Att gå ner i vikt är lätt, sportkondition är bra. Sport för viktminskning

10 hemligheter för en perfekt kropp.

1. Gör en realistisk plan. Få en platt mage in korta sikter omöjligt, och till och med stjärnornas fitnesstränare rekommenderar att ge upp illusioner i detta avseende. Börja med att skriva ut din plan för hur du glatt kan gå ner i magfett.

Definiera nu deadlines - tre långa perioder där du kommer att registrera resultatet av ditt arbete på en ny figur. Till exempel bör det första måttet av hela midjemåttet tas en ny vecka efter träningsstart. När du börjar ditt träningsprogram, glöm inte att analysera dina framsteg, ersätt övningar som inte ger mycket resultat med nya typer av träning och aktiviteter.

2. drick mer mineralvatten. Oavsett om du går på en diet, försöker få en platt mage eller bara vill bli friskare, behöver du bara dricka mer rent vatten. En stor flaska mineralvatten bör vara till hands var du än är. Genom att öka mängden vätska du dricker dagligen kommer du inte bara att känna dig mindre hungrig, utan du kommer också att uppleva en våg av energi. Dessutom, genom att dricka mer mineralvatten, kommer du att glömma söta kolsyrade drycker och lika söta fruktjuicer. De första resultaten av att öka en stor volym vatten kommer att märkas under den senaste veckan.

3. ät färgglad mat. Nutritionists insisterar: ju mer "färgglad" lunch du äter, desto hälsosammare blir du. Morötter, paprika, spenat och tomater - om alla finns på din tallrik kommer du att få den nödvändiga ökningen av vitaminer med en miniminivå av "skadliga" fetter. Och när du ska äta lunch eller frukost, använd ett annat "Color Trick" - speciella blå rätter som dämpar känslan av stor hunger.

4. helt ge upp snabbmat. Trots det faktum att många smala stjärnor visar sin kärlek till snabbmat - hamburgare, burritos och andra rätter, är denna mat oförenlig med platt mage. Var strikt och sträng: gör inga undantag varken på helgdagar eller på särskilt svåra och deprimerande dagar. Bättre att byta ut smörgåsen mot en grönsallad med kycklingbröst och ett stort äpple!

5. sluta dricka sockerhaltiga kolsyrade drycker. Ett glas söt läsk innehåller lika många kalorier som en stor banan. Visserligen har en banan fortfarande näringsämnen, men det har inte läsk.
6. hitta en komplett ersättare för desserter. De som inte vill föra sig till ett tillstånd av matdepression genom att avstå från godis bör fundera på vad de kan ersätta kaloririka desserter med.

7. gör övningar med vikter. Övningar med vikter är nödvändiga inte bara i olika fall när du behöver bilda axellinjen eller den ryska höftlinjen. Träning med extra vikt relevant för dem som strävar efter perfekt mage. Begränsa inte din konditionsträning till dessa klassiska övningar Magövningar som crunches och sidböj, jogga eller tävla med vikter på armarna, och du kommer snart att märka hur effektiva dessa magträningar är.

8. Arbeta med olika muskelgrupper. I ett försök att få en tonad mage, glöm inte att arbeta på andra delar av din kropp. Strukturen hos en annan kropp tillåter inte att bara träna magen isolerat, så träningsprogrammet måste innehålla övningar för armar och skinkor, vilket också kommer att påverka bukens höga tillstånd.

9. lägg till konditionsträning. Konditionsträning måste göras minst fem gånger i veckan, ägna 20 minuter åt dem om dagen. Vilket konditionsträning ska du välja? Löpning, hopprep, step - aerobics, simning eller loppgång- valet beror på din höga nivå idrottsträning och tillfälliga möjligheter.

10. titta på din viktiga hållning! En instoppad mage och en perfekt rak hållning hjälper dig inte bara att se smalare ut, utan också att spänna dina magmuskler.

Slåss med övervikt inkluderar många faktorer, där sportkomponenten är en av de viktigaste i denna fråga. Vanliga klasser Sport låter dig utveckla muskler, korrigera hållningen, förbättra hälsan och bli av med extra kilon. Att sporta för att gå ner i vikt ger dig dessutom en energikick under dagen och förbättrar ditt humör.

Sport för viktminskning

Sport är mest effektiv metod tappar vikt. Du kan ge företräde åt aktiv träning, löpning eller yoga. Också bra sätt att gå ner i vikt och hålla din kropp i god form är simning, dans och träning på träningsutrustning med hjälp av sportutrustning. Men vilken typ av viktminskning sport att välja för att uppnå bästa resultat?

Simning. Detta perfekt utsikt sport för viktminskning, som har en allmän läkande effekt på hela kroppen, stärker olika muskelgrupper, har en positiv effekt på ryggraden, lederna och korrigerar hållningen. Du behöver simma i minst 30 minuter tre gånger i veckan och bibehålla övningarnas tempo och intensitet. Innan du börjar träna i vattnet bör du göra en uppvärmning för att värma upp din kropp - gör knäböj, böj och rotationer. I genomsnitt konsumeras 400 kalorier på ett 45-minuterspass;
Cykling. För varje år blir det mer och mer populärt. Regelbunden träning tre gånger i veckan i minst 30 minuter hjälper dig att snabbt bli av med övervikt, spänna och stärka musklerna i dina ben, lår och rumpa. Är den bästa sporten för viktminskning;
Snabb promenad. Frisk och effektiv i bekämpning övervikt typ av sport. Vanlig promenad i rask takt kan göra underverk för din figur. Fördelen med denna sport för viktminskning är att den kan utövas när som helst på året och var som helst. Promenader hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och fettförbränningsprocessen. Rekommenderas för personer med ledsjukdomar nedre kroppsdelar och ryggrad, hjärtsjukdomar. Utmärkt för outbildade människor. Det är nödvändigt att gå snabbt varje dag upp till 10 tusen steg. Ungefär 200 kalorier förbränns på en timme;
Joggning. Det är ett alternativ till promenader och det bästa svaret på frågan om vilken sport man ska göra för att gå ner i vikt. Att springa i medeltakt är särskilt effektivt. stora avstånd. De måste göra det minst tre gånger i veckan. På en halvtimmes träning förbränns cirka 600 kalorier;

Andra effektiva sporter för viktminskning: rullskridskoåkning, skidåkning, tennis, fotboll, dans, rodd, ridning. Val bästa sporten för viktminskning beror på en persons preferenser. Det viktigaste är att ha en lust att träna, en lust att gå ner i vikt, hålla sig till systematisk träning och kombinera det med rätt och hälsosam kost.

Hur man går ner i vikt på gymmet

Varje sport är bra för din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt. Att träna på gymmet hjälper också effektivt att lösa problemet med övervikt. Vilka funktioner har klasser och hur man går ner i vikt på gymmet?

När du börjar träna måste du först och främst veta vad som krävs för varje person individuellt program klasser. En tränare hjälper dig att skapa den, baserat på din träningsnivå och önskade resultat. När du skapar en träningsplan är det värt att överväga det för snabb viktminskning behöver jobba varje dag olika grupper muskler.

Varje övning på maskinerna eller sportutrustning För att få maximalt resultat, upprepa 15-20 gånger i 3 tillvägagångssätt. Innan du börjar klasserna, värm upp i 5-10 minuter. Under denna tid kommer musklerna att förbereda sig för belastningen. Dessutom stärker uppvärmning immunförsvaret. Två timmar före och efter träning - ingen mat, annars kommer du inte att kunna gå ner i övervikt. Utbildningens längd bör vara minst en timme. Det är inte värt att träna längre, eftersom muskelmassan börjar brinna.

Aerob träning är det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt i gymmet. Det är uthållighetsaktiviteter som stärker det kardiovaskulära systemet, varför de även kallas konditionsträning. Aerob träning ökar hjärtmuskelns uthållighet, hjälper till att sänka blodtrycket, ökar röda blodkroppar i blodet och minskar risken för diabetes. Aerob träning inkluderar träning på löpband, stationär cykel och ellipstränare.

Idrott för viktminskning måste också innehålla styrkeövningar. De hjälper till att stärka alla muskelgrupper. Både din egen vikt och vikter – hantlar, ”pannkakor” – används som motstånd i sådana övningar. Styrkeövningar inkluderar armhävningar och pull-ups. De stärker musklerna i rygg, bröst, armar, skinkor och ben, och hjälper kvinnor att ersätta kroppsfett muskelvävnad. Ju mer muskelvävnad, ju högre ämnesomsättningshastighet. Detta gör att kroppen börjar bränna fler kalorier, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Hur mycket träning för att gå ner i vikt

Grunden för all träning för viktminskning är regelbundna träningspass. Vandrar in Gym 2-3 gånger i månaden eller sällsynt jogging på morgonen kommer inte att ge några påtagliga resultat. För att få effekt av fysisk träning behöver du träna 3-4 gånger i veckan under ledning av en tränare eller på egen hand.

Hur mycket träning för att gå ner i vikt? Nybörjare kan börja med två träningspass i veckan i 30 minuter. Det är ingen idé att träna mindre, eftersom musklerna inte kommer att fungera ordentligt, och övervikt kommer inte att försvinna. Efter några pass kan du lägga till ytterligare ett träningspass per vecka, vilket gradvis ökar träningstiden. Det är nödvändigt att ta en vilodag mellan träningspassen så att musklerna hinner återhämta sig. Före varje övning för viktminskning måste det vara en uppvärmning, sedan kommer huvuddelen av övningen, under vilken fett förbränns. I slutet av träningen rekommenderas en kontrastdusch.

Vilken sport ska jag göra för att gå ner i vikt? All fysisk aktivitet hjälper till att minska kroppsvikten, så alla kan välja något annat från olika sporter. Men för att bli av med överflödig kroppsvikt, bara en motion inte tillräckligt. Det är också nödvändigt att se över din kost och kost. Du bör äta hälsosam lågkalorimat minst 5-6 gånger om dagen, i små portioner. I processen att gå ner i vikt måste du också dricka cirka två liter vätska per dag, eftersom detta är en viktig faktor för att bränna fett.

Video från YouTube om ämnet för artikeln:

I jakten på smal och tonad kropp många väljer metoder som kräver minimal tid och energi. Tyvärr, utan svårighet är det omöjligt att inte bara dra en fisk ur en damm, utan också att bli av med fula fettveck. Det är av denna anledning som sport är erkänd som mest effektivt sätt viktminskning, eftersom du under fysisk aktivitet kan bränna ackumulerat fett.

Existera olika sorter sport, därför kan alla välja för sig själva inte bara en effektiv utan också en mycket trevlig metod för kroppskorrigering.

Genom att gå till gymmet eller träna hemma utsätter du din kropp för aktiv fysisk aktivitet. Detta påskyndar metaboliska processer, mättar celler med syre, accelererar lymfflödet och blodcirkulationen, förbättrar matsmältningen och hjälper till att eliminera gifter från kroppen genom svett. Detta är den idealiska uppsättningen av faktorer som är nödvändiga för viktminskning.

Träning hjälper dig att förlora allt ansamlat fett, bli smalare, vältränad och hälsosam.

Sportens inverkan på kroppen:

hjälper till att gå ner i övervikt;
ökar immuniteten;
förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion;
stimulerar produktionen av glädjehormonet;
ökar nivån av uthållighet och styrka.

Effektiva typer

Innan du börjar gå ner i vikt ställer varje tjej frågan, vilken typ är bäst för att gå ner i vikt? Du måste hitta svaret på det själv, eftersom den mest effektiva metoden för kroppskorrigering anses vara den som kommer att ge dig nöje. Genom att arbeta hårt och med glädje kommer du säkerligen att få önskat resultat. Huvudsaken är att träningen sker regelbundet och inte deprimerar dig mentalt och fysiskt.

Du kan välja mellan följande sporter:

Det här är inte alla sporter som kan vara användbara för att gå ner i vikt. Grundläggande husstädning i hög takt eller promenader kommer att vara ett bra komplement till ditt totala viktminskningsprogram.

Regler för att gå ner i vikt

Även de mest aktiva träningspassen kommer inte att ge önskat resultat om du inte följer några regler för att gå ner i vikt. Det är värt att följa alla rekommendationer från utbildare eller instruktörer och kom ihåg att 2 timmar före klassstart och 2 timmar efter deras slutförande bör du inte äta någon mat. Övningar bör vara regelbundna, detta är det enda sättet att konsekvent gå ner de hatade kilona.

Alla sporter bör kombineras med en balanserad kost. Räkna antalet kalorier du konsumerar med mat - du behöver dem vara mindre än du förbrukar under fysisk aktivitet.

Fördelar och nackdelar

Det är helt enkelt omöjligt att gå ner i vikt säkert för din hälsa utan sport. Endast genom att skapa ett kaloriunderskott genom träning kan du bli smalare, piggare och friskare. Sporten har ett stort antal varianter, detta är dess främsta fördel. Det är också mycket effektivt för viktminskning.

Denna metod för att gå ner i vikt är dock inte lämplig för alla, eftersom den kräver ansvar från idrottaren. Vissa människor kan inte upprätthålla regelbunden träning, andra belönar sig själva med en chokladkaka efter ansträngande träning, och detta förnekar alla ansträngningar.

Om du håller ut tills du ser de första märkbara förändringarna kommer du inte längre att vilja återgå till en stillasittande livsstil och äta kotletter på natten.

Vem bör inte träna för att gå ner i vikt?

Fysisk aktivitet är lämplig för viktminskning endast för absolut friska människor. Det finns sporter anpassade efter olika patienters specifika behov, men de har inte så stor effekt på att bränna kalorier. Innan du börjar träna måste du få din läkares godkännande.

Sport är kontraindicerat i följande fall:

allvarliga skador;
postoperativ period;
graviditet och amning (i vissa fall är sport tillåtet under medicinsk övervakning);
vissa hjärt-kärlsjukdomar;
sjukdomar i luftvägarna;
maligna neoplasmer;
vissa kroniska sjukdomar.

Det är värt att komma ihåg att varje sport har sina egna kontraindikationer. Professionell tränare kan anpassa träningsprogrammet för nästan vilken person som helst så att han kan träna utan att skada sin hälsa.

Vi vill att vår kropp ska se attraktiv ut, att vår figur ska vara tonad, att våra muskler ska vara upppumpade och elastiska. Kämpar vi med extra kilon ställer vi oss frågan, vad för slags sporta att gå ner i vikt och komma i form. Vi ska försöka hjälpa dig att välja passande utseende klasser så att dina träningspass är användbara och roliga.

Kondition

Ofta väljer tjejer fitness - det här är en uppsättning fysiska övningar som syftar till att stärka alla kroppssystem. Men en exakt definition av "fitness" har ännu inte uppfunnits, varför det finns många program som ibland outbildade tränare åtar sig att lära ut. Men fitness är inte bara ett komplex idrottsövningar, och vänja människor vid fysisk aktivitet, att underhålla hälsosam bild liv. Därför ger fitness en boost av energi, lär dig att leva ett aktivt, fullvärdigt liv, njuta av dig själv och världen omkring dig, upptäcka nya incitament varje dag och målmedvetet gå mot ditt mål. Träningspass är lämpliga för aktiva människor som alltid är i rörelse. Och vice versa - fitness är kontraindicerat för dem som är stillasittande Livsstil, eftersom resultaten från träning är kortsiktiga och du kanske helt enkelt inte märker förändringar i din figur.

Styrkeövningar

För att uppnå en långsiktig och stabil effekt behöver du göra övningar med styrkebelastningar. De kommer inte bara att hjälpa till att bränna fett, utan också bygga muskelmassa, vilket gör din figur perfekt. Dessa sporter inkluderar armhävningar, knäböj, pull-ups och maggungor. Om du har en anmärkningsvärd självkontroll gömd inom dig, då med alla dessa styrkeövningar du kan träna hemma, men det är ändå bättre att gå till gymmet. Olika typer träningsutrustning i kombination med ett korrekt utvalt program ger fantastiska resultat. I det här fallet sparar du inte bara tid som du kan slösa på ineffektiv träning, utan har också möjlighet att få råd från en tränare i rätt tid om korrekt utförandeövningar.

Aerobics

En annan sport som hjälper dig att gå ner i vikt och få din kropp i form är aerobics. Det är bättre att göra det i en grupp likasinnade, även om du kan försöka göra en uppsättning övningar hemma.
För att gå ner i vikt måste du träna aerobics minst 4-5 gånger i veckan. Du kommer att kunna se uppmuntrande siffror på vågen efter bara två månader.
Det rekommenderas att börja aeroba övningar med en uppvärmning. Om du startar klasserna utan en preliminär uppvärmning blir resultatet inte lika effektivt. Systematiska aerobicsövningar kommer inte bara att bli av med extra kilon, utan också förbättra funktionen hos cirkulations- och kardiovaskulära systemen. På grund av träningens aktiva takt och intensitet börjar kroppen producera aktivt syre. Och detta leder till en förbättring av tillståndet för andningsorganen och kroppsmusklerna.

Kommer du ihåg hur en tjej ser ut i amerikanska filmer som springer längs vallen? Ja, män tappar helt enkelt huvudet vid åsynen av hennes tonade former!
Löpning är en av de mest billiga och mycket attraktiva vyer sporter Du kan springa inte bara på löpband i gymmet, utan också på stadion, i parken, i staden. Detta är inte bara ett gratis sätt att gå ner i vikt, utan också en möjlighet att förbättra din hälsa.
För att gå ner i vikt genom att springa behöver du gå snabbt i cirka 10 minuter. Efter en sådan promenad blir det lättare för dig att springa, och överflödigt fett kommer att brinna snabbare.
Övervikt kommer att gå iväg snabbare om du systematiskt springer långlopp. Längden på avståndet måste ökas gradvis. Att springa uppför är att föredra framför att springa på ett plant underlag. För jogging bör du välja en bekväm sportkläder. Särskild uppmärksamhet värt att uppmärksamma skor. Den ska ha bra stötdämpning och skydda lederna.

Cykling

Cykling har varit väldigt populärt de senaste åren. Detta är inte bara på modet, utan också riktigt användbart och mycket effektivt för att gå ner i vikt. Som alla andra sporter måste du cykla regelbundet och gradvis öka träningstiden från en halvtimme till två timmar. Glöm inte att förutom den tid som spenderas på vägen till en viss destination, måste du också återvända tillbaka. Det är viktigt att inte överdriva här.
Cykling hjälper till att stärka musklerna i ben, rumpa, mage och bäcken.

Simning

För många anses simning vara den roligaste aktiviteten. Under simning läggs stress på nästan alla kroppens muskler. Simning tränar kroppens uthållighet, förbättrar hållningen, hjälper aktivt till att bygga muskelmassa och gå ner i övervikt.
För att gå ner i vikt genom simning behöver du simma minst tre gånger i veckan i 45 minuter. Om du äter rationellt och exklusivt hälsosamma produkter, sedan på en månad kan du förlora från 5 till 7 kg övervikt.

Dans

Dans anses vara en enkel metod för att gå ner i vikt. De kräver inga kostnader av dig, ingen speciell form, ingen utrustning. Tillräckligt med lust och högt humör. Alla kan njuta av denna sport: barn, medelålders människor och till och med pensionärer.
Dans har alltid varit populärt. Det här är förmodligen den enda sporten som orsakar så mycket positiva känslor. Om du dansar aktivt i en timme förbränner du cirka 400 kalorier.
Sportdans hjälper dig inte bara gå ner i vikt, utan föryngra, bli mer graciös och graciös. Dessutom förbättrar dans funktionen hos andnings- och cirkulationssystemen. Under dansen produceras lyckohormoner - endorfiner. Med ett ord, ett nöje!

Kom ihåg!

Mest effektivt utseende sport för viktminskning är den som passar dig bäst. När du väljer en sport måste du ta hänsyn till egenskaperna hos ditt temperament. Om du är en flegmatisk person, är det bäst att föredra yoga eller Pilates. Övningar för att slappna av och spänna muskler, korrigera och djupandning kapabel att skapa verkliga mirakel. Aktiv - dynamisk sport.
Också bara diet och rätt näring med fysisk aktivitet kommer att ge dig perfekt figur och god hälsa. Se upp vad du äter.
Och till sist skulle jag vilja ge några fakta i procenttal: 70 % av människorna tror att sport är ett bra sätt att spendera tid på, 50 % ägnar sig åt sport för att tona muskler och gå ner i vikt, 30 % tror att sport kan få nya vänner och få nya bekantskaper. Vilken sport du ska välja och i vilket syfte är upp till dig att bestämma.

Var alltid frisk och vacker!

Baserat på material från: hudee.net

Foto: Volodymyr Melnyk/Rusmediabank.ru

Naturligtvis är alla typer av kondition bättre än ingenting. Och om du spelar sport för hälsa eller nöje, så spelar det i allmänhet ingen roll vad du spenderar din fritid på. Men om du vill gå ner i vikt snabbt, då när du väljer typ av fitness, är det viktigt att överväga hur mycket tid du kommer att behöva spendera för att bränna en viss mängd kalorier. Vissa typer fysisk aktivitet ge bättre resultat i detta avseende på kortare tid.

Hög intensitet intervallträning

Högintensiv intervallträning är idealisk för dig som vill "tona upp" sin figur på kort tid. Denna typ av kondition är intensiv motion varvat med korta viloperioder. Samtidigt får kroppen på en ganska kort tid maximal belastning.

Om du har 15 minuter extra, ta på dig en träningsoverall och gå ut. Gå ut och springa maxhastighet i 30 sekunder, gör sedan en uppsättning knäböj eller hopp under de kommande 30 sekunderna, och gå sedan vidare till en vilofas med att gå, gunga eller böja under de kommande 30 sekunderna. Fortsätt på detta sätt i förhållandet 2:1, det vill säga två intervaller med höga belastningar alterneras i ett intervall med måttlig eller låg belastning. Gradvis kan intervallen ökas till 2-3 minuter.

Denna typ av träning hjälper dig inte bara att bränna kalorier snabbt, utan tränar också ditt kardiovaskulära system perfekt.

Hantlar

Styrkeövningar, som inkluderar övningar med hantlar, är nödvändiga inte bara för att strama upp huden och bygga muskeldefinition, de är också helt enkelt oersättliga för att "accelerera" ämnesomsättningen. I ett 20 minuters träningspass med 2 kg hantlar kan du bränna upp till 300-400 kalorier! Detta är ett mycket bra resultat.

Det som är bra med hantlar är att de låter dig träna kraftträning direkt hemma, utan att gå till gymmet. Och även om de till en början, i avsaknad av hantlar, kan ersättas, till exempel med flaskor med vatten, råder jag dig att köpa hantlar som väger 1-2 kg så snart som möjligt. I hantlar är massan ojämnt fördelad, vilket gör att du kan använda en mängd olika muskelgrupper i träningen.

Kickboxning

Kickboxning bränner inte bara effektivt kalorier - från 350 till 450 per pass. Det är också bra för att stärka musklerna, förbättra balansen och, viktigare, lindra stress och ackumulerad aggression.

Kickboxning fungerar både på under- och överkroppen, vilket gör att du kan träna muskler som är svåra att använda i andra former av fitness. Dessutom är kickboxning roligt, och det är en betydande faktor för att träningen ska hålla i längden.

Hopprep

Hopprep är inte bara för barn. Detta är en utmärkt typ av "snabb" fitness som kan göras i nästan alla miljöer, så länge du har ett hopprep till hands. Vid hopprep används många muskelgrupper, och blodflödet påskyndas också, vilket är viktigt för snabb förbränning kalorier. Om du kan hoppa i en timme kommer du att bränna upp till 750 kalorier!

Så att du inte blir uttråkad med hopprep och att hoppa ger mer mer nytta, ändra regelbundet rörelserna, takten och intensiteten i hoppen.

Simning

På en timme av detta trevliga tidsfördriv kan du bränna från 500 till 700 kalorier. Simning är särskilt bra för nybörjare: det utvecklar inte bara nästan alla typer av muskler bra, det är också osannolikt att det skadas eller har komplikationer efter träning. Och om sport är kontraindicerat för dig på grund av några hälsoproblem (diabetes, muskel- och skelettbesvär, etc.), så kan du med största sannolikhet simma, och detta kommer att vara en utmärkt väg ut för dem som behöver gå ner i vikt.

För bästa resultat, ändra din simstil och träningstakt med jämna mellanrum, och gör sprintsim då och då.

Cykel

Skippa trafikstockningarna och cykla till jobbet! Cykelträning passar alla åldrar. Detta är en av bästa utsikten konditionsträning, utmärkt för att stärka det kardiovaskulära systemet och bränna kalorier. Du kan bränna upp till 300 kalorier på en halvtimmes åktur.

Cykelövningar är bra för att använda kroppens muskler, speciellt lägre halvan, vilket gör att du kan bli av med "extra" i området med skinkor, lår, knän och ben.

Att träna på en stationär motionscykel är ganska tråkigt, så om vädret tillåter är det bättre att åka i närmaste park med vänner.

Gående

Underskatta inte effektiviteten av enkel promenad! Det tonar och bränner fett nästan obemärkt av dig. Det stärker även ben, förbättrar hjärtfunktionen och belastar lederna minimalt jämfört med många andra typer av kondition.

Om möjligt, försök att gå någonstans i parken istället för på en maskin. Förutom att låta dig andas frisk luft, naturliga förhållanden ger också en konstant förändring av höjd och lutning, vilket tränar bra olika muskler och stärker total belastning. För att öka belastningen på armarna och bränna 20 % fler kalorier är det användbart att använda speciella vandringsstavar som skidstavar.

Steg tränare

Kompakt och billig, träningsmaskinen imiterar att gå i trappor, är oumbärlig för snabba hemmaövningar mellan uppgifterna. Du kan titta på TV utan att slappa i soffan och mumsa munkar och bränna kalorier utan ansträngning. Stegetränaren påskyndar ämnesomsättningen mycket bra och hjälper till att bränna kalorier även in lugnt tillstånd. Det stärker också benens ben och muskler.