Bordtennisträning hemma. Bordtennis - träning

En bra anledning att träffa vänner och ha en produktiv tid. Ja, det här handlar om vår bordtennisklubb, där du inte bara kan hitta vackra fysisk kondition, men också få mycket positiva känslor!

Bordtennisklubb

Idag handlar idrott inte bara om prestationer, segrar, utmärkelser, utan också om att förena människor utifrån intressen, mentala och fysiska förmågor. Smash, en bordtennisklubb, ligger i Moskva, den passar perfekt in i metropolens rytm och förstår sina kunders prioriteringar. Schema utbildningsprocessen anpassad för en storstad, tack vare detta kan vem som helst enkelt ta sig till hallen och kasta sig in i sitt favoritspel. Det finns många racketcenter i Moskva och varje bordtennisklubb är full av en mängd olika träningsprogram och tekniker, men få tillhandahåller ett komplett utbud av sportförbättringstjänster. Vi inbjuder alla kunder att aktivt delta i bordtennisklubbens liv! Nämligen:

• Lagmatcher
• Sport företagsevenemang

Alla dessa händelser leder till ökad skicklighet, förbättring av lagets mikroklimat, nästa klubbevent är mycket positiva känslor med en laddning av energi för veckan som kommer.

Bordtennis i Moskva

Det har länge varit svårt att föreställa sig ett liv utan kondition, många människor förstår att de behöver röra på sig mer och utvecklas fysiskt. Därför har bordtennis i Moskva blivit en del av livet för många fans av racketsporter. Smash bordtenniscenter är ett bevis på detta; folk älskar pingis och lär sig gärna detta svåra koordinationsspel. Många människor vill finslipa sina färdigheter, tävla i turneringar och bli vinnare. Det finns många bordtennistävlingar i Moskva; enligt reglerna är de uppdelade efter skicklighetsnivå, vilket återspeglas av betyget. Vem som helst, även en nybörjare, kommer att kunna välja ett mästerskap som passar deras styrkor. Vårt bordtenniscenter är inte heller något undantag, vi arrangerar regelbundet tävlingar.

Bordtennishall

Om du är ett fan av pingis eller alltid har velat lära dig, så ska du definitivt komma till vår bordtennisklubb. Här är några fördelar med vår hall:

• Professionella bord Stiga
• Takhöjd 7 meter
• - mästare i sport
• Från tunnelbanan 500 meter

Grupplektioner äger rum under strikt ledning av en tränare, i en trevlig och vänlig atmosfär. Dessutom organiserar bordtennisklubben, vi har många underbara tränare, som var och en kan upptäcka elevernas talanger.

Klubben har flera rum, alla utrustade med professionell utrustning med tillräckligt med utrymme för produktiva klasser.

Var man kan spela bordtennis i Moskva

Smashclub är en plats där alla kan spela bordtennis.

Vilka alternativ finns det?

1. . Du kan träna med en mästare i sport, finslipa dina färdigheter eller lära dig att spela pingis från grunden;

2. . Du kan komma till dem med din partner och bli medlem i klubben;

3. Hyr ett bordtennisbord. Alla kan komma med sitt eget företag och hyra så många bord man behöver.

När du väljer var du kan spela bordtennis i Moskva, var uppmärksam på utrustningen och förhållandena. Alla våra bordtennisbord är av hög kvalitet, de är professionella. Hallen är optimalt upplyst, utan onödig bländning, och hjälp av en professionell tränare står också till din tjänst (om du behöver det och vill använda denna tjänst).

När vi svarar på frågan var är de bra bordtennisborden i Moskva, svarar vi: "Vi har dem." Ja, vi är inte de enda, men vår specialisering är just det speltyper sporter De främsta är badminton och bordtennis. Avsnittet hjälper till att utveckla allas förmågor. Detta inkluderar tjänsten att hyra ett bordtennisbord för att spela.

Vi har en väldigt vänlig atmosfär som alla jobbar med varje dag. Alla klubbmedlemmar är som en stor familj med gemensamma värderingar. Vi håller regelbundet mästerskap som motiverar till fortsatt utveckling. Hos oss kan du inte bara använda bordtennisbordsuthyrningen, utan även engagera hela familjen! Det finns separata sektioner för vuxna också.

Smashclub verkar i ett nytt, speciellt format: vi skapar en hälsosam miljö för utvecklingen av varje idrottare. Det är därför vi alltid stödjer alla intressanta idéer. Så vi är redo att organisera bordtennis inom företaget på vår bas. Allt detta är en del av uthyrning av bordtennisbord. Liknande teambuilding-evenemang hålls allt oftare. Då kommer vi att tillhandahålla domare och utmärkta villkor.

Familjer som vill lära sina barn en aktiv livsstil från barndomen bestämmer sig ofta för att spela bordtennis. Självklart hyr vi även ut ett bordtennisbord på helgerna så att vem som helst kan spela utan brådska.

Spela pingis i Moskva

Kostnaden för att hyra ett bord för att spela pingis är ganska låg, definitivt lägre än hos våra konkurrenter. Dessutom arbetar vi nyligen och använder ny utrustning, som är godkänd av alla våra tränare. Att spela bordtennis i Moskva är ett av de populära evenemangen för grupper av vänner som vill organisera en miniturnering eller tränare som letar efter ett bra ställe med utmärkta förutsättningar för personlig träning. Om du någonsin undrar var du kan spela bordtennis i Moskva, kom ihåg vår klubb och kom.

Fördelar med att spela bordtennis

Det är svårt att förmedla känslomässig beundran när man ser proffs spela, hur de försiktigt kastar bollen från ena sidan av bordet till den andra. Men detta sker i höga hastigheter, med en helt liten boll och en liten racket. Alla som någonsin sett sådana matcher tänkte och drömde definitivt om att lära sig på samma sätt. Professionell sport är alltid förknippad med skador, det är svårt att säga att det har hälsofördelar, om det bara är en amatörgrej! Bordtennis är mycket massspel och alla, åtminstone en gång i den, försökte många gå till gruppträning. Så fort man börjar förstå elementen och tekniken blir det direkt klart att detta är långt ifrån en enkel sport och det kan ta år att förstå.

Fans av pingis som har tränat ett tag kommer att hålla med om att spänningen kommer när du har lärt dig rullarna och redan kan hålla bollen på bordet stabilt. Det är i detta ögonblick som jag dras in i bordtennis och vill studera det mer och mer. De enorma fördelarna med sådan träning är inte bara fysiska utan också känslomässiga. Ljudet av bollen, en viss monotoni, å ena sidan lugnar dig, å andra sidan lär dig att koncentrera dig på ämnet. Bordtennis lär dig att tänka och analysera rörelser; det är inte för inte som det kallas "schack på bordet". Det här spelet är också mycket tillgängligt, en familj kan ägna en ledig dag åt pingis och därigenom skapa fördelar och glädjestunder.

Vilka är hälsofördelarna med bordtennissporten?

Bordtennis är en sport som utvecklar uthållighet, koordination och reaktion. Bollen når enorma hastigheter, och att ha tid att se dess rörelse och reagera är en speciell färdighet. Det är därför många tennisspelare är utmärkta förare. Under lektionerna stärks den vestibulära apparaten och synen förbättras gradvis. Hälsofördelarna är påtagliga, glöm inte detta.

Vår personlig erfarenhet: efter sex månaders träning förbättrade en sexårig pojke i vår grupp sin syn från 30 % till 85 %! Allt detta tack vare rätt träningsmetoder.

Vårt bordtennislag sysselsätter endast proffs, sportmästare, vinnare av olika allryska tävlingar, som har rik spel- och coacherfarenhet i sin arsenal. Låt oss träna tillsammans för hälsofördelar och ett bra humör.

Hur man väljer ett bordtennisracket

Vi vet mycket om sportutrustning. Grundarna av klubben är idrottare och tränare med lång erfarenhet, så vi är också extremt kompetenta i att välja bord, gummi och racketunderlag. Du har tränat ett tag, din gamla utrustning låter dig inte utvecklas, frågan har uppstått: hur man väljer en bordtennisracket? klubbar ger hjälp med detta problem, vi hjälper dig att skilja en falsk från originalet, vi kommer att berätta vilka gummin som är bäst att köpa för din spelstil och potential. Vår butik presenterar alla världens ledande utrustningstillverkare: Butterfly, Donic, Stiga.

Många amatörer närmar sig denna fråga grundligt; innan de väljer ett bordtennisracket studerar de vad toppidrottare spelar, som Timo Boll, Fan Zhendong eller vitryska Vladimir Samsonov. Definitivt detta användbar information, världsstjärnor kommer inte att leka med dålig utrustning, men låt oss inte glömma deras nivå, talang och erfarenhet. För många amatörer är de flesta av dessa racketar helt enkelt inte lämpliga, varför det är så viktigt att konsultera en professionell för att välja det bästa alternativet.

En tränare kan rekommendera någon att köpa ett professionellt fjärilsracket. Det sistnämnda är ett japanskt märke som med goda skäl är nummer ett på bordtennismarknaden. Sedan 1983 har han skapat produkter i ett speciellt forskningscenter. Hans produkter testas bästa tränarna och idrottare runt om i världen rekommenderar det djärvt. Företaget producerar ständigt nya blad, såväl som överlägg, så alla idrottare håller ett öga på de nya produkterna.

Bordtennisracketunderlägg

Att välja racketskydd är, vad man än kan säga, det viktigaste steget! Bedöm själv, det finns foder: snabb/långsam, mjuk/hård, klibbig/len, med/utan spikar. Det är mycket svårt för en nybörjare att omedelbart gissa vad som kommer att passa honom. Det kommer en tid när du definitivt vill köpa nya pads med bas. Ett personligt racket är en nödvändighet för alla idrottare. Din tränare kommer att närma sig denna fråga individuellt och hjälpa dig att välja det bästa alternativet, beroende på dina krav och budget. Det är alltså inte alltid värt besväret för en nybörjare bordtennisspelare att köpa en professionell racket, även om hans ekonomi inte är begränsad. I en enklare version kommer eleven att kunna få en annan erfarenhet, finslipa sina spelfärdigheter och improvisera på något sätt. Det finns alltid tid att byta till bordtennisgummi och blad av bättre kvalitet.

Bordtennisracketbas

Bordtennis är den mest specifika bland racketsporter; ingen har sådan variation när man sätter ihop ett racket: bas, kuddar, lim. Basen för racketen, liksom gummin, har ett antal egenskaper: snabb/långsam, defensiv/attackerande, i form av handtagen (grepp), det finns också tre skillnader. Oavsett hur du ser på det kan en nybörjare inte klara sig själv, och om det inte är möjligt att prova alla alternativ måste du rådgöra med mer erfarna kamrater eller tränare. Om du är en helt nybörjare måste du välja ett blad som är långsamt, det gör det lättare att lära dig grundelementen, och efter att du förstår tekniken kan du självständigt välja ett annat blad för dig själv, baserat på din spelstil med framtidsutsikter.

Bordtennisbollar

Det finns ett enormt sortiment på marknaden, det finns olika typer av bordtennisbollar. Den officiella, godkänd av det internationella bordtennisförbundet ITTF, är trots allt en plastboll 40+. Detta tyder på att alla tävlingar endast hålls med dessa bollar, och därför är det de som behöver tränas. Denna innovation introducerades 2014 av miljöskäl. De nya bollarna skiljer sig markant från de gamla, de är långsammare och lite större, som ett resultat måste idrottare bygga om sin teknik och anpassa sig till nya förhållanden. Under gruppträning använder vår klubb endast nya 40+ bollar. Klubbens ledning följer förändringarna och förstår vilka bord som inte ska användas för att träna, speciellt för nybörjare, och vilka bollar som aldrig ska köpas.

Efter att ha valt det bästa som finns på marknaden för vårt spel, är vi redo att tillhandahålla denna utrustning för ditt spel.

All träning sker på utmärkta bordtennisbord, som du även kan hyra på. Vi utfärdar kvalitetsracketar och vi köper bara bollar som uppfyller alla accepterade standarder.

Om du vill köpa utmärkt bordtennisutrustning, kontakta oss. Du kan prova att spela med en professionell fjärilsracket och känna hur den skiljer sig från enklare alternativ. Ofta är skillnaden jämförbar, som en Mercedes E-klass bredvid en Nine. Sensationerna är unika, svåra att beskriva och vi är redo att ge dig råd och hjälpa dig med att välja och köpa bordtennisutrustning.

Bordtennisturneringar i Moskva

På denna sida hittar du rapporter om alla bordtennisturneringar som ägde rum i vår hall i Moskva. Här är bilder på hallarna, träningspass och filmer på hur bordtennistävlingarna gick till.

SmashClub är en plats som skapades främst som en . Vi skapar en speciell, trevlig atmosfär inuti, och du stödjer den. Vi är alltid bekväma, varje medlem i klubben är artig mot andra och strävar efter sin egen utveckling. Bordtennisturneringar som hålls i vår klubb är alltid ett evenemang, vi strävar efter att göra det så hög kvalitet som möjligt.

För att se dina framsteg måste du ta videor och foton från vanliga. Alla kan se hur han har förändrats de senaste månaderna, hur mycket han har vuxit, hur mycket hans tonhöjder har förbättrats. Ibland förbättras färdigheten som du alltid trodde att du kämpade med exponentiellt på bara några veckor. Allt detta är inspelat av bordtennisfoton och videomaterial. Efter att ha dragit slutsatser baserat på dessa inspelningar kommer du att vara mer förberedd inför turneringen.

Vi försöker att regelbundet uppdatera det här avsnittet och lägga till videor så att kunderna kan se sig själva utifrån. Om du tittar på videor på dina motståndare som spelar hjälper dig dessutom att identifiera deras svagheter. Detta är ett strategiskt drag som idrottare kan dra nytta av.

Bordtennistävling

Bordtennis är fortfarande ett spel, och du vill vinna på det. För att vinna måste du växa, bordtennistävlingar är precis möjligheten där vem som helst kan visa sin maximala nivå, inklusive att överträffa sin motståndare i taktiska överväganden.

Vi hoppas att du gillar att besöka den här sektionen och se dig själv i fotografier och videor. Försök att se på dig själv utan utvärdering, som en utomstående, då får du möjlighet att arbeta på dina misstag, eller tvärtom, berömma dig själv för de framgångar du har uppnått!

Bordtennisturneringar i Moskva har länge fått status som en vardaglig händelse; det finns många av dem och de har en mängd olika motiv. Vissa anordnar en turnering för kontantpriser, vissa spelar för en klubb, för andra är prioriteringen att öka sina betyg. Vår klubb har försökt samla in alla viktiga aspekter, alla våra bordtennisturneringar täcks på hemsidan och givetvis är betyget beräknat.

Individuell träning på bordtennis Hur lär man sig att spela bordtennis bra? Hur man inte bara spelar, utan också vinner? Dessa frågor ställs inte bara av en nybörjare, utan också av de som har viss erfarenhet av att spela bordtennis. Naturligtvis, för att finslipa din skicklighet till perfektion, måste du öva mycket. Och individuell eller gruppträning i bordtennis kommer att hjälpa till med detta, vilket bör utföras av erfarna idrottare som har vunnit olika tävlingar. Tyvärr är verkligheten inte perfekt. För att utföra individuella coachande verksamhet relaterat till utbildning är det inte nödvändigt att visa upp några dokument som bekräftar lärarens kompetens. Därför är det farligt att kontakta okända tränare: Personlig träning Bordtennis bör endast vara professionella tränare som samarbetar med pålitliga idrottsföreningar eller skolor.

Kvalifikationer spelar roll

Inte utan anledning, till skillnad från enskilda ”entreprenörer” som tillhandahåller utbildningstjänster, men ibland inte har det specialundervisning, alla tränare som arbetar i idrottsskolorär minst magister i idrott eller har en pedagogisk eller idrottsutbildning. Endast en erfaren idrottare som bedriver individuell bordtennisträning eller gruppträning kan lära ut de grundläggande rörelserna.

Personlig tränare

En personlig tränare hjälper dig att bemästra tekniken och berättar om spelets grundläggande tekniker. Individuell bordtennisträning är ett utmärkt tillfälle att lära sig spelets alla krångligheter. Intresset för idrott växer bara år för år. Många av dem som bara igår inte visste hur de skulle hålla i sina händer tennisracket, idag tränar de aktivt antingen självständigt eller under ledning av en erfaren idrottare. Men inte alla bordtennisfans har hittat "sin" tränare. Bordtennisträning i grupp är förstås billigare. Men den som verkligen vill ägna sig åt denna sport rekommenderas ändå att välja individuell bordtennisträning. Vår bordtennisklubb erbjuder gärna sina tjänster till alla som drömmer om att lära sig grunderna i spelet eller vill finslipa sina färdigheter. Genom att kontakta våra tränare kommer du att njuta av varje träningspass.

Vi är proffs

Vi anställer endast idrottsmästare som är vinnare av tävlingar på både rysk och internationell nivå. Dessutom har var och en av våra tränare lärartalanger. Efter att ha bedömt dina förmågor och korrekt dosering av belastningen kommer vi att välja de övningar som är nödvändiga för dig. Om du är ny inom denna sport, då professionell tränare kommer att lära dig grunderna i att spela bordtennis, visa dig hur du korrekt håller racketen och rör dig under spelet. Redan har du viss skicklighet i att spela, under ledning av en erfaren idrottsman kommer du att öva och ta det grundläggande Metod.

Resultat och flexibelt förhållningssätt

Genom att genomföra personlig träning i bordtennis med idrottare som har minst en genomsnittlig träningsnivå, kommer tränaren att hjälpa till att konsolidera tekniken, eliminera alla misstag och lära sig en hel massa olika tekniker. Individuell bordtennisträning hålls på vår klubbs territorium. Men vid behov kan ni komma överens om klasser som kommer att äga rum på ert territorium.

Var ska man starta

Kom bara till vårt gym, se med egna ögon hur processen fungerar och välj sedan vilket träningsformat du behöver.

Hej alla! Ivan Zhdanov är med dig, bordtennistränare.

I den här bordtennislektionen har jag gjort ett stort urval effektiva övningar, som jag ständigt använder i träningen. Övningarna är indelade i klasser och har detaljerad beskrivning och en ritad schematisk bild för egenträning. Vi delar in alla övningar i tre klasser:

Uppvärmningsövningar i början av träningen.
Övningar för att förbättra din spelnoggrannhet.
Övningar för att utveckla rörelse vid bordet.

Uppvärmningsövningar för bordtennis

Klassiska bordtennisövningar för att starta vilken bordtennislektion som helst. Perfekt för att värma upp musklerna axelgördel och skrov.
1. Utrullningsspel från vänster längs den vänstra diagonalen
En klassisk övning för att träna din backhandteknik. Utförs i en jämn rytm med samma kraft av slag och rotation. Varje spelare spelar för stabilitet, det vill säga maximalt antal gånger.

2. Spela framåt på höger diagonal
En liknande övning för att träna tekniken att rulla till höger. Rytmen är jämn och målet är att hålla bollen på bordet så mycket som möjligt. Jag gillar att börja en bordtennislektion med den här övningen eftersom forehanden träffar många muskler och är en fantastisk uppvärmningsövning.

3. Utrullning till vänster i rak linje
Du spelar till vänster och din partner rullar till höger. Jag gillar den här övningen eftersom att spela i en rak linje har en kortare bollflykt, vilket resulterar i ett behov av en kortare, mer exakt rörelse. Jättebra träning för uppvärmning.

4. Utrullning till höger i en rak linje
Du spelar forehand och din partner rullar vänster. Uppmärksamhet bör ägnas åt klarheten i rörelsen och placeringen av benen för mer kort slag. Jag råder dig att stå i en skarpare vinkel för att utföra en rak roll.

5. Utrullning och smash play.
Det spelas genom att rulla från höger diagonalt, en av spelarna kastar den fjärde bollen i form av ett "slag" mot mitten av bordet. Bollens studs måste vara signifikant > 1 meter. Den andra spelaren slår bollen med en smash. Denna övning utförs både till vänster och till höger. En viktig nyans Smash-spelet spelas alltid med ett forehand-slag, även om bollen faller i den vänstra rutan måste du vända dig om för att träffa med det högra slaget. Detta förklaras av det faktum att bollen är i luften under mycket lång tid, och forehand-striket är det starkaste och mest kraftfulla.

Bordtennisövningar för träningsnoggrannhet

Efter uppvärmningsövningar Nästa block med övningar i bordtennislektionen är uppgifter för att förbättra träffsäkerheten. Deras huvuddrag är att när man utför en uppgift finns det en ledare och en följare.

6. "Utrullningstriangel till höger"
Grundläggande bordtennisövningar. Jag anser att det bör göras så mycket som möjligt, för det handlar både om att rulla till vänster och höger och att röra sig längs bordet. För att utföra det måste du gå ut korrekt med fötterna på både vänster och höger sida. Din partner kastar bollar i dina vänstra och högra rutor. Innan du slår till bör du ta rätt position med fötterna och först därefter rulla upp dig. Detta är också en bra övning för din partner i precisionspositionering, eftersom du måste spela exakt i rutorna, sedan måste du byta roller. Det är viktigt att tydligt dela upp vem som nu är ledare och vem som följer - utför övningen. Om du kastar bollen till vänster och höger inte med ett stativ, utan med ett hårt slag, behöver du inte prata om stabiliteten i uppgiften. Om du är ledaren, se till att din partner slutför denna uppgift till 100 %!

7. "Utloppstriangel till vänster"
En grundläggande övning för att träna stativet till vänster och spridningen till bordets hörn. Utförs på samma sätt som "triangeln som rullar åt höger", men bara från det vänstra hörnet. Låt mig påminna er än en gång tydligt dela upp vem som är ledaren och vem som följer den här övningen!

8. "Liten triangel som rullar åt höger"
Övningen utförs genom att båda parter rullar till höger. Den ledande spelaren kastar bollen i den högra rutan vid två punkter: det högra hörnet och mitten. Den efterföljande spelaren turas om att alltid rulla åt höger vid dessa punkter. Jag märkte att det största misstaget när jag körde denna övningär: felaktig placering av benen för ett bekvämt skott och "fastsättning" vid bordet, vilket inte tillåter att bollen spelas korrekt i mitten. När du spelar i mitten kan du vända vinkeln på dina ben mer än när du spelar från hörnet. Efter att ha spelat i 5-10 minuter ändras rollerna för ledaren och följaren.

9. "Liten triangel som rullar åt vänster"
Ett roll-up-spel utförs till vänster av båda spelarna. Den ledande spelaren kastar bollen i den vänstra rutan: till mitten och vänstra hörnet i tur och ordning. Följaren övar spelet att frigöra till vänster med rörelse. Att rulla från vänster är svårare än från höger, eftersom racketen tas emot med den stängda sidan och den första fasen av att ta emot bollen är särskilt viktig för ett framgångsrikt slag. Det optimala området för backhanden är från vänster lår till mitten av buken. Detta är det lilla fönstret för bra mottagning till vänster. På andra håll är handen stramare och bollen är mycket svårare att greppa. Glöm därför inte att röra på benen!

10. "Åtta"
Bordtennis spelas i två versioner. Alternativ 1. Du spelar bara i raka linjer, och din partner spelar alltid i diagonaler. Och alternativ nummer 2. Du spelar bara diagonalt och din partner spelar rakt. En bra övning för att flytta runt bordet, vrida kroppen korrekt för att träffa din forehand och växelvis arbeta med vänster och höger sida. Den här övningen är ett slags "städning" av spelarens alla misstag. När du spelar det kan du direkt se att du ändrar ditt grepp när du slår till vänster och höger, ramlar omkull, håller dig till bordet, underroterar kroppen osv.

11. "Sprang i vänstra hörnet"
En superövning kan vi absolut säga! Tonvikten ligger på att hoppa från det vänstra hörnet. Den ledande spelaren spelar alltid till vänster, medan följaren turas om att hoppa med fötterna i det vänstra hörnet och spelar bollen antingen rullande till vänster eller höger. Detta viktig övning, för baserat på den visas redan den första bordtenniskombinationen: ett hopp i det vänstra hörnet och kraftslag höger rulla längs den vänstra diagonalen.

Komplexa övningar för bordtennis för att utveckla rörelse

Övningar med ökad svårighetsgrad används vanligtvis i slutet av lektionen och kräver varierande rörelser runt bordet.

12. "Fläkten rullar ut till höger"
Den mest effektiva övningen inom bordtennis, som involverar både rörelse och backhand- och forehand-slag. Den ledande spelaren gör en spridning på tre punkter: det högra hörnet, mitten och det vänstra hörnet. Följaren måste spela alla tre poängen i tur och ordning, där de två första spelas genom att rulla till höger och den tredje genom att rulla till vänster. Övningen är utmärkt för att träna rörelse längs bordet och spela från olika håll.

13. "Fläkt som rullar från vänster"
En mindre vanlig övning i tennis, men en effektiv för träning. Fördelen med det är att presentatören lär sig att exakt utföra spridningen längs tre punkter (högra hörnet, mitten och vänstra hörnet). Detta förbättrar kraftigt den defensiva tekniken att spela till vänster.

14. "Fläkten rullar ut till vänster med ett hopp"
En komplex komplex övning som består av en "vänster coasting fläkt" och ett "vänster hopp". Den ledande spelaren spelar alltid med vänster tee i vänster ruta. Ytterspelaren spelar från fyra punkter: från det högra hörnet, från mitten, från vänster och igen från vänster. Och återigen upprepas en serie med fyra slag. Den största utmaningen enligt min erfarenhet är att återvända till det högra hörnet för ett forehand-kast efter att ha slagit en forehand från det vänstra hörnet. Ett stort avstånd komplicerar denna uppgift, och för att göra detta kan du ta bollen inte i närområdet, utan släpp den kl. medeldistans. Att få tid gör att du kan spela framgångsrikt.

15. "Fläkt med spel endast till höger"
En modifiering av standardövningen "fan", där ledaren spelar tre poäng från det högra hörnet: höger hörn, mitt och vänster hörn. Skillnaden ligger i wingmans spel, som alltid spelar till höger! Utmärkt lastning och upppumpning vid bordet och rullning och toppspin till höger! Jag rekommenderar det till alla. Om du bestämmer dig för att återställa övervikt, gör det så ofta som möjligt.

16. "Dubbel fläkt"
En komplex övning för uppmärksamhet och rörelse runt bordet! Den ledande spelaren spelar alltid till höger i tre poäng, men två gånger. Spelpunkterna är standard - det högra hörnet, mitten och det vänstra hörnet. Först spelar efterföljaren två gånger med ett högerkast från det högra hörnet, spelar sedan i mitten, först med ett höger, sedan med ett vänsterkast (en "överskjutning" görs i mitten), sedan spelar han två gånger i det vänstra hörnet med en vänster rulle. Figuren visar ett diagram över denna övning.

Lektionssammanfattning

I den här lektionen tittade vi på de grundläggande övningarna i bordtennis, som är de viktigaste för att spela backhand och forehand. Vi listar huvudpunkterna för att utföra övningarna:

• Spela för stabilitet för att förbättra din teknik.
• Dela tydligt upp vem som är ledare och vem som är efterföljare i den valda övningen.
• Använd komplexa variationsövningar för att utveckla noggrannhet och styrka.
• Träna konstant, 2-3 gånger i veckan, annars kommer tillväxten inte att märkas.
• Spela dessa övningar med spelare med olika teknik och styrka, detta hjälper dig att snabbt anpassa dig till nya motståndare i spelet.
• En gång i veckan, filma dig själv när du gör övningar. Detta kommer att hjälpa dig att se misstag från utsidan och känna förbättringen i tekniken för att utföra elementen.
• Experimentera och lägg till egna övningar och uppgifter i lektionen.

I följande artiklar kommer vi att titta på andra övningar och spelkombinationer inklusive klippning, genvägar och toppsnurr.

Tack för din uppmärksamhet, Ivan Zhdanov var med dig.
Spela och njut!

5. Ge bollen rotation med handflatan eller baksidan av racketen i olika riktningar: från kroppen till höger eller vänster sida.

6. Slå bollen med racketen till olika höjder omväxlande - hög studs, låg studs.

7. Huka och stå upp, slå bollen: slå den - sitt ner, slå den igen - stå upp.

Tänk på följande när du utför dessa övningar:

Håll racketen så att bollen träffar vinkelrätt mot dess yta;

Försök att hålla racketen i midjehöjd och slå bollen inte högre än ögonhöjd, samtidigt som du noggrant tittar på bollens flygning (endast med dina ögon);

När du slår bollen, sträck inte dig efter den med handen, rör dig hela tiden, närma dig den.

Om du behärskar dessa övningar och kan utföra 100 slag utan fel, då kan du arrangera en tävling för att se vem som kan slå mest, vem som kan bära bollen snabbare på racketen osv.

Då kan du använda sådana övningar.

1. Slå bollen mot väggen med handflatan eller baksidan av racketen, och sedan, alternativt, efter att ha studsat från golvet.

2. Slå bollen mot väggen med handflatan eller baksidan av racketen från luften för att förhindra att den faller till golvet.

3. Spela i par - bollen måste studsa från golvet genom en linje eller korridor som ritas på den, över en sida eller en gymnastikbänk.

Efter att ha tränat in enkla drag utan att ge bollen rotation kan du försöka utföra samma övningar vid väggen och i par, ge den övre respektive nedre rotation med en rullande eller trimningsrörelse.

Om de tidigare övningarna redan har bemästrats och du kan slå bollen mot väggen minst 50 gånger i rad, råder vi dig att gå vidare till att träna din motoriska respons, förmågan att kontrollera bollens och racketens flygning i rymden , samt behärska rörelsetekniken. För detta rekommenderar vi att du använder följande övningar.

1. Omväxlande slå bollen med spelytan och kanten på racketen. 10-15 gånger i en serie (fig. 43, 1).

2. Kasta bollen högt upp med racketen (ovanför ditt huvud) och ta sedan försiktigt upp den på racketen utan att studsa, absorbera den fallande bollens kinetiska energi genom att flytta racketen bakom bollen. Övningen kan utföras med handflatan och baksidan av racketen på plats och i rörelse. 10-15 gånger i ett avsnitt.

3. Spela i par på golvet: partner, som står på ett avstånd av 3-4 meter från varandra, sparkar bollen i axelhöjd i olika riktningar. Om du inte har tid att nå bollarna, öka avståndet, om du vill komplicera uppgiften, kom då närmare (bild 43, 2).

4. Övningar vid träningsväggen. De kan utföras genom att röra sig längs väggen, med ett slag till höger, till vänster, eller genom att slå bollen växelvis: en gång till höger, den andra till vänster (fig. 43, 3, 4). Till exempel skära från vänster växelvis i två eller tre rutor, ritade på väggen med krita i nivå med spelarens axlar, eller växelvis rulla till höger och vänster om målet på bordet. Mycket svårare är övningarna för att kombinera rullning och trimning: rulla till höger en gång, trimma igen, eller rulla till höger, trimma till vänster och vice versa.

De listade övningarna kan utföras antingen självständigt eller av två eller fyra personer. Om det är fler deltagare kan du anordna en tävling eller stafettlopp.

Vad skulle du vilja tipsa om? Övervaka noggrant rätt hållning, rörelser, träffar med racketen på bollen, bollens höjd, hastighet och riktning samt korrekta rörelser mot bollen.

När du har bemästrat grunderna kan du använda övningarna för att förbättra dina tekniker på bordet, och om du är bra på det, i att räkna spel.

När du spelar på bordet, var uppmärksam på de korrekta rörelserna. Du kan korrekt bemästra och konsolidera grunderna i tekniken endast genom att upprepa tekniska element flera gånger i spelförhållanden på bordet, och detta bör föregås av att öva tekniken med hjälp av simuleringsövningar.

I framtiden beror mycket på koordinationen av rörelser, muskel-motorisk känslighet, på din uppmärksamhet, reaktionshastighet, såväl som på utvecklingsnivån för sådana egenskaper som uthållighet, uthållighet, fokus och effektivitet.

När du börjar träna på bordet är din huvuduppgift att förbättra "känslan" av bollen, racketen och bordet, orientering i rymden, med hänsyn till bollens flygriktning.

När du övar tekniken, utför de första slagen utan att ge bollen rotation. Din uppgift är att hålla bollen på bordet så länge som möjligt.

Och först när du har uppnått detta kan du gå vidare till att öva på huvudtyperna av serveringar, semlor och snitt. Sträva efter att dina rörelser ska vara snabba och exakta, så att du rör dig korrekt runt bordet.

Övervaka noggrant om du utför strejkarna korrekt, eftersom en felaktigt bemästrad teknik är en broms för den fortsatta tillväxten av din framgång.

För att bemästra de grundläggande spelhandlingarna och konsekvent bemästra skott på bordet rekommenderar vi träning med en partner eller mot en vägg. En partner, som kastar bollar, kan reglera hastigheten, längden och riktningen för sin flygning.

Att spela på ett bord med en lutande ryggbräda låter dig träna alla typer av skott och ökar lektionens effektivitet avsevärt.

För att förbättra dina slag och rörelser, ställ in uppgifter som du vill lösa i varje specifik lektion. Detta kommer att hjälpa dig att mer exakt välja sätt att lösa problem och organisera dina handlingar och dina partners handlingar mer effektivt och målmedvetet.

För att bemästra och förbättra tekniken att spela på bordet rekommenderar vi följande övningar (Fig. 44): Spela längs raka linjer (Fig. 44, 1, 14), längs diagonaler (höger, vänster) (Fig. 44,2) ), "triangel" (höger, vänster) (fig. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), "siffra åtta" (i raka linjer, diagonalt) (fig. 44, 5, 6), " fläkt” (bild 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Dessa övningar, "triangel" och "siffra åtta", fick sina namn från mönstret som bollen utför medan den flyger, sett ovanifrån bordet.

När du behärskar spelteknikeni bordtennis, försök att följa följande sekvens:

jagskede- lära sig greppet, jonglera med bollen, simulera skärningar till vänster och höger, rullar till höger och vänster, öva på dessa element vid träningsväggen;

IIskede- förbättra skärningar och rullningar på bordet i olika riktningar och kombinationer, mastering serverar från höger och vänster utan rotation;

IIIskede- bemästra vänster och höger skärningar, servar med komplex rotation, lära sig tekniska och taktiska kombinationer, förbättra höger och vänster skärningar;

IVskede- bemästra toppsnurr till höger och vänster, "ljus", ytterligare förbättra tidigare bemästrade tekniska tekniker och teknisk-taktiska kombinationer;

Vskede- konsolidering och ytterligare förbättring av spelteknik och taktik spelövningar, räknespel, tävlingar. Vi rekommenderar att du studerar varje teknik i följande ordning:

Bekantskap med rörelse utan boll (i allmänna termer utan detaljer);

Studera handens rörelse med racketen på simulatorerna "Wheel" eller "Ball on the Spoke", där du får en uppfattning om racketens interaktion med bollen, benens och bålens arbete under strejken; - studie av rörelse i en spelmiljö på en rörlig boll.

Det är olika övningar med en boll mot en träningsvägg, på ett bord med en reflekterande sköld, med en partner som kastar bollar under attack, etc. Det är absolut nödvändigt att inkludera element av rörelse här. I dessa övningar, sträva efter att kombinera utförandet av en teknik med samtidigt arbete av ben, bål och arm med racketen.

Medan du konsoliderar det du har lärt dig och förbättrar de grundläggande tekniska teknikerna, övervaka ständigt din grundläggande position, bålens arbete, överföringen av kroppens tyngdpunkt i slagets riktning, arbetet med armar, ben, etc.

Att bemästra tekniska element kommer att kräva att du upprepar dem många gånger. Och glöm inte att övervaka det korrekta utförandet, markera framgångsrika strejker, analysera dina handlingar och omedelbart rätta till misstag.

En av sporterna som lockar med omedelbar rörelsehastighet runt banan, snabb rotation av bollen, mästerliga servrar och variation taktik försvar, det här är bordtennis. Träning åtföljs av styrka, vilket säkerställer lätthet och utmärkt reaktion under spelet.

Videoträning "Bordtennis"

Krav på idrottaren

En bordtennisspelares huvudsakliga ställning är på tårna, i en halvhopkrupen position och med knäna lätt böjda. Den lätta rörelsen som åskådare observerar från läktaren beror på enorma kraftbelastningar. I huvudställningspositionen måste idrottaren ibland flytta från en till två kilometer vid bordet för till exempel sju set. Räkna ut hur mycket du måste springa för flera, eller till och med 5-7 möten!

Hur väljs potentiella lagspelare ut?

Vem som helst kan spela bordtennis. Men urvalet av lagspelare görs, som i alla andra sporter, enligt dess egna kriterier. Coachingövningar har visat att av barnen i åldern sex till nio år är det bara en av fem som fortsätter att träna. Av dem som studerar vid 10 eller 12 års ålder tål två belastningen. Därför standarder för fysisk träning. Detta inträffar vanligtvis på våren och hösten. Dessutom tittar de inte så mycket på själva resultatet, utan på hur idrottaren får fart.

Stadier för att bemästra speltekniker

1. Bildning motoriska förmågor, samt visuell bild, öva avslappnade rörelser och ta bort stelhet i rörelser, bemästra mjukhet och noggrannhet.
2. Bemästra tekniker för att utveckla motoriska färdigheter. Fel och onödiga rörelser identifieras och elimineras, koordinationen "poleras". En uppsättning tekniker tränas.
3. Organisera räknespel med partners, involvera dem i deltagande i tävlingar och på så sätt utveckla en idrottares färdigheter att koncentrera sig på spelet utan att reagera på distraktioner.
4. Förbättra tekniken, utarbeta den individuella "handstilen" i spelet och idrottarens taktiska tekniker med en analys av framgångsrika, rekommenderade tekniker och misstag. Att bestämma tekniska och taktiska kombinationer och taktiska varianter av spelet, föra de mest framgångsrika teknikerna till automatism. Ackumulering av spelares skicklighet och erfarenhet.

Grundläggande utbildning

Sport älskar ihärdiga och målmedvetna människor. Han gör bara sådana människor starka och hjältar. Det är inte för inte som de säger att allt inom idrotten och i livet uppnås genom hård träning. För att uppnå resultat i bordtennis måste du lära dig hur du övervakar korrektheten och noggrannheten av åtgärder på spelbordet under spelet. Grunderna i spelteknik kan utarbetas och konsolideras endast genom konstant träning med upprepad träning, först och främst av övningar som simulerar rörelserna för att slå bollen, motståndarens attacktekniker, etc. Resten läggs till på grund av reaktion, koordination av rörelser, rörelsehastighet vid bordet och, naturligtvis, en reserv av uthållighet och uthållighet, beslutsamhet och effektivitet.

När du börjar träna bör en av huvuduppgifterna ställas in - att lära sig att "känna" bollen, racketen och bordet, navigera och förbestämma den möjliga riktningen för bollens flygning efter att ha träffat bordsytan.

Kom ihåg att den viktigaste uppgiften är att hålla bollen på bordet, och uppnå ett resultat med ett eftertänksamt och lömskt slag mot motståndaren.

Vi önskar att du når omhuldade höjder och alltid ockuperar mest höga platser på ett podium till hans lands hymn.