Ποιο είναι το βαρύτερο ανθρώπινο λίπος ή μυς. Λίπος εναντίον Μυών - Ποιο είναι βαρύτερο; Το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους είναι

Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για τον οργανισμό και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι αλήθεια. Αν όμως ο στόχος σου είναι όμορφη φιγούραχωρίς πτυχές λίπους και χαλάρωση του δέρματος, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικός για την επίτευξη αυτού του στόχου. Εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση είναι η σωστή διατροφή. Τα μαθήματα, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, μπορούν να δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα με σχετικά μικρή προσπάθεια.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις, ώστε να μην χάνετε χρόνο και προσπάθεια.

Τα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα

Οποιαδήποτε προπόνηση με στόχο την απώλεια βάρους, και ιδιαίτερα καρδιαγγειακή και ασκήσεις δύναμηςαφιερώστε χρόνο για να δείτε αποτελέσματα. Και αυτό είναι συχνά αποθαρρυντικό για αρχάριους.

Από τη μία, πολλές γυναίκες, έχοντας αποφασίσει, αρχίζουν να προπονούνται εντατικά και να προπονούνται με ενθουσιασμό για περίπου μία έως δύο εβδομάδες. Και μετά, βλέποντας ότι το μέγεθός τους δεν έχει μειωθεί από το 50ο στο 44ο, απογοητεύονται και σταματούν να αθλούνται. Καταβάλλουν τόση προσπάθεια τις πρώτες μέρες της προπόνησης και σταματούν ακριβώς όταν βρίσκονται στα πρόθυρα της απώλειας βάρους.

Από την άλλη, πολλές γυναίκες αποφεύγουν τις έντονες προπονήσεις, ιδιαίτερα τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, προκειμένου «να μην χτίσουν μυς όπως οι άνδρες». Συνήθως είναι γυναίκες με καλή ανταλλαγήουσίες: τα λίπη τους λιώνουν γρήγορα, έτσι τους φαίνεται ότι η μυϊκή τους μάζα θα αυξηθεί εξίσου γρήγορα. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες απλά δεν έχουν αρκετά ανδρογόνα για να έχουν μύες όπως οι άνδρες. Ναι, και οι ίδιοι οι άντρες, για να δείχνουν μυώδεις, αναγκάζονται να παίρνουν στεροειδή φάρμακα. Τι να πει κανείς για τις γυναίκες!

Η άσκηση χρειάζεται για να αλλάξει όχι μόνο το σώμα, αλλά, πρώτα απ 'όλα, ο τρόπος ζωής. Αργά, αλλά για πολύ καιρό, ξαναφτιάχνουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Δεδομένου ότι «ανταλλάσσουν λίπος με μυ» και οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν χάνετε βάρος. Μάλιστα, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα με τη μορφή μείωσης του όγκου και αύξησης του τόνου μετά τη δεύτερη ή τρίτη προπόνηση. Και μετά από 2-3 εβδομάδες, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται.

Οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες για τη μυϊκή μάζα, υδατάνθρακες για ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα για το μεταβολισμό. Η ομορφιά είναι συνώνυμο της υγείας και ένα αδυνατισμένο σώμα απλά δεν μπορεί να είναι όμορφο. Πάρτε, για παράδειγμα, όσους παραλείπουν γεύματα για να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Όταν το σώμα μπαίνει σε σιτηρέσιο ασιτίας, αρχίζει, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, να «καταβροχθίζει» τον εαυτό του! Και όχι μόνο συσσωρευμένα λίπη, αλλά και μύες!

Όσοι κάνουν δίαιτα και αρχίζουν να ασκούνται για να χάσουν βάρος συνήθως αρχίζουν να ζυγίζονται φρενήρεις πολλές φορές την ημέρα. Αυτό από μόνο του δεν είναι τρομερό, αλλά μόνο στην αύξηση του βάρους μετά τις πρώτες προπονήσεις δεν υπάρχει τίποτα κακό. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο και το σώμα χρειάζεται περισσότερη μυϊκή μάζα για να κάψει λίπος. Επομένως, είναι σημαντικό να μην μειώσετε το βάρος, αλλά να ξαναφτιάξετε το σώμα - την ανταλλαγή λιπώδους μάζας με μυϊκή μάζα.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι γυναίκες που ζυγίζουν, ας πούμε, 70 κιλά μερικές φορές φαίνονται πιο λεπτές από τις γυναίκες που ζυγίζουν 65 κιλά; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχουν χαμηλότερο ποσοστό λιπώδους μάζας και υψηλότερο ποσοστό άλιπης μάζας. Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιο εύκολο να αλλάξεις την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας παρά να προσπαθήσεις απλώς να «μειώσεις βάρος», κάτι που είναι γενετικά προκαθορισμένο.

Πώς να πετύχετε μια τονισμένη σιλουέτα

Συχνά, η απώλεια βάρους φέρνει νέα προβλήματα σε όσους έχουν χάσει βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν καίγεται όλο το λίπος ταυτόχρονα και γρήγορα. Ορισμένες αποθήκες υποδόριου λίπους είναι πιο ανθεκτικές στις επιθέσεις και χρειάζεται περισσότερος χρόνος και επιμονή για να απαλλαγούμε από αυτές. Εν τω μεταξύ, αυτά τα άκαυστα αποθέματα βρίσκονται σε αναχώματα, φαίνονται άσχημα και σχηματίζουν πτυχές δέρματος. Όχι μόνο φαίνεται αντιαισθητικό, είναι και ανθυγιεινό, καθώς αυτές οι πτυχές τρίβονται σε άλλα μέρη του σώματος και βρωμιά και βακτήρια συσσωρεύονται από κάτω.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα αλλάζοντας το λεγόμενο ΔΜΣ - δείκτης μάζας σώματος. Τι σημαίνει? Αυτό σημαίνει χτίσιμο μυών με παράλληλη απώλεια λίπους. Με ακατάλληλη ή πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, η μυϊκή μάζα συχνά καίγεται μαζί με το λίπος. Επομένως, το τεντωμένο δέρμα πέφτει - απλά δεν έχει τίποτα άλλο να χωρέσει. Το χτίσιμο μυϊκής μάζας όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά θα δημιουργήσετε και το απαραίτητο πλαίσιο για το δέρμα.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ της χαλάρωσης και της υπερβολικής επιδερμίδας. Το υπερβολικό δέρμα εμφανίζεται σε άτομα που έχουν χάσει πολύ βάρος. Αυτό είναι τεντωμένο λεπτό δέρμα, σαν να είναι «άδειο» από μέσα. Δεν υπάρχουν πρακτικά αποθέματα λίπους σε αυτό και είναι πολύ δύσκολο να το τραβήξετε προς τα πάνω. Το χαλαρό δέρμα, αντίθετα, είναι κάτι σαν «τσέπες» γεμάτες λίπος. Ένα τέτοιο χαλαρό δέρμα μπορεί απλώς να σφίξει με μια αλλαγή.

Και παρόλο που κάθε ηττημένος έχει τους δικούς του τελικούς στόχους, ανάλογα με το ύψος και τη σωματική του διάπλαση, γενικά είναι επιθυμητό να ο δείκτης μάζας σώματος ήταν μικρότερος από 30και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη χαμηλότερα. Η αλλαγή αυτού του δείκτη δεν είναι εύκολη, ειδικά αν έχετε ήδη ένα μικρό υπερβολικό βάρος, αλλά με λίγη επιμονή είναι αρκετά αληθινό. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος:

1. Συνεχίστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη - τουλάχιστον 75-100 γραμμάρια ημερησίως.

2. Ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση ή άλλα έντονα και έντονα αθλήματα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

3. Κάντε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

4. Μειώστε την ποσότητα γλυκών, αμύλου και επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας.

Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα?

Πώς προπονείστε για να χτίσετε μυς αντί για λίπος;

Στην ιδανική περίπτωση, είναι επιθυμητό να συνδυαστεί αερόβια προπόνησημε δύναμη. Χάρη στην έντονη κινητικές ασκήσειςαερόμπικ καίει αποτελεσματικά και γρήγορα το περιττό λίπος. Στόχος προπόνηση δύναμης- ανάπτυξη μυϊκό σύστημα. Και εδώ, σε αντίθεση με την αεροβική, σημασία δεν έχει ο αριθμός των επαναλήψεων και η διάρκεια της προπόνησης, αλλά το βάρος του φορτίου. Με την προπόνηση με μεγάλο βάρος (2-4 κιλά) και επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση μόνο 10-12 φορές, προσκολλάτε, καίτε λίπος και χτίζετε μυς. Με λιγότερο βάρος, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της προπόνησης, το αποτέλεσμα θα είναι αμελητέο: οι μύες απλά δεν εμπλέκονται, πράγμα που σημαίνει ότι η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται.

Η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης δύναμης είναι 15-20 λεπτά. Είναι άχρηστο και ακόμη και επιβλαβές για την υγεία να «ταλαντεύεται» για ώρες - οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται μετά από κάθε φόρτιση ισχύος. Μόνο με συνδυασμό φορτίου και ξεκούρασης, η μυϊκή μάζα αντικαθιστά το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Όταν μιλάμε για μεγάλο βάρος, καταδικάζουμε όλο και περισσότερο την παρουσία περιττά κιλάωάρια και αποθέματα λίπους. Ναι, το μέγεθος εξαρτάται από το ποσοστό του λίπους στο σώμα με πολλούς τρόπους, αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν ακριβείς δείκτες. Κανονικό βάρος, αφού και οι μύες επηρεάζουν το μέγεθος και το βάρος. Έχουν και βάρος.

Συνήθως, οι ειδικοί για τον προσδιορισμό του περιττού βάρους δεν λαμβάνουν υπόψη το πραγματικό βάρος, αλλά το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Όσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία.. Αυτό το ποσοστό μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με χρήση ειδικής συσκευής ή καλά μελετημένης ζυγαριάς, που συνήθως βρίσκονται στα γραφεία των διατροφολόγων. Τέτοιες ζυγαριές μπορείτε να βρείτε σε γυμναστήρια. Δείχνουν το ποσοστό λίπους, μυών και νερού που περιέχονται στο σώμα και και οι τρεις δείκτες θα αθροίζονται στο 100%. Δεδομένου ότι το ποσοστό του νερού στο ανθρώπινο σώμα συνήθως δεν αλλάζει (τουλάχιστον θα έπρεπε), μπορεί να συμβούν αλλαγές στο ποσοστό των μυών και του λίπους. Περιττό να πούμε ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πλεονέκτημα στην κατεύθυνση των μυών, τόσο το καλύτερο για την ανθρώπινη υγεία.

Τι πιο δύσκολο;

Σημειώνεται ότι μυϊκός ιστόςΤο ειδικό βάρος είναι τρεις φορές το βάρος του λιπώδους ιστού. Εδώ και καιρό έχουν σημειωθεί δείκτες του ιδανικού ποσοστού λίπους και μυϊκή μάζα για γυναίκες και άνδρες. Αξίεςαλλάζει ανάλογα με την ηλικία.

Έτσι, για τις γυναίκες κάτω των 20 ετών, το 14-21% θεωρείται φυσιολογικός δείκτης της ποσότητας λίπους, αλλά ήδη από 20 έως 50 ετών, επιτρέπεται στις γυναίκες να έχουν λιπώδη μάζα από 17 έως 27% . Μετά τα τριάντα, το ποσοστό 20-3ο θεωρείται κανόνας.

Όσο για τους άνδρες, τα πρότυπα είναι κάπως χαμηλότερα για αυτούς. Στην ηλικία των 20 ετών, η λιπώδης μάζα μπορεί να είναι 9-15%, και στην ηλικία των 20 έως 50 ετών, το 14-21% θεωρείται ο κανόνας. Μετά από 50 χρόνια, όπως για τις γυναίκες, οι κανόνες αυξάνονται και η αξία του λίπους μπορεί να φτάσει το 19-23%.

Παρεμπιπτόντως, εάν το ποσοστό του λίπους είναι υψηλότερο, αυτό, φυσικά, υποδηλώνει παχυσαρκία, αλλά ακόμη και χαμηλότερες τιμές δεν είναι πάντα καλές για την ανθρώπινη υγεία. Για ένα άτομο, το λίπος είναι απαραίτητο, γιατί βοηθά στην προστασία εσωτερικά όργανα. Και σε κρύο καιρό, το λίπος εξακολουθεί να εκτελεί τη λειτουργία της θέρμανσης.

Επομένως, είναι καλύτερο για τις γυναίκες να μην πάνε πολύ μακριά για να απαλλαγούν από το λίπος για να αποτρέψουν έναν δείκτη κάτω του 12%. Σε χαμηλότερες τιμές, σημειώνεται μια ποικιλία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της συχνά διακοπής του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 5% για φυσιολογική ευεξία και υγεία.

Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε μυ;

Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυ, γιατί για να μειωθεί η ποσότητα του, σωματικό λίποςπρέπει να καεί. Η μυϊκή μάζα, αντίθετα, αυξάνεται. Άρα οι δύο διαδικασίες είναι εντελώς ασυμβίβαστες. Αλλά αν προπονείστε, κάνετε ασκήσεις δύναμης, τότε το λίπος εξαφανίζεται σταδιακά και ταυτόχρονα αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η σωματική δύναμη αυξάνεται, προστίθεται ενέργεια, βελτιώνεται αισθητά η διαμόρφωση των μυών και αυξάνεται ο μεταβολισμός. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα της ενεργητικής προπόνησης είναι η βελτίωση της σιλουέτας και του βάρους, η μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας και η μείωση του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος.

Αλλά ένα υψηλό ποσοστό λίπους είναι πολύ επιβλαβές για το ανθρώπινο σώμα.Μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πρόσληψης ενέργειας και αργό μεταβολισμό, το σώμα γίνεται αισθητά πιο λήθαργο και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και ορισμένων άλλων δυσάρεστων ασθενειών.

Αλλά, σε κάθε περίπτωση, η χρήση του ποσοστού σωματικού λίπους για τον προσδιορισμό του μεγέθους ενός ατόμου είναι παράλογη. Υπάρχουν γυναίκες με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά με φαρδιούς γοφούς από τη φύση τους και ανεπαρκώς έντονη μέση. Φυσικά, το μέγεθος του ρούχου σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να είναι πολύ μικρό, ακόμα κι αν το βάρος φαίνεται μικρό. Ή, με ένα ποσοστό λίπους πάνω από τον κανόνα, οι άνθρωποι φαίνονται αρκετά καλοί για τον εαυτό τους - δεν μπορούν να καυχηθούν για μια εμφάνιση μοντέλου, αλλά είναι επίσης δύσκολο να τους βάλουμε την παχυσαρκία. Έτσι, το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να είναι ένας δείκτης, αλλά απέχει πολύ από τη μόνη κατευθυντήρια γραμμή.

Εμπνεύστηκα να δημιουργήσω αυτό το άρθρο από καταπληκτικούς ανθρώπους που αγαπούν καυχιέσαι για τη "λιπώδη μάζα" σου, περνώντας το ως σταθερό αποτέλεσμα στο bodybuilding. Νομίζω ότι δεν είμαι ο μόνος που έχει τέτοιες γνωριμίες που ο τρόπος ζωής τους είναι ένα ατελείωτο ρεύμα απλούς υδατάνθρακες, αραιωμένο με περιοδική προπόνηση. Και το λένε bodybuilding. Καταλαβαίνω απόλυτα γιατί αυτή η ευθυγράμμιση των γεγονότων προσελκύει πολλούς: δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας στην ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων, το σωματικό βάρος αυξάνεται συνεχώς, οι δείκτες δύναμης επίσης δεν μένουν ακίνητοι. Υπάρχουν πολλά συν, και ουσιαστικά υπάρχει μόνο ένα μείον, αλλά κατά την άποψή μου καλύπτει όλες τις ελλείψεις. Όπως ίσως μαντέψατε, το μείον είναι σωματικό λίπος, ευθέως ανάλογη με την τρέλα της διατροφής σας.

Αλλά το bodybuilding δεν είναι ένας ανταγωνισμός εξ ορισμού. μέγιστο βάροςσώμα. το bodybuilding είναι μύες, αισθητική και αναλογίες, αντίστοιχα, υγιές bodybuilding είναι μικρό ποσοστό υποδόριο λίπος . Φυσικά, μια ελαφρά αύξηση στο πάχος του στρώματος λίπους κατά την περίοδο της άμεσης εργασίας για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι αποδεκτή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να μεγαλώσετε την κοιλιά σας με ένα ικανοποιημένο πρόσωπο, κρυμμένος πίσω από τη φράση "I" m στη μάζα». Μπορείτε να παραμείνετε στη μάζα ακόμα και με εμφανή περιγράμματα των κύβων κοιλιακούςκαι ταυτόχρονα συνεχίζουν να κερδίζουν καλό κρέας, παραμένοντας φυσικός bodybuilder.

Έχετε σκεφτεί ποτέ την ερώτηση «Τι είναι πιο βαρύ, μυς ή λίπος;». Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι οι χοντροί (χωρίς ανοχή) είναι αρκετά βαρείς, για πολλούς από αυτούς δεν είναι δύσκολο να πάρουν εκατό ή περισσότερα κιλά στη ζυγαριά. Αλλά ταυτόχρονα, οι επαγγελματίες bodybuilders στην αγωνιστική περίοδο ζυγίζουν επίσης πάνω από εκατό με ελάχιστο ποσοστό λίπους. Σημαίνει αυτό σημαντική διαφορά μεταξύ του βάρους του λίπους και του κρέατος;

Στην πραγματικότητα, οι μύες είναι, φυσικά, βαρύτεροι από το λίπος, αλλά όχι σημαντικά. Η σχετική βαρύτητα μιας συγκεκριμένης ουσίας επηρεάζεται ουσιαστικά από μία μόνο παράμετρο - αυτή είναι η πυκνότητα. Έτσι, η πυκνότητα του κρέατος είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την πυκνότητα του λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι με τον ίδιο όγκο, ένα κομμάτι μυός θα ζυγίζει περισσότερο από ένα κομμάτι λίπους, αλλά αυτή η διαφορά δεν είναι τόσο σημαντική.

Αποδεικνύεται ότι ο όγκος του σώματος ενός επαγγελματία υγιούς bodybuilder είναι ελαφρώς μικρότερος από τον ίδιο δείκτη για μια κλασική ρουφηξιά του ίδιου βάρους. Αλλά ταυτόχρονα, η ρουφηξιά είναι οπτικά πολύ λιγότερο ευχάριστη στα μάτια μας. Γιατί; Τουλάχιστον επειδή το λίπος στο σώμα του κατανέμεται άνισα. Στους άνδρες, το σχέδιο για την κατάθεση επιπλέον κιλών είναι αρκετά απλό - έχετε επιπλέον ενέργεια; αναβολή στην κοιλιά! Ναι, αυτό είναι το αντρικό μας μερίδιο - έφαγε πάρα πολύ, αποκτήστε ανάπτυξη της κοιλιάς(στις γυναίκες η κατανομή του λίπους είναι πιο ομοιόμορφη). Το φουσκωτό μας απωθεί πρώτα από όλα με την τεράστια κοιλιά του, και όχι με τα λιπαρά χέρια ή πόδια. Και αν μπορούσαμε να τα μοιραστούμε όλα περιττό λίποςομοιόμορφα σε όλο το σώμα, τότε το άτομο θα φαινόταν πιο ελκυστικό στην εμφάνιση, στα ρούχα θα έμοιαζε με ένα υγιές μυώδες παιδί.

Σκεφτείτε γιατί ένα πραγματικό τζόκ ακόμα και με ρούχα φαίνεται να είναι τζόκ; Η απάντηση είναι απλή - οι μύες ενός bodybuilder αναπτύσσονται ταυτόχρονα σε όλο το σώμα, ορισμένες μυϊκές ομάδες, φυσικά, πάντα υστερούν, αλλά η γενική τάση είναι σαφής - σε έναν bodybuilder σε σύγκριση με έναν συνηθισμένο άνθρωπο ευρύτεροι ώμοι, πλάτη, κλουβί των πλευρών, περισσότερα χέρια, πιο παχιά πόδια. Ολα αυτά η μυϊκή μάζα κατανέμεται ομοιόμορφα, σε αντίθεση με το puffball, γι' αυτό οι bodybuilders είναι πολύ πιο ευχάριστοι στα μάτια μας από το ssbbws, ό,τι και να πει κανείς.

Επομένως, παιδιά, παραμένετε πάντα στο pitching! Αυτό απαιτεί αυστηρά παρακολουθεί το ποσοστό των εναποθέσεων υποδόριου λίπους. Ακόμα κι αν το κρέας σας δεν είναι ακόμα τόσο μεγάλο σε όγκο, αλλά οι μικροί ξηροί μύες είναι πολλές φορές πιο ευχάριστοι αισθητικά από ένα παχύ παιδί, κοιτάζοντας το οποίο θέλετε να κάνετε την ερώτηση: "Αντρεύετε ή απλά παχύνετε;" Και ο έλεγχος του πάχους του στρώματος λίπους είναι βασικός - ανάγκη ελέγχου της πρόσληψης υδατανθράκων. Ναι, είναι αρχικά οι υδατάνθρακες και μετά τα λίπη. πειραματικός επιλέξτε τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων στην οποία διατηρείτε ένα σαφές περίγραμμα μυϊκές ομάδες και διακριτούς κοιλιακούς. Αυτό θα είναι αρκετό για περαιτέρω Αύξηση μυϊκής μάζας(και ξηρά) και για την αδυναμία έναρξης καταβολικών διεργασιών σε σχέση με τους μύες. Και αν έχετε ήδη κερδίσει πάρα πολλά, τότε με τόλμη και σταδιακά κόψτε τους υδατάνθρακες στο επίπεδο ενεργοποίησης του καταβολισμού σε σχέση με το λίπος (στα ρωσικά - καύση λίπους).

Συνοψίζω. Η λέξη «μάζα» στον κόσμο του bodybuilding έχει γίνει ένα είδος λατρείας. Μάζα, θέλω μάζα, κέρδισε μάζα περισσότερη μάζα- τέτοιες σκέψεις εγκαταστάθηκαν σε πολλά κεφάλια. Η λατρεία της αύξησης του σωματικού βάρους, αντί της αύξησης της μυϊκής μάζας, έχει γίνει αρκετά αισθητή. Είναι κατανοητό, είναι πολύ πιο εύκολο να αυξήσετε το σωματικό βάρος από τους μύες, αρκεί απλώς να πάτε σε υπερβολικές θερμίδες στη διατροφή. Αλλά φίλοι αυτό δεν είναι bodybuilding, αυτό είναι λίπος κτίριο! Το λίπος δεν σου δίνει ομορφιά, αισθητική ή δύναμη! Είναι απλό ενεργειακός αερόσακοςτου σώματός μας, που δεν χρειαζόμαστε απολύτως τώρα στην εποχή της αφθονίας των τροφίμων. Θέλετε να γίνετε καλύτεροι, αυξήστε το μέγεθος του κρέατος! Τα σφάγια κρέατος είναι πάντα στη μόδα :)

Τέλος, θα σας ρωτήσω έναν φιλοσοφικό γρίφο: Τι είναι βαρύτερο - ένα κιλό λίπους ή ένα κιλό μυ;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να θυμάστε μερικά στοιχεία από ένα σχολικό εγχειρίδιο ανατομίας. Μάθετε περισσότερα για την αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού στο σώμα.

Όταν ένα άτομο τρώει σωστά και ασκείται σκληρά για να χάσει βάρος, η διάθεσή του εξαρτάται από τους αριθμούς στην οθόνη της ζυγαριάς. Εάν ο δείκτης παραμείνει στη θέση του, τότε το κίνητρο για προπόνηση εξασθενεί. Κανείς δεν θέλει να ιδρώσει στον διάδρομο και να σηκώσει βαρείς αλτήρες, αν το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με το να βλέπεις μια τηλεοπτική σειρά ενώ είναι ξαπλωμένος στον καναπέ. Μην αναστατώνετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων, προτείνουμε να επιλύσετε αυτό το ζήτημα.

Οι ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μάζα λίπους, και να κερδίσετε μυς, αλλά μετά από πόσο θα συμβεί αυτό, κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά. Επομένως, το αμετάβλητο των δεικτών στη ζυγαριά δεν σημαίνει καθόλου ότι όλη η εργασία είναι αναποτελεσματική. Θυμηθείτε ότι ο μυϊκός ιστός είναι πολύ πιο πυκνός από το λίπος, εξαιτίας αυτού, ένα κιλό λίπους θα είναι πολύ πιο ογκώδες από ένα κιλό μυών, αλλά η μάζα τους παραμένει ίση.

Τι ζυγίζει περισσότερο - μυς ή λίπος;

Υπάρχει ένα αστείο ότι ένα κιλό μυς ζυγίζει περισσότερο από ένα κιλό λίπους. Κάθε ενήλικος καταλαβαίνει ότι το βάρος του είναι το ίδιο, αυτή η έκφραση δείχνει μόνο ότι ένα κιλό λιπώδους ιστού θα είναι τέσσερις φορές πιο ογκώδες από ένα κιλό λίπους. Υπάρχει και μια αντίστροφη κατάσταση, μπορεί να νιώσετε ότι έχετε γίνει πολύ πιο παχύς, αλλά ταυτόχρονα το βάρος θα παραμείνει αναλλοίωτο, δεν θα αυξηθεί. Αυτό το φαινόμενο συναντάται συχνά στους ηλικιωμένους λόγω του γεγονότος ότι με την ηλικία, οι μύες ανακάμπτουν πολύ πιο αργά, οι ηλικιωμένοι κινούνται λιγότερο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα.

Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει έναν τεράστιο αριθμό επικίνδυνων ασθενειών, κυρίως εγκεφαλικό, ισχαιμική νόσο, Διαβήτης. Θα είναι πολύ δύσκολο να πούμε με ακρίβεια πόσο μυϊκό και λιπώδη ιστό θα πρέπει να υπάρχουν στο σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου. Αυτή η αναλογία θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής, της έλλειψης ή της παρουσίας σωματικής δραστηριότητας. Σε κάθε περίπτωση, ένα απτό στρώμα λίπους είναι ανεπιθύμητο, όπως και η έλλειψη λιπώδους ιστού. Στις γυναίκες, η ανεπαρκής ποσότητα λιπώδους ιστού οδηγεί σε παραβίαση της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Για να είναι ένα άτομο υγιές και να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα πρέπει να διατηρεί απαιτούμενο ποσόμυϊκούς και λιπώδεις ιστούς. Αλλά το σωματικό βάρος δεν είναι μόνο μυς και λίπος, αποτελείται από τη μάζα των οστών, των εσωτερικών οργάνων, νευρικού ιστού. Επίσης, τα βιολογικά υγρά έχουν ένα συγκεκριμένο βάρος, το επίπεδό τους αυξομειώνεται συνεχώς, επομένως οι ειδικοί δεν συνιστούν το ζύγισμα πολύ συχνά.

Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα αντί για μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, δώστε προσοχή στο μέγεθος των ρούχων σας.

Το βάρος ενός ατόμου στα 50 μπορεί να παραμείνει το ίδιο όπως ήταν στα 25, αλλά η επιδερμίδα θα γίνει εντελώς διαφορετική. Εάν στη νεολαία οι μυς κυριαρχούσαν στο σωματικό βάρος, τότε με την ηλικία υπάρχει περισσότερος λιπώδης ιστός. Ο ισχυρισμός ότι, με καλοσχηματισμένο αθλητική προπόνησηΗ λιπώδης μάζα θα μετατραπεί σε μυϊκή μάζα είναι αυταπάτη. Είναι ανόητο να το πιστεύεις αυτό, γιατί δεν πιστεύεις ότι τα οστά μπορούν να γίνουν εγκέφαλοι. Οι ιστοί διαφορετικών δομών δεν μπορούν να μεταμορφωθούν ο ένας στον άλλο· κατά τη διάρκεια της ενεργού αθλητικής προπόνησης, το υπερβολικό σωματικό λίπος καταστρέφεται φυσικά και σχηματίζονται νέοι μυϊκοί ιστοί, αλλά αυτές είναι ξεχωριστές διαδικασίες.

Αποκλεισμός σχετικών άρθρων

Μετά από 30 χρόνια, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος γρηγορότερα και να χάνει μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός, ένα άτομο χάνει λιγότερη ενέργεια. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε αυτόν τον μηχανισμό ως πρόταση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να είστε δραστήριοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα, όσο μεγαλύτερος γίνεται ένας άνθρωπος, τόσο πιο σημαντικό είναι να δείχνει σωματική δραστηριότητα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, ο εκπαιδευτής θα λάβει υπόψη όλες τις φυσιολογικές παραμέτρους του θαλάμου του και θα επιλέξει το επίπεδο των φορτίων.

Πώς να παρακολουθείτε την αναλογία λιπώδους και μυϊκού ιστού στο σώμα σας;

Οι σύγχρονες ηλεκτρονικές ζυγαριές-αναλυτές καθορίζουν όχι μόνο το βάρος ενός ατόμου, αλλά και την ποσότητα του λιπώδους και μυϊκού ιστού στο σώμα του, καθώς και τη στάθμη του νερού. Εάν δεν παίζετε επαγγελματικά αθλήματα, τότε οι δείκτες τέτοιων βαρών θα είναι αρκετά. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους, καθώς και να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την αφυδάτωση.

Το να παρακολουθείτε τη στάθμη του νερού είναι πολύ σημαντικό, επειδή μπορεί να συμβεί σοβαρή απώλεια βάρους λόγω απώλειας νερού. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ελαστικό εξοπλισμό για προπόνηση και καυχιούνται μετά από κάθε συνεδρία ότι έχουν χάσει δύο κιλά σε μια ώρα. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να περηφανεύονται, δεν χάνουν λίπος, αλλά νερό. Επαγγελματίες αθλητέςζυγίζονται πάντα πριν και μετά την προπόνηση για να προσδιορίσουν την ποσότητα της απώλειας νερού και μετά να αποκαταστήσουν την ισορροπία του νερού τους. Εάν χάσετε δύο κιλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε μέσα σε δύο ώρες μετά από αυτήν θα πρέπει να πιείτε τρία λίτρα νερό, εάν ένα κιλό, τότε ενάμιση λίτρο. Η χαμένη μάζα πολλαπλασιάζεται επί ενάμιση, αυτή η ποσότητα υγρού πρέπει να επιστραφεί στο σώμα για να επιταχυνθούν οι διαδικασίες ανάκτησης.

Είναι ασφαλής η γρήγορη απώλεια βάρους;

Αν μιλάμε συγκεκριμένα για λιπώδη ιστό, τότε θα είναι ασφαλές να χάσετε έως και 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα. Περισσότερο γρήγορη απώλεια βάρουςθα είναι επικίνδυνο για την υγεία, επιπλέον, τα γρήγορα χαμένα κιλά επιστρέφουν με την ίδια ταχύτητα. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για δραστικές αλλαγές, σε μια προσπάθεια να επανέλθει τα πάντα στο φυσιολογικό, θα επανέλθει στην προηγούμενη μορφή του στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Χρησιμοποιήστε τις μετρήσεις της ζυγαριάς του αναλυτή και μετά θα ξέρετε με βεβαιότητα εάν χάνετε βάρος ή όχι. Ακόμα κι αν ο συνολικός αριθμός παραμείνει αμετάβλητος, αλλά στην αναλογία μυών και λιπώδους ιστού, ένα πλεονέκτημα θα είναι υπέρ των μυών, αυτό θα σημαίνει ότι η διαδικασία έχει ξεκινήσει. Μην εγκαταλείπετε την προπόνηση επειδή δεν χάνετε βάρος, συνεχίστε να κολυμπάτε, να τρέχετε, να ασκείστε ή οτιδήποτε άλλο είναι το αγαπημένο σας άθλημα. Απομακρυνθείτε από τις μετρήσεις σε κιλά, αντικαταστήστε τις με εκατοστά σε όγκο, αριθμό σετ και επαναλήψεις της άσκησης.

Πολλοί αθλητές και άνθρωποι μακριά από αυτό αναρωτιούνται τι είναι πιο δύσκολο: μυς ή λίπος. Υπάρχει επαρκής ποσότητα αμφιλεγόμενων πληροφοριών σχετικά με αυτό.

Χοντρός ή αρσιβαρίστας;

Συχνά μπορείτε να βρείτε ένα συνηθισμένο παράδειγμα στη σύγκριση λίπους και μυών: ένας καλοφαγωμένος μπορεί να ζυγίζει 100 κιλά και να μην φαίνεται πολύ όμορφος, και ένας bodybuilder που ζυγίζει επίσης 100 κιλά, αλλά έχει χαμηλό ποσοστό λίπους, ωστόσο φαίνεται αρκετά όμορφος αισθητικά . Ίδιο βάρος αλλά διαφορετικό σχήμα. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο θα φαίνεται πολύ μεγαλύτερο σε μέγεθος από το δεύτερο, αλλά στο μεταξύ έχει το ίδιο βάρος, οπότε ποιο είναι το μυστήριο;

Έχοντας κατανοήσει την ερώτηση "Ποιο είναι πιο βαρύ: μυς ή λίπος σε ένα άτομο", ο καθένας μπορεί να καταλάβει σαφώς ποιες ενέργειες πρέπει να κάνει, ανάλογα με τον στόχο του να χτίσει μια φιγούρα. Σε τελική ανάλυση, μόνο έχοντας ορισμένες γνώσεις σε μια συγκεκριμένη επιχείρηση μπορείτε να προσεγγίσετε σωστά τη λύση του προβλήματος.

Λίπος ή μυς - ποιο είναι βαρύτερο;

Έχοντας κατανοήσει αυτό το θέμα, μπορείτε να καταλάβετε ξεκάθαρα γιατί υπάρχουν τέτοιες βασικές διαφορές στο βάρος και την εμφάνιση. Όταν εξετάζετε την ερώτηση "βαρύτεροι μύες ή λίπος;" από την άποψη της κυτταρικής δομής, μπορεί να απαντηθεί ξεκάθαρα ότι οι μύες είναι βαρύτεροι, αφού τα κύτταρα τους έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα σε σύγκριση με τα λιποκύτταρα.

Τα μυϊκά κύτταρα περιέχουν πρωτεΐνη και νερό, ενώ τα λιπώδη κύτταρα περιέχουν μόνο λίπος ή λιπίδια. Δεν χρειάζεται να έχεις ιδιαίτερες γνώσεις στον τομέα της σωματοδομής για να καταλάβεις ότι η πρωτεΐνη με νερό, είναι μύες, θα είναι πολύ πιο πυκνή σε σύσταση από το λίπος.

Λειτουργίες του σωματικού λίπους

Το λίπος δεν είναι ένα άχρηστο φαινόμενο, το κρίσιμο επίπεδο του είναι απειλή για την υγεία, επομένως πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα στρώματα λίπους προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και δημιουργούν μια πρόσθετη πηγή θερμότητας στον κρύο καιρό, γεγονός που εξηγεί τη μείωση του μεταβολισμού στο χειμερινή περίοδοκαθώς το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους.

Έχοντας μάθει την απάντηση στην ερώτηση "λίπος ή μυς - ποιο είναι πιο βαρύ", πολλοί προσπαθούν με κάθε τρόπο να απαλλαγούν από το λίπος, το οποίο υπερβαίνει σε όγκο, αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υπάρχει ένα όριο πέρα ​​από το οποίο δεν ενδείκνυται να πάω.

Το χαμηλότερο όριο λίπους για μια γυναίκα είναι 12%, τότε τα προβλήματα μπορούν να ξεκινήσουν και με τα δύο εμφάνιση, καθώς και θηλυκό. Οι άνδρες, από την άλλη, μπορούν να αισθάνονται υπέροχα με 5% σωματικό λίπος.

Ωστόσο, ένα υψηλό ποσοστό λίπους είναι επίσης επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, μειώνεται η ενέργεια, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και εμφανίζεται λήθαργος.

Γιατί δεν αλλάζει το βάρος;

Λόγω της διαφοράς βάρους μεταξύ μυών και λίπους, κατά την απώλεια βάρους, το βάρος μπορεί να σταθεί ακίνητο. Κατά τη διαδικασία της αθλητικής δραστηριότητας, καίγεται τόσο λίπος όσο και συσσωρεύεται μυϊκή μάζα. Λόγω του γεγονότος ότι η αναλογία του σωματικού λίπους μπορεί να είναι χαμηλότερη από την αναλογία των μυών, μπορεί να δημιουργηθεί ένα στάσιμο αποτέλεσμα της αλλαγής βάρους. Με άλλα λόγια, δύο διαδικασίες συνέβησαν ταυτόχρονα - το λίπος εξαφανίστηκε και οι μύες αυξήθηκαν.

Με βάση αυτό, δεν πρέπει να δίνετε μεγάλη σημασία στους αριθμούς στη ζυγαριά. Οπτικά, μπορείτε να δείτε αλλαγές, μείωση όγκου σε ορισμένες περιοχές, αλλά να παραμείνετε στο ίδιο βάρος.

Πολλοί πιστεύουν ότι αν ασχοληθείτε με γυμναστήριο, η φιγούρα θα γίνει σε κάθε περίπτωση αθλητική, είτε έχουν αρχικά λίπος είτε μυς. Τι είναι πιο δύσκολο - η καύση λιπιδίων ή η οικοδόμηση άλιπης μάζας;

Πρέπει να καταλάβετε ότι το λίπος δεν περνά στους μυς. Τα έντονα φορτία φυσικά μειώνονται κατά μία έννοια στρώμα λίπους, ωστόσο καλό αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί μόνο με περιορισμό των υδατανθράκων.

Βαριά κόκαλα;

Ένα γεμάτο άτομο έχει μεγάλο ποσοστό λίπους στο σώμα, ενώ το ποσοστό μυϊκού και οστικού ιστού αλλάζει ελαφρώς. Δεν είναι πρακτικό να πιστεύουμε ότι το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω της ανάπτυξης των οστών, καθώς ακόμη και μια αλλαγή 10% στην αναλογία του οστικού ιστού οδηγεί σε μόνο 1-1,5 kg.

Μπορείτε να επιτύχετε απότομη αύξηση του βάρους, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα σωματική δραστηριότηταΚαι κατάλληλη διατροφήγιατί οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος και τα οστά. Εξαιτίας αυτού, ο αθλητής θα έχει ένα μεγάλο μυική μάζακαι βάρος, αντίστοιχα. Αν και σύμφωνα με την ταξινόμηση των αποδεκτών παραμέτρων και βάρους, θα ανήκει στην ομάδα με υπέρβαροςενώ έχει χαμηλό ποσοστό αποθεμάτων λίπους.

Σήμερα υπάρχει μια λεγόμενη ανάλυση βιοεμπέδησης, η οποία σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ποσοστό των μυών και στο σώμα. Με βάση αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε εάν ένα άτομο χρειάζεται να χάσει βάρος ή να πάρει βάρος.

Όταν αναρωτιέστε εάν το λίπος ή οι μύες είναι βαρύτεροι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη που επηρεάζουν την αύξηση βάρους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες ή σε καρδιακές παθήσεις, το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ωστόσο, σχεδόν όλοι συνδέονται με το υπερβολικό λίπος.

Κατανοώντας την ερώτηση «Ποιο είναι πιο βαρύ: μυς ή λίπος;», Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι μόνο στο βάρος, αλλά και στην κατανομή του λίπους σε μέρη του σώματος. Έτσι, μια γυναίκα, ακόμα και με περιττά κιλά, μπορεί να δείχνει αρμονικά χτισμένη, λόγω της ομοιόμορφης κατανομής του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα.

Η αναλογία των όγκων των γοφών και της μέσης, που λαμβάνεται ως κανόνας, για τις γυναίκες είναι 0,7, για τους άνδρες - 1.

Τύποι σχημάτων

Υπάρχουν δύο θηλυκά είδη - "αχλάδι" και αρσενικό - "μήλο".

Τα άτομα που ανήκουν στον πρώτο τύπο έχουν συγκέντρωση λίπους στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Όσοι ανήκουν στον δεύτερο τύπο έχουν εναποθέσεις, συνήθως στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτά τα άτομα είναι επιρρεπή σε παχυσαρκία, διαβήτη, ισχαιμία και αθηροσκλήρωση.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος δεν παίζει μεγάλο ρόλο, είναι πολύ πιο σημαντικό από τι αποτελείται αυτό το βάρος. Το ίδιο βάρος λίπους και μυών θα φαίνονται διαφορετικά. Πως? θα ρωτήσουν πολλοί. Έτσι, για παράδειγμα, 1 κιλό μυός καταλαμβάνει όγκο 2 φορές μικρότερο από 1 κιλό λίπους.

Για να αντικαταστήσετε το λίπος με μύες, πρέπει να φάτε πρωτεΐνη και να τα παρατήσετε επιβλαβή προϊόντα, τότε δεν θα ανησυχείτε πλέον για το ερώτημα τι είναι βαρύτερο - μυς ή λίπος σε ένα άτομο.