Vadite mačko, kako to narediti pravilno. Vadba mačka - najboljše gibanje za krepitev, preventivo in zdravljenje hrbtenice

Tarča fizioterapija: pospešitev rehabilitacije po bolezni, lajšanje bolečin, povrnitev začasno izgubljenih veščin, preprečevanje kroničnih bolezni. Vaje v fizikalni terapiji so predpisane ob upoštevanju bolnikovega stanja na podlagi klinične slike.

Posebej razviti kompleksi pomagajo povečati tonus telesa, izboljšati presnovne procese in dvigniti raven kompenzacije. Namenjeni so ne le povečanju gibljivosti sklepov in raztezanju mišic.

Z njihovo pomočjo se krepijo mišice na problematičnem območju in razbremenijo posamezni segmenti mišično-skeletnega sistema. Zasnovani so za lajšanje bolečin in zmanjšanje teže.

Vaja mačka-pes spada v skupino protibolečinskih vaj. Vključen je v kompleks za nosečnice in tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze. Priporočljivo je, da specialist fizikalne terapije pomaga razviti metodo vadbe v teh pogojih. To tehniko je treba upoštevati ves čas usposabljanja. Odstopanje od njega vodi do poslabšanja splošnega stanja.

Značilnosti vadbe za nosečnice

IN posebne vaje za nosečnice nujno vključujejo tiste, ki pomagajo razbremeniti hrbtne mišice, krepijo trebušne mišice, povečajte - če je mogoče - volumen pljuč - ali naučite pljuča, da jih uporabljajo v največji možni meri. Med njihovo izvedbo se upošteva dovoljena obremenitev na telesu glede na obdobje.

Kaj morate vedeti bodoči mamici, začne izvajati komplekse?

Pred poukom se morate posvetovati z zdravnikom;
Upoštevati je treba posebnosti stanja - na primer, obremenitve prvega trimesečja so v tretjem nesprejemljive;
Intenzivnost proces usposabljanja prilagojeno glede na obdobje;
Če se stanje poslabša, se pojavijo palpitacije in bolečine, je treba trening takoj prekiniti.

Vaje se izvajajo počasi, obremenitve se postopoma povečujejo. Po vadbi ne sme biti utrujenosti ali bolečin v mišicah.

Posebna vaja - "mačka"

Eden od učinkovite vaje za nosečnice, ki pomaga krepiti hrbtne mišice, je dihalna vaja mačka.

V klasični različici deluje takole:

Vstati morate na vse štiri, nasloniti se na vodoravno površino s koleni in dlanmi. Glavo morate držati naravnost;
Globoko vdihnite, nagnite glavo navzdol in upognite hrbet;
Preštejte pri sebi do 8, izdihnite, vrnite se v začetni položaj in čim bolj sprostite hrbtne mišice.

Ta vaja je zelo koristna za žensko telo. Med njim so obremenjeni vsi organi, ki bodo vključeni med porod.

Ko se menstruacija poveča, se mačja vadba za nosečnice prilagodi. Že ob koncu prvega trimesečja ni priporočljivo pretirano sklanjanje, do 20. tedna pa se izvaja le kot dihalna in sproščujoča vaja.

Postavite se v začetni položaj - na vse štiri. Dihajte počasi in enakomerno ter čim bolj sprostite trebušne in hrbtne mišice. Ta vaja je še posebej priporočljiva za ženske s povečano telesno težo in s tem veliko obremenitvijo hrbtenice. Vadba mačke zmanjšuje stres na hrbtu in ledvicah.

"Cat-dog" za osteohondrozo

Kako se izvaja mačja vadba za ledveno osteohondrozo? Po olajšanju poslabšanja je priporočljivo, da standardnemu položaju dodate pozo "pas".

Izboljšanje vaje je preprosto: med vdihavanjem, upogibanjem hrbta, morate poskusiti čim globlje spustiti želodec in se upogniti. Možno je iti v poudarek na komolcih.

Dihanje ne sme biti gladko, ampak sunkovito, fiksiranje položaja je dovolj 4-6 sekund, ne več. Zrak izdihnemo skozi sproščene ustnice. Priporočljivo je, da se naučite, kako napeti mišice, ko upogibate hrbet - v fazi "mačke". trebušne mišice.

Za lajšanje bolečin je priporočljivo izvajati vajo "mačka-pes" s poudarkom na komolcih:

na območju kokciksa;
V ledveni predel- za radikulitis in pielonefritis;
med lopaticami;
s skoliozo;
med bronhitisom.

Redkokdo zamudi priložnost, da bi svoje izboljšal telesni razvoj. Prisotnost kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema omejuje možnost močnih obremenitev in vadbe na trenažerjih.

Če želite – kljub degenerativnim spremembam hrbtenice – razkazovati šesterček na trebuhu, vam bo mačja vaja s črpanjem trebuha pomagala načrpati.

Tehnika gibanja:

Pri izvajanju začetnega položaja morate strogo upoštevati pravila: kolena morajo biti jasno pod medenico, dlani pa rahlo premaknjene proti njim, vendar pokrivajo projekcijo ramen;
V začetnem položaju trebuh ni sproščen, ampak napet;
Medenica se med zaokroževanjem hrbta nagne ne zaradi upogiba v spodnjem delu hrbta, temveč zaradi krčenja trebušnih mišic;
Položaji niso fiksni, gibi se izvajajo nenadoma.

V položaju "pas" poskušajte čim bolj iztegniti glavo in bolj upogniti hrbet. Ne gredo do komolcev.

Z izvajanjem univerzalne vaje »mačka« z različnimi metodami ne le lajšate bolečine v spodnjem delu hrbta in lajšate napetost mišic, ampak tudi obnovite funkcionalnost hrbtnih mišic in napihnete trebušne mišice.

Gradiva, objavljena na tej strani, so informativne narave in namenjena izobraževanju. Obiskovalci spletnega mesta naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet. Določanje diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega lečečega zdravnika.

Podobni članki

Med nošenjem otroka plača ženska Posebna pozornost lastnega zdravja, poskuša več počivati, izogibati se telesnim in čustvenim...

Če nimate dovolj časa za redni poukšport, nato ponastavite odvečne teže mogoče z uporabo tehnike Fukutsuji. Japonska vadba z valjčkom ne bo pomagalo...

Za ženske, ki so v zanimivem položaju, se lahka telesna aktivnost šteje le za plus. Ena izmed možnosti gimnastike za nosečnice je…

Joga bo bodočim mamicam nedvomno prinesla blagodejno telesno aktivnost. Vendar imajo tovrstne vaje v tem obdobju tudi svoje omejitve. Veliko ljudi zanima vprašanje ...

Fotografija, ki razburja misli - mrena in nosečnica. Trimesečje ni pomembno. Ta obremenitev je primerna za malo ljudi. Vsaka ženska je individualna in vsaka...

Težko se je obdržati v formi, ko imaš veliko opravkov in skrbi. In s starostjo se pojavi bolečine v hrbtu, želodec se začne postopoma spreminjati v rešilno bilko in skrbi me stalna utrujenost. Dovolj pa je, da naredite samo eno vajo, ki razgiba mišice, ki podpirajo hrbtenico, in krepi trebušne mišice. Prav tako naredi telo bolj prožno in izboljša držo.

Uredništvo "Tako preprosto!" svetuje, da vsako jutro izvajate vajo »Mačka«. V svet fitnesa in fizikalne terapije je prišla iz joge in omogoča varno in učinkovito vplivanje na celoten osrednji del telesa. Zato morate poznati vse podrobnosti izvajanja te vaje.

Vaja "Mačka"

Nesporna prednost te vaje je njen kompleksen učinek na telo. Ne le lajša bolečine in nelagodje v hrbtu zaradi skolioze in sedečega načina življenja, ampak podpira tudi delovanje dihalnega sistema. Zato je še posebej priporočljiv za tiste, ki pogosto trpijo zaradi bronhitisa in želijo izboljšati svojo imuniteto.

Priporočamo, da naredite vaje za krepitev hrbtnih mišic in trebuh dnevno, pri čemer ga združite z telesna aktivnost na druge mišične skupine. Čas treninga ne igra bistvene vloge, vendar ga še vedno ni priporočljivo izvajati takoj po obroku. V idealnem primeru naj mineta približno 2 uri med obrokom in izvedbo vaje.

Vajo je treba ponoviti 10-15 krat. Hkrati se v vsakem položaju zadržujte 7–10 sekund. Upoštevajte, da ne sme biti nobene bolečine. Za najboljši lok hrbta v ledvenem delu poskušajte potegniti glavo čim višje. Pazite tudi, da so vaše dlani jasno pod rameni. Samo nekaj mesecev dnevna izvedba zagotovljeno izboljšanje vašega počutja in videza.

Mačja poza

Čeprav se imenuje mačja vaja za hrbet, ne le krepi mišice spodnjega dela hrbta in hrbta, temveč tudi dobro napne trebuh in naredi hrbtenico gibljivo.

Menijo, da to statična vadba, ki ustvarja notranjo mišično napetost, prihaja k nam iz joge.

Ne bom trdil, vendar vem in se dobro spomnim, da smo kot otrok te hrbtne loke delali stoje na kolenih pri pouku športne vzgoje v nižjih razredih. A joge takrat ni nihče izvajal tako množično.

Vaja Maček za hrbet

Pri tem pa sploh ni pomembno, od kod prihaja ta vadba, pomembno je, da ima kompleksen učinek na celotno telo. Še posebej pa se koristi vadbe pokažejo v daljšem časovnem obdobju. sedeče delo, ker je produktiven:

za mišični okvir hrbta, lajša napetost in utrujenost;
za trebuh, saj mišične kontrakcije aktivirajo presnovo v celicah, kar vodi do resorpcije maščobnih oblog;
za hrbtenico daje določeno obremenitev, zaradi česar se vretenca premikajo in raztezajo medvretenčne ploščice;
za preprečevanje bolezni dihal, razvija ritmično dihanje, ki vsem celicam in tkivom telesa zagotavlja nov pretok kisika.

Vadba pomaga pri razvoju pravilno držo, saj se hrbtne mišice okrepijo in se čez nekaj časa ne bodo več utrudile pri dolgotrajnem sedenju.

Oglejte si video, iz katerega boste izvedeli, kako zdraviti bolečine v hrbtu z vajo Cat:

Ni naključje, da športniki to vajo vključujejo v svoje komplekse, programe in vadbe za krepitev hrbtnih mišic. Učinkovito deluje na mišični okvir srednjega dela telesa.

Katere mišice so vključene in kako izvajati vajo

Vaja krepi latissimus mišice hrbtišča, ki potekajo od spodnjega dela hrbta do predela pazduhe in pokrivajo hrbtni del. Ta mišica prevzame del obremenitve hrbtenice in ji pomaga držati hrbet vzravnan.

Od ramenski sklepi Trapezna mišica, ki je odgovorna za gibanje rok, ramenskih sklepov, vratu in lopatic, gre v hrbtenico. Razvoj in treniranje te mišice izboljša držo, lajša bolečine v vratu in krepi vid.

Kako pravilno izvajati vajo

I.P. Za izvedbo vaje morate zavzeti začetni položaj, za katerega potrebujete:

spusti se na kolena,
nagnite se naprej in položite roke na tla, z dlanmi obrnjenimi naprej,
poskrbi, da sprejmeš pravilen položaj, kar pomeni: roke so ravne, kolena pokrčena pod pravim kotom glede na telo, hrbet je raven.

Ko vdihnete, se začnite premikati od trtice, stisnite zadnjične mišice in usmerite medenico naprej, nato pa postopoma zaokrožite hrbet in občutite, kako se hrbtenica razteza, trebušne mišice pa se stisnejo in napnejo ter vlečejo trebuh proti hrbtenici. .. Upognite se čim bolj, spustite glavo navzdol. Ob izdihu se počasi vrnite v začetni položaj.
Zdaj, ko vdihnete, usločite hrbet v nasprotni smeri in potegnite medenične kosti navzgor. Upognite telo čim bolj navzdol. Vse hrbtne mišice se napnejo in skrčijo, trebušne mišice pa se raztegnejo. Dvignite glavo. Ob izdihu se počasi vrnite v začetni položaj.

Obstajajo samo štirje gibi, ki jih je treba ponoviti 6-10 krat. V začetnem položaju zadržite 6-8 točk, da se mišice sprostijo. Ne bodite pogosti.

tehnika izvedbe

Mačka počiva na komolcih. Obstaja še ena različica te vaje. Ob izdihu spustite roke do komolcev. Ta tehnika se imenuje: vaja Mačka na komolcih.

Ne delajte napak

Vaja se na prvi pogled zdi preprosta in enostavna. In v prizadevanju za hitro ponovitev začetniki naredijo številne napake. Na kaj morate biti pozorni:

☀ Ne poskušajte iz sebe iztisniti nemogočega in ne povzročajte si bolečine. To zadeva hrbtenico.

☀ Gibi naj bodo počasni in gladki.

Opomba,… da mora biti med koleni in telesom, pa tudi med rokami in rameni, pravi kot. Roke so nameščene neposredno pod rameni.

☀ Držite trebuh stisnjen, medtem ko zaokrožite hrbet in usločite hrbtenico.

☀ Ko nagnete glavo navzdol, ne pritiskajte brade na prsi in ko dvignete glavo, se ne poskušajte dotakniti hrbtne strani glave. To ni res, s tako skrbnostjo bosta stisnjena peto in tretje vretence.

Vadba Cat za nosečnice

vadba za nosečnice

odpraviti bolečine v hrbtu, vsaj malo razbremeniti hrbtenico,
preprečevanje otekanja in zaprtja,
okrepite trebušne mišice.

Zelo pomembno… Med nosečnostjo se izvaja poza "jezne mačke", ki razbremeni napetost zgornjega dela hrbtenice.
V nobenem primeru ne izvajajte vaje, če imate najmanjšo grožnjo spontanega splava ali kakršne koli zaplete. In bolje je, če se posvetujete z zdravnikom.

Kako izvajati vajo. Vzemite začetni položaj na kolenih in rokah, hrbet mora biti raven. Spustite glavo navzdol in zaokrožite hrbet v pozo jezne mačke. Zadržite ta položaj 6-8 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

Pri manjših se da premagati. Otroku povejte, kako se dobra mačka obnaša, ko je notri dobro razpoloženje. Sladko se pretegne, usloči hrbet in ko se razjezi ali vidi nevarnost, je mačka jezna. Napne se in upogne hrbet.

Mačja vadba za otroke

Kot spremno besedo

Vsi vedo, da je zdravje skoraj 80% odvisno od stanja hrbtenice. Dogaja se, da se po 40 letih v hrbtenici pojavijo bolečine, ki so posledica različnih bolezni: ukrivljenosti, stisnjenih živčnih pleksusov in krvnih žil, medvretenčne kile, skolioze.

Vse te bolezni se kažejo z manifestacijo različnih simptomov, včasih odrevenelost okončin, glavoboli, žilne bolezni, zmanjšana ostrina vida... Mačja telovadba je lahko dobra preventiva vseh zgoraj naštetih bolezni.

Ta vadba je dostopna vsakomur, izvaja se v kombinaciji z drugimi vajami joge ali pilatesa. Ne vzame veliko časa, vsekakor pa prinaša koristi. Ureja trebušne mišice in tudi globoka vretenca bodo v dobri formi.

Priporočljivo ga je izvajati vsak dan, le uporaba sistema daje vidne rezultate, občasno izvajanje pa vas bo pripeljalo do razočaranja. Vaja se začne z 2-3 ponovitvami, postopoma povečuje obremenitev na približno 10 polnih kompleksov.

Vajo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, po Splošni pogoji. To pomeni, da je nezaželeno vaditi pred spanjem in takoj po jedi. Po jedi mora miniti približno 2 uri.

Bodite zdravi, dragi bralci!

Blog članki uporabljajo slike iz odprtih internetnih virov. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, obvestite urednika spletnega dnevnika preko obrazca. Fotografija bo izbrisana ali pa bo prikazana povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Hrbtenica je jedro našega zdravja. Tako domači zdravniki kot privrženci japonskih, indijskih, Tibetanski tehniki obnovitev.

Kaj nam daje Kitty?

Mislim seveda na telovadbo. Čeprav nam hišni ljubljenček poleg čisto fizičnega veselja daje veliko. A več o tem kasneje.

Torej, slavna "Kitty" je sposobna veliko. Še posebej:

✅ odpravljanje bolečin v hrbtu;

✅ vrnitev prožnosti;

✅ izboljšanje telesne drže;

✅ zmanjšanje obsega pasu in trebuha;

✅ krepitev trebušnih in hrbtnih mišic;

✅ pospešitev metabolizma;

✅ izboljšanje delovanja bivalnih in dihalnih organov;

✅ krepitev krvnega in limfnega obtoka;

✅ lajšanje utrujenosti celotnega telesa in teže v hrbtu - še posebej;

✅ čustveni dvig.

In to je le glavna korist vadbe.

Zakaj vsak dan delam "Pussycat".

Ker naredite to vajo:

👍 Samo! Za doseganje zen (prečrtano) kompleksnih tehnik ne potrebujete nobene opreme.

👍 lepo! Raztezanje je na splošno zelo koristna in prijetna dejavnost, zlasti za ženske. In ta vaja je dvojna! Raztegnjene so vse mišice: hrbet, prsi, zadnjica in roke.

👍 Enostavno! Vadba sploh ne zahteva fizične priprave.

👍 hitro! Za mačko lahko vedno namenite minuto časa. Puhasto ali kot vaja.)

👍 Učinkovito! V nadaljevanju preberite zakaj.

Trenutno vračam mladostno prožnost hrbtenice. Pred približno 5 leti sem še vedno stal na mostu, upognjen v ribo in delal druge preproste korake iz moje gimnastične preteklosti. In potem sem pozabil/pozabil (podčrtaj zahtevano črko).

Torej, kaj bi si mislil?

Vztrajni kositrni vojak vam je na voljo! Ali lesenega Ostržka. Kje je moja idealna guba? Se je riba preoblikovala v ravno palico, ki leno lebdi po vodi? In kaj je ta majavi most? Tako ne boste prišli daleč!

Eh, nekoč je bilo tudi pri meni tako

Ko sem začela izvajati »Kitty« vsak dan, tudi brez drugih razteznih vaj, so se v hrbtenico začeli vračati spomini, kako je bilo. No, končno se približujem pregibu na tleh (ko morate sedeti v skladu z nogami). In vsaj za nekaj sekund lahko naredim most.

Vaja "Mačka". Gledano iz narave, uporabljeno pri ljudeh

Vse je popolnoma zlizano od mačk! Avtorske pravice pripadajo njim)

Kako pravilno narediti "Kitty". Osnovna vadba

Če mislite, da je dovolj, da se postavite na vse štiri in upognete hrbet gor in dol, potem vas moram razočarati:

-Ne, premalo!

No, res je, v primeru, ko želite od te vadbe kar najbolje izkoristiti. Izkoristimo ga!

Začetni položaj

Končamo na vseh štirih. Ampak ne kar tako:

✅ Roke naj bodo točno pod rameni, prsti naprej (in ne tako kot dekle na zgornji črno-beli sliki).

✅ Noge so pokrčene pod kotom 90%. Kolena so neposredno pod medenico.

✅ Trebuh bo ves čas vadbe napet.

Tu je glede položaja vse pravilno

Nianse izvajanja vaje

✅ Upogibanje v spodnjem delu hrbta in usločanje hrbta navzgor se vedno začne od trtice. Ne iz vratu.

✅ Ne pritiskajte brade na prsi in ne pritiskajte hrbtne strani glave na hrbet.

✅ Dihajte enakomerno. Med izdihom je priporočljivo narediti upogib v obe smeri. In vdihnite le, ko se vrnete v začetni položaj. A mnenja so različna. Poslušajte svoje telo. Lažje vdihnem, ko se upogibam v spodnjem delu hrbta, in izdihnem, ko se zgrbim. To ni standard.

Preidimo na osnovno vajo:

1. Zavzemite začetni položaj. Stoji na vseh štirih. Za podrobnosti glejte zgornji odstavek o začetnem položaju.

2. Vdihnite in izdihnite.

3. Ponovno vdihnite. Ko izdihnete, čim bolj zaokrožite hrbet od trtice do vratu. Če želite to narediti, morate stisniti zadnjico in potisniti medenico naprej. Spustite glavo navzdol, raztegnite se hrbtna površina vratu.

4. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj

5. Izdihnite in se čim bolj upognite v spodnjem delu hrbta. Dvignemo glave (vendar jih ne dvignemo!) in prsne mišice se raztegnejo. Medenica je dvignjena. Čutimo raztezanje mišic.

6. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Ko vajo obvladamo, se odklon in lok zamenjata le s kratkim povratkom v začetni položaj.

Različice Kitty

1. Mačka maha z repom. TO osnovna vadba dodani so premiki medenice na straneh.

2. Mačka sfinga (ne zamenjujte je s klasično sfingo!). Izvaja se kot osnovna, vendar so komolci na tleh (to pomeni, da so roke na podlakteh).

Dokončanje vaje

Zelo prijetna poza na koncu: mišice se sprostijo in raztegnejo

Najprijetnejši način za dokončanje vaje je v "otroškem položaju". Iz položaja na vseh štirih sedite z zadnjico na petah in se prepognite. Roke ostanejo iztegnjene na tleh, glava med rokami, potegnite zgornje mišice hrbet po ramenih.

Če vam je naša stran všeč, nas podprite. Veseli nas vaše dejavnosti

Ta joga vadba za hrbtenico je vključena v ogrevalni kompleks pred začetkom kineziterapije. Priporočamo redno izvajanje vaje »Mačka« doma. "Mačka" je zelo preprosta vaja za hrbet doma, vendar se ne izvaja vedno pravilno. Nekaj nasvetov o tem, kako narediti "mačko", da dosežete največjo korist.

Začetni položaj

stojte na blazini na vseh štirih, tako da so vaše roke pod rameni;
dlani trdno položite na tla, prste usmerite naprej;
Prepričajte se, da so vaše roke ravne, noge pokrčene pod pravim kotom in da je vaše težišče enakomerno razporejeno med kolena in dlani.

Zdaj lahko začnete z vadbo:

Globoko vdihnite, zasukajte medenico navznoter. Povlecite trebuh navznoter, tako da se hrbet upogne navzgor, spustite glavo. Trebušne mišice v tem položaju so napete, hrbet pa je iztegnjen navzgor. Iztegnite hrbet čim višje.
V mislih štejte do osem in se ob vdihu počasi vrnite v začetni položaj ter se sprostite.
Ponovno vdihnite in upognite hrbet v nasprotni smeri, dvignite glavo in medenico navzgor. Raztegnite trebuh prsne mišice.
Vaja se konča z vrnitvijo v začetni položaj ob vdihu. Če želite, lahko preidete v "otroško pozo", vendar to ni potrebno. V pozi še dodatno raztegnemo hrbtne mišice – roke potegnemo naprej in medenico potegnemo proti petam.

Celoten opisani cikel je treba ponoviti 5–10 krat. V vmesnih položajih - zgoraj in spodaj - se zadržite 8-10 štetij.

Vaje za mačke je dobro izvajati vsak dan in jih kombinirati z vajami za druge mišične skupine.

Glavna pravila za izvajanje vaj

Ko izvajate vaje za hrbet, se izogibajte trzanju in se držite počasen tempo, prehodi iz enega položaja v drugega morajo biti gladki. Med izvajanjem gibov se izogibajte hudim bolečinam v hrbtu in vratu.

Upoštevajte naslednje točke:

Pravilni začetni položaj predvideva, da so kolena nameščena strogo pod medenico, dlani pa pod rameni.
Pazite, da bo vaš trebuh ves čas vaje stisnjen.
Za boljši lok poskusite dvigniti glavo čim višje.
Priporočljivo je, da mačko naredite na prazen želodec.

Druga možnost za izdelavo mačke:

Postavite se na vse štiri, naslonite se na roke in kolena. Upognite spodnji del hrbta navzgor, spustite glavo in medenico navzdol. Štejte do 10. Nato medenico spustite na pete, roke imejte iztegnjene spredaj na tleh, glavo spustite med roke in se sprostite, kolikor želite. Ponovite 2-3 krat.

Prednosti vadbe

"Mačka" pomaga raztegniti hrbtenico, nežno se razteza globoke mišice nazaj, zato vadba pomaga lajšati bolečine v hrbtu in odstraniti težo v spodnjem delu hrbta brez uporabe zdravil. Dolgoročno "mačka" pomaga izboljšati držo. Pri izvajanju vaje so aktivno vključene tudi prsne mišice (se raztezajo, telo se intenzivno oskrbuje s kisikom) in rectus abdominis. pri redni trening Izboljšate lahko gibljivost vratu, ramen in hrbta.

Priporočamo začetek in zaključek aktivnejših sklopov vaj z »mačkom«, saj z raztezanjem prebudimo svoje mišice in jih pripravimo na delo. Ko je telo rahlo napeto skoraj vse skeletne mišice, odprejo se kapilare, poveča se prekrvavitev po telesu, aktivira se delovanje limfe, odstranijo se toksini iz telesa, mlečna kislina zapusti mišice.

Vzemite zgled iz mačk! Pogosto se raztegnite!

Če bi bilo olimpijske igre z raztezanjem bi mačke vzele vse zlato. Mačke nenehno raztezajo svoje mišice. Zakaj to počnejo?

Znanstveniki razumno pojasnjujejo: tako se takoj počutijo bolje, krvni obtok se izboljša, telo pa se pripravi na aktivnost po počitku - spanju ali dolgem sedečem položaju. Sodobnemu človeku Vredno je jemati zgled po živalih, katerih instinktov civilizacija še ni zatrla! Še posebej prijetno in blagodejno je jutranje raztezanje.

Vaje za hrbet v Kineziterapevtskem centru Kazan

Naš center izvaja funkcionalni trening po programu, ki vključuje nabor vaj za povečanje mišični tonus, krepitev mišic stabilizatorjev hrbtenice in vezi sklepov, raztezanje in razvijanje občutka za ravnotežje in koordinacijo gibov.

Poleg rehabilitacijskih simulatorjev se med poukom uporablja dodatna oprema: žogice (Fit Ball), bosu (BOSU) - ploščadi za ravnotežje, .

Osnova je močan mišični steznik lepa drža in zdravo hrbtenico, saj so globoke stabilizatorske mišice hrbta in trebuha tiste, ki podpirajo in hranijo medvretenčne ploščice, s čimer preprečujejo nastanek kil, protruzij in ukrivljenosti hrbtenice. In krepitev in povečanje elastičnosti vezi, vaje za ravnotežje so najboljša preventiva pred artrozo in artritisom sklepov, pa tudi športne poškodbe pod velikimi obremenitvami in naključne poškodbe pri padcu.

Vaje so indicirane za ljudi z bolečimi sklepi in hrbtenico, koristne so pri visokem krvnem tlaku in tahikardiji, saj so med drugim namenjene krepitvi srčno-žilnega sistema, dihalni sistem, poveča splošno vzdržljivost.

Pouk poteka pod vodstvom in aktivnim sodelovanjem izkušenega inštruktorja.

Podrobnosti in prijave po tel. (843) 570-55-25 . Kazanski kineziterapevtski center na Saydasheva, stavba 11. Pokličite! Naši strokovnjaki bodo z veseljem odgovorili na vsa vaša vprašanja.

V naši skupini lahko postavljate vprašanja, pustite komentarje