Vad orsakar fettförbränning? Hur man bränner fett och går ner i vikt snabbare: effektiva tips

Det vill säga för viktminskning nödvändig så att kroppen får en belastning som skulle åtföljas av en stor konsumtion av syre, och samtidigt har alla nödvändiga enzymer för att bränna fett (de finns i mat).

Glöm inte vatten. Denna mekanism fungerar bara om det finns en stor mängd vatten i fettcellerna, eftersom nedbrytningen av fett sker i det vattenhaltiga inre.

Låt oss upprepa ovanstående för bättre förståelse: fett i vår kropp lagras inte som en fast massa, men lokaliserad som en kemisk triglycerid i fettceller som kallas lipocyter.

För att frigöra fett från sina sega händer måste cellen först utföra lipolys - bryta ner triglycerid till fettsyror och glycerol. Och endast i denna form släpper det ackumulerade fettet cellerna och skickas genom blodkärlen till sin destination för att utföra den nödvändiga funktionen - förse kroppen med energi, bygga cellmembranet, etc.

Det är absolut omöjligt att hålla dem på ett ställe, till exempel i skinkorna eller bukområdet, vilket tvingar fettcellerna att "öppnas" bara där.

Dessutom, i de samma problemområden att du verkligen vill gå ner i vikt lokalt, fett kommer att lossna svårare och ta längre tid. Trots allt, trots att hormoner rör sig i hela kroppen med samma hastighet och i samma mängd, kan de inte omedelbart "öppna" alla celler - vissa av dem har minskad aktivitet av cellulära receptorer (själva "dörrarna" som öppnar cellen ).

Dessutom påverkas lipolys också av blodtillförseln (kapillarisering), vilket ger större blodflödeskapacitet i musklerna och främjar överföringen av energiämnen.

De där. Tyvärr kan du inte bränna fett lokalt. Hela kroppen är involverad i processen för fettförlust, och vi förlorar fett på ett "först till kvarn"-sätt (vi påminner dig: först visceralt - sedan subkutant - och först då kroppsfett efter kön).

Det bästa alternativet för att gå ner i vikt: ett kaloriunderskott och besöka gymmet i kombination med aktiv vardagsliv. Varför gymmet: .

Om styrketräning av någon anledning är kontraindicerat för dig, kan du göra konditionsträning eller annan fysisk aktivitet! Skidåkning, skridskoåkning, simning, basket och dans, promenader - allt detta bränner kalorier, vilket betyder att det bränner fett.

Men Utan kostkontroll blir du inte av med ett enda gram med någon träning., om näringen verkligen är fundamentalt felaktig.

tydlig instruktion

I den här delen av artikeln ger vi tydliga villkor och regler för att gå ner i vikt, så förvänta dig inte några falska och helt uppfunna metoder i stil med "hur man snabbt går ner 10 kg hemma på en vecka." Vi är ärliga mot våra läsare och vill att du ska förstå vad du kan förvänta dig.

Din viktminskning kommer inte att fortsätta linjärt, men kommer periodvis att hoppa och dröja sig kvar: var inte orolig, det här är normalt.

Hälsokontroll

Denna punkt missar 98% av de som går ner i vikt och förgäves, för då börjar alla möjliga problem och sammanbrott på grund av dålig hälsa! Innan du går ner i vikt, särskilt 10 eller mer kg, bör du besöka följande läkare och ta dessa tester:

Terapeut. Detta är startpunkten för vår resa som kallas "förlust" övervikt" Vi går till vår husläkare, som har känt oss i flera år, och ber om svar på om vi har en historia av några sjukdomar eller egenskaper som är viktiga att ta hänsyn till när vi går ner i vikt.




Nästa punkt: endokrinolog. Ja, ja, bli inte förvånad! Sköldkörteln är ett av de viktigaste mänskliga organen och den behöver vårdas, odöd och omhuldad, vilket innebär att övervaka den och besöka en specialiserad läkare var sjätte månad och testa sig.

Innan du går till läkaren skulle det vara klokt att göra ett ultraljud av organet och ta ett test för de viktigaste sköldkörtelhormonerna: T3, T4, TSH. Vi har redan berättat att deras obalans är något du inte kan lösa själv!

Så från endokrinologen behöver vi: palpera själva körteln + genomföra en undersökning (här berättar du alla detaljer som läkaren vill veta: om trötthet, humör, svettning, puls, syn och många andra saker - dölj ingenting , det ligger i ditt intresse).

Kardiolog. Hjärtat, vår eldiga motor, behöver också skyddas, vilket innebär att du definitivt bör rådfråga en läkare om träning - fråga vilken sport som är rätt för dig, med hänsyn till ditt EKG och allmänt tillstånd.

Helst skulle det vara att besöka gastroenterolog och ta reda på vilket skick din är i matsmältningssystemet— för detta ändamål utförs olika procedurer: från obekväm FGS och koloskopi till helt ofarligt ultraljud av alla bukorgan.

Gynekolog/urolog. För många sjukdomar, särskilt kvinnosjukdomar, är stress och stress strängt förbjudna, så det är bättre att se till att allt är i sin ordning.

Nåväl, muntrade dig upp en snabb löptur till läkarna? Låt oss gå vidare till nästa punkt!

Näring

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt? Svaret kommer att överraska dig, men vad du än vill är det viktigaste att behålla ett kaloriunderskott! Många studier har genomförts som framgångsrikt har bevisat en enkel sanning: de som äter mindre och rör sig mer går ner i vikt.

Meny

Acceptera det faktum att det höga kaloriinnehållet i mat inte gör det skadligt, närvaron av socker i det gör det inte till ett läkemedel och andelen fetthalt högre än 5% gör det inte till en mördare.

Vi försöker flitigt förmedla till människor att med undantag för ett litet antal produkter (som innehåller transfetter, stekt i återvunnen olja och stekt till en bränd skorpa) klassas maten inte som "hälsosam" eller "skadlig".

Allt beror på hur mycket du äter. Till exempel är kycklingbröst ett absolut måste, men om du äter kilogram av det kommer det inte att ge dig varken hälsa eller viktminskning.

All mat bryts i slutändan ner i samma komponenter: det finns inga skadliga kolhydrater eller proteiner (), det finns en överdriven dos av dem.

Självklart, om du har någon sjukdom eller går ner i vikt, rekommenderas det att äta enkel, oraffinerad mat. Detta görs för ett mycket specifikt syfte: vid sjukdom förklaras detta av dina egenskaper, och vid viktminskning - bekvämlighet och förmodligen minskat kaloriinnehåll.

Huvudkriteriet äta nyttigt Detta är en mängd olika kvalitetsmat. Men detta garanterar inte att om du vägrar alla villkorligt skadliga produkter du blir frisk och smal. I allt, och särskilt när det gäller kost, måttlighet och medvetenhet, är ett rimligt förhållningssätt och tillräcklighet viktigt. Demonisera inte mat – lev ett fullt utsökt liv!

kalorier

Men hur många kalorier per dag behöver du för att gå ner i vikt? Här måste du förstå det idealiska formler och det finns inga rekommendationer - allt måste kontrolleras i praktiken och antalet kalorier varieras beroende på resultat och mål, välmående och grad av stress.

från 26 till 30 kcal per 1 kg kroppsvikt - för en kontorsarbetare med låg daglig aktivitet;

från 31 till 37 kcal per 1 kg kroppsvikt - för personer med genomsnittlig daglig aktivitet;

från 38 till 41 kcal per 1 kg kroppsvikt - för personer som tränar intensivt 3-4 gånger i veckan med normal icke-träningsaktivitet.

Försök att äta så lite som möjligt 2 gr. protein per 1 kg kroppsvikt upp till 3 gr. — proteinrik mat mättar bra, som regel är den lågkalori + protein lagras sämst av allt i fett (men när det finns ett överskott av det lagras det fortfarande, så du kan inte äta för mycket).

1 gr. fett per 1 kg. din nuvarande vikt järn bör finnas i kosten - det här är din hälsa!

Vi räknar kolhydrater med hjälp av restprincipen.— från kostens totala kaloriinnehåll, subtrahera kalorier för fett (9 för varje gram) och protein (4 kcal), dela den resulterande mängden med 4 kcal och få den nödvändiga mängden.

Du väger till exempel 50 kg och rör dig väldigt lite. Du behöver bara 1500 kcal per dag. Mängd protein: 100 gr. (400 kcal), fett: 50 g. (450 kcal), vilket innebär att det blir hela 262 gram kvar till kolhydrater. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Men vi tror att du inte behöver ta ett specifikt nummer, som folk brukar göra, och hålla dig till det varje dag, utan ett intervall. Denna sicksack i näring behövs eftersom verkliga livet Det är vad du får: en dag för 1200 kcal i stil med "Jag är en superviljig kvinna", och efter ett par dagar "jag är trött, livet är för kort för att slösa bort det på dieter ” och overkill för 2500.

För att förhindra att detta händer, ge dig själv bekväma avlat samtidigt som du ökar ditt kaloriintag. Vi rekommenderar att du tar segment på 3-4 dagar, men om du inte orkar ånga, ta då 2. Hur kommer det att se ut.

Du är en 25-årig tjej, 171 cm lång och väger 63 kg. Du tränar lätt ett par gånger i veckan. För att säkert förvandla till en mager 58 kg nymf måste du konsumera 1554 kcal. Låt oss avrunda upp till 1500 kcal.

Schemat kan se ut så här: Under 4 dagar bör det totala kaloriintaget vara 6000. Möjliga fördelningar: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 - 500 - 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

För 3 dagar: kalorier bör vara 4500. Vi delar upp det som du vill och känner dig bekväm, till exempel: 1500 - 1000 - 2000. Eller så här: 1600 - 1300 - 1600.

De erhållna värdena ska alltid behöva förfinas baserat på resultaten - går du ner i vikt som du planerat? Om du inte går ner i vikt, dra ner på kalorierna något. Om du tappar mer eller dina träningsresultat försämras behöver du äta lite mer.

Kom också ihåg att när du har gått ner i vikt, kalorier måste räknas om, som folk ofta glömmer!

Sport

Att välja träningspass: kom ihåg att för din viktminskning spelar det ingen roll vilken sport du väljer, det viktigaste är kaloriförbrukningen. Sport hjälper oss att förbättra vår hälsa, kroppsproportioner och förbättra humöret, men viktminskning beror inte direkt på det.

Även här finns det en liten teori, men utan den kan du inte gå någonstans. Det finns två huvudsakliga energikällor i kroppen – och fett. Glykogen är en kraftfullare källa och lättare att omvandla till energi än fett. Det är därför kroppen försöker bränna det först, och först då kommer vändningen till fett.

Energin vi förbrukar (fetter, proteiner, kolhydrater) används som bränsle på följande sätt. Vanligtvis i vila eller under långvarig lågintensiv åtgärd genomsnittlig person bränner ungefär 60% fett, 35% kolhydrater Och 5% proteiner.

Så fort en person börjar öva fysisk aktivitet, den metaboliska processen i kroppen förändras, fettomsättningen saktar ner och kolhydratomsättningen ökar. Vi tog fett/kolhydratschemat som grund, eftersom protein vanligtvis praktiskt taget inte är en energikälla, med sällsynta undantag, till exempel under hunger.

Tabellen nedan visar träningsregimen och dess effekter för en 30-årig man som väger 90 kg. Längden på ett pass är 30 minuter, träningsformen är löpbandslöpning, tre olika intensitetsgrader.

Det är här nyansen ligger: det är viktigt att inte förväxla procent av förbränt fett Och total bränt fett. Titta på tre alternativ för fettkonsumtion på tre olika intensitetsnivåer, och berätta för mig vilket som bränner mer fett:

Effektiva övningar(cirka 70-90 % av din maxpuls): 33 % av energin du använder kommer från fett, 66 % från glukos. Du förbränner cirka 600 kilokalorier per timme (varav 200 kilokalorier är fett). Naturligtvis tränar man inte så mycket, men ändå.

Övningar med genomsnittlig belastning (cirka 50-60 % av maxpuls): Procentandelen fett och glukos som används är "50 x 50". Du förbränner cirka 350 kilokalorier per timme (varav 175 kilokalorier är fett).

I vila, sittande, under lång, lågintensiv träning(vilopuls): 66% av energin du använder kommer från fett, 33% från glukos. Du förbränner cirka 90 kilokalorier per timme (varav 60 kilokalorier är fett).

Slutsats: De flesta av oss kan utföra övningar med hög last inte mer än en timme, men de kan göra övningar med låg effekt i flera timmar. Träning med låg effekt under lång tid förbränner bara mer fett om du gör det under en längre tid, snarare än under en halvtimme.

Men övningar med låg effekt har ofta mindre betydande övergripande hälsofördelar och ger inte kardiovaskulär träning. vaskulära systemet. Om du kan avsätta två timmar för aerob träning, alltså det bästa alternativet kommer att dra fördel av båda typerna av träning - 1 timmes träning med hög effekt och 1 timmes träning med låg effekt.

Det vill säga, du kan ägna 1 timme till gymmet och den andra till en banal promenad från jobbet till hemmet.

Generellt sett är det viktigaste att komma ihåg att viktminskning främst beror på mat, inte på träning. Glöm inte detta och tro inte att om du äter för mycket så täcker gymmet det.

Kroppstyp

De har till och med lagt det i ett separat avsnitt. Vi tror att det inte har någon praktisk betydelse att definiera sig själv, än mindre någon fördel för att gå ner i vikt. Faktum är att den klassiska kroppstypen enligt Sheldon är en uppdelning av människor enligt yttre egenskaper.

Sheldon var psykolog, och vi förstår inte varför hans idé fick så mycket uppmärksamhet.

U professionella tränare och inom medicin används inte sådana begrepp på något sätt när man konstruerar träning och kost. Eftersom kost- och träningsprinciperna fungerar lika bra för alla personer (precis principer, och inte specifika tillvägagångssätt och program och dieter - vissa behöver mer protein, andra behöver fett, vissa går ner i vikt bättre av styrketräning, andra behöver konditionsträning för dessa ändamål passar).

Det är som fysik: tyngdkraften verkar på alla och alltid – och det spelar ingen roll om du är tjock eller smal. Och i allmänhet, var är garantin att det är en endomorf och inte en övermatad ektomorf? Och är du verkligen en endomorf eller bara en mesomorf som överdriver det med mat?

Dessa uppdelningar är tillfälliga och görs "med ögat", enligt yttre (de mest opålitliga) tecken, även om människors skelettstruktur verkligen kan skilja sig åt.

Icke-träningsaktivitet

Det viktigaste på en diet är mängden mat och din INTE-träningsaktivitet: det betyder att du inte kan gå ner i vikt bara genom att idrotta och spendera resten av tiden hemma i soffan. De flesta människor förbränner cirka 30% av alla kalorier dagligen genom sin icke-träningsaktivitet (jämför detta med träningsaktivitet - endast cirka 10%).

Med enkla ord: du bör röra dig mer inte bara under träningen, utan även utanför den - gå, ta trappan istället för hissen, lägg till promenader före eller efter jobbet, sitt inte på jobbet, utan försök gå upp och gå / gör minst en gång varje halvtimme ett par knäböj / går uppför ett par trappor.

Vi överskattar verkligen effekten av träning extremt – den bränner ( tyvärr) inte alls så många kalorier som det verkar. Och kom ihåg, det finns 168 timmar i en vecka, och även om du spenderar 10 timmar på sport (och det är 5 träningspass i 2 timmar i veckan i en minut), så har du så många som 158 kvar för att förneka ansträngningen.

Kom ihåg att alla smarta supermega fettförbränningspass () i slutändan inte ger något annat än trötthet till nervsystemet.

Även om du är en pigg get som hoppar en timme i träning, men sedan faller på sängen av trötthet och praktiskt taget inte rör dig på helgerna, slipper hushållssysslor, leker med barn, husdjur, handlar eller bara går - det betyder att du är för mycket på tog sig själva.

Undviker du daglig aktivitet går du inte ner i vikt. Människor överskattar kraftigt vikten av träning för att gå ner i vikt. Ja, sport är viktigt för att bygga atletisk kropp, men bara i kombination med en diet och hög daglig aktivitet för dig.

Dröm

En annan underskattad faktor: sömn. Faktum är att dålig sömn kan undergräva dina viktminskningsansträngningar, även om ingen vanligtvis tror på detta. Sömnbrist förhindrar flytningar ghrelin(hungerhormon) och minskar utsöndringen leptin(mättnadshormon).

Dessutom, från brist på sömn ökar nivån kortisol, som ansvarar för ackumulering visceralt fett(i bukområdet) och muskelsplittring.

En av de stora nackdelarna med dålig sömn är minskad kroppskänslighet för insulin. I studien sov unga människor utan patologier upp till 4 timmar per natt i 6 nätter i rad, vilket ledde till utvecklingen av symtom på typ 2 prediabetes. Symtomen försvann efter 7 dagar med ökad sömnlängd.

Kom ihåg att dålig insulinkänslighet åtföljer inte bara typ 2-diabetes, utan också övervikt och fetma.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann det personer med betydande sömnbrist i mer än 5 timmar äter i genomsnitt 1000 kalorier mer— Brist på sömn ledde till ökad aptit och sug efter fet mat. En MR visar att fett i kosten minskar stress i hjärnan och stimulerar hjärnregionerna som ansvarar för motivation, sökande, begär och belöningsförväntningar.

Brist på sömn påverkar viljestyrkan negativt: du skär helt enkelt av din "prefrontala cortex", vilket är din viljestyrka. Läs mer om detta och dopamin.

Låt oss avsluta med en positiv ton: det är enkelt och vi har till och med en artikel om det, så njut!

Rengöring av kroppen

Vanligtvis, i sådana artiklar om hur man går ner i vikt, råder de ihärdigt att rengöra sig från gifter, gifter, skador och misslyckanden med hjälp av lavemang och fasta, men vi kommer bestämt att säga: du behöver inte rena kroppen , som klarar sig utan att du är så smart.

Om du är på modet och med rengöring menar du processen, då borde du bli besviken: autofagi är inte direkt relaterat till fasta. Denna mekanism uppstår också under överätande, den är permanent.

I människokropp Det finns cirka 37 biljoner celler, och av dessa, i en genomsnittlig vuxen, dör cirka 220-240 miljarder och ersätts av nya varje dag. Detta är ungefär 2 miljoner celler per sekund. Olika organ har olika celllivslängd - tarmarna är ca 4 dagar, huden är 12-20 osv. När du har läst så här långt har ungefär en miljon celler ersatts med nya.

De där. Det är omöjligt att helt rena sig från alla sönderfallsprodukter som lagras i celler. Medan du (bildligt talat) rengjorde 10 000 av vissa celler, bildades de igen i en miljon andra. Det är som att ta ett stort lavemang för att rensa ut tjocktarmen en gång för alla. Detta är helt enkelt omöjligt - i alla fall kommer det att bli igensatt. För oss är detta en kamp mot väderkvarnar.

Om du bestämmer dig för att dricka något som Polysorb för att avgifta din kropp, behöver du det inte heller. Ingen enterosorbent främjar i princip viktminskning. Det finns ingen mat i kroppen som kan tas bort för att hjälpa dig gå ner i vikt; det finns ingen stillastående mat som tillför extra kilon till dig, och ännu mer så kommer Polysorb inte på magiskt sätt att bränna fett eller få dig att röra dig mer!

Vet du hur Polysorb-dieten fungerar? När polysorb späds med vatten förvandlas läkemedlet till en tjock vitaktig gelé. Det är smaklöst och luktfritt, men det är inte särskilt trevligt att dricka: små partiklar lägger sig på ytan av gommen och halsen, vilket orsakar en känsla av obehag.

Detta är vad som dämpar din aptit: du måste dricka 1-2 glas vatten för att trycka in det! Kort sagt, det är ingen idé att dricka det – om du inte är förgiftad.

Vitaminer och kosttillskott

Vitaminer påverkar inte direkt processen att gå ner i vikt, men brist på vitaminer kan provocera viktökning. Kroppen, i ett försök att kompensera för bristen, tvingar dig att välja större portioner och tvingar dig att äta oftare.

Som regel behövs inga speciella mediciner, följande kommer förmodligen att passa dig:

1. vitamin B-komplex(för energi och Ha ett gott humör);
2. (för välbefinnande),
3. vitaminerna C, A och E(För nervsystem och hudens skönhet),
4. kalium, magnesium(för att förbättra återhämtning och psyko-emotionellt tillstånd),

   Huvudsaken är, bli inte galen, kom ihåg - det viktigaste när du går ner i vikt är att vara välmatad och lugn, du ska känna dig lugn och bekväm! Extremer är inte för att gå ner i vikt människor som älskar och respekterar sig själva och sina kroppar.

   Myter och misstag

   Vår kropp kan inte bränna fett bara på en viss plats.

   Fett kan bara förbrännas som energi. Det är omöjligt att dra tillbaka eller så är det omöjligt!

   Män och kvinnor behöver inte ett separat tränings- och kostprogram. Våra kroppar bränner fett på samma sätt!

   Magen, sidorna och ridbyxorna är den idealiska platsen för att lagra fett, så de blir de sista att gå ner i vikt.

   Man måste också ta hänsyn till att varje person har genetiska egenskaper. För vissa är det därför bäst att ta bort fett från låren och för andra från buken. Detta kan hända även med absolut samma utbildningsprocessen och matsystemet - det här är individuellt.

   Vi hoppas att allt löser sig för dig! Du kan alltid ställa en fråga till oss i kommentarerna - vi svarar aktivt på dem så gott vi kan.

När en person vill gå ner i vikt, vill han bli av med överflödigt fett. Men i verkligheten visar det sig ofta att de flesta moderna dieter och träningsmetoder inte kan bränna fett per definition. Som ett resultat visar det sig att en person förlorar muskelmassa tillsammans med fett.

För att förstå exakt hur man går ner i vikt måste du veta vad fettförbränningsprocessen är. Det vill säga på grund av vilka processer inuti kroppen fettförbränning sker.

Bearbeta ett. Fett måste frigöras från fettcellerna

Fett finns i fettceller, vars antal förblir detsamma hos en person, oavsett mängden fett. Det vill säga att när vi går ner i vikt blir vi inte av med fettcellerna, utan fettet som finns i dem. Ju mer fett dessa celler har, desto större är deras storlek och massa. Fettceller kan bli mycket sträckta. Forskare har nu bevisat att antalet fettceller kan förändras under hela livet, men denna förändring är obetydlig.

Så, det första du behöver göra när det kommer till att gå ner i vikt är att frigöra fett från cellerna. För att göra detta är det nödvändigt att det finns ett energiunderskott någonstans i kroppen. Kroppen släpper då ut speciella enzymer och hormoner i blodet, som transporteras genom blodbanan till fettcellerna och frigör fett från fettcellen.

Det är inte svårt att skapa ett energiunderskott - du behöver göra vilken typ av fysisk aktivitet som helst. Det är sant att det finns några nyanser här, som vi kommer att diskutera i slutet av artikeln.

Process två. Fett måste transporteras till muskler som saknar energi och förbrännas där.

Fett, efter att ha frigjorts från fettcellen, transporteras tillsammans med blodet till muskeln. När den når denna muskel måste den brännas i mitokondrierna, människors så kallade "kraftverk". Och för att fett ska kunna förbrännas behöver det enzymer och syre. Om det inte finns tillräckligt med syre eller enzymer i kroppen kommer fett inte att kunna omvandlas till energi och kommer att deponeras i kroppen igen.

Det vill säga att för att bränna fett är det nödvändigt att frigöra det från fettcellen med hjälp av enzymer och hormoner. Transportera det sedan till muskeln och bränn det där genom reaktionen mellan fett och enzymer och syre.

Denna process kan kallas naturlig viktminskning. Därför, för korrekt viktminskning, är det nödvändigt att kroppen får fysisk aktivitet, som åtföljs av en stor konsumtion av syre, och samtidigt har alla nödvändiga enzymer för att bränna fett. Det vill säga jag åt rätt. Förresten, dessa enzymer finns främst i proteinmat.

Några funktioner i processen att bränna fett i kroppen

Det finns två huvudsakliga energikällor i kroppen - glykogen och fett. Glykogen är en kraftfullare källa och lättare att omvandla till energi än fett. Det är därför kroppen försöker bränna det först, och först då blir det fett.

Därför bör passet pågå i minst en halvtimme, för annars, speciellt med dålig kost, kommer du aldrig till den grad att du bränner fett under passet.

Fysisk aktivitet med hög syreförbrukning innebär all aerob aktivitet – det vill säga simning, cykling osv. Det är dessa typer av övningar som bäst främjar fettförbränningen. Det är därför kraftträning, särskilt i ett kvavt rum, hjälper dig inte gå ner i vikt. Ja, det här träningspasset kommer att träna dina muskler. Men de kommer fortfarande inte att synas på grund av lagret av subkutant fett.

Helst ska aerob träning och styrketräning kombineras, eftersom löpning eller cykling ensam inte heller ger önskat resultat eftersom kroppen kan anpassa sig till monoton belastning. Och förr eller senare kommer vanlig löpning helt enkelt att sluta fungera på att bränna fett. Och det är här omväxlande belastningen ger önskad effekt. Plus än mer muskler i din kropp, desto snabbare förbränns fett, så styrketräna med ordentlig viktminskning nödvändig.

Och huvudpoängen som många inte vet om. Fett är en energikälla, inte en lokal tumör. Det är därför, genom att agera på ett specifikt område, till exempel på magen eller sidorna, kommer du inte att kunna bränna det på just denna plats. Det maximala du kan göra är att flytta fettet under eller över det område som du kommer att agera på, på grund av hudens elasticitet.

Att träna pressen förbränner därför inte fett i buken - det bränner fett ungefär jämnt från hela kroppen.

Det enda man bör tänka på är att varje person har genetiska egenskaper. För vissa är det därför bäst att ta bort fett från låren och för andra från buken. Detta kan hända även med absolut samma träningsprocess och näringssystem - detta är bara en genetisk egenskap.

De flesta människor, som går på ett träningspass, drömmer om att gå ner i vikt så snart som möjligt, vilket kan uppnås genom att bränna överflödigt subkutant fett. Men om du inte har en klar uppfattning om hur du uppnår det önskade resultatet, kan långtidsstudier kanske inte krönas med resultat. Det är därför idrottare som använder tjänsterna erfarna tränare, uppnå sina mål mycket snabbare, träningens effektivitet är 100%. Så att klasserna inte är förgäves, kommer vi att överväga de teoretiska grunderna, vars tillämpning i praktiken verkligen hjälper dig att bli av med övervikt.

Genom att försumma enkla regler, kanske du aldrig uppnår det önskade resultatet, utan meningslöst utmattning av din kropp i månader. Så det är bättre att inte slösa bort din tid och följa enkla regler som redan har hjälpt många människor. Särskilda träningsmetoder hjälper till att påskynda processen att bränna subkutant fett, vilket vi kommer att överväga mer i detalj.

1. Tack vare den senaste forskningen fann man att användning av sprints inte hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Deltog i studien en viss mängd Mänsklig. Som ett resultat visade det sig att ett träningspass ökar ämnesomsättningen med 42 % och fettförbränningen med 75 % (när man utför fyra set om 30 sekunder vardera). Som du kan se måste du spendera ett minimum av tid för att uppnå betydande resultat.

   1. Konsumerar fiskolja och L-karnitin innan träning

   Att följa en sådan diet kan inte bara påskynda fettförbränningen, utan också förhindra att glykogen tas bort från kroppen. Ett välkänt faktum är förmågan att öka känsligheten för. Och om man tar karnitin parallellt, kommer mängden energimaterial att ökas genom att påskynda transporten av fetter in i kroppens celler.

   1. Äta mat som har ett lågt glykemiskt index

   Livsmedel med ett lågt glykemiskt index innehåller långsamma kolhydrater, som hjälper till att jämnt öka blodsockernivåerna, vilket i sin tur stimulerar processen att förbränna subkutant fett och ökar hastigheten med 10%.

   1. Koffeinkonsumtion

   Om du dricker tillräckligt med vätska som innehåller koffein, som te eller kaffe, förbränns fettcellerna i snabbare takt. Men på detta fördelaktiga egenskaper koffein är inte uttömt. Tack vare de antioxidanter den innehåller kommer kroppen snabbt att återhämta sig efter det ansträngande träningspass. Tack vare koffeinets inflytande börjar fettceller spela rollen som energiresurser som gör att de kan prestera styrkeövningar och inte förlora styrka på länge.

   Om en person lider av hjärt-kärlsjukdomar, är koffeinkonsumtion kontraindicerat, särskilt före träning. Så i det här fallet måste du kasta bort det här objektet från listan, men om du ständigt strävar efter ditt mål kommer resultatet att följa omedelbart i alla fall.

   1. Eliminera fruktos från din kost innan träning

   Att äta fruktos innan träning kommer att ha motsatt effekt: det kommer inte att vara fett som kommer att förbrännas, utan den energi som krävs för ett fullt träningspass. Följaktligen kommer styrkan att utmattas i hög hastighet och från första början kommer en person att börja känna utmattning och svaghet i kroppen. Tillväxt beror också på fruktoshalten i kroppen. muskelmassa, dess användning saktar ner processen. Ibland kan fruktos också finnas i proteiner, detta är en anledning att vägra köpa en sådan produkt. Det är värt att komma ihåg att inte alla välannonserade varumärken är en kvalitetsprodukt, och priset är inte huvudriktlinjen.

   Genom att följa ovanstående metoder kan du uppnå mycket, men glöm inte rätt näring, vilket är en väsentlig förutsättning på vägen för att uppnå de resultat du har satt för dig själv. Vi pratar inte om dieter, referenser till vilka finns på sidorna i tidningar och på Internet. Under rätt näring Detta innebär en balanserad kost.

   Hur mycket fett kan du VERKLIGEN bränna på en månad - Video
   

När en person vill gå ner i vikt vill han bli av med överflödigt fett. Men i verkligheten visar det sig ofta att de flesta moderna dieter och träningsmetoder inte kan bränna fett per definition. Som ett resultat visar det sig att en person förlorar muskelmassa tillsammans med fett.

För att förstå exakt hur man går ner i vikt måste du veta vad fettförbränningsprocessen är. Det vill säga på grund av vilka processer inuti kroppen fettförbränning sker.

Bearbeta ett. Fett måste frigöras från fettcellerna

Fett finns i fettceller, vars antal förblir detsamma hos en person, oavsett mängden fett. Det vill säga att när vi går ner i vikt blir vi inte av med fettcellerna, utan fettet som finns i dem. Ju mer fett dessa celler har, desto större är deras storlek och massa. Fettceller kan bli mycket sträckta. Forskare har nu bevisat att antalet fettceller kan förändras under hela livet, men denna förändring är obetydlig.

Så, det första du behöver göra när det kommer till att gå ner i vikt är att frigöra fett från cellerna. För att göra detta är det nödvändigt att det finns ett energiunderskott någonstans i kroppen. Kroppen släpper då ut speciella enzymer och hormoner i blodet, som transporteras genom blodbanan till fettcellerna och frigör fett från fettcellen.

Det är inte svårt att skapa ett energiunderskott - du behöver göra vilken typ av fysisk aktivitet som helst. Det är sant att det finns några nyanser här, som vi kommer att diskutera i slutet av artikeln.

Process två. Fett måste transporteras till muskler som saknar energi och förbrännas där.

Fett, efter att ha frigjorts från fettcellen, transporteras tillsammans med blodet till muskeln. När den når denna muskel måste den brännas i mitokondrierna, människors så kallade "kraftverk". Och för att fett ska kunna förbrännas behöver det enzymer och syre. Om det inte finns tillräckligt med syre eller enzymer i kroppen kommer fett inte att kunna omvandlas till energi och kommer att deponeras i kroppen igen.

Det vill säga att för att bränna fett är det nödvändigt att frigöra det från fettcellen med hjälp av enzymer och hormoner. Transportera det sedan till muskeln och bränn det där genom reaktionen mellan fett och enzymer och syre.

Denna process kan kallas naturlig viktminskning. Därför, för korrekt viktminskning, är det nödvändigt att kroppen får fysisk aktivitet, som åtföljs av en stor konsumtion av syre, och samtidigt har alla nödvändiga enzymer för att bränna fett. Det vill säga jag åt rätt. Förresten, dessa enzymer finns främst i proteinmat.

Några funktioner i processen att bränna fett i kroppen

Det finns två huvudsakliga energikällor i kroppen - glykogen och fett. Glykogen är en kraftfullare källa och lättare att omvandla till energi än fett. Det är därför kroppen försöker bränna det först, och först då blir det fett.

Därför bör passet pågå i minst en halvtimme, för annars, speciellt med dålig kost, kommer du aldrig till den grad att du bränner fett under passet.

Fysisk aktivitet med hög syreförbrukning innebär all aerob aktivitet – det vill säga simning, cykling osv. Det är dessa typer av övningar som bäst främjar fettförbränningen. Därför hjälper inte styrketräning, särskilt i ett kvavt gym, dig att gå ner i vikt. Ja, det här träningspasset kommer att träna dina muskler. Men de kommer fortfarande inte att synas på grund av lagret av subkutant fett.

Helst bör aerob träning och styrketräning kombineras, eftersom löpning eller cykling ensam inte heller ger önskat resultat, eftersom kroppen vet hur man anpassar sig till en monoton belastning. Och förr eller senare kommer vanlig löpning helt enkelt att sluta fungera på att bränna fett. Och det är här omväxlande belastningen ger önskad effekt. Dessutom, ju mer muskler du har i kroppen, desto snabbare förbränner du fett, så styrketräning är avgörande för korrekt viktminskning.

Och huvudpoängen som många inte vet om. Fett är en energikälla, inte en lokal tumör. Det är därför, genom att agera på ett specifikt område, till exempel på magen eller sidorna, kommer du inte att kunna bränna det på just denna plats. Det maximala du kan göra är att flytta fettet under eller över det område som du kommer att agera på, på grund av hudens elasticitet.

Att träna pressen förbränner därför inte fett i buken - det bränner fett ungefär jämnt från hela kroppen.

Det enda man bör tänka på är att varje person har genetiska egenskaper. För vissa är det därför bäst att ta bort fett från låren och för andra från buken. Detta kan hända även med absolut samma träningsprocess och näringssystem - detta är bara en genetisk egenskap.

Hur bränner man fett för viktminskning? Hur tvingar man kroppen att bränna fett? Vilka livsmedel bränner fett?– De här angelägna frågorna är av intresse inte bara för personer som är överviktiga, utan även för dem som vill gå upp i vikt. perfekt figur med minimalt med kroppsfett, ha en platt mage utan ett gram fett.

Många hoppas att för att kroppen ska börja bränna fett så räcker det med att ha in en eller flera fettförbrännande livsmedel i kosten. I princip är detta sant, men för att dessa produkter ska ha en riktigt kraftfull fettförbränningseffekt krävs ett kompetent tillvägagångssätt.

För att helt enkelt bli av med övervikt i form av fett behöver du, förutom att konsumera fettförbrännande mat, veta vad som behöver göras för att kroppen ska börja konsumera bevarad energi i form av fett. För att inte tala om att du inte kommer att kunna få en platt mage. (bli av med subkutant fett och minimera viscerala (intra-abdominala) fettavlagringar), genom att helt enkelt lägga till fettförbrännande mat till din kost, för detta behöver kroppen skapa speciella förutsättningar.

Vad får kroppen att bränna fett, och vad hindrar det från att bränna?

– Kom ihåg en sak väldigt mycket viktig regel, "för att kroppen ska börja bränna fett effektivt måste du konsumera färre kalorier än du förbrukar." Du måste försöka konsumera färre kalorier än du förbrukar, och inte försöka förbruka ett överskott av kalorier genom kraftig fysisk aktivitet eller intensiv träning. fysisk aktivitet!

Varför är det så? – Låt oss titta på det här med ett enkelt exempel. Standard chokladkaka som väger 100 gram. innehåller 530-555 kcal. För att bränna dessa kalorier behöver du konditionsträning. (konditionsträning förbränner fett bra, det kan vara löpning, cykling, simning, all typ av fysisk aktivitet som leder till ökat arbete av hjärt- och kärl andningsorganen) i 45 minuter med 140 hjärtslag per minut. Det dagliga kaloriintaget för en genomsnittlig vuxen är cirka 3000 kalorier, föreställ dig hur länge du behöver träna för att bränna alla kalorier. Därför är det bättre att försöka äta färre kalorier än du förbränner!

Faktum är att det dagliga kaloriintaget beror på många faktorer: kön (personens kön), vikt, längd, ålder, fysisk aktivitet. Därför, för att individuellt beräkna ditt personliga dagliga kaloriintag, är det bättre att använda en online-kalkylator för att beräkna kaloriintaget, som tar hänsyn till alla faktorer. Och för att skapa en meny för dig själv, välj produkter som passar din smak och är låga i kalorier, måste du använda.

Vad förhindrar fettförbränning?– Fettförbränningen förhindras av hormonet insulin, som produceras av betaceller i bukspottkörteln, som omvandlar socker till fett. Insulin stimulerar en ökning av innehållet av fettceller, ju mer insulin i blodet, desto mer fett. Vad är insulin? – Insulin är en ökning av blodsockret. Huvudfunktion insulin - normalisera, d.v.s. minska höga sockernivåer (glukos) i blodet till det normala, och levererar samma glukos till celler och vävnader, vilket ger dem energi. Men samtidigt är insulin det huvudsakliga fettbildande hormonet; det är ansvarigt för tillförseln av glukos i cellerna och med överskott av glukos (Sahara), inkluderar mekanismer för att omvandla glukos till fett och deponera det i subkutan och visceral (intraabdominal) fett!

När du börjar äta fettförbrännande mat måste du därför bli av med socker först. (raffinerat socker, strösocker). Men du ska också veta att kolhydrater i vår kropp blir till socker (glukos)! Och alla kolhydrater är indelade i två typer: enkla och komplexa, eller som de också kallas, snabba och långsamma. Enkla (snabba) kolhydrater (socker, choklad, alla konfektyrer (kakor, bakverk, muffins, bullar, kakor, godis, etc.), konserver, sylt, honung, glass, söta drycker, alkohol, vitt och brunt ris, vitt bröd, potatis, också som söta bär och frukter (ananas, vattenmelon, banan, melon, vindruvor, mango, dadlar, körsbär, blåbär, russin, etc.))öka blodsockernivåerna, vilket framkallar ökad produktion av insulin, vilket ökar fettreserverna i kroppen.

Fettförbränningsformeln är enkel: mindre enkelt (snabb) kolhydrater → mindre insulin → mindre kroppsfett!

Och om du började konsumera fettförbrännande mat, men fortsätter att äta kakor, bullar och olika godis, då kan du glömma att gå ner i vikt. Produkter som bränner fett i kroppen hjälper bara om du ger upp enkelt (snabb) kolhydrater eller åtminstone minimera deras mängd i din kost.

Hur man tvingar kroppen att bränna fett för viktminskning?

Hur tvingar man kroppen att bränna fett? - Som vi redan förstått kan du inte göra det med fettförbränningsprodukter enbart! Och du måste minimera socker och sockerhaltiga produkter i din kost, konsumera färre kalorier än du förbränner, ägna dig åt sport och lägga till fysisk aktivitet till din vanliga dagliga rutin. Du kan göra vad som helst motion och ge någon fysisk aktivitet, men du kommer att behöva lägga till konditionsträning till dem (du får reda på varför konditionsträning är nedan), och om du redan är involverad i sport, lägg sedan till rätt idrottsnäring före och efter träning. Och efter att ha uppfyllt ovanstående villkor, för att förbättra fettförbränningseffekten, lägg till fettförbrännande mat till din kost.

Det viktigaste är att veta vilken mat som är bäst att äta innan träning och hur lång tid innan träning. Det finns flera för detta allmänna rekommendationer, användbart för de flesta som vill tappa fett.

1. 2 timmar innan träning bör du inte äta fet mat, eftersom... det tar lång tid att smälta och under träning kan det uppstå obehag i magen, tyngd, halsbränna och rapningar.
2. 30 minuter före träning är det nyttigt att dricka en mugg starkt grönt te, eftersom... grönt te hjälper till att bränna fett, frigöra fett från fettceller, med ett ord, grönt te är den mest kraftfulla "mördaren" av fett!
3. Försumma inte proteinmat innan träning, för... För ett fullt träningspass behöver kroppen mycket protein (proteiner är nödvändiga eftersom de är byggstenarna för aminosyror, och det är aminosyror som stimulerar muskeltillväxt), men glöm inte de "rätta" kolhydraterna (kolhydrater behövs för att ge dina muskler och hjärna mer energi). Dessutom bör du veta att proteiner tillsammans med kolhydrater absorberas snabbare, vilket ger ytterligare stöd till arbetande muskler vid maximal belastning.
4. Uttorkning är en integrerad del av alla träningspass, därför, några minuter innan träningsstarten, drick ett glas vatten och i framtiden, om möjligt, drick en liten mängd vatten var 20:e minut, om detta inte är möjligt, sedan direkt efter avslutat träningspass, drick så mycket vatten som möjligt, så mycket som kroppen behöver.
5. Mat som är bra att äta innan träning:

• vitt kött (kycklingbröst funkar väldigt bra);
• kokta potatisar;
• ägg;
• fullkornsbröd;
• gröt;
• frukter;
• kefir eller yoghurt.

Hur man bränner fett på rätt sätt

Regler som hjälper dig att bränna fett för viktminskning

1. Intensiv fysisk aktivitet - konditionsträning (men sådana pass bör vara minst 30 minuter, eftersom fett börjar förbrännas först 30 minuter efter träningsstarten). Ja, fett förbränns efter 30 minuters träning, men sådan träning kommer att vara ineffektiv om du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Därför måste du följa den andra regeln!

Vad ska du vara uppmärksam på när du tränar för att bränna fett?

• Deras intensitet är mycket viktig för att bränna fett. Ju mer intensivt du tränar, desto mer kalorier förbränner du, och därför desto mer fett. Men huvudsaken är utan fanatism, du behöver inte pressa all juice ur dig själv.
• För deras varaktighet. Längden på ditt träningspass är också viktigt för att bränna fler kalorier. Ju längre du tränar, desto mer kalorier förbränner du. Men igen, utan fanatism, behöver du inte träna i timmar i sträck och du måste ta hänsyn till antalet kalorier som konsumeras och förbränns.

Som vi redan vet behövs konditionsträning för att bränna fett. (löpning, cykling, simning, etc.), men i princip, för att bränna fett, spelar det ingen roll vilken typ av träning du gör, det viktigaste är att följa de tre grundläggande reglerna för att bränna fett: intensitet, varaktighet och att kaloriförbrukningen är mindre än deras konsumtion.

2. För att fett ska förbrännas måste antalet förbrukade kalorier vara mindre än antalet kalorier du förbränner per dag. (men detta är fortfarande otillräcklig näring eller diet, så ett balanserat tillvägagångssätt behövs).

3. Hela din dagliga kost bör delas upp i 5-7 måltider och ätas var 2-3 timme.

Du måste äta ofta och i små portioner! Denna typ av näring kallas fraktionerad. Det finns många positiva faktorer i detta sätt att äta, men den viktigaste är accelerationen av ämnesomsättningen. Du kanske har en helt rimlig fråga: varför är det viktigast? – Svaret är väldigt enkelt, ju högre ämnesomsättning desto effektivare förbränns fett.

En annan positiv faktor är att genom att äta fraktionerat så laddar du mindre inre organ och matsmältningssystemet, alltså kroppen har mer energi för träning, eftersom. det spenderar mindre energi på matsmältningen.

4. Undvik socker och livsmedel som innehåller (kakor, bakverk, kakor, choklad, godis, sylt, etc.). För att göra det tydligare är tillsatt socker socker som tillsätts på konstgjord väg till livsmedel, samt strösocker och raffinerat socker.

5. Tillräckligt drickande. Du måste dricka tillräckligt med vatten eftersom... vatten påverkar fettförbränningsprocesser, här är en serie positiva effekter effekter som vatten har på fettförbränningsprocesser:

• påskyndar ämnesomsättningen;
• tar bort avfall och gifter;

Det dagliga vattenintaget för en genomsnittlig person bör vara från 2 till 3,5 liter vatten, men det måste tas med i beräkningen att mängden vatten som kroppen behöver beror på: kön (sedan för män procentsats vatten i kroppen är högre än hos kvinnor), kroppsvikt, ålder, antal kalorier som konsumeras per dag, frekvens och intensitet av fysisk aktivitet, tillstånd där en person arbetar.

• Män: kroppsvikt x 35 ml. vatten
• Kvinnor: kroppsvikt x 31 ml. vatten

För att beräkna den nödvändiga mängden vatten per dag rekommenderar vi att du använder en kalkylator som tar hänsyn till alla indikatorer och faktorer: online-kalkylator.

Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten kommer din kropp inte att kunna bränna fett snabbt och effektivt.

6. Alla enkla, men bara "korrekta" kolhydrater bör ätas före kl. 12.00. Enkla kolhydrater är de bästa källorna till snabb energi, som snabbt kan omvandlas till fett om de inte tas i anspråk. För att minimera den oönskade effekten av att konsumera enkla kolhydrater, rekommenderas att äta dem under första halvan av dagen före kl. 12.00. "Korrekta" enkla kolhydrater: honung, frukt, torkad frukt, bär, mörk mörk choklad, vissa grönsaker, flingor, premiumpasta, müsli, kokt potatis, kokt majs.

7. Alla komplexa kolhydrater bör ätas före 18:00 eller 4 timmar före sänggåendet. Komplexa kolhydrater är en utmärkt källa till långvarig energi som ständigt håller kroppen i fungerande kondition. (utan plötsliga ökningar och energifall). Komplexa kolhydrater, till skillnad från enkla, kan ätas både på morgonen och efter lunch, men de bör undvikas på kvällen. Sedan på kvällen behöver människokroppen minst av allt energi, och överskott av kolhydrater lagras som fett. Därför rekommenderas det att äta alla komplexa kolhydrater före 18:00 eller 4 timmar före sänggåendet.

Källor till komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, durumvetepasta, spannmål (ris, pärlkorn, havregryn, bovete), tomater, gurka, rädisor, brysselkål, oliver, aprikoser, grapefrukt, plommon, körsbär, äpplen, persikor (i allmänhet nästan alla frukter), gröna, sallad, klimpar med keso, pannkakor.

8. Efter 18:00 kan du bara äta proteiner och grönsaker. De som tror att man inte kan äta efter klockan 18.00 har väldigt fel. Det är i princip inte viktigt när du äter, det är viktigt vilken mat du äter och ditt dagliga kaloriintag (som vi redan vet behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner). Efter kl. 18.00 rekommenderas att endast äta proteinprodukter+ grönsaker, men mest bara när du spelar sport, om du inte spelar sport är det bättre att ompröva denna rekommendation. Det är förbjudet att äta kolhydrater efter 18:00, eftersom... om de konsumeras efter kl. 18.00 kommer de sannolikt att omvandlas till fett. Helst är det bättre att sluta äta någon mat några timmar före sänggåendet.

9. Lägg till fettförbrännande mat till din kost.

Många människor som snabbt vill bränna fett börjar kraftigt minska kalorier - det är fel. Eftersom kroppen uppfattar en kraftig minskning av kalorier som närmande av svält, saktar den ner ämnesomsättningen så mycket som möjligt och omvandlar all mat till fett. Genom att följa alla ovanstående rekommendationer kan du effektivt bli av med överflödigt fett.

Du har säkert redan insett att du inte bara kommer att kunna lägga till fettförbrännande mat till din kost och subkutant eller intraabdominalt fett kommer att börja brinna. Regelbunden daglig konsumtion av grapefrukt eller ingefära i någon form kan inte effektivt bränna fett utan att skapa lämpliga förhållanden; fettförbrännande livsmedel är hjälpmedel för att bränna fett och är endast effektiva i kombination med metoder som syftar till att bränna fett, som beskrivs i den här artikeln.

Det vill säga, först skapar du förutsättningar för kroppen under vilka den börjar konsumera bevarad energi i form av fett, och först därefter använder du fettförbränningsprodukter för att påskynda processen.

Vatten

Att dricka mycket vätska är den bästa allierade i kampen mot övervikt. Forskare har experimentellt funnit att att dricka 2 glas vatten ökar ämnesomsättningen i människokroppen med 30 %. De räknade ut att om du dricker 2 glas vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag dagligen under ett år kan du bränna 1740 kalorier, vilket är cirka 2,5 kg subkutant fett! Men den viktigaste funktionen av vatten i processen att bränna fett är upplösning och avlägsnande av avfallsprodukter från fettbearbetning från kroppen.

Följaktligen utför vatten viktiga funktioner i processen att bränna fett:

• påskyndar ämnesomsättningen;
• tar bort avfall och gifter;
• minskar blodets viskositet och stödjer därigenom effektiv syretransport.

Grönt te

Grönt te är en kraftfull fettförbränningsprodukt och om du ännu inte använder den för att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett rekommenderar vi att du gör det.

För effektiv fettomvandling måste det extraheras från adipocyten. (fettcell) och transporteras in i blodomloppet. Och grönt te har de nödvändiga egenskaperna för att mobilisera fett från celler. Den innehåller biologiskt aktiva ämnen EGCG som främjar denna process, de aktiverar hormoner som är ansvariga för att bränna fett. EGCG är en förkortning för Epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate är en typ av katekin som finns i stora mängder i grönt te. Och EGCG är den mest kraftfulla antioxidanten.

En artikel publicerades i American Journal of Clinical Nutrition angående forskning som visar att grönt te påskyndar ämnesomsättningen i mycket större utsträckning på grund av katekinerna det innehåller EGCG än bara koffeinet det innehåller.

Två studier genomfördes.

I den första fanns det två grupper av män, en grupp fick grönt te och den andra fick koffein motsvarande den dos av koffein som fanns i grönt te. I den första gruppen, som drack grönt te, accelererade ämnesomsättningen och mer fullständig fettförbränning observerades, men i den andra gruppen "koffein" observerades inget liknande. Därför är slutsatsen att den fettförbrännande effekten av grönt te inte är förknippad med koffein, utan med EGCG.

I den andra studien fick råttor injektioner av EGCG, en kraftfull antioxidant som finns i grönt te. Och efter 2-7 dagar började råttorna gå ner i vikt.

En annan experimentell studie fann att män som tog grönt extrakt före träning brände 17 % mer fett än en kontrollgrupp som gjorde samma övning men inte tog extraktet.

Kaffe

Kaffe, tack vare koffeinet det innehåller, ökar hjärtfrekvensen, mättar blodet med syre och främjar fettförbränningen. Men du bör veta att tillsats av socker och grädde till kaffe minskar dess effektivitet när det gäller att bränna fett. Koffein påskyndar också ämnesomsättningen och kroppen förbränner mer kalorier.

En portion kaffe utan socker och grädde är absolut kalorifri och dämpar hungerkänslan.

Omega-3 i ren form eller i mat

Forskare har bevisat att Omega-3-fettsyror är en metabolisk regulator; dessa fettsyror ökar nivån av leptin, ett hormon som är ansvarigt för hastigheten av fettnedbrytning i kroppen. Det är viktigt att veta att vår kropp inte kan producera Omega-3, utan får dem endast genom maten. Mat rik på Omega-3-fettsyror: kall fisk havsvatten (artificiellt odlad innehåller en liten mängd Omega-3), torsklever, valnötter, linfröolja, olivolja, rapsolja.

Men det är bättre att köpa Omega-3 kapslar (eftersom Omega-3 är nödvändigt för vår kropp varje dag och det är sällan möjligt att äta mat rik på dessa fettsyror varje dag), lyckligtvis nu är valet av Omega-3 mycket brett.

Ingefära

Ingefära har vasodilaterande egenskaper, det ökar diametern på små artärer och förbättrar blodcirkulationen. Och med ett ökat blodflöde och blodcirkulation stiger kroppstemperaturen något (med några tiondelar av en grad Celsius), en termogen effekt skapas. Och den termogena effekten påskyndar ämnesomsättningen och bränner fler kalorier.

Ingefära främjar också produktionen av galla och magsaft, vilket förbättrar matsmältningen och matsmältningen av fetter, kroppen får mer energi från maten.

I försök på djur fann man att ingefära ökar ämnesomsättningen med 20 %, och i människokroppen ökar ämnesomsättningen, som många kraftfulla fettförbrännande örter, med 2-5 %, vilket i princip redan är bra. Vilket är jämförbart i effektnivå med effekterna av koffein och efedrin.

Vilka doser ska jag ta? – För att påskynda ämnesomsättningen och fettförbränningen börjar behöver du ta 250 mg. ingefära extrakt per dag, 1-2 matskedar pulver. Men det är bättre att använda färsk ingefära, i form av riven ingefärsrot och i mängden 3-5 matskedar hälld i 2 liter. Ta 3-5 glas kokande vatten om dagen en halvtimme före måltid.

Men du bör inte förvänta dig en mirakulös effekt av att bränna fett från ingefära om du slukar kakor och bakverk med en ingefärsdryck. Du måste först se över din kost, eliminera socker och alla typer av godis, gå in för sport, och först då kan du räkna med effektiviteten hos denna produkt för att bränna fett.

Grapefrukt

Grapefrukt har visat sig mycket väl som en fettförbrännande produkt, när den konsumeras regelbundet accelereras ämnesomsättningen och fler kalorier förbränns. Dessutom är grapefrukt rik på fibrer, vilket stabiliserar blodsockernivåerna. Och fibern som finns i grapefrukt är inte bara fibrer, den kallas pektin, som renar blodkärlen och förhindrar därmed utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Denna sötsyrliga frukt är nästan helt vatten, och resten är fibrer, vilket förlänger känslan av mättnad.

För din information, människor som äter mycket grapefrukt har 16% lägre kolesterolnivåer i blodet.

En ananas

Ananas är verkligen en populär fettförbränningsprodukt, vars egenskaper används av många som vill bli av med extrakilon. En gång tillverkades fettförbränningstabletter till och med baserade på ananas. Tack vare närvaron av bromelain, som bryter ner proteiner, hjälper ananas att smälta kött, fisk och mejeriprodukter. För effektiv förbränning en skiva färsk ananas eller ett glas färskpressad juice efter måltiden räcker med fett (juice i påsar är inte lämplig för dessa ändamål).

Tomater

Tomater är låga i kalorier och innehåller mycket fibrer, vilket stillar hungern.

gurkor

Gurkor, liksom all mat som bränner mer kalorier än den innehåller, består till största delen av vatten. Dessutom hjälper gurkor till viktminskning på grund av deras egenskaper som gör att du kan kontrollera hydrering efter långa träningspass.

Äpplen och päron

Äpplen och päron är mestadels gjorda av vatten och bör ätas med skalet på för extra fiber, vilket hjälper dig att känna dig mättare längre. Ät hela frukter istället för fruktjuice, så får du i dig mer fibrer som håller dig mätt längre.

Vattenmelon

Vattenmelon är också mest vatten och är extremt låg i kalorier. Anledningen till att vattenmelon hjälper dig att gå ner i vikt är att den är mycket rik på B-vitaminer, som ger energi till kroppen och minskar behovet av mat för att återställa energibalansen.

Avokado

Avokado är en trippel fettförbrännare:

• eftersom det innehåller enkelomättade fetter som påskyndar ämnesomsättningen;
• skyddar energiproducerande delar av cellen från effekterna av fria radikaler;
• hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet.

Gröna och sallad

Sallad och grönsaker bränner fler kalorier än de innehåller eftersom de till stor del är vatten, med ett förhållande på cirka 50 % vatten till 50 % fiber. Därför är grönsaker och sallader en utmärkt energikälla, och viktigast av allt, efter att ha ätit dem försvinner sötsuget.

Het paprika

Peppar innehåller den aktiva ingrediensen capsaicin, vilket ökar antalet kalorier som kroppen förbränner och dämpar hungerkänslan, vilket minskar mängden mat som konsumeras.

Heta kryddor

Alla heta kryddor tillhör en grupp livsmedel som hjälper till att bränna kalorier snabbare. De är kalorifria och kan vara en bra smaksättare för din mat. Detta kan vara chilipeppar eller några heta såser, men du behöver bara se till att de inte innehåller konserveringsmedel eller skadliga tillsatser.

Kanel

Det är vetenskapligt bevisat att kanel har en stabiliserande effekt på blodsockernivån, vilket hjälper till att minska hungern.

Gröt

Havregryn är en av de bästa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, och som vi vet smälts de långsamt och tas upp av kroppen, vilket gör att du kan hålla dig mätt längre. Havregryn har egenskaper som hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och låga insulinnivåer. På grund av detta, efter att ha konsumerat det, förblir fettförbränningen alltid på en hög nivå. Idrottare som konsumerar långsamma kolhydrater på morgonen snarare än snabbsmältande bränner mer fett under träning och under hela dagen än de som konsumerar snabbsmältande kolhydrater.

Kefir eller yoghurt

Kefir och yoghurt innehåller i princip mycket kalorier, till skillnad från ovanstående fettförbränningsprodukter. Men å andra sidan främjar dessa fermenterade mjölkprodukter tarmrörelserna mycket väl, vilket hjälper till att upprätthålla balansen av nyttiga bakterier i tarmarna, och tarmarnas tillstånd påverkar hela kroppen.

Det är bättre att använda kefir, eftersom... socker och olika ingredienser läggs till yoghurt smakämnen. Om ditt val trots allt faller på yoghurt, var uppmärksam på innehållet av fetter och kolhydrater i den.

Olivolja

Liksom avokado är olivolja en av de bästa källorna till enkelomättat fett. Och de sänker inte bara nivån av "dåligt" kolesterol, utan hjälper också till att bränna fler kalorier.

Nötter

Nötter är ett bra mellanmål och ett sätt att stilla din hunger mellan måltiderna. De innehåller mycket protein, fibrer och "bra" fetter som är bra för det kardiovaskulära systemet. Enligt studier har nötter visat sig främja viktminskning och normalisera kolesterolnivåerna, förutsatt att de konsumeras med måtta. Men nötter innehåller mycket kalorier, vilket är ytterligare en anledning att äta dem i små portioner.

Ägg

Först och främst är ägg en utmärkt proteinkälla för att bygga muskelmassa. Men ägg hjälper också fettförbränningen. Hur kan det vara såhär? – Det har experimentellt fastställts att om du börjar din dag med ägg till frukost, så vill du under dagen äta mindre, följaktligen konsumerar du färre kalorier och fett förbränns mer effektivt.

Ägg innehåller även vitamin B12, som kroppen behöver för att metabolisera fett. Louisiana State University forskare fann att människor som åt ägg till frukost varje dag gick ner mer i vikt än de som åt annan mat.

Observera: innan du börjar äta ägg till frukost regelbundet bör du rådfråga din läkare, eftersom... om du har hög nivå kolesterol, då ska du inte äta hela ägg, utan kommer att behöva separera äggulorna och äta bara det vita.

Vad du behöver veta om du vill få en platt mage. Hur kan du bränna magfett snabbt? - den här frågan intresserar inte bara kvinnor, utan även män. En hängande, alltför utskjutande mage är ett problem som alla har stött på. Och nästan alla som vill bli av med bukfett börjar pumpa upp sina magmuskler för detta ändamål. Men lika mycket fett som det fanns, nästan samma återstår.

Faktum är att på detta sätt kommer du aldrig att bli av med bukfett, eftersom subkutant fett förbränns jämnt i hela kroppen. Och det kommer inte att vara möjligt att bränna fett bara på magen, utan att bränna fett i andra delar av kroppen. Därför, om du vill bränna magfett, måste du bränna det i hela kroppen samtidigt som du gör träningsövningar buken.

Sanningen om hur man tappar magfett