Φυσιολογία για εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Χαρακτηριστικά της γυναικείας φυσιολογίας στην προπόνηση φυσικής κατάστασης Θεωρία φυσικής κατάστασης Φυσιολογία pdf djvu

Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τις γυναίκες θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική εάν είναι σωστά δομημένη και λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για γυναίκεςθα είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό εάν κατασκευαστεί σωστά και λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

1. Σχήμα και μέγεθος- δύο διαφορετικές έννοιες. Αλλά πολλά κορίτσια και γυναίκες τα μπερδεύουν και μπορείς να ακούσεις συχνά: «... Θέλω να αλλάξω το σχήμα των χεριών μου, το σχήμα των γλουτών μου...». Θυμηθείτε, δεν θα αλλάξετε ποτέ το σχήμα, είναι αδύνατο, αφού το σχήμα είναι το περίγραμμα των μυών, που σχηματίζονται από τη γενετική. Θα ήταν πιο σωστό να πούμε να αλλάξουμε όχι το σχήμα, αλλά το μέγεθος των χεριών για να τους ανακουφίσουμε. Μόνο η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην αλλαγή του μεγέθους των μυών, γεγονός που θα καταστρέψει τις μυϊκές ίνες - μυοϊνίδια, που γίνονται πιο παχιά και μεγαλύτερα.

2. Μην φοβάστε την προπόνηση δύναμης με βάρηαπό φόβο να αυξηθεί
μεγάλους μύες παρόμοιους με έναν άνδρα αθλητή. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης απλά δεν θα επιτρέψει στους μύες των γυναικών να συσσωρευτούν όπως οι ανδρικοί, ειδικά τα μυοϊνίδια ( μυϊκές ίνες) και οι γυναίκες έχουν λιγότερα. Μεγάλοι μύεςείναι δυνατά μόνο με τη χρήση φαρμακολογίας και τεστοστερόνης. Κατά τη διαδικασία οικοδόμησης μυών (αναβολισμός), τα θρεπτικά συστατικά συσσωρεύονται με αύξηση των θερμίδων στα τρόφιμα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους (καταβολισμός) συμβαίνει λόγω έλλειψης πρόσληψης θερμίδων.

3. Υπερβολικοί υδατάνθρακεςΣτις γυναίκες αποθηκεύονται εύκολα σε λίπη, τα οποία στη συνέχεια χρησιμοποιούνται ως ενέργεια· οι μύες των γυναικών συσσωρεύουν γλυκογόνο από τους υδατάνθρακες καλύτερα από τους μύες των ανδρών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους γυναικείους μύες, καθώς το γλυκογόνο επηρεάζει θεμελιωδώς αποτελεσματική εκπαίδευσηγια επιπλέον μέγεθος μυών και για όμορφη ανακούφιση. Θυμηθείτε, εάν οι υδατάνθρακες που τρώτε πάνε στους μύες, τότε δεν θα μετατραπούν σε λίπος.

4. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε μέχρι την αποτυχία και είναι δύσκολο, τότε προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματική φυσική κατάστασηπροπόνηση για γυναίκες - υψηλή ένταση, όπου υπάρχει πολλή επανάληψη. Εκπαίδευση δύναμης 6 - 8 επαναλήψεις είναι πιθανότατα αποτελεσματικές για τους άνδρες· για τις γυναίκες είναι άχρηστες, καθώς υπάρχουν λιγότερα μυοϊνίδια (μυϊκές ίνες) στους μύες των γυναικών. Πολλές επαναλήψεις προκαλούν συσσώρευση γλυκογόνου και τροποποιούν καλύτερα τους γυναικείους μύες και καίνε λίπος.

5. Πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες δεν πρέπει να χωρίζεται σε μεμονωμένους μύεςσε διαφορετικές ημέρες - χωρίστε (για παράδειγμα, σήμερα εκπαιδεύετε την πλάτη, τα χέρια και τους γλουτούς σας και μετά από 2 ημέρες - στήθος, γοφούς, κοιλιά). Η προπόνηση σε διάσπαση περιλαμβάνει προπόνηση αποτυχίας με τεράστιες μυϊκές βλάβες (μυοϊνίδια) και μεγάλα βάρη, η οποία είναι πιο κατάλληλη για άνδρες. Θυμηθείτε, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να προσθέσετε όμορφο ορισμό στους μύες σας, μια τέτοια προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς, πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σε μία προπόνηση. εάν σπάνια εκπαιδεύετε έναν ή τον άλλο μυ, για παράδειγμα, τους γλουτούς ή την κοιλιά, ο μυς θα επιστρέψει στην προηγούμενη τιμή του και η προπόνηση θα είναι άχρηστος χρόνος μαρκαρίσματος. Αυτό ισχύει και για την κανονικότητα της προπόνησης· εάν το διάλειμμα μετά την προπόνηση είναι περισσότερο από 2 εβδομάδες, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

6. Κορίτσια με μικρό στήθοςΔεν προτείνω σκληρή προπόνηση θωρακικοί μύεςλόγω του κινδύνου μείωσης του λιπώδους ιστού της. Επιτύχετε σημαντική αύξηση των μυών του στήθους με τη βοήθεια του φυσική κατάσταση δύναμηςΔεν θα λειτουργήσει, μπορείτε να το μειώσετε, επειδή το στήθος περιέχει 90% λιπώδη ιστό και όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, ο λιπώδης ιστός θα μειωθεί πολύ. Πιθανότατα έχετε δει αθλήτριες και έχετε παρατηρήσει ότι το φουσκωμένο στήθος τους είναι πολύ μικρό ή λείπει καθόλου. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τον τόνο των μυών του στήθους με πολύπλοκα αποτελέσματα, όπως τα push-ups, τα οποία ενεργοποιούν επίσης τους μύες των χεριών και των ώμων.

7. Στην προπόνηση γυμναστικής των γυναικών, είναι βέλτιστο να χρησιμοποιείτε micro-περιοδοποίηση(2 εβδομάδες βαριάς προπόνησης + 2 εβδομάδες ελαφριάς προπόνησης). Πολλοί αθλητικοί φυσιολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι η αρχή της περιοδοποίησης είναι ένα ισχυρό εργαλείο. αθλητικά αποτελέσματα. Λίγα λόγια για τη φυσιολογία. Η απόδοση του γυναικείου σώματος επηρεάζεται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Όταν τελειώνει ο κύκλος, το σώμα βιώνει μια αύξηση σωματική δύναμηκαι υψηλή απόδοση, όταν μπορούν να δοθούν αυξημένα φορτία. Αυτή η περίοδος διαρκεί περίπου 2 εβδομάδες ενώ το αυγό ωριμάζει. Στη συνέχεια, για τις επόμενες 2 εβδομάδες μετά την ωορρηξία, το γυναικείο σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και προτιμά να δίνει προτίμηση σε ελαφρύτερα φορτία, εξαιρουμένων ασκήσεις δύναμηςγια πόδια και κοιλιά (κοιλιακοί). Με την ευκαιρία, γυναίκες κάτω μέροςΟι κοιλιακοί εκπαιδεύονται πιο δύσκολα από τους άνδρες λόγω των λιγότερων νευρικών απολήξεων. Επειδή οι γυναίκες βιώνουν πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς κατά τη διάρκεια του κύκλου τους, η φυσιολογία των γυναικών έχει σχεδιαστεί για να μειώνει αυτόν τον πόνο, ο οποίος οδηγεί σε κακή νευρομυϊκή επικοινωνία.

Σήμερα, πολλά μέλη της παλαιότερης γενιάς δεν μπορούν παρά να είναι ικανοποιημένα από το γεγονός ότι είναι πλέον της μόδας μεταξύ των νέων να ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι θέλουν πραγματικά να έχουν τονισμένο σώμακαι μια κομψή σιλουέτα, και είναι σημαντικό τα κορίτσια να διασκεδάσουν το καλοκαίρι με μπικίνι και να συνειδητοποιήσουν την ελκυστικότητά τους. Παράλληλα φροντίζουν πλέον ότι η δημιουργία τελειο σωμαδεν ήταν γεμάτη με σημαντικές θυσίες όσον αφορά την υγεία.

Επομένως, πριν αποφασίσουν για εντατική προπόνηση, οι ικανοί αρχάριοι αθλητές θα διαβάζουν πάντα προσεκτικά πολλά εξειδικευμένα βιβλία. Επιπλέον, σήμερα υπάρχει σημαντικός όγκος βιβλιογραφίας προς αυτή την κατεύθυνση στην αγορά, οι συγγραφείς της οποίας είναι επιφανείς bodybuilders και αθλητικοί προπονητές.

Συχνά τα βιβλία ξεκινούν με μια προειδοποίηση ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να παρακολουθείτε κατάλληλη διατροφήκαι να ξέρεις μέτρο σε όλα. Τέτοια εγχειρίδια συχνά περιγράφουν ενδείξεις και αντενδείξεις για bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, ανύψωση kettlebellγια γυναίκες κ.λπ.

Δεν πρέπει να αγνοήσετε τις οδηγίες, γιατί μια τέτοια ασέβεια στάση απέναντι στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά φυσική υγεία. Σε κάθε περίπτωση, αφού εξοικειωθείτε με βιβλία για τον αθλητισμό, τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding, μπορείτε να στείλετε γυμναστήριο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εξασκηθείτε μόνοι σας, αλλά να ζητήσετε βοήθεια από εξειδικευμένους εκπαιδευτές που θα μπορούν να επιλέξουν ένα προσωπικό πρόγραμμα. Το γεγονός είναι ότι κάθε άτομο έχει τα δικά του φυσιολογικά χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.

Η λογοτεχνία, η οποία λειτουργεί ως οδηγός στον κόσμο του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης, συχνά λέει για τις ιδιαιτερότητες των αθλητών που χάνουν βάρος και λαμβάνουν στεροειδή. Αυτές οι βασικές πληροφορίες βρίσκονται κυρίως σε βιβλία για ανδρείκελα, τα οποία σας επιτρέπουν να κατανοήσετε τα πάντα από την αρχή.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όσοι άνθρωποι ασχολούνται μέτρια με το fitness και το bodybuilding έχουν μια πολύ πιο αισιόδοξη άποψη για τη ζωή, απολαμβάνοντας τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συνιστούν στους απαισιόδοξους να μην απελπίζονται, αλλά να προσπαθούν να δουλέψουν τον εαυτό τους, τόσο σωματικά όσο και ηθικά.

Μπορείτε να γνωρίσετε τις καλύτερες δημιουργίες στο είδος «Sports, Fitness» στον ιστότοπό μας, όπου όλοι μπορούν να διαβάσουν online ή να κατεβάσουν δωρεάν και χωρίς εγγραφή ένα κατάλληλο εγχειρίδιο σε οποιαδήποτε από τις μορφές όπως epub, fb2, pdf, rtf, κείμενο. Αυτά τα αρχεία είναι ιδανικά για κάθε ηλεκτρονικό gadget.

διάλεξη

Η ανάγκη γνώσης φυσιολογίας για τον εκπαιδευτή.

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης
πρέπει να έχει τις απαραίτητες πληροφορίες και επίπεδο
προσόντα για την αποτελεσματική και ασφαλή εκτέλεση
συνεδρίες με πελάτες.
Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να εφαρμόσει μια σταδιακή αύξηση
φορτία,
προς την
περιορίζω
Προς την
ελάχιστο
ευκαιρία
υπερπροσπάθεια και τραυματισμός. δημιουργήστε και επιλέξτε
προγράμματα διαφόρων ασκήσεων και τύπων κινητήρα
δραστηριότητα; βοηθήστε τους μαθητές να αναγνωρίσουν το πραγματικό
στόχους, αξιολογήστε περιοδικά τα επιτεύγματα στο επίπεδο
υγεία και φυσική κατάσταση.
Όλα αυτά απαιτούν γνώση φυσιολογίας.

φισιολογία

Μελετώντας
λειτουργίες
σώμα
στο
Αθλητισμός
φορτία
Με
αντιδράσεις
καρδιαγγειακά
συστήματα,
αναπνευστικό σύστημα, μυϊκό σύστημα
Και
επιρροή
περιβάλλων
περιβάλλον
(οικολογική φυσιολογία).

φορτώνω

Αυτή είναι μια εξωτερική εργασία της οποίας οι παράμετροι
δεν εξαρτώνται από το άτομο που εκτελεί
δουλειά.
Α) σωματική
(Μπορώ
ακριβώς
χαρακτηρίζονται από φυσικές ποσότητες)
Β) νευροψυχική (λεκτική
περιγραφή)

Δουλειά

δραστηριότητα που εκδηλώνεται ως αντίδραση σε
Το φορτίο εξαρτάται από το άτομο
ανθρώπινα χαρακτηριστικά
Α) ψυχική
Β) σωματική:
- δυναμική
- στατικό
(συχνά συνδυασμός)

Δυναμική λειτουργία

Εκτελείται όταν με φυσική έννοια
η αντίσταση ξεπερνιέται
επί
βέβαιος
απόσταση
(1
watt, 1J\sec, 1nm\sec).
Στο
θετικός
DR
μύες
λειτουργούν ως κινητήρας και πότε
αρνητικό - ο ρόλος ενός «φρένου» (κάθοδος από
βουνά)

Στατική εργασία

Παράγεται
στο
ισομετρική
μυική σύσπαση. Επειδή χωρίς
καταβάλλω
απόσταση,
V
Από φυσική άποψη, αυτό δεν είναι δουλειά. Αλλά
οργανισμός
αντιδρά
επί
φορτώνω
φυσιολογικό στρες. Εργάζονται σε
σε αυτή την περίπτωση μετριέται ως το προϊόν
δύναμη και χρόνο

Εκτέλεση

ικανότητα ανταπόκρισης στο φορτίο και
κάνει συγκεκριμένη δουλειά. Εξαρτάται
από
κατάσταση
υγεία,
επίπεδο
ετοιμότητα,
ΕΝΑ
Έτσι
ίδιο
από
ικανότητα για αυτή την εργασία (ταλέντο).
επηρεάζεται από το περιβάλλον
περιβάλλον (ώρα της ημέρας, θερμοκρασία, κλίμα,
θόρυβος) και τη συναισθηματική σφαίρα.

Μέθοδος προσδιορισμού της απόδοσης

εργομετρία - αξιολογεί την ικανότητα
καρδιά, αιμοφόρα αγγεία και πνεύμονες
παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά
ουσίες στους εργαζόμενους μύες και ιστούς
κατά την παρατεταμένη κινητική δραστηριότητα
δραστηριότητες, καθώς και να απορρέουν από αυτές
μεταβολικά προϊόντα που μπορούν
οδηγούν σε κόπωση (εργόμετρα ποδηλάτου,
εργόμετρα διαδρόμου)

10. Γρήγορη προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα

Α. Καρδιαγγειακό σύστημα
Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 60-90 παλμούς ανά λεπτό
>90 παλμούς ανά λεπτό – ταχυκαρδία
(συμπονετικός
δραστηριότητα,
υπερκόπωση,
παράβαση
ρυθμός
καρδιές)
<60 ударов в минуту – брадикардия
(Αθλητισμός
βραδυκαρδία,
επιρροή
πνευμονογαστρικό νεύρο, καρδιακός αποκλεισμός)
Αρρυθμία - ακανόνιστος καρδιακός παλμός,
«Διακοπές» στη λειτουργία της καρδιάς
απαιτείται διαβούλευση με καρδιολόγο,
ΗΚΓ.
Φλεβοκομβική (αναπνευστική) αρρυθμία –
στο
νευροκυκλοφορικό
δυστονία,
υπερκόπωση, αποφόρτιση.

11. Αρτηριακή πίεση

Αρτηριακή πίεση- αυτή είναι η δύναμη με την οποία πιέζει το αίμα
αρτηριακά τοιχώματα κατά τη συστολή του καρδιακού μυός. Άνω και
πιο χαμηλα
αριθμοί
στο
μέτρηση
πίεση
σημαίνω
συστολική και διαστολική πίεση, αντίστοιχα.
Η αρτηριακή πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου.
Η συστολική αρτηριακή πίεση (SBP) εμφανίζεται όταν η καρδιά
αντλεί αίμα από τις κοιλότητες των κοιλιών (συστολή). Αυτό
η μέγιστη πίεση που δημιουργείται από την καρδιά καθ' όλη τη διάρκεια
καρδιακός (καρδιακός) κύκλος.
Η διαστολική αρτηριακή πίεση (DBP) προκύπτει από
πίεση του αίματος που παραμένει στις αρτηρίες κατά τη διάρκεια
φάση πλήρωσης του καρδιακού κύκλου, όταν η καρδιά
ο μυς είναι χαλαρός. αυτή είναι η ελάχιστη πίεση για το σύνολο
περίοδος κύκλου.

12. Αρτηριακή πίεση

Ελάχιστες τιμές φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης - 90/60 mm Hg
Τέχνη.
Μέγιστη. κανονικοί αριθμοί αρτηριακής πίεσης - 140/90 mm
RT Art.
Οι μέσες τιμές αρτηριακής πίεσης είναι 120/80 mm Hg.
>140/90 mmHg – υπέρταση
<90/60 мм рт ст. – выраженная гипотония

13. 5 τύποι αντίδρασης του σώματος στο στρες:

1. Νορμοτονικό
επαρκή αύξηση του καρδιακού ρυθμού (60-80%)
αύξηση της SBP (κατά 15-30%)
μείωση του DBP (κατά 10-35%)
περίοδο ανάρρωσης
(ανάκτηση
Καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση έως την αρχική τιμή) - 3 λεπτά.
2. Υποτονικό ή ασθενικό
σημαντική αύξηση στον καρδιακό ρυθμό (120 - 150%)
Η ΑΠ δεν αλλάζει σημαντικά
η περίοδος αποκατάστασης του καρδιακού ρυθμού είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά.

14. 5 τύποι αντίδρασης του σώματος στο στρες:

3. Υπερτασική
επαρκή αύξηση του καρδιακού ρυθμού
απότομη αύξηση της SBP (πάνω από 50%, ακόμη και
χωρίς διαστολική αύξηση)
ή μεμονωμένη αύξηση του DBP (πάνω από 10
mmHg Τέχνη.)
παρατεταμένη περίοδος ανάκτησης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης –
περισσότερο από 3 λεπτά.
4. Δυστονικό
επαρκή αύξηση του καρδιακού ρυθμού
μέτρια αύξηση της SBP (λιγότερο από 50%)
πτώση
μετά τη διακοπή του φορτίου DBP,
που μπορεί να πέσει απότομα, μερικές φορές στο 0
όταν η διάρκεια της ανάκτησης DBP είναι μικρότερη από 3
Η min αντίδραση θεωρείται παραλλαγή του κανόνα

15. 5 τύποι αντίδρασης του σώματος στο στρες:

5. Βήμα
σταδιακή αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης στο 2ο και 3ο
λεπτά
τονωτικό
περίοδος,
Τι
αντανακλά
λειτουργικός
κατωτερότητα
ρυθμιστικές
συστήματα
ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ,
Και
παρατεταμένη περίοδο ανάρρωσης.
Ευνοϊκοί τύποι αντιδράσεων είναι
νορμοτονικό και δυστονικό, παρέχεται
γρήγορη ανάκτηση (έως 3 λεπτά) του πρωτοτύπου
τιμές του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Άλλοι τύποι αντιδράσεων σε
φορτίο θεωρούνται ως δυσμενείς.

16. Όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου

Συστολικός (εγκεφαλικός όγκος) είναι η ποσότητα αίματος
που με μια συστολή σπρώχνει την καρδιά προς τα έξω, ενώ
μπορεί να υπάρχει ακόμα κάποια ποσότητα στην κοιλία
αίμα.
UO
εξαρτάται από τη φλεβική εισροή και κατά τη διάρκεια της εργασίας
αυξάνει. Κατά τη λειτουργία, ο συνολικός όγκος αυξάνεται
ροή αίματος, η SV αυξάνεται στο μέγιστο. μέγεθος, το οποίο
επιτυγχάνεται με καρδιακό ρυθμό περίπου 130 παλμούς/λεπτό, τότε
παραμένει σε σταθερό επίπεδο. Γενικά, το SV αυξάνεται κατά
20-30%.
Μέγιστη. Η τιμή του όγκου του αίματος εξαρτάται από το μέγεθος της καρδιάς.
▪ Σε μη εκπαιδευμένο άτομο σε ηρεμία το CO είναι 60 mm, ενώ εργάζεται 100
mm.
▪ Το CO του αθλητή σε ηρεμία είναι 80 mm και >, ενώ εργάζεται έως 200 mm και >.

17. Όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου

Με το ίδιο φορτίο, η καρδιά ενός εκπαιδευμένου
πρόσωπο,
Με
σύγκριση
Με
με την καρδιά μου
χωρίς εκπαίδευση, παρέχει μεγαλύτερο SV
αίμα και έχει χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό.
Το SV εξαρτάται από τις θέσεις του σώματος και κατά τη μεταφορά από
προμήθειες
ξαπλώνω
V
θέση
ορθοστασία
UO
μειώνεται κατά περίπου 40% ως αποτέλεσμα
απόφραξη της φλεβικής ροής προς την καρδιά.
Κατά την καταπόνηση, το αίμα ρέει στην κοιλότητα του θώρακα
μειώνεται και το SV μειώνεται στο μισό.

18.

Αποθεματικό – κινητοποιείται στη μέγιστη συστολή
καρδιές.
Υπολειμματικό - παραμένει με τυχόν συσπάσεις της καρδιάς.
Καρδιακή παροχή (CO) ή λεπτός όγκος αίματος (MBV)
είναι η ποσότητα αίματος που διέρχεται από την καρδιά σε 1
ελάχ. CO = HR x SV.
▪ σε ηρεμία το CO είναι 4,5-5 l/min.
▪ μέγ. Οι τιμές της ΔΟΕ είναι 15-35 έτη.
▪ κατά τη διάρκεια της εργασίας, το CO αυξάνεται σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο σε
15-20 l/min
▪ στους αθλητές, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το CO μπορεί να αυξηθεί στα 30-35 l/min.
▪ με την αύξηση της ισχύος λειτουργίας, η ΔΟΕ αυξάνεται άμεσα
αναλογώς.

19. Μυϊκή ροή αίματος

20-40 ml ανά λεπτό/kg σωματικού βάρους σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης
Το φορτίο αυξάνεται στα 1,3 l (έως 1,8 l\min\kg
σε προπονημένους αντοχής). ροή του αίματος
εντείνεται σταδιακά, σε διάστημα 20-30 δευτερολέπτων.
Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να ολοκληρωθεί
εύκολη δουλειά. Κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς η ανάγκη
το οξυγόνο δεν μπορεί να ικανοποιηθεί,
ως εκ τούτου, το μερίδιο της ενέργειας που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια
λογαριασμός του αναερόβιου μεταβολισμού.

20. Κατανάλωση οξυγόνου κατά τη δυναμική εργασία

Η σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας προκαλεί αύξηση
Κατανάλωση ATP, άρα και κατανάλωση οξυγόνου
αυξάνεται μέχρι να καλύψει τις ανάγκες για
οξυγόνο για την απαραίτητη σύνθεση του ATP.
Υπάρχει ένα όριο φόρτου εργασίας στο οποίο περαιτέρω
η αύξηση της ζήτησης οξυγόνου δεν προκαλεί αύξηση
απορρόφηση οξυγόνου. Αυτό το επίπεδο αντιστοιχεί στο IPC.

21. Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC)

Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC) είναι η τιμή
που χαρακτηρίζει την αποτελεσματικότητα της χρήσης του Ο2 από τον οργανισμό
σε κυτταρικό επίπεδο υπό αυξημένο φορτίο.
Το MIC είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται
μύες ανά μονάδα χρόνου χρησιμοποιώντας ένα σύστημα μεταφοράς
οξυγόνο (καρδιά, πνεύμονες, αίμα).
Αυτή είναι μια ατομική τιμή ανάλογα με τη γενετική
φόντα.
Ένας εκπαιδευμένος μυς χρησιμοποιεί σχετικά περισσότερο
την ποσότητα του Ο2 που εισέρχεται σε αυτό μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.
Ένας ανεκπαίδευτος μυς λειτουργεί αναποτελεσματικά και φεύγει
το μεγαλύτερο μέρος του O2 είναι αχρησιμοποίητο.

22. Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC)

Το MIC εκφράζεται αριθμητικά ως ο αριθμός των ml O2 που παρέχεται
ανά μονάδα βάρους σώματος ανά λεπτό (ml/kg/min) ή l/min.
▪ VO2 max σε μη εκπαιδευμένα άτομα. 2-3 l/min (40 ml/min ανά kg),
▪ σε εκπαιδευμένο MOC 4-5 l/min (80-90 ml/min ανά kg).
Η μέγιστη τιμή MIC επιτυγχάνεται μέχρι την ηλικία των 15 ετών και παραμένει
μέχρι την ηλικία των 35 ετών και στη συνέχεια μειώνεται. Στη διαδικασία πολλών ετών
εκπαίδευση, η VO2 max αυξάνεται μόνο κατά 30%.

23. Κατανάλωση οξυγόνου υπό στατικά φορτία

Μόνο σε στατικές τάσεις που δεν υπερβαίνουν το 7-8% του
ανώτατο όριο,
προμήθεια αίματος
μύες
παρέχει
απαιτούμενη ζήτηση οξυγόνου.
Με στατική δύναμη 20%, το αίμα ρέει μέσω των μυών
μειώνεται κατά 5-6 φορές
Με προσπάθειες μεγαλύτερες από το 70% της μέγιστης εθελοντικής δύναμης –
η ροή του αίματος σταματά εντελώς. Η αρτηριακή πίεση σε
οι μύες μπορούν να φτάσουν τα 400-500 mmHg. Αλλά ακόμη
η διακοπή της ροής του αίματος δεν μειώνει σημαντικά τη μυϊκή λειτουργία, γιατί
περιέχουν αποθέματα οξυγόνου και αναερόβιες πηγές
ενέργεια.

24. ΑΝΑΠΝΟΗ

Αναπνευστικός
Σύστημα
διατηρεί το βέλτιστο επίπεδο
οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα για
διασφάλιση του μεταβολισμού -
ανταλλαγή αερίων μεταξύ του σώματος και
περιβάλλον.

25. Αναπνοή

Φως συνολικής χωρητικότητας – 4-6 l – ποσότητα αέρα,
που βρίσκεται στους πνεύμονες μετά το μέγ. εισπνέω. Αποτελείται από
από παλιρροιακό όγκο, εφεδρικός όγκος
εισπνοή και εκπνοή και υπολειπόμενος όγκος.
Αναπνευστικός
Ενταση ΗΧΟΥ
–
ποσότητα
αέρας,
περνώντας από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης εισπνοής
(εκπνοή) = 400-500 ml.
Ο εισπνευστικός εφεδρικός όγκος (1,5-3 l) είναι
πρόσθετος αέρας που μπορεί να εισπνεύσει
μετά από μια κανονική εισπνοή. Εκπνευστικός εφεδρικός όγκος
(1-1,5 l) όγκος αέρα που είναι ακόμα δυνατός
εκπνεύστε μετά από κανονική εκπνοή.
Υπολειπόμενος όγκος (1-1,2 l) – ποσότητα αέρα,
που παραμένει στους πνεύμονες μετά το μέγ. εκπνοή και
βγαίνει μόνο με πνευμοθώρακα (παρακέντηση των πνευμόνων
– κατάρρευση των πνευμόνων).

26. Αναπνοή

VC (ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων) – Άθροισμα αναπνοής
αέρα, εφεδρικοί όγκοι εισπνοής και εκπνοής = 3,5-5
l, στους αθλητές μπορεί να φτάσει τα 6 l και >.
Αναπνευστικός ρυθμός – 10-14 αναπνευστικοί κύκλοι ανά
λεπτό.
MOD (λεπτός όγκος αναπνοής) είναι ο αριθμός
λίτρα αέρα σε 1 λεπτό. (6-8 l).
MOD = βάθος αναπνοής x συχνότητα αναπνοής. U
μη εκπαιδευμένος επιτυγχάνεται μέσω ΒΗ, σε
αθλητές με έξοδα της Κρατικής Δούμας.
Ο αέρας που αναπνέει περιέχει νεκρούς
χώρος – όγκος 120-150 ml. Μορφωμένος
αεραγωγοί (στοματική κοιλότητα, μύτη, φάρυγγας,
λάρυγγας, τραχείας και βρόγχων), δεν εμπλέκονται σε
ανταλλαγή αερίων με αέρα.

27. Αναπνοή

Ο πνευμονικός αερισμός εξασφαλίζεται από την εργασία των αναπνευστικών μυών.
Αυτή η εργασία σχετίζεται με την υπέρβαση του ελαστικού
αντίσταση πνευμόνων και αντίσταση αναπνευστικής ροής
αέρα (ανελαστική αντίσταση).
Με MOD = 6-8 l/min για την εργασία των αναπνευστικών μυών
η κατανάλωση είναι 5-10 ml/min. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, όταν MOD
φτάνει τα 150-200 l/min, για εξασφάλιση της αναπνοής.
οι μύες απαιτούν περίπου 1 λίτρο οξυγόνου.
Α) Φυσιολογία της αναπνοής κατά τη δυναμική εργασία
▪ αυξάνεται το βάθος αναπνοής (έως 2-3 l)
▪ Ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται (έως 40-60 αναπνοές ανά λεπτό)
▪ Το MOD φτάνει τα 150-200 l/min
▪ με περαιτέρω αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού, σημαντικά
Η κατανάλωση Ο2 από τους αναπνευστικούς μύες αυξάνεται (έως 1
l/min),
Τι
κάνει
ακατάλληλος
τελικός
εξωτερική αναπνευστική ένταση.

28. Αναπνοή

Β) Φυσιολογία της αναπνοής κατά τη στατική εργασία
Αλλαγές στις αυτόνομες λειτουργίες καταδεικνύονται από το φαινόμενο
στατικές δυνάμεις (φαινόμενο Lindgart-Vereshchagin):
▪ τη στιγμή της εκτέλεσης της εργασίας, ζωτική ικανότητα, βάθος και
Ο όγκος της αναπνοής σε λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός και η κατανάλωση πέφτουν
οξυγόνο
▪ μετά την ολοκλήρωση των εργασιών υπάρχει απότομη αύξηση σε αυτά
δείκτες. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο στους αρχάριους. Αυτό
μπορεί να εξηγηθεί από το πρόσθετο ερέθισμα της αναπνοής -
γαλακτικό οξύ (δρα στο αναπνευστικό κέντρο)

29. Οξεοβασική κατάσταση

Αυτό
συγγενής
σταθερότητα
συγκέντρωση ιόντων υδρογόνου σε
εσωτερικός
περιβάλλοντα
σώμα,
χορήγηση
χρησιμότητα
συμβαίνουν μεταβολικές διεργασίες
σε κύτταρα και ιστούς.

30. Οξεοβασική κατάσταση

31. Οξεοβασική κατάσταση

κατά τη διάρκεια ελαφριάς δυναμικής εργασίας pH
το αίμα δεν αλλάζει, με αύξηση
ένταση
–
αντίδραση
περιβάλλον
μετατοπίζεται στην όξινη πλευρά

32. Μυογενής λευκοκυττάρωση

1. Λεμφοκυτταρική φάση – αυξάνεται
τον αριθμό των λεμφοκυττάρων που ξεπλένονται
ενισχύθηκε
ροή του αίματος
από
λεμφαδένες
Εμφανίζεται μέσα σε 10 λεπτά.
2. Ουδετεροφιλική φάση – αυξάνεται
αριθμός ουδετερόφιλων, εμφανίζονται νεαρά.
Εμφανίζεται 1 ώρα μετά από σκληρή δουλειά.
3. 2η ουδετερόφιλη φάση – εμφανίζεται όταν
εξαντλητική δουλειά. Τα ηωσινόφιλα εξαφανίζονται και
βασεόφιλα. Η αποκατάσταση απαιτεί από 2 ημέρες έως
εβδομάδες

33. Σχηματισμένα στοιχεία αίματος

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας στο σύστημα αίματος
παρατηρήθηκε:
■ αύξηση του αριθμού των στολών
στοιχεία (αύξηση
αιματοκρίτης), συμπεριλαμβανομένων:
- απελευθέρωση νεαρών ερυθρών αιμοσφαιρίων από την αποθήκη
- μυογενής λευκοκυττάρωση
- θρομβοκυττάρωση (αύξηση των αιμοπεταλίων ~ 2
φορές)
- απώλεια νερού
- η αύξηση του ιξώδους του αίματος φτάνει το 70%.

34. Θρεπτικά συστατικά

γλυκόζη αίματος
Το αίμα περιέχει συνήθως γλυκόζη σε ελεύθερη μορφή.
Η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται στο συκώτι και σκελετικοί μύες V
μορφή γλυκογόνου.
Εάν φάγατε αμέσως πριν την προπόνηση - το επίπεδο
η γλυκόζη πρακτικά δεν μειώνεται, με πιο σοβαρή
η εργασία μειώνεται, γεγονός που υποδηλώνει μια προσέγγιση
εξάντληση.
Λίπος
οξέα
στο
μακροπρόθεσμα
δουλειά
Η συγκέντρωση αυξάνεται 4 φορές ή περισσότερο (μεταφέρεται σε
αίμα και έγκαυμα - ένα άτομο χάνει βάρος)
Εάν φάγατε σοκολάτα την προηγούμενη μέρα, το επίπεδο των λιπαρών οξέων δεν είναι
αλλαγές - η ινσουλίνη λειτουργεί.
αναπτύσσεται όταν συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ
γαλακτική οξέωση.
Σε κατάσταση ηρεμίας, το επίπεδο του γαλακτικού οξέος στο αίμα είναι 1,1 mmol/l.
Με φορτίο 11-14 mmol/l, με παρατεταμένο και σοβαρό
η εργασία αυξάνεται 20-25 φορές σε σύγκριση με την αρχική.
Το γαλακτικό οξύ καταστρέφεται σε μη λειτουργικό σκελετό
μύες, λιπώδης ιστός, συκώτι, νεφρά, μυοκάρδιο.

35.

Αυξημένη έκκριση
ορμόνη
Αυξανόμενες
κατανομή
αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη
εγκέφαλος
ουσίες
επινεφρίδια
Αυξημένη έκκριση ορμονών
ανάπτυξη (σωματοτροπική ορμόνη)
βλεννογόνος
Φυσιολογική επίδραση
Αυξημένη διεγερσιμότητα νευρικό σύστημα, αυξάνεται
συχνότητα και δύναμη των καρδιακών συσπάσεων, η συχνότητα αυξάνεται
αναπνοή, οι βρόγχοι διαστέλλονται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται
σκάφη
μύες,
κεφάλι
εγκέφαλος,
καρδιές,
στενός
αιμοφόρα αγγεία μη λειτουργικών οργάνων (δέρμα, νεφρά,
πεπτικό σύστημα κ.λπ.), η ταχύτητα αυξάνεται
διάσπαση ουσιών, απελευθερώνοντας ενέργεια για τους μυς
συντομογραφίες.
Η διάσπαση των λιπών στον λιπώδη ιστό ενισχύεται, τους
χρήση ως πηγή ενέργειας για τους μυς
συντομογραφίες. Διευκολύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα κύτταρα
ουσίες.
Αυξημένη απελευθέρωση ορμονών Αυξημένη απελευθέρωση ορμονών του φλοιού
βλεννογόνος
διεγερτικό των επινεφριδίων.
δραστηριότητα
φλοιώδης
ουσίες
επινεφρίδια
(αδρενοκορτικοτροπικό
ορμόνη).

36.

Αυξημένη έκκριση
ορμόνη
Φυσιολογική επίδραση
Αυξανόμενες
κατανομή
γλυκοκορτικοειδή
Και
φλοιώδη ορυκτοκορτικοειδή
ουσίες των επινεφριδίων.
Υπό την επίδραση των γλυκοκορτικοειδών, η ταχύτητα αυξάνεται
σχηματισμός υδατανθράκων στο ήπαρ και απελευθέρωση υδατανθράκων από το ήπαρ
στην κυκλοφορία του αίματος. Από το αίμα μπορούν να εισέλθουν υδατάνθρακες
εργαζόμενος
μύες,
χορήγηση
δικα τους
ενέργεια.
Υπό την επίδραση των μεταλλοκορτικοειδών, εμφανίζεται καθυστέρηση
νερό και νάτριο στον οργανισμό και η απέκκριση του καλίου αυξάνεται
από το σώμα, που προστατεύει τον οργανισμό από την αφυδάτωση και
διατηρεί την ιοντική ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος.
Αυξανόμενες
βαζοπρεσίνη
βλεννογόνος
έκκριση, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν (μη λειτουργικών οργάνων),
όπισθεν
μετοχές που παρέχουν πρόσθετο απόθεμα αίματος για τους εργαζόμενους
μύες. Η απέκκριση νερού από τα νεφρά μειώνεται, γεγονός που
αποτρέπει την αφυδάτωση του οργανισμού.
Αυξανόμενες
έκκριση Διευκολύνει τη διάσπαση υδατανθράκων και λιπών στα κύτταρα, απελευθέρωση
γλυκαγόνη
ενδοεκκριτικούς υδατάνθρακες και λίπη από τις θέσεις αποθήκευσης στο αίμα, από όπου προέρχονται
παγκρεατικά κύτταρα.
μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μυϊκά κύτταρα ως
πηγή ενέργειας.

37.

Μειωμένη έκκριση ορμονών
Φυσιολογική επίδραση
Μειώνεται
έκκριση Η δραστηριότητα των σεξουαλικών αδένων μειώνεται.
ορμόνη γοναδοτροπίνης της υπόφυσης
(ορμόνη
ρυθμίζοντας
δραστηριότητα των γονάδων).
Μειώνεται
κατανομή
γεννητικά όργανα Μειώνεται
ορμόνες των σεξουαλικών αδένων (με ορμόνες.
εξουσία
φορτώνω
περιεχόμενο
τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αυξηθούν
ειδικά
V
τονωτικό
περίοδος).
Μειώνεται
κατανομή
σεξουαλικός
ορμόνες
ουσίες των επινεφριδίων.
ειδικός
δράση
σεξουαλικός
ανάλογα Η ειδική επίδραση των ορμονών του φύλου μειώνεται.
φλοιώδης
Η απελευθέρωση ινσουλίνης μειώνεται Μπλοκάρεται η εναπόθεση υδατανθράκων στο απόθεμα, η οποία
ενδοεκκριτική
κύτταρα διευκολύνει τη χρήση τους ως πηγή
παγκρέας.
ενέργεια για μυική σύσπαση.

38. Σκελετικοί μύες

Οι ανθρώπινοι σκελετικοί μύες περιέχουν περίπου 300 εκατομμύρια.
μυϊκών ινών και έχουν επιφάνεια περίπου 3 τ.μ.
Οι μύες νευρώνονται από:
- κινητικά νεύρα που μεταδίδονται από τα κέντρα
εντολές κινητήρα?
- αισθητήρια νεύρα που μεταφέρουν στα κέντρα
πληροφορίες σχετικά με την ένταση και την κίνηση των μυών.
- συμπαθητικός νευρικές ίνες, επηρεάζοντας
μεταβολικές διεργασίες στους μυς.
Λειτουργίες των σκελετικών μυών:
- κίνηση των μερών του σώματος μεταξύ τους,
- κίνηση του σώματος στο χώρο,
- διατήρηση της στάσης του σώματος.

39. Σκελετικοί μύες

Μια μυϊκή ίνα είναι ένα επίμηκες κύτταρο. Σύνθεση ινών:
κέλυφος - σαρκόλημμα?
υγρό περιεχόμενο - σαρκόπλασμα.
ενεργειακά κέντρα - μιτοχόνδρια.
αποθήκη πρωτεϊνών - ριβοσώματα.
συσταλτικά στοιχεία - μυοϊνίδια,
Ενδοπλασματικό δίκτυο – αποθήκη ασβεστίου
εγκλείσματα
- Κόκκοι γλυκογόνου
- Η μυοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο και δέχεται οξυγόνο
Τα μυοϊνίδια είναι λεπτές ίνες που περιέχουν 2 τύπους συσταλτικών πρωτεϊνών:
1.
Λεπτά νημάτια (ακτίνη, τροπομυοσίνη, τροπονίνη).
2.
Παχιά νημάτια μυοσίνης (η μυοσίνη αποτελείται από στοιβαγμένα
παράλληλα με τα πρωτεϊνικά νήματα).
Τα μυοϊνίδια χωρίζονται με πλάκες Ζ σε ξεχωριστά τμήματα - σαρκομερή.
Το σαρκομέριο είναι η βασική συσταλτική μονάδα του ραβδωτού
μύες.
Οι πλάκες Ζ χρησιμεύουν ως σημεία σύνδεσης για τα νημάτια ακτίνης και τα νήματα μυοσίνης βρίσκονται ελεύθερα μεταξύ των πλακών Ζ

40. Φυσιολογία των μυών. Θεωρία συρόμενου νήματος

Δομή των σκελετικών μυών
1 - Διάγραμμα δομής
μυϊκές ίνες:
α - μυοϊνίδιο
β - πυρήνας
2 - Διάγραμμα δομής
μυοϊνίδια:
πολύ
β - μυοσίνη
γ - ακτίνη
ζ - γέφυρα μεταξύ τους
d - νευρική ίνα

41.

42. Διάγραμμα που δείχνει τους μοριακούς μηχανισμούς συστολής των μυών από τη σκοπιά της θεωρίας των «συρόμενων νημάτων»: φαίνεται η επαφή της κεφαλής της μύωσης

Διάγραμμα που δείχνει τους μοριακούς μηχανισμούς συστολής των μυών με
από τη σκοπιά της θεωρίας του «συρόμενου νήματος»: φαίνεται η επαφή της κεφαλής της μυοσίνης με την ακτίνη
(σχηματισμός «διασταυρούμενης γέφυρας») και «τσουγκράνας» που προάγει την ακτίνη
κλωστή μέχρι τη μέση του σαρκομέριου

43.

Τα νημάτια μυοσίνης φέρουν πολλές τέτοιες «κεφαλές». Όπως φαίνεται από το σχήμα, σε αυτό
Εκτός από την ακτίνη και τη μυοσίνη, πολλά άλλα συστατικά συμμετέχουν στην αντίδραση. ΣΕ
πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι νημάτια τροπομυοσίνης που βρίσκονται στις αυλακώσεις που σχηματίζονται
ένα ελικοειδώς στριμμένο ζεύγος νημάτων ακτίνης. Πιστεύεται ότι είναι σε ηρεμία
Η τροπομυοσίνη είναι τοποθετημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να εμποδίζει την επαφή της κεφαλής της μυοσίνης με την ακτίνη.
Για να "ανοιχτή πρόσβαση" εάν είναι απαραίτητο, υπάρχει κάτι σαν αυτό:
που ονομάζεται «διακόπτης ασβεστίου»: σε τακτά χρονικά διαστήματα
τα νημάτια ακτίνης μεταφέρουν μόρια τροπονίνης. Όταν συνδέονται με Ca(2+), αυτοί
παραμορφώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μετατοπίζουν το νήμα της τροπομυοσίνης βαθύτερα
αυλάκωση μεταξύ μονομερών ακτίνης, με αποτέλεσμα την επαφή της μυοσίνης με
ακτίνη
γίνεται
δυνατόν.
Όπως είναι γνωστό, η ενεργοποίηση ενός μυοκυττάρου ξεκινά με την αποπόλωση της μεμβράνης του. ΣΕ
ως αποτέλεσμα αυτού από τις στέρνες του ενδοπλασματικού δικτύου στην περιοχή των πλακών Ζ
Τα ιόντα Ca(2+) αρχίζουν να εισέρχονται στο σαρκόπλασμα. Αυτοί με τη σειρά τους,
αλληλεπιδρούν με την τροπονίνη, η οποία εκτοπίζει την τροπομυοσίνη βαθιά στην ακτίνη
σπείρες. Εξαιτίας αυτού, σχηματίζεται το σύμπλεγμα ακτομυοσίνης, το οποίο μερικές φορές είναι
που ονομάζεται
"εγκάρσιος
γέφυρα."
Δωρητής ενέργειας για τη μετακίνηση αυτής της γέφυρας (και, κατά συνέπεια, της
συντομογραφίες) είναι το ATP, το οποίο διασπάται παρουσία ιόντων Mg(2+) (βλ.
διάγραμμα). Υποτίθεται ότι το ATP διασπάται από τη μυοσίνη μετά το εγκεφαλικό, δίνοντας
άρα ενέργεια για τον διαχωρισμό του συμπλόκου ακτομυοσίνης. Υπέρ αυτού
άποψη λέει την ύπαρξη του λεγόμενου rigor mortis (rigor
mortis): μετά το θάνατο του οργανισμού, η περιεκτικότητα σε ATP στα κύτταρα μειώνεται απότομα και
οι εγκάρσιες γέφυρες παραμένουν προσκολλημένες στο νήμα ακτίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα - μέχρι
μέχρι να συμβεί αυτόλυση.

44. Δομική και λειτουργική μονάδα μυός

είναι μονάδα κινητήρα(DE).
Η ΔΕ αποτελείται από:
■ κινητικός νευρώνας νωτιαίος μυελός
■ άξονας (κινητικό νεύρο) με
πολυάριθμες καταλήξεις
■ μυς που νευρώνεται από τον άξονα
ίνες

45. Βιοενεργητική της σωματικής άσκησης

Η μυϊκή σύσπαση παρέχεται από ενέργεια, η οποία
απελευθερώνεται κατά τη διάσπαση της ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗΣ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗΣ
(ATP). Το ATP είναι ένας παγκόσμιος συσσωρευτής ζωντανής ενέργειας
οργανισμών και υποστρώματος για τη βιοσύνθεση νουκλεϊκών οξέων.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, η κατανάλωση ενέργειας μπορεί
αύξηση από 1,2 kcal/min σε 18-30 kcal/min, δηλ. 25 φορές.
Για την επανασύνθεση του ATP στο σώμα,
ενεργειακές διεργασίες στις οποίες συμμετέχουν
διάφορα ενεργειακά υποστρώματα.

46. ​​Βιοενέργεια της σωματικής άσκησης

ΕΝΑ).
Phosphagen
Σύστημα
χρήση
φωσφορική κρεατίνη (CrP)
1.Τα διαθέσιμα μόρια ATP είναι αρκετά για 1-2 συσπάσεις
Υπολογίζεται ότι αν το σώμα περιείχε
επαρκή ποσότητα ATP για να διαρκέσει
1 ημέρα, τότε το βάρος του ατόμου, ακόμη και με καθιστικό τρόπο ζωής, ήταν
θα ήταν 75% περισσότερο.
2.Σύστημα
KF
μεταχειρισμένος
Για
βραχυπρόθεσμα
εντατική εργασία. Από 1 μόριο CP, 1
μόριο ATP.
Αλλά τα αποθέματα CP στο κλουβί είναι μικρά, αρκούν για λιγότερο από 6
δευτερόλεπτα έντονης σωματικής δραστηριότητας.

47. Βιοενεργητική της σωματικής άσκησης

48. Βιοενεργητική της σωματικής άσκησης

Αναερόβιος
γλυκόλυση
–
διαίρεση
γλυκόζης ή γλυκογόνου, χωρίς να απαιτείται
οξυγόνο.
1) Γλυκόζη = 2ATP + 2MK + θερμότητα
2) Γλυκογόνο = ZATP + 2MK + θερμότητα

49. Βιοενεργητική της σωματικής άσκησης

Διαδικασία αερόβιας γλυκόλυσης
παροχή ενέργειας μέσω
οξείδωση
Και
Λίπος
Με
χρησιμοποιώντας οξυγόνο
1) Γλυκόζη + Ο2 = 38 ΑΤΡ + CO2 + Η20 + θερμότητα
(εάν το αρχικό υπόστρωμα είναι γλυκογόνο - 39 ATP)
2) Λιπαρό οξύ+02=129ATP+CO2+H20+θερμότητα

50.

Σχηματισμός ATP με αναερόβια/αερόβια
γλυκόλυση και βήτα οξείδωση
α) Αναερόβια
γλυκόλυση
Γλυκόζη
ATP
Pyrovinogradnaya
οξύ
β) Αερόβια γλυκόλυση
Ανεπαρκής
ποσότητα Ο2
Γαλακτοκομείο
οξύ
Επαρκής ποσότητα Ο2
Λίπη
Βήτα-οξείδωση
Ακετυλο-CoA
(ακετυλοσυνένζυμο Α)
ATP
Κύκλος
Krebs
Αλυσίδα
ΜΕΤΑΦΟΡΑ
ηλεκτρόνια
ATP

51.

Συγκριτικά χαρακτηριστικά αναερόβιας και αερόβιας
Συστήματα παραγωγής ATP
Αναερόβιος
Σύστημα
Ενταση
παραγωγή
ATP
Υπόστρωμα(α)
Εκτέλεση
συστήματα
Βασικοί περιορισμοί
Κύρια Εφαρμογή
Φωσφάγονα
Πολύ ψηλά
(Αποθέματα ATP και
KF)
Φωσφορική κρεατίνη (CP)
Πολύ περιορισμένη
Παραγωγή ATP
Περιορισμένη προσφορά
KF

πολύ υψηλή ένταση.
Επικρατεί κατά τη διάρκεια των ειδών
δραστηριότητα διάρκειας 110 δευτ
Αναερόβιος
γλυκόλυση
γλυκόζη αίματος
Γλυκογόνο
Περιορισμένος
Παραγωγή ATP
Συσσώρευση μαστού
οξέα αιτίες
κούραση γρήγορα
Βραχυπρόθεσμες δραστηριότητες
μεγάλη ένταση.
Επικρατεί κατά τη διάρκεια των ειδών
δραστηριότητα διάρκειας 13 λεπτών
Αερόβια
Σύστημα
Υψηλός
ένταση
μεταβολισμός
Ενταση
παραγωγή
ATP
Υπόστρωμα(α)
Εκτέλεση
συστήματα
Βασικοί περιορισμοί
Κύρια Εφαρμογή
Αερόβια
γλυκόλυση
Χαμηλός
ένταση
μεταβολισμός
γλυκόζη αίματος
Γλυκογόνο
Απεριόριστος
Παραγωγή ATP
Σχετικά χαμηλό
ταχύτητα παράδοσης
οξυγόνο στο κύτταρο.
Συσσώρευση γλυκογόνου
Αερόβια είδη μέτρια
ένταση. Επικρατεί σε
χρόνους δραστηριότητας
διαρκεί περισσότερο από 3 λεπτά
Οξείδωση
λιπαρός
οξέα
Χαμηλός
ένταση
μεταβολισμός
Λίπος
οξέα
Απεριόριστος
Παραγωγή ATP
Σχετικά χαμηλό
ταχύτητα παράδοσης
οξυγόνο στο κύτταρο.
Απαιτεί πολλά
ποσότητα οξυγόνου
Αερόβια είδη χαμηλά
ένταση. Επικρατεί μετά
περίπου 20 λεπτά συνεχόμενα
δραστηριότητα

52. Μύες και μεταβολισμός

Οι μύες μας αποτελούνται από διάφορους τύπους ινών,
διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν
μεταβολικές οδούς που περιγράφονται παραπάνω.
Ίνες BS (λευκές) - παχύτερες, λειτουργούν κυρίως
λόγω αναερόβιου μεταβολισμού. Εμπλεγμένος
κυρίως για γρήγορη και «εκρηκτική» απόδοση
κινήσεις (άλμα, ρίψη, σπριντ).
Ίνες MS (κόκκινο) – μικρή διάμετρος, υψηλή
μιτοχονδριακό περιεχόμενο, πρωτεΐνη μυοσφαιρίνης και επίπεδο
προμήθεια αίματος Εργασία υπό συνεχή φορτία
μέτριας έντασης (περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι).
Ενδιάμεσες (μεταβατικές) ίνες.

53. Αρχή FITT

Συχνότητα - συχνότητα μαθημάτων
Ένταση - Ένταση
Χρόνος - Χρόνος προπόνησης
Τύπος - Είδος ασκήσεων.

54. Συχνότητα μαθημάτων

-
-
-
Για απροετοίμαστους, μετά από μεγάλο διάλειμμα, για ξεχωριστούς
στρώματα του πληθυσμού, στη φάση της διατήρησης των επιτευχθέντων
αποτελέσματα – 2-3 φορές την εβδομάδα.
Για να πετύχετε τους στόχους σας - 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αερόβια άσκηση χαμηλής και μέσης έντασης (κολύμβηση,
εξοπλισμός καρδιο) – είναι δυνατό σχεδόν κάθε μέρα.
Φορτία δύναμης σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα - όχι πιο συχνά,
λιγότερο από 48 ώρες (χρόνος που απαιτείται για την αποκατάσταση
μυϊκός ιστός)
Στη φάση προετοιμασίας για αγώνες, κατά τη χρήση
η αρχή της λεγόμενης χωριστής εκπαίδευσης (επεξεργασία
ανακούφιση, διαχωρισμός μυϊκών ινών) – δυνατό
καθημερινή προπόνηση (κύκλος)

55. Ένταση αερόβιας προπόνησης

Χρησιμοποιείται η φόρμουλα Karvonen: Αποδεκτή
τα ακόλουθα όρια καρδιακών παλμών για αερόβια προπόνηση:
HRmin. = (καρδιακός ρυθμός 220 ετών σε ηρεμία) x 60% του μέγ.

HRmax. = (καρδιακός ρυθμός 220 ετών σε ηρεμία) x 85% του μέγ.
φορτίο / 100% + καρδιακός ρυθμός ηρεμίας.
Σε ηλικιωμένους, πελάτες που πάσχουν από χρόνια
ασθένειες, σε περίπτωση συνεχούς χρήσης φαρμάκων,
που επηρεάζει τον παλμό, σε έγκυες γυναίκες και παιδιά χρησιμοποιείται ζυγαριά
Borg (Κλίμακα προσπάθειας). Αυτή είναι η εκτίμηση ενός ατόμου
βαθμός σοβαρότητας του μεταφερόμενου φορτίου:

56.

0-πολύ απλό
Κλίμακα New Borg
(10 βήματα)
10
1-πολύ αδύναμο
9
2-απλό
8
7
3-οκ
6
4 - λίγο
δύσκολος
5
5-δύσκολο
4
Το 6 είναι ακόμα πιο δύσκολο
3
7-πολύ δύσκολο
2
8-*-
1
9-*-
0
όριο 10
ευκαιρίες

57. Ένταση προπόνησης δύναμης

Χρησιμοποιείται η αρχή ενός επαναλαμβανόμενου μέγιστου
(EPM): το βάρος του βάρους που μπορεί να εκτελεστεί
άσκηση για μία μόνο επανάληψη.
Παλαιότερα έβαζαν Όριο βάρους, υπολογισμένο % του μέγ.
Τώρα - ξεκινούν με μικρό βάρος, η επιλογή πραγματοποιείται από έμπειρους
τρόπος.
Στη φυσική κατάσταση, χρησιμοποιούμε κυρίως το 50-85% του EPM. Για ειδικές
στρώματα του πληθυσμού, σε κατάσταση αποκατάρτισης - όχι πια
50-60% του EPM, και μερικές φορές όχι περισσότερο από 30% (έγκυες γυναίκες από το 2ο
τρίμηνο). Αυξάνουμε σταδιακά το % του EPM.

58. Χρόνος προπόνησης

Για τους απροετοίμαστους, μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα,
για ειδικά τμήματα του πληθυσμού – χρόνος προθέρμανσης και
η ψύξη επιμηκύνεται, η διάρκεια της κύριας
μέρη της προπόνησης συντομεύονται.
ΣΕ
γενικά,
διάρκεια
προπόνηση
αυξάνεται σταδιακά, αλλά ο συνολικός χρόνος όχι
περισσότερο από 1,5 ώρα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης για όχι περισσότερο από μία ώρα.

59. Είδος άσκησης

Η αερόβια προπόνηση είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας κατά την οποία
η εργασία πραγματοποιείται υπό κανονικές συνθήκες εισόδου σε
οξυγόνο των μυών που λειτουργούν (τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις, το περπάτημα,
ποδήλατο γυμναστικής, κ.λπ.). Τα κύρια χαρακτηριστικά της αεροβικής είναι
χαμηλή/μέτρια ένταση εργασίας (λιγότερο από αναερόβιο κατώφλι) Και
σχετικά μεγάλη διάρκεια.
Σκοπός της αερόβιας προπόνησης:
- προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος, δηλ. ανάπτυξη αερόβιας
αντοχή, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα,
μείωση της σοβαρότητας της καρδιαγγειακής νόσου, μείωση του κινδύνου επιπλοκών
CVD
- απώλεια βάρους λόγω λιπώδους ιστού
- αύξηση της συνολικής απόδοσης, ανοσίας, κατά του στρες

60. Είδος άσκησης

Η αναερόβια προπόνηση (ενδυνάμωσης) είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας,
στην οποία η εργασία γίνεται υπό συνθήκες περιορισμένης ή
έλλειψη παροχής οξυγόνου στους μύες που λειτουργούν
(σπριντ, άρση βαρών, bodybuilding, powerlifting κ.λπ.).
Τα κύρια χαρακτηριστικά αναερόβια προπόνηση- Αυτό
υψηλή ένταση εργασίας (πάνω από το αναερόβιο κατώφλι) και
η σχετικά σύντομη διάρκειά του.
Ο σκοπός της εργασίας δύναμης:
– μυϊκός τόνος, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και
μέγεθος μυών, ανάπτυξη και διατήρηση σωστής στάσης,
αθλητική στολή, πρόληψη ανάπτυξης οστεοπόρωσης σε
ηλικιωμένοι.

61. Είδος άσκησης

Οι διατατικές ασκήσεις είναι ένα είδος σωματικής άσκησης που
με στόχο την ανάπτυξη ευελιξίας.
Στόχος:
– προετοιμασία για προπόνηση (οι διατάσεις περιλαμβάνονται στην προθέρμανση),
μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης,
αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, τέντωμα των μυών
ίνες μετά από εργασίες αντοχής (το τέντωμα περιλαμβάνεται στην ψύξη),
αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις, πρόληψη
ακαμψία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

62. Φυσιολογική επίδραση της προπόνησης και η αναστρεψιμότητά της

Ως αποτέλεσμα της τακτικής σωματική δραστηριότηταστο σκελετικό
Οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στους μυς:
αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων
αύξηση της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης
αγγειογένεση (σχηματισμός νέων αιμοφόρων αγγείων)
αυξημένη διάσπαση λίπους
Γενικά, οι επιδόσεις, οι δείκτες δύναμης και
μυϊκή αντοχή, βελτιώνει την ευλυγισία και τη στάση του σώματος.
Ένα σωστά κατασκευασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης οδηγεί σε
ομαλοποίηση της υγείας: η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, το βάρος μειώνεται,
ο κίνδυνος μειώνεται καρδιαγγειακές παθήσειςκαι αυτοί
σοβαρές επιπλοκές, που σημαίνει ότι η ποιότητα ζωής αυξάνεται
πρόσωπο.
Ωστόσο, αυτές οι επιπτώσεις είναι αναστρέψιμες εάν σταματήσετε την προπόνηση.
ή όταν οι τάξεις είναι μη συστηματικές.

63. Θερμορύθμιση

Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί σταθερή
θερμοκρασία
εξαιτίας
συγκρότημα
βιολογικός
Και
φυσικοχημική
διαδικασίες θερμορύθμισης. Διαφορετικός
ψυχρόαιμα ζώα, θερμοκρασία σώματος
θερμόαιμος
των ζώων
στο
διακυμάνσεις
η θερμοκρασία περιβάλλοντος διατηρείται σε
ένα ορισμένο επίπεδο που είναι πιο ωφέλιμο για
ζωτική δραστηριότητα του σώματος.
Μέγεθος
παραγωγή θερμότητας
Εξαρτάται
από
ένταση
χημική ουσία
αντιδράσεις,
που χαρακτηρίζει το επίπεδο του μεταβολισμού.

64. Παραγωγή θερμότητας

Σύνολο
παραγωγή θερμότητας
αποτελείται από
από
πρωτογενής θερμότητα (χημικές αντιδράσεις οξείδωση, γλυκόλυση) και δευτερογενής θερμότητα
(δαπανώντας το ATP για να κάνει δουλειά).
Η πιο έντονη παραγωγή θερμότητας στο
το σώμα εμφανίζεται στους μύες κατά τη διάρκεια τους
συντομογραφία. Με παρατεταμένη ψύξη
σηκώνομαι
ακούσιος
περιοδικός
συστολή των σκελετικών μυών (κρύο
ρίγος).
Δραστηριοποίηση
V
συνθήκες
κρύο
διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα
λιπόλυση στον λιπώδη ιστό.

65. Παραγωγή θερμότητας

Η αυξημένη παραγωγή θερμότητας συνδέεται με αυξημένες λειτουργίες
επινεφρίδια και θυρεοειδής αδένας. Οι ορμόνες αυτών των αδένων
τόνοση
ανταλλαγή
ουσίες
αιτία
αυξήθηκε
παραγωγή θερμότητας
Παραγωγή θερμότητας = μεταφορά θερμότητας. Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει
εσωτερικά όργανα έως 37, ο υποθάλαμος είναι ενεργοποιημένος για μείωση
θερμοκρασία σώματος (θερμορυθμιστικό κέντρο).
Η μεταφορά θερμότητας ρυθμίζεται κυρίως από φυσική
διεργασίες (ακτινοβολία θερμότητας, αγωγιμότητα θερμότητας, εξάτμιση).
Η ακτινοβολία χάνει το 50-55% της θερμότητας στο περιβάλλον μέσω
ακτινοβολία που οφείλεται στο υπέρυθρο τμήμα του φάσματος.

66. Απαγωγή θερμότητας

Η μεταφορά θερμότητας μπορεί να συμβεί:
■
με αγωγή (με άμεση επαφή μεταξύ των περιοχών
ανθρώπινο σώμα με άλλα φυσικά περιβάλλοντα) και
■
με συναγωγή (με μεταφορά θερμότητας με κίνηση
σωματίδια αέρα).
Η απώλεια θερμότητας από την εξάτμιση είναι μια μέθοδος διάχυσης
θερμότητας του σώματος (περίπου 30%) στο περιβάλλον λόγω του
κόστος για την εξάτμιση του ιδρώτα ή της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος και
βλεννογόνους της αναπνευστικής οδού.
Αυξημένη παραγωγή θερμότητας κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας
οδηγεί
Προς την
αλλαγή
υπάρχον
μηχανισμών
μεταφορά θερμότητας. Η θερμότητα που προκύπτει μεταφέρεται στο αίμα,
μεταφέρεται σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του στους 39-40
βαθμούς και άνω (εργατική υπεραιμία)

67. Πρόληψη υπερθέρμανσης του σώματος

διεξήχθη
3
φυσιολογικός
διαδικασίες:
1) αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα, η οποία αυξάνεται
μεταφορά θερμότητας από τον πυρήνα στην επιφάνεια του σώματος και
εξασφαλίζει την παροχή νερού στους ιδρωτοποιούς αδένες.
2) αυξημένη εφίδρωση και εξάτμιση.
3)
V
συνθήκες
αυξήθηκε
θερμοκρασία
περιβάλλων
περιβάλλον
μείωση
Ταχύτητα
κατανάλωση οξυγόνου και ενεργειακή δαπάνη,
που οδηγεί σε μείωση της παραγωγής θερμότητας.

68. Νερό. Κατώφλι της δίψας. Καθεστώς κατανάλωσης.

Ο ρυθμός απώλειας υγρών είναι 1 l/ώρα (αλάτι, νερό, γαλακτοκομικά
οξύ - 2 g/l).
Η δίψα είναι ένας όψιμος δείκτης αφυδάτωσης.
Η ημερήσια απώλεια νερού είναι 2,5 λίτρα.
1 λίτρο συνοδεύεται από λαχανικά, φρούτα
80-95% νερό στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το αλκοόλ αφυδατώνει.
Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τροφίμου, τόσο λιγότερο νερό περιέχει.
Συνιστάται να πίνετε 0,5 ποτήρια νερό καθημερινά πριν
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό (ένα ποτήρι
σε 2 ώρες). Σε 30 λεπτά προπόνησης - εκτός αυτού + όχι ακόμα
λιγότερο από 20 ml νερό

69.

Τι πίνετε όταν κάνει ζέστη;
Σύμφωνα με το ROMIR Monitoring.
Το kvass και το μεταλλικό νερό είναι τα πιο δημοφιλή ποτά
Οι Ρώσοι είναι καυτοί.
30
κβας
25
ορυκτό
νερό
σκέτο νερό
20
μπύρα
τσάι
15
10
λεμονάδα
κομπόστα
χυμός
5
0
άλλα
το βρήκε δύσκολο
με απάντηση

70. Κούραση, αποθεραπεία.

Κούραση
λειτουργικός
κατάσταση
του σώματος που προκαλείται από ψυχικές και σωματικές
εργασίες στις οποίες μπορούν να παρατηρηθούν
προσωρινός
πτώση
εκτέλεση,
αλλαγές στις λειτουργίες και την εμφάνιση του σώματος
υποκειμενικό αίσθημα κόπωσης.
Εκείνοι. Η κούραση είναι η αδυναμία απόδοσης
σωματική εργασία δεδομένης έντασης.
Υπάρχουν 2 είδη κόπωσης: σωματική και
διανοητικός

71. Στάδια κόπωσης

Προ-κόπωση ή κρυφή κόπωση – παρουσία στη δουλειά
σημαντικές λειτουργικές αλλαγές σε ορισμένα όργανα
και συστήματα, αλλά αντισταθμίζεται από άλλες λειτουργίες, ως αποτέλεσμα των οποίων
Η ανθρώπινη απόδοση παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Ανάπτυξη
Η κρυφή κόπωση προκαλείται από αλλαγές στον κινητικό συντονισμό
και βλαστικές λειτουργίες χωρίς μείωση της αποδοτικότητας της εργασίας.
Χρόνια κόπωση – οριακή λειτουργική κατάσταση
οργανισμός, ο οποίος χαρακτηρίζεται από διατήρηση στην αρχή του επόμενου
κύκλος εργασίας υποκειμενικών και αντικειμενικών σημαδιών κόπωσης από
προηγούμενες εργασίες, η εξάλειψη των οποίων απαιτεί επιπλέον
υπόλοιπο.
Στο
χρόνιος
κούραση
απαραίτητη
επίπεδο
άθλημα.
η απόδοση μπορεί να διατηρηθεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα λόγω
προβολή
βιολογικός
τιμές
Και
γρήγορα
δαπάνες
λειτουργικά αποθέματα του σώματος.
Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση του οργανισμού που
χαρακτηρίζεται
μόνιμος
συναισθημα
κούραση,
λήθαργος,
απώλεια όρεξης, πόνος στην καρδιά και σε άλλα μέρη του σώματος. Κύριος
Ένα αντικειμενικό κριτήριο για την υπερκόπωση είναι η απότομη μείωση της άσκησης.
αποτελέσματα και αύξηση των χονδροειδών σφαλμάτων κατά την εκτέλεση ασκήσεων.
Υπέρταση – απότομη μείωση της λειτουργίας. συνθήκες που προκαλούνται
διαταραχή της νευρικής και χυμικής ρύθμισης, διαταραχή της ομοιόστασης κατά τη διάρκεια
υπερβολικά και αναγκαστικά φορτία.

72. Κόπωση

Η σωματική κόπωση αναπτύσσεται λόγω αλλαγών στο
σκελετικούς μύες, που σχετίζονται με το σχηματισμό γαλακτικού.
Σύνδρομο κουτσού αλόγου - μυϊκός πόνος, όχι
σχετίζεται με γαλακτικά - μικροτραύματα των Z-lamellae.
Επόμενο – «Σύνδρομο Υπερφόρτωσης» – όταν κατά τη διάρκεια
μακροπρόθεσμα
χρόνος
κούραση
Δεν
πλήρως
αντισταθμίζεται με αποκατάσταση – χρόνια διαταραχή,
ή όταν ξεπεραστεί το μέγιστο όριο βραχυπρόθεσμου φορτίου -
εργάζονται υπό την επίδραση διεγερτικών. – σε ελαφρύ φορτίο
προκύψει σοβαρός τραυματισμός. Οδηγεί στην εξάντληση
μακροχρόνια διαταραχή των αντισταθμιστικών συστημάτων.

73.

Αναγνώριση
Προς την
Επίπεδο κόπωσης
Μικρό
Μέση τιμή
Μεγάλο
Χρώμα
δέρμα
Ερυθρότητα
Σημαντική ερυθρότητα
Αποχρωματισμός, κυάνωση
χείλη, ωχρότητα
Σκιές
μι
Μικρό
Σημαντικό, πάνω από τη μέση
Σημαντικό, κάτω από τη ζώνη
Αναπνέω
μι
Ταχύς
ρυθμικός
Πολύ γρήγορα, μερικές φορές με το στόμα
Πολύ γρήγορα
ακανόνιστο, στόμα
Μετακινήθηκε
και εγώ
Σωστός
Μικρές παραβάσεις
Ασυντόνιστα
Συναισθημα
νια
Τιποτα δεν ειναι
ανησυχίες
Κόπωση, πόνος στα πόδια, δύσπνοια,
ταχυκαρδία
Κόπωση, πονοκέφαλος,
ναυτία, ζάλη

74. Ανάρρωση

Ανάκτηση
ολότητα
φυσιολογικός,
βιοχημική
Και
κατασκευαστικός
αλλαγές,
οι οποίες
παρέχουν στο σώμα μετάβαση από
εργάτης
επίπεδο
Προς την
πρωτότυπο
κατάσταση (προεργασίας). Περισσότερο
ενεργειακή δαπάνη κατά την εργασία,
εκείνοι
πιο έντονο
διαδικασίες
δικα τους
ανάκτηση

75. Ανάρρωση

Ανάκτηση
–
επεξεργάζομαι, διαδικασία,
ξεκινώντας όταν διακόπτεται η εργασία
, μειώνεται η τάση ή
αλλαγές χαρακτήρα.
Αντίστοιχα, η κόπωση μειώνεται και
η απόδοση αυξάνεται. Όταν αυτά
οι διαδικασίες επιστρέφουν στο φυσιολογικό - θα τελειώσουν
διαδικασία ανάκτησης.
Κόπωση = αποκατάσταση – διαδικασίες
περνώντας ο ένας μέσα στον άλλο.
Μέγιστη ανάκαμψη στην αρχή της ανάπαυσης,