Volleybollövningar i par. Katalog med artiklar om sport och hälsosam livsstil
KULTURMINISTERIET I REPUBLIKEN BASHKORTOSTAN
STATENS BUDGET UTBILDNINGSINSTITUT
MYNDIG YRKESUTBILDNING
BASHKIR REPUBLICAN COLLEGE OF CULTURE OCH ART
METODISK UTVECKLING
« Träning av nybörjare volleybollspelare. Taktik, tekniker, passningar»
lärare: Bulyakov F.F.
Sterlitamak 2015
Introduktion
Volleyboll är en av de mest spännande och populära sporterna som har fått rikstäckande erkännande. Den kännetecknas av ett rikt och varierat motorinnehåll. För att spela volleyboll måste du kunna springa snabbt, omedelbart ändra rörelseriktning och hastighet, hoppa högt, ha styrka, smidighet och uthållighet. Den känslomässiga stressen som upplevs under spelet orsakar höga förändringar i aktiviteten hos hjärt- och kärlsystemet andningsorganen. Kvalitativa förändringar sker också i muskuloskeletala systemet. Att hoppa vid bollpassning, attack och blockering stärker skelettsystemet, lederna blir mer rörliga och muskelstyrkan och elasticiteten ökar.
Konstant interaktion med bollen hjälper till att förbättra djup och perifer syn, noggrannhet och rumslig orientering.
Att spela volleyboll utvecklar också omedelbar respons på visuella och auditiva signaler, ökar muskelkänslan och förmågan att snabba växlingar muskelspänningar och avslappning. En liten mängd statisk ansträngning och belastning i spelet har en gynnsam effekt på tillväxten av unga idrottare.
Att spela volleyboll kräver att spelare visar maximal fysisk förmåga, frivilliga ansträngningar och förmågan att använda förvärvade färdigheter.
I processen med spelaktiviteter visar deltagarna positiva känslor: munterhet, kraft, initiativ, vilja att vinna.
På grund av sin känslomässiga karaktär är volleyboll ett medel för inte bara fysisk utveckling, utan också aktiv rekreation.
Undervisning i grunderna i volleyboll ingår i skolors, yrkesskolornas och tekniska skolors program. Elever och elever blir bekanta med spelets innehåll och grundläggande regler, behärskar spelteknikens teknik och behärskar de enklaste taktiska kombinationerna.
Volleybolllektioner i läroanstalter syftar till fysisk utveckling elever och studenter, ingjuta i dem uthållighet, disciplin, kollektivism, en känsla av vänskap och kamratskap.
Jag kommer att lista flera stadier som ska bli en mall för att lära barn.
Steg 1
inledande övningar med bollen - leka med bollen, röra sig med bollen, kasta bollen
allmän fysisk förberedelse
En vecka
Utbildningens innehåll
1:a
Individuella lekar och övningar med bollen
2:a
Spel och övningar med boll i par
3:a
Kasta bollen individuellt underifrån och ovanifrån
4:a
Studera huvudställningen för en volleybollspelare när han spelar försvar, rör sig i huvudställningen i olika riktningar
5:a
Enhands underhandsserva och servera retur
6:a
Spel som involverar att kasta, fånga och skicka bollen till en partner och servera underifrån
7:a
Spela minivolleyboll 2x2, 3x3 eller 4x4 med hjälp av förvärvade spelfärdigheter
8:e
Att studera överhandspassningen, kasta och fånga bollen överhand med två händer
9:e
Rörelse i olika riktningar när man utför en överhandspassning
10:e
Spel som involverar utförandet av en överhandspassning (löpning, sidosteg)
11:e
Överhandspassning från baslinjen till nätet
12:e
Överhandspass längs nätet (övningar för träningssättare)
13:e
Spel för 2-3 spelare för att träna överhandspass
14:e
Studera attacken (uppkörning, handrörelse)
15:e
Studie av det attackerande slaget (skjuta, hoppa). Attackera genom ett lågt nät. Ett spel som involverar utförandet av en överliggande passning och ett anfallsskott
16:e
Framspark från hög passning, sparkar åt olika håll
17:e
Att ta emot ett anfallande slag samtidigt som man rör sig i olika riktningar
18:e
Får ett anfallande slag, försöker förutse dess riktning
19:e
Mottagande av ett anfallsslag av 2-3 spelare i enlighet med formationen när de spelar i försvar
20:e
Omfattande träning - overheadpassning, offensiv spark, försvarsspel
21:a och 22:a
Ett 4x4-spel på en 6x4,5 m bana med utförandet av en serve underifrån, en serve tas emot, en passning från ovan, ett anfallsskott
Steg 2
en uppfattning om de enklaste spelsituationerna
en volleybollspelares grundställningar
bottentransmission
överhandsväxellåda
omgångar
förberedande spel med en boll
Steg 3
idé om spelkombinationer
spark framåt
förbättra leveransen
Steg 4
får ett anfallande slag
serviceacceptans
blockera
förståelse för lagets defensiva handlingar
Träningsschema för nybörjare volleybollspelare (ungefärlig plan för 6 månader)
Träningar hålls 2 gånger i veckan 2 timmar om dagen.
Total träningstid är 88 timmar.
Varför är det lämpligt att genomföra träning för nybörjare volleybollspelare i den presenterade sekvensen?
Många nybörjare kan vara rädda för att en boll ska flyga mot dem i ganska hög hastighet. Tränarens uppgift är att befria dem från denna rädsla.
De flesta gillar att leka med en boll (kasta, fånga, sparka). Att ta med välbekanta delar av bollspel i träningen gör uppfattningen av volleyboll enklare.
Många nybörjarspelare vill genast spela volleyboll som landslagsspelarna gör. De gillar inte att göra tråkiga förberedande övningar. En bra tränare kommer att hitta ett sätt att lära nybörjare de grundläggande teknikerna för volleyboll på ett lekfullt sätt. Man måste dock komma ihåg att för att spela volleyboll behöver du åtminstone a) förmågan att serve (dvs. kunna sätta bollen i spel) och b) förmågan att ta emot en serve (utan detta finns det ingen sätt att slå bollen till motståndarens sida). Brist på dessa minimikunskaper gör det omöjligt att njuta av att spela volleyboll.
Överhandspasset med två händer är ett mycket svårt moment att utföra eftersom nybörjare aldrig har sett det förut. När nybörjarspelare precis ska bekanta sig med volleyboll, är det lämpligt att inkludera en mängd olika kast följt av att fånga bollen i träningsprocessen. Detta kommer att påskynda övergången till att behärska specifikt volleybolltekniska element.
Att spela volleyboll på en förkortad bana och med ett minskat antal spelare i laget hjälper nybörjare att utveckla lag och tävlingsanda.
Naturligtvis skiljer sig fysiska och perceptuella förmågor mellan barn och vuxna. Därför bör alla övningar och spel som ingår i träningen ha sina egna egenskaper beroende på åldern på nybörjare volleybollspelare.
Förbättring fysiska egenskaper för nybörjarspelare är ett av målen med träningsprocessen. På vanliga klasser När man spelar volleyboll även 2 gånger i veckan sker en stadig förbättring av spelarnas fysiska kondition. Och de positiva resultaten av träning är ett kraftfullt incitament för ytterligare framsteg.
Grundläggande principer för träning för nybörjare volleybollspelare
Varje träningspass bör vara en del av en övergripande rimlig träningsprocess för att förbättra deltagarnas fysiska kondition, tekniska färdigheter och psykologiska attityd.
Du bör använda olika motion Och olika typer bollspel för att utveckla de inblandades fysiska förmågor.
Varje övning bör upprepas minst 10 gånger. Efter 60 minuters träning rekommenderas att ta 10-15 minuters paus.
Viktbärande träning bör inte ges till barn under 12 år.
Uppvärmnings- och uppvärmningsövningar bör utföras av alla deltagare före varje träningspass.
Detaljerade förklaringar bör ges för varje spelkombination.
Det är nödvändigt att stimulera intresset för träning bland nybörjarspelare. Beröm och godkännande från tränaren är mycket viktigt för att motivera nybörjare.
Under inga omständigheter bör du sätta psykisk press på nybörjare volleyboll, varken under träning eller under matcher.
Alla spelare ska ges lika möjligheter att delta i spelsituationer. En nybörjare lär sig ingenting om han bara ser matchen från sidan.
En tränare ska inte sträva efter att vinna tävlingar till varje pris. Framgången för nybörjarspelare i träning är mycket viktigare än resultaten från någon turnering.
Teknisk träning är processen att lära en volleybollspelare tekniken för rörelser och handlingar som fungerar som ett sätt att spela spelet, såväl som deras förbättring. Sportutrustning bör beaktas i nära samband med utvecklingsnivån för fysiska egenskaper. Ju högre nivå fysisk kondition, desto mer framgångsrik är lärande och förbättring.
Huvudmålen för teknisk utbildning är:
1. Utöka beståndet av olika färdigheter och förmågor, vilket gör att du kan utföra nya rörelser korrekt och bemästra dem snabbare.
2. Behärskning av rationell teknik (korrekt struktur av rörelser, utför dem utan onödig stress).
3. Förbättra tekniska detaljer genom att identifiera orsakerna till fel (när man utför tekniska tekniker) och eliminera dem.
4. Att förbättra tekniken genom att ändra formen på rörelser, skapa vissa svårigheter när man utför tekniska tekniker.
5. Förbättra speltekniken i konkurrensförhållanden.
Teknisk utbildning är flerårig process, som kan delas in i två steg - inledande träning i spelteknik och dess ytterligare förbättring.
Strukturen för individuella tekniker verkar ganska enkel, men det effektiv tillämpning Spelet är förknippat med vissa svårigheter:
Den korta varaktigheten av att röra bollen, som ett resultat av vilket det är omöjligt att rätta till misstaget;
Den lilla kontaktytan med bollen gör det svårt att uppnå noggrannhet i att utföra tekniken;
Tre beröringar av bollen kräver hög precision och fokus.
Därför är att bemästra rationella speltekniker huvuduppgiften i den tekniska träningen av volleybollspelare. Denna uppgift kommer att bli framgångsrik om utbildningsprocessen används:
a) principen om gradualism när du lär ut speltekniker (utan att konsolidera en motorisk färdighet, gå inte vidare till en annan);
b) riktad fysisk träning som grund för bildandet av motoriska färdigheter;
c) kunskap om biomekaniska rörelsemönster och handlingar vid utförande av volleybolltekniker;
d) kunskap om orsakerna till fel när man lär sig och förbättrar speltekniker och korrigerar dessa fel;
e) ledande övningar, simulatorer, undervisningsredskap som gör rörelsetekniker tillgängliga för barn utan att förvränga dess väsen.
Lärande sker genom uppfattning och bearbetning av relevant information. För att studera teknik väl behöver du korrekt information.
Teknisk träning syftar till att lära idrottaren rörelsetekniken och föra dem till perfektion.
Idrottsteknik är ett sätt att utföra en sporthandling, som kännetecknas av en viss grad av effektivitet och rationalitet i idrottarens användning av sina psykofysiska förmågor.
Behärskar rörelsetekniker. Detta kriterium visar hur en given teknisk åtgärd memoreras och konsolideras.
För välbemästrade rörelser är följande typiska:
a) stabilitet sportresultat och ett antal egenskaper hos rörelseteknik när den utförs under standardförhållanden;
b) stabilitet (relativt liten variation) av resultatet när man utför en handling (när idrottarens tillstånd förändras ändras motståndarens handlingar under svåra förhållanden);
c) bibehålla motoriken under pauser i träningen;
d) automatisering av åtgärder.
Tekniker och taktik för speltekniker
Framgången med träning beror till stor del på valet av träningsmetoder och metoder.
Praxis har visat att inom sport, och i synnerhet inom volleyboll, bra resultat ger programmerad träning i teknik och taktik för speltekniker.
Programmerad utbildning bygger huvudsakligen på följande principer:
1. Utveckling av program där förberedande, ledande och speciella övningar presenteras i ett optimalt förhållande och ordnas i ordning med ökande komplexitet (duplicering av vissa övningar av andra är uteslutet).
2. Att ge eleverna ett minimum av teoretisk information som syftar till tydlig förklaring allmänna bestämmelser tekniker för spelteknik, samt dynamiska, rumsliga och hastighetsegenskaper hos de utförda rörelserna.
3. Förbereda eleven att slutföra nästa uppgift. Till exempel, innan du börjar lära en spelare hur man tar ett offensivt skott, måste du lära honom att hoppa för att göra ett skott över nätet, röra sig för att nå bollen i tid, etc.
4. Ständig pedagogisk kontroll över elevernas beredskapsnivå.
Rack och rörelser
Spelets dynamik kräver att volleybollspelaren ständigt är redo att utföra speltekniker. Han kan implementera dem framgångsrikt endast när tar en rationell hållning i tid och rör sig snabbt runt på platsen. Varje ställning kännetecknas av att böja benen och luta bålen.
Fig 4,5,6.
När spelaren tar emot och skickar en boll som flyger i låg hastighet, samt innan han slår och blockerar, placerar spelaren sina fötter axelbrett isär, en framför; att böja benen och luta kroppen är obetydliga, armarna är framför kroppen, kroppsvikten är jämnt fördelad över hela stödområdet (fig. 4).
När han tar emot en serve, vid belaying, böjer volleybollspelaren benen lite mer (fig. 5).
När man spelar försvar (tar emot bollar som flyger i hög hastighet), är spelaren i halvknäböj, bålen lutar något framåt, och c. t. flyttas till den främre delen av stödet (fig. 6)
Stående tittar volleybollspelaren noggrant på bollen. För att spelaren inte ska vara begränsad är det bättre att rekommendera att han kliver från fot till fot (dynamisk hållning).
Spelarnas rörelser varierar i hastighet. De utförs genom att gå (sidosteg eller normalt steg), springa eller hoppa. Ibland utförs rörelser med en kombination av promenader, löpning och hopp.
De rör sig mot bollen som flyger bort från eleven med sidosteg. I slutet av varje rörelse görs en stopprörelse som gör att volleybollspelaren snabbt kan stanna, inta en stabil position eller fortsätta röra sig i en annan riktning.
Ställningar och rörelser börjar studeras i början av volleybollträning. Efter att ha blivit bekant med de initiala startpositionerna lär sig eleven att acceptera dem när han rör sig i olika riktningar, vilket gradvis ökar avståndet och rörelsehastigheten.
Fel som uppstår i ställningar och vid utförande av rörelser:
1. Benen är uträtade eller överdrivet böjda vid knäna.
2. Hands down.
3. Överdriven böjning framåt.
4. Diskrepans mellan rörelsens hastighet och bollens hastighet.
5. Irrationellt sätt att röra sig.
6. Instabil position innan bollen tas emot,
Förberedande övningar för att lära sig ställningar och rörelser inkluderar: gå i utfall, i halvknäböj, på utsidan och inuti fötter, tår och klackar; löpsegment på 15-20 m med acceleration; alternerande gång och löpning; rörelse på en mängd olika sätt i olika riktningar enligt visuella och ljudsignaler; springa från olika startpositioner med ansiktet eller bakåt framåt, i sidled med sidosteg; acceleration; springa med hoppning; stafettlopp inklusive löpning, hoppning, volter, fall, etc.
Förberedande övningar
1. I par. Att kasta bollen av en spelare är en signal för den andra att ta en hög ställning; kasta bollen med en imitation av ett slag - ta en låg hållning.
2. Förflyttning med sidosteg vänster och höger sida framåt.
3. Samma som ex. 2, men stannade av ett utfall.
4. I par. Den ene utför rörelserna, den andre, utan att släpa efter, upprepar sina rörelser som i en spegelbild.
5. Samma som ex. 4 nära nätet.
6. Kasta och fånga bollen i kolumner med att gå under bollen och ta en mellanställning.
7. På tränarens signal - en höjd hand, eleverna rör sig med sidosteg till vänster 3 m och intar en mellanställning; handen åt sidan - accelerera framåt, ta en låg hållning; hand framåt - sväng i en cirkel, acceleration med ett utfallsstopp; hand bakom huvudet - avancemang genom att hoppa med höger sida framåt osv.
8. I par. En spelare kastar bollen, den andra, som gör en utfall till vänster, framåt, fångar den.
9. Bollar placeras i hållare ovanför nätet. Eleverna rör sig längs nätet och rör vid bollarna.
10. Spring i en cirkel, fånga bollen och kasta den med båda händerna bakom huvudet.
11. Spelarna ställer upp på de offensiva linjerna vända mot nätet. Vid signalen rusar de till nätet och stannar genom att hoppa på vänster (höger) fot, utan att korsa mittlinjen.
12. I par. Deltagarna står vända mot varandra på ett avstånd av 4 m; den ene kastar bollen bakom huvudet på den andre, som vänder sig om, springer till platsen där bollen faller och fångar den.
13. Eleverna ställs upp i zon 1. Föraren från zon 6 kastar bollen i zon 2; Från kolumnen turas eleverna om att röra sig till nätet och fånga bollen, sedan lämna tillbaka den till föraren, och de flyttar själva till slutet av kolonnen.
14. Samma som ex. 13, men deltagarna befinner sig i zon 5, och föraren kastar bollen i zon 4.
15. Deltagare uppradade i en kolumn i zon 4, 3 m från nätet: kasta växelvis bollen till en partner som står i zon 3 och, spring till nätet, hoppa upp; från zon 3 returneras bollen till nästa spelare som står i kolumnen.
16. Samma som ex. 15, men elevkolumnen ligger i zon 2.
17. Deltagarna placerar sig nära nätet, vända mot det. På signalen går de tillbaka framåt till offensiven och tar en ställning som om de spelar försvar.
18. Eleverna hoppar längs nätet och imiterar blockering.
1. Gå framåt, i sidled, bakåt, passa bollen ovanför dig.
2. Samma som ex. 1, men flytta genom att springa.
3. Eleverna ställs upp i zon 6. Läraren från zon 4 kastar in bollen i zon 3, där eleven går och skickar tillbaka bollen till honom.
4. Samma som ex. 3, men läraren kastar bollen från zon 2.
5. I par. En spelare gör passningar i olika riktningar, den andra, efter att ha flyttat passningen, returnerar bollen till honom.
6. I par. En elev skickar bollen med ett lugnt slag, den andra, som rör sig framåt, åt sidorna, returnerar bollen till honom med en tvåhandspassning underifrån.
7. Eleverna ställs upp i zon 1. Läraren från zon 6 skickar bollen till zon 2, där eleverna turas om att skicka bollen till zon 3.
8. Samma som ex. 7, men eleverna ställs upp i zon 5, och läraren skickar bollen till zon 4.
9. Flytta eleverna till motsatt kolumn efter att ha skickat bollen i motsatt riktning.
10. Flytta med sidosteg längs nätet och slå ut bollar ur hållarna.
11. Från zon 4, gå till nätet, hoppa och simulera ett anfallande skott.
12. Att kliva fram och ta emot anfallande slag.
13. Individuell och gruppövningar med att röra sig på banan och utföra speltekniker (se om dem i efterföljande avsnitt).
Fig. 7
Passar bollen med två händer uppifrån
Att ta emot och skicka bollen är grunden för en volleybollspelares attackerande och defensiva handlingar. Framgången för vidareutbildning beror till stor del på hur skickligt de som är involverade i dessa tekniker behärskar.
Unga volleybollspelare bör läras förmågan att adressera bollen exakt enligt uppgiften, och för detta är det viktigt att korrekt bemästra tekniken för dess genomförande: volleybollspelaren tar startpositionen (fig. 7, ram 1) - armar böjda i armbågarna, händerna framför ansiktet, fingrar utspridda och riktade uppåt, bildar "hink", armbågar riktade framåt åt sidorna, benen axelbrett isär, halvt böjda - den ena något framför den andra, bålen något lutad framåt (bildruta 2). Vid passning kommer fingrarna i kontakt med bollen och mjukar upp den framåtriktade rörelsen genom att dämpa dem (ram 3). Sedan, genom koordinerad förlängning av armar, bål och ben, ges bollen en rörelse framåt och uppåt (ram 4). I slutfasen av passet sträcker volleybollspelaren ut sina armar, bål och ben helt och hållet och följer bollen med händerna (ram 5).
Innan du börjar studera att passa boll måste eleverna förstå följande:
när du utför en teknik måste du röra dig så att du är i startpositionen när bollen passeras;
vid passningsögonblicket måste du röra bollen med fingrarnas falanger;
för att undvika skador i startpositionen bör tummarna inte peka framåt;
innan du utför själva mottagningen måste kroppen vridas i riktningen för överföringen;
vid passningsögonblicket utförs förlängningen av armarna, bålen och benen samtidigt, bollen åtföljs av armarna tills de är helt uträtade;
när du utför första och andra passningar, passerar bollen framför dig, ovanför dig och bakom ditt huvud, är händernas position annorlunda;
Efter att ha slutfört överföringen måste du omedelbart inta klarpositionen.
För att effektivt kunna skicka bollen med båda händerna uppifrån måste eleven kunna:
ta startpositionen;
placera händerna framför ansiktet ("hink");
flytta snabbt 3-5 m framåt, bakåt, åt sidorna och efter att ha flyttat, ta startpositionen;
tryck en medicinboll (3 kg) med båda händerna från huvudet upp och framåt till ett avstånd av 4 m.
Det är tillrådligt att inkludera att passa bollen med båda händerna uppifrån i varje lektion för att befästa färdigheterna att utföra denna teknik. Eleverna ska upprepa det vid varje lektion 60-80 gånger.
Av alla de olika fysiska träningsformerna bör huvuduppmärksamheten ägnas åt medel som utvecklar spelarnas reaktionshastighet, rörelsehastighet, hoppförmåga och smidighet.
Det är tillrådligt att behärska tekniken att passera från de allra första lektionerna i rörelse; Samtidigt bör spelarnas uppmärksamhet fokuseras på att komma ut i tid under den flygande bollen och upprätthålla en stabil balans.
Efter att eleverna har bemästrat grunderna i passningstekniker i övningar utan nät och nära nätet går de vidare till att studera dem under förhållanden nära spelmiljön.
Ett nytt moment bör undervisas i en lektion. Om en annan teknik studeras på en lektion, kan arbetet med passningstekniken alltid föregå den, och kan även upprepas under lektionen.
De flesta övningar som valts ut för att studera tekniken för att passa bollen bör syfta till att utveckla spelarens taktiska tänkande.
För att utveckla uppmärksamhet, aktivitet och rörlighet hos volleybollspelare är det tillrådligt att lära dem att skicka bollar som skickas från olika områden på banan. När du behärskar sådana övningar bör du gå vidare till andra - skicka bollar längs olika banor, ändra takt, styrka och riktning för bollens flygning.
Det är användbart att introducera tävlingselement i övningar - detta gör att du snabbt och bestämt kan bilda de nödvändiga fysiska och viljemässiga egenskaperna,
Det är bättre att passa bollen efter att ha rört sig statisk position, stå vänd mot den avsedda passets riktning (passering under rörelse rekommenderas inte). Det är mer tillrådligt att passa bollen för ett slag högre (3-4 m), 50-60 cm från nätet, eftersom inledande skede träning är det fortfarande svårt för de som tränar att samordna sina handlingar när de springer, hoppar och slår. Efter att ha genomfört passet ska eleverna inte byta spel: att aktivt stödja sin anfallare efter passningen är det direkta ansvaret för spelaren som passar bollen.
Fel som uppstår vid passning av bollen med två händer uppifrån:
2. Felaktig startposition innan bollen tas emot och passningen:
händerna togs inte ut i tid;
situationen är instabil;
benen är inte böjda knäleder.
3. Asymmetrisk position av händerna.
4. Tummarna pekar framåt.
5. Överdriven dorsalflexion av händerna.
6. Lämnar in armbågsleder för böjd.
7. Bollen tas i brösthöjd eller bakom huvudet.
8. Det finns ingen avskrivningsfas.
9. Bollen plockas upp med för spända eller avslappnade fingrar.
10. Händerna följer inte med bollen.
11. Det finns ingen koordination i rörelserna av armar, bål, ben,
Förberedande övningar
Förberedande övningar för att lära sig att skicka bollen med båda händerna ovanifrån bör innehålla övningar som hjälper till att stärka den muskulära-ligamentösa apparaten i händer och fingrar; röra på händerna, kasta och fånga medicinbollar från olika positioner längs olika banor; övningar för att utveckla svar på ljud och visuella signaler; koordinationsövningar; övningar för att utveckla snabbhet och smidighet.
Förberedande övningar
1. Kasta volleybollar upp och framåt. De som övar i startpositionen håller bollen med händerna, fingrarna breda ut; armbågar åt sidorna och framåt. Genom samtidig och full sträckning av armar, bål och ben kastas bollen. Övningen utförs i ett långsamt och medelhögt tempo.
2. Simulering av att passa bollen. Elever, som har kastat bollen, fångar den, tar startpositionen och imiterar sedan en passningsrörelse och kastar den till sina partner. Den huvudsakliga uppmärksamheten ägnas åt koordineringen av rörelser i armar, bål och ben.
3. Passa en boll upphängd från en baskettavla eller säkrad med en hållare ("fallande boll"). De som övar från startpositionen vid passning av bollen, med en fjädrande rörelse av sina fingrar, träffar bollen som faller uppifrån. Armarna, bålen och benen sträcks ut samtidigt (fig. 8).
4. I par. En elev kastar bollen framför sig och skickar den uppifrån till sin partner. Partnern fångar bollen och returnerar den på samma sätt. Eleverna bör dras till behovet av att ta en klar position innan de passar och röra bollen med en ryckig rörelse.
Ta emot bollen med båda händerna underifrån
Att ta emot bollen med två händer underifrån används vid mottagning av en serve, när man spelar försvar, inklusive när man belägger och slår bollar som flyger långt utanför banan över nätet. Tekniken för att göra det är som följer.
I redoläget (bild 8, ram 1)
Ris. 8
benen axelbrett isär eller bredare, parallella eller framför varandra, knäna böjda, armarna uträtade och riktade framåt och nedåt, armbågar nära varandra, underarmar supinerade, händerna sammanfogade, bålen något framåtlutad (ram 2). När han gör en mottagning placerar spelaren sig själv så att bollen ligger framför honom (ram 3). Bollen tas på underarmarna, närmare händerna (ram 4). Rörelse med raka armar framåt och uppåt utförs endast i axellederna. Bålen är uträtad, benen är aktivt utsträckta. Rörelsen som följer med bollen utförs genom ytterligare förlängning av benen och bålen, samt en mjuk rörelse av armarna framåt och uppåt efter bollen (ram 5).
Tekniken för att utföra denna teknik varierar beroende på bollens hastighet och höjden på dess bana i förhållande till spelaren. När bollen flyger över midjenivån med låg hastighet, tar spelaren emot den med båda händerna underifrån, i en stabil position i mittställningen, med en mjuk motrörelse av armarna räta framåt och uppåt, rätar ut bålen och en sista aktiv förlängning av benen.
Tekniken att ta emot bollen med två händer underifrån, flygande i hög hastighet i midjenivå, kännetecknas av en högre startposition för volleybollspelaren. Kroppens framåtlutning är mindre signifikant; Det finns inte heller någon aktiv motrörelse av händerna. I fasen av avskrivning och retur av bollen från händerna, rör sig spelarens bål något bakåt och uppåt. c. så kroppen är placerad bakom stödområdet. Hastigheten på handrörelsen blir minimal, vilket hjälper till att mildra stöten och minska hastigheten på bollen efter att den berört händerna.
Tekniken att ta emot en boll med två händer underifrån, flygande i hög hastighet (18-20 m/sek) under midjenivån, kännetecknas av större böjning av knäna i startpositionen och det faktum att efter att händerna nuddar bollen o. c. t. fortsätter att minska till följd av ökad benböjning. När du rätar ut bålen något, absorberar volleybollspelaren slaget genom att flytta armarna bakåt och nedåt. Efter att ha tagit emot bollen ökar armarnas rörelsehastighet och deras rörelse riktas uppåt. I det här fallet är detta inte förknippat med aktiv rörelse i lederna, utan med förlängning av benen, efterföljande tryckning bort från stödet, uträtning av bålen och rörelse av kroppen. c. dvs spelare fram och tillbaka.
Innan du börjar bemästra denna teknik måste eleverna lära sig följande:
det är nödvändigt att röra sig så att när du tar emot bollen är du i startpositionen;
bollen tas på underarmarna, närmare händerna; om underarmarna inte bildar en plan yta eller är i ett ojämnt läge, försämras kvaliteten på mottagning och överföringsnoggrannhet;
när man tar emot en boll som flyger i låg hastighet, sträcks benen och bålen aktivt ut; händerna följer bollen smidigt framåt och uppåt;
hastigheten för händernas rörelse framåt och uppåt i det ögonblick då bollen tas emot, desto högre är bollens hastighet och vice versa;
Efter att ha tagit emot bollen måste eleven inta en klar position.
För att säkerställa högkvalitativ mottagning av bollen med båda händerna underifrån måste eleven kunna:
inta en redo position;
innan du tar emot bollen, placera händerna korrekt - underarmarna är supinerade och på samma nivå är händerna anslutna;
flytta snabbt framåt, bakåt, åt sidorna med 5-7 m och efter att ha flyttat, ta startpositionen.
Det är tillrådligt att ta emot bollen med båda händerna underifrån i varje lektion i form av stafettlopp mot väggen, kontringar, för att ständigt stärka spelarnas färdigheter.
När du förbättrar denna teknik bör du inte glömma att skicka bollen med båda händerna ovanifrån. Den måste användas beroende på situationen.
Fel som uppstår när du utför en tvåhandsfångst underifrån:
1. Sen tillgång till bollen.
2. Inte rätt position och handrörelse:
belägen asymmetriskt;
underarmarna är inte supinerade och inte tillräckligt adducerade;
armarna är böjda i armbågslederna.
3. Diskrepansen mellan hastigheten på handrörelsen och bollens mötande hastighet.
4. Brist på konsistens i rörelsen av armar, bål och ben.
Förberedande övningar
En uppsättning förberedande övningar för att lära sig att ta emot bollen med båda händerna underifrån inkluderar: övningar för att utveckla rörlighet i handleden och axellederna; kasta medicinbollar med båda händerna underifrån;
röra sig framåt, i sidled, bakåt; acceleration från olika startpositioner; avslappningsövningar.
Förberedande övningar
1. Imitation av att ta emot bollen - när den är i startpositionen utför den unga volleybollspelaren en serie rörelser som simulerar att ta emot bollen. Huvuduppmärksamheten bör ägnas åt konsistensen i arbetet med armar, bål och ben, till korrekt position av underarmarna (parallellism och supination).
2. Ta emot bollen upphängd från ryggbrädan på plats. Var uppmärksam på positionen för dina armar, bål och ben.
3. Ta emot bollen upphängd från ryggbrädan efter ett utfall.
4. Samma som ex. 3, men efter rörelser.
5. I par. En elev kastar bollen, den andra tar utgångspositionen, för sina händer under bollen underifrån och fångar den.
6. Samma som ex. 5, men efter ett utfall.
7. Samma som ex. 5, men efter att ha flyttat,
Tar emot inlämning
Att ta emot en serve är en teknisk teknik som det fortsatta förloppet av spelavsnittet beror på. Misstag som görs här kommer omedelbart att resultera i förlust av en poäng. Dålig teknik gör det svårt att utveckla en attack. På grund av komplexiteten i utförandet kräver servetekniken ett speciellt förhållningssätt till träning och bör uppta en av huvudplatserna i träningsarbetet. Tekniken för att utföra servemottagningen är som följer.
Ris. 9
Efter att ha bestämt motståndarens serveringsmetod intar volleybollspelaren en klar position - benen axelbrett isär, den ena 20-30 cm framför den andra, lätt böjd i knäna, bålen lätt lutad framåt, armarna böjda vid armbågarna, blick riktad mot serveringsspelaren (bild 9, ram 1). Efter serven, efter att ha bestämt bollens riktning, bana och hastighet, flyttar volleybollspelaren som tar emot serven snabbt till platsen där bollen faller och tar startpositionen - armarna, bålen och benen placeras beroende på den valda metoden att ta emot bollen. Spelare som står i zon 4 och 5 innan de tar emot en serve rekommenderas att ta en position med vänsterbenet utsträckt något framåt, och spelare som står i zonerna 2 och 1 flyttar sitt högra ben något framåt.
När man tar emot en serve med båda händerna uppifrån, när bollen rör sig med medelhastighet, böjning av benen vid ankel- och knäleden, och bålen vid höftleden ökar. Vinkeln mellan bålen och axeln minskar, underarmarna sänks något lägre. Denna placering av händerna beror på bollens plattare bana efter serven (ram 2). Vid hög hastighet på bollflykten eller under en glidande serve böjer volleybollspelaren benen ännu mer, lutar bålen något bakåt (kroppens tyngdpunkt ligger bakom stödet - ram 3) och efter att ha avslutat passet , sätter sig på huk, rullar på ryggen.
När man tar emot en serve med båda händerna underifrån i utgångsläget är benen böjda i knäna och ankellederna, bålen är något framåtlutad, armarna är uträtade och riktade framåt och nedåt, underarmarna är supinerade (ram 4). Bollen tas på underarmarna, närmare händerna, benen och bålen rätas ut. När bollens hastighet ökar saktar händernas motrörelse ner.
Eftersom att ta emot en serve är en komplex del av tekniken, vars utförandemetod kan variera beroende på servemetoden och dess taktiska inriktning, måste studenten lära sig följande:
ju snabbare spelaren som tar emot serven bestämmer hur den ska utföras, desto snabbare kommer han att kunna inta den korrekta klarpositionen;
ju tidigare bollens riktning, bana och hastighet efter serven bestäms, desto mer tid kommer det att ta att röra sig mot bollen, ta startpositionen och välja metoden för att ta emot serven;
spelaren som tar emot serven antar i förväg bollens riktning;
kvaliteten på att passa bollen efter servering beror på den aktuella och korrekt acceptans start position;
när bollen flyger med låg hastighet längs en hög bana, är det mer tillrådligt att ta emot och passera den med båda händerna ovanifrån - då är passningen mer exakt;
när bollen flyger i hög hastighet i midjenivå, är det bättre att ta emot den med båda händerna underifrån; denna teknik tillåter spelaren att förbli i en stödjande position, vilket gör det möjligt att snabbt engagera sig i spelhandlingar, men passningens noggrannhet är som regel något reducerad;
När du tar emot en serve med båda händerna uppifrån bör du böja benen i knä- och fotled mer än när du utför andra passet, fingrarna ska vara något spända. Om bollen flyger snabbt kan du acceptera serveringen med en fallrullning på ryggen. För att göra detta går volleybollspelaren under bollen, höftleden är i nivå med knäet, o. c. dvs kroppens vikt sänks ner och förskjuts bortom stödet. Bollen tas i ostödd position, bålen lutas lätt bakåt, med aktiv rörelse av händerna som riktar bollen framåt och uppåt, följt av en tuck och en fall-roll på bäckenet - bakåt. För att undvika skador när du rullar på ryggen rekommenderas det inte att lägga armarna ut åt sidorna för att stödja dig själv, huvudet ska lutas framåt;
När du tar emot en serve med båda händerna underifrån bör du ta en lägre ställning. När man tar emot en serve sänks händerna något lägre än vanligt. Det är inte tillåtet att böja armarna vid armbågslederna. Händernas rörelse mot bollen är minimal och minskar när bollens hastighet ökar. Underarmarna placeras mot den snabbt flygande bollen och vid kontakt med den dras händerna något bakåt och absorberar slaget.
För att framgångsrikt acceptera en inlämning måste studenten kunna:
skicka bollen med båda händerna ovanifrån både på platsen och efter att ha rört sig, såväl som med ett fall eller rullning på ryggen;
passa bollen med båda händerna underifrån, både på plats och efter att ha rört sig.
Eftersom de flesta servebollar träffar den centrala delen av banan (zonerna 5, 6 och 1), bör eleverna när de lär sig ta emot en serve placeras på ett sådant sätt att de kan säkerställa ett fullständigt mottagande. Först lär de sig att ta emot servar genom att placera spelarna på två rader. Sedan, när de behärskar tekniken, bygger de om dem längs en bruten linje. Denna metod för positionering är mer tillförlitlig, eftersom spelare rör sig framåt eller bakåt snabbare än åt sidorna; dock bör de inte vara nära varandra.
När de tar emot en planeringsserv är spelarna något spridda: var och en agerar i en viss zon och när de rör sig, i ögonblicket för serven, tar de en lämplig position för att ta emot bollen.
När du lär eleverna hur man tar emot en serve, bör du fokusera på följande detaljer: se till att lära dem hur man tar emot en serve med båda händerna underifrån och två händer uppifrån; välj rätt plats på banan och flytta till den flygande bollen i tid; säkra spelaren som tar emot serven; när du går ut för att ta emot bollen först, acceptera den;
Efter att ha accepterat serven, försök att passa bollen till ett förutbestämt område.
Fel som uppstod när en servering accepterades:
1. Spelaren som tar emot serven är för nära nätet eller för ändlinjen (sidlinjen).
2. Spelaren accepterade inte klarpositionen.
3. Försenad reaktion på en serverad boll.
4. Otidig tillgång till den flygande bollen.
5. Ett försök att ta emot bollen och vägra de avsedda handlingarna, vilseledande av partnern.
6. Sen val av serveringssätt.
7. Spelaren gör en kontrarörelse med händerna mot bollen, utan att ta hänsyn till bollens hastighet och bana; böjer armarna vid armbågslederna.
8. Bollen som tas emot efter serven kommer inte till den passande spelaren.
Förberedande övningar
Förberedande övningar för att lära sig tjäna syftar till att hos eleverna utveckla ett svar på en lärares eller partners handlingar, stärka musklerna i fingrar och händer, utveckla rörelsehastigheten utan bollen och med bollen, samt smidighet ( förmågan att utföra kullerbyttor, fall och rullar på ryggen till vänster, höger, etc.).
Förberedande övningar
1. I par. Deltagarna är placerade på ett avstånd av 5-6 m från varandra. En spelare kastar upp bollen och gör det inte med ett kraftigt slag längs mittbanan riktar den mot partnern. Bollen måste tas emot med båda händerna uppifrån.
2. Samma som ex. 1, men spelaren som slår bollen riktar den längs en låg bana, under mottagarens bälte. Bollen accepteras med båda händerna underifrån.
3. Eleverna är placerade på ena sidan av banan, läraren med bollen är på motsatt sida, vid servicestället. Medan han kastar bollen imiterar läraren olika sätt inlagor. Spelare, enligt instruktionerna, tar ett steg framåt med en lägre rak serve, med en topp rak serve, ett steg tillbaka, med en lägre sida serve, ett steg till vänster, med en övre sida serve, ett steg till höger .
4. I par. Deltagarna är placerade på motsatta sidolinjer på platsen. En spelare skickar bollen till en partner längs olika banor och i olika hastigheter, den andra måste komma ut för att möta bollen, ta startpositionen och ta den uppifrån eller under med båda händerna. Administreringssättet väljs godtyckligt, beroende på situationen. Det rekommenderas inte att missbruka bollen underifrån.
5. Samma som ex. 4, men en elev får bollar från två partner, växelvis skickar de till honom på olika sätt.
6. Två eller tre spelare står på sidlinjen 2 m från varandra och tar emot bollarna som växelvis skickas till dem av två spelare från ett avstånd av 9 m. Mottagarna, i samverkan, kommer ut för att möta bollen - en tar emot, och andra backar.
7. I par. Deltagarna finns på båda sidor om banan, 5 m från nätet. En spelare slår bollen genom nätet längs mittbanan till en partner, och han, som kommer ut för att möta bollen, tar emot den med båda händerna ovanifrån och skickar den till spelaren som står i zon 3.
8. Samma som ex. 7, men spelaren som slår bollen över nätet styr den längs en låg bana. Partnern tar emot bollen med båda händerna underifrån.
Inlämningar
Serven handlar inte bara om att sätta bollen i spel. Hon är också effektiva medel, hämmar eller stör motståndarens attack. Eftersom serven är början på alla spelavsnitt beror spelets gång på förmågan att utföra den och implementera den korrekt taktiskt.
Enligt utförandemetoden är de mest tillgängliga i det inledande skedet av träningen den nedre raka och laterala, såväl som den övre raka matningen.
Erfarenhet har visat att sekventiell utförande av rörelser, där uppkastning av bollen föregås av att höja (övre serven) eller flytta ner (sänka) den träffande armen, och sedan följs av ett lågt kast med bollen (0,4-0,6 m) och påverkan, avsevärt underlättar serven . Eleverna behöver inte fördela sin uppmärksamhet och ansträngning i två samtidiga rörelser (slänga bollen och svänga), som ett resultat görs färre misstag, och därmed större effektivitet i serven.
Tekniken för att utföra en lägre rak serve är följande. Startposition - stående vänd mot nätet, fötterna axelbrett isär, knäna böjda, vänster hand framför (för en högerhänt), boll i handflatan på en böjd vänster hand placerad i midjehöjd, spelaren tittar på motsatt bana (Fig. 10, ram 1). Han flyttar sin högra arm bakåt för att svänga, överför tyngden av kroppen till benet som står bakom honom och vänder blicken mot bollen (bildruta 2). Med rörelsen av vänster hand kastar toppen bollen 0,4-0,6 m. Benet som står bakom sträcks ut, kroppens vikt överförs till den stående.
Ris. 10
Ris. elva
benet är framför, bålen vänder sig något åt vänster, höger hand leder nedåt - framåt (handen är lätt spänd, fingrarna är sammankopplade) och träffar bollen (ram 3).
Tekniken för att utföra den övre raka serven är som följer. Startposition: stå vänd mot nätet, fötterna axelbrett isär, vänster hand fram (för en högerhänt), boll i böjda armar i brösthöjd, vänster handflata underifrån, blick riktad mot motståndarens plan (Fig. 11, ram 1). Spelaren rör sin högra hand för att svänga tillbaka, armbågen riktas åt sidan - upp. Kroppens vikt överförs till höger ben, bålen böjer sig något;
bollen ligger i vänster hand, blicken rör sig till bollen (bildruta 2). Genom att flytta sin vänstra hand uppåt, kastar spelaren bollen framför sig 0,6-0,8 m över huvudet (ram 3). Förlänger stödbenet, kroppens vikt överförs till benet framför, bålen är lätt böjd, rätar ut armen (handen är lätt spänd, fingrarna är anslutna) och slår bollen (ram 4). Efter slaget böjs handen, som följer med bollen; sänker armen, böjer bålen och vrider sig åt vänster (ram 5),
När eleven lär sig att servera bollen måste eleven lära sig följande:
resultatet av serven beror på den korrekt accepterade startpositionen;
bollen kastas vertikalt uppåt;
bollen träffas med en rak arm;
riktningen för dess flygning beror på var handen appliceras på bollen, och hastigheten på själva flygningen beror på slagets kraft.
Innan idrottare börjar tjäna måste:
lär dig att ta startpositionen;
kunna kasta en medicinboll (1-3 kg) med höger hand underifrån framåt och uppåt (för en låg rak serve) och bakifrån (för en hög rak serve) till ett avstånd av minst 6 m.
Det är nödvändigt att förklara för de som tränar att bollen slås med hälen på handflatan och inte in full kraft. Passionen för att slå med ett kraftigt slag återspeglas vanligtvis i serveringstekniken.
Om att lära sig serve inte är en del av lektionens mål, måste varje volleybollspelare i slutet av lektionen utföra minst 10 servar. Till exempel kan du organisera tävlingar för noggrannhet.
Det rekommenderas att servera för noggrannhet vid landmärkena markerade på motsatt sida av platsen. Det är lämpligt att applicera 5-10 gånger på varje zon. Det är tillrådligt att gå vidare till att lära ut den nedre laterala och särskilt den övre lateralserven efter att unga volleybollspelare har bemästrat dessa övningar.
Det är lämpligt att utföra matningar med olika intervall (inom 5 sekunder).
När eleverna behärskar servetaktiken ska eleverna sträva efter att göra det svårt för motståndaren att ta emot bollen – serve till en spelare som är svag i tekniken, komplicera organisationen av attacken. När du serverar bör du inte skynda dig, även om du lyckades vinna flera poäng i rad och motståndaren är förvirrad, kommer spelets tempo inte att öka, och risken för att göra ett misstag ökar.
Fel som uppstår vid servering av bollen:
1. Felaktig utgångsposition.
2. Bollen kastas framåt, åt sidan eller bakom huvudet.
3. Otillräckligt eller överdrivet sväng för slag.
4. Bollen träffas med en hand böjd i armbågsleden.
5. Den slående handen är för avslappnad eller spänd.
6. Det finns ingen svepande rörelse av borsten när du applicerar kraft.
7. Vid svängning överförs inte kroppens vikt till benet som står bakom.
8. Vrid inte på axlarna i kollisionsögonblicket.
9. Efter stöten överförs inte kroppens vikt till benet framför.
Förberedande övningar
En uppsättning förberedande övningar för att lära sig tjäna bör innehålla övningar för att stärka musklerna i armar, bröst och buken, kasta medicinbollar, övningar med motstånd från en partner, med en gummistötdämpare.
Förberedande övningar
1. Upprepad antagande av utgångsläget.
2. Att upprepade gånger kasta upp bollen och svinga den träffande handen (imitation).
3. Att upprepade gånger kasta bollen och fånga den i slagögonblicket (vänster hand blockerar bollens väg).
4. Imitation av serve - slå bollen fixerad i hållaren.
5. I par. Deltagarna är placerade på motsatta sidolinjer på platsen. En spelare servar, den andra fångar bollen.
6. Matar in i väggen från ett avstånd av 6-9 m inte lägre än linjen som dras i höjd med nätet.
7. Serverar genom nätet på ett avstånd av 7-8 m från nätet.
8. Samma som ex. 7, men tjäna till vänster, högra halvan av banan.
Specialövningar
1. Servera in på banan från servicestället.
2. Servera till höger och vänster halva av banan.
3. Servera till den närmaste, bortre delen av domstolen.
4. Tävling om noggrannhet i att träffa den etablerade fyrkanten.
5. Alternerande serveringsmetoder (övre, nedre, etc.).
6. Tävling för att slutföra det antal servar som läraren bestämt.
7. Matar för noggrannhet i zon 1, 6, 5 osv.
8. Kraftmatningar (övre raka och laterala),
Framspark
Det grundläggande och vanligaste sättet att avrätta en anfallare blås - rakt ett "on-the-fly" anfallsslag, där riktningen för bollens flygning efter slaget sammanfaller med riktningen för volleybollspelarens löpning före hoppet.
Det finns också en sidoattackspark.
En attackerande attack kännetecknas också av metoden för taktisk implementering – översatta strejker och vilseledande slag. Var och en av dem har ett specifikt taktiskt fokus. Beroende på spelsituationen, d.v.s. på passningarnas riktning och höjd, platsen för blocket och motståndarens defensiva spelare, försöker den anfallande spelaren att välja den mest rationella metoden för påverkan för en specifik spelsituation, vilket gör att han kan övervinna motståndarens blockering eller skicka bollen med ett bedrägligt slag till ett mindre skyddat område.
Om en volleybollspelare bara kan ett sätt att slå serven kan han lätt neutraliseras, eftersom blockerare snabbt anpassar sig till hans spelstil.
Den offensiva strejken i volleyboll är den svåraste att lära sig. Detta beror på det faktum att för att utföra det måste du ha bra fysiska data, samt lära dig att kombinera ett antal komplexa semantiska och motoriska uppgifter, såsom en uppkörning, välja en startplats, hoppa med en svänga för att träffa en flygande boll på hoppets högsta punkt. Eftersom alla dessa åtgärder sker inom 1-3 sekunder. och villkoren för att utföra en attackerande strejk förändras ständigt (otidig utträde av angriparen, felaktig passning, påverkan av förvirrande faktorer), det är tydligt varför volleybollspelare behärskar denna teknik under ganska lång tid.
Ris. 12
Tekniken för det vanligaste direktanfallsslaget (under upploppet) är som följer. Efter att ha bestämt bollens möjliga flygriktning, rusar volleybollspelaren, gradvis accelererande, till startpunkten för att utföra ett attackerande slag (Fig. 12, ramar 1,2). Starten av löpningen och dess hastighet beror på bollens avstånd och bana. Under det sista steget i starten rör sig armarna nedåt och bakåt, volleybollspelaren hoppar upp på det främre högra benet (ram 3) och placerar det vänstra, landar på parallella fötter och böjer benen (ram 4). Genom att svänga armarna framåt och uppåt och sträcka ut benen gör han ett hopp uppåt (ram 5). Efter svingrörelsen hålls vänster hand i axelhöjd. Vid svängning böjs höger arm i armbågsleden, axeln dras bakåt, bålen böjs och benen böjs i knälederna (ram 6). Bollen träffas genom att böja bålen och räta ut höger arm, som rör sig mot bollen; sänker ner sin vänstra arm och rätar ut benen (ram 7). Den högra handen, som följer med bollen (handen böjs), går ner (ramarna 8, 9). Volleybollspelaren landar på böjda ben (ram 10).
För att bemästra det attackerande slaget mer framgångsrikt och mer effektivt måste eleven lära sig följande bestämmelser.
Angriparen måste ha omedelbar reaktion, hög hastighet, höjdhopp och vara smidig.
En offensiv strejk inkluderar en uppkörning, en push, den faktiska offensiva strejken och en landning.
Starten av löpningen beror på anfallarens och sättarens position, samt på bollens bana och hastighet. Grovt bestämt: om passningen görs längs en genomsnittlig bana, om avståndet mellan spelarna är 3-5 m, bör du gå ut på bollen i passningsögonblicket; om avståndet är 2-3 m, före passet, om 6-8 m, efter passet.
Den hastighet med vilken en spelare rör sig till nätet och hoppar beror på bollens bana - ju högre bana, desto långsammare rörelsehastighet och vice versa.
Volleybollspelaren anpassar sina handlingar i förhållande till den flygande bollen både under upploppet och under start: med en hög passningsbana, i början av upploppet, med en skjutpassning, i slutet.
När du hoppar på ett stöd placeras det främre benets fot från hälen (stoppsteg), vilket gör att du kan öka höjden på hoppet och förhindrar överdriven rörelse framåt efter trycket.
Innan du trycker av från stödet är fötterna parallella.
Höjden på hoppet, som skapar förutsättningar för ett framgångsrikt utförande av ett attackerande slag, beror på hastigheten och konsistensen av rörelserna när du hoppar (svänga armarna nedåt och bakåt, placera vänster (höger) ben, svänga armarna framåt och uppåt samtidigt som du trycker av stödet).
Med en ganska effektiv sving med högerhanden i ett hopp och välvning bålben och böj i knälederna - spelaren intar positionen "sträckt båge",
Bollen träffas med en uträtad arm framför kroppen.
Kraften i det attackerande slaget beror på den kraftiga sammandragningen av musklerna i magen, bröstet och armen och den efterföljande skarpa böjningen av handen vid handledsleden och sänkningen av den slående armen.
När eleven förbereder sig för att utföra en offensiv strejk måste eleven kunna:
snabbt svara på ett rörligt föremål (reaktionstid inom 0,20-0,25 sekunder);
utveckla acceleration i segment på 3-5 m;
hoppa upp med en knuff med båda benen så att mitten av underarmen vidrör det övre repet på volleybollnätet;
Stå på golvet, slå en medicinboll (2 kg) sju gånger av tio i en cirkel med en diameter på 1 m från ett avstånd av 6 m, svängande bakom huvudet.
I ett nummer metodiska manualer i volleyboll rekommenderas det att börja träna en attackerande strejk med passningar 3-4 m långa, eftersom man tror att det är lättare för en nybörjare att koordinera sin utgång med bollens rörelse. Erfarenhet av nybörjare visar att när träning i ett anfallsslag börjar först från en plats eller med ett steg på en vertikalt kastad boll, och sedan efter en kort uppkörning på en boll som flyger längs en genomsnittlig bana på kort avstånd, är effekten mer märkbar.
I början av lektionerna är det lämpligt att använda en sönderskuren undervisningsmetod. För att göra detta rekommenderas det att lära eleverna hur man slår bollen på plats, sedan i ett hopp och först sedan i ett hopp efter en uppkörning.
Den initiala uppkörningen bör inte vara mer än 3 m i en vinkel mot rutnätet på 45-50°. Det är lämpligt att påminna dig om korrekt landning - du bör undvika att landa på hälarna på nästan räta ben (hård landning), vilket ofta leder till skador.
Att slå bollen bör inte vara svårt i början. När du bemästrar det attackerande slaget, är det lämpligt att varva starka och svaga slag.
Fel som uppstod när en attackerande attack utfördes:
1. Otidigt och felaktigt upplopp (avvikelse mellan upplopps- och hopphastigheten, bollens bana, samt startplatsen) - spelaren springer under bollen.
2. Det finns inget stoppsteg när man hoppar på ett stöd (längdhopp).
3. Otillräckligt energisk armsvängning innan hopp.
4. Dubbla kast innan du hoppar.
5. Okoordinerad rörelse av armar och ben vid avskjutning.
6. Spelaren hoppar tidigt och missar bollen.
7. Vid svängning flyttas armen åt sidan, svängningen utförs med en alltför spänd arm.
8. Stor nedböjning av bålen under svingen.
9. Slå bollen med en hand böjd i armbågsleden.
10. Borsten täcker inte kulan uppifrån.
11. Det finns ingen avslutande rörelse med borsten.
12. Landning på hälarna och bristande stötdämpning vid landning.
Förberedande övningar
Förberedande övningar för undervisning av offensiva slag bör syfta till att utveckla elevens reaktion på ljud- och visuella signaler, samt styrkan i musklerna i armar, bål och ben, rörelsehastighet, rörelsehastighet och hoppförmåga, förmåga att alternerande muskelspänningar och avslappning.
Förberedande övningar
1. I par. Deltagarna befinner sig på ett avstånd av 6 m från varandra och turas om att slå bollen med sin högra (vänster) hand, liggande på sin utsträckta vänstra (höger) hand och peka den mot golvet. Den studsade bollen fångas av en partner. Slaget ska göras med rak hand.
2. Det övre repet på volleybollnätet är fäst vid den övre kroken på en stolpe och till den nedre kroken på den andra. Eleven, som står på golvet, placerar sig något i sidled mot nätet (vänster axel för en högerhänt) så att det översta repet är i nivå med hans huvud. Övningen är densamma som ex. 1, men bollen sparkas över nätet. Handen täcker bollen med en svepande rörelse. Efter det anfallande slaget sänks höger hand ner utan fördröjning, utan att röra nätet (fig. 13).
3. Samma som ex. 2, men vänsterhänt
Ris. 13 Fig. 14 Fig. 15Ris. 16
De kastar bollen och slår den över nätet med höger hand. När du utför ett anfallande slag kan du resa dig på tårna.
4. Hållaren med bollen fästs på nätet så att bollen är 10 cm från nätet och är 20 cm ovanför den (bild 14). Eleven, som är 1 m från nätet, gör ett kast på båda benen och hoppar upp och slår ut bollen ur hållaren. Handen täcker bollen med en svepande rörelse. Efter det anfallande slaget sänks högerhanden ner utan att röra nätet.
Istället för en hållare kan du använda en boll upphängd på en fiskelina (bild 15), eller hålla bollen i handflatan (bild 16).
5. Eleverna ställs upp. Utför ett steg på kommando höger fot, placera den vänstra, och samtidigt flytta armarna nedåt och bakåt, fixa en halvknäböj.
6. Samma som ex. 5, men halvknäböjet fixas efter en löpning på 2-3 steg.
7. Samma som ex. 6, men de som tränar, efter att ha genomfört en uppkörning och sedan ett kast, hoppar upp. Vid hoppögonblicket, gör en aktiv svängning av armarna framåt och uppåt utan fördröjning i semi-squat position.
8. Samma som ex. 7, men utövarna hoppar upp och imiterar ett slag med höger hand.
9. Samma som ex. 4, men anfallsslaget genom nätet utförs med en tennisboll efter en uppkörning av 2-3 steg.
En uppsättning övningar för att lära sig spela volleyboll
Övningar för att lära sig och förbättra högsta redskap
1. Spelaren utför sekventiella passningar av bollen över sig själv, en efter en. Passningshöjd – medel och hög: 1,5 och 2,5 m. Under övningen ska vi sträva efter att spelaren inte tillåter betydande rörelser. Detta är en indikator korrekt utförande uppgifter.
2. Spelaren utför en passning efter en över sig själv och klappar med handflatorna bakom ryggen mellan passningarna. Transmissionen ska vara ganska hög.
3. Medan han går utför spelaren uppåt- och framåtpassningar ovanför sig själv.
4. Spelaren kastar bollen framåt och uppåt, springer efter bollen och passerar över sig själv.
5. Samma, överföringen utförs till partnern.
6. Spelaren skickar bollen in i väggen upprepade gånger. Felaktiga pass skapar ytterligare svårigheter för spelaren. På så sätt blir han van vid precisionen i de handlingar som utförs. Spelarens avstånd från väggen är 2,5–3 meter.
7. Samma, men transmissionshöjden ändras växelvis.
8. Spelaren gör två passningar: den första i riktning mot väggen, den andra över sig själv efter att bollen studsat från väggen.
9. Spelare står på två rader. Avståndet mellan spelarna är 5–6 m. Spelare i par skickar bollen och försöker passa den till varandra.
10. På samma sätt utför spelarna ömsesidiga passningar längs tre olika banor: hög, medium och låg. (Det är nödvändigt att fastställa en viss sekvens.)
11. Varje spelare tar emot bollen från tränaren (avstånd 5–6 m) och gör två passningar: ovanför sig själv och mot sin partner. (Träningar behöver känna till skillnaden i positionen av händer och underarmar för att utföra första och andra växeln.)
12. Spelaren med bollen börjar övningen och riktar bollen till höger, vänster och framför sig. Partnern måste bestämma riktningen för passningen och när han snabbt närmar sig bollen, skicka den exakt tillbaka. (Efter 12–15 pass byter spelarna roller.)
13. Avståndet mellan spelarna är 7–8 m. Varje spelare har en boll, samtidigt passerar spelarna till varandra längs en hög bana (det är nödvändigt att sträva efter att övningen ska utföras kontinuerligt).
14. Avståndet är detsamma. Spelaren med bollen står med ryggen mot sin partner, gör en passning ovanför sig själv, vänder sig sedan 180° och gör nästa passning till sin partner, partnern ger omedelbart tillbaka bollen. (Efter 12–14 pass byter spelarna plats.)
15. Spelare står vända mot varandra på ett avstånd av 9 meter. Spelaren med bollen riktar bollen 2-3 m, kommer sedan ikapp och gör en passning till sin partner och återgår till sin startposition. Den andra spelaren gör detsamma. (Antal växlar 10–15.)
16. Spelarna är åtskilda av ett nät. Genom den skickar spelarna bollen till varandra, var och en försöker slutföra en exakt passning. Därefter ökar eller minskar spelarna avståndet (övningen utförs i 2 minuter).
17. Avståndet mellan spelarna är 5–6 m. Spelaren med bollen gör en passning ovanför sig själv till en höjd av 3–4 m, skickar den sedan till sin partner i ett hopp, den andra spelaren gör detsamma (10 –15 pass totalt).
18. Spelare i treor står i zon 2, 4, 6. Spelaren framför zon 6 håller bollen, han börjar övningen med att skicka bollen med en passning i riktning mot spelaren i zon 2. Övningen är också utförs när riktningen för passningar och rörelser hos spelarna ändras till det motsatta.
19. Passar bollen från planens djup efter att ha flyttat. En grupp på 3-4 spelare står i den första zonen, en spelare med bollen i den 2:a zonen passerar till den första spelaren i den 1:a zonen, sedan flyttar denna spelare till den 6:e zonen, där nästa passning från passaren från 2:a zonen riktas 1:a zonen, och sedan från den 4:e zonen, sedan återvänder den första spelaren från gruppen till 1:a zonen och ställer sig i slutet av gruppen osv.
20. Spelare turas om att skicka bollen till varandra och flyttar sedan för att ta en plats i slutet av den intilliggande gruppen (medsols). Grupper av spelare står i grupper om 2-3 personer i hörnen av en triangel eller rektangel.
21. Passar bollen längs nätet. De sex spelarna på båda sidor av nätet är placerade i grupper om tre i zon 1 och 5. Spelare från 5:e zonen kommer ut, gör en passning längs nätet, "dyker" sedan under nätet, rör sig, tar en position i slutet av den motsatta kolumnen av spelare, och spelare från 1:a zonen rör sig på samma sätt mot (5-6 minuter).
Övningar för att lära sig och förbättra låga passningar och ta emot bollen underifrån
1. Mottagning av bollen underifrån - partnern kastar bollen (ett avstånd på 2–3 m, som sedan gradvis ökar till 10–15 m).
2. Vid väggen: slå bollen underifrån upprepade gånger, armarnas motrörelse är obetydlig och utförs huvudsakligen på grund av förlängningen av benen.
3. Kasta bollen upp och framåt, kom ikapp och utför en teknik underifrån efter att den studsat 10-15 gånger.
4. Ta emot bollen underifrån medan du rör dig runt volleybollplanens omkrets, bollen är inte lägre än 1,5–2 m.
5. Spelaren med bollen står vid nätet, partnern är på ett avstånd av 6–7 m. Den första spelaren kastar bollen, den andra slår den, landar underifrån, 10–15 gånger, sedan byter spelarna plats .
6. Detsamma, bara spelaren som står vid nätet gör en topppassning direkt till sin partner.
7. Detsamma, endast spelaren som står vid nätet riktar bollen mot sin partner med ett vanligt slag.
8. Två spelare står med bollar vid nätet. Alternativt skickar de dem på ett slumpmässigt sätt framför dem. Den 6:e zonspelaren måste flytta till höger, sedan till vänster (etc.) och varje gång passa bollen underifrån till nätet. Efter 5-6 sådana pass tar nästa spelare i den 6:e zonen hans plats. Övningen upprepas.
9. Spelaren i den 3:e zonen, som har två bollar, skickar dem växelvis på ett godtyckligt sätt till spelarna i den 6:e zonen, inom banan, som var och en skickar bollen nedåt till den 3:e zonen. Riktningen på förflyttningarna bestäms av läraren.
10. Ta emot serven i 6:e zonen nära den offensiva linjen och passning till 3:e zonen.
11. Ta emot serven i zonerna 6, 5, 1 vid den offensiva linjen och den första passningen till zonerna 2, 4.
12. I par – servera topplinjen och ta emot bollen. Avståndet mellan deltagarna är 8–10 m.
13. Samma genom nätet.
Det bör noteras att färdigheten att ta emot en serve utvecklas mycket mer framgångsrikt om du först använder den nedre raka serven. Elever bemästrar lägre servefärdigheter relativt snabbt och gör färre fel (förluster av serve). Dessutom, med en lägre serve kan bollen skickas exakt, vilket är av särskild vikt vid övningar för att ta emot servar.
Övningar för att träna och förbättra anfallstekniken
1. Lära rytmen av att springa, trycka av och hoppa, hoppa upp från ett, två, tre steg.
2. Slå bollen med handen - stå still, mot väggen, i par.
3. Kastar tennis boll genom nätet i ett springhopp.
4. Skott genom nätet efter en uppkörning i två eller tre steg med läraren som kastar bollen.
5. Direkt anfallande slag med en löpning i tre steg från 4:e zonen och sedan från 2:a zonen. Bollens höjd är 1,5–2 m.
6. Direkt anfallsspark från en passning från en partner som står i 3:e zonen.
7. Anfallsslag i par från din kast.
8. Samma sak med överlåtelsen av partnern.
9. Anfallsskott från båda sidor från passningsmannen.
10. Varje anfallare, som har tre bollar, utför ett slag från sättarens passning in i zonerna 1, 6, 5 (från startpositionen i zonerna 4, 2).
11. Utför ett skott från en låg, kort passning.
Övningar för att lära dig och förbättra din blockeringsteknik
1. Hoppning på nätet simulerar blockering på plats 15–20 gånger.
2. Samma sak med ett steg 15–20 gånger.
3. Samma sak med ett lopp från offensiven 10–15 gånger.
4. Hoppa längs rutnätet för varje ytterligare steg, simulera ett enda block.
5. Simulering av ett block i 2, 3, 4 zoner, som rör sig längs rutnätet med ett tvärsteg.
6. Träna i par, spelare står på motsatta sidor av nätet, spelaren med bollen hoppar ut och kastar bollen uppifrån och ned med båda händerna: vänster, höger, framåt, och den andra, blockerar, hoppar ut och blockerar bollens rörelse.
7. Blockeraren står i zon 2 (3, 4), och spelarna i gruppen turas om att göra attackskott när de rör sig från zon 4 (3, 2) på motsatta sidan av nätet.
När du blockerar, särskilt dubbelblockering, måste du vara mer uppmärksam på rörelsens tydlighet. Vid dubbelblockering är det viktigt att spelarna inte stör varandra, agerar i samförstånd vid förflyttning och direkt i hoppet.
Övningar för att lära sig och förbättra serveringstekniken
1. Bemästra bollkastningen. Bollen ligger i vänster hand. Kasta den vertikalt upp till en höjd av 60–80 cm och låt den falla till golvet 15–20 gånger.
2. Att bemästra den slående rörelsen. Med en rak hand slår spelaren bollen från sin vänstra hand rätad i midjehöjd - för en rak bottenserve; slå ner bollen placerad på fingrarna på vänster hand rätad framåt och uppåt - för en rak overheadserve.
3. Spelaren tar en redo ställning 6 meter från nätet, bollen ligger i hans vänstra hand - gör en sving med höger hand, kasta upp bollen och slå den över nätet med höger hand.
4. Fem servar i rad från bakom baslinjen in i banan.
5. Serverar till höger och vänster planhalva.
6. Serverar till de avlägsna och närliggande delarna av banan.
7. Servera bollen, omväxlande på olika sätt (underifrån, uppifrån).
8. Matar för noggrannhet sekventiellt i zonerna 1, 6, 5, 4, 2.
9. Powerservar – övre rak och lateral.
Litteratur
1. Kleschev Yu. N. Volleyboll. – M.: FIS, 1983.
2. Zheleznyak Yu. D. et al. Massvolleyboll. – Tasjkent, 1994.
3. Furmanov A. G., Boldyrev D. M. Volleyboll. – M.: FIS, 1983.
4. Eingorn A., Matsudaira Y. Så här vinner man. – SPb.: MP RIC.
5. Fiedler M. Volleyboll: Övers. med honom. – M.: FIS, 1972.
6. Eingorn A. 500 övningar för volleybollspelare. – M.: FIS, 1959.
7. Oinuma S. Volleybolllektioner. – M.: FIS, 1985.
8. Zheleznyak Yu. D., Kleshchev Yu. N., Chekhov O. S. Träning av unga volleybollspelare. – M.: FIS, 1967.
9. Airiyats A. G. Volleyboll: Lärobok. – 2:a uppl., rättad. och ytterligare – M.: FIS, 1975.
Förberedande övningar direkt inriktat på att bemästra strukturen teknisk mottagning. Imitationsövningar ingår också som inledande övningar. Förberedande övningar gör tekniken lättare att utföra och förhindrar att ett antal fel uppstår.
Spelet volleyboll involverar plötsliga och snabba rörelser, hopp, fall och andra handlingar. I detta avseende måste en volleybollspelare ha en omedelbar reaktion, rörelsehastighet på banan, hög hastighet för muskelsammandragning, hoppförmåga och andra egenskaper i vissa kombinationer. Den systematiska utvecklingen av fysiska egenskaper bidrar till framgångsrik behärskning av speltekniker och taktiska interaktioner. Att utföra de nödvändiga spelteknikerna är endast möjligt om du har perfekt behärskning av deras teknik. En specifik egenskap hos volleyboll är att ingen teknik kan utföras isolerat, eftersom den är kopplad till andra tekniker som utförs av lagkamrater eller en motståndare.
Tekniken att spela volleyboll är uppdelad i två delar: tekniken att spela i anfall och tekniken att spela i försvar. Anfallstekniker inkluderar: servering, passning, attackerande slag. Defensiva tekniker inkluderar att ta emot bollen och blockera. Rörelser i volleyboll, både i anfall och försvar, är identiska, men med viss specificitet, som består i en lägre eller högre position av spelarens ställning.
Rörelseteknik. Rörelser utförs i form av att gå, springa, hoppa, longera. Men innan du utför den här eller den tekniken i spelet måste volleybollspelaren inta en viss ställning eller position som säkerställer möjligheten till snabb utförande av den nödvändiga rörelsen.
Enligt graden av böjning av benen vid knäna och höftleder Det finns tre typer av ställ: hög, medium och låg. Medan i en viss hållning står en volleybollspelare ibland orörlig eller rör sig något genom att kliva från sida till sida och överföra kroppsvikten från ett ben till det andra. Baserat på föregående rörelse har stativen vissa funktioner. Till exempel är ställningen för en spelare som förbereder sig för att göra en serve annorlunda än ställningen för en spelare som förbereder sig för att blockera.
Gång utförs med normala, dubbla, böjande och sidosteg. Löpning kännetecknas av startaccelerationer och plötsliga riktningsförändringar följt av stopp. Det sista steget utförs med en stopprörelse. När du tar emot en boll som flyger något åt sidan kan volleybollspelaren göra ett utfall. Mer på ett snabbt sätt rörelse över en kort sträcka är ett språng, som används i större utsträckning för defensiva handlingar.
Rörelseövningar:
- 1. Spelarna är placerade bakom banans frontlinje och intar positionen för spelarens fastställda ställning. Enligt en viss signal (visuell eller auditiv) rör de sig med ett dubbel- eller sidosteg, ett hopp eller ett utfall (till höger, vänster, åt sidorna).
- 2. Deltagarna är placerade i led bakom frontlinjen. Vid en viss signal utför de rörelser genom att springa mot nätet, sedan bakåt och tillbaka. Samma, men med imitation av en viss spelteknik.
- 3. Eleverna är placerade i två kolumner i zon 1 och 5. Vid en signal springer de till zon 6, stannar och imiterar en viss spelteknik.
- 4. Uppställning i led. Starta accelerationer framåt, höger, vänster från olika positioner: sittande med ansiktet och bakåt i rörelseriktningen; liggande på rygg och mage med huvudet och benen åt samma håll.
- 5. Arrangemang i en kolumn, en i taget, bakom frontlinjen. Den första spelaren från zon 1 accelererar till zon 2, varifrån han rör sig längs nätet med sidsteg till zon 4, och sedan tillbaka framåt, tillbaka till zon 5. Från zon 5 flyttar spelaren till zon 6, där han, efter att ha stannat och simulerar att ta emot bollen underifrån, två händer, går till slutet av kolumnen.
- 6. Positionen är densamma som i övning 5. Den första spelaren accelererar in i zon 6, imiterar att ta emot bollen underifrån med en hand, förflyttar sig sedan till zon 2, där han imiterar ett anfallande slag. Från zon 2 återvänder han baklänges till zon 6, varifrån han springer upp till nätet i zon 4, utför ett block, återigen går bakåt till zon 6 och går till slutet av kolonnen.
För att bättre behärska rörelsetekniken rekommenderas att använda olika utomhusspel. Så till exempel: "Keen Eye", "Falling Stick", "Day and Night".
"Gott öga" Medan de går eller springer, efter en visuell signal, utför eleverna förutbestämda åtgärder. Till exempel innebär en upphöjd arm att eleverna ska göra ett utfall framåt i en volleybollställning. Alternativ: att höja båda händerna upp innebär att du måste utföra två eller tre ytterligare steg, ta en låg volleybollspelares ställning och simulera en passning med båda händerna uppifrån.
"Falling Stick" Deltagarna ställer upp sig i en cirkel med en diameter på 6-7 m, och slår sig ner i ordning. I mitten av cirkeln finns föraren, som håller pinnen i vertikalt läge i den övre änden. Föraren ringer numret till en av spelarna och släpper den övre änden av pinnen. Den som kallas måste göra ett utfall och utan att låta pinnen falla ta upp den. Om han lyckades slutföra uppgiften återvänder han till sin plats, och om han inte hade tid, ersätter han föraren och spelet fortsätter. Gradvis ökar avståndet till stickan, och spelarna springer, följt av ett hopp och ett stopp. Alternativ: efter att ha bemästrat skickligheten att flytta till en pinne, kan du ersätta den med en boll och spela "Falling Ball"-spelet.
"Dag och natt". Två lag står mitt på banan med ryggen mot varandra på ett avstånd av 1,5 - 2 m. Ett lag är "dag", det andra är "natt". Varje lag har ett "hus" på sin sida av banan. Efter att föraren sagt "dag", springer "dag" snabbt iväg till sitt "hem" och "natt" kommer ikapp. Sedan återvänder alla till sina ursprungliga platser; räkna de fångade. Spelet upprepar sig. Det lag som fångar flest motståndare vinner. Alternativ: lagen kallas "kråkor" och "sparvar"; Spelarna står inte med ryggen mot varandra, utan i sidled, vända, sittande.
Inlämningar. I volleyboll används följande servar: nedre rak och sida, övre rak och sida, övre rak i ett hopp.
Den låga raka serven utförs från en position där spelaren står vänd mot nätet, benen böjs i knälederna, den vänstra skjuts fram och kroppsvikten överförs till det högra benet som står bakom. Fingrarna på vänster hand, böjda i armbågsleden, stödjer bollen underifrån. Höger hand dras tillbaka för att svinga, bollen kastas upp och framåt på armlängds avstånd. Slaget utförs med en motrörelse av höger hand från botten till framsidan i ungefär midjehöjd. Spelaren sträcker samtidigt ut sitt högra ben och överför sin kroppsvikt till vänster. Efter slaget utförs en åtföljande rörelse av handen i riktning mot serven, benen och bålen rätas ut (fig. 1).
Ris. 1
Den nedre sidoserven utförs identiskt med den nedre raka serven, med den enda skillnaden att spelaren är placerad i sidled mot nätet och träffar från sidan. En serve med en hög flygbana av bollen kännetecknas av det faktum att svingen utförs i ett plan vinkelrätt mot stödet, den slagande handen flyttas nedåt och bakåt och bollen slås med en skarp och snabb rörelse underifrån , längs den halva av bollen längst från nätet med kanten av handflatan så att den efter att ha träffat fick anterior-posterior rotation. Denna leverans utförs i öppna ytor eller i gym med högt i tak.
Ris. 2
Topp direktmatning. I startpositionen är spelaren vänd eller halvt vänd mot nätet. Genom att hålla bollen på axelnivå fördelar spelaren kroppsvikten jämnt på sina ben, den träffande armen är böjd i armbågsleden och förberedd för svingen. Bollen kastas något framåt, upp till 1 m ovanför en utsträckt arm. Efter att ha kastat bollen med den träffande handen utförs en sving upp och bakåt, den raka armen dras bakåt. Under slaget rör sig den träffande handen framåt och uppåt, slaget utförs framför spelaren. För att ge bollen rotation måste du placera din hand på bollens yta i slagögonblicket så att slagkraftens riktning inte passerar genom bollens tyngdpunkt, det vill säga flytta handen till sidan eller upp från mitten. I alla fall, när man servar med en hög initial hastighet, måste bollen rotera runt en horisontell axel. Sedan förblir den inom området, även om den har en initial flygriktning framåt uppåt. För att servera utan att snurra bollen och få den att svänga, kastas bollen utan att snurra bollen. Bollen slås snabbt och skarpt med en spänd hand. I detta fall kommer bollen att glida (Fig. 2). På senare tid har hoppservar använts alltmer. Särskiljande egenskaper det är: att använda en uppkörning (liknande en anfallsspark), kasta bollen 1,5-2 m framåt, hoppa slag och landa efter att ha träffat området. Det finns också flera metoder för matning på ovansidan. Bollen slås över nivån axelleden, stående i sidled mot nätet. När man utför en serve med rotation av bollen från en plats kastar spelaren den nästan över huvudet till en höjd av upp till 1,5 m. Med sin träffande hand svänger han ner och tillbaka, kroppsvikten överförs till benet motsvarande den träffande handen. Handen fortsätter att röra sig fram och tillbaka, bollen slås framifrån och bak, kroppen vänder sig mot nätet. Den övre sidoserven kan också utföras efter ett eller flera steg, vilket gör det möjligt att öka slagkraften (fig. 3).
Ris. 3.
Serveringsövningar:
- 1. Uppläggning av elever på en rad en i taget. Att upprepade gånger kasta bollen till olika höjder, beroende på serveringsmetoden.
- 2. Eleverna står nära väggen i en kolumn, en i taget. Den första spelaren kastar bollen och svingar och slår bollen mot väggen med den valda serveringsmetoden, går sedan till slutet av kolumnen och nästa spelare fortsätter övningen.
- 3. Deltagarna står i två rader på ett avstånd av 5-6 m från varandra. Spelarna i första rangen gör passningar mot spelarna som står i andra rangen.
- 4. Deltagarna är placerade på båda sidor om banan i led mitt emot nätet, c. 5 - 6 m från den och servera på valt sätt genom nätet. Detsamma, men deltagarna är placerade på banans frontlinjer.
- 5. Deltagare i kolumnen, en i taget, befinner sig vid servicestället och utför servar på valt sätt.
- 6. Servar görs till vissa områden och längs landmärken som ligger på banan.
Överföringar. Spelet går ut på att passa bollen uppifrån med två händer, i stödjande position, i ett hopp och med fall.
Tvåhands överhandspassning. I utgångsläget är spelarens bål vertikal, benen axelbrett isär eller ett ben något framför. Graden av böjning av benen beror på höjden på bollens flygbana. Armarna förs ut framför ansiktet, händerna är optimalt spända. När bollen närmar sig börjar spelaren en motrörelse genom att räta ut sina ben, bål och armar. När du utför en slående rörelse, i ögonblicket för kontakt med bollen, absorberar fingrarna först bollens kommande flygning, sedan rätas händerna och fingrarna elastiskt och elastiskt, vilket ger bollen en ny framåtrörelse. Pek- och långfingret är den huvudsakliga anfallande delen, ring- och lillfingrarna håller bollen i sidled. Att ge bollen en ny riktning med en specifik bana kräver en ökning av muskelansträngningen, vilket manifesteras i den koordinerade rörelsen av ben, bål och armar (fig. 4). När spelaren går tillbaka höjer spelaren sina armar, placerar handryggen ovanför huvudet, rätar ut sina ben och lutar överkroppen upp och bakåt. Förflyttningen görs genom att armarna sträcks ut vid armbågslederna och bålen flyttas bakåt och uppåt, med samtidig böjning i ryggradens bröst- och ländryggsdelar.
Ris. 4
I fallet då bollen flyger högt och riktas bakom spelaren, utförs en overheadpassning med två händer eller en i ett hopp. Under hoppet höjs armarna över huvudet något högre än vid passning i stöd. När han trycker av från stödet, vänder spelaren upp armarna och utför en passning vid hoppets högsta punkt. När du skickar bollen samtidigt som du hoppar bakåt bakom huvudet, förblir rörelsetekniken densamma som när du passerar från en stödjande position. Passning av bollen uppifrån med två händer i ett fall med en roll på ryggen, med ett fall på höftryggen används när bollen flyger direkt mot spelaren eller bort från denne.
Ris. 5
Övningar för att passera med två händer från ovan:
- 1. Stå 1,5-2 m från väggen, utför en överliggande passning in i väggen till en höjd av 3-3,5 m, kontrollera spelarens tillfälliga rörelse till bollen, den relativa positionen för bålen, armarna, bollen och volleybollen spelarens fotarbete.
- 2. Växla toppväxel över dig själv och in i väggen.
- 3. Toppväxel med rörelse framåt och i sidled. När du utför pass, se dig omkring. Säkra stativet efter flyttning.
- 4. Överföring i par. Avståndet är 4-6 m. Här måste du se till att bollen faller uppifrån; för att i rätt tid anta rätt startposition innan bollen passerar; slutligen, se till att benen är böjda och bollen tas emot i nivå med den övre delen av ansiktet.
- 5. Överför i treor - "triangel". Avståndet mellan partners är 4-6 m;
Till partnern som står till höger;
Till partnern som står till vänster.
Vid passning vänder spelaren i passets riktning.
- 6. Motsändning i kolumner. Avståndet mellan pelarna är 4-6 m. Se till att du har rätt hållning och utgång under bollen i tid. Fotarbete.
- 7. Sändning framåt. Tränaren står vid nätet och kastar in bollen i zon 1 (5) på ett avstånd av 1-1,5 m framför spelaren. Spelaren måste kliva fram och skicka bollen till tränaren i zon 3 så att bollen går ner med en medelhög bana. Var uppmärksam på spelarens snabba inställning till bollen och den korrekta positionen för armar, ben och bål vid passning. Se till att spelaren inte börjar komma fram innan tränaren kastar bollen. Överföringen ska vara riktad uppåt - framåt; För att göra detta måste spelarens bål placeras vertikalt.
- 8. Kontrapass i kolumner längs nätet med spelare som flyttar till den motsatta kolumnen.
- 9. Passa bollen från zon 6 till zon 3 och vidare till zon 4, från zon 4 till zon 6. Spelare byter plats när bollen rör sig.
- 10. Passa bollen från zon 6 till zon 3 och vidare till zon 2, från zon 2 till zon 6. Var uppmärksam. Så att passningen till zon 3 är på ett avstånd av 0,5 -1 m från nätet och bollen faller på spelaren. Zon 3-spelaren ska vid passning se till att vända ansiktet mot bollens riktning, d.v.s. mot zon 4 eller 2. Passningen till zon 4 (2) måste utföras på ett sådant sätt att den nödvändigtvis stiger 1-1,5 m över nätets överkant och faller framför spelaren som står i zon 4 (2) , vilket skapar spelaren kan övervaka bollen och motståndarens plan.
- 11. Riktningen för spelares pass och rörelser är densamma som i tidigare övningar, endast övningen börjar i zon 1 eller 5.
- 12. Ett tillägg görs till övningarna 9, 10, 11: från zon 2 eller 4 går bollen inte tillbaka till sin plan, utan kastas in i motsvarande zoner på motsatt sida. Spelare byter plats på sin sida.
- 13. Du kan komplicera föregående övning genom att introducera en andra boll. Övningen är användbar eftersom den ökar takten i dess genomförande och tvingar spelaren att mobilisera sin uppmärksamhet till det yttersta.
Offensiva strejker. Spelet volleyboll använder direkta, sidoanfallande slag och slår med en vridning av handen och bålen.
Ett direkt anfallande slag kännetecknas av en kombination av rörelser som är svåra att koordinera (fig. 5). Förberedelser för att utföra en direkt attack strejk utförs genom accelererad gång, förvandlas till löpning. Upploppets rytm beror avsevärt på bollens hastighet och bana för att utföra ett anfallande slag. Upploppslängden är 2-3 steg och ett hopp. I ett hopp placeras det främre benets fot på hälen (stoppsteg), det andra benet placeras mot det första och de uträtade armarna dras bakåt. Att trycka av från stödet börjar med en svängande rörelse av armarna i en båge bakifrån och fram och upp redan innan benens aktiva förlängning. I volleyboll är hoppet uppåt vanligtvis så högt som möjligt, så spelaren måste trycka av så hårt som möjligt. Samtidigt med starten svänger spelaren sin slagarm uppåt och bakåt, böjer sig i bröstet och nedre delen av ryggen, böjer benen lätt i knälederna, flyttar sin högra axel (om höger hand är en anfallare) bakåt, och böjer vänster arm lätt i armbågsleden upp och åt sidan.. I ögonblicket för att slå bollen rätas den träffande armen ut i armbågsleden, musklerna i buken, bröstet och armarna, sträckta under svingen, drar ihop sig kraftigt. Armen rätas ut, handen placeras på bollen i ett avslappnat tillstånd, slaget utförs i en viss riktning. Efter att ha slagit bollen landar spelaren på sina böjda knän och på framsidan av sina fötter.
Ris. 6
När man utför ett sidoanfallande slag liknar rörelserna nästan ett direkt attackerande slag. Skillnaden är att under svängningen och nedslaget sker en rörelse, som i översidans serve (Fig. 6).
När man utför anfallsslag med förflyttning av armen och bålen, liknar rörelserna nästan ett direkt anfallsslag, med skillnaden i slagrörelsen, där spelaren, i det ögonblick han träffar bollen, vänder handen och bålen i den riktning han behöver.
Ris. 7
Ta emot bollen underifrån med båda händerna. Bollar som flyger i midjehöjd (eller under midjan) tas vanligtvis emot underifrån med båda händerna. I det här fallet sammanfogas händerna och förs fram. När bollen närmar sig rätar spelaren ut sina ben och lyfter bålen något upp och framåt. Bollen träffas med underarmarna, sedan förs armarna framåt och uppåt genom att räta ut bålen och räta ut benen (fig. 7).
Ta emot bollen underifrån med en hand. Bollar som flyger långt från spelaren tas emot med en hand, efter att spelaren tidigare har rört sig. Den slående rörelsen utförs med en spänd hand. Av stor betydelse för ett framgångsrikt spel i försvaret är att ta emot bollen underifrån med en hand, fallande framåt eller åt sidan, följt av glidning på bröstet och magen. När spelaren utför ett utfall framåt och sedan en spark, skickar spelaren sin bål ned och framåt, med armarna lätt tillbakadragna för den kommande svingrörelsen. Samtidigt med trycket lyfts benet bakom sig uppåt med en svängande rörelse, spelarens bål rör sig framåt och uppåt, och lutningsvinkeln mot horisontalplanet ökar. Bollen slås under flygning med handryggen eller näven. Efter att ha slagit bollen sträcker spelaren ut sina armar framåt och sprider dem åt sidorna något bredare än sina axlar. När du landar på händerna utförs stötdämpningen huvudsakligen av bältets eftergivliga rörelse övre lemmar. Bålen böjer sig i nedre delen av ryggen, faller ner och framåt tills bröstet och magen nuddar plattformen. Landning åtföljs av en glidning av kroppen längs plattformen, medan hakan lutar något bakåt.
Att ta emot bollen underifrån med en hand samtidigt som man faller och utföra en kullerbytta över axeln efter att ha slagit bollen är mycket effektivt.
Blockering. Efter att ha bestämt bollens riktning och höjd för ett anfallsskott, flyttar spelaren till den avsedda mötesplatsen med bollen med sidosteg, ett hopp eller en långsam löpning. Samtidigt är hans ben lätt böjda vid knäna, och armarna är lätt böjda i armbågslederna, hans händer är i nivå med huvudet. Innan han blockerar böjer spelaren sina ben kraftigare i knä- och fotled, hans ben är axelbrett isär och underarmarna på hans böjda armar höjs något över huvudet. Vid blockering av anfallsskott som utförs efter vanliga passningar, trycker spelaren bort från stödet i det ögonblick då anfallaren är i en ostödd position. Efter att ha bestämt angriparens handlingar, trycker blockeraren av från stödet, medan rörelsen börjar med armarna och sedan med benen. Genom att kraftigt sträcka ut benen, räta ut kroppen och energiskt vifta med armarna, intar spelaren en vertikal position.
Ris. 8
Händerna höjs ovanför nätet så att underarmarna har en liten lutning i förhållande till nätet, fingrarna sprids något mindre än bollens diameter och är optimalt spända. När bollen närmar sig rör sig händerna framåt och uppåt mot motståndaren. Samtidigt böjs händerna i handledslederna och fingrarna rör sig framåt och nedåt. Efter blockering landar spelaren på böjda ben (fig. 8).
Ovan beskrivna rörelser hänför sig till tekniken att utföra ett stationärt block. Rörlig blockering liknar fast blockering. Om för stationär blockering händerna placeras ovanför nätet för att täcka ett visst område av banan, så flyttar spelaren sina händer till höger eller vänster för att blockera rörelsen, beroende på riktningen för det attackerande slaget. Om skott blockeras från nätets kanter vänds handflatan närmast kanten inåt så att bollen studsar in i motståndarens plan när blocket träffas.
Tekniken för att blockera attackerande slag som utförs efter olika passningar liknar nästan den som beskrivs ovan. Undantaget är ögonblicket av avstötning från stödet, vilket motsvarar början av angriparens ostödda fas.
Teknisk träning syftar till att lära ut rörelsetekniken och dess förbättring, vilket fungerar som ett sätt att föra tävlingskamp. För att skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för att lära sig spelets tekniker, bör träning byggas enligt följande plan:
- 1. Allmän bekantskap med speltekniken.
- 2. Utföra tekniken under förenklade förhållanden.
- 3. Utföra tekniken under förhållanden nära spelet.
- 4. Förbättra tekniker i en spelsituation.
Volleyboll ställer höga krav på funktionaliteten hos sina spelare. Spelet volleyboll involverar plötsliga och snabba rörelser, hopp, fall och andra handlingar. I detta avseende måste en volleybollspelare ha en omedelbar reaktion, rörelsehastighet på banan, hög hastighet för muskelsammandragning, hoppförmåga och andra egenskaper i vissa kombinationer. Den systematiska utvecklingen av fysiska egenskaper bidrar till framgångsrik behärskning av speltekniker och taktiska interaktioner. I barndomen och tonåren är fysisk träning främst inriktad på att utveckla snabbhet, smidighet, hastighet-styrka egenskaper och allmän uthållighet. Att utföra de nödvändiga spelteknikerna är endast möjligt om du har perfekt behärskning av deras teknik. En specifik egenskap hos volleyboll är att ingen teknik kan utföras isolerat, eftersom den är kopplad till andra tekniker som utförs av lagkamrater eller en motståndare.
Under spelet blir eleverna bekanta med rörelser av olika former och karaktärer, får speciella färdigheter och förståelse för denna sport.
I processen med förberedande och ledande övningar, special fysiska förmågor- rörelsehastighet, hoppförmåga, händernas styrka och deras rörlighet, och de syftar också till att behärska teknikens struktur.
Grundläggande element i spelet volleyboll årskurs 5, övningar för att lära sig och förbättra rörelser och ställningstaganden, tekniker för att passa bollen uppifrån, ansatsspel.
Volleyboll ingår läroplan 5 klasser. Detta är helt berättigade, eller metodiskt genomtänkta, välbyggda lektioner fysisk kultur baserat på detta material sportspel väldigt effektiv. För det första främjar de diversifierad fysisk träning studenter. För det andra skapar de en solid grund för att bemästra de grundläggande teknikerna för att spela volleyboll. Och, för det tredje, utspelar de sig i en atmosfär av speciell känslomässig upplyftning.
Varje idrottslärare är tydlig med att det primära målet är att eleverna ska framgångsrikt bemästra de grundläggande färdigheterna att spela volleyboll. Du måste lära dig att röra dig snabbt runt banan, stanna och ändra riktning, lära dig överhandspassningen med två händer, underhandsserven och underhandsmottagningen med båda händerna. Efter att ha studerat dessa tekniker väl på lektionerna i årskurs 5-6 kan du med säkerhet spela enligt reglerna för minivolleyboll. Allt detta kommer att bli grunden för framgångsrika studier av programmaterial i efterföljande årskurs 7-11.
Eleverna måste lära sig vissa uppföranderegler i klassen när de lär sig teknikerna för att spela volleyboll. Övningar med volleyboll måste nödvändigtvis föregå övningarna i den inledande delen av lektionen. Det är nödvändigt att introducera eleverna till färdigheterna att självsäkra sig när de hoppar, av vilka det finns många fall i volleyboll. Deltagarna måste se till att bollen inte faller under fötterna när de hoppar; i händelse av fara, se till att ge en signal till andra. Elever ska inte rusa in i speltekniker som de ännu inte har lärt sig. Särskild uppmärksamhet Läraren instruerar eleverna att se till att deras händer är rätt placerade när de passerar överhand med båda händerna och att de inte pekar tummarna framåt - detta kan leda till skada.
Femteklassare måste behärska de grundläggande rörelsemetoderna i volleyboll, rationella utgångspositioner för att utföra speltekniker - de så kallade volleybollställningarna, studera bollens övre passning med två händer och behärska spel som förbereder för volleyboll. Det är omöjligt att lära sig elementen i spelet volleyboll utan högkvalitativa sportskor.
Rörelser och ställningstaganden
Rörelser och ställningar ingår i en ung volleybollspelares spelteknik, från deras perfektion Framgången för olika åtgärder med bollen beror på.
I 5:an ska eleverna få lära sig att stanna vid signaler när de går och springer. Ställningen är positionen när en volleybollspelare är redo att utföra en spelteknik, såsom en passning (Fig. 1).
Vi rekommenderar att du använder följande övningar:
Övningar för att lära sig och förbättra rörelser och ställningar
1. Gå som vanligt, stanna vid en signal och sväng vänster (höger).
2. Samma, men efter att ha stannat, sätt dig ner och ställ dig upp. Samma sak efter att ha stannat och vänt.
3. Stanna med ett hopp medan du går, höger ben är framför.
4. Vanlig löpning, sluta med ett hopp vid signal (som i övning 3).
5. Gå i tvärsteg med höger och vänster sida framåt.
6. Springer i tvärsteg med höger och vänster sida framåt. Vid förflyttning med höger sida framåt görs vänster ben en gång framför höger, och en andra gång bakom, etc. Vid förflyttning med vänster sida framåt görs samma sak med höger ben.
7. Under gång och. springer på signalen att stanna och ta en volleybollspelares ställning.
8. Samma, men simulerar en överheadpassning av bollen med två händer.
Passar bollen överhand med två händer
Att lära sig högsta redskap är kanske det avgörande steget på vägen till att bemästra spelets färdigheter, eftersom du har behärskat den här tekniken kan spela volleyboll och eliminera servar. I fig. Figur 2 visar huvudpositionerna för en volleybollspelare när han utför en topppassning. Spelaren måste "gå under bollen." Utan detta är det omöjligt att utföra överföringen korrekt. Det är därför det är så viktigt att kunna röra sig snabbt och stanna medan man tar en volleybollställning.
Teknik för att skicka bollen över toppen
I utgångsläget är benen böjda vid knäna, armarna vid armbågarna och händerna med fingrar spridda i ansiktshöjd bildar en plats för bollen. Tekniken börjar med att räta ut benen, sedan börjar armarna röra sig. I ögonblicket av händernas kontakt med bollen rätas benen snabbt ut, och den sista rörelsen av händerna ger bollen den nödvändiga riktningen. I högsta växeln faller huvudbelastningen på pek- och delvis långfingrarna, tummarna mjukar upp bollens inverkan på händerna och ring- och lillfingrarna stödjer bollen. Du kan känna fingrarnas position på bollen genom att placera händerna på bollen som din partner håller. Bollen får endast röras med fingrarna, att röra den med handflatorna är ett grovt misstag och är ett brott mot spelets regler.
Det är mycket viktigt, som redan nämnts, att komma under bollen i tid. Lika viktigt (och mycket svårt) är att hitta rätt plats för dina händer att röra bollen. Allt detta bestämmer arten av övningarna som ges nedan och tjänar till att lära den övre passningen av bollen med två händer.
Övningar för att lära sig att skicka bollen över toppen
1. Kasta i par medicin boll(1 kg) från överliggande handläge till överliggande passningsläge.
2. Fånga i par en medicinboll (1 kg) ovanför huvudet, i mottagande position uppifrån.
3. I par, kasta och fånga en medicinboll (övning 1 och 2 kombinerat).
4. Eleven intar ställningen som en volleybollspelare och placerar händerna ovanför huvudet - när han träffar bollen. Partnern placerar volleybollen i en "tratt" av handflator med fingrarna isär (upprepa detta flera gånger).
5. Detsamma, men i träffpositionen hålls bollen på plats, och eleven (passningsmannen) sätter sig på huk, tar händerna bort från bollen och rätar ut sina ben, återigen lägger händerna på bollen.
6. Passa en upphängd boll uppifrån med två händer: stå stilla, efter att ha gått, sprungit och stannat.
7. Kasta bollen ovanför dig och skicka den uppifrån med båda händerna till ett avstånd av 1,5-2,0 m.
8. Passa bollen uppifrån med två händer - partnern kastar bollen från ett avstånd av 1,5-2,0 m.
9. Passa bollen i par på ett avstånd av 1-2 m.
10. Passa bollen mot väggen - upprepade gånger, träffa väggen.
Ledande spel
Eleverna vill gå vidare till själva spelet så snabbt som möjligt. Läraren måste dock förklara för dem att endast de som behärskar spelets tekniker kan få verklig glädje av spelet. Förberedande spel fungerar som ett språngbräde till volleyboll. De är också mycket intressanta, mer tillgängliga och tar snabbt eleverna närmare "riktig" volleyboll.
"Pionjärboll".
Varje lag har 6-8 elever, spelet spelas med två bollar. Spelet börjar med att kasta bollen ovanför dig och skicka den över nätet. Målet är att få bollarna på ena sidan av banan, i vilket fall laget på motsatt sida tilldelas en poäng. Det lag som först får det inställda antalet poäng vinner.
"Bollen är i luften."
Varje lag har 6-8 elever som bildar sin egen cirkel, i mitten finns föraren med en volleyboll i händerna. På signalen kastar föraren av hans lag växelvis bollen till spelarna, som returnerar bollen till honom med en overheadpassning med båda händerna. Vinnaren är det lag som klarar det angivna antalet pass snabbast och som samtidigt gör färre misstag (bollen faller, etc.)
En uppsättning övningar för att lära sig spela volleyboll
Övningar för att lära sig och förbättra högsta redskap
1. Spelaren utför sekventiella passningar av bollen över sig själv, en efter en. Passningshöjd - medel och hög: 1,5 och 2,5 m. Under övningen måste man sträva efter att spelaren inte tillåter betydande rörelser. Detta är en indikator på korrekt slutförande av uppgiften.
2. Spelaren utför en passning efter en över sig själv och klappar med handflatorna bakom ryggen mellan passningarna. Transmissionen ska vara ganska hög.
3. Medan han går utför spelaren uppåt- och framåtpassningar ovanför sig själv.
4. Spelaren kastar bollen framåt och uppåt, springer efter bollen och passerar över sig själv.
5. Samma, överföringen utförs till partnern.
6. Spelaren skickar bollen in i väggen upprepade gånger. Felaktiga pass skapar ytterligare svårigheter för spelaren. På så sätt blir han van vid precisionen i de handlingar som utförs. Spelarens avstånd från väggen är 2,5-3 meter.
7. Samma, men transmissionshöjden ändras växelvis.
8. Spelaren gör två passningar: den första i riktning mot väggen, den andra över sig själv efter att bollen studsat från väggen.
9. Spelare står på två rader. Avstånd mellan spelare
5-6 m. Spelare i par passar bollen och försöker passa den exakt till varandra.
10. På samma sätt utför spelarna ömsesidiga passningar längs tre olika banor: hög, medium och låg. (Det är nödvändigt att fastställa en viss sekvens.)
11. Tar emot bollen från tränaren (avstånd 5-6 m), varje spelare gör två pass: ovanför sig själv och mot sin partner. (Träningar behöver känna till skillnaden i positionen av händer och underarmar för att utföra första och andra växeln.)
12. Spelaren med bollen börjar övningen och riktar bollen till höger, vänster och framför sig. Partnern måste bestämma riktningen för passningen och när han snabbt närmar sig bollen, skicka den exakt tillbaka. (Efter
12-15 pass spelare byter roll.)
13. Avståndet mellan spelarna är 7-8 m. Varje spelare har en boll, samtidigt passerar spelarna till varandra längs en hög bana (det är nödvändigt att sträva efter att övningen ska utföras kontinuerligt).
14. Avståndet är detsamma. Spelaren med bollen står med ryggen mot sin partner, gör en passning ovanför sig själv, vänder sig sedan 180° och gör nästa passning till sin partner, partnern ger omedelbart tillbaka bollen. (Efter 12-14 pass byter spelarna plats.)
15. Spelare står vända mot varandra på ett avstånd av 9 meter. Spelaren med bollen riktar bollen 2-3 m, kommer sedan ikapp och gör en passning till sin partner och återgår till sin startposition. Den andra spelaren gör detsamma. (Antal växlar 10-15.)
16. Spelarna är åtskilda av ett nät. Genom den skickar spelarna bollen till varandra, var och en försöker slutföra en exakt passning. Därefter ökar eller minskar spelarna avståndet (övningen utförs i 2 minuter).
17. Avståndet mellan spelarna är 5-6 m. Spelaren med bollen utför en passning ovanför sig själv till en höjd av 3-4 m, skickar den sedan till sin partner i ett hopp, den andra spelaren gör detsamma (10 -15 pass totalt).
18. Spelare i treor står i zon 2, 4, 6. Spelaren framför zon 6 håller bollen, han börjar övningen med att skicka bollen med en passning i riktning mot spelaren i zon 2. Övningen är också utförs när riktningen för passningar och rörelser hos spelarna ändras till det motsatta.
19. Passar bollen från planens djup efter att ha flyttat. En grupp på 3-4 spelare står i den första zonen, en spelare med bollen i den 2:a zonen passerar till den första spelaren i den 1:a zonen, sedan flyttar denna spelare till den 6:e zonen, där nästa passning från passaren från 2:a zonen riktas 1:a zonen, och sedan från den 4:e zonen, sedan återvänder den första spelaren från gruppen till 1:a zonen och ställer sig i slutet av gruppen osv.
20. Spelare turas om att skicka bollen till varandra och flyttar sedan för att ta en plats i slutet av den intilliggande gruppen (medsols). Grupper av spelare står 2-3 personer vardera i hörnen av en triangel eller rektangel.
21. Passar bollen längs nätet. De sex spelarna på båda sidor av nätet är placerade i grupper om tre i zon 1 och 5. Spelare från 5:e zonen kommer ut, gör en passning längs nätet, "dyker" sedan under nätet, rör sig, tar en position i slutet av den motsatta kolumnen av spelare, och spelare från 1:a zonen rör sig på samma sätt mot (5-6 minuter).
Övningar för att lära sig och förbättra låga passningar och ta emot bollen underifrån
1. Mottagning av bollen underifrån - partnern kastar bollen (ett avstånd på 2-3 m, som sedan gradvis ökar till 10-15 m).
2. Vid väggen: slå bollen underifrån upprepade gånger, armarnas motrörelse är obetydlig och utförs huvudsakligen på grund av förlängningen av benen.
3. Kasta bollen upp och framåt, kom ikapp och utför en teknik underifrån efter att den studsat 10-15 gånger.
4. Ta emot bollen underifrån medan du rör dig runt volleybollplanens omkrets, bollen är inte lägre än 1,5-2 m.
5. Spelaren med bollen står vid nätet, partnern är på ett avstånd av 6-7 m. Den första spelaren kastar bollen, den andra slår den, landar underifrån, 10-15 gånger, sedan byter spelarna plats .
6. Detsamma, bara spelaren som står vid nätet gör en topppassning direkt till sin partner.
7. Detsamma, endast spelaren som står vid nätet riktar bollen mot sin partner med ett vanligt slag.
8. Två spelare står med bollar vid nätet. Alternativt skickar de dem på ett slumpmässigt sätt framför dem. Den 6:e zonspelaren måste flytta till höger, sedan till vänster (etc.) och varje gång passa bollen underifrån till nätet. Efter 5-6 sådana pass tar nästa spelare i den 6:e zonen hans plats. Övningen upprepas.
9. Spelaren i den 3:e zonen, som har två bollar, skickar dem växelvis på ett godtyckligt sätt till spelarna i den 6:e zonen, inom banan, som var och en skickar bollen nedåt till den 3:e zonen. Riktningen på förflyttningarna bestäms av läraren.
10. Ta emot serven i 6:e zonen nära den offensiva linjen och passning till 3:e zonen.
11. Ta emot serven i zonerna 6, 5, 1 vid den offensiva linjen och den första passningen till zonerna 2, 4.
12. I par - servera topplinjen och ta emot bollen. Avståndet mellan deltagarna är 8-10 m.
13. Samma genom nätet.
Det bör noteras att färdigheten att ta emot en serve utvecklas mycket mer framgångsrikt om du först använder den nedre raka serven. Elever bemästrar lägre servefärdigheter relativt snabbt och gör färre fel (förluster av serve). Dessutom, med en lägre serve kan bollen skickas exakt, vilket är av särskild vikt vid övningar för att ta emot servar.
Övningar för att träna och förbättra anfallstekniken
1. Lära rytmen av att springa, trycka av och hoppa, hoppa upp från ett, två, tre steg.
2. Slå bollen med handen - stå still, mot väggen, i par.
3. Att kasta en tennisboll över nätet med ett springhopp.
4. Skott genom nätet efter en uppkörning i två eller tre steg med läraren som kastar bollen.
5. Direkt anfallande slag med en löpning i tre steg från 4:e zonen och sedan från 2:a zonen. Kulhöjd 1,5-2 m.
6. Direkt anfallsspark från en passning från en partner som står i 3:e zonen.
7. Anfallsslag i par från din kast.
8. Samma sak med överlåtelsen av partnern.
9. Anfallsskott från båda sidor från passningsmannen.
10. Varje anfallare, som har tre bollar, utför ett slag från sättarens passning in i zonerna 1, 6, 5 (från startpositionen i zonerna 4, 2).
11. Utför ett skott från en låg, kort passning.
Övningar för att lära dig och förbättra din blockeringsteknik
1. Hoppning på nätet simulerar blockering på plats 15-20 gånger.
2. Samma sak med ett steg 15-20 gånger.
3. Samma sak med ett lopp från offensiven 10-15 gånger.
4. Hoppa längs rutnätet för varje ytterligare steg, simulera ett enda block.
5. Simulering av ett block i 2, 3, 4 zoner, som rör sig längs rutnätet med ett tvärsteg.
6. Träna i par, spelare står på motsatta sidor av nätet, spelaren med bollen hoppar ut och kastar bollen uppifrån och ned med båda händerna: vänster, höger, framåt, och den andra, blockerar, hoppar ut och blockerar bollens rörelse.
7. Blockeraren står i zon 2 (3, 4), och spelarna i gruppen turas om att göra attackskott när de rör sig från zon 4 (3, 2) på motsatta sidan av nätet.
När du blockerar, särskilt dubbelblockering, måste du vara mer uppmärksam på rörelsens tydlighet. Vid dubbelblockering är det viktigt att spelarna inte stör varandra, agerar i samförstånd vid förflyttning och direkt i hoppet.
Övningar för att lära sig och förbättra serveringstekniken
1. Bemästra bollkastningen. Bollen ligger i vänster hand. Kasta den vertikalt upp till en höjd av 60-80 cm och låt den falla till golvet 15-20 gånger.
2. Att bemästra den slående rörelsen. Med en rak hand slår spelaren bollen från handflatan uträtad i nivå med vänsterhandens midja - för en rak bottenserve; slå ner bollen som ligger på vänster hand rätad framåt och uppåt - för en rak overheadserve.
3. Spelaren tar en redo ställning 6 meter från nätet, bollen ligger i hans vänstra hand - gör en sving med höger hand, kasta upp bollen och slå den över nätet med höger hand.
4. Fem servar i rad från bakom baslinjen in i banan.
5. Serverar till höger och vänster planhalva.
6. Serverar till de avlägsna och närliggande delarna av banan.
7. Servera bollen, omväxlande på olika sätt (underifrån, uppifrån).
8. Matar för noggrannhet sekventiellt i zonerna 1, 6, 5, 4, 2.
9. Matar för styrka - övre rak och lateral.
I kontakt med
Det finns en vanlig uppfattning bland många tränare att grunderna (elementära övningar) finns för dem som precis har börjat sin volleybollkarriär. Faktum är att alla borde träna och förbättra sin bollhanteringsteknik. Jag försäkrar er att alla spelare borde träna på att träna grunderna i volleybollteknik, till och med bästa spelare världen ägnar flera timmar i veckan åt dem. Nederländska landslagsspelare är mycket bekanta med övningarna nedan. Övningarna passar alla då utmaningarna kan variera beroende på varje specifik nivå.
- Övning 1
A Och I står vända mot varandra och spelar i pass-spark-mottagningsläge. Alternativ: – spela med ett visst antal bollberöringar – när man gör ett anfallsskott måste spelaren hoppa – försvarsspelaren måste röra sig till höger eller vänster, och angriparen måste skjuta direkt på honom. – efter att ha utfört en defensiv handling måste spelaren utföra ett fall eller en kullerbytta – en spelare kommer bara att attackera, den andra spelar bara försvar
- Mottagning från ovan (övning 2)
A Och I spela med bara en överhandsteknik, men samtidigt går A framåt, B går tillbaka
Efter varje beröring av bollen rör spelarna linjen närmast dem med händerna (framtill eller mitten) och återgår sedan till sin startposition.
Spelare skickar passningar till varandra, samtidigt som de rör sig åt vänster och höger och får inte låta bollen falla.
A spelar från nära nätet och gör passningar över hela banan, I försöker returnera bollen med en överhandsteknik exakt till det område där han är A.
A spelar bollen uppifrån, gör en kullerbytta, I gör samma sak.
- Spela försvar (övning 2)
A Och I spela från nätet till fronten i kick-receive-pass-läget, sedan kick-receive-hit-...
I ligger på ett avstånd av 4 m från A.A kastar bollen till backlinjen, I måste snabbt springa tillbaka och utföra en teknik underifrån. Upprepa 8 gånger.
- alternativ
Spelare A kastar bollen till baslinjen, spelare I Istället för att ta emot underifrån springer han tillbaka och tar emot ovanifrån.
Spelare A kastar inte och rullar inte hårt till backlinjen, I springer tillbaka och spelar försvar
- Att göra ett pass
Oavsett specialisering ska varje spelare kunna passa för ett anfall, till exempel när settaren spelade försvar.
Tränaren kastar bollen någonstans på banan, spelaren ska fånga bollen och skicka den till 4:e zonen, där en annan spelare väntar på bollen, som fångar bollen, ger den till tränaren och står i kö.
- Alternativ:
Spelaren hoppar på blocket i den 2:a zonen, springer sedan till bollen som kastats av tränaren och skickar bollen till den 4:e zonen.
- Övning 5
Alla spelare är på ena sidan av banan, tränaren på andra sidan kastar bollar genom nätet till olika områden. Spelaren i linjen måste springa till bollen och föra den till sättaren, som skickar bollen till 4:e zonen. Spelaren i 4:e zonen fångar bollen, ger den till tränaren och ställer sig i kö, och spelaren som spelade mottagningen går till position 4.
- Alternativ:
Mottagaren för bollen direkt till 4:e zonen (utan setter)
Efter mottagningen ger sättaren passet och mottagaren ska utföra ett anfallande slag med eller utan blockering
- Övning 6
Spelarna är indelade i lag om tre personer vardera och är placerade bakom frontlinjen. Tränaren turas om att föra in bollen på planhalvan hos ett av lagen, samtidigt som han varierar skotten - starka anfallare, rabatter, inkastningar osv. En spelare måste ta emot bollen, en annan måste passa, den tredje måste göra ett anfallande slag mot första linjen (3-meterszon). Lag spelar efter poäng.
Tekniska grunder för alla, av Toon Gerbrands
Översatt från engelska av V.A. Savchuk. från material publicerat på www.thecoach-online.com, ©2001
