Πώς να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος. Ποσοστό σωματικού λίπους: Θεωρητικά βασικά
Αυτή η σελίδα περιέχει αριθμομηχανές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ορισμένες βασικές παραμέτρους που είναι πολύ σημαντικές για καταπολέμηση υπέρβαροςκαι στη συνέχεια διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.
Εδώ μπορείτε να υπολογίσετε: μεταβολικό ρυθμό, δείκτη μάζας σώματος, ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες, σωματότυπο κ.λπ.
Προσοχή!Όλες οι παράμετροι υπολογίζονται με βάση τα μεμονωμένα ανθρωπομετρικά δεδομένα σας, επομένως υποδεικνύετε τις τιμές εισόδου όσο το δυνατόν ακριβέστερα, χρησιμοποιώντας τα δέκατα και τα εκατοστά των αριθμών, αν είναι δυνατόν.
Για να υπολογίσετε παραμέτρους με άλλα αρχικά δεδομένα, δεν χρειάζεται να ανανεώσετε τη σελίδα, απλά πρέπει να επεξεργαστείτε τις αρχικές τιμές και να κάνετε κλικ στο κουμπί υπολογισμού.
Ένα ερωτηματικό σημαίνει ότι υπάρχουν πρόσθετες πληροφορίες διαθέσιμες για αυτό το αντικείμενο. Για να το διαβάσετε, περάστε το ποντίκι σας πάνω από την πινακίδα.
Βασικές παράμετροι
Εισαγάγετε τις βασικές ανθρωπολογικές παραμέτρους σας, οι οποίες θα αποτελέσουν τη βάση για όλους τους μετέπειτα υπολογισμούς. Για ορισμένους υπολογισμούς, θα χρειαστεί να συμπληρώσετε επιπλέον πεδία, τα οποία δίνονται χωριστά σε κάθε αριθμομηχανή.
Αποτελέσματα:
BOO με βάση την άλιπη μάζα σώματος. Ποσοστό σωματικού λίπους
Το μειονέκτημα και των δύο παραπάνω τύπων είναι ότι δεν λαμβάνουν υπόψη το ποσοστό μυών στο σώμα, αν και, όπως είναι γνωστό, η μυϊκή μάζα είναι αυτή που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό.
Επομένως, αυτοί οι τύποι είναι κατάλληλοι για άτομα μέσης κατασκευής. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο σωστό να χρησιμοποιήσετε τον τύπο Ketch-McArdle, το οποίο βασίζεται αποκλειστικά στην άλιπη μάζα σώματος.
Για να υπολογίσετε την «άπαχη» μάζα του σώματός σας, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθορίσετε πρόσθετα αρχικά δεδομένα.
Αφού συμπληρώσετε όλα τα πεδία, κάντε κλικ στο κουμπί υπολογισμού.
Αποτελέσματα:
Ποσοστό σωματικού λίπους: -
Μάζα λίπους: -
Βασικός μεταβολικός ρυθμός: -
Ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες: -
Δείκτη μάζας σώματος
Δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)- μια τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τον βαθμό αντιστοιχίας μεταξύ της μάζας ενός ατόμου και του ύψους του και έτσι να αξιολογήσετε έμμεσα εάν η μάζα είναι ανεπαρκής, κανονική ή υπερβολική.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, κάντε κλικ στο κουμπί υπολογισμού. Επιπλέον, θα σας δείξει μια ερμηνεία του ΔΜΣ σας σύμφωνα με τις εξελίξεις του ΠΟΥ ( Παγκόσμιος οργανισμόςφροντίδα υγείας).
Αποτελέσματα:
Δείκτη μάζας σώματος: -
Ερμηνεία: -
Ιδανικό βάρος
Μία από τις πιο ακριβείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος Μπρόκα. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία βάρους, ύψους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου. Έχει αποδειχθεί ότι με την ηλικία, το βάρος τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών αυξάνεται σταδιακά - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Και τα κιλά που ορισμένοι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι.
Για να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα του Brock, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθορίσετε μια επιπλέον παράμετρο - το μέγεθος της περιφέρειας του καρπού (ονομάζεται επίσης "δείκτης Soloviev").
Ο υπολογισμός του ποσοστού λίπους σας βοηθά να παρακολουθείτε και να ελέγχετε το επίπεδο αποτελεσματικότητας της στρατηγικής απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει.
Πώς και τι να μετρήσετε;
Πρέπει να μετρήσετε το ύψος, το βάρος, τη μέση, το λαιμό και την περιφέρεια των γοφών σας. Υποδείξτε επίσης το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητάς σας. Εισαγάγετε τις μετρήσεις που λάβατε στην αριθμομηχανή, κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός".
| Ποιο είναι το φύλο σου | |
|
Το ύψος σας (σε εκατοστά): |
|
|
Το βάρος σας (σε κιλά): |
|
|
Η μέση σας (σε εκατοστά): |
|
|
Ο λαιμός σας (σε εκατοστά): |
|
|
Οι γοφοί σας (σε εκατοστά): |
|
| Σωματική δραστηριότητα: |
Σωματική δραστηριότητα: |
| Υπολογίζω |
Παράμετροι σώματος
Για να κάνετε μετρήσεις θα χρειαστείτε μια μεζούρα και.Κάντε μετρήσεις με ακρίβεια 0,5 εκ. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα δεν σφίγγει το δέρμα, αλλά δεν κρέμεται χαλαρά.
- Υψος– μετρήστε το ύψος σας χωρίς παπούτσια.
- Βάρος– ανεβείτε στη ζυγαριά το πρωί, χωρίς ρούχα, επισκεφθείτε πρώτα την τουαλέτα και μην πάρετε πρωινό.
- Μέση– Οι μετρήσεις της μέσης για τους άνδρες πρέπει να γίνονται στην περιοχή του ομφαλού, για τις γυναίκες – στο στενότερο μέρος της κοιλιακής κοιλότητας.
- Λαιμός– μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού κάτω από το μήλο του Αδάμ.
- Γοφούς– μετρήστε στο πιο φαρδύ μέρος των γοφών.
Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
- Ελάχιστο– παθητικός τρόπος ζωής, εργασία στον υπολογιστή, σπάνια ακανόνιστη άσκηση.
- Μέτριος– καθημερινό περπάτημα, εργασία σε κίνηση, ενεργή αναψυχή.
- Ενεργός – τακτικά μαθήματααθλητισμός, σκληρή σωματική εργασία.
Αποκωδικοποίηση των αποτελεσμάτων
Δείκτη μάζας σώματος– η αναλογία βάρους και ύψους ενός ατόμου. Ο τύπος ΔΜΣ = kg/m2 σας επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο το βάρος σας αντιστοιχεί στον κανόνα. Η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο σας, επομένως θα δώσει ανακριβή αποτελέσματα εάν είστε αθλητής με ανεπτυγμένους μύες.
| ΔΜΣ< 18.5 | |
| Κανόνας | ΔΜΣ 18,5 – 24,9 |
| Υπέρβαρος | ΔΜΣ 25-29,9 |
| Ευσαρκία | ΔΜΣ ≥ 30 |
Αναλογία μέσης προς ύψος- σας επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο κοιλιακό λίποςβρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Η υπανάπτυξη και οι μεγάλες ποσότητες κοιλιακού λίπους οδηγούν σε παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος και του γαστρεντερικού συστήματος.
Ποσοστό σωματικού λίπους– Η επιτρεπόμενη ποσότητα λίπους είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς στις γυναίκες εξηγείται από την ανάγκη να υπάρχει μια επιπλέον πηγή διατροφής και ενέργειας σε περίπτωση εγκυμοσύνης. Το σώμα ενός άνδρα χρειάζεται περισσότερους μύεςνα προστατεύει και να φροντίζει την οικογένεια.
Άπαχο σωματικό βάρος– υπολογίζεται με τον τύπο: Μάζα x (100 – ποσοστό λίπους). Ο υπολογισμός σάς επιτρέπει να μάθετε το βάρος ενός ατόμου χωρίς εναποθέσεις λίπους.
Ελάχιστες απαιτήσεις σε θερμίδες– το αποτέλεσμα δείχνει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα ενός ατόμου συγκεκριμένου ύψους και βάρους για κανονική λειτουργία. Ο υπολογισμός εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την τιμή ΔΜΣ, εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μεγαλύτερος από 25 (που σημαίνει υπέρβαροςή παχυσαρκία), η αριθμομηχανή μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 15%.
Ποσότητα πρωτεΐνης ανά ημέρα– το αποτέλεσμα επηρεάζεται από τον δείκτη μάζας σώματος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας του ατόμου. Το πρότυπο πρωτεΐνης υπολογίζεται με βάση:
- 0,8 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
- 1,1 γραμμάρια για μέτρια δραστήρια.
- 1,4 γραμμάρια για ενεργητικά, δραστήρια άτομα.
Με βάση τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη, προσαρμόζεται η ποσότητα άλλων συστατικών της δίαιτας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε φυσιολογική μυϊκή ανάπτυξη με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Η αναλογία που χρησιμοποιείται είναι: 30% πρωτεΐνη, 30% λίπος, 40% υδατάνθρακες.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Αποδεκτό ποσοστό λίπους
Πόση λιπώδης μάζα μπορεί να περιέχεται στο ανθρώπινο σώμα; Οι επαγγελματίες bodybuilders, που προετοιμάζονται για αγώνες, μειώνουν την ποσότητα λίπους στο 3-4%. Το σώμα τους είναι μια τέλεια ανακούφιση των μυών που εμφανίζονται με την παραμικρή ένταση.
Ο χαμηλός δείκτης μάζας και η ανεπαρκής ποσότητα λιπώδους ιστού οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται. Οι ορμόνες του φύλου δεν παράγονται, η αναπαραγωγική λειτουργία διαταράσσεται.
- Ελάχιστος δείκτης– 5% για τους άνδρες και 10% για τις γυναίκες.
- Φυσιολογική ποσότητα λιπώδους ιστού 12-20% στους άνδρες και 18-25% στις γυναίκες. Αυτός ο δείκτης αντιστοιχεί σε μια αθλητική, μέτρια σμιλεμένη σωματική διάπλαση και καλή υγεία.
- Ξεκάθαρα σημάδια υπέρβαρου και παχυσαρκίας: υπανάπτυκτοι μύες, δείκτης μάζας σώματος μεγαλύτερος από 30, ποσοστό λίπους μεγαλύτερο από 30% στους άνδρες και 35% στις γυναίκες.
Με την παχυσαρκία, η εμφάνιση του ατόμου υποφέρει κυρίως - στήθη, αυξημένη εφίδρωση και μη αισθητική εμφάνιση.
Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακές παθήσεις, οι αρθρώσεις καταστρέφονται, η σπονδυλική στήλη λυγίζει κάτω από το βάρος περιττά κιλά. Η ψυχή υποφέρει - η αυτοεκτίμηση μειώνεται, η αντιπάθεια του εαυτού, η ευερεθιστότητα και η κατάθλιψη εμφανίζονται.
Πώς αλλιώς μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό λίπους σας;
Βιοαντίσταση
Μπορείτε να μάθετε πόσο λίπος περιέχει το σώμα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο βιοεμπέδησης (μέτρηση ηλεκτρικής αντίστασης). Οι γιατροί μελέτησαν τη διαφορά στην ηλεκτρική αντίσταση του λίπους, των μυών, των οστών, του νερού και, με βάση τις γνώσεις που αποκτήθηκαν, δημιούργησαν μια συσκευή για τον προσδιορισμό του ποσοστού λίπους. Η ακρίβεια της μεθόδου είναι σφάλμα που δεν υπερβαίνει το 2%.
Τώρα μπορείτε να αγοράσετε ένα οικιακό ανάλογο - ζυγαριά για τη μέτρηση του ποσοστού λίπους και μυών, η εργασία του οποίου βασίζεται στη μέθοδο βιοεμπέδησης.
Η ζυγαριά στέλνει μια αδύναμη ηλεκτρική ώθηση μέσω του σώματος. Η ένταση του ρεύματος, λαμβάνοντας υπόψη τη διαφορά δυναμικού, δείχνει τον βαθμό ηλεκτρικής αντίστασης των ιστών στο σώμα. Ανάλογα με τον βαθμό αντίστασης προσδιορίζεται η σύνθεση του υφάσματος.
Οι κλίμακες που βασίζονται στη μέθοδο βιοεμπέδησης έχουν μια σειρά από μειονεκτήματα:
- Η ζυγαριά πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε ζεστό δωμάτιο σε κανονική θερμοκρασία σώματος. Η διαστολή ή η συστολή των αιμοφόρων αγγείων λόγω έκθεσης σε εξωτερικές θερμοκρασίες είναι απαράδεκτη.
- Η μέτρηση του βάρους πραγματοποιείται με άδειο στομάχι. Δεν μπορείτε να πάρετε διουρητικά - το αποτέλεσμα είναι πολύ παραμορφωμένο.
- Δεν πρέπει να κάνετε έντονη άσκηση ή να κάνετε ντους πριν μετρήσετε το βάρος σας, προκειμένου να αποκλείσετε την εξωτερική επίδραση στην ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.
- Η ηλεκτρική ώθηση ταξιδεύει κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής, επομένως η συσκευή λαμβάνει υπόψη μόνο την αντίσταση του ιστού του ποδιού. Εάν έχετε λεπτά πόδια αλλά μεγάλη κοιλιά, η ζυγαριά δεν θα δείξει ακριβές αποτέλεσμα.
Ζύγισμα στο νερό
Για να μελετήσουν το στάδιο και τον βαθμό της παχυσαρκίας, οι γιατροί χρησιμοποιούν ζύγιση νερού. Η μέθοδος βασίζεται σε θεωρητική γνώση της πυκνότητας λίπους, η οποία διαφέρει από μυϊκός ιστός.
Ένα άτομο ζυγίζεται στον αέρα και στο νερό, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας σύνθετους τύπους, υπολογίζεται η διαφορά μεταξύ των δεικτών και υπολογίζεται το ποσοστό λίπους.
Η διαδικασία είναι η εξής: ένα άτομο κάθεται σε μια ειδική καρέκλα για τη μέτρηση της μάζας, συνδεδεμένη με μια ζυγαριά. Πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά, μετά την οποία η καρέκλα βυθίζεται στο νερό για 10 δευτερόλεπτα. Για να ληφθούν ακριβείς μετρήσεις, η διαδικασία πραγματοποιείται τρεις φορές.
Μέτρηση πτυχής λίπους
Η μέτρηση του ποσοστού λίπους με βάση το πάχος των πτυχών του λίπους είναι μια απλούστερη και ασφαλέστερη μέθοδος μελέτης του βαθμού παχυσαρκίας. Οι γιατροί έχουν έναν ειδικό μετρητή για αυτούς τους σκοπούς - ένα παχύμετρο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύμετρο και ακόμη και έναν κανονικό χάρακα.
Η ουσία της μεθόδου είναι να τσιμπήσετε λίπος πτυχήσε τέσσερα σημεία του σώματος και μετρήστε το πάχος του:
- Τσιμπήστε την πτυχή του λίπους στους τρικέφαλους μυς, στη μέση μεταξύ του ώμου και άρθρωση του αγκώνακαι μετρήστε το πάχος.
- Ομοίως, μετρήστε την πτυχή του λίπους στους δικέφαλους μυς σας.
- Μετρήστε την πτυχή κάτω από την ωμοπλάτη και πιέστε το δέρμα σε γωνία 45° προς την κατακόρυφο. Βεβαιωθείτε ότι η πτυχή βρίσκεται κατά μήκος της γραμμής που συνδέεται αυχενική περιοχήσπονδυλική στήλη και τα πλευρά.
- Κάντε μια μέτρηση της πτυχής του λίπους στην περιοχή του ομφαλού, επιλέγοντας την περιοχή με τη μεγαλύτερη ποσότητα λίπους.
Το λίπος είναι μια εφεδρική πηγή ενέργειας που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα μας σε απεριόριστες ποσότητες. Επομένως, η περίσσεια του οδηγεί αναπόφευκτα σε διαταραχή όλων των ζωτικών συστημάτων του σώματος... Ως αποτέλεσμα, λόγω του γενικού προβλήματος της παχυσαρκίας, τίθεται το ερώτημα πώς να μετρήσουμε υποδόριο λίπος.
Ως γνωστόν, ιδανικό βάρος– αυτή είναι μια πολύ υπό όρους έννοια. Για τον καθένα είναι διαφορετικό και τέλεια φόρμουλαδεν υπάρχει τρόπος να το προσδιορίσουμε, πολύ λιγότερο να προσδιορίσουμε την ποσότητα λίπους στο σώμα μας. Ένα είναι σίγουρο, ότι το βάρος σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ποσότητα της μυϊκής μάζας, την ποσότητα του λίπους, το νερό, τη δομή των οστών και ούτω καθεξής. Δυστυχώς, οι άνθρωποι πολύ συχνά (ειδικά οι γυναίκες) μπερδεύονται (αντιλαμβάνονται) για « υπερβολικό βάρος«Ήδη κρίσιμα στοιχεία που δείχνουν παχυσαρκία.
Ή, αντίθετα, μέσα από εξαντλητικές δίαιτες (νηστεία) και προπόνηση, απαλλάσσονται από τα μισητά κιλά, το επίπεδο των οποίων ξεπερνά ελάχιστα τον πήχη επιτρεπόμενο βάρος, που μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία, όπως και με την παχυσαρκία. Επομένως, μια μικρή ποσότητα λίπους στο σώμα είναι απαραίτητη, αν και αυτή η απαιτούμενη ποσότητα δεν φαίνεται στο μάτι (δεν κρέμεται και δεν προεξέχει πουθενά)!
Αλλά αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι συχνά, πολλές φόρμουλες και μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους αποτυγχάνουν μπροστά σε έναν αθλητή με καλά προπονημένο μυική μάζα. Επειδή οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το λίπος. Και ως εκ τούτου, τα 100 κιλά μπορεί να φαίνονται διαφορετικά, σε μια περίπτωση είναι πολύ περιττό λίπος (πτυχώσεις λίπους), σε μια άλλη είναι ένα αθλητικό σώμα (μεγάλοι μυϊκοί όγκοι).
Τύποι λίπους στο σώμα μας
Το λίπος δεν είναι μόνο υποδόριο και σπλαχνικό (εσωτερικό), αλλά και ενδομυϊκό. Αυστηρά μιλώντας, και τα τρία είδη λίπους χρειάζονται το σώμα - σώζουν το ανθρώπινο σώμα και τα εσωτερικά του όργανα από το κρύο, τις φυσικές επιρροές (διατηρούν τα όργανα στη θέση τους), παρέχουν ενέργεια, βοηθούν στην παραγωγή ορμονών κ.λπ. Όλα έχουν να κάνουν με την αναλογία εσωτερικού και εξωτερικού λίπους.
Πολλοί θα εκπλαγούν όταν μάθουν ότι κάποιοι φαινομενικά μη χοντροί (αδύνατοι) «κουβαλούν» όλο το λίπος μέσα τους, δηλαδή γύρω εσωτερικά όργανα. Όμως η περίσσεια του είναι πολύ πιο επικίνδυνη από την περίσσεια υποδόριου λίπους! Ωστόσο, ο προσδιορισμός του εσωτερικού λίπους δεν είναι τόσο απλός· είναι πολύ πιο εύκολο να προσδιοριστεί το υποδόριο λίπος, αλλά ακόμα και εδώ είναι καλύτερο να το κάνει κάποιος ειδικός για πιο ακριβές αποτέλεσμα. Θα μάθετε περισσότερα για όλους τους τρόπους μέτρησης του υποδόριου λίπους παρακάτω.
Αναλογία λίπους προς σωματικό βάρος
Το επίπεδο του υποδόριου λίπους δείχνει ποιο ποσοστό του βάρους σας είναι λιπώδης ιστός. Όσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό, τόσο περισσότερο περιττό βάρος έχετε, ή ακριβέστερα, περιττό λίπος. Εάν το ποσοστό είναι μικρό, τότε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας είναι μυς, οστικός ιστός και νερό. Αλλά όσο υψηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ενταχθείς στις τάξεις των ανθρώπων με την πιο κοινή ασθένεια στον πλανήτη - την παχυσαρκία.
Έτσι, για παράδειγμα, για τους άνδρες θεωρείται κανονικό ποσοστόλίπος όχι περισσότερο από 12%, και καλύτερα - 8-10%. Είναι αυτή η φιγούρα που θα επιτρέψει σε έναν άνδρα να γίνει ιδιοκτήτης γλυπτών μυών και πολύτιμους κύβουςστον Τύπο. Για τις γυναίκες, το επίπεδο είναι ελαφρώς υψηλότερο - περίπου 14% λόγω της παρουσίας της γυναικείας ορμόνης «οιστρογόνο». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες από τη φύση τους πρέπει να έχουν μεγάλο απόθεμα λίπους, γιατί χρειάζονται λίπος για να γεννήσουν και να ταΐσουν παιδιά. Επιπλέον, η ίδια η δομή του γυναικείου σώματος συνεπάγεται την παρουσία λιπώδους ιστού σε μικρές ποσότητες, ακόμη και γυναικείο στήθοςαποτελείται κυρίως από αυτήν.
Αλλά μην ξεχνάτε ότι ένα υπερβολικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους είναι γεμάτο με προβλήματα υγείας. Εάν η φύση υπαγορεύει ότι το ανθρώπινο σώμα πρέπει να έχει ένα συγκεκριμένο απόθεμα λίπους, τότε δεν έχει νόημα να πάμε ενάντια στη φύση. Για τους άνδρες, ένα ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 5-7% μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτό σημαίνει ότι η σεξουαλική επιθυμία εξαφανίζεται. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι ένας άντρας παύει να είναι άνθρωπος ως τέτοιος. Στις γυναίκες, η υπερβολική μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους απειλεί να διαταράξει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, ακόμη και μέχρι την πλήρη διακοπή του. Κάτι που επίσης οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες και προβλήματα υγείας.
Έτσι σκόπευε η φύση - αν ένα άτομο έχει πολύ λίγο λίπος, σημαίνει ότι λιμοκτονεί και δεν είναι σε θέση να ταΐσει ούτε τον εαυτό του. Επομένως, δεν μπορεί να σκεφτεί τους απογόνους, γιατί πρέπει και αυτοί να τρέφονται! Έτσι, το σώμα το παίζει με ασφάλεια και δεν δίνει την ευκαιρία να συλλάβει ένα παιδί...
Ιατρικό γεγονός - η σχέση μεταξύ του υπερβολικού λίπους και της «κακής» χοληστερόλης
Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η παρουσία μεγάλης ποσότητας λίπους στις γυναίκες γύρω από τη μέση είναι ένας δείκτης ότι υπάρχει πολλή «κακή» χοληστερόλη στο σώμα. Αυτό ακριβώς είναι το είδος που προκαλεί πλάκες χοληστερόλης και αθηροσκλήρωση. Άλλωστε, υπάρχει και η «καλή» χοληστερόλη - αυτή που συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, η οποία είναι και η απαραίτητη. Έτσι, η «κακή» χοληστερόλη είναι ένας «δείκτης» περίσσειας λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, αυτό ισχύει για τις γυναίκες. Με απλά λόγια, μια γυναίκα με λεπτό πισινό και λεπτή μέσηπιο υγιής από μια γυναίκα με πτυχές στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Η κατάσταση είναι ίδια και στους άνδρες, μόνο που αποθηκεύουν λίπος κυρίως στην κοιλιά και στο στήθος. Δεδομένου ότι αυτό το μέρος είναι πιο ωφέλιμο για το σώμα, αφού δεν χρειάζεται να γεννήσουν παιδί, σε αντίθεση με τις γυναίκες. Εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού μέσα τα τελευταία χρόνιαΌλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από γυναικεία παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει από την περίσσεια «γυναικείων» ορμονών (οιστρογόνα). Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, για παράδειγμα, όχι κατάλληλη διατροφή– πολλοί κατασκευαστές αντλούν ενεργά τα προϊόντα τους με ορμόνες και τρανς λιπαρά. Με πάθος δεν παίζει τον μικρότερο ρόλο αγαπημένη από τους άνδρεςμπύρα. Αλίμονο, ένα αληθινό αφρώδες ποτό έχει λίγα κοινά με αυτό το κολασμένο κοκτέιλ που πωλείται στα καταστήματα.
Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η αιτία της συσσώρευσης λίπους είναι η σωματική αδράνεια (χαμηλή κινητικότητα) και η κακή διατροφή.
Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το επίπεδο λίπους στο σώμα σας:
- Για να παρακολουθείτε την υγεία σας και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας.
- Και παρακολουθήστε την πρόοδο των προπονήσεων που στοχεύουν στην καύση λίπους (κόψιμο).
Πώς να μετρήσετε το υποδόριο λίπος - μέθοδοι
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων (μεθόδων) για τη μέτρηση του επιπέδου της υποδόριας και εσωτερικό λίπος, ας δούμε λοιπόν καθένα από αυτά:
Πρώτος τρόπος
Το πιο απλό, αλλά όχι ιδιαίτερα αξιόπιστο, είναι η αναλογία των μεγεθών της μέσης προς τους γοφούς. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μια μεζούρα και ένα λεπτό ελεύθερο χρόνο. Ας κάνουμε λοιπόν μια μέτρηση:
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων - μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας ένα εκατοστό πάνω από τον αφαλό σας.
- Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και το στομάχι χαλαρό, μετρήστε την περιφέρεια των γοφών σας στο πιο φαρδύ σημείο, 2-3 εκατοστά κάτω από το επίπεδο της μέσης.
Στη συνέχεια διαιρέστε την περίμετρο της μέσης με την περιφέρεια του γοφού. Το αποτέλεσμα μας δείχνει ότι όσο χαμηλότερη είναι η αναλογία, τόσο καλύτερη είναι η κατάστασή σας και όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο γρήγορα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση και τη σωστή διατροφή (σωστή διατροφή). Συγκεκριμένα, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας εάν ο αριθμός που προκύπτει είναι μεγαλύτερος από 0,8.
Δεύτερος τρόπος
Η επόμενη μέθοδος, γνωστή στη σύγχρονη ανθρωπότητα, είναι το τσίμπημα του δέρματος. Έτσι, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τσιμπήσετε την πτυχή του δέρματος σε πολλά σημεία. Στη θέση των τρικεφάλων, λίγο πάνω από τη μασχάλη, στο μηρό και στην κοιλιά. Χωρίς να αφαιρέσετε τα δάχτυλά σας, αφήστε την πτυχή και μετρήστε την απόσταση μεταξύ τους. Εάν αποδειχθεί ότι είναι περισσότερο από 2,5 εκατοστά, τότε έχετε ξεκάθαρα περιττό λίπος. Αυτή η μέτρηση σε πολλά σημεία δείχνει ακριβώς πού έχετε το μεγαλύτερο περιττό λίπος στο σώμα σας.
Μέθοδος τρίτη
Το προσδιορίζουμε μέσω του δείκτη μάζας σώματος – ΔΜΣ. Και για να μάθετε αυτόν τον ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο ΔΜΣ σας.
Τύπος για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ:
ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m) * ύψος (m)
Για παράδειγμα, ύψος = 180 cm = 1,8 m, βάρος = 80 kg.
80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;
Εάν ο αριθμός που προκύπτει είναι μεγαλύτερος από 25, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.
18,5 – 24,9 – κανονικό βάρος.
25 – 29,9 – υπέρβαρο.
30+ αυξημένος κίνδυνος για την υγεία.
Αλλά αυτή τη μέθοδοδεν είναι κατάλληλο για αθλητές - το βάρος τους οφείλεται σε ανεπτυγμένους μύες.
Τέταρτη μέθοδος
Μέτρηση υπερήχων - πολλές ιδιωτικές κλινικές προσφέρουν αυτήν την υπηρεσία ως ακριβή τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Το υπερηχογράφημα λιπώδους ιστού πραγματοποιείται στον ίδιο χώρο με τη μέτρηση με παχύμετρο, με μία μόνο διαφορά στη συσκευή και στην τεχνική μέτρησης. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται αντικαθίστανται στον τύπο και το επίπεδο λιπώδους ιστού στο ανθρώπινο σώμα εξετάζεται χρησιμοποιώντας τον πίνακα. Αυτή η μέθοδος παρέχει επαρκή μέτρηση μόνο για τον μέσο ασθενή, αλλά για τους αθλητικούς αθλητές και παχύσαρκα άτομα, τότε για αυτούς αυτή η μέθοδος μέτρησης είναι εξαιρετικά ανακριβής.
Μέθοδος πέμπτη
Η υπέρυθρη μέτρηση προέρχεται από την ίδια σειρά μετρήσεων με τον υπέρηχο, αλλά η μεθοδολογία και οι τύποι διαφέρουν. Αυτή η μελέτη είναι απολύτως ασφαλής, αλλά δεν είναι ακριβής, μόνο για τον μέσο άνθρωπο.
Έκτη μέθοδος
Η αξονική τομογραφία είναι μια από τις ακριβείς μεθόδους για τον προσδιορισμό του λιπώδους ιστού στο ανθρώπινο σώμα και χάρη σε αυτή τη μέθοδο θα μάθετε πολλά για την κατάσταση του σώματός σας (την υγεία του). Όμως η αξονική τομογραφία πρακτικά δεν χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της αναλογίας του λιπώδους ιστού, λόγω του υψηλού κόστους της.
Έβδομη μέθοδος
Βιοενισχυνομετρία - μέτρηση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BER). Δεδομένου ότι τα λιποκύτταρα, σε αντίθεση με τα μυϊκά κύτταρα, δεν περιέχουν νερό, η δομή του σώματος ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί από την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος. Και αυτή η μέτρηση γίνεται με τον εξής τρόπο:
- Τα ηλεκτρόδια συνδέονται με τα χέρια και τα πόδια.
- Και τότε ένα ασθενές ηλεκτρικό φορτίο περνά μέσα από το ανθρώπινο σώμα, κατά μήκος αυτών των ίδιων ηλεκτροδίων.
Ως αποτέλεσμα, αυτή η συσκευή παρέχει μια πλήρη εικόνα της αναλογίας λίπους, νερού, μυϊκού και οστικού ιστού στο σώμα. Αλλά, και πάλι, μπορεί να δώσει ένα σφάλμα, ανάλογα με την ποσότητα λίπους στο σώμα, το φαγητό που καταναλώθηκε, την ποσότητα του νερού που πίνεται κ.λπ.
Όγδοη μέθοδος
Υπάρχουν ζυγαριές που λειτουργούν με παρόμοια αρχή με τη μέτρηση βιοεμπέδησης (BES), αλλά μόνο στο σπίτι. Όταν σταθείτε πάνω τους με γυμνά πόδια, τότε αρχίζουν να περνούν ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα από το ένα πόδι στο άλλο. πάνω μέροςΤο σώμα μετριέται ανακριβώς ή δεν μετριέται καθόλου. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ζυγαριές είναι οι πιο κατάλληλες για γυναίκες, αφού το υπερβολικό βάρος τους εντοπίζεται συχνότερα στο κάτω μέρος του σώματος (γοφούς και γλουτούς).
Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις ζυγαριές σε σχεδόν οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή φαρμακείο.
Ένατη μέθοδος
Καλιπομετρία. Κατ 'αρχήν, έχοντας στη διάθεσή σας έναν πίνακα για τον προσδιορισμό του επιπέδου του υποδόριου λίπους, ένα παχύμετρο (μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με ένα συνηθισμένο παχύμετρο) και κάποιο βοηθό, μπορείτε να μάθετε μόνοι σας την ποσότητα του υπερβολικού λίπους. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί καλά, δεν απαιτεί κόστος υλικού (εκτός αν αγοράσετε δαγκάνα - θα λειτουργήσει στο αγρόκτημα) και είναι αρκετά ακριβής.
Έτσι, θα χρειαστεί να μετρήσετε το πάχος των πτυχών του λίπους σε τέσσερα σημεία.
Πρώτη θέση: Η μέτρηση γίνεται στην μπροστινή πλευρά του βραχίονα - τον δικέφαλο. Τσιμπήστε μια κάθετη πτυχή του δέρματος στον δικέφαλό σας και μετρήστε το με ένα παχύμετρο καταγράφοντας το αποτέλεσμα. Εικόνα Νο. 1.
Δεύτερη θέση: Η μέτρηση πρέπει να γίνεται στο πίσω μέρος του βραχίονα - στους τρικέφαλους. Οι ενέργειες είναι ίδιες με τους δικέφαλους. Κοιτάξτε το Σχήμα Νο. 2.
Τρίτη θέση: Η μέτρηση γίνεται στην πλάτη, ακριβώς κάτω από την ωμοπλάτη. Η πτυχή πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών, όπως στο σχήμα Νο 3.
Τέταρτη θέση: Και η τελευταία μετρημένη στο στομάχι, ακριβώς πάνω από το οστό της λεκάνης, στο οριζόντια θέση, όπως φαίνεται στο Σχήμα Νο. 4.
Συνοψίστε τα ληφθέντα δεδομένα και αντικαταστήστε τα στον πίνακα. Οι ενδείξεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Δέκατη μέθοδος
Μία από τις συνηθισμένες μεθόδους είναι η μέτρηση των ρούχων. Εσείς ο ίδιος έχετε ήδη μαντέψει πώς να το χρησιμοποιήσετε, εάν τα ρούχα σας γίνουν πολύ μικρά, σημαίνει ότι παχύνετε (αυξήθηκε ο λιπώδης ιστός), εάν, αντίθετα, έχει γίνει μεγάλος, τότε χάνετε βάρος (λιπώδης ιστός έχει μειώθηκε). Όλα όμως θα ήταν καλά αν τα ρούχα δεν τεντώνονταν ή δεν συρρικνώνονταν. Αν και μπορεί να είναι έτσι: εάν πίνετε πολύ νερό ή φάτε κάτι, τότε, ως αποτέλεσμα, το στομάχι θα τεντωθεί. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι παχύνατε τόσο γρήγορα. Η ίδια κατάσταση μπορεί να συμβεί: εάν πίνετε λίγα υγρά και ιδρώνετε πολύ (στη σάουνα, το μπάνιο, το γυμναστήριο), τότε, κατά συνέπεια, η ισορροπία νερού θα μειωθεί και η κοιλιά θα γίνει μικρότερη. Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αμφίβολη και δεν είναι ακριβής, αλλά παρόλα αυτά την παρουσίασα ως μία από τις έμμεσες μεθόδους.
Μέθοδος ενδέκατη
Όσο για μένα, είναι το πιο καλύτερη μέθοδοςΟ προσδιορισμός του υπερβολικού υποδόριου λίπους είναι η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Με τη βοήθεια του οποίου, έχοντας γδυθεί στα εσώρουχά σας, θα δείτε την πραγματική εικόνα του τι συμβαίνει. Το κριτήριο για τον προσδιορισμό αυτής της μεθόδου είναι η υγιής άποψη του εαυτού του από έξω. Εάν δεν υπάρχουν πτυχώσεις ή δέρμα που κρέμεται πουθενά, τότε όλα είναι εντάξει (κανονικά). Αν, αντίθετα, δείτε κρεμαστά πτυχώσεις και δέρμα, τότε σίγουρα έχετε περιττά αποθέματα λίπους.
Μερικά δεδομένα
Με την ηλικία, ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά το επίπεδο του υποδόριου και του εσωτερικού λίπους, χάρη σε τακτική προπόνηση, μπορεί να παραμείνει ουσιαστικά αμετάβλητο. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί ενεργό τρόπο ζωής και δεν τρώει σωστά, τότε ο λιπώδης ιστός, σε αυτή την περίπτωση, θα αυξάνεται όλο και περισσότερο κάθε χρόνο.
Έτσι, σε άτομα ηλικίας 18-25 ετών που ακολουθούν έναν αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής, το επίπεδο του υποδόριου λίπους είναι συνήθως χαμηλό, αλλά η ποσότητα των μυών είναι πολύ σημαντική. Όμως, όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος και όσο λιγότερο δραστήριος οδηγεί, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του και τόσο πιο αισθητά αλλάζει η αναλογία λίπους προς μυς. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος καθώς μεγαλώνουν, με αποτέλεσμα να εμφανίζουν ακόμη περισσότερες ασθένειες λόγω του υπερβολικού λίπους. Άλλωστε, όπως ήδη ανέφερα, τα υπερβολικά αποθέματα λίπους διαταράσσουν ριζικά όλα τα συστήματα του σώματός μας (ζωτική δραστηριότητα). Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν τη σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Και να θυμάστε, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φαίνεται. Όλα πρέπει να είναι σε ένα πακέτο: να κινείστε περισσότερο, να αθληθείτε και να τρώτε σωστά ( σωστή διατροφή). Διαφορετικά, αν κάνεις μόνο ένα πράγμα, τότε στο 90% των περιπτώσεων δεν θα σου φέρει απολύτως τίποτα. Επομένως, προκειμένου να επιτευχθεί καλά αποτελέσματα- Σας συμβουλεύω να διαβάσετε τα άρθρα:, και.
Έτσι, σήμερα μάθατε όλους τους τρόπους μέτρησης του υποδόριου λίπους στο σώμα μας, που θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε το βάρος σας (για την υγεία) και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας στο δρόμο για ένα αδυνάτισμα και όμορφη φιγούρα. Αλλά ποια μέθοδο θα επιλέξετε για εσάς προσωπικά, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε, αφού καθεμία από αυτές είναι μοναδική και αποτελεσματική με τον δικό της τρόπο. Έχω δώσει όλες τις υπάρχουσες και πιο συνηθισμένες μεθόδους. Άλλωστε το πιο σημαντικό είναι να έχεις σε όλα ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι με μέτρο, τότε δεν θα έχετε προβλήματα τόσο με το υπερβολικό βάρος όσο και με την έλλειψή του.
Ασκηθείτε, τρώτε σωστά και γίνετε καλύτεροι - καλή τύχη σε εσάς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για τη μέτρηση του δείκτη σωματικής παχυσαρκίας, καθώς και των αποδεκτών προτύπων παχυσαρκίας για γυναίκες και άνδρες και τύπους σωματικού λίπους.
Υπολογιστής δείκτη παχυσαρκίας
Ο Δείκτης Σώματος Παχυσαρκίας (BAI) σας επιτρέπει να υπολογίσετε το % του σωματικού λίπους και είναι μια εναλλακτική λύση στη μέθοδο προσδιορισμού του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
- Θυληκο αρσενικό
Περιφέρεια ισχίου, cm
20-39 40-59 60-79
Δείκτης σωματικής παχυσαρκίας στις γυναίκες (πίνακας)
| Ηλικία (έτη) | Κάτω του φυσιολογικού | Κανόνας | Υπέρβαση | Ευσαρκία |
| 20-39 | Λιγότερο από 21% | 21% — 33% | 33% — 39% | άνω του 39% |
| 40-59 | Λιγότερο από 23% | 23% — 35% | 35% — 41% | πάνω από 41% |
| 60-79 | Λιγότερο από 25% | 25% — 38% | 38% — 43% | πάνω από 43% |
Ταξινόμηση στη ΜΕΘ για άνδρες
| Ηλικία (έτη) | Κάτω του φυσιολογικού | Κανόνας | Υπέρβαση | Ευσαρκία |
| 20-39 | Λιγότερο από 8% | 8% — 21% | 21% — 26% | άνω του 26% |
| 40-59 | Λιγότερο από 11% | 11% — 23% | 23% — 29% | πάνω από 29% |
| 60-79 | Λιγότερο από 13% | 13% — 25% | 25% — 31% | άνω του 31% |
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ποσόλίπος για τη φυσιολογική λειτουργία της ζωής, την εξοικονόμηση ενέργειας και την προστασία των ζωτικών οργάνων. Τα τριγλυκερίδια, η χοληστερόλη και άλλα απαραίτητα λιπαρά οξέα που λαμβάνει το σώμα από το εξωτερικό λειτουργούν ως αγγελιοφόροι και επιτρέπουν στην πρωτεΐνη να κάνει τη δουλειά της. Είναι υπεύθυνοι για χημικές αντιδράσεις που βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, της αναπαραγωγής και άλλων πτυχών του βασικού μεταβολισμού.
Σπουδαίοςελέγξτε την ισορροπία λίπους του σώματος για να αποφύγετε δυσμενείς συνέπειες.
Το λίπος και ο ρόλος του στο ανθρώπινο σώμα
Ο καθένας πρέπει να περιλαμβάνει λίπος στη διατροφή του, καθώς βοηθά το σώμα να διατηρεί τη θερμοκρασία, να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια. Η κατανάλωσή του είναι απαραίτητη καθημερινά για να διατηρεί ο οργανισμός όλες τις λειτουργίες του.
Αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ορισμένα λίπη έχουν θετική λειτουργικότητα ενώ άλλα όχι. Τα καλά λειτουργούν για να διατηρούν τα εσωτερικά σας όργανα υγιή και να προστατεύουν την καρδιά σας. Οι κακές, αντίθετα, επιδεινώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Το λίπος στο ανθρώπινο σώμα εκτελεί διάφορες λειτουργίες:
- Παρέχει ενέργεια.
- Απορροφά βιταμίνες.
- Δημιουργεί αποθέματα για μελλοντική χρήση.
- Διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία σώματος.
- Προστατεύει το σώμα.
Άλλες λειτουργίες επιτρέπουν:
- εγκέφαλος;
- ορμόνες?
- υγιής ισορροπία μαλλιών και δέρματος.
Πηγές Υγιεινού Λίπους
Είναι σημαντικό να επιλέγετε πάντα μονοακόρεστα (MUA) ή πολυακόρεστα (PUFA). Αυτοί οι τύποι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης και επίσης σταθεροποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Τα κακά λίπη (τρανς και κορεσμένα) αυξάνουν την LDL χοληστερόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να σκληρύνει τις αρτηρίες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής.
Φυσιολογικό σωματικό λίπος για γυναίκες και άνδρες
Το απαραίτητο λίπος υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα - αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για τη σωματική και φυσιολογική υγεία. Ιδανικό ποσοστόΤο πρόσθετο σωματικό λίπος ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες.
Επηρεάζει αυτούς τους δείκτες:
- Σωματότυπος;
- κληρονομικότητα;
- ηλικία;
- επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ;
- διατροφικές συνήθειες;
Ο κανόνας του λίπους για το ανδρικό και το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικός. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο βαθμό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τους άνδρες. Γυναικεία φυσιολογία, οι ορμόνες, το στήθος και τα γεννητικά όργανα χρειάζονται αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, απαιτούν μεγαλύτερες ποσότητες για την ωορρηξία, μια υγιή εγκυμοσύνη και περαιτέρω σίτιση του παιδιού.
Υπάρχουν δύο πίνακες για τον προσδιορισμό των δεικτών λίπους. Το πρώτο λαμβάνει υπόψη τις διαφορές των φύλων και τη σύσταση του σώματος. Και το δεύτερο βασίζεται επίσης σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Είναι το τελευταίο διάγραμμα ποσοστού που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του λίπους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο διαβήτη.
Ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους
| Επίπεδο | Ανδρες | γυναίκες |
| Ζωτικής σημασίας | 2-5% | 10-13% |
| Αθλητισμός | 6-13% | 14-20% |
| Καταλληλότητα | 14-17% | 21-24% |
| Μέση τιμή | 18-24% | 25-31% |
| Ανω του μέσω όρου | 25+ | 32+ |
Πίνακας Νο 2
| Ηλικία | Ανδρες | γυναίκες |
| 20 | 8,5 | 17,7 |
| 25 | 11,5 | 18,4 |
| 30 | 12,7 | 19,3 |
| 35 | 13,7 | 21,5 |
| 40 | 15,3 | 22,2 |
| 45 | 16,4 | 22,9 |
| 50 | 18,9 | 25,2 |
| 55 | 20,9 | 26,3 |
Τύποι εναποθέσεων λίπους στο σώμα
Καταθέσεις λίπουςπροκαλούν προβλήματα υγείας και ομορφιάς: από αθηροσκλήρωση μέχρι χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης, ορμονική ανισορροπία και παχυσαρκία. Για την καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους, είναι σημαντικό να μελετήσετε και να αναγνωρίσετε τους τύπους του.
Κύριοι τύποι:
- καφέ;
- άσπρο;
- εντοσθιακός;
- υποδόριος;
- στην περιοχή της κοιλιάς.
Μπορούν να ομαδοποιηθούν σε δύο κύριες κατηγορίες: το σπλαχνικό λίπος (που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα) και το υποδόριο λίπος (που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και αποτελεί περίπου το 80% του συνολικού λίπους).
Σπλαχνικό λίπος
Αυτός ο τύπος είναι ο πιο επικίνδυνος. Βρίσκεται στην κυτταρική επιφάνεια των εσωτερικών οργάνων και βλάπτει τη λειτουργία τους. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, και πιστεύεται ότι συνδέεται με την άνοια.
Η μεγάλη μέση ή η κοιλιά είναι σημάδι σπλαχνικό λίπος, και η απώλειά του απαιτεί δίαιτα και φυσική άσκηση. Αυτός ο τύπος λιπώδους ιστού εμπλέκεται στην αντίσταση στην ινσουλίνη και επηρεάζει την παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει την όρεξη, τη μάθηση και τη μνήμη.
Για να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το λίπος της κοιλιάς
Αυτός ο τύπος είναι εν μέρει σπλαχνικός, εν μέρει υποδόριος και είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ποιο τμήμα του ανήκει σε ποια κατηγορία. Είναι πολύ πιο επικίνδυνο από τον λιπώδη ιστό στους μηρούς ή τους γλουτούς, καθώς έχει περισσότερο ισχυρή επιρροήστα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου. Οι άνδρες τείνουν να το συσσωρεύουν στην κοιλιά τους, ενώ οι γυναίκες τείνουν να το συσσωρεύουν στους μηρούς και τους γλουτούς τους.
Υποδόριο λίπος
Θεωρείται λιγότερο επικίνδυνο από το σπλαχνικό. Οι κύριες περιοχές όπου βρίσκεται είναι Κάτω μέροςσώμα για τις γυναίκες και πάνω μέρος για τους άνδρες, αν και άλλες παραλλαγές είναι δυνατές. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να το συσσωρεύουν στα μπράτσα, στους τρικέφαλους μυς και στο εσωτερικό των γόνατων ή των μηρών. Στους άνδρες κυριαρχεί στους μηρούς.
Λευκό λίπος
Παράγει ενέργεια και παράγει ορμόνες, οι οποίες στη συνέχεια απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Παράγει επίσης αδιπονεκτίνη, μια ορμόνη που βοηθά το συκώτι και τους μύες να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά την ινσουλίνη και τη ζάχαρη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Καφέ λίπος
Συχνά θεωρείται ένας τύπος μυϊκού ιστού επειδή καίει λευκό λίπος για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Η αύξηση του καφέ λίπους μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της παχυσαρκίας και άλλων επιπτώσεων που προκαλούνται από υπέρβαρος.
Μέτρηση λίπους με τη μέθοδο του παχύμετρου
Για τον υπολογισμό του βαθμού σωματικού λίπους, χρησιμοποιείται ένα παχύμετρο. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε το μήκος των πτυχών σε διαφορετικές περιοχές. Οι δείκτες υπολογίζονται με τη μέθοδο Jackson Pollock. Το φύλο και η ηλικία πρέπει να ληφθούν υπόψη. Οι μετρήσεις γίνονται στη δεξιά πλευρά του σώματος.
Για τους άνδρες:
- Κάντε μια μέτρηση του μαστού μεταξύ της πρόσθιας μασχαλιαίας γραμμής και της θηλής. Η πτυχή θα είναι διαγώνια.
- Μετρήστε την παχιά πτυχή της κοιλιάς κοντά στον ομφαλό. Η πτυχή θα είναι κάθετη.
- Μετρήστε στο μπροστινό μέρος του μηρού, ανάμεσα στη βουβωνική χώρα και το γόνατο. Η θέση είναι κάθετη.
Για γυναίκες:
- Κάντε μια μέτρηση τρικεφάλου κατά μήκος του πίσω μέρους του χεριού σας μεταξύ του ώμου και του αγκώνα σας. Η πτυχή θα είναι κάθετη.
- Μετρήστε την πτυχή της μέσης. Η πτυχή θα είναι διαγώνια.
- Κάντε μια μέτρηση στο μπροστινό μέρος του μηρού, ανάμεσα στη βουβωνική χώρα και το γόνατο. Η θέση είναι κάθετη.
Εκτέλεση υπολογισμών:
- Υπολογίστε τη μάζα σώματος χρησιμοποιώντας την εξίσωση Jackson Pollock για να προσδιορίσετε περαιτέρω το ποσοστό του σωματικού λίπους.
- Για τους άνδρες, πυκνότητα σώματος = 1,10938 - (0,0008267 x το άθροισμα όλων των δεικτών σε mm) + (0,0000016 x τετράγωνο του αθροίσματος των δεικτών σε mm) - (0,0002574 x ηλικία).
- Για τις γυναίκες, πυκνότητα σώματος = 1,0994921 - (0,0009929 x άθροισμα δεικτών) + (0,0000023 x τετράγωνο του αθροίσματος των δεικτών) - (0,0001392 x ηλικία).
- Επανυπολογισμός της συνταγματικής πυκνότητας σε ποσοστό λίπους χρησιμοποιώντας την ακόλουθη εξίσωση: ποσοστόσωματικό λίπος = [(4,95 / ανδρική/γυναικεία πυκνότητα σώματος) - 4,5] x 100.
Σπουδαίος!Μην κάνετε μετρήσεις μετά σωματική δραστηριότητα, λόγω απώλειας υγρών.
Θέλετε να μάθετε πώς να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, αλλά δεν ξέρετε πώς; Σήμερα είναι τόσο εύκολο όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών: απλώς ενεργοποιήστε την αριθμομηχανή στο διαδίκτυο και θα υπολογίσει αυτό που χρειάζεστε. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό πίνακα που εμφανίζει την αναλογία σωματικού βάρους και ηλικίας, ύψους, φύλου, μπορείτε να μάθετε ακριβώς πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα για κανονική λειτουργία.
Εάν βρίσκεστε στο δρόμο για τη βελτίωση της σιλουέτας σας, τότε, φυσικά, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και την περιεκτικότητα σε άνθρακα στα τρόφιμα. Μπορεί να βοηθήσει με όλα αυτά αριθμομηχανή σωματικού λίπους. Φυσικά, η υγεία μας εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε ή καίμε καθημερινά. φυσική μορφή. Από μια περίσσεια αυτών των ίδιων θερμίδων, αρχίζει να εναποτίθεται υποδόριος ιστός. μάζα λίπους, και σύντομα θα χρειαστείτε μια δίαιτα ή ένα καλό αθλητικό πρόγραμμαγια να απαλλαγούμε από αυτά.
Όπως είναι φυσικό, αν σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα, το πρώτο ερώτημα που θα προκύψει είναι πώς να μετρήσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Αυτό το πρόβλημα έχει ήδη λυθεί, αφού η αριθμομηχανή θα το υπολογίσει μόνος του. Το επόμενο βήμα είναι να συζητήσετε τα σχέδιά σας με έναν διαιτολόγο. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμβουλές παρά να βλάπτετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο λόγω της λανθασμένης προσέγγισης για την επίλυση του προβλήματος. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας μόνο στην ποσότητα του φαγητού και πρέπει να τρώτε τα πάντα εντός των επιτρεπόμενων ορίων. Τα γεύματα πρέπει να έχουν μια ισορροπημένη ποσότητα από τα ακόλουθα συστατικά:
- άνθρακες?
- πρωτεΐνες;
- λίπη.
Δίαιτα με λίγες θερμίδεςμπορεί να σου φέρει πολύ κακό, γιατί δεν είναι σε θέση να δώσει στο ανθρώπινο σώμαόλα τα απαραίτητα για την κανονική ζωή. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα λιπαρά οξέα, από τα οποία στη συνέχεια συντίθενται άλλες ουσίες στον οργανισμό. Είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών, των νυχιών, την ανανέωση του δέρματος και τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων.
Έτσι, μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή δεν είναι μόνο η απάντηση στο ερώτημα πώς να υπολογίσετε την παρουσία λίπους στο σώμα, αλλά και τον απαραίτητο βοηθό σας σε οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή και τη σιλουέτα.
Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
Πώς προσδιορίζει η αριθμομηχανή την παρουσία λίπους στο σώμα; Φυσικά, είναι σε θέση να το υπολογίσει χρησιμοποιώντας έναν αριθμό τύπων. Αλλά για να δώσει η αριθμομηχανή έναν ορισμό, πρέπει να καθορίσετε όλες τις απαραίτητες παραμέτρους, χωρίς τις οποίες θα είναι αδύνατο να γίνει ένας υπολογισμός. Τι πρέπει να εισαγάγετε:
Όλα τα απαραίτητα όργανα για μετρήσεις:
- Ζυγός;
- μεζούρα.
Ο αναλυτής θα δείξει έγκυρα αποτελέσματα μόνο εάν έχετε κάνει όλες τις μετρήσεις με ακρίβεια. Γι' αυτό η ταινία πρέπει να χρησιμοποιείται για να μην σφίγγει το δέρμα ή να κουνιέται χαλαρά και αξίζει να βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά είναι ακριβής. Αξίζει επίσης να μετρήσετε το βάρος το πρωί και χωρίς ρούχα, χωρίς φαγητό, και το ύψος - χωρίς παπούτσια και με ίσια πλάτη.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Αυτό το σημείο είναι επίσης σημαντικό. Η ανάγκη του σώματός μας για διαφορετικές ουσίες εξαρτάται από το πώς ζούμε. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας:
Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και άλλους προαναφερθέντες δείκτες, μπορείτε να υπολογίσετε σωστά τον απαιτούμενο αριθμό διαφορετικών θρεπτικών συστατικών. Φυσικά, ολόκληρη η δίαιτα θα διαφέρει σημαντικά. Αρχικά θα πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, γιατί η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό ανθρώπινο σώμα, είναι σημαντικό για τον μυϊκό τόνο και για την παραγωγή ορμονών. Όσο πιο δραστήριος τρόπος ζωής σας, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας. Τα πρότυπα για τα λίπη και τους άνθρακες θα πρέπει να υπολογίζονται με βάση την ποσότητα των πρωτεϊνών.
Εάν κάνετε δίαιτα, πρώτα αναλύστε τους δείκτες σας με το γιατρό σας και, στη συνέχεια, θα είναι ευκολότερο να επιλέξετε το είδος της δίαιτας που είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Υπάρχουν πρωτεΐνες, χαμηλές θερμίδες και πολλές άλλες δίαιτες. Αλλά ανεξάρτητα από το ποια θα επιλέξετε, να θυμάστε ότι η υγεία προέχει. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε το σώμα σας ή να μειώσετε την απαιτούμενη ποσότητα ζωτικών ουσιών.
Επεξήγηση αριθμών
Δείκτη μάζας σώματος- αναλογία βάρους προς ύψος. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός σας, τόσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης. Μετριέται σε κιλά ανά τετραγωνικό μέτρο. Αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν, για παράδειγμα, για αθλητές. Ο δείκτης μπορεί να υποδεικνύει ότι ένα άτομο είναι υπέρβαρο, αλλά αν η ποσότητα του λίπους στο σώμα του δείχνει την κατηγορία των αθλητών, τότε αντλείται και όχι λίπος.
Αναλογία ύψους προς μέση -δείχνει την ποσότητα του κοιλιακού λίπους. Όλοι γνωρίζουν ότι η περίσσεια του είναι πολύ επικίνδυνη, αφού η λειτουργία της καρδιάς, του ήπατος, γαστρεντερικός σωλήνας, σκάφη. Έτσι, προκύπτουν πολλές σύνθετες ασθένειες, οι οποίες είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτούν.
Πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε σώμα έχει διαφορετικά επίπεδα λίπους. Είναι διαφορετικά για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες είναι πιο μυώδεις και αν συσσωρεύουν λίπος, συνήθως συμβαίνει στην κοιλιά. Στις γυναίκες, το λίπος εναποτίθεται όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και στους μηρούς.
Άπαχο σωματικό βάρος- η μάζα ενός ατόμου, εξαιρουμένου του λίπους. Εδώ, ο δείκτης μάζας είναι πολύ σημαντικός στους υπολογισμούς, γιατί με αυτόν η αριθμομηχανή θα υπολογίσει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων. Εάν χρειαστεί, θα μειώσει ή θα αυξήσει το ποσοστό.
Οι θερμίδες που απαιτούνται κάθε μέρα είναι θερμίδες που καίει το σώμα. Ο αριθμός τους εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τη δραστηριότητα. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης που λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή δίαιτας.
Πρωτεΐνη - φυσικά, πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, γιατί είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του οργανισμού μας. Όταν ορίζετε τη σωστή δίαιτα, υπολογίστε πρώτα από όλα πόση πρωτεΐνη απαιτείται. Όλα τα άλλα προσαρμόζονται με βάση αυτό.
Ποσοστό λίπους
Πόσο λοιπόν σωματικό λίπος είναι φυσιολογικό; Είναι διαφορετικό για τον καθένα. Για παράδειγμα, οι bodybuilders και οι αθλητές έχουν αρκετά τοις εκατό λιγότερη μάζα λίπους από τους ανθρώπους που ακολουθούν λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής. Το σώμα τους είναι κυρίως μύες σε πολύ καλή φόρμα. Αλλά δεν πρέπει να «ξεπαιώνετε» το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί μιας μικρής και εύθραυστης σιλουέτας, γιατί αυτό δεν είναι κατάλληλο για κάθε σώμα.
Ξέρετε τι σημαίνει για τον οργανισμό η έλλειψη λίπους; Πρώτα απ 'όλα, ο μεταβολισμός, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των μυών και η λειτουργία των οργάνων επιδεινώνονται· η παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών του φύλου, σταματά, γεγονός που προκαλεί σοβαρές ασθένειες.
Μην προβλέπετε την παχυσαρκία σας, γιατί το υπερβολικό βάρος προσδιορίζεται από ποσοστό λίπους πάνω από 30%. Εάν αυτό το ποσοστό είναι μικρότερο, είστε απολύτως φυσιολογικοί, υγιες σωμα. Εάν υπάρχει μόνο 5-10% λιπώδης μάζα, αυτό είναι ήδη ένα πρόβλημα. Πρέπει επειγόντως να επανεξετάσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Τόσο η παχυσαρκία όσο και η ανορεξία είναι τρομερές ασθένειες. Εξαιτίας αυτών, διαταράσσεται η λειτουργία ολόκληρου του σώματος ως συνόλου. Η σπονδυλική στήλη, η καρδιά, το πεπτικό σύστημα και ακόμη και η εφίδρωση - όλα αυτά εξαρτώνται από τη μάζα του λίπους. ΕΝΑ εμφάνισηγενικά αλλάζει πέρα από την αναγνώριση. Εδώ, όχι μόνο το φυσιολογικό, αλλά και ψυχική υγεία. Ένα άτομο δεν συμπαθεί τον εαυτό του, γι 'αυτό η κατάθλιψη, η απάθεια και ακόμη και οι νευρικές καταστροφές δεν είναι ασυνήθιστες.
Άλλοι τρόποι υπολογισμού του σωματικού λίπους
Σήμερα, η αριθμομηχανή απέχει πολύ από τη μόνη συσκευή που μπορεί να κάνει τέτοιες ενέργειες. Για παράδειγμα, για τον υπολογισμό της παχυσαρκίας, χρησιμοποιήστε βιοσύνθετη αντίσταση. Αλλά μια τέτοια συσκευή δεν είναι πολύ βολική, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στο σπίτι. Εάν θέλετε να μάθετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, τότε αυτή η συσκευή θα σας βοηθήσει.
Για όσους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να επισκεφτούν ένα ιατρικό εργαστήριο, έχουν δημιουργηθεί κλίμακες που μπορούν να καθορίσουν την αναλογία μυών προς λίπος ως ποσοστό. Πώς λειτουργεί αυτή η συσκευή; Χρησιμοποιώντας ηλεκτρικές ώσεις που περνούν από το ανθρώπινο σώμα. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις ζυγαριές. Κάντε μετρήσεις αποκλειστικά σε ζεστό δωμάτιο και μόνο σε θερμοκρασία σώματος 36,6. Μην παίρνετε τροφές ή διουρητικά φάρμακα καθώς τα αποτελέσματα δεν θα είναι ακριβή. Ακόμη και ένα προ-ντους μπορεί να σας βλάψει στη διαδικασία υπολογισμού του ποσοστού λίπους στο σώμα σας.
Εξασκούνται ακόμη και στο ζύγισμα στο νερό. Φυσικά, μόνο στα εργαστήρια. Το βάρος του ασθενούς μετριέται πρώτα σε αέρα και μετά σε νερό. Τα αποτελέσματα συγκρίνονται και το ποσοστό του σωματικού λίπους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους και διαφορές στην πυκνότητα του λιπώδους ιστού σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ακριβής και βοηθά στον σωστό προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας.
Μπορείτε επίσης να μετρήσετε την ποσότητα λίπους μετρώντας απλώς τις πτυχές λίπους στο σώμα. Απλά πρέπει να τσιμπήσετε την πτυχή σε τέσσερα σημεία:
- στους τρικεφάλους?
- στο δικέφαλο?
- στην περιοχή του ομφαλού?
- κάτω από την ωμοπλάτη.
Οι γιατροί χρησιμοποιούν ένα παχύμετρο, μια ειδική συσκευή, για τη μέτρηση του πάχους. Αλλά στο σπίτι, μια δαγκάνα ή ένας απλός χάρακας θα κάνει. Χρησιμοποιήστε τον ειδικό πίνακα για να προσδιορίσετε το αποτέλεσμά σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτός ο πίνακας λαμβάνει υπόψη τόσο την ηλικία όσο και το φύλο του ατόμου. Με τα χρόνια, η ποσότητα του λίπους στο σώμα εξακολουθεί να αυξάνεται και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Για να προσδιορίσετε γρήγορα το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή καθημερινά δημιουργώντας μόνοι σας έναν πίνακα ή ένα γράφημα. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει τον χρήστη να πλοηγηθεί και θα δείξει ξεκάθαρα τις πραγματικές αλλαγές. Γενικά, για να μην ανησυχείτε για το πώς να μάθετε το ποσοστό του σωματικού λίπους, είναι σημαντικό να κάνετε μια ενεργή ζωή.
Να είστε υγιείς και να προσέχετε τη σιλουέτα σας!
Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!
