Grupp- och individuella pilatesklasser. Grupp- och individuella Pilatesklasser Pilates i centrum

Pilates träningssystem har intressant historia. Dess skapare, Joseph Pilates, idoliserade sporten och ägnade mycket tid åt den. Som ett resultat uppnådde jag perfekt figur. Han blev flera gånger inbjuden att posera för anatomiska teckningar. Idrott blev hans yrke. Han lärde ut boxning och brottning för Scotland Yard-detektiver. Deltog i första världskriget och blev tillfångatagen. Men även där tränade den outtröttliga sportentusiasten sina kamrater med hjälp av olika föremål. Gradvis utvecklades ett träningssystem som författaren gav sitt namn till. Hon fungerade bra i rehabiliteringsprogram för soldater som kom efter kriget.

Pilateshobbyns storhetstid inträffade under den amerikanska perioden av Josephs liv. I New York öppnade han sin första skola, som blev mycket populär, först bland dansare och balettskådespelare. Men snart spreds den fashionabla hobbyn bland skådespelare och annan publik. Andningsövningar, stretchövningar, motion och övningar på maskiner utvecklade av Pilates - dessa är komponenterna i systemet. Hon upplevde toppen av hobbyn och glömskan efter författarens död. Men hon föddes på nytt och erövrade återigen hela världen. Systemet har genomgått förändringar, men är fortfarande ett utmärkt verktyg för att bibehålla muskeltonus och stärka hela kroppen. Det finns fortfarande många kändisar bland pilatesfans. De kända balettdansarna Mikhail Baryshnikov och Ilze Liepa börjar inte sin dag utan att träna med Pilates-systemet. Hollywoodstjärnorna Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta håller sig i form med dessa övningar. Fans av denna fitnesstrend inkluderar Madonna och Paris Hilton.

Typer av pilatesträning

Pilates är ett så universellt system att det passar människor av olika åldrar och kön. Det är inte kontraindicerat för gravida kvinnor heller. Här kommer alla att hitta exakt komplexet som hjälper till att felsöka kroppens funktion. Det kan vara

Pilates matwork. Alla muskler arbetar från de djupa, ansvarar för rätt hållning, för att kontrollera små musklers rörelser. Som ett resultat av träning kommer ryggraden att bli av med spänningar, kroppen kommer att få flexibilitet. Om du har lidit av ryggsmärtor kommer allt att försvinna;
Pilates med liten utrustning (Pilates plus). Träning utförs med hjälp av en pilatesboll, isotonisk ring, bandstötdämpare etc. Sådana övningar gör det möjligt att samtidigt engagera alla muskelgrupper;
Pilates för djupsträckning av muskler och ligament (Pilates Stretch). Dessa klasser är ett exempel på klassisk pilates. Grunden är djup stretching. Systemet är bra för att återställa funktionerna i muskler, ligament, leder och ryggrad;
Power Pilates. Syftar till att involvera alla muskelgrupper. Klasser hålls med hjälp av styrka utrustning: hantlar, bodybar, band stötdämpare;
Pilates för seniorer (Pilates 50 plus). Detta är ett unikt system som inte har några analoger i världen. Under övningarna återställs leder och muskuloskeletala systemet, metaboliska processer återgår till det normala, Pilates förhindrar framfall av inre organ och förlust av koordination.
Pilates för gravida kvinnor (Prenatal Pilates). Hjälper kvinnokroppen att förbereda sig för hårt arbete under förlossningen. Vid träning ägnas uppmärksamhet åt cirkulationssystemet, musklerna buken. När man förbereder sig inför förlossningen är det viktigt att lära sig att kontrollera sin andning. Pilates hjälper till att förbättra andningen, övervaka dess volym och fylla lungorna.
Pilates Balance utvecklar en känsla av balans. Människor lär sig att fördela belastningen på musklerna och behålla samma kroppsställning.

Träningsprogrammet för gravida kvinnor väljs individuellt. Valet av övningar beror på graviditetsstadiet och kvinnans välbefinnande.

Oavsett vilket program du väljer, kom ihåg att Pilates endast kommer att ge resultat i enheten mellan kropp och själ.

Pilates principer

För att förstå andan i Pilates, lära dig att slappna av på rätt sätt, förbättra koordinationen och stärka muskelfunktionen måste du följa vissa regler. Det finns inte många av dem - 8, men utan dem kommer det inte att vara möjligt att uppnå önskat resultat. Joseph Pilates testamenterade till sina anhängare för att observera:

koncentration;
center, eller centrering;
andetag;
kontrollera;
noggrannhet;
isolering;
jämnhet och kontinuitet;
regelbundenhet.

Hur det fungerar

Pilates involverar sinnet i arbetet, tränar vissa muskler, det är viktigt att förstå vad som händer. Gradvis kommer du att lära dig att känna din kropp och förstå vad den säger till dig. Då blir din träning inte bara en uppsättning fysiska övningar, utan ett medvetet behov av förbättring. Källan till styrka hos vår kropp ligger i dess ram, som skapas olika muskler: mage, lår, rumpa, ländrygg, bål och mage. Genom att vara uppmärksam på "centrum" kan du en kort tid förbättra hållningen, lindra smärta eller bli av med den helt, ta itu med kroniska sjukdomar.

Korrekt andning är nyckeln till hela kroppens hälsa. Men de flesta inser inte ens att de andas fel. Enligt Pilates bör andningen involvera de nedre delarna av lungorna. Denna andning är djup, mättar musklerna väl med syre och låter dig utföra vilken åtgärd som helst. Mängden inkommande luft kommer alltid att vara densamma. Det är viktigt att musklerna i "centrum" inte slappnar av och håller ryggen perfekt. När du utför övningar måste du tydligt kontrollera dina handlingar. Detta är det enda sättet att säkerställa att de utförs säkert. Ju mer kontroll du uppnår, desto mer exakta och enklare blir dina handlingar. Detta gör att du kan utföra övningarna flera gånger utan mycket fysisk ansträngning. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid det, och muskelminnet kommer att reglera sig själv och uppmana till åtgärder.

Oavsett vilken typ av pilates du gör är precision nyckeln. Kroppen måste vara i en viss position. Praktikanten måste se sitt mål och förstå varför han utför vissa handlingar. Ju mer exakta dina handlingar, desto större nytta av dina klasser. Författaren till systemet var övertygad om att från en noggrant utförd övning mycket mer fler förmånerän från flera, men gjort dumt. Följ därför instruktionerna strikt; om även den minsta detalj missas kommer det att påverka hela bilden och det blir mycket svårare att komma närmare idealet. När du tränar vissa muskelgrupper ska du inte anstränga de som inte deltar i processen. Så, om träningen är inriktad på musklerna i centrum, bör de andra vara avslappnade. Allt kommer inte att ges på en gång, men uthållighet kommer att hjälpa dig att lära dig att "stänga av" dina muskler och spendera energi sparsamt.

Pilatesprogrammet är utvecklat i en tydlig sekvens. Alla rörelser flyter smidigt från en till en annan. Denna jämnhet måste bibehållas. Inga plötsliga rörelser. Du måste arbeta lugnt, men samtidigt kan du känna den nödvändiga spänningen i dina muskler. Under hela träningspasset, även under vila, bibehåller andningen sin rytm, och centret stängs inte av. De kommer bara att gynnas vanliga klasser. Ett strömlinjeformat alternativ är att träna 3 dagar i veckan. Om du går på lektioner då och då blir det ingen förmån. Endast systemet och full nedsänkning kommer att läka och stärka din kropp. Du kommer att röra dig gradvis, introducera nya övningar i komplexet och utöka dina förmågor.

Skillnaden mellan Pilates och andra program

Systemet som utvecklades av Joseph Pilates under det senaste århundradet är förvånansvärt lämpligt för den hektiska livsrytmen för en person i Internet-eran. Enorma belastningar och växande nervös spänning är utmattande, och det krävs mycket ansträngning för att få ordning på dig själv. Pilates ger en möjlighet att slappna av och förbättra nervsystem. Till skillnad från andra metoder, som också tilltalar avslappning och stresslindring, är detta system inriktat på:

stabilisering av ryggraden och, som ett resultat, kontroll av hela kroppen;
muskler arbetas omfattande och i grupp. Med Pilates lär du dig att slappna av i muskler som inte används vid träning och hålla din kropp i en naturlig position;
Mycket uppmärksamhet ägnas åt att träna upp stabilisatormusklerna. Detta är en mycket viktig del av träningen. Stabilisatorer håller skelettet och inre organ. Ju starkare ramen, desto mindre belastning på ryggraden, desto mindre känslig är den för skador;
stretching. Pilates trodde att för att förbättra välbefinnandet är det nödvändigt att återställa kroppens naturliga balans. Det är viktigt att musklerna får spänst och ton. Olika sträckningar hjälper till med detta. De sträcker ut musklerna och för dem tillbaka till det normala;
tyngdpunkten ligger på kvaliteten på övningarna och att träna alla muskler utan undantag. Många utövare uppmärksammar bara stora muskler, vilket gör att de små blir inaktiva. Detta tillvägagångssätt kan leda till obalans i kroppen;
säkerhet. Risken för skador är reducerad till noll. Pilates kan jämföras med dans, då alla rörelser flyter smidigt.

Yoga och Pilates

Yogaövningar är tusentals års erfarenhet av att träna den mänskliga anden genom fysisk träning. Pilates är mer fokuserat på att vässa kroppen och stärka ryggraden. Yoga är baserad på asanas där en person stannar i flera minuter. Pilates kännetecknas av dynamiska klasser med mjuka övergångar från träning till träning.

Övningar och andningstekniker skiljer sig åt. Pilates använder bröstandning, vilket hjälper till att stärka bröstmusklerna. Författaren till systemet insisterade också på det korrekt andning hjälper till att mätta muskler med syre.

Det unika med Pilates är att övningarna utförs med en neutral position av ryggraden, vilket inte tillåter avböjning i nedre delen av ryggen. Som ett resultat "fjädrar" ryggen och fungerar som en slags stötdämpare. Vacker hållning du är garanterad

När är pilates kontraindicerat?

Även om Pilates är en av de säkraste metoderna och är lämplig för personer av båda könen och i alla åldrar, är det en bra idé att rådgöra med din läkare innan du börjar lektionerna. De viktigaste och allmänna kontraindikationerna för klasser som använder denna metod inkluderar:

en förkylning eller virussjukdom åtföljd av en förhöjd temperatur (37,5 grader). I ett febrigt tillstånd är koordinationen försämrad. Möjliga skador;
godartade och maligna tumörer, särskilt i skelettsystemet. Möjliga konsekvenser: fraktur, utveckling av sjukdomen;
anlag för blödning;
tredje gradens skolios eller ryggradsskada. "Kraftcentrum" kanske inte kan klara av belastningen och tillståndet kommer att förvärras;
psykiska störningar och andra psykiska sjukdomar. I detta tillstånd är det mycket svårt för en person att koncentrera sig;
stukade ligament, avslitna senor, obehandlad fraktur. Vänta tills du återhämtar dig, så hjälper Pilates till med din rehabilitering.

Men Pilates hjälper mot en rad sjukdomar. Om du lider av huvudvärk hjälper regelbunden träning att minska smärtan. Om du är överviktig hjälper Pilates dig att ta bort onödigt fett, även det som har satt sig på din kropp. inre organ. Systemet är också lämpligt för personer som leder en stillasittande livsstil. Mjuk motion kommer inte att orsaka hjärtslag, men kommer att ge den nödvändiga belastningen. Tonåringar kommer också att dra nytta av klasserna. I denna ålder uppstår ofta led- och muskelvärk på grund av hormonella förändringar i kroppen.

Träning kommer att vara användbar om du har sjukdomar som artros, osteoporos och skolios i det inledande skedet. Endast träning ska byggas efter ett individuellt schema. Det är tillrådligt att inte överbelasta kroppen med olika vridningar eller böjningar. Under samma förutsättningar kan Pilates användas vid rehabilitering av patienter med vertebral bråck. Klasser som använder Joseph Pilates-metoden kommer att hjälpa dem över 40. De kommer att bromsa åldrandeprocessen, förbättra hudens kondition, strama upp figuren och stabilisera rörelseapparaten. Casablanca Dansskola bjuder in alla som är intresserade av att lära sig pilates och sportdans. Under ledning av erfarna certifierade tränare kommer du att lära dig alla rörelser och bli mycket friskare och mer energisk.

Jag har studerat på Padede Studio för mer tre år. En underbar studio som låter dig hålla dig i form året runt. Med mitt fullspäckade schema har jag möjlighet att delta i lektioner vid en tidpunkt som passar mig. Killar, ni är fantastiska! Riktiga proffs. Tack för min rättelse kontoret tillbaka, bra humör Och evig ungdom! :)

Olga Lomakina

Pilates, Bison-Vibro, Kroppsbalett.

Jag har studerat på Pilates and Splits Pas de Deux Studio i nästan fyra år. Jag skulle genast vilja säga att studion har utvecklats dynamiskt genom åren, nya typer av klasser, nya format och nya simulatorer dyker upp. För detta, stort tack till direktören för Studion, Ksenia Kholodova, som med sin professionalism och entusiasm inspirerar både sitt team och kunder att prova sig fram i något nytt. Den senaste innovationen som jag provade på mig själv var delad träning med Ksenias metod på två maskiner: "Reformer" och "Bison". Som ett resultat av sådan träning stärks magen och armarna, skinkorna rundas och ryggen rätas ut. Och ämnet för mina långvariga önskningar och ihärdiga ansträngningar var garn. Och nu kan jag säga: "Jag gjorde det!" Och detta är en stor förtjänst av läraren Rustam Bulgakov, som orienterade mig mot resultat och inte lät mig tappa modet. Och jag vill också tacka hela Studio-personalen - både lärare och administratörer - för den vänliga och trevliga atmosfären som alltid har utmärkt "Pas de deux"

Valeria Belyaeva

Individuella lektioner med Ksenia Kholodova, Rustam Bulgakov.

"Jag bara älskar Padede! Jag rekommenderar honom till alla!
Jag har länge letat efter en lämplig plats att äntligen träna på. Padede är mycket bekvämt beläget - mitt i centrum, inte långt från tunnelbanestationen Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Det finns ett mycket intressant program med klasser - dans, fitness och pilates. Och det som var den avgörande faktorn för mig var instruktörernas professionalism.
Jag koncentrerar mig nu på konditionen – och efter tre månaders träning har jag blivit smalare och mer tonad. Alla klasser är väldigt effektiva - precis vad jag behöver.
Det är också en mycket trevlig, lugn atmosfär i padedan. Alla känner varandra vid namn, är intresserade av händelser i livet och diskuterar nyheter. Och de visar bra filmer)
Jag känner inte till en annan studio som skulle ha samma vänliga attityd mot kunder och samma högkvalitativa arbete av tränare."

Victoria Minaeva

Zumba, Animal Gymnastics, "Bison - Vibro" med Ksenia Kholodova, Snezhanaya Osina

Underbar studio! Jag ägnade lång tid åt att välja något intressant för mig själv och bosatte mig på PA DE DEUX. Jag har studerat i tre år nu och jag blir mer och mer kär i denna underbara plats. Jag kom med målet att göra splittringarna (en barndomsdröm) och jag gjorde det!!! Med hjälp av lärare uppnådde vi önskat resultat! Tack så mycket!!! Studion har många vägbeskrivningar, och en prenumeration på obegränsad klassnärvaro gör att du kan delta i alla gruppklasser vid en lämplig tidpunkt och för att passa alla humör! Jag rekomenderar!

Slepukhina Tatyana

Individuella lektioner Bizon-Vibro, recension från yell.ru

Bra aktivitet bra tränare, individuellt förhållningssätt och absolut uppmärksamhet till alla! Bästa aktiviteten Pilates som jag såg. Bara en pärla av en studio :)

Svetlana K.

Jag älskar verkligen Pilates. Men jag har inte tränat på mer än ett år. Första lektionen i studion - ca. Minigrupp - ca 7 tjejer. Instruktör - Rustam, uppmärksam, nästan individuellt bemötande. Under hans ledning kom jag ihåg nästan alla grundläggande rörelser.

Natalya O.

Jag har hållit på med Pilates på Padede studio i ca 3 månader. Jag är väldigt glad att jag hittade precis vad jag ville ha. Jag uppskattar verkligen alla tränare och administration. Underbar, varm atmosfär, en mycket mysig och hemtrevlig hörna i centrala Moskva. Jag går på min lunchrast och gillar det verkligen. Studion är väldigt mysig, ren och söt. Tränarna är alla väldigt bra! Men min favorittränare är Dasha:) Jag älskar klasser med henne, mitt humör höjs alltid efter att ha besökt studion och gjort pilates med Dasha:) Även när du är för lat för att gå, tvingar du dig själv och går och då är du bara glad att du inte missade en lektion till. Under lektionerna stängs ditt huvud av, det är som en ö av positivitet och värme, som inte finns så ofta i våra liv. Kanske föredrar någon premium fitnessklubbar, och detta är bara för dem för vilka varje liten detalj är viktig. Jag har en annan förståelse, det som är viktigt är ett individuellt förhållningssätt, en positiv, synlig effekt från klasserna, och förstås attityden! :) Tjejer, tack så mycket för att ni finns, det är ett nöje att kommunicera och arbeta med er . Tack till Ksenia för att du satt ihop ett underbart team av proffs och fokuserade på en riktning! Detta är verkligen mycket värdefullt! Jag är väldigt glad att jag hittade dig:) Jag kommer fortsätta komma!:)

(recension från zoon.ru)

Stretching, cirkusartister, fysisk träning, yoga, pilates, akrobatik.

Utbildning, sporttitlar:
Luftringakrobatikutbildning på "Instruktörsnivå" med titeln "Aerial ringakrobatikinstruktör", 2016.
Seminarium" Idrottsrehabilitering. Skadeförebyggande", 2016
Seminarium "Allt om flexibilitet" (certifikat från anställd Uskreeva M.S.), 2017
RGSU, Fysisk kultur, lärarutbildning (sedan 2018).
Statlig skola cirkus och popkonst uppkallad efter. M.N. Rumyantseva, praktik "Metoder för att undervisa cirkusgenrer", 2017–2019.
Sportprestationer, utmärkelser:
2:a plats bland amatörer (ring), Ryssland och CIS Cup i VSE (Uskreeva M.), 2016
3:e plats pro ring internationella mästerskapen i Ryssland och OSS-länderna i VSE, 2017
1:a plats pro ring Pole spirit dance, 2017
1:a plats i kategorin – proffs, ring. "CATWALK dansfest", 2017
1:a plats pro ring internationella mästerskapen i Ryssland och OSS-länderna i VSE (diploma av anställd M.S. Uskreeva), 2018
1:a plats vid det internationella mästerskapet i Ryssland och OSS-länderna i VSE, 2018
Tackbrev från Art of dance studio, 2018
2:a plats pro cube Pole spirit dance, 2018
1:a plats pro ring Pole spirit dance, 2018
Flyggymnastikfestival i Gorky Park, 2:a plats (Uskreeva M.S.), 2018
1:a plats pro cube Polygon World Final Minsk, 2019
1:a plats pro kub Öppen turnering Rysk stav- och luftgymnastik, 2019
2:a plats, proffsring. Russian Open Pole and Aerial Gymnastics Tournament, 2019
1:a plats produett i Cuba Aerial Gymnastics Festival i Gorky Park, 2019
1:a plats, proffskub. Internationell kvalturnering för världsmästerskapen i luftgymnastik och polesport 2019
1:a plats pro ring Internationell kvalturnering för World Aerial Gymnastics and Pole Sport Championships, 2019
Förbereder eleverna för Skyfest-tävlingarna 2019
1:a plats pro ring Polygon World final, Minsk (diplom från M.S. Uskreeva), 2019

Studion samarbetar endast med erfarna lärare och specialister inom sitt område. Vår hall är utrustad med allt som behövs för yogaträning, akrobatik, pilates och flygrepetitioner. För luftgymnastik, säkerställ maximal komfort och säkerhet.

10% rabatt

Vid köp av ett dagligt abonnemang provlektion

Pilates: 650 rubel. / 60 min. ( )

Stretching: 650 rub. / 60 min. ( Engångs 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Allmän fysisk träning: 650 rub. / 60 min. ( Engångs 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Luftgymnastik på dukar: 650 rub. / 60 min. ( En gång 650 rub
4 tr 2400r
8 tr 4000r
12tr 5400r)

Grupplektioner: 650 rubel. / 60 min. ( Engångs 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Individuella lektioner: 1500 rubel. / 60 min. ( 2000 rub. /90 min.)

Portalen innehåller adresser och telefonnummer till fitnesscenter i Moskva som erbjuder pilatesklasser för nybörjare och medelåldern. Detta är ett system av övningar som kombinerar inslag av yoga, gymnastik, orientalisk kampsport och danssträckor. Genomtänkta övningar passar alla konditionsnivåer. Tabellerna innehåller priser för pilateslektioner i Moskva, vilket gör att du snabbt kan jämföra kostnaden för träning i olika idrottsklubbar. När du väljer ett program kommer recensioner från kunder av fitnesscenter som lämnats av besökare på portalen att vara användbara.

Pilates är mycket effektivt för att läka kroppen, stärka musklerna, hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra hållningen. Dess huvudsakliga skillnad från yoga eller stretching är närvaron av övningar som aktivt bränner kalorier. Så Pilates kan användas för viktminskning. Dessutom används ofta extra träningsutrustning och apparater under lektionerna.

Hur bestäms priserna för klasser?

Pilates är en populär form av fitness, så priserna för Pilates skiljer sig inte från priserna för yoga eller aerobics. Det finns grupp- och individuella klasser. För den förstnämnda är minimipriset 300 rubel, men få människor erbjuder det. Den vanligaste kostnaden är 400-450 rubel . Ett besök i Pilatesstudion efter kl 18:00 kostar lite mer. Vid denna tidpunkt avslutar kontorsanställda sin arbetsdag, så det finns en stor efterfrågan på avkopplande och hälsosam Pilates. En individuell lektion kan kosta från 1 till 2 tusen rubel. Du kan ofta spara pengar genom att köpa ett abonnemang.

Priset beror också på studions läge, dess typ och tränarnas professionalism. Om pilatesklubben är en del av en kedja kan den ha bra rabatter, priserna är genomsnittliga. Om det är unikt kan priset vara mycket lägre eller högre. Studior i centrum tar alltid ut lite pengar för att underlätta boendet. Om de har magister som har examensbevis eller har genomgått medicinska kurser och kan skapa ett program för behandling, så ökar kostnaden för lektionen.

Är pilates lämplig för nybörjare?

Ja. Pilates är perfekt för nybörjare. Redan från början sammanställdes hans program för människor i olika åldrar, storlekar och utbildningsnivåer. Joseph Pilates utbildade till och med sängliggande patienter. Därför kan kontorsanställda med mild osteokondros och svaga muskler träna Pilates och snabbt få de första resultaten. Naturligtvis måste de till en början studera enligt ett förenklat program och jobba lite.

Pilates recensioner är de bästa. Äldre människor säger att de äntligen kunde bli av med ryggsmärtor, unga människor gläds åt att bli av med celluliter och ha starka muskler. En viktig punkt är att nybörjare kan utföra övningarna felaktigt, så de bör arbeta på sig själva med en tränare. Åtminstone de första lektionerna.

Funktioner av pilatesträning i Moskva. Vilka nyanser bör du tänka på?

Pilateslektioner kräver att alla övningar utförs korrekt och att tränarnas rekommendationer följs. Grundläggande tips när du lär dig Pilates är:

För att lindra belastningen från nedre delen av ryggen är det viktigt att hela tiden dra in magen;
Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga, först då blir de friska och säkra;
Sinnet bör koncentrera sig på de delar av kroppen som är det här ögonblicket spänd. Inga främmande tankar;
Kroppen är avslappnad under träning;
Andningen är väldigt viktig. Oftast andas du in innan du börjar träningen, och andas ut under den aktiva delen;
Det ska inte vara någon smärta. Så fort det inträffar bör du sakta ner.

Pilateslektioner är användbara när kroppen gillar belastningen, det är viktigt att lyssna på dina känslor.

Kommer Pilates att hjälpa dig gå ner i vikt?

Pilates är ett träningspass som inte är inriktat på att bränna kalorier. Naturligtvis hjälper det dig att gå ner i vikt, men mycket långsammare än aerobics. Under en session förlorar en person i genomsnitt 300-400 kcal. Detta räcker inte, och om du går på pilatesklasser för viktminskning och efter dem äter smörgåsar med majonnäs, kommer det inte att ske några förändringar i vikt. Därför rekommenderar tränare att äta hälsosammare och lättare, undvika fet, stekt mat.

Det finns ett knep för den som vill gå ner i vikt, som lärs ut i vissa pilatesskolor. Du behöver bara varva övningar med konditionsträning eller hopprep. Då svettas kroppen mer, pulsen går snabbare och kilona försvinner snabbare.