Ženska figura trikotnega tipa je lahko obrnjena ("V") in neobrnjena ("A"). Tisti z obrnjenim trikotnikom (ali korenčkom) imajo masivna ramena in ozko medenico. Odlikuje jih precej bujno oprsje, rahlo definiran pas, ravna zadnjica in vitke noge.

Slavni "korenje"

Ta vrsta postave velja za moško, zlasti zaradi masivnih ramen, vendar kljub temu mnogi njeni lastniki izgledajo zelo ženstveno.
Fotografija nazorno prikazuje, kako izgleda takšna figura z uporabo slavnih oseb: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna in Margaret Thatcher.
Ko se "korenčkova" ženska zredi, se zredi v zgornjem delu telesa, zato se mora držati posebne diete in izvajati določen sklop vaj.

Tip telesa z obrnjenim trikotnikom: prehrana

Upoštevati je treba "korenje" (ali "obrnjene trikotnike"). pravilen način prehrana. Številne zvezde s podobnim tipom telesa se držijo določene diete:
Popolnoma izključujemo naslednje izdelke:

• gazirane pijače;
• soljeni oreščki;
• pekarna;
• maščobni fermentirani mlečni izdelki.

Delno prečrtamo:

• meso;
• prekajeno meso;
• ohranjanje.

Prehrano obogatimo z naslednjimi izdelki:

Slika obrnjenega trikotnika: vaje

Poleg pravilne prehrane je potrebno ohranjati lepoto telesa telesna aktivnost. Če želite izgubiti težo ali ostati v formi, morate izvajati vaje za moč in kardio vaje. Vaje za moč je treba usmeriti v spodnji del telo (noge, zadnjica) in pas:

• izvajajte rotacije telesa;
• nagnite trup v desno, levo, naprej in nazaj čim nižje (po možnosti z utežmi);
• Ko zavzamete stoječi položaj, dvignite noge eno za drugo čim višje;
• zavrtite hula hoop;
• napihnite tisk;
• dvig medenice med ležanjem;
• počep, izpadni korak.

Če ste novi v tem športu, morate izvajati naslednjo vrsto kardio vadbe in jo postopoma povečevati:

• hitra hoja;
• tek;
• step aerobika.

Lastnikom figure "obrnjenega trikotnika" ni priporočljivo, da se ukvarjajo s plavanjem, saj je v tem športu glavna obremenitev mišic pasu. Zgornja okončina(predvsem trapezoidne in deltoidi), vizualno naredi zgornji del telesa širši, kar je v primeru "korenčkov" izjemno nezaželeno.

Tip telesa "Obrnjeni trikotnik": fotografija s pravo garderobo

Glavno merilo pri izbiri oblačil je ravnovesje masivnih ramen glede na ozke boke. Na fotografiji s figuro "obrnjenega trikotnika" vidite, da je treba boke vizualno povečati, ramena pa zožiti, s čimer bo pas bolj izrazit. Ta cilj je mogoče doseči ne le s pomočjo psihične vaje in prehrani, temveč tudi zaradi dobro izbranih oblačil:
Zgornji del naj bo zatemnjen, neizrazit, da ne dodamo odvečnega volumna:

• temna barva;
• Navpični izrez v obliki črke V;
• Bolje je izbrati srajce, jakne, bluze s pasovi in ​​kravatami v pasu;
• Vrhovi morajo biti opremljeni.

Dno mora biti voluminozno, tako da se uravnoteži z vrhom:

• Priporočljivo je, da imajo hlače in krila našite žepe ali okraske;
• stil kavbojk in hlač – boot-cut (ozek na bokih, razširjen na dnu);
• široka krila v obliki črke A;
• grobe, široke hlače iz gostih tkanin;
• krilo ne sme biti zelo kratko;
• Nekaj ​​dodatnega dekorja na bokih bi bilo lepo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi nogami. Čim širše jih razmaknete, tem bolj pravilno bo poza izvedena. Dvignite roke vodoravno, dlani navzgor. Dvakrat ali trikrat globoko vdihnite.

Obrnite trup do konca v desno; V tem času naj vaše roke ostanejo na liniji ramen, pravokotno na linijo nog.

Vdihniti. Nato izdihnite in hkrati upognite trup ter se z levo roko dotaknite prstov desne noge. Desna roka je še vedno poravnana z levo. Glava je rahlo obrnjena navzgor (slika 30).

riž. 30. "Trikotnik"

Skozi zelo kratek čas vzravnajte se, vdihnite; ne upogibajte rok. Dva do trikrat globoko vdihnite, nato obrnite telo v levo, se sklonite (izdihnite) in se dotaknite desna roka levi prsti. Naredi to enkrat. Z vdihom se vzravnajte in nežno spustite roke navzdol.

Namesto da se dotaknete stopal, lahko dosežete tla med stopali. Je malo težje.

Tisti, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice in ledvic, lahko izvajajo to vajo, vendar pazite, da se ne dotikate nujno tal ali prstov na nogah.

Terapevtski učinek te poze je očiten: razvija bočne in hrbtne mišice ter naredi hrbtenico in medenico bolj prožni. Če to naredite zjutraj, takoj po tem, ko vstanete iz postelje in si umijete obraz, je odličen učinek, saj pomaga pri premagovanju zastojev v kosteh in mišicah.

Nato izvedite "Kača" (trikrat), "Napet lok" (enkrat) in "Delfin", vendar med zadnjima dvema položajema vstavite premor za sprostitev: spustite se na tla in iztegnite roke; sprostite se, z vso težo ulezite na blazino in počivajte. Ta različica sprostitvene poze je včasih učinkovitejša od zgornje, zlasti v intervalu med lokom in delfinom.

Več na temo Vaja 28. Trikotnik:

1. Poza razširjenega trikotnika s stranskim upogibom in rotacijo hrbtenice PARIVRTTA PARSVAKONASANA
2. DIHALNA VAJA št. I. MEHANIZMI NJENEGA VPLIVA NA ZDRAVJE. “PREDNOSTI” IN “SLABOSTI” STRAN VADBE.
3. DIHALNE VAJE NAMENJENE RAZVOJU PREPONE IN UČINKOVITEMU IZVAJANJU VSEH NJENIH FUNKCIJ DIHALNA VAJA št. 2. MEHANIZMI VPLIVA NA ZDRAVJE.
4. 1. Dostop do kokona (namestitev kokona + čiščenje notranjih energijskih kanalov z avtomatsko ročno masažo + črpanje energijskega stebra z vajami za hrbtenico + aktivacija kokonskega tkiva z meditativnimi dihalnimi vajami)
5. 1. Dostop do kokona (namestitev kokona + čiščenje notranjih energijskih kanalov z avtomatsko ročno masažo + črpanje energijskega stebra z vajami za hrbtenico + aktivacija kokonskega tkiva z meditativnimi dihalnimi vajami)
6. 2. Dostop do kokona (namestitev kokona + čiščenje notranjih energijskih kanalov z avtomanualno masažo + črpanje energijskega stebra z vajami za hrbtenico + aktivacija kokonskega tkiva z meditativnimi dihalnimi vajami)

Treba je razumeti, da je joga - položaji joge in še posebej dihalne vaje- nehoteno izpusti velike količine energije. In ne bom vas presenetil s poudarkom, da je ravno v tem njegova nevarnost. Strogo povedano, če ta energija ne najde izliva, ali, natančneje, če se ne porabi za razvoj višjih sposobnosti duše in duha, potem obstaja tveganje, da se bo spremenila v oviro, v dejavnik, ki vodi do pomanjkanja ravnovesja; poleg tega lahko ta energija s spodbujanjem jogija, da se umakne vase, v njem generira ali sprosti neželene komplekse. Pomislite na popolno čistost ali večno nedolžnost. Te vrline imajo izrazito pozitiven vidik. V tistem, ki jih izvaja, sproščajo velike moči, ki morajo v sebi najti takšno ali drugačno aplikacijo, neko možnost uporabe, na duhovnem nivoju (pri menihih) ali na področju človekoljubja (pri duhovnikih in aktivih). menihi). Če teh sil ne nadzorujemo in jim ne damo pravilne usmeritve, lahko frustrirajo in dezorganizirajo notranje življenje device. Ista nevarnost čaka jogija, ki prakticira ta sistem brez namena, da bi oplemenitil svoje življenje ali težil k duhovnim in verskim resničnostim.

Pregovor: »Če sprejmeš cilj, sprejmeš sredstva«, moramo prebrati takole: »Če sprejmeš sredstva, potem sprejmeš cilj«. Odrezati jogo od njenega duhovnega namena pomeni pozabiti na njen izvor (in ta ima, kot že vemo, verske korenine), a najprej obstaja nevarnost – in zelo resna – da energija, ki jo bo joga sprostitev se bo neizogibno obrnila proti nam samim. Iz tega sledi, da mora biti vsak adept mistik, ki teži k višinam kontemplacije.

Dovolj je že, če namerava pokazati več radodarnosti in možatosti pri izpolnjevanju vsakdanje dolžnosti človeka, človeka in še več, kristjana.

Dolžnost kristjana ... zdi se, da so koristi joge tukaj precej očitne. Zaradi povsem naravnih pojavov joga obdaja svoje privržence z vzdušjem, ki je izjemno ugodno za izkazovanje evangeljskih kreposti. Pomirja čute, kroti strasti in mehča vedenje; hkrati pa vodi k spokojnosti, zadovoljstvu v življenju in samokontroli. Dokazano je, da spodbuja strpnost, prijaznost in spoštovanje do drugih. Kako širok je razkorak med to miselnostjo in ideali blagrov? Ne, seveda ne! Toliko bolj se je vredno potruditi, da vreče malto čez!

Imam "Joga za vsakogar" Desmonda Dunna (London, 1951), "Joga za sebe" in "Joga za ženske" Edwarda Longa (Pariz, 1960), " Večna mladost, Večno zdravje« Indre Devi (London, 1955). Veličastne knjige, a z eno pomanjkljivostjo: pragmatično filozofijo, ki razglaša cilj človekovega izboljšanja z delovanjem izključno materialnih sil. Podnapisi, kot so »Živite bolje, živite dlje«, »Za zdravje, lepoto in srečo« in »Znebite se bolezni«, jasno kažejo na prizemljene, skoraj poganske težnje predlaganih metod. Druge knjige imajo dvomljivo ezoterično usmeritev.

Rezultati? Mirage! Človek dvajsetega stoletja, prevzet od divjega tempa moderno življenje, pogosto, prepogosto, poišče zavetje pred realnostjo v jogi. Želi si, da bi mu različni jogijski položaji dali nekaj trenutkov miru, ko je lahko sam, brez pritiska oglaševanja, ideologije in drugih negativnih vplivov, ki jim je izpostavljen pri delu. In tako vsakodnevni polurni tečaji joge zanj niso nič drugega kot predah od običajnega vrveža življenja. V takšnih primerih od študenta najpogosteje zahtevajo boleče napore, najprej za beg od realnosti, nato pa, ko se uspe izolirati od zunanjega sveta, za ponovno prilagoditev na vsakdanje življenje.

Drugi si želijo več: upajo, da bodo pod zanesljivim vodstvom ezoteričnih učbenikov pridobili nadnaravne moči, ki jih pripisujejo Indijski jogiji. Ti so na koncu razočarani tudi zato, ker preprosto dihanje po pravilih in nenavadne poze ne prinesejo čarobne preobrazbe, na katero so upali.

Nobenega dvoma ni, da so vsi ti privrženci - med njimi so na žalost tudi kristjani - na napačni poti in jim grozi uničenje. Za Kristusove sledilce, ki se želijo lotiti joge, je sprejemljiva samo ena pot – v smeri evangeljskih vrlin. »Z jogo se ne ukvarjam amatersko,« piše mladi Afričan, »ampak zelo resno. Razmišljam o vseh stvareh, ki jih lahko doda v moje življenje, o vseh spremembah, ki jih lahko prinese. Želim doseči večjo osredotočenost, globino in samokontrolo, predvsem pa pridobiti naslednje lastnosti, na katerih bi rad temeljil svoje življenje:

1. Absolutna neposrednost, iskrenost in poštenost.

2. Pobožnost, ki temelji na vdanosti Gospodu in je brez kakršnih koli tujih motivov.

3. Velika preprostost, v duhu Svetega pisma.

4. Železna volja.

5. Absolutna čistost.

Vse to daje joga svojim privržencem. Zato me je zanimala.

Vse je o orientacija. Jasno je, da če se človek posveti jogi kot asketskemu načinu bivanja, začnejo v njem cveteti in se razvijati najrazličnejše »mistične« vrline, v skladu z njegovo vnemo in nagnjenji. Jogijske vaje in pravila življenja tako rekoč pripravijo njegovo dušo na milost, jo naredijo sposobno sprejeti božje usmiljenje.

Z omejevanjem razdražljivosti, umirjanjem nepotrpežljivosti, odpravljanjem številnih psihičnih okvar, ki so pogosto posledica preobremenjenosti ali kakšnega neravnovesja v telesu, joga veščemu vliva prijaznost, nek mir, ki ga dela bolj dovzetnega, ga pripravlja na razumevanje in sprejmite dobroto sveta, ki prihaja od Kristusa. »Blagor ubogim. Blagor usmiljenim. Blagor tistim, ki so lačni in žejni pravičnosti.« Joga vam bo pomagala razumeti pomen in, poleg tega, praktično vrednost teh evangelijskih izrekov. »Zadovoljstvo z življenjem«, sposobnost gledati na stvari s svetle strani in optimizem, ki ga podarja joga, niso povsem enaki podrejenosti Previdnosti. Pa vendar joga vnaprej pripravljenemu srcu v tem pogledu odpira neizčrpne možnosti. Jogi, ki je velikodušen do narave, bo bolj dovzeten za klic od zgoraj. V mnogih pogledih bo osvobojen jogi, osvobojen verig, bolj upogljiv, bolj odprt za spodbude Svetega Duha. Ko se bo naučil potrpežljivosti in vztrajnosti, bo jasneje slišal klic k kesanju.

Joga lahko na poseben način pomaga tudi med molitvijo in spodbuja molitveno milost.

Najprej upoštevajte, da vas joga pripravi na sodelovanje v cerkvenem obredu. Krščanski jogi, ki več kot drugi ve o enotnosti človeške sestave, se Bogu preda z vsem svojim bitjem (telesom, dušo in duhom). Sprejema in čuti, kako telesne drže vplivajo na stanje duha. Jogi, ki ima izkušnjo tihe samotne molitve, ve bolje od drugih; kako se obnašati med splošnimi molitvami in hvalnicami, ko je treba uporabiti vse izrazne sposobnosti mesa. Klečanje, pokleknjenost, telesni gibi vseh zbranih v cerkvi – katoličan, ki se ukvarja z jogo, si bo prizadeval, da bo vse to izvedeno na primeren način. Jogi nagonsko razume, kaj je »pravilno izvedeno poklanjanje svobodnega človeka« (kot pravi Peguy). Bolje in popolneje bo ponovil kretnje duhovnika pri oltarju ali, če je treba, redovnikov na koru. Ko je sam ali vadi na blazini, bo jogi spontano zavzel pozo, ki v celoti odraža gibanje duše.

"Tišina? Morda mislite, da je tišina odsotnost zvokov, zvočna praznina? Toda ali ni to po drugi strani duhovna izpolnitev?« Neki jogi, ki je komentiral te besede patra Pucela, je zapisal: »Sam sem to občutil nekega jutra, ko sem bil vpleten v zelo globoko meditacijo, brez besed, tiho in brez najmanjšega hrupa. Vendar je duša našla način, kako se izraziti. Nenadzorovane, nehotene kretnje so popolnoma odsevale polnost moje duše.”

Molk ni isto kot molitev, ampak ali molitev, še posebej kontemplativna molitev, potrebuje tišino? V nekaterih smisel ločen tišina, poslana od zgoraj ali izvira iz srca osebe, ki je v stanju miru. Če se človek zna odvrniti od toka praznih misli, od kroga vsakdanjih skrbi in skrbi; če lahko očisti svoje notranje bitje nepotrebnih usedlin, ki so jih pustile za seboj zavestne in nezavedne dejavnosti, bo izkusil »svet, ki ga ne more razumeti«. Ta svet je prežet z mislijo, ki ni izražena z režami, da živimo, se gibljemo in obstajamo v Bogu Abrahama, Izaka in Jakoba, ki je rodil našega Gospoda Jezusa Kristusa, da »smo njegovi otroci« (Apd. Apostoli, 17:29) , da je On vse, mi pa nič, dokler nas On ne izpolni, dokler se Mu ne izročimo. V bistvu je milost, ki prebiva v nas in iz našega najglobljega jaza Boga, zgovorna in dejavna. Če smo čisti in neodvisni od čisto človeških vrednot, vključno z mislimi (logično mišljenje), če se znamo izogniti toku idej, ki nas odnašajo, ki nas silijo, da živimo v določenem okolju, če se znamo izolirati od svet, trenutek ali nekaj trenutkov zaživeti sami – potem bo skrita resničnost, zaradi katere smo to, kar smo, torej kristjani, zagotovo pokazala svojo prisotnost in spregovorila v nas.

In zato, čeprav vam ni dano, da bi v sebi in okoli sebe priklicali manifestacije nadnaravnih, božanskih sil in nadzorovali njihova dejanja, lahko kot učinkovite uporabimo nekatere metode, ki so na voljo navadnim smrtnikom, kot so položaji joge in nadzor dihanja (čeprav verjetno le v omejenem obsegu) kot sredstvo za odpiranje poti čisti molitvi, kontemplativni molitvi. Spravljajo prostor za nas. Naše notranje življenje spreminjajo v puščavo, o kateri govori prerok (»Odpeljal jo bom, odpeljal jo bom v puščavo «, Ozej 2:14). Dušo potopijo v tišino, dokler ne začne slišati – kar si ne more pomagati, da ne bi slišala – tihega božjega glasu ali celo žalostnega »stokanja« narave (Rimljanom 8,22), ki vpije h Gospodu. Ta narava (tj. meso, v katerega je bil oblečen Kristus), podobna veji, prekipevi z božjimi sokovi, cveti pod vplivom jogija in jogijskih vaj; Joga tako dobro spravi meso v red, ga pomiri in spočije, da začnejo v njem svobodneje krožiti sile, poslane od zgoraj, in aktivna prisotnost Boga ljubezni dobi tako rekoč večjo moč.

S to lekcijo se moje kratko raziskovanje namenov krščanske joge konča. Za zaključek bi bilo najbolje še enkrat citirati izjave enega od adeptov, ki je bil prepričan, da je jogijska znanost sposobna prinesti velika koristčist, popoln in popoln krščanski. Pater Lambert, karmeličan iz Brkat, v odgovoru na trditev, da »joge ni mogoče ločiti od njenih nekrščanskih (budističnih, hindujskih itd.) korenin«, pravi zlasti tole:

»Joga pripada človeštvu in obstaja za človeka. Ima notranjo vrednost, neodvisno od izrazov, konceptov in postopkov, ki so lahko napačni ali nepomembni.

»Večna« joga (tj. očiščena vraževerja in ezoteričnih okvirjev) vsebuje, kot že vemo, zelo dragocene elemente. Vemo pa tudi, da je joga koristna in se razkrije zares in v celoti le, če je sprejeta in preoblikovana v okviru krščanstva, ki ga vodita in poživljata večna Ljubezen in Resnica. Izjemne vrline joge se razcvetijo le v ozračju Luči in Ljubezni, ki izhajata iz Boga.

Ali ne bi morali mi, kristjani, prevzeti naloge preobrazbe vseh tistih kulturnih vrednot, ki so zdaj podobne izgubljenim ovcam? Potrebujejo Božjo besedo, čakajo nanjo, naše poslanstvo pa je, da jim prinesemo Božjo besedo. A tega ni mogoče storiti v prijetni tišini pisarn, kjer se prepuščamo vlogi kritikov ali dobrohotnih opazovalcev. Kristus potrebuje jogije!«

VADITE

DIH

Ponovite vaje iz prejšnje lekcije. Vdih (skozi levo nosnico), štejte do 6. Zadržite dih (obe nosnici sta zaprti), štejte do 6. Izdihnite (skozi desno nosnico), štejte do 6. Vdihnite (skozi desno nosnico), štejte do 6. Zadržite dih (obe nosnici sta zaprti), štejte 6. Izdihnite (skozi levo nosnico), štejte 6.

To vajo naredite desetkrat. To bo velik korak naprej do osme lekcije.

POZA

Naredite "Globoki lok" in "Drevo" in jima dodajte naslednjo pozo.

vaja 28.Trikotnik

Stojte naravnost z razmaknjenimi nogami. Čim širše jih razmaknete, tem bolj pravilno bo poza izvedena. Dvignite roke vodoravno, dlani navzgor. Dvakrat ali trikrat globoko vdihnite.

Obrnite trup do skrajnosti prav; V tem času naj vaše roke ostanejo na liniji ramen, pravokotno na linijo nog. Vdihniti. Po izdihnite in hkrati nagnite trup ter levo dotaknite se prstov z roko prav noge. Desna roka je še vedno poravnana z levo. Glava je rahlo obrnjena navzgor (slika 30).

9 (očitno tisti, ki so šibki restus abdominis [ravna trebušna mišica], potrebna je velika previdnost);

3) normalno dihati (sprva človeku zastane dih in se zdi, da je vaja nemogoča; sčasoma se ta težava, tako kot druge, premaga).

V tem položaju ne ostanite dlje kot nekaj sekund. Nato se dvignite z rokami. Kasneje se boste naučili dvigovati s pomočjo hrbtenice, pa tudi spuščati se.

Ta poza je zelo pomembna. Je zelo učinkovit pri notranji organi(vključno z jetri), jih raztegne na hrbtenjača in živčne centre, predvsem na solarni pleksus(v višini želodčne jame), na prsni koš, ki se čim bolj razširi. Zato se je treba naučiti pravilno izvajati »Polni upogib nazaj«.

Po tej težki vaji je Zložen list (12. vaja) zelo prijetna priložnost za sprostitev. Vzemite si čas, dihajte globoko in počasi.

Razrede lahko zaključite s »Svečo«, »Plugom« in končno z »Pozo za sprostitev«.

Če je vaš tip postave "obrnjen trikotnik", potem verjetno sanjate o tem, da bi izgledali bolj ženstveno. In to je mogoče doseči, če se odločite pravilna prehrana in telesna dejavnost.

Značilne lastnosti figure

Glavne značilnosti postave obrnjenega trikotnika so ozki boki in medenica ter široka ramena. To pomeni, da je zgornji del opazno večji od spodnjega, zaradi česar je telo videti kot črka V ali obrnjen trikotnik. Zaradi tega je videti atletsko in napeto, kot profesionalni športniki, a ne dovolj ženstvena.

Omeniti velja, da ženske s to postavo pogosto niso nagnjene k prekomerni teži in imajo težave z prekomerno telesno težo Nimajo ga, če vodijo precej aktiven življenjski slog. Ko se masa začne povečevati, potem telesna maščoba so lokalizirane v zgornjem delu telesa, in sicer v prsih, rokah in ramenih. Nato pride v proces pas, tip telesa pa se lahko spremeni in spremeni v tako imenovano "jabolko". Noge vedno ostanejo vitke, kar je nedvomno velik plus.

Znane osebnosti s to postavo

Ne mislite, da ste edini, ki se sooča s to težavo. Pravzaprav ima veliko žensk podoben tip telesa, med njimi so tudi slavne in uspešne, kar še enkrat dokazuje, da če verjamete vase in se dobro predstavljate, bodo vsi mislili, da ste veličastni. Na primer, širok zgornji del Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Segurney Weaver, Demi Moore in mnoge druge imajo telesa.

S kakšnimi izzivi se srečujete?

Vaša glavna naloga je narediti svojo postavo bolj ženstveno. To je mogoče doseči najprej s povečanjem spodnjega dela telesa. Vendar ga ne bi smeli izvajati s povečanjem količine porabljene maščobe, ker se bodo v vsakem primeru odložile na napačnem mestu, in sicer na vrhu. Zato je edina zanesljiva pot posebej izbrana telesna aktivnost.

Kar se tiče zgornjega dela telesa, je malo verjetno, da ga bo mogoče zmanjšati, saj je širok ne toliko zaradi maščobnih oblog, temveč zaradi posebnosti ustave. In celo količine mišično tkivo na tem področju je lahko povsem normalno.

Tako je zasnovano vaše okostje in glede tega ne morete storiti ničesar. Toda če ne povečate obremenitev na tem delu, se ne bo povečalo, tj problematična področja bo postalo skoraj nevidno (odvisno od razvoja drugih področij).

Pravilno hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo obrnjenega trikotnika? Posebnosti hujšanja določa dejstvo, da imajo skoraj vsi lastniki te vrste dober metabolizem, to je, da njihovo telo hitro predela vhodne maščobe in če je njihov vnos nadzorovan, se teža ne poveča. Poleg tega so vsa dekleta in ženske precej atletske in atletske postave, zato imajo zelo izrazite mišice.

A prav to se lahko ob neupoštevanju nekaterih pravil obrne proti njim. Če boste delovali premišljeno in celovito, bodo pomanjkljivosti postale nevidne, prednosti pa bodo ugodno poudarile vaš videz.

Kako jesti?

Prvo mesto, kamor morate začeti svojo pot idealna postava- To pravilna prehrana. In mora temeljiti na naslednjih načelih:

1. V prehrano lahko vključimo maščobe, a le zdrave in v zmernih količinah. Najdemo jih v maščobnih sortah morskih rib, pa tudi v rastlinskih oljih. A slednje uživajte sveže, cvreti jih ni priporočljivo.
2. Količina beljakovin mora biti zadostna, vendar ne pretirana. Vaša prehrana lahko vključuje fermentirane mlečne izdelke (na primer skuto, sir z nizko vsebnostjo maščob), ribe z nizko vsebnostjo maščob in perutnino (puran, piščanec).
3. Potrebujete le ogljikove hidrate, ki jih najlažje dobite iz žitnih izdelkov. Torej mora vaš jedilnik zagotovo vključevati različne žitarice, ki jim lahko in celo morate dodati sadje ali jagode. Pripravite tudi priloge iz žit, na primer riž (po možnosti rjav), ajdo, bulgur itd.
4. Osredotočite se na zelenjavo. Prvič, so nizkokalorične, in drugič, vsebujejo določeno količino ogljikovi hidrati.
5. Tudi sadje in jagode so zelo koristne, saj so vir ogljikovih hidratov, poleg tega pa vsebujejo veliko mineralov, vitaminov, makro- in mikroelementov.
6. Pijte približno 1,5-2 litra vode, vendar ne več. Ko se količina zmanjša, se lahko presnova upočasni, preseganje norme pa ogroža pojav edema.
7. Nadzorujte vnos soli, saj bo njen presežek neizogibno povzročil zadrževanje tekočine, v vašem primeru pa bo lokaliziran v zgornjem delu telesa: na rokah, obrazu.
8. Tudi pekoče začimbe so za vas nezaželene, zato jih nadomestite z dišavnicami, vendar jih jedem dodajajte zmerno.
9. Iz menija izključite prekajene, začinjene, soljene, vložene, gazirane pijače, visokokalorične slaščice in pekovske izdelke (dovoljeni so marshmallows, kruh z otrobi, marshmallows), pa tudi polizdelke in hitro hrano.

Kako se ukvarjati s športom?

Tudi telesna aktivnost je koristna in nujna, vendar pravilno izbrana.

Pomagal bo narediti spodnji del telesa bolj voluminozen naslednje vaje:

• , saj vam omogočajo, da razgibate zadnjico in stegna ter povečate mišična masa v teh conah.
• Kolesarjenje je za vas. Doma ali v fitnesu lahko vadite na sobnem kolesu. Prav bo prišel tudi eliptični.
• Če želite telovaditi s trenerjem, se vpišite na step aerobiko. To so dinamične vadbe, s katerimi bodo vaše noge in zadnjica bolj poudarjene. Zgornji del telesa je minimalno vključen, vendar se na primer aktivno izvajajo tudi trebušne mišice.
• Izpad naprej. Začetni položaj: stojite naravnost, noge skupaj in roke na pasu. Nato naredite širok korak naprej z desno nogo, pokrčite levo koleno, se z njim dotaknite tal in se spustite čim nižje. Ponovite za drugo nogo in vajo izvedite približno 30-krat.
• Pomagal bo tek ali tek na tekalni stezi. Toda za doseganje rezultatov je bolje trenirati vsak dan in vsaj petnajst do dvajset minut, poskušati vzdrževati aktiven tempo.
• Kupiti lep pas lahko zasukate obroč in: dvignete ali nagnete telo.

nekaj uporabni nasveti za dekleta z obrnjenim trikotnikom:

1. Ne pozabite, da ženska, ki je prepričana vase, preprosto ne more imeti napak. In če obstajajo, potem drugi o njih ne vedo ničesar. Torej, če se počutite kot boginja, bodo drugi čutili enako do vas. Zato svojega nosite s ponosom.
2. Ne sklanjajte se in ne obračajte ramen! Na prvi pogled se morda zdi, da bo ta tehnika pomagala zožiti zgornji del, vendar je to mnenje napačno. Videti boste skrajno smešno, napeto in popolnoma neprivlačno. Bolje je, nasprotno, poravnati ramena in potisniti prsni koš naprej.
3. Če želite videti bolj seksi in ženstveno, preglejte svojo garderobo in se začnite pravilno oblačiti. Osredotočite se na spodnji del telesa in poskušajte povečati njegov volumen. Nosite polna krila in zožene hlače v svetlih barvah. Ampak poskusite preoblikovati zgornji del, tako da bo postal bolj miniaturen. Ni priporočljivo odpreti obeh ramen in nositi modelov bustier (čeprav so asimetrični izdelki z enim rokavom povsem sprejemljivi); bolje je izbrati bluze z zaobljenimi globokimi izrezi, majice z naramnicami blizu ramen, pa tudi puloverje z rahlo spuščene ramenske linije. In nosite oblačila z navpičnimi potiski na vrhu in vodoravnimi potiski na dnu.

Ne pozabite: z vsako postavo ste lahko videti osupljivo, če zaupate vase!

Joga v desetih lekcijah Deschane Jean-Marie

Vaja 47. Trikotnik (možnost)

Vaja 47. Trikotnik (možnost)

To metodo je treba kombinirati z zgoraj navedeno (str. 86-87). Obrnite se v desno, nato v levo in upognite trup, vrnite se v začetni položaj: stojte naravnost, noge narazen, roke iztegnjene vodoravno vzdolž ramenske linije. Brez obračanja nagnite trup v desno, tako da je pravokoten na linijo nog, in se dotaknite prav ročna nogavica prav noge (slika 48). Znova se zravnajte, vdihnite ponovite iste gibe, a v levo strani. Ta metoda je težja od prve. Glava je rahlo obrnjena, obraz obrnjen proti stropu.

riž. 48. "Trikotnik" (možnost)

Iz knjige Joga v desetih lekcijah avtor Deshanay Jean-Marie

Vaja 28. Trikotnik Stojte naravnost, noge narazen. Čim širše jih razmaknete, tem bolj pravilno bo poza izvedena. Dvignite roke vodoravno, dlani navzgor. Dvakrat ali trikrat globoko vdihnite, obrnite trup do konca v desno; roke naj ostanejo na

Iz knjige Joga terapija. Nov pogled na tradicionalno terapijo z jogo avtor Sivananda Swami

Vaja 35. Popolna poza (priprava in prva možnost) Poleg preproge ali blazine, na kateri običajno vadite, potrebujete (sprva) precej veliko blazino in zvito preprogo.Sedite na sredino blazine, pod svoj sedež položite zvito preprogo. Boki

Iz knjige Srce joge avtor Vivekananda Swami

Vaja 36. Popolna poza (druga možnost) Za nekatere je to možnost lažje izvesti kot prvo. Desno nogo (ali levo) postavite vzdolž leve (ali desne) golenice, peto postavite v dimeljsko gubo (genitalije bodo med golenico in stegnom, za peto).

Iz knjige Kako spremeniti svet ali Začni pri sebi (3. knjiga) avtor Malyarchuk Natalija Vitalievna

Vaja 44. Globok lok (različica) Najprej izvedite »trapez«. Dvignite roke (naj ostanejo v isti navpični ravnini) s spojenimi dlanmi čim višje in jih približajte ušesom. V tem času globoko dihajte (kar je povsem naravno). Potem pa ne

Iz knjige Šola zunajtelesnega potovanja [Verzija II - avgust 2011] avtor Rainbow Mikhail

Vaja 45. Drevo (različica) Razlika med to različico je, da se stopalo ne pritisne na notranjo, temveč na sprednjo površino stegna. riž. 46. ​​​​"Drevo" (različica) Z vadbo in doseganjem uspeha v "popolni pozi" ste razvili prožnost nog in gležnjev. Podplat kaže navzgor

Iz knjige Naročila pomoči avtorja Hellinger Bert

Iz knjige Štiri joge avtor Vivekananda Swami

Trikotnik ljubezni Ljubezen si lahko predstavljamo v obliki trikotnika, katerega vsak kot ustreza eni od njenih neločljivih lastnosti. Ne more biti trikotnika brez treh kotov in ne more biti prave ljubezni brez naslednjih treh lastnosti. Prvi kot trikotnika ljubezen torej,

Iz knjige 100 pasti v osebno življenje. Kako jih prepoznati in se jim izogniti avtor Petrušin Sergej

Iz knjige Za vas, fantje avtor Leshchinskaya V.V.

Bermudski trikotnik poskusov Uspešnost vstopa v fazo je odvisna od dveh dejavnikov: kakovosti in števila poskusov vstopa vanjo. V skladu s tem, več kakovostnih poskusov, večje so možnosti za preživetje faze. Vendar pa se skoraj vsi zdravniki soočajo z nekaterimi