Hur man sitter rätt vid tangentbordet. Vi jobbar vid datorn – hur sitter man rätt? Algoritm för att ta rätt position när du sitter vid datorn
Varför är det skadligt att sitta vid datorn? I princip vet alla att det är skadligt att sitta vid en dator länge. I den här artikeln kommer vi att försöka förstå denna fråga lite djupare. Varför är det skadligt? Är det möjligt att göra det på ett sätt som inte är skadligt? Vad behövs för detta? Och nu, i ordning...
1. Skadligt för synen
Mindre vibrationer av texten och flimmer på skärmen överbelastas ögonmusklerna, och detta leder till en gradvis minskning av synskärpan. När man arbetar med en PC minskar frekvensen av att blinka med ögonen ungefär tre gånger, vilket orsakar partiell uttorkning av tårvätskefilmen, vilket orsakar utvecklingen av det så kallade torra ögonsyndromet - detta är den vanligaste sjukdomen hos personer som arbetar kl. en dator. Trötthet, fotofobi, smärta, en känsla av prick i ögat, åtföljd av klåda, sveda, irritation och rodnad i ögonen - allt detta är symtom på torra ögonsyndrom. Torkning av tårfilmen minskar synskärpan med cirka 0,5 dioptrier, så för att förebygga det är det nödvändigt att använda speciella droppar som återställer tårfilmen och inte vara vid datorn mer än 40 minuter åt gången. Hos vuxna, på grund av ansträngd ögon, utvecklas oftast en spasm av boende - falsk myopi, som behandlas med hjälp av ett komplex speciella övningar, och hos barn leder "kommunikation" med monitorn till sann närsynthet, som fortskrider med åldern.
Vrid monitorn 90 grader mot fönstret (så att det inte bländar på den).
Du måste titta på monitorn på armlängds avstånd, och dess övre tredjedel ska vara i ögonhöjd.
Ta pauser varje timme
Do enkel gymnastik för ögonen: titta först på ett nära föremål (till exempel en penna i handen) i 15 sekunder, titta sedan på ett avlägset föremål (till exempel ut genom ett fönster) i 15 sekunder.
tillbaka till innehållet
2. Skadligt för ryggraden
När du arbetar vid en dator sitter du länge i en position. Detta leder till en konstant belastning på vissa muskelgrupper och en konstant frånvaro av det på andra muskelgrupper. Brist på belastning på ryggmusklerna leder till deras nedbrytning, och eftersom ämnesomsättningen i ryggraden sker med deras hjälp, störs den också, vilket resulterar i nedbrytning (förstörelse) av de intervertebrala skivorna - osteokondros. Det är också värt att notera att i sittande läge är belastningen på mellankotskivorna mycket större än i stående eller liggande position. Således kan alla dessa negativa faktorer orsaka uppkomsten av ett diskbråck, och det kan orsaka smärta i huvudet, armar och ben och inre organ, beroende på dess placering. I barndomen eller tonåren, när ryggraden ännu inte är stark, kan konstant användning av en dator leda till krökning av ryggraden (skolios), men bara om barnet inte bibehåller korrekt hållning (som i skolan vid ett skrivbord).
Ändra din position eller res dig från bordet så ofta som möjligt.
Gymnastik, sport, utveckla dina ryggmuskler.
tillbaka till innehållet
3. Skadligt för dina händer
Stickningar, domningar, darrningar i fingrarna, smärta i handleden på höger hand som styrde musen är inte tecken på överansträngning eller ett resultat av långt arbete. Allt detta är symtom på det så kallade karpaltunnelsyndromet, som idag förekommer hos de flesta som arbetar vid en dator. Långvariga monotona rörelser av händer och fingrar, såväl som deras felaktiga position under arbetet, leder till den ständiga förekomsten av mikrotraumas av den neurovaskulära bunten och omgivande vävnader, vilket orsakar kompression av nerven. När man arbetar vid en dator faller belastningen inte på hela armen, utan på vissa muskler, som först hypertrofierar och sedan klämmer nerven. Nerven fastnar - blodcirkulationen inuti den förvärras, vilket stör den normala ledningen av nervimpulser och orsakar svår smärta, svullnad och domningar i fingrarna.
tillbaka till innehållet
En person som sitter i en stol ska ha fötterna vid golvet och bilda en 90-graders vinkel med sin kropp. Armarna ska vara böjda armbågsleder, och fogvinkeln är ungefär 90 grader. I det här fallet, belastningen på musklerna olika grupper fördelade jämnt.
Tangentbordet bör placeras på en höjd av 65-75 cm från golvet, och användarens armar bör inte böjas mer än 80 grader i armbågslederna, annars försämras blodcirkulationen i musklerna, vilket leder till en snabb minskning av prestanda. Enligt TCO ’99 rekommendationer ska tangentbordet inte vara för högt eller brant. Avstånd från bordsyta till rad A-E i en standardlayout får inte överstiga 30 mm. Den tillåtna lyftvinkeln för tangentbordet i förhållande till bordets arbetsyta är från 2 till 15 grader. Det är detta område av vinkelvärden med korrekt hållning som gör att du kan uppnå den optimala positionen för dina händer.
Kontinuerligt arbete är oacceptabelt: på grund av påfrestningar på ögonen och dålig blodcirkulation i händerna. Under raster, som ska vara 5-7 minuter och upprepas var 40-50:e minut, måste du utföra en liten uppsättning övningar för händerna: knyt och knyt nävarna - fem till sex gånger i 1-2 minuter, utför rotationsrörelser borstar åt ena hållet och det andra i 1-2 minuter, räta sedan ut armarna framför dig och rör fingrarna i 1-2 minuter. Efter detta kan övningen upprepas.
tillbaka till innehållet
4. Skadligt för den allmänna fysiska hälsan
Att sitta vid en dator länge är skadligt eftersom det är frånvaron av motorisk aktivitet.
Bristen på motorisk aktivitet i musklerna som omger benen leder till metabola störningar i benvävnaden och förlust av deras styrka, därav dålig hållning, smala axlar, nedsänkt bröstkorg och annat som är skadligt för hälsan inre organ. Detta leder också till att ledbrosket lossnar och förändringar i ytorna på de artikulerande benen, till uppkomsten av smärta, och förutsättningar skapas för bildandet av inflammatoriska processer i dem.
En minskning av motorisk aktivitet leder till störningar av koherensen i muskelsystemets och inre organs arbete på grund av en minskning av intensiteten av impulser från skelettmuskler till den centrala regleringsapparaten. På nivån av intracellulär metabolism leder hypokinesi till en minskning av strukturer. Med hypokinesi förändras strukturen av skelettmuskler och myokard. Immunologisk stabilitet och aktivitet minskar. Kroppens motstånd mot överhettning, kylning och syrebrist minskar också.
Redan efter 7-8 dagars liggande orörlig upplever människor funktionsstörningar; apati, glömska, oförmåga att koncentrera sig på allvarliga aktiviteter uppträder, sömnen är upprörd, muskelstyrkan sjunker kraftigt, koordinationen försämras inte bara i komplexa, utan också i enkla rörelser; kontraktiliteten hos skelettmusklerna förvärras, de fysikalisk-kemiska egenskaperna hos muskelproteiner förändras; kalciumhalten i benvävnaden minskar.
tillbaka till innehållet
Rekommendationer för att minska skador på allmän fysisk hälsa.
Vad kan jag säga? Rörelse är livet. Kom ihåg det här. För att inte förvandlas till en slapp, svag, sjuk varelse räcker det att göra den vanliga gymnastiken som lärdes ut i skolan. Även om du bestämmer dig för att göra armhävningar, pumpa upp dina magmuskler och göra pull-ups på den horisontella stången, kommer detta utan tvekan att vara ett stort plus för ditt välbefinnande och din självkänsla.
tillbaka till innehållet
5. Skadligt för det genitourinära systemet
När man sitter på en stol under en längre tid uppstår en termisk effekt mellan sätet och människokroppen, vilket leder till stagnation av blod i organen i bäckenområdet, vilket negativt påverkar genitourinary systemet. Ett vanligt problem är hemorrojder.
tillbaka till innehållet
6. Skadligt för psyket
Denna fråga förtjänar separat övervägande och en fullständig artikel kommer att ägnas åt det senare. Jag ska försöka beskriva det i ett nötskal.
Oavsett om vi gillar det eller inte, är en dator något utan vilket det inte längre är möjligt att föreställa sig den moderna världen. Även om han dök upp i våra liv för inte så länge sedan. Folk använder det för att tjäna/spendera pengar, träffa människor, bli känd, döda tid, etc. Det är svårt att säga att det inte påverkar vårt psyke på något sätt. Men hur mycket påverkar en dator vårt psyke? Du kan försöka svara på denna fråga själv. Om du har:
god hälsa eller eufori vid datorn;
oförmåga att sluta;
öka mängden tid vid datorn;
försummelse av familj och vänner;
känslor av tomhet, depression, irritation när du inte sitter vid datorn;
ljuga för arbetsgivare eller familjemedlemmar om dina aktiviteter;
problem med arbete eller studier.
Farliga signaler inkluderar också: en besatt önskan att ständigt kolla e-post; väntan på nästa online-session; ökad tid tillbringad online; öka mängden pengar som spenderas online.
Beroende på hur många poäng som passar dig så påverkar datorn ditt psyke.
Gå ut i den verkliga världen oftare
fras från Internet: "Internet, det för inte människor samman. Detta är ett kluster av ensamhet. Vi verkar vara tillsammans, men var och en är ensam. Illusionen av kommunikation, illusionen av vänskap, illusionen av livet..."
tillbaka till innehållet
Slutsatser
Slutsats: vi kan inte klara oss utan en dator, men om vi sitter nära den under en lång tid kommer vi att få hälsoproblem. För att undvika dem måste du ta pauser minst var 50:e minut, träna gymnastik för ögonen och bara gymnastik för kroppen, resa dig upp från bordet oftare, övervaka din fysiska och mental hälsa.
bezvreda.com
Nyheter i Ryssland och i världen - Newsland - informations- och diskussionsportal. Nyheter, åsikter, analyser, journalistik.
”Ilya Muromets låg på spisen i 33 år... och reste sig för att rensa Rus på fiender... Men det är en saga... Och efter 33 års sittande vid datorn kommer du inte upp kl. alla", skämtar de på Internet om en till synes enkel fråga från tonåringen Artem Danelian "Varför kan du inte sitta vid datorn länge?"
Alla vet att sittande länge (inte bara vid datorn, utan även när man kör till exempel) försämrar blodcirkulationen. I synnerhet - i bäckenområdet. Ryggraden blir också lidande.
Ögonmusklerna är ständigt spända. Som ett resultat försvagas synskärpan.
Därför är det nödvändigt:
Håll ett avstånd från monitorn på ca 50-60 cm
Försök att välja rätt (bekväma) stolar och stolar
De kommer att sträcka ut sig och se vad som händer utanför fönstret och så småningom göra lite te. I allmänhet, ta en paus.
Vi förutser att dessa korta, enkla, till och med banala tips inte hade någon effekt på dig. Kanske kommer du att övertygas av berättelserna nedan.
FRÅN HEMOROJDER TILL PERSONLIGT LIV
Avid gamers - gamers - spenderar mest tid vid datorn. En av dem delade med sig av en berättelse om de sorgliga konsekvenserna av överdriven datoranvändning.
”Jag började spela vid 7 års ålder, spelade tills jag var 18, satt vid datorn varje dag i minst 3 timmar, vilade bara 2 månader på sommaren till sjöss.
Det var betydande framgångar i spel på världsscenen, men nu spelar jag inte längre spel och kommer aldrig mer, läs nedan varför:
1. Ögon, förstås. Hittills i hela mitt liv har jag bara sett en IT-person vars syn inte har försämrats på något sätt, andra har haft glasögon på sig länge.
2. Hemorrojder, hur hemskt det än låter...
Faktum är att hela vår rumpa är full av blodkärl (ganska ömtåliga), och om blodet inte sprids stagnerar det där och blodproppar bildas, som sedan börjar blöda, göra ont osv.
Jag hade ett nästan kroniskt tillstånd, konstant smärta osv, jag hamnade till och med på sjukhuset på grund av det.
3. Problem med skelett och leder. Jag behandlas för osteokondros, allt började mot slutet av min resa som gamer, när min vänstra hand började domna...
Det är en hemsk känsla, tro mig. Dessutom blir hållningen mycket lidande.
4. Problem i privatliv etc. Gradvis kommer du att börja flytta från samhället, din umgängeskrets är samma nördar som du, du har aldrig haft en flickvän osv.
När man förstår detta blir det väldigt sorgligt. Lägg därtill problemen med att plugga så får du en ganska bra blandning av saker och bara ett eländigt liv.
Summa summarum: sluta sitta vid datorn länge, speciellt med spel, det kommer inte att göra någon nytta, jag har testat det på den hårda vägen.
Om ditt yrke tvingar dig att sitta vid en dator länge, måste du göra övningar för dina ögon, rygg och rumpa minst varje timme.
Nu tränar jag på gymmet, jag har en flickvän. Och generellt känner jag mig som en människa.”
UNDER 15 ÅR - NEJ NEJ!
En erfaren systemadministratör delade också med sig av sina råd.
"Förutom de hälsoproblem som beskrivs i detalj (förresten, observera att ögonen är mest ansträngda av leksaker: ljus grafik och ökad uppmärksamhet), finns det ytterligare ett par problem som lärare är mycket väl medvetna om nuförtiden.
1. Om en person i 5-10 års åldern sätter sig vid en PC, så sätter han sig i 99% av fallen för att spela. Datorn uppfattas inte på något annat sätt än som en leksak.
Jag studerade med sådana människor (jag började använda en PC vid 16 års ålder), de trodde att de var AS. Men i verkligheten visste de bara hur de skulle spela.
Det är väldigt, väldigt svårt att undervisa och omskola sådana människor, deras psyke kommer inte längre att brytas på en teknisk skola eller universitet.
Praktiskt taget kommer allt IT-arbete att vara praktiskt taget stängt för sådana personer. Hundratals bekräftelser utfärdas nu från tekniska skolor och universitet: det är mycket show-off, men ingen mening.
2. Om en person sätter sig vid 5-10 års ålder och fortfarande INTE spelar, så har han redan vid 20-25 års ålder hunnit tröttna på programmering och datorer i allmänhet.
Det borde göras ett försök att ändra typen av aktivitet, och ett drastiskt sådant. Jag såg det här också.
Enligt mina observationer och observationer från mina lärarkompisar är det bäst att inte ge en dator till ett barn under 15 år.
Och så kommer han själv att räkna ut om han ska spela eller göra något användbart. Var inte rädd, all "erfarenhet" för dem som har suttit i fängelse sedan 5-10 år gamla kommer en femtonåring att ta igen om 4-6 månader.
Varför slösa bort din hälsa? Tja, om du verkligen driver på det, då har du råd med en timme om dagen: att läsa Wikipedia, några lektioner, snabba skrivfärdigheter - det är inte dåligt!
Men det är bättre att spendera mer tid på gatan, du har tillräckligt med tid för att få hemorrojder.
Lite mer om hälsa. 30 personer kom in på tekniska skolan med mig. Ungefär hälften är glasögonspelare.
29 personer tog examen, bara 2 av dem utan glasögon (inklusive jag, jag vet inte varför, men "en" finns kvar). 2-3 personer fortsatte att röra sig inom sin specialitet.
DÖDA BERÖKAN
Förresten, om du tror att problemen med en tonårsspelare inte berör dig, så har du fel. Den enda skillnaden är att han satt framför datorn och spelade dataspel, och du satt på jobbet.
Dessutom kanske du inte ens inser att du har blivit beroende av datorn, som en rökare är beroende av nikotin.
Ögonen är röda, svullna, klagomål av smärta...
Vårkonjunktivit?
Obegränsat internet...
Så, tecken på missbruk:
Oroa dig om det inte finns tillgång till en dator eller internet
Ständig önskan att spendera mycket tid framför datorn
Försummelse av andra behov och ansvar för ett måls skull - att sitta vid datorn
Avslag på social aktivitet i verkliga livet till förmån för virtuell
Känsla av tomhet, irritabilitet, depression utan tillgång till dator
Att ge upp andra nöjen i livet
Om du håller med om att ovanstående är sant för dig är det dags att ändra något.
Förresten, att sitta länge framför en dator leder inte till förändringar i blodet - det här är en myt för att skrämma barn.
Det är inte heller en fråga om strålning, utan om att stanna i en position under lång tid med spänningar i muskler och ögon.
Bland unga människor är det största problemet med att sitta vid en dator under lång tid mentalt - som beskrivs i spelarens berättelse.
Använd - men med måtta. Och spendera mer tid med din familj, kommunicera mer personligen, träna, lev kortare verkliga livet!
Jag är säker på att efter att ha läst artikeln, om du inte reste dig upp och gick runt på kontoret, försökte du åtminstone sträcka dig i stolen. Redan bra.
Och kom ihåg: datorn behöver också vila :).
Om du inte känner för att kasta ut din dator genom fönstret efter detta, läs vidare för att lära dig hur du rengör den ordentligt.
newsland.com
Varför du inte ska sitta vid datorn länge
Varför kan du inte sitta vid datorn länge?
Dina föräldrar säger hela tiden till dig att du inte kan sitta vid datorn länge, men du kan inte förstå varför, eftersom det finns så många intressanta saker på datorn... Nu ska vi berätta allt för dig.
För det första är det skadligt för synen. På grund av skärmens flimmer och liten text kommer den att försämras med tiden, även om du inte märker detta flimmer alls. Faktum är att när du tittar på monitorn minskar frekvensen av att blinka med ögonen med ungefär tre gånger, varför dina ögon blir torra och med tiden kommer de att börja göra ont som om något hade kommit in i dem.
Att sitta vid datorn länge är också skadligt för ryggraden.Sittande vid datorn är du i en position under lång tid. Detta leder till konstant stress på samma muskler, medan det inte är någon stress på andra alls. I barndomen eller tonåren, när ryggraden ännu inte är stark, kan konstant användning av datorn leda till olika krökningar av ryggraden.
Och för allmänt fysisk hälsa Att sitta vid datorn länge är inte heller användbart, främst för att man under denna tid praktiskt taget inte rör sig. Efter bara 7-8 dagar av en sådan livsstil kan tillstånd som apati, glömska, ouppmärksamhet dyka upp, sömnen är upprörd, koordinationen av rörelser är störd, etc. Och dessutom, när du blir medtagen, glömmer du att äta i tid, som ett resultat av vilket kosten störs och av detta kommer din mage att börja göra ont.
Hur påverkar en dator psyket?
Oavsett om vi gillar det eller inte, är en dator något utan vilket det inte längre är möjligt att föreställa sig den moderna världen. Även om han dök upp i våra liv för inte så länge sedan. Folk använder det för att tjäna/spendera pengar, träffa människor, bli kända, helt enkelt spendera sin fritid osv. Det är svårt att säga att det inte påverkar vårt psyke på något sätt. Men hur starkt är detta inflytande? Du kan försöka svara på denna fråga själv.
En dator påverkar ditt psyke om:
Du mår bra och är på gott humör bara när du sitter vid datorn. Du kan inte stanna och spendera mer och mer tid vid datorn, även till nackdel för dina studier och affärer, du försummar kommunikationen med familj och vänner, föredrar att kommunicera på Internet.
Om du inte sitter vid datorn har du en känsla av tomhet och irritation Du ljuger alltmer för dina föräldrar om dina genomförda läxor Du har problem med sömn och studier Farliga signaler är också: en tvångsmässig önskan att hela tiden slå på dator, väntan på nästa kommunikation med datorn. Beroende på hur många poäng från alla ovanstående som passar dig är datorns påverkan på ditt psyke så stark.
Av alla dessa skäl bör du inte vara vid datorn mer än 40 minuter åt gången. Av allt som har sagts kan bara en slutsats dras - allt är bra med måtta. Och beroende av vad som helst är alltid dåligt, eftersom en beroende person tappar viljestyrka.
yznavaika.ru
Varför är det skadligt att sitta länge?
Många, om inte de flesta, av oss har stillasittande jobb. Om du läser den här artikeln nu, då sitter du på en stol mer eller mindre orörlig. En halvtimme, en timme, sedan blir det obehagligt, inte bekvämt. Även om du har en bra dyr stol. Men det här inlägget idag på en hälsosajt handlar inte om stolar, utan om varför det är skadligt för någon att sitta länge.
Varför är det skadligt att sitta länge?
Den första orsaken, som också är den främsta, är stagnation av blod i benen och bäckenområdet. Blod förser vår kropps organ och muskler med syre och näringsämnen för vävnadstillväxt och förnyelse. På vägen tillbaka bär blodet bort ansamlade gifter, arbetsprodukter, avfall, kort sagt. Om det ens finns mikroskopisk inflammation någonstans - Det bästa sättet att bota det är att säkerställa ett bra blodflöde där.
Hur är det med en sittande person? Blodstagnation börjar i den nedre delen av kroppen. Hon har svårt att ta sig igenom de orörliga, spända musklerna. Din kropp börjar domna och du känner dig obekväm. Organ slutar ta emot nödvändiga ämnen. Konsekvenserna av detta är prostatit hos män och kvinnliga sjukdomar hos kvinnor. Låt oss lägga till hemorrojder och en platt, ful rumpa. Inte kul.
När du är orörlig lagrar kroppen resurser
Tjejer, tänk på din midja! Om du sitter mycket kommer du inte att hitta det på din kropp, och i slutändan måste du leta efter det och tortera din kropp med viktminskningstekniker. Det vore roligt om det inte vore så tråkigt! Detta gäller förstås även män, fastän i mindre utsträckning - de har sina egna källor till fetma.
I allmänhet provoceras många saker i livet av utbildning. övervikt. Modern mat, dryck, livsstil. Därför måste du försöka minimera alla dessa faktorer i livet.
Varför skulle du inte sitta länge? Hållningsförvrängning!
Ryggraden är ledaren för din kropps energi. Han är som en pipa. Och om detta rör är krökt, har vändningar och "knutar", börjar energin flöda värre. Du tröttnar fortare, det blir svårare för dig att njuta av livet. För att inte tala om det faktum att ryggen gör ont, nedre delen gör ont, musklerna är spända. Det är läskigt att plötsligt flytta.
Om du måste sitta stilla länge, försök att åtminstone hålla ryggen rak. Korsa inte benen heller. Denna punkt relaterar snarare till den första punkten, men inte punkten. Korsade ben - komplicerat blodflöde, vi har redan nämnt konsekvenserna.
Behöver du fler skäl? OK.
Livet går dig förbi om du sitter länge. Här pratar vi i första hand om att sitta vid datorn eller titta på tv. "Soldaten sover - tjänsten pågår." I vårt fall går livet vidare. Solen rör på sig, vädret förändras, något händer och du är i kontakt. Ta en paus, gå ut, ta en frisk fläkt!
Jag hoppas att du har fått svaret på frågan "varför är det skadligt att sitta länge?" Hur kan du göra livet lättare för din kropp? Gör dig själv till en regel – gå upp från din arbetsplats varje halvtimme i 1-2 minuter. Och varannan timme i 10-15 minuter. Och inte bara gå upp, utan aktivt röra på dig, värma upp, hoppa, springa. Nåväl, gå åtminstone! Genom att göra detta kommer du att ge din älskade kropp en ovärderlig tjänst, och den kommer definitivt att tacka dig...
Undvik allt skadligt, och god hälsa för dig!
zdravo-bravo.ru
Allt intressant och användbart för en nybörjardatoranvändare
Hej kära läsare av Rumman.ru-bloggen. Idag vill jag prata om hur man sitter vid datorn korrekt? Och vad händer om du sitter länge vid datorn?
Låt oss börja med hur man sitter vid datorn på rätt sätt? Men tvärtom, vad händer om man sitter länge och fel vid datorn?
I modern värld, du klarar dig inte utan en dator och internet. Datorn har blivit en del av vårt liv. Och många sitter vid datorn hela dagen. Någon är på kontoret och någon är hemma, böjd framför skärmen och tar en krokpose. Men vi vet alla att det är skadligt för vår kropp att sitta vid datorn länge och fel. Och det visar sig att datorn har många fördelar, men också mycket skada.
Vad händer om du sitter länge vid datorn?
Om du sitter länge och fel vid datorn kan du skada din kropp allvarligt. Jag kommer inte att lista vad detta kan leda till. Men bland alla andra bör du med största sannolikhet förvänta dig försämrad blodcirkulation, försämring av synen och olika sjukdomar i ryggraden.
Därför, för att inte skada vår kropp, bör vi försöka åtminstone följa vissa regler när vi använder en dator.
Jag skulle vilja ge dig ett exempel som hände min vän, han var ett ivrigt fan av datorspel - en "spelare". Jag spenderade all min lediga tid vid datorn och spelade olika datorspel. Och han berättade för mig om de tråkiga konsekvenserna av att spendera lång tid vid datorn.
Enligt hans historia började han spela vid 7 års ålder och kunde inte lämna förrän vid 18 års ålder. Jag satt vid datorn varje dag, jag fick bara ta en paus från datorn av någon god anledning, som en resa någonstans och så vidare. Efter att ha skadat sin hälsa, spenderar han nu väldigt lite tid vid datorn och spelar inte spel alls, varför?
- Han förstörde sin syn, nu bär han glasögon.
- Jag fick hemorrojder.
- Jag började behandling för osteokondros när höger hand började domna bort.
- Problem i ditt personliga liv. Ständiga problem och missnöje i familjen, problem med studier och så vidare.
Man kan dra en slutsats av detta, speciellt för de som är bundna till en dator. Tänk på det och akta dig för att ständigt sitta vid datorn, i synnerhet spela spel. Om du måste sitta, se till att du alltid sitter korrekt vid datorn. Gör övningar för dina ögon och rygg varje timme.
Hur sitter man rätt vid datorn?
Stol. Att sitta ordentligt framför datorn är mycket viktigt. När du sätter dig vid datorn är det lämpligt att dina fötter står med hälarna i golvet, vilande på båda fötterna. Höjden på stolen ska vara ungefär lika med längden på underbenet. Tja, om höjden på stolen är justerbar är det i allmänhet bra.
Tillbaka. När du sitter vid datorn, glöm inte korrekt hållning. Vi vet trots allt att om man sitter fel vid datorn kan man få en krökning av ryggraden. Försök därför att höja magen och bröstet något. Det kommer också att ha en mycket bra effekt på din figur och hälsa, vilket förbättrar matsmältningen. Kom ihåg att lyfta hakan och aldrig sänka huvudet eller böja ryggen när du läser.
Händer. När du börjar arbeta på tangentbordet ska dina handleder ligga på bordet. Pressa inte armbågarna åt sidorna. Efter att ha arbetat vid datorn ett tag, ta en paus och koppla av. När du skriver, håll inte händerna i konstant spänning, utan försök slappna av. Förresten, om du skriver på en dator under en längre tid, råder jag dig att läsa en artikel om det användbara VerseQ-tangentbordstränarprogrammet eller metoden för att skriva med tio fingrar på ett tangentbord.
Ben. Många gillar att sitta med benen i kors, detta är fel eftersom det belastar bäckenet ytterligare. Det är lämpligt att sprida benen något till ungefär bredden på din vass. så att dina ben är på golvet och dina fötter är parallella med golvet. Detta möjliggör normal blodcirkulation till de nedre delarna av kroppen.
Ögon. Placera monitorn på armlängds avstånd och undvik att placera monitorn nära en stark ljuskälla. Vila ögonen regelbundet under dagen och gör ögonövningar. Titta ut genom fönstret och fokusera blicken på något avlägset föremål. Eller ta en penna och fokusera blicken på den, zooma in och ut.
Det är mycket användbart i detta ögonblick för att göra det enkelt gymnastiska övningar. Till exempel att böja, vända, sitta på huk flera gånger vardera
Naturligtvis kommer det inte att gå att sitta rakt och utan några böjningar direkt. Men du måste försöka vänja dig vid rätt hållning när du sitter vid datorn. När du ser ditt barn spendera tid vid datorn (förhoppningsvis är det begränsad tid), var uppmärksam på hans hållning och om han sitter fel, påminn honom om det.
Glöm inte och var lat, bland annat sporta och försöka leda hälsosam bild liv.
Det är faktiskt en viktig fråga som borde intressera många och vara användbar för alla som bryr sig om att behålla sin hälsa.
Jag skulle vara tacksam om du uttrycker din åsikt i denna fråga i kommentarerna.
Lycka till! Vi ses på bloggsidorna Rumman.ru
Dessutom finns det ett videoklipp: "Hur man sitter vid datorn korrekt."
Barn brukade lära sig att sitta vid ett bord när de skrev. I den moderna världen är korrekt hållning vid datorn viktig, eftersom elektronik har blivit en integrerad del av våra liv. Hur arbetar man framför en monitor för att undvika krökning av ryggraden och andra ryggproblem?
Lista över regler
Håll ryggen rak när du arbetar vid en dator eller bärbar dator - viktig regel. En böjd rygg och en sträckt nacke framåt, vara i position under lång tid statisk position, kommer att resultera i obehaglig smärta på kvällen, och i framtiden kommer att leda till krökning av ryggraden och ryggsjukdomar, såsom osteokondros eller skolios. Det är dock viktigt att inte bara hålla ryggen korrekt, utan också att skapa bekväma arbetsförhållanden.
- En speciell stol med ett anatomiskt utsprång i ländhöjd hjälper dig att känna dig avslappnad och inte böja dig framför monitorn.
- Om du inte har en så kan du helt enkelt välja en hård stol med rygg och placera en kudde, en ihoprullad handduk eller ett bolster under ländryggen.
- Dessutom kan du i butiken köpa ett anatomiskt stolsfäste som följer ryggradens kurvor.
Alla saker som behövs för att arbeta vid datorn bör finnas i närheten så att du inte behöver sträcka dig efter dem.
Rätt hållning Att sitta vid en dator beror också på positionen på dina ben och armar. Fötterna är platt på golvet, knäna böjda i rät vinkel. Du bör inte korsa benen, eftersom det leder till dålig blodcirkulation. Det är viktigt att justera höjden på stolen. Om det inte finns någon speciell stol kan du lägga en kudde och lägga fötterna på bänken. Bröstet ska inte luta mot bordet, axlarna ska böjas och armbågarna ska inte hänga över armstöden. Händerna ligger avslappnat på bordet, även armbågarna är böjda i rät vinkel. Rätt hållning när du arbetar vid en dator gynnar mer än bara din rygg. I denna position befinner sig personen på säkert avstånd från bildskärmen, vilket gör att han inte påverkas av datorns skadliga inverkan.
Vad ska ägare av bärbara datorer göra? Den största fördelen med bärbara datorer är att de kan användas var som helst, även när de ligger på soffan. Men hur sitter man rätt vid en bärbar dator om man måste använda den på jobbet? Reglerna för att arbeta med en bärbar dator är desamma som med en dator. Tangentbordet på en bärbar dator är nära bildskärmen, så du måste luta dig framåt när du arbetar. För att hålla ryggen rak bör du använda ett tangentbord och en fjärrmus.
Ryggövningar
Även om du sitter rätt länge på en stol kommer din rygg att bli trött. Små fysiska övningar, som bör göras var 30-60:e minut, hjälper till att lindra spänningar. För att eliminera obehag i skulderbladen, flytta axlarna i en cirkel i luften. Smärta i ländryggen lindras genom att vända in kroppen olika sidor. För att slappna av i ryggmusklerna, luta dig bara tillbaka i stolen och stanna i den positionen i 3-5 minuter. Sådana övningar kan utföras utan att lämna din arbetsplats.
Efter en lång vistelse vid ditt skrivbord behöver din rygg god avkoppling. Ligg på sidan och lägg en kudde under huvudet och mellan vaderna. Denna position kommer att säkerställa god blodcirkulation och lindra stress från musklerna. Gå till Frisk luft eller öppna ett fönster inomhus. För allmän förstärkning av kroppen, inklusive ryggmusklerna, är det användbart:
- att gå;
- ut och jogga;
- Hälsosam mat.
Att stanna vid datorn i fel position med tiden leder till ryggsmärtor och krökning av ryggraden. För att undvika att behöva korrigera din hållning på en läkarmottagning bör du vara uppmärksam på ryggen hemma och på jobbet.
De som spenderar mycket tid vid datorn varje dag behöver helt enkelt ta pauser för att utföra en avkopplande uppsättning övningar.
Sträck ut armarna längs kroppen och höj och sänk sedan axlarna, flytta dem framåt och bakåt. Placera händerna på dina höfter och pressa ihop skulderbladen. Vira armarna runt magen och rotera bålen åt höger och vänster. Du kan göra övningarna direkt i din stol.
Böjningar framåt är bra för din rygg. Muskelsträckningsövningar förbättrar blodcirkulationen. För att göra detta, knäpp händerna och dra dem upp och sedan framåt. För att förhindra krökning av ryggraden, flytta dina armar bakåt och dra dem också bort från dig. Gymnastik utförs var 2–3:e timme i 10–15 minuter.
Kroppsställning vid datorn. Ergonomisk arbetsplats
Felaktig hållning och en stillasittande livsstil är de viktigaste förutsättningarna för utvecklingen av ryggradssjukdomar. De är inte mindre skadliga än skador och hårt fysiskt arbete. Att sitta framför en bildskärm tenderar folk att acceptera mest bekväm position. Men "bekvämt" betyder inte "korrekt" eller "användbart". I de flesta fallen huvudroll vanespel. Om du sitter vid skrivbordet med rak rygg och axlarna bakåt i en månad kommer du med tiden att upptäcka att du känner dig bekväm med att sitta så.
Men även om du med rätta är stolt över din kungliga hållning, kommer stillasittande arbete fortfarande att påverka din ryggrad negativt. Mellankotskivor är ständigt under stress. När du ligger ner är trycket på dem minimalt, men i sittande ställning når det sin apogee. Och ju längre du inte ändrar din position, desto mer tryck utsätts mellankotdiskarna för. Konsekvenserna kan variera. Ofta sker en minskning av avståndet mellan kotorna, vilket gör att nerverna kläms. Men oftast är resultatet av sådana belastningar på de intervertebrala skivorna osteokondros.
Det finns en annan negativ faktor som inte bör glömmas: muskeltrötthet. Ryggraden hålls i rätt (eller felaktigt) läge av ryggmusklerna. Sitter du nedsänkt är en del av musklerna överansträngda, och en del får ingen belastning alls. Som ett resultat drabbas ett område av överbelastning, medan musklerna i ett annat gradvis försvagas och försämras. Detta är en av huvudorsakerna till att manuell terapi ibland bara har en tillfällig effekt. En kiropraktor kan sätta tillbaka en diskhals, men bara du kan stärka musklerna som håller disken på plats. Om musklerna är svaga och du inte har ändrat vanan att sitta vid bordet i en viss position, kommer disken oundvikligen att hoppa ut igen.
Skolbarn och studenter blir ofta offer för en stillasittande livsstil, på grund av vilken de utvecklar skolios eller annan krökning. Unga människor löper större risk än vuxna eftersom deras ryggrad ännu inte är helt formad. Det är inte längre brukligt i skolor att övervaka elevernas hållning – och det förgäves. Detta skulle hjälpa till att utveckla vanan att sitta korrekt och förhindra många sjukdomar. Men även om barnet övervakades i skolan skulle detta inte lösa ett annat problem: rätt position framför datorn. Men det är framför bildskärmen som den moderna yngre generationen föredrar att tillbringa sin fritid.
Hur sitter man rätt framför en dator?
Den korrekta positionen framför skärmen är ett oumbärligt villkor för hälsan, men är inte på något sätt ett universalmedel. Varje hållning kommer att bli skadlig om du inte ändrar den då och då. Om din aktivitet innebär att du arbetar vid en dator, försök att gå upp oftare, värma upp och gör det till en regel att träna gymnastik på morgonen och kvällen. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din ryggrad frisk i hög ålder. Så, vad menas med korrekt kroppsställning vid datorn?
1. Rygg och nacke ska vara raka och axlarna ska vara uträtade. Huvudbelastningen ska falla på nedre delen av ryggen och svanskotan.
2. Ryggen ska inte röra ryggen på en stol eller fåtölj.
3. Du måste hålla huvudet plant, utan att sänka eller kasta det bakåt.
4. Hela foten vilar på golvet. En av de dåligaste vanorna är att sitta med benen i kors. I denna position kläms blodkärlen och ryggraden böjs. Den mest slående konsekvensen av att älska denna position kan vara åderbråck.
5. Om du känner dig bekväm med att sitta på din arbetsplats, men fötterna inte vilar på golvet, kan du använda ett speciellt fotstöd. Observera: dina knän ska böjas i rät vinkel. I vilken annan position som helst kommer dina ben att bli trötta.
6. Titta närmare på specialutrustade datorbord. I dem är hyllan för musen och tangentbordet placerad under huvudbordsskivan. Detta gjordes av en anledning, så du bör inte flytta tangentbordet högre, även om positionen verkar ovanlig för dig. Rätt position för dina armar och axlar är i nivå med dina armbågar.
7. Monitorn bör inte vara närmare och inte längre än armlängds avstånd. Den optimala placeringen av skärmen är i ögonhöjd eller något lägre, så att monitorns övre kant är mitt emot ögonen.
Vad ska man sitta på?
Om du måste sitta på en obekväm stol kommer din rygg att lida på ett eller annat sätt – även om du regelbundet tränar gymnastik, springer och håller ryggen rak, även om du sitter framför tv:n på kvällen. Hur ska en stol eller fåtölj vara?
1. Det optimala valet är en fåtölj eller en stol med höjdjusterare. På så sätt kan du anpassa den "så att den passar dig". Rätt höjd är en där dina fötter vilar stadigt på golvet och om du rätar ut ryggen kommer monitorn att vara exakt i ögonhöjd.
2. En stol eller fåtölj ska ha rygg och armstöd. Det skulle vara trevligt om stolens ryggstöd också kan justeras.
3. Sittytan ska ha en rundad nederkant, vilket inte bara ger den mest bekväma positionen, utan också skyddar dina ben från onödiga stötar och skavsår. En jämn, hård kant kommer sannolikt att sätta press på blodkärlen. Det vill säga att konsekvenserna blir ungefär desamma som om du satt med benen i kors.
4. Armstöden ska vara något lägre än där dina armbågar skulle vara när du böjer armarna utan att anstränga axlarna. Enkelt uttryckt bör armstöd inte begränsa din rörelse när du skriver på tangentbordet. De behövs bara för att stödja din kropp när du står upp eller sitter ner. Armstöd som är för höga gör att du lyfter och belastar dina axlar.
5. Du bör undvika "säten" som är för låga, varför du måste titta upp på skärmen. Ännu snabbare än din rygg kommer sådana stolar att "avsluta" din syn.
6. Försök att inte använda kökspallar, ottomaner i sovrummet och vanliga trästolar för att arbeta vid datorn. Och djupa hemstolar passar inte alls för rollen som en arbetsplats. Det är obehagligt att arbeta länge på sådana säten, och ibland är det helt omöjligt att sitta rakt.
7. Kom ihåg: huvudpunkten för att stödja din kropp i sittande läge bör vara på nedre delen av ryggen. Du kan luta dig tillbaka då och då i din arbetsstol, men den ska inte vara utformad så att det är den enda bekväma ställningen.
Om du inte är van vid att sitta framför en dator med rak rygg till en början rätt hållning Du kommer förmodligen att tycka att det är obehagligt. Du måste vänja dig vid den nya situationen. Och ändå, sittande framför monitorn, försök att slappna av. Överdriven stress kommer att orsaka onödiga problem snarare än att lösa befintliga.
Saker som behövs för arbetet ska inte förvaras på hyllor eller i lådor "under bordet". Annars kommer du att behöva böja dig ofta, och detta kan också vara kantat av problem med ryggraden, speciellt om du inte längre är arton. Allt du behöver ska placeras på bordet eller i sidolådor. Kort sagt så att du inte behöver böja dig lågt utan att resa dig från stolen.
Rätt position framför datorn är grunderna. För att förhindra att din rygg blir trött, försök att inte stanna för länge på din arbetsplats. Du kan stå upp och stretcha eller gå, eller så kan du träna lite gymnastik för att stärka ryggen. I en kontorsmiljö är det osannolikt att du kommer att kunna utföra fullständiga övningar, men lätt gymnastik kräver inget speciellt förutom närvaron av en spegel:
1. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, axlarna avslappnade. Försök att smidigt röra örat först till vänster och sedan till höger axel. Se till att ryggen inte böjs och att axlarna inte reser sig. Om du gör allt rätt kommer du att känna att din nacke sträcker sig. Mest troligt, första gången du inte kommer att kunna nå örat med axeln - skynda inte och försök inte för hårt. Om ryggraden har normal elasticitet, orsakar denna åtgärd inga problem.
2. Efter att ha fixat dina axlar, vrid huvudet till höger och sedan till vänster, försök att titta bakom ryggen. Svängen ska vara slät, och hakan ska hamna direkt ovanför axeln.
3. Cirkulära rörelser av axlarna framåt och sedan bakåt. Samtidigt ska magen dras in och ryggen rätas ut. Huvudet lutar inte. På korrekt utförandeövningar i processen bör endast vara lätt avrundade övre del ryggar.
4. Benen bredare än axlarna, händerna mot axlarna. Med dina höfter låsta, försök att vända kroppen för att se vad som finns bakom din rygg. Först går armbågen tillbaka, sedan axlarna, sedan bröstet, sedan midjan. Höfterna förblir orörliga. Denna övning stärker ryggmusklerna väl och hjälper till att bibehålla korrekt hållning.
5. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sträck ut ena armen rakt upp, handflatan vänd mot taket. Sträck upp dig, utan att lyfta fötterna från golvet, tills du känner att ryggraden sträcker sig. Byt sedan hand.
Övningar på den horisontella stången och regelbunden simning hjälper till att stärka ryggen och undvika osteokondros. Men dessa metoder är bara effektiva om du tränar regelbundet. Några kvällar i veckan i poolen räcker för att hålla dig i bra form, men det skadar ändå inte att träna lite mellan jobbet.
Varje år tillbringar människor mer och mer tid vid datorn i sittande ställning. Personer som är involverade i IT-sektorn lider särskilt, eftersom deras tid bakom monitorn inte är begränsad till ett par timmar hemma som vila. Alla vet att långvarigt sittande medför hälsoproblem, allt från huvudvärk till skolios, osteokondros eller radikulit. Men om du organiserar din arbetsplats rätt och även gör en del övningar kan sjukdom undvikas eller åtminstone skadorna minimeras.
Din arbetsplats
Höjden på bordet och stolen måste motsvara din längd. Stolen ska vara sådan att dina ben bekvämt kan nå golvet, och det ska finnas tillräckligt med utrymme för dem (benen) under bordet. Med "tillräckligt utrymme" menar vi att det finns utrymme att sträcka dem framåt, bakåt och åt sidorna. Om stolen är för hög behöver du ordna ett fotstöd, men är det för lågt, lägg en kudde eller ett par gamla böcker på sitsen. Samtidigt, när du väljer en stol för att sitta vid ett bord eller en dator, försök att leta efter den mest stela, med en rygg så nära ryggens naturliga kurva som möjligt (med ryggen konkav inåt). Höjden på bordet bör vara sådan att tangentbordet och musen är i armbågsnivå.
Placera datorskärmen på armlängds avstånd från personens kropp. Arbetsplatsen ska vara väl upplyst: ljuset ska falla uppifrån till vänster, om möjligt inte bländande, men tillräckligt starkt. Och under inga omständigheter sitta vid datorn i mörkret (särskilt populärt bland studenter) - detta kommer att orsaka allvarlig skada på dina ögon. Justera även skärmens ljusstyrka och kontrast så att den passar dig själv: överansträng inte bara din syn.
Hållning och kroppsställning i allmänhet
Vad du lutar dig mot när du sitter har stor betydelse. Rätt stödpunkt är knölarna (benen i den nedre delen av bäckenområdet precis bakom höfterna). Dessutom, när du sitter, behöver du inte ockupera hela stolen och falla isär på ryggen: den korrekta positionen anses vara en där stolen är upptagen av en tredjedel eller två tredjedelar. Dessutom, om du har tagit rätt position, behöver du inte ens ryggstödet på stolen. Dessutom, enligt läkare, hjälper ryggstödet inte alltid en person att slappna av: oftast skapar det bara problem. Vanan att luta sig tillbaka på det leder till felaktig fördelning av belastningen på ryggraden, vilket bidrar till ryggsmärta, felaktig placering av inre organ, täthet och nervositet. Om du inte alls kan luta dig mot stolsryggen, luta dig mot dess nedre del botten ryggrad: detta gör det möjligt att bibehålla ryggens naturliga båge.
Mycket ofta vänjer sig människor vid en onaturlig, felaktig hållning. Samtidigt lutar många åt sidan, vilket är väldigt dåligt och leder till skolios. Därför, böja över och böja kroppen i en riktning, är det nödvändigt att upprepa samma övningar i den andra riktningen så att krökning av ryggraden inte uppstår.
När du skriver text på tangentbordet, håll armbågarna på bordet, låt dem inte hänga eller trycka mot kroppen. Underarmarna ska om möjligt placeras symmetriskt i förhållande till varandra, axlarna ska vara på samma nivå och huvudet ska vara lätt lutat framåt.
Var 15-20:e minut, försök att ändra benens position och gör en uppvärmning. Och korsa inte benen: detta stör den fria cirkulationen av blod och är fyllt med konsekvenser, särskilt för kvinnor med benen mottagliga för åderbråckådror
Monitorn ska placeras direkt framför ögonen och får under inga omständigheter flyttas åt sidorna, upp eller ner. Detta är mycket viktigt, för annars kommer nacken att vara i en onaturlig position och störa blodets rörelse till hjärnan och ryggen. Naturligtvis är detta dåligt för människors hälsa. I allmänhet bör tangentbordet, musen och andra saker som behövs för arbetet placeras så att det inte finns något behov av att sträcka sig efter dem i onaturliga positioner.
När du har tagit rätt position, se till att slappna av. Till en början kommer det att vara ovanligt, men sedan borde du definitivt gilla det. Och glöm inte att röra på kroppen då och då. Även om du har tagit en helt korrekt och symmetrisk pose bör du inte frysa på plats som en sten, det kan också leda till en del problem.
Det är värt att nämna separat om de som gillar att prata i telefon och samtidigt försöka skriva på papper eller skriva på en dator, hålla telefonen mellan halsen och örat. Så detta är absolut förbjudet att göra, eftersom det orsakar stor skada på din nacke. Använd telefonsamtalet som en anledning att resa sig upp och gå runt i rummet och glöm inte att hålla telefonen med handen och behålla din hållning.
Kroppsövningar
- Varje timme behöver du gå upp och röra dig i rummet i några minuter;
- För att förbättra funktionen hos ryggradens leder, medan du sitter på en stol, rotera din bål i olika riktningar och nå de motsatta armstöden med armbågarna;
- För att slappna av i händerna, placera armbågarna på bordet och gör tio cirkulära rörelser varje hand;
- Kläm och lossa fingrarna på båda händerna;
- Stå upp och gör några böjningar och knäböj. Om du är vid god hälsa kan du göra armhävningar;
- För ihop händerna, vrid handflatorna utåt och sträck upp armarna så högt som möjligt;
- Gör ögonövningar oftare: rulla ögonen från sida till sida, koncentrera dig på rörliga föremål, flytta blicken från ett föremål till ett annat. Försök att växla mellan maximal spänning och avslappning av ögonmusklerna.
Rätt position för händerna över tangentbordet:
Den huvudsakliga riskgruppen för ortopediska sjukdomar är människor vars jobb är stillasittande. Hur kan vi skapa bekväma arbetsförhållanden där vi blir mindre trötta på grund av obekväma ställningar som inte är naturliga för den mänskliga anatomin? Hur minimerar man risken för sjukdomar i samband med yrkesverksamhet? Det är väldigt enkelt: du måste börja med Hur och hur länge kan man sitta vid datorn?.
Hur sitter man i en stol vid en dator?
Först och främst måste du lära dig att sitta korrekt. Det är verkligen inget komplicerat med det. Även sittande på en vanlig stol kan du kontrollera din hållning Hela problemet är att det är extremt svårt att stanna i en position under en lång period. Eftersom även med den mest balanserade positionen av rygg och nacke kommer den muskulösa korsetten som håller vår ryggrad i rak position förr eller senare att tröttna och du kommer utan tvekan att vilja ändra din position för att omfördela belastningen på ryggraden och lindra spänningar från musklerna.
Du kan helt enkelt resa dig från din arbetsplats, byta till andra uppgifter, byta om fysisk aktivitet, värm upp genom att gå eller göra enkla övningar.
Vi glömmer ofta enkla regler; det är för sådana användare som datorer utvecklas som gör att du kan arbeta vid datorn i sittande ställning under lång tid, bekvämt och utan att skada din hälsa.
Vilken är den bästa hållningen vid datorn?
Den korrekta, neutrala arbetsställningen när man arbetar vid en dator i sittande läge är en naturlig och bekväm ställning med fullt stöd för skelettets huvudsakliga "stödpunkter", inklusive aktivt stöd för de mest problemområden, såsom ländryggen, livmoderhalsen och sakrala regionen. En position som kräver minimal energiförbrukning. Bland annat är tillförlitligt stöd för armbågarna nödvändigt, eftersom huvudbelastningen vid arbete med ett tangentbord eller manipulator faller på handleder och händer. Upprepa samma typ av handrörelser upprepade gånger Om belastningen fördelas fel över tiden kan det leda till till stukningar, kumulativa traumatiska störningar, muskel- och skelettbesvär och nervsystem, yrkessyndrom och till och med stress (RSI - Repetitive strain injury). Dessa sjukdomar är särskilt vanliga bland personer som arbetar professionellt med datorer och spelare, som spenderar inte mindre tid på datorer.
Algoritm för att ta rätt position när du sitter vid datorn
Viktig! Justera höjden på stolen så att dina lår är parallella med golvet och vinkeln vid knäna är minst 90 grader.
1. Justera läget för ländryggen under nedre delen av ryggen, armstöd längs med underarmen och ett nackstöd under ryggradens halskurva.
2. Ställa in sittdjup, så att det kvarstår mellan poplitealområdet och framkanten av sätet avstånd 3-4 cm.
3. Huvudets position är balanserad över axlarna, utan ytterligare belastning framåt eller bakåt, denna position uppnås enkelt med en vertikal nackposition. I neutralt läge är en huvudlutning på 4 grader tillåten. Om det finns ett nackstöd är den maximalt tillåtna huvudlutningen upp till 20 grader.
4. Ögonen ska vara ungefär på armlängds avstånd från skärmen, i nivå med skärmens översta punkt, med en ögonvinkel mot mitten av skärmen på 15, men inte mer än 30 grader.
5. Axlar - när den är öppen bröst . Rygg - i en balanserad, vertikal eller lätt bakåt position av ryggraden.
6. Särskilt händer och handleder i en så avslappnad och naturlig position som möjligt med det obligatoriska stödet av armbågarna på armstöden.
7. Vinkeln vid armbågarna ska vara inte mindre än 90, men inte mer än 120 grader. Detta är särskilt viktigt när du arbetar med en mus.
8. Knän något över höftnivån.
Vad och vad är det bästa stället att sitta på när man arbetar vid en dator?
Den andra viktiga faktorn när du arbetar vid en dator är den korrekt valda, eller ännu bättre, mycket justerbara möbler. Möbler som kan anpassas till specifikt arbete med viss utrustning och kringutrustning, för specifika fysiska parametrar person. Tänk på de viktigaste egenskaperna hos datorbord och stolar, arbete och avkoppling som kommer att vara mest användbara.
Ergonomi för ett datorbord.
För en genomsnittlig person är ett bord en plan yta som du kan placera en dator på; i själva verket spelar allt roll: och storlek, form, material och möjligheten att ändra geometri för att skapa bekvämare förhållanden.
Medelhöjden på en vanlig dator eller kontorsbord, som kan köpas i alla hushålls-, kontors- eller datormöbelaffärer, är från 74 till 78 cm, vilket inte alltid är acceptabelt för personer vars höjd är mindre än 165 eller mer än 180 cm .
Förutom design måste du definitivt vara uppmärksam på Grad av bordsjustering. Formen på bordet har också stor betydelse, för det första ska datorbordet passa in i ditt rums eller kontors interiör och utrymme, både i storlek och design.
Den minsta tillåtna längden på ett bord som är avsett för en vuxen att arbeta är från 80 till 100 cm, med en bredd på 60 cm. Ju större arbetsplan ett datorbord är, desto fler föremål som behövs för fullvärdigt arbete kan placeras på Det.
Mönstrad form av ett datorbord låter dig ta det närmaste möjliga läget till tangentbordet, i vilket fall det kanske inte finns något behov av armstöd på en datorstol, eftersom bordsytan kommer att fungera som ett stöd för dina armbågar.
När det gäller bordsskivans material, naturliga material är mer miljövänliga än syntetiska, dock måste skrivbordsöverdraget vara måttligt hårt med hög motståndskraft mot nötning och mekaniska eller temperaturpåverkande influenser. Metall, glas eller sten är "kalla" material, naturligt trä eller MDF är det mest acceptabla alternativet för bekvämt arbete.
Korrekt placering av bildskärm och tangentbord
- Den övre delen av skärmen, när bildskärmen lutas från 10 till 20 grader, bör vara i ögonhöjd och på armlängds avstånd, men inte mindre än 50 cm. Ju större diagonal på skärmen, desto större avstånd från dina ögon .
- Tangentbordet ska installeras på armbågsnivå med en liten vinkel .
Ergonomiska datorstolar
I vårt fall talar vi om datorstolar, som inte bara är maximalt anpassningsbara till proportionerna och anatomiska egenskaperna hos en viss användare, utan ger maximalt kroppsstöd i det dynamiska sätesläget. Mycket ergonomiska, dynamiska datorstolar som inte begränsar den sittande personens naturliga rörelser gör att du kan ändra din position beroende på dina önskemål eller specifika uppgifter samtidigt som stödet för problemområden på kroppen bibehålls fullt ut. Dynamisk sitsstil– Det här är ett slags friskvård på arbetsplatsen. Även minimal rörelse under stillasittande arbete gör att du kan lindra statisk trötthet, upprätthålla en persons balans med miljön, aktivera blodcirkulationen, påskynda ämnesomsättningen i kroppen och syreutbytet i vävnader.
Hur kopplar man av när man arbetar vid datorn?
Åtminstone flera gånger om dagen måste du byta position vid bordet, alternera stillasittande arbete med arbete i stående position. Övningar för att stretcha och värma upp lederna, regelbundna korta pauser, promenader, alternerande aktiviteter, allt som gör att du kan slappna av i ögon och handleder, nacke, axlar och rygg uppmuntras.
Köp ergonomiska datorstolar ERGOHUMAN på hemsidan
Under flera decennier av fruktbart arbete och ständig forskning inom området ergonomi, fysiologi, antropometri och yrkeshygien i allmänhet har företaget bevisat sin effektivitet i att lösa olika problem inom området för design av kontorsarbetsplatser. Trots den höga efterfrågan på Comfort Seating-produkter (patenterade och kända över hela världen med ortopedisk rygg- Adaptiv stödteknik ländryggen ryggraden, företaget vilar inte på sina uppnådda resultat, det fortsätter att förbättra sina produkter och förverkliga konceptuellt nya idéer för att skapa de mest bekväma förhållandena på arbetsplatsen.
