Qigong: Kinesisk träning för viktminskning. qigong övningar för viktminskning kinesisk övning för viktminskning

Nu är vintern på väg och om ett par månader rusar vi alla för att gå ner i vikt i hallarna, för träning och jogging, som ofta inte hinner eller helt enkelt tröttnar, gör livet svårare. På grund av dessa påfrestningar är alla våra försök att gå ner i vikt förgäves. Men vad händer om vi berättar att du kan gå ner i vikt enkelt, enkelt och för ditt eget nöjes skull?

Vad är Jianfei andningsövningar

Låt oss börja med det faktum att denna kombination tre övningar("Våg", "Groda", "Lotus"), vars huvudvikt ligger på rätt och uppmätt andning. Det påverkar inte bara förlusten av extra kilon, utan också den inre världen, eftersom du kan uppnå resultat endast när du kan koncentrera dig på lektionen, rensat från alla bekymmer och problem (När vi är under intrycket av någon form av incident, vår andningen blir ytlig, vilket är tvärtom inte en bra indikator, eftersom då bara tjugo procent av den nödvändiga mängden syre kommer in i kroppen, vilket i sin tur saktar ner ämnesomsättningen, vilket innebär att det bidrar till viktökning).

Dessutom avslöjar kinesiska andningsövningar hemligheterna bakom det långa livet för människor från öst, och upprätthåller deras ungdom och skönhet.

Bokstavligen översätts "Jianfei" som "tappa fett."

Detta resultat uppnås på grund av det faktum att de tre huvudövningarna lindrar oss från hunger, tar bort all trötthet och ångest och stabiliserar även ämnesomsättningen. Ett sådant balanserat komplex förbättrar hälsan.

Råd:

En liten hemlighet: du behöver inte köpa prenumerationer för att ta kurser. GYM för du kan göra allt hemma.

De viktigaste fördelarna med kinesiska andningsövningar

Många är strängt förbjudna fysisk aktivitet eller dieter. Vissa "hungerstrejker" kan orsaka irreparabel skada på din hälsa, eller till och med leda till irreparable konsekvenser. Vad ska man säga om operation.

"Jianfei" är bra genom att det är universellt, och dessutom är det obligatoriskt för varje person som respekterar sig själv och tar hand om sin hälsa. Frågan "Varför?" För tack vare de korrekta övergångarna från "övre" till "nedre" andning, är hela kroppen mättad med den maximala nivån av syre, vilket är starten för återställandet av alla skadade organ och vävnader.

Kinesiska andningsövningar ger också:

förbättrad ämnesomsättning;
normalisering av syra-basbalansen (pH-balans);
återställande av vävnadsgasutbyte;
stärka immunförsvaret;
våg av styrka och inspiration;
ökad arbetsförmåga;
lindra stress och trötthet;
förbättring av hudtillståndet (det får effekten av friskhet och elasticitet);
försvinnande av nervtillstånd.

Ett viktigt plus kan kallas det faktum att endast bekväma kläder krävs för klasser.

Kontraindikationer och rekommendationer för träning

De främsta anledningarna till att inte göra denna gymnastik är:

närvaron av hypertoni;
rygg- och ryggskador;
stenar i gallblåsan och njurarna;
psykiska avvikelser;
onkologiska sjukdomar och neoplasmer (maligna, med godartade, måste du söka en rekommendation från en läkare);
sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
problem med tryck (både arteriella och venösa).

Barn, äldre och gravida kvinnor bör konsultera en specialist och en läkare för att inte skada deras hälsa. Det är också värt att avstå från klasser för dem som nyligen har opererats.

Du måste göra övningarna smidigt, utan plötsliga rörelser eller ryck.

Råd:

Om du under ett träningspass känner dig yr, illamående, det fanns en känsla av skarpt obehag, är det bättre att konsultera en läkare, eftersom detta indikerar problem i kroppens arbete.

En uppsättning övningar "Jianfei"

Övning ett: "Våga".

Säkerställer att hungern försvinner. Den bästa effekten får du om du tränar på fastande mage (en del gör "Vågen" istället för att äta, bara missbruka den inte: det kan bli trötthetssvampar och förlust av styrka).

För att gå vidare till handling måste du slappna av! Den bästa positionen att utföra är att ligga ner, men du kan göra det i vilken annan position som helst (beroende på omständigheterna och dina preferenser).

Lägg dig på rygg, magen upp. Böj knäna så att du bildar en 90 graders vinkel. Vi lägger den första handen på bröstet och den andra på magen. Och vi börjar andas på det här sättet: när vi andas in öppnar vi bröstet och drar in magen, medan vi andas ut gör vi tvärtom - vi drar in bröstet och blåser upp magen. Så bröstet rör sig i riktning från topp till botten, och magen - från botten till toppen, vilket ger en slags illusion av vågor. Samtidigt trycker handflatorna antingen på bröstet eller på magen och hjälper på så sätt att andas.

Upprepa fyrtio gånger.

Huvudmottoet för "Vågen": "Om du är hungrig, gör det, om du inte är hungrig, gör det inte."
Om du känner dig yr är det bättre att sänka tempot lite, eller sluta göra det helt.

Övning två: "Groda".

Reglerar främst processerna för restaurering av centralen nervsystem. Dessutom har det en gynnsam effekt på blodcirkulationsprocesserna i kroppen, vilket följaktligen ökar hudens fräschör och elasticitet. Dessutom kan "Frog" jämföras med en slags massage inre organ som stimulerar de metaboliska processerna.

För att prestera sitter vi på en låg stol, cirka fyrtio centimeter hög så att benen böjs för att bilda en vinkel på sextio till nittio grader. Själva benen är axelbrett isär. Vi klämmer vänster hand i en knytnäve och tar tag i den med höger handflata. Vi lägger armbågarna på knäna och lägger huvudet på en knytnäve. Blunda och slappna av så mycket som möjligt. Det bör bara finnas trevliga tankar i ditt huvud för att få alla dina sidor (fysiska, mentala, moraliska) i ett tillstånd av lugn.

Efter det andas vi fritt genom näsan och drar luft till buken, andas också ut med lätthet genom munnen. Du bör få en sådan "körning": andas ut, andas in, frys i tre sekunder, andas snabbt in och andas ut igen. Andningen under avrättningen är buken.

Därefter höjer vi våra huvuden utan att öppna ögonen för att inte börja må illa. Vi gnuggar handflatorna, varefter vi masserar huvudet med fingrarna. Först efter det öppnar vi ögonen, stretchar, tar ett andetag och andas långsamt ut.

Den genomsnittliga varaktigheten är femton minuter.

Övning tre: "Lotus"

Ger lindring från trötthet och spänningar, botar kroniska sjukdomar och påskyndar ämnesomsättningen.

Vi sätter oss igen på en inte särskilt hög stol, eller på en plan yta (golv, matta, hård madrass, matta) i "sittande Buddha"-position - stoppar in benen under oss. Vi lägger händerna på fötterna framför magen så att handflatorna tittar uppåt ( höger hand täck med vänster). Vi rätar ut ryggen, sänker axlarna och lite haka. Vi blundar och rör gommen nära de övre tänderna med spetsen av tungan. Koppla av. Huvuddelen av övningen är uppdelad i tre steg.

Första stadiet. Djup, jämn och naturlig andning. Denna process måste vara medveten och kontrollerad av dig. Alla tankar är koncentrerade på avrättningstekniken. Bröstet och magen reser sig omärkligt. Varar fem minuter.

Andra fasen. Nu andas vi ut omedvetet, vi reglerar inte processen. Och vi andas ut naturligt och tyst, till och med tyst. Dessutom är exekveringstiden fem minuter.

Tredje etappen. Fullständig avkoppling. Här tappas kontrollen över både inandning och utandning. Vi andas som vanligt.

Råd:

Regelbundenhet och konsekvens är nycklarna till framgång. Upprepa övningarna varje dag, och du kommer inte att märka hur fem kilo har gått på en månad, och midjan har blivit en asp.

Sedan urminnes tider har kinesiska Shaolin-munkars gymnastik varit känd, som med hjälp av övningar förde kroppen i ett stridstillstånd, bibehöll hälsan och förlängde livet. Dess moderna riktningar är populära, normaliserar andningsprocesser, lindrar stress, gör det möjligt att gå ner i vikt och förbättra det andliga tillståndet.

Kinesisk gymnastik för viktminskning

åtnjuter stor popularitet Kinesisk gymnastik för viktminskning, vilket är att utföra enkla övningar med en speciell andningsteknik. Genom att fokusera på andningen och göra lektioner i 20-40 minuter dagligen kan du gå ner upp till fem kilo på en månad. Om du lägger till gymnastik fysisk aktivitet då blir det lättare att gå ner i vikt.

Generella regler prestation av fritidsgymnastik:

gör övningar på morgonen om möjligt;
du kan inte träna direkt efter att ha ätit, uppleva hunger under utförandet, det är optimalt att börja träna ett par timmar efter att ha ätit;
spendera de första klasserna mycket långsamt, upprepa dem ett litet antal gånger;
öka gradvis belastningen, ta dig tid;
andas rätt - djupt, lugnt, lugna ner och slappna av innan du börjar lektionen;
för kinesiska klasser är lösa, bekväma kläder som inte begränsar rörelsen lämpliga.

Kinesisk gymnastik för äldre

Stor nytta tillhandahåller kinesiska övningar för äldre, som med sin hjälp får ett tillflöde av kraft, bli av med artros, problem med rörelseapparaten, bråck. Östra gymnastikövningar hjälper människor att uppnå lång livslängd, bli av med kroniska sjukdomar. Perfekt för äldre, den kinesiska läkningstekniken för tai chi med smidiga övningar är lämplig.

Kinesisk hälsogymnastik

För att förbättra kroppens tillstånd i fysiska och mentala termer, kinesiska hälsogymnastik. Den består av andnings- och träning, tonar kroppen, gör den passform, normaliserar de inre organens funktioner. Du kan förbättra ditt tillstånd genom att förstärka prestanda för kinesiska övningar genom att avstå från kött och följa en speciell diet.

Gymnastik Qigong

De gamla kinesiska andningsövningarna Qigong syftar till att stärka kroppens tillstånd. Den består av två punkter - kost och andning. Som en dietrestriktion rekommenderas att avstå från kött, minska kalorier, äta middag fyra timmar innan du går och lägger dig. Stående och enkla rörelser anses vara grundläggande övningar, och andningstekniker krävs när du utför dem. Kinesisk Qigong är det inte enkel gymnastik, men arbetar med energi, så du bör ta det på allvar och göra övningar regelbundet.

Qigong övningar

Qigongövningar, som är uppdelade i avslappnande, sippande, hängande, andningstekniker, hjälper till att återuppliva en persons vitalitet och bromsa åldrandet. Tack vare gymnastik ökar en person lungkapaciteten från en tredjedel till 100%, vilket förbättrar blodcirkulationen, gör tankarna lugna och klara och fett förbränns. Hemförhållandena är idealiska för att utföra en uppsättning kinesiska Qigong-övningar:

Breath of fire - andas med diafragman i rytm, håll bröstet stilla. När du andas in, tryck kraftigt magen framåt, andas ut, dra tillbaka den. Håll huvudet rakt så att ryggraden och nacken bildar en rak linje.
Djupandning mage - andas försiktigt in genom näsan, tryck ut magen, andas ut genom munnen, dra tillbaka den.
Stå upprätt, böj ryggen, fäst hakan vid halshålan, böj mjukt och långsamt. Gå upp.

Qigong gymnastik för nybörjare

För att bemästra den kinesiska tekniken, gör Qigong-övningen för nybörjare:

Skakar - sprid benen på axlarna, slappna av så mycket som möjligt, res dig på tårna, sjunk kraftigt.
Höj himlen - sänk händerna, forma en rät vinkel med händerna och underarmarna, peka med fingrarna mot varandra. Lyft armarna framåt, andas in, flytta över huvudet. Håll, titta på himlen, lägg ner händerna, andas ut.
Stöd av månen - stå upprätt, böj långsamt framåt, slappna av i armarna. Stå upp, höj armarna rakt, andas in, kasta dem över huvudet, föreställ dig att du håller månen med fingrarna. Böj dig bakåt, flytta "Månen", håll andan i fem sekunder.

Gymnastik Tai chi

Tai chi, tai chi eller tai chi gymnastik - alla dessa är namnen på en riktning, vilket översätts som en stor gräns, och hänvisar till en mängd olika kampsporter. Hans uppgift anses vara självförsvar, inre frid och att hitta balans. Det senare är viktigt för äldre, som på grund av koordinationsbortfall kan få ledfrakturer. Att lära sig kinesiska tekniker hjälper till att normalisera balansen, öka kroppens flexibilitet, bli av med osteokondros, skolios och undvika återfall.

Gymnastik kännetecknas av mjuka rörelser, liknande dans. Svetsade ihop i henne kampsport, medicin, meditation och träning. Det är möjligt att engagera sig i tekniken individuellt eller i grupp, utan åldersbegränsningar och kontraindikationer. Den kinesiska riktningen innebär användning av speciell musik som gör att du kan uppnå en balans mellan kropp och själ.

Långsamhet och mjukhet kännetecknas av kinesiska Tai Chi-övningar, gjorda på en lätt böjda ben:

Nedsänkning i Chi - andas in djupt, höj armarna mot axeln, räta försiktigt ut dig framför dig.
Hästman – Lägg växelvis dina ben och armar framför dig.
Omfamna månen - föreställ dig mentalt att månen är ovanför dig och ta tag i den med fingrarna ovanför huvudet.

Kinesisk gymnastik Tai chi för nybörjare

Kinesisk Tai Chi-gymnastik för nybörjare hjälper till att lära ut rörelsernas korrekthet och smidighet. Du kan göra det på vilken halkfri yta som helst i gummerade skor eller strumpor, på gatan - barfota. Lätta, icke-begränsande kläder duger. Nybörjare är engagerade i grupper om 10 personer under överinseende av en mästare och gör kinesiska lektioner:

Vattenfall av friskhet - stå rakt, böj knäna, sträck ut armarna, luta huvudet något framåt. Luta sakta axlarna framåt, sträck ut kroppen. Se till att musklerna inte är spända. Gå långsamt tillbaka.
Cirklar på vattnet - lägg ena handen på midjan, lägg den andra på pressen. Vrid försiktigt bäckenet medurs, vrid runt det.

Wushu-gymnastiken hör till kampsporten, men den lämpar sig även för healing. Kinesisk teknik utvecklar uthållighet, andning, styrka, normaliserar arbetet i hjärtat och blodkärlen. Genom att öka musklernas flexibilitet förlänger en person livet, normaliserar det känslomässiga tillståndet. Grundläggande gymnastikövningar:

Sparrow - sprid benen på axlarna, böj lätt på knäna, böj dig ner, lägg händerna på höfterna. Lyft upp huvudet, vänd på axlarna, titta rakt fram. Hoppa lite framåt som en fågel gör. Det är bättre att landa på framsidan av foten, men inte på hälen.
Panda - sitta på golvet, böj knäna, dra upp till bröstet, ta tag med händerna. Håll fötterna raka, runda ryggen, låt hakan vila på bröstet och luta dig långsamt bakåt. Andas in andas ut.
Räv - knäböja, sträck ut dina strumpor, lägg de yttre sidorna av dina fötter på golvet. Vila händerna på golvet, böj nedre delen av ryggen, lyft bäckenet, hakan uppåt. Sänk dig försiktigt ner på underarmarna, gå över med händerna och imitera rörelserna hos en räv som rör sig under ett staket.

Wushu gymnastik för nybörjare

På morgonen eller kvällen rekommenderas det att göra kinesiska Wushu-övningar för nybörjare, efter att ha rengjort tarmarna framför dem. Nybörjare måste plocka upp lösa kläder, utföra övningar mot norr, följa principen om en gradvis ökning av belastningen. De första övningarna för gymnastik kommer att vara utvecklingen av rack, sedan kan du börja utföra de grundläggande teknikerna. Grundläggande lektioner för uppvärmning före wushu:

Mabu – Sprid benen över axlarna, sätt dig ner så att låren blir parallella med golvet. Räta ut ryggen, sprid knäna åt sidorna.
Gongbu - ta ett brett utfall framåt, sätt fötterna på samma linje.
Shuibu - sprid dina fötter brett, sätt dig på ett ben, överför kroppens vikt till denna sida.

Gymnastik Taijiquan

Tai chi chuan eller Taijiquan gymnastik syftar på en kinesisk healing- och healingteknik som arbetar med psyket genom kroppsrörelser. Den skiljer sig från yoga i ett system av balanserade rörelser, noggrant kalibrerade för utförande, vilket gör att yin-energin kan stabiliseras, för att skapa en optimal utbytesbalans. Forskare har bevisat att när man gör övningar lyckas en person förbättra sitt mentala tillstånd, bli av med stress.

Taijiquan övningar

Här är några lektioner och övningar av Taijiquan som hjälper till att få styrka och ande, förbättra hälsan och få muskeltonus:

Vrid långsamt kroppen åt sidorna samtidigt som du lindar armarna bakom ryggen. Rörelsen ska likna en gräsklippares arbete.
Lyft omväxlande halvböjda avslappnade ben med en parallell höjning av samma armar.
Sträck samtidigt ut armarna åt sidorna, upp och bak, rotera bålen, räta ut och sträcka ut benen.

Jianfei andningsövningar

Hemligheten med hälsa, harmoni, skönhet och långt liv ligger i jianfei andningsövningar för viktminskning, som inkluderar tre grundläggande övningar:

Våga - liggande på rygg, böj knäna, placera fötterna rakt. Vik handflatan på bröstet, den andra - på magen. Andas in djupt långsamt, dra in magen, lyft bröstet. Andas ut genom att dra in bröstet och blåsa ut magen. Upprepa 40 cykler.
Groda - sitta på en stol, lägg fötterna på axlarna, vila armbågarna på knäna, ta tag i vänster näve (för män - höger) med en annan borste. Vila pannan på näven, blunda, fyll magen helt med syre. Andas in, andas ut genom näsan och munnen, alternerande cykler. Upprepa i 15 minuter.
Lotus - sittande på en stol eller i Buddha-ställning, arrangera benen framför magen, vik händerna på dem med handflatorna uppåt (vänster över höger för kvinnor och vice versa för män). Räta ut nedre delen av ryggen, sänk axlarna, hakan, blunda. Under fem minuter, andas jämnt, djupt, under lång tid, efter att bröstkorgen och magen höjs minst. Andas naturligt under de kommande fem minuterna och förbli stilla i 10 minuter utan att fokusera på processen.

Kinesisk hälsogymnastik Qigong - videolektioner

Videorna nedan hjälper dig att bemästra den kinesiska gymnastiktekniken. Från dem kommer du att lära dig hur du korrekt utför qigongövningar för ryggraden, andningsövningar för nybörjare och funktioner i återhämtningstekniken för kvinnor. Klasser har skillnader i typ och typ av beteende - video morgonövningar Qigong skiljer sig från kvällsqigong i sitt fokus på uppvaknande.

Qigongövningar för ryggraden

Andningsövningar Qigong för nybörjare

qigong för kvinnor

Morgon qigong

Ett ökande antal människor letar efter sätt att gå ner i vikt utan mycket fysiska och mentala kostnader. Men den här artikeln handlar inte om alla typer av kosttillskott och viktminskningsbälten. Det kommer att vara om kinesiska andningsövningar som kallas Jianfei, som på ryska betyder "tappa fett". Och även om du inte behöver dra tunga vikter på gymmet, du speciella övningar det kommer att vara nödvändigt i alla fall, men samtidigt kommer vi att använda inte muskler, utan lungor.

Hur gör man övningar?

Tanken att korrekt andning kan initiera och normalisera metaboliska processer i kroppen är inte ny och har vetenskaplig bekräftelse.

Varför lär sig idrottare att andas korrekt i träningen? Därför att Andningssystem tar en aktiv del i förbränningen av fettceller och förser organ och vävnader med det syre de behöver så mycket.

Således, genom att utföra en speciell uppsättning övningar av kinesiska Jianfei andningsövningar för viktminskning, bestående av endast 3 sessioner, kan du gå ner i vikt och mer. Det har bevisats att sådan träning främjar lätthet, livlighet, ger ett tillflöde av vitalitet och ökar även immunskyddet.

Till en början måste du arbeta lite och behärska tekniken att göra andningsövningar hemma, men senare kan du avbryta en så användbar fem minuter på jobbet, på fritiden och andra platser där du tycker att det är bekvämt. Endast tre klasser hjälper dig att återställa din tidigare harmoni - "Wave", "Frog" och "Lotus".

Vinka

När du utför denna övning av kinesiska andningsövningar Jianfei för viktminskning, måste du ligga på golvet. När du behärskar det tillräckligt mycket kommer det att vara möjligt att träna i sittande, stående och till och med på språng. "Våg" kan bara vara en räddning i fastedagar eller kvällstimmar, när hungern helt enkelt är outhärdlig, men du avgav ett löfte om att hålla på och inte sluka dig på natten.

Denna aktivitet eliminerar yrsel och svaghet och lindrar hunger, så att du kan somna.

För att utföra detta kinesiska gymnastikpass för viktminskning måste du ta
horisontell position, böj benen vid knäna, placera fötterna på golvet;
Placera handflatan på en lem i naveln och lägg den andra på bröstet. Vid inandning, rita in magen och runt bröstet, vid utandningen, upprepa i en spegelbild, det vill säga runda magen och dra in bröstet;
Under din andning kommer alltså en våg att skapas när bröstkorgen och magen växelvis stiger och faller. På inledande skede gör 40 repetitioner av hela cykeln, vilket gradvis bringar denna siffra till 60.

Groda

Kinesisk gymnastik för viktminskning i buken, som den också kallas Jianfei, inkluderar Frog-övningen, som engagerar de inre organen, ger dem en massage, stimulerar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, förbättrar hudfärgen och ger kraft till hela kroppen.

Denna övning föreskriver på ett speciellt sätt att vika handflatorna: representanterna för det svaga könet måste knyta vänster hand till en knytnäve och täcka den med höger handflata, män vice versa. Ta en bekväm sittställning, placera fötterna på golvet axelbrett isär, medan låret ska vara parallellt med golvet;
Vila armbågarna på knäna och vila pannan på händerna vikta på ett speciellt sätt. Blunda, slappna av i kroppen och andas långsamt in genom näsan för att gradvis fylla lungorna med luft, samtidigt som du blåser upp magen;
Håll andan i ett par sekunder, ta ytterligare ett kort andetag och börja släppa ut luft lika långsamt, men genom munnen.

Denna övning för att gå ner i vikt i buken bör utföras 3 gånger under hela tiden för vakenhet, ägna en kvart till detta. Men personer med inre blödningar, inklusive menstruation, såväl som de som återhämtar sig från operation, är det bättre att vägra att utföra det.

Lotus

Tillsammans med dessa andningsövningar genomförs även en träning som kallas "Lotus".

Om du vet hur du tar denna position korrekt, ta den, om inte, sätt dig bara på golvet med benen i kors framför dig. I det här fallet, för kvinnor, bör det vänstra benet vara på toppen, och för män, vice versa. Händer med handflatorna vända uppåt, lägg på höfterna eller sätt en i den andra. Samtidigt prioriterar kvinnor återigen vänstern och männen till högern. Sänk ner hakan, blunda.

Denna aktivitet involverar meditation, så du kan föreställa dig att du är nära en ren djup sjö, runt vilken det finns mycket växtlighet - träd och gräs. Egentligen är du just denna sjö, och din uppgift är att lugna det rastlösa vattnet, minska spänningen, lugna "vinden" som skakar träden och blommorna runt dig.

Tänk på något trevligt, hur fjärilar och trollsländor fladdrar över dig lätt och viktlöst, hur solens varma strålar värmer dig. Kontrollera inte din andning – andas naturligt och lugnt, men försök samtidigt göra utandningen lång och tyst. Träna i 15 minuter tre gånger under hela tiden av vakenhet, särskilt under strikta dieter.

Det sista skedet av utbildningen

Det finns många kinesiska och japanska metoder som syftar till att bekämpa extra pund. Så kinesisk gymnastik för viktminskning med en handduk har många fans, eftersom det inte kräver speciella enheter och kläder. Det finns heller ingen anledning att gå till gymmet: du kan träna hemma för ditt eget nöje. Egentligen är kinesisk gymnastik för viktminskning med hjälp av en rulle inget annat än ett slags stretching, som är vanligt att avsluta alla träningspass.

Därför, efter att ha slutfört alla tre övningarna i det föregående komplexet, sista steget gör en sådan sträckning och ditt bidrag till orsaken till att minska din egen vikt kommer att öka.

Rulla en handduk eller en tunn filt till en rulle och lägg dig på golvet så att den ligger exakt under
navel;
Sträck ut armarna ovanför huvudet, handflatorna nedåt, rör vid varandra med dina lillfingrar;
Försök också att sträcka ut benen så mycket som möjligt, rör vid varandras fötter med tummarna;
Ligg i denna position i 5 minuter. Vid stretching med en handduk är det tillåtet att placera den under bröstet eller i området där revbenen börjar.

Genom att träna regelbundet kan du gå ner upp till 10 kg per månad övervikt, men nutritionists rekommenderar att kombinera träning med en rationell och balanserad kost. Lycka till!

Nöjda ägare vackra figurer skiljer sig inte bara i hälsosamma vanor, utan också i ett visst sätt att tänka. Föryngra din kropp, uppnå den eftertraktade harmonin och andliga harmonin Kinesisk teknik - qigong.

REFERENS Qigong är en gammal kinesisk lära som inkluderar en uppsättning psykofysiska övningar, andningsövningar, vissa typer av kampsport, andliga övningar, akupressur, en karakteristisk teori om näring, etc. Systemets uppgift är att locka vital energi(Qi) och hantera den för att återuppbygga alla nivåer i kroppen, skapa en positiv miljö i den, få inre harmoni och självförbättring.

Bland de många formerna av qigong finns en separat trend, vars syfte är kampen mot övervikt.

Qigong för viktminskning syftar till:

uppvärmning av muskler och deras utveckling;

bildandet av djup, full andning;

energiaktivering mag-tarmkanalen, nervös aktivitet;

acceleration av blodcirkulationen, metabolism;

minskad aptit, sug efter skräpmat;

viktminskning, fettförbränning;

förbättrad flexibilitet, styrka hos ben och leder;

förebyggande av stress, snabb trötthet;

stärka kroppens skyddande egenskaper, återställa arbetet i alla dess system.

Qigong gymnastik för viktminskning är baserad på följande regler:

gradvis utveckling av muskler (med början från huvudet, slutar med fötterna);
jämn intensitet av belastningen på alla delar av kroppen ( Särskild uppmärksamhet given höftled och ryggraden)
kontroll över ;
positiv orientering av tankar, avslappning, koncentration;
brist på brådska, naturlighet i de intagna positionerna;
förebyggande av smärta under träning.

Qigong för nybörjare ger utvecklingen av 3 grundläggande övningar:

1. "Groda" ("Grodans andetag"). Sitt på en stol, fötterna axelbrett isär, fötterna pressade mot golvet, armbågarna på knäna, knyt ena handen till en näve, ta tag i den med den andra, luta huvudet, luta pannan mot näven, blunda, slappna av hela din kropp. Ta ett djupt andetag, fyll magen så mycket som möjligt, andas ut långsamt, håll andan, en ny cykel. Efter avslutad träning bör du ligga kvar i samma position en tid för att undvika yrsel eller illamående.

2. "Våg" ("The Frog Raising Waves"). Ligg på rygg, böj på knäna, lägg ena handen på magen, den andra på bröstet. Vid inandning dras magen åt, vid utandning blåses den upp med samtidig indragning bröst att hålla henne stilla.

3. "Lotus" ("Lotusknopp"). Sitt rakt, med benen i kors, räta ut ryggen. Stäng handflatorna på två händer (den ena ovanpå den andra, med en båt), lägg dem på magen, täck ögonen, dra in hakan, sträck på nacken, slappna av i pannan, sänk huvudet något. Alternera jämna, djupa andetag och utandningar i 5 minuter.

Enligt de som har gått ner i vikt ger qigongövningar, om de utförs regelbundet och ges till dem i minst 40 minuter om dagen, en smidig men stabil viktminskning - i genomsnitt 2–3 kg per vecka och upp till 8–12 kg. per månad.

Instruktion

saliv absorption
Denna övning är mycket användbar att utföra på morgonen omedelbart efter att ha vaknat, på fastande mage kan du till och med ligga i sängen.

Massera först ditt tandkött med tungan och knacka lätt på tänderna. Svälj sedan den ansamlade saliven i flera klunkar så att den går ner i magen. Samtidigt bör du mentalt föreställa dig att du absorberar ett läkande balsam som hjälper till att etablera matsmältningssystemet och bli av med övervikt.

magmassage
Gnugga magen med mjuka cirkulära rörelser av handflatorna ovanpå varandra. Utför övningen medurs. Efter cirkulära rörelser slå försiktigt på ytan av buken med knogarna knutna till nävar.

Andas för viktminskning
Placera handflatorna över varandra på nedre delen av buken och utför följande andningsövning. Vid inandning, dra in magen, på frågan, stick ut. Det är användbart att utföra denna övning i den så kallade låga ställningen, placera dina ben med lätt böjda knän på ett avstånd av cirka 1 m från varandra.

Höftrörelse
Placera handflatorna på solarplexusområdet och sväng höfterna fram och tillbaka. Sedan med händerna på solar plexus du måste rotera dina höfter medurs och mot den.

Energi i solar plexus
Försök att mentalt fylla dina handflator med jordens energi och placera dem i området av den övre delen av buken, den ena under den andra, och luta ner kroppen, tryck lätt på magen med varje lutning.

Höftrörelse när du sitter
Dessa rörelser utförs när du sitter på golvet eller i en stol. Du måste först rotera dina höfter i en cirkel och sedan svänga dina höfter fram och tillbaka, från sida till sida.

Massage för matsmältningen
Med tre fingrars kuddar (pek-, lång- och ringfinger), gnugga spetsen på toppen av huvudet medurs. Gnugga sedan pekfingrarna och lillfingrarna från baserna till fingrarnas toppar. I slutet, massera benen från anklarna till tårna.

Relaterade videoklipp

notera

Utför varje övning från 3 till 7 gånger, och mer, allt beror på hur du känner dig. Under övningarna, försök att fokusera din uppmärksamhet på magen. Andningen ska vara naturlig.

Andningsövningarär ett komplex andningsövningar syftar till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Det kommer att hjälpa dig att fullt ut utnyttja hela volymen av lungorna, lära dig att kontrollera andningsdjupet och frekvensen och hjälpa dig att tappa extra kilon.

Andningen hos de flesta är ytlig - den använder inte hela lungvolymen, så en person får inte syre fullt ut (lungorna kan hålla 2-3 liter luft, men vanligtvis andas en person in 400-500 ml). Beroende på intensiteten och svårighetsgraden av belastningarna blir andningen djupare och snabbare.

Fördelarna med andningsövningar

Tack vare korrekt andning mer syre kommer in i kroppen, vilket, i samverkan med fettceller, oxiderar dem, vilket hjälper till att bränna överskott snabbare. Detta bränner mer kalorier än normal träning.

Fördelar med korrekt andning:

lugnar det centrala nervsystemet;
stimulerar hjärtmuskelns prestanda;
aktiverar blodcirkulationen;
förbättrar arbetet i cerebrala kärl;
förbättrar tarmens motilitet;
minskar trötthet;
främjar snabb förbränning fett;
normaliserar ämnesomsättningen;
förbättrar sömnkvaliteten;
ger en laddning av livlighet och utmärkt humör;
hjälper till att befria kroppen från gifter och metaboliska produkter;
stramar försvagade muskler.

Vad du behöver innan du börjar träna

För att behärska andningsövningar behöver du ingen speciell fysisk träning Det kan göras av en person oavsett kön och ålder.

Grundläggande principer:

du måste göra det med lust;
det är nödvändigt att koncentrera sig så mycket som möjligt;
före träning, ventilera rummet väl;
det är mycket önskvärt att bara andas genom näsan;
träna i kläder som inte hindrar andningen;
utföra övningar utan ansträngning och stress;
Efter varje övning, se till att vila.

Innan du börjar klasserna bör du rådfråga en läkare. Det är förbjudet att göra andningsövningar efter operationer och vissa sjukdomar (hjärnpatologi, högt tryck, allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, under graviditet, etc.) Om det inte finns några kontraindikationer, kan du börja gymnastik.

Det är nödvändigt att förstå grunderna för andningsövningar gradvis för att förhindra uppkomsten av yrsel och andra obehagliga symtom.

Det är önskvärt att engagera sig i ensamhet, så att ingen stör att koncentrera sig på övningarna. De görs bäst dagligen i 20-30 minuter. Du måste börja med de övningarna som inte orsakar svårigheter.

Det är nödvändigt att lära sig att andas med diafragman, denna andning kommer att ge maximal tillförsel av syre till kroppen. Det involverar musklerna i pressen, bröstet, axlarna, nacken. Detta kommer att stärka dem och förbättra hållningen.

Utförandeteknik

För att uppnå optimala resultat när du går ner i vikt måste du andas på ett sådant sätt att erforderligt belopp syre tillfördes problemområden i kroppen med de största fettansamlingarna.

Jianfeis andningsgymnastikkomplex, bestående av 3 övningar, kommer lätt att klara av detta problem. Vanliga klasser att använda denna teknik kommer att hjälpa till att gå ner i övervikt och förbättra det allmänna välbefinnandet.

"Vinka"

Utförs i ryggläge, benen raka. Den vänstra handflatan ligger på bröstet, den högra på magen.

På korrekt utförande inandning ska bröstet räta ut och magen dras in vid utandning - vice versa. Vid obehagliga symtom, sakta ner andningen och sluta prestera. Gör upp till 35 gånger.

"Groda"

Övningen görs sittande, lägg benen raka, fötterna parallella med varandra. Blunda, knyt vänster hand till en knytnäve och knäpp den med din högra handflata - för kvinnor, för män - byt hand. Placera armbågarna på knäna, vila pannan på korsade händer. Blunda och slappna av, andas in genom näsan, fyll magen med luft. Andas inte på ett par sekunder, ta sedan ytterligare ett kort andetag. Andas långsamt ut luft genom munnen tills buken är helt avslappnad. Det rekommenderas att göra 15 minuter flera gånger om dagen.

"Lotus"

En klassisk meditationsställning som hjälper till att normalisera funktionen hos inre organ och minska irritabilitet. 5 minuter är det nödvändigt att fortsätta andas mjukt och tyst. Bröstkorgen och buken förblir orörliga. I ytterligare 5 minuter, fortsätt att andas normalt, men andas ut så djupt som möjligt utan ljud. Prestera utan stress. I slutet av övningen i 10 minuter, koncentrera dig endast på andningen. Varaktighet 20 minuter eller mer.

Varje komplex av denna övning är inte bara en effektiv metod i kampen mot överskott av kroppsvikt, utan hjälper också till att stärka och läka en försvagad kropp.