Kornlösskvarnar. Grit Strength High Intensity Workouts från Nya Zeeland

Att må bra sportuniform, det är absolut inte nödvändigt att ta livet av sig med timmars träning. Speciellt för detta finns högintensiva träningspass, som tack vare konditionsträning tillför uthållighet och har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Vi berättar vad Grit Strength är, hur det fungerar och hur många kalorier det förbränner.

LES MILLS™är ett grupp- och teamträningsprogram som har förändrat livet för miljontals människor. På det här ögonblicket det finns cirka 14 000 klubbar i 80 länder runt om i världen. Födelseplatsen för detta träningssystem ligger i Auckland, Nya Zeeland. 13 specialdesignade träningspass uppdateras var tredje månad, och med varje uppdatering lägger programmet till nya övningar och ny musik.

Gruppträningsserien inkluderar: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ och CXWORX™.

BODYATTACK™. Detta är ett konditionsträning vars mål är att utveckla uthållighet och styrka. Denna klass inkluderar aerob träning samt styrke- och balansövningar. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 675 kcal, intensitet – hög.

BODYBALANCE™. Det är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Detta träningspass lär ut andningskontroll, hjälper till att utveckla flexibilitet och balans. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 390 kcal, intensitet – låg till medium.

BODYCOMBAT™. Det är en blandning av övningar från olika kampsporter. Grunden för dessa utbildningsprogram är: kampsport som karate, boxning, taekwondo, tai chi och muay thai. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 737 kcal, intensitet – hög.

BODYJAM™. Detta är ett konditionsträning som inkluderar danssteg. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 530 kcal, intensitet – medium, kan variera beroende på belastning.

BODYPUMP™. Detta är styrketräning med speciell sportutrustning - pumps. Den bygger på övningar med låg vikt men höga repetitioner. Dessa är några av de mest snabba sätt göra sig av med övervikt och få ordning på din kropp, eftersom träningen involverar de viktigaste muskelgrupperna. Varaktighet – 55 minuter, intensitet – hög.

BODYSTEP™. Detta är ett aktivt stegpass med specialdesignad koreografi. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 620 kcal, intensitet – hög.

BODYVIVE™. Detta är ett träningspass med speciella bollar. Vanligtvis är belastningen ganska låg, och träningspassen är uppdelade beroende på vilken muskelgrupp du arbetar. Varaktighet – 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 550 kcal, intensitet – låg till medium.

RPM™. Denna utbildning är på motionscyklar med ett specialdesignat program Varaktighet – 45 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 675 kcal, intensitet – hög.

SH'BAM™. Detta är en explosiv blandning av moderna och latinamerikanska danser. Längd - 45 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier - 506 kcal, intensitet - medel till hög.

CXWORX™. Detta träningspass fokuserar på att stärka musklerna i överkroppen (rygg, mage och rumpa). Varaktighet – 30 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier – 230 kcal, intensitet – medel till hög.

Och sedan hälsosam bild Nuförtiden inom modet erövrar dessa träningspass gradvis våra gym. För att utbildningen ska kunna kallas exakt enligt beskrivningen ovan måste tränaren ha en särskild licens. Det är dock inte så lätt att få till, så många klubbar kan ha med dessa träningspass i schemat i form av högintensiva intervaller eller kroppsbalans.

Vi bad en tränare som genomför träning med detta system att kommentera denna typ av träning.

Coachens kommentarer

Möt Mikhail Kandzyuba, fitnessinstruktör för aerobics och latinamerikansk dans, samt personlig tränare. Arbetar för närvarande i Sportklubb"BioRitm".

Hur fick du reda på Grit Strength?

Jag hittade information på den officiella webbplatsen och bestämde mig för att prova det. Detta är en av de mest kända skolorna i Nya Zeeland i världen. Nya Zeeland är mycket noggrann i sin forskning om sport. Efter forskning, testning, informationsinsamling och analys patenteras nya program. Det var här utbildningen för soldater började.

Första lektionen hölls på BioRitm-klubben i en testgrupp. Efter att ha sett den licensierade videon bestämde jag mig för att skapa ett program för grupplektion– BODYPUMP™ och BODYBALANCE™.

Det här träningspasset skiljer sig praktiskt taget inte från CrossFit. Den enda skillnaden är att du har licens och inte behöver förbereda dig för tävlingar. Lasten är ganska stor och passar både kvinnor och män. Detta är ett unisexpass.

Hur många personer ska det vara i gruppen?

Gruppen bör bestå av max 10 personer, även om allt beror på rummets storlek. Dessutom än fler människor, desto mindre uppmärksamhet kommer tränaren att kunna ägna var och en av dem. Eftersom det här är ett högintensivt träningspass med ganska mycket vikt måste du utföra alla övningar korrekt, annars kan du bli skadad och inte få önskad effekt alls.

Finns det några ålders- eller fysiska begränsningar?

Eftersom det är stor belastning på leder och hjärta, ålder och fysiskt tillstånd väldigt viktigt. Det bör vara över genomsnittet. Naturligtvis beror allt på din form, men det är bättre att inte göra Bodypump specifikt efter 40 år. Ett gott tillstånd för leder och hjärt-kärlsystem är också mycket viktigt. Och inga ledskador! Om det finns problem måste du berätta för tränaren om dem.

Hur många gånger i veckan kan du träna?

Allt beror på programmen och målen. Om en person går på styrketräning tre gånger i veckan, är det bättre att inkludera två gruppstyrketräningspass i schemat (kan ersättas med klasser i Gym), en intervall med stretching eller en styrka med aerob träning (kan ersättas med löpning), samt en Bodypump. Om du vill komma i bra form kan du inkludera två Grit Strength-pass per vecka.

Du måste börja med 30 minuter - det är 6 block, som vart och ett varar i 5 minuter. Ett block innehåller en styrke- och en konditionsträning. Pausen mellan blocken är max 5-10 sekunder och fortsätt direkt till nästa övning. Perfekt alternativ– 30 minuter utan paus.

Efter tid: konditionsuppvärmning - 5 minuter, funktionella knäböj - 5 minuter, funktionella övningar för ryggen - 5 minuter, funktionella övningar för bröst och rygg - 5 minuter, funktionella övningar för mage - 5 minuter. Och ett mycket intensivt cardioblock – 1,5-2 minuter vardera. Under träningen rör vi oss helt genom kroppens alla muskler.

För Bodypump-träning behöver du definitivt ett steg, en skivstång, tallrikar, en matta och hantlar. Utan extra utrustning Grit Plio och Grit Cardio träningspass kan utföras. I alla effektvarianter krävs vikt.

Läs oss på
Telegram

Från och med den 2 september kommer ett nytt exklusivt program att starta i alla fitnessklubbar i World Class-nätverket - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- det här är 30 minuters högintensiv intervallträning: LES MILLS GRIT STRENGTH och LES MILLS GRIT PLYO, vars kombination gör att du kan uppnå maximala resultat och uppnå önskad form på kort tid. På bara en halvtimme bränner LES MILLS GRIT i genomsnitt 400 kalorier.

Les Mills GRIT STYRKA- hög intensitet intervallträning, som syftar till att träna de viktigaste muskelgrupperna och utveckla styrka uthållighet. Tack vare en uppsättning övningar med hantlar, skivstänger och en träningsplattform är alla större muskelgrupper involverade och tonade. I slutet av programmet fortsätter ämnesomsättningen i kroppen i ytterligare 9 timmar, vilket garanterar fettförbränning och främjar muskeltillväxt.

Les Mills GRIT PLYO– ett program som syftar till att stärka musklerna i ben och höfter och utveckla snabbhet och styrka. 30 minuters intensiv träning "för slitage" låter dig uppnå bästa resultat på kortast möjliga tid. Under träningen används en fitnessplattform med hjälp av vilken intensiva övningar utförs. motion. Träning låter dig ändra strukturen på dina muskler, vilket ger din figur en sportig och tonad form.
LES MILLS GRIT klasserna är ganska intensiva, men det finns inga enkla sätt att göra det märkbart resultat kan inte vara. Om du vill gå till ny nivå fysisk träning, Les Mills Grit är vad du behöver. Var noga med att rådgöra med en tränare: han kommer att berätta för dig hur du anpassar övningarna till dina förmågor och önskemål.

Om Les Mills:

Alla Les Mills-program är utvecklade av professionella koreografer, sjukgymnaster, musikredaktörer och testade vid Les Mills Institute i Nya Zeeland.

Nätverket av fitnessklubbar i världsklass nr 1 erbjuder 9 program från världsledande inom gruppprogram, Les Mills. Les Mills-program kännetecknas av ett givet format: alla lektionselement (belastning, alternering muskelgrupper, arbetsschema, vilopauser) kombineras till en strikt, vetenskapligt baserad sekvens. Eleverna ger allt för full kraft under hela lektionen. Detta gör att du kan öka effekten av lektionen med 15–20 % (data från Les Mills Institute). Les Mills program är lämpliga för alla konditionsnivåer. De är designade på ett sådant sätt att både nybörjare och tränade idrottare kan studera på en lektion, medan alla kommer att arbeta till gränsen för sina egna förmågor och uppnå maximala resultat. Utbildningen genomförs endast av specialutbildade och certifierade instruktörer.
Vi väntar på er i våra klubbar för en superintensiv träning Les Mills GRIT!*

*Programmet är även tillgängligt i World Class LITE-klubbar

När du väljer Les Mills GRIT-träning väljer du resultatet!

Som vi redan har sagt kommer våra senaste publikationer att vara lite blandade, eftersom de avbröts av majhelgerna. Vår interaktiva infografik "" släpptes i måndags, igår mindes vi igen och uppmärksammade flera videor med enkla övningar, och idag återvänder vi till styrketräning, och vi kommer att berätta om ett annat alternativ för högintensiv träning - Grit Strength.

Vi har redan berört ämnet träning, idag ska vi prata om en annan högintensiv intervallträning - Grit Strength. Det här är en hel riktning som inkluderar 10 träningsalternativ: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™ och CXWORX™.

Träningens varaktighet sträcker sig från 30 till 55 minuter (allt beror på intensiteten).

BODYATTACK™- Konditionsträning som bygger uthållighet och styrka.

BODYBALANCE™är en blandning av yoga, tai chi och pilates, och lär ut kontroll över andningen, utvecklar flexibilitet och en känsla av balans.

BODYCOMBAT™är en blandning av övningar från olika kampsporter - karate, boxning, taekwondo, tai chi och muay thai.

BODYJAM™- det här är ett lätt danspass!

BODYPUMP™- det här arbetar med pumpar (sportutrustning). Passet består av omväxlande olika övningar med lätt vikt men många repetitioner och är utmärkt för att "bränna" extra centimeter på midjan;)

BODYSTEP™- ett ganska ovanligt stegpass med enkel koreografi.

BODYVIVE™- träning med speciella bollar. Ett pass syftar till att träna en specifik muskelgrupp.

RPM™- träning på motionscyklar enligt ett speciellt program.

SH'BAM™ lämplig för amatörer modern dans och latiner.

CXWORX™ jobbar igenom övre del kropp: rygg, mage och rumpa.

För att undervisa i dessa program måste du skaffa speciella certifikat, och utbildningsserierna uppdateras var tredje månad, men vissa tränare studerar programmen på egen hand och erbjuder provträning till sina kunder.

Personligen deltog jag i två träningspass - BODYBALANCE™ och BODYPUMP™, eftersom de inte kräver någon speciell utrustning och kan göras i vilken idrottsförening som helst. Först var det ganska svårt, eftersom du bokstavligen redan efter 10 minuter börjar kvävas, men med tiden försvann detta problem och, viktigast av allt, påverkade dessa övningar märkbart löpresultaten - det blev lättare att springa och andningen slutade praktiskt taget inte.

Vi upprepar hela tiden att kroppen måste utvecklas harmoniskt. Det måste vara starkt och smidigt, men att springa ensam kan inte ge detta. Det är därför många löpare försöker avsätta minst två dagar i veckan för styrkeövningar. Om du är intresserad av dessa träningspass, finns det videor på Internet med fullständiga träningspass (det är lättast att upprepa dansstilarna, men det är bättre att göra styrkan uteslutande under överinseende av en tränare, åtminstone för de första träningspassen) . Och för den som har ont om tid finns Tabata eller mobilappar i kategorin 7-Min Workout (länk till dem i vår interaktiva infografik).

Vi hoppas att du kan sätta ut minst 10-15 minuter i ditt fullspäckade schema för styrketräning;)