Viktminskningskurs enligt utländskt program. Denise Austin "Snabb viktminskning": recensioner och beskrivning

Var kan du ladda ner videolektioner gratis utan registrering och SMS! Strävar du efter kunskap via Internet, vill du behärska nya färdigheter och få ytterligare kunskap? Du kom till rätt plats, hittade precis det du letade efter. Vår sida med gratis videolektioner och videokurser kan bli din assistent, trogna vän och guide till det okändas värld (för nu). Det viktigaste är din önskan att börja träna igår.
Modern innovativa tekniker gjorde inlärningsprocessen mycket enkel och bekväm. Med hjälp av videolektioner kan du studera medan du sitter hemma, i en mysig lägenhet. Du behöver inte gå på utbildningar eller sektioner, som för övrigt inte är GRATIS. Utbildningscentrum- Din. Du behöver inte gå till biblioteket eller köpa böcker. Och jämför - läsa en bok eller titta på videolektioner. I det senare fallet sker inlärningen mycket snabbare. Du tittar på videolektioner, följer en professionells agerande på din bildskärm, förstår vad som behöver göras och vad som kommer att bli av det. Först då, steg för steg, går du själv framåt. Du kan när som helst spola tillbaka videon och granska lektionen från rätt ögonblick om du har glömt något.
Om du inte har ändrat dig om att studera med hjälp av en dator, välkommen till sidorna på vår webbplats. Här kan du ladda ner videolektioner om olika ämnen helt kostnadsfritt – från elementära lektioner på att arbeta på en dator och videolektioner på Läroplanen till programmeringskurser och videolektioner för vuxna. Du kan ladda ner allt som presenteras på webbplatsen gratis och utan registrering.
Om du har förslag för att utveckla resursen, om du inte hittade det du letade efter, inte kunde ladda ner videolektionen du behövde eller inte vet hur man tittar på den nedladdade videolektionen, skriv till oss. Vi hjälper så mycket vi kan.

Webbplatsen innehåller länkar för nedladdning av videolektioner som i sin tur laddades ner från källor som är allmänt tillgängliga på Internet.
Webbplatsen https://site/ gör inte anspråk på rättigheter till videolektionerna som publiceras på dess sidor. Alla rättigheter till videolektioner tillhör ovillkorligen deras rättmätiga ägare. Alla beskrivningar och länkar för nedladdning av videolektioner som lagts upp på webbplatsen tillhandahålls med det enda syftet att tillgodose intresset hos respekterade användare och gäster på webbplatsen.
Genom att ladda ner videohandledningar förbinder sig besökare till resursen att inte använda länkarna och beskrivningarna som publiceras här för ändamål som är förbjudna enligt lagarna i deras land. Videolektioner tillhandahålls för nedladdning eller visning i informationssyfte.
För ägare av videolektioner: om, enligt din åsikt, något material som presenteras på webbplatsen gör intrång i din rätt att äga det, vänligen meddela webbplatsens administratör om detta med hjälp av feedbackformuläret. Om faktumet att upphovsrättsintrång på videolektioner bekräftas, kommer länkar för nedladdning av videor att tas bort omedelbart.

För att hålla kroppen inne sportuniform. Denise Austin är en amerikansk skådespelerska, den berömda programledaren för en serie TV-program om viktminskning sedan 1988. Hon ägnade sitt liv åt sport, blev lärare och öppnade klasser som hon började arbeta med på en fitnessshow - hon skapade sina egna mixar av övningar, spelade in klasser på video och började också skriva tematiska böcker och artiklar.

Denise Austin är känd för att hon undviker fitnesstillskott och fokuserar på naturlighet. Hon följer ett balanserat träningsprogram och rätt näring, uppmuntrar människor att hålla sig borta från dieter eller "galna restriktioner" för att snabbt gå ner i vikt. Dess befintliga program är ofta en integration av olika modaliteter, inklusive yoga, pilates, calisthenics, cross-träning och aerob träning.

Ett av tränarens första jobb var tv-programmet "Starting to Lose Weight with Denise Austin".

Hittills är Denise Austin värd för mer än 5 tv-program om fitness och personlig tränare Med egen metodik. Gymnastik från Denise Austin har vunnit hjärtan hos kvinnor och män som går ner i vikt på grund av dess tillgänglighet och effektivitet.

Allt användbar information angående viktminskning talas av presentatören varje gång, och detaljerna om det korrekta utförandet av övningen kan ses på videon eller under upprepningen. Ofta är klassen uppdelad i två delar – en blandning av rytmisk aerobics, dans och kickboxning, som förbränner maximalt antal kalorier och sätter igång kroppens ämnesomsättning, och meditativ yoga och gymnastik för att sträcka ut trötta muskler och förhindra smärta i dem.

Regler för viktkorrigering

Regelbunden implementering av komplexet hjälper till att minska vikten, men en lika viktig del av att arbeta med dig själv ägnas åt att bibehålla det uppnådda resultatet. Regler för viktkorrigering och bibehållande av resultat enligt Denise Austin-metoden:

Urval enkla övningar ha maximal effekt på alla muskelgrupper;
Andlig frid medan du utför en uppsättning övningar;
Arbeta steg-för-steg med din egen kropp;
Obligatorisk uppvärmning av kroppen innan tung träning;
Övningar utan extra utrustning med korrekt utförande också effektiv;
Avslappning efter träning.

I alla sina program fokuserar Denise Austin på ett specifikt mål - att gå ner i vikt på en vecka, att komma i form efter graviditeten. ha några Special träning Det är inte nödvändigt att starta en utbildning, men det är bättre att konsultera en läkare. Tillgången till videor med klasser är öppen, valet är varierat.

Det finns en video med huvudvikt på yoga, det finns en speciell gymnastik, men trots huvudkomponenten i träningen kommer belastningen att fördelas jämnt i flera typer - stepaerobics, pilates, dans - vilket tillsammans skapar en harmonisk blandning av munterhet . Du kan också märka att i de flesta klasser ligger tonvikten på benen, eftersom det finns den största muskelgruppen.

Denise Austin erbjuder även specialdesignade träningspass som kan utföras av personer med problem med ryggraden och åderbråck.

Som Denise Austin säger, är alla hennes klasser inriktade på att hela och förbättra sig själv från den fysiska och andliga sidan. Huvudsaken är en individuell önskan, och förmågan att uppnå ett mål är lätt att plocka upp. Under hela videon ser tränaren leende ut och motiverar sina elever, vilket utan tvekan påverkar lusten att fortsätta klasserna.

10 veckors träning

Personlig träning med Denise Austin bygger på att det finns en hel del saker som vi inte kan förändra i våra liv, men det finns också de som är föremål för oss – hur vi äter, hur vi rör oss och framför allt hur vi tänker. . Gymnastik för viktminskning bygger på det faktum att övningar måste utföras dagligen, vilket ger dem från 10 till 40 minuters tid.

Träningspass är ganska enkla att bygga, men extremt ansträngande för alla muskelgrupper, annars skulle gymnastik vara ineffektiv. Roll motion att gå ner i vikt är extremt bra. All övervikt som en person bara kan förlora under en diet, utan att upprätthålla en fysisk form, återvänder inom de första veckorna efter övergången till vanliga matvanor.

För att gå ner i vikt måste du ändra den dagliga rutinen i 10 veckor, vilket är exakt hur lång tid det, enligt Denise Austin, kommer att ta för att uppnå de första signifikanta resultaten.

Effektiv hemma utan att skada din hälsa är vad Denise Austin främjar. Det rätta sättet att gå ner i vikt är fyra måltider om dagen i små portioner, balanserade fyllda med proteiner, kolhydrater, fetter och med den nödvändiga mängden spårämnen och vitaminer. För ordentlig viktminskning det är nödvändigt att ta hänsyn till kaloriinnehållet i konsumerade produkter, undvika oplanerade snacks, välja rätter, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper och smak.

Denise Austin anser att gymnastik borde bli bra vana och du borde dras till det med hela din kropp.

Genom att utföra övningar med ett positivt humör ökar chanserna avsevärt att uppnå de förväntade resultaten på kortare tid. – ett fitnesssystem som inte bara hjälper till att återgå till det normala fysisk kondition, men förklarar också hur man äter rätt och har påvisbara resultat för programdeltagare.

Din feedback på artikeln:

Om den världsberömda fitnesstränaren Denise Austin har säkert varje tjej som bryr sig om hennes figur hört. Många kommer ihåg hennes videohänder som sänds på tv eller videokassetter (skivor) som spelar in hennes träningspass. Den tajta, aktiva, positiva Denise ger alltid energi och får även den lataste att jobba på sig själv.

Denise Austin efterlyser bly hälsosam bild livet genom att idrotta minst 30 minuter om dagen. Samtidigt rekommenderar hon att äta rätt, undvika strikta dieter och extrem viktminskning.

Denise Austins liv och verk

Jag skulle genast vilja notera att Denise är 57 år idag, och hennes figur är fortfarande avundsjuk hos även unga flickor. Hon har varit gift i 30 år med Jeff Austin, en sportagent och tidigare... professionell tennisspelare. Tillsammans med honom och två underbara döttrar - Kelly (24) och Kathy (21) - bor Denise i Washington, DC.

Denise började idrotta vid 12 års ålder. Först var det gymnastik, som ledde henne till ett idrottsstipendium vid University of Arizona. Hon flyttade senare till University of California, där hon tog examen med en kandidatexamen i fysisk kultur. Sedan 2002 har hon varit medlem av presidentrådet för utveckling av fysisk kultur och idrott.

Hittills har den energiska Denise sålt mer än 25 miljoner videor med olika träningspass och har skrivit 12 böcker om dieter och fitness. Dessutom är hon värd för tv-fitnessprogram i USA. Hennes program inkluderar aerobics, styrkeövningar, yoga och pilates.

Träning och kost

Denise Austin följer en ordentlig balanserad kost, hoppar inte över måltider och vägrar skadliga produkter. Dessutom ersätter hon socker med dess konstgjorda motsvarigheter. Denise dricker också mycket vätska (vatten med citron, ört- och grönt te). Hon försöker äta mellan 07.00 och 19.00. Men ibland tillåter hon sig själv att koppla av och gå ut på en sen middag med sin man på en restaurang.

Denise tränar varje dag. Och detta är förutom att filma deras träningsprogram.

Under graviditeten slutade Denise inte bara träna, utan spelade till och med in videor med övningar för gravida kvinnor. Med födelsen av var och en av hennes döttrar gick Denise upp cirka 15 kg övervikt. Enligt henne tog det 3 månader efter förlossningen att se bra ut och 6 månader att återgå till sin ursprungliga form.

Övningar för viktminskning (video)

Pilates för alla (video)

Yoga för viktminskning (video)

Funktioner för viktminskning från Denise Austin

Viktminskningsprogrammet består av två pass på 25 minuter. Den första innebär att utföra dansrörelser, rytmisk aerobics och kickboxningsövningar. Det hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, främjar fettförbränning och förbättrar hjärtuthålligheten.

Det andra träningspasset innebär att utföra övningar med hantlar. Som ett resultat blir musklerna starkare och kroppens form och kondition förbättras. Styrka och aerob träning hjälper till att bli av med fettavlagringar och tona muskler. Du kan läsa mer om hur Denise Austin gick ner i vikt här.

Teknikens egenskaper:

nödvändig utrustning- ett par hantlar och en matta;
för nybörjare är vikten på hantlar 0,5-1 kg, öka gradvis till 1,5-2 kg;
träningspass kan varvas eller utföras två i rad samtidigt med god uthållighet;
minsta frekvens av klasser - 3-4 gånger i veckan;
träning bör vara regelbunden, med en paus på högst två dagar.

Övningar som ingår i passet:

uppvärmning (värmer musklerna och mättar dem med syre);
huvudträningen är en "husfest" (inslag av latinamerikansk dans, aerobics och kickboxning används);
kraftträning(belastningar med hantlar hjälper till att stärka musklerna i magen, armarna, benen, ryggen);
avslappning (övningar som syftar till att slappna av i kroppen och stretcha).

Fördelar med tekniken

Denises kurs Snabb förlust vikt" - innehåller enkla och lättillgängliga övningar som kan utföras av dem för vilka fitness är nytt. Från sportutrustning Allt du behöver är en matta och hantlar.

Fördelar med Denise Austins viktminskningsprogram:

den kraftiga träningstakten främjar fettförbränningen;
dansrörelser, som är en del av den aeroba delen av träningen, är inte bara effektiva för att gå ner i vikt, utan utvecklar också kroppens flexibilitet och gör träning mer intressant;
kraftsektion träning involverar flera muskelgrupper samtidigt och ökar deras tonus;
för nybörjare kan klasser genomföras separat (till exempel den aeroba delen - på morgonen och styrkan - på kvällen);
passar även de som har Första nivån fysisk träning;
programmet har översatts till många språk och är tillgängligt för användning av nästan alla;
styrkeövningar innebär många repetitioner, varför de bränner kalorier bra.

Nackdelar med tekniken

Det finns inte många nackdelar med Denise Austins viktminskningsprogram. Enligt recensioner från de som går ner i vikt hjälper kursen gradvis men effektivt att spänna magen och bli av med extra kilon. Men det finns fortfarande några nackdelar...

Belastningarna enligt Denises metod kommer att vara för lätta för dem som redan har varit inblandade i fitness. Vissa källor hävdar att den här kursen bara hjälper dig att gå ner i vikt genom träning, och att du inte behöver ändra din vanliga kost. Men för att nå framgång måste du fortfarande anpassa din kost något. Oordnad ätning och skräpmat tillåter dig inte att uppnå positiva resultat.

En annan mindre nackdel är att den första delen av programmet innebär att utföra ganska breda och svepande rörelser, så du behöver ett rymligt rum för klasser.

Denise Austin Måltidsplan

Fitness är inte den enda hjälpen i kampen mot övervikt. Denise skapade också en speciell måltidsplan. Hon skapade en hel filosofi om att gå ner i vikt, kombinera träning, inslag av yoga, positivt tänkande och rätt kost.

ät 30 g fibrer dagligen, eftersom det förbättrar tarmfunktionen, tar bort skadliga ämnen från kroppen och absorberar en viss mängd kalorier (detta kan vara havregryn, bovete, hallon, äpplen, päron);
ersätt animaliskt fett med vegetabiliskt fett (företrädes helst i sin naturliga form, detta kan vara kallpressad olivolja, nötolja och avokadopasta);
ersätt majonnäs med gräddfil med låg fetthalt;
drick cirka 2 liter vatten om dagen (för att komma ihåg detta kan du förbereda flera flaskor vatten att dricka i förväg och placera dem på en synlig plats).
svält inte dig själv.

Nutritionist råd. Denise Austins kost är närmast en balanserad och rationell kost. Det förutsätter en normal fördelning av essentiella näringsämnen: 50 % är kolhydrater, 25 är proteiner och 25 är fetter. Det totala kaloriinnehållet är lågt: endast 1300 kcal per dag, vilket tyder på en liten begränsning. Hennes måltidsplan uppmuntrar användningen av livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) och fokuserar också på glykemisk belastning. Stjärnan hävdar att med en normal kost kan du inkludera en liten mängd naturligt socker och smör i din kost.

Besväret med kosten är att räkna kalorier, väga portioner och förbudet att äta efter kl. 19.00. En betydande nackdel med denna diet är dess låga kaloriinnehåll, vilket inte är lämpligt för fysiskt aktiva personer.

Vilka resultat ger Denises viktminskningsprogram?

På en månads träning enligt Denise Austin-programmet kan du gå ner cirka 5 kg. Kursen hjälper tona muskler, brännskador kroppsfett och stramar magen. De första resultaten kan ses efter bara ett par veckors träning.

Resultatet beror på initial vikt, regelbundenhet, varaktighet av klasser och kost. Programmet kommer också att vara en bra förberedelse för nybörjare att gå vidare till mer seriösa idrotter.

Denise Austins viktminskningskurs har vunnit stor popularitet och förtjänar positiva recensioner. Den berömda fitnesstränaren har utvecklat en uppsättning enkla styrke- och aerobaövningar som hjälper till att hantera problemet med övervikt. Programmet gör ett bra jobb med att förklara för nybörjare utan fysisk träning vad fitness är. Mer om tekniken snabb viktminskning Denise förklarar i videon nedan.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA