Plavanje je težko olimpijski pogledšport, ki odlično razvija mišice in trenira vse telesne sisteme. Že po prvih vadbah lahko občutite, katere mišice delujejo pri plavanju v bazenu, kako se aktivirata dihalni in srčni sistem ter kakšne blagodejne posledice ima to. vadbeni stres. Ni čudno, da kopanje v bazenu privabi vse več ljudi tako mladi kot stari.

Najprej morate vedeti, kaj so vodne discipline. Razlikovati med običajnim športnim plavanjem od stene do stene, podvodnim plavanjem, skakanjem, igrami in vodno aerobiko. Vodna aerobika je kompleks preprostih telovadba ki se izvajajo v plitvem bazenu. To vrsto gimnastike običajno izvajajo nosečnice ali ženske, ki želijo shujšati in okrepiti mišice. Obstaja tudi otroška vodna aerobika, ki lahko pozdravi ali omili potek številnih bolezni. Plavanje in vodna aerobika se pogosto kombinirata in eno služi drugemu kot ogrevanje.

Obstaja na desetine plavalnih tehnik. Športna tekmovanja potekajo v plavanju na trebuhu in na hrbtu, sinhronem plavanju in skokih s stolpa.

Uporabno plavanje je ločeno od generalne razvrstitve. Posebnost te discipline je sposobnost hitrega gibanja nad in pod vodo, potapljanja, obdržanja na površini v ekstremnih razmerah in premagovanja dolgih razdalj. Takšnega gibanja po vodi učijo profesionalni potapljači in reševalci, od katerih dejanj so odvisna človeška življenja.

Športno plavanje

Obstajajo trije glavni načini gibanja v bazenu ali odprti vodi.

Plazenje po hrbtu in prsih. Prosti slog pogosto imenujemo prosti slog, ker velja za najhitrejši in energijsko najmanj potraten način plavanja, kadar pa je možno spremeniti stile, športniki preidejo na prednji kravl. Bistvo plavanja v bazenu v tem slogu je, da športnikove roke izvajajo široke udarce in ne delujejo sinhrono, ampak izmenično. Z drugimi besedami, v procesu plavanja s tem slogom desna roka naredi zamah, zagrabi v vodo in se spusti do telesa. Istočasno, medtem ko je desna roka spuščena, leva roka zaniha. Športnikove noge se v tem času premikajo gor in dol v vodi, kar daje telesu dodaten impulz. Freestyle velja za najpreprostejšega in najbolj hiter način gibanja, zato je nujno vključena v programe treningov športnikov kot obvezna vadba.

Freestyle se lahko uporablja na hrbtu in trebuhu. V obeh primerih športnikove roke in noge delujejo na enak način. Cravl na hrbtu se pogosto priporoča otrokom ali ljudem, ki ne znajo plavati, saj je med vadbo obraz stalno nad vodo in tako lažje nadzorujemo pravilno dihanje. Pri izvajanju vaje na trebuhu je glava nenehno nagnjena k prsnemu košu, zrak pa lahko vdihnemo le z zamahom roke in obrazom obrnemo k rami.

Crawl na hrbtu odlično sprosti vse mišice in je uporaben pri zdravljenju bolezni hrbta in sklepov. Plavanje na hrbtu s tem slogom vam pomaga razbremeniti stres in se sprostiti po težki vadbi ali napornem dnevu.

Freestyle je po tehniki precej blizu metulju ali delfinu. "Butterfly" se dobesedno prevede kot "metulj" in že po tej besedi je mogoče oceniti način izvajanja vaje. Bistvo treninga je, da naredimo hkratne zamahe in zaveslaje z obema rokama, dvig trupa nad vodo in ponovni potop. Pri tem športu športnikove roke delujejo sinhrono, noge pa izvajajo posebno valovito gibanje. Butterfly se je nemogoče naučiti na spletu, tudi teoretično, saj za pravilno usposabljanje telo mora biti popolnoma potopljeno v bazen in ne sme biti podprto.

Butterfly velja za najlepši, a tudi najtežji stil za izgradnjo mišic. Plavalcem začetnikom je težko sploh opazovati tehniko, sinhrono uporabljati roke in noge, da o lepoti vaje niti ne govorimo. Toda stili plavanja, ki temeljijo na metuljčku, odlično razvijajo in tonirajo mišice, sposobnost hkratnega pravilnega dela z rokami in nogami pa uri koordinacijo in izpopolnjuje veščine nadzora lastnega telesa.

Prsno plavanje je eden najlažjih in najbolj priljubljenih stilov plavanja v odprtih vodah in v bazenu. Njegovo bistvo je v tem, da se roke in noge sinhrono premikajo pod vodo in potiskajo telo športnika naprej. Telo plavalca je najprej stisnjeno, kolena so pokrčena, stopala so upognjena pravokotno na golenice, komolci pa so pritisnjeni na telo. Nato sledi potisk: roke naredijo udarec v vodoravni ravnini, noge pa se poravnajo. Telo, ki je prejelo tak impulz, se premika naprej hitro in skoraj neslišno.

Plavanje prsno ima bolj aplikativno kot športno vrednost. Ta slog porabi manj energije kot metulj ali prosti slog, ni prezahteven za mišice in ni posebno spektakularen, zato ga redko uvrščamo v program treningov ali tekmovanj. Toda hkrati se učijo prsnega plavanja vojake, mornarje, reševalce in potapljače, saj lahko prsno plavanje v odprtih vodah izvedete zelo hitro in skoraj neopazno.

Vsi stili plavanja vključujejo ogrevanje in osvajanje gibov na kopnem, ne v vodi. Plavalci začetniki se lahko učijo različne tehnike in gibe na spletu, preko interneta, vadbo pa izvajamo že v vodi. Toda ta pristop k tej disciplini ima svoje pasti. Na primer, prosti slog je težko obvladati za začetnike, saj je treba hkrati izvajati gibe z rokami in obračati glavo. Pogosto v bazenu plavalec začetnik, ki nepravilno izvaja vajo, nima dovolj zraka. Učenje in vadba vaj na spletu ali na obali vam bo omogočila ogrevanje in izogibanje neprijetnim situacijam.

Vsa plavalna tekmovanja ne potekajo v bazenu. Obstaja takšna disciplina, kot je plavanje, to je plavanje na dolge razdalje. Najmanjša razdalja za plavanje je 2 km, največja pa 150 km. Svetovna tekmovanja v plavanju na odprtih vodah običajno potekajo v Združenem kraljestvu ali Turčiji, športniki pa morajo preplavati Rokavski preliv oziroma Bospor. Za premagovanje vodnih ovir lahko izberete poljubne plavalne sloge, med nalogo pa jih ni prepovedano spreminjati.

Kaj je rekreativno plavanje

Ne plavajo vsi zaradi tega športna tekmovanja. Večina ljudi obiskuje bazen, da bi razbremenili stres, učvrstili mišice celega telesa ter trenirali dihalni in kardiovaskularni sistem. Za takšne plavalce obstajajo določeni programi treninga, ki bodo poskrbeli za delo vseh mišic, hkrati pa človeka ne bodo izčrpali, dokler ne izgubi želje po tem.

Rekreativno plavanje uporabljajo ljudje brez zdravstvenih težav ter tisti, ki so na zdravljenju ali rehabilitaciji. Poleg tega, da so v vodi vključene vse mišice telesa, plavanje stimulira pljuča, ki delujejo bolj aktivno, porabijo več zraka, in srčno-žilni sistem, ki je prisiljen bolj aktivno črpati kri. Zdravilno plavanje je priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi prekomerno telesno težo: zaradi gostote in podpore vode je obremenitev sklepov minimalna, poraba kalorij pa je, nasprotno, večja. Teža z rednimi obiski bazena izginja hitreje in bolj neškodljivo kot pri katerem koli drugem športu.

Za hitro okrevanje in učenje različnih stilov plavanja se uporabljajo igre v odprtih vodah ali v bazenu. Čustva, navdušenje in timsko delo dajejo ne le hitrejše pozitivne rezultate, ampak tudi samozavest in dobro razpoloženje. Igre, kot je vaterpolo, razvijajo koordinacijo in se počutijo bolj samozavestne v bazenu.

Številni trenerji začetnikom, ki ne zmorejo opraviti različnih elementov obveznega programa, priporočajo, da gredo na kakšen trening vaterpola ali se udeležijo podobnih iger. Aktivno gibanje v bazenu v igrah na prostem in navdušenje študentu omogočata, da se ne obesi na neskončno ponavljanje kompleksnega elementa. Najpogosteje telo v vodi med igro samo izvaja pravilne gibe, na treningu pa ostane le popraviti tehniko.

Toda ne samo različne igre vam omogočajo, da se naučite, kako ostati na vodi in se ne bojite ukvarjanja s športom. Več jih je zanimivi pogledi to disciplino, na primer sinhrono ali potapljanje.

Sinhrono plavanje je ekipni šport, v katerem se večinoma ukvarjajo dekleta. Ta šport velja za enega najlepših in ne razvija le mišic, ampak tudi gibčnost in vzdržljivost. Dekleta se v obliki igranja in izvajanja trikov naučijo dolgotrajnega zadrževanja diha in izvajanja različnih koreografskih vaj z rokami in nogami. Odlično razvija mišice, koordinacijo in dihalni sistem.

Enako zanimivo je plavanje pod vodo, ki vključuje različne stile in discipline, kot so:

• Plavanje s plavutmi razvija mišice nog in hrbta. Ta disciplina se prekriva s potapljanjem;
• Potapljanje, to je potopitev v vodo in premagovanje razdalj pod vodo. Obstajata dve vrsti te discipline: potapljanje in brez njega. Pomembni so tudi slogi plavanja, trening pa lahko poteka tako v obliki igre kot v obliki trde vaje;
• Orientacija pod vodo. Namen te discipline ni samo razviti mišice in dihalni sistem, ampak se tudi naučiti določiti svojo lokacijo. Tekmovanja v tej disciplini se ne izvajajo v bazenih;
• Podvodni turizem je blizu potapljanju, vendar je posebnost te discipline njen značaj. Turizem ne razvija mišic in se ne loteva zaradi igre, nasprotno, cilj je preučevanje vodnih teles in njihovih prebivalcev;
• Podvodna rokoborba je redek šport, ki pa vsako leto pridobiva na priljubljenosti;
• Podvodni ribolov ali športno streljanje sta športa, ki se izvajata tako v bazenu kot v odprtih vodah. V takih igrah se morate potapljati brez potapljaške opreme in zadeti določeno število tarč.

V plavanju in igrah v vodi uživajo tako odrasli kot otroci. Ne vsak Spletne igre o potapljanju ali podvodnem ribolovu lahko nudi resnična doživetja, na primer kopanje v bazenu ali morju. Ne glede na izbrani slog za vadbo, prsno, metulj, hrbtno ali čelni kravl - plavanje bo prineslo velike koristi celotnemu telesu. Ni pomembno, ali se odločite za aplicirano plavanje, potapljanje ali vodno aerobiko - voda, ki obdaja telo, bo sprostila stres in napetost iz mišic, zato že po kratek časčlovek bo veliko bolj zdrav, vitkejši in samozavestnejši.

1. Uvod.

2. Zgodovina jadranja.

2.1. Zgodovina plavanja kot športa

3. Metode, sistem in pravila za izvedbo plavalnih tekmovanj

4. Vrste plavanja

4.1. Prosti slog

4.2. Na hrbtni strani

4.3. Prsno

4.4. Metulj

4.5. Integrirano plavanje

5. Zaključek.

Bibliografija.

1. Uvod.

Plavanje je zelo lep in razburljiv šport. Poleg tega je to zelo koristen in hkrati prijeten šport, saj krepi vse mišične skupine, pomaga pa tudi pri sprostitvi telesa in verjetnost poškodb je tu precej majhna.

Plavanje je tudi ena od učinkovita sredstva utrjevanje osebe, ki prispeva k oblikovanju vztrajnih higienskih veščin. Temperatura vode je vedno nižja od temperature človeškega telesa, zato, ko je človek v vodi, njegovo telo oddaja 50-80% več toplote kot v zraku. Kopanje in plavanje vzgajata odpornost proti prehladu. Če se plavanje izvaja v naravnem rezervoarju, imajo naravni dejavniki narave - sonce in zrak - tudi učinek utrjevanja. Plavanje odpravlja motnje drže, ploska stopala, harmonično razvija skoraj vse mišične skupine – predvsem ramenski obroč, roke, prsi, trebuh, hrbet in noge. Plavanje odlično trenira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

2. Zgodovina jadranja.

Plavanje ima nenavadno dolgo zgodovino. Že stari Slovani so prirejali plavalna tekmovanja, njihovo bistvo je bilo naslednje: ljudje so plavali v reki in lovili ribe z rokami, tista, ki je prinesla največ velika riba, in veljal za zmagovalca. Ta tekmovanja niso prav nič podobna sodobnim, kljub temu pa je bila sposobnost plavanja pri njih odločilnega pomena. Zgodovina razvoja plavanja ima zelo dolge korenine.

V starih časih je bil kult vode med vsemi ljudstvi. Ljudje so častili bogove, ki so zapovedovali vodam (Pozejdon, Neptun).

večina zgodnje slike, ki prikazujejo ljudi, ki plavajo na načine, podobne prsnemu plavanju in kravlu, segajo v 4. 2. stoletje. pr. n. št. Umetnost plavanja je bila zelo cenjena. Vsako leto v Hermionu v čast praznika, posvečenega bogu morij, in od leta 1300 vedno potekajo plavalna tekmovanja na igrah, ki potekajo na Istmi v Pozejdonovem svetišču vsaki dve leti.

V srednjem veku je moral vitez ob iniciaciji dokazati, da zna plavati v oklepu. Prva amaterska plavalna šola je bila ustanovljena leta 1785 v Parizu. V Rusiji se je takšna ustanova prvič pojavila leta 1825 v Sankt Peterburgu.

2.1 Zgodovina razvoja plavanja kot športa

Prva mednarodna plavalna tekmovanja so potekala leta 1889 v Budimpešti, glavnem mestu Romunije. Plavanje je na modernih olimpijskih igrah debitiralo že na prvih od njih leta 1896 v Atenah.

Plavanje je postalo še posebej priljubljeno ob koncu 19. stoletja. Leta 1890 je bilo prvo evropsko prvenstvo v plavanju. Plavanje je vključeno v program že od leta 1896 olimpijske igre.

Leta 1908 je bila ustanovljena Mednarodna amaterska plavalna zveza (FINA).Leta 1973 je ta organizacija združevala 96 nacionalnih zvez.

V Rusiji se je plavanje v starih časih razvijalo predvsem kot uporabni šport in šele konec 19. in v začetku 20. stoletja je postalo ločen šport.

Prva velika plavalna tekmovanja v Rusiji so bila na ruskih olimpijskih igrah v Kijevu leta 1913. V zgodovino so se zapisala kot prvo rusko plavalno prvenstvo. Udeležilo se ga je okoli 60 ljudi. Druga ruska olimpijada, ki je vključevala plavanje, je bila leta 1914 v Rigi. Na tekmovanje je prišlo približno 70 plavalcev iz Moskve, Sankt Peterburga, Kijeva in drugih mest. Športni rezultati v plavanju na tej olimpijadi so bili prav tako nizki.

Leta 1922 je bilo ustanovljeno Plavalno društvo Delfin, ki je kmalu postalo nekakšno središče športnega plavanja v državi.

Leta 1928 je v Moskvi potekala Vsezvezna spartakiada, ki je prispevala k nadaljnjemu širjenju in razvoju plavanja v naši državi. V obdobju 1926-1929. Sovjetski športniki organizirajo svoja prva mednarodna plavalna tekmovanja.

Leta 1952 so sovjetski plavalci prvič sodelovali na olimpijskih igrah. Nastopili so slabo, le M. Gavrish je v finalu na 200m prsno zasedel 6. mesto.

Prva udeležba sovjetskih plavalcev na evropskem prvenstvu se zgodi leta 1954. V tistem času so bile ženske v razvoju zelo slabše od moških. Na tem prvenstvu so nastopili samo moški. Največji uspeh na mednarodnem športnem prizorišču sovjetskih plavalcev pade na 60. leta. Na olimpijskih igrah v Tokiu, ki so potekale leta 1964, je G. Prozumenshchikova, 16-letna učenka iz Sevastopola, postala prva Olimpijski prvak plavanje 200m prsno.

Galina Prozumenščikova

Med letoma 1966 in 1968 na računu sovjetskih plavalcev je bilo 1. mesto v Evropi in 3. mesto na svetu. Na splošno so naši plavalci v obdobju od leta 1947 do 1975 41-krat postavili nove svetovne rekorde, 128 evropskih rekordov, osvojili pa so tudi olimpijske igre: 1 zlato, 13 srebrnih in 26 bronastih medalj ter okoli 40 naslovov evropskih prvakov.

3. Metode, sistem in pravila za izvedbo tekmovanj

Metode in razdalje plavanja

V plavanju potekajo tekmovanja in rekordi sveta, Evrope in Rusije (ženske in moški) na naslednje načine in razdalje:

prosti slog - 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m;

na hrbtu - 50, 100, 200 m;

prsno - 50, 100, 200 m;

metulj - 50, 100, 200 m;

integrirano plavanje - 100 (samo v bazenu 25 m), 200, 400 m;

štafeta prosti slog - 4x100, 4x200 m;

kombinirana štafeta - 4x100 m.

Dolžina bazena

Po prvih pravilih plavalnih tekmovanj (ki jih je FINA sprejela leta 1908) so lahko svetovni rekordi zabeleženi v vseh bazenih, ki so bili dolgi najmanj 25 jardov. Toda hkrati so lahko uradna mednarodna plavalna tekmovanja potekala le v bazenih, dolgih 50 in 100 metrov Od sredine 80. let prejšnjega stoletja. Zelo priljubljena so postala zimska in spomladanska plavalna tekmovanja v 25-metrskih bazenih.

Plavalna tekmovanja potekajo v zaprtih prostorih oz zunanji bazeni Dolžine 25 ali 50 metrov, globina na startu najmanj 1,2 m Število stez: osem (šest pri 25-metrskih bazenih).Optimalna temperatura vode je +26C.

Tekmovanja 3. stopnje so dovoljena v nestandardnih in plavajočih bazenih, odprtih vodnih telesih. Ob prisotnosti toka je treba polovico razdalje premagati proti toku. Tekmovalne razdalje 25, 50 in 100 m je dovoljeno premagati s katerim koli slogom in ga poljubno spreminjati.

Tekmovalni sistem plavanja

Od leta 2001 potekajo uradna plavalna tekmovanja po sistemu predtekmovanja, polfinala in finala. Predtekmovanja so na sporedu zjutraj, finale in polfinale pa zvečer.

Na razdaljah 50, 100 in 200 metrov je po rezultatih dopoldanskih predtekmov izbranih 16 tekmovalcev, ki se (zvečer istega dne) udeležijo dveh polfinalov, kjer se v finalu uvrsti 8 udeležencev ( ki je naslednji dan) so določeni.

Za več dolge razdalje in v štafetnih tekih v jutranjih predtekmah se takoj določi 8 udeležencev v finalu (za razdalje 800 in 1500 metrov je finale naslednji dan, za ostale pa zvečer istega dne).

Če po rezultatih predhodnega (ali polfinalnega) plavanja športniki pokažejo enak rezultat, se izvede ponovno plavanje, v finalnem plavanju si udeleženci, ki pokažejo enak rezultat, razdelijo mesto.

Splošna pravila.

1. Štart se izvede s skokom s štartne mize ali odrivom nog od stene bazena pri štartu iz vode (številke prog se štejejo od desne proti levi).

2. Po seriji kratkih sodnikovih žvižgov si plavalci slečejo trenerske kombinezone. Po dolgem žvižgu se tekmovalci postavijo na startne mize (tako da sta obe nogi na enaki razdalji od sprednjega roba mize) ali v vodi ob steni bazena. V odsotnosti sodnika pripravljalne ukaze daje starter.

3. Ko se prepriča, da so vsi udeleženci pripravljeni na start, starter sproži strel, ki je izvršni znak.

4. Če eden ali več udeležencev starta predčasno, se vsi udeleženci v plavanju vrnejo in start se ponovi. Pri prvem in drugem napačnem štartu se starter vrne. Po tretjem napačnem štartu serije so vsi plavalci, ki so štartali pred štartnim znakom, diskvalificirani.

6. V štafeti udeleženci prve etape štartajo po pravilih tekmovanja. Udeleženci naslednjih stopenj štafetnega teka morajo začeti tako, da so njihove noge ločene od štartne mize (štartne stene) ne prej kot se član njihove ekipe, ki konča prejšnjo stopnjo, dotakne ciljnega ščita.

4. Vrste plavanja

4.1. Prosti slog.

plavanje prosti slog je plavalna disciplina, pri kateri lahko plavalec plava na kakršenkoli način, ki ga poljubno spreminja po progi. Hkrati mora na celotni razdalji, z izjemo segmenta, ki ni daljši od 15 m po startu ali obratu, "kateri koli del telesa plavalca prekiniti površino vode." Toda že v dvajsetih letih 20. večina športnikov je začela izbirati hitrejši kravl kot prosti slog.

Crawl (angleško "crawl" "crawl") plavalni slog na prsih, med gibanjem katerih športnik izvaja široke udarce vzdolž telesa izmenično z desno in levo roko, hkrati pa nenehno izvaja udarce v navpični ravnini (gor in dol). Športnikov obraz je skoraj ves čas v vodi; občasno med enim od zaveslajev obrne glavo na stran in dvigne obraz iz vode, da bi zajel sapo.

4.2. Hrbtno.

Ta stil plavanja je podoben obratnemu kravlu. Tukaj, tako kot pri kravlu, športnik izvaja izmenično udarce z rokami (vendar: roka je iztegnjena naravnost nad vodo in ne upognjena, kot pri kravlu), in hkrati izvaja izmenično udarce z nogo v navpični ravnini ( gor in dol). Športnikov obraz je skoraj ves čas (z izjemo štarta in zavojev) nad vodo.

Hrbtno Ni najhitrejši plavalni stil, lahko pa plava hitreje kot na primer prsno. In to je edini slog plavanja, pri katerem se začne iz vode. Športnik, obrnjen proti nočni omarici, se z obema rokama drži za štartne ograje, noge pa nasloni na rob bazena.

Hrbtno plavanje je bilo prvič vključeno kot ločena disciplina na olimpijskih igrah leta 1900.

4.3. Prsno

Ime tega plavalnega sloga izhaja iz francoske besede "brass" "roka". Prsno plavanje je stil plavanja na prsih, pri katerem športnik izvaja istočasne in simetrične udarce z rokami ter istočasne in simetrične udarce z nogami v vodoravni ravnini pod gladino vode.

To je najstarejši in najpočasnejši plavalni stil. V egipčanski "jami plavalcev" so jamske poslikave, ki prikazujejo plavajoče ljudi, ki so se očitno gibali v vodi na približno enak način kot sodobni športniki plavajo prsno.

V začetku 20. stoletja celo profesionalni športniki plavali prsno, z glavo nad vodo. Šele v tridesetih letih prejšnjega stoletja. številni plavalci (tudi reprezentanti Sovjetska šola) začeli spuščati glave v vodo, medtem ko so iztegovali roke naprej.

Leta 1904 je bil prsni stil vključen v program olimpijskih iger v obliki plavanja na razdalji 402 metra, na katerem so lahko tekmovali le moški. Vklopljeno naslednje igre zamenjal ga je tek na 200 m, ki je bil od takrat predstavljen na vseh olimpijskih igrah. Od leta 1924 na olimpijskih igrah poteka tek na 200 metrov med ženskami, od leta 1968 pa je bil teku na 200 metrov dodan tek na 100 metrov za moške in ženske.

4.4. Metulj.

Ime tega plavalnega sloga je iz angleščine prevedeno kot "metulj" (pogovorno ime v Rusiji "delfin"). Pri plavanju z metuljem športnik izvaja hkratne in simetrične gibe levega in desnega dela telesa. Plavalec naredi močan širok zaveslaj z rokami (hkrati zgornji del njegovo telo se dvigne nad vodo), hkrati pa izvaja simetrične valovite brce "iz medenice". Butterfly je energijsko najbolj potraten plavalni slog, zahteva maksimalno vzdržljivost in popolno obvladovanje tehnike.

Ta plavalni stil je najmlajši. Butterfly je ena najtežjih plavalnih metod in velja za drugo najhitrejšo za kravlom. Butterfly je »prišel na svet« leta 1935 in takrat je veljal preprosto za najnovejšo različico prsnega plavanja. Šele skoraj 20 let kasneje, leta 1953, je bil metulj uradno priznan kot samostojen plavalni slog.

4.5. Integrirano plavanje

Kompleksno plavanje je disciplina, v kateri plavalec premaguje enake dele razdalje z metuljem, hrbtom, prsno in prosto.
Program olimpijskih iger vključuje dve razdalji integriranega plavanja, tako za moške kot za ženske - 200 metrov in 400 metrov. Na razdalji 200 metrov udeleženci v 50-metrskem bazenu preplavajo 50 metrov z vsakim slogom, v dvakrat daljšem plavanju 100 metrov z vsakim slogom.

Tek na 200 m mešano je bil prvič uvrščen v program iger. Olimpijske igre 1968 v Mexico Cityju, potem pa je bil izključen. Daljavo vrnila v olimpijski program v 1984 v Los Angelesu. Na igrah se je pojavil tek na 400 metrov leta 1964 v Tokiu.

4.6. kombinirani rele

Plavalna štafeta, v kateri štirje člani ekipe izmenično plavajo štiri različnih stilov. Vrstni red slogov se razlikuje od vrstnega reda v posamezni mešanici:

1. Na hrbtni strani
2. Prsno
3. Metulj
4. Prosti slog (kraul)

Program olimpijskih iger vključuje eno štafeto 4 x 100 metrov mešano za moške in ženske. Prvič se je pojavila v programu iger na Olimpijske igre 1960 v Rimu. Obstaja tudi štafeta 4 x 50 metrov mešano, ki poteka v dolgih in kratkih bazenih, ki ni vključena v olimpijski program.

5. Zaključek

Trening vrhunskih plavalcev, ki so sposobni dosegati zmage v največjih mednarodna tekmovanja izvajajo v številnih državah po svetu. V zadnjem desetletju so prvaki postali plavalci iz ZDA, Avstralije, Rusije, Nemčije, Kitajske, Ukrajine, Madžarske, Irske, Južne Afrike, Finske, Kanade, Španije, Japonske, Nove Zelandije, Belgije, Kostarike, Poljske, Švedske. olimpijske igre in svet , Nizozemska, Francija.

Delo Ruske plavalne zveze je v Evropi in svetu zaznano z zadovoljstvom. Dejstvo priznanja prizadevanj zveze v mednarodnem prostoru je izvolitev leta 2000 G.P. Aljošin podpredsednik FINA. Je tudi predsednik Ruske plavalne zveze in podpredsednik Ruskega NOK. Znak avtoritete Rusije v športnem plavanju je odločitev o organizaciji svetovnega prvenstva na "kratki" vodi v Moskvi leta 2002. Danes je po vsem svetu znanih več imen nedavno treniranih športnikov: A. Popov, D. Pankratov, Ya.Klochkova, R. Sludnov, I. Chervinsky, D. Silantyev in drugi V zadnjih treh letih v Rusiji 13 športnikov je prejelo naziv "zasluženi mojster športa", 55 plavalcev je postalo mojster športa mednarodnega razreda.

Ob zaključku dela bi rad potegnil naslednje zaključke: plavanje je človeku znano že od antičnih časov: podobe ljudi, ki so jih našli med izkopavanji, plavanje na načine, podobne kravlu in prsnemu plavanju, segajo v 4. tisočletje pr. Plavanje se razvija mišični sistem, gibljivost v sklepih, izboljša koordinacijo gibov, krepi živčni sistem, izboljšuje metabolizem, širi delovanje dihalnih in kardiovaskularnih sistemov. Obstaja rekreativno, športno in uporabno plavanje.

Zdravstveno plavanje je ena od oblik množične telesne kulture in zdravstvenega dela s prebivalstvom. Sistematična vadba plavanja ima učinek utrjevanja, prispeva k preprečevanju bolezni dihal, izboljšuje telesni razvoj.

Športno plavanje je eden najbolj priljubljenih športov. Usposabljanje športnega plavanja se mora začeti od 5. leta starosti, od 9. leta starosti je dovoljeno nastopati na tekmovanjih.

Bibliografija.

1. Gordon S. M., "Tehnika športnega plavanja", M., "Fizična kultura in šport", 1978.

2. Materiali s spletnega mesta http://www.sport.iatp.org.ua/

3. Firsov Z.P. Plavanje za vse. M., 1983.

4. Wikipedia: Plavanje.

6. http://www.fizkult-ura.ru/node/211

Plavalno poročilo o športni vzgoji vam na kratko pove veliko koristne informacije o tem najstarejšem športu. Tudi poročilo o plavanju bo pomagalo pri pripravi na pouk.

Poročilo na temo "Plavanje"

Plavanje kot šport je nastalo v 15. stoletju. V Benetkah so leta 1515 potekala tekmovanja plavalcev, prva na svetu. Leta 1538 je izšel prvi priročnik za plavalce pod avtorstvom P. Winmana. V drugi polovici 18. in v začetku 19. stoletja so se prve šole pojavile v Avstriji, Nemčiji, Franciji in na Češkoslovaškem. Proti sredini 19. stoletja so se pojavili umetni bazeni, zato je ta šport postal izjemno priljubljen.

V Evropi je bilo prvo plavalno prvenstvo leta 1890. Po 6 letih je bil uvrščen v olimpijski program. Leta 1908 je nastala Mednarodna amaterska plavalna zveza (FINA), ki je do leta 1973 združevala 96 nacionalnih zvez.

Treba je opozoriti, da se v Rusiji športno plavanje ni razvijalo tako intenzivno kot v Evropi. Prva tekmovanja so bila organizirana leta 1913. V program Spartakiade ZSSR je bil vključen šele leta 1928.

Vrste plavanja

Plavanje vključuje štiri dele, ki se imenujejo športi, igre, uporabni in kodrasti pogledi plavanje. Razlikujte tudi pod vodo in zdravstveno plavanje in tudi potapljanje. Še malo o njih:

• Športno plavanje. Predstavlja različna tekmovanja na razdaljah in vrstah, ki so opredeljena s posebnimi pravili. Tekmovanja v športno plavanje potekajo v bazenih standardne velikosti: 25 m ali 50 m in na razdaljah od 50 do 1500 m.Tudi takšna tekmovanja potekajo v odprtih vodah. Plavanja so organizirana na različne razdalje.
• Igrajte plavanje. Ta vrstašport vključuje različne zabave in igre na prostem v vodi. Igralno plavanje se praviloma uporablja pri treningu in vzgoji mladih plavalcev. Oblika igre vzbuja odlična, pozitivna čustva, povečuje aktivnost in zanimanje otrok za plavanje, spodbuja razvoj občutka za tovarištvo in nastanek pobude.
• Uporabno plavanje. Zajema potapljanje v globino in dolžino, tehnike reševanja utopljenca in tehnike premagovanja vodnih ovir.
• figurno plavanje. Imenuje se tudi sinhroni ali umetniški. Vključuje različne nize gibov, ki so sestavljeni iz koreografskih elementov z uporabo gimnastičnih in akrobatskih kombinacij za izgradnjo različne figure v vodi.
• Potapljanje. Izvajajo se s stolpa ali z odskočnih desk. Pri skoku je pomembno pravilno izvajanje vseh gibov, saj ima vsak skok svoj koeficient težavnosti, odvisno od višine, pa tudi izvajanje nekaterih gibov v zraku.
• Rekreativno plavanje. Zahvaljujoč njemu se izboljša počutje, okrepita imuniteta in utrjevanje.

• Potapljanje. To pomeni podvodno streljanje, potapljanje, snorkljanje, potapljanje, podvodni ragbi, hokej.

Vsako plavanje je lahko samostojno in skupinsko.

Več jih je plavalni slogi. Najpogostejši med njimi:

1. Plazi se. Pomembno je pravilno dihati in izvajati gibe. Osnovno načelo je minimalno število gibov za večjo učinkovitost.
2. Prsno. Takrat so ramena vzporedna z vodo, roke in noge pa izvajajo usklajene gibe.
3. Metulj. To je stil plavanja, ki zahteva fizično usposabljanje noge in roke.

Upamo, da vam je poročilo o telesni vzgoji na temo "Plavanje" pomagalo pri pripravi na lekcijo. Prek spodnjega obrazca za komentarje lahko dodate zgodbo na temo "Plavanje".

Eden najbolj priljubljene vrstešport je plavanje. To je redek primer, ko igranje športa hkrati prinaša užitek in čudovit zdravilni učinek. Pred nami je čas dopustov in mnogi bodo hiteli na morje, kjer lahko združimo dober počitek aktivno zasledovanje plavanje. Vendar pa zdaj v mnogih mestih obstajajo bazeni, kjer lahko uspešno izvajate plavalne vaje. In za tiste, ki jim je všeč prva možnost, in za tiste, ki razmišljajo o drugi - naš današnji članek.

Kakšne so prednosti plavanja?

Za najbolj velja plavanje učinkovit pogledšporti, ki nimajo tekmecev v zdravilnem učinku Človeško telo. Še posebej močno plavanje ima pozitiven učinek za srčno-žilne in dihalni sistem, mišični aparat (mišice rok, stegen, zadnjice, trebuha, ramen), sklepi (stegna, roke, vrat), mišično-skeletni sistem. Poleg tega je plavanje ena od vrst utrjevanja, ki pozitivno vpliva na imunski sistem.

Ta šport je pomemben tudi za tiste, ki to želijo znebiti se odvečne teže , saj med plavanjem odvečne kalorije zelo hitro “pokurimo” (2-4 krat hitreje kot pri aktivnostih, ki so po času in moči podobne obremenitve v telovadnica).

Velik plus plavanja je tudi to, da praktično nima stranski učinki in kontraindikacije. Nasprotno, tega športa učijo že dojenčke od rojstva naprej, priporočajo ga tudi nosečnicam in starejšim.

Plavanje prispeva k razvoju gibčnosti telesa, povečani vzdržljivosti, povečani učinkovitosti, izboljšanju razpoloženja in učinkovitemu boju proti stresnim situacijam.

Kateri je najučinkovitejši plavalni slog?

Plazi se- najpogostejši klasični slog plavanje. Je najbolj učinkovit in telesu prijazen način plavanja. Oglejmo si podrobneje tehniko njegove izvedbe.

Učinkovitost plavanja je odvisna predvsem od pravilne izvedbe plavalnih gibov in skladnosti s pravilnim dihanjem.

Minimalno gibanje - največja učinkovitost. Se pravi izbrano območje vodna pot plavati morate s čim manj zavesljaji. V povprečju je to en udarec (zamah z roko) za odsek poti, ki je enak metru.

Zaveslaj se začne s potopitvijo v vodo vodilne roke. Del telesa, ki je nadaljevanje vodilne roke, "gleda" hkrati navzdol, nasprotna stran z roko, ki se pripravlja na naslednji udarec, pa je nasprotno usmerjena navzgor. Naslednja stopnja - nadlaket z zravnano in napeto dlanjo se vrže čim dlje vzdolž linije telesa - to daje pospešek - in strmoglavi v vodo. Telo je v tem času potegnjeno naprej. Med menjavanjem delov telesa se stegno in telo vrtita okoli središčne črte.

Noge med plavanjem kravl delujejo kot propeler na ladji. Boki naj bodo napeti in čim bližje drug drugemu. Stopala morajo biti gibljiva in gibljiva. Da bi olajšali proces učenja plavanja, lahko začnete tečaje s plavutmi, kar prispeva tudi k razvoju gibljivosti stopal.

Telo med plavanjem mora biti iztegnjeno v eni črti, vzporedni s površino vode, vleče ga vodilna roka. Glave ni treba dvigniti visoko nad vodo, zaželeno je, nasprotno, potopiti njen del med menjavo delov telesa. Vsak naslednji udarec se izvede, ko se hitrost gibanja začne zmanjševati. Udarca ne smete izvajati z dlanjo, temveč s celo roko, pri čemer z njo zakopate vodo. Med plavanjem je potrebno tudi potegniti trebuh, kar bo pomagalo znatno povečati hitrost gibanja v vodi.

Pri plavanju je pomembno tudi dihanje. Vdih mora biti globok in hiter, izdih - poln. Začetnikom svetujemo vdih med vsakim zaveslajem, bolj izkušeni plavalci sčasoma zmanjšajo število vdihov.

Poleg kravla obstajajo tudi takšni slogi plavanja:

Prsno- plavanje na prsih, med katerim se izvajajo simetrični gibi okončin v vodoravni ravnini. Istočasno morajo biti ramena vzporedna z vodo, roke morajo biti pritegnjene k telesu pod vodo, gibi okončin morajo biti usklajeni.

Metulj- plavanje na prsih, znak ki je hkraten zavesljaj z rokami in njihovo naknadno odstranitev iz vode, medtem ko se noge premikajo na enak način kot med prsnim plavanjem. Butterfly zahteva nekaj predhodne priprave, moči rok.

Hrbtno- plavalec leže na hrbtu izvaja udarce z rokami in potiske z nogami.

so precej učinkoviti plava z menjavanjem različnih stilov plavanja. V tem primeru trening razne skupine mišice bodo maksimalne.

vodne vaje

Poleg plavanja so precej učinkovite tudi različne vaje v vodi. To so vodna aerobika in vodna joga, oblikovanje vode in hoja (tek) v vodi, raztezanje in vaje ob bazenu. Vse te vaje so namenjene usposabljanju posamezne skupine mišice. Njihova učinkovitost se bo povečala, če bodo tečaji potekali pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Bazen ali morje?

Na vprašanje, kaj je bolj učinkovito - kopanje v bazenu ali v morju - ni mogoče dati enoznačnega odgovora. V bazenu je praviloma inštruktor, ki vam bo pomagal naučiti se pravilnega plavanja, izbrati vodne vaje glede na vaše potrebe in zdravstvene težave. Bazen je udobnejši in na voljo skozi vse leto. Po drugi strani pa si vsi ne morejo privoščiti užitka rednega obiskovanja bazena.

Tudi kopanje v morju (drugih vodnih telesih) ima svoje prednosti. Prvič, valovi, veter, neravnine na dnu ustvarjajo določene ovire med plavanjem - zato so mišice bolje trenirane. Drugič, morska voda je sama po sebi uporabna in s pranjem telesa deluje zdravilno. Ne morejo pa vsi pogosto na morje, poleg tega kopanje v morju prinaša določeno tveganje.

Zato je idealna možnost kombinacija kopanja v bazenu in kopanja v morju.

Naj vam plavanje prinese užitek, njegov pozitiven učinek na telo pa bo priložnost za pogostejše obiske bazena ali še en izlet na morje.

Uporabno plavanje je sposobnost človeka, da obdrži ravnotežje v vodi, to je, da obvlada veščine plavanja in gibanja v vodi.

Uporabno plavanje je namenjeno izvajanju dodeljenih uporabnih nalog. Naloge so lahko:

1. Preplavajte oviro v vodi.

2. Nudenje prve pomoči utapljajočemu se.

3. Pridobite določene predmete z dna bazena.

4. Premikanje predmetov skozi oviro v vodi in drugo.

Sposobnost plavanja je potrebna za ljudi različnih specialnosti, na primer za ribiče, biologe, flotne delavce ali reševalce.

Uporabno plavanje

vključuje:

1. Plavanje z originalnimi, kombiniranimi ali športnimi plavalnimi metodami.

2. Gibanje pod vodo ali potapljanje.

3. Uporabno potapljanje.

4. Reševanje utapljajočega se in pomoč utrujenim kopalcem.

5. Plavanje v ekstremnih razmerah.

6. Premagovanje ovir v vodi.

Za reševanje problemov uporabnega plavanja se uporablja tehnika športne načine plavanje, predvsem prsno in kravl na prsih ter kravl na hrbtu. Poleg tega se uporabljajo različni elementi športnih plavalnih metod, na primer prsno ali kravl plavanje samo pri premikanju nog in kombinacija elementov. športne metode kot so kravl na nogah in prsno plavanje na rokah hkrati. Čisto uporabni metodi plavanja sta plavanje na boku in prsno na hrbtu.

Potapljanje in skoki v vodo so velikega praktičnega pomena. Pri potapljanju se uporablja nekoliko spremenjena tehnika športnih plavalnih metod: kravl, prsno ali kombinacija teh tehnik. Poleg tega se lahko uporabljajo elementi plavanja po bočni metodi, pa tudi v slogu delfina. Za hiter potop iz referenčnega položaja, na primer s čolna ali obale, se uporablja skok v vodo z glavo navzdol ali z glavo navzdol. Iz položaja brez podpore se poleg tega lahko potopite navzdol z nogami ali glavo.

Uporabljene vrste plavanja

1. Prsno na hrbtu - aplikativni način plavanja

Prsno na hrbtu nima športne vrednosti, ima pa veliko uporabno vrednost. Lebdenje na hrbtu s pomočjo prsnih gibov nog je zelo priročno pomagati utrujenemu tovarišu in prevažati žrtev. Ta način je primeren tudi za sprostitev med dolgim ​​potovanjem. Prsno na hrbtu hitro obvladajo tisti, ki poznajo tehniko prsnega plavanja na prsih in znajo na hrbtu plavati »po svoje«

2. Plavanje na boku - aplikativni način plavanja

Glavni namen metode na strani se uporablja. Z njim lahko v oblačilih plavate na dolge razdalje, vlečete utrujeno osebo v vodi in prevažate poškodovano osebo.

Metoda ob strani nima nobene športne vrednosti: plavalna tekmovanja na ta način se ne izvajajo in rekordi se ne beležijo, zato v športne šole in odsekov se ne preučuje. Metode na boku je priporočljivo naučiti tiste, ki znajo plavati »po svoje« na boku, ki imajo omejen čas za plavanje: prednaborniki in vojaško osebje, javni inštruktorji, zaposleni v OSVOD. Odvisno od individualnih značilnosti ljudje plavajo na levi ali desni strani.

Potapljanje

Plavanje pod vodo brez pripomočkov za umetno dihanje je pomembna uporabna veščina. Velja za reševanje. utapljanje ljudi, iskanje in pridobivanje predmetov z dna, pri podvodnem ribolovu in fotografiranju. Plavalci s povprečnimi fizičnimi podatki lahko po 3-5 vadbah zadržijo dih za 30 do 60 sekund in v tem času plavajo pod vodo od 20 do 30 m.

Potapljanje je dveh vrst - v globino in v dolžino. Dolgo potapljanje se včasih imenuje podvodno plavanje.

Potapljanje

Enostavne skoke v vodo izvajamo z nogami in glavo naprej. Skoki z nogami naprej se uporabljajo, kadar globina vode in narava dna nista znani, pa tudi pri skokih v oblačilih. V drugih primerih se lahko uporabijo skoki z glavo naprej.

Plavanje v ekstremnih razmerah

Plavanje v močnih valovih ali tokovih. Preveriti je treba gibanje v smeri vala. Da val ne moti vdihavanja, je treba izdih izvajati stran od bližajočih se valov. Če je val prihajajoči, je bolje plavati kravl, kravl na boku, z ugodnim valom – prsno. Ob udarcu med je bolje iti s tokom in se približati obali.

Reševanje utapljajočega se in pomoč utrujenim kopalcem

Reševanje utopljencev in pomoč utrujenim plavalcem sodita tudi v sklop uporabnega plavanja. Reševalec, ki izvaja akcijo, lahko razdelimo na stopnje:

1. Vstop v vodo.

2. Plavanje do utapljajočega se ali poškodovanca.

3. Poiščite žrtev, ki je pod vodo.

4. Sprostitev iz prijemov, ki bi lahko bili možni.

5. Prevoz do obale.

6. Nudenje potrebne pomoči na obali.

Vsaka od teh stopenj je pomembna, saj je od usposobljenosti reševalca odvisno življenje utopljenca, včasih pa tudi življenje reševalca.