Ο δείκτης μάζας σώματος θεωρείται χαμηλός όταν η τιμή είναι. Ιδανικό βάρος: πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ); Μέτρηση περιφέρειας μέσης
Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με
δικτυακός τόποςΒρήκα 5 τρόπους για να υπολογίσω το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης.
Μέθοδος 1. Δείκτης Quetelet
Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος σας, μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).
Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
Μέθοδος 2. Τόμοι
Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδεατότητα χρησιμοποιώντας μια άλλη φόρμουλα.
Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία
Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Μέθοδος 4. Ο τύπος του Broca
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.
Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.
Σε αυτήν την περίπτωση, τα άτομα που έχουν σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα που έχουν υπερσθενή (πλατύς κόκκαλο) σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;Αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια της πιο λεπτής θέσης στον καρπό με ένα εκατοστό.
Μέθοδος 5. Ο τύπος του Nagler
Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 εκατοστά ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 εκ.) πάνω από 152,4 εκ. θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γρ. Συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
- Η περιφέρεια του καρπού πολλαπλασιαζόμενη επί 6,5 είναι ίση με την περιφέρεια του στήθους.
- Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
- Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
- Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
- Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
- Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες· οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.
Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους:
- Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
- Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με: ύψος σε εκατοστά - 100. Δηλαδή, μια γυναίκα ύψους 172 εκ. θα χτιστεί αναλογικά εάν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκ., η περιφέρεια του ισχίου και του στήθους είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει νούμερο ρούχων 48.
- Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
- Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.
Σας προσφέρουμε μια βολική αριθμομηχανή ΔΜΣ, μια αποκωδικοποίηση με βάση την ηλικία και τις φυσιολογικές μετρήσεις του σώματος μπορείτε να βρείτε παρακάτω και οδηγίες για τη χρήση αυτής της εφαρμογής παρέχονται επίσης εκεί.
Η ομορφιά και η υγεία είναι δύο βασικές αξίες στη ζωή μας. Το σταθερό κριτήριο της ομορφιάς είναι η αρμονία.
Πόσο αρμονικό είναι το σώμα σου; Πόσο σταθερά είναι το βάρος και το ύψος, η ηλικία και ο σωματότυπος σας; Ένας από τους πιο συνηθισμένους δείκτες - ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) - θα σας βοηθήσει να το αξιολογήσετε.
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια παράμετρος που καθορίζει την αντιστοιχία μεταξύ του ύψους και του βάρους ενός ατόμου. Η υπέρβαση του κανόνα υποδηλώνει περίσσεια λιπώδους ιστού και προειδοποιεί για τον κίνδυνο της παχυσαρκίας· η μείωση είναι επίσης ένα ανησυχητικό σήμα: υποδηλώνει τόσο ανεπαρκή διατροφή (πείνα) όσο και προβλήματα με την πέψη.
Πώς να υπολογίσετε σωστά τον δείκτη μάζας σώματος ενός ατόμου
Ο τύπος για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος προτάθηκε το 1869 από τον Adolphe Quetelet, Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο: ο ΔΜΣ είναι ίσος με το σωματικό βάρος M, μετρημένο σε κιλά, διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους L, μετρημένο σε μέτρα:
BMI=M[kg]/L^2[m]
Ο αριθμός που προκύπτει είναι μεταξύ 15-40, αλλά το φυσιολογικό εύρος για άτομα ηλικίας 19-40 ετών είναι 19-25 και μετά από 40 - 19-30.
Όλες αυτές οι φιγούρες αναφέρονται σε άτομα με νορμοσθενική σωματική διάπλαση.
Το να μάθετε τον τύπο του σώματός σας είναι εύκολο. Πρέπει να μετρήσετε τον καρπό σας στο στενότερο σημείο: μια κανονική τιμή είναι 18-20 cm για τους άνδρες και 15-17 για τις γυναίκες.
Ένας στενότερος καρπός είναι σημάδι ασθενικής κατασκευής, "λεπτό κόκκαλο", το ευρύτερο είναι εγγενές στον υπερσθενικό τύπο, "πλατύ οστό".
Ο ευκολότερος τρόπος για να το προσδιορίσετε χωρίς μέτρηση είναι να πιάσετε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας.
Εάν τα δάχτυλα επικαλύπτονται μεταξύ τους - εισαι ασθενικη?αν (σχεδόν) αγγίζει - έχεις κανονική σωματική διάπλαση; εάν δεν φτάσουν ο ένας τον άλλον σημαντικά - έχετε υπερσθενικό τύπο.
Τα ασθενικά είναι συνήθως ψηλά, αδύνατα, χτίζουν μύες με δυσκολία, τα νορμοσθενικά είναι αναλογικά χτισμένα και φαίνονται αρμονικά και τα υπερσθενικά είναι επιρρεπή στο υπερβολικό βάρος και ακόμη και παχύσαρκα.
Προτεινόμενες ρυθμίσεις για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΗ σωματική διάπλαση μπορεί να στραφεί προς τη μείωση (για τους ασθενικούς) ή την αύξηση (για τους υπεραισθητικούς). Υπάρχουν αναλυτικοί πίνακες δεικτών ΔΜΣ για διαφορετικούς σωματότυπους.
Ηλεκτρονικός υπολογισμός με χρήση αριθμομηχανής
Τοποθετήστε το ρυθμιστικό «βάρος» στο σημείο που αντιστοιχεί στο τρέχον βάρος σας και χρησιμοποιήστε το ρυθμιστικό «ύψος» για να καταγράψετε το ύψος σας. Το τρίτο ρυθμιστικό θα εγκατασταθεί και θα εμφανίσει το ΔΜΣ.
Παράδειγμα: για ένα κορίτσι 27 ετών, ύψος 168 cm, βάρος 71 kg, ο ΔΜΣ είναι ίσος με 25,2 - που λίγο έξω από το αποδεκτό εύρος.
Εάν ο αριθμός που προκύπτει δεν ταιριάζει στον κανόνα, ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό που χρειάζεστε.
Είναι εύκολο να υπολογίσετε το συνιστώμενο βάρος: διορθώστε το ρυθμιστικό ύψους και μετακινήστε το ρυθμιστικό βάρους προς τα αριστερά (αν ξεπεραστεί το επιτρεπόμενο βάρος) μέχρι να λάβετε δείκτη 25. το βάρος που προκύπτει είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή για εσάς.
Συνεχίζοντας να σύρετε το ρυθμιστικό προς τα αριστερά μέχρι να εμφανιστεί ο αριθμός 19 στην κάτω γραμμή, θα σας δώσει το κάτω περίγραμμα.
Στο παράδειγμά μας, ο ΔΜΣ θα πέσει στην περιοχή από 19-25 εάν το βάρος είναι από 53,6 έως 70,5 κιλά. Φυσικά, υπάρχει τόσο μεγάλη γκάμα» κανόνες"είναι δύσκολο να θεωρηθεί ως οδηγός δράσης, επομένως παρακάτω θα παρέχουμε έναν πιο ακριβή τύπο για τον προσδιορισμό" ιδανική μάζα«.
Το παρακάτω βίντεο θα σας πει πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χωρίς αριθμομηχανή:
Ερμηνεία αποτελεσμάτων
Ένας υψηλός δείκτης δείχνει υπέρβαρο, ένας χαμηλός δείκτης υποδηλώνει ελλιπές βάρος. Και τα δυο είναι μια απόκλιση από τον κανόνα.
Η αιτία του ανεπαρκούς βάρους μπορεί να είναι η πείνα, οι επιπλοκές μετά τις χειρουργικές επεμβάσεις, σημαντικές φυσική άσκηση, καθώς και πεπτικά προβλήματα. Το υπερβολικό βάρος συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) το 1997 υιοθέτησε την ακόλουθη ταξινόμηση ασθενειών που σχετίζονται με το ΔΜΣ:
- λιγότερο από 15- κρίσιμη έλλειψη βάρους, δυστροφία.
- 15- 18,5 - βάρος κάτω από το φυσιολογικό, αυξημένος κίνδυνος ασθενειών του πεπτικού συστήματος.
- 18,5- 24,9 - κανόνας
- 25-29,9 — υπέρβαρος;
- 30-34,9 — παχυσαρκία Ιβαθμούς?
- 35-39,9 — Παχυσαρκία II βαθμού.
- περισσότερα από 40- Παχυσαρκία III βαθμού.
Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία παθολογιών: καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, αρθρώσεις, .
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και ακούστε το σώμα σας, θυμηθείτε να κάνετε τακτικές προληπτικές ιατρικές εξετάσεις.
Φυσιολογικές τιμές για γυναίκες και άνδρες
Η αριθμομηχανή ΔΜΣ δεν ισχύει για παιδιά και εφήβους κάτω των 18 ετών. Για αυτούς, υπάρχουν οι λεγόμενοι πίνακες εκατοστών, οι οποίοι παρουσιάζουν τις μέσες τιμές ύψους και βάρους σε μια δεδομένη ηλικία. Εάν οι παράμετροι του παιδιού ταιριάζουν σε αυτά τα αρκετά μεγάλα πλαίσια, τότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
Η μέθοδος δεν λειτουργεί ούτε για εγκύους- αλλά είναι απίθανο κάποιος από αυτούς να είναι πολύ αναστατωμένος για αυτό.
Με την ηλικία, το βάρος ενός ατόμου συνήθως αυξάνεται, επομένως το επιτρεπόμενο εύρος ΔΜΣ αλλάζει επίσης.
Για παράδειγμα, υπάρχει μια τέτοια ταξινόμηση ανάλογα με την ηλικία.
Ηλικία - ΔΜΣ
- 19-24 — 19-24;
- 25-34 — 20-25;
- 35-44 — 21-26;
- 44-58 — 22-27;
- μετά το 58 - 23-28.
Ωστόσο, για τα αδύνατα άτομα, οι υποτιμημένοι αριθμοί δεν αποτελούν απόκλιση, αλλά υποδεικνύουν μόνο περιορισμένη δυνατότητα εφαρμογής αυτή τη μέθοδο.
Μειονεκτήματα και Περιορισμοί
Η παραπάνω φόρμουλα Quetelet δεν λαμβάνει υπόψη το διαφορετικό ειδικό βάρος του μυϊκού και του λιπώδους ιστού. Δεδομένου ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, σε άτομα με πολύ ανεπτυγμένους μύες (αθλητές, bodybuilders) Ο ΔΜΣ μπορεί να αυξηθεί απουσία σωματικού λίπους.
Η θέση της εναπόθεσης του λιπώδους ιστού, καθώς και το ποσοστό του σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους, παίζει επίσης ρόλο. Πλέον Το «κακό» λίπος εγκαθίσταται στη μέση και την κοιλιά.
Τα γυμναστήρια διαθέτουν ειδικές συσκευές που δείχνουν το ποσοστό μυϊκού και λιπώδους ιστού, ειδικότερα, την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους.
Σε περίπτωση διαταραχής της συντονισμένης λειτουργίας του οργανισμού Το νερό μπορεί να είναι η αιτία του αυξημένου βάρους(οίδημα). Ο ΔΜΣ αυξάνεται επίσης.
Η μη εφαρμογή αυτής της μεθόδου στην αξιολόγηση της κατάστασης των παιδιών και των εγκύων γυναικών έχει ήδη αναφερθεί.
Το όνειρο ενός ιδανικού βάρους: με τι να συγκρίνετε
Και όμως, υπάρχει καθολικός νόμος για τον προσδιορισμό των ιδανικών αναλογιών; Η απάντηση είναι αρνητική: Είμαστε όλοι διαφορετικοί και οι κανόνες της ομορφιάς αλλάζουν. Ωστόσο, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών κανόνων υπολογισμού που μπορούν να περιορίσουν σημαντικά το spread που επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο BMI.
Για παράδειγμα, το ιδανικό σωματικό βάρος M σύμφωνα με τη μέθοδο Devine προσδιορίζεται ως εξής:
- για τους άνδρες: M = 50 + 2,3 * (0,394 * ύψος – 60);
- για γυναίκες: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * ύψος – 60).
Οι συντελεστές στον τύπο Robinson είναι ελαφρώς διαφορετικοί:
- για τους άνδρες: M = 52 + 1,9 * (0,394 * ύψος – 60);
- για γυναίκες: M = 49 + 1,7 * (0,394 * ύψος – 60).
Το κορίτσι από το παράδειγμά μας θα πρέπει ιδανικά να ζυγίζει από 59,5 έως 63,7 κιλά - το οποίο πέφτει στη μέση του διαστήματος που προτείνει η μέθοδος ΔΜΣ: 53-70,5 κιλά.
Όλοι αυτοί οι τύποι, οι αριθμοί, οι κανόνες είναι μόνο κατευθυντήριες γραμμές. Αλλά βοηθούν να αξιολογηθεί σωστά η κατάσταση και να οριστούν καθήκοντα. Η ομορφιά και η υγεία σας είναι εντελώς στα χέρια σας!
Πώς είναι αυτή; ιδανική μάζασώματα; Θα μάθετε για αυτό από το βίντεό μας:
Σε επαφή με
Ο ΔΜΣ είναι συντομογραφία του όρου αγγλική γλώσσαΔείκτης Μάζας Σώματος, που μεταφράζεται ως « δείκτη μάζας σώματος". Ο ΔΜΣ είναι μια αναλογία σωματικού βάρους προς ύψος, η οποία καθορίζει εάν ένα άτομο είναι λιποβαρές, φυσιολογικό ή υπέρβαρο.
Ο ΔΜΣ είναι μία από τις σημαντικές μεθόδους για τον προσδιορισμό φυσική κατάσταση, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα αρκετό. Μια σημαντική προσθήκη στον δείκτη μάζας σώματος είναι η μέτρηση της ποσότητας του κοιλιακού λίπους - η υπερβολική ποσότητα μπορεί να σημαίνει επικίνδυνη κοιλιακή παχυσαρκία, ακόμη και με φυσιολογικό ΔΜΣ. Επιπλέον, όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ελαφρώς αυξημένο δείκτη τείνουν να είναι πιο υγιή και να ζουν περισσότερο από εκείνους που βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος (έχουν «φυσιολογικό βάρος»). Υπάρχουν μάλιστα προτάσεις ότι το όριο του ΠΟΥ για υπέρβαρο (25) μπορεί να είναι πολύ χαμηλό.
Υπολογισμός ΔΜΣ
Ο τύπος είναι πολύ απλός:
ΔΜΣ = βάρος σώματος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Για παράδειγμα, για ένα άτομο με ύψος 1,82 μ. και βάρος 76 κιλά, ο ΔΜΣ θα είναι:
76 kg: (1,82 m)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9
Χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Απλώς εισάγετε το ύψος σας σε εκατοστά και το βάρος σας σε κιλά.
Υπολογιστής ΔΜΣ σε απευθείας σύνδεση
Ο δείκτης μάζας σώματος για τους άνδρες είναι ο πιο σημαντικός δείκτης που δείχνει ξεκάθαρα την αντιστοιχία μεταξύ του ύψους και του βάρους ενός ατόμου. Οι αποκλίσεις υποδεικνύονται υπερβαίνοντας το κατώτερο και το ανώτερο όριο του δείκτη. Η υπέρβαση του κανόνα σηματοδοτεί τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, η μείωση υποδηλώνει προβλήματα του πεπτικού συστήματος ή μια ανεπαρκώς ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, απολύτως όλοι οι άνθρωποι πρέπει να υπολογίσουν τον δείκτη μάζας σώματος τους. Είναι πολύ σημαντικό ο δείκτης να αντιστοιχεί στον κανόνα.
Η φόρμουλα του Quetelet
Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τον 19ο αιώνα από τον Βέλγο επιστήμονα Adolphe Quetelet. Έχει περάσει πάνω από μια δεκαετία, αλλά η φόρμουλα εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ενεργά. Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος δείχνει την αναλογία της μάζας σώματος (M), μετρούμενη σε κιλά, προς το τετράγωνο του ύψους (P), μετρούμενη σε μέτρα:
BMI=M(kg)/(P*P)
ΔΜΣ=93/(1,88*1,88)=26,31
Η φόρμουλα του Quetelet χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς για τον εντοπισμό παθολογιών που σχετίζονται με υπερβολικό ή έλλειψη σωματικού βάρους, με στόχο την περαιτέρω επιλογή των βέλτιστων διαδικασιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αποκλίσεις είναι κρίσιμες και απαιτούν πιο σοβαρή θεραπεία.
Το πάχος είναι ακόμα κατώτερο από το ύψος...
Τι λένε τα νούμερα?
Πίνακας αποκλίσεων σύμφωνα με τον τύπο του Quetelet:
Η απόκλιση από τον κανόνα δεν υποδηλώνει πάντα πρόβλημα υγείας. Η διαγνωστική μέθοδος θα είναι απολύτως άχρηστη εάν ο δείκτης υπολογίζεται για έναν έφηβο ή έναν αθλητή. Για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό το πρότυπο θα είναι χαμηλότερο, αλλά για έναν αθλητή θα είναι υψηλότερο. Επίσης, η μέθοδος δεν λειτουργεί για εγκύους.
Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας. Αποκορύφωμα:
- ασθενικός (εκτόμορφος) τύπος.
- νορμοστενικός (μεσόμορφος) τύπος.
- υπερσθενικού (ενδόμορφου) τύπου.
Τα ασθενικά, κατά κανόνα, έχουν ύψος άνω του μέσου όρου, στενούς ώμους και καρπούς. Τα έκτομορφα έχουν λίγο σωματικό λίπος μυςμάλλον ελάχιστα αναπτυγμένη. Ένας άντρας με ασθενικό σωματότυπο είναι λεπτός, κάτι που εκφράζεται σε επιμήκεις αναλογίες. Είναι πολύ δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να χτίσουν μυς, αλλά είναι εύκολο να διατηρήσουν φυσιολογικό βάρος.
Οι άνδρες με νορμοστενικό (μεσόμορφο) σωματότυπο έχουν συνήθως δυνατό σκελετό και ανεπτυγμένους μύες. Οι εξαιρετικές αναλογίες δίνουν καλές προϋποθέσεις για να έχετε μια αθλητική ανδρική σωματική διάπλαση. Τυπικά, τα νορμοστενικά είναι με φαρδύ ώμο, έχουν προεξέχον στήθος, παχύ κορμό και στενή μέση. Τα άκρα των μεσόμορφων είναι μεσαίου μήκους, ο λιπώδης ιστός εκφράζεται ελάχιστα. Τακτική εκπαίδευσηεπιτρέψτε σε τέτοιους ανθρώπους να επιτύχουν χωρίς εξαντλητική εργασία καλά αποτελέσματα, εύκολο να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
Οι εκπρόσωποι του υπερσθενικού (ενδόμορφου) σωματότυπου έχουν συχνά παχύσαρκη σιλουέτα, κοντά άκρα και λαιμό. Οι υπερασθενείς χρειάζεται συνεχώς να παρακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, γιατί το υπερβολικό βάρος αποκτάται εύκολα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το χάσετε.
Ένας εύκολος τρόπος για να μάθετε τον σωματότυπο σας είναι να μετρήσετε τον καρπό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το σφίξετε με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας στο πιο στενό σημείο. Με ασθενικό σωματότυπο, τα δάχτυλα επικαλύπτονται μεταξύ τους, με κανονικό σωματότυπο, ελάχιστα ακουμπούν, με υπερσθενικό τύπο, είναι αδύνατο να συνδεθούν τα δάχτυλα γύρω από τον καρπό.
Πίνακας παραμέτρων ΔΜΣ για διαφορετικούς σωματότυπους:
Έτσι, τα όρια των κανονικών δεικτών για τους ασθενικούς μετατοπίζονται σε μια μικρότερη κατεύθυνση και για τους υπερασθενείς - σε μια μεγαλύτερη κατεύθυνση.
Κατά την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του δείκτη μάζας σώματος, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του άνδρα.
Πίνακας παραμέτρων ΔΜΣ για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες:
Ο τύπος του Brocca - μια εναλλακτική μέθοδος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ
Ο Paul Brocque, διάσημος Γάλλος ανθρωπολόγος και χειρουργός, αναπτύχθηκε τον 19ο αιώνα. εναλλακτική μέθοδος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Ο επιστήμονας έλαβε ως βάση πληροφορίες σχετικά με την ηλικία του ατόμου, το μήκος του σώματος και τον σωματότυπο. Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους σας είναι εύκολος· δεν χρειάζεστε καν αριθμομηχανή. Πρέπει να βρείτε τον δείκτη στον πίνακα ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας και στη συνέχεια να τον αφαιρέσετε από το ύψος σας (P).
Πίνακας παραμέτρων ιδανικού βάρους για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες σύμφωνα με τον Brock:
Πίνακας παραμέτρων ιδανικού βάρους λαμβάνοντας υπόψη το ανθρώπινο ύψος:
Στο δρόμο για τη διόρθωση
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, συμβάλλει στην καταπίεση αναπνευστικό σύστημα, ανοσοκαταστολή, ανάπτυξη στυτικής δυσλειτουργίας, υπογονιμότητα. Η απότομη μείωση του σωματικού βάρους έχει επίσης πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου, που εκδηλώνεται με τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως η εξασθένηση της άμυνας του σώματος και η ευαισθησία σε ιογενείς ασθένειες.
Επιδιώκοντας το ιδανικό...
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και οι άνθρωποι με κανονικός δείκτηςΤο σωματικό βάρος απαιτεί τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, καθώς και τήρηση των προτύπων ύπνου και ξεκούρασης. Εάν ο δείκτης ΔΜΣ είναι κοντά στο φυσιολογικό, χρησιμοποιώντας απλούς κανόνες διαχείρισης υγιής εικόναη ζωή πρέπει να είναι συγκεντρωμένη.
Εάν είστε λιποβαρείς, πρέπει:
- Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων.
- τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές.
- συμπεριλάβετε στο σχέδιο αθλητικές εκδηλώσειςασκήσεις δύναμης.
- μειώστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
- μειώστε σταδιακά τις μερίδες φαγητού και τη συχνότητα των γευμάτων.
- Φάε περισσότερο υγιεινά προϊόνταόπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά.
- ασκήσου τακτικά.
Εάν ο δείκτης είναι σημαντικά υψηλότερος ή χαμηλότερος από το κανονικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.
Για καλή υγεία και διατήρηση άριστης υγείας φυσική κατάστασηπρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Η γνώση των τύπων για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος και των ιδιαιτεροτήτων της ερμηνείας των αποτελεσμάτων σάς επιτρέπει να ασκείτε έλεγχο ίδιο βάροςκαι να το κρατήσει σε φυσιολογικά όρια.
Η μέτρηση του ύψους, του βάρους και του όγκου των μερών του σώματος περιλαμβάνεται στο σύστημα ανθρωπομετρίας κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης ενός ατόμου. Ο κύριος δείκτης που πρέπει να υπολογιστεί σε αυτή τη μελέτη είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτός ο δείκτης ονομάζεται επίσης δείκτης Quetelet. Καθορίζει την αναλογικότητα του ύψους και του σωματικού βάρους ενός ατόμου και επιτρέπει σε κάποιον να βγάλει συμπεράσματα σχετικά με την κατάσταση της υγείας του.
Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ για έναν ενήλικα
Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ πρέπει να γνωρίζετε:- ακριβές ύψος ενός ατόμου σε μέτρα.
- το ακριβές βάρος ενός ατόμου σε κιλά.
Τι δείχνει μια απόκλιση από τον φυσιολογικό ΔΜΣ;
Κανονικά, ο δείκτης ΔΜΣ δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 25 και όχι μικρότερος από 18. Σε άλλες περιπτώσεις, ο δείκτης θεωρείται παθολογικός. Μην πανικοβάλλεστε αμέσως - όλα έχουν τη δική τους εξήγηση.
Ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από το κανονικό:
- μπορεί να είναι υπέρβαρος?
Εάν το αποτέλεσμα του ΔΜΣ είναι κάτω από το κανονικό:
- πιθανή εξάντληση του σώματος (χαμηλό σωματικό βάρος).
- Μπορεί να υπάρχει μυϊκή δυστροφία.
- παθολογία της οστεοαρθρικής συσκευής.
Τα αποτελέσματα των υπολογισμών του ΔΜΣ είναι πολύ μεμονωμένα. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από αρκετούς πρόσθετους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων της μελέτης.
Παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη κατά την αξιολόγηση του ΔΜΣ:
- είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το πρωινό βάρος, το οποίο μετράται μετά το πρωινό ξύπνημα και την επίσκεψη στην τουαλέτα (πριν από το πρωινό).
- Το ύψος πρέπει να μετράται όρθια, έτσι ώστε οι φτέρνες, το κάτω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του κεφαλιού να αγγίζουν τη ράβδο μέτρησης του σταδιομέτρου.
Ποιες ασθένειες μπορούν να προβλεφθούν με την αξιολόγηση του ΔΜΣ;
Τις περισσότερες φορές, το αποτέλεσμα του ΔΜΣ υποδηλώνει την παρουσία υπερβολικού βάρους, αλλά πρέπει πάντα να ανακαλύψετε τον λόγο για το αυξημένο λίπος του ατόμου. Αυτό μπορεί να είναι διατροφική παχυσαρκία (λόγω υπερφαγίας) ή παχυσαρκία που προκαλείται από ασθένεια.
Οι περισσότερες ασθένειες που συνοδεύονται από μεταβολικές διαταραχές αλλάζουν τον ΔΜΣ προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Όπως δείχνει η πρακτική, στο στάδιο της αντιστάθμισης (όταν η νόσος δεν εξελίσσεται), ο δείκτης ΔΜΣ αυξάνεται· με έντονα συμπτώματα της νόσου (στάδιο απορρόφησης), το σωματικό βάρος μειώνεται και, κατά συνέπεια, ο δείκτης ΔΜΣ μειώνεται. Αλλά κάθε ασθένεια εξακολουθεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Ασθένειες στις οποίες ο ΔΜΣ δεν αντιστοιχεί στον κανόνα:
- σακχαρώδης διαβήτης (με τον τύπο 1 υπάρχει μείωση του δείκτη, με τον τύπο 2 υπάρχει αύξηση).
- Σύνδρομο Klinefelter (μια χρωμοσωμική ανωμαλία στην οποία ο ΔΜΣ μειώνεται σημαντικά).
- γαλακτοζαιμία (συγγενής νόσος που σχετίζεται με διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, που χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση του ΔΜΣ).
- κλινική κατάθλιψη (μια κατάσταση στην οποία δεν θέλετε ΤΙΠΟΤΑ, οδηγεί είτε σε αύξηση είτε σε μείωση του ΔΜΣ, που εξαρτάται από τον τύπο νευρικό σύστημακαι μεταβολισμός).
- σχιζοφρένεια (συνοδεύεται συχνότερα από έλλειψη διατροφής και, ως αποτέλεσμα, μείωση του ΔΜΣ).
- μολυσματικές ασθένειες (οδηγούν σε σωματική εξάντληση και μειωμένο δείκτη).
- ογκολογία (οδηγεί σε απότομη αλλαγή του ΔΜΣ προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση).
Φυσικά, με τις παραπάνω ασθένειες μπορεί να μην υπάρχουν εξωτερικές αλλαγές, αλλά εάν υπάρχουν, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η αιτία της παθολογικής κατάστασης.
Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ αντικειμενικά και χωρίς λάθη
Ο υπολογισμός του ΔΜΣ του σώματος δεν είναι δύσκολος, αλλά ούτε κατά την αξιολόγηση αυτού του δείκτη μυική μάζα, ούτε το πάχος των ανθρώπινων οστών. Αυτό κάνει τον δείκτη να μην είναι αντικειμενικός και δημιουργεί κάποιο σφάλμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να δοθεί κάποια οριστική εκτίμηση με βάση μόνο τον ΔΜΣ. Για να αξιολογήσετε πλήρως την αναλογικότητα του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τύπους υπολογισμών.
Άλλοι τρόποι μέτρησης της αναλογικότητας του σώματος ενός ενήλικα:
- ένας κατά προσέγγιση δείκτης του σωστού βάρους ενός ατόμου θα πρέπει να είναι 100 μονάδες μικρότερος από το ύψος του (cm). Για παράδειγμα, με ύψος 170 cm, το βάρος πρέπει να είναι 70 kg.
- Ο δείκτης ύψους και βάρους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος σώματος (kg) * 100/ύψος (cm). Κανονικά, το αποτέλεσμα πρέπει να είναι εντός 37-40 μονάδων. Η μείωση του δείκτη υποδηλώνει μειωμένο λίπος ενός ατόμου και αντίστροφα.
- ο δείκτης αναλογικότητας υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: όγκος στήθος(cm) * 100/ύψος (cm). Κανονικά, ο δείκτης είναι 50-55 μονάδες. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος ενός ατόμου (εκτόμορφο, ενδομορφικό ή μεσομορφικό).
- Ο δείκτης Pigne υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος (cm) – (όγκος στήθους, cm + σωματικό βάρος, kg). Κανονικά, ο δείκτης είναι 20±5 μονάδες. Εάν το αποτέλεσμα δεν εμπίπτει στις απαιτούμενες παραμέτρους, η σχέση μεταξύ του όγκου του στήθους, του ύψους και του βάρους του ατόμου θεωρείται δυσανάλογη στην ανθρώπινη σωματική διάπλαση.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί ανθρωπομετρικοί τύποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε τις διάφορες αναλογίες του σώματός σας. Δεν χρησιμοποιούνται πάντα στην πρακτική ιατρική, αλλά εξακολουθούν να έχουν τη θέση τους.
Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό και δεν συμπίπτει πάντα με τέλειες αναλογίες. Μην ανησυχείτε πολύ για αυτό. Εάν αισθάνεστε υπέροχα, μην πιέζετε τον εαυτό σας με δίαιτες και φυσική άσκηση. Ακολουθήστε έναν δραστήριο τρόπο ζωής, μην υπερβάλλετε σε τροφές με ζάχαρη και το σώμα σας θα είναι αθλητικό, σε φόρμα και όμορφο με τον δικό του τρόπο.
