Vad är en fastedag i en diet. Lossningsdagar för viktminskning: alternativ

På helgdagar vill du verkligen koppla av, ligga på soffan, unna dig läckra desserter och, naturligtvis, prova alla sallader med feta såser! Om du ger efter för denna impuls kommer du snart att märka en betydande viktökning. Men få inte panik. Vanligtvis visar skrämmande siffror inte vikten av ökat fett (ja, en person kan inte ackumulera en sådan mängd på två eller tre dagar!), utan vikten av obearbetad mat och kvarhållet vatten. Fastedagar hjälper dig att återfå din sinnesfrid och bli av med de extra kilona. Du kan ta reda på alternativen för minidieter från vår artikel, prova dem sedan på dig själv och få utmärkta resultat.

Kontraindikationer

Innan vi börjar prata om bästa alternativen Jag vill prata om säkerhet. Om du lider av något medicinskt tillstånd, har allergier, ammar eller är gravid måste du inhämta tillstånd från din läkare. Vanligtvis kan ungdomar (under 30-35 år) skryta med utmärkt hälsa och välbefinnande. Små shakes och kortsiktiga förändringar i kosten kommer inte att skada kroppen alls. Men människor av den äldre generationen bör ändå ta hand om sig själva och förebygga eventuella problem. Efter ett samtal med en terapeut kan du säkert välja vilka fastedagar som helst (vi kommer att beskriva alternativ och rekommendationer i detalj nedan).

Du kan gå ner i vikt efter semestern ännu snabbare om du förser dig med tillräcklig fysisk aktivitet. Gå en promenad i parken, åk skidor, gå till skridskobanan, ta ut en glömd cykel i förrådet. Slutligen, ta med barnen och lek med dem på gården! Om du är ett fan av exakta vikter och mått, vill du förmodligen veta hur du vet om du rör dig tillräckligt. För att göra detta behöver du en liten enhet som kallas stegräknare. Du kan köpa det på vilket apotek eller sportbutik som helst. Dessutom, om du har en modern telefon och tillgång till Internet, kan du ladda ner en användbar applikation som hjälper dig att kontrollera din fysiska aktivitet. På en fastedag (eller någon annan) bör du ta minst 10 000 steg, och helst från 12 000 till 14 000.

Du har förstås hört mer än en gång att du behöver dricka minst två liter rent vatten varje dag. Därför vet du att vatten hjälper till att ta bort gifter (som för övrigt frigörs av osmält mat), förhindrar uppkomsten av fuktbrist i cellerna och förbättrar matsmältningen. Men det finns ett tillstånd som måste följas strikt - det är helt oacceptabelt att dricka en stor mängd vätska (och särskilt hela den dagliga normen) på en gång. Detta tillvägagångssätt kan inte bara skada din hälsa, utan också leda till dödlig utgång. Drick därför vatten i små portioner under hela dagen. Och om du vill göra det bekvämare, lägg till citron- eller limeskivor och myntablad i vattnet.

Låt dig inte ryckas med! alternativen som vi kommer att överväga nedan är inte ett sätt att snabbt gå ner i vikt, men ambulans för en överbelastad mage och tarmar. Om du vill bli av med överflödigt fett, måste du ändra din livsstil, kost och på allvar träna.

Så låt oss titta på enkla alternativ för fastedagar för att rena kroppen. Vi kommer också att ge dig allmänna rekommendationer och vi kommer att presentera dig för recensioner av människor som redan har gått den här vägen.

Fastedag på keso

Ganska ofta upplever hungriga människor en känsla av irritation, deras humör försämras och lusten att arbeta med sig själva i framtiden försvinner. Därför rekommenderar dietister och läkare ofta att lasta av med keso. Denna produkt absorberas perfekt, orsakar inte förlust av styrka och ger helt enkelt fantastiska resultat.

Som ni vet innehåller keso kalcium, som stärker vårt hår, benvävnad och naglar. Men man bör komma ihåg att det bara absorberas med fett. Om du inte bara vill gå ner i vikt, utan också hjälpa kroppen att återställa resurser, välj keso med 5-10% fetthalt.

Vi erbjuder dig 10 alternativ för fastedagar:

Klassisk - blanda 600 gram keso och 100 gram gräddfil med låg fetthalt och dela sedan den resulterande massan i fem portioner.
Ostmassa och bärdag - vispa 500 gram keso och 200 gram bär med en mixer. Använd blandningen i små portioner under hela dagen.
Dag på keso och torkad frukt - tillsätt 100 gram finhackad torkad frukt till den vanliga mängden keso.
Ostmassa och kefir dag - kombinera 500 gram kefir och samma mängd keso, dela upp det i flera portioner.
Dag på bananer och keso - du behöver samma portion keso och tre bananer.
Keso-äpple-dag - inkluderar ett kilo äpplen och ett halvt kilo keso.
En dag på keso och mandariner - 300 eller 400 gram frukt och 500 gram keso. Kom ihåg att dela upp denna mängd i sex doser.
Ostmassa och pumpa dag - tillsätt 400 gram pumpa till en portion keso. Dela upp dessa livsmedel i fem eller sex delar. Ät dem separat två eller tre gånger och blandade vid andra måltider.
En dag på vattenmelon och keso - 500-600 gram av varje typ av produkt (vattenmelonen vägs tillsammans med svålen).
Blandad keso dag - 80-100 gram keso bör läggas till små portioner mat. Till exempel kan du laga havregryn till frukost, äta två äpplen till lunch, två frukter till lunch och ånga hackad torkad frukt till middag.

Minidieten är inte lämplig för dig som har svårt att smälta laktos. Dessutom kommer de som på vanliga dagar konsumerar lite fibrer, kli och fullkorn att känna sig obekväma på det.

Avlastning på äpplen

Dessa otroligt läckra och hälsosamma frukter bör konsumeras inte bara under en diet, utan också på vanliga dagar. Äpplen hjälper till att fungera mag-tarmkanalen, fördröja cellernas åldrande, främja bättre absorption av mat.

Hur kan du organisera äppelfastedagar? Alternativ för minidieter ligger framför dig:

Endast frukt - på en sådan dag bör du äta upp till två kilo råa eller bakade äpplen. Glöm inte vatten och motorläge.
Apple-curd day - fyll på ett kilo frukt och 600 gram keso. Begränsa inte mängden vätska, men undvik salt och socker.
Äpplen och morötter - dessa livsmedel kommer att ge dig energi och eliminera känslan av hunger. Dessa hälsosamma grönsaker och frukter kan tillagas som sallad, kokas (vi pratar naturligtvis om morötter) eller bakas.
Äppelhonungsdagen - skiljer sig från det första alternativet genom att en tesked honung läggs till varje måltid.
Äpplen och kött - kosten för denna dag består av 600 gram kycklingbröst, nötkött eller kalvkött, samt ett kilo frukt. Kött ska kokas eller bakas utan salt eller såser.
En fastedag på äppeljuice - detta alternativ är inte särskilt effektivt, eftersom söt juice orsakar en topp i blodsockret, följt av okontrollerbar hunger.

Hur mycket kan du förlora efter en sådan avlastning? Allt beror på en persons kroppsvikt, hans livsstil, ålder och några andra faktorer. I genomsnitt tappar kvinnor från 300 till 1000 gram. De hävdar att om du fortsätter att äta rätt och rör dig aktivt kommer den förlorade vikten inte tillbaka.

Fastedagar på havregrynsgröt

"Hercules" är särskilt populär i Västeuropa och USA. Havregryn är rik på fibrer, vitaminer och mikroelement. Denna gröt låter dig behålla en känsla av fullkomlighet under lång tid, och en person som går ner i vikt känns ganska bekväm.

Låt oss berätta mer om fastedagar. Du kan läsa alternativ och recensioner nedan:

Den klassiska versionen föreslår att man kokar 200 gram fullkorn utan att tillsätta socker eller salt. Den resulterande volymen måste delas upp i fem delar för att kunna äta dem med jämna mellanrum.
Havregrynsgröt med frukt - tillsätt en liten frukt lika stor som ett halvt äpple till varje portion. Till exempel kiwi, banan eller ett halvt päron.
Havregrynsgröt med torkad frukt - när du lagar gröt, tillsätt förhackade torkade aprikoser, dadlar eller russin i vattnet.

De som går ner i vikt hävdar att resultatet efter en fastedag kan ses på vågen redan nästa morgon. Som regel försvinner 300-400, och i sällsynta fall 500 gram spårlöst. Fördelarna med en sådan diet inkluderar frånvaron av hunger och ett gott humör.

Alternativ för fastedagar under graviditeten

Blivande mammor reagerar olika på sitt tillstånd. Vissa kvinnor stödjer Bra form, medan andra börjar gå upp i vikt kraftigt. Orsaken till sådana förändringar är ofta en förändring i hormonella nivåer. Men i vissa fall är det den gravida kvinnan själv som är skyldig, som slappnar av eller börjar äta för två på inrådan av den äldre generationen. Hur som helst är målet med fastedagar i det här fallet inte på något sätt viktminskning. En liten diet är utformad för att stoppa eller åtminstone något fördröja den kraftiga ökningen av kilogram.

Om du väntar barn och känner att situationen håller på att bli utom kontroll, välj en bekväm diet för dig själv. Nedan kommer vi att erbjuda dig alternativ för fastedagar för gravida kvinnor, och du kommer definitivt att diskutera din meny med din gynekolog och terapeut:

Äppeldag - du måste äta ett och ett halvt kilo frukt. En del av dem kan ätas färska, och en del kan bakas i ugnen. Det senare alternativet är idealiskt för dem som har problem med magen eller tarmen. Du kan också göra en läcker smoothie genom att tillsätta kefir med låg fetthalt och en nypa kanel i äpplen.
Grönsaksdag - innehåller 1,5 kilo gurka, paprika, blomkål, pumpa eller zucchini. Vissa produkter kan till exempel ätas råa, andra kan stuvas och andra kan användas för att göra en läcker sallad.
Proteindag - under denna period bereds ett halvt kilo dietkött och mager fisk. Som ett tillägg kan du ta med färska grönsaker eller en liter i menyn.Som vanligt bör kokt, bakat eller ångat mat delas upp i fem eller sex portioner.
En spannmålsdag innehåller 300 gram kokt bovete utan salt, en liter kefir eller mjölk. Alternativt kan du koka brunt ris (150 gram) med grönsaker.

Kom ihåg att en sådan diet endast bör utföras med tillstånd och under överinseende av din läkare.

Alternativ för fastedagar på kefir

Läkare rekommenderar sällan extrema och oprövade dieter till sina patienter. Och detta är inte förvånande. Mycket ofta lyssnar godtrogna damer på sina vänners råd eller tar det första viktminskningssystemet de stöter på, publicerat på sidorna på en misstänkt webbplats. Konsekvenserna kan bli väldigt tråkiga. Istället för utmärkta resultat förlorar kvinnor sin hälsa och hoppet om att vara smala. Kefirdagar anses dock vara det säkraste sättet att lasta av kroppen. Inte ens de mest strikta nutritionisterna motsätter sig det faktum att det rättvisa könet kort kommer att ändra sin vanliga diet. Låt oss därför ta en närmare titt på kefir fastedagar för viktminskning.

Alternativ:

Mono-diet - den här dagen kan du bara dricka en och en halv liter kefir (inte att glömma, naturligtvis, vatten). För att förhindra att du blir för uttråkad, lägg till kli till din kost. Denna produkt passerar genom kroppen under transport, hjälper till att rengöra tarmarna och bli av med ackumulerade gifter. Om du inte äter kli regelbundet bör du börja med bara en handfull om dagen. Kom ihåg att den maximala mängden som kan konsumeras per dag är 100 gram.
Bovete och kefir dag - ta ett halvt glas ångat bovete och minst en och en halv liter kefir.
Kefir-curd day - innehåller en liter fermenterad mjölkdryck och 400 gram keso. Som vanligt delar vi upp all mat i små portioner och äter dem under hela dagen.
Kefir och äpplen - den här dagen måste du äta ett och ett halvt kilo frukt och dricka en liter av din favoritfermenterade mjölkprodukt.
Gurka och kefir är kanske den mest populära kombinationen bland de som vill gå ner i vikt. Denna fastedag kan du äta upp till ett kilo grönsaker och dricka upp till en liter dryck. Det är inte förbjudet att förbereda sallader från gurkor med en sked oraffinerad olja och färska örter.
Choklad-kefir-dagen inkluderar en originell men ganska kontroversiell meny. Till frukost kan du dricka en kopp kaffe eller kakao, efter ett par timmar - ett glas kefir, och efter en tid äta 50 gram mörk choklad. För ett mellanmål på eftermiddagen, drick kakao igen, ät en portion choklad till middag, och innan du lägger dig väntar ett annat glas kefir på dig.

Undrar du vilka är de mest effektiva alternativen för fastedagar för viktminskning? Recensioner från dem som själva har upplevt minidieter är delade. Kända skådespelare och personer associerade med scenen föredrar att gå ner i vikt på kefir och gurkor. De hävdar att du tack vare denna diet snabbt kan bli av med ett par extra centimeter så att du kan ta på dig din favoritkonsertklänning eller -kostym. Hemmafruar skriver att det är svårt för dem att kontrollera sig själva när de arbetar i köket, de går ofta sönder och äter förbjuden mat. Därför föredrar damer en mer näringsrik kost, kompletterad med äpplen eller keso.

Lossning på bovete

Bovete är en mycket hälsosam och värdefull produkt som innehåller många vitaminer och mikroelement. Ångat eller kokt, det hjälper kroppen att aktivera metaboliska processer, ta bort osmälta matrester från tarmarna och stärker även blodkärlens väggar.

Läs nedan för hur du utför minidietalternativen:

De mest effektiva fastedagarna

Enligt läkare och presentatörer av det populära tv-programmet "Hälsa" i vårt land kan de mest effektiva minidieterna identifieras. Så låt oss berätta mer detaljerat om de bästa alternativen för fastedagar:

Proteindag - inkludera kokt filé av en kyckling i menyn. Tillaga fågeln, ta bort skinnet, ta bort benen och dela köttet i sex portioner. Kroppen lägger ner mycket ansträngning och energi på att smälta protein, vilket bidrar till snabb viktminskning.
Fiberdag - förbered en sallad av kål, råbetor och selleri (femhundra gram av varje typ av grönsak). Dela även upp rätten i flera delar och ät den med jämna mellanrum.
Grapefrukt och grönt te - vid varje måltid, ät en halv frukt och drick ett glas av drycken. Bitterheten i te och grapefrukt kommer att minska din aptit och du kommer inte att känna dig hungrig.

Vilka alternativ för fastedagar för viktminskning kommer du att välja? Recensioner från människor som har provat alla dessa dieter själva är inte mycket olika. De hävdar att varje dag ger bra resultat. Men vissa människor kan inte föreställa sig livet utan kött och välja proteindiet. Andra känner sig mer bekväma med en skål med grönsaker i kylen. Och ytterligare andra älskar grönt te och frukt. Därför rekommenderar vi att du provar varje minidiet och bestämmer dig själv.

Hur man uppnår bästa resultat? Om du har planerat en fastedag, försök då att avstå från kulinariska excesser dagen innan. Inkludera grönsaker, äpplen och kli i din meny. Undvik bröd, bakverk, potatis, socker och vitt ris. På natten, drick ett glas kefir eller ät två kokta proteiner. Nästa dag efter lossning finns det ingen anledning att kasta sig över mat. Drick vatten, undvik mat som innehåller snabba kolhydrater. Om du följer alla dessa rekommendationer kommer den förlorade vikten inte tillbaka, och du kommer att förlora ytterligare ett par centimeter i midjan och höfterna.

Vilken fastedag är den mest skadliga och ineffektiva?

Nutritionister och läkare tror: terapeutisk fasta oacceptabelt utan lämpligt syfte. Vad bör fastedagar för viktminskning inte innehålla? Alternativ på vatten och den så kallade Faktum är att människokroppen börjar samla på sig fettreserver om den känner att den inte har tillräckligt med mat. Dessutom fortsätter ackumuleringen även efter att du slutfört dieten. Som ett resultat kommer det att bli mycket svårt att stoppa viktökning i framtiden. Du kan till och med behöva genomgå en behandlingscykel med hormonella läkemedel.

Slutsats

Idag tittade vi på de mest populära fastedagarna. Alternativen och fördelarna med några av dem har bekräftats av läkare och nutritionister. Vissa av dessa dieter ifrågasätts av experter eller rekommenderas inte alls. Därför uppmuntrar vi dig att konsultera en terapeut varje gång för att behålla din hälsa och undvika onödiga problem.

Ofta är fastedagar det första steget i en diet. Detta är en slags övergång från en livsrytm till en annan. Kroppen tar som bekant lång tid på sig att smälta godis och fet mat, vilket ger problem med tarmarna och magen. Därför behöver de som vill rena sig från onödiga gifter helt enkelt övervaka sin kost och ju förr desto bättre.

Faktum är att det finns en speciell diet som passar alla, utan undantag. Huvudsaken är att börja, och sedan går allt som vanligt. Allt börjar med att ta bort kalorier, inte lägga till dem. Det vill säga konsumera fler produkter av naturligt ursprung och mindre produkter av syntetiskt ursprung.

Hur man gör en fastedag korrekt, och vad ska kosten vara under denna dag?

Till en början måste allt detta göras långsamt, du kan inte sluta äta eller byta till en annan diet i ett ögonblick. Detta kommer att bidra till att minska stress och inte irritera nervsystemet.

Det första steget är att återgå till resultaten, det vill säga separata måltider. Det betyder att grönsaker ska ätas med endast grönsaker, mejeriprodukter med mejeriprodukter, mjöl med mjöl och godis (honung, torkad frukt) med godis.

Fastedagsdieten bör innehålla grönsaker, eller snarare mycket grönsaker. De minskar behovet av kött. Men detta betyder inte att kött ska uteslutas från kosten. Byt till vitt kött eller fisk. Det är bäst att koka båda, tillsätt örter och salt efter smak.

Och nu lite om hur man bäst spenderar en fastedag innan en diet.

Ge upp vanan att äta soppor och buljonger med bröd, och om detta inte är möjligt, byt sedan ut brödet med ströbröd. Glöm rökt och konserverad mat under en fastedag. Du kan äta två portioner lätt sallad med mager dressing.

Frukt kan ätas i obegränsade mängder, alla utom vindruvor och bananer. Det viktigaste är att inte äta mer kalorier än ditt dagliga intag.

En person behöver 800 kalorier om dagen för att bibehålla kroppen, om du minskar den till 700 kalorier, kommer kroppen att bränna 100 kalorier från sina personliga fettreserver, vilket kommer att leda till viktminskning. En enkel regel för en fastedag: drick inte vatten i två timmar efter varje måltid. Och efter klockan två måste du dricka ett glas av något kolsyrat mineralvatten.

Många kvinnor måste med jämna mellanrum justera sin vikt. Det är särskilt viktigt att göra detta efter högtider. Om din kroppsvikt inte är så hög är det värt att korrigera det med en fastediet.

Cirka 70% av människor tror att de är överviktiga. För att uppnå en elegant figur är de redo att tortera sin kropp med långvariga dieter och vägrar äta fett, salt och kolhydratmat.

I det här fallet är kroppen verkligen i riskzonen, eftersom uteslutningen av viktiga komponenter från kosten under lång tid leder till störningar av den naturliga ämnesomsättningen, som är fylld med olika sjukdomar i det endokrina systemet, såväl som matsmältningskanalen.

Det viktigaste är att närma sig processen korrekt:

Det är mycket lättare och säkrare att utföra korrigering med fastedagar. I det här fallet kommer kroppen inte att känna mycket stress och kommer att kunna fortsätta normal funktion utan avbrott; Dietmat leder ofta till misslyckande. Efter en lång begränsning av favoritmat följer uppdelningar. På grund av detta återgår vikten inte bara till sina tidigare avläsningar, utan kan avsevärt överskrida dem. En kortvarig vägran av fet och kolhydratrik mat, tvärtom, hjälper kroppen att ta bort gifter och ökar dess funktionalitet; Max beräknat fastediet i 7 dagar. Men i det här fallet bör man inte förvänta sig imponerande resultat. Även en veckobegränsning i maten kan leda till störningar i tarmarna och magen, minskad produktion av nödvändiga enzymer och förvärring av kroniska sjukdomar; En fastande diet i 3 dagar anses vara den mest bekväma och användbara. Under denna period sker effektiv rengöring, vilket inte kompliceras av störning av matsmältningskedjan; Naturligtvis, beroende på din hälsa, kan du förlänga fastekosten i 5 dagar. Men det rekommenderas att tillgripa sådana åtgärder sällan, endast i fall av extrem nödvändighet. Den optimala perioden är inte mer än 3-4 dagar; Det är tillrådligt, även under kortvarig avlastning, att förse kroppen med alla nödvändiga element, inklusive ett vitamin- och mineralkomplex. Om möjligt är det bättre att konsultera en professionell nutritionist. Han kommer förmodligen att berätta vilket alternativ som är att föredra; En fastande diet för gravida kvinnor är endast möjlig med tillstånd av en gynekolog, om det finns indikationer på viktminskning. I det här fallet bör du komma ihåg att barnet absorberar de näringsämnen som finns i moderns kropp. Om någon ingrediens finns i otillräckliga mängder, ökar hotet om nedsatt fosterutveckling, såväl som utarmning av kvinnans kropp, kraftigt; Under fasteperioden bör du definitivt dricka en stor mängd vätska. Med dess hjälp avlägsnas ackumulerade giftiga ämnen och vatten-saltbalansen normaliseras.

Eftersom åsikten från proffs i processen att gå ner i vikt är avgörande, rekommenderas det att lyssna på deras råd. Till exempel kommer exemplet med Elena Malysheva, som har undervisat landet under ganska lång tid hur man bygger en kompetent diet, vara användbart.

Kategori:

I artikeln hittar du svar på alla frågor om fastedagar: regler och frekvens av dem, fördelar och skador, resultat och recensioner, alternativ för fastedagar.

Tankar om fastedagar uppstår oftast efter kraftigt överätande. Vanligtvis är detta en festlig fest, där det är omöjligt att inte prova alla möjliga delikatesser. Regelbunden träning av fastedagar hjälper till att lösa många problem i kroppen, hålla vikten på plats och till och med gå ner några extra kilon.

Fördelarna med fastedagar

Under en semestermåltid äter en person mer än han behöver och överbelastas därmed mag-tarmkanalen. Att äta för mycket mat gör att gifter och avfall ansamlas i kroppen, vilket i sin tur täpper till cellerna och hindrar kroppen från att fungera normalt. Det är på grund av gifter och avfall, samt problem med matsmältningssystemet, som många människor inte kan gå ner i vikt.

Fastedagar är ett kraftfullt verktyg för att rena kroppen. Efter en galamiddag hjälper de till att inte vinna överflödigt fett och tar bort nedbrytningsprodukterna från äten mat från kroppen. Och tränar du sådana dagar regelbundet kan du bli av med ett par extrakilon. Avlastning av kroppen återställer arbetet till det normala matsmältningssystemet, vilket är en viktig faktor för ytterligare viktminskning.

VIKTIGT: Under fastedagar bryter kroppen inte ner fett. Viktminskning uppstår på grund av utsläpp av stillastående vätska, slaggansamlingar och annat skräp.

Regler för fastedagar

Organisera rengöringsdagar inte mer än 1-2 gånger i veckan. Långvarig efterlevnad av deras magra kost kommer att negativt påverka ämnesomsättningen, funktionen av mag-tarmkanalen och kommer som ett resultat bara att leda till viktökning. övervikt
En fastedag är inte en fastedag. Ät små, täta måltider för att undvika hungerkänsla
Drick 1,5-3 liter vanligt dricksvatten per dag

Lägg mindre fysisk belastning på dig själv. Skjut upp träning och hårt fysiskt arbete till de dagar då energivärdet på din meny är högre
Före fastedagen och omedelbart efter den, ät måttlig mat med lätt mag. Grönsaksgräddsoppor och flytande grötar med vatten är lämpliga
Tillbringa fastedagen i en lugn tid, utan stressiga situationer
Om du känner dig okontrollerat hungrig, drick först 200 ml vatten i rumstemperatur i små klunkar. Om det inte löser problemet, ät en rå frukt eller grönsak.
Få en god natts sömn. Kronisk sömnbrist innebär produktion av ett speciellt hormon melatonin, som tvingar en person att kasta sig på mat på ett okontrollerat sätt när han vaknar.

VIKTIGT: Psykologisk attityd är mest viktig regel avlastning Gör dig redo för en vanlig dag, där du kommer att få tillräckligt med utsökt mat, och tänk inte på smärtsamma begränsningar.

Kalender med fastedagar

Det finns ett schema "från 2 till 2". Om det är psykiskt svårt för dig att neka dig själv godis hela dagen, börja fasta med lunch, till exempel 14 timmar. Frukosten ska vara lika rejäl som vanligt.

Börja din fastedag med lunch och avsluta den med lunch imorgon. Middag bör vara dina vanliga rätter. Således kommer inte en enda dag att vara helt fastande. Ett annat knep är att en betydande del av din viktminskning kommer att ske på natten.

Kaloriinnehåll på fastedagen.

Eftersom mat med lågt kaloriinnehåll väljs för avlastning, minskar fastemenyns energivärde avsevärt jämfört med den vanliga. För kvinnor rekommenderar experter inriktning på 900-1100 kalorier. Trots att du är så låg i kalorier, kommer du inte att gå hungrig om du planerar din måltidsplan korrekt.

VIKTIGT: Var försiktig när du väljer typ av rengöringsdag. På Internet kan du hitta rekommendationer för att minska kaloriintaget till 400 kalorier, men ett sådant steg kommer att vara farligt för din hälsa.

Hungrig fastedag

En fastedag är en dag då du inte kan äta vare sig fast eller flytande föda. Hela kosten består enbart av vatten. Sådan periodisk fasta är mycket fördelaktig för kroppen och kallas terapeutisk.
När du har mer erfarenhet av denna avlastningsmetod kan du öka fastan från 24 till 36 timmar och sedan till 2 eller fler dagar. De mest erfarna snabbarna klarar flera veckor utan mat.
Drick endast rent dricksvatten utan gas under hela dagen i en volym på 2,5 liter eller mer. Om du inte har njurproblem får du dricka upp till 4 liter vätska. Dela upp denna mängd i portioner och drick med jämna mellanrum
Det är inte lätt att gå en hel dag utan mat. Försök att distrahera dig från tankar om mat. Experter rekommenderar att gå mer frisk luft, undvik platser där det luktar mat eller mat och ansträng dig inte fysiskt. Det är optimalt att genomföra terapeutisk fasta på helgen, när du inte behöver anstränga dig med arbetet.

VIKTIGT: Innan du tränar en fastedag, prova dig fram med andra typer av fastedagar: frukt, grönsaker, bovete, etc.

Lätt fastedag

Hur lätt en fastedag kommer att vara för dig beror på dina ätpreferenser. Det är inte lätt att gå en hel dag utan dina favoritgodis medan du äter bovete som är äckligt för dig. För att göra lossningen lätt, välj bara de produkter som du verkligen gillar.

Fastedag på gröt: havregryn, bovete, korn, ris

VIKTIGT: Koka gröt endast i vatten och utan att använda salt, olja eller andra tillsatser.

För en fastedag på spannmål behöver du 700 g gröt, kokt i vatten till medeltjocklek. Dela denna volym i 5-6 lika stora portioner och ät under dagen samtidigt som du dricker 1,5-2 liter vanligt vatten.

Grönsaksfastedagar: gurka, kål, potatis, surkål, morötter, rödbetor, pumpa, tomat

Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, samt fibrer, vilket är nödvändigt för normal matsmältning. Grönsaksfastedagar är en av de enklaste, eftersom du kan äta en eller flera grönsaker på en dag. De enda undantagen är stärkelsehaltig potatis och rödbetor, som inte lämpar sig för reningsdagar.

Gurkans fastadag anses välförtjänt vara den mest effektiva. Det renar kroppen inte bara på grund av fibrer, utan också en stor mängd vätska. På en sådan dag kan du gå ner upp till 3 kg i vikt.

Gör din dagliga meny från 1-1,5 kg av alla grönsaker, som bör delas upp i 5-6 måltider.

Fruktfastedag: apelsiner, vattenmelon, bananer, grapefrukt, äpplen, citron, mandariner, torkad frukt

För en fruktdag kan du välja en favoritfrukt i en volym på upp till 2 kg och äta den i lika stora portioner hela dagen. En sådan söt meny tolereras lätt psykologiskt.

Torkad frukt innehåller mer kalorier än frukt, så du behöver bara 500 g av dem per dag. Detta kan vara en typ av torkad produkt eller en blandning. Torkad frukt bör blötläggas i vatten natten före fastedagen.

Fastedag på bröd

För en reningsdag behöver du bara bröd gjort på rågmjöl. Utöver detta, köp också 1 liter färsk naturlig kefir. Du behöver ett halvt kilo bröd. Dela all mat i lika delar och konsumera under dagen. Du kan äta bröd och kefir separat, eller så kan du kombinera dem i en måltid.

Fastedag på soppa

Denna fastedag är lämplig för sanna soppälskare. Vissa experter är dock emot sådan lossning, eftersom de anser att ingredienserna i många soppor är oförenliga, och matlagning är en process som berövar grönsaker lejonparten av deras användbara egenskaper.

Alla soppor på en fastedag tillagas endast av grönsaker och med ett minimum av salt. Kött ska absolut inte användas. Du kan använda färdiga recept eller experimentera med dina favoritprodukter.

Fastedag på vätskor: vatten, grönt te, mineralvatten, juice, te med mjölk

En fastedag på vätskor liknar den terapeutiska endagsfastan som diskuterats ovan. Detta är en ganska komplex session, under vilken du hela dagen bara behöver dricka vatten, te, juice och andra vätskor i en volym på 1,5-4 liter. Innan du övar på en sådan avlastning, se till att prova dig fram i andra typer av reningsdagar.

Söt fastedag: honung, choklad

För den mest desperata sötsugen, som inte kan leva utan sötsaker ens en dag, har speciella söta fastedagar utvecklats.

Kontraindikationer för fastedagar

Fastedagar är helt kontraindicerade för:

diabetes
utmattning efter en lång tids sjukdom
gastrointestinala sjukdomar

För eventuella kroniska och akuta besvär är det bättre att konsultera en läkare innan en fastedag.

Fastedagarnas skada, fastedagarnas nackdelar

Skadan av fastedagar ligger i obalansen i kosten. Som regel är lossning en monodiet - att äta en produkt. Om du observerar rengöringsdagar mer än 1-2 gånger i veckan kan du allvarligt undergräva din hälsa.

Metaboliska processer som kontinuerligt sker i kroppen kallas metabolism. Bioreaktioner involverar näringsämnen som erhålls från mat. När de bryts ner frigörs den energi som kroppen behöver. Genom att veta hur du påskyndar din ämnesomsättning kan du undvika ansamling av fett i kroppen, gå ner i vikt och gå ner i vikt.

Hur påverkar din ämnesomsättning ditt utseende?

Med en accelererad typ av ämnesomsättning kan du äta vad du vill. Den inkommande maten reagerar snabbt och konsumeras utan att orsaka fettansamling. Som regel är hypermetabolika smala, aktiva och gillar att gestikulera. Många män tillhör denna typ.
Människor med genomsnittlig byggnad är ofta representanter för den normala metaboliska typen. Om du inte äter för mycket blir de inte överviktiga.
Med en extremt långsam ämnesomsättning, som i hypometabolics, lagras en del av överskottsnäringen nödvändigtvis som fett. Att gå ner i vikt med denna typ av ämnesomsättning är särskilt svårt.

Hastigheten av metaboliska reaktioner minskar med åldern. En minskning av nivån av hormonet östrogen i den kvinnliga kroppen, liksom kroppsbyggnad och ärftlighet har ett visst inflytande.

Sköldkörtelhormoner har en betydande inverkan på ämnesomsättningen. Vid tillräcklig koncentration påskyndar de metaboliska processer av proteiner och fetter. Kroppen ökar vävnadernas upptag av syre.

Med en minskning av hormonproduktionen, tvärtom, observeras letargi, trötthet sätter snabbt in, reaktionerna blir långsammare och intellektuella resultat förvärras. Intensiteten av metaboliska processer minskar, fett börjar ackumuleras.

Hur man får fart på ämnesomsättningen med fysisk träning och härdning

Måttlig fysisk aktivitet kan avsevärt påskynda processerna för metabolism av kolhydrater, proteiner, fett och mineraler. Genom att träna regelbundet kan du räkna med att gå ner i vikt och bränna fettreserver. Deras plats tas av muskelvävnad.

Nivån av adrenalin i kroppen normaliseras, vilket ökar blodtrycket. Blodkärlens funktion stimuleras, vilket gör att nivån av röda blodkroppar återgår till det normala. Fysisk träning fungerar som ett utmärkt förebyggande av åderförkalkning och minskar nivån av... Doserade belastningar minskar risken för hjärtinfarkt och olika cerebrala cirkulationsrubbningar.

Det enklaste och mest lättillgängliga sättet att påskynda ämnesomsättningen är att gå. Denna typ av fysisk träning är särskilt användbar för en stillasittande livsstil. Skära ut erforderlig tid lyckas på vägen till jobbet eller hemmet.

Det är bättre att börja med en lugn promenad på upp till 2 km, med cirka 70–90 steg per minut. Med ökad kondition kan du öka tempot till 90-120 steg. Öka med jämna mellanrum banans längd med en halv kilometer, så att den kommer till de rekommenderade 5-8 km.

I hög ålder, vid hjärt- eller kärlsjukdomar För att övervaka ditt välbefinnande måste du övervaka din puls. Den bör inte överstiga 200 minus ålder.

Olika saker hjälper till att påskynda och öka ämnesomsättningen gymnastiska övningar för nacken, axelgördel, armar, bål, mage, ben.

Träningspass utförda på en simulator som skapar aerob träning hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen i kroppen och ge erforderligt belopp rörelser hjälper dig att gå ner i vikt. Kalorier fortsätter att konsumeras efter fysisk träning i en halv dag.

Som ett resultat anpassar sig kroppen till ökad fysisk aktivitet. Dessutom i muskelvävnad en betydande mängd kalorier förbränns, metabolismen i kroppen förbättras och accelererar.

Härdning kan påskynda och öka metaboliska processer. Som ett resultat av regelbunden exponering för kyla, värme, luft och vatten vid lämpliga temperaturer tränas termoregleringsapparaten och motståndet mot olika sjukdomar ökar.

Effekterna av värme eller kyla uppfattas av hudreceptorer och bearbetas av motsvarande centrum av hypotalamus. Som ett resultat av härdningsproceduren, kardiovaskulära, Andningssystem, vilket påskyndar ämnesomsättningen och ökar. Det visar sig att med en artificiell ökning av kroppstemperaturen med bara 1C accelererar intensiteten av metaboliska reaktioner med sju procent.

Vid härdning är det nödvändigt att vara gradvis och regelbunden, alternerande exponering för värme, kyla, vatten och sol. Vid vissa sjukdomar används endast lokala härdningsprocedurer.

Förbättra ämnesomsättningen med rätt kost

Det optimala förloppet av metaboliska processer påverkas av matens sammansättning. Övervägandet av proteiner i kosten (kokt nötkött, fisk med låg fetthalt) hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Att äta fet mat minskar tvärtom hastigheten på metaboliska processer.

Olika vitaminer är involverade i metaboliska reaktioner. Utan tillräcklig tillgång störs normal tillväxt och utveckling av organ, särskilt under bildandet av kroppen.

deltar i regleringen av metaboliska processer i huden, slemhinnor, vävnadsandning och de endokrina körtlarnas funktion.
C-vitamin produceras inte i kroppen och måste därför tillföras mat upp till 50 mg per dag. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen under enzymreaktioner. Sår läker snabbare och immunförsvaret stärks.
Vitamin B1 (tiamin) är involverat i metaboliska reaktioner av aminosyror och oxidativa reaktioner i metabolismen av kolhydrater. Det finns i spannmål, fullkornsbröd, baljväxter och fläsk.
Vitamin B2 (riboflavin) är involverat i protein, kolhydrater och fett (inklusive kolesterol) metabolism och tillväxtprocesser. Det finns mycket av det i jäst, mejeriprodukter, ägg, lever, kött, bröd.
Vitamin B6 (pyridoxin) reglerar fettomsättningen i levern, bildningen av hemoglobin och är användbart vid behandling och förebyggande av åderförkalkning. Ingår i nötter, lever, kyckling.
viktigt för funktionen av hematopoiesis, bildningen av nukleinsyror i kroppen och optimal fettomsättning i levern. Finns i nötlever och kött, fisk, mejeriprodukter.
, deltar i metabolismen av proteiner och kolhydrater, hjälper absorptionen av fetter, samt vitamin A och D. Dess högsta innehåll är i vegetabiliska oljor: bomullsfrö, majs, solros.

För att påskynda din ämnesomsättning behöver du tillräckligt med mat som finns i råa frukter och grönsaker för att klara av det.

Först och främst i tomater. Frukterna är särskilt användbara för hjärt-kärlsjukdomar, för att normalisera kolesterolnivåer och blodtryck. Det är användbart att konsumera varje dag upp till 300 g frukt eller ett glas nyberedd honung, fördela den i flera doser.

Återställer anmärkningsvärt ämnesomsättningen i kroppen pumpa. Det är användbart att ta ett ofullständigt glas nyberedd pumpajuice tre gånger om dagen.

För reglering och återställande av metaboliska processer, inklusive från helminter, förebyggande, ateroskleros, kranskärlssjukdom Det är bra för hjärtat att ta 1 msk linfröolja. 2-3 gånger om dagen.

Fänkålsolja är användbar för att normalisera metaboliska reaktioner, bli av med skadliga ämnen.

Vid metabola störningar är det användbart att ta för att stimulera aktiviteten hos de endokrina körtlarna. Bäret är också effektivt vid anemi, åderförkalkning, fetma.

För att gå ner i vikt och eliminera metabola störningar är det användbart att ta krusbär. Bär hjälper vid njursjukdomar, Blåsa, matsmältningssystemet, anemi. Krusbär används inte för magsår, liksom diabetes, eftersom de ökar blodsockernivåerna.

Användbar för att stimulera ämnesomsättningen. Förr i tiden kallades det ett "föryngrande" bär, det användes från, mot reumatism och gikt.

Körsbärsjuice, som konsumeras ett halvt glas tre gånger om dagen, hjälper till att förbättra metaboliska processer. För ett liknande syfte är det nyttigt att äta så många jordgubbar som möjligt under säsongen.

Förutom att äta mat som påskyndar ämnesomsättningen behöver kroppen tillräckligt med vatten. I händelse av brist, saktar upplösningen av mineraler ner, processerna för att upprätthålla optimal kroppstemperatur, matsmältning och utsöndring av skadliga ämnen störs.

Accelerera ämnesomsättningen genom att rena kroppen

Det optimala förloppet av metaboliska processer störs som ett resultat av ackumulering av skadliga ämnen i kroppen. Om du inte blir av med dem regelbundet ökar kroppsvikten, immuniteten minskar och olika sjukdomar uppstår. För att rena kroppen och återställa hastigheten på metaboliska reaktioner är fastedagar, såväl som folkläkemedel, fördelaktiga.

Fastedagar

För att rena kroppen, samt för att gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen, konsumera 500-600g keso med låg fetthalt under dagen. Det äts i 5-6 doser. Under kursen får du dricka en godtycklig mängd vatten. I fallet med en "kefir" fastedag krävs upp till 1,5 liter mejeriprodukt.

En mjölkrengöring utförs varannan till varannan vecka.

Rengöring av kroppen med medicinalväxter

Recept 1. Blanda i lika delar blommor, lindblomställningar, lindblommor, .

Brygg 3 msk. blandning med en liter kokande vatten, låt stå en timme i en termos. Ta ett glas tre gånger om dagen en timme efter måltid.

Recept 2. Brygg 3 msk. rötter med ett glas kokande vatten, låt stå i 3 timmar, sila. Ta en tsk. 5-6 gånger om dagen som ett medel för att förbättra ämnesomsättningen och rena blodet.

Recept 3. Brygg åkerfräken ört och använd den som ett te som påskyndar ämnesomsättningen, 50 ml tre gånger om dagen för att rena kroppen och normalisera metaboliska reaktioner.

Recept 4. För att gå ner i vikt och normalisera fettomsättningen, blanda lika delar perforerat gräs och rölleka. Brygg 2 msk. blandning med två glas kokande vatten, låt sjuda i ett vattenbad i 15 minuter, sila. Ta ett halvt glas 3-4 gånger om dagen.

Recept 5. Brygg 2 matskedar krossade kardborrerötter med ett glas kokande vatten, låt stå i 2 timmar i en termos, sila. Ta 0,5 koppar 3 gånger om dagen som ett antiinflammatoriskt medel, förbättra metaboliska processer och bekämpa saltavlagringar.

Vad mer kan du göra för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen?

Morötter anses vara enkla, men effektiva medel accelererar ämnesomsättningen i hjärnan. Det är användbart att äta en sallad av rivna morötter med vegetabilisk olja varje dag.

Färsk juice kan förbättra metaboliska processer. Före användning måste den beredda juicen förvaras i ett par timmar i rumstemperatur. Ta 2 msk. 5-6 gånger om dagen för att förbättra ämnesomsättningen och stärka kroppen.

Att ta grodda vetegroddar påskyndar metaboliska reaktioner, förbättrar immuniteten och ökar energin i kroppens celler.

För att behandla metabola störningar är det användbart att ta gröna eller rötter.

Tack vare det höga innehållet av vitamin E (tokoferol) användbar produkt påskyndar effektivt ämnesomsättningen och förhindrar utvecklingen av ateroskleros. Som regel används olja för dressing av sallader och gröt.

Infusionen är effektiv för att förebygga och behandla sjukdomar i det endokrina systemet (till exempel tyreotoxikos), vilket ökar vitamin- och mineralmetabolismen. Dessutom reglerar medlet den motoriska sekretoriska funktionen och främjar separationen av galla.

För att gå ner i vikt och klara av fetma är det användbart att förbereda ett krusbärsmedel som påskyndar metaboliska processer. Brygg 1 tsk. torka frukter med kokande vatten, låt sjuda i 10 minuter i ett vattenbad, sila. Ta ett kvarts glas före måltid.

För att påskynda din ämnesomsättning är det nyttigt att äta mer kryddig och pepprig mat. Huvudkriteriet är det tillräckliga innehållet av capsaicin i peppar, vilket bestämmer den brännande smaken. Som ett resultat av sådan näring "hoppar" pulsen och lite av kroppen. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att kryddig, pepprig mat stimulerar, så det finns risk för överätning.

Ändrad: 2019-02-16

Fördelarna som fastedagar ger är mycket betydande. Förvänta dig inte att du snabbt kommer att kunna återställa med den här proceduren övervikt, men du kommer att ge betydande fördelar för din kropp.

Nutritionister råder när övervikt genomföra fastedagar 1-2 gånger i veckan om en lågkaloridiet är ineffektiv. Därmed aktiveras ämnesomsättningen, reserver av egna fetter börjar användas och gifter elimineras.

Huvudmålen med fastedagar:

Ge din kropp en paus från onödig mat som du fyller kroppen med;
Bli av med gifter. För att göra detta bör rengöringsprocedurer utföras;
Vänja din kropp gradvis vid rätt näring och undvik skräpmat.

Regler för en ordentlig fastedag

Regler som bör följas både under och efter fastedagar:

Efter fastedagar ska du inte sopa bort allt omedelbart. Att tanklöst äta allt i rad kan leda till onödig stress på kroppen;
Vid otillräckligt matintag uppstår ett stopp i levern och gallan. Därför, under fastande måltider, rekommenderas att ta en sked vegetabilisk olja på morgonen på fastande mage. Och under dagen 1-2 gånger, och istället för te, använd en lösning från en samling gallörter;
Enligt allmänna standarder bör kosten inte innehålla mer än 1,5 - 2 kg grönsaker, och mängden produkter som innehåller protein bör inte överstiga 400-700 gram per dag. För en korrekt beräkning är det nödvändigt att fokusera på personens kroppsvikt;
Det är bättre att tillbringa fastedagar utanför hemmet för att inte bli frestad att äta något. Vid den här tiden är det också bra att hålla sig sysselsatt med något. Då tänker du inte på mat.
drick minst 2,5 liter vatten per dag;
Under fastedagar, utför rengöringsprocedurer, men i inget fall med laxermedel och diuretika. Det är bättre att besöka en bastu, pool eller massageterapeut. Om tarmarna inte fungerar bra, tre dagar före fasta, lätta upp din kost och använd mat som innehåller fiber;
använd inte diuretika. Låt dina njurar fungera normalt.

Skada av fastedagar

Om fastedagar genomförs korrekt kommer det inte att skada dem, men observera att fastedagar är förbjudna:

under graviditet;
amning;
vid sjukdom och sjukdomskänsla;
med typ 1 diabetes mellitus;
med patologi i levern och njurarna;
i närvaro av akuta och kroniska sjukdomar.

Kom ihåg att innan fastedagen måste du konsultera en specialist!

Fastedagar är ett test för kroppen, men med tålamod kommer resultatet inte att låta dig vänta.

alternativ

Fastedagar en gång i veckan

För att behålla din vikt är proteinfastedagar lämpliga. Under dagen, konsumera växtproteiner, fågel, magert kött och fiskprodukter. Gör det till en regel att dricka minst två liter vatten om dagen.

För att diversifiera din kost, lägg till färska grönsaker till proteinmat, salta dem för smak. Inga kryddor eller såser bör tillsättas till vegetabilisk mat.

Under perioden med proteinfastedagar är perioden för matintag 4-5 timmar.

Protein dag meny

Morgon: en matsked vegetabilisk olja, en del av en proteinshake, som säljs i butiker idrottsnäring och apotek, kaffe utan mjölk och socker, hundra gram rökt kalvkött.

Följande diet måste följas var 4:e timme:

Ett glas mineralvatten, 150-200 gram kokt nötkött med tomater och örter, ett glas grönt te;
150-200 gram kycklingbröst utan skinn tillsammans med kinakålsallad, koleretiskt te, ett glas mineralvatten;
200 gram bönor i tomat och ett glas tomatjuice.

Fastedagar för hälsan: 1-2 gånger i månaden

Används för att ta bort gifter från kroppen: ät mindre och endast lätt mat - ät mat av vegetabiliskt ursprung. Du behöver dricka när lusten dyker upp, gärna mineralvatten (men vanligt vatten är också möjligt) och grönsaksjuicer.

Du kommer att uppnå bättre resultat om du äter en grönsaksmiddag på kvällen innan du lossar, dricker tomatjuice på morgonen eller äter en lätt vegetarisk soppa till frukost.

För att undvika hungerkänsla, ät oftare (2-3 timmar), men inte mycket, drick mer rent vatten.

Alla typer av fastedagar:

lossa tarmarna;
lindra olika sjukdomar;
hjälpa till att stimulera metaboliska processer;
hjälpa till att rena det kardiovaskulära systemet;
tar bort avfall och gifter.

Fastedagsmeny

Ät grönsaker kvällen innan

Frukost: 1 matsked vegetabilisk olja, 150 ml färskpressad juice från "topparna" utspädd med mineralvatten, tomat.

Diet var 2-3 timme

Vegetarisk soppa, grönsakssallad, choleretic te.
Stuvade grönsaker utan fett, 150 ml färskpressad grönsaksjuice
Sallad med färska tomater, gurkor och inlagda svampar (högst 100 gram), grönt te.
Grönsakssoppa utan kött.

Fastedag på äpplen

En fastedag på äpplen är ett bra sätt att gå ner i vikt. Under dagen, konsumera endast äpplen och 2-3 liter rent vatten.

När ska man använda denna metod

rena kroppen och förbättra hälsan;
om du inom några dagar har ätit en stor mängd kaloririk mat;

Uppförandeordning

Dagen innan måste du ta en kraftfull dos laxermedel. Efter det, förbered 1,5 kg äpplen, varav en tredjedel måste bakas i ugnen. Bakade äpplen innehåller pektin som är bra för att ta bort alla typer av gifter från kroppen. Dela äpplena 5-6 gånger. Drick vatten i stora mängder.

Ordna 4-6 fastedagar under hela månaden. Äppeldagar planera för en månad eller om du har överskridit kalorinormerna.

Om du vill gå till badhuset, ta med dig mineralvatten.

På torkad frukt

Blötlade russin eller 100g torkade aprikoser och katrinplommon 5 gånger om dagen.

Fastedag på vattenmelon

300-400g vattenmelonmassa 5 gånger om dagen.

På ris

Koka 150g opolerat ris utan salt och dela i tre portioner.

Till frukost kan du lägga till en nypa kanel.

Till lunch, riv ett äpple

Till middag kan du äta en liten paprika eller morot.

På kött

1 sätt: Koka 400 gram kött utan salt och dela i 4 delar. För varje bit, förbered en grönsakstillägg utan potatis för 150-300 gram. Till frukost och middag bör du dricka ett glas osötat nyponte.
Metod 2: 200-250g magert kött, två glas osötat te, 1-2 glas juice fördelat på 5-6 doser.

På fisk

På keso

1 sätt: Använd 100 gram hemgjord keso med låg fetthalt 4 gånger om dagen med två matskedar matkli. Kliet måste först hällas med kokande vatten och rinna av efter 30 minuter. Keso kan kombineras med frukt, honung, grönsaker och torkad frukt.

Du kan göra en gryta med bär från keso. Det finns ingen anledning att tillsätta socker eller salt där.

Drick ett glas kefir eller nypon till frukost.

Metod 2: Konsumera 500 gram keso med låg fetthalt med två glas kefir 5 gånger under dagen.

3-vägs: 9% keso som väger 60 gram och ett glas mjölk äts under dagen i 5 doser.

På grönsaker

1 sätt: tomater, kål och gurkor (1,5 kg) äter under dagen i 6 sittningar

Metod 2 - på potatis: Dela 2 kg kokt potatis i 6 portioner och ät hela dagen. Drick två glas kefir.

3-vägs: 1,5-1,8 kg grönsaker, förutom potatis, i valfri kokt form eller rå, uppdelad i 6 portioner och konsumeras under dagen. Du kan göra en sallad.

- Hacka 400 gram vitkål. För att ta bort bitterheten måste du hälla kokande vatten över den och hålla den i 2-3 minuter. Sedan måste du tömma vattnet och pressa kålen lätt. Efter detta, krydda med olja eller majonnäs, salt och tillsätt socker efter smak.

- riv morötter (100 gram), 100 gram kokta och råa rödbetor vardera på ett grovt rivjärn, tillsätt 50 gram salladslök, två matskedar gröna ärtor, hackad vitlök, en eller två kryddnejlika, finhacka den inlagda gurkan. Blanda allt, tillsätt citronsaft eller vinäger och krydda med två matskedar vegetabilisk olja.

På ost och ägg

Morgon: 100 gram ost, en liten mugg kaffe med en sockerbit

Middag: två mjukkokta ägg, svagt bryggt te med socker.

På kvällen: 200 gram ost, svagt te med socker.

Feta fastedagar

Grädde

Under dagen måste du dricka 600 ml grädde. Drick dessutom ett glas te eller kaffe utan socker.

Kefir

Dela 5 glas kefir i 5 portioner.

Mjölk

5 glas mjölk gäller 5 gånger

Gräddfil

Drick kaffe med 50 ml mjölk utan socker eller med mjölkersättning. Ät gräddfil i 5 doser om 100 gram vardera.

Kontrastdiet i en vecka

Det fina med en kontrastdiet är mängden rätter som konsumeras.

måndag . Grönsaker (750 kcal)

Lunch: kål, rödbetor, spenat med en skål grönsakssoppa
Middag: en portion sparris, grönsaker, 20 g bröd, 20 g keso
Innan sängen: te med citron

tisdag. Kött (1000 kcal)

Frukost: kaffe med mjölk (50ml) och socker (5g), bröd 30g.
Lunch: 100 g mager kalvstek, äpple, grönsakssallad, köttfärsbuljong (50 g)
Middag: äpple, grönsakssallad, mager skinka med gurkor (100 g), fågel (100 g)

onsdag. Ägg för 900 kcal

Frukost: kaffe med mjölk (50ml) och socker (5g), bröd 30g, ägg
Lunch: melon (äpple), äggröra (3 ägg)
Middag: äpple, grönsakssallad, 30 g bröd, hårdkokt ägg (2 st)

torsdag. Mjölkdagen (1200 kcal)

Lunch: en potatis, bröd (20 g), keso (20 g), 0,5 liter mjölk.
Middag: smör (5g), äpple, 0,5 liter mjölk, en potatis.
Före sänggåendet: ett glas yoghurt.

fredag. Fisk (800 kcal)

Frukost: te med mjölk (50ml) och socker (5g), bröd 30g.
Lunch: ett päron, en tallrik buljong, bröd (20 gram), kokt fisk (100 gram), grönsakssallad.

lördag. Frukt (700 kcal)

Frukost: te med mjölk (50ml) och socker (5g), bröd 30g.
Lunch: frukt utom bananer och nötter (300 gram), bröd (20 gram), keso (20 gram)
Middag: samma som lunch, andra frukter

söndag.

Drick ingenting förutom två liter rent vatten

Vi hoppas att råden från onlinetidningen Golden Lady hjälper dig att bli smalare och friskare!