Asanas för syn. Yoga för ögonen: de bästa övningarna

Ögonen behöver vila, avslappning och träning. Även personer med god syn behöver övervaka ögonhälsan, särskilt de som lider av långsynthet och astigmatism behöver det.

Genom att ägna 15 minuter om dagen till en uppsättning övningar för ögonen kan du återställa utmärkt syn och behålla den tills du blir äldre.

Yoga för ögonen: 9 övningar för att återställa synen

Yoga innebär en omfattande läkning av en persons själ och kropp, och ögonen var inget undantag, för med hjälp av synen lär sig en person i princip världen omkring honom. En uppsättning yogaövningar hjälper till att återställa synskärpan.

1. "Trataka"

Grunden för övningen är att fästa blicken på vilket föremål som helst. Vanligtvis använder de ett ljus eller en cirkel av gröna, blå, svarta färger ritade på ett papper med en diameter på cirka 2 cm. Slappna av i ögonen och titta på föremålet utan att märka något runt omkring. Det är tillrådligt att inte blinka förrän tårarna kommer ut.

2. "Solnedgång"

Andas in djupt, rulla ögonen och fäst blicken mellan ögonbrynen i några sekunder. När du andas ut, återvänd blicken till sin ursprungliga position och blunda sedan.

3. "Stop-look"

På ett djupt andetag, fäst ögonen på nästoppen. Återgå till startpositionen när du andas ut, blunda och upprepa sedan övningen igen.

4. "Horisontell"

andas in djupt och långsamt, titta hela vägen åt höger, utan att fästa blicken, flytta den åt vänster när du andas ut. Upprepa flera gånger. Blunda och slappna av.

5. "Diagonal"

Andas in djupt, titta först till det övre högra hörnet, sedan när du andas ut till det nedre vänstra hörnet. Återgå till startposition, blunda. Titta till det övre vänstra hörnet när du andas in och till det nedre högra hörnet när du andas ut. Blunda.

6. "Klockan 12"

När du andas in, titta ner och flytta sedan blicken medurs. Klockan 12, börja andas ut och fortsätt röra dig till klockan 6. Upprepa sedan övningen moturs.

7. "Palming"

Detta är en avslappningsövning. Sätt dig precis framför bordet. Blunda med handflatorna så att ljuset inte tränger in inuti, men utan kraft. Stäng ögonlocken, lägg armbågarna på bordet och tänk på något trevligt. Denna övning låter dina ögon slappna av, även om du gör det i några sekunder. Det är användbart att ta sådana pauser på jobbet när dina ögon är trötta från datorn.

8. "Genom fingrarna"

För att lindra spänningar från ögonen måste du slappna av helt och inte försöka koncentrera dig på föremålet. Placera handflatorna rakt framför dig så att de öppna fingrarna är i ögonhöjd. Vrid sakta på huvudet från sida till sida, medan du tittar in i fjärran med fingrarna.

9. "Nässkrivning"

Denna övning kommer att hjälpa till att slappna av inte bara ögonen utan också nacken. Blunda och föreställ dig att nässpetsen är en penna. Skriv vad du vill med denna penna - bokstäver, en bokstav, ditt namn. Du kan försöka rita (djur, hus, träd)

Ögonen är det viktigaste organet genom vilket en person får 90 % av informationen från omvärlden. Men det moderna livet är så snabbt att de utsätts för den starkaste belastningen. Behandling och återställande av ögonen med hjälp av gammal indisk yoga anses vara ett av de mest effektiva områdena.

Hur yoga för ögonen skiljer sig från annan gymnastik

Yoga för ögonbehandling är fundamentalt annorlunda än andra terapeutisk gymnastik. Den största skillnaden är att man betraktar problemet från en annan vinkel.

Grunden i undervisningen är teorin att ögonen är ett organ som kan återhämta sig och läka på egen hand. Deras betydelsefulla funktion är inte bara orientering i omvärlden och att ge en person viktig information. Detta är en subtil fråga som speglar individualiteten, den inre världen, uttrycket för individens skönhet och andliga rikedom. Det är ingen slump att ögonen kallas själens spegel.

Enligt praxis är allt som är bra för kroppen bra för ögonen, vilket gör att de behöver yogaövningar som bör göras systematiskt.

Asana är lämplig för start- och avslutningsklasser. Utförs minst 2 gånger om dagen:

Ta en av avslappningsställningarna - Padmasana. Detta är grunden för alla uppsättningar av övningar, det andra namnet är Lotuspositionen.
Blunda och försök att slappna av helt.
Värm upp handflatorna genom att gnugga dem mot varandra.
Fäst dem på ögonlocken, tryck lätt på ögongloberna.
Känn hur ögonen tar in värmen som kommer från handflatorna.
Chantera mantran tills händerna är helt kalla.
Gör 3-5 repetitioner.

Från sida till sida

Yoga för ögonen erbjuder utmärkta övningar som främjar utvecklingen av ögonglobernas muskler. Här är en av dem. Du måste göra det så exakt som möjligt, först då kommer det att vara effektivt:

Sitt på golvet, sträck ut benen och räta ut rygg och axlar. Du kan luta dig mot väggen.
Lyft upp armarna framför dig så att de är vinkelräta mot ryggraden.
Knyt händerna till nävar, lägg tummarna framåt så att du kan se dem med perifer syn
Koncentrera dig på utrymmet mellan händerna.
Titta på fingret på din vänstra hand, håll sedan huvudet stilla och titta bort på ögonbrynsområdet.
Upprepa övningen, men på höger sida.
Gör 10 repetitioner.

Under övningen för ögonen kan händerna bli trötta, så du kan lägga någon form av stöd framför dig, huvudsaken är att inte böja ryggen.

Cirkulär rotation av ögonen

Detta bra träning, som yoga för ögonen ger för närsynthet. Experter försäkrar att det är effektivt även i avancerade fall:

Ta en bekväm position, ryggen ska vara rak.
Sträck ut armarna framför dig och håll ögonen på vänsterhandens fingrar.
Lägg tillbaka handen, beskriv smidigt en cirkel med den medurs och mot den. Gör 10 sådana rotationer.
Utför samma procedur med höger hand.
Gör Savasana för avkoppling.

Asanas för ögonen med närsynthet stimulerar blodcirkulationen och normaliserar nervändarna.

Nasikagra Drishti

Fokusera på nässpetsen (ca 5 sekunder).
Flytta blicken till något föremål, till exempel ett träd, ett hus, en parkerad bil.
Gör 10-15 repetitioner.

Efter asanaen behöver du inte omedelbart plocka upp en bok eller slå på datorn, det är bättre att ägna tid (minst 30 minuter) åt meditation. Ett bra alternativ- en trataka för ögonen.

Näsan som en penna

Denna praxis fungerar som en utmärkt förebyggande åtgärd mot glaukom, såväl som cervikal radikulopati.

Sätt dig vid bordet.
Böj ryggen något.
Täck ögonen.
Använd nässpetsen som en imaginär penna, försök att rita några ord eller bara linjer. Rörelserna ska vara smidiga, men så att nacken värms upp. Det är nödvändigt att föreställa sig exakt vad du "skriver".
Gör övningen i 10 minuter

Full cirkel

Sitt bekvämt.
Se framåt, men fokusera inte på något föremål.
Gör rotationer av ögonen, först medurs, sedan mot det (totalt 10 gånger).
Efter varje cirkel, sluta titta framför dig.

Det är önskvärt om varje yogaasana kombineras med andra terapier, såsom:

Solarisering (mättnad av ögonen med solenergi). Detta är det enklaste och ändå väldigt effektiv metod ta hand om dina ögon, vilket består av följande: blunda och exponera dem för solen i 5-7 minuter.
Rengöring med vatten. Denna teknik stimulerar blodcirkulationen, fräschar upp och rengör ögats slemhinna och normaliserar synen. Det är nödvändigt att sänka ansiktet i en behållare med kallt vatten, öppna ögonlocken skarpt medan du håller andan. Efter det, ta ut ansiktet, andas in och blinka flera gånger.
Applicering av palmer. Denna teknik hjälper till att återställa styrka efter bara hårt arbete eller sportbelastning, du kan använda den när du vill. Du måste slappna av så mycket som möjligt, ta en bekväm position och täcka ögonen lätt med handflatorna så att mörkret är absolut, utan ljusblixtar.

Experter noterar: regelbundet utförda övningar för ögonen, som yoga erbjuder, förbättrar synen på ett par veckor.

Kompletterad av: Ziyazova Elena

INTRODUKTION

"Framgång uppnås endast genom
kontinuerlig träning under lång tid
utförs med en positiv attityd och iver”
Patanjali, Yoga Sutras, 1.14

Det mänskliga ögat är ett unikt och komplext parat sensoriskt organ, tack vare vilket vi får upp till 90% av informationen om världen omkring oss. Fint arrangerat inuti, vackert på utsidan, varje persons öga har individuella, unika egenskaper. Blodkärl och nerver, pigmentceller och strukturella element - de ger alla ögats huvudfunktion - synen.

Ögonglobens förvånansvärt komplexa anatomi gör den mycket känslig för olika skador, metabola störningar, ögonsjukdomar och allmänna sjukdomar i kroppen.

Synnedsättning är dock ingen hård sten. Alla har möjlighet att förbättra och förbättra sin syn i alla åldrar. Enligt yogis finns det bara ett sätt att hantera tid - detta är den dagliga förbättringen av kroppen och sinnet varje timme under andans ledning.

DEL 1. TEORETISK

1. Ögats struktur och optiska system

En person ser inte med sina ögon, utan genom sina ögon, varifrån information överförs genom synnerven till vissa områden i hjärnbarkens occipitallober, där bilden av omvärlden som vi ser bildas.

Närvaron av två ögon gör att vi kan göra vår syn stereoskopisk (för att bilda en tredimensionell bild).

Ögat har formen av en sfär eller boll, så allegorin om ett äpple började appliceras på det. Ögongloben är en mycket känslig struktur, därför är den belägen i den beniga fördjupningen av skallen - ögonhålan, där den är delvis dold från eventuell skada.

Ögonglobens vägg består av tre membran:

yttre skal. Det mesta är en proteintät ogenomskinlig vävnad. Detta är sklera eller ögonvita. Skleran skyddar ögongloben från mekaniska och kemiska skador. 6 oculomotoriska muskler är fästa vid sclera.

Mellersta skalet på ögongloben- vaskulär, ger blodtillförsel och näring till de intraokulära strukturerna.

På den inre ytan av detta skal finns ett tunt lager av ett färgämne - ett svart pigment som absorberar ljusstrålar. Framför ögat, mitt emot hornhinnan, passerar åderhinnan in i iris. Färgen på iris bestämmer färgen på det mänskliga ögat.

Hornhinnan sänder ljusstrålar som kommer in i ögongloben genom pupillen. Direkt bakom pupillen finns linsen, som har formen av en bikonvex lins och är omgiven av en ringformad muskel. Efter att ha passerat genom linsen, och sedan genom den genomskinliga, som den renaste kristall, glaskroppen, som fyller hela den inre delen av ögongloben, faller ljusstrålarna på näthinnan.

Näthinnan. Det innersta, tunnaste och viktigaste membranet för synen är näthinnan. Det är ett mycket differentierat flerskikt nervvävnad, som kantar åderhinnan i dess bakre 2/3 del. Synnervens fibrer kommer från näthinnan. Den bär all information som ögat tar emot i form av nervimpulser genom en komplex synväg till vår hjärna, där den analyseras och uppfattas som en objektiv verklighet. Det är på näthinnan som bilden i slutändan träffar eller inte träffar, och utifrån detta ser vi objekt tydligt eller inte särskilt bra.

Ögonglobens fria rörelser tillhandahålls av sex muskler: fyra rektusmuskler (inre, yttre, övre och nedre) och två sneda (övre och nedre). Exakt och välkoordinerat arbete av ögonmusklerna gör att vi kan se världen omkring oss med två ögon, d.v.s. kikare.

2. Synnedsättning*

Närsynthet (närsynthet) är en sjukdom där en person har svårt att urskilja föremål som ligger på avstånd. Med närsynthet faller bilden inte på ett specifikt område av näthinnan, utan ligger i planet framför den. Därför upplevs det av oss som luddigt.

Långsynthet (hypermetropi) är en typ av brytning ** av ögat, där bilden av ett föremål fokuseras inte på ett visst område av näthinnan, utan i ett plan bakom det. Detta tillstånd av det visuella systemet leder till suddigheten i bilden som näthinnan uppfattar.

Astigmatism på latin är frånvaron av en (fokus)punkt. Normalt har hornhinnan och linsen i ett friskt öga en sfärisk yta. Med astigmatism bryts deras sfäricitet. Som ett resultat, istället för en normal bild, ser en person en förvrängd, där vissa linjer är tydliga, andra är suddiga.

*Vidare i studien vi ska prata om sådana förvärvade synnedsättningar som närsynthet, astigmatism och översynthet. Denna studie omfattar inte tillstånd som blindhet, grå starr, glaukom, näthinneavlossning.

** Processen för brytning av ljusstrålar i ögats optiska system kallas brytning.

3. Orsaker till synnedsättning
Brytningsfel är antingen medfödda eller förvärvade under livet.

Orsakerna till förvärvad synnedsättning kan vara:
Överansträngning (fysiskt och mentalt)

Sjukdomar och skador:
kränkning av muskuloskeletala systemet: patologi i halsryggraden, inklusive förskjutning av halskotorna, nackskador, osteokondros, etc.;
allergiska, infektions- och könssjukdomar: mässling, scharlakansfeber, difteri och tuberkulos, infektiös hepatit, etc.;
endokrina sjukdomar, till exempel diabetes mellitus;
födelsetrauma;
hjärnskada;
skador, kirurgiska ingrepp på ögonen;
sjukdomar i nasofarynx och munhålan: tonsillit, bihåleinflammation, adenoider;
allmän minskning av immunitet.
Dåliga vanor(röka, dricka alkohol, undernäring etc.) och slaggbildning av kroppen.

Ogynnsamma förutsättningar för visuellt arbete
överdriven ansträngd ögon, ansträngd ögon;
många timmars sittande vid datorn, TV;
otillräcklig belysning osv.
Åldersrelaterad nedgång i hälsa

4. Traditionellt/icke-traditionellt förhållningssätt till frågan om synkorrigering

Traditionell medicin ansluter sig till Helmholtz teori om ögats struktur och funktion. Enligt hans åsikt är formen på ögat stabil, och endast utvidgningen eller utplattandet av linsen påverkar förmågan till boende, det vill säga justeringen av synen för att titta på avlägsna och nära föremål.

Enligt ortodox västerländsk vetenskap är synnedsättningar förknippade med förlusten av linsen av dess elasticitet och den samtidiga försvagningen av den ringformiga muskeln.

Därför, om ögongloben har en något långsträckt (tillplattad) form, anses detta vara en anatomisk defekt.

I sådana fall erbjuder traditionell medicin bara tre sätt att korrigera synen: glasögon, kontaktlinser och laserkorrigering.
Den store amerikanske ögonläkaren W. Bates vid 1800- och 1900-talets skift gjorde upptäckten att bilden i mänskligt öga byggd genom att ändra längden på själva ögat.

Bates teori är att våra ögon är mycket varierande individer, och formen på ögongloben är inkonsekvent.

Enligt hans mening deltar samma rektus och sneda ögats muskler, som vänder ögonen från sida till sida och i en cirkel, i boendet. De komprimerar eller sträcker ögongloben så att strålarna som kommer från de observerade föremålen, oavsett om de är långt eller nära, kan träffa näthinnan exakt. Och linsen ger finare justering.

Problemet med dimsyn är problemet med ohälsosam överansträngning av ögonmusklerna, på grund av vilket ögonen inte tar den form som är så nödvändig för klar syn.

Yogis delar inte kategoriskheten hos någon av de motsatta sidorna, eftersom en sådan kategoriskhet skulle utesluta riktigheten av den motsatta synvinkeln. Enligt Yoga Ramacharak är var och en av dessa två teorier giltiga, och de bör inte motarbetas, utan betraktas i enhet.

5. Psykosomatiska orsaker till synnedsättning

Enligt visionen om psykosomatik är störningar i något organ eller system förknippade med vissa ohälsosamma psykologiska tillstånd person. Kroppens perfekta system "bryts" in fysisk nivå om en person har ett "misslyckande" i huvudet. Vid synproblem kan detta misslyckande vara förknippat med psykologisk smärta, förbittring eller rädsla. Synnedsättning är grovt sett en ovilja att se vissa saker runt eller i sig själv.

Så en kortsynt person kan tydligt bara se vad som är bredvid honom, skydda sig från orättvisa och grymhet runt honom. Louise Hay tolkar förekomsten av framsynthet som en känsla av konstant fara, vakenhet, världens fientlighet mot en person.

Enligt mina iakttagelser utvecklas synnedsättning även hos personer med oflexibelt tänkande, oförmögna att bedöma situationen från alla håll, benägna för kritik och generalisering av verkligheten. De realiteter som inte passar in i deras logiska struktur ignoreras. Att hålla fast vid skyddsbarriärer och överkontroll leder till överbelastning av sinne-kropp-öga. De föreslagna metoderna förkastas antingen eller blir ineffektiva på grund av oförmågan att slappna av.

Människor med närsynthet har som regel svårt (eller skrämmande) att göra långsiktiga planer (det vill säga att de inte ser bilden av sitt liv) och hålla sig till dem, det är svårt att förutse konsekvenserna av deras handlingar . I det här fallet är det nödvändigt att utveckla färdigheten att bygga dina planer, och förutom att utöka omfattningen av dina intressen.

När vi tittar på en situation från alla håll, nära, fjärran och från någon annans synvinkel, tar vi hänsyn till integriteten i våra problem, situationer, beslut. Och detta gör att du kan fatta rätt beslut.

Förutom våra ögon har vi en annan sorts "ögon" - vårt sinne. Sinnet är kapabelt att modellera visuella förnimmelser utan någon koppling till det faktum att i det här ögonblicket tiden ser våra egna ögon. En person som läser mycket, drömmer om en orealiserbar, fantasiframtid, eller ofta ritar bilder av det förflutna, skapar hela tiden visuella bilder i huvudet som inte finns i verkligheten (inte här och nu). Sann visuell funktion är nedtryckt hela tiden.

Människor som bor "här och nu" har mycket liten chans att förstöra sin syn.

Men vi kommer inte att generalisera, alla har sin egen individuella mentala struktur och psykosomatiska orsaker till synnedsättning kan vara väldigt olika. Men som ett resultat, vilket leder till överdriven stress och oförmåga att slappna av.

Enligt min mening ger Liz Burbo de mest tydliga och specifika psykologiska mekanismerna för uppkomsten av synproblem. Hennes metoder kan rekommenderas för att bli av med dessa problem (se Liz Burbo "Din kropp säger" Älska dig själv! ").

DEL 2. PRAKTISKT

Uppgiften för den praktiska delen av detta arbete är att bekräfta eller vederlägga yogapraktikens terapeutiska effekt på syntillståndet, bekräftat av subjektiva och objektiva resultat.

Känslor hos gruppmedlemmarna att färgerna har blivit ljusare, mer mättade, objekt nära / långt är tydligare kan tillskrivas det subjektiva; minskning av tillstånd som yrsel, huvudvärk, smärta, inflammation, ögontrötthet, etc.

Till målet - oftalmologiskt registrerade resultat av att förbättra synen före och efter klasser. Det kumulativa resultatet av implementeringen av de föreslagna metoderna för ryggradens och kroppens tillstånd kommer också att utvärderas.

Den första delen är metodologisk, ägnas åt praktiska övningar och rekommendationer som erbjuds en grupp personer som deltog i studien. Den andra delen - forskning, ägnas direkt åt studien och dess resultat.

Den praktiska delen är inte ett vetenskapligt arbete och kan ha ett antal metodologiska felaktigheter. Dessutom reduceras den metodiska delen avsevärt och är en översikt över tillgängliga metoder, snarare än en vägledning till handling. Men gruppen var given fullständiga instruktioner förstärkt av praktiska övningar.

METODOLOGISK DEL

1. Avkoppling

Minns att mellan avslappning och god syn, enligt Bates, finns det ett direkt samband. Enligt yogis är detta beroende ömsesidigt.

Den första formeln för ögonhälsa är sinne-kropp-öga avslappning! Här är några metoder:

Kylning (palming)

Tekniken består i att täcka de slutna ögonen med händerna så att ljuset inte sipprar genom fingrarna. Fingrarna korsas och ligger tyst på pannan, händerna ska inte röra de slutna ögonlocken och sätta något tryck på ögonen. Armbågarna ligger på ett bekvämt underlag, ryggen är rak.

Händerna måste värmas upp först. I denna position måste du slappna av så mycket som möjligt och föreställa dig en svart skärm. Svärtan på skärmen motsvarar graden av avslappning av ögonen.

blinkning

Att blinka ger också tillfälliga viloperioder till nerverna i näthinnan som är i konstant arbete och stimulerar dem därigenom, eftersom vila stärker nerverna. Att blinka slappnar också av spända muskler, vilket hjälper ögonen att fokusera bättre.

Teknik: pressa snabbt och spänn upp ögonlocken utan att anstränga dem. Blinka i 30-60 sekunder. Blunda och slappna av. Vila.

Svänger, svänger, svänger. Björnen vickar

En annan metod för att lindra mental och fysisk stress. Med sådana svängningar sätter människor, utan att veta om det, på mekanismen för självreglering och självbalansering.

Teknik: Placera fötterna isär (så att det är bekvämt) och börja gunga som en björn, från sida till sida. Sväng hela kroppen, huvudet och armarna åt det ena eller andra hållet med rytmiska rörelser. Till en imaginär valsmelodi, sväng från sida till sida, först ett ben, sedan det andra. Variera dina rörelser. Bröst, axlar, ansikte, ben och nacke ska vara mjuka och avslappnade.

Savasana. Död kropp pose

Inom yoga utförs Shavasana traditionellt efter att ha utfört asanas. Under Savasana omfördelas energi, träningsexcitation elimineras och nervsystemet renas.

Syftet med Savasana är att vila och djup avslappning. Avslappning av kroppen uppnås genom uppmärksamhet och andning. Uppmärksamheten fördelas jämnt över hela kroppen, samtidigt som det skapar och uppfattar från insidan ett tillstånd av fullständig avslappning. Andningen är djup, buken.

Samtidigt med utvidgningen av avslappningsområdet försvinner kroppen gradvis från uppfattningen och själva medvetandet "smälter". Det här handlar inte alls om att medvetandet lämnar helt och sömnen sätter in, bara detta ska inte hända! Den upphör helt enkelt att vara vaken i ordets vanliga bemärkelse.

Shavasana är i huvudsak en förkortad version av Yoga Nidra (se nedan), där du, genom detaljerade instruktioner kasta sig in i det förändrade medvetandet till gränsen mellan sömn och vakenhet och sedan återvända.

Yoga Nidra. Yogisk sömn. Vanligtvis gjort i Savasana, är det tänkt för djup avslappning, vilket uppnås genom att "skanna" alla delar av kroppen i en viss ordning. Yoga Nidra är ett tillstånd av sömnlös sömn, när du befinner dig på gränsen mellan sömn och vakenhet. I givet tillstånd kroppen och sinnet är helt avslappnat, och medvetandet förblir aktivt. Yoga Nidra utförs under ledning av en erfaren utövare.

Inställningen för avkoppling är närvarande när man utför någon asana, därför förstärker den slutliga Savasana eller Yoga Nidra bara detta tillstånd.

2. Dynamiska och statiska ögonövningar

Denna grupp inkluderar de flesta viktiga övningar- de som stärker alla sex grupperna ögonmusklerna och den ringformade linsmuskeln, vilket bibehåller elasticiteten hos ögongloben och linsen, vilket ökar förmågan att fokusera. Kom ihåg den första principen om ögonhälsa - ingen stress!

Fokusera på punkten mellan ögonbrynen (vid nässpetsen)

Yogis säger att om du utför denna övning i 40 dagar i rad, så kan du efter det ge upp glasögonen.

ögonrörelse

Övningar består i att vända ögonen åt vänster, höger, upp och ner så långt som möjligt, i att kisa med ögonen, i cirkulära rörelser. Beroende på utövarens fantasi kan rörelserna vara väldigt olika. Ögon under träning kan vara antingen öppna eller stängda.

Ändra brännvidden

Det består i att flytta blicken från nära föremål (spetsen på en penna, näsa) till avlägsna. Fokusering på avlägsna objekt kan ökas med 5m, 10m, 20m...100m, 150m, 200m, 300m...1km, 1,5km, 2km och vice versa.

3. Fokus på ljuskällor

Margaret D. Corbett sa mycket bra om fördelarna med solarisering: ”När dina ögon väl börjar uppfatta solljus med lätthet kommer du att övervinnas av en behaglig känsla av fysisk komfort som solen ger dig. Du kommer inte att lämna känslan av lugnande lätthet och mental avslappning. Inte ens hälften av de förnimmelser som du uppnår i solljuset kommer du inte att få i dina mörka rum.

Men inte bara den magnifika avslappnande effekten av solens strålar gör solarisering till en värdefull övning. Under påverkan av solljus försvinner inflammatoriska tillstånd i ögonen, olika obekväma känslor i dem försvinner, etc.

Trataka är en typ av shatkarma (rengörande övning) för ögonen och en kraftfull form av meditation känd sedan urminnes tider. I grund och botten består det av att fokusera blicken och uppmärksamheten på en viss punkt, mandala eller ljus låga. Trataka lindrar spänningar och trötthet från ögonen och hjälper till att rensa dem, och utvecklar även koncentrationsförmågan, lugnar sinnet och hjälper till att slappna av. Därför är det bättre att utföra det innan du går och lägger dig.

4. Hatha yoga för synen

Att förbereda de fysiska ögonen för felfri syn innebär att flytta till yogaövningar(asanam).

För god syn är förhållandet mellan avståndet till föremålet och graden av muskelavslappning viktigt, liksom rätt position kropp. Båda kraven sammanfaller med villkoren för att utföra asanas, som enligt den uråldriga definitionen ska utföras som "enkla och bekväma ställningar", hur svåra de än kan vara. I allmänhet hjälper yogaklasser till att ställa hela systemet i ordning, vilket är ojämförligt mer effektivt än att försöka återställa synen, inte uppmärksamma kroppens allmänna tillstånd.

Soldyrkanskomplex

För att återställa synen detta komplex har en dubbel betydelse: fysisk och symbolisk. Eftersom den bygger på principen om växelvis lutningar och nedböjningar förvärras här effekten på hela ryggraden, bl.a. livmoderhalsregionen, samt mjuk förberedelse för utvecklingen av inverterade asanas. När komplexet kombineras med mantran vända mot solen – ljuskällan som ger möjlighet att se denna värld – sker energiuppladdning direkt från himmelkroppen, speciellt om den utförs vid soluppgången.

När du utför komplexet dras uppmärksamheten till bilden av solen och blicken (om möjligt) till den uppgående solen.

Inverterade ställningar som ett universalmedel

Inom yoga finns det många asanas som villkorligt tillhör flera grupper efter deras effekter på kroppen: stretching, vridning, balans etc. Men en helt speciell typ är de så kallade inverterade ställningarna, där benen är högre än de huvud.

Att bemästra dessa asanas är viktigt för att återställa god syn, eftersom blodet rusar till huvudet med ett ovanligt kraftfullt flöde, vilket berikar ögonen med syre och näringsämnen. Du bör dock vara försiktig, omvända ställningar är inte ett universalmedel för alla ögonsjukdomar och har kontraindikationer. Så med ökat ögontryck är de strikt kontraindicerade, såväl som med fysisk skada på ögonen och med allvarligt nedsatt syn. Dessutom skapar de alla ett överdrivet tryck på nacken, och du kan förbättra blodcirkulationen med hjälp av andra typer av asanas, som power eller twists.

Sirshasana

Pavan-muktasana

halasana

Sarvangasana

Viparita-karani mudra

5. Andningsövningar (pranayama)

Forskargruppen ombads utföra rytmiska andningsövningar – Bhastrika och Kapalabhati, samt lugna andningsövningar (full andning, Nadi shodhana pranayama).

Följande är generell bedömning specificerade praxis. Det finns kontraindikationer. I synnerhet bör rytmiskt aktiverande andetag inte göras hos kvinnor under menstruation och graviditet, samt hos personer med högt blodtryck och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Dessutom utförs alla andningsövningar i bekväm hållning med rak rygg.

Kapalabhati - eldfläkt

Namnet på denna teknik består av två ord på sanskrit: Kapala (skalle) och Bhaki (att rengöra eller göra gnistrande). Bokstavligt översatt betyder Kapalabhati "rengöring av skallen." Enligt gamla texter har detta andetag en så kraftfull effekt på en person att den till och med kan förändra hans karma.

Det terapeutiska värdet av Kapalbhati är att denna andedräkt tonar kroppen, tar bort gifter och även renar energikanalerna, har en bra effekt på nervsystemet.

Tekniken bygger på en kraftfull aktiv full utandning med tillbakadragning av buken inåt ryggraden och ett passivt kort andetag. Samtidigt är magen aktiv, diafragman, bröstet och axlarna är praktiskt taget inte rörliga.

Bhastrika - blåser andetag

Bokstavligen översatt från sanskrit betyder Bhastrika bälg. Detta är en speciell yogisk andningsteknik, vars övning tänder den inre lågan och fyller därigenom det fysiska skalet och sinnet med vital energi.

Dessutom är detta ett utmärkt verktyg för att förebygga akuta luftvägsinfektioner, kronisk astma och bronkit, förkylningar. Att utföra Bhastrika har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, förbättrar ämnesomsättningen i kroppen och nervsystemets funktion.

Tekniken består av en snabb kraftfull inandning och, till skillnad från Kapalbhati, utandning av samma varaktighet. Hastigheten för inandningar och utandningar, deras styrka och djup bör vara densamma. Denna teknik förutsätter att magen, diafragman och lungorna kan vara aktiva under träningen.

Full andedräkt

Full yogisk andning är en av de mest välkända andningsteknikerna (pranayama). Detta är andning som involverar absolut alla muskler. Andningssystem och total lungvolym. Under processen med denna pranayama kommer mycket syre in i kroppen, vilket resulterar i att det är mättat med en enorm mängd syre. vital energi. Att öva på full andning gör dig lugnare och mer fridfull.

Full yogisk andning är uppdelad i tre steg:
lägre andning (buk);
genomsnittlig andning (thorax);
övre andning, den så kallade nyckelbenet.

Under själva praktiken bildar dessa tre stadier en enda andningscykel.

Innan du tar ett helt andetag måste du först försöka andas ut all luft som finns i lungorna. När detta är gjort, andas långsamt in, börja med det nedre andetag, vilket innebär att buken rör sig framåt. Därefter använder vi bröstet, med hjälp av interkostalmusklerna expanderar vi bröst, och fyller därigenom de mellersta lungregionerna med luft. Vidare bör bröstandning gradvis översättas till klavikulär andning. Här är musklerna i nacken och subklavian anslutna till arbetet, och de övre revbenen är något upphöjda. Ett helt andetag tas.

Med en fullständig utandning töms de nedre delarna av lungorna först och främst, sedan bröstsektionen och övre nyckelbenet. Andningen är djup och bekväm.

Nadi shodhana pranayama - omväxlande andning

I Nadi shodhana pranayama utförs inandningar och utandningar omväxlande med vänster och höger näsborre. Andningen är klar.

Metod: Stäng höger näsborre med tummen utan att trycka. Andas in genom vänster näsborre. Stäng den sedan med ringfingret och andas ut när du öppnar höger näsborre. Andas in igen genom samma näsborre (höger) och andas ut genom den vänstra. Detta är ett komplett andetag. Gör minst tio cykler. Den sista utandningen sker genom vänster näsborre. Gå till fullt andetag.

Nadi shodhana pranayama harmoniserar hjärnhalvornas arbete. I Nadi shodhana får blodet bättre syre än vid normal andning, så utövaren känner sig pigg. Nerverna lugnas och rensas. Sinnet blir lugnt och klart.

6. Att kombinera ögonövningar med andning

Ögonövningar är väl kombinerade med ovanstående andningsformer.

Under rytmisk andning fick studiegruppen rådet att fokusera på punkten mellan ögonbrynen eller på nästippen.

På full andetag principen är denna: andas in - titta upp, andas ut - ner; andas in - till vänster, andas ut - till höger, med cirkulära ögonrörelser - andas in - upp, andas ut - ner.
Om vi gör ögonrörelser - upp / åt sidan - rakt - ner / åt sidan, då vid synen andas vi direkt in, upp / ner / åt sidan - andas ut.

När du andas Nadi shodhana - vi tittar i utandningsriktningen (vänster / höger), andas in - titta i central position.

7. Ögon och kost

Utövare som försökte förbättra sin syn fick en diet.

På tal om kost är det mest lämpligt att fokusera på yogaterapirekommendationerna från Swami Sivananda, som särskilt noterar sambandet mellan ögonen och levern, vilket är välkänt i alla system inom orientalisk medicin.

Så, vid närsynthet, råder han att börja återställa funktionen hos agni-grantha, d.v.s. följ samma behandlingsordning som för gulsot. Observera att i kinesisk medicinÖgonen anses vara "leverns öppningar" och akupunktur inser vikten av att rensa den känsliga "leverkanalen" för att förbättra synen. I Indien vet alla hur användbart det är att tvätta slutna ögon. kallt vatten före och efter måltider, vilket främjar leveraktivering.

Valet av mat är också oerhört viktigt, och återställandet av synen kräver övergången till en diet mycket nära den yogiska, där basen är färska grönsaker och frukter, grodda groddar, spannmål och baljväxter, mjölk och honung. Kryddig och stekt mat bör undvikas, särskilt rött kött tillagat på detta sätt, såvida du av någon anledning inte kan byta till en hel vegetarisk kost.

Naturligtvis är te och kaffe, alla drycker med socker och godis långt ifrån användbara. Företräde bör ges till färskpressad juice, som rekommenderas att dricka separat mellan huvudmåltiderna, eftersom ögonen behöver vitaminer och mineraler, och i en aktiv form - mättad med livlig energi. Ögonen är extremt känsliga för kvaliteten på maten. Du bör inkludera mer gröna och gula frukter i din kost, som är rika på vitamin C och A, samt järn. Du kan förbereda speciella "eye tonics" genom att blanda juicer av olika frukter och lägga till helande örtinfusioner.

FORSKNINGSDEL

Forskningsdelen ägnas direkt åt experimentet, hur yogaträning påverkar synskärpan. Studien var designad för en månads daglig praktik. Metodisk grund ovan.

Till en början ville 12 personer delta i experimentet, som ombads att genomgå en förundersökning av en ögonläkare och fylla i ett frågeformulär om sin allmänna hälsa. För motivation ombads alla att tänka och på ett positivt sätt skriva ner specifika mål (minst 10) för att uppnå vaksamhet, för att svara på frågan, hur konstigt det än kan verka, varför behöver jag personligen bra syn.

Fem personer vägrade i detta skede ytterligare deltagande i experimentet. En deltagare fick diagnosen näthinnestörning efter en läkarundersökning för vilken yogaövningar inte är indicerade och medicinsk behandling är indicerad*. Resten pekade på bristen på möjlighet och tid att delta i studien.

* Under hela studien uppmärksammades gruppen upprepade gånger på kontraindikationer och behovet av en förundersökning av en läkare. För personer med allvarliga ögonsjukdomar (grå starr, glaukom, näthinneavlossning, svår närsynthet), såväl som för vissa sjukdomar (hypertoni, diabetes, infektionssjukdomar, etc.), efter kirurgiska ingrepp, är behandlingen kontraindicerad eller har begränsningar eller kräver tidigare läkemedelsbehandling.

Som ett resultat deltog 7 personer i experimentet: kvinnor i åldern 30 till 42 år, 6 av dem med närsynthet (två har svår närsynthet från -4,75 till -6), en person med översynthet.
Enligt de ifyllda frågeformulären är det möjligt att identifiera ett antal faktorer (livsstil) som minskar synskärpan, vilka noterades av gruppen.

* Mag-tarmkanalen
** Muskuloskeletala systemet
*** Vegetovaskulär dystoni

Vissa noterade också huvudvärk, mygg i ögonen, tryckfall, ångest i bakgrunden av arbetet och upplevda händelser i deras personliga liv.

Testgruppen ombads utföra under en månad som ett självständigt dagligt arbete under 5-15 minuter:
avslappningstekniker, även under dagen då spänningar ackumuleras och det finns en objektiv möjlighet (se metoddelen,

1. Avslappning);
ögonövningar (rekommenderas på morgonen i 5–10 minuter, se metoddelen, 2. Dynamiska och statiska ögonövningar);
andningsövningar i 5-10 minuter (se Metoddel, 5. Andningsövningar, videoinspelning föreslås).

Råd om kost och träning skedde i de flesta fall genom ett socialt nätverk (två grupper skapades på Facebook - öppna för alla användare https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ och stängda - för en grupp som granskades av en ögonläkare) samt via e-post. Om möjligt hade deltagarna tematiska möten.

Jag noterar att experimentet generellt sett till stor del baserades på självständigt personligt dagligt arbete, disciplin och motivation hos varje enskild deltagare. Samtidigt försågs deltagarna med detaljerat material och instruktioner, samt möjlighet att ställa frågor och besöka personliga lektioner yoga.

EXPERIMENTELLA RESULTAT:
Som ett resultat av experimentet visade 5 av 7 deltagare positiva trender för att förbättra syn och ögonhälsa.

Baserat på den ifyllda tabellen över subjektiva förnimmelser, noterade gruppen följande:
- färger blir ljusare och mer mättade, objekt långt / nära är tydligare;
- sådana tillstånd som yrsel, huvudvärk, smärta, inflammation (rodnad) i ögonen, myggor framför ögonen har minskat;
- ögonen blir mindre trötta;
– vid kylning blev det lättare att uppnå visionen av en svart bakgrund*;
– med solarisering i solen / trataka på ett ljus blev det lätt och smärtfritt att titta på solen / ljuset**.
* Människor med brytningsfel har inte absolut syn på svart och vitt. Dessa färger de har föroreningar av grått, brunt eller högdagrar av andra färger, men är inte tillräckligt rena.
** Jag noterar att många medlemmar i gruppen, särskilt de med svår närsynthet, indikerade oförmågan att titta på solen eller ett ljus ens i ett par sekunder.

Gruppen noterade också en positiv trend i övergripande hälsa:
- minskning av smärta i livmoderhalsen, bröstregionen, ökning av ryggradens flexibilitet;
- minskad trötthet, mer energi;
– normalisering av trycket;
– förbättring av sinnesorganens funktion (hörsel, lukt och smak), allmänt utseende ansikts- och hudåkommor;
– förbättring av minne, koncentration, intelligens; uthållighet, uthållighet, lugn i stressiga situationer. I allmänhet blev staten mer glad, nöjd.

Enligt resultaten listade ovan ombads gruppen att fylla i en tabell som på en skala från 1 till 10 (1 - det lägsta resultatet, 10 - det maximala) anger den uppnådda effekten enligt deras åsikt. Totalt sett var effekten något över genomsnittet (kumulativ poäng 5,4*).

Enligt objektiva data visade två deltagare i gruppen en förbättring i vaksamhet*:
- en deltagare hade ett resultat - förbättring av synen med närsynthet med 0,5 och 0,75 dioptrier i vänster respektive höger ögon;
– hos den andra deltagaren* uppnåddes resultatet – närsynthet eliminerades med 100 %, astigmatism – cylindrar minskade med 0,75.
* Alla deltagare hann inte genomgå en sekundär undersökning av ögonläkare, fyra deltagare bestämde sig för att fortsätta experimentet.

Jag deltog också i experimentet, den enda deltagare vars objektivitet och regelbundenhet i praktiken jag kan bedöma. Med dagligen regelbunden träning inom en månad var resultatet för närsynthet 100%, astigmatism kräver mer anpassning och ytterligare arbete:

Trots närvaron av en positiv effekt hade två deltagare i gruppen ingen effekt och till och med försämrad syn. Båda undersöktes på nytt av en läkare! Samtidigt avslöjade en upprepad oftalmologisk undersökning inga allvarliga sjukdomar hos dem, och i allmänhet var övningarna indikerade.

Jag noterar - det här är flickor i åldern 32 och 36 år med svår närsynthet (mer - 4,75), med en uttalad vatakonstitution *

Enligt dem fanns det under månaden en stressfaktor (sjukdom hos en anhörig, arbete etc.) och det var svårt att koppla av. Dessutom gick det inte alltid att göra övningarna regelbundet, enkelt och utan spänning.

* Sammansättningen av Vata-typen är den svagaste, denna person kännetecknas av smalhet. Vata-människor är mest benägna att drabbas av ångest, nervsjukdomar och sjukdomar i rörelseapparaten.

I allmänhet observerades bristen på regelbundenhet, disciplin, kost och daglig rutin hos alla gruppmedlemmar. Ändå är den positiva effekten uppenbar.

Deltagarna noterade förbättringar allmäntillstånd och kände sig lugna och fridfulla efter lektionen, tack vare studien undersöktes de av en läkare och fann ett direkt samband mellan psykisk stress och synnedsättning.

SLUTSATS

De erhållna resultaten bekräftar generellt uppnåendet av uppgiften i den praktiska delen - att förbättra synen genom att utöva yoga.

Separat noterar jag att för objektiviteten i statistiken för ett sådant experiment krävs mer tid och deltagare, såväl som regelbundenhet och ett medvetet dagligt förhållningssätt till var och en av deltagarnas aktiviteter. Viktigt är möjligheten att fixa resultatet under hela perioden, såväl som de individuella egenskaperna hos en utövares personlighet och liv som strävar efter att förbättra synen.

Ett gemensamt förhållningssätt för alla minskar kvaliteten på resultatet avsevärt!

I denna studie visade gruppresultatet en 28 % förbättring av synen (två av sju personer hade positiv effekt från utövandet av yoga), individuellt resultat det finns en 100% minskning av graden av närsynthet.

Samtidigt finns det också en negativ trend hos två deltagare med hög grad av närsynthet och de som är mest utsatta för stress och överbelastning.

Helt riktigt bekräftade denna studie att den främsta orsaken till avvikelser i normal visuell perception är en konstant, kronisk överbelastning av psyket och som ett resultat av kroppen och ögonen.

Förmågan att se beror inte så mycket på ögonens styrka som på sinnets tillstånd. Att förbättra synen är bara en naturlig följd av mental balans.

Ögonansträngning är bokstavligen hjärnansträngning, det vill säga när hjärnan spänner sig spänns ögonen automatiskt. Det finns alltså ett uppenbart samband mellan psykisk stress och synproblem.

Effektiv behandling av synnedsättning börjar med borttagande av psykologisk stress och kroppsspänningar. Detta följs av att återuppbygga musklerna i ögonen och kroppen och ta kontroll över sinnet genom disciplin och regelbundenhet.

Viktigt är att följa den dagliga rutinen, balansen mellan arbete och vila, förändringar i livsstil, matvanor, attityd till sig själv.
Allt detta kommer att förbättra din syn, ditt välbefinnande och din livskvalitet. Valet är alltid ditt!

LISTA ÖVER ANVÄND LITTERATUR:
Swami Muktibodhananda, under ledning av Swami Satyanand Saraswati "Hatha Yoga Pradipika"
Swami Satyananda Saraswati Asana. Pranayama. Klok. Bandha"
Dhirendra Brahmachari Yoga Sukshma Vyayama
Andre van Lisbeth. "Pranayama" - Vägen till yogans mysterier
Sivananda Swami Yogaterapi
Sivananda Swami "En ny titt på traditionell yogaterapi"
Ramanantata Yogi "Yoga övning för ögonen"
W.G. Bates "Hur får man bra syn utan glasögon"
Corbett Margaret D. "Hur man får bra syn utan glasögon"
Mantak Chia Robert T. Lewanski "Taoistiska metoder för bättre syn"
Liz Burbo "Din kropp säger" Älska dig själv!
Shanti Nathini "Yogaterapi för synåterställning"
Shanti Nathini Yoga of Insight: Cleansing the Mirror of the Soul. Ett unikt system av österländska metoder för att korrigera synen "

22-02-2012, 19:21

Beskrivning

För att bota närsynthet, framsynthet och astigmatism erbjuder yoga följande uppsättning övningar. Dessa övningar kan utföras på morgonen på fastande mage efter huvudgymnastikkomplexet eller vid någon annan tid på dagen, men inte tidigare än 3-4 timmar efter att ha ätit. Samtidigt bör uppmärksamheten riktas mot ögonen. Startposition - sittande, rak rygg, benen i kors.

Första övningen

1. Ta ett lugnt, djupt andetag genom näsan. Höj handflatorna till ögonhöjd så att dina händer bildar en 45-graders vinkel.

2. I ögonblicket för utandning (genom näsan), börja massera de slutna ögonen på nedre delen inuti handflatorna (knölar mittemot lillfingrarna). Rörelse - till näsryggen och bort från den. Fingrar tillsammans. Andas ut långsamt. Massera in till slutet av utandningen.

3. Vik handflatorna på nävarna så att det inte blir några mellanrum mellan fingrarna och sätt på ögon, näsa och mun. Ögonen måste vara stängda. Du bör vara i denna position och hålla andan så länge som möjligt.

4. Utan att ta bort handflatorna, öppna ögonen och ta ett lugnt, fullt andetag genom näsan. Handflatorna ska pressas hårt, utan mellanrum, så att ögonen är mörka.

5. Samtidigt med utandning genom näsan, öppna långsamt handflatorna som en solfjäder, med början från de lillfingrar som är sammanfogade.

6. Fingrar ihop och lägg dig på knäna. Ryggen är rak. Titta rakt fram vid ett tillfälle. Andningen är godtycklig.

Andra övningen

Under den maximala pausen efter utandning, rikta ögonen, håll huvudet rakt och inte vrid det, till det nedre vänstra hörnet. Övningen kan utföras med frivillig andning, fortsätta tills en känsla av trötthet i ögonen uppstår (det vill säga tills tårar dyker upp eller önskan att blinka).

När du utför övningar från den tredje till den sjunde är andningsläget och övningens varaktighet samma som när du utför den andra övningen.

Tredje övningen. Detsamma, riktar blicken på båda ögonen till det nedre högra hörnet.

Fjärde övningen. Titta med båda ögonen på nässpetsen. Du kan först titta framför dig på pekfingret och sedan föra det till nässpetsen.

Femte övningen. För ögonen till näsryggen och titta med båda ögonen på mitten av ögonbrynet.

Sjätte övningen. Roterande cirkulära rörelser med båda ögonen till vänster och nedåt, sedan till mitten av ögonbrynet, sedan till höger ner och till nässpetsen.

Sjunde övningen. Roterande cirkulära rörelser med båda ögonen, men i motsatt riktning: till höger ner - på mitten av ögonbrynet, till vänster ner - till nässpetsen.

Åttonde övningen. Upprepa ögonmassage (se första övningen).

Nionde övningen. Res dig upp, fyll munnen med kallt vatten, stäng munnen, blåsa ut kinderna och öppna ögonen helt utan att släppa ut vattnet ur munnen. Efter det måste du stänka kallt vatten i dina öppna ögon och plocka upp det i nävar. Övningen bör utföras vid maximal paus efter utandning (eller med frivillig andning). Du måste stänka vatten i ögonen tills vattnet värms upp i munnen (dvs cirka 10-12 gånger). Denna övning kan göras separat, inte i kombination med andra, efter tvätt. Hela komplexet tar cirka 15-20 minuter att slutföra.

För att dessa ögonövningar verkligen ska hjälpa, måste du följa reglerna för visuell hygien Vardagsliv. Du kan inte läsa och skriva, böja för lågt till texten. Belysningen ska vara tillräckligt stark, men ljuset ska inte falla direkt in i ögonen. TV:n bör inte vara närmare än två meter från personen som tittar på den, färg-TV:n bör inte vara närmare än 4,5 m. När du arbetar med mycket ögonansträngning är det nödvändigt att med jämna mellanrum vila ögonen. Samtidigt kan du göra en ögonmassage (dvs den första övningen). Det är mycket användbart att titta på naturen, beundra grönskan, blommorna. Du kan se i fjärran, in i himlens oändliga djup. Det ger inte bara vila för ögonen, utan lugnar också nervsystem, lindrar stress.

Människor som är engagerade i mentalt arbete måste ändra sin syn var 3-4:e timme, titta på avståndet och fokusera den mot horisonten, i 5-10 minuter. Efter det måste du blunda för att vila i 1-2 minuter.

För att förbättra blodtillförseln till ögongloberna, normalisera muskeltonen och lindra visuell trötthet, rekommenderas gymnastik för ögonen. Om arbetet är förknippat med en tung belastning på ögonen, rekommenderas gymnastik att göras på morgonen och kvällen.

För att träna gymnastik måste du först ta utgångsläget, gemensamt för alla övningar: sitt bekvämt, lägg huvudet rakt och titta framåt.

1. Blunda. Placera lätt böjda handflator på ögonhålorna utan att röra ögongloberna. I det här fallet ska mitten av handflatan vara mittemot pupillens mitt. Föreställ dig att värmen från dina händer är koncentrerad i mitten av handflatan. Sedan inom 1 min. rikta denna värme in i ögonen.

2. Blunda och gör 5-10 cirkulära rörelserögonglober till vänster, upp, höger, ner och sedan i motsatt riktning. Efter det, stryk lätt över ögonlocken med kuddarna på fingrarna, öppna ögonen och blinka snabbt flera gånger.

3. Dra ut höger hand framför dig, räta ut borsten och fästa ögonen på långfingrets nagel. Utan att vrida på huvudet och följa med nageln endast med ögonen, vrid handen åt höger så att den är i linje med höger axel. Flytta sedan handen horisontellt mot vänster axel. Efter att ha slutfört övningen 5-10 gånger, upprepa samma sak med vänster hand.

4. Sträck ut höger hand framför dig, räta ut borsten och fäst ögonen på långfingrets nagel. För sedan långsamt borsten till näsan och återställ den lika långsamt till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 10-15 gånger.

5. Det är känt att solens strålar har en stimulerande och helande effekt. De påskyndar blodcirkulationen och neutraliserar infektionen. Du måste titta på solen när den inte är täckt av moln, vidöppna ögon, inte ansträngda och tills tårar dyker upp i ögonen. Denna övning görs bäst vid soluppgång eller solnedgång. Personer med ont i ögonen ska inte titta direkt på solen, utan bara i dess riktning. Varaktigheten av kontemplation av solen bör ökas gradvis: från 1 till 10 minuter. På så sätt kan konjunktivit, trakom, astigmatism, närsynthet och översynthet behandlas.

6. Lätt stimulering av ögonen: sitt bekvämt på en stol, böj dig inte. Placera fötterna stadigt på golvet utan att korsa dem. Händer degvat fritt. Täck vänster öga med en hand så att ljuset inte tränger igenom det. Andas djupt, skaka på huvudet, blinka med höger öga i solen så långt som möjligt - tills du känner obehag. Täck sedan höger öga med handen och blinka med vänster.

Och det sista är att täcka båda ögonen och låta dem vila, och sedan utsätta båda slutna ögonen för solen. I solen utförs denna övning 10 gånger, i ljuset av en lampa på 150 W - 20 gånger.

7. Nästa övning- fokusera blicken på ett avlägset eller nära (på ett avstånd av ca 40 cm) föremål i 1 min. Ögonen är öppna och blinkar inte förrän tårarna rinner. Hållningen är bekväm, avslappnad. Ju mindre föremål som ska fixas, desto bättre. Efter flera månaders övning kan du gå vidare till kontemplationen av vatten. Häll vatten i en vas, placera den så att ljuset som reflekteras från väggarna samlas i mitten. Denna glänsande yta bör övervägas i 10 minuter.

8. En annan övning tränar koncentrationsförmågan och hjälper till vid behandling av ögonsjukdomar. Titta på näsryggen och håll dig i detta tillstånd, utan att blinka och andas normalt, tills dina ögon blir trötta och börjar vattnas (först inte mer än 1 minut, sedan kan tiden ökas).

9. Ventilera rummet. Ta flera djupa andetag och håll andan. Utan att andas ut, böj i midjan, böj på knäna och sänk huvudet så att det är i nivå med ditt hjärta. Räkna till fem. Att utföra denna övning kan orsaka yrsel, som snabbt går över.

10. Slappna av, ventilera rummet. Stå upp, ta ett djupt andetag och håll andan. Böj sedan på knäna, sänk huvudet så lågt som möjligt och blinka med ögonen, blunda mycket hårt och öppna dem väldigt brett. Denna övning bör utföras i 10-15 sekunder, håll andan under denna tid.

11. Stäng ögonen med böjda handflator, vars baksida vilar på kindbenen, och fingrarna som inte rör ögonen ligger på pannan. Sitt bekvämt och med rak rygg och nacke. Håll ögonen mörka i 15 min.

* För att rengöra ögonen och skärpa synen är det användbart att öppna ögonen i vatten.

* När ett kärl i ögat brister bör kroppen få så mycket C-vitamin som möjligt, vilket hjälper till att mjuka upp de härdade väggarna i artärerna vid skleros. I det här fallet bör du inte heller luta huvudet lågt för att undvika att det rinner av blod till ögonen,

* Om i ögat under övre ögonlocket en liten fläck har fallit, dra det övre ögonlocket nedåt vid ögonfransarna för att insidan övre ögonlocket torkas med ögonfransar i botten. I det här fallet bör du titta ner. För att ta bort en flisa under det nedre ögonlocket, dra ner den och försiktigt, framför en spegel, ta bort flisan från den inre ytan med ett fuktigt hörn av en ren näsduk. Samtidigt måste du lyfta blicken.

* Om lime kommer in i ögat, förbered en koncentrerad lösning av socker och, försök att öppna ögat, fukta den med en lösning. Denna procedur måste utföras mycket snabbt så att kalken inte hinner fräta på ögat.

* Metallspån som ramlat in i ögat kan tas bort med magnet, och om metallen är icke-magnetisk, med hjälp av en bomullstuss rullad till en tub eller en trasa.

Från medicinsk praktik

Den tjugofyraåriga flickan som såg blommande ut klagade ständigt över sina ögon. Hon hade för mycket blod i huvudet och för lite i benen. Under behandlingen fick hon varannan dag ett varmt fotbad med aska och salt (för att leda blod till benen) och 3 gånger i veckan ett kallt bad upp till armhålorna i 30 sekunder. Hon gick ofta barfota. Som ett resultat av detta minskade blodflödet till huvudet, ögonsjukdomen försvann.

Pojkens ena ögon var grumlig så att hans pupill endast kunde ses med mycket god syn, det andra ögat var också grumligt, men barnet kunde fortfarande se igenom det. Barnets kropp var upprörd och utmattad, det fanns ingen aptit. Pojken förlorade sin munterhet, utmärglade, hans hud förlorade sin vanliga fukt. Innan du kan behandla ögonen måste du läka kroppen. För detta ändamål måste patienten gå mycket barfota på vått gräs eller stenar.

Samtidigt fick han en våttorkning av mage, bröst och rygg 2-3 gånger om dagen. Efter en tid började han ta halva bad och sedan helbada i 1 minut istället för rubdowns. Wraps eller en skjorta indränkt i vatten med salt i 1,5 timmar användes då och då. Lotioner gjordes för ögonen från olika preparat: först aloeinfusion (3-5 gånger dagligen), sedan alunvatten (sköljda ögon 3-4 gånger om dagen ). Alun fräter och renar, aloe löser upp, renar, läker. Efter det tvättades ögonen 3-5 gånger om dagen med honungsvatten (en halv sked honung kokad i en kopp vatten i 5 minuter). Som ett resultat av denna behandling återhämtade sig pojken snabbt.

En femårig flicka led av aptitlöshet, fotofobi, hennes ansikte var blekt och svullet, patienten grät ofta. För att bota henne varje dag, lindades hon in från sina armhålor med en handduk indränkt i ett varmt avkok av havrehalm, och lindades över en våt handduk i en torr duk i 1 timme.

Denna behandling fortsatte i en vecka. Nästa vecka fick barnet ett varmt bad vid 36-38 ° C från ett avkok av havrehalm i 15-20 minuter. Innan hon lämnade badet sköljdes hon med vatten i rumstemperatur och kläddes omedelbart på. Badet upprepades i 2-3 dagar, varefter (eller samtidigt med behandling) de sjuka ögonen tvättades 3-4 gånger om dagen med en lösning av alun (lös upp en bit alun i storleken av 4 kornkorn i en kopp vatten). Efter att ha botats under en tid tvättades flickans ögon en gång i veckan och ett bad med havrehalmskok togs en gång i veckan.

En scrofulous 4-årig pojke fick utslag på huvudet, sprickor i mungiporna och inflammerade ögon. För att bota honom tog de på sig en skjorta indränkt i vatten med en liten mängd salt varje dag innan de gick till sängs, varefter de lade honom i säng, väl insvept i en filt. Under den första veckan gjordes detta dagligen, i den andra - varannan dag, i den tredje - efter två och i den fjärde - efter tre. Dessutom tillsattes kritapulver dagligen till barnets mat eller dryck.

Flickan kände en brännande känsla i sina röda ögon, som ofta gjorde ont. I en sådan situation måste du bära en våt skjorta i 10 dagar, och om detta inte räcker, gör bad från ett avkok av tallgrenar, slutar med att hälla färskt vatten över dem. Samtidigt är det användbart att skölja ögonen med aloevatten 3 gånger om dagen (en nypa aloepulver i 1 kopp varmt vatten).

En 9-årig pojke hade ont i ögonen, han gick ner i vikt, åt dåligt, såg dåligt, började bära glasögon. Under den första behandlingsveckan tog han ett varmt bad dagligen och bar en skjorta indränkt i vatten med lite salt i 1-1,5 timme 4 gånger i veckan.Dessutom gick han ofta barfota på blött gräs. Sedan tog han 3-4 bad per vecka vid 17-18 C, inte längre än 1 minut. följt av träning. Samtidigt tvättades pojkens ögon 2 gånger om dagen med alunvatten (en nypa alun per kopp vatten).

Ögonen vaknade till liv tillsammans med kroppen. Efter 4 månader återhämtade sig pojken.

En 3-årig flicka led av svår huvudvärk och sömnbrist. Hennes fötter var kalla. Under huvudvärkens upphörande plågades han av ryggsmärtor, synen var helt försvagad. Under behandlingsprocessen under de första två veckorna bar hon en skjorta indränkt i vatten med salt 1-2 gånger i veckan i 1,5 timmar, 2 gånger i veckan i 1,5 timmar gjorde hon en kort omlott med en trasa indränkt i ett avkok av hödamm, dagligen hällde vatten över hennes knän i 1 minut. och sedan gjorde motion. Under den tredje veckan hällde hon över överkroppen och knäna och tog ett halvt bad på eftermiddagen. Dessutom gick flickan i två veckor på vattnet varje dag i 3 minuter.

Artikel ur boken: Lechebnik. Folksätt (Maznik, 2001)

anses vara en av de mest effektiva metoder att förbättra och bibehålla synen.

Det finns mycket specialiserad litteratur och kurser som hjälper dig att bemästra övningarna.

Vi hjälper dig att förstå denna fråga och lära dig hur du utför orientalisk gymnastik för ögonen så korrekt som möjligt.

Hur yoga hjälper synen: grundläggande skillnader från gymnastik

inkluderar olikaövningar för att förbättra synen.

Det låter dig överväga problemet med dålig syn från en fundamentalt annan vinkel och erbjuder intressanta tekniker för att lösa det.

Varför ögon behöver motion

Först och främst bör det förstås att en sådan subtil träning inte bara är gymnastik.

Idén med yogis om ögonen är baserad på följande koncept: ögonen är ett självläkande organ som inte bara ansvarar för vår orientering i rymden och ger oss information om världen.

Våra ögon är en återspegling av individualitet, en inre världsbild, en regulator av sinnestillstånd.

Oftast, efter att ha börjat uppleva synproblem, vänder sig människor till läkare för glasögon och kontaktlinser.Yoga erbjuder en heltäckande lösning på problemet.

Med daglig upprepning av övningar kan följande problem botas:

framsynthet
Myopi
Strabismus
Glaukom

Det hjälper också i händelse av att ingripande av en kirurg är nödvändig.

Det låter dig känna hela din kropp, lugna ner dig och känna fullständig harmoni.
Efter att ha tillbringat cirka tio minuter i denna position kan du gå vidare till träning för ögonen.
Ofta allmänna klasser yoga avslutas med denna praktik.
Men det fungerar också utmärkt som en första övningen för att uppnå önskad stämning. Det rekommenderas att göra det minst två gånger om dagen.

För palming bör du:
Ta Padmasana
Blunda, slappna av helt
Värm upp handflatorna (genom att helt enkelt gnugga mot varandra, utan att använda kräm)
Lägg handflatorna på ögonlocken, tryck lätt
Sug upp värmen från handflatorna
Upprepa mantran tills handflatorna är kalla
Utför tre till fem cykler

Näsan som en penna
Ganska intressant praktik. yoga för ögonen som bland annat är förebyggande glaukom och klämningar.
För att slutföra det behöver du:
Sätt dig vid ett tomt skrivbord
Luta ryggen i 30 graders vinkel
Stäng ögon
Försök att skriva eller rita något med nässpetsen
Gör ungefär tio minuter

Tips: Det är viktigt att skriva med stora bokstäver eller dra långa streck så att nacken sträcks åt olika håll. Försök att vara så tydlig som möjligt i det du skriver.

Från sida till sida
Denna övning utvecklar snabbt musklerna runt ögongloben och förbättrar koncentrationen.
Men kom ihåg att det ska utföras med maximal noggrannhet.
För första gången kan du inte göra mer än fem till sju minuter, gradvis öka tiden.
Du kommer behöva:
Sitt på mattan med raka ben och så rak rygg som möjligt
Om det är svårt att sitta i denna position kan du luta dig med rak rygg mot väggen.
Sätt händerna vinkelrätt mot ryggradens position
Räta ut axlarna och knyt handflatorna till nävar med tummarna uppåt
Placera nävarna så att tummarna endast syns i perifert seende.
Fokusera på mitten mellan båda händerna
Utan att vrida på huvudet, titta på fingret på din vänstra hand
Titta sedan på området mellan ögonbrynen
Titta på höger hand och igen mellan ögonbrynen
Upprepa cykeln minst tio gånger
Om dina händer blir väldigt trötta under utförandet kan du sätta dem på något slags stöd. Nyckeln är att hålla ryggen rak.

Från sida till sida
Cirkulära rotationer

Motsatser

Som en sista lektion kan du använda enkel gymnastik för ögonen.

Det utförs enligt följande schema:

Markera de mest avlägsna föremålen från varandra som är synliga utan att vrida på huvudet
Flytta långsamt blicken från toppen av ett objekt till botten av det andra och tillbaka
Upprepa med objekt i olika riktningar (topp, botten, sida)
Två öglor för varje par av föremål

Om du utför alla ovanstående övningar på morgonen och på kvällen, om några veckor kommer din syn att bli mycket skarpare och dina ögon kommer att sluta tröttna snabbt.

Men det kommer naturligtvis att krävas för att helt återställa synen.

Gör regelbundna ögonövningar

Övningar med Elena Rodicheva

För att få maximal effekt Du kan inte bara läsa böcker utan också se video med yogaövningar för ögonen.

Särskilt användbar är kursen för yogaläraren Elena Rodicheva.

Hon berättar ingående och fascinerande om hur du kan bibehålla synen, hudens hälsa, och även ta bort rynkor med hjälp av.

Rollers med Elena Rodicheva hjälpa till att inte bara träna yoga för ögonen men också för att förstå den filosofiska sidan av doktrinen.