 180 g)
mjölk (600 ml)
bananer (2 eller 3)
nötter (50 g)
honung (2-3 msk eller efter smak)

Få en slät konsistens med en mixer. Glöm inte att en proteinshake är en komplett måltid, så drick den mellan måltiderna.

Recept 2

Ingredienser:

mjölk eller kefir (250 ml)
banan (hälften)
havregryn (2-3 matskedar)
kanel.

Du kan också lägga till naturell yoghurt och glass.

Mal med en mixer och drick på morgonen. Experimentera även med att lägga till andra produkter: keso, jordgubbar och andra bär, kiwi, kakao, naturell yoghurt, kokosflingor, vanilj och till och med kaffe.

Recept 3

Ingredienser:

kefir (500 ml)
keso (250 eller 300 g)
kakaopulver utan tillsatser (5 tsk)
vatten (100 ml)
sötningsmedel.

Späd kakao och sötningsmedel med vatten och låt koka upp. Koka i en minut under konstant omrörning och svalna sedan. Tillsätt chokladblandningen till den blandade blandningen av keso och kefir och vispa tills den är slät. Drick efter kylning.

Recept 4

Ingredienser:

mjölk (250 ml)
ägg (1 st.)
socker (1 tsk)

Du kan vispa den i en mixer med visptillbehör. Som alltid, byt ut socker med honung och mjölk med kefir om så önskas. Om du vill göra din proteinshake mer mättande och nyttig, tillsätt hackade valnötter.

Recept 5

Ingredienser:

keso (200 g)
juice (100 ml)
kefir (100 ml)
persimmon (du kan också använda banan)

Kombinera, förvandla till en cocktail och njut.

Alla idrottare kan göra en proteinbaserad cocktail för sig själv. För att göra detta behöver du lust och rätt ingredienser. Rätt och balanserad näring är viktig punkt för en person som arbetar med bodybuilding. För att prestationerna i denna fråga ska vara tillräckligt höga bör din kropp få den nödvändiga mängden protein varje dag. Grillade kycklingbröst eller saftigt rött kött är det första man tänker på, men att tillaga en sådan rätt kräver tid som man vanligtvis aldrig har. Och processen att smälta kött i sig tar mycket energi från kroppen, och en sådan rejäl lunch kan inte kombineras med ett besök Gym. Å andra sidan kan du ersätta kötträtter med ett lika effektivt medel.

De olika varianterna av proteiner som är pulveriserade koncentrat är ett utmärkt alternativ. Med allt detta har varje typ sin egen specifika uppgift: muskelåterställning, ökad kroppsvikt. Koncentrerade proteiner kunde knappast stoltsera med bra absorption av matsmältningsorganen. De tvingade bokstavligen kroppsbyggare att göra grimaser som om de hade tandvärk. Numera ger den moderna marknaden möjligheten att välja de mest varierade och välsmakande proteinerna. Trots detta ger den vanliga proceduren för att ta sådana pulver, som späds i vatten, få positiva resultat. De kan inte jämföras med naturliga livsmedelsprodukter. I den här artikeln ger vi dig möjligheten att själv välja en av de mest populära proteinshaken gjorda av naturliga och färska produkter, som skulle passa dig bäst och som du kan förbereda hemma. Låt oss först diskutera den mest gynnsamma tiden på dagen för att dricka sådana hemlagade cocktails - det här är utan tvekan morgonen!

Vid denna tidpunkt minskar nivån av glykogen i levern, eftersom kroppen inte har fått någon mat under hela natten. I princip är energin som går åt under sömnen obetydlig, det är inget fel med det. Å andra sidan kan brist på glykogen, i kombination med kraftig aktivitet efter att en person vaknar, aktivera frisättningen av katabola hormoner som äter bort muskler. Efter uppvaknandet kan du dricka en proteinshake som du tidigare har tillsatt fruktos som finns i många frukter och i synnerhet i honung. Glukos, jämfört med fruktos, konsumeras omedelbart efter att ha kommit in i musklerna, och fruktos bearbetas till glykogen efter att ha kommit in i levern.

Innan du går till träningen, har du ett ansvar för att ge din kropp bränsle som stimulerar muskeltillväxt och hjälper till att ge energi. För att göra detta behöver du helst långsamverkande proteiner (20 gram) och kolhydrater (40 gram). Vanliga rätter kommer inte att vara effektiva i denna situation. För det första är det inte det bästa att träna med full mage. det bästa alternativet För det andra är assimileringen av vanlig mat en lång process. I det här fallet är det bäst att använda en vassleproteinshake. Återigen, välj fruktos när du väljer kolhydrater. Fruktos frigör gradvis energi och stimulerar inte frisättningen av energi, vilket vi absolut inte behöver i början av ett träningspass, eftersom det avsevärt sänker blodsockernivån och förhindrar fettförbränning.

Efter avslutat träningspass du måste utföra två uppdrag - återställa glykogen och förse dina muskler med mer protein. Och våra proteinshakes kommer att hjälpa oss med detta. Det bästa valet skulle vara vassleprotein (40 gram), men på senare tid blev det känt att för en bättre effekt bör kasein tillsättas till detta protein, vilket kommer att få musklerna att växa mycket bättre. Snabba kolhydrater är också nödvändiga, minimidosen är 60 gram (bullar, choklad, godis).

En kroppsbyggare behöver äta varannan till var tredje timme, vilket inte alltid är möjligt, särskilt om du arbetar och inte är på semester. Men en förberedd proteinshake,

som innehåller honung och frukter kommer lätt till undsättning i denna situation. På så sätt kan du göra den enkla proceduren att blötlägga protein till ett nöje. Du kan använda vassleprotein, kasein eller en blandning av båda som bas.

Det är absolut nödvändigt att förbereda dina muskler för natten, eftersom de blir utmattade under sömnen. Det finns ingen anledning att fylla magen med vanlig mat, för under sömnen smälter den inte tung mat. En proteinshake kommer också att hjälpa dig här. Långvarigt kasein är huvudkomponenten i cocktailen. Du kan ta kolhydrater, men bara i små portioner. Under sömnen behöver musklerna inte energi och överskott av kolhydrater kommer att bearbetas till fett.

Du kommer naturligtvis att lägga mer tid på att förbereda dessa cocktails än att lösa upp pulvret, men resultatet är värt kostnaden.

1. Varm kakao före sänggåendet:

En skopa chokladvassleprotein;
En halv kopp hemgjord ost med låg fetthalt;
En påse snabbkakao.
Tillagningsmetod:
Värm mjölken ordentligt, men låt den inte koka. Häll det i en mixer och tillsätt sedan proteinet, osten och kakaon. Vispa blandningen tills den är slät.
Denna shake kommer att innehålla 0 gram fibrer, 1 gram fett, 44 gram protein, 20 gram kolhydrater, 275 kalorier.

2. Vaniljproteinshake hemma, som tas efter träning:

En skopa kasein med vaniljsmak;
En halv kopp vaniljmjölk.
Tillagningsmetod:
I en separat skål, blanda yoghurt och protein tills det är slätt. Häll mjölken i ett stort glas och häll protein- och yoghurtblandningen i det, blanda sedan försiktigt med en sked.
Denna shake innehåller 0 gram fibrer, 61 gram kolhydrater, 1 gram fett, 48 gram protein och 443 kalorier.

3. Cocktail "Peach Flavor", som tas på morgonen före träning:

En skopa vaniljvassleprotein;
Ett paket havregryn;
En kopp vatten;
En halv burk konserverade persikor utan sirap.
Tillagningsmetod:
Mixa alla ingredienser i en mixer tills det är slätt.
Denna shake innehåller 2 gram fibrer, 2 gram fett, 24 gram protein och 306 kalorier.

4. Cocktailen "Freshness of Orange" tas också på morgonen före träning.

En kopp färskpressad apelsinjuice;
En halv kopp vanilj yoghurt med låg fetthalt;
En skopa vassleprotein med vaniljsmak.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser i en mixer.
Ingredienser i denna cocktail: 2 gram fiber, 1 gram fett. 43 gram kolhydrater, 27 gram protein och 208 kalorier.

5. Cocktail "Choklad med nötter-1", tagen innan träning.

En kopp skummjölk;
En halv krossad godisbar;
En halv kopp riven mandel.
Tillagningsmetod:
Blanda protein och mjölk i en mixer. Strö efter detta den hackade chokladkakan och riven mandel ovanpå. Det är lämpligt att äta cocktailen med en sked.
Sammansättning av denna produkt:
8 gram fibrer, 17 gram fett, 39 gram protein, 41 gram kolhydrater och 457 kalorier.

6. Cocktail "Choklad med nötter-2", ta efter träning.

En skopa vaniljkasein;
En kopp lemonad;
En skopa vassleprotein.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser tillsammans med lemonad i en tättsluten behållare.
Observera att lemonad inte bör göras med ett sötningsmedel (asparkam), utan med socker.
Denna shake innehåller 0 gram fibrer, 1 gram fett, 43 gram protein, 65 gram kolhydrater och 445 kalorier.

7. Mockacocktail, intagen före träning på morgonen eller under dagen.

Två matskedar honung;
En skopa vassleprotein med chokladsmak;
En kopp varmt kaffe.
Tillagningsmetod:
Mixa allt i en mixer
Ingredienser.
Ingredienser i denna cocktail: 0 gram fiber, 0 gram fett. 20 gram protein, 36 gram kolhydrater och 215 kalorier.

8. Bananproteinshake, som tas innan träning på eftermiddagen eller på morgonen.

En kopp skummjölk;
En medelstor banan;
En skopa vassleprotein med chokladsmak;
En matsked nötsmör.
Tillagningsmetod:
Blanda ingredienserna noggrant i en mixer.
Denna shake innehåller 2 gram fibrer, 16 gram fett, 37 gram protein, 46 gram kolhydrater och 461 kalorier.

9. Energicocktail för pressdieten

Tre fjärdedelar av en kopp instant havregrynsgröt, fördränkt i vatten;
Två skopor vassleprotein med chokladsmak;
Två matskedar mager vaniljyoghurt;
Två teskedar jordnötssmör.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser i en mixer.
Denna shake innehåller: Antal gram fibrer, 4 gram fett, 12 gram protein, 29 gram kolhydrater och 220 kalorier.

10. Jordgubbsproteinshake

Två skopor vassleprotein;
En kopp en procent mjölk;
En kopp frysta jordgubbar;
Två teskedar jordnötssmör;
Sex krossade isbitar.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser i en mixer.
Shaken innehåller: 3 gram fibrer, 5 gram fett, 11 gram protein, 26 gram kolhydrater och 186 kalorier.

11. Apelsin- och banancocktail

250 milliliter koncentrerad fryst apelsinjuice;
En halv kopp vanilj yoghurt med låg fetthalt;
En medelstor banan;
Sex krossade isbitar;
En halv kopp en procent mjölk.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser noggrant i en mixer.
Denna shake innehåller: 2 gram fibrer, 2 gram fett, 8 gram protein, 33 gram kolhydrater och 171 kalorier.

12. Cocktail "Berry"

Tre fjärdedels kopp blötlagd havregryn i skummjölk;
Tre fjärdedelar av en kopp skummjölk;
Tre fjärdedels kopp fryst blåbär, jordgubb och hallon blandning;
Två skopor vassleprotein;
Tre krossade isbitar.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser noggrant i en mixer.
Denna shake innehåller: 4 gram fibrer, 1 gram fett, 7 gram protein, 27 gram kolhydrater och 144 kalorier.

13. Hemlagad "Summer" proteinshake

Två tredjedelar kopp frysta jordgubbar;
Två skopor vaniljvassleprotein;
120 gram vaniljyoghurt med låg fetthalt;
En medelstor banan;
Tre fjärdedelar av en kopp med en procent mjölk;
En halv kopp cantaloupe, skuren i små kuber;
Tre kuber av krossad is.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser.
Denna shake innehåller: 4 gram fibrer, 2 gram fett, 9 gram protein, 39 gram kolhydrater och 199 kalorier.

Du kan också använda cocktailrecept från kända personer som har gjort stora framsteg inom bodybuilding.

14. Proteinshake enligt Arnold Schwarzeneggers recept

en halv kopp glass;
Två glas mjölk;
En halv kopp fettfritt mjölkpulver;
Ett färskt ägg.
Tillagningsmetod:
Mixa alla ingredienser till en jämn smet i en mixer.

15. Cocktail enligt recept av George Zangas

Färska frukter eller bär;
300-350 gram fruktjuice eller mjölk;
Tre färska ägg;
Två teskedar bryggjäst;
Två skopor proteinpulver;
Fyra isbitar.
Tillagningsmetod:
Vispa först frukten med juice eller mjölk i en mixer, tillsätt sedan alla återstående ingredienser och mixa dem tills de är jämna.

16. Steve Reeves cocktail

Tre färska ägg;
Två matskedar mjölkpulver;
400 gram färskpressad apelsinjuice;
En banan;
En matsked gelatin;
En matsked honung.
Tillagningsmetod:
Blanda alla ingredienser i en mixer.

17. Cocktail av Valentin Dikul

100 gram keso;
Tre teskedar smulade
choklad;
Två teskedar honung;
150 gram gräddfil.
Tillagningsmetod:
Häll gräddfil i en mixer, sedan keso, choklad och honung. Vispa tills slät.
Naturligtvis kommer en cocktail med pulver att ge fler resultat, men för att undvika skador på din hälsa bör du inte fokusera på dem.

18. En snabb cocktail av mästare som kan konsumeras när som helst utom under ett hårt träningspass.

450 gram yoghurt;
7 tabletter sockerersättning (helst "Sladis");
En nypa vaniljsocker;
200 gram keso med låg fetthalt.
Tillagningsmetod:
Häll keso, yoghurt, sockerersättning och vanillin löst i vatten i en mixer.
Blanda och konsumera 20 minuter innan träning.
Denna shake innehåller: 8 gram sackaros, 1,5 gram fett, 21,3 gram protein, 17 gram kolhydrater och 167 kalorier.

Köp inte speciella cocktails från okända producenter och personer som säljer dem under disken. Sådana läkemedel kan innehålla anabola steroider och narkotiska ämnen. Dessa tveksamma droger kan vara början på hälsoproblem och bekymmer inför tävlingar med dopingkontroll. De kan också förvandlas till överskott av protein i kosten. Urinsyra är en av de ingående produkterna i proteinmetabolismen, och om protein missbrukas kan det orsaka utveckling av gikt och urolithiasis. Var försiktig och försiktig med proteinshakes.