Γιαπωνέζικη άσκηση. Junan Taiso: Ιαπωνικές ασκήσεις για τη μακροζωία

Τι είναι η ιαπωνική γυμναστική προσώπου; Αργά ή γρήγορα, κάθε γυναίκα παρατηρεί σημάδια γήρανσης στο πρόσωπό της και σκέφτεται έναν τρόπο να λύσει αυτά τα προβλήματα.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να καταφύγουμε πλαστική χειρουργικήή . Ένας εξαιρετικός αντικαταστάτης θα ήταν ο Asahi, μια ιαπωνική γυμναστική προσώπου γνωστή σε πολλούς επαγγελματίες κοσμετολόγους.

Ένα ειδικό σύμπλεγμα εξαφανίζει πολλούς αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία: ρυτίδες, τσιμπήματα, χαλάρωση. Οι ειδικοί λένε ότι οι υπάρχουσες ελλείψεις μπορούν να διορθωθούν σε 90 ημέρες.

Τι είναι η ιαπωνική γυμναστική;

Οι Γιαπωνέζες έδειχναν πάντα περιποιημένες και ελκυστικές σε οποιαδήποτε ηλικία. Για να ανυψώσουν και να διατηρήσουν καθαρά περιγράμματα, οι Γιαπωνέζες χρησιμοποιούν ένα ειδικό μασάζ "Tsogan" ή "δημιουργία προσώπου". Το πιο γνωστό όνομα για την τεχνική είναι Asahi.

Ο δημιουργός της ιαπωνικής γυμναστικής προσώπου είναι η Yukoko Tanaka, επαγγελματίας κοσμετολόγος και στυλίστρια. Εδώ και αρκετά χρόνια αναπτύσσεται αποτελεσματικό μασάζ, διατηρώντας τη νεότητα και την ελκυστικότητα.

Η Yukoko μελέτησε λεπτομερώς τη σχέση μεταξύ του δέρματος, του μυϊκού συστήματος, των λεμφαδένων και των οστών. Το αποτέλεσμα της παραγωγικής δραστηριότητας ήταν η γυμναστική Asahi και ένα βιβλίο που την περιγράφει - "Μασάζ προσώπου".

Η τεχνική συνίσταται στην επιρροή ορισμένων περιοχών του προσώπου με πίεση, λείανση και τρίψιμο βιολογικά ενεργών σημείων και ενεργοποίηση της εκροής λέμφου. Το μασάζ εφαρμόζεται σε μύες, οστά και συνδετικό ιστό.

Με την τακτική χρήση της μεθόδου, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική αναζωογόνηση του προσώπου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές γυναικών που έχουν βιώσει τις θαυματουργές ιδιότητες της γυμναστικής.

Ενδείξεις χρήσης

Μπορείτε να κάνετε μασάζ εάν έχετε τις ακόλουθες αισθητικές ελλείψεις.

ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

• απώλεια του τόνου του δέρματος?
• πτυχώσεις και ρυτίδες?
• διπλό πηγούνι?
• σωματικό λίπος.

Όταν εκτελείτε γυμναστική, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους δείκτες ηλικίας:

• 20 χρόνια.Για τη διατήρηση χρησιμοποιούνται ουδέτερες τεχνικές ελκυστική εμφάνισηκαι της νεολαίας.
• 30 χρόνια.Το αποτέλεσμα στοχεύει στην εξάλειψη του οιδήματος στην περιοχή των ματιών.
• 40 χρόνια.Η έμφαση δίνεται στη μείωση των ρυτίδων και των πτυχών του προσώπου στην περιοχή του ρινοχειλικού τριγώνου. Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται στο πηγούνι και τα μάγουλα.
• 50 και 60 ετών.Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ανύψωση των μάγουλων και των μυών του πηγουνιού.

Σύμφωνα με τους κοσμετολόγους, η ιαπωνική γυμναστική προσώπου για τις ρυτίδες επιτρέπει στις γυναίκες στα 50 να φαίνονται 35. Αυτό επιβεβαιώνεται από πολλές φωτογραφίες πριν και μετά.

10 αντενδείξεις

Ιαπωνική γυμναστικήσχεδιασμένο να επηρεάζει τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας και μυϊκό σύστημα, και έχει επίσης θεραπευτική δράση. Για αυτόν τον λόγο, οι κοσμετολόγοι, πριν εκτελέσουν τη διαδικασία, διευκρινίζουν την παρουσία αντενδείξεων.

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

1. φλεγμονώδεις διεργασίες?
2. παθολογίες του λεμφικού συστήματος.
3. δερματολογικές παθήσεις: ψωρίαση και άλλα.
4. ιογενείς λοιμώξεις?
5. παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
6. ασθένειες που επηρεάζουν το λαιμό, αυτιά, ρινική κοιλότητα;
7. αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
8. κακοήθη νεοπλάσματα?
9. τυχόν μηχανικοί τραυματισμοί: εγκαύματα, έλκη, εκδορές, κοψίματα.

Βασικές επιλογές άσκησης (ανά ζώνη)

Κάθε τεχνική εκτελείται με απαλές κινήσεις μασάζ, χωρίς έντονη πίεση. Τα δάχτυλα πρέπει να γλιστρούν απαλά πάνω από το δέρμα.

Κάθε σύμπλεγμα αρχίζει και τελειώνει με έναν ειδικό χειρισμό. Για την εκτέλεσή του, ο δακτύλιος, ο μεσαίος και ο δείκτης τοποθετούνται σε σημείο κοντά στα αυτιά.

Περιοχή κοντά στα μάτια

Κλειστα ματια. Οι άκρες των δεικτών σχεδιάζονται προσεκτικά κατά μήκος του ορίου του κάτω βλεφάρου, προς την κατεύθυνση από το εξωτερικό προς το εσωτερικό. Τα δάχτυλα επιστρέφουν στην αρχική τους θέση κατά μήκος της γραμμής ανάπτυξης των φρυδιών.

Η κίνηση φαίνεται να περιβάλλει το μάτι, προς τα μέσα με ευκολία, προς τα έξω με ελαφρά πίεση.

Μέτωπο

Επί η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑτα φρύδια βρίσκονται στα άκρα των δακτύλων. Στη συνέχεια, το δέρμα μετακινείται στη γέφυρα της μύτης και μετά πίσω. Η τεχνική εκτελείται χωρίς βιασύνη με λίγη προσπάθεια.

Περιοχή ανάμεσα στα φρύδια

Οι άκρες των δεικτών βρίσκονται στη μέση του τόξου των φρυδιών. Το δέρμα τραβιέται προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα οι μύες αντιστέκονται σε αυτή την κίνηση.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές, κρατώντας την ένταση για μερικά δευτερόλεπτα.

Μάγουλα

Για τη διόρθωση των μάγουλων εκτελούνται τα εξής:

1. Δυνατή εισπνοή και βαθιά αναπνοή από τη μύτη. Η θέση καθυστερεί, μετά από μερικές στιγμές χαλαρώνουν τα μάγουλα και η εκπνοή γίνεται από το στόμα.
2. Τα μάγουλα φουσκώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά ο αέρας κυλά αργά στο στόμα από το ένα μάγουλο στο άλλο, σαν γαργάρα.

Ρινοχειλικό τρίγωνο

Οι παρακάτω ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την εξομάλυνση των ρυτίδων σε αυτήν την περιοχή:

• Οι άκρες των μεσαίων δακτύλων τοποθετούνται στα φτερά της μύτης. Σε εξέλιξη κυκλικές κινήσεις- 5 φορές. Μετά την εκτέλεση, τα δάχτυλα τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης και εκτελούνται αργοί χειρισμοί πάνω και κάτω.
• Τα δάχτυλα τοποθετούνται κάτω από τη μύτη, παράλληλα με το ρινικό διάφραγμα. Τα δάχτυλα κινούνται αργά κατά μήκος του άνω χείλους. Πρώτα αριστερά, μετά δεξιά.

Γωνίες των χειλιών

Για να δυναμώσετε και να σηκώσετε τις πεσμένες άκρες των χειλιών πρέπει:

1. Σφίξτε το σαγόνι σας και χαμογελάστε καθώς εκπνέετε, με προσπάθεια. Τα χείλη διπλώνονται σε ένα σωλήνα, ο αέρας εκπνέεται από το στόμα.
2. Οι δείκτες τοποθετούνται στις άκρες των χειλιών και κινούνται ομοιόμορφα πάνω-κάτω. Η τελική προσέγγιση περιλαμβάνει το τέντωμα των χειλιών με τα δάχτυλά σας, σαν να χαμογελάτε.

Διπλό πηγούνι

Για να απαλλαγείτε από αυτό το μειονέκτημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

• Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω έτσι ώστε το πηγούνι να τεντώνεται. Γίνονται προσπάθειες να δαγκώσει το πάνω χείλος με τα κάτω δόντια και να κρατήσει τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το κεφάλι επιστρέφει στην αρχική του θέση.
• Τρία δάχτυλα από κάθε χέρι τοποθετούνται στο πηγούνι και κάντε μασάζ σε αυτή την περιοχή με απαλές κινήσεις ολίσθησης. Η λήψη συνεχίζεται μέχρι να ζεσταθούν τα αποθέματα λίπους. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, για να μην τεντώσετε το δέρμα.

Με το δεξί τακτική εφαρμογήΤο μασάζ μπορεί να επιτύχει σημαντική αναζωογόνηση σε λίγους μόνο μήνες. Το βίντεο στα ρωσικά θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά την ιαπωνική γυμναστική για το πρόσωπο Asahi.

Ερώτηση απάντηση

Οι φλέβες αράχνης στο δέρμα του προσώπου δεν αποτελούν απόλυτη αντένδειξη για την ιαπωνική γυμναστική. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μασάζ θα είναι χρήσιμο. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν κοσμετολόγο.

Για πλήρες συγκρότημαΑρκούν 3 λεπτά ασκήσεων, μερικές μπορεί να αυξηθούν έως και 10 λεπτά.

Η απαλλαγή από τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης με τη βοήθεια της ιαπωνικής γυμναστικής προσώπου Asahi είναι δυνατή μόνο εάν τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθοι κανόνες:

• η ιδανική ώρα για μαθήματα είναι το πρωί, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε το βράδυ στην αυτοφροντίδα.
• το δέρμα καθαρίζεται από βρωμιά, σκόνη και σωματίδια διακοσμητικών καλλυντικών, σκουπίζεται με λοσιόν.
• η επιδερμίδα θερμαίνεται για 10 λεπτά με μια ειδική συμπίεση, μετά την οποία εφαρμόζεται μια κρέμα με ενυδατικές ιδιότητες.
• Η γυμναστική, σύμφωνα με την παράδοση, εκτελείται σε καθιστή θέση, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να ξαπλώσετε. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια σε κάθε περίπτωση.
• οι τεχνικές πραγματοποιούνται με τις άκρες των δακτύλων ή ολόκληρη την παλάμη.
• Μετά από κάθε άσκηση, περιμένετε τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια του οποίου τα άκρα των δακτύλων χτυπιούνται στην επιφάνεια του δέρματος.
• οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 3 φορές, εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα, ο αριθμός αυξάνεται σε 5.
• όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά και τα άκρα των δακτύλων τοποθετούνται κάθετα σε βιολογικά ενεργά σημεία.
• Είναι σημαντικό τα δάχτυλα να μην αναποδογυρίζουν, αυτό οδηγεί σε τέντωμα του δέρματος.
• Δεν μπορείτε να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα σημεία ώστε να αισθάνεστε πόνο.
• όσο πιο παχιές είναι οι εναποθέσεις λίπους κάτω από το δέρμα, τόσο πιο αισθητό θα πρέπει να είναι το αποτέλεσμα.
• κάθε κίνηση εκτελείται ήρεμα και ομοιόμορφα, η πίεση δεν διαρκεί περισσότερο από 5 - 7 δευτερόλεπτα.
• Αφού το κάνετε αυτό, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και να εφαρμόσετε μια κρέμα κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας στο πρόσωπό σας.

7 πλεονεκτήματα του συγκροτήματος

Η τακτική εκτέλεση κατάλληλων ασκήσεων σάς επιτρέπει να έχετε αξιοσημείωτες θετικές αλλαγές:

• οι σακούλες και οι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται, το δέρμα αποκτά ελαστικότητα και φρεσκάδα.
• ρυτίδες που βρίσκονται στο προβληματικές περιοχέςπρόσωπα?
• το οβάλ σφίγγει, η χαλάρωση εξαφανίζεται.
• η ποιότητα του δέρματος βελτιώνεται, η ελαστικότητα και η πυκνότητα αποκαθίστανται, το χρώμα εξομαλύνεται.
• οι μύες του προσώπου αποκτούν τόνο και οι εκφράσεις του προσώπου γίνονται πιο έντονες.
• , και ταυτόχρονα μειώνεται ο αριθμός των μαύρων στιγμάτων.
• η συχνότητα των ημικρανιών μειώνεται.

Οι συνέπειες της γυμναστικής για το πρόσωπο

1. Εάν υπάρχει εξάνθημα στο δέρμα, αλλεργικό ή ακμή, αξίζει να αναβληθεί το σύμπλεγμα των χειρισμών για λίγο. Το τελευταίο μπορεί να οδηγήσει στην εξάπλωση των εξανθημάτων σε υγιή ιστό, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Μερικές φορές η αιτία των αλλεργιών είναι η υπερευαισθησία στα συστατικά των ελαίων ή των κρεμών που χρησιμοποιούνται για μασάζ.
2. Η άσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους στο πρόσωπο. Οι αδύνατες γυναίκες, καθώς και εκείνες με βυθισμένα μάγουλα, πρέπει να μειώσουν τη συχνότητα των ραντεβού.
3. Εάν εμφανιστούν εξανθήματα στο δέρμα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε γυμναστική τα βράδια.
4. Αναπτυξιακός κίνδυνος. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ενός προβλήματος, δεν πρέπει να μετακινηθείτε σε μέρη όπου υπάρχουν φλέβες αράχνης. Μαζί με αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε scrub και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα για την καταπολέμηση της ροδόχρου ακμής.

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή της ιαπωνικής γυμναστικής προσώπου που ονομάζεται "korugi". Περιλαμβάνει τη διόρθωση των προβληματικών περιοχών επηρεάζοντας τα οστά του κρανίου, τα οποία τελικά κινούνται προς την επιθυμητή κατεύθυνση και το πρόσωπο αποκτά ανακούφιση και διατηρεί τη νεότητα και την ομορφιά του.

Η ιαπωνική γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των συμπατριωτών μας. Μια ειδική τεχνική, απλή και προσιτή, εξαλείφει γρήγορα και αποτελεσματικά τις πτυχές και τις πτυχές και διαμορφώνει τα περιγράμματα. Η άσκηση μπορεί να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική.

Γνώμη ειδικού

Οι εγχώριοι καταναλωτές έχουν ιδιαίτερη εμπιστοσύνη σε όλα τα προϊόντα που κατασκευάστηκαν ή εφευρέθηκαν στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου. Στα συστήματα μείωσης υπερβολικό βάροςΑυτό ισχύει και - η ιαπωνική γυμναστική απέκτησε τους πιστούς της θαυμαστές στη χώρα μας. Το δελεαστικό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά το αποτέλεσμα που υπόσχονται οι συγγραφείς των μεθόδων είναι απλά εκπληκτικό.

Η έννοια της «ιαπωνικής γυμναστικής» περιλαμβάνει 3 κύρια συστήματα: Tabata, τεχνική Fukuji και Imabari. Όλοι οι τύποι ασκήσεων στοχεύουν στη γενική υγεία του σώματος· η απώλεια βάρους εδώ θεωρείται ευχάριστη». παρενέργεια" Πρέπει να κάνετε πολύ απλούς χειρισμούς· ακόμη και ένα σωματικά απροετοίμαστο άτομο μπορεί να τους χειριστεί. Πολύ λίγος χρόνος αφιερώνεται στα μαθήματα, κάτι που προσελκύει επίσης όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι.

Ισχυρισμένη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων:

• βελτιωμένη ροή αίματος?
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• βελτιωμένη στάση του σώματος.
• σταθεροποίηση της δουλειάς όλων εσωτερικά όργανα;
• επιτάχυνση της εκροής λέμφου.
• πρόληψη προβλημάτων με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Η απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους συγγραφείς των μεθόδων, συμβαίνει ακριβώς λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της διάσπασης των συσσωρευμένων λιπών. Σε μία μόνο συνεδρία εκτέλεσης της άσκησης με ρολό από τη Fukutsuji, μπορείτε να γίνετε 1 εκ. ψηλότεροι και έως και 4 εκ. πιο αδυνατισμένοι!

Το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, αλλά γίνονται όλα τόσο ως εκ θαύματος όσο μας υπόσχονται οι Ιάπωνες;

Τα είδη και τα χαρακτηριστικά τους

Οι Ιάπωνες επινοούν τεχνικές που δεν απαιτούν κόπο και ενέργεια. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται σαν να είναι απλώς μαγικό. Αυτή η πολιτική συνδέεται με το γεγονός ότι στη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου ούτε στις γυναίκες ούτε στους άνδρες αρέσει το βαρύ φυσική άσκηση, για αυτούς η άρση βαρών συνδέεται με κάτι απαγορευμένο. Απλά κυκλώματα, που δεν απαιτούν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας, αντιθέτως, προκαλούν χαρά στις ασιατικές χώρες.

Δημοφιλείς τεχνικές γυμναστικής:

Ποιά είναι η παγίδα?

Και οι τρεις μέθοδοι υπόσχονται πολύ γρήγορη απώλεια βάρους που πρακτικά δεν απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Ωστόσο, αξίζει να καταλάβουμε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Η διάσημη «γυμναστική με ψέματα» του Fukutsuji βοηθά πραγματικά στη μείωση του μεγέθους της μέσης, καθώς χρησιμοποιεί μια τεχνική γιόγκα για να απλώσει τα οστά της λεκάνης και να τα τοποθετήσει μέσα σωστή θέσησπονδυλική στήλη, επομένως βελτιωμένη στάση του σώματος, αυξημένο ύψος και λεπτότητα. Αλλά το να κάνετε τέτοιους χειρισμούς μόνοι σας αντενδείκνυται αυστηρά, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Με εναποθέσεις λίπους αυτή τη μέθοδοη μάχη δεν βοηθάει.

Το Imabari επίσης δεν θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι, όπως είναι απλή γυμναστική, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει πρωινές ασκήσεις. Η χρήση μιας πετσέτας θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το σώμα σας και να το ρυθμίσετε για παραγωγική εργασία, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το Tabata περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών συνδυασμών ασκήσεων· μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο εάν το πρόγραμμα έχει καταρτιστεί από ειδικό και δεν έχει ληφθεί από εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μία άσκηση εκτελείται μόνο για 4 λεπτά, θα ήταν πιο σωστό να συμπεριληφθεί αυτή η τεχνική σε προγράμματα φυσικής κατάστασης παρά να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο μέτρο για την απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής γυμναστικής

Τα πνευματικά δικαιώματα για τους Ιάπωνες είναι παρόμοια με έναν λωτό - είναι ιερό, επομένως είναι αρκετά δύσκολο να βρεθούν ακριβείς συστάσεις για το πώς να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη μέθοδο. Στο Διαδίκτυο θα σας προσφερθεί να αγοράσετε ειδικά βιβλία και CD με εκπαιδευτικά βίντεο, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να βρείτε πολύτιμες πληροφορίες στο δημόσιο τομέα.

Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια της ιαπωνικής γυμναστικής, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το βέλτιστο πρόγραμμα και να σας διδάξει σωστή εκτέλεσηκινήσεις.

Θυμηθείτε ότι οι ίδιες οι μέθοδοι δεν παρέχουν κανένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους· μπορούν να γίνουν μόνο ένα πρόσθετο μέτρο για την απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων:

• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη?
• μυοσκελετικές κακώσεις?
• υπανάπτυκτοι μύες στήριξης της πλάτης.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ορισμένες χρόνιες ασθένειες κατά την έξαρση.

Δυνατότητα μαθημάτων

Ασκήσεις που προσφέρουν και τα τρία Ιαπωνικές τεχνικές, είναι αποτελεσματικά σε κάποιο βαθμό, αλλά δεν μπορούν από μόνα τους να καταπολεμήσουν τις εναποθέσεις λίπους. Κριτικές και αποτελέσματα από όσους έχουν δοκιμάσει τη γυμναστική επιβεβαιώνουν ότι μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα μιας ισορροπημένης διατροφής και της ενεργητικής προπόνησης στο γυμναστήριο.

Χάστε βάρος με τη βοήθεια αποτελεσματικών και ασφαλών προγραμμάτων για τον οργανισμό και να είστε πάντα υγιείς!

Δεν σου αρέσει να πηγαίνεις Γυμναστήριο, επίμονος αθλητική προπόνησηο ιδρώτας δεν είναι για σένα. Ίσως η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει. Φυσικά, δεν θα χάσετε λίπος με αυτόν τον τρόπο, αλλά η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή, το στήθος σας θα ανέβει, η στάση σας θα βελτιωθεί και ακόμη και το ύψος σας θα αυξηθεί κατά αρκετά εκατοστά. Στατικές ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης αναπτύχθηκαν από τον Ιάπωνα γιατρό Fukutsuji. Το βιβλίο του που περιγράφει αυτή την τεχνική πούλησε γρήγορα εκατομμύρια αντίτυπα στις ασιατικές χώρες. Τι το ιδιαίτερο έχει λοιπόν;

Η βασική ιδέα του συγγραφέα ήταν ότι η αιτία της φαρδιάς μέσης είναι η μετατόπιση των οστών της λεκάνης και του υποχονδρίου. Με την ηλικία, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, το άτομο λυγίζει, η οσφυϊκή λόρδωση μειώνεται καθώς και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά και την κατάσταση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Για την καθημερινή προπόνηση αρκεί να διαθέσετε 5 λεπτά. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική πριν ή αμέσως μετά το φαγητό. Ετοιμάστε μια μεγάλη πετσέτα και τυλίξτε την σε φαρδύ ρολό. Λάβετε υπόψη ότι το πλάτος του κυλίνδρου πρέπει να αντιστοιχεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Για ευκολία, μια τυλιγμένη πετσέτα μπορεί να τυλιχθεί με μια λεπτή κορδέλα ή σπάγκο, τότε δεν θα ξεδιπλωθεί. Στην αρχή, ο κύλινδρος μπορεί να κατασκευαστεί με διάμετρο 10-12 εκ. και όταν τον συνηθίσετε λίγο, αυξήστε τον στα 15 εκ. Τα μεγαλύτερα άτομα χρειάζονται μεγαλύτερο βλήμα.

Για να δείτε ξεκάθαρα την πρόοδό σας, μετρήστε το ύψος σας κοντά στον τοίχο και την περίμετρο της μέσης σας με ένα εκατοστό εκ των προτέρων. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, επαναλάβετε τις μετρήσεις. Τώρα ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια - έναν σκληρό καναπέ ή χαλί. Τοποθετήστε τον έτοιμο κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας. Σημειώστε ότι πρέπει να βρίσκεται κάτω από την πλάτη κατά μήκος μιας γραμμής που διέρχεται από τον ομφαλό και κάθετα στη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώνουμε την πλάτη μας, τεντώνουμε τα πόδια μας και τα τοποθετούμε στο πλάτος των ώμων. Η απόσταση μεταξύ των τακουνιών που ακουμπούν στο πάτωμα πρέπει να ξεπερνά τα 20 εκ. Γέρνουμε τα πόδια το ένα προς το άλλο ώστε να ακουμπούν τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν σας βγει στην αρχή, δέστε τα δάχτυλά σας με μια ελαστική ταινία ή βάλτε τα κάτω μέροςπόδι ένα μικρό μαξιλάρι.

Τεντώνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και τα τοποθετούμε στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω, ώστε να ακουμπήσουν τα μικρά μας δάχτυλα. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Εάν η ταλαιπωρία δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, ξεκινήστε με μερικά λεπτά και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο στον επιθυμητό χρόνο. Τότε όλα θα λειτουργήσουν από μόνα τους.

Αφού αισθανθείτε άνετα με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα κάτω από τα κάτω πλευρά σας και κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Μετά την πρώτη επιλογή, η μέση θα καθοριστεί καλύτερα και η δεύτερη μέθοδος βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανυψώνει το στήθος. Κάθε είδος άσκησης γίνεται επίσης για 5 λεπτά.

Να θυμάστε ότι αφού τελειώσετε την προπόνησή σας δεν πρέπει να σηκωθείτε αμέσως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των ριζών του νωτιαίου νεύρου. Πρώτα, γυρίστε στο πλάι, ξαπλώστε για μερικά λεπτά, μετά καθίστε και σηκωθείτε αργά.

Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν ακόμη και μικρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, σκολίωση, οστεοχονδρωσία και άλλα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ορθοπεδικό γιατρό και μετά να πειραματιστείτε.

Χάστε βάρος χάρη σε αυτά στατικές ασκήσειςΤο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης δεν θα λειτουργήσει, αφού το λίπος σίγουρα δεν θα πάει πουθενά, αλλά θα εμφανιστεί μια βασιλική στάση.

Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους από την Katsuzo Nishi

Ξεκίνησε από το αξίωμα που έχει ένα άτομο υγιής πλάτηδεν έχει κανένα πρόβλημα υγείας. Ο Nishi συνέστησε τον ύπνο σε ένα σκληρό στρώμα, χωρίς τη χρήση ελατηρίων. Κάτω από το κεφάλι στο επίπεδο των 3-4 αυχενικών σπονδύλων πρέπει να υπάρχει ένα σκληρό μαξιλάρι, όχι ένα ογκώδες μαξιλάρι. Μόνο σε αυτή τη θέση μπορεί μια πλάτη που κουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας να αναρρώσει σωστά.

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική βελτίωση της υγείας - επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρουν το μεταβολισμό, εκπαιδεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων, της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών και άλλων οργάνων.

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται " χρυσό ψάρι" Ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι σαν ουρά ψαριού. Τώρα κάνεις δονητικές κινήσεις με την ουρά σου που απλώνονται σε όλο το σώμα, σαν μικρό ψάρι. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο άσκησης σε 4-5 λεπτά.

Η δεύτερη άσκηση, «Η χαρά του μωρού», είναι πιο περίπλοκη. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και κάντε δονητικές κινήσεις με αυτά. Αυτή η προπόνηση όχι μόνο αφαιρεί την κυτταρίτιδα, αλλά προάγει την καλή ανανέωση της λέμφου.

Η τρίτη άσκηση, «Κλείσιμο παλάμης και ποδιών», εκτελείται αργά· βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες των πυελικών οργάνων και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Ξαπλώστε ανάσκελα και αγγίξτε τα δάχτυλά σας πάνω από το στήθος σας. Ανοίξτε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κλείστε τα πόδια σας. Τώρα, ξαπλώνοντας σε αυτή τη θέση, συνδέστε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών. Επαναλάβετε 5-10 πιέσεις και χαλαρώσεις. Τώρα κάντε την ίδια ποσότητα έντονης αντιπίεσης με τα δάχτυλα και των δύο χεριών.

Στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας μαζί και κάντε 5-10 κάθετες κινήσεις πάνω από τον κορμό και πίσω από το κεφάλι σας. Με κλειστές τις παλάμες σας, κάντε αρκετές κινήσεις προς τα κάτω από ηλιακό πλέγμαστη βουβωνική χώρα, και μετά κόβοντας κούνιες από το κεφάλι και κάτω. Τέλος, μετακινήστε τα πόδια σας μαζί προς τα κάτω και προς τα πάνω προς τη βουβωνική χώρα σας. Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε όλες τις κινήσεις περισσότερες από 5 φορές. Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε για 5-7 λεπτά και αποκαταστήστε την αναπνοή σας.

Η τέταρτη άσκηση ονομάζεται «κοιλιακή αναπνοή». Αναπτύσσει τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Καθ 'όλη τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας και όχι στήθος. Γονατίστε και καθίστε με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, ενώ ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και κρατώντας την ισορροπία σας στην ουρά σας. Πρώτα, γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα παράλληλα μεταξύ τους. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να δείτε την ουρά σας πάνω από τον ώμο σας, επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο ώμο. Κάντε αρκετές επαναλήψεις. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, με το πηγούνι σας να δείχνει προς τα πάνω. Μετακινήστε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας σαν να θέλετε να τους συνδέσετε. Συνεχίστε να τραβάτε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Κουνήστε ελαφρά δεξιά και αριστερά χωρίς να λυγίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η άσκηση εκτελείται για 10 λεπτά, κάνοντας χαλαρές διαλογιστικές κινήσεις.

Άσκηση με πετσέτα - Ιαπωνικό σύστημα Imabari

Αυτή η γυμναστική δεν έχει αντενδείξεις και θα βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό και τη χειρουργική επέμβαση. Αυτή η τεχνική δεν δημιουργεί έντονη ένταση και είναι εξαιρετική για την αποκατάσταση της υγείας στην αρχή.

Οπως και αθλητικός εξοπλισμόςΘα χρειαστείτε μια πετσέτα που χρησιμοποιείται ως διαστολέας.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις:

1. Πάρτε τις άκρες της πετσέτας στα χέρια σας και τεντώστε την στο ύψος του στήθους. Τώρα τραβήξτε το ύφασμα σταθερά διαφορετικές πλευρές. Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών των χεριών και του στήθους.
2. Κρατήστε την πετσέτα στα χέρια σας και ανασηκώστε τα, τεντώνοντας το διαστολέα. Κλίση αριστερά και δεξιά. Η συστηματική άσκηση καταπολεμά το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης.
3. Για να βελτιώσετε τη στάση σας, τεντώστε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας.
4. Για την ενίσχυση των μυών των μηρών και κοιλιακούςσε ύπτια θέση, η πετσέτα τεντώνεται στα πόδια.

Μέθοδος Izumi Tabata

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για σωματικά δυνατοί άνθρωποιπου είναι σε θέση να υπομείνουν βαριά σωματική προσπάθεια συμπιεσμένη σε μικρό χρονικό διάστημα. 4 λεπτά. Η προπόνηση αποτελείται από 8 κύκλους των 30 δευτερολέπτων, όπου τα 20 δευτερόλεπτα είναι ενεργή εργασία και τα 10 είναι χαλάρωση. Σίγουρα θα χάσετε βάρος αν αντέξετε αυτό το φορτίο.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να βρουν ανάμεσα Ιαπωνικά συστήματαθεραπεύοντας οποιεσδήποτε μεθόδους σύμφωνα με τα δεδομένα και τις φυσικές σας δυνατότητες. Ταυτόχρονα χάνετε βάρος, διαλογίζεστε, αποκαθιστάτε τον μεταβολισμό και την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με ειδική δίαιτα.

Το κυριότερο είναι η συστηματική εκπαίδευση χωρίς αποτυχίες ή παραλείψεις.

Στη συνέχεια, η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους θα δώσει καλό αποτέλεσμα, και στη συνέχεια μπορείτε να μεταβείτε σε ένα πιο περίπλοκο σύστημα.

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε κατάχρηση του σώματός σας με δίαιτες· δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές αλοιφές για την πλάτη σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική για απώλεια βάρους βοηθά όχι μόνο στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη από διάφορους Ιάπωνες επιστήμονες θα σας επιτρέψουν να μην πάτε ποτέ ξανά στο γιατρό.

Δύο χρυσές αρχές υγείας

Η γυμναστική από τη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου βασίζεται όχι μόνο στην εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και στην τήρηση δύο αρχών. Ακολουθώντας τα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε περαιτέρω ολόκληρο το σώμα, αλλά και να αναζωογονήσετε τη χαμένη υγεία.

Πρώτη αρχή

Η πρώτη αρχή είναι ένα σταθερό και επίπεδο κρεβάτι. Ο άνθρωπος είναι πλασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χάρισμα να περπατά όρθια - αυτό κάνει τη σπονδυλική στήλη ευάλωτη. Εάν τουλάχιστον ένα μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι υπεξαρθρωμένο, μπορείτε να χάσετε αυτό το δώρο, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες. Γι' αυτό η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να γίνει τη νύχτα. Τα άτομα που έχουν υπεξάρθρημα της σπονδυλικής στήλης (αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στις μέρες μας) δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική τους στήλη να χαλαρώσει επαρκώς όταν κοιμούνται σε ένα μαλακό στρώμα. Ένας τέτοιος νυχτερινός ύπνος καταστρέφεται νευρικό σύστημα, άρα ατροφεί και παραλύει. Επίσης κατά τον ύπνο σε μαλακό στρώμα θερμαίνονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι με αποτέλεσμα να μετατοπίζονται εύκολα και να διαταράσσεται η κυκλοφορία.

Για έναν σωστό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Αποφύγετε τα στρώματα με μαλακά ελατήρια. Πρέπει να κοιμάστε σε σκληρό έδαφος επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα πάτωμα, μια φαρδιά σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ.
• Όταν επιλέγετε μια κουβέρτα, προσέξτε την πιο λεπτή, αφού όταν καλύπτεστε με μια κουβέρτα το βράδυ, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερθέρμανση.
• Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτό θα κατανείμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα, θα επιτρέψει σε όλους τους μύες να ξεκουραστούν και στους σπόνδυλους να επιστρέψουν στην προηγούμενη θέση τους, αφαιρώντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις των φορτίων που δέχθηκε η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Χάρη στον ύπνο σε σκληρή επιφάνεια, μπορείτε να διορθώσετε μικρά σπονδυλικά υπεξαρώματα που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ενώ κοιμάστε σε ένα σκληρό κρεβάτι, η σπονδυλική στήλη τραβιέται στη γραμμή και επιστρέφει στη σωστή της κατάσταση. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων διαταραχών, αλλά και τη θεραπεία άλλων πολύπλοκων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού κρεβατιού:

• Είναι ένα καλό στήριγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν κοιμάστε σε σκληρό κρεβάτι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται.
• Ένα τέτοιο κρεβάτι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όλα τα κινητικά νεύρα και να αποτρέψετε την υπερέντασή τους.
• επιτρέπει εντερικό σωλήνααποκαταστήστε την εργασία ενώ κοιμάστε. Σε σκληρό κρεβάτι, σε ομοιόμορφη θέση, οι σπασμοί στα έντερα και η δυσκοιλιότητα εξαφανίζονται.
• Βελτιώνει και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Χαρίζει στο σώμα πλήρη χαλάρωση και εξασφαλίζει υγιή ύπνο.
• Οδηγεί στην ανάπτυξη καλής στάσης του σώματος.

Δεύτερη αρχή

Η δεύτερη αρχή είναι ένα σκληρό μαξιλάρι· χρειάζεται για να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί η σπονδυλική στήλη. Το ιδανικό μαξιλάρι είναι ένα μαξιλάρι στήριξης που θα παρέχει καλή στήριξη στους αυχενικούς σπονδύλους.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού μαξιλαριού:

• Ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι στήριξης επιτρέπει στο ρινικό διάφραγμα να βρίσκεται στη βέλτιστη θέση - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
• Σας επιτρέπει να διορθώσετε το υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγεί σε πόνο στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ο ύπνος σε σταθερό μαξιλάρι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Βοηθά στη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης, καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών.

Ένα μαξιλάρι στήριξης μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά (ακόμα και από ξύλο), γεμισμένο σφιχτά με βαμβάκι ή βότσαλα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι στήριξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: το μαξιλάρι επιλέγεται με ρολό προσωπικά. Θα πρέπει να έχει σχήμα που να ταιριάζει με την κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τις ωμοπλάτες. Ακουμπώντας πάνω του, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία.

Τεχνική Katsuzo Niche

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της υγείας όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Niche, ο οποίος όχι μόνο δημιούργησε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για την πλάτη, αλλά απέδειξε επίσης ότι είναι αποτελεσματικές με το δικό του παράδειγμα. Η Nisha ήταν άρρωστη από την παιδική ηλικία. Πολλοί γιατροί, με βάση τις διαγνώσεις του, έδωσαν πρόγνωση ότι δεν θα μπορούσε να ζήσει ούτε 20 ετών, αφού ήταν αδύναμος και άρρωστος. Ο Nishe Katsudzo δεν σταύρωσε τα χέρια του, άρχισε να μελετά διάφορες θεραπευτικές τεχνικές και φιλοσοφίες διαφόρων χωρών. Ως αποτέλεσμα της έρευνας και των πειραμάτων του, συνειδητοποίησε ότι το σώμα είναι ένα σύνολο. Έτσι η Niche δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία του σώματος, αλλά και να το απαλλάξουν από τα περιττά κιλά. Εξάλλου, πολλοί που έκαναν ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Katsuzo Nishe ισχυρίζονται ότι αυτή δεν είναι μόνο μια τεχνική που βελτιώνει την υγεία, αλλά και γυμναστική για απώλεια βάρους.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Katsuzo Niche

Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται καθημερινά. Θα αποτρέψουν σωματικές και ψυχολογικές ασθένειες. Οι ασκήσεις συνιστώνται όχι μόνο σε άρρωστους, αλλά και σε όσους δεν παραπονιούνται για την υγεία τους. Για τα άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα το ενισχύσουν ακόμη περισσότερο, αλλά θα επιτρέψουν επίσης να ζήσουν μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες. Για άτομα με οποιαδήποτε ασθένεια, οι ασκήσεις πλάτης θα είναι το αρχικό βήμα προς την αποκατάσταση.

Βελτίωση στάσης - τεχνικής ψαριού

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη διόρθωση παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης. Σε άτομα που ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής, με την πάροδο του χρόνου η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Με τα χρόνια, ο χόνδρος και οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να φθείρονται. Άνθρωποι με έλλειψη σωματική δραστηριότηταΜέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο στην περιοχή της πλάτης. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ανόρθωση όλων των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης, αλλά βελτιώνει επιπλέον τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και τις λειτουργίες του εντέρου.

Τεχνική:

1. Ξαπλώστε οριζόντια στο πάτωμα ή στο σκληρό κρεβάτι, μπρούμυτα.
2. Λυγίστε τα χέρια σας άρθρωση του αγκώνα, ενώ κλείνετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, ενώ δονείτε ολόκληρο το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Η δόνηση του σώματος πρέπει να μοιάζει με τις κινήσεις ενός ψαριού, αλλά η σπονδυλική στήλη να είναι ακίνητη. Αυτή η άσκηση για την πλάτη πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 1-2 λεπτά.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα - η τεχνική "baby joy".

Η άσκηση «Baby Joy» στοχεύει ειδικά στη βελτίωση της υγείας του σώματος. Αυτή η άσκησηόχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λεμφικό υγρό στο σώμα ανανεώνεται, και υπάρχει μάχη όχι μόνο κατά της κυτταρίτιδας, αλλά και κατά του υπερβολικού βάρους. Η άσκηση «Baby Joy» είναι ένα είδος ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στη σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το ισιωμένο επάνω μέρος και κάτω άκραμέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα.
• Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια, αρχίστε να κάνετε τρέμουλες με αυτά (τέτοιες κινήσεις γίνονται από τα νεογέννητα όταν είναι χαρούμενα).
• Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης «Baby Joy», και τα 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία που βρίσκονται στα άκρα θα αρχίσουν να συστέλλονται ακόμη πιο ενεργά. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τεχνική Fukuji

Με βάση την έρευνα του Ιάπωνα γιατρού Fukuji, έχει γίνει μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών όπως η σκολίωση, η ριζίτιδα, η οστεοχονδρωσία και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ο Ιάπωνας επιστήμονας, μετά από μακροχρόνιες έρευνες, έκανε άλλη μια ανακάλυψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον όγκο του σώματος. Τέτοιες διαταραχές στη δομή του ανθρώπινου σκελετού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ιάπωνας επιστήμονας αναπτύχθηκε ειδική άσκηση, το οποίο σας επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψετε όλα τα μετατοπισμένα οστά στη θέση τους, να βελτιώσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αλλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Επί του παρόντος, είναι η μέθοδος Fukuji που λένε ότι είναι η ιαπωνική γυμναστική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Fukuji

Χάρη στον Ιάπωνα επιστήμονα και τη μοναδική του άσκηση για την πλάτη, όλα τα όργανα παίρνουν τη σωστή θέση και αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει όχι μόνο στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη σημαντική απώλεια βάρους. Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση σας, θα χρειαστείτε μια πετσέτα (που θα πρέπει να τυλιχτεί σε ρολό), άνετα ρούχα και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεχνική άσκησης:

• Τυλίξτε την πετσέτα. Το πάχος του να είναι 8-10 εκ. Πάρτε το ρολό στο χέρι και καθίστε σε μια σκληρή οριζόντια επιφάνεια.
• Χαμηλώστε απαλά στην πλάτη σας, αποδεχόμενοι οριζόντια θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Απλώστε τα τεντωμένα, ίσια πόδια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε όταν γέρνετε τα πόδια σας προς τα μέσα, να μπορείτε να συνδέσετε τα μεγάλα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και σφίγγετε τα μικρά δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Για πρώτη φορά, πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης στα 5 λεπτά.