Går snabbt ner 15 kilo. Daglig rutin för att snabbt gå ner i vikt

En smal figur hjälper dig att bli av med komplex och bli mer självsäker. Att gå ner bara 2 eller 3 kilo är inte alls svårt. Ett par fastedagar - och du är klar. Det är mycket svårare att gå ner i vikt om det måste göras omedelbart, och övervikten har redan överskridit 10 kg. Därför är många intresserade av hur man snabbt går ner 15 kg.

Att gå ner i vikt som sagt är en genomförbar uppgift. Och om du närmar dig denna fråga klokt kan du göra det utan att skada din hälsa. Till exempel är det relativt enkelt att gå ner 15 kg på 3 månader. Det viktigaste är att använda en uppsättning metoder för att uppnå ditt mål, och inte gå på en intensiv hungerstrejk. I grund och botten innehåller detta komplex två komponenter: kost och fysisk aktivitet. Låt oss titta på dieter som lovar detta lod vid olika tidpunkter.

Det finns ett stort antal recept på hur man går ner 15 kg på en vecka. Men innan du börjar testa dessa dieter på dig själv bör du komma ihåg en enkel regel. Resultatet av varje näringssystem är strikt individuellt och beror direkt på din kropps egenskaper. Det är nödvändigt att ta hänsyn till den så kallade startvikten, närvaron av kroniska sjukdomar och tillståndet i det endokrina systemet. Allt som anges är olika för var och en av oss. Därför, om någon lyckades gå ner femton extra pounds på 7 dagar tack vare en viss diet, finns det ingen garanti för att du kommer att kunna upprepa en sådan bedrift. Och ändå, om läkaren tillåter det, varför inte prova det.

För att viktminskning ska bli riktigt framgångsrik krävs strikt följsamhet till kosten. Att ersätta mat eller komplettera kosten med något är oacceptabelt. Men du får dricka grönt te. Det är sant att dess kvantitet inte bör överstiga 3 koppar. Vi dricker definitivt rent vatten.

dagar	Måltider	Vad äter vi
1 och 2	Hela dagen	En liter kefir med låg fetthalt med tomatjuice (250 ml) och en skiva fullkornsbröd (20 g).
3 och 4	Äta frukost	En kopp kaffe med mjölk och naturlig honung (1 tsk).
	Låt oss äta lunch	Kycklingbuljong (200 g) med gröna ärtor (2 msk.).
	Låt oss äta middag	Kokt kycklingbröst (150 g).
5 och 6	Äta frukost	Ett par äpplen eller apelsiner.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (250 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett par äpplen eller apelsiner.
	Låt oss äta middag	Sallad av gurkor, tomater och gröna ärtor, beströdd med citronsaft (200 g).
7	Hela dagen	En liter kefir med låg fetthalt.

Två veckor

Du kommer att kunna gå ner 15 kg på 2 veckor. Dess huvudprincip är, som namnet antyder, användningen av produkter med uteslutande flytande konsistens (du kan dricka grönsaks- och fruktjuicer, kefir, svag buljong). Som en bonus, få ett rent kolon.

Innan du börjar med denna diet bör du definitivt prata med en nutritionist. Om du har några hälsoproblem, rådgör med specialiserade specialister (till exempel en endokrinolog, gastroenterolog). I avsaknad av allvarliga kontraindikationer hjälper en nutritionist dig att utveckla en optimal diet för dig.

Förberedelse (3 dagar)

Dricksregimen innebär att dricka minst 2 liter rent stillastående vatten varje dag. Osötat grönt te är också tillåtet.

Dag	Måltider	Vad äter vi
1	Äta frukost	Bovetegröt kokt i mjölk (200 g). Tillsätt inte socker.
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (200 g), kokt kycklingbröst (70 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett äpple.
	Låt oss äta middag	Stuvade grönsaker (200 g).
2	Äta frukost	Havregryn kokt i mjölk (200 g). Tillsätt inte socker.
	Vi har en andra frukost	Ett glas mjölk.
	Låt oss äta lunch	Ugnsbakat kycklingbröst (150 g) och ett par gurkor.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Valnötter (50 g) och ett äpple.
	Låt oss äta middag	keso med låg fetthalt (200 g).
3	Äta frukost	Flytande potatismos (200 g). Tillsätt inte salt, smör eller mjölk.
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Rivade morötter (200 g) med ett par teskedar naturlig honung.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir.
	Låt oss äta middag	Flytande potatismos (150 g). Tillsätt inte salt, smör eller mjölk. Ett glas kefir.

Huvudperiod (14 dagar)

Under 2 veckor ska du äta enligt schemat nedan varje dag. Det är förbjudet att bryta mot den eller göra några justeringar av den.

Tid	Vad dricker vi
8:00	Kopp havrebuljong. För att förbereda det måste du koka havregryn (100 g) i vatten (0,5 l), sedan sila.
	Grönsaksbuljong (250 g).
10:00 13:00	Ett glas kokt varmt vatten. Om så önskas kan du lägga till några droppar citronsaft.
11:00	Ett glas juice från vilken frukt som helst.
12:00	Ett glas kefir med låg fetthalt.
14:00	Ett glas bärdekok. Om det inte finns några bär kan du ersätta dem med torkad frukt.
15:00	Svag kycklingbuljong (200 g).
	Ett glas kokt varmt vatten.
18:00	Ett glas juice från vilken grönsak eller frukt som helst. Späd med vatten i förhållandet 3/4 juice - 1/4 vatten.
21:00	Ett glas lätt uppvärmd mjölk.

Sista etappen (3 dagar)

Kommer ut flytande föda behöver det rätt. Detta steg kan inte försummas, även om du tänker avsluta det tidigare än du ursprungligen förväntade dig.

Dag	Måltider	Vad äter vi
1	Äta frukost	Flytande potatismos kokt i vatten (200 g).
	Vi har en andra frukost	En kopp mynta med citron.
	Låt oss äta lunch	Rivade morötter (200 g) med tillsats av ett par teskedar naturlig honung.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir.
	Låt oss äta middag	keso med låg fetthalt (200 g).
	Före läggdags	Drick ett glas kefir
2	Äta frukost	Eventuella bakade grönsaker (250 g).
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Bovetegröt kokt i vatten, utan att tillsätta olja (200 g) med färska örter.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Valnötter (50 g).
	Låt oss äta middag	Kokt osaltat ris utan olja (200 g).
	Före läggdags	Vi dricker ett glas kefir.
3	Äta frukost	Havregryn kokt med mjölk (200 g). Du kan lägga till en tesked naturlig honung.
	Vi har en andra frukost	Ett glas mjölk.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (250 g) och bakat biff (70 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir med en limpa bröd.
	Låt oss äta middag	Låg fetthalt keso (150 g) med ett äpple.
	Före läggdags	Vi dricker ett glas kefir.

15 dagar

Att gå ner 15 kg på 15 dagar är inte svårare än att gå ner 2 veckor. Femtondagarsdieten är mycket effektiv och bekväm. När allt kommer omkring kan du sitta på den antingen mindre än den tilldelade tiden eller mer. Allt beror på vilket resultat du får och om du är nöjd med det.

Principen för detta näringssystem är att varva fasta-, protein- och kolhydratdagar. Det är förbjudet att justera deras ordningsföljd och innehåll i menyn.

Dag	Näringsmässig natur	Måltider	Vad äter vi
1	Avlastning	Hela dagen	Vi dricker kefir (1 l).
2	Avlastning	Hela dagen	Vi dricker mjölk (1 l) eller tomatjuice.
3 och 4	Protein	Äta frukost	Ett kokt ägg med en skiva rågbröd (30 g) och en kopp te.
		Låt oss äta lunch	Svampbuljong (200 g) och kokt kycklingbröst (150 g).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Stuvade grönsaker (150 g).
		Låt oss äta middag	Kokt ägg med ost med låg fetthalt (100 g) och ett glas kefir.
5 och 6	Kolhydrater	Äta frukost	Ett par äpplen eller kiwi, te med tillsats av en tesked naturlig honung.
		Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (150 g) och stuvade grönsaker (150 g).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett par gurkor med ett bröd.
		Låt oss äta middag	Sallad av färska gurkor, tomater och gröna ärtor, klädd med olivolja (150 g)
7 och 8	Avlastning	Se dag 1 och 2.
9 och 10	Protein	Se dag 3 och 4.
11 och 12	Kolhydrater	Se dag 5 och 6.
13 och 14	Avlastning	Se dag 1 och 2.
15		Äta frukost	Stuvade grönsaker (150 g).
		Låt oss äta lunch	Låg fetthalt keso (150 g) och kefir (150 ml).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	En limpa bröd och en kopp te med tillsats av en tesked naturlig honung.
		Låt oss äta middag	Kokt kycklingbröst (200 g) och tomatjuice (100 ml).

30 dagar

De som inte är vana vid att rusa och värdesätter sin hälsa är intresserade av hur man går ner 15 kg på en månad. Först och främst måste du avstå från livsmedel som innehåller snabba kolhydrater, fet och bearbetad mat, samt salt och socker. Du måste äta med 3 timmars mellanrum. Men tänk på att du inte får äta mer än 300 g åt gången.

Huvudregeln är avlastning på kefir eller bovetegröt, vilket måste göras med 2 dagars intervall. Dieten för en sådan dag består vanligtvis av bovetegröt kokad i vatten, utan att tillsätta olja och salt (0,5 kg) eller kefir (1 l).

Att äta i små portioner, omväxlande med fasta, kommer att göra att fett slutar deponeras, och ämnesomsättningen kommer att påskyndas avsevärt. Därav, övervikt kommer att börja smälta.

Om ditt mål är att gå ner 15 kg på en månad måste du eliminera många livsmedel från din dagliga kost, samt överge vissa metoder för att bearbeta dem. Du kan till exempel inte röka eller steka mat medan du går på diet. Men du kan baka och koka den. För att lyckas gå ner i vikt bör din meny inte innehålla:

saltad, rökt och stekt;
konditori;
mjöl (även bröd);
vilken pasta som helst;
senap, majonnäs, ketchup och andra såser;
snabbmat;
korvprodukter;
feta mejeriprodukter och fermenterad mjölk;
kolsyrade söta, energi- och alkoholhaltiga drycker;
kaffe av alla sorter.

Eftersom socker är förbjudet är det tillåtet att använda dess ersättning. Chokladälskare kan byta ut mjölkchokladen mot ett par beska.

Två månader

För att säga adjö till 15 kilo på 2 månader och behålla den nya vikten måste du jobba hårt. För att få ett sådant resultat behöver du en hel rad olika metoder - dietkorrigering, fysisk aktivitet, psykologiskt arbete med dig själv och konsultation med en nutritionist.

Du måste förbereda dig i förväg för ett två månader långt dietmaraton. Brist på förberedelser medför hälsorisker. Innan du radikalt ändrar din kost och livsstil måste du ta bort gifter från din kropp, sätta ordning på din ämnesomsättning och behandla befintliga sjukdomar.

Om du redan har förberett dig för dieten ordentligt, följ dessa rekommendationer i 2 månader:

Glöm mjöl och godis.
Begränsa din användning av animaliska fetter så mycket som möjligt.
Minska ditt dagliga kaloriintag till 1200 kcal.
Ladda veckovis.
Öka antalet måltider till 5-6 gånger om dagen och minska storleken på portionerna. Du kan äta din sista måltid 2 timmar innan du går och lägger dig, senast.
Ät fibrer dagligen - minst 30 gram.
Gå varje dag. Längden på en promenad bör vara minst 40 minuter.
Besök gymmet eller poolen tre gånger i veckan.
Ta vitamin- och mineralkomplex.

Tre månader

För att gå ner 15 kg på tre månader behöver du inte gå på en strikt diet och köra dig själv till utmattning på gymmet. Du når ditt mål om du minskar din dagliga kost till 1 300 kalorier och avsätter minst en timme varje dag för träning. En instruktör eller videolektioner på Internet hjälper dig att bestämma den optimala uppsättningen av fysiska övningar. Det är ännu bättre att varva träning i gymmet med dans eller löpning.

Sex månader

Hur kan man gå ner samma 15 kg på sex månader? Detta är en ännu enklare uppgift. Du kommer att behöva gå ner 2,5 kg varje månad. För att få detta resultat behöver du inte svälta dig själv eller trötta ut dig själv Gym. Du behöver bara byta till fraktionerade måltider (från 5 till 6 måltider), begränsa ditt dagliga kaloriintag till 1500 kalorier och träna med en dags intervall.

Utbildningen ska vara heltäckande. Till exempel sätter du dig på huk 50 gånger, gör magövningar 50 gånger, böjer bålen 100 gånger och svänger benen 50 gånger åt olika håll.

Försök att spendera mer tid på att gå. Ta bort allt mjöl, socker och alkohol från din kost. En gång i veckan bör du ladda upp med grönsaker (stuvade eller bakade), frukt, kefir, bovete eller havregryn.

Och slutligen

Innan du går på någon diet, oavsett dess varaktighet, bör du konsultera en nutritionist. Dessutom måste du se till att det inte finns några kontraindikationer.

När du bekämpar extra kilon kommer du periodvis att känna dig hungrig. Det är särskilt smärtsamt för de som är nybörjare att gå ner i vikt. För att stänga av det rekommenderas det att använda folkmedicin: ingefärste, nässlor eller lindavkok. Aptit kan ibland luras av distraherande handlingar: andningsövningar, ta ett bad, borsta tänderna.

För att förbättra effekten av kosten är det lämpligt att använda anti-cellulitkrämer och inpackningar (om det inte finns några allergier). De kommer att hjälpa till att strama upp huden och förbättra dess tillstånd.

50% av den kvinnliga befolkningen börjar förr eller senare ställa sig frågan: hur går man ner i vikt? Vissa försöker gå ner 5 kg, vissa 10, men det finns tjejer som försöker gå ner mer, speciellt inför semester eller viktiga händelser. De letar efter effektiva, snabba sätt gå ner i vikt försöker de skapa sin egen dietmeny. Men till skillnad från amatörer försöker smarta tjejer lära sig av proffs hur man går ner 15 kg på en vecka. Men det är värt att tänka på det snabb förlust viktminskning hotar försämring av tillståndet, problem med njurar och lever.

Hur lång tid tar det att gå ner 15 kg?

Svaret på denna fråga är tvetydigt och beror på input, vilket inkluderar en persons önskan att gå ner i vikt, hans kost och meny, fysisk aktivitet etc. Vissa människor kan lätt gå ner upp till 10 kg på en månad, för andra kommer det att vara ett mycket svårt test och outhärdlig arbetsbelastning. Det är värt att överväga allmänt tillstånd hälsan hos en person som försöker gå ner i vikt. Snabb viktminskning kan ha en negativ inverkan på en persons hälsa.

Det tar ungefär två månader för en förberedd kropp att bränna 10 kg övervikt. Det är möjligt att uppnå ljusare positiva resultat endast med en rationell inställning till denna process. För att göra detta måste du följa rätt kost, motion motion och äta en balanserad kost. Det viktigaste är korrekt motivation, och en mono-diet anses vara den mest effektiva.

Hur man går ner 15 kg

Innan du påbörjar processen bör du sätta dig själv en uppgift med fullt ansvar och ärlighet och svara på frågan: vilket resultat vill du se i slutändan? Har du gått upp i vikt efter semestern eller vill gå ner lite extra kilon ska du inte gå på en strikt diet – du ska bara anpassa vikten lite med hjälp av lätt kost. I fallet när du väger 60 kg och vill gå ner 15 kg, kan detta vara farligt för din hälsa (en sådan viktminskning kan orsaka allvarliga sjukdomar i framtiden, det kommer inte att ge dig en vacker figur).

Du bör ta problemet med övervikt på största allvar, och särskilt hur man går ner 15 kg på kort tid. Grundläggande regler ordentlig viktminskningär: en uppsättning åtgärder som kan ge ett hälsosamt tillvägagångssätt, rätt kost, fysisk aktivitet, moral för snabb och ofarlig viktminskning. Så för att uppnå dina mål behöver du två huvudkomponenter:

rätt näring;
sport.

Rätt näring

För att börja äta ordentligt måste du helt ompröva din kost: kroppen bör inte berövas användbara ämnen, men du bör inte överbelasta den med onödiga. Det bör finnas en begränsning i mat, särskilt fet mat. Antalet måltider bör ökas till 6 gånger om dagen: i det här fallet kommer fett inte att deponeras, och metaboliska processer kommer att fungera mycket bättre och snabbare. När de som går ner i vikt försöker äta upp till 3 gånger om dagen är detta mycket skadligt och skadligt för kroppen.

Med en traditionell diet bör du inte helt förbjuda dig själv från alla sötsaker, du behöver bara minska deras konsumtion till ett minimum. Men om du ställer upp som mål att gå ner 15 kilo på en månad, måste du helt ge upp vissa livsmedel och ändra det vanliga sättet för värmebehandling. En diet för snabb viktminskning på 15 kg tillåter användning av sockerersättningar. En gång i veckan bör du ha en fastedag för kroppen: under denna dag kan du äta frukt, grönsaker, örter och dricka mycket mer vatten än normalt.

Så du bör inte steka eller röka mat i stora mängder olja, det är bättre att koka eller baka maten. Med denna diet är följande typer av mat förbjudna:

friterad;
rökt;
salt;
konditor;
protein;
mjöl och pastaprodukter;
ketchup, majonnäs och andra såser;
snabbmat;
fettrika mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
kolsyrade söta drycker;
energidrycker och alkohol;
kaffe;
socker;
soda;
cigaretter (även elektroniska);
korv, skinka, bacon.

Sport

Under dieten Särskild uppmärksamhet borde ges fysisk aktivitet och gymnastik. Dessutom kan du inte bara träna i gymmet och fitnesscentret, utan också skapa träningspass för dig själv i Vardagsliv. Det kan till exempel vara följande typer av övningar:

Om du bor i ett höghus är det inte nödvändigt att använda hissen - gå upp för trappan till ditt våningsplan.
Minst två gånger i veckan gå till eller från jobbet(detta kommer att hjälpa till att skapa smal figur).
Efter att ha vaknat, hoppa inte omedelbart ur sängen, men gör några grundläggande övningar för uppvärmning(sträcka ut, lyfta bäckenet, benen, värma upp armarna etc.).
Om du har stillasittande arbete, försök använda detta för viktminskning - åtminstone ett par timmar om dagen arbeta stående, periodvis stretching på tåspetsarna.

Effektiv diet för att gå ner i vikt med 15 kg

Hur går man ner i vikt med 15 kg? Det finns många sätt att gå ner i vikt, de har alla sina tabun. Men när du börjar välja den mest effektiva kosten för dig själv, är det värt att komma ihåg att ansträngande hungerstrejker inte på något sätt kommer att vara fördelaktigt i denna fråga, varken för din kropp eller för din moral. Naturligtvis kommer den här metoden att hjälpa dig att förlora extra kilon, men efter ett tag kommer de tillbaka. Fasta kommer helt enkelt att sakta ner kroppens metaboliska processer. Det finns flera tidsintervall för dieten: en vecka, en månad, 3 månader, sex månader osv.

I en vecka

Du kan dela ut måltider efter eget gottfinnande. Huvudregeln är att du inte får äta mer än 500 kalorier per dag. För närvarande är det strängt förbjudet att konsumera mat som salt, socker och fet mat. Daglig meny kan se ut ungefär så här.

Varannan tjej ger sig förr eller senare ut för att gå ner i vikt. Och om det inte spelar någon roll för någon hur lång tid det tar att uppnå målet, strävar många fortfarande efter att bli av med överflödiga kilon extremt snabbt. Detta händer särskilt ofta före helgdagar och viktiga livshändelser.

Men den som vill gå ner i vikt så snabbt bör komma ihåg att snabb viktminskning är stressande för kroppen, vilket innebär att det kan leda till allvarliga störningar i dess funktion och sjukdomar. Låt oss ta reda på hur man går ner 15 kg på en månad.

Att gå ner 15 kg på en månad är en helt genomförbar uppgift; dessutom, med rätt inställning till saken, kan det inte orsaka betydande skada på kroppen. Huvudsaken är att målet uppnås genom en hel rad åtgärder, och inte genom intensiva hungerstrejker.

Först bör du vara uppmärksam på allmänna rekommendationer för snabb viktminskning, som följs av nutritionister.

Näring

Det är viktigt att se över din kost helt och hållet. Kroppen ska inte berövas de ämnen som är nödvändiga för dess funktion, men du måste ändå begränsa ditt matintag.

Du behöver äta mer än 3 gånger om dagen, och i inget fall mindre, som många människor som går ner i vikt gör. Tvärtom bör du öka antalet måltider till 6.

Om du äter små portioner på detta sätt kommer fett inte att deponeras, och kroppens metaboliska processer kommer att påskynda deras arbete avsevärt.

För regelbunden viktminskning finns det ingen anledning att neka dig själv dina favoritgodis, du behöver bara dra ner på konsumtionen. Men om du har ett mål att gå ner 15 kg på en månad, måste du faktiskt helt ge upp många livsmedel och även ändra metoderna för värmebehandling av mat.

Så du bör inte steka eller röka mat i stora mängder olja, kokning och bakning är mer att föredra. Du bör utesluta följande livsmedel från din kost:

Steka;
Rökt;
Salt;
Konfektyr;
Alla mjölprodukter, inklusive bröd;
Pasta;
Ketchup, majonnäs, senap och andra såser;
Snabbmat, chips, kex, etc.;
Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med en hög andel fett (över 3,2);
Söta kolsyrade drycker;
Energidrycker;
Alkoholhaltiga drycker;
Tobaksprodukter, såväl som elektroniska cigaretter;
Mjölkchoklad;
Kaffe och drycker därav;
Socker, inklusive tillsats av det till varma drycker;
Korv;
Skinka;
Bacon.

Samtidigt är det tillåtet att använda ett sötningsmedel istället för socker, och ersätta mjölkchoklad med en liten mängd importerad bitter choklad.

Du kan späda varma drycker med en matsked skummjölk eller grädde, men att konsumera produkter med låg fetthalt i ren form rekommenderas inte.

Det är bättre att köpa dem med en minskad andel fettinnehåll, eftersom produkter med låg fetthalt saknar kalorier och därför en energikälla.

En gång i veckan bör du ge din kropp en deload, vilket innebär att den renas från giftiga gifter och gifter. Detta kan göras genom att äta frukt, grönsaker, örter under dagen, och även dricka mer än normala mängder vatten.

Sport

Du bör späda på din vanliga livsstil med fysisk aktivitet. Om du har ont om tid till gymmet kan du bara göra små justeringar i din vardag, till exempel:

Vägra hissen och gå upp till önskad våning till fots;
Åtminstone ett par gånger i veckan, ta dig till jobbet inte med bil, utan genom att gå;
Utför grundläggande övningar i sängen innan du går upp på morgonen (töjer, lyfter bäckenet, benen etc.);
Om du har en bärbar dator kan du arbeta på den när du står och sträcker dig med jämna mellanrum på tå.

Även om sådana träningsvanor inte bränner fett, bibehåller de kroppens uthållighet och förhindrar att den vänjer sig vid en stillasittande livsstil.

Hembehandlingar

Tillsammans med rätt näring Och sportbelastning du kan utföra kosmetiska ingrepp i hemmet som bränner fett. Till exempel wraps eller medicinska bad.

Det finns också många andra sätt att fullända din kropp med hjälp av konventionella farmaceutiska produkter, såsom eteriska eller vegetabiliska oljor.

Kosttillskott

Kosttillskott är en stor hjälp för att snabbt gå ner i vikt. Du kan köpa speciella vitaminer på stadsapotek eller diversifiera din kost med mer originella ingredienser: chiafrön eller gojibär.

Dieter för att gå ner i vikt med 15 kg per månad

När du väljer ett näringssystem för att uppnå ditt mål, bör du komma ihåg att ansträngande hungerstrejker inte kommer att gynna någon. Självklart blir de av med övervikt, men kommer också att sakta ner kroppens metaboliska processer, och kilona kommer tillbaka efter ett tag.

Det finns många dieter som garanterar viktminskning på 10-15 kg per månad, men de mest effektiva är följande:

"Ingen kolhydratkost för modemodeller."

Denna diet har ett så intressant namn av en anledning; den används ofta av modeller för att hålla sig i bra form. Man tror att om du stannar på en diet i tre dagar kan du gå ner upp till fem kilo på en gång. Daglig diet Detta kraftsystem ser ut så här:

Frukost (8:00) – 1 hårdkokt ägg;
Andra frukosten (11:00) – 150 g keso med låg fetthalt, svart eller grönt te utan tillsatser;
Lunch (14:00) - samma som föregående måltid;
Middag – frånvarande;
Under dagen - 2,5 liter vatten.

Denna diet hjälper dig verkligen att gå ner i vikt snabbt, men du bör inte ryckas med den, den är endast avsedd för extrema fall;

Skärpt ”mannekängdiet”.

Det här dietalternativet liknar på många sätt det tidigare, eftersom det begränsar mängden protein och fett som konsumeras. Men den här typen likställs med en grymmare, och därför är den mer effektiv för att hjälpa till att bli av med 15 kg. Den dagliga kosten ser ut så här:

Frukost – 35 g hårdost med låg fettprocent, en skiva rågbröd, grönt te utan tillsatser;
Lunch - kokta gröna bönor, en skiva rågbröd, 200 g keso med låg fetthalt, svart eller grönt te utan tillsatser;
Middag – 100 g kycklingfilé, 1 gurka och 1 tomat, grönt te utan tillsatser;
Det är också bättre att genomföra en sådan diet med jämna mellanrum, utan att bli borttagen, annars kan vitaminbrist uppstå.

Simeons diet med Anat Stern.

Dieten av Dr Albert Simeons är utformad speciellt för snabb viktminskning: från 10 till 15 kg per månad. Det är dock helt annorlunda än tidigare ansträngande dieter, eftersom det är ett mer genomtänkt näringssystem och inte skadar hälsan.

Albert Simeons diet innehåller bara två principer:

Följa dietens stadier (förberedelse, huvudprocess, konsolidering och regenerering);
Samtidig användning av humant koriongonadotropin.

Dr Albert Simeons kärnlära är att det finns tre typer av kroppsfett, varav en är regnig dag fett. Den huvudsakliga effekten av kosten syftar till att bli av med sådana avlagringar;

Fastedagar.

Som nämnts tidigare, fastedagar– Det här är en slags semester för kroppen, som ska tas en gång i veckan. Men det finns också en diet, vars princip liknar huvudeffekten av fastedagar.

Du behöver bara lossa i 3-4 dagar, och sedan kommer du att kunna gå ner upp till 5 kg. Fastande diet innehåller följande steg:

Dag 1 – begränsa intaget av fetter och kolhydrater;
Dag 2 - fasta, som innebär fullständig avhållsamhet från mat, du kan bara dricka vatten;
Dag 3 – upprepad begränsning av fett och kolhydrater;
Dag 4 – smidig övergång till normal näring.

Kan du inte kontrollera din aptit och det är därför du inte går ner i vikt? Kolla in det!

Och du kommer att ta reda på vad "Fas 2"-kaloriblockeraren är.

Om du märker svullnad på benen eller under ögonen, börja då slå larm! Det kan trots allt vara symtom på någon sjukdom. Våra experter kommer att berätta för dig vilka sjukdomar som orsakar ödem och hur du kan ta bort överflödig vätska från kroppen.

Motion

Det finns en huvudregel för att gå ner i vikt som säger: ”För att gå ner i vikt bör du konsumera färre kalorier än vad kroppen förbrukar under dagen, och även öka energiförbrukningen för snabb förbränning fetter."

Därför att fysisk aktivitetär oerhört viktigt för att uppnå önskat resultat.

Om det inte går att besöka ett gym, eller ordna träning kl frisk luft, då kan du plugga hemma. För detta behöver du:

Specialiserad träningsmatta;
Låg vadderad bänk;
Hantlar för gymnastiska övningar;
Bekväma kläder (högsoliga sneakers, ridbyxor, sport-bh, topp eller T-shirt).

Hemträning bör göras 3 gånger var 7:e dag under första halvan av dagen, med början med en lätt "skola" uppvärmning.

Det är också viktigt att komma ihåg att efter en månad av samma typ av träning vänjer sig kroppen vid belastningen, så effektiviteten av att gå ner i vikt minskar.

Övningar bör göras för varje problemområden kropp, som regel är dessa ben, mage och skinkor.

För att tappa magfett kan du göra följande övningar.

Torsion

Böj dina knän;
Placera händerna bakom huvudet;
När du andas in, höj huvudet och övre del rygg, lyft upp hakan;
När du andas ut, återgå till startpositionen.

Omvänd vridning: de första fyra punkterna i föregående och denna övning är desamma. Men genom att lyfta huvudet och skulderbladen bör du också lyfta ditt bäcken. Genom att andas ut kan du återgå till startpositionen.

Hopfällbar

Ligg på golvet, tryck ordentligt på nedre delen av ryggen mot dess yta;
Böj dina knän;
Placera händerna bakom huvudet;
När du andas in, lyft din kropp och sakta upp på knä.

För att tappa extra kilon från dina ben, samt pumpa upp dem, kan du använda övningarna nedan.

Stork

Stå upprätt, händerna på midjan;
Sträck ut ett av dina ben framför dig;
Sätt dig sakta på huk på ditt andra ben;
Återgå till startposition.

Det är viktigt att utföra denna övning för båda benen i 10 tillvägagångssätt.

Utfall

Stå upprätt, händerna på midjan;
Släng dig fram naken så långt som möjligt;
Återgå till startposition.

Denna övning bör utföras alternerande ben, i 10 tillvägagångssätt för varje.

Fyr

Stå upprätt, händerna på bältet;
Stig upp kraftigt på tårna;
Stå i 5-10 sekunder;
Sjunka.

Övningen "Lighthouse" kan utföras medan du står på tårna under en längre tid. Du kan också gå runt i lägenheten på tårna regelbundet, detta kommer att pumpa upp dina vader.

"Förlossning"

Ligg på rygg på en plan yta;
Höj dina ben, böj dem vid knäna;
Sprid benen så långt isär som möjligt, dra tårna bort från dig;
Håll i denna position i 5-10 sekunder;
Slappna av och upprepa i 10 set.

Planka

Stå mot väggen;
Sitt ner så att en rät vinkel bildas under dina knän;
Vila inte händerna på höfterna!
Stå så här i 10 sekunder;
Slappna av och upprepa i 5 set.

Låga knäböj

Stå rakt, händerna på midjan, fötterna axelbrett isär;
Sänk bäckenet så mycket som möjligt;
Stå i denna position i 5 sekunder;

Del 1

Göra en viktminskningsplan

Vet vad du kan förvänta dig. En artikel om att gå ner i vikt kan knappast kallas bra motivation, men den hjälper dig att bestämma ditt slutmål: det är väldigt svårt att gå ner 15 kilo på två månader. Läkare och nutritionister säger att du kan gå ner 0,5-1 kg i vikt per vecka utan att skada din hälsa. Även om du går ner 1,5 kg per vecka nio veckor i rad kommer du fortfarande att vara nära ditt önskade mål. Även om det är fullt möjligt att gå ner 15 kilo på två månader, är det en annan fråga om det är säkert för din hälsa.

Hälsosam viktminskning börjar med att minska fettdepåerna utan att utlösa "hungerläge". När du minskar ditt kaloriintag till den grad att din kropp tror att du svälter, börjar den använda muskler istället för fett. Detta är en ohälsosam trend.
Det är också svårt att gå ner i vikt genom att helt enkelt börja äta mindre. Om du minskar dina kalorier avsevärt blir det svårare för din kropp att gå ner i vikt. Detta fenomen kallas "diet-inducerad adaptiv termogenes." Kanske är det en överlevnadsmekanism eller så är det vår kropps försök att hålla en bekväm vikt. Vad det än är - och hur galet det än låter - måste du få i dig kalorier för att gå ner i vikt.

Ta reda på hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt. 500 gram vikt - 3500 kalorier. Det betyder att du behöver bränna 3 500 fler kalorier än du äter på en vecka för att gå ner ett kilo i vikt.
- Till exempel kan du bränna 100 till 125 kalorier genom att springa 1,5 kilometer. medelhastighet. I det här tempot måste du springa mer än 45 kilometer (mer än ett maraton) för att gå ner ett kilo i vikt.
  - Människor som springer maraton tappar vanligtvis cirka 3 kg under löpningen, men det mesta av denna vikt (cirka 2,7 kg) är vatten.
Lär dig om andra faktorer som är inblandade i viktminskning. Lyckligtvis kan människor gå ner i vikt på flera sätt. Det finns en förlust muskelmassa, fettförlust och vattenförlust. Det mesta av vikten du planerar att gå ner på två månader kommer att vara vatten, och det är okej. Om du kombinerar en hälsosam livsstil med regelbunden träning och träning för spartanerna, då kan du nå ditt mål.

Sätt upp vecko- eller månadsmål för att hålla dig motiverad. Många människor börjar träna och ser inga omedelbara resultat. När de planerar att gå ner 15+ pounds, kan dessa resultat vara frustrerande. De ger snart upp eftersom deras mål är ouppnåeliga och det finns inga resultat. Istället för att falla offer för diet, bryt ner dina mål i små, uppnåeliga bitar så att även om du inte ser omedelbara resultat, kommer du inte att bli frustrerad och sluta.
- Om du vill gå ner 15 kilo på två månader, då skulle ditt mål vara att gå ner 7,5 kilo per månad eller 1,5 kilo per vecka. Att gå ner 15 kilo kan verka skrämmande. 7,5 kilo låter som något riktigt. Du kan lätt gå ner 1,5 kilo per vecka.

Del 2

Grundläggande kostråd

Beräkna din basala ämnesomsättning och ät färre kalorier än du förbränner. Din basala ämnesomsättning är en beräkning av antalet kalorier du förbränner per dag. Faktum är att en diet på 2 000 kalorier beräknades med hjälp av dessa siffror. Som vi lärde oss tidigare är nyckeln till att gå ner i vikt att äta färre kalorier än du förbränner, så det är viktigt att veta hur många kalorier du förbränner per dag för att skräddarsy din viktminskningsdiet.
- Att beräkna din BIM är väldigt enkelt. Skriv "basal metabolic rate" i sökprogrammet och ange information om din ålder, ålder, längd, vikt och om du är gravid.
Hoppa inte över måltider.Även om nyckeln till framgångsrik viktminskning är att äta mindre än du förbränner, bör du inte hoppa över måltider. Om du hoppar över är det mer sannolikt att du går in i "svältläge" (se ovan) och ökar även risken för att äta för mycket.

Ät magert protein. En kost rik på protein är avgörande för viktminskning. Studier har visat att försökspersoner som följde en proteinrik diet åt färre kalorier, kände sig mättare (och mindre hungriga) och tillfredsställda än innan de började med dieten:
- Magert kött som kalkon och kycklingbröst
- Fisk som tonfisk
- Mjölkprodukter med låg fetthalt, som skummjölk eller keso, eller yoghurt med låg fetthalt.
- Sojaprodukter som tofu
- Bönor och baljväxter som bönor och linser.
Välj komplexa kolhydrater framför enkla. Det är en enorm skillnad mellan komplexa och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater, som de som finns i bröd, läsk och kakor, har en enkel kemisk struktur och smälts relativt snabbt av våra kroppar; överskottet lagras ofta som fett. Komplexa kolhydrater, som sötpotatis, brunt ris och zucchini, har en mer komplex kemisk struktur och tar mycket längre tid att bearbetas av kroppen; det betyder att du håller dig mätt längre och det är mindre chans att kolhydrater omvandlas till fett. När du väljer mellan enkla och komplexa kolhydrater, rösta på fasta:
- Välj helkornsbröd hellre än vetebröd
- Välj fullkornspasta istället för "vanlig" pasta
- Välj brunt (brunt) ris istället för vitt
- Välj grönsaker som broccoli snarare än stärkelse som potatis
- Välj nötter, bönor och baljväxter istället för socker, läsk och godis
Välj hälsosamma fetter framför ohälsosamma. Alla fetter behöver inte undvikas. Det finns två typer av "hälsosamma" fetter och två "ohälsosamma" fetter. Om du använder hälsosamma fetter medan du bantar hjälper det dig att hålla dig frisk och gå ner i vikt.
- "Mono-" och "fleromättade fetter" anses vara fördelaktiga för människokropp, och kan säkert inkluderas i dieter. Enkelomättade fetter finns i avokado, nötter, oliver och pumpafrön. Lax och linfrön är rika på fleromättade fetter.
- Undvik "mättade" och "transfetter". Dessa fetter är inte bara dåliga för dina kolesterolnivåer, de ökar risken hjärt-kärlsjukdomar, men har heller inget näringsvärde. De bör undvikas, men speciellt när du är på diet.
Ät en balanserad diet.Även om du äter hälsosamt, kanske du äter för mycket av en viss typ av mat och försummar fördelarna med alla andra typer av livsmedel. Om du försöker gå ner i vikt, bibehåll en bra balans i din kost genom att äta färsk frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter, fisk och magert kött. Försök att undvika fet mat, processad mat, snabbmat, snacks, godis och bakverk.

Del 3

Välj en specifik diet

Följ Atkins-dieten. En lågkolhydratdiet, Atkins-dieten, rekommenderar att du minskar ditt kolhydratintag till förmån för protein och även vissa fetter. De på Atkins-dieten äter mat med ett lågt glykemiskt index. Ett exempel på Atkins-dieten skulle vara en hamburgare, där du bara kan äta biff och grönsaker.

Följ South Beach Diet.Även om South Beach-dieten är mycket lik Atkins-dieten, finns det några stora skillnader mellan de två:

South Beach Diet förbjuder ohälsosamma fetter men tillåter hälsosamma fetter;
South Beach Diet räknar inte kolhydrater. Istället kan anhängare av denna diet bara äta kolhydrater som är låga i socker eller lågt på det glykemiska indexet.

Prova medelhavsdieten. Denna diet är baserad på rätter som vanligtvis äts på platser som Spanien, Italien, Grekland och Kreta. Många människor i denna region äter regelbundet:
- Måttliga mängder fisk och kyckling och lite rött kött
- Massor av säsongens vegetabiliska livsmedel och grönsaker
- Färsk frukt till efterrätt
- Olivolja
- Ost och yoghurt som huvudsakliga mejeriprodukter
- En liten mängd vin
Prova Weight Watchers. Detta är ett populärt viktminskningsprogram där människor ges poäng baserat på flera nyckelfaktorer som vikt, kön, ålder; och produkterna har också poäng. Människor får äta vad som helst, så länge de inte överskrider sin poänggräns.

Bli vegetarian.Även om det inte är en traditionell "diet", har vegetarianism sina fördelar med viktminskning. Vegetarianer som följer sin diet i fem år väger mindre än de som äter kött, har en studie funnit (veganer väger ännu mindre än vegetarianer). Samtidigt, bara för att du är vegetarian betyder det inte att du äter rätt. Det finns många ohälsosamma livsmedel som också är helt lämpliga för vegetarianer. Bli vegetarian om du tror att det hjälper dig att äta hälsosammare.

Del 4

Grundläggande träningstips

Var konsekvent – gör lite varje dag. Nyckeln till viktminskning är konsistens. Hitta alltid tid att gå, leka sportspel eller bara öva hjälper dig när det är dags att kliva på vågen av två anledningar:

Du kommer att gå ner i vikt lite i taget. Det är lättare att gå ner 100 gram varje dag och träna varje dag än att träna två gånger i veckan och gå ner ett halvt kilo per dag.
Detta kommer att göra det lättare för dig att göra träning till en vana. När de väl blivit en vana blir det lättare för dig att hitta motivation att träna varje dag och svårare att motivera att hoppa över en dag.

Träna med en vän. Att träna med en vän hjälper dig att hålla dig motiverad. Det är svårare att missa en dag om en vän väntar på dig på gymmet. Inte bara det, utan det är ett bra sätt att stärka din relation. Ingenting för samman människor som svett och tårar.

Testa att träna med intervaller. Intervallträning består av korta skurar aktiva övningar, som sprids ut över en längre tid och anses vara särskilt effektiva för att bränna fett. Till exempel, istället för att springa runt en stadion i en hastighet, öka hastigheten var 500:e meter; Kör cirkeln med normal hastighet tre gånger, och på den fjärde, accelerera så mycket som möjligt.
- Intervallträning är inte bara mer effektivt för att bränna fett än vanlig träning, det är också mer effektivt. Intervallträning bränna kalorier snabbare än traditionella träningspass.
Träna när du har som mest energi. Vissa människor fladdrar som fåglar på morgonen; vissa är nattugglor och har svårare att vakna. Vilken typ av person du än är, försök träna när du har mycket energi. Det är ingen idé att träna när din tank är tom; du får bättre resultat om du tränar i rätt tid.

Må inspirationen alltid finnas nära dig. Du vill gå ner i vikt och du vill göra det snabbt. Oavsett din anledning, låt den alltid finnas där någonstans och motivera dig att fortsätta när du tror att du inte kan. Det kommer att finnas tillfällen när du vill sluta, när du tror att du har gjort ditt bästa, och lusten kommer att vara starkast. Då behöver du motivationen för att fortsätta. Din motivation kan vara:
- Vän eller familjemedlem; kanske går du ner i vikt för att han inspirerade dig.
- Professionell idrottsman; kanske du alltid velat vara som dem.
- Idé eller incident; kanske bryr du dig om din hälsa och mår bättre varje dag.
- En utmaning i sig eftersom du vet att du klarar det.
Se till att du får tillräckligt med sömn. Forskare vid University of Chicago har visat att de som sover 8,5 timmar om dagen tappar 55 % mer fett än de som sover bara 5,5 timmar om dagen. Sömnbrist ökar nivåerna av hormonet ghrelin. Ghrelin stimulerar aptiten och kan påverka hur fett lagras i kroppen. För att uppnå bästa resultat från dina träningspass, se till att du får tillräckligt med sömn.

Del 5

Välj en typ av träning

Prova aerobic, även känd som konditionsträning. Konditionsträning har vissa hälsofördelar, förutom att det är ett bra sätt att bränna fett och gå ner i vikt. De förbättrar andningen, stärker hjärtmuskeln, minskar stress och förhindrar utvecklingen av depression. Här är några typer av konditionsträning som hjälper dig gå ner i vikt snabbt:

Simning
Cykling
Gående

Testa att spela lagsporter. Lagsporter motiverar människor att träna mer. I de flesta fall kommer människor in i tävlingsandan och bränner många kalorier genom att träna i timmar. Gå med i ett lokalt amatörlag eller starta eget med vänner eller kollegor. Här är några populära typer sporter som hjälper dig att bränna kalorier.
- Spela basket. Genom att springa och hoppa på banan förbränner du mellan 812 och 946 kalorier per timme.
- Spela fotboll. På en timme kan du bränna mellan 740 och 860 kalorier.
- Spela hockey. Absolut fysiskt utseende en sport med vilken du kan bränna cirka 500 kalorier per timme.
- Spela amerikansk fotboll. Det är förstås svårt att säga exakt hur många kalorier du kan bränna när du spelar amerikansk fotboll. Helhetsbetygär att fotbollsspelare som väger 90 kg förbränner upp till 900 kalorier, medan en lagkapten som väger 90 kg förbränner cirka 700 kalorier.
Prova dig fram i individuella sporter. Testa din beslutsamhet och uthållighet genom att tävla i en individuell sport. Sporter som dessa testar hur långt du är villig att gå för att nå dina mål. Din kropp kommer ofta att pressas till sina gränser, men i gengäld kommer du att bränna kalorier.
- Ta dig an bergsklättring. Även om det inte ser ut som ett intensivt träningspass, är bergsklättring en bra kaloriförbrännare. Du kan bränna mellan 810 och 940 kalorier per timme under intensiv träning.
- Börja arbeta skidåkning eller snowboard. Även om skidåkning och snowboard är svåra att träna året runt, du kan alltid hitta något du gillar: slalomåkning, utförsåkning, längdskidåkning och driftåkning. Du kommer att bränna mellan 640 och 980 kalorier per timme.
- Spela tennis. Tennis kan vara riktigt dränerande. Tennis kräver korta, snabba rörelser och utmärkt koordination, och kan hjälpa dig att bränna cirka 400 kalorier varje timme.
Om du är intresserad, prova ett halvmaraton. Som vi diskuterade tidigare i den här artikeln är ett halv- eller helmaraton ett bra sätt att gå ner de extra kilona. Ja, det är väldigt tröttsamt. Detta är ett straff för din kropp. Och i slutändan är det mer ett test av din uthållighet snarare än din kropps förmåga. Men om du springer ett maraton får du kraftfull energi och motivation.
- Naturligtvis är en av nyckeldelarna i ett maraton förberedelser för det. Du kan inte förvänta dig att springa ett maraton utan träning. Träningen innebär långa timmars löpning, vilket kommer att bränna kalorier. Om du springer i sluttningar förbränner du mycket mer kalorier.
Lägg till styrkeövningar in i dina träningspass. I kombination med en effektiv diet och aerob träning kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbare, vilket är anledningen till att många fitnessexperter rekommenderar att du införlivar det i ditt träningsprogram. Inte bara kommer du att bränna fett om du börjar lyfta vikter, utan du kommer också att ersätta det med sexiga muskler. Dessutom hjälper styrketräning dig att fortsätta att bränna vikt efter att du har tränat klart.
- Pågående styrketräning Kom ihåg att välja övningar för en stor muskelgrupp. Sådana övningar inkluderar:
  - Knäböj
  - Utfall
  - Övningar med kettlebells
  - Pull-ups
  - Lyftande last
  - Crunches
  - Hoppar
  - Armhävningar

Här är ett sätt att känna sig mättare innan måltider. Drick ett glas vatten innan du äter. Vattnet kommer att fylla din mage och du kommer inte äta så mycket som du åt med tom mage. Ät dock näringsrik mat så att du inte känner dig hungrig efter en timme.

Ät en komplett frukost, en lagom lunch och en lätt middag. Har du någonsin hört frasen: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till din fiende"? Att äta frukost hjälper till att kickstarta din kropps ämnesomsättning och förbereder den för dagen. Om du hoppar över frukosten kommer du att tvinga din kropp att fasta i 15-20 timmar. När detta händer producerar inte din kropp de enzymer som krävs för att bearbeta fett effektivt, och du gör dig redo för misslyckande.

Om du blir hungrig, ät ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål mellan måltiderna. Morötter och hummus eller selleri och tonfisk, dressade med olivolja och citronsaft. Uppfinn nya rätter, men håll mellanmålen i överensstämmelse med din kost.
Försök att äta en lätt middag så ofta som möjligt. Många säger att vår ämnesomsättning saktar ner på kvällen, vilket gör det svårare för kroppen att smälta den stora mängden mat du åt vid middagen. Även om detta faktum inte är det vetenskaplig bekräftelse, detta kan vara en bra anledning att inte äta för mycket på natten. Den värsta maten att äta på natten är snacks, glass och godis.

Behandla allt med ett leende. Vi vet att bantning kan vara straffande. Men har man möjlighet att göra det roligare så kan det bli så. Så gör din kost till ett spel – utmana dig själv genom att äta 1500 kalorier 5 dagar av 7. Belöna dig själv om du uppnår resultat – om du har gått ner i vikt på en månad, shoppa. Vad du än gör, ha kul och din kropp kommer att belöna dig för det.

Hoppa inte över måltider. Detta kommer att få din kropp att motstå att gå ner i vikt. Det är bättre att äta små portioner 4-5 gånger om dagen och inte äta före sänggåendet.
Många ger upp snabbt om de inte ser önskat resultat direkt. Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så till en början verkar det som att du inte går ner i vikt, även om du helt enkelt byter ut fettmassa med muskelmassa. Testa istället att mäta dina kroppsmått. Även om din storlek inte har förändrats, kommer du fortfarande att märka en förändring i själva formen på din kropp.
Kom ihåg att det viktigaste är att du försökte. Och du gjorde det! Tillåt dig inte att ge upp och ge upp vad som är rätt och hälsosam bild liv. Fortsätt på den avsedda vägen.
Det enklaste sättet att hålla sig motiverad är att fortsätta tänka på vilken typ av kropp du kommer att få. Om detta inte fungerar, prova då kläder som du inte riktigt passar in i ännu.

Gå ner i vikt med 20 kg förefaller oss något helt overkligt. Åtminstone inte om 2 veckor. Vad är det, bara dricka vatten? Inte riktigt. Du kan fortfarande äta, men bara lite. Vi presenterar för din uppmärksamhet den mest radikala dieten som finns. Dess varaktighet är 2 veckor. Och om det verkar som om det här "bara" är 14 dagar, tro mig, det här är "hela" 14 dagar, som är så svåra att hålla ut.

Inte bara en person med stark vilja, men en som inte har några hälsoproblem. Varför? Låt oss inte gömma oss radikal kost- mycket stress för kroppen. Inte bara kommer du att behöva konsultera en läkare innan du börjar gå ner i vikt, utan du måste också minska på ditt kaloriintag ungefär en vecka innan.

Meny i 14 dagar

Effektivt, ingen kommer att argumentera, men bara för människor med god hälsa. Den dagliga kosten bör delas in i 4 delar: frukost, lunch, eftermiddags mellanmål, middag. För drycker kan du bara använda vanligt dricksvatten eller mineralvatten.

Dag 1–7

Måndag: 3 hårdkokta ägg, 5 kokta potatisar.
tisdag: 100 g keso med gräddfil (lågfett), 250 g kefir.
Onsdag: 0,5 liter kefir, 2 äpplen, 1 liter färskpressad fruktjuice.
Torsdag: 400 g kokt kyckling eller nötkött, 200 ml kefir med låg fetthalt eller osötat te.

Fredag: 0,5 kg päron eller äpplen, 1 liter mineralvatten.
Lördag: 300 ml lättmjölk, strimlad mjölk eller kefir, 3 kokta potatisar.
Söndag: 0,5 l kefir, mineralvatten.

Dag 8–14

Måndag: 1 ägg, 200 g kokt nötkött, 2 tomater, mineral- eller dricksvatten.
tisdag: 100 g kokt nötkött, 2 äpplen, grönsakssallad av gurkor och tomater i vegetabilisk olja, osötat grönt te.
Onsdag: 100 g kokt nötkött, 2 päron eller äpplen, 70 g rågbröd.
Torsdag: 100 g kokt nötkött, 2 ägg, 0,5 liter kefir med låg fetthalt, 150 g rågbröd.

Fredag: 3 kokta potatisar, 0,5 liter kefir, 0,5 kg äpplen.
Lördag: 2 gurkor, 300 g kokt kyckling, osötat te, 2 ägg.
Söndag: 4 kokta potatisar, 2 äpplen, 200 ml kefir med låg fetthalt, mineralvatten.

Hur man slutar en radikal diet

Ta inte mat så fort klockan slår tolv och 14 svåra dagar ligger bakom dig. Lämna den strikta regimen gradvis. Börja dagen med havregrynsgröt och ett glas färskpressad juice. Låt lunchen vara den mest kaloririka måltiden under vilken du har råd med kött och tillbehör.

Men på kvällen, ät en portion sallad, grönsaker eller frukt. Håll det i ytterligare 5 dagar, konsolidera resultaten och din kropp går inte upp i vikt igen. Sluta inte dricka mycket vatten, men det är bättre att helt avstå från godis och bakverk.

Hur mycket kan du förlora? 10, 15 kg och ännu mer. Mycket beror på din initiala vikt: tyngre människor kan bli av med alla 15 kg, och de som väger upp till 80 kg kan gå ner så mycket som 10 kg. Och även om du tillhör den andra typen, räcker inte det? Berätta för dina vänner om den radikala kosten. De kommer definitivt att notera det.