Πέντε Θιβετιανοί κρατούν την αναπνοή τους ενώ εισπνέουν και εκπνέουν. Είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές το να κρατάτε την αναπνοή σας; Πώς επηρεάζει το σώμα το κράτημα της αναπνοής σας;

Η ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι μια ιδιαίτερα επιθυμητή δεξιότητα. Ίσως θέλετε να μείνετε περισσότερο κάτω από το νερό ενώ κάνετε κατάδυση ή σέρφινγκ, ή ίσως απλώς θέλετε να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας. Σε κάθε περίπτωση, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να αναπτύξετε μια τέτοια ικανότητα αν χρησιμοποιήσετε σωστές μεθόδουςκαι ακολουθήστε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Όλα αυτά μπορούν να μάθουν από αυτό το άρθρο.

Βήματα

Πώς να προπονείστε σωστά

Εξασκηθείτε να αναπνέετε βαθιά.Πριν κρατήσεις την αναπνοή σου, αργάεισπνεύστε και εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Αυτό θα απαλλάξει τους πνεύμονές σας από κακής ποιότητας αέρα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί για δύο λεπτά. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να πιέσετε και την τελευταία σταγόνα αέρα από τους πνεύμονές σας.

Καθαρίστε τους πνεύμονές σας από το διοξείδιο του άνθρακα.Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, η αίσθηση πίεσης στους πνεύμονές σας δεν σχετίζεται με την ανάγκη να εισπνεύσετε. Αυτή η αίσθηση προκαλείται από τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα σε αυτά, το οποίο τείνει να φεύγει από το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος από τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτή τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να αποσπάσετε όλο το διοξείδιο του άνθρακα που υπάρχει από τους πνεύμονες πριν κρατήσετε την αναπνοή σας. Εκτέλεση τις ακόλουθες ενέργειες:

Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για ενάμιση λεπτό.Αυτή είναι μια δοκιμαστική αναπνοή που θα επιτρέψει στον οργανισμό να προσαρμοστεί στη διακοπή της πρόσληψης αέρα. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να μετρήσετε αντίστροφα 90 δευτερόλεπτα και μην προσπαθήσετε να κρατήσετε τον αέρα για περισσότερο ακόμη.

• Μην εισπνέετε πολύ αέρα ώστε να αισθάνεστε ότι πρόκειται να σκάσετε. Αυτό δημιουργεί ένταση στο σώμα, η οποία αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Είναι απαραίτητο να γεμίσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας περίπου στο 80-85% για να παραμείνετε σε θέση να χαλαρώσετε.
• Μετά από 90 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για λίγο για να απελευθερωθεί ο χρησιμοποιημένος αέρας και μετά πάρτε τρεις πλήρεις εισπνοές μέσα και έξω. Αυτό ονομάζεται ημικαθαρισμός των πνευμόνων.

1. Επαναλάβετε τη διαδικασία βαθιάς αναπνοής και καθαρισμού και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για δυόμισι λεπτά.Μετά την πρώτη δοκιμαστική αναπνοή των 90 δευτερολέπτων, επαναλάβετε την άσκηση για βαθιά ανάσακαι καθαρισμός των πνευμόνων. Κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί ενάμιση λεπτό.

   • Μετά από αυτό, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για δυόμισι λεπτά χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Αφού περάσει ο χρόνος, εκπνεύστε τον χρησιμοποιημένο αέρα και πραγματοποιήστε τρεις εισπνοές και εκπνοές για να ημικαθαρίσετε τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, αναπνεύστε βαθιά για δύο λεπτά και αφήστε άλλο ένα λεπτό για να μισοδιαγράψετε. Τώρα είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Ψεκάστε το πρόσωπό σας κρύο νερό. Σε αυτό το στάδιο, είναι χρήσιμο να βρέχετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό πριν προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Έχει παρατηρηθεί ότι κατά την επαφή του προσώπου με κρύο νερό, εμφανίζεται βραδυκαρδία ή επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, που είναι το πρώτο στάδιο του αντανακλαστικού της κατάδυσης των θηλαστικών. Αυτό το βήμα δεν είναι καθόλου απαραίτητο.

   • Δεν είναι απαραίτητο να βάζετε το κεφάλι σας εντελώς κάτω από το τρεχούμενο νερό. Απλώς ρίξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή εφαρμόστε ένα κρύο υγρό μαντηλάκι πριν κρατήσετε την αναπνοή σας.
   • Μη χρησιμοποιείτε παγοκύστη. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι το σοκ από το υπερβολικό κρύο διεγείρει άλλα αντανακλαστικά. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 21°C και το υπόλοιπο σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.

3. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.Πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος και γεμίστε τους πνεύμονές σας περίπου στο 80-85% της πλήρους χωρητικότητάς τους. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μην κουνηθείτε για να μην σπαταλήσετε επιπλέον ενέργεια και οξυγόνο. Είναι καλύτερα να ζητήσετε από κάποιον άλλον να κρατήσει τον χρόνο: αν δεν κοιτάτε συνεχώς το ρολόι, η ώρα θα περάσει πιο γρήγορα και θα μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο.

   Χαλαρώστε κάθε μυ του σώματός σας.Όταν χρειάζεται να κρατήσετε την αναπνοή σας, είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε πλήρως και να απελευθερώσετε κάθε ένταση στο σώμα. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας ένα-ένα. Ξεκινήστε με τα πόδια και σταδιακά μετακινηθείτε προς το λαιμό και το κεφάλι. Αυτή η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςκαι αυξήστε τον χρόνο που κρατάτε την αναπνοή σας.

   • Εστιάστε σε μια χαλαρωτική σκέψη. Όταν δεν μπορείτε πλέον να παραμείνετε χαλαροί, δοκιμάστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας (για παράδειγμα, μετρώντας μέχρι το 99 στα δάχτυλά σας).
   • Προσπαθήστε να μην κινείστε ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Όταν κινείστε, καταναλώνετε οξυγόνο και μειώνετε τον χρόνο που κρατάτε την αναπνοή σας. Να μένουν ακίνητοι.

4. Εκπνεύστε αργά.Όταν δεν είναι πλέον δυνατό να κρατήσετε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην εκπνεύσετε όλο τον αέρα ταυτόχρονα. Αρχικά, εκπνεύστε περίπου το 20% του αέρα και μετά εισπνεύστε έτσι ώστε το οξυγόνο να φτάσει σε κρίσιμα σημεία στο σώμα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε και εισπνεύστε πλήρως.

   Επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται 3-4 φορές ανά συνεδρία.Εάν αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, τότε κινδυνεύετε να βλάψετε τους πνεύμονες και το σώμα σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία το πρωί και μια άλλη το βράδυ. Εξασκηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

   Πώς να βελτιστοποιήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας

   1. Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας . Είναι αδύνατο να αυξήσετε το μέγεθος των πνευμόνων σας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον όγκο του αέρα που εισπνέετε και την αποτελεσματικότητα της απορρόφησης οξυγόνου. Συγκεκριμένα, ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που εισπνέετε.

      • Κάντε καρδιο τακτικά. Η έντονη προπόνηση καρδιο κατά τη διάρκεια της τακτικής ρουτίνας άσκησης είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την ενίσχυση των πνευμόνων σας. Το τρέξιμο, το άλμα, η αεροβική ή το κολύμπι θα γίνουν υπέροχες ασκήσειςγια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα επιβαρύνουν τους πνεύμονες, ώστε να κορεστούν ενεργά το σώμα με το απαραίτητο οξυγόνο. Εκτελέστε έντονες εκρήξεις άσκησης για 30 λεπτά το καθένα για να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί σε πλήρη δυναμικότητα. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
      • Τρένο στο νερό. Η άσκηση στο νερό (κολύμβηση, αεροβική στο νερό, υποβρύχια προπόνηση με βάρη) είναι επίσης καρδιο, αλλά το νερό αυξάνει την αντίσταση, καθιστώντας κάθε εργασία πιο απαιτητική. Οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να παρέχουν οξυγόνο στο σώμα, προκαλώντας σταδιακή αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
      • Προπονηθείτε σε ψηλά επίπεδα. Όσο πιο ψηλά βρίσκεστε πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, τόσο λιγότερο οξυγόνο θα υπάρχει στον αέρα. Επομένως, οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να τροφοδοτήσουν το σώμα με οξυγόνο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας, αλλά μην το παρακάνετε διαφορετικά κινδυνεύετε να πέσετε θύμα ασθένειας υψομέτρου.

   2. Χάνω βάρος . Υπερβολικό βάροςβλάπτει την αποτελεσματικότητα του σώματος στη χρήση οξυγόνου επειδή το αίμα πρέπει να οξυγονώνει το αυξημένο σωματικό βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες σε διαγωνισμούς με κράτημα της αναπνοής συχνά προσπαθούν να χάσουν το περιττό βάρος τις εβδομάδες που προηγούνται του διαγωνισμού.

      Κόψε το κάπνισμα . Όλοι γνωρίζουν από καιρό ότι το κάπνισμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των πνευμόνων. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, η ικανότητα των πνευμόνων σας να απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και να απορροφούν οξυγόνο θα αυξηθεί σημαντικά σε λίγες μόνο εβδομάδες. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να αυξήσετε την ικανότητά τους, η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να είναι το πρώτο θέμα στην ατζέντα σας.

      • Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, το οποίο επίσης επηρεάζει αρνητικά τους πνεύμονες.

   3. Παίξτε ένα πνευστό ή χάλκινο όργανο.Για να παίξετε τέτοια όργανα θα χρειαστείτε σημαντική πνευμονική δύναμη. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε την αναπνοή σας. Μεταξύ άλλων, το να παίζεις ένα μουσικό όργανο είναι μια υπέροχη δεξιότητα που φέρνει μια απίστευτη αίσθηση προσωπικής ικανοποίησης.

      • Φλάουτο, κλαρίνο, όμποε ή σαξόφωνο θα γίνει καλή επιλογήπνευστό, ενώ δημοφιλή χάλκινα όργανα περιλαμβάνουν την τρομπέτα, το τρομπόνι και την τούμπα.
      • Εάν έχετε καλή φωνή, δοκιμάστε να τραγουδάτε για να αναπτύξετε τη δύναμη των πνευμόνων. Για να τραγουδήσετε, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε ξεκάθαρα την αναπνοή σας. Αυτό είναι υπέροχο πρόσθετη άσκηση, αν θέλετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολλή ώρα.

   Πώς να λάβετε προφυλάξεις

   1. Να προπονείστε πάντα με έναν σύντροφο.Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην ασκείτε κρατώντας την αναπνοή σας μόνοι σας. Ο κύριος λόγος είναι ότι ο σύντροφός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει εάν λιποθυμήσετε (κάτι που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης όπου προσπαθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο), να σας αποτρέψει από το να βλάψετε τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να συνέλθετε . Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να χρονομετρήσει την κλήση και να σας ειδοποιήσει όταν έχει λήξει κάθε διάστημα 30 δευτερολέπτων.

      Προπονηθείτε καθιστός, όχι ξαπλωμένος.Η καλύτερη στάση για να εξασκηθείτε στο να κρατάτε την αναπνοή σας είναι ενώ κάθεστε σε μια άνετη όρθια θέση σε έναν καναπέ ή καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σπαταλάτε λιγότερη ενέργεια. Δεν συνιστάται η προπόνηση ξαπλωμένη, καθώς αυτό ενέχει τον κίνδυνο να καταπιείτε τη γλώσσα σας σε περίπτωση απώλειας των αισθήσεων.

      Εξασκηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.Οι άνθρωποι συνήθως εξασκούνται να κρατούν την αναπνοή τους με σκοπό να πάνε κάτω από το νερό, αλλά ποτέ μην κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας χωρίς να σας παρακολουθεί κάποιος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, οι άνθρωποι συχνά χάνουν τις αισθήσεις τους και σβήνουν. Εάν χάσετε τις αισθήσεις σας κάτω από το νερό, κινδυνεύετε να πνιγείτε.

   • Αποφύγετε τις περιττές κινήσεις για να αποφύγετε τη σπατάλη οξυγόνου και τη μείωση του χρόνου που μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
   • Μην σκέφτεστε να κρατάτε την αναπνοή σας. Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα για να ξεχάσετε την επιθυμία να αναπνεύσετε.
   • Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν κρατήσετε την αναπνοή σας για πολλή ώρα.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, κλείστε τα μάτια σας και απελευθερώστε κάθε ένταση στο σώμα σας. Εάν βρίσκεστε κάτω από το νερό, αφήνετε πάντα ένα μικρό απόθεμα δύναμης για να βγείτε στην επιφάνεια.
   • Μην προπονείστε κάτω από το νερό, ακόμα κι αν κάποιος επαγγελματίας είναι κοντά! Υπάρχουν πολλά γνωστά θανατηφόρα περιστατικά. Μην γίνετε άλλο ένα θύμα απροσεξίας!
   • Μείνετε ήρεμοι όταν κρατάτε την αναπνοή σας πάνω ή κάτω από το νερό, καθώς ο ενθουσιασμός επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και ενέργειας.
   • Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονες (διοξείδιο του άνθρακα και άζωτο), αλλά μην το παρακάνετε, μετά αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό (προσοχή στην ευφορία) και στη συνέχεια εισπνεύστε σχεδόν με πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων (δεν χρειάζεται να κολλήσετε έξω από το στήθος) και μετά από δέκα δευτερόλεπτα τράνταγμα για 2 λεπτά, δοκιμάστε 15 και μετά 30 δευτερόλεπτα.
   • Προσπαθήστε να μην εκπνεύσετε. Χρειάζεται να εκπνεύσετε μόνο μία φορά όταν τελειώσει ο χρόνος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός σας βοηθά να αναπνέετε ήρεμα.

Η αναπνοή είναι ένα από τα κύρια ενστικτώδη χαρακτηριστικά της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Δεν παρακολουθούμε πώς εισπνέουμε και εκπνέουμε, αν και αυτό συμβαίνει τακτικά και εντελώς ασυνείδητα. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του ως ενήλικας. Τα μικρά παιδιά δεν ξέρουν πώς να κρατούν συνειδητά την αναπνοή τους μέχρι μια συγκεκριμένη στιγμή.

Πολλοί επαγγελματίες γιόγκα γνωρίζουν ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, κυρίως φωνητικές χορδές, διάφραγμα, πνεύμονες. Η καθυστέρηση, που γίνεται συνειδητά και σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρότυπο, δίνει ασυνήθιστα αποτελέσματα στη βελτίωση της υγείας του ανθρώπινου σώματος.

Τι είναι η πράνα

Η πράνα είναι η πηγή ενέργειας, η πηγή της ζωής. Δεν είναι μετρήσιμο με κανένα μέσο, ​​αλλά η ύπαρξή του δεν υπόκειται σε καμία αμφιβολία. Η Πράνα υπάρχει σε ό,τι μας περιβάλλει. Το Prana υπάρχει σε όλο το Σύμπαν, σε όλα τα έμβια όντα σε αυτόν τον κόσμο. Είναι πηγή διατροφής, παρέχει ενεργειακούς πόρους για τη ζωή.

Το Prana μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, ο ευκολότερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι να εισπνεύσετε. Πριν αρχίσει τη δραστηριότητά του στο σώμα, περνά από όλες τις ροές ενέργειας. Το φορτίο της πράνα είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί η αρνητικά χρωματισμένη πράνα θα εκπέμψει αρνητική ενέργεια.

Στη γιόγκα, το κράτημα της αναπνοής ασκείται, αφού πιστεύεται ότι αυτή η πρακτική επιτρέπει σε κάποιον να συσσωρεύει την ενεργειακή δύναμη της πράνα. Καθώς εισπνέετε, οι πνεύμονες ανοίγουν, κάτι που σας επιτρέπει να γεμίσετε όλα τα ενεργειακά κανάλια με αυτήν την ενέργεια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε κινήσεις με το διάφραγμα και όχι μόνο με τους πνεύμονες, καθώς, με τη συμμετοχή της κοιλιάς, αρχίζει ο αερισμός εκείνων των τμημάτων που δεν επηρεάζονται κατά την αναπνοή χρησιμοποιώντας το στήθος. Καλύτερη ΑνάβασηΗ πράνα εμφανίζεται όταν το στομάχι κινείται.

Οφέλη από το να κρατάς την αναπνοή σου για το σώμα

Πρώτον, κατά την εξάσκηση της καθυστέρησης, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την τεχνική, καθώς η μη τεχνική εργασία μπορεί μόνο να ενισχύσει την αρνητικότητα που συσσωρεύεται στο σώμα και όχι να την καθαρίσει.

Θα πρέπει να εξασκηθείτε αργά, αυξάνοντας σταδιακά τα διαστήματα κράτησης της αναπνοής σας. Το όφελος αυτής της τεχνικής είναι ότι δεν θεραπεύεται μόνο το φυσικό σώμα, αλλά και το ψυχικό. Χάρη στην καθυστέρηση, το σώμα λαμβάνει βελτιωμένη μνήμη, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιωμένη ροή αίματος, αναζωογονητικό αποτέλεσμα και βελτιωμένη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Σε νοητικό επίπεδο, η συνείδηση ​​και τα ενεργειακά κανάλια καθαρίζονται. Τα τσάκρα αρχίζουν να λειτουργούν πιο αρμονικά και ανοιχτά.

Για να κρατήσετε σωστά την αναπνοή σας, είναι καλύτερο να λάβετε συμβουλές από έναν ασκούμενο γιόγκι. Υπάρχει διαφορετικές τεχνικές, καθένα από τα οποία βοηθά στο να μάθουμε σταδιακά πώς να αποδίδουμε σωστά και σταδιακά.

Τι συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας

Στο σωστή τεχνικήΜετά την ολοκλήρωση της καθυστέρησης, το σώμα αρχίζει να ενεργοποιεί τους εσωτερικούς πόρους που ήταν «κοιμισμένοι» σε ήρεμη κατάσταση γι 'αυτό. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να λειτουργούν πιο γρήγορα, ενεργοποιώντας έτσι τη ζωτική ενέργεια.

Οι εσωτερικοί πόροι ενός ατόμου δεν έχουν όρια, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να χρησιμοποιήσουν σωστά τις δυνατότητές τους. Το να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή και την εκπνοή είναι κάπως διαφορετικό στο τεχνικό μέρος της πρακτικής, αλλά η επίδρασή τους σε ένα άτομο είναι σχεδόν η ίδια.

Κάθε άτομο μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την πρακτική υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Η σωστή εφαρμογή της τεχνικής απαιτεί πολλή σκληρή εξάσκηση.

Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε

Αξίζει να ξεκινήσετε την πρακτική της καθυστέρησης με αυτήν την τεχνική. Η καθυστέρηση στην εκπνοή συμβαίνει πολύ περισσότερο φυσιολογικά από ό,τι κατά την εισπνοή. Η εκτέλεσή του είναι ευκολότερη από ό,τι κατά την εισπνοή.

Για να μάθετε πώς να αναπνέετε κρατώντας την εκπνοή σας, πρέπει να ρυθμίζετε την αναπνοή σας ήρεμα. Είναι καλύτερο να πάρετε μια άνετη θέση σώματος, να φοράτε άνετα ρούχα και να χαλαρώνετε. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα φώτα και να ενεργοποιήσετε χαλαρωτική μουσική ή ένα μάντρα.

Οι αρχάριοι πρέπει να πάρουν μια βαθιά αναπνοή μετά από μια σειρά ήρεμων αναπνευστικών κινήσεων και στη συνέχεια, αφού εκπνεύσουν από τη μύτη, να κρατήσουν την αναπνοή τους. Μετά από περίπου 10 - 40 δευτερόλεπτα, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα έλλειψης οξυγόνου. Όταν αρχίσει η ζάλη ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, μπορείτε να πάρετε μια ήρεμη, σταδιακή αναπνοή.

Εάν το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε δεν συνεπάγεται δυσάρεστα συμπτώματα, μπορείτε να κάνετε μια ηθελημένη προσπάθεια και να κρατηθείτε χωρίς να εισπνεύσετε για λίγο ακόμα. Με κάθε μάθημα μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα.

Τι κάνει το να κρατάς την αναπνοή σου καθώς εκπνέεις;

Το σώμα ανανεώνεται λόγω της λήψης πράνα, καθώς και του κορεσμού του αίματος με οξυγόνο. Όλοι οι εσωτερικοί πόροι αρχίζουν να λειτουργούν πιο γρήγορα, καθώς το σώμα αισθάνεται έλλειψη παροχής του συνηθισμένου τμήματος οξυγόνου.

Είναι σημαντικό να εξασκείτε το κράτημα τακτικά, ώστε το σώμα να συνηθίσει σε τέτοιο άγχος. Από το πρώτο κιόλας μάθημα, δεν πρέπει να κρατάτε τον αέρα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να ακολουθήσει αρνητική αντίδραση. Ωστόσο, εάν το σώμα δεν αντιστέκεται, τότε αυτή η πρακτική θα ωφελήσει μόνο.

Πώς να αυξήσετε την κατακράτηση της αναπνοής

Πριν αρχίσετε να κρατάτε αέρα, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε ομαλά και ήρεμα με το στομάχι σας, χωρίς να χρησιμοποιείτε το στήθος σας. Όταν εισπνέετε με το στομάχι σας, είναι κυρίως το διάφραγμα που λειτουργεί· σας επιτρέπει να ανοίξετε την ενέργεια πολλών τσάκρα και βοηθάει στην εργασία σας.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κρατάτε αέρα στο νερό κατεβάζοντας το κεφάλι σας σε ένα μπολ με λίγη ποσότητα, αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι σε καθιστή, χαλαρή θέση, έχοντας συντονιστεί και προετοιμαστεί εκ των προτέρων.

Για να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ των αναπνοών, πρέπει να εξασκηθείτε τακτικά, κατά προτίμηση με έναν μέντορα που θα μπορούσε να αξιολογήσει την ορθότητα της κατάκτησης αυτής της τεχνικής.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα αύξησης των διαστημάτων αναπνοής. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό βάρος. Δεύτερον, δεν πρέπει να ασκείτε καθυστέρηση εάν ένα άτομο είναι άρρωστο με κρυολογήματα και ρινοφαρυγγικές παθήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, απλά δεν θα μπορείτε να πάρετε μια πλήρη, υψηλής ποιότητας αναπνοή.

Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής

Πρώτα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε εντελώς. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή ενός ατόμου από την πρακτική. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα φώτα και να ενεργοποιήσετε τη μονότονη χαλαρωτική μουσική.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να συγκεντρωθείτε στην ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα, είναι θετικά φορτισμένη και το θεραπεύει. Καθώς εκπνέει, αφαιρεί όλη την αρνητικότητα μαζί της μέσα από τα πόδια της.

Οι ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής δεν εκτελούνται εύκολα, αλλά πολύ αποτελεσματικές. Κάντε μια σειρά από ήρεμες αναπνευστικές κινήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε και παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να αρχίσει μια ελαφριά ζάλη. Εάν υπάρχουν άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα λίγο νωρίτερα. Αλλά το μικρότερο διάστημα θεωρείται ότι είναι από 10 έως 40 δευτερόλεπτα.

Κάθε άτομο έχει τις δικές του δυνατότητες, επομένως δεν υπάρχει ένας ενιαίος χρόνος για όλους τους ανθρώπους. Θα πρέπει να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Πολλοί επαγγελματίες δύτες και ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους για 10 λεπτά ή περισσότερο, αλλά αυτό είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιας πρακτικής.

Την πρώτη φορά δεν θα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο από ένα ή δύο λεπτά.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, δεν πρέπει να φουσκώνετε τα μάγουλά σας. Αυτό θα σας αποσπάσει μόνο με δυσάρεστες αισθήσεις στο πρόσωπό σας και ο αέρας που συσσωρεύεται πίσω από τα μάγουλά σας θα παρεμποδίσει μόνο τη σωστή εισπνοή.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, για να προσπαθήσετε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετρήσετε ή να απαγγείλετε ένα ποίημα στον εαυτό σας για να αποσπάσετε νοητικά τον εαυτό σας από την επιθυμία να εισπνεύσετε.

Μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά αναπνευστικών κινήσεων και να πάρετε μια ανεπαρκή αναπνοή, η οποία θα γεμίσει μόνο μέρος των πνευμόνων με αέρα. Σε αυτή τη θέση, χαλαρώστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Συνιστάται να κρατηθείτε για τουλάχιστον ενάμιση λεπτό, μετά από το οποίο μπορείτε να εκπνεύσετε, σπρώχνοντας τον υπόλοιπο αέρα και να εισπνεύσετε ξανά.

Γιατί να κρατάτε την αναπνοή σας στην πραναγιάμα;

Πολλοί αρχάριοι, όταν εξασκούν την καθυστέρηση, παραμελούν να κάνουν ασάνες. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να εξασκείτε την πραναγιάμα, πρέπει να φτιάξετε ένα σύμπλεγμα από τουλάχιστον αρκετές βασικές ασάνες.

Η προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης και του σώματος συνολικά θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της καθυστέρησης. Κατά τη διάρκεια των κύριων ασάνες της πραναγιάμα, η ροή ενέργειας θα ενεργοποιηθεί και η πράνα θα μπορεί να εισέλθει ελεύθερα στο σώμα, διαποτίζοντάς το με ζωτική ενέργεια.

Η συνειδητή ρύθμιση της ροής της ενέργειας μέσω της αναπνοής θα ανοίξει τα τσάκρα ένα προς ένα, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία τους. Η αυξημένη εργασία στην πνευματική σφαίρα επιτρέπει σε ένα άτομο να επανεξετάσει τις αξίες και τα ενδιαφέροντα της ζωής του. Και χάρη στην πρακτική αναπνοής, θα νιώσει εντελώς διαφορετικός άνθρωπος.

Πώς να προετοιμαστείτε για το κράτημα της αναπνοής

Η εκπαίδευση στο κράτημα της αναπνοής απαιτεί κάποια προετοιμασία. Ανάλογα με το επίπεδό του, το χρονικό διάστημα μεταξύ των αναπνοών θα ποικίλλει. Πριν ξεκινήσετε την πρακτική αναπνοής, πρέπει να συντονιστείτε ψυχολογικά, να χαλαρώσετε και να πάρετε μια άνετη θέση σώματος.

Είναι καλύτερο να ασκείτε την καθυστέρηση το πρωί ή με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερα ακόμη και πριν το πρώτο ποτήρι νερό. Μετά την εξάσκηση μπορείτε να πιείτε ένα ποτό και ένα ελαφρύ σνακ. Το υπερβολικό βάρος θα είναι καθοριστικός παράγοντας για την εμφάνιση δυσκολιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως αξίζει να λάβετε υπόψη την ευημερία του φυσικού σας σώματος πριν ξεκινήσετε να εξασκείτε τεχνικές συγκράτησης.

Η βλάβη του να κρατάς την αναπνοή σου

Εάν η τεχνική εκτελείται λανθασμένα, το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να είναι επιβλαβές. Μια οριακή κατάσταση πείνας οξυγόνου του σώματος θεωρείται επικίνδυνη, όταν η καθυστέρηση είναι πολύ μεγάλη για ένα απροετοίμαστο άτομο. Το σωστό κράτημα της αναπνοής καθορίζει αν αυτή η πρακτική θα φέρει όφελος ή βλάβη στον οργανισμό.

Το κράτημα της αναπνοής σας πρέπει να εξασκείται σταδιακά και τακτικά, κατά προτίμηση υπό την καθοδήγηση ενός ικανού μέντορα. Εάν η τεχνική εκτελείται λανθασμένα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση μόνο μετά την εφηβεία. Οι έφηβοι και τα παιδιά δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά αυτές τις ασκήσεις.

Η κύρια ενεργειακή πράνα, από την οποία αποτελούνται τα πάντα, εισέρχεται στο σώμα όχι μόνο με την εισπνοή. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να το αποκτήσετε, ωστόσο, η αναπνοή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της ζωής κάθε οργανισμού.

Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να καθαρίσετε και σας βοηθά να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και τις ασθένειες.

Τα αποτελέσματα πολλών ετών ερευνών έδειξαν ότι όλοι οι απολύτως υγιείς άνθρωποι έχουν υψηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα - 6,5%. Αποδείχθηκε ότι σχεδόν όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εξαρτώνται από την ποσότητα του CO 2 στο αίμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι το οξυγόνο για τη λειτουργία του σώματος. Η αιμοσφαιρίνη συλλαμβάνει μόρια οξυγόνου στους πνεύμονες και τα μεταφέρει στα κύτταρα. Αλλά, εάν υπάρχει λίγο διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, τότε το μόριο οξυγόνου που μεταφέρεται από την αιμοσφαιρίνη δεν μπορεί να «ξεκολλήσει» από αυτό, εισχωρώντας στους ιστούς του σώματος, με αποτέλεσμα η αιμοσφαιρίνη με το ίδιο μόριο οξυγόνου να μπορεί να κυκλοφορήσει στο σώμα για πολύ καιρό! Με χαμηλή περιεκτικότητα σε CO 2, το εμπλουτισμένο με οξυγόνο αίμα δεν μπορεί να το μεταφέρει στους ιστούς. Παρατηρείται ένα παράδοξο φαινόμενο, που ονομάζεται φαινόμενο Verig Bohr: με έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το ανθρώπινο σώμα βιώνει οξεία πείνα με οξυγόνο ακόμα και όταν το αίμα είναι υπερκορεσμένο με οξυγόνο!

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του επιπέδου του CO2 στο αίμα, μια από τις πιο απλές βασίζεται στη μέτρηση σε δευτερόλεπτα του χρόνου που κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε, πόσο καιρό μπορεί να αντέξει κάποιος χωρίς αέρα. Έτσι, εκπνεύσαμε, σημειώσαμε την ώρα και προσπαθήσαμε να μην εκπνεύσουμε - μια παύση ελέγχου (CP) μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής που διαρκεί 60 δευτερόλεπτα αντιστοιχεί σε επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα 6,5%. Εάν είναι λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα, αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο CO2 στο αίμα πλησιάζει το 3,5%.

Με βάση την παύση ελέγχου του κρατήματος της αναπνοής κατά την εκπνοή, μπορούν να εξαχθούν τα ακόλουθα συμπεράσματα σχετικά με την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας:

0-2 δευτ. - κατάσταση θανάτου.

2-5 δευτ. - μια παύση ελέγχου μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής δύο έως πέντε δευτερολέπτων υποδηλώνει σοβαρή κατάσταση υγείας, παρουσία σοβαρών και κρυφών ασθενειών.

από 5 έως 10 δευτερόλεπτα συμπεριλαμβανομένων- ζώνη υψηλού κινδύνου: οποιοσδήποτε δυσμενής παράγοντας οδηγεί σε πτώση της υγείας στην απειλητική για τη ζωή ζώνη.

10-20 δευτ. - κακή υγεία υπό την κυρίαρχη επιρροή των ενεργειών της άγνοιας (χαρακτηριστικά των ενεργειών της άγνοιας: άναρχη και διαταραγμένη ζωή, ανθυγιεινή και μη ισορροπημένη διατροφή, κακές συνήθειες, κακές σχέσεις με άλλους κ.λπ.)

20-24 δευτ. - μεταβατική περίοδος. 20 δευτερόλεπτα είναι το κατώτερο όριο μετάβασης στη ζώνη βιώσιμης υγείας με αισθητή επίδραση της ενέργειας του πάθους σε συνδυασμό με την άγνοια.

Μετά από 24 δευτερόλεπτα. - η αντίσταση είναι υψηλή, είναι πολύ δύσκολο να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία. Όλα τα σοβαρά στάδια των ασθενειών (χρόνια) μένουν πίσω. Οι χρόνιες ασθένειες κινούνται στο μέσο στάδιο της σοβαρότητας. Οξείες ασθένειες (γρίπη, κρυολόγημα κ.λπ.) μπορούν να ξεπεραστούν σε 1-3 ημέρες με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Από τη σκοπιά της σύγχρονης δυτικής ιατρικής, αυτό είναι ένα "πρακτικά υγιές άτομο".

30 δευτ. - το σημείο στο οποίο πολλές χρόνιες ασθένειες εξαφανίζονται και άλλες περνούν σε ήπιο στάδιο.

40-44 δευτ. - μεταβατική περίοδος. 40 δευτερόλεπτα - το κατώτερο όριο της μετάβασης στη ζώνη βιώσιμης υγείας υπό την επίδραση του πάθους με υπολειμματικά στοιχεία άγνοιας στο χονδροειδές και αιθερικό σώμα και με στοιχεία καλοσύνης στο επίπεδο των καλών καθημερινών συνηθειών και της επιθυμίας για αυτογνωσία ;

Μετά από 44 δευτερόλεπτα. - υψηλή σταθερότητα υγείας στην ενέργεια του πάθους: τεράστια ικανότητα για εργασία, αισιοδοξία, άριστη υγεία (αλλά πολύ σοβαρές παραβάσεις στο παρελθόν - «καρμικά χρέη» όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές, νεφρικές και εγκεφαλικές ανεπάρκειες δεν έχουν ακόμη εξαφανιστεί εντελώς) ;

50 δευτ. - καθαρισμός (σφαιρικός) του νευρικού συστήματος. Αλλαγές στη στάση, περισυλλογή, βαθιά κατανόηση και άλλες νοητικές αλλαγές. Ένας άνθρωπος κυριολεκτικά αλλάζει μπροστά στα μάτια μας. Η ενέργεια της καλοσύνης αρχίζει να καταπιέζει τις ενέργειες της άγνοιας και του πάθους. Ο άνθρωπος αγωνίζεται για τη γνώση και την αγνότητα. Όλες οι ασθένειες (εκτός από την ογκολογία και ορισμένες πολύ σοβαρές καρμικές ασθένειες) αποτελούν παρελθόν.

60-64 δευτ. - μεταβατική περίοδος. Τα 60 δευτερόλεπτα είναι το κατώτερο όριο μετάβασης στη ζώνη της βιώσιμης υγείας στην ενέργεια της καλοσύνης. Αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν σταθερά για τη Θεία Αγάπη!

Σε επίπεδο με φυσική παύση πάνω από 64 δευτερόλεπταΥπάρχουν μυστικιστές γιόγκι που αρχίζουν να εκδηλώνουν υπερφυσικές ικανότητες.

Μετά από 80 δευτερόλεπτα ξεκινά το σούπερ επίπεδο υγείας: ένα τέτοιο άτομο δεν είναι ευαίσθητο σε ασθένειες και τίποτα δεν μπορεί να βλάψει την υγεία του.

Υπάρχουν μέθοδοι γιόγκα, είναι περίπλοκες και πονηρές, με την πρώτη ματιά, αλλά πρέπει να γίνουν συνήθεια, τότε όλα θα είναι εύκολα.

Όσο μεγαλύτερη είναι η φυσική παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, τόσο μικρότερο είναι το βάθος και η συχνότητα της αναπνοής μας. Η αναπνοή ενός υγιούς ανθρώπου είναι ελαφριά, σχεδόν ανεπαίσθητη αναπνοή. Μερικοί ασκήσεις αναπνοής, στην περίπτωση τους λανθασμένη εκτέλεση, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, επομένως είναι καλύτερο να τα κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού. Ωστόσο, υπάρχει μια μέθοδος που ονομάζεται «IstaZdrav breathing», η οποία είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση, καθολική και αρκετά αποτελεσματική για όλους.

Το "IstaZdrav Breathing" είναι ένα σύνολο φυσικών παραγόντων, καθένας από τους οποίους s, από μόνο του βοηθά στη μείωση του αναπνευστικού ρυθμού. Συνδυάζονται μαζί, μεταφέρουν το σώμα σε υγιή, ρηχή αναπνοή και παρέχουν ισχυρή θεραπευτικό αποτέλεσμα. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες είναι πολύ σημαντικός από μόνος του και μερικούς από αυτούς θα πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε όποτε είναι δυνατόν: στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ακούγοντας διαλέξεις σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα ή ενώ βρίσκεστε σε ένα επιχειρηματικό συνέδριο - με αυτόν τον τρόπο θα συνεισφέρετε συνεχώς σε η υγεία σου.

Για να ισιώσετε πλήρως όλες τις κυψελίδες των πνευμόνων, είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε αρκετούς κύκλους ασκήσεων αναπνοής το πρωί. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε με ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων σας, κάτι που με τη σειρά του θα μειώσει σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής σας.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

1) Άνετη θέση . Οποιαδήποτε ένταση προκαλεί αντανακλαστική αύξηση του βάθους και της συχνότητας της αναπνοής. Αυτό είναι αξίωμα. Επομένως, όσο πιο άνετα είστε, τόσο χαμηλότερη είναι η κατανάλωση οξυγόνου. Στο σπίτι και στη δουλειά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξοπλίσετε το γραφείο ή τον χώρο εργασίας σας ώστε να μην χρειάζεται να βρίσκεστε σε άβολη θέση. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή καρέκλα και να προσαρμόσετε το ύψος του τραπεζιού σας. Σε μια σύνθετη άσκηση, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε θέση είναι βολική και άνετη για εσάς - λωτό, μισό λωτό, σταυροπόδι ή απλώς να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ταυτόχρονα, το κάθισμα δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό: το σκληρό προκαλεί ενόχληση και ένταση και το πολύ μαλακό απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια για τη διατήρηση της ισορροπίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να στηρίζεστε στην πλάτη της καρέκλας. Καθίσαμε λοιπόν.

2) Σωστή στάση σώματος. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, μετακινήστε τους όσο το δυνατόν πιο πίσω και χαμηλώστε τους. Όλα είναι πολύ απλά. Οποιεσδήποτε παραβιάσεις της στάσης προκαλούν αμέσως ένταση στα εσωτερικά όργανα, η οποία συνεπάγεται επίσης αυξημένη αναπνοή.

3) Χαλάρωση του διαφράγματος(η μεμβράνη που χωρίζει την κοιλότητα του θώρακα από την κοιλιακή κοιλότητα). Αυτό δεν είναι δύσκολο: τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, βοηθώντας με τις παλάμες σας και αφήστε το απότομα. Αυτό είναι όλο. Το διάφραγμα είναι χαλαρό.

4) Χαλαρώστε τη βάση του εγκεφάλου. Το 78% του εγκεφαλικού φλοιού συνδέεται αντανακλαστικά με τη δραστηριότητα των δακτύλων. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί λαμπροί άνθρωποι έκαναν συχνά κάτι, ήταν καλοί γλύπτες, ζωγράφοι, γλυπτά κ.λπ. - δηλαδή τα δάχτυλά τους ήταν σε συνεχή κίνηση. Ως εκ τούτου, για τη νοητική ανάπτυξη των παιδιών, είναι πολύ σημαντικό να τα εμπλέκουμε στη χειρωνακτική δημιουργικότητα. Η χαλάρωση του εγκεφαλικού φλοιού μέσω μιας αντανακλαστικής σύνδεσης είναι επίσης πολύ απλή: για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και να κουνήσετε δυνατά τα χαλαρά χέρια σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αμέσως μια αισθητή φρεσκάδα στο κεφάλι τους.

5) Σηκώστε τους μαθητές σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τα μάτια κλειστά ή με τα μάτια ανοιχτά - δεν έχει σημασία. Όταν οι κόρες των ματιών σηκώνονται προς τα πάνω, η κατανάλωση οξυγόνου ενός ατόμου μειώνεται αμέσως και το CO2 στο αίμα αρχίζει να αυξάνεται. Για μερικούς ανθρώπους που δεν έχουν μεγαλώσει τους μαθητές τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο έργο, αλλά συνήθως μέσα σε λίγες μέρες μύες των ματιώνμάτια γρήγορα τη δραστηριότητά τους. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι στα αρχαία ελληνικά η λέξη «άνθρωπος» σήμαινε κυριολεκτικά «κοιτάζοντας ψηλά» και η λέξη «κοσμος» μεταφράζεται ως «διακόσμηση». Με άλλα λόγια, μόνο στον άνθρωπο δίνεται η δυνατότητα να κατευθύνει το βλέμμα του προς τα πάνω, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Από φυσιολογική άποψη, ο άνθρωπος είναι στην πραγματικότητα το μόνο θηλαστικό που μπορεί να σηκώσει τις κόρες του ματιού προς τα πάνω. Τα ζώα, για να κοιτάξουν ψηλά, πρέπει να σηκώσουν το κεφάλι ψηλά.

6) Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Το ψυχικό στρες προκαλεί επίσης αυξημένη αναπνοή και η ψυχική μας κατάσταση σχετίζεται στενά με τις εκφράσεις του προσώπου. Χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου συμβάλλουμε και στην εσωτερική μας χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου με τη σκέψη ότι η βάση της γλώσσας χαλαρώνει, τα χείλη πρέπει να τραβηχτούν σε ένα σωλήνα και στη συνέχεια να απελευθερωθούν, φουσκώνοντάς τα λίγο. Φανταστείτε ότι όλοι οι μύες του προσώπου σας κρέμονται ελεύθερα πάνω του και τα μάγουλά σας είναι χαλαρά, σαν μπουλντόγκ. Η περιοδική πλήρης χαλάρωση των μυών του προσώπου είναι απαραίτητη για να τους διατηρείτε σε καλή φόρμα - αυτό βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς του προσώπου σας.

7) Μυϊκή χαλάρωση. Φανταστείτε ότι, έχοντας ζεσταθεί καλά, βρίσκεστε σε ένα ζεστό μπάνιο, από το οποίο η στάθμη του νερού σταδιακά μειώνεται. Όταν το νερό έχει τελείως αποστραγγιστεί, το σώμα σας γίνεται εντελώς χαλαρό και βαρύ, σαν βρεγμένο βαμβάκι. Οι λέξεις "μύες" και "ψυχή" στο υποσυνείδητο συνδέονται με ένταση, επομένως, για να επιτευχθεί χαλάρωση, οι φόρμουλες αυτο-ύπνωσης απαιτούν τη σωστή διατύπωση λέξεων και για να επιτευχθεί χαλάρωση, η λέξη "χαλάρωση" πρέπει να είναι πρώτη, αμέσως ορίζοντας το σώμα με συγκεκριμένο τρόπο.

8) Ψυχική χαλάρωση.

9) Αρχίζουμε να προπονούμαστε κρατώντας την αναπνοή ενώ εκπνέουμε. Τουλάχιστον επτά καθυστερήσεις σε μία προσέγγιση. Μεταξύ των καθυστερήσεων αναρρώνουμε, προσπαθούμε να αναπνέουμε σαν παιδιά - από την κάτω κοιλιακή χώρα, κλουβί των πλευρώνπρακτικά δεν ανεβαίνει και η αναπνοή γίνεται φυσική.

Χωρίζουμε το ίδιο το κράτημα της αναπνοής σε δύο στάδια: μια παύση ελέγχου (CP) - ο χρόνος κράτησης της αναπνοής μετά τη φυσική εκπνοή έως ότου εμφανιστεί η πρώτη ενόχληση ή αίσθημα ελαφριάς έλλειψης αέρα και μια εκούσια παύση (VP) - ο χρόνος της συνέχισης της παύσης από το τέλος του CP έως την εισπνοή. Καταγράφουμε τους χρόνους CP και VP σε ξεχωριστό πίνακα () και εξετάζουμε τη δυναμική της αύξησης του χρόνου καθυστέρησης.

Ακολουθούν τα ωράρια εργασίας:

ΣΩΣΤΟΣ

ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΟΣ

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ

Δεδομένου ότι το σώμα εκτίθεται σε πολύπλοκες επιδράσεις κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής, οι χρόνιες και λανθάνουσες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν απότομα. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι - ένα μήνυμα ότι η διαδικασία έχει ξεκινήσει και το σώμα απαλλάσσεται ενεργά από τις συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες και τα νεκρά κύτταρα. Το αποτέλεσμα που επιτύχατε θα πέσει, αλλά όχι χαμηλότερο από το προηγούμενο επίπεδο - λαμβάνετε ένα γράφημα κυμάτων (δείτε το πρώτο γράφημα) με σταδιακή αύξηση των αποτελεσμάτων μέρα με τη μέρα. Μπορείτε να το ονομάσετε αυτό ένα είδος κρίσης καθαρισμού του σώματος· εάν η υγεία σας έχει επιδεινωθεί πολύ, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να συνεχίσετε μετά από λίγο.

10) Η μέγιστη διάρκεια ενός μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά μέχρι να εμφανιστούν οι πρώτες δυσάρεστες αισθήσεις: η πλάτη σας είναι κουρασμένη, τα μάτια σας είναι κουρασμένα, τα πόδια σας είναι μουδιασμένα κ.λπ. Όπως ήδη γνωρίζουμε, οποιαδήποτε δυσάρεστη αίσθηση προκαλεί εσωτερική ένταση και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ αδύναμους μύες της πλάτης, επομένως μερικές φορές είναι δύσκολο για αυτούς να διατηρηθούν σωστή στάση του σώματος. Πρέπει να ξεκουραστείτε τουλάχιστον λίγο πριν συνεχίσετε τις σπουδές σας.

Για τα επιτεύγματά σας, έχουμε συνοψίσει όλες τις παραπάνω πληροφορίες σε έναν πίνακα.

κατάσταση σώμα	Μορφή αναπνοή	Βαθμός αποκλίσεις από το κανονικό	BH ελάχ.	CO 2	Παύση μετά την εκπνοή
					ΚΠ	Αντιπρόεδρος	βουλευτής	AP
Πάνω από σκληραγωγημένος	Επιπόλαιος			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
ΚΑΝΟΝΑΣ				6,5			120
ΑΣΘΕΝΕΙΑ	ΒΑΘΥΣ			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

Η παύση ελέγχου (CP) είναι ο χρόνος που κρατάτε την αναπνοή σας μετά από φυσική εκπνοή μέχρι να εμφανιστεί η πρώτη ενόχληση ή αίσθημα ελαφριάς έλλειψης αέρα.

Εθελούσια παύση (VP) - χρονική συνέχιση της παύσης από το τέλος του CP μέχρι την έμπνευση.

Η μέγιστη παύση (MP) είναι το άθροισμα των παύσεων ελέγχου και των εκούσιων παύσεων.

HR - συχνότητα σφυγμού ανά λεπτό.

RR - αναπνευστικός ρυθμός ανά λεπτό.

AP - αυτόματη παύση.

Οι ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική αναπνευστικής οδού, σακχαρώδη διαβήτη, αλλεργίες, σχεδόν όλες τις μεταβολικές ασθένειες και μια ολόκληρη λίστα άλλων ασθενειών, με την προϋπόθεση ότι ο ασθενής έχει ήδη προσαρμόσει την καθημερινότητά του και έχει σταματήσει να καταναλώνει ουσίες που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συγκεκριμένα: αλκοόλ, καπνός, μη χορτοφάγος και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη. Για θεραπευτικούς σκοπούς, αυτή η άσκηση πρέπει να αφιερώνεται σε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα (πρωί, απόγευμα, βράδυ και πριν τον ύπνο). Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της πρακτικής.

Η εξάσκηση της «Αναπνοής IstaZdrav» πριν από τον ύπνο θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα και εάν αναπνέετε έτσι για 10-15 λεπτά πριν φάτε, θα είστε σε θέση να έχετε καλύτερο κορεσμό με πολύ μικρότερη ποσότητα φαγητού. Μεταξύ άλλων, θα γίνετε επίσης πολύ πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

Αυτή η πρακτική δεν έχει αντενδείξεις, είναι αποτελεσματική, απλή στην εκτέλεση, εύκολη και προσβάσιμη σε όλους. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε πάντα καλά ότι ο κύριος στόχος μας δεν είναι απλώς μια μακρά, αλλά μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή στην υπηρεσία του Θεού και των ανθρώπων. Η ανθρώπινη ζωή δεν πρέπει να κρίνεται από τη διάρκειά της ή από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνουμε, αλλά από την ποιότητά της, δηλαδή από τον αριθμό των στιγμών που σου κόβει την ανάσα!

Υπάρχει μια σειρά από πρακτικές για να κρατάτε την αναπνοή σας που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, να βελτιώσετε την ευεξία και να αυξήσετε την επίγνωση. Αφού τα κατακτήσετε, θα ξεκλειδώσετε τις δυνατότητες του σώματός σας, θα αυξήσετε την παραγωγικότητα του εγκεφάλου σας και πολλά άλλα. Ποια είναι τα οφέλη του να κρατάς την αναπνοή σου και πώς να κάνεις σωστά τις ασκήσεις αναπνοής;

Οφέλη από το να κρατάς την αναπνοή σου για το σώμα

Η πρακτική του να κρατάτε την αναπνοή σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία εντατικής απορρόφησης οξυγόνου. Πώς συμβαίνει αυτό; Το γεγονός είναι ότι ελλείψει πρόσβασης στον αέρα, η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα - CO2 - αυξάνεται στο αίμα, το οποίο είναι ένα μήνυμα προς το σώμα: χρειάζεται οξυγόνο. Είναι η περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, παραδόξως, που έχει ευεργετική επίδραση στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Χάρη σε αυτό, ενεργοποιούνται οι ακόλουθες διαδικασίες στο σώμα:

• βελτιώνει τη ροή του αίματος στους πνεύμονες, τον καρδιακό μυ και άλλα εσωτερικά όργανα;
• ομαλοποιείται αρτηριακή πίεση;
• η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται.
• διεγείρεται η δραστηριότητα των διεργασιών ανταλλαγής αερίων.
• η λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος ομαλοποιείται.
• η παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς - αυξάνεται.
• αποκαθίσταται η οξεοβασική ισορροπία, η οποία έχει θετική επίδραση στην αντοχή στο στρες.

Κράτημα αναπνοής:

• βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση.
• βοηθά να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες.
• βοηθά στη διατήρηση της διαύγειας της συνείδησης.
• αποκαλύπτει τη δημιουργικότητα.
• αυξάνει τη συγκέντρωση, τη δύναμη και την αντοχή.

Στη γιόγκα, οι ασκήσεις που κρατούν την αναπνοή ονομάζονται κουμπάκα. Antar-kumbhaka - διακοπή της αναπνοής κατά την εισπνοή, bahir-kumbhaka - κατά την εκπνοή. Στη συνέχεια θα δούμε αναλυτικά τα οφέλη και των δύο πρακτικών.

Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε

Τα οφέλη του να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε είναι ιδιαίτερα αισθητά εάν καταφέρετε να κρατηθείτε χωρίς να αναπνεύσετε για 1,5 λεπτό ή περισσότερο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με λιγότερο χρόνο και σταδιακά να τον αυξήσετε. Ένα κράτημα της αναπνοής 90 δευτερολέπτων κατά την εισπνοή σας επιτρέπει:

• επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• ενίσχυση της κυτταρικής αναπνοής.
• αύξηση της έντασης της κυτταρικής αναγέννησης.
• ομαλοποίηση της πνευματικής δραστηριότητας.

Στο τακτικές πρακτικέςΑυτές οι ασκήσεις παρατείνουν τη νεότητα και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τη γύρω πραγματικότητα πιο καθαρά και αισθάνεται καλά.

Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε

Αυτή η τεχνική είναι πιο δύσκολη από το να κρατάς την αναπνοή σου ενώ εισπνέεις. Η έλλειψη οξυγόνου στους πνεύμονες ενεργοποιεί την ανάγκη του σώματος να λάβει αυτό το αέριο, και ως εκ τούτου είναι αρκετά δύσκολο να απέχει από την εισπνοή. Οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους κατά την εκπνοή για λιγότερο χρόνο από ό,τι κατά την εισπνοή.

Μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε τη διαδικασία αναπνοής ενώ εκπνέετε για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η χρονική περίοδος δεν είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό και δεν υπάρχουν αντενδείξεις αυτή η άσκησηΟχι. Ακόμη και ένα τόσο ελαφρύ κράτημα της αναπνοής θα αυξήσει την απορρόφηση του οξυγόνου, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για 40 δευτερόλεπτα ενώ εκπνέει, κάτι δεν πάει καλά με το σώμα του. Αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας - τακτικές προπονήσειςθα αυξήσει τις δυνατότητες του σώματος.

Καθυστερώντας τεχνητά τη στιγμή της εισπνοής μετά την εκπνοή, μπορείτε:

• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση λόγω των αγγειοδιασταλτικών ιδιοτήτων του διοξειδίου του άνθρακα.
• μειώνουν τη διέγερση και ενισχύουν νευρικό σύστημα;
• ομαλοποίηση της σιελόρροιας και της εφίδρωσης.
• βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κρατάτε την αναπνοή σας - καλό ή κακό για την υγεία;

Τα οφέλη του να κρατάς την αναπνοή σου για τον εγκέφαλο, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά πρώιμα στάδια;
• για εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα.
• για ασθένειες του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• για παθολογίες των ενδοκρινών αδένων.

Εάν έχετε κακές συνήθειες, το να κρατάτε την αναπνοή σας δεν θα είναι επικίνδυνο αν δεν προσπαθήσετε πολύ σκληρά και αρχίσετε να εξασκείτε σταδιακά. Πολλοί σημειώνουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν γρήγορα να απαλλαγούμε από εθισμούς, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης και του αλκοόλ. Έτσι, οι ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής συνιστώνται σε άτομα με διατροφικές διαταραχές, καπνιστές, τοξικομανείς και τοξικομανείς.

Το να κρατάτε την αναπνοή σας θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή σε περίπτωση ψυχικών παθολογιών. Αν και αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε κάθε περίπτωση, καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Δεν πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε κουμπάκα αφού είχατε πρόσφατα τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής δεν μπορούν να γίνουν εάν έχετε άπνοια, μια ασθένεια που σχετίζεται με ακούσια διακοπή της αναπνοής (συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Κρατώντας την αναπνοή σας κάτω από το νερό. Ελεύθερη κατάδυση - οφέλη και βλάβες

Μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό μόνο μετά από επιτυχή εξάσκηση στη στεριά. Ακόμα κι αν μπορείτε εύκολα να παραμείνετε χωρίς να αναπνέετε, εξακολουθεί να είναι επικίνδυνο να βουτήξετε χωρίς την επίβλεψη εκπαιδευτή ή άλλου έμπειρου ατόμου - αυτό είναι γεμάτο με ατυχήματα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε στην πισίνα, μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε καταδύσεις χωρίς εξοπλισμό καταδύσεων σε ανοιχτό νερό - καταδύσεις ή ελεύθερη κατάδυση. Είναι απαραίτητη η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασής σας. Εάν η κατάδυση είναι δύσκολη για εσάς, καλύτερα να την εγκαταλείψετε.

Οι ελεύθεροι δύτες μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους ενώ εισπνέουν για 10 λεπτά ή περισσότερο. Το απόλυτο ρεκόρ είναι 22 λεπτά 30 δευτερόλεπτα - αυτό το αποτέλεσμα έδειξε ο Γερμανός αθλητής Tom Sytas. Φυσικά, ακόμη και μια καθυστέρηση λίγων λεπτών δεν θα είναι εύκολη. Αυξάνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα, θα πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Κρατώντας την αναπνοή σας κάτω από το νερό:

• αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων.
• αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
• ενισχύει τον καρδιακό μυ.
• αυξάνει την αντοχή των μυών και ενισχύει τη συνδεσμική συσκευή.
• βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• από την άποψη των ενεργειακών ροών, ομαλοποιεί τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα, αποκαθιστώντας την αίσθηση της αρμονίας και της ακεραιότητας.

Όσον αφορά τη βλάβη, το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλες χρονικές περιόδους κάτω από το νερό προκαλεί μια προστατευτική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε καταστάσεις που είναι άτυπες για το σώμα. Μπορεί να εμφανιστούν δερματικά εξανθήματα και άλλες αλλεργικές αντιδράσεις και μπορεί να επιδεινωθούν οι χρόνιες ασθένειες. Επιπλέον, το πολύ άγχος κάνει τον οργανισμό πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Όπως συμβαίνει με τις πρακτικές στην ξηρά, η ελεύθερη κατάδυση πρέπει να προσεγγίζεται διεξοδικά και με συνέπεια. Αλλά τελικά, η ελεύθερη κατάδυση έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Τεχνικές και ασκήσεις για την ανάπτυξη του κρατήματος της αναπνοής

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής:

1. Άσκηση με άδειο στομάχι.
2. Ασκήσεις αναπνοήςΕίναι καλύτερο να το κάνετε ενώ κάθεστε.
3. Πριν τα μαθήματα, μην καπνίζετε, μην πίνετε καφέ ή αλκοολούχα ποτά.
4. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και οι μύες σας πρέπει να είναι χαλαροί.
5. Πριν ξεκινήσετε την εξάσκηση, πρέπει να βελτιωθείτε ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Κάντε γυμναστική ή γυμναστική. Η γιόγκα είναι επίσης υπέροχη.
6. Αμέσως πριν κρατήσετε την αναπνοή σας, πρέπει να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη βαθιά αναπνοή για αρκετά λεπτά. Όσο πιο βαθιές εισπνοές και εκπνοές κάνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας σε τέτοιες ασκήσεις,
7. Η εκμάθηση της τεχνικής του να κρατάς την αναπνοή σου κατά την εκπνοή διαρκεί περισσότερο από την αναπνοή κατά την εισπνοή. Να είστε έτοιμοι να εργαστείτε με συνέπεια.

Γυμνάσια:

1. Ο κλασικός τρόπος να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την εισπνοή είναι η αναλογία 1:4:2 (1 - εισπνοή, 4 - κρατήστε την αναπνοή σας, 2 - εκπνεύστε). Μια συμβατική μονάδα ισούται με έναν παλμό ή ένα βήμα. Αυτό καλύτερη άσκησηγια όσους συνεχίσουν. Θα πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Για αρχάριους, η αναλογία 4:2:4 είναι κατάλληλη.
2. Εκπνεύστε και παγώστε για μισό λεπτό. Ακούστε τις αισθήσεις, επικεντρωθείτε στην άσκηση. Όταν η επιθυμία για εισπνοή γίνει δυνατή και παλλόμενη, πάρτε μια ομαλή αναπνοή. Η σταδιακή αύξηση του χρόνου που κρατάτε την αναπνοή σας θα αναπτύξει τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
3. Κρατώντας την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε, περιμένετε μισό λεπτό, μετά εκπνεύστε τον υπόλοιπο αέρα μέχρι το τέλος (και συνήθως παραμένουν) και μόνο τότε εισπνεύστε ομαλά.

Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει την αναπνοή του σε διάφορες καταστάσεις. Έτσι, όταν παίζετε αθλήματα, ακόμη και όταν εργάζεστε με επιπλέον βάρος, το κολύμπι, το τρέξιμο και ούτω καθεξής, μπορεί να απαιτούν χρήσιμες δεξιότητες. Αξίζει να μελετήσετε τις τεχνικές καθυστέρησης, καθώς και να μάθετε τα οφέλη και τις βλάβες από το να κρατάτε την αναπνοή σας, να μάθετε αντενδείξεις και κανόνες προετοιμασίας για αυτήν την άσκηση.

Κανόνας συγκράτησης της αναπνοής και ανθρώπινες δυνατότητες

Ο μέσος άνθρωπος είναι ικανός να μην εισπνεύσει για μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτός ο χρόνος δεν είναι αρκετός. Έτσι, όταν βυθιστείτε σε νερό σε μεγάλο βάθος, ο μέγιστος χρόνος για να κρατήσετε την αναπνοή σας αυξάνεται στα 3-5 λεπτά. Μερικοί από τους ακόλουθους, γενικά, μπορούν να κάνουν χωρίς οξυγόνο για περίπου μισή ώρα χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους. Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά.

Σπουδαίος! Η διάρκεια εξαρτάται από τις επιμέρους ιδιότητες και χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.

Αυτά περιλαμβάνουν: ικανότητα των πνευμόνων, μεταβολισμό, ψυχολογικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης στην κατάδυση στο βάθος.

Τι συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας

Λόγω του γεγονότος ότι τέτοιες ενέργειες είναι ένα αναγκαστικό μέτρο που αλλάζει τη συνήθη λειτουργία του σώματος, οι επιστήμονες άρχισαν να μελετούν τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό κατά τη διάρκεια μιας διακοπής στην παροχή οξυγόνου. Έτσι, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας που εξετάζεται, οι ερευνητές έκαναν μια σειρά από μετρήσεις δεικτών και διάφορες αναλύσεις για να μελετήσουν την κατάστασή του. Στο τέλος του πειράματος, δόθηκαν στα υποκείμενα έντυπα με γράμματα διατεταγμένα σε τυχαία σειρά. Ζητήθηκε από τους ανθρώπους να τα βρουν σε αυτό κατόπιν αιτήματος του ατόμου που διεξήγαγε τη δοκιμή, μερικά έπρεπε να διαγραφούν, άλλα έπρεπε να υπογραμμιστούν. Οι επιστήμονες περίμεναν μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και λάθη, αλλά αυτό δεν συνέβη. Στη συνέχεια θεώρησαν ότι το χρήσιμο «αντανακλαστικό κατάδυσης» ενεργοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης. Είναι χαρακτηριστικό των υδρόβιων θηλαστικών και ενεργοποιεί την προστασία του εγκεφάλου και της καρδιάς επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας τη ροή του αίματος στους μύες. Τα αγγεία διαστέλλονται, ενώ στο υπόλοιπο σώμα στενεύουν. Έτσι, η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο δεν σταματά.

Υπάρχει μια άλλη άποψη σχετικά με αυτή τη διαδικασία που εξηγεί τα οφέλη τέτοιων ασκήσεων - την παρουσία εσωτερικής και εξωτερικής αναπνοής. Το πρώτο παρέχει οξυγόνο στο σώμα στο σύνολό του και το δεύτερο, το οποίο συμβαίνει μέσω της εισπνοής και της εκπνοής, στοχεύει στους μύες και το νευρικό σύστημα. Ενεργοποιούνται ιδιότητες και μεταβολικές διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά, στην πρόωρη γήρανση και σε άλλες, συχνά μη αναστρέψιμες, διαδικασίες.

Με τη συστηματική προπόνηση, το αποτέλεσμα του να κρατάς την αναπνοή σου γίνεται αισθητό μετά από πολύ καιρό λόγω αργών και ομοιόμορφων, ευεργετικών αλλαγών και προετοιμασίας των πνευμόνων.

Οφέλη από το να κρατάς την αναπνοή σου για το σώμα

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από το να κρατάτε την αναπνοή σας εάν ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική.

Τα οφέλη του να κρατάς την αναπνοή σου ενώ εισπνέεις

Ποιο είναι το όφελος ή η βλάβη του να κρατάς την αναπνοή σου; Το οξυγόνο καταναλώνεται σταδιακά από τους μύες, λόγω των ιδιοτήτων του, εισέρχεται στο αίμα από τις πνευμονικές κυψελίδες με χαμηλότερη πίεση και η ροή του αίματος στην καρδιά και τους πνεύμονες αυξάνεται. Αυξάνεται επίσης η αεριζόμενη επιφάνεια των πνευμόνων (έως 100 τ.μ.). Όταν σταματήσετε να εισπνέετε, το διοξείδιο του άνθρακα καταλήγει στους πνεύμονες και παραμένει εκεί· δεν απελευθερώνεται πίσω στο περιβάλλον.

Σπουδαίος! Η αυξημένη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα οδηγεί σε καλύτερο σχηματισμό αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Έτσι, το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε είναι ευεργετικό για την υγεία, επειδή αυξάνεται η ανταλλαγή αερίων.

Ποια είναι τα οφέλη του να κρατάς την αναπνοή σου ενώ εκπνέεις;

Όταν ένα άτομο κάνει παύση για να εκπνεύσει, συμβαίνουν εντελώς διαφορετικές αλλαγές. Μετά την εκπνοή, η πίεση στους πνεύμονες μειώνεται σημαντικά λόγω ανισορροπίας με ατμοσφαιρική πίεσηΥπάρχει στένωση της κοίλης φλέβας, η οποία βρίσκεται κοντά στην καρδιά. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος σε αυτό. Ενώ σε αυτή την κατάσταση, η καρδιά δεν συστέλλεται, αλλά το αίμα δεν επιταχύνεται, γιατί ελάχιστα ρέει εκεί. Έτσι, η διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος διαταράσσεται. Η αεριζόμενη επιφάνεια των πνευμόνων μειώνεται, πρακτικά δεν εισέρχεται οξυγόνο και συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα. Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει περισσότερα ηλεκτρόνια και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Έτσι, το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε είναι ευεργετικό για την υγεία, γιατί διεγείρει τη δραστηριότητα και παράγει ενέργεια.

Τα οφέλη και οι βλάβες του να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό

Υπάρχει συνεχής συζήτηση μεταξύ των ειδικών σχετικά με τις βλάβες και τα οφέλη του να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό. Ευεργετικά αποτελέσματα:

• αύξηση της αεριζόμενης επιφάνειας και του όγκου των πνευμόνων.
• βελτίωση της αγγειακής ελαστικότητας.
• βελτίωση της λειτουργίας των ιστών των μυών και των αρθρώσεων.
• ενίσχυση των μυών της καρδιάς?
• ενεργοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου?
• σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου.

Όταν ένα άτομο δεν είναι απολύτως εξοικειωμένο με τα βασικά της κατάδυσης με κράτημα της αναπνοής ή δεν είναι καθόλου προετοιμασμένο, βρίσκεται σε ακραίες συνθήκες, υπάρχει πιθανότητα απρόβλεπτης αντίδρασης σε αυτές και να του προκαλέσει βλάβη. Έτσι, μια μακρά παραμονή κάτω από το νερό μπορεί να προκαλέσει την ακόλουθη βλάβη:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• δερματικές παθήσεις, αλλεργίες.
• μειωμένη ανοσία, πιθανότητα μόλυνσης.

Γιατί είναι επικίνδυνο να κρατάς την αναπνοή σου;

Ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρξει σε ένα περιβάλλον χωρίς οξυγόνο, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και επιβλαβές. Έτσι, αυτή τη στιγμή υπάρχει ένας υπερκορεσμός με διοξείδιο του άνθρακα και εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου. Όταν συμβαίνουν διαταραχές στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο, υπάρχει κίνδυνος τεράστιας βλάβης - υποξική συγκοπή.

Προσοχή! Κατά την κατάδυση σε βάθος, η πίεση αλλάζει, η ιδιότητα της οποίας είναι να επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα.

Κατά την ανάβαση, η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα και η μερική πίεση φτάνουν σε κρίσιμες τιμές, γεγονός που απενεργοποιεί την ανθρώπινη συνείδηση.

Σε ποιον δεν συνιστάται να πειραματιστεί κρατώντας την αναπνοή σας;

Η προπόνηση που κρατά την αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει και να βλάψει. Αυτό εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή προσέγγιση στην προετοιμασία, αλλά και από τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Έτσι, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, και συγκεκριμένα:

• παρουσία κακών συνηθειών - κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης, ναρκωτικών κ.λπ.
• εγκυμοσύνη;
• σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• ψυχικές διαταραχές;
• περίοδος ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση, ασθένεια.
• παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος.

Κρατώντας την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου

Συμβαίνει αυτό να συμβαίνει ακούσια, για παράδειγμα, σε ένα όνειρο, λόγω των ιδιοτήτων του σώματός μας. Η διαδικασία της αναπνοής μπορεί να διακοπεί για 10-30 δευτερόλεπτα, συχνά συνοδεύεται από μια αλλαγή στην επιδερμίδα, η οποία υποδηλώνει τη βλάβη μιας τέτοιας ενέργειας. Το γεγονός αυτό σηματοδοτεί την παρουσία σοβαρών προβλημάτων υγείας και βλάβης από την έκθεση σε πιθανές ασθένειες. Είναι πολύ δύσκολο να το παρατηρήσετε μόνοι σας, οπότε οι συγγενείς, οι συγκάτοικοι κ.λπ. αρχίζουν να κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Η ασθένεια, η οποία προκαλεί τεράστια βλάβη, ονομάζεται «νυχτερινή άπνοια». Χωρίς συνοδά νοσήματα, τα συμπτώματα είναι αρκετά σπάνια - έως και 8% των περιπτώσεων. Τις περισσότερες φορές, η άπνοια συνοδεύει την υπέρταση. Σε κάθε περίπτωση, για να συνταγογραφήσετε θεραπεία πρέπει να πάτε σε έναν ειδικό - έναν υπνολόγο.

Προετοιμασία να κρατήσετε την αναπνοή σας

Δεδομένου ότι τις περισσότερες φορές καθυστερεί και είναι απαραίτητο όταν βυθίζεται στο νερό, η προετοιμασία για αυτό είναι σημαντική και χρήσιμη από όλες τις πλευρές, συμπεριλαμβανομένου του εξοπλισμού και του εξοπλισμού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή στολή και τα πτερύγια, των οποίων οι ιδιότητες θα κάνουν την κατάδυση όσο το δυνατόν πιο άνετη. Ωστόσο, το πιο χρήσιμο και σημαντικό μέρος της προετοιμασίας είναι η συνεχής εργασία στο σώμα σας.

Πρέπει να έχετε ένα άνετο βάρος και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά εάν είναι απαραίτητο. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αντοχή και την τόνωση ολόκληρου του σώματος. Συνιστάται να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά, περπατώντας πιο συχνά.

Όλη η προετοιμασία για μια κατάδυση πρέπει να είναι επαρκής, συνεπής και πλήρης. Αρχικά, θα πρέπει να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική αναπνοής - βαθιές αναπνοές που ακολουθούνται από αργές εκπνοές. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται με προσοχή, χωρίς να δίνεται αμέσως μεγάλο φορτίο. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και άλλες αρνητικές συνέπειες.

Σπουδαίος! Μεγάλη σημασία δεν έχει μόνο η σωματική αλλά και η ψυχολογική υγεία.

Το άγχος και το στρες παρεμβαίνουν στη χαλάρωση και μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετες δυσκολίες κατά την κατάδυση κάτω από το νερό.

Τεχνικές και ασκήσεις για να αυξήσετε το κράτημα της αναπνοής

Το να κρατάς την αναπνοή σου είναι σωστό και ωφέλιμο όταν δεν εκθέτει το άτομο και το σώμα του σε άγχος. Για ένα τέτοιο αποτέλεσμα απαιτείται προετοιμασία και εκπαίδευση του σώματος και των ιδιοτήτων του. Στόχος τους είναι να προετοιμαστούν για χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Μπορούν να είναι στατικά και δυναμικά. Τα πρώτα εκτελούνται συνήθως στη γη, το δεύτερο - στο νερό. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν κατάδυση πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή άλλου επόπτη.

Κρατώντας την αναπνοή σας για απώλεια βάρους

Η εργασία με την αναπνοή πραγματοποιείται από τους γιόγκι εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια. Έχουν οκτώ στάδια ανάπτυξης, το τέταρτο από τα οποία είναι η πρακτική της αναπνοής. Οι ιδιότητες της πραναγιάμα, όπως ονομάζεται αυτή η τεχνική, περιλαμβάνουν τη λειτουργία σε ενδοκυτταρικό επίπεδο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το σώμα και το μυαλό σας. Κατά την απώλεια βάρους, σημαντικό και ευεργετικό ρόλο παίζει ο κορεσμός των ιστών με οξυγόνο και η «οξείδωση» του περιβάλλοντος, που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της σύνθεσης κατάλληλων ενζύμων.

συμπέρασμα

Φυσικά, υπάρχουν οφέλη και βλάβες από το να κρατάς την αναπνοή σου, αλλά πιο συχνά αυτή η πρακτική έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο. Στη ζωή, μπορεί να προκύψουν καταστάσεις όταν αναγκαστείτε να περάσετε λίγο χρόνο κάτω από το νερό, τότε θα χρειαστούν βελτιωμένες ιδιότητες και ικανότητες. Συχνά οι ίδιοι οι άνθρωποι βουτούν βαθιά για να απολαύσουν την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου. Επιπλέον, οι ίδιες οι ασκήσεις αναπνοής διεγείρουν την παραγωγή βλαστοκυττάρων. Όχι μόνο σας βοηθούν να βρείτε γαλήνη και αρμονία, αλλά και επεκτείνουν τη ζωή σας για δεκαετίες, επομένως τα οφέλη είναι προφανή.

Βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο;