Hur man gör en våg i moderna danser. Vinka med steg

När man följer samma diet går en man ner i vikt dubbelt så snabbt som en kvinna.

"I'll Lose Weight" fortsätter publiceringen av "Belly Dance for Beginners"-kursen från Tonus TV-kanal. Klasserna undervisas av en tränare från St. Petersburg, tvåfaldig mästare Europa i magdans, Valeria Putitskaya. På sin skola Valery Lab bedriver Valeria Putitskaya både heltids- och distansutbildning av magdans.

Arsen Izrailov spelar darbuk.

Idag presenterar vi den femte lektionen, som kommer att hjälpa dig att bemästra ytterligare en ny "våg"-rörelse.

Glöm inte att värma upp innan varje träningspass. Detta kommer att hjälpa till att värma upp dina muskler och förbereda din kropp för nästa pass.

Uppvärmning

• Rörelse av höfterna till höger och vänster.
• Rörelse av höfterna fram och tillbaka.
• Cirkulära rörelser av höfterna, först till höger, sedan till vänster.
• Rörelse av bröstet upp och ner.
• Bröstets rörelser till vänster och höger.
• Cirkulära rörelser av bröstet till höger - upp - vänster - ner, sedan i motsatt riktning.
• Huvudrörelser åt vänster och höger.
• Luta huvudet i riktningen åt höger - bakåt - vänster - framåt två gånger i varje riktning.
• Vrid huvudet åt höger - bakåt - vänster - framåt och i motsatt riktning.
• Stretching. Vi böjer oss först till tån på vänster fot, sedan till tån på höger fot.
• Flytta din högra handled upp och ner.
• Flytta din högra armbåge upp och ner.
• Cirkulära rörelser med höger axel bakåt.
• Flytta din vänstra handled upp och ner.
• Flytta din vänstra armbåge upp och ner.
• Cirkulära rörelser med vänster axel bakåt.
• Rörelser växlar med båda händerna.

Låt oss gå vidare till att studera en ny rörelse av vår dans - vågor, övre och nedre.

Toppvåg

IP: lägg din vänstra fot framåt, höger ben- tillbaka. Det finns en tänkt vägg framför och bakom oss. Vi gör rörelser som om vi rörde en tänkt vägg framför oss, först med övre delen av buken, sedan med nedre delen av magen och höfterna.

Låt oss upprepa samma rörelse, placera höger ben framåt och vänster ben bakåt. Vi ser till att bröst, axlar och huvud inte samverkar med mage och höfter.

Vi försöker hålla bröstet orörligt.

Bottenvåg

IP: Vi spänner våra höfter och rumpor, spänner magen.

Vi släpper magen upp och framåt och sänker magen ner framför, som om vi rörde vid den imaginära väggen framför oss, först med botten och sedan med toppen. Parallellt med golvet flyttar vi våra höfter bakåt och återgår till startpositionen.

Nu gör vi vågorna en efter en: först gör vi den övre vågen två gånger, sedan den nedre vågen två gånger. Och vi upprepar igen, nu gör vi de övre och nedre vågorna en gång vardera.

Knippa

Låt oss nu titta på sambandet som är nödvändigt för vår dans.

IP: överför vikten till höger ben, flytta vänster ben åt sidan på tån. Vi vänder kroppen åt höger, lyfter bröst och haka upp, titta på din hållning, sprid armarna åt sidorna.

• Vi gör den övre vågen en gång i taget, sedan den nedre. Vi upprepar igen.
• Squatande smidigt överför vi kroppsvikten till vänster ben, den högra till tån. Sedan, hukande, överför kroppens vikt tillbaka till höger ben, det vänstra - på tån.
• Vi utför samma rörelse, lägger till två vågor med våra händer, börjar med höger hand.
• Vi utför två vågor med våra armar samtidigt med en mjuk knäböj och övergång från ett stödben till det andra, slutar på det stödjande vänstra benet. Vi vrider kroppen till vänster och från denna position gör vi en övre våg, sedan en nedre våg.

Så, schemat för vår rörelse i kombination: en övre våg, en nedre våg, två vågor med armarna samtidigt med en mjuk övergång från ett ben till det andra, och igen en övre våg, en nedre våg och en jämn övergång från en benet till det andra med en samtidig våg med armarna.

Hej alla. Låt oss studera ett av de viktiga elementen i magdans - det här är en våg. Detta element är svårt att utföra och kräver grundliga studier och upprepningar. Den pedagogiska videolektionen "Hur man lär sig hur man gör en magvåg" tillsammans med Natalya Solmaz hjälper dig att lära dig hur du utför den korrekt och rör dig smidigt i magdans.

Låt oss lära oss en av de vackraste, samtidigt en av de svåraste delarna av rörelse i dans, särskilt för nybörjare. Detta element kallas en våg av höfterna eller kallas "den nedre kamelen". Det är väldigt komplext och många människor behärskar denna rörelse under mycket lång tid. I den pedagogiska videolektionen "hur man lär sig hur man gör en magvåg" kommer Natalya Solmaz att försöka förklara alla delar av rörelsen och så att du snabbt kan lära dig hur man utför den.

Du kan också lära dina barn dessa danser genom att skicka dem till Maximum-dansskolan. Här i klassrummen hjälper lärare dina barn att lära sig inte bara magdans, utan även många andra typer. Kanske kommer ditt barn att bli en känd dansare om han deltar i danser för barn på JSC i Moskva. Stora rymliga hallar kommer att hjälpa barn att känna sig mer fria, och kanske kommer de med den nya sorten dansa.

Förberedande övning

Innan du börjar utföra en våg måste du först lära dig hur du gör enkla drag på raka ben. För att göra detta slappnar vi av magen och pekar ner naveln, medan vårt svanskotan tittar upp. Vi drar in magen, spänner rumpan, släpper svanskotan och naveln tittar uppåt, medan knäna böjer sig något.

Vi upprepar ännu en gång att vi slappnade av magen, släppte naveln, våra knän är raka och svanskotan tittar ner. Därefter drar vi tillbaka magen, låter svanskotan gå ner, böjer våra knän och naveln tittar upp. Vi upprepar dessa rörelser flera gånger. Du bör förstå en av de viktigaste sakerna i detta förberedande övning att vår navel är kopplad till svanskotan.För att förstå detta kan det vara värt att mentalt dra en gräns mellan naveln och svanskotan.

Magvåg

Låt oss gå vidare till själva vågen. För att förstå hur man gör en våg korrekt bör du bäst förstå den som en åttasiffra, som ett oändlighetstecken. Många danslärare säger inte att detta är en åtta, och det anses inte vara en, men det är väl ihågkommet för nybörjare. Om de förklarar det för dig som en åtta, kommer du snabbt att komma ihåg alla vågens rörelser.

Det allra första vi gör är att släppa naveln på raka ben. Det är möjligt att flytta en del av din kroppsvikt bort från framsidan av din fot, som när du går på en ojämn tur. Vi börjar rita den första delen av åttasiffran med vår egen rörelse, den avslappnade delen av vår navel sträcks mot magen och våra knän är lätt böjda. Nu fortsätter vi att rita den andra delen av figuren åtta med början från svanskotan och den börjar sträcka sig uppåt. Så här ritar vi mentalt vår åttasiffra i oändlighetstecknet.

Låt oss ta det långsamt igen. Vi börjar rita en åttasiffra igen i våra sinnen. Det börjar med att slappna av i magen, naveln tittar ner, svanskotan är uppe, kroppsvikten överförs till framsidan av fötterna, vi böjer inte knäna. Därefter fortsätter vi siffran åtta mentalt, drar in magen, knäna böjer sig och vi får ner svanskotan. Den sista delen av figuren åtta lyfter vi upp svanskotan, medan magen slappnar av och släpper ner. Egentligen visar det sig vara en sådan våg med magen.

Vinka med steg

Nu fortsätter vi att studera vågen och börjar göra det tillsammans med steget. Detta är också en mycket intressant rörelse och används väldigt ofta. Vi lägger vår högra fot framåt och tar ett steg med vår högra fot, och tar sedan även ett steg bakåt med vänster fot. Vi kommer att behöva koppla vågen till dessa steg.

Nu ska vi försöka göra denna övning. Försök att utföra det synkront, ta ett steg med höger fot och rör på kroppen. Upprepa även på vänster ben. För att göra detta lägger vi den också fram och börjar rörelser åt vänster.

Låt oss utföra en rörelse till som i princip görs mer som en övning. Det utförs diagonalt. I princip förblir allt detsamma här, vi flyttar bara först till höger och sedan till vänster. Det är allt och vi försöker dansa till dessa rörelser och kliva till musikens rytm.

Vi hoppas att du förstår hur man gör denna vågövning. Detta är väldigt bra rörelse och det ser väldigt vackert ut i dans. Och det är också väldigt bra träning både för magen och för att stärka ryggen. Vi önskar dig lycka till.

Stå framför spegeln. Stå vänd mot spegeln, fötterna axelbrett isär, håll ryggen rak, armarna vid sidorna. Slappna av i mag- och bäckenmusklerna. Du ska känna dig fri och bekväm.

• Eftersom du arbetar med magrörelser måste du se det i spegeln. Bär en mellanliggande topp eller bara en bh och bekväma, låga byxor, kjol eller shorts.

Var uppmärksam på magen. Din mage är uppdelad i två muskelgrupper: den övre och lägre muskler mage. Placera ena handen på din övre del av magen, precis under dina revben, och den andra på din nedre delen, strax under naveln. För att utföra magvågor korrekt måste du lära dig hur du tränar varje muskelgrupp separat.