De viktigaste yoga-asanaserna. En kort guide till asanas

12 yoga-asanas som är farliga för hälsan www.wday.ru

SIRSASANA

Huvudstående

Sirshasana är en av Hatha Yogas huvudställningar.

Det normaliserar blodtillförseln till hjärnan, hypofysen och tallkottkörteln, medan minne, syn, hörsel och sömn förbättras.

Asana förbättrar hy, jämnar ut rynkor, återställer nervös balans. Smärta i benen försvinner. Det har en gynnsam effekt på tonsillerna, hjärtat, levern, könskörtlarna, ryggraden och benvenerna. Ger lindring från nedstigningen av inre organ.

Hela kroppen förnyas i denna pose.

Sirshasana rekommenderas att utövas tillsammans med Sarvangasana; det är i denna kombination som den största normaliserande effekten av båda poserna uppnås, särskilt på nervsystem. Enbart Sirshasana kan orsaka okompenserad excitation av det centrala nervsystemet.

Yogis tror att alla inverterade poser, särskilt Sirshasana, bidrar till utvecklingen av förmågan att känna av biofältet, "se" med det inre ögat och många andra dolda förmågor i den mänskliga hjärnan.

Swami Sivananda.Yogiska texter kallar Sirsasana den "kungliga posen". Det är knappast nödvändigt att särskilt argumentera om den primära betydelsen av normal blodtillförsel till huvudet och i synnerhet hjärnan, eftersom den normala funktionen hos alla organ och system utan undantag beror på det.

Dessutom vända subtil kropp i förhållande till det nedåtgående flödet av kosmisk energi leder till en förändring i rotationsriktningen för den ursprungliga virveln - den tunnaste strukturen i den eteriska delen av människan - till det motsatta, vilket orsakar en avmattning (och i vissa fall en omsvängning) ) av riktningen för flödet av intern tid, vilket resulterar i en avmattning i åldringsprocessen. Därför klassificerar vissa experter - i synnerhet den enastående yogin från antiken Gheranda - Shirshasana som en variation av Viparita-kar-rani-mudra.

Synnedsättning, periodontal sjukdom, huvudvärk och yrsel av nervöst ursprung, hysteri, överdrivna nattliga utsläpp, förstoppning, matsmältningsstörningar, lever- och mjältsjukdomar och många andra sjukdomar botas genom regelbunden ihärdig övning av Mastaka Mudra.

Metod

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Posera för alla kroppsdelar

Det vanliga namnet för denna asana är "björkträd".

Detta är en fantastisk pose som hjälper till att återställa nästan alla kroppssystem.

Sarvangasana har en speciell effekt på sköldkörteln och brässkörtlarna, tonsiller, könskörtlar, hjärna, hjärta och lungor. Nervsystemet lugnar ner sig och huvudvärken försvinner.

Långvarig praktik i Sarnangasana botar kronisk huvudvärk, kronisk förkylning, högt blodtryck och hypotoni. Minne, hörsel och syn förbättras. Peristaltiken ökar.

Sarvangasana används för vidgade vener nedre kroppsdelar, urin- och menstruationsrubbningar, livmoderförskjutning, njurframfall, hemorrojder och bråck.

Asanaen förhindrar bildandet av nya rynkor och hjälper till att jämna ut gamla.

Det är tillrådligt att träna Sarvangasana två gånger om dagen, i 10 minuter.Om asanaen bibehålls i mindre än 5 minuter, minskar dess effekt märkbart.

Swami Sivananda. Sarvangasana är inte mindre nyttigt än Shirshasana. Det har en fantastisk effekt på körtlarna relaterade till Visma Granthi.

Sköldkörteln kallas också "ungdomskörteln". Detta talar om dess betydelse för att bevara kroppens ungdom.

Senil dekrepitering är inte ett naturligt tillstånd, utan en sjukdom. Detta bevisas för oss inte bara av yogis som behåller styrka och ungdom till sin död och går bort vid ett medvetet vald ögonblick, utan också av många gamla människor som förblir friska och starka tack vare en normal livsstil.

Regelbunden utövning av Sarvangasana har en fantastiskt välgörande balanserad effekt på hela Visma Granthi-området.

Förstoppning, matsmältningsbesvär, lever- och mjältbesvär, menstruationsrubbningar och livmoderförskjutning hos kvinnor botas mirakulöst av det. Det eliminerar allmän svaghet, yrsel, hemorrojder och bråck.

Metod

Video

VIPARITA KARANI MUDRA

Symbol för omvänd åtgärd

Viparita Karani Mudra är en av yogans viktigaste mystiska metoder.

När den utförs i full form, vänder denna övning huvudvirvelns rotationsriktning, vilket påverkar riktningen för flödet av intern tid.

Hatha Yoga Pradipika (sloka 82) säger:
"Inledningsvis bör kroppen hållas i en upp och ner position endast under en kort tid. Varaktigheten kan ökas gradvis dag för dag. Efter sex månaders daglig träning kommer rynkor och grått hår att försvinna.”

Med andra ord, en av de viktigaste fördelaktiga effekterna av denna pose är föryngring av kroppen, stoppa eller sakta ner åldringsprocessen. Naturligtvis, för att uppnå ett seriöst resultat på sex månader, som beskrivs i texten, måste du följa en mer komplex teknik, vilket kräver att du behärskar Ujjayi pranayama, Chakra kshetram, känslan av pranaflöden och visualiseringsförmåga. Men även när du utför den yttre formen av asana, kommer du att kunna känna stor nytta, både för kroppen och för sinnet.

Tack vare regelbunden träning Viparita Karani mudra kommer att få ditt hår och din hud att se friskare ut, och uppkomsten av grått hår kommer att försenas avsevärt. Asanaen eliminerar förstoppning, anemi, matsmältningsbesvär, förbättrar matsmältningen och kroppens vitalitet. På grund av den starka effekten på matsmältningen och ämnesomsättningen, när du utövar asana måste du äta bra (men inte direkt under dess genomförande, naturligtvis - efter att ha ätit bör 2, helst 3, timmar passera innan träningen börjar; det är inte heller rekommenderas att äta före 30-60 minuter efter att ha utfört asana).

Swami Sivananda. Klassiska avhandlingar säger enhälligt att utövandet av Viparita Karani Mudra bevarar kroppens ungdom. Huden bleknar inte och håret blir inte grått med tiden. Denna övning har en kraftfull gynnsam effekt på strukturerna relaterade till Visma Granthi, eliminerar förstoppning, matsmältningsbesvär, anemi, ökar aptiten och kroppens allmänna vitalitet.

Genom att stimulera Vayu och Agni hjälper Viparita Karani Mudra till att neutralisera och förstöra gifter i kroppen. Dessutom lindrar kroppens inverterade position i Viparita Karani Mudra en del av stressen på cirkulationssystemet på grund av behovet av att övervinna tyngdkraften när blod passerar genom den nedre delen av kroppen. Blod rinner till organen i bukhålan och överkroppen, särskilt till nacken och huvudet. Benens blodkärl vilar, hjärnan får ytterligare blodtillförsel och sköldkörteln tvättas rikligt med färskt blod.

Metod

Video

HALASANA

Plog pose

Halasana kommer från ordet "hala", vilket betyder plogen som kroppen känns som när man utför denna asana.

Halasana och några andra poser utgör Sarvangasana-cykeln.

Denna ställning eliminerar krökning av ryggraden och ryggsmärtor och förbättrar blodcirkulationen. ryggrad, funktioner i levern, njurarna, mjälten, binjurarna, bukspottkörteln. Armkramper botas genom att sträcka armarna. Asanaen förbättrar peristaltiken och ger lindring från flatulens (uppblåsthet med gaser). Hjälper till med framfall av inre organ, leversjukdomar, diabetes, pyelonefrit, hemorrojder. Effekten av Halasana liknar på många sätt effekten av Sarvangasana, men i Halasana uppnås en större effekt för bukorganen.

Swami Sivananda. Stimulerar nerverna och nervplexusarna som är associerade med framsidan av ryggraden. Främjar uppsamlingen av prana i mitten av buken och dess jämna fördelning därifrån i hela kroppen. Dessutom är denna asana en av övningarna som bevarar rörligheten i ryggraden och följaktligen kroppens ungdom.

Musklerna i buken, låren och bäckenområdet stärks, hjärtat slappnar av och levern, bukspottkörteln och mjälten får kraftfulla stimulerande impulser. Eliminerar onödiga kroppsfett i hela kroppen utvecklas aptiten. Organen i Visma Granthi-regionen, i synnerhet sköldkörteln och bisköldkörteln, är föremål för extremt fördelaktiga funktionella reglerande effekter.

Metod

Video

Kombination av tre klassiska övningar: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana

BHUJANGASANA

Orm poserar

Korrigerar ryggradens krökningar, sätter förskjutna kotor på plats och tonar hela ryggen. Stärker aktiviteten i sköldkörteln, förbättrar funktionen mag-tarmkanalen, motoriska musklerögon, nervsystemet. Hjälper till att bota radikulit. Hjälper mot förstoppning.

En variant av Bhujangasana med att vrida huvudet och kroppen åt höger och vänster har en gynnsam effekt på motsvarande njurar, vilket orsakar intensiv blodcirkulation i ländryggen.

Swami Sivananda. Asanaen tonar ryggmusklerna, hjälper till att korrigera hållningen och eliminerar till viss del krökning av ryggraden.

Hjälper till att öka lungvolymen och rätar ut alveolerna, har en gynnsam effekt på hjärtat och alla bukorgan. Musklerna i bäckenet och bäckenbotten stärks. Ryggmusklerna utvecklas snabbt och proportionellt. Kvinnors bröstlinjer är gjorda felfria. Dessutom är Bhujangasana oumbärlig vid behandling av gynekologiska sjukdomar.

Metod

Video

SHALABHASANA

Locust Pose

Asanaen har en mycket god effekt på ryggraden, korrigerar dess krökning och förbening och används för förskjutning av kotorna. Tonar matsmältningsorganen, blåsa och prostatakörteln, hjälper till med flatulens och tarmbesvär.

Swami Sivananda. Precis som Bhujangasana toner övre delöverkropp, utövandet av Shalabhasana fungerar genom det Nedre delen och ben.

Denna asana är ett mycket effektivt förebyggande medel mot radikulit och reumatiska symtom i ländryggen. Efter flera dagars övning botar det helt smärta i det sakrala området hos kvinnor som ofta följer med menstruationen.

Övningen hjälper till att bli av med reumatism i armar och ben, samt neuralgi i ischiasnerven. Dessutom låter den dig göra långa promenader till fots utan att känna den minsta trötthet, och ökar uthålligheten för tung fysisk aktivitet.

Alveolerna i lungorna rätas ut, tonas och utvecklas, benen blir smala, fettavlagringar på höfter och bål försvinner snabbt.

Metod

Video

DHANURASANA

Båge pose

Dhanurasana är en av de äldsta yogaställningarna, rekommenderad i Swatmaramas Hatha Yoga Pradipika och Gheranda Samhita.

Posen stimulerar aktiviteten i levern, njurarna, binjurarna, sköldkörteln och bukspottkörteln. Stärker ryggraden, gör den rörlig, tonar ryggradens nerver. Övning i denna asana botar förskjutningen av kotorna och eliminerar neuralgisk smärta orsakad av långvarigt sittande.

Swami Sivananda. Dhanurasana är det sista inslaget i en harmonisk kombination av tre klassiska övningar: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Korrekt utförd Bhujangasana fungerar på överkroppen. Shalabhasana är den nedre, Dhanurasana balanserar dem och arbetar på mittdelen.

Det har en tonisk effekt på tunn- och tjocktarmen, eliminerar defekter i mage, lever, gallblåsa, mjälte och bukspottkörtel. Magmusklerna stärks, ryggraden blir flexibel. Dessutom hjälper Dhanurasana att bli av med osteokondros, reumatism och diabetes, och eliminerar även fettavlagringar på buken och låren.

Metod

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

Halv Matsyendra Pose

Matsyendra - fiskens gud

Asanaen botar smärta i rygg, nedre rygg och höfter. Prostatakörteln och urinblåsan, levern och mjälten vitaliseras och funktionen hos alla matsmältningsorgan förbättras. Ryggraden) hålls frisk i denna ställning, och yogis säger: "Så länge ryggraden är flexibel, finns det ingen ålderdom."

I Ardha Matsyendrasana bra utveckling få axlar, stärk axelleder och ligament.

"Matsyendrasana förbättrar aptiten genom att blåsa upp matsmältningselden, den förstör fruktansvärda sjukdomar i kroppen. Under övningen i denna asana vaknar Kundalini och själen blir lugn” (Hatha Yoga Pradipika).

Spinal vridning poser kan inte ersättas av någonting.

Metod

Video

Åttiofyra stora asanas gavs av Shiva. Jag ska prata om de fyra viktigaste. Siddha, Padma, Simha och Bhadra är dessa fyra. Av dessa är Siddha den mest bekväma och bör utövas konstant. ("Hatha Yoga Pradipika", 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

Perfekt pose

Siddhas i indisk mytologi är heliga varelser med övernaturliga krafter.

Siddhasana anses vara en av de viktigaste asanas. Trots sin enkelhet har den en mycket gynnsam effekt på nervsystemet, förbättrar blodtillförseln i bäckenområdet och återställer balansen mellan många fysiologiska processer i kroppen.

Posen är väldigt bra för andningsövningar, röstövningar, mental koncentration och ögonövningar. Huvudvillkoret för framgångsrik utövande av Siddhasana är en rak rygg.

I Gheranda Samhita nämns denna asana som den första av 32 som rekommenderas för "människor i denna värld": "Sitt på hälen på ett ben. Använd hälen på din andra fot för att trycka på basen av ditt könsorgan. Hakan pressas mot bröstet. Håll dig stilla och har kontroll över dina sinnen, titta stadigt på utrymmet mellan dina ögonbryn. Denna pose, som öppnar dörren till befrielse, kallas Siddhasana.”

"Av alla åttiofyra asanas bör siddhasana alltid utövas. Hon renar 72 000 nadis.” "Hatha Yoga Pradipika" Shloka 39

I ett antal yogakällor anses siddhasana vara den bästa av alla möjliga asanas. Till skillnad från andra poser som hjälper en person att få hälsa och en harmoniskt utvecklad kropp, samt bli av med ett antal åkommor, används siddhasana främst för att utöva pranayama och meditation. Det sägs till och med ofta att siddhasana är den perfekta posen.

Man tror traditionellt att de högsta stadierna av yoga kan uppnås även med bara en ihållande övning av siddhasana. Själva namnet indikerar att asanaen öppnar siddhis för utövaren, d.v.s. perfektion och superförmågor som kan hjälpa till på vägen till fullständigt självförverkligande.

Hatha Yoga Pradipika (del 1, verserna 39-42) säger: "Av alla de 84 viktigaste asanasna bör siddhasana utövas särskilt, eftersom det renar 72 000 nadis. En yogi som utövar siddhasana i tolv år, medan han mediterar på sitt eget Jag och begränsar sig i mat, kommer att uppnå ett tillstånd av högsta perfektion. Det finns inget behov av andra asanas om behärskning av siddhasana har uppnåtts.

Noggrant utförande av pranayama i denna asana gör utövandet av alla andra asanas onödigt och kevala kumbhaka (ofrivilligt andningsuppehåll) inträffar. Bara genom denna asana genereras spontant unmani-kala. Om perfektion i siddhasana uppnås, utförs de tre låsningarna automatiskt och utan spänning.”

Metod

Video

PADMASANA

Lotus position

En av de mest effektiva poserna, den har de mest mångsidiga effekterna. Nervsystemet och de inre organen lugnar ner sig, och den dynamiska balansen i alla kroppssystem återställs. Stelhet i knän och vrister försvinner, ryggen blir starkare.

Padmasana anses vara en mycket lugn pose, kroppen vilar i den och sinnet kan riktas till vilken punkt som helst i livet.

Tillsammans med Siddhasana är Padmasana utmärkt för en mängd olika sittövningar och för meditation (mentalt föreställa olika bilder, tillstånd och förnimmelser).

Padmasana kommer att vara mycket lättare att utföra om du först behärskar den halva lotusställningen.

”När du har accepterat Padmasana och placerat handflatorna ovanpå varandra, trycker du hakan mot bröstet och, koncentrerad på Brahman, drar du ofta ihop anus och höjer apanan; liknande sammandragningar i halsen flyttar pranan nedåt. Genom detta uppnås oöverträffad kunskap genom Kundalini (väckt av denna process)" ("Hatha Yoga Pradipika")

Metod

Video

BHADRASANA

Välgörande hållning

"Hatha Yoga Pradipika" klassificerar Bhadrasana som en av de fyra viktigaste asanas.

Handling. Denna asana stimulerar aptiten, utvecklar och stärker knäna och höftleder, samt alla organ som ligger i den nedre delen av bukhålan och inuti bäckenet. Det är ett exceptionellt kraftfullt sätt att utveckla sexuell styrka hos både kvinnor och män; med korrekt, fullfjädrad övning producerar den verkligt aldrig tidigare skådad sexuell kraft och, vad som är särskilt viktigt, förmågan att kontrollera, omfördela och medvetet hantera denna kraft.

Bhadrasana är ett av sätten att förlänga ungdomen och få stora magiska krafter. För kvinnor som ständigt utövat Bhadrasana i flera år underlättar det bland annat mycket förlossningen.

Metod

Video

Tillägg: Baddha Konasana (fjärilsställning)

SIMHAASANA

Lejon poserar

Simha betyder lejon. Denna asana är tillägnad Narasimha (nara - man, simha - lejon) - lejonmannen, en av inkarnationerna av Gud Vishnu.

Simhasana hänvisar till yogaställningar utformade för att behandla halsen. Genom att öka blodflödet till halsområdet hjälper Simhasana till att bekämpa sjukdomar i den övre delen luftvägar, renar tungan, förbättrar röst och hörsel, eliminerar dålig andedräkt och ökar salivutsöndringen.

Dessutom stärker lejonställningen ligamenten i halsen, musklerna i nacken, ansiktet, magen, armarna och benen. Jämnar ut rynkor i ansiktet. Eliminerar dubbelhakan.

Förbättrar diktionen. Det är användbart för alla som måste prata mycket och högt: föreläsare, sångare, såväl som personer med talsvårigheter. Denna ställning ökar också blodtillförseln till hjärnans bakre lober, aktiverar och laddar energicentret för halsen (Vishuddha-chakrat).

Har en allmän lugnande effekt.

Lindrar psykisk stress.

Gör det möjligt att förvärva siddhis och överföra dem till andra.

Metod

Video

VRIKSHASANA

Träd poserar

Alla yogaövningar (asanas) syftar till att lugna sinnet och nervsystemet, men balansställningar tjänar speciellt detta syfte. Vrksasana är en av dem.

Den huvudsakliga effekten av vrikshasana är

Swami Kriyananda: "Trädställning är till stor hjälp för att uppnå större självkoncentration (i en andlig, inte en egoistisk mening) och att utveckla korrekt hållning."

På grund av detta lugnar sinnet och nervsystemet ner.

Ytterligare effekt av trädställning

• Rörligheten i axellederna utvecklas
• stärker musklerna i ben och armar
• sätesmusklerna stramas
• den vestibulära apparaten tränas
• hjälper till med plattfötter

Efter att ha utfört vrikshasana känner en person en ökning av styrka, lätthet och självförtroende.

Metod

Video

32 asanas och 11 asanas

Den antika vismannen Gheranda identifierade i sitt verk "Gheranda Samhita" 32 poser som de viktigaste:

Gheranda sa:

1. Shiva beskrev 8 400 000 asanas. Det finns lika många möjliga kroppspositioner som det finns typer av levande varelser i universum.

2. Av dessa den bästa essensen 84. Och av dessa 84 är bara 32 extremt användbara för mänskligheten i den här världen.

3 – 6. 32 asanas som skänker perfektion i den dödliga världen är följande:

Sidda, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Swastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka, Vriksha, Manduka, Garuda, Vrisha, Salaba, Makara, Ushtra, Bujanga och Yoga Asana.

2. Padmasana (lotusställning)
3. Bhadrasana (välsignad pose)
4. Muktasana (släppställning)
5. Vajrasana (diamantställning)
6. Swastikasana (hakkors pose)
7. Simhasana (lejonställning)
8. Gomukhasana (kohuvudställning)
9. Virasana (hjälteställning)
10. Dhanurasana (bågeställning)
12. Guptasana (dold pose)
13. Matsyasana (fiskställning)
14. Matsyendrasana (Matsyendra pose)
15. Gorakshasana (Goraksha pose)
16. Paschimottanasana (ryggsträckande pose)
17. Utkatasana (förhöjd pose)
18. Sankatasana (flätad pose)
19. Mayurasana (påfågelställning)
20. Kukkutasana (tuppställning)
21. Kurmasana (sköldpaddapose)
22. Uttana-Kurmasana (utsträckt sköldpaddapose)
23. Utgana-mandukasana (utsträckt grodapose)
24. Vrikshasana (trädställning)
25. Mandukasana (grodapose)
26. Garudasana (örnställning)
27. Vrshabasana (tjurställning)
28. Shalabhasana (gräshoppa)
29. Makarasana (krokodilställning)
30. Ushtrasana (kamelställning)
31. Bhujangasana (kobraställning)
32. Yogasana (yogaställning)

Tack vare dessa ställningar kan en person dock få en enorm mängd fördelar endast 11 av dessa asanas anses vara nyckeln.

Det här är exakt vad yogin Swatmarama, en lärjunge till Garkshanath, listar i texten "Hatha Yoga Pradipika":

1. Siddhasana (perfektionsställning)
2. Padmasana (lotusställning)
3. Gomukhasana (kohuvudställning)
4. Virasana (hjältepose)
5. Kukkutasana (tuppställning)
6. Kurmasana (sköldpaddapose)
7. Dhanurasana (bågeställning)
8. Matsyendrasana (Matsyendra pose)
9. Paschimottanasana (utsträckt ryggställning)
10. Mayurasana (påfågelställning)
11. Shavasana / Mrtasana (kroppsställning)

Bland alla listade asanas padmasana och siddhasana inta en nyckelposition, på grund av det faktum att deras högkvalitativa behärskning öppnar vägen för att bemästra nästa stadier av yoga.

Om Swami Sivananda

Swami Sivananda (1887-1963) - Hinduisk andlig lärare, en allmänt känd förespråkare för yoga och Vedanta. Swami Sivananda är grundaren av The Divine Life Society och författare till mer än 200 böcker om yoga, Vedanta och många andra ämnen. Han skapade Sivananda Ashram, högkvarteret för The Divine Life Society på stranden av Gangesfloden vid Sivanandanagar, på ett avstånd av 3 kilometer från staden Rishikesh. Swami var en pilgrim och reste över hela Indien, mediterade på heliga platser och studerade andliga lärares verk. Han skapade World Sadhus Federation 1947 och Yoga Vedanta Academy 1948. Swami kallade sin yoga för "syntesens yoga".

VIDEO

Yoga i våra dagliga liv (Yoga i våra dagliga liv)

Yoga är ett uråldrigt system för helande och självkännedom. Många moderna metoder för utveckling och förbättring är baserade specifikt på kunskapen om yoga. I den här artikeln vill jag tipsa om effektiva övningar, regelbundet utförande som säkerställer en koordinerad funktion av hela kroppen och med konstant övning ersätter övningar för magmusklerna, varav många är en stark belastning på ryggraden.

shutr.bz

Dessa övningar görs på fastande mage, så morgonen är det bästa alternativet för att öva, men du kan välja en annan tid, förutsatt att din mage är tom. Dessa är de så kallade interna låsen - i yoga kallas de bandhas (översatt som "hålla", "hålla fast", "binda"). På fysisk nivå Det finns en mjuk massage, ton och rengöring av inre organ, stagnerande blod- och lymfprocesser elimineras, vilket förbättrar generell hälsa kropp. På en energisk nivå tillåter bandhas en att ackumulera och medvetet omdirigera energi i kroppen. Det finns fyra lås totalt: tre av dem är inte bundna till andning och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Den femte övningen är samma lås, bara i dynamik.

Rotlås (mula bandha)

För att utföra denna övning måste du kraftigt pressa bäckenområdet, perineum, anus, som om du håller tillbaka urinering. Magen och skinkorna spänner sig inte, bara inre muskler. Det enklaste sättet att skapa den ansträngning som krävs är på toaletten, fördröja temporärt urineringsprocessen och du kommer omedelbart att förstå vilka muskler som är involverade i arbetet (du behöver inte göra detta regelbundet, bara som ett test). Mula bandha förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindrar framfall, inkontinens och trängsel (vilket är särskilt viktigt i vår tid av stillasittande livsstil för många).

shutr.bz

Det finns två lägen för att utföra ett rotlås:

• Dynamisk. Vi pressar dessa muskler kraftigt och släpper dem sedan helt, men utan att anstränga oss. Du kan tänka dig att du tar en hiss till översta våningen och sedan sänker den till den första.
• Statisk. Musklerna drar ihop sig och förblir tonade under en viss tid. Jag rekommenderar inte bara på morgonen, utan också under hela dagen, att öva båda alternativen: till exempel tio gånger - dynamisk (kläms och släpps) och tio räkningar - statisk (dragen och hållen).

Antalet tillvägagångssätt beror på din motivation; kom ihåg denna övning minst fem gånger om dagen och utför den i vilken kroppsställning som helst - liggande, sittande, stående. Bra alternativ– gör detta i transporten, i kö, istället för att tyna bort av tristess och irritation. Det bör noteras att bäckenbottenmuskulaturen kan vara försvagad efter graviditet, vissa sjukdomar och p.g.a. fysiologiska egenskaper. I det här fallet rekommenderas det att träna när du ligger ner, och med tiden kommer du att känna styrkan i dessa muskler.

Förutom den fysiologiska effekten hjälper mula bandha till att öka energinivåerna och förbättrar attraktiviteten.

Nacklås (jalandhara bandha)

Du måste dra hakan mot nyckelbenen, dra toppen av huvudet uppåt. Detta stabiliserar det intrakraniella trycket. Denna övning bör också utföras om du känner dig yr. På en energisk nivå hjälper detta lås att hantera stress och ångest.

Tunglås (nabho bandha)

Du bör trycka tungspetsen mot den övre gommen precis bakom tänderna. Detta gör att du kan förhindra energiförlust och arbeta med uppmärksamhet. Öva detta lås ofta under dagen. Speciellt om du känner att du kanske säger för mycket.

Maglås (uddiyana bandha)

Detta är det fjärde låset, som har kontraindikationer - graviditet, kritiska dagar, akuta sjukdomar i bukorganen - och utförs genom att hålla andan efter utandning tillsammans med resten av bandhas.

shutr.bz

Metod. Vi andas ut helt, håller andan och, utan att spänna magmusklerna, drar magen under revbenen, den visar sig vara konkav inåt, som en djup tallrik. Samtidigt expanderar revbenen, membranet reser sig som vid inandning, men ingen luft kommer in och på grund av vakuumet i bukhålan dras magen upp och tillbaka. Samtidigt som vi drar in buken klämmer vi ihop bäckenbottenmusklerna, pressar hakan mot nyckelbenen och håller tungspetsen på övre gommen. När du vill andas in (andningen är bekväm), släpp först försiktigt magen, sedan hakan, och håll rotlåset i god form under hela inandningen.

Denna övning innebär en kraftfull massage och rengöring av de inre organen; med regelbunden träning hjälper detta till att gå ner i vikt och tona magmusklerna.

Kroppspositionsalternativ:

• liggande på rygg (särskilt om bäckenbottenmusklerna fortfarande är svaga och det inte är möjligt att hålla dem i god form medan du håller andan och under inandning);
• På knäna;
• sittande (detta är det svåraste alternativet, du bör gå vidare till det när du har bemästrat att dra tillbaka magen väl);
• stående, benen böjda, händerna vilande på höfterna.

shutr.bz

Metod. Vi andas ut, håller andan och spänner bäckenbottenmusklerna, pressar magen under revbenen, pressar hakan mot nyckelbenen, håller tungspetsen på den övre gommen bakom tänderna. När du vill andas in, släpp magen, hakan och håll bäckenbotten i god form.

Antal gånger:

Den första morgonritualen är alltså interna lås.

Magvåg (agnisara-dhauti)

I huvudsak är det samma låsningar, men buklåset utförs dynamiskt – medan vi håller andan drar vi in ​​magen och släpper den utan att spänna magmusklerna. Detta skapar en ännu mer kraftfull massage av de inre organen. Kontraindikationerna är desamma - graviditet, menstruation, akuta buksjukdomar.

Metod. Vi andas ut helt, håller andan, spänner bäckenbottenmusklerna, pressar hakan mot nyckelbenen, tungspetsen på övre gommen, drar in och släpper magen ett bekvämt antal gånger. När du vill andas in fixar vi den sista indragningen en sekund och släpper magen, höjer hakan, rotlåset förblir i bra form vid inandning. Kroppsställningen är liknande - liggande, speciellt om bäckenbottenmusklerna är svaga, på alla fyra, sittande (endast om övningarna är väl bemästrade), stående med stöd på höfterna.

Antal gånger: upp till 30 – med ömtålig fysik, 100 och mer – med normal och tät fysik.

För att göra ovanstående tekniker tydligare, titta på den här videon:

Det finns en annan kraftfull praktik, som inom yoga kallas nauli. Det är värt att börja bara om bandhas och magvågor är väl bemästrade. Jag kommer definitivt att skriva om denna övning i en separat artikel. Under tiden, utöva dina morgonhälsoritualer och var glad!

Vår expert: Tatyana Dudina, yogainstruktör, yogaterapeut, lärare för TV-kanalen "Live!", ledande tränare för det internationella projektet "Yoga&Seychelles" - seychellesyoga.com.

Varför yoga är bra för kvinnor

Efter att ha börjat träna märker många kvinnor, först med överraskning och sedan med glädje, positiva förändringar i deras välbefinnande. Efter en kurs av yogaterapi är det fullt möjligt att normalisera din cykel, minska intensiteten av menstruationssmärta, jämna ut manifestationerna av PMS och till och med sluta ta regelbundna hormonella mediciner. Yoga hjälper friska kvinnor att behålla och bevara sin reproduktiva hälsa.

Allt i vår kropp är sammankopplat: organ, vävnader, leder och muskler. Yogis har länge förstått (och fysiologer har bevisat) att vi genom att påverka musklerna på ett visst sätt kan påverka de inre organen. Mekanismen för denna effekt är ganska enkel. Vår kropps muskler, ligament och leder har känsliga nervändar som vi känner vår kropp med. Samma nervförbindelser spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos inre organ.

Viktig information om kvinnors hälsa: Om du inte leder en tillräckligt aktiv livsstil, kommer bäckenområdet att vara i ett tillstånd av brist på stimulering, och detta kommer att ha en negativ inverkan på tillståndet för de inre organen i bäckenet. Vad kan göras? Det finns ett antal poser i yoga som det bästa sättet påverka musklerna i detta område.

Baddha Konasana - Bound Angle Pose

Metod: sitta på golvet, placera fötterna med fotsulorna mot varandra, dra dem mot dig och försök sänka höfterna mot golvet. Räta ut din ryggrad, var uppmärksam på din nedre rygg - den ska inte vara rund, din blick är riktad framför dig. Om du inte kan sänka höfterna, lägg en vikt filt under skinkorna: hitta en bekväm position där dina höfter inte upplever spänningar. Varaktigheten av att hålla posen beror på ditt välbefinnande och graden av stretching: i genomsnitt 3-5 andningscykler (1 cykel: andas in, andas ut).

Beroende på ledernas tillstånd, flexibilitet och kvinnans månatliga cykel är det möjligt att utföra olika typer av denna asana (mot väggen, med bolster och yogarem, liggande på bolster eller yogamatta). Att utföra denna ställning rekommenderas under graviditeten: Du kan prova det beskrivna alternativet eller välja en lämplig tillsammans med en yogalärare.

Effekt: förbättrar rörligheten i höftlederna, lindrar spänningar i bäckenområdet, normaliserar menstruationscykeln och främjar en korrekt funktion av äggstockarna.

Trikonasana - triangelpose

Metod: i stående läge, benen isär, armarna utsträckta åt sidorna, handflatorna nedåt. Vrid höger fot 90⁰, vrid vänster fot inåt. Luta din kropp åt höger, sträck ut din vänstra arm vertikalt uppåt och sänk din högra arm till golvet eller på ett stöd (se bild). Bygga ut övre axeln och bröstet mot taket, kläm inte höger sida. Försök att lugna din andning, titta på din inandning och utandning.

Varaktigheten av att hålla posen beror på ditt välbefinnande och graden av stretching: 3-5 andningscykler. Återgå långsamt till startpositionen. Gör samma sak på andra sidan.

Effekt: lindrar stelhet i höftlederna, har en positiv psyko-emotionell effekt vid stress och depression.

Virasana - Hjältepose

Teknik: Stå på knä, sitt sedan långsamt mellan hälarna, fötterna pekar uppåt, placerade på vardera sidan av bäckenet. Sträck upp toppen av huvudet, sträck ut ryggraden, öppna bröstet. Andas lugnt och jämnt. Att utföra klassisk Virasana kräver en bra sträckning av höftlederna, så du kan börja med att sitta på en bolster eller en vikt filt. Håll dig i posen i 3-5 andningscykler. Varning: Utför inte Virasana om du har knäproblem!

Det är möjligt att utföra Virasana under graviditeten i olika varianter, men under överinseende av en tränare. Beroende på ledernas tillstånd, flexibilitet och månatlig cykel, gör kvinnor en eller annan version av posen (med en yogarulle, sittande på ett stöd, liggande på ett bolster eller yogamatta) och bestämmer själva hålltiden.

Effekt: Sträcker ut musklerna i låren och perineum, förbättrar matsmältningen.

Idag ska vi titta på mer än 50 av de bästa yogaställningarna som passar både nybörjare och erfarna yogis. För att korrekt utföra posen åtföljs varje asana av en teknik för utförande, såväl som en gynnsam effekt och inflytande på kroppen. Detta är ett slags litet uppslagsverk över de bästa yogaställningarna och asanaserna.

Adho Mukha Svanasana (Hundställning)

Adho Mukha Svanasana – Adho mukha betyder bokstavligen "ansiktet nedåt", och shvana betyder "hund". Nedåtvänd hundställning.

För att utföra posen korrekt måste du ligga på mage och sprida fötterna åt sidorna med cirka 30 centimeter. Därefter måste du placera handflatorna på golvet på sidorna av bröstet, räta ut fingrarna och peka dem rakt. Därefter måste du lyfta kroppen från golvet, räta ut armbågarna, sträcka ut huvudet mot fötterna och sänka huvudet mot golvet. Det är viktigt att hälarna och fotsulorna ligger på golvet och parallellt med varandra och att tårna ska peka framåt.

Om du ofta använder denna asana kommer den att hjälpa till att bli av med ryggtrötthet och ge mycket vital energi. Asanan rekommenderas för idrottare - löpare som ett sätt att slappna av efter träning, samt personer med ömma ryggar och nacke för att utveckla musklerna i rygg, axlar och ben.

Akarna Dhanurasana (pilbåge)

Akarna Dhanurasana – Karna betyder "öra", prefixet "a" betyder "i riktningen" och Dhanu betyder "båge". Pil och båge poserar.

Tekniken för denna pose innebär att en fot ska dras av handen till huvudet och hälen ska röra örat, och stortån på den andra foten (den ska vara på golvet) ska vara i den andra handen. Därefter rätas benet som är böjt i knät.

Asanaen ger din kropp bra flexibilitet, speciellt dina ben. Lederna i benen och armarna utvecklas väl. Att utföra denna asana under en lång tid ger dig en tydlig förståelse av din kropps muskulära kapacitet och "befriar" dina handlingar.

Anantasana (Infinity Pose)

Anantasana – Ananta översatt betyder "plats", vilket är Guds viloplats. Sova Vishnu Pose eller Ananta Pose

För att utföra denna ställning korrekt måste du höja huvudet och sträcka ut din vänstra arm längs golvet, böja armen vid armbågen, röra vid underarmen och trycka huvudet mot vänster handflata, med handflatan över vänster öra. Andningen ska vara enhetlig och djup. Därefter måste du böja ditt högra ben vid knäet, ta tag i din högra stortå med handen och sträcka ut höger arm och höger ben vertikalt. Därefter måste du återgå till startpositionen och utföra asana igen.

Denna asana tränar lårmusklerna, har en gynnsam effekt på alla kroppsfunktioner och förbättrar avsevärt den allmänna hälsan. fysiskt tillstånd person och rekommenderas vid rygg- och bensmärtor.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Ardha betyder "hälften", baddha betyder "att binda" och padma betyder "lotus". Denna asana ger en bra stretch till nästan hela baksidan av kroppen.

För att utföra asanaen korrekt måste du böja ditt vänstra ben och placera din vänstra fot på ditt högra lår. Placera vänster hand bakom ryggen och ta tag i tårna på vänster fot med handen. Därefter måste du trycka vänster knä mot höger ben och sedan räta ut ryggen. Sedan måste du sänka dig, praktiskt taget ligga ner, med huvudet och kroppen på benet.

Denna asana hjälper till att förbättra rörligheten i lederna, lugna nervsystemet och rekommenderas även vid böjning och problem med ryggraden.

Ardha Baddha Padmottanasana (Standing Half Lotus Bend)

Ardha Baddha Padmottanasana – Ardha betyder "hälften", baddha betyder "att binda", padma betyder "lotus" och Utanna betyder "förlängning". Stående Half Lotus Bend

För att utföra asanaen korrekt måste du höja ditt högra ben, böja ditt högra ben och trycka ditt högra ben mot låret på ditt vänstra ben. Därefter måste du ta din högra fot med din vänstra hand, placera din högra hand bakom ryggen och ta tag i tårna på din högra fot. Sedan sänker vi vår vänstra arm, lutar oss framåt och lägger vänster hand på golvet, höjer huvudet och böjer ryggen. Därefter måste du sänka huvudet på ditt vänstra knä, stanna i denna position ett tag och återgå till startpositionen.

Denna asana-brunn sträcker lårmusklerna, påverkar aktivt de inre organen "tarm, mage", vilket har en bra effekt på matsmältningen och tarmens tillstånd. Samtidigt arbetar musklerna aktivt och förbättrar din kropps flexibilitet avsevärt.

Ardha Navasana (Halvbåtsställning)

Ardha Navasana - Ardha betyder "hälften" och Nava betyder "skepp". Och faktiskt, den här posen är väldigt lik ett skepp. Halv båt poserar.

För att utföra asanaen korrekt måste du sammanfläta fingrarna, placera händerna bakom huvudet och trycka handflatorna mot baksidan av huvudet. Därefter måste du luta dig tillbaka och omedelbart lyfta benen från golvet, dra upp knäna och peka tårna bort från dig, medan du borde "balansera" som ett skepp. Försök att hålla din kropp balanserad så gott du kan. Andningen i denna ställning ska vara i en normal rytm. Djupa och alltför frekventa inandningar och utandningar är inte att rekommendera.

Efter att ha utfört denna asana kommer dina muskler definitivt att tonas, särskilt dina magmuskler. Denna pose utvecklar mycket väl en känsla av balans och låter din kropp lära sig att stanna i den "gyllene medelvägen". Efter att ha övat denna ställning under en tid kommer du att få styrka i kroppen, samt nåd och lätthet i dina rörelser.

Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana - Ardha betyder "halva" och Chandra betyder "måne". Asanen heter så för att den ser ut som en halvmåne. Halvmåneställning.

För att utföra asanaen korrekt måste du placera din högra hand på golvet i Trikosana pose 30 cm från ditt högra ben. Därefter måste du placera din vänstra hand på ditt vänstra lår och räta ut och sträcka ut ordentligt. Huvudsaken är att din kropps vikt ligger på ditt högra ben och höft, i det här fallet behövs din hand bara för att balansera i denna ställning.

Denna asana är mycket lämplig för olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, eftersom den utvecklar balans och jämvikt i kroppen. Dessutom har det också en gynnsam effekt på nervändar.

Ashtavakrasana (åtta bågar (åtta vinklar) posering)

Ashtavakrasana - Denna asana är tillägnad vismannen Ashtavakra, som blev smal tack vare sin far. Position för åtta bågar (åtta vinklar).

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå rakt och sprida benen 45 cm breda, böja benen och sänka höger hand till golvet mellan benen och lämna vänster hand bakom vänster ben. Därefter måste du flytta ditt högra ben mot din högra hand och sedan flytta ytan på ditt högra lår mot högerhands armbåge. Därefter måste du lyfta fötterna från golvet, korsa anklarna och försöka stanna i denna position ett tag. Grattis, vi har slutfört den första delen av asana.

Till en början kan du försäkra dig med benen för att inte falla, men med tiden kommer du att lära dig att balansera bra och stanna i denna position under lång tid. Sedan måste du böja armbågarna och luta kroppen parallellt med golvet och räta ut benen åt sidan.

Asana är en svår pose, så den rekommenderas endast för nybörjare under överinseende av en erfaren mentor. En mycket allvarlig belastning läggs på dina händer, så om du har svaga händer är det bättre att först stärka och "pumpa upp" dem. I allmänhet påverkar asana nästan alla kroppens muskler och utvecklar mycket väl en känsla av balans och allmän fysisk utveckling.

Baddha Konasana (fjärilsställning)

Baddha Konasana – Baddha betyder "begränsad" och kona betyder "vinkel". Posen ser ut så här: du sitter på golvet, benen i kors och händerna håller dina fötter (knän ska nudda golvet). Fjärilsställning.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasan asana, böja benen och dra fötterna mot dig. Därefter måste du koppla ihop benen och ta dem i tårna, flytta sedan hälarna mot perineum (knäna ska pressas mot golvet). Ta sedan tag i fötterna med händerna, räta ut ryggraden och huvudet rakt. Andningen ska vara normal och jämn, håll denna ställning i cirka 1 minut och återgå sedan till startpositionen.

Asanaen förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, minskar muskelsmärta och förebygger sjukdomar i genitourinary systemet. Dessutom används Baddha Konasana för meditation, eftersom denna ställning inte kräver mycket förberedelse och är lämplig för långsiktig prestation.

Baddha Hasta Sirsasana (huvudstående ställning)

Baddha Hasta Sirsasana – Baddha betyder "begränsad" och hasta betyder "hand". I grunden är posen en variant av den vanliga Shirsasana. Huvudstående.

För att utföra denna ställning korrekt måste du lägga armarna framför bröstet, ta tag i din högra arm nära armbågen med vänster hand och höger hand- vänstra handens armbåge. Därefter måste du sänka dina armbågar och underarmar till golvet, luta dig framåt och lägga huvudet på mattan, så att din panna tittar mot dina underarmar. Sedan måste du lyfta knäna från golvet och räta ut benen. När du har fixerat din kroppsvikt på huvudet och armbågarna måste du luta kroppen bakåt och höja benen. När du står upprätt i posen måste du kontrollera din andning och kroppsbalans. Du måste lyfta och dra upp benen tills du märker lätthet i nacke- och axelmusklerna. Utför denna ställning noggrant för att inte falla. Det finns en andra version av posen när du håller huvudet med båda händerna på baksidan av huvudet.

Att utföra denna asana kommer att ge dig lätthet och balans i kroppen. Det är viktigt att inte stå i denna position länge, inte mer än en minut räcker. Posen hjälper dig att hitta "balanspunkten" i din kropp.

Bharadvajasana (Sittande Twist Pose)

Bharadvajasana – Den här posen fick sitt namn tack vare vismannen Bharadvaja. Vridning medan du sitter på knä.

För att utföra asanaen korrekt måste du sitta på golvet och flytta benen framför dig, böja sedan benen och flytta dem till höger, med fötterna till höger om skinkorna. Därefter måste du vända din kropp 45 grader åt vänster, räta ut din högra arm och placera din vänstra hand på ditt vänstra lår bredvid ditt knä. Du måste lägga din högra hand under ditt vänstra knä, sedan linda din vänstra hand bakom ryggen, böja din arm och ta tag i din högra hand vid armbågen med vänster hand, vrid sedan huvudet åt höger. Det rekommenderas att stanna i denna position i högst 1 minut, medan andningen ska vara djup och lugn.

Asanaen är enkel och utvecklar alla delar av ryggraden, inklusive nacke och axlar. Posen är oumbärlig för personer som lider av periodisk rygg- och nacksmärta.

Bhekasana (grodställning)

Bhekasana – Bhekasana (det andra namnet är Mandukasana). Grodan poserar.

Bheka betyder bokstavligen "groda". Kroppen på en yogi i denna ställning påminner mycket om detta djur.

För att utföra posen korrekt måste du ligga på mage och sträcka armarna parallellt med kroppen framåt, samtidigt som du böjer benen vid skinkorna. Därefter måste du ta fingrarna på din högra hand med din högra hand och fingrarna på din vänstra hand med din vänstra hand, lyft sedan upp huvudet och kroppen från golvet och titta så högt som möjligt. I det här fallet ska armarna vändas så att handflatorna är närmare fotbasen, sedan måste du med händerna flytta benen så nära golvet som möjligt och samtidigt böja ryggen och huvudet så mycket som möjligt.

Asanaen har en god effekt på de inre organen hos en person i bukhålan. Lederna utvecklas och blir starkare. När det gäller stretching utvecklas benmusklerna så bra som möjligt, vilket är särskilt viktigt för löpare.

Bhujangasana (orm, kobraställning)

Ordet Bhujanka betyder bokstavligen "orm". Kroppen på en yogi i denna ställning liknar en orm som är på väg att bita. Kobra poserar.

För att utföra posen korrekt måste du ligga på magen, sträcka ut benen så att de är ihop och tårna pekar bort från dig. Handflatorna måste sänkas till golvet, och sedan ska armarna rätas ut och därmed lyfta upp kroppen, medan benen och bäckenet ska pressas så mycket som möjligt mot golvet. Försök att luta bröstet och huvudet bakåt så mycket som möjligt.

Asanaen är oumbärlig för personer som lider av smärta i nedre delen av ryggen, ryggen och nacken. Dessutom utvecklar det kroppens flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

Vatayanasana (hästställning)

Vatayanasana - Ordet Vatayana betyder "häst". Kroppen på en yogi i denna ställning liknar huvudet på en häst, vilket är anledningen till att den har fått sitt namn. Hästen poserar.

För att utföra posen korrekt måste du sitta på golvet och flytta ditt vänstra ben till ditt högra lår, sedan sänka händerna till bäckenet och ditt vänstra knä till golvet. Därefter måste vi föra vårt högra ben närmare vårt vänstra knä, räta ut ryggen och försöka fånga balansen. Därefter måste du böja armbågarna och höja axlarna och sedan sammanfläta händerna som visas på bilden (handflatorna ska vara sammanfogade).

Asana hjälper till att förbättra blodtillförseln till bäckenområdet och förbättrar en persons allmänna välbefinnande under svåra perioder i livet. Efter en hård dag hjälper denna ställning till att lindra smärta i muskler och leder i bäckenområdet.

Virabhadrasana (krigarpose)

Virabhadrasana – Posen är tillägnad den mäktiga hjälten som skapades av guden Shiva från hans trassliga hår. Posera av en hjälte, krigare.

För att utföra posen korrekt måste du stå i Tadasana-ställning, sträcka upp armarna och föra ihop handflatorna. Därefter måste du hoppa och sprida dina ben cirka 120-130 centimeter, vända dig åt höger medan du vrider ditt högra ben åt höger och vrid ditt vänstra ben inåt. Därefter kommer vi att böja vårt högra ben så att delen av benet från knäet till låret är parallellt med golvet. Knäet ska vara i linje med hälen och inte sticka ut framåt eller bakåt. Du måste andas djupt och lugnt i denna ställning.

Asana rekommenderas inte under långa perioder, du behöver inte stanna i denna ställning i mer än en minut. Posen utvecklas mycket bra Andningssystem, det är typ " andningsövningar för kroppen." Effekten på musklerna i rygg och ben är betydande, på grund av vilken smärta i dessa områden minskar avsevärt.

Virasana (hjälteställning)

Virasana - Vira betyder "hjälte". Posen är gynnsam för olika meditationer och tekniker för självkännedom. Hjälte poserar.

För att utföra posen korrekt måste du stå på knäna och trycka ihop dem och sprida dina fötter 45 centimeter från varandra. Sitt sedan på golvet (inte på fötterna). Benen ska vara på sidorna av bäckenet, tårna ska pressas mot golvet och peka bakåt. Därefter måste du placera händerna på knäna, handflatorna uppåt, koppla ihop tummarna och pekfingrarna med spetsarna och räta ut ryggen. Stanna i denna position så länge som är bekvämt för dig. Den första delen av posen slutar här.

För att utföra den andra delen måste du vända händerna till knäna, sammanfläta fingrarna och höja händerna uppåt, handflatorna uppåt. Därefter måste du lossa dina händer, placera handflatorna på fötterna och luta dig framåt så att hakan ligger på knäna. Stanna i denna asana så länge som möjligt.

Asana rekommenderas för gikt, reumatisk smärta, rygg- och bensmärtor. Tack vare benens spänning och arbete bildas benens korrekta funktion vid promenader, vilket gör att dina ben blir mindre trötta av långa promenader.

Vrksasana (trädställning)

Vrikshasana - Vriksha betyder "träd". Träd poserar

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställning, böja ditt högra ben och lyfta ditt högra ben till basen av ditt vänstra lår, så att det trycks mot ditt vänstra ben och tårna pekar mot golvet. Därefter måste du sätta ihop handflatorna och lyfta upp armarna. Balansera i denna position så länge som möjligt och återgå sedan till startpositionen. Andningen i denna asana bör vara enhetlig.

Asanaen utvecklar ett bra balanssinne, och utvecklar även benmusklerna och ger en känsla av balans.

Garbha Pindasana (fosterställning)

Garbha Pindasana - Garbha betyder "livmoder" och pinda betyder "embryo". Detta är en av variationerna av Padmasana. Fosterställning.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Padmasana-ställningen, flytta händerna mellan skägg och smalben och rikta händerna mot dig. Därefter måste du lyfta dina ben och höfter från golvet, ta tag i öronen med händerna och balansera på svanskotan. Denna ställning kräver en hög känsla av balans, och tiden för att utföra posen är begränsad till 30 sekunder. Andningen ska vara normal.

Asanaen sträcker benmusklerna bra och utvecklar även magmusklerna. Blodtillförseln till hela kroppen förbättras.

Garudasana (örnställning)

Garudasana - Garuda översatt betyder namnet på fågelkungen - örnen. Örn poserar.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställning, böja ditt högra ben och fläta ditt vänstra ben över ditt högra ben. Vänster fot ska också flätas runt höger ben. Balansera sedan på ditt högra ben och böj sedan armarna och höj dem mot bröstet, flytta din högra armbåge till din vänstra axel. Höger hand ska riktas till höger och vänster hand till vänster, sedan kopplar vi handflatorna ihop så att de är sammanflätade och håller i denna position i högst 1 minut.

Asanaen fungerar bra för musklerna i axlar, nacke och armar. Utvecklande god flexibilitet händer, samt allmänt fysiskt tillstånd med långvarig yogaövning och denna ställning förbättras.

Gorakshasana (herdeställning)

Gorakshasana - Goraksha betyder "herde". Denna ställning är svår för nybörjare inom yoga och rekommenderas endast för erfarna yogis. Yoga Gorakhnath Pose

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Padmasan-ställning, sträcka armarna framåt och knäböja och sedan räta upp dig helt. Därefter måste du balansera ett tag och sedan slå ihop händerna framför bröstet.

Asanabrunnen utvecklar känslan av balans och balans i kroppen. Denna ställning utvecklar din nivå av kroppskontroll väl.

Dandasana (personalställning)

Dandasana - Danda betyder "stav". Asanan är väldigt enkel och passar absolut alla nybörjaryogis. Personal Pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta på golvet och sträcka ut benen framåt och sedan placera handflatorna på golvet, med fingrarna mot fötterna. Därefter måste du räta ut armarna helt och räta ut ryggen. Andningen ska vara lugn och enhetlig, i denna position vilar du.

Asanaen verkar mer psykologiskt än fysiskt, därför rekommenderas den för psykologisk lindring och som uppvärmning innan mer komplexa poser.

Dhanurasana (bågeställning)

Dhanurasana - Dhanu betyder "båge". Kroppen på en yogi i denna asana är som en bågsträng. Båge pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du ligga på mage, böja knäna, sträcka armarna bakåt och ta tag i vänster ben med vänster hand och höger ben med höger hand, sedan måste du höja benen och bröstet upp. Det rekommenderas att stanna i posen i cirka 1 minut.

Asanaen är användbar för att sträcka ut ryggraden för personer som lider av att böja sig. Dessutom har posen en positiv effekt på kroppens totala sträckning.

Karnapidasana (Ears Between Knees Position)

Karnapidasana – Karna betyder "öra" och pida "smärta". Öron mellan knäna.

För att utföra posen korrekt måste du utföra Halasana-ställningen, böja sedan benen och flytta ditt högra knä till ditt högra öra och ditt vänstra knä till vänster. Därefter måste du sträcka ut fingrarna och placera händerna på revbenen eller sträcka dem bakom huvudet.

Asana ger bra stretching kroppen tack vare vilka muskler som vanligtvis inte används börjar arbeta.

Crownchasana (hägerställning)

Kraunchasana – Krauncha betyder "häger". Häger poserar.

För att utföra posen korrekt måste du sitta i Dandasana-ställning, sedan böja ditt högra ben och sänka det till golvet till höger om skinkan. Vänster ben måste böjas vid knäet, ta foten med händerna och räta ut den vertikalt uppåt. Därefter måste du flytta kroppen och huvudet närmare benet för att trycka mot det.

Asanaen sträcker kroppen bra, särskilt benmusklerna, och kommer att vara svår för personer med dålig stretching.

Kukkutasana (tuppställning)

Kukkutasana - Kukkuta betyder "tupp". Tuppställning.

För att utföra posen korrekt måste du sitta i Padmasana-ställning, placera händerna mellan låren och smalbenen så att de når golvet. Därefter måste du lyfta kroppen från golvet och stå på händerna, med handflatorna och fingrarna pekande rakt.

Asanaen belastar armarna mer, vilket stärker dem bra. Kroppens känsla för balans och balans utvecklas.

Lolasana (örhängeställning)

Lolasana - Lola betyder "darrande". Örhänge pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasana-ställning, placera händerna på golvet, höja bäckenet och böja ditt högra ben, böja sedan ditt vänstra ben på samma sätt, så att ditt högra ben är till vänster. Tårna ska peka bakåt och andningen ska vara normal och jämn.

Denna Asana, liksom Kukkutasana, stärker armarna bra, bl.a axelmuskler och ryggmusklerna.

Makarasana (krokodilställning)

För att utföra denna ställning korrekt måste du ligga på magen på golvet, sträcka på benen och ta tag i toppen av huvudet med händerna. Därefter måste du samtidigt höja dina ben och huvud med bröstet till toppen.

Asanabrunnen utvecklar musklerna i rygg, axlar och ben och förbättrar även kroppens totala sträckning.

Matsiasana (fiskpose)

Matsiasana - Matsiasana betyder "fisk". Posen är tillägnad en av inkarnationerna av Gud Vishnu - Matsya. Fisk poserar.

För att utföra denna ställning på rätt sätt måste du sitta i Padmasana-ställningen, luta dig bakåt och ligga på rygg, kröka ryggen och lyfta nacken och kroppen från golvet. Du måste stödja benen med händerna för att öka bågen. Därefter måste du böja armarna, ta tag i armbågarna med händerna och placera dem bakom huvudet och sänka axlarna mot golvet. Andningen i denna ställning ska vara normal, jämn och lätt.

Denna ställning sträcker ryggraden mycket bra och allmän stretching kroppen, så denna ställning är oumbärlig för böjda människor.

Maha Mudra (Great Seal Pose)

Maha Mudra - Maha översatt betyder "stor", mudra betyder "sigill". Great Seal Pose.

För att utföra denna ställning på rätt sätt måste du sitta i Dandasana-ställning, böja ditt vänstra ben och flytta det till vänster, placera sedan din vänstra häl på insidan höger lår. Därefter måste du sträcka ut armarna och ta tag i tårna på din högra fot, sänka huvudet och räta ut ryggen helt.

Asanaen utvecklar och förbättrar funktionen och blodtillförseln av kroppens bukorgan och förbättrar också avsevärt kroppens stretching.

Mukta Hasta Sirsasana

Mukta Hasta Shirsana – Mukhta i översättning betyder "fri", hasta "hand". Asana är den svåraste av dem som utförs på huvudet. Huvudstående pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du gå på knä, luta dig framåt och sänka huvudet mot golvet. Därefter måste du sträcka armarna framåt mot fötterna och sänka händerna mot golvet, handflatorna uppåt. Därefter måste du höja din kropp och ben, det vill säga stå på huvudet så att dina armar är i samma position.

Asana Mukta Hasta Shirshasana är den svåraste varianten av vanlig Shirshasana och kräver fantastisk upplevelse och färdigheter. Viktig! Utför inte denna ställning på egen hand, annars riskerar du att skada dig själv.

Salamba Sarvangasana (axelställning, björkställning)

Salamba Savargasana – Alamba översatt betyder "stöd", sa "tillsammans". Asanaen är en basövning för nybörjare och är välgörande för hela kroppen, vilket också återspeglas i namnet. Axelstativ.

För att utföra denna ställning korrekt måste du ligga på rygg och sträcka benen rakt, sedan måste du böja benen och trycka dem mot magen. Därefter måste du lyfta ditt bäcken från golvet, böja armarna (ska pressas mot golvet) och placera dem till toppen av bäckenet. Därefter är det bara att räta ut benen och räta ut kroppen vertikalt uppåt.

Asana är mycket viktigt och starkt inflytande på kroppen är det inte för inte som det utövas även i skolor och i vanliga träningspass. Sarvangasana är en fördel för hela kroppen, läker, avslappnar och stärker den.

Niralamba Sarvangasana (Pose - axelstativ utan stöd)

Niralamba Sarvangasana – Alamba översatt betyder "stöd", nir "frånvaro". Detta är ett slags vertikalt stativ som förlitar sig på musklerna i nacken, ryggen och magen. Axelstativ utan stöd.

För att utföra denna ställning korrekt måste du utföra Salamba Sarvangasana I, sänka ryggen, lägg händerna bakom huvudet och sträcka dem till golvet från huvudet.

Asanaen utvecklar musklerna i nacke och rygg, ökar blodtillförseln till den övre delen av kroppen och förbättrar avsevärt förståelsen för kroppens balanssinne.

Padangusthasana

Padangusthasana – Pada betyder "fot" och angastha betyder "tumme". Enkelt uttryckt, yogakroppen i denna ställning böjer sig framåt från en stående position och tar tag i dina stortår med händerna. Luta med grepp tumme ben.

För att utföra denna ställning på rätt sätt måste du stå i Tadasana-ställning, sprida benen 30 centimeter från varandra, luta dig framåt och ta tag i dina fötter i dina stortår. Därefter höjer vi huvudet till toppen och böjer ryggen så mycket som möjligt. Efter ett tag måste du sänka huvudet och bröstet och trycka dem mot fötterna. Andas lugnt in denna asana och utför den i cirka 1 minut.

Padmasana (lotusställning)

Padmasana - Padma betyder "lotus". Nästan alla människor känner till denna ställning, eftersom den är populär inte bara inom yoga, utan också inom meditation. Lotusställning är en mycket viktig och välgörande ställning inom yoga.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasaa-ställning, böja ditt högra ben, ta det med händerna och flytta det till basen av ditt vänstra lår nära naveln. Därefter måste du böja ditt vänstra ben, ta tag i det med händerna och flytta det till basen av ditt högra lår. Detta är den grundläggande tekniken för att utföra lotusställning eller Padmasana.

Asana är en avslappnande ställning och den mest avslappnande för hela kroppen. Att utföra asana efter en hård dag på jobbet garanterar psykologisk och fysisk lättnad. För att maximera avslappningseffekten kan du prova meditationstekniker samtidigt med Padmasana-ställningen.

Parvatasana (bergsställning)

Parvatasana – Parvata betyder "berg". Bergsställning.

För att utföra denna ställning på rätt sätt måste du sitta i Padmasana-ställningen, sammanfläta fingrarna och sträcka upp dem ovanför huvudet med handflatorna vända mot taket. Därefter måste du sänka huvudet och räta ut alla ryggmuskler och dra uppåt.

Asana är ett slags "första hjälpen" för ryggsmärtor och böjd hållning. Posen sträcker ut kroppen, vilket har en gynnsam effekt på det allmänna välbefinnandet.

Pariankasana (soffställning)

Pariankasana – Parianka betyder "säng". Soffa poserar.

För att utföra denna ställning på rätt sätt måste du sitta i Virasana-ställningen, luta kroppen bakåt, böja armarna och ta tag i höger hand nära din armbåge med höger hand och höger hand nära din armbåge med vänster hand, höj sedan båda armarna ovanför huvudet. Det är viktigt att böja ryggen så mycket som möjligt.

Asanan sträcker ryggraden helt, vilket har en mycket god effekt på ditt välbefinnande efter en hård dag på jobbet. Efter att ha utfört asanaen kommer du omedelbart att känna " nytt liv" på din rygg. Skulder- och nackmusklerna är också väl sträckta och tränade.

Parivrtta Parshvakonasana (Twisted Side Angle Pose)

Parivrita Parshvakonasana – Parivritta översatt betyder "omvänd", parshva "sida", kona "hörn". Vriden sidovinkelställning.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställningen, sprida dina ben 125-130 centimeter, sträcka armarna olika sidor. Därefter måste du vända ditt högra ben 90 grader och ditt vänstra ben inåt 60 grader, sedan måste du böja ditt högra ben tills en rätt vinkel bildas vid knäet. Därefter måste vi vända kroppen och vänster ben så att vänster hand är ovanför knät och nuddar golvet. Därefter måste du sträcka ut din högra hand parallellt med kroppen framåt, vår blick i denna position ska riktas mot denna hand. Stanna i denna ställning i cirka 1 minut medan du andas jämnt och smidigt.

Asanaen har en god effekt på den mänskliga bukhålan, ökar blodtillförseln och stimulerar aktiviteten hos inre organ.

Parivritta Paschimottanasana (inverterad stretchig sidoställning)

Parivrtta Paschimottanasana – Parivritta översatt betyder "vänt", paschimama "väst". Inverterad sidostretchpose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta på golvet och sträcka ut benen framför dig och trycka ihop dem. Därefter måste du ta ditt vänstra ben med höger hand och ditt högra ben med vänster hand. Vrid sedan din kropp så att din vänstra arm är vänd mot taket och din högra arm trycks mot utsidan av ditt vänstra ben. Blicken ska riktas mot taket.

Asanabrunnen stimulerar arbetet med inre organ, och utvecklar och sträcker också musklerna i hela kroppen.

Parivrtta Trikonasana (inverterad triangelposition)

Parivrtta Trikonasana – Parivritta betyder "vänd", trikona betyder "triangel". Inverterad triangelpose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställningen, sprida benen 100 centimeter breda och sprida armarna åt sidorna. Därefter måste vi vrida höger fot 90 grader och vänster fot inåt 60 grader och räta ut vänster ben. Vrid sedan din kropp tills din vänstra hand nuddar golvet bredvid din högra fot, sträck sedan ut din högra hand rakt upp och fäst blicken på högerhands fingrar.

Asanaen utvecklar höftlederna, sträcker ut benmusklerna och ökar blodtillförseln till de inre organen.

Parighasana (spärrställning)

Parighasana - Parigha betyder "logga" i översättning. Yogins kropp i denna ställning representerar en bult som man kan låsa porten med. Deadbolt pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du knäböja och föra ihop benen, flytta sedan ditt högra ben till höger och räta ut det, placera det på golvet. Därefter måste du sträcka armarna i olika riktningar, sträcka din kropp och höger hand till ditt högra ben och ta tag i smalbenet. Vänster hand ska vara riktad direkt ovanför huvudet. Öva denna position i högst en minut, andas i normal rytm.

Asanaen sträcker musklerna i rygg och ben, och främjar också föryngring av kroppen och psykologisk rensning.

Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Paripurna Navasana – Paripurna betyder "full", nava "skepp". Full båt pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasana-ställning, luta dig något bakåt och lyfta benen från golvet, sedan måste du räta ut benen och balansera på rumpan. Lyft sedan upp benen från golvet och sträck dem framför dig parallellt med golvet. Vinkeln mellan dina fötter och golvet bör vara cirka 60 grader. Utför posen i cirka 1 minut medan du andas i normal rytm.

Asanan lindrar dig från onödiga tankar och problem, och utvecklar även stretching och en känsla av balans. Dessutom bränner posen fett i midjeområdet.

Parshva Dhanurasana (Sidbågsställning)

Parsva Dhanurasana – Parshva betyder "sidleds". Sidobågeställning.

För att utföra denna ställning korrekt måste du göra Janurasana-ställningen, rulla till höger sida, räta ut benen och bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen och rulla till vänster sida. Välj själv antalet rullar beroende på dina förmågor.

Asanaen fungerar som en massage för dina inre organ. Dessutom utvecklas musklerna i rygg, mage, ben och nacke.

Purvottanasana (omvänd plankställning)

Purvottanasana – Denna asana passar bra för nybörjaryogis, som en av de första poserna, eller för redan erfarna yogis, som uppvärmning innan mer komplexa poser. Inverterad plankställning.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasaa-ställning, placera armarna vid dina sidor, fingrarna framåt. Benen behöver rätas ut och kroppen höjas med raka armar.

Asanaen utvecklar musklerna i armar och axlar och stärker också lederna. Posen är avslappnande och lindrar trötthet. Rekommenderas främst för nybörjaryogis.

Siddhasana (Power Pose)

Siddhasana - Siddha - betyder halvgud, murets. Position av makt.

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasana-ställning, böja ditt vänstra ben, ta tag i det med händerna och pressa hälen mot perineum. Det högra benet behöver också böjas och placeras på det vänstra benet, då måste du sträcka armarna framåt och sänka handryggen på knäna och koppla ihop tummarnas och pekfingrarnas spetsar. Ryggen ska vara rak, huvudet blicka framåt. Denna pose används mycket ofta för meditation, så försök att rensa ditt sinne och koncentrera dig på din andning medan du gör posen.

Asanaen har en gynnsam effekt på hela kroppen och rekommenderas för alla människor, oavsett fysisk kondition. När du utför denna ställning bör musklerna vara avslappnade och sinnet fokuserat.

Upavistha Konasana (sittande vidvinkelposition)

Upavistha Konasana – Upavistha i översättning betyder "i sittande läge", kona "hörn". Posera vidvinkelsittande

För att utföra denna ställning korrekt måste du sitta i Dandasana-ställningen, sprida benen så långt som möjligt och ta tag i tårna med händerna. Sedan måste du räta upp dig, luta dig framåt och sänka huvudet mot golvet (huvudet vilar på hakan). Det är viktigt att trycka kroppen så nära golvet som möjligt.

Asanan kräver bra stretching, så det blir svårt för personer som har svårt att sträcka ut benen. Posen sträcker benmusklerna bra, stimulerar bukorganen och förbättrar även blodcirkulationen i kroppen.

Utkatasana (stolsställning)

Utkanasana – Utkata betyder "stark" i översättning. Kroppen på en yogi i denna ställning liknar en person som sitter på en stol. Stol pose.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställningen, sträcka upp armarna och sammanfoga handflatorna, böja sedan benen och luta dig lite framåt. Ryggen i denna asana ska vara helt rätad ut, och armarna ska verka sträcka sig mot himlen.

Asana utvecklar kroppens allmänna fysiska tillstånd. Med konstant träning kommer styrkan i benmusklerna att öka märkbart.

Uttanasana (stående framåtböjd position)

Uttanasana – Ut betyder i översättning "intensitet", brun "stretch". Yogins ryggrad i denna ställning sträcks maximalt. Böj dig framåt från stående position.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställningen och spänna knäna, sedan sticka dig framåt och placera händerna på golvet. Därefter måste du luta ner kroppen och flytta handflatorna mot golvet och sänka huvudet. Huvudet och kroppen ska pressas så nära benen som möjligt och armarna ska vara något bakåt. Du måste andas i en normal rytm och utföra asana i cirka 1 minut.

Asanaen dämpar negativa tankar och ökar tonen i kroppens celler och muskler. Nervändarna stimuleras väl och efter att ha utfört asanaen kommer du att känna dig nöjd och avslappnad.

Ushtrasana (kamelställning)

Ustrasana - Ushtra betyder "kamel". Kamel poserar.

För att utföra denna ställning korrekt måste du knäböja och pressa ihop benen, placera händerna på höfterna och räta ut ryggraden. Sedan måste du böja ryggraden bakåt och placera händerna på sulorna på dina vänstra och högra ben. Stanna i denna asana i cirka 1 minut.

Asanaen har en bra effekt på musklerna i rygg, ben och mage. Kroppen får ett maximalt tillflöde av energi, och muskler som normalt är vilande aktiveras också.

Hanumanasana (appose)

Hanumanasana - Hanuman är apornas ledare, som enligt legenden gjorde fantastiska hopp. Monkey poserar.

För att utföra denna ställning korrekt måste du knäböja, placera handflatorna på golvet 30 centimeter från dig och sprida dem axelbrett isär, lyfta knäna från golvet och sätta höger ben framåt och vänster ben bakåt. Pressa kroppen mot golvet, precis som när du gör splittringarna. Håll sedan händerna framför dig med handflatorna och höj dem så högt som möjligt. Denna asana kräver maximal stretching och kan endast uppnås med långvarig träning och stretching av musklerna.

Asanaen utvecklar benmusklerna perfekt och sträcker ryggmusklerna, sträcker ryggraden och utvecklar axellederna.

Uttana Padasana (lyftande armar och ben)

Uttana Padasana – Uttana betyder "sträckt", pada "ben". Pose för att höja armar och ben.

För att utföra denna ställning korrekt måste du ligga på rygg, föra ihop benen och räta ut benen, lyft sedan ryggen från golvet och böja dig så att toppen av huvudet vilar mot golvet. Efteråt behöver du sänka händerna mot golvet och höja benen 45 grader och sedan göra samma sak med armarna, det är viktigt att dina ben och armar är parallella med varandra. Sträck benen och ryggen så mycket som möjligt så att alla muskler är så raka som möjligt.

Asanaen har en bra effekt på ryggraden och alla kroppens muskler, vilket ger styrka och energi till kroppen. Ökat blodflöde till alla organ och delar av kroppen aktiveras.

Urdhva Prasarita Ekapadasana (böjningsställning med utsträckt ben)

Urdhva Prasarita Ekapadasana – Urdhva betyder "vertikal", prasarita "förlängd", eka "en". Böjd pose med benet sträckt uppåt.

För att utföra denna ställning korrekt måste du stå i Tadasana-ställning, luta kroppen framåt och ta tag i höger fotled bakifrån med vänster hand och placera din högra handflata på golvet med utanför höger ben, medan huvudet ska vara på höger knä. Därefter måste du höja ditt vänstra ben och räta ut båda benen. Stanna i posen i cirka 1 minut och återgå sedan till startpositionen.

Asana toner alla muskler i kroppen, speciellt ben och rygg. Bränner fett i midjeområdet och utvecklar även leder.

Urdhva Prasarita Padasana (uppåtgående ben)

Urdhva Prasarita Padasana – Urdhva betyder "vertikal", prasarita "förlängd", pada "fot". Benen sträckta upp posera.

För att utföra denna ställning korrekt måste du ligga på rygg, sträcka ut benen och ryggen så mycket som möjligt, sträcka armarna bakom huvudet och räta ut dem. Därefter måste du höja benen vertikalt från golvet och utföra denna ställning i cirka 1 minut och sedan återgå till startpositionen.

Asanaen har en underbar anti-celluliter och fettförbrännande effekt och stärker musklerna i ben och mage.

Viktig! Yoga bör inte ses som en ersättning för professionell medicinsk vård. För eventuell smärta eller obehag i kroppen, var noga med att konsultera en läkare.

deras tillstånd bestäms av vårt utseende. krämer och andra procedurer är ett falskt omslag,
som jag inte vet vilken typ av människor den är designad för. ett lager gips kommer att gömma sig
bara för ett par timmar, bara på mörka platser, bara från andra vad som finns inuti. därför att
Det är den interna fyllningen av alla system som bestämmer utseendet på allt.
och hon måste övervakas. inom mekanik - demontera och smörj. i ekologiskt - massage.
Jag har varit intresserad av detta ämne sedan jag var 8 år gammal. kanske för att det var förbjudet enligt unionen.
min pappa köpte boken "Hem vet-det-allt" från 60-talet - det fanns olika recept på maträtter
och hushållsartiklar. och av någon anledning fanns det en ansökan om yogaställningar. av allt jag har provat,
Jag lyfter fram tre: påfågelställning, buklås och huvudstående. Jag gör detta ett par gånger om dagen.

* det här är påfågelposen vid min dacha). när jag var 8 år gammal var jag fascinerad av den här posen.
men jag försökte göra det och det fungerade inte. sedan provade jag det som tonåring
under olika år fungerade det inte. musklerna i nedre delen av ryggen och benen var svaga.

Jag har kunnat göra det i 15 år nu och gör det regelbundet. Muskler behövs för träning
Jag rekommenderar denna övning. Du kan också flytta benet åt sidan. *

Fysiologiska effekter av påfågelpose:

• Stärker musklerna i armar, mage och rygg.


• Det har en huvudsaklig effekt på magen och bukspottkörteln, stimulerar aktiviteten i tunn- och tjocktarmen.


• Armbågstryck på bukaortan främjar korrekt blodtillförsel till bukorganen.


• Ökar det intraabdominala trycket, renar, föryngrar matsmältningsorganen och körtlarna i samband med matsmältningen, såväl som bukspottkörteln.


• Väl tonar alla bukorgan, främjar god matsmältning och aktiv eliminering av gifter ("Som en påfågel dödar ormar, så förstör denna asana gifter och gifter i kroppen").


• Stimulerar leverrening och förbättrar kvaliteten på gallan i gallblåsan.


• Stärker nerverna i underkroppen.


• Tränar den vestibulära apparaten.


• Energieffekten av Mayurasana påfågelpose:


• Energiserar navelenergicentret (Manipura).


• Mental effekt av Mayurasana:


• Ger en reserv av kraft.


• Ökar psykologiskt fokus.


• Lär kontroll över positiva och negativa energier.


• Minskar ilska.


• Ökar glädjen.


• Ger självförtroende och psykologisk stabilitet


• Lindrar stress, slappnar av huvud och ögon.


• Terapeutisk effekt av påfågelställning:


• Botar sjukdomar i mage, mjälte och bukspottkörtel.


• Hjälper till att ta bort avfall som samlats till följd av dåliga matvanor.


• Eliminerar förstoppning.


• Hjälper till vid behandling av diabetes.


• Hjälper mot galldyskinesi och blodstockning i levern. härifrån.

Metod:

• Gå ner på knä. Placera fötterna bredvid varandra, sprid isär knäna. Luta dig framåt och placera handflatorna på golvet mellan dina knän; dina fingrar ska peka mot dina fötter. Pressa ihop dina underarmar hårt. Luta dig ännu längre framåt och vila magen på armbågarna och bröstet på överarmarna. Sträck benen bakåt. Spänn dina muskler och lyft långsamt bålen och benen tills de är parallella med golvet. Kroppen ska nu bara balansera på armarna. Håll slutpositionen endast under en kort tid utan att använda överdriven kraft. Återgå försiktigt till startpositionen. När andningen lugnar ner sig kan asanaen upprepas.


• Obs: Försök att höja benen så högt som möjligt. I slutpositionen bör kroppsvikten endast stödjas av magen och inte av bröstet.


• Andning: Lyft kroppen från golvet och andas ut. I den sista positionen, håll andan när du andas ut. När du sänker dig ner på golvet, andas in. Andas normalt om den slutliga positionen hålls under en längre tid.


• Övningens varaktighet: Håll slutpositionen så länge du kan hålla andan. De som håller slutpositionen under en längre tid bör undvika att överanstränga musklerna. härifrån.

En kort beskrivning av uddiyana bandha, även känd som buklåset.
Är grundläggande teknik Hatha Yoga:

• Kontraindikationer för att utföra uddiyana bandha är akuta sjukdomar i bukhålan, såväl som kroniska - under exacerbationsperioden, menstruationsperioden hos kvinnor och graviditet.


• Uddiyana bandha ("flyger upp" eller "buklås"). Vid utövandet av uddiyana bandha dras organen i bukområdet upp och inåt, vilket skapar ett naturligt uppåtgående energiflöde; därför översätts detta ord ofta med "lyftning av buken."


• Uddiyana bandha bör framföras på tom mage. Efter utandning hålls andan, luftröret stängs och bröstkorg, diafragman reser sig upp och bukväggen dras mot ryggraden. Men inte på grund av muskelspänning, utan på grund av skapandet av ett vakuum i bukhålan. Denna övning kallas även "vacuum udiyana". Dessutom bör det nämnas att under vissa pranayamas (andningsövningar) kan uddiyana användas vid inandning. Men i det här fallet är vi intresserade av en enkel version, och i den utförs uddiyana genom att hålla andan efter utandning.


• Du bör behärska uddiyana noggrant så att det inte uppstår smärta. När de utför uddiyana kan erfarna utövare känna ryggraden genom magmusklerna. Vanligtvis, hos nybörjare, drar inte magen sig djupt tillbaka på grund av att tarmarna inte är rengjorda. (Det kommer att finnas en särskild separat fråga om hur man rengör tarmarna.

• För att träna upphängningen av inre organ, styrkan i diafragmamusklerna och magmusklerna.


• För djupmassage av peritoneala organ.


• "Precis som kondensatorer, säkringar och strömbrytare reglerar flödet av el, styr bandhas flödet av prana (energi). I denna bandha, prana eller energi, riktas från den nedre buken till huvudet." B.K.S., Iyengar.

Du bör hålla andan under en bekväm tid, några sekunder. Man bör komma ihåg att Udinas uppgift inte är att hålla andan så länge som möjligt, utan att ge en korrekt och högkvalitativ massage av de inre organen. På bilden ser du den slutliga versionen av att utföra uddiyana bandha. För att fullborda utförandet av uddiyana bandha släpper vi först mjukt membranet och bukväggen till en naturlig position, gör en liten förutandning (en liten mängd luft finns fortfarande kvar i lungorna efter utandningen) och tar sedan en mjuk inandning. Du kan göra från fem till tio tillvägagångssätt. härifrån.

*min favoritställning*. Drottningen av asanas i yoga är huvudstående, eller Sirshasana på sanskrit. Hon tilldelades denna ära för att de som behärskar det perfekt ger det många fördelar för kroppen och sinnet: det förbättrar minnet och koncentrationen, stärker det kardiovaskulära systemet, ökar återgången av venöst blod till hjärtat, lindrar nedre delen av ryggen från alla spänning, skickar våra trötta hjärnan har en stor mängd syre.

« Sirshasana är sant nöje. Ord räcker inte för att beskriva dess fördelar. Endast i denna position kan hjärnan ta emot en tillräcklig mängd prana och blod. Det är riktat mot gravitationen och tillför stora mängder blod till hjärtat. Minnet förbättras otroligt mycket...
Dess fördelar är otaliga...
Detta är ett universalmedel, ett botemedel mot alla sjukdomar, för alla sjukdomar. Det skärper psykiska förmågor och väcker kundalini shakti, botar olika sjukdomar i magen och matsmältningskanalen och ökar kraften i sinnet. Detta är en kraftfull blodrengöring och tonic för nervsystemet. Denna asana botar alla sjukdomar i ögon, näsa, huvud, svalg, mage, genitourinary tract, lever, mjälte och lungor... Rynkor och grått hår försvinner. "En som utövar det tre timmar om dagen, varje dag, "erövrar tiden", säger Yogatattva Upanishad." Så här talar Swami Sivananda entusiastiskt om denna asana i sin bok "Yoga och hälsa". härifrån.

* Jag bekräftar alla angivna effekter. när jag är väldigt trött, när jag är på dåligt humör, när jag vill, jag förstår inte varför, gör jag ett huvudstående. *

Kanske kommer denna ställning att verka för svår och ouppnåelig för många. Men nästan vem som helst kan bemästra det. Var inte rädd att det blir för svårt för din nacke att bära upp hela kroppens vikt. Hemligheten är att huvudbelastningen inte faller på nacken, utan på armarna. När du har lärt dig hur du gör den här posen korrekt kommer du att upptäcka att det är väldigt enkelt.

* i själva verket måste du närma dig detta mycket försiktigt för att inte bryta nacken. Jag förberedde mig för en vecka och stärkte mina nackmuskler. Jag gör det med mina händers position, som är på bilden ovan – och hela min kroppstyngd – ja – faller på min hals. det andra alternativet, som är lägre, där händerna är i en båt, belastar nacken mindre. Om du bestämmer dig för att göra detta, googla och läs andra källor angående säkerhetsregler. kanske var jag för försiktig med detta. Bara att träna, en gång var sjätte månad kommer du att dra något. med huvudstående - det var inga problem.*