Ekspresno hujšanje v 2 dneh. Ekspresno hujšanje doma: učinkovite metode, njihove prednosti in slabosti

Ekspresna dieta je seveda stresna za telo, a če morate nujno shujšati za kakšno praznovanje ali 3 dni pred izletom na morje, potem lahko tvegate.

Kako deluje ekspresna dieta?

Preprosto je, načelo učinkovitih ekspresnih diet je korenita sprememba vsebnosti kalorij v prehrani. Praviloma je vsebnost kalorij v ženski prehrani 2000 kcal / dan, odvisno od življenjskega ritma. Upoštevanje posebnih dietna hrana bi morali to stopnjo prepoloviti. Prav zaradi tega so diete za nujno hujšanje veljajo za težke.

Trajanje ekspresne diete je kratko. To je zato, ker je, prvič, težko dovolj dolgo zdržati na kritično okleščeni dieti, in drugič, kilogrami prenehajo izginjati, če se na takšni dieti držite predolgo.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo v nekaj dneh, je pomembno razumeti, da:

teža, ki bo izginila v 3-7 dneh, se bo vrnila. Dejstvo je, da bo v tem času voda v večji meri zapustila telo in telesna maščoba se bo nekoliko zmanjšalo. In kot veste, telo poskuša obnoviti vodno ravnovesje;
dieti, jeste zelo malo, nenehno ste lačni, vaš metabolizem se začne upočasnjevati, kar pomeni, da se hujšanje upočasni. Ne pričakujte, da boste v enem tednu izgubili 10 kg, tudi najučinkovitejša ekspresna dieta ne bo dala takšnih rezultatov, telo lahko izgubi največ 2-3 kg;
zaradi ekspresnih diet se pogosto namesto zmanjšanja maščobne mase zmanjša mišična masa. To se zgodi, ker telo zaradi omejevanja maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov začne stradati in začne "jesti" mišice;
zaradi stroge diete ste lahko bolj razdražljivi, posledično pa začnete jesti stres in se posledično prenajedate in hitro zredite.

Osnovna pravila prehrane za nujno hujšanje

Če želite hitro izgubiti težo brez škode za lastno zdravje, je dovolj, da upoštevate nekaj pravil.

Trajanje diete

Najboljša ekspresna dieta traja 3-7 dni. Nima smisla se dlje močno omejevati, saj telo v tem času ne prejme dovolj vitaminov, mikroelementov in energije.

Izbira diete

Kot smo že omenili, je značilnost takšne diete nizkokalorična dieta. Vaša dnevna prehrana mora vsebovati do 1000 kalorij, ne več. Če vaša izbrana dieta vključuje porabo več kalorij - ne pričakujte oprijemljivega rezultata.

Ne pozabite na beljakovine

Če dieta traja do 7 dni, morajo biti v njenem meniju nujno prisotne beljakovine. Pomembno je, da uživate mlečne izdelke, jajčne beljake, perutnino in puste ribe. Ta živila vam lahko zagotovijo hranila, ki jih potrebujete, in vam dajo energijo.

Ne pozabite na vlakna

Dietni meni mora vsebovati živila, ki vsebujejo vlaknine. To bo zagotovilo normalno delovanje prebavnega trakta. Jejte več sadja, zelenjave, otrobov.

Način je pomemben

Glavno pravilo, najprej, da se ne zlomite, je jesti vsake 3-4 ure. Zaradi porabe majhne količine kalorij telo hitro začne občutiti lakoto. Jejte redno, vendar v majhnih porcijah.

Izogibajte se mono dietam

Seveda je mono-dieta dobra, vendar ne vedno. To je resna duševna preizkušnja za vas in za telo, saj preneha prejemati veliko hranilnih snovi. Ne pozabite, da za zajtrk jejte beljakovine ali kompleksne ogljikove hidrate v majhnih količinah. Pri kosilu mora biti zelenjava, sadje in meso, za večerjo pa samo zelenjava.

Sladkor je vaš sovražnik

Iz prehrane izločite sladkor in živila, ki ga vsebujejo. Na žalost ni medene, čokoladne ali moke mono-diete. Ne jejte kruha, sladkorja in drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate.

piti vodo

Voda, zeleni čaj ali zeliščni čaj najboljša pijača ne samo za obdobje diete, ampak tudi za vsakodnevno odžejanje. Kakhetin iz zelenega čaja pospešuje metabolizem. Voda in zeliščni čaji dobro gasijo žejo. Poskusite ne zamenjati lakote z žejo. Če želite jesti, popijte kozarec tekočine, če občutek lakote ne mine, si privoščite prigrizek.

Osnovno pravilo hitre diete

Vsaka dieta, še posebej ekspresna, se mora končati gladko. Ne morete hitro skočiti z ene diete na drugo. Telo nima časa za obnovo in v paniki, da se postenje lahko ponovi, namesto da bi shranilo rezultat, bo začelo kopičiti maščobo v rezervi.

Kontraindikacije za uporabo hitre diete

bolezni ledvic;
Težave s srčno-žilnim sistemom;
Bolezni gastrointestinalnega trakta;
Nosečnost in dojenje;
Alergija na izdelke iz dietnega menija.

Najbolj priljubljene ekspresne diete

In zdaj razmislite o najučinkovitejših ekspresnih dietah.

Ekspresna dieta za želodec

Preračunano na teden. Vsak dan s seznama predlaganih izdelkov izberemo tisto, kar nam je všeč.

Zajtrki:

200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščobe in jabolko;
40 gr. sir in pol sveže paprike;
125 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez arom in drugih dodatkov, pomaranča;
del ovsene kaše s suhimi marelicami in suhimi slivami.

Prigrizki:

3 umetnost. l. jagode;
1 banana;
2 jabolki;
1 pomaranča.

Večerje:

200 gr. kuhana pusta riba s paro ali kuhano zelenjavo;
zelenjavna juha s 50 gr. sir;
200 gr. piščančje prsi na žaru s solato iz sveže zelenjave;
juha iz zelenjavnega pireja z 1 kuhanim jajcem.

Večerje:

2 pečena krompirja s solato iz sveže zelenjave;
200 gr. kuhano pusto meso z 1 kumaro in 2 paradižnikoma;
200 gr. dušen morski koktajl;
100 gr. kuhano pusto meso in 100 gr. kuhan fižol;
200 gr. kuhanega fižola, 1 kuhano jajce in 1 kumaro.

Skozi celotno obdobje diete lahko pijete čisto vodo, zeleni / črni čaj,.

Kefir ekspresna dieta

Ta dieta za nujno hujšanje je zasnovana za 7 dni. Poleg kefirja lahko pijete mineralno vodo brez plina, zeleni čaj.

1. dan: 5 kuhanih krompirjev, 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščobe;

2. dan: 100 gr. kuhana piščančja ali puranja prsa, 1,5 l kefirja;

3. dan: 100 gr. kuhana govedina, 1,5 l kefirja;

4. dan: 100 gr. kuhana pusta riba, 1,5 l kefirja;

5. dan: surova zelenjava in sadje brez omejitev (z izjemo banan in grozdja), 1,5 litra kefirja;

6. dan: 2 l kefirja;

7. dan: pitni dan, lahko uporabite negazirano mineralno vodo in zeleni čaj.

Poleg naštetih izdelkov kefir ekspresna dieta zahteva dnevno pitje vsaj 1,5 litra vode, če je treba izdelke kuhati, to storimo brez sladkorja, soli in drugih začimb. Ni nujno, da cele dneve pijete navaden kefir, lahko izmenjujete - čisti kefir in kefir s sesekljanim sadjem ali kupljen bifidokefir.

Riževa tridnevna ekspresna dieta

1. dan:

Zajtrk: 100 gr. kuhan riž z limonino lupino;

Večerja: 200 gr. riž z rastlinskim oljem in zelišči, 150 gr. zelenjavna solata;

Večerja: 250 ml zelenjavne juhe, 150 gr. riž s kuhanim korenjem.

2. dan:

Zajtrk: 100 gr. riž, začinjen s sesekljanimi zelišči in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, 1 pomaranča;

Večerja: 1 porcija zelenjavne juhe, 100 gr. riž

Večerja: 200 gr. dušen riž z zelenjavo.

3. dan:

Zajtrk: 150 gr. kuhan riž in grenivke;

Večerja: 250 ml zelenjavne juhe, 200 gr. kuhan riž z dušenimi gobami, solata s svežo zelenjavo;

Večerja: 200 gr. kuhan riž s poparjenim brokolijem.

Ekspresna dieta na jajcih

1 dan:

Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, 1 grenivka, kava brez dodanega sladkorja in mleka / smetane;

Večerja: nekaj jajc, 1 paradižnik, skodelica zeliščnega čaja;

Večerja: vinaigrette (iz korenja, pese in krompirja), nekaj kuhanih jajc, 1 grenivka, zeliščni čaj.

2 dan:

Zajtrk: 2 jajci, 1 pomaranča, kava brez sladkorja in mleko/smetana;

Večerja: nekaj kuhanih jajc, 1 grenivka;

Večerja: 1 kuhana piščančja prsa, porcija solate (iz zelene, paradižnika, kumar in zelene solate).

3 dan:

Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, 1 grenivka, črna kava brez dodanega mleka / smetane in sladkorja;

Večerja: porcija dušene špinače, nekaj jajc, zeleni čaj brez sladkorja;

Večerja: vinaigrette, nekaj jajc, 100 gr. skuto z nizko vsebnostjo maščob in zeliščni čaj.

4. dan:

Zajtrk: 2 jajci, 1 pomaranča, kava brez dodanega mleka/smetane in sladkorja;

Večerja: vinaigrette, 150 gr. kuhana pusta riba, vinaigrette, zeliščni čaj;

Večerja: 2 jajci in porcija dušene špinače z brokolijem, zeleni čaj brez sladkorja.

5. dan:

Zajtrk: nekaj trdo kuhanih jajc, 1 grenivka, kava;

Večerja: dušena špinača, 2 kuhani jajci, kava;

Večerja: 200 gr. kuhana pusta riba, vinaigrette, zeleni čaj.

6. dan:

Zajtrk: 2 jajci, 1 pomaranča, črna kava brez dodanega mleka/smetane in sladkorja;

Večerja: porcija sadne solate;

Večerja: 200 gr. kuhano pusto meso, sveža zelenjavna solata, zeliščni čaj.

7. dan:

Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, 1 grenivka, črna kava brez sladkorja;

Večerja: 200 gr. kuhane piščančje prsi, 2 jajci, 1 paradižnik, 1 grenivka;

Večerja: 200 gr. kuhana pusta riba, zelenjavna solata, zeleni čaj.

Ekspresna dieta na krtači solate

Ta dieta je zasnovana za 3 dni.

1. dan:

Zelenjavna juha, 200 gr. kuhano piščančje ali puranje meso, del krtače solate, 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščobe.

2. dan:

Zelenjavna pire juha, 200 ml naravnega jogurta, porcija krtačne solate, 1 pomaranča.

3. dan:

Solatni čopič brez meja, 3 jabolka, 2 pomaranči, 1 banana.

No, kot vidite, so jedilniki vseh diet precej strogi, a če boste pokazali malo vztrajnosti, rezultati ne bodo dolgo čakali. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da ekspresne diete niso zdravilo, ne smejo jih zlorabljati, poleg tega vsi ljudje izgubijo vse na različne načine, nekdo lahko izgubi 5 kilogramov, nekdo pa komaj 1 kilogram. Vso srečo.

Ekspresno hujšanje je izhod za tiste, ki se želijo znebiti nekaj odvečnih kilogramov, na primer pred potovanjem na morje ali pomembnim dogodkom. Seveda je malo verjetno, da bi v nekaj dneh izgubili znatno količino teže, vendar je 2-4 kg povsem mogoče. najpogosteje pomeni ostro omejitev vsebnosti kalorij v prehrani - do 500-700 kcal na dan, skupaj s pitjem veliko vode in jemanjem vitaminov za vzdrževanje imunosti.

Če do pomembnega dogodka ostanejo še trije dnevi...

Lahko uporabite eno od zgornjih metod. Ščetka solate bo pomagala znebiti trebuha in dodatnih volumnov v pasu. Zmešajte v enakih razmerjih sesekljano zelje in sveže korenje, dodajte začimbe po okusu (razen soli) in začinite jabolčni kis ali limonin sok. Ta vitaminska solata je izjemno nizkokalorična, zato jo lahko čez dan zaužijete poljubno količino. Ne pozabite popiti predpisanih 8 kozarcev vode na dan, črnega ali zelenega čaja brez sladkorja: pomagali bodo odstraniti odvečno vodo iz telesa, sama solata pa bo očistila črevesje. Čez dan je dovoljeno jesti tudi nekaj jabolk, zeleno zelenjavo in majhen kos kuhanega pustega mesa brez soli. Tako hitro hujšanje v 3 dneh vam bo pomagalo znebiti se 2-4 kilogramov (končni rezultat je odvisen od vašega začetna teža), čistijo telo in zmanjšujejo otekline.

Lahko poskusite enega od tekoče diete, na primer takole: za zajtrk in večerjo popijte beljakovinski šejk - lahko tudi iz že pripravljenega prahu, v tem primeru nekaj žlic beljakovin zmešajte z manj mastnim mlekom ali pa si ga skuhajte sami. Vzemite 200 g nemastne skute in enako količino mleka, dodajte pol kozarca vode in po okusu - žlico kakava ali vaših najljubših jagod, nato pa sestavine stepite v mešalniku. Za kosilo pa si lahko privoščite solato iz zelene zelenjave s prelivom iz limoninega soka ali kisa, pa tudi kos ribe ali mesa, kuhanega ali kuhanega na pari. Z uporabo takšnega hitrega hujšanja doma lahko izgubite istih 2-4 kg v samo treh dneh. Edina stvar, ne pozabite piti potrebnega enega in pol litra čiste vode na dan.

Če imate teden dni na voljo...

Z omejevanjem vsebnosti kalorij v prehrani se lahko znebite 2-5 kg odvečne teže. Številne diete ponujajo drugačen jedilnik z določenimi izdelki, vendar je bistvo večine omejeno na uživanje dovolj sveže zelenjave in sadja, beljakovin. Na primer, za zajtrk lahko jeste kuhano piščančje jajce, rezino črnega kruha in pijete kavo brez sladkorja. Za kosilo - vegetarijanska juha, kos pustega mesa ali ribe s prilogo iz sveže zelenjave, za večerjo pa popijte kozarec kefirja, jogurta ali pojejte nekaj jabolk. Po mnenju tistih, ki hujšajo, znana bonska juha pomaga znebiti 4-5 kg odvečne teže na teden. Lahko ga skuhate iz belega zelja - potrebovali boste 1 srednje vilice, vzemite tudi 6 čebul, nekaj paradižnikov in paprike ter šopek zelene zelene. Zelenjavo narežite na rezine, zelje sesekljajte in nato iz njih skuhajte juho, ki jo morate jesti 5-7 dni, pri čemer precej dolgočasno prehrano razredčite z neškrobnim sadjem in zeleno zelenjavo. Tako ekspresno hujšanje v 7 dneh vam bo pomagalo znebiti se več kilogramov odvečne teže, poleg tega pa lahko jeste juho v poljubnih količinah, tako da med dieto ne boste občutili bolečega občutka lakote. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani velik stres za telo, zato jemljite multivitamine skozi celotno prehrano, pijte čisto vodo in sledite dnevni rutini.

09.05.2019 19:12:00 Kako spodbuditi prebavo za hujšanje? Hlače se vlečejo skupaj, trebuh pritiska: občutek tiščanja in preobremenjenosti želodca pokvari razpoloženje. Ne bi smelo biti! Pokazali vam bomo, kako spodbuditi prebavo in shujšati!
09.05.2019 18:35:00 Ploščat trebuh: teh 9 živil, ki jih ne bi smeli jesti! Vitek trebuh v najljubših kavbojkah ali v kopalkah – o tem lahko samo sanjate? Potem bi morali brez naslednjih 9 izdelkov.
08.05.2019 20:31:00 Ali želite povečati svoje mišice? Izogibajte se tem izdelkom! Če želite zgraditi mišice, se ne smete ukvarjati samo s polnim plinom pri vadbi, temveč bodite pozorni tudi na prehrano. Za največji uspeh prečrtajte naslednja živila.

Najpogosteje se ženske iz nekega razloga začnejo aktivno boriti z odvečnimi kilogrami. In vedno si zelo želim shujšati čim več kilogramov v čim krajšem času. To pojasnjuje priljubljenost različnih hitrih diet za hujšanje, ki so večinoma zasnovane za 3, 5 ali 7 dni.

Toda mnogi med njimi niso premišljeni z medicinskega vidika in povzročijo več škode kot koristi. Praviloma so vsi sestavljeni po načelu: najmanj kalorij, najmanj raznolikosti. Med drugimi načini hitrega hujšanja izstopa švedska dieta, ki je dobro načrtovana sedemdnevna dieta.

Težak pristop

Švedska ekspresna dieta je precej težka, a okusna in precej raznolika. Zgrajena je na načelih nizkokalorične uravnotežene prehrane z veliko količino lahko prebavljivih živalskih beljakovin. Prehrana vsebuje tudi ogljikove hidrate in rastlinske vlaknine. Količina maščobe je zmanjšana na minimum. Ta kombinacija izdelkov vam omogoča, da v vseh 7 dneh diete ne občutite prevelike lakote.

Vsebnost kalorij v prehrani je približno 1500-1800 kcal, kar je blizu spodnje meje fizioloških potreb osebe s povprečno telesna aktivnost. Med švedsko dieto se metabolizem ne upočasni in lahko nadaljujete z normalnim življenjskim slogom.

Ekspresne ugodnosti

Švedska dieta je svojevrsten, a precej dober sistem splošnega raztovarjanja in čiščenja telesa. Za razliko od večine drugih ekspresnih diet, s strogim upoštevanjem predlaganega menija, telesu prinaša pomembne koristi:

Visoka vsebnost vitaminov in mineralov v dovoljenih živilih v celoti zadovoljuje potrebe telesa.
Velika količina beljakovin prispeva k nastanku mišična vlakna; tako je izguba teže posledica maščobe in ne mišična masa.
Uravnoteženi trije obroki na dan ne dovolijo telesu, da doživi močan občutek lakote in ohranja normalno presnovo.
Skoraj popolna izključitev maščobe iz prehrane razbremeni delo trebušne slinavke, jeter in prebavnega sistema.
Na jedilniku so dnevne solate iz sveže zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakninami - pomagajo očistiti črevesje pred toksini in aktivirajo peristaltiko.

Dieta ne zahteva, da pijete čim več tekočine. Dobro je za tiste, ki imajo težave z ledvicami in sečili. Čez dan je priporočljivo piti do 1,5 litra čiste vode.

Švedska dieta praktično nima kontraindikacij. Toda za tiste, ki imajo težave s prebavnim traktom, je bolje, da se pred začetkom katere koli diete posvetujejo s svojim zdravnikom.

švedski meni

Jedilnik švedske diete je strogo urejen. Trije obroki na dan. Nabor izdelkov je omejen, vendar povsem zadostuje za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga. Dieta je sestavljena iz:

pusto meso in ribe;
več vrst zelenjave;
mleko z vsebnostjo maščobe do 3%;
črn ali polnozrnat kruh.

Sladkor, sladkarije, čaj, kava, alkoholne in gazirane pijače so v času diete popolnoma izključeni iz prehrane. Količina namizne soli - do 5 gramov na dan. Zato solimo samo že kuhano hrano.

Tedenski jedilnik izgleda takole:

	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	200-250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob + kozarec ajde, kuhane v vodi.	Solata iz svežih paradižnikov in sladke paprike s čebulo + kos trdega sira z vsebnostjo maščobe do 40% + kozarec segretega mleka.	Trije majhni krompirji, kuhani v lupini z naribano kuhano peso (lahko dodate žličko kisle smetane) + rezina črnega ali otrobov kruha.
torek	Glej pon	200-250 gramov puste ribe (kuhane ali parjene) + sveža zelenjavna solata + 2-3 majhna kuhana krompirja.	Solata iz svežega zelja s čebulo in žličko naravnega rastlinskega olja + eno "hladno" jajce + kozarec toplega mleka.
sreda	Dva toasta iz črnega kruha s tankimi rezinami trdega sira (brez masla!) + kozarec nehladnega mleka.	Solata z limoninim prelivom + 200-250 gramov belega mesa + sveže iztisnjen jabolčni sok.	150 gramov pire krompirja, kuhanega v vodi + toast s trdim sirom + skodelica toplega mleka.
četrtek	Kozarec ajde, kuhane v vodi + kozarec nemastnega kefirja ali jogurta.	Sveža paradižnikova solata s čebulo in rastlinskim oljem + 150-200 gramov kuhane ali parjene ribe.	2 veliki zeleni jabolki + kozarec nemastnega kefirja.
Petek	Glej čet	Ajdova juha z zelenjavno juho.	150-200 gramov belega mesa + solata iz sveže zelenjave.
sobota	Glej čet.	2-3 krompirji, kuhani v olupku + kos kuhanega mesa + jabolko, pomaranča ali par mandarin na izbiro.	100-150 gramov riža, kuhanega v vodi + zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
nedelja	Kozarec riža, kuhanega v vodi + skodelica nehladnega mleka.	Kos ribjega fileja (kuhan ali na pari) + nekaj krompirjev, kuhanih v lupini + kozarec sveže iztisnjenega soka iz jabolk ali pomaranč.	Sveža zelena zelenjavna solata + pust kotlet na žaru + veliko jabolko + kozarec zelenega čaja.

Kljub temu, da nutricionisti nenehno govorijo o tem, da se je treba držati pravilna prehrana in izvajajo vsaj minimalne telesne vaje, namenjene ohranjanju oblike, so mnoge ženske navajene rešiti problem prekomerne teže skoraj v zadnjem trenutku. Zato lahko pogosto opazimo situacije, ko je do dneva X ostalo še nekaj dni, zaponka spektakularne obleke, ki je bila kupljena posebej za slovesni dogodek, pa se trmasto ne želi zbližati. V tem trenutku se začne panika, solze obupa, poskusi, da bi se radikalno znebili osovraženih kilogramov.

Priljubljeni načini za hitro hujšanje

Danes ima nežnejši spol veliko več možnosti, da hitro izgubijo težo in svojo postavo približajo popolnosti. Tablete za hujšanje, hitre diete, naporne ure vadbe, diuretiki in odvajala, obloge, posebne kreme, "lačno" raztovarjanje - vse to je le majhen seznam sredstev, h katerim se dekleta in ženske zatečejo pred pomembnimi dogodki. Vendar le malo njih razmišlja o škodi, ki jo takšne nujne metode povzročajo telesu.

Preden začnete z ekspresnim hujšanjem, se morate seznaniti s priljubljenimi metodami hujšanja, ugotoviti njihove prednosti in slabosti ter preučiti seznam kontraindikacij.

Hitre diete

Diete, ki trajajo od 2 do 5 dni in se odlikujejo po redkosti prehrane, običajno prinesejo dolgo pričakovane, čeprav ne vedno dolgotrajne rezultate. Njihova glavna značilnost je največje zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij, zaradi česar pride do procesa "kurjenja" odvečnih kilogramov. Ljudje, ki so izbrali to metodo hujšanja, se morajo zavedati velike verjetnosti okvar, poslabšanja dobrega počutja in po možnosti zdravstvenega stanja. Učinek, pridobljen v procesu hitre diete, je mogoče ohraniti le, če pride do gladkega izstopa (postopno povečanje števila porabljenih kalorij na dan) in upoštevanja načel pravilne prehrane. V nasprotnem primeru se bodo vsi odvrženi kilogrami zagotovo vrnili in s seboj odnesli še nekaj več.

Impresivne rezultate je mogoče doseči na modelni, kefirski ali pitni dieti - v 3 dneh bo izguba teže 3-5 kg. Vendar se te metode hujšanja odlikujejo po močno zmanjšani dnevni vsebnosti kalorij in slabi prehrani.

Če se odločite za eno od hitrih shujševalnih diet, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom. Tako se lahko zaščitite pred morebitnimi zdravstvenimi težavami, ki se bodo pojavile v ozadju močnega zmanjšanja telesne teže.

S pomočjo razkladanja odstranimo nekaj kilogramov

Če imate nekaj odvečnih kilogramov, se jih lahko znebite brez strogih diet. V zvezi s tem so se precej izkazali postni dnevi, ki so zelo učinkoviti, a imajo tudi monoton jedilnik. Najpogostejša raztovarjanja se štejejo za:

Zeleni čaj in mleko(tako imenovani mleček). 1-3 dni je dovoljeno popiti do 6 skodelic čaja, razredčenega z mlekom v razmerju 50/50. Ta metoda bo pomagala ne le izgubiti nekaj kilogramov, ampak tudi odstraniti zabuhlost, normalizirati delovanje črevesja in izboljšati presnovo. Če čutite močan občutek lakote, lahko jeste zeleno jabolko ali pest rozin.

Voda z limono. To metodo je uporabila znana pevka Beyoncé pred podelitvijo ene glasbene nagrade. Obroke pri takšni »dieti« popolnoma nadomesti topla voda, ki ji dodamo 1 čajno žličko medu in sok pol limone. Za največji učinek lahko v pijačo vlijete rdečo mleto papriko, ki se odlikuje po lastnostih izgorevanja maščob. Kljub impresivnim rezultatom je ta metoda kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi prebavil.

Voda in…Če več dni pijete samo vodo (hladno ali toplo), se zlahka znebite 2-4 odvečnih kilogramov. Vendar se je treba zavedati številnih negativnih posledic, in sicer poslabšanja razpoloženja, "lačne" omedlevice, šibkosti in zaspanosti. Ste pripravljeni na takšne žrtve zaradi spektakularnega videza?

Raztovarjanje na kefirju se je izkazalo tudi za učinkovito. Za 1-2 dni takšne "diete" običajno pride do 3 kg. Dan naj ne pije več kot 1 liter fermentirane mlečne pijače, za katero je značilna nizka odstotek maščoba.

Ne glede na vrsto razkladalni dnevi izberete, rezultat ne bo dolgo čakal. Poleg tega, da bo nekaj centimetrov izginilo s trebuha in bokov, se bo stanje vaše kože izboljšalo, prebava se bo normalizirala, polt se bo izenačila, otekline bodo popustile. Najbolje je, da razbremenitev izvajate 1 dan na teden - le tako lahko postopoma izgubite prekomerno telesno težo in ohraniti dosežene rezultate.

Medicinski način, kako se znebiti odvečnih kilogramov

Med ženskami je zelo priljubljena tudi uporaba posebnih zdravil za zmanjšanje telesne teže. Vendar pa v zasledovanju vitka postava nežnejši spol pogosto pozabi na škodo, ki jo lahko povzročijo nekatera zdravila z redno uporabo. Danes hujšanjem dajejo prednost razni zeliščni čaji in pripravki, diuretiki (na primer furosemid), zaviralci kalorij, prehranska dopolnila, ki preprečujejo absorpcijo maščob iz hrane, antidepresivi, ki imajo anoreksigeni učinek. Rezultati te metode odstranjevanja odvečnih kilogramov so lahko tako impresivni kot obžalovanja vredni - pogosto se dekleta, ki se ukvarjajo s hujšanjem s pomočjo tablet, znajdejo na nujni urgenci namesto na želeni praznični zabavi.

Vsa zdravila, ki spodbujajo hujšanje, mora lečeči zdravnik (nutricionist ali endokrinolog) predpisati le po temeljitem pregledu.

Opazen rezultat v kompleksu!

Da bi hitro in brez posledic shujšali do določenega datuma, je potrebno izvesti celo vrsto ukrepov, namenjenih pravilni izgubi teže. Največji učinek je mogoče doseči z varčno dieto, postnimi dnevi, oblogami za telo z uporabo gline in eteričnih olj, uporabo posebnih krem in pilingov proti celulitu. Skupaj z zdravnikom lahko izberete tudi zdravju varna prehranska dopolnila in vitamine, ki bodo ohranili vašo kožo, lase in nohte v odličnem stanju tudi ob močnem zmanjšanju dnevnih kalorij.

Na koncu je treba povedati, da je najučinkovitejši in najvarnejši način za hujšanje nenehno upoštevanje načel pravilne ali delne prehrane, ki prinaša užitek. psihične vaje(ples, joga, pilates, dolgi sprehodi ali kolesarjenje), števil kozmetični postopki ki jih je mogoče narediti doma. Samo z uporabo takšnih metod je mogoče dolgo časa ohraniti odlično obliko in telesa ne spraviti v stresno stanje.

Nujna izguba teže v samo nekaj dneh je povsem možna, vendar ni govora o izgubi 20 kg. Največji rezultat je 4-5 kg, sicer bo telo in zdravje nepopravljivo škodovalo. Tako ekspresno hujšanje vključuje pripravo posebne diete, ki vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Sama dieta je zasnovana za obdobje 3 dni, teden, 10-14 dni. Daljše opazovanje ni priporočljivo, ker je prenevarno.

Mnenja o tej ekspresni izgubi teže so različna, nekaterim se uspe popolnoma znebiti odvečnih kilogramov, drugi pa rahlo izgubijo težo le 1 kg. Vse je odvisno od originala splošno stanje, teža, prehranski pogoji, načrtovanje prehrane. Če želite čim bolj varno organizirati takšno hujšanje doma, morate upoštevati 10 preprostih pravil, vključno z izbiro izdelkov, potrebo po aktivnem gibanju, izključitvijo nezdrave hrane, ki povzroča le povečanje telesne mase. Z upoštevanjem teh preprostih priporočil lahko zlahka izgubite nekaj odvečnih kilogramov v 3 dneh, še posebej, če je pred vami kakšen dogodek in preprosto ni časa za popolno izgubo teže.

Za hitro hujšanje morate za nekaj časa prenehati z uživanjem maščob. To pomeni, da je bolje za nekaj časa izključiti vse ocvrto meso, goste mesne juhe in juhe. Če dieta traja več kot teden dni, je treba mesne izdelke pustiti, vendar je treba njihovo količino zmanjšati na minimum. Enako velja za številne mlečne izdelke in druga živila, bogata z maščobami.

Hitra izguba teže zahteva popolno zavrnitev sladkarij, sicer dieta ne bo imela rezultata ali pa bo minimalen. Iz prehrane je treba izključiti žemljice, pecivo, pecivo, sladkarije in sladkor, piti samo nesladkan čaj, kavo je bolje zaenkrat zavrniti. Enako velja za med, kakav in druge izdelke. Brez njih je povsem mogoče raztegniti nekaj dni ali teden, vendar to sploh ne pomeni, da je po doseganju želenega rezultata dovoljeno takoj poseči po čokoladi, količino sladkarij v prehrani je treba zmanjšati na minimalno možno. Predelano hrano je treba popolnoma izločiti. To velja za čips, testenine, sokove, kompote in drugo. Bolje je dati prednost fižolu, navadnemu rižu v majhnih količinah. Telo bodo oskrbeli z vsem, kar potrebuje.

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov

Odločitev za hujšanje v enem tednu Posebna pozornost je treba paziti, koliko ogljikovih hidratov zaužijemo s hrano. Najbolje je, da takoj preidete na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam bo omogočila čim hitrejšo izgubo teže. Vendar je v vsakem primeru nemogoče dolgo ostati na njem, ker je to preobremenjeno s povzročitvijo resne škode telesu. Prišlo bo do nenehnega pomanjkanja moči, depresije, zaspanosti, kar je popolnoma nesprejemljivo. Največje možno obdobje na takšni dieti brez ogljikovih hidratov je en mesec.

V tem času morate zaužiti minimalno količino ovsene kaše in riža. To vam bo omogočilo ohraniti normalno zdravje, čeprav bo še vedno opaziti pomanjkanje energije. Ta metoda je dovoljena le za majhne tridnevne diete, v tem času zavračanje ogljikovih hidratov telo ne bo zaznalo kot kritično. Pri drugih dietah to pravilo ni priporočljivo, vnosa ogljikovih hidratov v nobenem primeru ne smemo popolnoma izključiti.

Ekspresna izguba teže v 3 dneh je preprosto nemogoča brez vadbe telovadba. Brez aktivnosti tudi največ najboljša dieta ne bo prineslo rezultatov. Aerobiko morate izvajati približno 5-6 krat na teden, če jo potrebujete več hitro hujšanje nato 2-krat na dan. Zjutraj zvečer bi morali organizirati polurni tek, izvajati preproste vaje da vam pomaga shujšati. Če je mogoče, naredite bolje telovadnice, a domače vaje ne bodo odveč.

Osnova prehrane so beljakovine

Pri domačem hitrem hujšanju ne smete pozabiti na beljakovine. Da bi ohranili zdravje, obseg mišične mase, je treba zapomniti, da je stopnja vnosa beljakovin na dan 1,6 g na kg teže. Zato je bolje izključiti običajne mesne jedi za obdobje hitre izgube teže, saj je količina maščobe tukaj velika. Najbolje je iti na dietne jedi iz perutninskega mesa, uporabite posebne beljakovinski napitki ki vsebujejo potrebno količino beljakovin. Ker je dieta zasnovana za 3 dni ali teden, tako ostra izključitev mesa iz prehrane ne bo prinesla škode. Dieto je treba zapustiti zelo previdno, sicer je možno pridobiti še več teže, kot je bilo opaženo pred izgubo teže.

Za katero koli hitra dieta doma, še posebej, ko morate shujšati v 3 dneh, morate piti več tekočine. Ne sme biti samo voda, lahko vzamete mineralno vodo brez plina, zelenjavne in zelo lahke prehranske juhe. Postopek izgube teže je precej preprost, vendar je vredno zapomniti, da je odvečna vlaga za telo stres. Nadledvične žleze začnejo proizvajati veliko število posebnih stresnih hormonov in prav ti začnejo hitro kuriti maščobe.

Zato je teden dni pred hujšanjem priporočljivo piti čim več lahkih juh, nesladkanega čaja in vode. Mesne mastne juhe in juhe niso primerne. Sladkim sokovom, gazirani vodi, sladkemu čaju in kavi se je najbolje izogibati. Pomagajo beljakovinski napitki, ki jih je treba piti z odmorom 2,5-3 ure. Ribe, kuhane na pari ali kuhane, so dobre, vendar je tu treba paziti, saj se izguba teže v enem tednu zlahka spremeni v prebavne motnje za veliko daljše obdobje.

Potreba po spremembi kalorij

Izguba teže v enem tednu ali nekaj dneh je možna, vendar morate nenehno spreminjati vsebnost kalorij v prehrani. Prehrana mora biti organizirana po tako imenovani cik-cak metodi, to je, da je treba vnos hrane vsak dan zmanjšati in povečati. Na primer, takšna shema vključuje jemanje 1500 kcal v prvih 3 dneh, razdeliti jih je treba na 4 odmerke. Nato se za 1 dan vsebnost kalorij dvigne na 1900 kcal, nato pa se za 3 dni zmanjša na 1500. Če je občutek lakote zelo močan, opazite šibkost, splošno letargijo, je najbolje, da odstranite število dni. z majhnim številom kalorij do dve.

Posebni dodatki

Če želite shujšati v samo 3 dneh, potem taka dieta telesu seveda ne more več zagotoviti vsega, kar potrebuje. Posledično pride do pomanjkanja vitaminov in mineralov. Zato je treba dodatno kupiti posebne multivitaminske komplekse, dodatke, bogate z minerali, ki bodo pomagali vzdrževati potrebno ravnovesje doma. Strokovnjaki priporočajo dodajanje vlaknin beljakovinskim napitkom, uporabo termogenikov s kofeinom, vendar se z njimi ne smete preveč zanesti.

S pomočjo takšnih sredstev lahko izgubite težo v enem tednu, vendar bo njihov stalni vpliv na telo povzročil le številne težave. Strokovnjaki priporočajo uporabo diuretikov, ki zelo hitro odstranijo tekočino iz telesa. A tudi z njimi morate biti previdni, saj lahko nenadzorovano uživanje vodi do katastrofalnih rezultatov. Bolje je piti več navadne tekočine, zlasti pred obroki.

Znebite se soli

Če želite hitro shujšati doma, poskusite iz prehrane odstraniti sol in slano hrano. Če želite doseči rezultat v treh dneh, je priporočljivo, da iz telesa izločite čim več vode, vendar vlago zadržuje ravno natrij, kar pomeni, da je treba sol odstraniti. Pregled različnih sodobnih ekspresnih diet nujno vključuje nesoljeno hrano. V tem času je nemogoče uporabljati majonezo, omake na njeni osnovi, sled in druge kisle kumarice, vložene kumare, kečap in številne konzervirane hrane. Čips, soljeni oreščki, krekerji, prekajeno meso in drugi izdelki, pri pripravi katerih se uporablja sol, spadajo pod popolno prepoved.

Pri kuhanju doma, če morate shujšati v 3 dneh, morate zmanjšati tudi uporabo soli ali pa jo za ta čas preprosto zavrniti. Solate, kosmiči, juhe ne smejo biti soljene. Če želite izgubiti odvečne kilograme v 3 dneh, je bolje dati prednost svežim izdelkom, ni jih treba ocvrti ali kuhati. Zavrnitev natrija, to je soli, ki zadržuje vodo v telesu, vam bo omogočila hitro izgubo do 4 kg teže v 3 dneh.

Ekspresne diete se uporabljajo, ko morate shujšati v samo 3 dneh ali nekaj tednih. določeno količino odvečnih kilogramov. Takšne diete ni mogoče uporabljati pogosto, uporabljajo se le v posebnih primerih, ko ni mogoče opraviti dolgega tečaja. varno hujšanje, in zdaj se morate znebiti nekaj kilogramov. Za takšno izgubo teže se uporabljajo različne diete in prehranske sheme.