Napihljiva blazina za ravnotežje. Ravnotežna blazina: namen, značilnosti delovanja, vaje

Nov izum v svetu fitnesa - ravnotežni disk, usmerjen kot univerzalen športni simulator za držo, hrbet in razvoj številnih mišičnih skupin. Narejen je v obliki votlega, z zrakom napolnjenega gumijastega diska s premerom približno 33 cm.Kupite ravnotežni disk in izvajajte različne sklope vaj, ki imajo pozitiven, vključno z masažnim in refleksogenim učinkom na kožo, krvne žile, mišice in hrbtenica športnika. Pogosto se uporablja kot učinkovita metoda boj s ploskimi stopali. Tečaji z gimnastičnim ravnotežnim diskom se lahko izvajajo tako v telovadnica, in doma, medtem ko narašča mišični tonus noge, ramenski obroč, trebušne mišice.

Zaradi sistemskih vaj je pozitiven učinek na živčni in kardiovaskularni sistem, na splošno stanje organizem. Napihljiva blazina za uravnoteženje diska ima valovito površino, ki preprečuje drsenje in hkrati deluje kot masažer stopal. Ko stopi na ravnotežni disk, človek občuti izjemno lahkotnost, podobno breztežnosti, in nestabilno stanje, medtem ko je na disku in želja po ravnotežju prispeva k delu večine mišic in kit, začenši od stopal, teleta, bokov in do mišice ramenskega obroča in vratu. Razredi na napihljivem balansirnem disku niso obremenjujoči, vendar posledično telo postane prožno, pravilno držo, trenira se vestibularni aparat, izboljša se koordinacija gibov. Največ teči na balansirnem disku preproste vaje veliko težje kot na ravni, nepremični površini.

Ravnotežne blazine iz kakovostnih in varnih materialov za zdravljenje celega telesa, razvoj vestibularnega aparata in krepitev drže lahko kupite na spletni strani

Za vaje ravnotežja je na voljo več vrst pripomočkov: BOSU hemisfera, široka platforma, disk in blazina. »Vsa ta oprema je namenjena razvoju koordinacije, ravnotežja in mišične moči,« komentira Anna Vishnevskaya, Glavni trener studii za raztezanje in gimnastiko Your Stretching. - Vadba z njimi pomaga aktivirati mišice stabilizatorje in globoke mišice core, ki pri večini običajnih vaj ne delujejo, so pa zelo pomembne za splošni tonus telesa. Prav tako ta oprema pomaga zakomplicirati običajna opravila in narediti vadbo bolj intenzivno.”

Vendar se vsi ti simulatorji med seboj razlikujejo – po ceni, velikosti, obliki in materialu, iz katerega so izdelani. Poleg tega, kot je poudarjeno Pavel Agapov, trener fitnes butika ICON, bo vsak od njih pomagal vključiti v delo različne skupine mišic z izvajanjem različnih vaj. Zato je najbolje trenirati z različnimi lupinami in se ne obesiti na eno stvar.

Izberite udobne čevlje."To bo pomagalo preprečiti poškodbe - izpah, izpah," pojasnjuje Pavel Agapov. V nobenem primeru ne trenirajte brez čevljev, čehov ali nogavic. Čevlji za trening morajo imeti nedrseče podplate in dobro fiksacijo pete.

Spremljajte tehnologijo. « Glavna napaka Večina tistih, ki se ukvarjajo s poskušanjem ohranjanja ravnotežja, mnogi pozabijo na tehniko izvajanja gibov. Tehnika mora ostati nespremenjena,« pojasnjuje Anna Vishnevskaya.

Vzemi si čas. »Ne poskušajte vaditi na napravah z enako hitrostjo ali v enakem obsegu kot na tleh. Delajte v udobnem tempu, brez hitenja,« poudarja trener.

Izberite pravo težo. Po mnenju strokovnjaka je pri delu z napravami za ravnotežje najbolje vzeti dumbbells, ki so po teži manjši od tistih, s katerimi ste navajeni delati na tleh. Če ste šele začeli osvajati vaje za ravnotežje, potem se utežem popolnoma odpovejte.

Oglejmo si podrobneje, kako trenirati z drugačen tip opremo.

BOSU

BOSU je gumijasta polkrogla, nameščena na trdo plastično podlago. S tem simulatorjem lahko vadite skoraj vse mišične skupine. Okrogla stran BOSU je primerna za oboje aerobni trening, kot tudi za moč. Ravna stran je idealna za vaje koordinacije in ravnotežja. Edina pomanjkljivost hemisfere je precej visok strošek - od 6 tisoč rubljev.

Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate na BOSU.

Počepi. Stojte z nogami v širini ramen in ohranite stabilen položaj. Spustite medenico vzporedno s tlemi in se počasi vrnite v začetni položaj. »Vajo lahko otežimo z jemanjem dodatna teža«, - dodaja Pavel Agapov.

Obrne se na mestu. Stojte na ploščadi, počasi prestopite z nogami in se obrnite v smeri urinega kazalca za 360 stopinj. Nato ponovite vajo v nasprotni smeri.

BOSU je idealen tudi za nekatere jogijske asane.

Kumbhakasana. Postavite se v položaj deske: iztegnite roke in se naslonite na ravni del ploščadi, poravnajte telo v eno ravno linijo, kolena so potegnjena navznoter, pete segajo do tal. Povlecite mišice stiskalnice, zadnjice in stegen, ohranite telo v dobri formi, poskušajte ujeti ravnotežje in se pritrditi v tem položaju. »Če vam je ta vaja lahka in jo želite še dodatno otežiti, položite stopala na dodatno oporo za ravnotežje, kot je žoga,« dodaja. Yana Ananyeva, učiteljica joga studia Taste & Color.

Vrikshasana . Postavite BOSU z okroglim delom na tla. Z obema nogama se postavite na ravno stran, ulovite ravnotežje in nato prenesite težo telesa na desno stopalo. Odstranite levo nogo s ploščadi in obrnite koleno na stran, naslonite stopalo na notranjo površino desnega stegna. Zložite dlani pred prsmi. Ostanite v tem položaju, dokler ne dosežete stabilnega položaja. Vajo ponovite še z drugo nogo. »Če je težko ohraniti ravnotežje, ujemite pogled na fiksno točko na tleh, se osredotočite nanjo,« priporoča Yana Ananyeva.

Platforma

Ravnotežna ploščad je z zrakom napolnjena nedrseča podloga. Kot poudarja Anna Vishnevskaya, je glavni "vrhunec" tega simulatorja njegova velika velikost, ki vam omogoča izvajanje vaj leže ali sede. Tako vam platforma omogoča boljšo vadbo velikih mišičnih skupin - trebuha, hrbta, zadnjice itd.

"Kotiček". Sedite na ploščadi, noge ravne, iztegnjene naprej. Nagnite telo nazaj pod kotom 45 stopinj in dvignite noge navzgor, jih upognite v kolenih pod pravim kotom, odtrgajte roke s ploščadi in jih prav tako iztegnite pred seboj. Držite telo v tem položaju 3 minute in poskušajte ohraniti ravnotežje. ponovi

"Čoln". Lezite na trebuh, vrat je sproščen, gledajte v tla. Hkrati dvignite roke in noge iztegnjene naprej – višje, tem bolje. V tem primeru so medenične kosti tesno pritisnjene na tla. Zadržite ta položaj nekaj sekund, medtem ko ohranjate ravnotežje. Spusti se na ploščad. Vajo ponovite.

Premakni noge. Postavite se na kolena, roke naslonite na tla (lahko so iztegnjene ali upognjene v komolcih). Počasi povlecite desno nogo nazaj in jo dvignite vzporedno s tlemi. Naredite 20-krat, poskušajte ohraniti ravnotežje. Ponovite zamahe z levo nogo.

Blazina

Blazina - okrogel gumijast disk s premerom približno 30 cm, napolnjen z zrakom. Ena od površin simulatorja je običajno reliefna - zaradi majhnih štrlečih konic masira stopala ali dlani, kar izboljša mikrocirkulacijo krvi. Blazina je odlična za preprečevanje ploskih stopal, kot tudi za krepitev sklepov in vezi.

Za razliko od BOSU je ta naprava bolj stabilna in zato idealna za začetnike pri vadbi ravnotežja. Poleg tega je to najbolj ekonomična oprema za uravnoteženje - stane približno tisoč rubljev.

»Tako kot pri BOSU ne morete ležati na blazini s celim telesom. V bistvu delajo počepe, izpadne korake ali abdukcije nog, da bi ohranili ravnotežje. Pri treningu se pogosto uporabljata dve blazini - ena za vsako roko / nogo, «komentira Anna Vishnevskaya.

Ogrevanje za sklepe. Stojte na blazini, noge v širini ramen, rahlo pokrčene v kolenih, hrbtne mišice in trebušne mišice so napete, ramena niso napeta, roke prosto visijo. Rahlo upognite telo in potegnite medenico nazaj. V tem položaju naredite krožni gibi kolena. Najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Nagibi na eni nogi. Stojte z eno nogo na disku za ravnotežje, rahlo pokrčite koleno. Nagnite se navzdol in se poskušajte dotakniti tal s prsti na nogah, pri tem pa držite zadnjo nogo vzporedno s tlemi. Vajo ponovite še z drugo nogo.

Virabhadrasana . Z obema nogama se postavite na blazino, desno nogo rahlo pokrčite in nanjo prenesite težo telesa. Iztegnite levo nogo in jo povlecite nazaj, medtem ko telo nagnite naprej, da bo vzporedno s tlemi. Roke pritisnite na prsi ali se iztegnite naprej. Usmerite pogled v tla in zadržite ravnotežje nekaj minut. Ponovite z drugo nogo.

Disk

Ta stroj je ravna okrogla platforma, nameščena na posebni nogi, ki ustvarja nestabilnost. Disk je idealen za vaje koordinacije in ravnotežja. "Prav tako lahko z njegovo pomočjo zapletete takšne vaje, kot so počepi, nagibi telesa, sklece," komentira Anna Vishnevskaya.

Če prvič delate vaje za ravnotežje, potem na začetku dela z diskom strokovnjaki svetujejo uporabo neke vrste varnostne površine - stol, mizo itd.

Ravnotežje na eni nogi. Pojdi na disk. Levo nogo iztegnite naprej in poskušajte ohraniti ravnotežje tako, da se zanašate le na desno nogo. Ostanite v tem položaju. Ponovite z drugo nogo.

Sklece. Poklekni na kolena. Roke iztegnite v širini ramen in jih naslonite na disk, dvignite telo in ga raztegnite v eni ravni liniji – od kolen do vrha glave. Nato upognite komolce in spustite trup navzdol, dvignite se v začetni položaj. Naredite 2-3 serije po 5 sklec. Za zaplet vaje jo izvajajte z ravnimi nogami.

Izpadi. Stojte pred diskom, noge skupaj, roke na bokih. Naredi korak desna noga naprej in postavite nogo na disk, koleno upognite pod pravim kotom, hrbet naravnost. Zadržite ta položaj 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje z levo nogo. Izvedite 10-12 izpadnih korakov.

Trenirajte svoj vestibularni aparat

Vestibularni aparat je odgovoren za ravnovesje našega telesa v prostoru. Ohraniti ga pomagajo tudi oči, stopala in številni periferni elementi, ki se nahajajo v mišicah, vezeh in sklepih. Masažna uravnotežena blazina US MEDICA Balance Disk je zasnovana za tiste, ki skrbijo za svoj vestibularni aparat. Redni pouk vam bo omogočilo, da za vedno pozabite na potovalno slabost v avtu in "morsko bolezen".

Trenirajte vse mišice v telesu

US MEDICA Balance Cushion vam pomaga ohranjati kondicijo in trenirati svoje telo. Vadba je sestavljena iz dejstva, da je potrebno vzdrževati ravnotežje 5-10 minut, medtem ko stojite na blazini. V tem položaju so vključene vse notranje stabilizatorske mišice, ki v običajnem življenju mirujejo. Učinkovitost takšnega treninga je že dokazana, takšne vaje bodo okrepile vaš hrbet in pomagale popraviti držo.

Če imate sedeč življenjski slog

Balance disk blazina - odrešitev za tiste, ki imajo sedeče delo. Lahko ga vzamete s seboj v pisarno in na njem trenirate med delom. Ne bo vam omogočil, da ohranite stacionarni položaj telesa, sedeč na njem, boste morali nenehno vzdrževati ravnotežje. Tako bodo hrbtne mišice in medvretenčne ploščice prejele naravno obremenitev. Ravnotežna blazina za sedenje na stolu vam bo pomagala ohranjati pravilno držo.

Masaža stopal za zdravljenje telesa

US MEDICA Foot Balance Cushion ima na dotik mehke gumijaste konice, ki jih lahko uporabite za masažo stopal. Na stopalih je skoncentrirano veliko število biološko aktivnih točk, ki so neposredno povezane z notranjimi organi našega telesa. Z njihovo stimulacijo boste izboljšali delovanje organov in splošno stanje lastnega telesa!

10 minut vadbe na dan za zdravje

Samo 10 minut na dan z masažno uravnoteženo blazino je dovolj, da sčasoma oblikujete zdravo in lepo telo. Čez nekaj časa boste opazili, kako se bo vaše razpoloženje in splošno počutje izboljšalo!

Osnovne vaje za ton telesa

Na embalaži blazine najdete nabor vaj, ki so optimalne tako za začetnika kot za izkušenega uporabnika. Za nastanek lepo telo dovolj preproste vaje, počepi, izpadni koraki, sklece. Z redno vadbo na blazini za ravnotežje bo vaše telo vedno v dobri formi!

Kupite blazino za uravnoteženje odlične kakovosti najdete na spletni strani OrthoMart.ru - oddajte naročilo zdaj!

Kaj je ravnotežna podloga?

• odličen trening mišic trupa, hrbta, zadnjice, spodnjih okončin;
• razvoj vestibularnega aparata;
• normalizacija koordinacije gibov;
• čudovita masaža;
• refleksogeni učinek na mišice;
• vzdrževanje drže;
• preprečevanje ravnih stopal.

Čemu je ravnotežna blazina?

Če dlje časa sedite za mizo – pisno ali računalniško, čutite napetost v hrbtnih mišicah. Če na stol položite posebno blazino, boste opazili, da bo veliko lažje sedeti, hrbet se bo zravnal, vaša drža se bo stabilizirala, bolečine v hrbtu pa bodo izginile.

Ravnotežna blazina se lahko uporablja kot atribut za fitnes, medicinske in rekreativna gimnastika ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. V mladosti se oblikuje drža, zato bodo v tem primeru tečaji z blazino odlična preventiva za ukrivljenost hrbtenice.

Blazina pozitivno vpliva na noge, krepi mišice, izboljšuje krvni obtok, preprečuje nastanek ploskih stopal, venske tromboze, krčnih žil.

Asortiman balansirnih blazinic na OrthoMart.ru

Blagovna znamka Trives predstavljata dva izdelka - okrogle in klinaste izravnalne blazinice. Okrogla je kot nalašč za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, pa tudi za njihovo preventivo, klinasta pa za fitnes, trening hrbtnih mišic, korekcijo drže in koordinacijo gibov.

trdno TOGU (Nemčija) predstavlja blazino v obliki človeških stopal. To je odličen simulator za vestibularni aparat, krepitev mišic nog, preprečevanje krčnih žil, venske insuficience in ploskih stopal. Izdelek je izdelan iz brezšivnega visokokakovostnega materiala Ruton®. Površina z jeklenkami ima odličen masažni učinek.

Podloga za uravnoteženje podjetja Gymnic (Italija) odlično razbremeni hrbtenico med sedenjem, primerno za vaje za razvoj koordinacije in trening stabilizacijskih mišic.

Če vodite sedeč način življenja, ni dovolj časa za šport in nelagodje v hrbtu je opazno, kupi podlogo za uravnoteženje - to je najboljša možnost za vas! Po delovnem dnevu ne boste več čutili bolečin v hrbtu, naučili se boste hoditi in sedeti, ne da bi se zleknili, ne boste se več morali izogibati nenadnim gibom in obračanjem telesa. Poskrbite za svoje zdravje, povrnite lepoto svojemu telesu - kupite uravnotežene blazine na OrthoMart.ru.

Blazina Balance - specializirana naprava za fitnes doma. Uporablja se predvsem za treniranje obremenitve atrofiranih mišic, razvoj občutka za ravnotežje. Ravnotežna blazina zaradi svoje specifične strukture odpira možnost krepitve vezi.

Kaj je trener?

Ravnotežna masažna blazina je izdelana v obliki elastičnega gumijastega diska. Ena površina simulatorja je reliefna. Vsebuje štrleče konice, ki ob stiku s stopali aktivirajo biološko aktivne točke in tako pozitivno stimulirajo telo.

Ravnotežna blazina je od znotraj napolnjena z zrakom. Vendar ne dovolj tesno. Tako naprava ostane precej upogljiva, kar omogoča izvajanje vaj za stabilnost pri polaganju osebe na njeno površino.

Kakšne so prednosti vadbe na ravnotežni blazini?

Izjemna vrednost simulatorja je v zmožnosti koncentracije na najmanjše, neuporabljene mišice stabilizatorje. Tudi pri intenzivnem športu jih večina ne dobi ustrezne obremenitve in se zato praktično ne razvijajo.

Ravnotežna blazina je dobro orodje za aktivacijo mišično-fascialnega sistema. Z redno uporabo vam naprava omogoča odpravo manifestacij skolioze, lajšanje prekomernega stresa na notranji organi ki se pojavi pri sedečem načinu življenja. Izravnalna sedežna blazina deluje korektivno na nepravilno postavljene, problematične sklepe hrbtnih vretenc.

Indikacije za uporabo

V takšnih primerih je priporočljiva uporaba uravnotežene blazine:

1. Če želite povečati učinek, je glavna značilnost vadbe z uporabo naprave aktiviranje skoraj vseh mišičnih skupin, ki jim med delovanjem običajnih simulatorjev ni namenjena ustrezna pozornost.
2. Uporaba naprave je priporočljiva za ljudi, ki morajo okrepiti srčno-žilni sistem. Takšna terapija ne le poveča zmogljivosti telesa, ampak tudi blagodejno vpliva na kakovost spanja, lajša glavobole.
3. Ravnotežna blazina deluje kot idealen otroški simulator. Otroci pogosto nočejo uporabljati standardnih sredstev za usposabljanje. Uporaba elastične blazine vam omogoča, da se obrnete na videz navadne psihične vaje v razburljivo igro.
4. Uporaba izdelka se zdi še posebej koristna za ljudi, ki trpijo zaradi ploskih stopal. Gumijasta blazina, prekrita z majhnimi konicami, ima odličen stimulativni učinek na stopala, prispeva k oblikovanju njihovega elastičnega loka.
5. Ravnotežna blazina Trives in pripomočki drugih priznanih blagovnih znamk se pogosto uporabljajo v medicini, ko je potrebna rehabilitacija bolnikov v pooperativnem obdobju.

Dodatne funkcije simulatorja

Funkcionalnost ravnotežnih blazinic še zdaleč ni omejena na uporabo kot orodje za vadbo. Naprave te kategorije se pogosto uporabljajo za zamenjavo sedeža, kot podloga za hrbet, okončine ali glavo. Tako oseba, medtem ko ostane v mirujočem položaju, še naprej čuti stimulativni učinek na mišice in tkiva telesa. Blazino je priročno uporabljati med vožnjo z avtomobilom, na vlaku, za pisalno mizo.

Ravnotežna blazina - vaje

Za krepitev nog in stabilizatorskih mišic je dovolj, da ravnotežno blazino položite na ravno, nedrsečo površino. Ena noga je postavljena na teksturirano površino izdelka, druga je dvignjena vzporedno s tlemi. Roke so iztegnjene naprej. Hrbet se postavi v napet položaj. Med vadbo je dovolj, da poskušate ohraniti telo v stabilnem položaju. Nato se vaja ponovi za drugo nogo.

Krepijo mišice hrbta in delujejo spodbudno na zadnja površina bokov omogoča izvajanje vaj v ležečem položaju. Simulator je nameščen v predelu trebušnih mišic, noge so potegnjene nazaj, roke pa so povezane v ključavnico za hrbtom. Zgornji del telo gladko od tal ob vdihu, roke se raztegnejo nazaj. Pri izdihu se mišice spravijo v sproščeno stanje. Vaja se izvaja počasi, brez nenadnih sunkov.

Vaje na blazini pomagajo okrepiti trebušne mišice in razbremeniti hrbet. Pri pripravi na trening je naprava postavljena na tla s teksturirano površino navzgor in nameščena v ledvenem predelu. Roke so položene za glavo, nato pa se izvede običajno dviganje telesa. Iz sedečega položaja se telo ponovno premakne v prvotni ležeči položaj.

Končno

Ravnotežna blazina deluje kot odličen simulator za ljudi katerega koli spola in starosti. Vsako leto je naprava v vse večjem povpraševanju med uporabniki, ki morajo voditi neaktiven življenjski slog. In to ni presenetljivo, saj simulator ne prispeva le k izvajanju zelo učinkovitih vadb, temveč ima tudi pasivni masažni učinek na telo.