Η βαθιά αναπνοή πρέπει να είναι μέρος του Καθημερινή ζωή. Παρατείνει τη ζωή και κάνει τον άνθρωπο πιο χαρούμενο, πιο παραγωγικό και ενεργητικό. Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής εκδηλώνονται τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο. Ωστόσο, σε μια ζωή γεμάτη νευρική ένταση, αναπνέουμε ρηχά. Αλλά με λίγη προσπάθεια, βαθιά ανάσαμπορεί να γίνει ένα απλό και υποσυνείδητο μέρος της καθημερινότητάς μας. Λαμβάνοντας μια συνειδητή απόφαση να εστιάσετε στην αναπνοή σας λίγο κάθε μέρα, με τον καιρό θα μάθετε να αναπνέετε σωστά χωρίς να το σκέφτεστε.

Αφιερώστε λίγο χρόνο αναπνέοντας συνειδητά αργά και ρυθμικά, παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Αυτό είναι ένα απλό κόλπο που θα σας βοηθήσει να γεμίσετε ενέργεια και συγκέντρωση. Απλώς επικεντρωθείτε στο να αναπνέετε πιο βαθιά. Φανταστείτε τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται με τον αέρα που εισπνέετε. Αυτό ακριβώς συμβαίνει. Η ρηχή αναπνοή γεμίζει μόνο ένα μικρό μέρος των πνευμόνων μας, αλλά είναι πολύ πιο ωφέλιμο για την υγεία και όλες τις διεργασίες, τα συστήματα και τα όργανα του σώματος να γεμίζουν τους πνεύμονες και να αφήνουν τον αέρα να περάσει βαθύτερα. Αυτό διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο, το οποίο, καθαρίζοντας το αίμα, καθαρίζει και ωφελεί ολόκληρο το σώμα.

Αναπνέουμε συνεχώς, αλλά οι περισσότεροι το κάνουν λάθος. Σταματήστε και δώστε αμέσως προσοχή στην αναπνοή σας. Βλέπεις κάτι να κινείται; Αν όχι, είναι πιθανώς επειδή πολλοί από εμάς αναπνέουμε ρηχά. Για να ωφελήσετε πραγματικά την υγεία σας, είναι ιδανικό να εισπνέετε πολύ και βαθιά.

Πρακτικές ασκήσεις αναπνοής

Εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας, όχι μόνο στο στήθος σας. Η σωστή αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, αργή και ρυθμική, από τη μύτη και όχι από το στόμα. Κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα κατά την εισπνοή και 3-4 δευτερόλεπτα κατά την εκπνοή. Οι βαθιές, πλήρεις αναπνοές που γεμίζουν τους πνεύμονες χρησιμοποιούν το διάφραγμα. Όταν εισπνέετε βαθιά, οι μύες του διαφράγματος τραβούν τους πνεύμονες προς τα κάτω, ώστε να διαστέλλονται και να μπορείτε να διανείμετε οξυγόνο σε όλους τους πνεύμονές σας.

Εισπνεύστε αργά και φανταστείτε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα, σας κλουβί των πλευρώνδιαστέλλεται ελαφρώς, το διάφραγμα τραβά προς τα πίσω την κοιλότητα του θώρακα και η κοιλιά σας απομακρύνεται από τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι, εκπνεύστε αργά και επαναφέρετε την κοιλιά σας στην αρχική θέση για να σπρώξετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.

Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει την ένταση. Θα σας βοηθήσει επίσης να ζήσετε περισσότερο και να παραμείνετε υγιείς. Για να αναπτύξετε μια συνήθεια, ξεκινήστε με 10 βαθιές αναπνοές πρώτα το πρωί και το βράδυ ή προγραμματίστε 2 σετ (ή περισσότερα) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά σε κάθε προπόνηση. Εάν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε περισσότερο, μη διστάσετε να παρατείνετε τον χρόνο προπόνησής σας, αυτό θα φέρει πρόσθετα οφέλη. Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να ασκείστε λίγη κάθε μέρα και συνεχώς παρά πολύ για 2-3 ημέρες.

Τοποθετήστε κομμάτια χαρτιού γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας ως υπενθυμίσεις για να πάρετε βαθιές ανάσες όταν τα βλέπετε. Το πλεονέκτημα αυτής της δραστηριότητας είναι ότι δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο, μπορούμε να αναπνεύσουμε ενώ κάνουμε κάτι άλλο. χρειαζόμαστε απλώς μια υπενθύμιση για να το κάνουμε. Αυτή είναι η ομορφιά των ασκήσεων αναπνοής· μπορείτε να τις κάνετε ακόμη και ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο. Αποκτήστε τη συνήθεια να αναπνέετε βαθιά όταν σταματάτε σε κόκκινο φανάρι. όταν κάνετε δουλειές του σπιτιού ή μπαίνετε σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο.

Αν καθόμαστε στον υπολογιστή για πολλή ώρα, μερικές φορές παρασυρόμαστε τόσο πολύ που ξεχνάμε να αναπνεύσουμε. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει όλες τις οργανικές διεργασίες, ειδικά τον εγκέφαλο. Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε παύση για συνειδητή βαθιά αναπνοή, προκειμένου να εργαστείτε παραγωγικά και να μην καταπονεθείτε.

Η βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την προοπτική σας και φυσική υγεία. Μάθετε να αναπνέετε σωστά και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι το 5 καθώς τραβάτε αέρα από τη μύτη σας και βαθιά μέσα στους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα.

Όταν εισπνέετε, εισπνεύστε καθαρά λευκό φωςή την ενέργεια του χρυσού ηλιακού φωτός, και όταν εκπνέετε, εκπνέετε άχρηστα προϊόντα και τοξίνες, μερικές φορές βοηθάει να τα φανταστείτε σε γκρι ή σκούρο χρώμα, απαλλάσσοντας το σώμα σας από αυτά.

Ποια είναι τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής;

Η σωστή αναπνοή χαλαρώνει φυσικά το μυαλό και το σώμα. Αυτό είναι το πιο γρήγορος τρόποςδιεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως απόκριση χαλάρωσης, που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι. Το άγχος είναι η βασική αιτία των περισσότερων ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι ζουν ζωές γεμάτες άγχος, το οποίο συνοδεύεται από ρηχή αναπνοή.

Όταν αναπνέουμε ρηχά, το σώμα δεν δέχεται οξυγόνο απαιτούμενη ποσότητακαι σκληραίνει τους μύες. Μπορείτε σχεδόν να νιώσετε την ακαμψία. Όταν νιώθετε στρες ή άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, απελευθερώνοντας κορτιζόλη και αδρεναλίνη στο αίμα. Και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το αντισταθμίζει αυτό και η αναπνοή είναι ο ταχύτερος τρόπος επικοινωνίας αυτών των δύο συστημάτων. Αναπνέοντας βαθιά, αλλάζετε από το υψηλό στο χαμηλό σε δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά εάν αισθάνεστε νευρικοί.

Βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα

Το σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το 70% των τοξινών να αποβάλλεται μέσω της αναπνοής. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό τοξικό απόβλητο που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και πρέπει να αποβάλλεται τακτικά και συστηματικά. Ταξιδεύει από το αίμα στους πνεύμονες. Ωστόσο, όταν οι πνεύμονές μας υπόκεινται σε ρηχή αναπνοή, άλλα συστήματα αποτοξίνωσης αναλαμβάνουν αυτή τη λειτουργία και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να απομακρύνουν αυτά τα απόβλητα. Μια τέτοια υπερφόρτωση μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα και να οδηγήσει σε ασθένεια.

Η σωστή αναπνοή ανακουφίζει από τον πόνο

Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι όταν αισθανόμαστε πόνο, η άμεση ασυνείδητη αντίδραση είναι να κρατάμε την αναπνοή μας. Να θυμάστε ότι η βαθιά αναπνοή όταν πονάτε θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο. Η βαθιά αναπνοή απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ένα φυσικό αναλγητικό που φέρνει ευχαρίστηση. Αναπνέοντας βαθιά, επιταχύνετε τις νευροχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο και ενεργοποιούν αυτές που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και ελέγχουν τον πόνο.

Η αναπνοή βελτιώνει τη στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος συχνά σχετίζεται άμεσα με την ακατάλληλη αναπνοή. Δοκιμάστε το και καθώς εξασκείτε τις βαθιές αναπνοές, θα δείτε πώς ισιώνετε φυσικά. Όταν γεμίζετε τους πνεύμονές σας, σας αναγκάζει να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να σταθείτε ή να καθίσετε όρθια.

Έχει ευεργετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι σημαντικό για το σώμα. Γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για το κυκλοφορικό μας σύστημα, αν και το σώμα μας περιέχει διπλάσια λέμφο από το αίμα. Το κυκλοφορικό σύστημα εξαρτάται από την καρδιά για να λειτουργήσει ως αντλία, ενώ το λεμφικό σύστημα εξαρτάται από την αναπνοή για να την κινήσει. Το αίμα διαποτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και αφού απορροφήσει ό,τι χρειάζεται, απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα στη λέμφο, όπου βρίσκονται συνεχώς τα κύτταρα μας.

Το λεμφικό υγρό είναι υπεύθυνο για την απαλλαγή του σώματος από κυτταρικά απόβλητα, νεκρά κύτταρα και άλλα άχρηστα προϊόντα. Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι αυτή που κινεί τη λέμφο, η ρηχή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε ένα υποτονικό λεμφικό σύστημα που δεν θα απομακρύνει σωστά τις τοξίνες από το σώμα. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη σωστή ροή της λέμφου, με αποτέλεσμα το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα

Η σωστή αναπνοή έχει τα ίδια οφέλη με φυσική άσκηση, και αυξάνει τα αποτελέσματά τους. Η αερόβια άσκηση (καρδιο) χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας, ενώ η αναερόβια άσκηση ( προπόνηση δύναμης) χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Διευρύνοντας την ικανότητα του καρδιαγγειακού μας συστήματος αναπνέοντας βαθιά, μπορούμε να ανεχτούμε πιο εύκολα την καρδιο άσκηση, η οποία επίσης αυξάνει την ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και τα εγκαύματα.

Η βαθιά αναπνοή σας γεμίζει ενέργεια

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Φοιτητών Ιατρικής, η βαθιά εισπνοή αέρα στους πνεύμονές σας αυξάνει τη ροή του αίματος, επειδή εκεί συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος της κυκλοφορίας του αίματος σας. Αυτό αυξάνει την ενέργεια και την αντίσταση του σώματος. Υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τα οποία καθαρίζουν το σώμα και τα κύτταρά του από τα απόβλητα και τις τοξίνες, σε συνδυασμό με καλύτερη ροή αίματος, ύπνο και μείωση του στρες, τόσο πιο παραγωγικές λειτουργεί το σώμα, και όλα αυτά σας δίνουν περισσότερη ενέργεια.

Η αναπνοή βελτιώνει την πέψη

Περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα όργανα πεπτικό σύστημα, βοηθώντας τους να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί συστολή γαστρεντερικός σωλήναςκαι βελτιώνει περαιτέρω την πέψη. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της βαθιάς αναπνοής, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, γεγονός που βελτιώνει την πέψη.

Ενισχύει τα κύρια όργανα του σώματος

Η βαθιά αναπνοή διευρύνει τους πνεύμονες και τους βοηθά να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης, οξυγονώνει καλύτερα το αίμα που διέρχεται από την καρδιά, η οποία δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Επίσης, όταν οι πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα για να οξυγονώσουν το αίμα, η πίεση που απαιτείται για την καρδιά για να το αντλήσει γύρω από το σώμα πέφτει. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία και δίνει στην καρδιά ένα διάλειμμα.

Η βαθιά αναπνοή σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το βάρος

Εάν είστε λιποβαρείς, το επιπλέον οξυγόνο θα σας βοηθήσει να θρέψετε τα κύτταρα και τους ιστούς σας. Εάν έχετε υπέρβαρος, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το επιπλέον οξυγόνο βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Όταν είμαστε αγχωμένοι, και οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε κατάσταση στρες μέρα με τη μέρα, το σώμα τείνει να καίει γλυκογόνο αντί για λίπος. Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης, η οποία ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος.

Λίγα λόγια για τη γυμναστική Qigong

Αιώνων εμπειρία των Κινέζων παραδοσιακό φάρμακογενικεύτηκε από διάσημους θεραπευτές της αρχαιότητας και ενσωματώθηκε στο σύστημα βελτιωτικής και προληπτικής γυμναστικής Qigong. Ένα πολύπλοκο και πολύπλευρο σύνολο ασκήσεων αντιπροσωπεύει την ενότητα της αναπνοής και της κίνησης. Με την εξάσκηση της γυμναστικής Qigong, ένα άτομο είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία, το σθένος, την ηρεμία, την ευκολία κίνησης και την οξεία αντίληψη του γύρω κόσμου.

Η γυμναστική σύμφωνα με το σύστημα Qigong βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών του πεπτικού συστήματος, της αναπνοής και του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι συστηματικές ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν σημαντικά την κινητικότητα και την υποστήριξη των αρθρώσεων μυϊκός τόνοςστο σωστό επίπεδο. Το συγκρότημα γυμναστικής Qigong χωρίζεται σε τρία σετ ασκήσεων: στατικές, ασκήσεις συντονισμού και δυναμικές ασκήσεις. Θα μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς από το άρθρο που είναι πλήρως αφιερωμένο σε αυτό το θέμα.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, έχουν αντενδείξεις για αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Έχει επιβεβαιωθεί ότι η τακτική εκπαίδευση Qigong βελτιώνει σημαντικά την υγεία και την ευημερία των ηλικιωμένων. Καθυστερούν την εμφάνιση προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από τη φυσική γήρανση του οργανισμού. Το Qigong είναι το ελιξίριο της νεότητας που είναι πάντα μαζί σας.

Περίληψη

Η βαθιά αναπνοή βελτιώνεται γενική κατάστασηυγείας και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων. Αναπνέοντας βαθιά, καθαρίζετε το σώμα αφαιρώντας το διοξείδιο του άνθρακα και αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου. Οι περισσότερες ασθένειες εμφανίζονται λόγω μολυσμένου αίματος. Το καθαρό αίμα πλένει κύτταρα και ιστούς και απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Η βελτιωμένη παροχή οξυγόνου που προκύπτει από τη βαθιά αναπνοή έχει επίσης θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο επικοινωνεί με όλα τα μέρη του σώματος, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία. Η βαθιά αναπνοή είναι από τις πιο πολλές απλούς τρόπους, για να βελτιώσετε δραματικά την υγεία σας που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Είναι δωρεάν και χωρίς κόπο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το κάνετε αυτό και οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν.

Ασθένειες που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα Συχνή βαθιά αναπνοή, τι είναι ο υπεραερισμός

Συχνή βαθιά αναπνοή, τι είναι ο υπεραερισμός

Υπεραερισμός είναι η αυξημένη ροή οξυγόνου στους πνεύμονες όταν αναπνέουμε πολύ συχνά ή/και βαθιά. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτει κάτω από το κανονικό. Αυτό οδηγεί σε βιοχημικές αλλαγές που επηρεάζουν κυρίως το νευρικό σύστημα, διαταράσσοντας, ειδικότερα, τη λειτουργία του αναπνευστικού κέντρου του εγκεφάλου.

Ο υπεραερισμός προκαλεί αδιαθεσία και συμπτώματα που υποδηλώνουν ασθένεια, αν και συνήθως δεν σημειώνεται σωματική ανωμαλία.

ΚΛΙΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΥΠΕΡΑΕΡΙΣΜΟΥ

Ο σοβαρός υπεραερισμός οδηγεί σε λιποθυμία, αλλά τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πιο συχνά:

• δύσπνοια;
• μυρμήγκιασμα στα χείλη και τα δάχτυλα?
• ζάλη;
• θολή όραση.

ΑΙΤΙΕΣ ΥΠΕΡΑΕΡΙΣΜΟΥ

Ο υπεραερισμός εμφανίζεται κυρίως με έντονη συναισθηματική διέγερση - φόβο, άγχος, κρίσεις πανικού. Λιγότερο συχνά, παρατηρείται σε παθήσεις του αναπνευστικού, έμφραγμα του μυοκαρδίου ή πνευμονική εμβολή.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΥΠΕΡΑΕΡΙΣΜΟΥ

Αποκαταστήστε τη ρυθμική, ομαλή, βαθιά αναπνοή με ειδικές ασκήσεις, γιόγκα ή διαλογισμό.

Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή υποψιάζεστε ότι ο υπεραερισμός σας οφείλεται σε κάποια ιατρική πάθηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Αυτός μπορεί:

• ελέγξτε την κατάσταση των πνευμόνων και της καρδιάς.
• να συνταγογραφήσει, εάν είναι απαραίτητο, θεραπεία για σχετικές ασθένειες·
• Προτείνετε ψυχοθεραπεία ή ήπια ηρεμιστικά για αγχώδη νεύρωση.

Μια επίθεση υπεραερισμού συχνά διακόπτεται με την εισπνοή σε μια χάρτινη σακούλα που τοποθετείται πάνω από τη μύτη και το στόμα, δηλ. εκπνεύστε σε αυτό και εισπνεύστε από εκεί.

Αυτό αυξάνει γρήγορα το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο ομαλοποιεί τη λειτουργία του αναπνευστικού κέντρου. Ωστόσο, εάν ο υπεραερισμός είναι σύμπτωμα αναπνευστικής ή καρδιακής παθολογίας, όταν το αίμα έχει ήδη εξαντληθεί σε οξυγόνο, αυτή η μέθοδος, που οδηγεί σε περαιτέρω μείωση του επιπέδου του, απειλεί σοβαρή υποξία, η οποία μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα του μυοκαρδίου. Τέτοιοι ασθενείς πρέπει να αντιμετωπίζουν τον υπεραερισμό διαφορετικά: η χαλάρωση δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική και δεν προκαλεί παρενέργειες.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΠΕΡΑΕΡΙΣΜΟΥ

Εάν ο υπεραερισμός επαναλαμβάνεται συχνά, κάντε τακτικά ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Χρησιμοποιήστε αυτά τα ίδια μέτρα εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μια κρίση υπεραερισμού.

«Συχνή βαθιά αναπνοή, τι είναι υπεραερισμός»και άλλα άρθρα από την ενότητα

Μερικές φορές η ζωή μας επιφυλάσσει απρόσμενες ευχάριστες εκπλήξεις! Αυτό συνέβη σε έναν 55χρονο Ιάπωνα ηθοποιό που, εντελώς τυχαία, ανακάλυψε έναν νέο τρόπο για να χάσει βάρος. Ενέργεια αναπνοής, σωστά σκηνοθετημένο, θα βοηθήσει να λιώσει περιττό λίπος! Απλά πρέπει να εισπνεύσετε αργά τον αέρα και να εκπνεύσετε επιθετικά. Μόλις μερικά λεπτά την ημέρα, τώρα θα τα γράφω όλα λεπτομερώς. Παρακάτω θα υπάρχει εκπαιδευτικό βίντεο.

Βαθιά ανάσα

"Δίαιτα μακράς αναπνοής"- έτσι αποκαλούσε αυτούς τους ιδιαίτερους ασκήσεις αναπνοήςΟ Ιάπωνας Mike Ryosuke, ένας εξαιρετικά τυχερός ηθοποιός. Φανταστείτε, πήγε να δει έναν γιατρό, ονειρευόμενος να θεραπεύσει την πλάτη του. Ο γιατρός συνέταξε στον άνδρα ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις για να δυναμώσει τους μυς της πλάτης του και να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση.

© DepositPhotos

Ο επιμελής Ιάπωνας άρχισε να κάνει αυτό το εύκολο σύμπλεγμα: έπρεπε να αφιερώνει μόνο 2 λεπτά την ημέρα και ο πόνος υποχώρησε αμέσως. Μετά από μερικές εβδομάδες από αυτό απλές προπονήσειςΟ Ryosuke παρατήρησε ότι άρχισε να χάνει βάρος! Ο άντρας σάστισε, το παρατήρησε η μέση έχει γίνει πιο λεπτή, οι μύες σφίχτηκαν και τονώθηκαν. Σε 7 εβδομάδες, ο κύριος Ryosuke έχασε 13 κιλά και η μέση του μειώθηκε κατά 12 εκατοστά! Κύριε, πόσο χάρηκε...

Σε αυτό το βίντεο, ένας ζωηρός και λεπτός Ιάπωνας δείχνει πώς να εκτελέσει σωστά το θαυματουργό σύμπλεγμα. Παρακάτω προσθέτω αναλυτικά οδηγίες βήμα προς βήμα. πιστεύω σε αναπνευστική δύναμη! Ας θυμηθούμε τεχνική bodyflex: Είμαι σίγουρος ότι ανάμεσα στις υπέροχες αναγνώστριές μας υπάρχουν γυναίκες που το έχουν εξασκήσει. Σε συνδυασμό με την ένταση των μυών, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα!

«Παρακολουθώ την αναπνοή μου: εκπνέω - εισπνέω, εκπνέω και εισπνέω. Με κάθε δυνατή προσοχή, δεν θέλω να είμαι κακός σε τίποτα...» Λοιπόν, υπάρχουν 2 τρόποι βαθιάς αναπνοής για απώλεια βάρους, τους οποίους ευγενικά μας έδειξε ο κ. Ryosuke. Λαμβάνοντας ειδικές στάσεις και επικέντρωση στην αναπνοή, μπορείτε να έχετε απίστευτα αποτελέσματα. Σφίξτε γρήγορα το στομάχι σας, αφαιρέστε τα πλαϊνά και χαλάρωση.

Πώς να αναπνεύσετε βαθιά. πόζα 1

Πώς να αναπνεύσετε βαθιά. πόζα 2

Κοιλιακή αναπνοή, βαθιά αναπνοή, δυναμώνει καλά τους μύες όλου του σώματος και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Γιατί τείνω να πιστεύω ότι αυτό λειτουργεί; Ο Mike Ryosuke επιβεβαίωσε μόνο με το δικό του παράδειγμα ότι οι πρακτικές αναπνοής έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους, αλλά υπάρχουν πολλές τέτοιες πρακτικές. Ας καταλάβουμε τον μηχανισμό του πώς συμβαίνει αυτό.

© DepositPhotos

Το λίπος χωρίζεται σε 3 συστατικά: άνθρακα, οξυγόνο και υδρογόνο. Οταν το οξυγόνο εισέρχεται στα λιπώδη κύτταρα, προάγει τη διάσπασή τους σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Είναι κατά τη διάρκεια της βαθιάς αναπνοής που το οξυγόνο κορεστεί το αίμα, εισέρχεται στα λιπώδη κύτταρα και ξεκινά τη διαδικασία διάσπασης του λίπους. Στη συνηθισμένη ζωή, αναπνέουμε μάλλον ρηχά, δεν επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή, επομένως τέτοιες διαδικασίες δεν συμβαίνουν.

Επίσης, η βαθιά αναπνοή θα είναι χρήσιμη για όλους όσους αισθάνεται νευρικός, άγχος, κακός ύπνος ή συνεχώς αίσθημα κόπωσης. Εισπνεύστε τον αέρα αργά, εκπνεύστε δυνατά, σαν να εκπνέετε ό,τι κακό σας έχει συμβεί. Η εξάσκηση δίνει απίστευτο αποτέλεσμα, φέρνει γαλήνη στην ψυχή, ενώ τονώνει και δυναμώνει το σώμα!

© DepositPhotos

Θέλατε ποτέ να δοκιμάσετε αυτή την υπέροχη ιαπωνική τεχνική; Δεν θα εκπλαγώ αν υπάρξουν σχόλια από αγαπητούς αναγνώστες μας που έχουν αμφιβολίες. Η αμφιβολία είναι απολύτως φυσιολογική, είναι σημάδι εργατικού μυαλού.

Αλλά εξακολουθώ να προτείνω να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή, απαιτεί ελάχιστο χρόνο και πόρους. Μόλις 2 έως 5 λεπτά την ημέρα, και μετά από μια εβδομάδα θα υπάρξει αισθητή μείωση στο μέγεθος της μέσης! Θα περιμένω τα σχόλιά σας, μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας, γράψτε αν σας αρέσει το αποτέλεσμα που δίνει η κοιλιακή αναπνοή. Σας εύχομαι υγεία και περισσότερες χαρούμενες μέρες!

Ενδιαφερόταν για την ιατρική από την παιδική της ηλικία και μεγάλωσε σε οικογένεια γιατρών. Ξέρει πώς να ετοιμάζει ένα πλούσιο πρωινό κυριολεκτικά από το τίποτα και δεν φοβάται να πειραματιστεί στην κουζίνα: ετοιμάζει πίτες χωρίς αλεύρι, μαγιονέζα με λίγες θερμίδες και υγιεινά γλυκά. Δεν τα παρατάει ποτέ και πιστεύει ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για να βοηθούν ο ένας τον άλλον! Ο γιος της Σάσα είναι ο βοηθός της σε όλες τις δουλειές του σπιτιού. Το αγαπημένο βιβλίο της Αλεξάνδρας είναι το «The Art of Loving» του E. Fromm.

Προσέχετε συχνά πώς αναπνέετε; Νομίζω ότι είναι απίθανο. Αυτή είναι μια τόσο οικεία και φυσική διαδικασία που σχεδόν δεν την παρατηρούμε. Σύμφωνα όμως με διεθνείς μελέτες, οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε ρηχά, κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία μας.

Οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο έχουν καταλήξει εδώ και καιρό στο συμπέρασμα ότι η σωστή αναπνοή μπορεί να παρατείνει τη ζωή και να την κάνει πιο ικανοποιητική, παραγωγική και ενεργητική. Πρέπει να αναπνέετε βαθιά, αργά και ρυθμικά από τη μύτη σας, όχι από το στόμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όχι μόνο το στήθος, αλλά και το διάφραγμα. Οι εισπνοές, καθώς και οι εκπνοές, πρέπει να διαρκούν από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.


Η βαθιά αναπνοή ονομάζεται συχνά διαφραγματική, κοιλιακή ή κοιλιακή αναπνοή. Αρκεί να αναπνέετε βαθιά για 10 λεπτά δύο με τρεις φορές την ημέρα και το σώμα σας θα έχει ισχυρή σωματική και πνευματική υποστήριξη. Με λίγη προσπάθεια και υπομονή, η βαθιά αναπνοή μπορεί σταδιακά να γίνει μια υγιής συνήθεια.

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Για αρχικές ασκήσειςΠρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση, καθιστή ή ξαπλωμένη και να χαλαρώσετε εντελώς. Για να ελέγξετε τη σωστή διαδικασία της διαφραγματικής αναπνοής, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε τους μύες σας.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας αργά έως το πέντε, και βεβαιωθείτε ότι δεν ανεβαίνει το στήθος σας, αλλά το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε τα τρία. Και εξίσου αργά εκπνεύστε από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα και μετρώντας αργά μέχρι το πέντε.

Επαναλάβετε την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά δύο φορές την ημέρα - το πρωί και πριν τον ύπνο. Στο τακτικά μαθήματασταδιακά θα συνηθίσετε να αναπνέετε βαθιά.

Σημαντικές συμβουλές:

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε: σε διαλείμματα από την εργασία στο γραφείο, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, περπατάτε κ.λπ.
Είναι καλό να διεξάγετε μαθήματα με ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης - αυτό θα σας επιτρέψει να το πετύχετε καλύτερο αποτέλεσμα;
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι κοιλιακές κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ αισθητές.
Τοποθετήστε αυτοκόλλητα υπενθύμισης στο σπίτι σας για να σας υπενθυμίζουν να παίρνετε βαθιές ανάσες.

Οφέλη για την υγεία της βαθιάς αναπνοής:

Μειώνει το άγχος

Η βαθιά αναπνοή στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που διεγείρουν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να ηρεμήσει. Αυτό μειώνει σημαντικά την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, φέρνοντας σημαντικά οφέλη στην υγεία μας. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε ένα άνετο μέρος σε στρεσογόνες καταστάσεις και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μειώνει το βάρος

Η τακτική πρακτική της σωστής, βαθιάς αναπνοής προάγει την απώλεια βάρους. Όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, τόσο περισσότερο καίει περιττό λίπος. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις αναπνοής συγκεντρώνονται στην κοιλιακή περιοχή, προκαλούν αλλαγή στη ροή του αίματος σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Επιπλέον, μεγάλη ποσότητα οξυγόνου αντιμετωπίζει πιο εύκολα τα μόρια του λίπους, διασπώντας τα σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα.

Δυναμώνει τους πνεύμονες

Οι καλά εκπαιδευμένοι πνεύμονες βελτιώνουν τη λειτουργία μας. Διαφραγματική αναπνοήπαίζει βασικό ρόλο στην επέκταση του πνευμονικού ιστού. Αυτό αυξάνει τη λειτουργικότητα των πνευμόνων και βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βαθιά αναπνοή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις.

Καθαρίζει το σώμα

Οι πνεύμονες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Αλλά με ρηχή αναπνοή, οι πνεύμονες δεν εκτελούν πλήρως τη δουλειά τους. Εξαιτίας αυτού, οι τοξίνες αρχίζουν να συσσωρεύονται και οδηγούν σε πολλά προβλήματα υγείας, αύξηση βάρους και κόπωση. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να κάνετε τους πνεύμονές σας να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη λειτουργικότητα του λεμφικού συστήματος, το οποίο απομακρύνει επίσης τις τοξίνες.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Η αργή αναπνοή ενισχύει και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιβλαβή άλατα που προκαλούν υπερτάσεις πίεσης. Για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, αρκεί να ασκείτε βαθιές αναπνοές δύο με τρεις φορές την ημέρα για δέκα λεπτά κάθε μέρα.

Βελτιώνει τον ύπνο

Η βαθιά αναπνοή πριν τον ύπνο ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και λειτουργεί ως διαλογισμός, μειώνοντας το ψυχολογικό στρες. Και όταν το κεφάλι σας είναι καθαρό και ήρεμο, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε και η ποιότητα του ύπνου σας είναι καλύτερη. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε τη βαθιά αναπνοή με άλλες μεθόδους χαλάρωσης: να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε ευχάριστη μουσική.

Αποτρέπει την ασθένεια κίνησης

Για όσους υποφέρουν από ναυτία κατά τη μεταφορά, η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία. Ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικό σύστημα, που βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας της κίνησης.

Ανακουφίζει από τον πόνο

Μία από τις πρώτες αντιδράσεις στον πόνο είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Ωστόσο, είναι αργή, ομοιόμορφη και βαθιά αναπνοή που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Ενεργοποιεί τη δράση των φυσικών παυσίπονων στον οργανισμό - ενδορφίνες, ελέγχει ψυχολογική κατάσταση, ροή αίματος, θερμοκρασία δέρματος και μειώνει τα επίπεδα οξύτητας με έμφαση σε ένα αλκαλικό περιβάλλον. Διευκολύνει το σώμα να αντιμετωπίσει τον πόνο.

Σε γεμίζει ενέργεια

Η διαφραγματική αναπνοή αυξάνει την παροχή οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή. Η βαθιά αναπνοή έχει θετική επίδραση στον υγιή ύπνο, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός για τη διατήρηση της ενέργειας.

Αναπνεύστε λοιπόν βαθιά και μην αρρωστήσετε!

Η αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Χάρη σε αυτό, το οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα και θρέφει όλα τα κύτταρα του σώματος. Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να αναπνέετε, αλλά να αναπνέετε σωστά. Τότε η απόδοση από αυτή τη διαδικασία θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Οι γιόγκι έμαθαν πώς να αναπνέουν σωστά εδώ και πολύ καιρό. Είναι βαθύ και ταυτόχρονα συνειδητό, δηλαδή αντανακλά την εσωτερική κατάσταση ενός ανθρώπου.

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι δεν παρατηρούν ότι αναπνέουν. Αυτό συμβαίνει από μόνο του και δεν αντανακλάται στη συνείδηση ​​με κανέναν τρόπο. Αυτό δεν συμβαίνει με τους γιόγκι. Κάθε λεπτό γνωρίζουν ότι εισπνέουν ζωτική δύναμη μέσα τους και ελέγχουν τη ροή του αέρα. Πώς πραγματοποιείται; γιόγκα βαθιά αναπνοή?

Ας δούμε πρώτα κανονική βαθιά αναπνοήπου ασκεί ο καθένας μας. Για να το κάνετε αυτό, ας κάνουμε ένα διάλειμμα από την οθόνη και ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα. Τι θα συμβεί? Θα τραβήξουμε ένα ρεύμα αέρα μέσα από τα ρουθούνια μας. Ταυτόχρονα, το στήθος θα σηκωθεί, τα ρουθούνια θα συμπιεστούν ελαφρά και θα ακουστεί το ρουθούνισμα.

Στη γιόγκα, η όλη διαδικασία της εισπνοής είναι ριζικά διαφορετική από την παραπάνω. Ο αέρας εισπνέεται μέσω αυτού του τμήματος του στόματος που ονομάζεται φάρυγγα. Αυτό είναι το άνοιγμα που συνδέει τη στοματική κοιλότητα με τον φάρυγγα. Σε αυτή την περίπτωση, το ρεύμα του αέρα φαίνεται να τραβιέται στο σώμα και τα ρουθούνια παραμένουν απολύτως ακίνητα.

Με παρόμοιο τρόπο, ένα άτομο αναπνέει στον ύπνο του. Η συνείδηση ​​δεν συμμετέχει στο ρυθμό και τη ρύθμιση της αναπνοής. Δηλαδή, είναι αρχικά εγγενές στον καθένα μας από τη φύση του σωστή βαθιά αναπνοή, καθώς προάγει τη βέλτιστη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα.

Αλλά αφού αναπνέουμε σωστά στον ύπνο μας, γιατί να μην κάνουμε το ίδιο όταν είμαστε ξύπνιοι. Ας ξαπλώσουμε στο κρεβάτι και ας χαλαρώσουμε. Ας φανταστούμε ότι κοιμόμαστε και ας προσπαθήσουμε να αναπνεύσουμε όπως αναπνέουμε στο όνειρο. Αυτό όμως πρέπει να γίνει ήρεμα και χωρίς καταπόνηση. Σε διαφορετική περίπτωση βαθιά ανάσαμπορεί να μετατραπεί σε ροχαλητό.

Για τους γιόγκι, η διαδικασία κορεσμού των πνευμόνων με αέρα συμβαίνει σε τρία στάδια. Γεμίστε τα πρώτα Κάτω μέρος. Έπειτα έρχεται η στροφή της μέσης και στο τέλος του πάνω μέρους. Κατά την εκπνοή, ισχύει το αντίθετο. Ο αέρας εξαγωγής αρχικά φεύγει από τις πάνω περιοχές, μετά τις μεσαίες και τέλος απελευθερώνει τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Όλα αυτά συμβαίνουν με μία εισπνοή και εκπνοή. Με τον ίδιο τρόπο, το νερό γεμίζει ένα ποτήρι και στη συνέχεια ξεχύνεται από αυτό.

Όταν αναπνέετε σύμφωνα με το γιογκικό σύστημα, το στήθος δεν σηκώνεται. Όταν εισπνέετε, τα πλευρά σας διαστέλλονται και όταν εκπνέετε συστέλλονται. Το στήθος είναι πάντα σε ακίνητη κατάσταση. Δεν ανεβαίνει ούτε κατεβαίνει. Μόνο ένα παϊδάκι «δουλεύει». Όταν αναπνέετε βαθιά, η εκπνοή έχει το ίδιο νόημα με την εισπνοή. Εξάλλου, οι επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται από το σώμα.

Όταν αναπνέουμε με τον τρόπο που είναι γνωστός σε όλους μας, μερικά από τα καυσαέρια παραμένουν στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Δηλαδή, το διοξείδιο του άνθρακα δεν αποβάλλεται εντελώς από τον οργανισμό, αλλά είναι ένα αργό δηλητήριο που σταδιακά μας σκοτώνει. Με τη σωστή αναπνοή, το κάτω μέρος των πνευμόνων μας πρώτα διαστέλλεται όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά συστέλλεται. Αυτό όχι μόνο αφαιρεί όλα τα επιβλαβή αέρια, αλλά κάνει επίσης μασάζ στη σπλήνα και στο συκώτι. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος και βελτιώνει τη γενική κατάσταση αυτών των οργάνων.

Όταν αναπνέουν βαθιά, οι γιόγκι δίνουν μεγάλη προσοχή στη σωστή και άνετη θέση του σώματος. Έχουν αναπτύξει αρκετές στάσεις που είναι ιδανικές για εξάσκηση. σωστή αναπνοήκαι επίσης για διαλογισμό.

Η πιο κοινή στάση είναι η Padmasana. Padma σημαίνει "λωτός" στα σανσκριτικά. Και η λέξη "asana" μεταφράζεται ως "στάση". Έτσι, αποδεικνύεται - η στάση του λωτού, για την οποία όλοι έχουν ακούσει πολύ καλά. Υπάρχουν και άλλες πόζες. Ονομάζονται: sidhasana, samasana και swastikasana. Αυτό που έχουν κοινό είναι ότι η σπονδυλική στήλη είναι πάντα ίσια και ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι και τον λαιμό.

Τώρα που λάβαμε τις απαραίτητες θεωρητικές γνώσεις, ας τις εμπεδώσουμε στην πράξη. Ας καθίσουμε στο χαλάκι γυμναστικής, σταυρώνουμε τα πόδια μας και ξεκινάμε το πρώτο μάθημα. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, όρθια ή ξαπλωμένη, αλλά στην τελευταία περίπτωση η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι σε ευθεία κατάσταση. Το καλύτερο είναι να κάθεσαι με σταυρωμένα τα πόδια. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να διορθώσετε τη θέση του λωτού, τότε απλώς βολευτείτε στο χαλάκι και μην ξεχάσετε την ευθεία σπονδυλική στήλη.

Έτσι, το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα, οι παλάμες είναι στα γόνατα, τα χείλη είναι κλειστά. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο λαιμό, πιέζουμε ελαφρά τους μύες του λάρυγγα και σιγά σιγά αρχίζουμε να τραβάμε αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, τα ρουθούνια χρησιμεύουν μόνο ως ανοίγματα μέσω των οποίων ο αέρας εισέρχεται στον φάρυγγα. Δηλαδή είναι παθητικά και δεν συμπιέζονται.

Καθώς εισπνέετε, τα πλευρά απομακρύνονται αργά. Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα τα κάτω και μετά τα πάνω. Οι ώμοι και το στήθος είναι απολύτως ακίνητα. Πριν εκπνεύσετε, κάντε μια παύση δύο δευτερολέπτων και αρχίστε να εκπνέετε. Ταυτόχρονα, γίνεται μια ελαφριά δύναμη ώστε ο αέρας να βγαίνει έξω. Τα ρουθούνια πάλι δεν συμμετέχουν στη διαδικασία της αναπνοής με κανέναν τρόπο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το στήθος και τους ώμους. Μόνο οι άνω νευρώσεις συμπιέζονται και μετά οι κάτω. Στο τέλος της εκπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας λίγο προς τα μέσα ώστε να μην μείνει τίποτα στους πνεύμονες.

Έτσι μοιάζει ένας κύκλος. Ωστόσο, οι αρχάριοι δεν πρέπει να πάρουν αμέσως μια πλήρη ανάσα. Είναι καλύτερα να μετρήσετε μέχρι το 4, μετά να κρατήσετε την αναπνοή σας και να αρχίσετε να εκπνέετε, κάτι που θα πρέπει να αντιστοιχεί εγκαίρως στην εισπνοή. Αυτό είναι το λεγόμενο.

Την πρώτη εβδομάδα δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από 5 βαθιές αναπνοές/εκπνοές σε μία συνεδρία. Αυτό θα είναι αρκετά. Ακόμα κι αν σας αρέσει, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ζάλη και ναυτία. Ο λόγος είναι ο υπερκορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε τις επιπλοκές και να μην βιάζεστε τα πράγματα.