Goli tečaji joge. Najbolj nenavadne vrste joge

Zgodovinsko gledano so se »goli jogiji« – »naga sadhuji« – v Indiji pojavljali že od nekdaj, morda celo pred več tisočletji. Seveda starodavnih jogijev k »nudizmu« ni potisnil kult telesa ali norčije, temveč ideja asketizma - zavestnega, prostovoljnega omejevanja udobja in celo samobičavanja nekje, da bi utrdili duha. Vadili in hodili so goli, ne samo zato, ker je v velikem delu Indije skoraj vedno vroče. Dejstvo je, da je asket, ki v Indiji noče nositi oblačil, dejansko obsojen na trpljenje zaradi žgočega sonca – torej bolj verjetno ne gre za zavračanje toplote, ampak za zavračanje zaščite pred soncem! Poleg tega sta kultura in družbeni red v Indiji že od antičnih časov ostro obsojala goloto v javnosti. V državi, kjer »obstaja jasna diferenciacija hlač«, je golo izključeno iz strukture družbe. (Policija v Indiji še danes ni pozorna na obstoj in norčije golih asketov - običajno delajo, kar hočejo). Tako so starodavni asketi - "naga baba" ali "naga sadhu" - na račun golote poskušali razviti nenavezanost na posvetno udobje in konvencije, namerno izpostavljati telo vremenskim nepredvidljivostim, da bi razvili moč um. Skoraj vedno so bili v celibatu, včasih pa so celo dodatno poškodovali svoje reproduktivne organe, da bi se znebili naravnih želja (to nekateri tovrstni asketi izvajajo še danes).

Ta kultura ima analoge, začenši s "hipnozofi" - "golimi modreci" Antična grčija. Vendar pa sta v starodavni Hellas golota in telesna vzgoja, gimnastika - od antičnih časov šla z roko v roki in ni povzročala pritožb družbe, ampak celo obratno. Številni filozofi, ki so v šolskih učbenikih prikazani oblečeni v togah, niso imeli nič proti temu, da bi goli hodili po "filozofskih vrtovih", to pri ljudeh ni povzročilo nobene reakcije, vsi so vse razumeli - človek je "blažen". Tako so bili grški filozofi pravzaprav prototip "nudistov" Evrope in ZDA. Obstaja različica, da so Grki v Indiji opazili navado hoditi "oblečeni v nebesa" (tam so bile trgovske poti), vendar je to težko preveriti, tako kot dejstvo, da je Jezus Kristus v mladosti študiral jogo v Indiji.

Ob koncu 19. - začetku 20. stoletja. informacije o jogi so v veliki meri dosegle Zahod (predvsem Veliko Britanijo in ZDA). V 60. letih 20. stoletja je prišel pravi "bum" joge in indijske kulture kot celote, ki ga je izzvalo gibanje hipijev. Čeprav se je torej prva komuna nudističnih jogijev v Evropi pojavila že ob koncu 19. stoletja – prav tak, tudi za 21. stoletje, »moderni« slog so izvajali v politizirani samorazvojni skupini Lebensreform (Nemčija in Švica) – še vedno resnično množična »gola joga« postala opijena in srečna 60. leta. »Gola joga« se je izkazala za zelo primerno v okolju, ki tudi brez joge ni bilo proti odlaganju oblačil. Pojavile so se številne skupine, ki so sledile filozofiji »gimnosofizma« – torej golega treninga joge, med njimi tudi najbolj znana v (Kalifornija, ZDA).

Drugi val priljubljenosti »gole joge« v sodobnem svetu se je dvignil leta 1998 v New Yorku na predlog Američana, ki se je klical z jogijsko imenom Jayadev, in organiziral prvo skupino za golo jogo v mestu. Imenovali so jo »Polnočna joga za moške« in je kmalu zaslovela v jogijskih krogih. Jayadev je spodbujal svoje učence, naj vadijo "goli pred obrazom neskončnosti" kot starodavni nagi sadhuji. (Mimogrede, skupina Jayadev ni imela nobene zveze s spolnimi manjšinami - tako kot Indijski jogiji). Skupina je vadila to, kar se danes imenuje "purna joga" - praksa, namenjena duhovnemu in ne fizičnemu razvoju.

Še močnejši zagon za »oživitev« »gole joge« je dal komercialno uspešnejši jogi Aaron Star, lastnik studia Hot Nude Yoga. Center, odprt aprila 2001, je postal prava senzacija, o njem so pisali časopisi in govorili v jogijskih krogih in širše. Jasno je, da je ameriška družba na začetku 21. stoletja že sprejela tako geje kot gole jogije, zato je projekt zlahka naletel na sprejemanje med obojimi. Po odmevnem uspehu Aarona Stara so po svetu začele nastajati podobne skupine za »golo jogo«. Javnost je tovrstne aktivnosti že od vsega začetka povezovala z istospolno usmerjenostjo, kar pa ne drži vedno. Obstaja veliko število "mavričnih" "golih joga" centrov, pa tudi popolnoma heteroseksualnih. Ponavadi so ločeni razredi za moške in ženske, obstajajo pa tudi mešani razredi. Za začetek vadbe v takšni skupini je pogosto potrebno pisno soglasje, vključno z zavrnitvijo foto in video snemanja (kar je povsem logično). Brez selfijev!

V ozadju sodobne "gole joge" je na splošno enaka ideja kot v starih časih - zavračanje identifikacije s telesom, sprejemanje le-tega z vsemi pomanjkljivostmi, poskus dviga nad raven fiziologije. Torej je takšna praksa, čeprav očitno ni namenjena širokemu krogu praktikov – iz očitnih razlogov – lahko koristna v posameznih primerih. Na primer, če je nekdo zelo zapleten glede svoje polnosti ali drugih napak v videzu: priložnost, da "pljunete na vse" in greste na "golo" jogo, lahko radikalno spremeni situacijo, prekine vzorec. Toda »gola joga« je močno »zdravilo«, na katero se hitro navadiš. Nekateri ugotavljajo, da prvi šok – in z njim psihično osvobajajoč učinek »gole joge« – mine že nekje okoli 15. minute ure, potem je vse po starem. Nekdo drug bo verjetno potreboval nekaj sej. Toda slej ko prej se fokus vrne na samo prakso – potreba po »goli« jogi izgine. Konec koncev, razen golote, se ne razlikuje od običajne Hathe.

Mislim, da je malo takšnih, ki želijo vsak dan izvajati "golo jogo" - in to ni priročno, higienski vidiki pa niso v prid tej metodi. In zakaj? Če takšno lekcijo izvajate kot ritual, z mislijo, da resnično vadite "v obrazu večnosti" - kot je predlagal strogi ameriški jogi Jayadev - se ne smete ločiti, saj bo učinek z vsako ponovitvijo neizogibno izničen. . Ko nekaj postane običajno in za človeka »nepomembno«, energija zapusti to dejanje. In slediti stopinjam "naga sadhujev" in poskušati v družbo vnesti "golo jogo" ali, preprosteje, iti ven na ulice, je v naših zemljepisnih širinah preprosto noro: hladno je in celo kazensko. Poleg tega, če imajo hindujci starodavno tradicijo slačenja do pasu (moški) med obiskom templja, potem smo pod vplivom krščanstva razvili povsem drugačno pomensko povezavo z goloto - neizogibno namiguje na seks, in zažene miselni proces v napačno smer. Zato je po mojem mnenju zahodnjaku zelo težko doseči s pomočjo »gole joge« enake rezultate, ki so jih nedvomno dosegli in dosegajo »naga sadhuji« v Indiji.

Toda v sodobni družbi "gola joga" pogosto služi drugim namenom. Predstavniki spolnih manjšin pogosto prihajajo na takšne tečaje (vendar v posebnih skupinah), da bi se počutili vključene v svojo skupnost, komunicirali s podobno mislečimi ljudmi. Osamljeni ljudje (tudi heteroseksualci) prihajajo v mešane skupine, da odstranijo, sublimirajo spolno napetost. Obstajajo skupine "gole joge" in posebna posebnost, ki spodbuja interakcijo z rahlim spolnim prizvokom, takšni tečaji se običajno tržijo kot "gola joga in tantra" (pozor!). Obstaja nekaj joga centrov, kjer vadijo drugo "golo jogo" - poudarjeno za "prave moške", in tukaj je v ospredju športnost - v tem smislu potreba po vadbi gola postane dodatna motivacija za trdo delo na telesu, da bi njegovo oblika se nagiba k idealu. Takšna tradicija je morda že bližje duhu starodavne Grčije in Rima kot staroindijskim koreninam, idejam "naga-sadhuja", ki si sploh ni prizadeval za idealno obliko, ampak je namerno ignoriral telo ( in njena oblačila) in včasih pohabili njihova telesa, s čimer so pokazali popolno nezainteresiranost za fizično, "smrtno" dobro počutje.

Tako gola joga, ki je bila na Vzhodu prvotno pojmovana kot huda askeza in vadba za razistovetenje s telesom, na našem Zahodu v mnogih primerih takšno identifikacijo s telesom bolj razvija kot slabi in ima lahko celo odkrit spolni prizvok.

Rusko govoreča skupnost joge je zdaj na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

O tem, kaj je joga odlična možnost trening za tiste, ki jim ni mar le za telesno, ampak tudi za, danes pravijo celo zdravniki. A če je joga dobra, potem je gola joga še boljša. Tako, kakor koli že, pravijo učitelji gole joge, ki v tujini postaja vse bolj priljubljena smer »harmonije telesa in duha«.

Kakšna je prednost vadbe brez oblačil v primerjavi z? O tej Femail ( Dnevna pošta) je povedal goli učitelj joge iz Avstralije Lee Holmes (Lee Holmes). In za vas povzemamo najbolj zanimive informacije o temi.

"Obstajajo nekatere študije, ki pravijo, da nenošenje oblačil, na primer, ko ste doma, pomaga izboljšati telesno podobo, razpoloženje, spanec in številne druge stvari," pravi Holmes in dodaja, da je eden od razlogov, zakaj se ljudje odločijo za golo jogo, je, da se želijo naučiti čutiti. Če želite, lahko rečete, da je usmerjeno ne na druge, ampak nase.

»Vsi ljudje se radi počutijo dobro in to je zelo naravno,« nadaljuje Lee Holmes. "Če telovadite goli, se na splošno počutite bolj udobno, tudi ko se oblečete in greste v službo." In to je po trenerjevih besedah ​​še posebej pomembno v sodobnem svetu, kjer drug drugega še naprej ocenjujemo po naslovnici in vse pogosteje brez razloga iščemo napake v lastnem telesu.

"Gola joga, v to sem popolnoma prepričan, vam omogoča, da zgradite pravi odnos s svojim telesom, zmanjšate sram, povečate samosprejemanje in delate s samozavestjo," pravi Holmes. Po mnenju strokovnjaka je vsak trening brez oblačil ali z minimalno obleko način, da razumemo, da smo vsi različni, vendar smo vsi hkrati.

Tudi Lee Holmes meni, da lahko goli treningi med drugim motivirajo človeka, da komplicira stvari, na katere morda sprva ni pomislil. To je, pravi, zato, ker imate pri taki vadbi priložnost videti, kako se vsaka mišica premika kot odziv na določeno vajo. »Pravijo, da samo 15 minut treninga brez oblačil pomaga postati bolj samozavesten. Zakaj torej ne bi poskusili z uro pouka?« poziva trener.

Nič manj kot pomembna točka, po mnenju privržencev gole joge, je dejstvo, da se med vadbo v goli zelo jasno vidi, na katerih predelih se v resnici nahajate. »Ko točno veš, katera območja ti niso všeč, lažje spremeniš pristop k treningu na ciljno pravilne mišice« dodaja Holmes.

Dodaten bonus za nekatere je lahko, da prekomerno znojenje v športnih oblačilih, ki ne dihajo ali slabo dihajo, lahko vpliva na stanje kože. Medtem ko če trenirate brez oblačil, se to zagotovo ne bo zgodilo.

A kljub temu, da je v goli jogi kar nekaj pozitivnih plati, je bilo seveda tudi nekaj negativnih. Lee Holmes pravi, da je v primeru golega telesa zelo pomembno razkuževanje prostorov – to je čas. Dva – tako kot joga na splošno, gola joga ni za vsakogar, saj obstajajo ljudje, ki jim je psihološko neprijetno, da se slečejo pred tujci.

"Ni vsakomur prijetno biti gol, kaj šele biti gol med dogodkom, zato je pomembno, da upoštevate svoje individualne potrebe," zaključuje Holmes.

Predmet odvečne teže hujšanje pa je pereča tema, ki je enako zanimiva tako za moške kot za ženske. Mnogi sodobni učitelji joge pravijo, da vadba joge omogoča izgubo teže. Toda ali je res tako? In ali je mogoče shujšati in tonirati figuro zahvaljujoč jogi? Poskusimo razumeti to vprašanje.

Intenzivna joga za hujšanje: resničnost ali fikcija?

Vitkost in zdravje je tisto, kar sodobni "guruji joge" obljubljajo kot rezultat vadbe svojim učencem, kot so:

• Tyra Silez, nekdanja manekenka, inštruktorica joge in avtorica knjige Slim Calm Sexy Yoga.

• avtor "vročega" sloga joge, ki zagotavlja, da lahko med tečajem po njegovi metodi porabite do 1000 kalorij in postanete "supermoški in superženske" Bikram Chhoudi.

• Predsednik mednarodno združenje joga terapevt Larry Payne, ki je izdal tečaj joge za uravnavanje telesne teže debeli ljudje in navaja, da lahko joga spodbudi presnovo.

Ponavljajo jih drugi učitelji "intenzivnih" vrst joge: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power joga, Slim joga itd. Možnost hujšanja razlagajo s čudežnim učinkom izvajanja asan, ki naj bi imele poseben učinek na človeško telo. Toda zakaj so se ti učitelji tako odločili psihične vaje joga daje želeno harmonijo? In ali obstajajo dokazi za to?

Mogoče so te podatke našli v starodavnih knjigah? Vendar pa takšne izjave sodobni učitelji ni podprta s klasičnimi besedili joge. Te razprave opisujejo številne blagodejne učinke vaj joge. Na primer sposobnost lajšanja utrujenosti, izboljšanja prebave in celo doseganja določenih siddhijev (nadnaravnih sposobnosti). Vendar tam ni nobene besede, da lahko asane nekako vplivajo na težo osebe.

Če starodavna besedila ne pomagajo odgovoriti na vprašanje, ali lahko vadba joge pospeši hujšanje, se posvetimo sodobnim raziskavam. Upoštevali bomo dela ne le o tem, ampak tudi o sorodnih temah. To nam bo omogočilo sklepati, ali je mogoče shujšati z jogo.

Leta 2005 je bilo izvedenih več poskusov, ki so odgovorili na vprašanja: »Ali joga izpolnjuje minimalne zahteve za aerobno vadbo, ki jih priporočajo svetovne zdravstvene organizacije? "in" Kako intenzivno se porabijo kalorije med vadbo joge?».

Enega od njih so izvedli raziskovalci na teksaški državni univerzi na terenu športna medicina. Pri svojem delu so merili raven kisika med različnimi aktivnostmi: med vadbo joge, med hitro hojo in tudi med sedenjem na stolu. V poskusu je sodelovalo 26 žensk, ki so imele en mesec ali več izkušenj z jogo. Seja joge je vključevala Surya Namaskar (pozdrav soncu) in je bila zgrajena v obliki standardne vadbe v fitnes centru. Vsaka vadba je trajala 30 minut.

Meritve so bile opravljene pred, po in med sejo. Za to so bile uporabljene posebne maske s cevmi, povezane z računalniško opremo. To je omogočilo primerjavo razlike v absorpciji kisika v telesu med počitkom in med največja obremenitev, kot tudi izračunati največjo rezervo privzema kisika (MOC). Dobljene rezultate smo primerjali s priporočili American College of Sports Medicine, ki priporoča vadbo z uporabo 50-85 odstotkov maksimalnega vnosa kisika. Posledično je teksaška državna univerza ugotovila naslednje: pri hitri hoji so preiskovanci porabili 45 odstotkov največje zaloge kisika, pri jogi pa le 15 (torej 35 odstotkov manj od spodnje meje). Od celotnega kompleksa joge se je Surya Namaskar izkazala za najbolj dinamičen del.- med Pozdravom soncu odstotek privzema kisika se je povečal na 34 odstotkov, torej skorajda približal rezultatom iz hitra hoja.

Surya Namaskar - najbolj "aerobna" komponenta joge

Drugo študijo na isto temo so izvedli znanstveniki z Univerze v Wisconsinu. Izbrali so 34 žensk, ki še nikoli niso vadile joge in niso imele izkušenj redni pouk fitnes. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Prvi se, kot prej, ni ukvarjal s kakšnim posebnim telesna aktivnost, drugi pa je začel izvajati 55-minutni kompleks joge trikrat na teden. Študija je trajala 2 meseca. Sklep znanstvenikov je bil nedvoumen: med poskusom subjekti niso pokazali sprememb Indikatorji IPC . Vendar je treba opozoriti, da so ostali kazalci, kot so vzdržljivost, mišična moč, prožnost in ravnotežje, pokazali pozitivne spremembe.

To pomeni, da te študije potrjujejo, da joga ni aerobni trening in ne dosega niti spodnje meje priporočenega odstotka IPC. Toda zakaj so ta dela tako pomembna v okviru vprašanja "joga in hujšanje"? Kaj je aerobna vadba in kako vam pomaga pri hujšanju? Kako BMD vpliva na izgorevanje maščob? Razumevanje teh vprašanj vam bo omogočilo, da boste bolje razumeli celotno vrednost raziskave.

Kako vam kisik pomaga pri hujšanju? Vse, kar morate vedeti o izgorevanju maščob in kisiku

Za začetek procesa hujšanja je potrebna aerobna vadba. Med njim pride do oksidacije maščob, ki je potrebna za izgorevanje maščob. je način proizvodnje energije, med katerim ATP(gorivo za ustvarjanje energije) proizvaja obvezni pogoj prisotnost kisika. Kako ta mehanizem deluje? Obrnimo se na biokemijo.

Na začetku vsake telesne aktivnosti začne telo porabljati prej nakopičeno zalogo ATP. Vendar pa traja le nekaj sekund. Nadalje telo začne uporabljati kreatin fosfat, da iz njega sintetizira nov ATP. Toda zaloge kreatin fosfata tudi ne trajajo dolgo. Po tem se začne anaerobna glikoliza Proces, pri katerem se ATP sintetizira brez uporabe kisika. Ta proces proizvodnje energije se pojavi v začetnih fazah intenzivnega mišičnega dela. Njegov stranski produkt je laktat piruvične kisline (mlečna kislina). Bolečina, ki se pojavi v mišicah nekaj časa po vadbi, je posledica kopičenja te kisline v mišicah.

Pri dolgotrajni telesni aktivnosti nizke intenzivnosti se proces sproži aerobna lipoliza, torej proces oksidacijo maščob. Poteka le v aerobnih pogojih, to pomeni, da potrebuje kisik. Aerobna lipoliza omogoča kurjenje maščob in začetek procesa hujšanja. Zato je informacija o tem, ali je joga aerobna vadba ali ne, zelo pomembna za razumevanje odnosa »hujšanje – joga«.

Največja rezerva kisika(MIC) je količina kisika, ki jo porabi telo, vključno z mišicami. Njegova raven kaže na kondicijo študenta: višja kot je, tem boljši človek fizično pripravljeni. To pomeni, da je število IPC priložnost, da razumemo, kako bodo mišice delovale aerobni način. Navsezadnje je kisik, kot je navedeno zgoraj, nujna sestavina za začetek procesa izgorevanja maščob. In brez kisika maščoba ne gori. Visok odstotek največjega vnosa kisika kaže, da bo oseba med aerobno vadbo lahko porabila več maščobe kot gorivo.

Iz tega sledi naslednje. Kljub temu, da se zgornje študije niso osredotočale na vprašanje hujšanja, njihovi rezultati dajejo konkreten odgovor: med jogo se maščoba ne porablja.

Goli miti o hujšanju z jogo

Pozorni bralci so lahko opazili eno nianso: ni znano, kateri kompleksi so bili izbrani za te študije. Morda so znanstveniki uporabljali premalo aktivne sloge in je to vplivalo na rezultate dela? Kot da bi slutili te dvome, so znanstveniki z Univerze v Wisconsinu leta 2005 izvedli še eno raziskavo in za predmet izbrali njega. močna joga- zelo aktivna smer joge, sestavljena iz kompleksnih ligamentov in dinamičnih prehodov iz ene poze v drugo. Posebej za to delo je bilo izbranih 15 udeležencev, ki imajo dovolj izkušenj z jogo in so fizično pripravljeni na visoko intenzivne treninge.

Vendar se je tudi v tem primeru slika nebistveno spremenila. Izkazalo se je, da en tečaj joge porabi približno 144 kalorij- nekoliko več kot počasna hoja. Kot je eden od raziskovalcev, John Pokkari, izjavil o Power Yogi: "Potiš se, a temu še vedno ne moreš reči aerobni trening."

Morda so bili tako razočarani rezultati drug razlog? Med temi študijami je bila namreč uporabljena zelo specifična oprema: voluminozne maske, ki so jih subjekti nosili med vajami. Ali bi to lahko povzročalo nevšečnosti izvajalcem in povzročilo zmanjšanje kazalnikov uspešnosti?

S financiranjem Nacionalnega inštituta za zdravje sta Brooklynska podružnica univerze Long Island in šola za javno zdravje Joseph Mailman univerze Columbia lahko uporabili posebej opremljeno presnovna komora. Študija se je osredotočila na kako učinkovita je joga kot vadba za izgorevanje maščob.

Znanstveniki so se ga lotili zelo odgovorno. Prvič, pri svojem delu so uporabljali najnaprednejšo in najsodobnejšo tehnologijo. Presnovna komora je omogočila izvedbo študije brez uporabe dodatne obsežne in neprijetne opreme. V njem je bilo mogoče čim bolj natančno spremljati dihalni proces: videti vse spremembe, ki se v njem dogajajo, in izračunati natančno količino porabljenega kisika. Drugič, raziskovalci so skrbno pristopili k izbiri vadbeni kompleks za preizkušance. Izbrali so aktivno različico joge: Ashtanga Vinyasa stil, znan ne le po visoki intenzivnosti, ampak tudi po prisotnosti standardnega zaporedja. To je vsakomur omogočilo, da je dobil predstavo o poteku eksperimenta: da bi ugotovili, kateri program izvajajo subjekti, je bilo dovolj samo najti zaporedje Ashtanga Vinyasa joge.

Seja je bila sestavljena iz 28-minutnega kompleksa Surya Namaskar; nato so sledile stoječe asane, ki so se izvajale 20 minut; po - zadnji shavasana 8 minut. Za študijo je bilo izbranih 20 naprednih praktikov: 2 moška in 18 žensk. Merilo izbire je bilo poznavanje zaporedja Surya Namaskar in sposobnost izvajanja tako zapletenih asan, kot je stoja na glavi. Med sejo je bila izmerjena natančna količina kisika, ki so jo porabili subjekti; izdihavanje ogljikovega dioksida in presnovna aktivnost. Da bi odpravili vse napake, so v tej komori preiskovanci poleg vadbe joge brali knjige in hodili po tekalni stezi v dveh načinih: srednji in visoki intenzivnosti.

Toda ta študija, skrbno in visoko tehnično organizirana ter osvobojena vseh morebitnih netočnosti in napak, je potrdila že znano idejo. celo aštanga Vinyasa joga, upravičeno eden najintenzivnejših stilov joge, ne izpolnjuje minimalnih priporočil za aerobno vadbo. Po mnenju znanstvenikov je količina porabljenega kisika med njo "nakazovala nizko stopnjo telesne aktivnosti" te vrste telesne dejavnosti.

Takole bi lahko izgledal obraz P. Joisa, če bi mu povedali, da ima ashtanga vinjasa joga "nizko stopnjo telesne dejavnosti"

Izkazalo se je, da tudi najbolj aktivni stili joge niso aerobne vadbe, to pomeni, da ne prispevajo k izgorevanju maščob med vadbo. Morda pa joga pomaga shujšati zaradi drugega. Konec koncev, kot veste, obstaja še en način za hujšanje - to je "razpršitev" metabolizma.

Presnova: kaj je to na preprost način?

(metabolizem) je proces pretvorbe hranil, ki vstopajo v telo, v energijo. Sestavljen je iz dveh med seboj povezanih procesov: katabolizem(razcep kompleksnih snovi v preproste, kar vodi do sproščanja energije) in anabolizem(tvorba iz enostavnih organskih snovi kompleks). Hitrost presnove določa, kako hitro se hranila absorbirajo iz hrane. Hiter metabolizem je nekakšna zaščita pred prekomerno težo. Počasen, zlasti v kombinaciji s podhranjenostjo in nizko telesna aktivnost Nasprotno, lahko povzroči prekomerno telesno težo.

Drug pomemben indikator, ki kaže intenzivnost reakcij, ki potekajo v telesu, se imenuje bazalni metabolizem. Omogoča vam, da ugotovite količino energije, ki jo telo dnevno potrebuje v mirovanju, da zagotovi svojo življenjsko aktivnost. Višji kot je bazalni metabolizem, več kalorij je potrebnih za vzdrževanje vseh procesov v telesu. To pomeni, da teh kalorij ni treba porabiti na poseben način, porabile se bodo same. V skladu s tem h Višji kot je vaš bazalni metabolizem, bolj hranljivo hrano lahko uživate brez strahu, da se boste zredili.

Sramotna skrivnost joge. Kaj sodobni učitelji skrivajo

Izkazalo se je, da vam bo hiter metabolizem omogočil ohranitev harmonije in zmanjšal vpliv tako nevarnega dejavnika za postavo, kot je visokokalorična hrana. Če torej joga res pospeši metabolizem, bo to pomenilo, da spodbuja hujšanje. Toda kako je v resnici?

»Asane vas bodo razbremenile gub na trebuhu. In praksa joge bo pomagala izgubiti prekomerno telesno težo vabljivo obljublja M.D. Larry Payne v svoji knjigi Yoga for Dummies. »Tudi če mislite, da imate počasen metabolizem, boste s tem zaporedjem dvakrat na teden zagnali metabolizem. Pomagal vam bo pri kurjenju kalorij ves dan,« se mu v knjigi Slim Calm Sexy Yoga pridružuje Tyra Stiles, začetnica lastnega stila joge. Toda ali je tem trditvam mogoče zaupati? Navsezadnje se avtorji, ki jih dajejo, ne sklicujejo na noben vir. In je tam znanstveno delo posvečen učinku joge na metabolizem?

Joga vpliva na presnovo.

Takšna študija je bila izvedena, vendar iz neznanega razloga njeni rezultati niso objavljeni. To je mogoče iz dveh razlogov. Ali pa se učiteljem joge, ki promovirajo idejo »joga pospešuje metabolizem«, ni zdelo potrebno preučiti ustreznih materialov. Ali pa so se iz nekega razloga odločili, da bodo o njih molčali. Kakor koli že, že 10 let je znano, da joga ne le ne more pospešiti metabolizma, ampak ga lahko, nasprotno, upočasni.

Leta 2006 je indijski fiziolog Mayasandra Chaiya vodil študijo, da bi ugotovil, ali vadba joge vpliva na bazalni metabolizem, in če da, kako. Za raziskavo je bilo izbranih več kot 100 moških in žensk, povprečna starost ki je bil star 33 let. Ustvarjeno je bilo povprečno zaporedje, ki vključuje najpogostejše asane na tečajih joge: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana in druge. Poleg tega je kompleks vključeval različne pranajame (dihalne tehnike različnih stopenj). Končano s Shavasano.

Študija je trajala šest mesecev. Njegovi rezultati so bili impresivni. Najprej se je izkazalo, da joga ne vpliva pozitivno na pospešitev metabolizma. Drugič, ugotovljeno je bilo, da praksa joge, nasprotno, zmanjša osnovno izmenjavo za 13 odstotkov. Tretjič, ko so rezultate delili po spolu, se je izkazalo, da je bil upad bazalnega metabolizma pri ženskah kar 18-odstoten, pri moških pa le 8-odstoten. Izkazalo se je, da razredi bolj vplivajo na osnovni metabolizem žensk kot ustrezni kazalnik moških.

Kaj povzroča to zmanjšanje bazalnega metabolizma? Skupina raziskovalcev je dejala, da zaradi joge upočasnite fiziološke funkcije. Posledično se zmanjša potreba po kalorijah pri vaditeljih joge. Če torej zdravniki ne revidirajo in ne spremenijo svoje prehrane, lahko to posledično povzroči "povečanje telesne teže in pojav telesne maščobe".

Če športniki ne pregledajo in ne spremenijo svoje prehrane, lahko to posledično povzroči "povečanje telesne teže in pojav telesne maščobe".

Rezultati te študije so šokantni in presenetljivi. Konec koncev, roko na srce, tega je nemogoče ne opaziti popolna joga so izjemno redki. Najpogosteje so učitelji joge športni in fit. In tisti, ki redno vadijo, v nasprotju z izjavami znanstvenikov, sčasoma začnejo videti vse bolj vitki in privlačni. Mayasandra Chaiya, ki je vodil to kontroverzno študijo, je znal razložiti tudi to: »Joga vpliva na um in pomaga nadzorovati želje. Tako ljudje začnejo jesti manj. Izkazalo se je, da vam joga resnično omogoča, da izgubite težo, vendar to ni posledica fiziologije, ampak psihologije.

Izkazalo se je, da je vpliv joge na psiho zelo velik. Morda se ta vpliv lahko uporabi za boj proti odvečni teži?

Kako joga ščiti pred stresnim prenajedanjem?

Ni skrivnost, da je eden od razlogov za pojav odvečne telesne maščobe "zamašitev" stresa. Vodi v prenajedanje, vnos preveč kalorij in posledično v prekomerno telesno težo. Če torej oseba uspe zmanjšati stopnjo anksioznosti, potem bo odpravljen eden od dejavnikov, ki vplivajo na pojav prekomerne teže. V kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo in zdrava prehrana in sploh se bo mogoče znebiti neželenih kilogramov.

Opozoriti je treba, da je joga eno najučinkovitejših sredstev za spopadanje s stresom. Nekateri znanstveniki so tej temi posvetili cele knjige. Na primer, leta 1978 je delo "Stres in njegovo obvladovanje z metodami joge" objavil Katil Udupa, doktor s Hindujske univerze v Benaresu. Tam opisuje rezultate svojih dolgoletnih raziskav in pravi, da lahko vadba joge zmanjša visoka stopnja hormoni, ki nastanejo kot odziv na stres.

To pomeni, da bo vadba joge pomagala v boju proti tesnobi in zaščitila pred prenajedanjem, ki ga povzroča stres. Še vedno pa ostaja odprto vprašanje: ali joga omogoča hujšanje? Da bi našli odgovor nanj, je treba to temo obravnavati z drugega zornega kota.

Kako shujšati z jogo?

Kaj se zgodi, če preučujete potencial joge za hujšanje, pri čemer vas ne vodi le fizični vidik? Navsezadnje prava joga niso samo asane, ampak cela vrsta sredstev (vključno s pranajamo, koncentracijo in tehnikami meditacije). Morda bo potem mogoče dobiti bolj natančne in razumne rezultate?

Izkazalo se je, da je bila v 70. letih prejšnjega stoletja izvedena tako obsežna študija, ki pa ni bila namenjena izgubi teže, temveč izboljšanju kardiovaskularnega sistema.Joga v kombinaciji z vegetarijansko prehrano vam omogoča, da izgubite težo.

Joga v kombinaciji z vegetarijanstvom pomaga shujšati.

Leta 1977 so v Nemčiji znanstveniki iz Hannovra medicinska univerza poročal o rezultatih poskusa, ki je trajal 3 mesece. V tem času je 100 ljudi vadilo jogo in meditacijo ob vegetarijanski prehrani. Prehrano je organizirala šola joge, kjer je potekal poskus. Iz tega lahko sklepamo, da je bilo zdravo in uravnoteženo (to pomeni, da ni bilo pretirano, ampak nasiči telo z vsemi potrebnimi elementi). Kot rezultat te študije je bilo ugotovljeno, da ima joga ugoden učinek na srčno-žilni sistem. Eden od stranskih učinkov je bil ta udeležencem uspelo shujšati.

Kljub dejstvu, da je bilo v tej študiji zelo malo časa namenjenega problemu prekomerne teže, je to delo odlično pokazalo odnos med jogo in hujšanjem. In še enkrat je potrdila mnogim znano misel: da bi shujšali, ni dovolj dodati ali izključiti enega samega elementa, potreben je celovit pristop.

Gola joga: vsa resnica o hujšanju

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče sklepati naslednje:

1. Joga ni aerobna vadba, kar pomeni, da ne kuri maščobe.
2. Joga ne izboljša metabolizma, temveč ga upočasni.
3. Joga zmanjša bazalni metabolizem. Zato je za tiste, ki redno vadijo jogo, priporočljivo zmanjšati število zaužitih kalorij, da ne bi pridobili prekomerne teže.
4. Joga znižuje raven anksioznosti, ki je eden od vzrokov za pridobivanje telesne teže. Zato vaditelji joge izgubijo željo po »zgrabi« težav.
5. Kombinacija asan, meditacij in pravilna prehrana omogoča hujšanje.

Izkazalo se je, da lahko shujšate z jogo. Seveda število izgubljenih kilogramov verjetno ne bo tako impresivno kot pri kardio in trening moči. A vaditelji joge se bodo lahko znebili ne le odvečne teže, ampak tudi tesnobe in stresa. Glavna stvar v tem procesu je, da se spomnimo, da praksa asan ni "čarobna tableta", ki rešuje vse težave, ampak le ena od komponent prakse. Samo celostni pristop, ki vpliva tako na fizično telo (z asanami in prehrano) kot na psiho (z meditacijo), vam omogoča doseganje želenih rezultatov.

Devyataikina Elena, nutricionistka

Rad bi se zahvalil Eleni Devyataikini, zdravnici, fitnes nutricionistki, specialistki za funkcionalno prehrano, koordinatorki ruskega programa "Zdrava prehrana - zdravje naroda" in samo dobri osebi, za pomoč pri pisanju članka!

Informacije o njih so povzete iz knjige Williama Broada Scientific Yoga. Demistifikacija«.

Podatki povzeti po študijski vodnik 2003 "Biokemija: učbenik za srednje šole", napisano pod uredništvom. E.S. Severin.

29/03/2014

Izboljšan spomin, duševna harmonija, fizično zdravje in neusahljiv vir energije – to je le nekaj prednosti, ki nam jih daje joga, a to še ni vse ... Zagotovo ste že slišali, da blagodejno vpliva na telo, um in dušo, vendar obstajajo tudi druge prednosti tega starodavnega učenja.

Joga, za katero niste vedeli

Ponujamo vam, da izveste več o prednostih joge in se potopite globlje v ta skrivnostni svet.

Dolgoživost

Menijo, da ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, živijo veliko dlje kot drugi. To je v veliki meri posledica stalne vadbe, ki pomaga razširiti pljuča z vajami kapalabhati ( globoko dihanježelodec) – kar je zelo dobro za srce. Učinek je tako močan, da redna praksa lahko povzroči zmanjšanje srčnega utripa med in po vadbi.

dih

Ste že slišali za dominantno nosnico? Dejstvo je, da se med dihanjem ena nosnica odpre širše (prevlada) kot druga. Dominantnost se čez dan spreminja približno vsakih 20 minut. Menijo, da smo v času večje odprtosti desne nosnice bolj aktivni, pustolovski in veseli. Ko prevladuje leva nosnica, smo sproščeni in umirjeni. Izkazalo se je, da obstajajo različne dihalne tehnike za uravnavanje odpiranja obeh nosnic, da bi ustvarili ravnovesje v živčnem sistemu.

spolno življenje

Če želite, lahko več časa posvetite nekaterim pozdravom soncu (surya namaskara). Vse več znanstvenih raziskav potrjuje brezpogojne koristi joge za intimno življenje z izboljšanjem splošno stanje zdravje srčno-žilnega sistema. Težko je verjeti, a vadba lahko prepreči in celo pozdravi nekatere spolne težave. Orgazme lahko izboljšate tudi z vajami za krepitev medeničnega dna (mula bandha), ki so po mnenju strokovnjakov veliko bolj učinkovite od podobnih Keglovih vaj.

Aktivnosti s hišnimi ljubljenčki

Da, obstaja nekaj takega, kot je "Doga" - to je vrsta joge, ki se izvaja za doseganje harmonije med človekom in njegovim ljubljenčkom. Doga jogo je leta 2002 v New Yorku prvič učila Susie Teitelman s svojim koker španjelom. Med poukom lahko psi izvajajo poze sami, skupaj z gospodarjem ali lastnikom. Zdaj veste, kako presenetiti svojega štirinožnega prijatelja!

gola joga

Seveda ni za vsakogar. Toda število ljubiteljev gole joge nenehno narašča. Zdaj so takšni tečaji še posebej priljubljeni v Ameriki in Evropi. Za te namene obstajajo posebni tečaji joge, kjer lahko izvajate asane "v tem, kar je mati rodila". Navaden človek se težko odloči za takšen korak, ljudje, ki so osvojili sami sebe, pa so nad takšno izkušnjo navdušeni. Verjame se, da goli tečaji joge pomagajo bolje razumeti in vzljubiti svoje telo, prispevajo k dvigu samozavesti, pa tudi k vzpostavljanju intimnih vezi z ljudmi iz svoje vrste. Če iščete vznemirjenje in novega prijatelja, poskusite golo jogo!

Večna mladost

Joga je vaša priložnost, da izgledate mlajši. Dosledna praksa pomaga obrniti nekatere procese staranja v telesu, kot so hiperacidnost, poškodbe celic in vnetje tkiva, ki lahko sčasoma povzročijo resne bolezni. Študije so pokazale, da lahko redna vadba joge dolgoročno upočasni vse te procese in občutno pomladi kožo.

In poleg zgoraj navedenega, ponujamo majhen video nabor jogijskih vaj za začetnike, ki bodo vašemu telesu pomagali postati bolj prožni. Ne spreglejte!

Joga je odličen način, da se sprostite in znebite stresa. Zdi se nam, da je ta dejavnost na splošno standardizirana. Ljudje preprosto sprejmejo različne poze med vadbo gibčnosti ob sproščujoči glasbi. Pravzaprav je na svetu veliko sort, nekatere so res nenavadne.

Gola joga. Ta smer joge se je pojavila na zahodu, v Kaliforniji v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, zahvaljujoč gibanju hipijev. Verjeli so, da je človek lep, ne glede na to, kaj nosi. Obleka nas samo oklepa, preprečuje, da bi se odprli. Morda v tistih letih najlon športna oblačila res onemogočen zavzeti težke poze? Danes je gola joga postala priljubljena, kljub novim materialom oblačil. Vzpon se je zgodil leta 2001, ko so tečaji zvezdnika joge Aarona Starja postali zelo priljubljeni v New Yorku. Kmalu so se posnemovalci pojavili po vsem svetu. Ljubiteljem te smeri se zdi, da brez kratkih hlač in majic bolje sprejmejo in občutijo svoje asane. In slavni newyorški studio zdaj ponuja tečaje v različnih kombinacijah golote, skupne ali enospolne. V vsakem primeru študente prosimo, da vse ideje spolne narave pustijo pred vrati. Tistim, ki iščete orgazem, svetujemo, da se tega tečaja joge izogibajo. Organizatorji zagotavljajo, da bo gola ali gola joga pomagala znebiti se sramu ali negativnosti, povezanih z lastnim telesom, in ljudem vliti samozavest. Res je, zgodovinsko gledano so gole vaje postale priljubljene med geji, ki so vadili svojo polnočno jogo v New Yorku v zgodnjih devetdesetih letih.

Doga. Že samo ime te prakse pove, da je namenjena psom. Ljubitelji Doge verjamejo, da je smer nastala nazaj v starodavna Indija. Pri sprostitvenih vajah naj bi se jim pridružili psi, ki so opazovali meditacijo dervišev. Danes je v Ameriki, Evropi in Rusiji na desetine tematskih spletnih mest. Razumljivo povedo, zakaj psi psa sploh potrebujejo. Ta tehnika omogoča skupno gimnastiko osebe in njegovega prijatelja, raztezanje in masažo. Zahvaljujoč temu je komunikacija med nami bolje zagotovljena. Mestni psi imajo nasploh zaradi sedečega načina življenja številne zdravstvene težave. To so artritis, bolezni hrbtenice. Zato je pes pomemben za živali, saj vam omogoča krepitev mišic, kit in vezi. Če aktivni sprehodi niso na voljo, zakaj ne bi združili posla z užitkom in skupaj izvajali jogo z izvajanjem asan. Za pse - zdravje, lastniki pa se vsaj znebijo stresa. Dejansko obstaja mnenje, da starodavna praksa namenoma poenostavljeno in ne postane duhovni poklic, ampak preprost hobi. Pa še eno mnenje - Doga nauči pse poslušati ukaze in zavzeti določene položaje. Inštruktorji še opozarjajo, da doga ni le pasji fitnes. Lepo bi bilo, da bi vsak izmed nas v sebi našel zaupljivega in odprtega kužka in z njim vzpostavil stik.

Hip hop joga. To smer sta izumili Kanadčani Angie Lo in Sarah Schwartz. Nenavadna sproščujoča srečanja potekajo enkrat mesečno. V vlogi guruja nastopi DJ MC Yogi, ki slavno obvladuje vinilke. Inštruktorji v pisanih kostumih nenehno pojejo in plešejo. Rap DJ poje mantre, miksi skupine Black Eyed Peas pa so zvočna podlaga. Če nenadoma izklopite zvočni posnetek, se izkaže, da ljudje redno izvajajo hatha jogo ali Iyengar jogo. Izkazalo se je, da stanje v bojevniški pozi deluje bolje ob glasbi kot v popolni tišini. Ljubitelji hip-hop joge priznavajo, da takšna ritmična glasba sploh ne pokvari razpoloženja. In še več, ti ritmi so sodobnemu Evropejcu mnogo bližji kot monotono tuljenje v sanskrtu.

Rave joga. Znano je, da so alkohol, tobak in droge priljubljeni v klubih. Joga ponuja bolj pozitivno in trajnostno alternativo. Na tečajih rave joge ljudje začnejo poslušati počasna glasba in meditirajte o tem. Glasba se postopoma pospeši - nastane popolna klubska plesna zabava. Tukaj sprejemajo samo brezalkoholne pijače in vegetarijanske izdelke.

Cirkuška joga. Ta smer je že dobila svojo Facebook stran, ima že več kot tisoč oboževalcev. In številka samo raste. Gibanje ima sedež v New Yorku in podružnice na več lokacijah. velika mesta Amerika in celo Avstralija. Predlagano je, da se cirkuške joge udeležijo vsi družinski člani: mame, očetje in celo babice, prav pa bodo prišli tudi prijatelji. kako več ljudi- toliko bolje, saj boste morali iz svojih teles graditi žive piramide, akrobatske trike pa boste morali postavljati v pare. Podobnost s klasično uro joge je vadba shavasana. Izvaja se na koncu vsakega tečaja joge. To pomeni le ležanje na hrbtu z zaprtimi očmi. In mislim, da je veliko bolj koristno samostojno izvajati cirkuške vaje, kot pa jih opazovati iz dvorane ali na TV ekranu.

Jahvejeva joga. Izkazalo se je, da cerkev ne more samo poskrbeti za dušo, ampak tudi izvaja posebne treninge za sprostitev uma. Prav takšne tečaje izvaja evangeličanska cerkev "Družba upanja". Yahweh tečaji joge potekajo v Palm Beachu v Kaliforniji. Učenci najprej preberejo zahvalno molitev Bogu, nato pa meditirajo ob odlomkih iz Nove zaveze. In kaj je s tem narobe? Navsezadnje nam je ta pristop omogočil, da smo obšli konflikt, ki vernim ljudem preprečuje vadbo joge. Saj niso vsi budisti, ki so v duhu sanskrta in manter. Zakaj torej ne bi zapeli tistih molitev, ki so vam všeč, in ne bi razmišljali o jeziku, izbranem za to?

Ganja joga. Ni skrivnost, da vam omogoča, da se sprostite. V Ameriki je konoplja v mnogih državah na splošno legalizirana, kar dovoljuje kajenje "trave" v medicinske namene in samo za rekreacijo. Posledično se je ganja joga pojavila v Torontu. Njegova ustanoviteljica Di Dussso spodbuja svoje študente, naj pred poukom pokadijo dober džojnt. Presenetljivo ideja dobro deluje. Telo postane izjemno prožno, vse mišice pa se sprostijo. Hkrati se guru nove smeri sploh ne boji policije, saj verjame, da imajo pomembnejše stvari kot razumeti posebnosti nove joge. Da, in tečaji potekajo le enkrat na mesec. Sama Di Dusso trdi, da lahko marihuana ustavi notranji dialog in odpre srce. V New Yorku je podoben studio. Le tam učenci ne smejo kaditi v učilnici. Predavanje je namenjeno tistim, ki marihuano uporabljajo v medicinske namene in te ljudi spodbujamo, da pridejo na predavanje že sproščeni. In čeprav se ta kombinacija praks zdi nepredstavljiva, obstaja mnenje, da sta joga in konoplja odlična in naravna partnerja, ki oba omogočata, da človeka pomirita.

Guru joge Ar Santem. Pod tako zapletenim imenom se skriva naš rojak Gennady Statsenko. Je postal slavni jogi tudi pod Sovjetsko zvezo. Nekega dne se je odločil, da bo v indijska učenja vnesel narodni pridih. Zdaj pouk poteka pod ruskimi ljudskimi pesmimi. Poslušanje motivov, znanih iz otroštva, spreminjanje asan je veliko lažje. Zvijanje v različnih vinjazah spremljata igranje na harmoniko in petje učencev samih. Težava je v tem, da morate imeti čas, da poslušate ukaze samega guruja Statsenka. Kdor je prvič videl tako nenavadno prakso, bo v njej najverjetneje videl ne jogo, ampak nekakšen poganski ritual, kot je praznik Ivana Kupale.

Joga smeha. Znana je zdravilna moč smeha. Na zahodu, pa tudi v sami Indiji, so se odločili, da to »orožje« združijo s starodavno prakso. To vrsto joge je izumil Madan Kataria. Danes promovira vaje, ki temeljijo na smehu, na posebnem Inštitutu za smeh v Bombaju. In v Ameriki, na Japonskem in v Nemčiji obstajajo studii in šole te smeri. Dr. Kataria sam verjame, da je joga potrebna za razsvetljenje. Doseči to stanje s pomočjo smeha bo veliko lažje kot s pomočjo standardne meditacije.

Joga za prave fante. Ta trend je ustvaril trikratni svetovni prvak v rokoborbi Diamond Dallas Page. Razume se, da je takšna joga potrebna za tiste, ki se brez posebne potrebe ne bi obrnili na takšno vadbo. Pri 42 letih so Pageu povedali, da je čas, da prekine svojo kariero rokoborca ​​- njegov spodnji del hrbta mu ni dovoljeval prenašanja bremen. In pri 48 pravi moški se odločil vrniti v aktivno življenje. Šele zdaj je sedenje v asanah in petje manter po njegovem mnenju nedostojen poklic za prave fante. Ponudil je svojo različico joge. Vključuje ogrevanje, ki vam resnično omogoči, da se spotite. Page pravi, da ko vidi klasične jogije, si jih kar želi udariti s stolom. Nekdanji rokoborec je ustvaril svojega lastno metodologijo. Izkazalo se je tako uspešno, da je Page postal priljubljen in vodi mojstrske tečaje in zasebne ure v Los Angelesu. Ja, njegove zgoščenke se dobro prodajajo. In namesto tradicionalne hvaležnosti "namaste" na lekcijah takšne joge se slišijo "josi" in "rit". Kaj drugega pričakovati od pravih fantov?

Zračna joga. Med meditacijo lahko čutite, kako se duša odcepi od zemlje. Zakaj ne bi enako storili s telesom? Aerial joga združuje pilates, gimnastiko, akrobatiko, moderni plesi in tradicionalna joga. Za to se uporabljajo posebni protigravitacijski svileni pasovi, ki pomagajo osebi, da se dvigne nad tlemi. Menijo, da vam ta praksa omogoča razbremenitev hrbtenice in se včasih razteza do štiri centimetre.

Joga konjereja. Jahanje konja pomeni povezovanje z jahačem in doseganje duševne in telesne harmonije. Pojavila se je tudi joga, ki izkorišča tesen odnos med človekom in graciozno zverjo. Pri urah udeleženci v asanah sedijo poleg konjev in se osredotočajo na njihovo dihanje. Ko dosežete enotnost z zverjo, lahko nadaljujete z novimi držami že na konju. Z gibanjem konja lahko pomagate ohranjati fokus in ravnotežje.

Histerična joga. Ta praksa ljudem omogoča, da z glasnim jokom najdejo pot do zdravja. Ura izgleda kot klasična joga, tu so tudi raztezanja, dihalne vaje. Nenavadna pa je prisotnost plesnih in vokalnih tehnik. Učencem je dovoljeno izražanje čustev z vpitjem, vpitjem, teptanjem in udarjanjem po prsih. In kot pri otroku v histeriji, kmalu sledi obdobje olajšanja. Ljudje se počutijo sproščene in vesele, pripravljeni so uravnovešeno sprejeti življenjske težave.

Karaoke joga. Karaoke so dober način za sprostitev. In če to dejavnost kombinirate z jogo, lahko kupite in fizično usposabljanje. V učilnici učenci ne le pojejo, ampak tudi plešejo in se raztezajo. Treningi tukaj so veliko bolj brezplačni kot v klasična joga. V učilnicah so celo televizorji, kjer na zaslonih svetijo zvezde in DJ-ji. Ljudje ponavljajo najljubša besedila in celo igrajo na namišljena glasbila. Obstajajo tudi tradicionalni položaji joge, ki vam omogočajo, da se osredotočite. In glavni del čustvenega doživetja so pesmi Eltona Johna in Beatlov, ki udeležence spravijo v smeh in jok.

Mati joga. Te dejavnosti materam omogočajo poporodno obdobje vzpostavite duhovno in fizično vez s svojim otrokom. Tečaji joge lahko včasih nadomestijo umetno hranjenje in pomanjkanje ustreznega stika z dojenčkom. Na začetni stopnji starševstva je takšna joga odlična priložnost za komunikacijo z drugimi mladimi materami. Menijo, da bo joga tudi pri dojenčkih pomagala razviti motorične sposobnosti, spodbudila poznavanje sveta okoli njih. Zahvaljujoč tej praksi bo otrok spal dlje, saj lahko uspavajoči gibi pri jogi posnemajo tiste, ki jih je dojenček vajen v maternici.

Joga na čolni. Obstaja celota svetovna organizacija, Stand Up Paddleboard (SUP), ki spodbuja jogo na vodi. Namesto običajne preproge je predlagana uporaba čolna, na primer za jadranje na deski. Posledično postane mogoče izvajati jogo na vodi, tako na majhnem ribniku kot na površini oceana. To je glavna razlika od vadbe v dvoranah na trdi podlagi. Ljubitelji te joge morajo nenehno paziti, da se njihov čoln ne prevrne in se odzove na spremembo ravnotežja teže. Konec koncev se bo površina zelo občutljivo odzvala na vsa človeška gibanja in si prizadevala izstopiti iz ravnovesja. Toda kot večina praks joge tudi ta povečuje stabilnost, prožnost in moč. Um naj bi se od takšnih dejavnosti pomladil, duh pa okrepil.