Zdravje, gimnastika, akrobatika, ples - vse za ohranjanje fizično aktivnega življenja v kateri koli starosti. Port De Bras - nov tečaj fitnesa Kaj je port de bras v fitnesu
Ta smer fitnesa temelji na baletnih gibih in združuje elemente koreografije, pilatesa, joge, raztezanja in
Razvijalec tega fitnes razreda je ruski koreograf Vladimir Snezhik. Port de Bras (kar v prevodu pomeni "gibanje rok in telesa") uči umetnosti gladkega gibanja in dobrega počutja v svojem telesu.
Funkcije fitnes razreda
Tečaji Port De Bras so primerni za vsakogar, ne glede na velikost ali izkušnje. Vaje dajejo dober učinek izgorevanja maščob in plastičnost, kar je primerno za ljudi s prekomerno telesno težo. In vitki bodo lahko "posušili" telo, ko bodo dosegli več
Za obvladovanje elementov Port De Brasa niso potrebne koreografske veščine – to je dobra novica za začetnike. Pri vsaki lekciji se spomnimo glavnih elementov, tako da bo tudi v klubu, kjer treningi potekajo že dolgo, začetnik uspel. Obenem fizično dobro treniranim ljudem na treningu ne bo dolgčas, saj obstaja več težavnostnih stopenj. Inštruktorji običajno pokažejo obe možnosti - za začetnike in napredne.
Por de Bras je rezultat korakov, pliéjev, počepov, položajev, zasukov, upogibov in zamahov z rokami. Vse te gibe spremlja lahka glasba, ki vam omogoča, da se odmaknete od vsakdanjih težav in se prilagodite posebnemu dojemanju sebe in sveta. V sproščenem stanju začne človek zelo subtilno čutiti svoje telo, nadzoruje najmanjše mišice in izvaja najtežje gibe.
Port De Bras kompleksne in raztezne vaje - zahvaljujoč temu pride do sprostitve. Mnogi obiskovalci tečaja fitnesa sploh ne poznajo svoje "meje gibljivosti", dokler ne obiščejo plesne vadbe. Za pouk je priporočljivo nositi elastične čevlje (na primer češke) in oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Udobni čevlji in oblačila vam bodo omogočili, da se osredotočite na plastiko in glasbo.
Port de Bras za hujšanje
Za hujšanje so priporočljive vse tri vrste fitnes obremenitev: aerobna (za izgorevanje telesne maščobe), moč (za krepitev mišičnega steznika) in raztezanje (za plastičnost in lajšanje stresa po moči in). Zelo težko je delati na vseh treh vrstah treninga hkrati ali pa to izvajati vsak dan. S prihodom fitnes tečajev Port de Bras je bilo vse poenostavljeno, saj tukaj vsaka lekcija daje vse tri vrste obremenitev, tako da lahko tri ure takšnega plesa na teden dobesedno preoblikujejo telo.
V praksi Port De Bras je šest oblik, ki vplivajo na vse mišice in sklepe.Vaje Port De Bras odlično razgibajo zgornji in spodnji del telesa, saj je celotno telo vključeno v plesne vezi.
Ob tem se v plesu neopazno izvede na stotine upogibov, počepov, izpadnih korakov in zamahov. Ena lekcija lahko porabi do 500 kilokalorij, tako da lahko s kombinacijo Port de Bras z nestrogo, a dobro uravnoteženo dieto hitro
Ta fitnes tečaj sprosti vezi, poveča elastičnost mišično tkivo in mobilnost sklepov. Fleksibilnost, gracioznost in plastičnost tedaj spremljajo tudi običajne človeške gibe v vsakdanjem življenju. Sposobnost vzdrževanja ravnotežja, izboljšana koordinacija in pravilno držo je tisto, kar daje redna praksa zapleteni koreografski elementi. Ali veliko fitnes sistemov ves čas uporablja držo na eni nogi? Ampak ta položaj je tisti, ki trenira globoka mišica nazaj, ki poteka vzdolž hrbtenice in jo drži. Port De Bras resnično pomaga ohranjati vaš hrbet zdrav in močan.
Hkrati je glavni cilj pouka, kot si ga je zamislil Vladimir Snezhik, uživanje v lastnih gibih in plastičnosti. Med treningom morate nenehno vzdrževati mišice v napetosti, kar ustvarja posebno notranjo vibracijo v telesu, ki pomaga izboljšati presnovo in se celo znebiti celulita. Vibracije tudi preprečujejo krčne žile in lajšajo notranje krče.
Glasbena spremljava v stilu chill-out nima nič manj sproščujočega učinka. Na splošno aktivnost Port de Bras pomaga pri lajšanju fizičnega in čustvenega stresa, zato se človek po vadbi počuti ločenega od zunanjih težav in prenovljenega.
Port De Bras je tečaj fitnesa, ki temelji na baletnih gibih in združuje elemente koreografije, joge, pilatesa, raztezanja in trening moči.
Ustvarjalec te smeri je bil ruski koreograf Vladimir Snežik. Zato je ime fitnes smeri prišlo s področja koreografije in prevedeno iz francoščine pomeni porter - nositi, bras - roka, to je "gibanje rok in telesa". To je umetnost gladkega in harmoničnega gibanja, ki se poučuje v oddelku Port de Bras.
Funkcije usposabljanja
Razredi Port de bras so po mnenju avtorja primerni za vsako osebo. Dali bodo popolno veselje ob opazovanju plastičnosti njihovih gibov in dobrega učinka izgorevanja maščob. Vitki ljudje bodo lahko "posušili" telo, tako da bodo mišice bolj izrazite in goste. Začetniki ne potrebujejo koreografskega znanja za obvladovanje gibov. A hkrati fizično pripravljenim ne bo dolgčas – Por de bra ima več težavnostnih stopenj.
Tudi če niste prišli na prvi trening Por de bra v vašem klubu, vam bo uspelo prvič. Navsezadnje se vsaka lekcija začne s "spominjanjem osnovnih elementov."
Zamahi z rokami, nagibi in zasuki, počepi in pliéji, koraki in položaji - iz teh osnovnih elementov se med lekcijo zgradi celoten ples. Inštruktor praviloma pokaže dve možnosti za izvajanje vaj: za začetnike in napredne. In kadar koli se lahko po svojih občutkih premaknete iz ene kategorije v drugo.
Port de bras
Pouk port de bras spremlja sproščujoča lahka glasba. Po mnenju ustvarjalca smeri takšna glasbena spremljava pomaga pozabiti na vsakdanje zadeve in težave, se prilagoditi posebnemu dojemanju sebe in sveta ter se popolnoma sprostiti.
Saj le popolnoma sproščena oseba začne subtilno čutiti svoje telo, postane sposoben nadzorovati njegove najmanjše mišice in izvajati najbolj zapletene gibe.
pri sprostitvi in pravilno dihanje gradijo se tudi raztezne vaje. Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko "fleksibilnosti" imajo, dokler ne obiščejo tečaja Port de Bras.
Ker je Por de bra plesni trening, razvoj prožnosti in plastičnosti, je priporočljivo nositi ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja in elastične čevlje (na primer češke čevlje). Morali bi se znati osredotočiti na gibanje, glasbo, ples, prosto zamahovati z rokami in izvajati vložke.
Možnosti usposabljanja
Možnosti usposabljanja
Nekateri obiskujejo tri vrste kondicijske vadbe: moč za krepitev mišic, aerobno za hujšanje in raztezanje za plastičnost gibov. Takšen fitnes načrt zagotavlja skladen razvoj telesa, celovito delo na njem.
A vsi ne bodo mogli najti časa, da bi vsak dan hodili v telovadnico ali obiskovali več vadb zapored. Navsezadnje je zaželeno, da se moč in kardio obremenitev daje telesu dva do trikrat na teden.
S prihodom Port de Brasa je vse postalo veliko lažje. Vse tri vrste obremenitev prejmete v okviru ene lekcije. Zato je dovolj, da najdete čas za tri obiske fitnes kluba na teden po eno uro. In čez nekaj mesecev se v prijetnem pomenu besede ne boste več prepoznali.
Port de bra odlično razgiba mišice zgornjega in spodnjega dela spodnji deli telo. Navsezadnje so vsi deli telesa vključeni v plesne vezi. Ne boste opazili, kako Med plesom naredite več kot sto počepov, upogibov in izpadnih korakov.
Za eno lekcijo Port de bras porabi od 300 do 500 kcal. Če torej kombinirate tečaje z nestrogo uravnoteženo prehrano, boste hitro shujšali.
Port de bras
Če je težava odvečne teže vas ne moti, potem vam bodo pomagale vadbe Por de bra doseči lep, gladek relief mišic, jih stisniti in "sušiti telo". Zato tudi ljubitelji samostojnega učenja z utežmi občasno obiskujejo tečaje Por de bra.
Por de bras pomaga sprostiti vezi, poveča gibljivost sklepov in elastičnost mišic. Postanete prožni, plastični in graciozni. Tudi vaše normalno gibanje v Vsakdanje življenje bo postalo graciozno in bo spominjalo na koreografski snop.
Z izvajanjem kompleksnih koreografskih elementov med treningom se naučite obvladati vsako mišico v telesu, ohranjati ravnotežje in vzdrževati lepa poza. To pa razvija koordinacijo in pravilno držo.
Glavna stvar pri treningu Por de bra je uživati v plastičnosti svojega telesa. Točno to je želel Vladimir Snezhik pri razvoju svojega fitnes programa.
Med poukom je potrebno nenehno vzdrževati mišice v napetosti, kar povzroča posebno notranjo vibracijo v telesu. Pozitivno vpliva na celotno telo, pomaga pri njegovem čiščenju, izboljša metabolizem in celo pomaga pri celulitu.
Posebna vibracija v telesu tudi izboljša prekrvavitev, preprečuje krčne žile, blaži notranje krče in pomaga pri sprostitvi.
Chill-out glasba ima tudi sproščujoč učinek v razredu. To pomeni, da je v oddelku Port de Bras vse storjeno za lajšanje fizičnega in čustvenega stresa. Zato mnogi poudarjajo, da dvorano zapustijo spočiti in odmaknjeni od vseh težav.
Vadba za moč in drugi.
Zgodovina ustvarjanja
Oblačila in obutev za por de bras
Vsak por de bra je primeren za vadbo športna oblačila ki ne omejuje gibanja. Kot čevlji so najbolj primerni superge za body balet, češki čevlji ali kateri koli drugi čevlji z elastičnimi nedrsečimi podplati. To je potrebno, da lahko zlahka upognete stopalo. Če ima vadbena soba por de bra mehko talno oblogo, potem lahko vadite bosi.
Prednosti
Tečaji Pore de bra prispevajo k:
- v povezavi z uravnoteženo prehrano – hujšanje. Navsezadnje ena seja por de bra pomaga porabiti 300 - 500 kilokalorij;
- neopazna študija v plesu mišic zgornjega in spodnjega dela telesa;
- razvoj prožnosti in plastičnosti;
- izboljšanje koordinacije in oblikovanje pravilne drže;
- izboljšanje metabolizma in čiščenje telesa;
- znebiti se celulita;
- izboljša prekrvavitev in prepreči krčne žiležile;
- uživanje v lastni plastičnosti in gracioznosti gibov;
- poznavanje svojega telesa, njegovih zmožnosti, učenje upravljanja in posedovanja;
- sprostitev in odklop od vsakdanjih težav in skrbi, lajšanje stresa in depresije.
Tečaji Pore de bra so primerni za ljudi katere koli zgradbe: prekomerno telesno težo- bo pomagal znebiti tega, in vitek - bo dal priložnost, da bo vaše telo bolj elastično in reliefno. Prav tako se ne smete bati, da vam brez predhodnih koreografskih izkušenj v sekciji por de bra ne bo uspelo. Vsakdo lahko obvlada gibe, tudi če ste prišli v skupino, ki že dolgo vadi. Praviloma se trening začne s ponovitvijo preprost element in prihaja z naraščajočimi težavnostnimi stopnjami. Hkrati bo trener ponudil najbolj zapletene vezi za izvedbo v dveh različicah: za začetnike in za izkušene, tako da slednjim ni treba dolgčas.
Napake
Port de bra ni primeren za domačo vadbo. Najbolje je, da to storite v športni klub pod nadzorom strokovnjaka. Poleg tega kakovost video vadnic, ki so na voljo v omrežju, pušča veliko želenega. Razen če imate srečo in dobite posnetke mojstrskih tečajev samega Vladimirja Snežika.
Posebnosti
Port de bra trening - učenje koreografskih povezav z elementi fitnesa, ki so na koncu en sam graciozen ples. Por de bra združuje tri vrste obremenitev:
- aerobika, ki spodbuja hujšanje;
- moč, zaradi katere so mišice okrepljene;
- in raztezanje za povečanje elastičnosti mišic in gibljivosti sklepov.
Obvezna glasbena spremljava ure por de bra je umirjena sproščujoča glasba v stilu ChillOut. Lekcija pore de bra je običajno sestavljena iz učenja več akordov. V prvi polovici lekcije se vse vaje izvajajo stoje: vadijo se sklopi korakov, počepi, plies, zasuki hrbtenice v kombinaciji z gladkimi valovitimi gibi rok. V drugi polovici lekcije se vaje izvajajo na tleh in glede na tehnično vsebino vključujejo mišice hrbta in stiskalnice, raztezne mehanizme. Večkratno ponavljanje vaj omogoča doseganje popolne tehnike njihovega izvajanja. V iskanju lastne milosti ne opazite, kakšno močno kardio obremenitev dobivate. Opazen rezultat od takega treninga lahko opazite že po prvih mesecih treninga por de bra. Pomagajte ga okrepiti
Na tej strani bomo obravnavali tri vrste Port de bras: prvi, drugi in tretji.
port de bras učiti na sredini. Pripravljalna vaja Za port de bras se lahko začnete učiti v položaju en face.
Položaj en-face to je položaj telesa, ko so ramena usmerjena v prvo točko razreda. Običajno se ta položaj uporablja iz prvega in drugega položaja nog. Glava se lahko obrne v katero koli smer.
Na položaju epola položaj telesa je usmerjen v osmo ali drugo točko razreda.
épaument croisé levo stopalo spredaj potrebno je celotno telo obrniti proti drugi točki razreda. Stojte v petem položaju, postavite levo nogo spredaj in obrnite glavo v levo ob rami.
Da pridem v položaj épaulement croisé desna noga spredaj potrebno je zasukati celotno telo v smeri osme točke razreda. Stojte v petem položaju, postavite desno nogo spredaj in obrnite glavo v desno ob rami.
Pripravljalna vaja za Port de bras.
Začnemo se učiti port de bras s pripravljalno vajo.
Obstaja izraz "Odprte roke" ali "odprta dlan", odvisno od tega, kje je oseba, ki izvaja gibanje: pri palici ali na sredini.
pripravljalni port de bras- to je odpiranje rok v drugem položaju in njihovo zapiranje.
Izvaja se na ta način:
- začetni položaj épaulement croise položaj pete noge, glava vzdolž ramen, roke v pripravljalnem položaju;
- iz pripravljalnega položaja se roke rahlo razprejo proti drugemu položaju, izvajajo nianso;
- vrnejo se v pripravljalni položaj in se preko pobiralke prestavijo v prvega.Nagnejo glavo z ušesom k rami (iz zadnje strani stoječa noga) Pogled je usmerjen v roko (s strani sprednje noge);
- nato obe roki odprite v drugi položaj. Glava se obrača vzdolž rame (s strani sprednje noge);
-roke, zmehčane v komolcih, rahlo obrnjene dlani proti tlom, se vrnite v pripravljalni položaj. Glava s pogledom sledi roki, ki se spušča v pripravljalni položaj.
Prvi Port de bras.
Najprej se naučimo prvega port de bras s piko.
Ko ga obvladamo, preidemo na polprste.
najprej port de bras poteka v naslednjem vrstnem redu:
Začetni položaj épaulement croise peti položaj nog, glava vzdolž ramen, roke v pripravljalnem položaju.
3. ... brez fiksiranja položaja se dvignejo na prvi položaj. Glava je v rahlem nagnjenju z ušesom proti rami (s strani noge, ki se nahaja zadaj). Poglejte v roko, ki je najbližja prvi točki razreda.
4. Iz prvega položaja se roke prenesejo v tretji položaj. Glava se obrne na stran sprednje noge. Poglej - vzdolž komolca (v daljavi) roke v tretjem položaju. Brada je rahlo dvignjena.
5. Od tretjega položaja se roke spustijo v drugo. Hkrati so roke, že na začetku giba, rahlo obrnjene tako, da gre gibanje navzdol z "robom" roke. To bo omogočilo roki, da pride v pravilen drugi položaj s komolcem tik nad zapestjem. V tem primeru glava zavzame položaj vzdolž rame.
6. Iz drugega položaja se roke, ki se zmehčajo v komolcih, rahlo obrnejo dlani proti tlom, vrnejo v pripravljalni položaj. Glava s pogledom sledi roki, ki se spusti v pripravljalni položaj in se vrne v prvotni položaj.
Drugi Port de bras.
Skoraj vsak gib v klasičnem plesu se sprva izvede na celotnem stopalu, nato pa se kot zapleten element dodajo še polprsti. tudi port de bras na začetku se preučuje na celotnem stopalu, nato pa na polprstih.
drugič port de bras Gre za gibanje koordinacije rok in oči.
Z dodatkom polprstov je to gibanje za stabilnost.
Razčlenimo ga takole:
Priprava.
Začetni položaj épaulement croise
1. Roke rahlo odprite proti drugemu položaju.
2. Roke se vrnite v pripravljalni položaj in ...
4. Desna roka, ki je najbližja prvi točki razreda, se odpre v drugi položaj. Istočasno se glava obrne v desno, proti roki, odprta v drugi položaj. Istočasno je druga roka, leva, dvignjena v tretji položaj.
Drugi Port de bras.
Po končanem priprava začnemo gibanje, ki nosi ime Drugi port de bras .
1. Leva roka iz tretjega položaja je usmerjena proti drugemu položaju. Rahlo dvignite brado, kot da bi pogledali roko, ki se začne premikati.
2. Leva roka se še naprej premika proti pripravljalnemu položaju. Istočasno se desna roka začne premikati iz drugega v tretji položaj. Glava se obrne v desno. Pogled je usmerjen vzdolž komolca.
3. Obe roki gresta na prvi položaj. Glava se rahlo nagne z ušesom proti levi rami, pogled usmeri v desno roko.
4. Obe roki se vrneta v prvotni položaj: desna - v drugi položaj, leva - v tretji. Glava se obrne v desno vzdolž rame.
Sklepanje rok po drugem Port de bras.
1. Leva roka se spusti v drugi položaj. Glava ostane obrnjena v desno.
2. Obe roki iz drugega položaja se spustita v pripravljalni položaj. Spremlja glavo s pogledom in rahlim spuščanjem brade desna roka v spuščen drugi položaj in se dvigne, gleda vstran ob rami. Istočasno roka konča gibanje v pripravljalnem položaju.
drugič Port de bras se izvaja kot v položaju telesa épaulement croisé desna noga spredaj, v položaju telesa pa épaulement croisé leva noga spredaj. Hkrati pa roke delujejo v »zrcalni podobi«: kar je naredil desni lok, naredi levi, kar je naredila leva roka, naredi desni.
Tretji Port de bras.
Priprava.
Začetni položaj épaulement croisee Peti položaj stopala Desna noga naprej, glava v desno ob rami, roke v pripravljalnem položaju.
1. Roke rahlo odprite proti drugemu položaju.
2. Roke se vrnite v pripravljalni položaj in ...
3. ... brez fiksiranja položaja se dvignejo na prvi položaj. Glava je v rahlem nagnjenju z ušesom proti levi rami (s strani noge, ki se nahaja zadaj). Poglejte v desno roko, ki se nahaja bližje prvi točki razreda.
4. Obe roki se odpreta v drugi položaj. Glava se obrne v desno vzdolž rame.
Tretji Port de bras.
1. Skupaj z nagibom telesa naprej se roke iz drugega položaja skozi "pobiralko" (prehodni pripravljalni položaj) prenesejo v prvi položaj. Glava je rahlo nagnjena z ušesom proti levi rami. Pogled v desno roko.
2. Skupaj z dvigom telesa se roke iz prvega položaja prenesejo v tretjega. Glava v desno, pogled v daljavo vzdolž komolca.
3. Obdržimo tretji položaj rok, upognemo hrbet. V tem položaju je glava obrnjena v desno in nadaljuje linijo telesa ter se ne nagiba nazaj. Dihanje ostane enakomerno. Ne zadržujemo diha!
4. Telo vrnite v raven položaj. Do polovice poti iz pokrčenega v zravnan položaj ostanejo roki v tretjem položaju. Ko zaključimo vrnitev telesa v raven položaj, spustimo roke v drugi položaj.
Sklepanje rok po tretjem Port de bras.
Obe roki iz drugega položaja se spustita v pripravljalni položaj. Glava s pogledom in rahlim spuščanjem brade vodi desno roko v spuščen drugi položaj in se dvigne, pogled usmeri v stran vzdolž rame. Istočasno roka konča gibanje v pripravljalnem položaju.
Osnovna pravila za vse modrčke Port de Bras.
Z početjem Port de bras, telo ostane napeto, ramena so zravnana in spuščena, vrat in roke niso napeti. Gibanje poteka skupaj, brez postankov.
Objavljeno v in označeno z . Port De Bras ples življenja
Še naprej se seznanjamo z najnovejšimi plesnimi stili za izboljšanje zdravja. Sploh ne Zumba, ampak zelo moderna.
Ker sem se začel zanimati za tai chi quan, to je zelo harmoničen sistem samozdravljenja, sem pomislil, da bi bilo lepo napeti vrvico. Vesolje se je takoj odzvalo, na nekoliko nepričakovan način, a zdi se, da je točno to, kar sem želela. Ta teden sem imel srečo, poleg hiše odprli nov center, sem bil povabljen na trening.
Povem vam, bilo je nekaj! Enourna vadba por de bra!
Port de bras so gibi, ki lahko naredijo vaše telo bolj plastično, elastično, lahkotno, ki vas bodo prebudili iz spanja in poleteli skozi življenje!
Ples je polet duše in telesa, to vam srce želi povedati. In če je ples pomešan z najnaprednejšimi fitnes trendi, začinjen z jogo in tai chijem ter postrežen z omako za trening moči, dobite enega najbolj modnih fitnes trendov PortDeBras®! Izkaže se okusen koktajl, ki se peni z energijo in mladostjo!
Koreografija Izraz Port de bras je preveden kot "gibanje rok in nog", izgovorjen kot "port de bras". Port des bras (iz porte - nositi in bra - roke) pravilen prehod rok skozi glavne položaje, zaobljene (arrondi) ali podolgovate (allonge) s sodelovanjem zavojev ali nagibov glave, pa tudi upogibanje telesa.
Klasična koreografija, kako jo narediti prav
Vladimir Snezhik je ruski koreograf in profesionalni trener v fitnesu združil baletno koreografijo z jogo, tajcem in pilatesom, ki jo je spremenil v zažigalni fitnes.
Osnovni gibi v Port de bras so upogibanje, raztezanje na stran, počepi, valjanje po nogah ter gladki gibi rok in nog. Ples se izkaže za energičnega in plastičnega. Ne pozabite na dihanje - navsezadnje je to glavna sestavina vsakega plesa.
V primerjavi s tečaji secesije sem se kot vsi zelo hitro zmočil, čeprav ni bilo vroče.
No, če ima fitnes center tuš, je to pomembno.
Port De Bras se izvaja ob sproščujočem Chill Outu. Ta glasba ne ustvarja samo čarobnega vzdušja, ampak tudi posebne pogoje za pretok misli, ki vam omogočajo, da se odklopite od vsakdanje rutine. Tisti. v plesu je nekakšna meditacija. Rezultat je krepitev mišic, oblikovanje lepe drže, delo na razvoju koordinacije in gibljivosti, sposobnost nadzora nad dihanjem, izboljšana sposobnost občutka telesa v prostoru in sprostitve med gibanjem. Hkrati je po mnenju avtorja programa dosežen glavni cilj: človek uživa v gibanju. Hkrati je obdelan vsak centimeter telesa. Po nekaj mesecih boste videli, da je vaše telo sposobno veliko!
Lepa hoja in ples, zmanjševanje centimetrov v pasu in vzravnan hrbet, končno sedenje na razcepu in ob tem obvladovanje dihanja – to je vse, kar vam bo dala vadba PortDeBras. Pomagal vam bo tudi, da se resnično sprostite, razbremenite odvečnega stresa in dvignete svoje razpoloženje na neverjetno višino.
Do danes obstajajo štiri ravni PortDeBras:
PortDeBras uvod, osnovno;
PortDeBras Intermediate;
Napredovanje PortDeBras:
Port De Bras Parterre.
Vklopljeno začetni fazi lahko okrepite glavne mišične skupine, oblikujete dobra drža in razviti koordinacijo, naučiti se nadzorovati svoje dihanje; potem, ko se vaša stopnja dvigne, boste obvladali kompleksnejše elemente, izboljšali sposobnost občutka svojega telesa v prostoru in sprostitve med gibanjem.
Sčasoma logični gibi oblikujejo ekspresiven ples, telo se odpre in začne drugače gibati, trebuh postane bolj raven, drža ponosna, hoja lahkotna. Vsak centimeter dihanja je zdaj podrejen ritmu, zvoku, noti, vsak del telesa posluša glasbo, ki zveni v vas in okoli vas. Uživate v vsakem gibu in hkrati razgibate vsak centimeter telesa – zdaj končno veste, česa je zmožen!
Najprej dam video od mojstra, počasi se naučimo kompleksa, kot ples, najprej se naučimo povezave, nato jo moramo popraviti na glasbo, ponovimo 4-krat. Bodite pozorni na dih, posebej se osredotoča nanj.
Potem dam več različnih inštruktorjev, poglej in če ti je kdo všeč, se počasi nauči poljubne kombinacije
Vsak traja približno 3 minute, za učenje boste potrebovali malo več. Učimo, nato pa 4-krat popravimo glasbo. Sam trening traja približno 55 minut, najprej zaplešite ob lahkotni glasbi in rahlo raztegnite mišice. Nato lahko vzpostavite več povezav. Vzemi si čas!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
fantje
Opozarjam vas na dejstvo, da obstajajo 4 stopnje hitrosti, na začetku sem predstavil, kaj se lahko naučite sami, čeprav je, da bi se poglobili, priporočljivo iti v skupino, vsaj na poskusno uro. Spodaj je hitrost višja, bodite pozorni, fantje že imajo osnovo in inštruktor daje pripravljen zelo gladek kompleks.
Želim ti, da se naučiš poslušati svoje telo, obvladaš koreografijo, postaneš gibčna, graciozna in umirjena kot to dekle. Prej so morale vse princese študirati koreografijo. Danes imamo takšno priložnost.
