Skidlopp. Hur börjar man träna rätt? Kontroll- och tempopass

Barn, särskilt i skolåldern, upplever större fysisk aktivitet. Efter skolan, efter att ha gjort läxor (när fysisk aktivitet är begränsad), uppstår avslappning, det vill säga aktiviteten ökar, och omvänt efter tillräcklig fysisk aktivitet barnet blir lugnt. Föräldrarnas uppgift är att styra detta intelligent och fördelaktigt för barnet. motorisk aktivitet, van vid fysiska aktiviteter och arbetskraft.

Barnet måste omedelbart förvärva de motoriska färdigheter och förmågor som är nödvändiga för hans framtida liv. Perfekt rörelseteknik kan formas i tidig ålder. Det vore fel, enligt vår mening, av föräldrar att sträva efter tidiga år gör ditt barn till en idrottare av en smal specialitet - en simmare, konståkare, skidåkare. För att bli en bra idrottare måste man faktiskt studera teknik från en tidig ålder och utveckla de nödvändiga motoriska egenskaperna. Men hur kan du avgöra om ett barn kommer att bli vad hans föräldrar vill att det ska vara? Kan han visa de egenskaper som är nödvändiga i denna sport? Vilken besvikelse det kan bli när ett barn blir utstött från en eller annan grupp som oförmögen, och tid har redan gått förlorad för andra sporter! Det är dock möjligt att en föga lovande ung simmare eller konståkare kan bli en begåvad löpare eller skidåkare.

I barn- och skolålder omfattande förberedelser är nödvändiga för en växande organism. Föräldrar själva bör sträva efter att lära sina barn hur man springer, åker skidor och simmar på rätt sätt. I Finland, till exempel, när ett barn går i 1:a klass kontrollerar de barnets skidkunskaper. Föräldrar har särskilda riktlinjer om undervisningsmetoder och får ett lovbetyg från skolan för god förberedelse av sitt barn. Barnets fysiska kondition gör det möjligt för honom att i framtiden välja den sport där hans förmågor kommer att demonstreras med störst effekt.

Vetenskapen har fastställt att i den individuella årscykeln har varje person sin egen "topp" i manifestationen av förmågor. För vissa inträffar det på sommaren, för andra - på vintern, våren eller hösten. Det är därför i idrottsträning det fanns många fall när en medioker simmare plötsligt blev en lovande skidåkare och en genomsnittlig åkare blev en bra roddare. Det är nödvändigt att rekommendera att unga idrottare ägnar sig åt både sommar- och vintersporter, studerar teknikerna för dessa typer och skaffar sig en bra bas för allmän fysisk träning, och utvecklar i tid vissa fysiska egenskaper.

Barn och ungdomar upplever ojämn utveckling av muskelstyrka, snabbhet, uthållighet och andra motoriska egenskaper. Det är mycket viktigt att ta hänsyn till perioderna med den snabbaste naturliga utvecklingen av vissa fastigheter. Sålunda, i många verk av specialister visas det att utvecklingen av fingerfärdighet mest framgångsrikt utförs vid en ålder av upp till 10 år, koordination och balans - upp till 12-13 år. Vid 14-15 års ålder utvecklas snabbhet och styrka egenskaper snabbt, och efter 16-18 års ålder finns en betydande ökning av indikatorer som kännetecknar nivån av utveckling av styrka och allmän uthållighet.

Åldersrelaterad utveckling sker som en process av ackumulering av kvantitativa förändringar i kroppen, och i vissa perioder denna ackumulering hoppar in i ett nytt kvalitativt tillstånd. En speciell roll i dessa förändringar ges till aktiviteten hos de endokrina körtlarna.

Tillväxtintensiteten i barnets vikt och längd ökar med jämna mellanrum. För många barn i åldern 5 och 8 år förändras viktindikatorerna mer signifikant, barn visar mindre intresse för aktiva rörelser. Från 10 till 12 års ålder avtar tillväxten hos pojkar något, men vikten ökar snabbare; Hos flickor observeras viktökning från 11 till 12 år.

Barnets hjärtmuskel växer också ojämnt. Vid 13 års ålder, jämfört med 11-12 års ålder, sker en signifikant ökning av hjärtmuskeln. Förändringar i centrala nervsystemets funktion inträffar också i denna ålder - dess reglerande roll och funktionella tillstånd förbättras (därför bemästras koordination av rörelser). Motoranalysatorns kärna mognar ojämnt och dess slutliga utveckling är klar vid 13 års ålder.

Vid denna period av barns utveckling slutar bildandet av många aspekter av aktivitet: förmågan att uppfatta utrymme, takt, analys muskelsammandragningar, förbättras förmågan att slappna av muskler. Allt detta - hög plasticitet, reaktivitet och excitabilitet i nervsystemet, snabb bildning av nya reflexförbindelser - gör det möjligt för pojkar att enkelt bemästra tekniken svåra övningar upp till 13 års ålder, och flickor vid 11 års ålder kommer att ha bemästrat motorik.

Vid 14-15 års ålder upplever pojkar de mest aktiva processerna i puberteten, intensiteten i de endokrina körtlarnas funktion ökar och nervsystemets och pulsens reaktivitet ökar under träning. Under denna period ökar vikten och komprimering observeras. muskelvävnad och en ökning av muskeldiameter. Muskelvikten i denna ålder är cirka 32,6 procent av kroppsvikten. Vid denna tidpunkt utvecklas hastighet och styrka kvaliteter framgångsrikt. Indikatorerna för muskelstyrka ökar särskilt från 15 till 16 års ålder, och vid 16 års ålder ökar de muskelmassa och hjärtvikt.

Många forskare har noterat att tidpunkten för hjärtbildning är olika för pojkar och flickor: för pojkar från 15-16 år till 18-19 år och för flickor - från 16-17 till 18 år. Under dessa åldersperioder, med en standardbelastning, observeras en ökning av hjärtats slagvolym.

Vid en ålder av 14-16 år kan det kardiovaskulära systemet hos flickor redan motstå tung fysisk aktivitet, och hos pojkar - endast vid 18-19 års ålder. Efter 19-20 år är risken för "skador" på hjärtat vid tunga belastningar mycket liten.

För att utföra långsiktiga fysiska aktiviteter - löpning, skidåkning - är utvecklingsnivån av stor betydelse andningsapparat. Med åldern ökar lungornas vitala kapacitet, och frekvensen av andningsrörelser minskar. Till exempel ökar volymen av ett andetag från 130-220 ml vid 6-8 år till 300-450 ml vid 16 år. Omkretsen växer bröst, speciellt vid 10, 13, 16, 17 år gamla; Lungornas vitala kapacitet ökar. Så vid 13-14 år når den 2000-2200 cm3, vid 15-16 år - 2500-3000 cm3 och vid 17-18 år gammal - 3000-4000 cm3. Skidåkare kännetecknas av höga nivåer av spirometri. Till exempel har den berömda svenska skidåkaren S. Erenberg en vital lungkapacitet på 8000 cm3, och många andra starkaste åkare har en lungkapacitet på 5000-6000 cm3.

Vid 17-18 års ålder är pubertetsprocessen avslutad, en intensiv ökning av skelettmusklerna inträffar, kroppen växer i bredd och en liten ökning av kroppslängden. Vid 19 års ålder når nervsystemets funktionella tillstånd samma utvecklingsnivå som hos vuxna.

Precis som det är nödvändigt att börja lära barn att läsa och skriva från en tidig ålder, bör undervisningen i rörelsealfabetet börja mycket tidigt. Koordinering av rörelser, mod, skicklighet, snabbhet, avslappning, balans - alla dessa egenskaper bildas i barndomen och tonåren. Det är viktigt att inte komma för sent, att inte missa något som du inte kan hinna med senare.

Forskning utförd av många forskare tyder på att tidig specialisering (träning senast 7 år) bör börja inom sporter som ställer ökade krav på tekniken att utföra övningar. I de typer där den dominerande manifestationen av hastighetsstyrka-egenskaper krävs, Special träning Du kan börja vid 8 år.

Genom att observera utvecklingen av sitt barn och utföra enkla tester med honom, kan föräldrar hjälpa honom att välja en sport att utöva i ett visst avsnitt, inte bara enligt hans och hans önskemål, utan också med hänsyn till utsikterna för dessa aktiviteter.

Alla fysiska egenskaper utvecklas inte under påverkan Special träning. Vissa av dem beror till stor del på ärftlighet. Observationer av ett antal forskare har visat att fördelarna i kroppslängd som uppträder hos barn 10-11 år kvarstår senare i livet. Den krampaktiga tillväxten av kroppslängd och vikt kan också vara en viss riktlinje för att förutsäga tillväxthastigheten och funktionsförmågan hos ett barn. Barn som växer trögt och inte har tydligt definierade tillväxtspurtar kommer uppenbarligen inte att förbättra sin fysiska prestationsförmåga nämnvärt.

Dessutom kan man redan i tidig ålder märka att vissa barn springer snabbt och vackert, andra har bra hoppförmåga, och ytterligare andra kan springa och gå länge utan att visa tecken på trötthet. Duktiga löpare skiljer sig också åt i frekvensen av sina löpsteg. Vi noterar särskilt att bland barn och ungdomar är det mycket sällsynt (1 av 100 fall) som har en referenstid i löpning lika med 0,09 s (detta är tiden tills löparens stötande ben kommer i kontakt med marken). Som jämförelse, låt oss säga att för otränade personer är detta värde 0,14-0,15 s. För att bedöma ditt barns fysiska förmåga rekommenderar vi att du använder uppgifterna i tabellen. 3.

Indikatorer på nivån av uthållighetsutveckling kan också vara resultat i en 30-meters löpning eller antalet meter som tillryggalagts på 12 minuter.

Barn älskar att åka nerför branta berg utan att känna sig rädda, och detta bör användas för att lära sig och förbättra tekniken att hoppa från små hoppbackar. Poängen är den åldern högsta prestationer i backhoppning och slalom är betydligt mindre än i skidracing. Redan vid 18-19 års ålder blir de olympiska mästare i backhoppning.

Snabbhet, en av de viktigaste egenskaperna hos en skidåkare, utvecklas väl i tonåren (14-16 år). Löpning kommer att bidra till att utveckla denna kvalitet - acceleration över korta avstånd (50, 100, 150 m). Efter att ha accelererat bör du undvika plötsliga stopp och fortsätta röra dig med en gradvis avtagande intensitet. Omedelbart upphörande av fysisk aktivitet leder till en ökning av blodtryck på grund av en kraftig minskning av mängden blod i muskelkapillärerna.

De mest gynnsamma förändringarna i kroppen inträffar hos ungdomar i åldern 13-14 år när de åker skidor upprepade gånger över sträckor på 50-60 m och vilointervaller på 1-1,5 minuter.

Hos barn är det mest tillrådligt att utveckla kvaliteten på hastigheten med hjälp av spel och stafettlopp. För att barnet ska känna hastigheten, låt det först gå genom djup snö och lägga ett skidspår. Och sedan anordna spel eller stafett i ett bra, vältrampat skidspår. Lek är ett underbart sätt för personlig utveckling, det hjälper till att förvärva etiska färdigheter och utveckla initiativ och kreativitet.

Vanlig skidåkning bör börja tidigast vid 12 års ålder, och specialiserad träning - från 15-16 års ålder. Forskare fick intressanta data när de undersökte skidåkare från USSR-landslaget. Det visade sig att de som började specialträning mellan 11 och 14 år var inskrivna i landslaget efter 7,2 år; de som började träna vid 15-18 års ålder ingick i laget efter 5 år och de som började vid 19 års ålder och senare ingick i laget efter 4 år.

Skidåkning kräver mycket uthållighet, och högre sportprestationer i längdskidåkning presterar idrottare vid både 21-22 år och 28-30 år eller äldre.

Efter att ha börjat åka skidor i tidig ålder, men börjat sin vanliga, specialinriktade träning både i 15-16- och 18-årsåldern, kan en idrottare räkna med bra resultat. I barndomen och tonåren är det nödvändigt att skapa en bra bas för allmän och mångsidig fysisk träning, åka mycket skidor, gradvis öka antalet tillryggalagda kilometer, utveckla uthållighet, snabbhet, mod, men inte sträva efter att delta i ett stort antal tävlingar .

Vinter- och vårlov för barn under 12 år bör användas för fritidsskidåkning. Från 11-13 års ålder behöver du gradvis öka antalet tillryggalagda kilometer och utveckla allmän uthållighet. Från 14 till 15-16 år bör hastighet-styrkeövningar ingå i träningen och från 17-18 år bör uthållighetsövningar ökas, inklusive att gå i ojämn terräng.

För att bestämma fysisk kondition Vi föreslår att pojkar och flickor använder uppgifterna i tabellen. 4, hämtat från All-Union idrottskomplex GTO för skidåkning.

Tabell 4. Standarder för GTO-komplexet för skidåkning

För att uppfylla dessa standarder, bra fysisk träning. Från en tidig ålder är det nödvändigt att vänja ett barn till fysiskt arbete så att han känner till glädjen som arbete ger och uppskattar andra människors arbete.

Fysiskt arbete var en av komponenterna i den mångfacetterade träningen av världens starkaste skidåkare. Inga simulatorer eller övningar kan ersätta arbete, vilket ger en person tillfredsställelse av den ansträngning som lagts ner och glädjen i skapandet. Den känslomässiga sidan av fysiskt arbete, dess sociala betydelse - allt detta tillåter oss att med tillförsikt säga att i förberedelsestadierna för både en ung och en vuxen, bör fysiskt arbete ta sin rättmätiga plats.

Den första världsmästaren bland sovjetiska skidåkare i 30- och 50 km-loppet, Vladimir Kuzin, tillbringade sin ungdom längst i norr. Gick i skolan för hemmagjorda skidor, hoppade från små språngbrädor. Hans föräldrar lärde honom att göra fysiskt arbete från barndomen. Han hjälpte dem att laga ved, slog hö med sin far, bar vatten och arbetade i trädgården. Och när det var dags att börja arbetslivet i lag gick han in på en fiskekollektivgård. Han gick på jakt med ett jaktlag. Det var inte lätt under de hårda vintrarna i norr att släpa sälar som väger 80-100 kg över ett fält täckt av isblock. Och på en resa lastades tusentals sälar på isbrytaren. Detta enorma fysiska arbete gav bra träning och bidrog till att utveckla idrottarens hårda arbete och vilja.

Den berömda föddes nära den antika staden Tula. Sedan barndomen har han hjälpt till med hushållsarbetet - gräva upp trädgården, skörda potatis, såga och hugga ved. Vid en äldre ålder lärde han sig att plöja, klippa och skörda grödor. Skidåkning var en avkoppling efter mycket fysiskt arbete.

Galina Kulakova gick också i skolan på hemmagjorda skidor gjorda av ett fat; Om de går sönder kommer andra att göra det. Hon hjälpte till hemma med hushållsarbete - hon var inte rädd för något arbete. Hennes talang dök upp först vid 18 års ålder, då hon tävlade med sådan fart och energi att hon väckte uppmärksamhet från domare och tränare. Men vägen till lysande segrar i skidspåret var lång och svår. De första misslyckandena bröt inte viljan hos denna underbara idrottare. 1968, i Grenoble, hade hon alla chanser att vinna 5 km-loppet, men ett fall på nedstigningen berövade henne möjligheten att bli olympisk mästare. Då insåg Galina att i kampen för segern är det nödvändigt att se till alla aspekter av förberedelser, att tänka igenom alla detaljer. 1970 kom hennes första stora seger - vid 28 års ålder blev hon världsmästare på distanserna 5 och 10 km.

Den berömda sovjetiska skidåkaren Alexei Kuznetsov älskade fysiskt arbete och använde det i sin träning. Han växte upp på en kollektivgård och var från tidig ålder van vid olika fysiska jobb. Redan när han redan var med i landslaget gick han på sommaren till sin hembygdskollektiv för att klippa hö och hjälpa till med hushållsarbetet.

Fysiskt arbete var en integrerad följeslagare i livet för många andra framstående sovjetiska och utländska skidåkare. Till exempel sa den berömde svenske skidåkaren, upprepade världsmästaren Nils Carlsson, eller som han kallades "skidkungen", i sin bok att svenska åkare kallades till träningsläger med ett erbjudande om att ta med sig en såg, en yxa och andra verktyg för att arbeta i skogen. De tilldelades ett område där de fick arbeta på fritiden från träningen.

Finska skidåkare är vinnare av många internationella tävlingar, även inkludera fysiskt arbete i sin träning. Den berömda skidåkaren Veiko Hakkulinen, som arbetade i skogen, skändade upp till 100 träd om dagen. Han sprang 10-15 km till och från jobbet.

Barn måste läras att utföra alla slags arbeten. Tja, om det inte finns några förutsättningar för fysiskt arbete, så kan bara hårt arbete leda till stor framgång. Den berömda sovjeten började åka skidor i tidig ålder. Men segrar kom inte till honom direkt. Han blev kär i längdskidåkningen och strävade efter att bli stark och tuff. Som barn var Pavel svag och smal; han kunde inte ens göra en pull-up på en bar. Men så började jag plugga på allvar gymnastiska övningar, sprang mycket, älskade rullskidor och rullskridskor. Hans träning kännetecknades av den stora intensiteten i övningarna och antalet repetitioner. Uthållighet i att uppnå det avsedda målet, viljan och självkraven tillät Pavel Kolchin att gå med i raden av de starkaste skidåkarna i världen. Om du inte har en hård arbetsmoral kommer du aldrig att bli en bra idrottare, säger många olympiska mästare.

Föräldrarnas personliga exempel är av stor betydelse för att uppfostra ett barn. Om föräldrar själva ägnar sig åt fysisk utbildning eller idrott, följer deras barn deras exempel. Barnet lär sig mycket snabbare skidutrustning, om mamman eller pappan från de allra första stegen kan uppmana honom eller ge honom något korrekt.

Den här artikeln är avsedd för amatöråkare i deras första och andra träningsår. För nybörjarveteraner som har bestämt sig för att börja springa, eller som försöker komma igång igen. Detta är ett försök från min sida att hjälpa dig att ta reda på hur du ska börja träna, var du ska börja och för att hjälpa dig att svara på frågan: vad ska du göra, vilka träningsverktyg är bäst att använda för att återgå till samma nivå som du hade när du lämnade barnkammaren? idrottsskola. Och vad ska helt nybörjare göra, som också vill glida på skidor på vintern lika lätt och naturligt som andra gör, och inte gå upp för att "andas" vid varje liten uppgång.

Komplexa teorier om träning med vetenskapliga termer kommer inte att beskrivas här, som bara en senior läkarstudent kan förstå, och den här artikeln är inte heller avsedd för avancerade idrottare som har tränat i mer än ett år, regelbundet deltar i tävlingar och tar priser. Här kommer vi att beskriva själva grunderna i träningsmetoden, vars resultat kommer att vara en acceptabel träningsnivå för en amatöridrottare. Så, låt oss börja.

1. Grunderna i fysiologi för en idrottare som tränar i längdskidåkning.

Den viktigaste egenskapen som råder i skidracing är uthållighet. Uthållighet utvecklas genom volymetrisk långt arbete vid låg puls 120-130 slag per minut. Detta är ett lugnt, jämnt, långt arbete i 1,5-2 timmar, utan överdriven muskelspänning och utan andnöd. När vi springer, cyklar eller åker skidor under lång tid och långsamt sker olika fysiologiska processer i vårt hjärta och våra muskler, vilket leder till förändringar i samma muskler. Hjärtat är också en muskel. Och alla dessa förändringar syftar till att anpassa kroppen, att anpassa den till detta långa fysiska arbete. Först och främst ökar hjärtat i volym, det sträcker sig, bokstavligen växer, det blir större! Under åren av utbildning i cykliska typer sporter, som skidåkning, cykling, distanslöpning, kan hjärtat öka två eller till och med tre gånger jämfört med hjärtat hos en vanlig människa! Detta leder i sin tur till att hjärtfrekvensen minskar. Om en vanlig person har en vilopuls på cirka 60-70 slag per minut, slår en tränad uthållighetsidrottares hjärta mycket mindre ofta, bara 40-50 slag per minut. Den berömda cyklisten, vinnare av många stora tävlingar, Miguel Indurain, hade en vilopuls som sjönk till 26 slag per minut när han var på topp! Och vid arbete i uppförsbacke blir också pulsen lägre. Till exempel går en otränad nybörjarpuls under stigningen från skalan vid 180-190 slag mot 140-150 slag för en tränad idrottare.

Betydande förändringar sker direkt i musklerna. Arbetande muskler blir starkare och mer motståndskraftiga, nya kärl och kapillärer växer fram i dem och för syre med blodet. Musklerna får arbeta outtröttligt under många timmars träning.

Regelbunden ventilation av lungorna leder också till att de förstoras, vilket gör det möjligt att fånga upp mer luft vid inandning.

Så hushålls arbetet i hjärtat, musklerna och hela kroppen.

Styrka uthållighet spelar också en betydande roll i längdskidåkning. Detta är förmågan att trycka av starkt, både med ben och armar, under lång tid. Och denna komponent av förberedelse måste också ges tillräcklig uppmärksamhet.

2. Från uthållighet till snabbhet.

Till att börja med bör du förstå att det finns väldigt många vägar till ditt mål. Du kan använda radikalt olika träningsmetoder och ändå uppnå samma sekunder. Som de säger: "Oavsett vad du gör, är det bättre att göra åtminstone något!" Vissa människor gör oändliga intervaller och kör ett stort antal segment per träningspass. Andra stannar på gymmet och blir mer som kroppsbyggare än löpare eller skidåkare.

Det klassiska träningsschemat innebär att först utveckla uthållighet och först därefter öka hastigheten. I det inledande skedet av förberedelserna är det viktigt att lägga grunden, du bör inte sträva efter ett högt tempo. Lång kontinuerlig träning i låg fart är vad som krävs redan i början. Faktum är att allmän uthållighet utvecklas uteslutande vid låga pulser på 120-130 slag per minut. "SLOW" betyder att springa 10 km i lätt terräng på cirka 1 timme. Det finns ingen anledning att vara uppmärksam på farfar, flickor och andra "dummies" som springer förbi. Låt dem springa i sin egen takt och du springer i din. Du kan övervaka din puls med den enklaste pulsmätaren. Eller helt enkelt genom att räkna din puls genom att lägga handen på ditt hjärta eller handled. Du måste räkna antalet slag på 6 sekunder, och multiplicera dem med 10 får du pulsen per minut.

Träningsmedel som kan användas i det första steget av förberedelserna (som är fyra månader: maj, juni, juli, augusti): stadig löpning, löpning med stegimitation av klättringar med stavar, cykel. Från och med juli kan du lägga till ett speciellt träningsverktyg: byt ut cykeln mot rullskidor.

Efter att ha utvecklat en tillräcklig nivå av allmän uthållighet under sommarmånaderna, lagt en viss "bas" och tillräckligt sträckt ut hjärtat, kan du på hösten gå vidare till snabbare träning. Arbete med segment, acceleration på rullskridskor och hoppsimulering på klättringar läggs till. Hela schemat för sommarträning finns därför i en kort fras: från uthållighet till hastighet.

3. Utbildning.

Låt oss nu gå direkt till själva träningsschemat. Eftersom majoriteten av läsarna av den här artikeln är arbetare eller studenter och bara kan träna på kvällar och helger, kan vi föreslå följande träningsschema.

I april, som regel, efter att snötäcket smälter och i slutet av säsongen börjar skidåkare den så kallade övergångsperioden. Idrottare vilar aktivt, och vissa passivt. Under denna period kan och bör du vila och återhämta dig efter en lång och tröttsam tävlingssäsong. Många åker söderut, till utomeuropeiska länder, för att sola och bada i havet. Någon går till poolen Gym eller helt enkelt ta långa promenader i friska luften, för aktiv återhämtning och avlastning av nervsystemet. Du bör inte springa eller göra någon annan cyklisk aktivitet under denna period. Två till tre veckor av sådan vila är ganska tillräckligt. Vi börjar träna i maj.

MAJ och JUNI:

Tis 1,5 – 2h kryss.
Ons 1,5 – 2h cykling, allmän fysisk träning.

Fre 1,5 – 2h kryss.
Lör 1,5 – 2 timmar cykling, allmän fysisk träning.
Sön 2h längdåkning med stegimitation av klättringar.

Äldre skidåkare bedömer som regel sin beredskap mer adekvat jämfört med unga och friska, så att de lättare kan dosera sin belastning. Om du känner att din hälsa inte räcker till, att du inte tål det, så kan du istället för 2 timmar göra 1,5, istället för 1,5 timmar - 1 timme, etc... DE GIFTNA NUMRERNA ÄR INTE EN DOGMA! Justera volymen efter dina möjligheter.

Schemat ser vid första anblicken extremt enkelt ut, men i själva verket tar det hänsyn till alla aspekter av skidåkarens förberedelser.

På måndag är det nödvändigt göra en hel dag rekreation. På torsdag kan du bada i poolen eller floden (om möjligt) och bada bastun. Detta kommer att ge lättnad och aktiv återhämtning för benen från stress. I maj och juni kommer du alltså att träna 8-10 timmar i veckan. Terränglopp bör köras i lätt ojämn terräng, så jämnt som möjligt, utan att accelerera uppför. Vi cyklar främst på slätten, både i skogen och på motorvägen. Söndagslångt terränglopp med stavar. Det betyder att vi kör ett vanligt terränglopp, men vi går alla klättringar, aktivt tryckande med händer och stavar och imiterar ett alternerande tvåstegs skiddrag. Försök att diversifiera dina träningsplatser så mycket som möjligt, byt rutter så ofta som möjligt, arrangera små dagliga vandringar på okända platser och njut av din träning. Körsträcka är absolut inte viktigt för dig, det som är viktigt är att springa eller köra planerad 1,5–2 timmar.

GPP – allmän fysisk kondition. När du rör dig på vintern på skidor, musklerna i överdelen axelgördel. Och i senaste åren, på grund av modet för att övervinna klassiska maraton uteslutande "på armarna", har vikten av att träna dessa muskler ökat avsevärt. Vilka muskler bör en racingåkare utveckla och träna? Dessa är för det första: ryggmuskler, armmuskler (triceps) och magmuskler. Det är dessa muskler som är involverade i processen att trycka med händerna, både i klassiska och fria slag. Det finns många övningar för rygg, armar och mage. Det handlar om olika pull-ups på stången, armhävningar från parallellstänger och armhävningar från marken, att dra knäna mot bröstet medan man hänger på stången på pressen etc. Det är också användbart att använda olika simulatorer och enheter som simulerar skidskjuts med händerna. Alla övningar utförs med egen vikt, i 5-6 set med 10-15 repetitioner. När styrkan i musklerna ökar, närmare vintern, kan du använda ytterligare bördor, i form av pannkakor som väger 5-10 kg, upphängda i ett bälte. Viktig notering. Vi strävar inte efter att öka muskelstorleken (även om viss tillväxt är oundviklig), vi strävar efter att öka uthålligheten i styrkan. Att pumpa dessa muskler 2 gånger i veckan i 30 minuter kommer att räcka för inledande skede förberedelse.

Med start i juli ökar vi den totala träningstiden och inför specialarbete - att ersätta cykeln med rullskridskor:

JULI och AUGUSTI:

Tis 1,5 – 2h kryss.
Ons 2h rullar, allmän fysisk träning.

Fre 1,5 – 2h kryss.
Lör 02:00 rullar, allmän fysisk träning.
Sön 2,5h längdåkning med stegimitation av klättringar.

V P n. och på tors. - helg.

Vi fortsätter att springa terräng på låg intensitet – långsamt. I detta skede bör du börja använda rullskidor i din träning. Vi varvar träning med klassisk och fri stil. Vi rider jämnt, med låg intensitet, och försöker fånga rörelsetekniken bortglömd sedan vintern. Ibland rider vi utan stavar, ibland bara "på händerna". För att öka belastningen bör du använda "långsamma" träningsrullar. "Snabba" racing rullskidor är bra för tävlingar och för att öva fart, vilket inte tillhandahålls i detta skede av träningen. Vi fortsätter att simulera stigningarna i det långa terrängloppet på söndagen med en promenad. Vi genomför allmän fysisk träning enligt samma schema.

I slutet av våren och sommaren, från och med september, börjar vi intensifiera träningsprocessen. På fyra månader har en bra bas för allmän uthållighet lagts, många kilometer och timmars träning har samlats, hjärtat har ökat i volym, musklerna har spirat ytterligare kapillärer, nu kan du jobba på kraft och fart.

Från och med september ökar vi den totala träningstiden något, vilket tar upp den till 12-13 timmar i veckan.

SEPTEMBER och OKTOBER:

Tis 2h kryss.
Ons 2h rullskridskor med accelerationer.
Tors 2h cykling, allmän fysisk träning.
Fre 2h kryss.
Lör 2h rullskridskor med accelerationer, allmän fysisk träning.
Sön 2h längdåkning med hoppsimulering i klättringar.

V P n. - ledig dag.

Längdåkning på tisdag och fredag ​​springer vi i terräng, med stora och medelstora stigningar, men utan kraftig försurning av benmusklerna.

Under träning på rullskridskor, periodvis (var 10-12 minut) accelerera i 20-40 sekunder., trycker av kraftfullt med dina ben och armar. Huvudsaken här är inte att "partialisera", utan att koncentrera sig på kraften i avstötningar.

Under söndagens terrängkörning gör vi hoppsimuleringar på stigningarna. Men du behöver inte hoppa i mer än 1 minut. Om klättringen är mycket lång, måste du börja den med en stegimitation och avsluta den med ett hopp.

Stegimitation utförd av S. Nikolaeva och P. Sedov:

Hoppande imitation utförd av N. Kryukov:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Hoppimitation utförd av norrmän:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

Öva steglös gång på simulator utförd av O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Styrkearbete för det ryska herrlaget:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

Res på rullskidor av D. Cologny och P. Northuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

I november, innan snön faller, fortsätter vi att träna enligt de två senaste månadernas program: september-oktober. Direkt efter att den första snön faller måste du börja åka skidor. Som regel sker detta i slutet av november, början av december. Ungefär fram till det nya året är det alltså en hel månad på sig att "rulla" in i tävlingssäsongen ordentligt. Vi minskar mängden löpning till en eller två gånger i veckan. En lätt joggingtur på cirka en timme på måndag räcker för aktiv återhämtning efter en veckas skidåkning under tävlingssäsongen. Generellt skulle jag rekommendera att alla kommer ihåg att jogga en gång i veckan hela vintern. Detta kommer hjälpa nervsystem slappna av, återhämta dig aktivt och byta. Och till våren, efter säsongens slut, blir det mycket lättare att byta tillbaka till löpträning. Under tiden, under "inrullningsperioden", åker vi aktivt skidor, bygger om kroppen för ett annat jobb, kommer ihåg tekniken att förflytta oss på skidor. I detta skede finns det ingen anledning att rusa, RIDA INTE FÖR FORT! Huvudmålet med "rullningen" är att fånga pushen och utveckla en stabil roll på ett ben, både i det klassiska och i skridskoslaget. Närmare det nya året, efter att ha åkt 200-300 km, kan du lägga till korta accelerationer på 30-40 sekunder till din träning, både på slätten och på stigningarna. Så sakta närmar du dig tävlingsperioden.

Tävlingssäsongen varar vanligtvis tre månader från januari till mars. Det är många tävlingar, skidåkare brukar starta varje helg. Dessa inkluderar korta lopp på 5, 10, 15 km och långa maraton på 50 km. Men det är tillrådligt att välja ett par av de mest ansvarsfulla, viktigaste starterna för dig, och förbereda dig för dem, med tanke på andra lopp som förberedande. För det går givetvis att ge 100% varje helg, men det kommer oundvikligen att leda till en prestationsnedgång. fysisk kondition, och i det mest avgörande ögonblicket kanske du inte känner tillräckligt med styrka för att bästa prestanda under säsong.

Utbildningsschemat under denna period är följande:

På måndag, efter tävlingen, behöver du lasta av och springa terräng.
På tisdag och onsdag åker vi lugnt skridskor i 1,5 - 2 timmar med låg puls och fokuserar vår uppmärksamhet på rörelseteknik.
På torsdag, efter uppvärmning, gör vi acceleration: 8-10 segment på 1-2 minuter vardera. Vi arbetar med både kraft och frekvens av rörelser.
På fredag ​​rullar vi lugnt tillbaka 1,5 – 2 timmar.
På lördag gör vi en uppvärmning inför tävling, detta är 30-40 minuters lugn skridskoåkning med ett par korta accelerationer.
På söndag – start.

Detta schema kan lätt följas under hela vintern.

Några kommentarer.

Trots att skidåkning är ganska kraftutseende sport, i februari börjar musklerna, som inte får det vanliga styrkearbetet, försvagas. Därför, för att upprätthålla en god muskeltonus, är det nödvändigt att utföra regelbundet styrkearbete på horisontella stänger och ojämna stänger en eller två gånger i veckan. Gör 5-6 set med 12-15 armhävningar på stången och 5-6 set med 20-30 armhävningar. Glöm inte flexibilitet och stretchövningar. Efter varje träningspass rekommenderas att stretcha ordentligt i 5-10 minuter. När det händer att det inte är några tävlingar alls på helgen så kan man istället för att starta fartarbete på långa sträckor. Efter uppvärmning springer vi 6-8 sträckor på 1-2 km vardera. Detta kommer att upprätthålla konkurrenskraftig muskeltonus och hjälpa till att upprätthålla en hög känslomässig nivå.

Nu måste vi säga några ord om näring. Näring för idrottare inom cykliska sporter är mycket viktigt. Med mat är det nödvändigt att få en tillräcklig mängd proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mikroelement för framgångsrikt genomförande av både träningsprocessen och konkurrenskraftig verksamhet. En skidåkares kost består av 60-70 % komplexa kolhydrater. Dessa är ett brett utbud av spannmål, bröd, potatis, pasta. Kolhydrater är den energi vi använder för att träna och springa lopp. En tillräcklig mängd kolhydrater i maten kommer att förhindra utmattning och muskelförlust under påverkan av lång, flera timmar lång cyklisk träning. Men vi får inte glömma protein heller. Detta är kött, fisk, ägg, keso. Protein är nödvändigt både för att bygga muskler och för att hela kroppen ska fungera normalt. Grönsaker och frukter kan konsumeras i obegränsade mängder. De kommer att ge de vitaminer och mikroelement som kroppen behöver. I vinterperiod, och även på våren kan du dessutom ta multivitaminer från apoteket, eftersom naturliga vitaminer inte längre räcker, och konkurrenssäsongen kräver ett ökat intag av dem i kroppen.

Träning och tävlingar leder till mycket vattenförlust i kroppen, så du behöver dricka mycket vätska. Om du ska springa ett maraton på helgen så behöver du ladda på kolhydrater under veckan, med start på onsdag. Ju mer du kan fylla dina muskler och lever med glykogen, desto längre kommer du att hålla höga maratonhastigheter. Du måste äta fraktionerat - detta innebär oftare och i små portioner, för snabb absorption av mat och för att bibehålla hög nivå energi hela dagen.

Därför har vi undersökt de huvudsakliga bestämmelserna i träningsprocessen för nybörjare för amatörskidåkare. Och avslutningsvis vill jag påminna dig om att amatörernas huvuduppgift är att få glädje och nöje från träning och tävlingar. Spela sport, vänner!

Evgenij GORYACHEV, april 2013

Åk skidor i sådant snöväder, arrangera en riktig semester för lungorna och kroppen som helhet, få en frisk hy och en massa härliga känslor! Det vore en outhärdlig skam att beröva sig själv dessa nöjen. Dessutom, regelbundna träningspass hjälpa till att utveckla uthållighet, förbättra koordinationen och naturligtvis minska vikten (kalorier förbränns trots allt bokstavligen i friska luften!) Medan snön låg bestämde vi oss för att ta tillfället i akt och bad ledaren berätta om förberedelserna inför den första längdskidutbildningen.

Hur man klär sig

Många tror att träning på skidor på vintern kräver en del speciella utgifter, utrustning och högteknologiska termounderkläder. Naturligtvis kommer du med tiden att behöva en sportdräkt, men för att engagera dig och bekanta dig med denna sport räcker det med de enklaste sakerna som kan hittas i vilken garderob som helst.

Det viktigaste är att följa principen om flera lager: 2-3 lager kläder (över- och underkropp). Den ska inte vara för skrymmande så att du kan röra dig bekvämt. Ta helst med dig en varm tröja i ryggsäcken som du kan slänga på dig direkt efter träningen. Ullstrumpor, mössa och handskar är ett klassiskt måste.

För den som gillar det varmt

Återigen, omedelbart efter träningen, om du är rädd för att frysa, ta en vanlig termos med dig, eller, om du har en, en termosbältesväska (dessa säljs i nästan vilken skidbutik som helst).

Slipa dina skidor

Om du har velat gå på träningen länge, men frågorna (vilka ska du välja, vilka passar mig, var hittar jag de bästa, hur mycket kostar de och varför, hur skiljer de sig? ) är förvirrande – ge inte upp! Hyr skidor: nästan alla backar har dem.

Går du på ett träningspass med en tränare, ta vara på möjligheten och fråga efter exakt de skidor som passar dig. I allmänhet är det bättre att ställa alla frågor angående utrustning från en tränare eller erfarna skidåkare - detta kommer att spara tid, pengar och ansträngning. Skidor kan vara för skridskoåkning eller klassisk stil, kommer de att skilja sig i längd och styvhet. Stövlar och stavar skiljer sig också åt beroende på körstil.

Bli en del av teamet

Det är osannolikt att jag kommer att överraska någon om jag säger att det är bättre att börja spela vilken sport som helst under ledning av en tränare. Och att ha ett lag (nya människor, intressanta och atletiska) ger motivation och ett fantastiskt humör. Vår träning äger rum varje vecka: Meshchersky Park, på skidbacke Larisa Lazutina och i Krasnogorsk.

Det är lätt att hitta oss: vi träffas vid ingången till parkerna, tränarna är klädda i uniform Världsklass. Vi bildar grupper efter deltagarnas beredskapsnivå, d.v.s. Både de som börjar åka skidor för första gången och de som har åkt skidor länge kommer att kunna hitta något som passar sig själva.

Många killar som regelbundet tränar i vårt lag deltar i kända skidmaraton tävlingar och åka på sportturnéer. När du väl kommit på dina skidor öppnar sig en verkligt vacker utsikt framåt, inte bara natursköna vyer!

Ta reda på om kommande träningspass du kan

Hur väljer man utrustning för skidåkning? Var ska man starta? Vilken position ska du ta när du åker skridskor och hur faller du korrekt? Dessa och andra populära frågor från nybörjare kommer inte att förbli obesvarade.

Min första bekantskap med skidåkning skedde i nian. Av någon anledning beslutade vår idrottslärare att längdskidåkning skulle vara perfekt för att åka skidor nerför sjöns små och mjuka sluttningar. Jag minns mycket väl hur jag fick på mig skidorna, gick och... satte mig direkt på rumpan. Det verkade för mig att dessa tunna och hala pinnar helt enkelt skulle röra sig framåt tillsammans med mina ben och lämna resten av min kropp långt bakom. Så jag gick. Därefter slutade varje försök att komma tillbaka på skidorna i yrsel och ytterligare ett misslyckande. Om då någon hade berättat för mig så enkla och självklara saker om hur man ska åka skidor rätt, kanske min relation till den här sporten hade varit mycket bättre.

Håll benen böjda
Det här är lektion nummer ett, men så många människor glömmer det! För nybörjare är halvknäböjspositionen ny, så varje gång försöker de räta ut benen och därmed rubba balansen. Böjda knän ger dig möjligheten att kontrollera dina skidor och hålla dem parallella med varandra (istället för kors och tvärs eller tå-till-tå).

En annan bonus med att böja benen: du är bättre förberedd på små hopp på grund av ojämnheter som oväntat kan dyka upp på banan. Att åka på raka ben kan jämföras med att åka buss på en inte särskilt slät väg. Hur länge kan du stå på raka ben utan extra stöd på ledstänger? Testa nu att böja knäna ännu mer, så kommer du att bli förvånad över hur mycket lättare kontroll över din kropp och teknik har blivit och hur lätt det har blivit att hoppa från små språngbrädor och jämna backar.

Se till att din häl alltid ligger kvar i hälkoppen på dina pjäxor. Om det inte gör det betyder det att du inte har böjt knäna tillräckligt långt.

Hitta din balans
Om du är nybörjare försätter skidåkning din kropp i en onaturlig position. Benen rör sig framåt, och kroppen försöker redan komma ikapp löparparet. Och här strävar många nybörjare efter att sitta på skidor för att eliminera denna obehagliga obalans, och det är helt fel.

Vilket är korrekt? Du måste stärka dig och se till att din kropp är ovanför dina fötter. Detta kommer att förbättra din skidteknik och ge dig extra kontroll över din kropp och skidor genom att ha din kropp över skidornas smalaste punkt (”sweet spot”). Att åka skidor utan balans är väldigt tröttsamt.

Sweet spot är zonen för optimal balans för skidåkaren i anterior-posterior riktning, där han enkelt kan kontrollera skidorna. Skidor med ett litet Ss är mindre benägna att förlåta misstag, det är nödvändigt att åkarens vikt alltid är på rätt punkt (kontroll över hållningen). Skidor med ett stort Ss gör att skidåkaren kan åka i fram- eller bakläge, samtidigt som de ger mycket bra hantering och manövrerbarhet.

Titta inte ner
För nybörjare verkar känslan av att skidor sitter fast på fötterna ganska märklig. Därför, av nyfikenhet, börjar många människor titta på sina skidor (oh, vad händer med dem?!) istället för att se framåt. Effekten av detta är ungefär densamma som om du ständigt tittar på dina skor medan du går: förr eller senare kommer du definitivt att kollidera med någon. Skidlärare föreslår att man tittar ca 3 meter framåt. På så sätt kan du se människor eller träd i förväg och undvika kollisioner eller förbereda dig för ojämn terräng.

Blicken riktad framåt kommer också att leda kroppen, det vill säga du kommer att röra dig dit du tittar. Det är som att kasta en boll: titta på platsen du vill slå, inte på bollen.

Börja lära dig i rätt terräng
Om du någon gång har läst häften som beskriver skidorter har du förmodligen stött på beteckningar för typer av backar. Det finns spår för proffs och andra för nybörjare (vanligtvis är de gröna). Dessa är i allmänhet mjuka och preparerade pister med korta backar och är inte lika branta eller kuperade som de för mer avancerade skidåkare.

Var inte rädd för att falla
Rädslan för att falla är en av de vanligaste rädslorna. Men att falla är lika mycket en del av lärandet som att åka skidor. Du kommer att falla. Du kommer att falla mycket, och den enda utvägen för dig är att lära dig att falla rätt. Försök att falla åt sidan, snarare än framåt eller bakåt, eftersom detta kan leda till luxation. Efter att ha fallit, försök att fixa din kropp för att förhindra ytterligare glidning, annars kommer du att krascha in i någon och slå ner dig.

Välj rätt skidort
Som vi redan har sagt är vägarna olika. Om skidåkning är nytt för dig, välj en resort som har bra backar för nybörjare, bekväma linbanor, uthyrning av högkvalitativ skidutrustning och kompetenta instruktörer.

Lär dig inte av din partner
"Varför spendera pengar på en instruktör och lita på din hälsa och ditt liv till en fullständig främling om din älskade kan lära mig allt?" - tror vissa.

Har din partner någonsin lärt dig hur man kör? Att lära sig att åka skidor kommer att se ungefär likadant ut, även om din make är en högt kvalificerad instruktör. Den nya sorten sporter, särskilt en sådan extrem som skidåkning, kommer att orsaka en storm av känslor, och alla kommer inte att vara positiva. Det är en sak att gnälla i ryggen på en främling, och en helt annan sak att svara på förebråelser eller föreläsningar för din man eller hustru. Här är det osannolikt att saker och ting kommer att sluta med enkelt knorrande. Du behöver uppenbarligen inte onödiga förolämpningar, som skador.

Det enda alternativet som kan fungera i det här fallet är att utbilda dina barn.

Klä dig ordentligt
Ingen kräver någonsin samma utrustning av nybörjare som en professionell atlet. Det är inte ett faktum att du kommer att gilla den här aktiviteten, och du vill inte spendera pengar på ganska dyr skidutrustning. Men det finns flera saker som måste vara obligatoriska. Det är bättre att köpa dem istället för att hyra dem.

Först - pjäxor. Din framgång beror till stor del på deras kvalitet och bekvämlighet. Sak nummer två är bra skidbyxor som ser till att du kommer hem mestadels torr. Dessutom kommer kvalitetsbyxor att låta dig stanna i backen mycket längre än i skidstugan. Den tredje saken är en skyddande skidhjälm. Du kommer att falla, minns du? Och det kommer inte alltid att vara lätt att falla på din rumpa eller sida.

Det är också värt att ta hand om bra handskar, skidglasögon och välj rätt solskyddsmedel.

Ha inte bråttom och hoppa inte från spår till spår
Att studera på släta och mjuka sluttningar är mycket bekvämt, men tråkigt. Särskilt modiga nybörjare bestämmer sig plötsligt inom några dagar efter träningsstart att de redan kan gå vidare till en mer avancerad rutt. Men i verkligheten kan de inte! Även om du är den enda vuxna på den gröna banan och ditt barns eller yngre syskons klasskamrater leker runt dig, bör du inte gå vidare till en svårare nivå förrän instruktören ger dig tillåtelse. Ta ett djupt andetag och försök fokusera på små prestationer. Arbeta med din teknik, lär dig att falla rätt och undvik "hinder" som kastas för dina fötter. 😉

Vad krävs för att bli mästare i skidåkning, komma till OS och få chansen att bli bäst i världen?

Om svaret på denna fråga var enkelt, då skulle skidåkning inte vara vad det är - en sport som kräver enorm uthållighet. Idrottaren kräver en unik kombination av fysiska data, många års träning som förvandlar dessa data till en kraftfull sport "motor", nästan perfekt teknik, den bästa utrustningen i världen, en stödgrupp, tur och följsamhet till två psykologiska regler. Den första regeln är vad jag kallar "mördarinstinkten". Det tvingar en idrottare att träna inför en sådan skrämmande uppgift som kampen om titeln först i hela världen, vilket kräver nästan övermänsklig vilja, mod och beslutsamhet att rusa framåt så länge som det tar att nå slutet av de mest brutal olympisk distans. Den andra regeln är "andlig balans". Att nå segerpallen är inte lätt, och på vägen dit måste du övervinna många psykologiska hinder. Det kommer att uppstå skador, misslyckanden, besvikelser och frestelsen att avvika från ditt träningsschema eller överträna utan att låta din kropp återhämta sig helt. Alla dessa hinder kräver att idrottaren har psykologisk och känslomässig styrka, vilket inte kommer att tillåta honom att avvika från vägen till seger.

Föds med ett stort hjärta och lungor
Först och främst måste ni alla ha lämpliga fysiska egenskaper. Egentligen är skidåkare väldigt olika. Till skillnad från andra sporter, där vinnarna ser väldigt lika varandra, växer mästare i skidåkning typer sport varierar från 1,68 till 2 meter. Du kanske har märkt att skidåkare är smala jämfört med andra idrottare, men det är inte helt sant. Den genomsnittliga skidåkaren väger mer än en löpare, men mindre än en roddare. Men det som verkligen betyder något för skidåkaren är på insidan.

Inuti skidåkaren finns den största sportmotorn i världen. Bara en renrasig championtävlingshäst har mer. En idrottares motorkraft beror på förmågan att mätta kroppen med syre, vilket är nödvändigt för att musklerna ska omvandla glukos till energi. Därför behöver en skidåkare stora lungor och ett lika stort och mycket kraftfullt hjärta. Till viss del, för att födas med enastående egenskaper, måste han ha "tur" med sina gener. Men mästare är speciella människor, inte bara för att en så liten andel av befolkningen har sådana genetiska fördelar, utan också för att även bland dessa få, kommer bara en liten del att kunna uthärda all träning och ha den nödvändiga mentala inställningen för att uppnå Framgång.

Hård träning
Vad naturen gav dig betyder ingenting utan under långa år hård träning. Du kommer aldrig att hitta en ung mästare i skidåkning. Det tar år att skaffa den uthållighet som behövs för att hålla sig på banan. I genomsnitt är en mästares ålder från 27 till 29, och ibland till och med upp till 35 år. Detta faktum kan förklaras av att hjärtat är en muskel som blir stark först efter träning. En skidåkares hjärta kan pumpa mer än 40 liter blod per minut - på ett slag pumpar det ut mer än 200 ml blod och sprider det i hela kroppen. Skidåkare tränar upp till 30 timmar i veckan!

Framför allt ger träning dig tid att finslipa olika ridtekniker. Under loppet måste du använda olika tekniker: skridskoåkning, klassiskt och dubbelt stöd, och idrottaren måste inte bara behärska dem perfekt, utan också veta i vilken situation de behöver användas. Ingen av skridskoteknikerna kan kallas enkel, de kräver alla att idrottaren har perfekt precision i rörelserna, vilket tar år att uppnå. När skidåkare är "mogna" att delta i olympiska spelen, skillnad i ägareffektivitet olika tekniker bland idrottare är det bara 5-7 %

Bästa utrustningen
En mästares utrustning måste utan tvekan vara den bästa i världen. De flesta resultat skidtävlingar har förbättrats under de senaste 30 åren på grund av förbättrad utrustning. Förbättring innebär bättre skidböjning, förbättrat skidglid och bättre smörjning. Den korrekta viktavböjningen gör det möjligt att jämnt fördela idrottarens vikt längs skidornas längd. Optimal viktfördelning för en idrottare är en delikat konst och måste ta hänsyn till snöförhållanden och skidåkarens skidteknik. Glidyta moderna skidor är gjorda med små fördjupningar. Detta eliminerar vidhäftningen av den vattenfilm som skidorna rör sig på. Slutligen är vax den kemiska beläggningen på skidorna - en kombination av vetenskap och erfarenhet som ger mästaren den magiska förmågan att glida perfekt över snöytan.

Bra lag
Möjlighet att ha bra utrustning rätt tid beror direkt på möjligheten att spela för ett bra lag. Bra lag lockar sponsorer - utrustningstillverkare som levererar de senaste, nästan konstverk modeller som avsevärt kan hjälpa mästaren. Dessutom har ett bra team alltid ett system på plats där varje medlem förses med en uppsättning skidor och smörjmedel lämpligt för väderförhållandena på tävlingsdagen. Denna uppgift utförs av många tekniker - "lubes" och skidåkare som har lämnat pallen, kontrollerar skidorna och smörjmedlet medan atleterna vilar.

Möjligheter
Möjligheter spelar en stor roll på vägen till seger. Du har större chans att bli mästare om du kommer från ett avlägset område där skidåkning var en del av din uppväxt. Att bo på sådana platser inger en kärlek till frisk luft och hårt fysiskt arbete, vilket tvingar mästaren att gå ut för daglig träning vid vilken temperatur som helst.

"Killer Instinct"
Låt oss nu gå vidare till de sista komponenterna. Detta är skillnaden mellan olympiska mästare och mycket bra idrottare som inte valdes ut att delta i spelen. En sann mästare har en fighteranda som inte kan övervinnas. Credo från en av de största skidåkarna genom tiderna, Björn Dali: "Jag ger alltid 100%." Han beskrev sin önskan om framgång i boken "Hunting for Gold". Han jämför att slåss om ett mästerskap med att "klättra på en stege". Enligt hans filosofi, "för dem som verkligen VILL lyckas, är himlen gränsen." Björn menar att för att fortsätta klättra på stegen krävs viljestyrka och en vilja att lyckas. All talang i världen är ingenting jämfört med en järnvilja. Tjugoåriga Dali klättrade på en kulle nära sitt hem i Norge och tog fem minuters pauser mellan klättringarna. Väderförhållandena spelade ingen roll för honom - om det var mörkt, kallt eller regnigt. Varje intervall gavs med sådan svårighet att han efter att ha övervunnit nästa steg föll av utmattning. Efter att ha legat där i några sekunder gick han ner igen för att börja en ny stigning. Han upprepade detta om och om igen. Kraften som drev hans träning var viljestyrka och viljan att bli bäst. Han menar att det inte räcker med att bara vara ledare i veckotabellen och drömma om en mästartitel – drömmen måste ersättas av en stark och målmedveten önskan att uppnå denna titel.

Andlig balans
Så låt oss gå vidare till den sista komponenten. Viljestyrka och lust kan göra dig galen, eller hur? Ja, det kan de, och det är här behovet av att träna sinnet uppstår. Tillsammans med viljan att nå framgång i fysisk mening, det vill säga att bli den snabbaste skidåkaren, måste en potentiell mästare fokusera på sambandet mellan kropp och sinne. Du måste hitta en balans mellan att träna för lätt och att träna för hårt. För att hitta den "gyllene medelvägen", måste du lära dig att lyssna på kroppen och kontrollera sinnet, arbeta med kroppen och sinnet tillsammans, styra dem för att uppnå toppform och stanna vid denna topp. Det är en utmanande uppgift som endast ett fåtal människor uppnår perfektion på, vilket ger dem möjlighet att visa sin potential. Utan detta blir de sjuka, blir skadade, når toppen av sina förmågor för snabbt eller inte alls, eller helt enkelt slutar träna. Dali var en absolut mästare på hur hårt och hur länge man ska stressa kroppen under träning.