Japonska vadba. Junan Taiso: Japonske vaje za dolgoživost

Kaj je japonska obrazna gimnastika? Vsaka ženska prej ali slej opazi znake staranja na svojem obrazu in razmišlja o tem, kako bi te težave rešila.

Sploh se ni treba zateči k plastična operacija ali . Odlična zamenjava bi bila Asahi, japonska obrazna gimnastika, ki jo poznajo številni profesionalni kozmetologi.

Poseben kompleks odpravi številne starostne spremembe: gube, čeljusti, povešenost. Strokovnjaki pravijo, da se obstoječe pomanjkljivosti lahko odpravijo v 90 dneh.

Kaj je japonska gimnastika?

Japonke so vedno izgledale dobro urejene in privlačne v kateri koli starosti. Za dviganje in ohranjanje jasnih kontur Japonke uporabljajo posebno masažo "Tsogan" ali "ustvarjanje obraza". Bolj znano ime za tehniko je Asahi.

Ustvarjalec japonske obrazne gimnastike je Yukoko Tanaka, profesionalna kozmetologinja in stilistka. Že nekaj let se je razvijala učinkovita masaža, ohranjanje mladosti in privlačnosti.

Yukoko je podrobno proučila odnos med kožo, mišičnim sistemom, limfnimi žlezami in kostmi. Rezultat produktivne dejavnosti je bila gimnastika Asahi in knjiga, ki jo opisuje - "Masaža obraza".

Tehnika je sestavljena iz vplivanja na določene predele obraza s pritiskanjem, glajenjem in drgnjenjem biološko aktivnih točk ter aktiviranjem odtoka limfe. Masaža se nanaša na mišice, kosti in vezivno tkivo.

Z redno uporabo metode lahko v kratkem času dosežete občutno pomladitev obraza. To dokazujejo številne ocene žensk, ki so izkusile čudežne lastnosti gimnastike.

Indikacije za uporabo

Masažo lahko izvajate, če imate naslednje estetske pomanjkljivosti.

INDIKACIJE

izguba tonusa kože;
gube in gube;
Podbradek;
telesna maščoba.

Pri izvajanju gimnastike je pomembno upoštevati starostne kazalnike:

20 let. Za vzdrževanje se uporabljajo nevtralne tehnike privlačen videz in mladina.
30 let. Učinek je namenjen odpravi otekline v očesnem območju.
40 let. Poudarek je na zmanjševanju obraznih gub in gub v predelu nazolabialnega trikotnika. Posebna pozornost se daje na brado in lica.
50 in 60 let. Pomembno je posvetiti pozornost dvigovanju ličnic in bradnih mišic.

Po mnenju kozmetologov japonska obrazna gimnastika proti gubam omogoča ženskam pri 50 letih videti 35. To potrjujejo številne fotografije pred in po.

10 kontraindikacij

Japonska gimnastika zasnovan tako, da vpliva na globoke plasti povrhnjice in mišični sistem, ima pa tudi zdravilni učinek. Zato kozmetologi pred izvedbo postopka pojasnijo prisotnost kontraindikacij.

KONTRAINDIKACIJE

vnetni procesi;
patologije limfnega sistema;
dermatološke bolezni: psoriaza in druge;
virusne okužbe;
patologije srca in krvnih žil;
bolezni, ki prizadenejo grlo, ušesa, Nosna votlina;
povišana telesna temperatura;
maligne neoplazme;
vse mehanske poškodbe: opekline, razjede, odrgnine, ureznine.

Osnovne možnosti vadbe (po conah)

Vsaka tehnika se izvaja z nežnimi masažnimi gibi, brez močnega pritiska. Prsti morajo nežno drseti po koži.

Vsak kompleks se začne in konča s posebno manipulacijo. Za izvedbo se prstanec, sredinec in kazalec postavijo na točko blizu ušes.

Območje v bližini oči

Zaprte oči. S konicami kazalcev previdno potegnemo rob spodnje veke v smeri od zunanjega proti notranjemu delu. Prsti se vrnejo v prvotni položaj vzdolž linije rasti obrvi.

Zdi se, da gibanje obdaja oko, navznoter z lahkoto, navzven z rahlim pritiskom.

Čelo

Vklopljeno notranja stran obrvi se nahajajo na konicah prstov. Nato se koža premakne na most nosu in nato nazaj. Tehnika se izvaja brez naglice z malo truda.

Območje med obrvmi

Konice kazalcev se nahajajo na sredini loka obrvi. Koža se vleče navzdol, hkrati pa se mišice temu gibanju upirajo.

Vajo je treba izvesti vsaj 15-krat, pri čemer zadržite napetost nekaj sekund.

Lica

Za popravek lic se izvajajo naslednji postopki:

Močan vdih in globok vdih skozi nos. Položaj je zakasnjen, po nekaj trenutkih se lica sprostijo in izdihnemo skozi usta.
Lica za nekaj sekund čim bolj nabreknejo. Nato se zrak počasi vali v ustih od enega lica do drugega, kot pri grgranju.

Nazolabialni trikotnik

Za glajenje gub na tem področju se uporabljajo naslednje vaje:

Konice srednjih prstov so nameščene na nosnih krilih. V delu krožnih gibov- 5-krat. Po izvedbi se prsti položijo na most nosu in izvajajo se počasne manipulacije navzgor in navzdol.
Prsti so nameščeni pod nosom, vzporedno z nosnim septumom. Prsti se počasi premikajo vzdolž zgornje ustnice. Najprej levo, nato desno.

Koti ustnic

Če želite okrepiti in dvigniti povešene robove ustnic, morate:

Stisnite čeljust in se nasmehnite, ko izdihnete, z naporom. Ustnice so upognjene v cev, zrak izdihnemo skozi usta.
Kazalci so nameščeni na robovih ustnic in se enakomerno premikajo gor in dol. Končni pristop vključuje raztegovanje ustnic s prsti, kot da bi se nasmehnili.

Podbradek

Če se želite znebiti te pomanjkljivosti, sledite tem korakom:

Glava je nagnjena nazaj, tako da se brada napne. S spodnjimi zobmi poskušamo ugrizniti zgornjo ustnico in položaj zadržimo 5 sekund. Ob izdihu se glava vrne v prvotni položaj.
Tri prste vsake roke položite na brado in z nežnimi drsnimi gibi masirajte to področje. Sprejem se nadaljuje, dokler se maščobne obloge ne segrejejo. Pomembno je, da ne pretiravate, da ne raztegnete kože.

Z desnico redno izvajanje Masaža lahko doseže občutno pomladitev že v nekaj mesecih. Video v ruščini vas bo naučil, kako pravilno izvajati japonsko gimnastiko za obraz Asahi.

Vprašanje odgovor

Pajkaste vene na koži obraza niso absolutna kontraindikacija za japonsko gimnastiko. V nekaterih primerih bo masaža pomagala. Najprej se morate posvetovati s kozmetologom.

Za polni kompleks Zadostujejo 3 minute vaj, nekatere se lahko podaljšajo tudi do 10 minut.

Znebiti se gub in drugih znakov staranja s pomočjo japonske obrazne gimnastike Asahi je mogoče le ob doslednem upoštevanju naslednjih pravil:

idealen čas za pouk je jutro, vendar lahko večer posvetite samooskrbi;
kožo očistimo umazanije, prahu in delcev dekorativne kozmetike, obrišemo z losjonom;
povrhnjica segreva 10 minut s posebnim obkladkom, po katerem se nanese krema z vlažilnimi lastnostmi;
gimnastika se po tradiciji izvaja v sedečem položaju, vendar nekateri strokovnjaki pravijo, da je bolje ležati; hrbet naj bo v vsakem primeru raven;
tehnike se izvajajo s konicami prstov ali celotno dlanjo;
Po vsaki vaji počakajte vsaj 10-20 sekund, v tem času s konicami prstov tapkajte po površini kože;
gibi se ponovijo 3-krat, če so hude težave, se število poveča na 5;
vsi gibi se izvajajo počasi, konice prstov pa so postavljene pravokotno na biološko aktivne točke;
Pomembno je, da se prsti ne obrnejo, to vodi do raztezanja kože;
Ne morete preveč pritiskati na točke, da bi čutili bolečino;
debelejše kot so maščobne obloge pod kožo, bolj opazen mora biti učinek;
vsako gibanje se izvaja mirno in enakomerno, pritisk ne traja več kot 5-7 sekund;
Po tem si morate umiti obraz s hladno vodo in na obraz nanesti kremo, ki ustreza vašemu tipu kože.

7 prednosti kompleksa

Redno izvajanje ustreznih vaj vam omogoča opazne pozitivne spremembe:

vrečke in krogi pod očmi izginejo, koža pridobi elastičnost in svežino;
gube, ki se nahajajo v problematična področja obrazi;
oval se zategne, povešenost izgine;
izboljša se kakovost kože, obnovi se elastičnost in gostota, barva se izravna;
obrazne mišice pridobijo tonus, obrazna mimika pa postane bolj izrazita;
, hkrati pa se zmanjša število ogrcev;
pogostost migren se zmanjša.

Posledice gimnastike za obraz

Če se na koži pojavi izpuščaj, alergija ali akne, je vredno za nekaj časa odložiti kompleks manipulacij. Slednje lahko povzroči širjenje izpuščajev na zdravo tkivo, kar poslabša stanje. Včasih je vzrok alergije preobčutljivost na sestavine olj ali krem, ki se uporabljajo za masažo.
Vadba vodi do izgube teže obraza. Vitke ženske, pa tudi tiste z udrtimi lici, morajo zmanjšati pogostost obiskov.
Če se na koži pojavijo izpuščaji, zvečer ne uporabljajte gimnastike.
Razvojno tveganje. Ko se pojavijo prvi znaki težave, se ne premikajte na mestih, kjer so pajkaste žilice. Poleg tega boste morali prenehati uporabljati pilinge in začeti uporabljati izdelke za boj proti rozacei.

Obstaja še ena različica japonske obrazne gimnastike, imenovane "korugi". Vključuje korekcijo problematičnih področij z vplivom na lobanjske kosti, ki se na koncu premaknejo v želeno smer, obraz pa pridobi olajšanje in ohrani svojo mladost in lepoto.

Japonska gimnastika je med našimi rojaki zelo priljubljena. Posebna tehnika, preprosta in dostopna, hitro in učinkovito odpravi gube in gube ter modelira konture. Vadba je lahko izvedljiva alternativa plastični operaciji.

Strokovno mnenje

Domači potrošniki imajo posebno zaupanje v vse izdelke, ki so bili izdelani ali izumljeni v deželi vzhajajočega sonca. Za redukcijske sisteme odvečne teže To velja tudi - japonska gimnastika je dobila svoje zveste oboževalce tudi pri nas. Mamljivo je, da se vam pri izvajanju vaj ni treba posebej truditi, a rezultati, ki jih obljubljajo avtorji metod, so preprosto osupljivi.

Koncept "japonske gimnastike" vključuje 3 glavne sisteme: Tabata, Fukuji tehnika in Imabari. Vse vrste vaj so namenjene splošnemu zdravju telesa, hujšanje tukaj velja za prijetno. stranski učinek" Izvesti morate zelo preproste manipulacije, z njimi se lahko spopade tudi fizično nepripravljena oseba. Za pouk se porabi zelo malo časa, kar pritegne tudi tiste, ki želijo postati vitkejši.

Domnevna učinkovitost vaj:

izboljšan pretok krvi;
pospešitev presnovnih procesov;
izboljšana drža;
stabilizacija dela vseh notranji organi;
pospešitev odtoka limfe;
preprečevanje težav s sklepi in hrbtenico.

Do izgube teže po besedah avtorjev metod pride prav zaradi pospeševanja metabolizma in razgradnje nakopičenih maščob. V samo eni izvedbi vaje z valjčkom Fukutsuji lahko postanete 1 cm višji in kar 4 cm vitkejši!

Rezultat je impresiven, toda ali se vse dogaja tako čudežno, kot nam obljubljajo Japonci?

Vrste in njihove značilnosti

Japonci se domislijo tehnik, ki ne zahtevajo truda in energije. Na prvi pogled se morda zdi, da gre le za čarovnijo. Ta politika je povezana z dejstvom, da v deželi vzhajajočega sonca niti ženske niti moški ne marajo težkega psihične vaje, zanje je dvigovanje uteži povezano z nečim prepovedanim. Enostavna vezja, ki ne zahtevajo velike porabe energije, nasprotno, povzročajo veselje v azijskih državah.

Priljubljene tehnike gimnastike:

V čem je fora?

Vse tri metode obljubljajo zelo hitro izgubo teže, ki praktično ne zahteva veliko truda in časa. Vendar je vredno razumeti, kaj se dejansko zgodi pri izvajanju vaj.

Fukutsujijeva znana "ležeča gimnastika" resnično pomaga zmanjšati obseg pasu, saj uporablja tehniko joge za širjenje medeničnih kosti in njihovo postavitev v pravilen položaj hrbtenice, s tem izboljšana drža, večja višina in vitkost. Toda samostojno izvajanje takšnih manipulacij je strogo kontraindicirano, še posebej, če imate težave s hrbtenico. Z maščobnimi oblogami ta metoda kreganje ne pomaga.

Imabari vam tudi ne bo pomagal postati vitkejši, saj preprosta gimnastika, ki lahko nadomesti jutranje vaje. Uporaba brisače vam bo pomagala prebuditi telo in ga pripraviti za produktivno delo, ne bo pa vam pomagala pri hujšanju.

Tabata vključuje uporabo posebnih kombinacij vaj, učinkovita je lahko le, če program sestavi strokovnjak in ne vzame iz video vadnic na internetu. Glede na to, da se ena vaja izvaja samo 4 minute, bi bilo bolj primerno to tehniko dodati v fitnes programe, kot pa jo uporabljati kot samostojno sredstvo za hujšanje.

Značilnosti japonske gimnastike

Avtorska pravica za Japonce je podobna lotosu - je sveto, zato je precej težko najti natančna priporočila, kako pravilno izvajati vaje z določeno metodo. Na internetu vam bodo ponudili nakup posebnih knjig in CD-jev z videoposnetki o usposabljanju, vendar je skoraj nemogoče najti dragocene informacije v javni domeni.

Če se torej vseeno odločite izboljšati svoje zdravje s pomočjo japonske gimnastike, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo pomagal sestaviti optimalen program in vas naučil pravilna izvedba gibanja.

Ne pozabite, da same metode ne zagotavljajo nobenega učinka izgube teže, lahko postanejo le dodaten ukrep za hujšanje.

Kontraindikacije za izvajanje vaj:

težave s hrbtenico;
mišično-skeletne poškodbe;
nerazvite podporne mišice hrbta;
bolezni srčno-žilnega sistema;
nekatere kronične bolezni med poslabšanjem.

Izvedljivost razredov

Vaje, ki ponujajo vse tri Japonske tehnike, so do neke mere učinkoviti, vendar se sami ne morejo boriti proti maščobnim oblogam. Ocene in rezultati tistih, ki so poskusili gimnastiko, potrjujejo, da lahko poveča učinkovitost uravnotežene prehrane in aktivnega treninga v telovadnici.

Shujšajte s pomočjo učinkovitih in varnih programov za telo in bodite vedno zdravi!

Ne marate hoditi TELOVADNICI, vztrajen športni trening potenje ni za vas. Morda vam bo pomagala japonska gimnastika za hujšanje. Seveda na ta način ne boste izgubili maščobe, bo pa vaš pas postal tanjši, vaše prsi se bodo dvignile, vaša drža se bo izboljšala in celo vaša višina se bo povečala za nekaj centimetrov. Statične vaje za raztezanje hrbtenice je razvil japonski zdravnik Fukutsuji. Njegova knjiga, ki opisuje to tehniko, je v azijskih državah hitro prodala milijone izvodov. Kaj je torej posebnega na tem?

Glavna ideja avtorja je bila, da je vzrok širokega pasu premik medeničnih kosti in hipohondrija. S starostjo se telesna drža poslabša, človek se zgrči, zmanjša se ledvena lordoza in razdalja med vretenci. Vse to negativno vpliva ne le na postavo, ampak tudi na stanje in delovanje notranjih organov.

Za dnevno vadbo je dovolj, da namenite 5 minut. Ne smete delati gimnastike pred ali takoj po jedi. Pripravite veliko brisačo in jo zvijte v širok rolado. Upoštevajte, da mora širina valja ustrezati spodnjemu delu hrbta. Za udobje lahko zvito brisačo ovijete s tankim trakom ali vrvico, potem se ne bo razgrnila. Sprva je valj lahko narejen s premerom 10-12 cm, ko se ga malo navadiš, ga povečaj na 15 cm, večji ljudje potrebujejo večji izstrelek.

Če želite jasno videti svoj napredek, vnaprej izmerite svojo višino ob steni in obseg pasu s centimetrom. Po končani vaji ponovite meritve. Zdaj se ulezite na ravno, trdo površino – trd kavč ali preprogo. Pripravljen valj položite pod spodnji del hrbta. Upoštevajte, da mora ležati pod hrbtom vzdolž črte, ki poteka skozi popek in je pravokotna na hrbtenico. Hrbet sprostimo, noge pa iztegnemo in postavimo v širino ramen. Razdalja med petama, ki sta naslonjeni na tla, naj bo večja od 20 cm, stopala nagnemo drug proti drugemu, tako da se palca dotikata. Naj vas ne obupa, če sprva ne bo šlo, prste zavežite z elastičnim trakom ali jih nataknite spodnji del stopalo majhno blazino.

Roki iztegnemo za glavo in ju položimo na tla z dlanmi navzdol, tako da se mezinca dotikata. V tem položaju ležite 5 minut. Če vam nelagodje ne omogoča sprostitve, začnite z nekaj minutami in postopoma povečajte čas do želenega časa. Potem se bo vse uredilo samo od sebe.

Ko se boste s to vajo počutili udobno, si lahko pod spodnja rebra in pod lopatice namestite oporo. Po prvi možnosti bo pas bolje definiran, druga metoda pa izboljša držo in dvigne prsni koš. Vsaka vrsta vaje se izvaja tudi 5 minut.

Ne pozabite, da po končani vadbi ne smete takoj vstati. To lahko privede do stiskanja korenin hrbteničnih živcev. Najprej se obrnite na bok, za nekaj minut uležite, nato se usedite in počasi vstanite.

Ta tehnika ni primerna za ljudi, ki imajo celo manjše težave s hrbtenico, skoliozo, osteohondrozo in drugimi. Če želite preizkusiti to tehniko, je bolje, da se najprej posvetujete z ortopedom in šele nato eksperimentirate.

Shujšajte zahvaljujoč tem statične vaje raztezanje hrbtenice ne bo delovalo, saj maščoba zagotovo ne bo šla nikamor, vendar se bo pojavila kraljevska drža.

Japonska metoda hujšanja Katsuzo Nishi

Izhajal je iz postulata, da oseba z zdrav hrbet nima zdravstvenih težav. Nishi je priporočal spanje na trdi vzmetnici, brez uporabe vzmeti. Pod glavo na ravni 3-4 vratnih vretenc mora biti trda blazina, ne zajeten vzglavnik. Samo v tem položaju si čez dan utrujeni hrbet lahko pravilno opomore.

Ta tehnika vključuje vaje, ki so namenjene ne samo izgubi teže, ampak tudi celovitemu izboljšanju zdravja - pospešujejo krvni obtok, spodbujajo metabolizem, trenirajo vse mišične skupine, izboljšajo delovanje črevesja, srca, jeter, ledvic in drugih organov.

Prva vaja se imenuje " zlata ribica" Normalizira presnovne procese in bistveno izboljša krvni obtok. Lezite na hrbet na blazino in položite roke za glavo. Stopala postavite pravokotno na tla in si predstavljajte, da so vaše noge kot ribji rep. Zdaj delate vibrirajoče gibe z repom, ki se razširijo na celotno telo, kot majhna riba. Začnite z eno minuto in nato povečajte čas vadbe na 4-5 minut.

Druga vaja, "Radost otroka", je bolj zapletena. Lezite na hrbet in pod glavo položite zloženo brisačo. Dvignite roke in noge pod pravim kotom na tla in z njimi izvajajte vibrirajoče gibe. Ta vadba ne le odstranjuje celulit, ampak spodbuja dobro obnovo limfe.

Tretja vaja, "Zapiranje dlani in stopal", se izvaja počasi, izboljša presnovne procese medeničnih organov in normalizira krvni tlak. Lezite na hrbet in se s konicami prstov dotaknite nad prsmi. Razširite noge, pokrčite kolena in stisnite stopala. Zdaj, ko ležite v tem položaju, povežite konice prstov obeh rok. Ponovite 5-10 pritiskov in sprostitev. Zdaj naredite enako količino intenzivnega protipritiska s prsti obeh rok.

Nato združite dlani in izvedite 5-10 navpičnih gibov nad trupom in za glavo. Z zaprtimi dlanmi naredite več gibov navzdol od solarni pleksus do dimelj, nato pa sekanje z zamahi od glave navzdol. Na koncu premaknite stopala skupaj navzdol in navzgor proti dimljam. Če je mogoče, izvedite vse gibe več kot 5-krat. Po vadbi počivajte 5-7 minut in obnovite dihanje.

Četrta vaja se imenuje "trebušno dihanje". Razvija mišice, ki podpirajo hrbtenico. Skozi celotno gimnastiko morate dihati s trebuhom in ne prsni koš. Postavite se na kolena in sedite z medenico na petah, pri tem pa vzravnajte hrbtenico in ohranite ravnotežje na trtici. Najprej nagnite glavo naprej in nazaj, levo in desno. Nato iztegnite roki naprej in jih držite vzporedno druga z drugo. Obrnite glavo v desno in poskusite videti trtica čez ramo, ponovite isto z drugo ramo. Naredite več ponovitev. Zdaj dvignite roke navzgor, upognite komolce pod pravim kotom in stisnite prste v pest. Nagnite glavo nazaj, z brado obrnjeno navzgor. Komolce premaknite za hrbet, kot da jih želite povezati. Še naprej povlecite brado navzgor. Rahlo se zazibajte levo in desno, ne da bi pri tem upognili hrbtenico. Vaja se izvaja 10 minut, pri čemer se izvajajo lagodni meditativni gibi.

Vadba z brisačo - japonski Imabari sistem

Ta gimnastika nima kontraindikacij in bo pomagala ženskam pri izgubi teže po porodu in operaciji. Ta tehnika ne ustvarja močne napetosti in je odlična za prvotno obnovitev zdravja.

Kot Športna oprema Potrebovali boste brisačo, ki se uporablja kot ekspander.

Tukaj je nekaj preprostih vaj:

Vzemite robove brisače v roke in jo raztegnite v višini prsi. Zdaj trdno povlecite blago različne strani. Vadba pomaga razviti mišice rok in prsi.
Držite brisačo v rokah in jih dvignite, raztegnite ekspander. Nagnite levo in desno. Sistematična vadba se bori proti maščobam, nabranim v predelu pasu.
Za izboljšanje drže raztegnite brisačo za hrbtom.
Za krepitev stegenskih mišic in trebušne mišice v ležečem položaju je brisača raztegnjena čez stopala.

Metoda Izumi Tabata

Ta način hujšanja je primeren za fizično močni ljudje ki so sposobni prenesti težke fizične napore, stisnjene v kratko časovno obdobje. 4 min. trening je sestavljen iz 8 30-sekundnih ciklov, kjer je 20 sekund aktivnega dela in 10 sprostitvenih. Zagotovo boste shujšali, če boste zdržali to obremenitev.

Tisti, ki želijo shujšati, lahko najdejo med Japonski sistemi poljubne metode zdravljenja glede na vaše podatke in fizične zmožnosti. Hkrati shujšate, meditirate, obnovite metabolizem in pravilno delovanje notranjih organov. Za večji učinek je treba vaje kombinirati s posebno dieto.

Glavna stvar je sistematično usposabljanje brez napak ali opustitev.

Potem bo dala japonska gimnastika za hujšanje dober rezultat, nato pa lahko preklopite na bolj zapleten sistem.

Japonska gimnastika je preboj pri zdravljenju bolezni hrbtenice in boju proti prekomerno telesno težo. Če želite shujšati, vam ni treba več obremenjevati telesa z dietami, ni vam treba kupovati dragih mazil za hrbet za lajšanje bolečin v hrbtenici. Gimnastika za hujšanje pomaga ne le zmanjšati odvečno težo, ampak tudi izboljšati zdravje celotnega telesa. Takšne vaje za hrbet različnih japonskih znanstvenikov vam bodo omogočile, da nikoli več ne boste šli k zdravniku.

Dve zlati načeli zdravja

Gimnastika iz dežele vzhajajočega sonca ne temelji le na izvajanju vaj za hrbet, temveč tudi na upoštevanju dveh načel. Če jih upoštevate, lahko ne samo dodatno okrepite celotno telo, ampak tudi oživite izgubljeno zdravje.

Prvo načelo

Prvo načelo je trdna in ravna postelja. Človek je ustvarjen tako, da ima dar pokončne hoje – zaradi tega je hrbtenica ranljiva. Če je vsaj en del hrbtenice subluksiran, lahko izgubite ta dar, kar vodi do številnih različnih bolezni. Zato je treba hrbtenico obravnavati še posebej skrbno. Podnevi je hrbtenici zelo težko pomagati pri sprostitvi, ponoči pa je to mogoče. Ljudje s subluksacijo hrbtenice (to danes ni redkost) ne dovolijo, da bi se njihova hrbtenica dovolj sprostila, ko spijo na mehki vzmetnici. Takšen spanec je uničen živčni sistem, zato atrofira in ohromi. Prav tako se med spanjem na mehki vzmetnici segrejejo medvretenčne ploščice, zaradi česar se zlahka premaknejo, motena je cirkulacija.

Za dober nočni spanec potrebujete:

Izogibajte se mehkim vzmetnicam. Spati morate na trdih tleh ravna površina. V idealnem primeru bi to morala biti tla, široka plošča ali list vezanega lesa.
Pri izbiri odeje bodite pozorni na najtanjšo, saj ko se ponoči pokrijete z odejo, telesa ne smete izpostavljati pregrevanju.
Med nočnim počitkom naj bo hrbtenica vzravnana. To bo enakomerno porazdelilo telesno težo, vsem mišicam omogočilo počitek in vretenca, da se vrnejo v prejšnji položaj, s čimer se odpravi negativni vpliv obremenitev, ki jih je hrbtenica prejemala ves delovni dan.

Zahvaljujoč spanju na trdi podlagi lahko odpravite manjše subluksacije vretenc, ki so bile pridobljene med delovnim dnem. Med spanjem na trdi postelji se hrbtenica potegne v linijo in se vrne v pravilno stanje. To omogoča ne le izogibanje nekaterim motnjam, ampak tudi zdravljenje drugih kompleksnih bolezni hrbtenice.

Prednosti trde postelje:

Je dobra opora za celotno hrbtenico.
Med spanjem na trdi postelji kri bolje kroži po telesu in s tem se izboljšajo vsi presnovni procesi v telesu. Med spanjem se čistijo kri in ožilje.
Takšna postelja vam omogoča, da sprostite vse motorične živce in preprečite njihovo preobremenitev.
Omogoča črevesni trakt obnovite delo med spanjem. Na trdi postelji, v ravnem položaju, izginejo krči v črevesju in zaprtje.
Izboljša in obnovi aktivnost živčnega sistema.
Daje telesu popolno sprostitev in zagotavlja trden spanec.
Vodi k razvoju dobre drže.

Drugo načelo

Drugo načelo je trda blazina, potrebna je za ustvarjanje ugodnih pogojev za počitek hrbtenice. Idealen vzglavnik je vzglavnik za oporo, ki bo zagotavljal dobro oporo vratnim vretencem.

Prednosti trdega vzglavnika:

Spanje na vzglavniku omogoča, da je nosni septum v optimalnem položaju - to bo pomagalo preprečiti pojav različnih bolezni.
Omogoča vam, da popravite subluksacijo vratnih vretenc, kar vodi do bolečine v vratu in hrbtu.
Spanje na trdi blazini spodbuja krvni obtok v možganih.
Pomaga izboljšati in obnoviti vid, saj se izboljša krvni obtok v očesnih kapilarah.

Oporna blazina je lahko izdelana iz različnih materialov (tudi iz lesa), tesno napolnjena z vato ali kamenčki. Če nimate možnosti izdelati ali kupiti vzglavnika, lahko uporabite tesno zvito brisačo.

Pomembno je vedeti: vzglavnik je izbran z valjčkom osebno. Imeti mora obliko, ki se ujema z vdolbino med zadnjim delom glave in lopaticami. Če se naslonimo nanj, mora hrbtenica ostati ravna.

Tehnika Katsuzo Niche

Japonska gimnastika je cela vrsta vaj za izboljšanje zdravja ne le hrbtenice, ampak tudi celotnega človeškega telesa. Razvil jo je Japonec Katsuzo Niche, ki ni le ustvaril celega sklopa vaj za hrbet, ampak je tudi dokazal, da so učinkovite z lastnim primerom. Nisha je bila bolehna že od otroštva. Številni zdravniki so na podlagi njegovih diagnoz napovedovali, da ne bo dočakal niti 20 let, saj je bil slaboten in bolehen. Nishe Katsudzo ni križal rok, začel je preučevati različne zdravilne tehnike in filozofije različnih držav. Kot rezultat svojih raziskav in poskusov je spoznal, da je telo ena celota. Tako je Niche ustvaril nabor vaj, ki lahko ne le izboljšajo zdravje telesa, ampak se tudi znebijo odvečnih kilogramov. Navsezadnje mnogi, ki so izvajali vaje po sistemu Katsuzo Nishe, trdijo, da to ni le tehnika za izboljšanje zdravja, ampak tudi gimnastika za hujšanje.

Telesna aktivnost po metodi Katsuzo Niche

Gimnastika je sestavljena iz niza vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan. Preprečevali bodo telesne in psihične bolezni. Vaje se ne priporočajo le bolnim ljudem, ampak tudi tistim, ki se ne pritožujejo nad svojim zdravjem. Ljudem, ki nimajo zdravstvenih težav, te vaje ne bodo le še okrepile, temveč bodo omogočile dolgo življenje brez bolezni. Za ljudi s katero koli boleznijo bodo vaje za hrbet prvi korak k okrevanju.

Izboljšanje drže - tehnika rib

Ta vaja je posebej zasnovana za odpravo deformacij hrbtenice. Pri ljudeh, ki vodijo skoraj nepremični življenjski slog, hrbtenica sčasoma postane toga in deformirana. Z leti začnejo hrustanec in ploščice v hrbtenici propadati. Ljudje s pomanjkanjem telesna aktivnost Do 50. leta se ljudje soočajo z bolečinami v hrbtu. Vadba ne le pomaga izravnati vse ukrivljenosti hrbtenice, temveč dodatno izboljša delovanje srca, prekrvavitev in delovanje črevesja.

Tehnika:

Lezite vodoravno na tla ali trdo posteljo, z licem navzgor.
Upognite roke navznoter komolčni sklep, medtem ko stisnete prste skupaj pod vratnimi vretenci.
Noge naj bodo vzravnane in stisnjene druga ob drugo.
Nato začnite vleči prste na nogah k sebi, pri tem pa vibrirajte s celim telesom od desne proti levi.

Vibracija telesa naj spominja na gibanje ribe, vendar mora biti hrbtenica nepremična. To vajo za hrbet je treba izvajati vsak dan 1-2 minuti.

Izboljšanje krvnega obtoka v telesu - tehnika "otroško veselje".

Vadba »Baby Joy« je namenjena predvsem izboljšanju zdravja telesa. Ta vaja ne le blagodejno vpliva na hrbtenico, ampak tudi izboljša prekrvavitev celega telesa. Posledično se limfna tekočina v telesu obnavlja in poteka boj ne le proti celulitu, ampak tudi proti prekomerni teži. Vaja "Baby Joy" je nekakšna japonska gimnastika za hujšanje.

Tehnika:

Lezite na hrbet na tla ali trdo površino.
Pod glavo položite trdo blazino ali zvito brisačo.
Dvignite zravnan zgornji del in spodnjih okončin dokler ne tvorijo s telesom pravega kota.
Dvignite roke in noge, začnite z njimi izvajati drhteče gibe (takšne gibe naredijo novorojenčki, ko so srečni).
Nadaljujte z izvajanjem vaje 2 minuti, nato pa spustite noge in roke.

Pri izvajanju vaje »Baby Joy« se bodo vse 4 milijarde kapilar, ki so v okončinah, začele krčiti še bolj aktivno. To bo izboljšalo prekrvavitev in pospešilo vse presnovne procese v telesu.

Fukuji tehnika

Na podlagi raziskav japonskega zdravnika Fukujija je bil narejen preboj pri zdravljenju bolezni, kot so skolioza, radikulitis, osteohondroza in druge bolezni hrbtenice. Tudi japonski znanstvenik je po dolgotrajnem raziskovanju prišel do še enega odkritja. Prišel je do zaključka, da razhajanje rebrnih in medeničnih kosti ter ukrivljenost hrbtenice močno vplivata na obseg telesa. Takšne motnje v strukturi človeškega okostja močno vplivajo na delovanje notranjih organov. Japonski znanstvenik je razvil posebna vadba, ki vam omogoča, da ne le vrnete vse premaknjene kosti na svoje mesto, izboljšate delovanje notranjih organov, ampak se tudi znebite odvečne teže. Trenutno je metoda Fukuji, za katero pravijo, da je japonska gimnastika za hujšanje in izboljšanje zdravja celega telesa.

Telesna aktivnost po metodi Fukuji

Zahvaljujoč japonskemu znanstveniku in njegovi edinstveni vaji za hrbet vsi organi zavzamejo pravilen položaj in začnejo dobro delovati. Izboljšajo se vsi presnovni procesi v telesu, kar prispeva ne le k obnovi in krepitvi hrbtenice, temveč tudi k znatni izgubi teže. Da bi izboljšali svoje zdravje in se znebili odvečnih centimetrov v pasu, boste potrebovali frotirno brisačo (ki jo boste morali zviti), udobna oblačila in 5 minut prostega časa.

Tehnika vadbe:

Zvijte brisačo. Njegova debelina naj bo 8-10 cm, valjani valj vzemite v roko in sedite na trdo vodoravno površino.
Nežno se spustite na hrbet, sprejemajte vodoravni položaj, položite blazino pod hrbet. Biti mora tik pod spodnjim delom hrbta.
Razširite iztegnjene ravne noge vstran, vendar tako, da ko nagnete stopala navznoter, lahko povežete velike prste.
Roke iztegnite za glavo, dlani obrnite navzdol in stisnite male prste skupaj.
Prvič morate ostati v tem položaju 2 minuti in sčasoma povečati trajanje vaje na 5 minut.