Estnisk dietmeny. En ungefärlig daglig meny ser ut så här

Proteindiet för en vecka är effektiv metodik viktminskning. När man äter mat berikad med protein, är kroppen mättad mycket snabbt, efter fysisk träning lättare att ladda om. Tillsammans med träningspass, formning eller aerobics ger en proteindiet bra resultat - på 7 dagar kan du uppnå viktminskning med minus 6 kilo. Vissa lyckades gå ner 10 kg i kombination med en diet med hård träning.

DET ÄR VIKTIGT ATT VETA! Spåmannen Baba Nina:"Det kommer alltid att finnas gott om pengar om du lägger dem under kudden..." Läs mer >>

Visa allt

Kärnan i kosten

Under hela dietens tid behöver du bara äta proteinmat, exklusive kolhydratmat och livsmedel med hög fetthalt från kosten. Människokroppen får energi från kolhydrater, så denna diet är stressande för kroppen, den börjar använda upp reserverna och glykogen som finns i kroppsfett och muskler.

På grund av nedbrytningen av fetter lyckas både män och kvinnor gå ner upp till 5-6 eller fler extra kilo. Samtidigt kommer muskelmassan inte att minska, eftersom det finns mycket proteiner i kosten. Under de första dagarna av kosten tappar kroppen det mesta av vikten på grund av att överflödig vätska avlägsnas.

Kraftbehov:

1. Vegetabiliska och animaliska proteiner växlar (1:1).
2. Protein upptar 60% av den dagliga kosten, dess totala kaloriinnehåll är inte mer än 1000 kcal.
3. 6 måltider utförs per dag med jämna mellanrum, den sista måltiden är 3 timmar före läggdags.
4. Det är förbjudet att dricka alkoholhaltiga drycker.
5. Det rekommenderas att dricka upp till 2 liter rent vatten utan gas per dag. Ett glas i en halvtimme och efter varje måltid.
6. Lågfettsorter väljs från kött (fågel, nötkött).
7. Mat förbereds på hälsosamma sätt: bakning, kokning, stuvning. Du kan använda en långsam spis eller ångkokare.

Produkturval

Varje diet är ett avslag på något. Proteinversionen är inget undantag. Lyckligtvis för dem som går ner i vikt är listan över tillåtna livsmedel rik, den låter dig skapa en meny för varje dag för att inte tröttna på den.

Tillåten:

fjäderfäkött (kyckling och kalkon) utan skinn;
mager fisk (tonfisk, pollock);
ägg;
skaldjur;
mejeriprodukter med låg fetthalt;
hård ost (högst 30 gram per dag);
strängbönor;
tomater, gurkor, lök, paprika;
söta och sura äpplen;
blomkål och broccoli;
Champinjon;
nötter (du kan cashewnötter och mandel) - inte mer än några bitar per dag;
naturliga juicer från äpplen och apelsiner (200 ml per dag);
eventuellt osötat te och bärfruktdrycker.

För att hålla kroppen i god form under den här veckan kan du ta med grapefrukt med kiwi i menyn - dessa produkter är fulla av vitaminer och antioxidanter, vilket kommer att komma väl till pass under perioden med restriktioner.

Förbjuden:

fett kött, mejeriprodukter;
Smör;
mjölprodukter;
socker;
konfektyr;
söta frukter (persikor, bananer, aprikoser, vindruvor, plommon);
halvfabrikat och konserver;
stärkelsehaltiga grönsaker (majs, potatis);
alkohol.

Du måste förbereda dig för dieten: 3 dagar innan den, gör menyn inte så kaloririk, rengör tarmarna. Produkter kan kombineras på olika sätt - för detta finns det flera typer av dieter, inklusive för en månad och alternativet Dukan. Var och en av dem har sina egna fördelar:

1. Veckoalternativ. Lämplig för dig som snabbt vill gå ner i vikt för en semester till sjöss. Denna diet är lätt att hålla sig till.
2. Hård version - i 30 dagar. Om en månad kan dieten uppnås bästa resultat, men det är svårare att överföra.
3. Enligt Dukan. Också en proteinversion av viktminskning, som är uppdelad i 4 faser: attack, alternering, konsolidering, stabilisering. Vanligtvis ordineras denna diet av en läkare.

Veckomeny

I allmänhet ser menyn för 7 dagar ut så här:

Veckodag	Frukost	Lunch	Middag	eftermiddagste	Middag	Före läggdags
måndag	Kopp osötat te	100 gram magert kokt nötkött	Del av kokt ris och fisk	ett halvt äpple	Kålsallad med gröna ärtor	Ett glas färsk äppeljuice
tisdag	Ett glas fettfri kefir	200 gram risgrynsgröt i vatten	Bit bakat nötkött	Grönsakssallad och ett äpple	Sallad av tillåtna grönsaker	Ett glas valfri juice
onsdag	En kopp te	Kokt ägg och några kex	Ris med magert nötkött	två kiwi	Stekt ris med fisk	Ett glas färsk apelsinjuice
torsdag	osötat te	Skumma ost	Kycklingbröst och grönsakssallad med olivolja	Kokt ris och ett halvt ägg	Tomatsallad med smör	Ett glas tomatjuice
fredag	osötat te	100 g kycklingbröst eller nötkött	Vegetarisk soppa	Kokat ris	Kokt kalvkött med grönsakssallad	Ett glas valfri färskpressad juice
lördag	osötat te	Kycklingbit och ströbröd	Grönsakssallad med kokt ris	kålsallad	Kokt lamm	Ett glas kefir med låg fetthalt
söndag	Ett glas mjölk	Riven morotssallad	Ugnsbakad fisk, två kokta potatisar	Grönsakssallad	Ungt lamm	Ett glas kefir

Mellan måltiderna, se till att dricka mycket rent vatten - detta är ett krav för varje dag av dieten.

Hård proteindiet

Det här alternativet är mer strikt, eftersom du inte kan äta frukt och grönsaker. Endast vitt kycklingkött, mager fisk, skaldjur och keso med kefir. Det finns bara 3 måltider, volymen av portioner regleras individuellt, men du måste passa in i det dagliga kaloriinnehållet - inte mer än 1000 kcal.

Även om det här alternativet inte används på 30 dagar, men också under hela veckan, kommer kroppen att uppleva allvarlig stress. Dieten bör kombineras med intaget av ett vitaminkomplex, som kommer att ordineras av den behandlande läkaren. Om hälsotillståndet förvärras med en sådan diet, bör den omedelbart överges.

Veckans meny kommer att vara:

Veckodag	Frukost	Middag	Middag
måndag	Skumma ost	Kalkon	Skaldjur, ett glas kefir
tisdag	Ett par kokta ägg, en bit ost	Kycklingbröst	Fisk
onsdag	Låg fetthalt keso	Kokt kalvkött (kan även ångas)	Skaldjur
torsdag	Yoghurt utan tillsatser	Ugnsbakat kalvkött	Skaldjur
fredag	Yoghurt	Kokt rött kött	Cocktail från olika skaldjur
lördag	Ett par ägg och ost	Kycklinglever	Eventuell mager fisk (helst kokt mat)
söndag	Keso med ost	Kycklingkött	Yoghurt och ångad fisk

Diet efter diet

Om du efter en diet följer en viss regim är den uppnådda effekten av att gå ner lätt att upprätthålla:

1. När man lämnar kosten bör nya livsmedel gradvis införas i kosten.
2. Portionsstorlekar bör vara måttliga.
3. Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av mjöl och godis, ge företräde åt kött, frukt och grönsaker, mejeriprodukter och spannmål.

Återigen kan du ta till en diet efter en månads paus.

En proteindiet i en vecka minus 6 kg på 7 dagar är huvudmålet med tekniken. Men glöm inte att processen att gå ner i vikt inte bara beror på vad du äter, utan också på regelbunden fysisk aktivitet.

Grundläggande ögonblick

Sju dagar är det optimala antalet dagar för. Denna teknik ger en diet. Försök att utesluta mat rik på kolhydrater och fetter från menyn. Det bör här noteras att viktig poäng. Alla vet att tack vare kolhydrater som intas, människokropp får energi. Och när det är brist på de nödvändiga ämnena upplever kroppen stress. Ämnen som finns i kroppsfett används.

Således börjar en person gå ner i vikt. Hur många kilo kan du gå ner på en vecka? Denna fråga behandlas individuellt i varje enskilt fall. På grund av det faktum att menyn för varje dag innehåller en stor mängd proteiner, kommer en person inte att förlora muskelmassa.

Efter ett par dagar kan du se ett positivt resultat. Vikt kommer att försvinna på grund av vård av överflödig vätska. Efter sex dagar kan du bli av med 4 kg övervikt.

Det finns ett stort antal dieter. Av någon anledning anser många att tekniken för att gå ner i vikt på vatten är "hård". Även om det är helt enkelt. Det räcker bara att dricka mer vätska än vanligt och enligt vissa regler:

1. Drick 2 glas vatten före måltider i en halvtimme.
2. Drick inte vatten 2 timmar efter att ha ätit.
3. Redan 2 timmar efter att ha ätit kan du dricka en obegränsad mängd vatten.

Användbara egenskaper och tecken på protein

Alla borde veta, vad är användningen av protein i allmänhet?

1. Proteiner levererar vitaminer, fetter och mineraler till alla kroppens celler.
2. Det sker en acceleration av kemiska processer i kroppen.
3. Skydd mot infektioner är aktiverat, eftersom proteiner fungerar som antikroppar mot olika sjukdomar.
4. Stärk befintliga celler på grund av närvaron av aminosyror.

Proteinegenskaper spelar också en viktig roll.

Proteinbrist:

Generell svaghet;
motståndskraft mot infektioner;
störning av levern och centrala nervsystemet;
amyotrofi;
tillväxthämning.

Överskott av protein:

bräcklighet av benen;
brott mot vatten-saltbalansen;
tarmcancer.

Regler vid bantning

För att resultaten ska dyka upp med bättre sida du måste följa instruktionerna exakt.

1. Se till att varva animaliska och vegetabiliska proteiner.
2. Om vi jämför den dagliga kosten med protein, så bör proteinet vara mer än 60%.
3. Se till att måltiden genomförs 5-6 gånger.
4. Under dieten är det förbjudet att dricka alkohol.
5. Huvudvillkoret är att ta mer än 2 liter vatten per dag.
6. Kött är tillåtet, men inte fett.
7. All mat tillagas genom stuvning, bakning och kokning.

Du kan förbättra kostens prestanda avsevärt om du kombinerar denna teknik med fysisk aktivitet.

Vad kan och får inte ätas under en diet?

Som med alla andra viktminskningsmetoder har proteindieten en hel lista över tillåtna och förbjudna livsmedel. Detta tillstånd bör inte försummas, annars kommer det inte att fungera att gå ner i vikt. I det här fallet måste du komponera.

Tillåtna produkter inkluderar:

Ägg;
mager kalkon och kyckling;
mager fisk;
skaldjur;
mejeriprodukter med en låg andel fett;
holländsk ost;
eventuella nötter;
tomater;
paprika;
kål;
lök;
gurkor;
Champinjonsvamp);
äpplen;
färska juicer.

Förbjudna produkter inkluderar:

Mejeriprodukter med hög fetthalt;
bröd och mjölprodukter;
socker och godis;
Smör;
alkohol;
frukter med mycket fruktos.

Innan du går på en proteindiet måste du förbereda dig i förväg för proceduren. Byt till en meny med lägre kalorier under ett par dagar, som hjälper till att rengöra tarmarna.

Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten varje dag. För att förstärka effekten bör kosten kombineras med träning. I grund och botten är kosten sammanställd på olika sätt, men kaloriinnehållet bör inte överstiga 1000 per dag.

Proteindiet kontraindikationer

Metoden att gå ner i vikt med proteinmat kan vara skadlig och helt ineffektiv om du inte följer reglerna. Det är länge bevisat att kostfel leder till störningar i normal funktion. mag-tarmkanalen.

Se till att menyn inte är monoton, annars kan sådana manipulationer provocera fram diarré eller förstoppning. Brist på kolhydrater påverkar utvecklingen av uppmärksamhet negativt. Huvudvärk och förlust av styrka börjar.

Proteinmetoden för att gå ner i vikt är kontraindicerad:

I närvaro av njursjukdom, eftersom det är på dem som huvudbördan under dieten går;
gravida och ammande kvinnor;
personer som åldras på grund av en ökad risk att utveckla tromboflebit;
i närvaro av arytmi och sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Det är lika viktigt att komma ur kosten korrekt, vilket hjälper till att upprätthålla de förvärvade viktindikatorerna. I slutet av tekniken måste du gradvis införa bekanta livsmedel i kosten.

mono-dieter

Många föredrar att sitta på mono-dieter. Det vill säga, under veckan är det en eller två produkter.

Baserad på kefir

Kefirdiet är det bästa för viktminskning, säger kvinnor. Denna produkt bör drickas 1,5 liter per dag under hela veckan. Men den fermenterade mjölkprodukten ska vara fettfri.

Kefir hjälper till att rengöra tarmarna. Självklart kan du inte bli av med själva fettet på detta sätt, du kan bara rensa tarmarna från stillastående avföring. Fett kommer inte att samlas om du tittar på din kost.

Eftersom inte alla tål att ta 1,5 liter kefir dagligen är det tillåtet att äta lite mat. Varje dag kan du varva kokt potatis utan salt, kyckling eller nötkött, mager fisk, frukt och grönsaker.

Väldigt viktigt! På den sista dagen av dieten bör även kefir tas bort. Det är tillåtet att ta endast mineralvatten utan gas.

Baserat på havregryn

Detta är det enklaste och lätt kost. Tack vare henne kan du bli av med 5 kilo på en vecka. I 7 dagar måste du äta havregryn kokt i vatten utan tillsats av salt och socker.

Dela den kokta gröten i 3 doser och ät portioner morgon, eftermiddag och kväll. Som vätska kan du ta mineralvatten utan gas. Ibland är det tillåtet att ta ett mellanmål med färska grönsaker eller frukter.

Denna teknik låter dig rena kroppen från gifter. Som ett resultat normaliseras metabolismen. Dessutom låter havregryn dig behålla känslan av hunger, så att du inte vill äta på väldigt länge.

Vegetabilisk monodiet

Vegetabilisk mono-diet är mycket populär. Efter 6 är det förbjudet att äta.

1. Första dagen kan du servera en bit kokt röd fisk till frukost. Du kan också äta vilken grönsakssallad som helst och dricka ett glas fettfri kefir. Och på eftermiddagen kan du njuta av en bit kokt kalkon och rågbröd. Du kan också koka ett kycklingägg.
2. Den andra dagen börjar med användning av grönsaker och örter. Du kan också koka en bit nötkött. Du kan dricka grönt te utan socker. Under dagen är det tillåtet att dricka ett glas yoghurt och äta en portion mager keso.
3. Servera lätt kycklingbuljong till frukost på onsdag. Soppan kan serveras med 3 skivor rågbröd. Servera under dagen kokt nötkött och rågbröd. Du kan också äta ett äpple.
4. På den fjärde dagen kan du glädja dig själv med bovete kokt i vatten och ett glas kefir. Under dagen kan du njuta av ris och ett glas apelsinjuice. Ät fettfri keso och kiwi.
5. På morgonen den femte dagen, ät ett ägg och en bit kokt nötkött. Under dagen, koka potatis i deras skal och kyckling. Till efterrätt kan du servera en apelsin eller torkade aprikoser.
6. På lördag unna dig kokt röd fisk och drick grönt te med honung.
7. På söndag kan du äta paprika, kokt bovete. Till efterrätt, ät keso, russin och drick te. Senare kan du äta nötter och dricka yoghurt.

Sådana mono-dieter är lämpliga för personer som vill bli av med en liten övervikt eller helt enkelt korrigera sin figur. För dem som är överviktiga är denna teknik inte lämplig. Detta kommer att kräva förbättrad hjälp och sport. bara de mest positiva.

Recensioner

Christina, 28 år

”Innan mitt första barn föddes var jag alltid smal och vacker tjej. Men efter förlossningen började min vikt gå upp med snabb kraft. Efter mitt andra barns födelse kände jag helt enkelt inte igen mig själv. Naturligtvis gillade jag inte min vikt, och jag ville komma tillbaka till det normala så snabbt som möjligt. Det intressanta är att efter förlossningen gick de där 15 kilona som jag gick upp snabbt. Men när jag började amma mina barn gick massan snabbt upp. Troligtvis var det någon form av misslyckande i kroppen. Men nu mår jag bra. Jag och min man åker på semester. Inom en vecka var jag tillbaka till det normala. Allt detta tack vare proteindieten. Jag hade en sorts mono-diet. Det vill säga, jag tillbringade alla 7 dagar på ägg, kefir och frukt. Jag vill råda alla att gå på diet på sommaren. Jag ska förklara varför. Faktum är att i värmen vill du inte äta, bara dricka. Men för att det inte ska bli någon nedgång alls är det bättre att använda maten som jag åt. På sommaren är det inte ett problem att få frukt, och vissa av dem innehåller mycket kalorier, så du kommer inte vilja äta på länge. Det viktigaste är att tro på dig själv och inte vara lat. Lycka till allihopa".

Maria, 25 år

"Proteindieten hjälpte mig att gå ner 5 kilo i övervikt. Nu är jag bara vacker. Män vänder sig om, bekanta ger komplimanger. Innan dess gick jag på en annan diet, vilket inte hjälpte mig. Den gick också sönder ett par gånger. Men här behöver jag det inte, eftersom jag inte styr om jag kan äta eller inte. Kroppen själv slutar att behöva mat. Det finns också ett stort plus att man kan äta 5-6 gånger om dagen. Det enda som ser fult ut är slapp hud efter att ha gått ner i vikt. Min vän tipsade mig om hur jag skulle bli av med det. Jag anmälde mig till massage och fitness, så att kroppen inte bara var tunn utan också tonad. Generellt är proteindieten bara super.

Natalia, 34 år gammal

”Jag gick ner 4 kilo tack vare proteindieten. I princip var jag inte tjock, men jag ville korrigera min figur, eftersom sidorna redan hade börjat synas. Jag tillbringade en vecka på en proteindiet, vars diet jag tog på Internet. Även om du kan skapa en meny själv, eftersom det finns en lista över tillåtna produkter. Men för första gången ville jag testa det med en färdig diet. Naturligtvis förstod jag att sidorna inte skulle gå ifrån enbart rätt näring. Förutom denna procedur vred jag bågen. Detta rekommenderades till mig av min vän. Från bågen försvinner sidorna snabbt, det viktigaste är att träna regelbundet. Alltså rätt näring och ljus träningsstress hjälpte mig att få en mejslad figur.

Marina, 37 år

"Jag vet inte varför, men proteindieten hjälpte mig inte alls. Jag bestämde mig först för att gå på en diet, innan dess hade jag aldrig varit förtjust i det. Men allt till ingen nytta. Det enda jag kände var en slags lätthet. Jag började må bättre, blev av med förstoppning. Jag kanske gjorde något fel, men jag kommer inte att försöka igen. Jag går hellre till doktorn."

Lena, 25 år

"Jag gillade verkligen proteindieten. Har gått ner 3 kilo på en vecka. Jag vill förlora lika mycket, så jag förlänger proteindiet en vecka till. Dessutom anmälde jag mig till fitness. Jag mår mycket bättre. Tack vare proteindieten började jag äta mindre, jag behöver inte längre kontrollera mina behov, kroppen själv accepterar inte överflödig mat (det vill säga aptiten minskar). Jag rekommenderar den här metoden till alla."

Vid 10 kg per vecka kommer en diet med 6 kronblad att hjälpa dig. Det bör sägas direkt att 10 kg är det maximala som kan förloras genom att följa denna diet. Ju högre startvikt du har, desto mer vikt kommer du att gå ner. Dessutom, om du läser 6 kronblad på en diet, kan vi dra slutsatsen att vissa människor tappar volym, medan andra går ner i vikt.

Några kostråd

Under hela kosten bör socker och livsmedel som innehåller det uteslutas från kosten. Kaffe för 6 dagar av kosten är bäst uteslutet från menyn. Men svart och grönt te och rent vatten kan drickas så fort behovet uppstår.

Diet 6 kronblad

Denna diet är utformad för 6 dagar, och den 7:e dagen är utträdet ur kosten och fixar kroppen. Den första dagen av "blomma" viktminskning - fisk. Du kan äta fisk tillagad genom att koka, baka eller ångkoka. Det är tillåtet att använda lite salt, milda kryddor och örter, både torra och färska. En sorts fisksoppa kan tillagas av fisk, men där får inga andra ingredienser än finhackade grönsaker tillsättas. Det är förresten på proteindagen som den som går ner i vikt märker en bra viktnedgång.

Andra dagen - grönsak. Det är tillåtet att äta råa, kokta, bakade och stuvade grönsaker, samt dricka juice från dem. Huvudsaken är att det inte finns något socker i dryckerna. Den här dagen är det tillåtet att laga rätter med en liten mängd salt och milda kryddor. Det finns inga stora lod den här dagen.

Den tredje dagen - kyckling. Du kan äta kyckling (helst filé eller bröst), tillagad genom kokning, bakning eller ångning. Det är tillåtet att använda lite salt, milda kryddor och örter, både torra och färska. Kycklingbuljong kan göras. Efter en proteindag, förvänta dig ett bra lod. Och förresten, du kanske märker att magen har minskat i storlek, och du kan stilla din hunger med en liten portion mat.

Fjärde dagen - flingor. Den här dagen får du äta alla spannmål, kli, spannmål, spannmål, fibrer, frön, grodda frön. Kvass är tillåtet från drycker.

Femte dagen - keso. Fyll på en fermenterad mjölkprodukt med en lägsta andel fett eller inget fett alls. Förutom keso är det tillåtet att dricka lite mjölk.

Sjätte dagen - frukt. Du kan äta vilken frukt som helst i rå och bakad form, samt juice från dem utan socker. För smak vid matlagning kan du använda kanel och vanillin.

Sjunde dagen - gå ur kosten. Denna dag kommer direkt att bero på vad du planerar härnäst. Om du gick ner i vikt bara för att ta på dig en ny klänning och du inte ska gå ner i vikt ytterligare, gör då följande. Börja äta samma mat som ingick i kosten på en diet, men gör inte skillnad på dem per dag. Försök att inte äta för mycket och äta rätt. Detta kommer att fixa resultatet och kommer inte att störa matsmältningen.

Om du planerar att gå ner i vikt ytterligare kan du gå igenom ytterligare en omgång av 6 kronbladsdieten. Men det är bättre att byta till en balanserad kost och rätt näring. Detta gäller särskilt för de personer som är aktivt engagerade i sport. Och det sista tipset. Tillgripa sådana expressdieter endast i extrema fall. Ändå är det bättre att gå ner i vikt sakta men säkert. Ansluter till rätt näring sport- och skönhetsbehandlingar.

Dieten "6 dagar minus 6 kg" är bra eftersom du för det första inte behöver utstå matrestriktioner under lång tid. Och för det andra är det inte för monotont: det erbjuder olika grupper produkter, dock fördelade på olika dagar. Recensioner av dem som gick ner i vikt på det indikerar god tolerans.

Så den första dagen av denna diet ägnas åt fisk. Till skillnad från många näringsscheman låter dieten "Gå ner i vikt på 6 dagar" dig äta feta sorter och i allmänhet alla typer av invånare i reservoarer. Uppgiften för denna dag är att förse kroppen med ett välsmält protein i början, hälsosamma fetter Omega 3. Vikten kommer redan att börja gå ner, eftersom fisken inte innehåller mycket kalorier. Den kan användas i vilken form som helst, förutom stekt, kryddad med något milt, måttligt saltad, kompletterad med örter. Samma dag kan du dricka svart eller grönt te, endast osötat.

Den andra dagen är att äta grönsaker., efter din smak, i vilken form som helst - rå, kokt, bakad. Du kan också dricka grönsaksjuicer, kombinera flera typer. Måttlig användning av inte för skarpa kryddor och örter är tillåten. Du kan också dricka grönt eller svart te, utan socker.

Grunden för den tredje dagen är kyckling och bara vitt kött. Den är bakad, kokt eller stuvad, lätt saltad och kryddad med örter. Du kan också äta lite buljong. Uppgiften för denna dag av dieten "Gå ner i vikt på 6 dagar" är att förse kroppen med protein, vars brist observerades föregående dag av dieten. Det är anmärkningsvärt att det kommer att gå till musklerna och inte till fettvävnaden. Du kan också dricka te.

Spannmål är "kungarna" på den fjärde dagen. Kroppen måste gå ner en viss vikt, eftersom den smälter sådan mat ganska hårt och långsamt, men tack vare en sådan växling kommer hälsan att förbli i perfekt ordning. Den här dagen kan du äta bröd, alla spannmål, grodda frön, frön. Allt detta kan vara lite salt och peppar; socker är fortfarande förbjudet. Du kan lägga till kvass till det redan bekanta svarta eller gröna teet, men - som allt i denna diet - med måtta.

På den femte dagen kommer kroppen igen att få protein, denna gång i form av keso. Det är sant att det ska vara magert. Dessutom kan du dricka mjölk, inte att glömma svart och grönt te, om han inte har haft tid att bli uttråkad av de föregående dagarna.

Den sjätte dagen går under fruktens tecken- i vilken form som helst, alla sorter, såväl som fruktjuicer, men utan socker. Dessutom kan du smaksätta frukterna med vanilj och kanel.

Alla dessa dagar dricker de tillräckligt med vanligt dricksvatten. I denna form bör dieten upprepas högst en gång i 4 månader, annars kommer hälsan att lida.

Den andra versionen av dieten "Gå ner i vikt på 6 dagar"

Inte bara socker, utan även salt tillhandahålls inte här. Men du behöver dricka minst en och en halv liter vatten per dag. Grönt te är tillåtet utan några tillsatser.

Den första dagen äts sex kokta ägg, den andra dagen - ett halvt kilo keso med noll procent fetthalt. Det nämns inget om gräddfil.

Den tredje dagen är 700 g kokt kyckling, utan skinn, helst vitt kött.

Fjärde dagen- det här är dagen för kokt ris, det kan konsumeras i vilken mängd som helst, men osaltat.

På den femte dagen äter de kokt potatis i sina skal - 6 stycken.

Den sjätte dagen ges till färska äpplen, du kan inte begränsa dig i deras kvantitet.

Enligt detta schema är det tillåtet att äta en gång i månaden, men inte för ägare av kroniska sjukdomar, gravida och ammande mödrar.

Du kan gå ner i vikt med 6 kg på en månad, eller på 3 dagar, allt beror på kosten. Välj en av 16 dietmenyer efter din smak och bli av med överflöd enkelt och utan att skada hälsan!

Övervikt är ett problem som oroar 1/3 av befolkningen på vår planet. Det betyder att var tredje person är intresserad av viktminskning. De flesta lider övervikt, ingår i kategorin "preobesity" med överskott ideal massa kropp ca 6-10 kg, vilket motsvarar ett BMI på 25-30.

Vad du behöver veta om att gå ner i vikt med 6 kg

En person som behöver gå ner i vikt med 6 kg måste bestämma den period för vilken han är redo att anpassa figuren till sina krav. Specialister inom området dietmat Det rekommenderas att gå ner i vikt inte snabbare än 1-1,5 kg per vecka. Om viktminskningshastigheten blir högre betyder det att förlusten av kroppsfett sker trots kroppens potential att upprätthålla normala funktioner. Med andra ord, om viktminskning sker snabbare än 4–6 kg per månad, kommer detta säkert att ha en kraftig negativ inverkan på hälsan.

Baserat på detta kommer kursen att vara fysiologisk, där det kommer att vara möjligt att eliminera sex kilo på en och en halv månad. Givet att fysisk aktivitet, denna period kan minskas, men ändå är minus 6 kg på 3 dagar långt ifrån ett sunt lod.

När du väljer den nödvändiga dieten för att gå ner i vikt med 6 kg, bör dessa faktorer beaktas, samt uppmärksamma följande punkter:

Motsvarar tekniken personliga preferenser i näring och kost (vegetarianism, kärlek till köttprodukter, ett överflöd av frukt, etc.). Om kosten är förenlig med allmänna matpreferenser och matvanor, kommer det inte att vara svårt att motstå det.
Reaktion matsmältningssystemet mot vissa produkter och frånvaron av allergier mot huvudingredienserna.
Medicinska aspekter (hälsotillstånd, behovet av att konsultera en läkare, en dietist och en komplett lista över kontraindikationer).

Expressdieter

Alla expressmetoder har en sak gemensamt Generellt krav– kort varaktighet som inte överstiger 1 vecka. Detta placerar dem automatiskt i kategorin strikta och mycket stela typer av näring som snabbt ger resultat, i det här fallet - i form av en viktminskning på 6 kg, på gränsen till resultatet av svält. Därför är det strängt förbjudet att förlänga dem längre än den fastställda perioden, även med god hälsa.

Metodens väsen och regler

Dagligt kaloriinnehåll minskas med 2 eller 2,5 gånger. jämfört med normala kalorier och ligger på 800-1000 kcal.
Hur som helst är den snabba förlusten av en betydande andel av kroppsvikten stressande för kroppens endokrina, matsmältnings-, utsöndrings-, immun- och andra system, så det är viktigt att Särskild uppmärksamhet till ditt välbefinnande.
Om en viktminskningsdiet på 6 kg varar ungefär en vecka eller mer, måste protein tillföras med maten. För att göra detta kan du inkludera omeletter, fågel, fisk av magra sorter i kosten. Proteiner ger energi och mättar de ämnen som är nödvändiga för kroppen, så deras fullständiga uteslutning är farlig.
Om systemet inte är intermittent fasta eller lossningsdag, då är det viktigt att tvinga tarmperistaltiken att arbeta aktivt. För att göra detta bör kosten innehålla fiberleverantörer - frukt och grönsaker.
En strikt regel är måltider med ett intervall på högst 3 timmar: detta kommer att rädda dig från svaghet, yrsel och hungerattacker med en lågkaloridiet.
Förutom vatten kommer grönt te och örtinfusioner perfekt att passa in i raderna av drycker - de hjälper till att påskynda metaboliska processer, har en lätt diuretisk och lugnande effekt.
Grundregeln för en akutkurs är att komma ur det gradvis, utan plötsliga förändringar i kosten, eftersom den motsatta situationen inte bara kommer att återföra alla förlorade kilogram till sina platser, utan också drabba bukspottkörteln och levern, som var i hälften -belastningsläge under hela kosten.
Upprepningen av snabb viktminskning bör inte vara mer än 1 gång per månad.

Banan

Denna snabba viktminskningsdiet för 6 kg är designad för endast 3 dagar. Det kan vara svårt att uthärda, men förvandlingen det medför kommer att överraska dig.

Under hela perioden, för att säkerställa den önskade dieten, behöver du 2,5 kg färska bananer (vikten anges med ett skal). Bananer behöver inte köpas mogna, grönaktiga kommer att göra lika bra, och ännu mer, eftersom de inte har så hög stärkelsehalt.

Den första dagen måste du konsumera 2-3 bananer, uppdelade i 5 lika stora portioner. Mellan huvudmåltiderna kan luckorna fyllas med 1 liter mjölk med 0,5 % fetthalt. Du kan inte hitta en sådan fetthalt direkt, men i stora stormarknader hittar du definitivt rätt procent. Detta problem måste lösas i förväg, titta igenom butikerna i din stad och besluta om tillgängligheten för denna produkt, eftersom att ersätta den med en högre fetthalt radikalt förändrar verksamhetens gång.

Den andra och tredje dagen måste äta de återstående bananerna i lika stora portioner 5-6 gånger om dagen. Det är mycket viktigt att dricka minst 2 liter rent dricksvatten (kan på flaska). Svagt te - grönt eller ört - är också lämpligt. Det viktigaste är att inte lägga till honung eller socker till det.

Snabb modemodelldiet

Med denna tredagarskurs kan du gå ner cirka 6-7 kg. Tekniken har blivit känd i catwalkmodellernas kretsar och används för snabb kroppsformning på tröskeln till utställningar. Men för en tid sedan gick hon till massorna och blev kär i kvinnor på grund av sin effektivitet, som sällan finns i andra alternativ.

Det känslomässiga tillståndet och humöret under denna diet kommer garanterat att förvärras, därför kan bara en person som är säker på sina förmågor bestämma sig för en sådan kardinalteknik.

Denna typ av kost tillhör proteinkursen, så proteinkomponenten finns i alla större måltider. Uppsättningen av produkter valdes på ett icke-slumpmässigt sätt: å ena sidan låter det kroppen fungera, och å andra sidan ger det mer viktminskning än en fullständig avvisning av mat.

Övergången till sådana stränga restriktioner bör inte ske abrupt och följa perioder av kraftig utfodring under perioder efter semester eller vila. Det är bättre att säkerställa en gradvis minskning av kaloriinnehållet - detta kommer att minska påverkan på hälsan.

Menyn är ganska monoton:

Morgon: på fastande mage, rå kyckling eller 4 vaktelägg, en kopp osötad dryck (te eller kaffe).
Efter 3 timmar: 100 g kokt nötkött.
Efter ytterligare 3 timmar: 100 g keso, en kopp osötad dryck.

Det betyder att det inte finns någon kvällsmåltid. Om den första måltiden infaller klockan 8 på morgonen, kommer den sista måltiden att äga rum klockan 14-00. På kvällen kan du dricka obegränsat med vatten varje gång du känner dig hungrig. Detta kommer också att hjälpa till att eliminera risken för förstoppning som ofta följer med denna typ av diet.

Denna diet är extremt stel, så det är nödvändigt att begränsa kraftig fysisk aktivitet, eftersom detta kan orsaka problem med kardiovaskulär aktivitet.

En viktig punkt som du bör vara uppmärksam på är att ägg inte kan tillsättas, eftersom salt är förbjudet under dessa tre dagar.

snabb diet i 3 dagar

Idealisk för att förbättra dina kroppsparametrar inför kommande evenemang. Det låter dig gå ner i vikt med 6 kg på 3 dagar och njuta av ett nytt utseende.

Denna viktminskningsteknik utvecklades som en modifiering av den tidigare dieten för modemodeller, men ändringar som gjordes i hennes kost gjorde henne mindre aggressiv. På grund av införandet av pektiner påverkar det inte tarmens arbete så mycket och trängsel uppstår mer sällan. Dessutom tillåter möjligheten att använda konditionsträning och sparsam sport att du inte bara blir smalare, utan också att förbättra hudens tillstånd på platser med den största volymminskningen, såsom midja, höfter och skinkor.

Menyexempel:

Morgon: 1 mjukkokt kycklingägg, en kopp te och 1 grönt äpple.
Dag: 150 g nötkött bakat i sin egen juice.
Kväll: 2 msk. l. keso med låg fetthalt, ½ äpple.

Detta dietalternativ för att gå ner i vikt med 6 kg är definitivt inte lämpligt för personer som har intolerans mot kycklingägg. För resten är det viktigt att förstå att endast exceptionellt friska organismer kan uthärda sådana svåra begränsningar, eftersom kroniska sjukdomar som inte ens visar sig vid denna tidpunkt kan gå in i en akut fas.

Utgången från en sådan kurs bör vara extremt långsam, så för personer vars matvanor kännetecknas av frekventa sammanbrott, är det bättre att titta på en annan metod och gå ner i vikt med en mindre strikt diet.

Stewardess Diet

I detta yrke utseende och figurens parametrar är inte en enkel funktion, utan anses vara obligatoriska egenskaper som regleras av instruktioner. Därför är flygvärdinnor lika intresserade av frågor om viktreglering som skådespelerskor, modeller och kvinnor från andra yrken förknippade med publicitet.

Ändå är inte bara utseende viktigt för flygvärdinnor, utan också hälsa, eftersom denna parameter måste tillhandahållas först och främst för framgångsrik professionell aktivitet. Därför är dieten för flygvärdinnor, som varar i 4 dagar, relativt balanserad och har nästan inga kontraindikationer.

Den enda begränsningen är att den endast är lämplig för personer som väger upp till 70 kg. För dem lovar sådan mat en lodlinje på 4-6 kg.

Meny

Alla andra drycker än vatten är strängt förbjudna.

Frukost: en portion havregryn utan olja, socker och salt (du kan - på vattnet), te med 1 tsk. rörsocker.
Lunch: 2 färska grönsaker att välja mellan - tomater, paprika, morötter, jordärtskocka och en kopp mager kycklingbuljong med minsta möjliga salt.
Middag: ½ kycklingbröst, 90 g färsk persilja.

Frukost: 1 äpple eller färskpressad juice från det, fört till ett fullt glas med vatten.
Lunch: ½ kycklingbröst, kokt eller bakat.
Middag: 90 g keso (upp till 1,8 % fett).

Frukost: 150 ml yoghurt och ½ grapefrukt.
Lunch: 100 g rött kött kokt i saltat vatten.
Middag: en liten portion bovete på vattnet.

Frukost: 1 burk babyfruktpuré, gärna plommon eller persika.
Lunch: 1 medelstor tomat och 100 g ugnsbakad rosa lax.
Middag: 3 potatisar i skalet, bakade i ugn eller mikrovågsugn.

Volymen vatten som kommer in i kroppen bör vara minst 1,5 liter och inte mer än 3 liter. Under de senaste tre dagarna kan du tillåta dig själv en kopp te eller råkaffe utan tillsatt socker.

Dietstege

Detta är en fem dagars modern teknik som dök upp relativt nyligen, men som lyckades få många fans. Under en femdagarsperiod kan du gå ner från 5 till 8 kg.

En av fördelarna med systemet är att resultatet efter att det är färdigt fixeras under lång tid, och med rätt näring ökar det inte längre. Den andra fördelen är en relativt balanserad kost som inte är skadlig för hälsan, och till och med har en läkande effekt.

Hela systemet består av 5 stadier, uppdelade i 5 dagar: rengöring, återställande, energi, uppbyggnad och fettförbränning.

Varje dag ägnas helt och hållet åt ett visst skede, under vilket den inkommande maten orsakar införandet av vissa mekanismer som syftar till viktminskning.

Rengöringsstadiet

En viktig period som förbereder marken för en effektiv passage av följande perioder. Det är förberedande och säkerställer avlägsnande av gifter och avlagringar från tarmarna från kroppen. Detta uppnås inte bara genom en speciell diet, utan också genom intag av en sorbent - aktivt kol. Viss viktminskning blir märkbar redan i detta skede - den varierar från 2 till 4 kg.

Återhämtningsstadiet

Det är en viktig period under vilken en harmonisk sammansättning av mikroflora bildas inuti tarmarna och produktionen av magpepsiner aktiveras för intensiv matsmältning. För att göra detta är kosten mättad med fermenterade mjölkprodukter, vars bakterier aktivt koloniserar tarmarna efter rengöring. Detta stadium är mycket lågt i kalorier, vilket resulterar i att ytterligare 1-2 kg tappas.

Energistadiet

Kännetecknas av en mängd olika smaker. Under denna period återställs kroppens energikrafter, som ägnades åt rengöring och läkning. Glukos som finns i hälsosamma produkter och dietprodukter - i honung, torkad frukt, etc. kommer att fungera som en energikälla. Viktminskningshastigheten under energistadiet saktar ner lite (upp till 0,5–1 kg), men försumma det eller hoppa över det det kan inte vara.

Byggstadiet

Huvudfunktionen för detta stadium är att förhindra atrofi och förlust muskelfibrer kroppen i kampen för en energikälla. För att göra detta är kosten mättad med en proteinkomponent, som inte bara kommer att rädda muskler, utan hjälper till att initiera deras förstärkning. Denna mekanism kommer att behålla muskelmassa och påskynda fettförlusten. Det sista lodet för detta steg kommer att vara cirka 700 g.

Fettförbränningsstadiet

Det sista steget är den aktiva förbränningen av fettvävnad. Detta uppnås på grund av överflöd av fiber på bordet, för vars matsmältning kroppen spenderar en betydande mängd kalorier, men samtidigt upprätthåller en känsla av mättnad under lång tid. På detta steg är det möjligt att bränna 1,5–2,5 kg.

Meny

Rengöringsstadium: 1 kg surt gröna äpplen och 1,5 liter renat vatten. Det är nödvändigt att använda från 6 till 8 tabletter av vanligt aktivt kol, 1 st. med ett intervall på 2 timmar.

Återhämtningsstadiet: 1 liter fettfri kefir och 600 g keso med en fetthalt på upp till 1,8 % uppdelad i 5 lika stora portioner. Drick dessutom ytterligare 1,5 liter vatten av hög kvalitet utan gas.

Energisteg: en blandning av 300 g russin blötlagda i varmt vatten och 2 msk. l. honung, ett avkok av katrinplommon och torkade aprikoser, 1,5 liter vatten.

Byggstadiet: 500 g kött med örter (kalkon, vaktel, kyckling) bakat, kokt, ångat, i mikrovågsugn eller grillat. Glöm inte vatten.

Fettförbränningsstadiet: mängden frukt och råa grönsaker är praktiskt taget obegränsad. Företräde ges till grönsaker med ett "minus kaloriinnehåll" - kål, selleri, tomater. På morgonen bör du äta en liten portion havregrynsgröt ångad i kokande vatten. På sista steget en portion vatten bör ökas till 2-2,5 liter.

På grund av dess enkelhet och enkla överföring kan intervallet innan återanvändning vara så lite som 2 veckor.

Diet "6 dagar minus 6 kg"

Näringsrestriktionerna i denna teknik är allvarliga, men på kort sikt kan du uthärda dessa brister i jakten på smal figur. Dessutom är dieten för att gå ner i vikt med 6 kilo inte lika knapp och monoton som i de flesta uttrycksmetoder.

Viktminskning och varaktighet nämns i själva namnet på kursen. Varje dag ändras menyn: vissa produkter hoppar av, andra dyker upp, så du behöver inte lida av en tråkig diet.

Meny per dag:

Första dagen är fiske. Särskiljande drag– tillstånd att konsumera inte bara magra fisksorter, utan även måttligt feta och feta sorter. Syftet med denna period är att förse kroppen med lättsmält fiskprotein och fleromättade fetter. Även fet fisk har inte för högt kaloriinnehåll, så pilen på vågen kommer att rusa ner efter den första dagen. Alla metoder för att laga fisk är tillåtna, förutom att steka i olja, det är tillåtet att lägga till kryddor, men det är viktigt att inte överdriva det med salt. Förutom vatten är det tillåtet att dricka osötade drycker - te och kaffe.

Den andra dagen är grönsaker. Överflöd av grönsaker aktiverar peristaltiken perfekt och har en renande effekt på tarmarna. Grönsaker kan ätas råa, i sallader, grytor eller bakade. Du kan också förbereda juice med någon av grönsakerna eller blandningar därav. Mindre användning av kryddor är tillåten. Dricksregimen förblir densamma.

Den tredje dagen är det kycklingkött. Inte vilket kycklingkött som helst är lämpligt för detta skede, utan bara vitt från bröstet. Det är tillåtet att salta lätt och smaksätta med örter, tillaga i ugnen, koka eller stuva. Du kan dricka lite buljong. Eftersom det under tidigare perioder bildades en proteinbrist, finns det under denna period en aktiv återställande av det. Av de tillåtna dryckerna återstår vatten och te.

Den fjärde dagen är flingor. Matsmältningen av spannmål är långsam och svår, så efter att ha konsumerat sådana kolhydrater kräver kroppen inte en tillsats under lång tid. På grund av allt detta är fullkornsmat mycket användbart för en diet. Du måste äta dietbröd, spannmål från spannmål, frön eller frön i grodd form, frön. Använd den minsta mängden salt, och socker är fortfarande förbjudet. Kvass läggs till drycker, men bara en där det är lite socker.

Den femte dagen är det keso. Nästa proteinperiod representeras av fettfri keso. Protein kan också fås i form av ett par glas lågkalorimjölk.

Den sjätte dagen är frukt. Du kan äta vilken frukt som helst: exotisk och lokal, vilken sort som helst och i vilken form som helst. Fruktsallader, klarade färska juicer och juicer med fruktkött är tillåtna. Fruktskivor kan kryddas med kanel eller vanilj.

Denna viktminskning på 6 kg på 6 dagar är tillåten för användning högst 1 gång på fyra månader.

Druva

Denna typ av viktminskning är lämplig för andra halvan av sommaren - tidig höst. Det kännetecknas av en strikt diet, inte bara när det gäller lågt kaloriinnehåll, utan också den maximala begränsningen av kosten. Hela menyn representeras av en enda produkt - druvor, och att motstå en sådan viktminskning på 6 kg under veckan är svårt både mentalt och fysiskt.

Men det finns också systemets obestridliga fördelar:

Det hjälper till att rena matsmältningssystemet, eftersom druvor har en mild laxerande effekt.
På grund av bioflavonoiderna, som finns i överskott i druvor, finns en förbättring av blodformeln.
Ämnen som är rikliga i druvor förbättrar snabbt utseendet och stärker hår, naglar och hjälper också till att öka turgor i hudceller.

De bästa druvsorterna för denna 6 kg viktminskningsdiet är dessertröda eller osötade vita. Frukt och juice hjälper till att diversifiera kursen, men vissa dagar kommer att vara helt reserverade för lossningsfasta.

Varaktigheten för denna metod att gå ner i vikt med 6 kg är en vecka, under vilken tid viktminskning verkligen närmar sig detta märke. Under hela veckan är det viktigt att säkerställa täta vistelser frisk luft och fullständig vila.

Ett exempel på diet ser ut så här:

Måndag: fullständig fasta. Volymerna rent vatten (icke-kolsyrat) är inte begränsade, det kan drickas så ofta som kroppen kräver.

Tisdag: 1,5 kg druvor (vikten på bären anges) och 2 liter dricksvatten.

Onsdag: helt snabbt. Drick vatten utan begränsningar.

Torsdag: 1,5 kg vindruvor och 2 liter dricksvatten.

Fredag: 1,5 kg vindruvor och 2 liter dricksvatten.

Lördag: fullständig fasta. Drick vatten utan begränsningar.

Söndag: 1,5 kg vindruvor och 2 liter dricksvatten.

Hungerkänslan på onsdag blir starkast, men efter det avtar den gradvis, eftersom kroppens metaboliska processer kommer i linje med den nya kuren.

Inte mindre viktigt är det korrekta utträdet från kosten, vilket ger en nästan fullständig avstötning av proteiner under den första veckan. Under 3 dagar, använd inte salt alls så att vätskan inte dröjer sig kvar i kroppen och inte ökar volymen på midjan och höfterna, som har minskat under denna tid.

lågkalori

Lågkolhydratviktminskning innebär inte en fullständig avvisning av kolhydrater i kosten, utan ändrar andelen av deras intag till 30% långsamma kolhydrater från den totala matvolymen. Huvudprincipen för att välja kolhydrater för en hälsosam kost är det glykemiska indexet, som visar hastigheten på kroppens reaktion på en ökning av blodsockerkoncentrationen. För "hälsosamma" kolhydrater kommer denna siffra att vara ganska låg.

Gammal engelska

Namnet beror på att det i England i alla tider värderades smal midja, därför, för att uppnå de önskade parametrarna, utvecklades en speciell diet som hjälper till att minska kroppsvolymen för elever på aristokratiska pensionat. Nuförtiden förlorar inte en tunn midja sin relevans, så denna typ av viktminskning med 6 kg är fortfarande efterfrågad.

Dieten tar 10 dagar. Menyn skiljer sig inte i ökad svårighetsgrad, men det finns kalorirestriktioner. De produkter som behövs för måltider finns tillgängliga, de kan köpas utan problem, och priserna för dem är ganska låga. Huvudkomponenter:

gröt;
ägg;
bröd;
mejeriprodukter;
grönsaker;
frukter;
baljväxter.

Ett annat trevligt ögonblick av dieten: rätterna är mycket snabba att tillaga, så du behöver inte stå vid spisen länge. Men resultatet kommer att börja dyka upp från den första dagen, och i slutet av den tio dagar långa kursen kommer det säkert att närma sig märket på 5-6 kg.

Meny

måndag

Lunch: en kopp kycklingbuljong med en skiva vetebröd och en kopp starkt te.
Middag: starkt te och 1 smörgås med ett tunt lager smör.

Frukost: en portion havregryn och en kopp starkt te utan sötningsmedel.
Lunch: 2 kycklingägg, 1 smörgås med vetebröd, tunt smör, och en bit hårdost, starkt te.
Middag: 2 gröna äpplen.

Frukost: 1/3 av en tekopp sylt och starkt svart te.
Lunch: kokt kycklingklubba, svart te.
Middag: ½ portion stuvade bönor.

Frukost: en portion havregryn och en kopp starkt te utan sötningsmedel.
Lunch: 3 mjukkokta kycklingägg och starkt te.
Middag: 2 hårda päron (ej övermogna).

Frukost: starkt te och 1 smörgås med ett tunt lager smör och en skiva hård ost.
Lunch: kokt kycklingklubba och ett glas mjölk, starkt svart te.
Middag: 2 bakade eller kokta potatisar.

Jam på onsdag bör vara bär: detta kommer att hjälpa till att återställa vitaminbristen som uppstår mot bakgrund av en monoton meny. Passar bäst jordgubb, blåbär eller svarta vinbär. Ibland är det tillåtet att ersätta det med babypuré som inte innehåller mycket socker.

Ett viktigt krav är att under den första veckan är salt helt uteslutet, och under den andra veckan kan du börja lägga till buljong och ägg, bara lite.

Du kan upprepa tekniken högst 2 gånger om året.

I 2 veckor

Principen för denna 6 kg viktminskningsdiet är baserad på maximalt avlägsnande av kolhydrater och fetter från kosten. Under 2 veckor måste du uppfylla följande krav:

Ät magert kött tillagat i dubbelpanna eller kokt. Kycklingbröst eller mager fisk är perfekt.
Det finns gott om grönsaker, gärna råa. Kål, gurka och tomater kommer att ha den bästa effekten på figuren. Det enda undantaget från grönsakslistan är potatis.
Du måste äta i små portioner, 5-6 gånger om dagen.
Det är omöjligt att använda salt, kryddor, pepparrätter.
En tvåveckorskurs bör stödjas av systematiska idrotter: löpning, träning på simulatorer, simning, cykling, vattengympa, etc.

Viktminskning kommer att inträffa eftersom kroppen inte längre kommer att få den huvudsakliga energikällan - socker. En alternativ källa skulle vara subkutant fett, som kommer att konsumeras aktivt under hela dagen, och med största intensitet - under träning.

Det är viktigt att övervaka det dagliga kaloriinnehållet och inte överstiga dess värde över 1000–1200 kcal.

Den mest aktiva viktminskningen när man går ner i vikt med 6 kg sker under den första veckan, och saktar sedan ner och fixeras på en konstant nivå.

Du kan använda detta lågkolhydratsystem igen efter 3 månader.

Protein

Som namnet antyder ligger huvudvikten i dessa metoder på proteinmat. Mängden fetter och kolhydrater är mycket liten, men det är omöjligt att säga att de är helt frånvarande, eftersom en liten andel av dem finns även i proteinrik mat. Dessutom måste en minsta mängd av dem finnas i maten för att kroppen ska fortsätta att fungera.

I 10 dagar

Denna diet för viktminskning med 6 kilo är lämplig för dem som älskar köttprodukter, kött, mejeriprodukter och är likgiltiga för bakverk och bageriprodukter.

Den största nackdelen med kursen är att inte bara fettvävnad, utan också en viss procent av muskelvävnaden kommer att brännas under dieten. Detta beror på att när kroppen smälter proteinämnen, spenderar kroppen mer energi än den tar emot. Samtidigt involverar det både lipid- och muskellagren.

Eftersom proteinnäring kan öka risken för exacerbation av kroniska sjukdomar, störa stabila kolesterol- och blodsockernivåer, är det absolut nödvändigt att konsultera en specialist innan du bestämmer dig för en proteindiet.

Listan över produkter som är tillåtna i proteindietmenyn:

kött;
svamp;
ägg;
fisk;
mejeri och mejeriprodukter;
grönsaker (med undantag för baljväxter).

Förbjudna ingredienser:

socker;
konfektyrprodukter;
mjöl;
alkohol;
ättiksgurka;
ostar;
rökt kött;
en stor mängd frukt på en gång.

Förutom kunskap om tillåtna och förbjudna produkter du bör läsa de grundläggande reglerna:

Fisk och kött ska endast ångkokas.
Tiden för den sista måltiden är strikt 4 timmar före sänggåendet.
Volymen vatten som dricks under dagen är 2 liter. Det är oönskat att dricka kranvatten, eftersom på grund av en minskning av matmassorna som kommer in i tarmarna, kommer kloriderna av kranvatten negativt att påverka mikroflorans sammansättning.

Meny

Frukost: 2 dietlimpor och 2 icke-saltade ägg.
Lunch: 200 g gös eller tonfisk med yoghurt och hackad grönsås, semlor (2 st.).
Eftermiddagssnack: keso med örter.

Frukost: keso med örter.
Lunch: 2 bakade tomater och aubergine, 200 g kokt porcini-svamp och 100 g blomkål.
Mellanmål: 1 limpa, 1 bakad zucchini, beströdd med hård ost.
Middag: räk- och musselsallad.

Frukost: 100 g kycklingbröst beströdd med örter.
Lunch: sparrisgryta och kycklingfilé.
Lunch: grönsakssallad.
Middag: blanda 150 g keso med 50 ml yoghurt, du kan äta 1 limpa.

Frukost: keso med en fetthalt på upp till 1,8%.
Lunch: zucchini bakad i folie med en skiva citron och Provence örter, 2 ägg.
Eftermiddagssnack: blandning av blomkål och bladgrönsaker.
Middag: 200 g ångad kalkon med yoghurtsås.

Frukost: 2 ägg och 2 bröd.
Lunch: 200 g nötkött.
Eftermiddagssnack: rå grönsakssallad.
Middag: fisk bakad med citron och rosmarin.

Frukost: 200 ml drickyoghurt och 2 bröd.
Lunch: 100 g kyckling och 100 g kokt blomkål.
Mellanmål: 150 g keso med en fetthalt på upp till 1,8%.
Middag: rostade grönsaker efter eget val.

Frukost: 2 ägg och 2 bröd.
Lunch: sparris och kycklinggryta.
Middag: 200 g nötkött.

Frukost: 200 ml yoghurt.
Lunch: 200 g kyckling.
Eftermiddagssnack: keso med örter.
Middag: sallad på musslor och tång.

Frukost: 2 ägg och 2 dietlimpor.
Lunch: 200 g ångad kalkon med yoghurtsås.
Mellanmål: 200 ml drickyoghurt.
Middag: sallad på färska bladgrönsaker.

Frukost: 2 ägg och 2 bröd.
Lunch: grönsaker bakade med riven hårdost och citronsaft.
Mellanmål: grönsakssallad med låg kalorihalt med örter.
Middag: en bit ångad gös eller tonfisk med grönsakssallad.

Med en sådan diet i 1 decennium är det möjligt att gå ner i vikt med 6–8 kg, och efter en paus på 2 månader kan du återgå till proteinkursen.

I 2 veckor

Trots det faktum att kaloriinnehållet i en viktminskningskurs på 6 kilo är låg, utesluts hungerangrepp på den, eftersom proteiner i magen bryts ner i minst 4 timmar och tiden mellan måltider och mellanmål är cirka 3. Detta gör att kosten lätt tolereras. På grund av den rikliga närvaron av proteiner används tekniken framgångsrikt av dansare, idrottare och låter dig upprätthålla en aktiv belastning och intensiv träning.

Det låter dig gå ner 6–9 kg på 2 veckor utan större svårighet, och det är tillåtet att upprepa det efter en period på 2 månader.

6 måltider om dagen.
Sista måltiden är 3 timmar före läggdags.
Totalt förbud mot alkohol.
Allt som går att köpa i fettfri version, köps i denna form.
Drick från 2 till 2,5 liter vatten.
Den dagliga kosten är låg i kalorier - endast 700 kcal.

Meny:

måndag

Frukost: en kopp kaffe.
Lunch: 4 vaktelägg och blandade grönsaker.
Lunch: en portion ris, 100 g kyckling.
Eftermiddagssnack: 200 g keso.
Middag: ångpollock - 100 g, grönsakssallad.

Frukost: kaffe.
Lunch: kål- och sockerärtssallad, 1 kex.
Lunch: ånga flundra, ett par matskedar ris.
Eftermiddagssnack: grönsakssallad i olivolja.
Middag: 200 g ångbiff.
Innan du går och lägger dig: 250 ml kefir.

Frukost: kaffe.
Lunch: 1 ägg, apelsin, äpple eller 2 kiwi.
Lunch: 1 kycklingägg och 200 g rivna färska morötter i olivolja.
Mellanmål: grönsakssallad - 200 g.
Middag: kokt kyckling eller nötkött - 200 g.
Innan du går och lägger dig: en kopp fruktdryck.

Frukost: kaffe.
Lunch: 1 ägg, 2 skivor hårdost.
Lunch: 300 g zucchini, stekt i olivolja.
Eftermiddagssnack: medelstor grapefrukt.
Middag: grönsakssallad - 200 g.
Innan du går och lägger dig: en kopp äppeljuice utspädd med vatten.

Frukost: kaffe.
Lunch: grönsakssallad - 150 g.
Lunch: 3 msk. l. brunt ris, en portionerad bit ångad fiskfilé.
Eftermiddagssnack: rivna morötter.
Middag: syrligt äpple.
Innan du går och lägger dig: 250 ml kefir.

Frukost: kaffe.
Lunch: 1 ägg och grönsakssallad - 150 g.
Lunch: 150 g kyckling, tillagad i dubbelpanna, 2-3 msk. l. rött eller brunt ris.
Mellanmål: grönsakssallad - 150 g.
Middag: 1 ägg och rivna morötter med olivolja - 150 g.
Innan du går och lägger dig: 250 ml kefir.

söndag

Frukost: kaffe.
Lunch: apelsin.
Lunch: 180 g kokt nötkött.
Mellanmål: keso med låg kalorihalt - 150 g.
Middag: Sallad på säsongens grönsaker.
Innan sängen: grönt te.

måndag

Frukost: te.
Lunch: 1 syrligt äpple.
Lunch: 3 msk. l. bovete, 150 g kycklingbröst.
Middag: 200 g säsongens grönsakssallad.
Innan sängen: grönt te.

Frukost: kaffe.
Lunch: färsk kålsallad.
Lunch: 3 msk. l. bovete, 150 g kokt kyckling.
Mellanmål: 1 morot, riven på ett fint rivjärn, med olivolja.
Middag: 2 pocherade ägg och 2 dietbröd.
Innan du går och lägger dig: 250 ml kefir.

Frukost: te.
Lunch: en portionsbit fiskfilé, ångad, 3 msk. l. brunt ris.
Eftermiddagssnack: tomatjuice.
Middag: grapefrukt.
Innan sängen: grönt te.

Frukost: kaffe.
Lunch: 4 vaktelägg.
Lunch: säsongens grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: 2 skivor hård ost.
Middag: 2 kiwi, 1 medium apelsin eller syrligt äpple.

Frukost: rooibos.
Lunch: 1 syrligt äpple.
Lunch: 150 g ångbiff, 3 msk. l. brunt ris.
Eftermiddagssnack: salladssallad med olivolja.
Middag: kycklingägg - 2 st.
Innan du går och lägger dig: grönt te eller 250 ml kefir.

Frukost: kaffe.
Lunch: sallad med säsongens grönsaker.
Lunch: 50 g valfri spannmålsgröt, 180 g kokt nötkött utan salt.
Mellanmål: färsk apelsin, utspädd med vatten 1:1.
Middag: 3 msk. l. ris och 100 g kokt gös.
Innan du går och lägger dig: grönt te eller 250 ml kefir.

söndag

Frukost: rooibos.
Lunch: keso med låg kalorihalt - 160 g.
Lunch: 3 msk. l. vilken spannmålsgröt som helst, en bit kokt fisk med låg fetthalt.
Eftermiddagssnack: sallad med säsongens grönsaker.
Middag: 2 pocherade ägg och 2 dietlimpor.
Innan du går och lägger dig: en kopp tomatjuice.

Denna teknik bör inte användas av dem som har problem med hjärtats arbete, onormal njurfunktion, dysfunktion i matsmältningsorganen och hepatit.

Fisk

Den optimala mängden proteiner, närvaron av hälsosamma fleromättade fetter och lågt kaloriinnehåll - alla dessa egenskaper gör fiskdieten inte bara effektiv utan också extremt användbar. På grund av den tillräckliga närvaron av kalcium och fosfor i fisk kan du inte oroa dig för försämringen av hårtillståndet, som ofta följer med viktminskning.

Fiskkursens längd sträcker sig från 3 dagar till en månad, men den mest populära är den tio dagar långa kursen, som tar 5-6 kg överskottsavlagringar från fettdepån.

Under loppet av dieten för viktminskning med 6 kg Det är värt att använda följande typer av fisk:

gös;
torsk;
tonfisk;
flundra;
gråsej;
pollock;
gädda;
multe;
vitling;
navaga.

Alla dessa sorter är att föredra eftersom de faller inom kategorin magert eller magert. Det är denna fisk som med rätta anses som diet och aldrig leder till mättnad.

Inte alla matlagningsmetoder är lika bra när det kommer till viktminskningsmål. Så stekt fisk bör inte dyka upp på bordet, som alla stekta rätter. Det är bättre att koka, baka, ånga, stuva, laga mat i mikrovågsugn eller på grillen - i en sådan maträtt kommer det att finnas ojämförligt fler fördelar och mindre skada på figuren. Det är också viktigt att komma ihåg att salt gör att överflödig fukt hålls kvar i kroppen, och detta saktar ner tillvägagångssättet till perfekta proportioner, så dess konsumtion bör minskas, och det är bättre att helt överge saltning. Istället för salt kan du använda citronsaft eller tranbärsjuice.

Exempel på daglig meny

Morgon: 250 ml yoghurt eller drickyoghurt, 2 ägg.
Efter 15 minuter: valfri frukt - ½ grapefrukt, 1 apelsin, granatäpple eller 2 kiwi.
En halvtimme senare: osötat grönt te.
Lunch: en halv kopp vatten i rumstemperatur och 150 g fisk.
Efter 15 minuter: 50 g fisk och gröna bladgrönsaker med citronsaftdressing.
Dag: 250 g fiskfilé och ett glas vatten. Efter det, drick ingen vätska på 2 timmar, inklusive vatten.
Mellanmål: fettfri keso eller 200 ml yoghurt.
Kväll: 250 g fisk (kan ersättas med skaldjur) och grönsakssallad, smaksatt med en sås av citronsaft och yoghurt.

En viktig nyans: före varje huvudmåltid i 2 timmar bör du dricka 2 glas renat vatten.

Mat att ta bort från din kost:

någon form av kål;
gurkor;
morot;
peppar;
potatis;
rädisa och rädisa;
äggplanta.

Fiskkursen låter dig dricka 100 ml torrt rött vin per dag, vilket i kombination med fisk är ett utmärkt sätt att få gastronomisk njutning.

Du kan tillämpa fiskdieten igen efter 1,5 månad.

konditionsdiet

Med förbehåll för alla regler ger tekniken utmärkta resultat både när det gäller att gå ner i vikt med 6 kg, och när det gäller en läkande effekt på hela kroppen. Den är designad för samtidig applicering av kostnäring och träning, vilket tillsammans ger en gradvis smältning av övervikt. Eftersom fitnessmetodens meny är balanserad är tiden för dess tillämpning mycket lång och tar en månad.

Metoden bygger på tre grundläggande regler:

Tät kvällsmåltid - huvudfiende För vacker figur. Det är nödvändigt att bygga om kosten på ett sådant sätt att huvudmängden kalorier inte faller under andra halvan av dagen, särskilt sent på kvällen. Sena måltider orsakar ökad produktion av hormoner som bidrar till ackumulering av fettreserver.
Stabilt intag av den optimala mängden protein från maten. Du kan beräkna mängden proteiner för dig själv helt enkelt med denna formel: 1,5 g per 1 kg vikt. Äta proteinprodukter du behöver det vid "rätt" tidpunkt: för morgonträning bör du äta ½ av proteinerna på morgonen och för kvällsträning ½ av proteinet vid middagstid och resten efter träningen. Detta gör att du kan tillföra rätt mängd byggmaterial som kommer att bilda muskelvävnad.
Det är viktigt att säkerställa tillräcklig mättnad av kroppen med vätska. Eftersom reaktionerna som bryter ner lipider i kroppen endast sker i närvaro av vatten, med en liten mängd inkommande vätska, är dessa reaktioner mycket långsamma, varför viktminskningsmålen inte kommer att uppnås. För att mätta kroppen med vatten till den grad som krävs finns det ett enkelt tips: ha alltid en flaska vatten med dig, från vilken du måste ta ett par klunkar var 15:e minut.

Exempelmeny för dagen:

Morgon: 1 glas renat vatten, äggröra gjorda av 2 proteiner och 1 kycklingula, 3 msk. l. havregrynsgröt med färska bär, kaffe.
Lunch: 1 frukt eller 3 msk. l. keso med låg kalorihalt.
Dag: 3 msk. l. kokt vildris, 150 g grillat kycklingbröst, grönsallad.
Mellanmål: mikrovågsbakad potatis med skal, beströdd med örter, 150 ml yoghurt.
Kväll: diverse kokt skaldjur - 200 g, ångad broccoli, 250 ml kefir.

Under en månad med sådan näring kan du gå ner från 6 till 10 kg. Intensiteten av viktminskning beror inte bara på kosten, utan också på aktiv träning. Att upprepade gånger tillgripa tekniken är tillåtet en gång var fjärde månad.

kolhydrat

Kolhydrater - stor gruppämnen som tvetydigt påverkar figuren. De är uppdelade i "bra" (långsamma) och "dåliga" (snabba) kolhydrater.

I sin rena form kan kolhydrater hittas i socker - en av figurens huvudfiender. Men sockerarter finns också i livsmedel som anses vara ganska användbara för viktminskning: grönsaker och frukt, spannmål, baljväxter.

Naturligtvis försvinner inte proteiner och fetter helt från kosten under kolhydratmetoder, eftersom deras närvaro - erforderligt skick för normal hälsa, men huvudvikten ligger på närvaron av sockerarter av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung.

Äpple

Denna diet kallas ofta för en säsongsbetonad diet, även om det inte är svårt att köpa äpplen när som helst på året. Dessutom är kostnaden för dessa frukter aldrig för hög.

Den största fördelen med äpplen är pektin. Faktum är att pektin i en duett med vätska ökar avsevärt i volym och fyller det inre utrymmet i magen. På grund av detta kommer hungerkänslan inte på länge efter att ett par äpplen har ätits.

Viktminskning på äpplen kan vara av olika varaktighet, men den optimala varaktigheten är 10 dagar. Under denna tid kan du bli av med extra 6 kg, och med en aktiv livsstil kommer detta värde att öka till 10 kg.

Fördelar med äppeltekniken:

Lågpris ingredienser.
Fraktionerad näring.
Inte nödvändigtvis användningen av träning eller sport.
Parallell kamp mot celluliter.

Trots alla fördelar Denna teknik har vissa nackdelar:

På grund av proteinbrist är det inte lämpligt för idrottare.
Med långa kurser bromsar det metaboliska processer.
Förvärrar kroniska sjukdomar.

Hela kosten är uppdelad i jämna och udda dagar.

Meny för udda dagar:

Morgon: 3 äpplen, rivna på ett grovt rivjärn, med 50 gram valnötter.
Lunch: 1 syrligt äpple.
Eftermiddag: blandning av gröna äpplen, 1 ägg, persilja och lökfjädrar.
Mellanmål: bakat äpple.
Kväll: 5 syrliga oskalade äpplen.
Innan du går och lägger dig: 200 ml biokefir.

Meny för jämna dagar:

Morgon: en blandning av bakat äpple med kanel och 200 g keso med låg fetthalt.
Lunch: 150 ml kefir.
Middag: 150 g kycklingbröst stuvad med 1 äpple.
Mellanmål: 1 syrligt saftigt äpple.
Kväll: 250 g skaldjur eller abborrefilé.

Med gastrit, magsår, en tendens till diarré och colon irritabile kan äpplen förvärra befintliga matsmältningsproblem, så äppleviktminskning är inte lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Efter att ha avslutat en tiodagarscykel behöver du inte omedelbart öka kaloriinnehållet dagsranson, och i en vecka eller två före varje måltid bör du äta 1 äpple och dricka det med ett glas vatten: detta kommer att bidra till att förlänga effekten som uppnås under dieten, eftersom en så enkel teknik hjälper till att kontrollera aptiten och storleken på portion ätit. I nästa gång du kan använda äppelkursen tidigast efter 3 månader.

grönsak

Det finns en hel lista med mono-dieter, men de bästa indikatorerna är för metoder som kombinerar verkan av flera grönsaker samtidigt. I det här fallet kommer listan över vitaminer som kommer in i kroppen att vara mer komplett.

Vegetabilisk viktminskning med 6 kg representeras av tredagars-, vecko-, tiodagars-, tvåveckors- och månatliga kurser. Det dagliga kaloriinnehållet för var och en av dem är cirka 690 kcal. För viktkorrigering med 6 kg är en tvåveckorsmetod idealisk, kännetecknad av en balanserad sammansättning och en icke-aggressiv effekt på allmänt tillstånd hälsa. Dess krav är inte lika strikta som i kortare kurser, vilket gör att du smidigt kan minska vikten utan starka begränsningar.

En ungefärlig daglig meny ser ut så här:

Morgon: blandade grönsaker.
Lunch: medelstora morötter, rivna på ett fint rivjärn, med valfri vegetabilisk olja.
Dag: 200 g nötkött kokt i lättsaltad buljong, 1 grönsak och salladsblad.
Eftermiddagssnack: 2 msk. l. keso med låg kalorihalt.
Kväll: några skivor bakad pumpa och 250 ml biokefir.

Den här menyn kan ändras för att inkludera dina favoritgrönsaker. Det är bäst att använda dem råa, utan värmebehandling, men det kommer också att vara lämpligt att använda grönsakssoppor, grytor, bakade frukter. Det är bra att lägga till lite vegetabilisk olja till sallader, eftersom många vitaminer absorberas exakt i närvaro av vegetabiliska oljor.

Som med de flesta dieter är det viktigt att säkerställa intaget av 1,5-2 liter vatten med ett genomsnittligt mineralinnehåll per dag.

Återansökan är möjlig efter 2,5 månader.

Choklad

Trots det faktum att choklad inte är förknippat med viktminskning, kan denna produkt ändra figuren och minska vikten till de nödvändiga värdena. Den obestridliga fördelen är att de med sötsuger som har svårt att tolerera avslag på godis kan fortsätta äta choklad varje dag.

Denna diet för viktminskning med 6 kg är idealisk för mörk choklad utan tillsatser i form av russin eller nötter. Vit choklad rekommenderas inte heller, eftersom innehållet av kakaosmör i den inte uppfyller metodens krav.

Chokladkursen fortsätter i en vecka. De första betydande förändringarna inträffar under den första hälften av veckan, eftersom kroppen snabbt blir av med vätskor på grund av bristen på salt i kosten, och 3-4 kg elimineras lätt. Under de följande dagarna fortsätter vikten att minska, men långsammare, och totalvikten är 5–6 kg.

Huvudreglerna för chokladtekniken

Du behöver en 100 grams chokladkaka per dag. En mindre mängd kommer att skapa ett oacceptabelt kaloriunderskott, och en större mängd kommer att sakta ner processen att bli av med extra kilon.
Den dagliga mängden choklad ska delas upp i 3 doser.
Choklad måste åtföljas av en kopp starkt kaffe (utan socker).
Totalt förbud mot alkohol.
3 timmar efter chokladkakan kan du dricka vatten, te eller kaffe, och innan dess är vätskeintag förbjudet.
Upprepad applicering - först efter en månad.

På grund av den stora mängden kolhydrater förses viktminskning med utmärkt humör och kraft under hela dietens period.

En mycket viktig punkt: för diabetiker är denna diet oacceptabel. Detsamma gäller personer med tendens till allergiska manifestationer och högt blodtryck.

Att komma ur kosten

Ett felaktigt utträde från kosten kan omintetgöra alla ansträngningar som hjälpte till att få en vikt på 6 kg, så i slutet av kursen måste du följa vissa regler:

Gradvis övergång till en diet med normalt kaloriinnehåll. För att göra detta måste du dagligen lägga till 100 kcal till det tidigare värdet.
Första gången en ökning av kalorier bör ske på grund av frukt och grönsaker.
Den sista måltiden innan sänggåendet bör vara lättare. För henne måste du välja lätta rätter - fisk, mejeriprodukter, stuvade grönsaker etc.
Mattakten bör vara lugn: brådska bidrar alltid till en okontrollerad ökning av portionsstorlekarna.
Det är mycket viktigt under denna period att leda en aktiv livsstil för att befästa resultatet.

Begränsa dig inte till den första veckan. Principer äta nyttigt hjälpa till att stabilisera de erhållna värdena och inte få dem i framtiden.