Trening stranskega udarca v boksu. Nekaj ​​preprostih kombinacij

Pozdravljeni soborci! Nadaljevanje teme boksa. Torej, na svetu obstaja dobesedno na tisoče bojnih sistemov, ki temeljijo na različnih ključnih idejah, implementiranih v tehnologijo in taktiko, vendar so, grobo rečeno, vsi razdeljeni na pest in rokoborbo.

Resda obstajajo tudi kombinirani, a ker je takih bojnih sistemov, ki so uspešno sintetizirani z vidika motorične dinamike, zanemarljivo malo, jih ne moremo upoštevati, saj je to »nič«. Osnova pestnih bojev bo brez dvoma seveda udarec, in to z roko in ne z nogo ...

Prav udarec, in to "naravni udarec", je osnova vseh pestnih bojev, kar pomeni, da ga mora vsak rokoborec obvladati do popolnosti in obvladati do stopnje prostega. knockout pri udarcu nasprotnikove glave na način uporabe napora v boksu.

Zakaj ravno na ta način? Ne bom skrival: na človeškem telesu in zlasti na glavi je več točk, ki državljana tako zlahka izločijo, da ni nobene potrebe, da bi vsaj šest mesecev postavili standardne boksarske točke. A stvar je v tem, da je za mnoge prav jasno zastavljen boksarski neposredni nokavt na podzavestni ravni povezan z "resnično moškim načinom borbe" in lastno varnostjo, kar pomeni, da se pojavi samozavest. Poleg tega je lastnik nastavljenih boksarskih udarcev spoštovan v ustreznih krogih, saj se obnaša čisto kot moški, brez kakršnih koli bedarij, bolečin in drugih stvari, saj je “kot ženska”, vsaj včasih ni škoda spotakniti osebo skupaj. No, poleg tega se takšen udarec šteje za tako rekoč varnega za življenje nasploh, kar pomeni, da lahko premagate kretena, ne da bi se veliko bali, da si bo zlepil plavutke. Druga stvar je, če pade na kakšen kamen in si zlomi črepinjo, a to je že nesreča.

Ta članek govori o variacijah klasičnih boksarskih udarcev, ki so samo tri vrste in ti udarci so kar dobri, saj jih je Bruce Lee vključil v svoj sistem. To je njegov stavek: »Ne bojim se nekoga, ki se nauči 10.000 različnih udarcev. Bojim se tistega, ki se enega udarca nauči 10.000-krat."

V boksu obstajajo trije glavni udarci: »neposredni udarec«, »stranski udarec« in »udarec od spodaj navzgor«, od katerih se bo vsak v prihodnosti že začel deliti na podvrste, odvisno od tega, katera roka se uporablja in na katero območje. se pošlje: v glavo ali telo. Glede na te točke v mislih je v boksu pogosto dvanajst vrst udarcev, ki so pravzaprav samo sorte treh navedeno spodaj.

Direkten boksarski udarec.

In takoj, takoj zatem, ga zdrobi udarec in križ.

udarec(pikati) in križ(križ) je v bistvu pravilna ravna linija, le udarec se izvaja z roko, ki je bližje nasprotniku, križ pa se izvaja s tisto, ki je bolj oddaljena od njega.

Glavna naloga prve udarne možnosti je izvidovanje, sondiranje sovražnika. To je hiter, kratek, neasertiven udarec, ki zadene glavo ali telo in je všeč tistim športnikom, ki radi napadajo s hitrim tempom. Mnogi menijo, da je to zelo pomemben vpliv.

Udarec s sprednjo roko je tisti z najkrajšo potjo od vseh drugih udarcev in takoj najhitrejši. Z njim borec pogosto nadzoruje bojno razdaljo, uporablja pa ga tudi kot dezorientacijo sovražnika. Toda v bistvu se seveda uporablja za sondiranje sovražnika, izračun njegovih prednosti in slabosti, izračun premikov in tudi za nadzor razdalje.

udarec velja za šibkega, vendar je to očitno v primerjavi s križem, ki bo seveda močnejši, a na splošno je sprednji udarec zelo dober in ga mnogi obožujejo, že zato, ker pogosteje mine z razlogom že opisano in nekateri borci ga cenijo prav zaradi te lastnosti.

Vedeti morate tudi, da obstajajo različne različice udarca, vendar je pogosta naslednja: roka je ob udarcu popolnoma iztegnjena, sama pest v trenutku udarca je običajno v vodoravni položaj.

Udarci radi uporabljajo tempo in tisti ljudje, ki se v boju zanašajo na uporabo hitrih udarnih kombinacij. In seveda ta udarec spoštujejo borci, ki imajo raje napadalni slog bojevanja.

Križ. Toda direktni udarec s hrbtno roko je zaradi večje dolžine zavesljaja počasnejši in manj odločen, je pa tudi veliko močnejši. Lahko bi celo rekli, da je ena najbolj močni udarci. Njegovo ime v prevodu zveni kot "križ", saj udarec prehaja čez nasprotnikovo roko in ga prevladujoča zadnja roka izvaja "v rez". desna noga in oster zlom pesti iz prvotnega položaja - se pojavita hkrati. Telo se začne premikati naprej, teža telesa se prenese na levo nogo.

Seveda pa fenomenalna hitrost vboda ni lastna tej vrsti udarca, pa ne samo zaradi daljše trajektorije udarca. Navsezadnje mora sodelovati tudi telo, ki krade dragocene mikrosekunde! Toda iz istega razloga je velikokrat močnejši od udarca. V zvezi s tem lastnosti teh dveh udarcev dobro upoštevajo borci v kombinacijah, v katerih zadnji sodeluje križ. Se pravi, lahko rečemo, da je to bolj strateški udarec.

Video: ravni udarci.

In seveda ta udarec zahteva skrben razvoj. Vendar, kot vsaka druga. Če udarca ne obvladate v pravi meri, obstaja velika nevarnost, da stečete v protinapad.
Stranski boksarski udarci.

Iz ravnotežnega položaja so to stranski udarci brez kakršnih koli podvrst, ker pa je v boksu položaj borca ​​napol obrnjen proti nasprotniku, se stranski udarci začnejo deliti, tvorijo "zamah", ki ga izvaja sprednja roka in " kavelj« udarec z daljno roko.

« Gugalnica» Izvaja se bodisi v glavo bodisi v telo, precej prikrito, zaradi česar ga težko opazimo, zaradi njegove trajektorije, ki se začne kot udarec, a preide v stransko. Lahko se naredi kot enojno dejanje brez uporabe dodatnih udarcev.

Bolj je značilen za angleško različico boksa in je bil še posebej pogost sredi petdesetih let prejšnjega stoletja. Tempoviki ga radi uporabljajo, raje imajo tehnike protinapada.

Zaradi narave izvedbe je najmočnejši v boksarskem arzenalu iz preprostega razloga, ker se odriv in zasuk trupa realizirata najbolj polno. Vendar je treba opozoriti, da je to tudi njegov minus, saj dolgo overclocking in čas zahtevata več, zato, " gugalnica" se pogosto imenuje "zaključni udarec", saj se glede na njegove značilnosti uporablja, ko je sovražnik že izčrpan in nima časa za reakcijo.

No, sam zamah se deli na: desni udarec po obrazu in telesu, levi udarec po obrazu in telesu, levi udarec po telesu z naklonom.

« Kavelj". Gre za klasičen bočni udarec, kot pravijo, tradicionalnega boksa. Eden najmočnejših udarcev v boksu, zaradi katerega ga obožujejo nokavti. " Kavelj"Obstaja" kavelj "in je bočna napadalna akcija, ki se izvaja z levo ali desno roko, upognjeno v komolcu, na razdalji srednje in bližnje razdalje do sovražnika. Moč tega udarca je vzeta iz kombinacije gibanja telesa in premika težišča.

funkcija kavelj je tudi, da ne zahteva gugalnice. Plus vrtenje telesa, bližina in končano. Njegov namen je običajno čeljustni kot, tempelj, točka za ušesom, zatilje, lahko pa se prebije tudi v jetra (torej v jetra). S strateškega vidika je njegova glavna naloga "posek sovražnika", pa tudi hitra zmaga.

In seveda, v vsakem primeru, za učinkovitost vpliva trnka morate vedeti in biti sposobni pravilno uporabiti kombinacije, ki morajo nujno vključevati neposredne in kavelj na koncu za zaključek, ko dosežete zahtevano razdalje, saj bo samo dejanje pomagalo izbiti sovražnika.

Zanimiv video o možnostih bočnega trka.

Boksarski udarci od spodajali aperkate.

Posebnost aperkatov je udarec z nižjega položaja.

Aperkat(prerezano od spodaj navzgor). To je tudi klasičen udarec tradicionalnega boksa in se dobro uporablja v tesnem boju. kot " križ", je močan udarni učinek. Pest je ob pritisku obrnjena proti sebi, roka sledi notranji poti.

Najbolj priljubljena tarča je brada. Včasih se zgodi, da zadene nos ali celo obrv in seveda, če se je nasprotnik močno nagnil naprej, je lahko tarča udarca solarni pleksus.

Ta udarec je učinkovit na blizu, katerega moč se takoj zmanjša s povečanjem razdalje med tekmeci, saj je njegova moč v veliki meri odvisna od kota roke, upognjene v komolcu, in če se kot poveča, se ustrezno , pade tudi hitrost, kar ne more dobro prenesti gibanja navzgor telesa, ki izvaja udarec.

Udarec je zanimiv, ker obstaja zadostno število njegovih različic. Če govorimo o klasičnem aperkatu, potem je to v bistvu udarec s sprednjo roko od spodaj navzgor. Če ga uporabimo daleč in z večje razdalje, potem je to že dolg aperkat.

Po moči udarca so šibkejši od stranskih, vendar je to le posledica dejstva, da se izvajajo na različnih območjih. Od tega se spreminja tudi moč udarca, vendar lahko rečemo, da se aperkati uspešno uporabljajo v večini različne taktike boj.

Možnosti aperkata. Udarci po sprednjem delu telesa.

Analizirani so bili torej najučinkovitejši učinki boksa (lahko tudi preberete). Vendar, in tudi oslu, in ne samo človeku, je jasno, da mora biti udarec učinkovit na rezultat, tu pa se že začnejo spori, kateri je pravzaprav najučinkovitejši udarec? Takšne razprave-argumente imajo radi predvsem teoretiki in ljudje z zelo malo relevantnimi izkušnjami.
Obstajajo situacije, ko bo najučinkovitejši udarec neposreden in tu je neumno metati "kavelj". V tisti sekundi borbe, ko bi bilo optimalno izvesti aperkat, si ne moreš omisliti bolj neumne akcije v obliki direktni udarec, ker preprosto ni dovolj prostora za overclocking. In to so najpreprostejši primeri, saj morate še vedno upoštevati relativni položaj, lokacijo težišča, roke in druge točke. Torej, absolutno je nemogoče reči: "Ta udarec je najbolj jasen in ga izbrusi."

Povsem nemogoče je ugotoviti najučinkovitejši udarec. Če bi ena obstajala, potem jih ne bi bilo prav veliko, kar opažamo. Toda uporabna vrednost vsakega od njih se lahko večkrat poveča, če se uporablja v kombinacijah tolkal, ob upoštevanju prednosti in slabosti.

Klasični boks, je že dolgo znano, ni najbolj produktiven šport, če se želite naučiti samoobrambe. Tako ali drugače, vendar v boksu obstajajo pravila, na ulici pa teh pravil ni. Vendar pa je vedno koristno preučiti posamezne elemente navade borilna veščina ki slovi po svoji preprostosti. Temelj za vsakega boksarja ni le, ampak tudi nastavitev udarca in razumevanje, kako pravilno premagati nasprotnika. Ni veliko udarcev, vendar je vsak zasnovan za določeno situacijo v ringu.

Preden udariš

Najprej bi se morali naučiti osnov boksa in to še zdaleč niso udarci, ampak fizično usposabljanje, ogrevanje telesa in pravilna drža.

Če govorimo o drži, potem vas ne sme le držati na nogah, ampak tudi pomagati pri udarcih. Če večino predmetov držite z desno roko, morate levo nogo postaviti naprej pod kotom 45 stopinj glede na položaj sovražnika. Peta leve noge naj bo poravnana s prstom desne noge. Teža telesa je enakomerno razporejena po stopalih, komolci so stisnjeni, roke pokrivajo obraz. Poleg tega ne pokrivajo, kot bi vam želelo srce, ampak na določen način: leva ščiti lice, desna ščiti brado. Ne postavljajte brade naprej, spustite jo navzdol.

Aperkat

nam poznan iz Smrtne igre Boj - v njem so vsi poskušali zadeti čeljust. Toda v resnici ta udarec ne izgleda tako brutalen in se uporablja redko. Dejstvo je, da profesionalni boksarji redko odprejo brado, ker zelo boli, če jih udariš, vendar lahko ta udarec uporabiš v resničnem življenju.

Pravzaprav je to klasičen top kick. Nanaša se s pestjo po notranji poti nazaj, pri čemer mora biti pest obrnjena proti sebi. Potrebno je ciljati na brado, če pa je zaprta, je bolje, da tega udarca ne uporabite. Če pa ste višji od nasprotnika, lahko uporabite aperkat na solarni pleksus. Ta udarec ima en plus - velja za enega najmočnejših v boksu. In zdrav minus - ni vedno razloga za uporabo.

Kavelj

Izhaja tudi iz tradicionalnega boksa. Običajno se nanaša na glavo ali trup od blizu. Da bi udarili v skladu z vsemi normami spodobnosti, morate upogniti roko v komolcu, se približati predmetu ogorčenja in udariti z vrtenjem telesa in premikanjem težišča. Takšen udarec se pogosto uporablja kot knockout. Sama udarna sila nastane zaradi rotacije telesa okoli svoje osi in rotacije bokov. Tudi noge bodo morale delati: so osnova za pravilno rotacijo telesa.

Lahko udarite v vzponu, za to morate udariti s pomočjo potiska podporne noge, kar dosežete z iztegovanjem nog. Lahko pa udarite med počepom, v tem primeru se zagon prenese s kolen na boke in nato po kinetični verigi neposredno na pest. Ta udarec ima tudi minus - preveč je pometljiv, zato lahko naletite na protinapad.

udarec

Udarec je tako-tako udarec, ne zelo močan, ker se ne izvaja z glavno roko, ampak s tisto, ki je naprej (če ste desničar, potem z levo). Potreben je za preprosto, a izjemno pomembno nalogo - držati sovražnika na razdalji. Udarec je v primerjavi z drugimi precej šibek, vendar ga je mogoče okrepiti. Če želite to narediti, je dovolj, da zadnji trenutek zavrtite roko in dlan.

Obstaja veliko možnosti za same udarce, vendar se njihovo bistvo skrči na naslednje: vstanete, vržete svojo šibko roko naprej, popolnoma neupogljivo; pest v trenutku udarca držimo v vodoravnem položaju, to je z dlanjo na tleh. Ta udarec je dober tudi za protinapad.

Križ

Tudi direktni udarec, ki se največkrat uporablja kot protinapad. Imenuje se križ z razlogom: ta udarec je treba zadati skozi nasprotnikovo roko, to je levi križ - skozi desno roko, desni pa skozi levo. Moraš udariti po glavi.

In spet, da bi izvedli uspešen napad, morate uporabiti noge. Križ se začne s potiskom desne noge, s premikanjem telesa naprej s prenosom teže na levo nogo. Hkrati dvignete pest iz prvotnega položaja. Ta udarec je mogoče izvesti tako z mesta kot s korakom naprej. Če želite, da je udarec močnejši, uporabite ramo.

Gugalnica

Zastarela tehnika, ki je bila priljubljena sredi dvajsetega stoletja. Velja za enega najmočnejših udarcev v boksu, saj brca najbolj izkoristi udarec in rotacijo telesa. Vendar ima številne pomanjkljivosti (ni zaman, da je šel iz mode). Dejstvo je, da udarec zahteva čas in priprave, zato sovražniku ni nikjer lažje reagirati. Zaradi tega se ta udarec redko uporablja sredi ali na začetku boja, vendar se tudi zdaj pogosto uporablja pri dokončanju sovražnika. Zamah je odlična garancija za nokavt.

Če želite izvesti zamah, morate udarno roko vrniti nazaj in jo poravnati. Sledi obrat telesa in potop z glavo navzdol, pri čemer roka naredi velik radij in udari v glavo.

OSNOVNI VODNIK ZA BOKS!

Ste novi v boksu in ne veste, kje začeti? Naredil sem ta popoln osnovni boksarski vodnik za vse boksarje začetnike, z razlagami, slikami, videi in povezavami do podrobnejših vodnikov. Prosimo, delite ta članek z drugimi ambicioznimi boksarji in borci.

Začnimo!

Najpomembnejše prednosti boksa

Najprej, zakaj boks?

Ni lažjega vprašanja od tega. Boks je odlična vadba, morda najtežja od vseh športov. Zahteva hitrost, hitrost, okretnost, vzdržljivost in popolno psihično stabilnost. Boks te neverjetno spodbuja, igranje vrhunskih športnikov in športniki visoke ravni drug proti drugemu. To je lepa znanost, a hkrati trd in brutalen šport.

Še pomembneje pa je, da vas boks popelje veliko dlje, kot ste si kadarkoli predstavljali. Boks te naredi čim bolj živega, ponižnega v porazih in neverjetno briljantnega v zmagah. Boks sprosti pravega borca, ki sedi globoko v vsakem od nas.

Osnovna boksarska tehnika

Osnovni boksarski položaj

Osnovna boksarska drža mora biti za začetnike enostavna za napad in obrambo. V tem položaju ste dobro pokriti in obe roki sta pripravljeni na napad. Naprednejši borci bodo uporabljali različne boksarske drže za naprednejše gibanje telesa in priložnosti za protinapade.

Pravilna boksarska drža – pripravljenost na napad in obrambo()

• Prst sprednje noge in peta zadnje noge sta na srednji črti. Dominantna roka se nahaja zadaj (če ste desničar, postavite desno roko zadaj).
• Teža je enakomerno razporejena med nogami, kolena so rahlo pokrčena.
• Stopala so obrnjena diagonalno, postavljena nekoliko širše od širine ramen, zadnja peta dvignjena.
• Komolci navzdol, roke navzgor.
• Glava je za rokavicami, brada rahlo navzdol, oči gledajo skozi rokavice.
• Sprostite se in dihajte!

*** Navadite se vračati v ta položaj po vseh boksarskih potezah!

Več vodnikov za boksarski položaj:

Osnovno delo nog v boksu

Začetniki se morajo zagotovo naučiti manevrov substep in pivot. Takšno gibanje se lahko sprva zdi težko zaradi dejstva, da imajo mnogi navado nenehno skakati s tal. Pri boksu morate stopala držati nizko na tleh, da ste vedno pripravljeni na napad, obrambo ali stranski korak. Prav tako je nenehno skakanje velika izguba energije. Spektakularno delo nog bo prišlo samo po sebi, ko boste razvili boljšo koordinacijo in tehniko.

To je osnovna boksarska noga. Stopite z vodilno nogo in nato potegnite navzgor z zadnjo nogo. Ta tehnika korakanja in vlečenja zagotavlja, da je vaša teža podprta in da ste vedno pripravljeni na napad ali obrambo. Prav tako vam ne dovoli hoditi ali prekrižati nog, kar vas lahko spravi iz ravnotežja.

• Če želite iti NAPREJ ali LEVO, najprej naredite korak z levo nogo in nato potegnite desno nogo navzgor.
• Če se želite vrniti NAZAJ ali DESNO, najprej naredite korak z desno nogo in nato povlecite levo nogo navzgor.

*** NASVET: poskusite vse korake dokončati tako, da bodo noge ostale na enaki razdalji druga od druge.

naslednji najbolj pomembna tehnika Boksarska noga, ki jo potrebujete, je obrat na nogi. Običajno se izvaja na sprednji nogi. Uporabite ga lahko v obrambi, da se izognete napadu, ali v napadu, da poiščete nove kote napada. Vrtenje je lahko koristno pri kontrah, saj vas spravi iz nevarnosti, hkrati pa vas še vedno ohranja v dosegu udarcev za kontra.

• Obrnite se V SMERI URNEGA KAZALCA, premaknite desno nogo in dovolite telesu, da se obrne na levi nogi.
• Vadite majhne obrate (45-90 stopinj) in velike obrate (90-180 stopinj).

Več vodnikov za delo z nogami v boksu:

• Video o boksarski tehniki nog: Stranski korak , Shuttle
• Video o strategiji boksarske noge: Kako vstopiti in izstopiti iz dosega udarca

Osnovni boksarski udarci

Osnovna tehnika kapi

1. Začnite iz sproščenega položaja
2. Izdihnite, ko udarite
3. V trenutku stika s tarčo stisnite pest in mišice telesa
4. Prinesi roko nazaj k sebi

Udarec je preprosto dejanje, ki se začne tako, da ste sproščeni in nato hitro premikate roko proti tarči, medtem ko ostro izdihnete. Stisneš pest v trenutku, ko zadene tarčo, nato pa jo sprostiš, da zadaš še nekaj udarcev. Trik je v tem, da celotno telesno težo prenesete na udarec, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje. Spretnosti in izkušnje vas bodo sčasoma naučile.

Za začetnika je najpomembnejše, da se nauči pravilna izvedba udarec. Kasneje boste lahko metali veliko različnih različic udarcev različne določbe, in razvijete lastno tehniko udarjanja, ki ustreza vašemu slogu.

Osnovni nasveti za udarce

• Zavrtite celotno telo in krožite s stopali, ko izvajate VSE UDARCE RAZEN UDARCA
• Ohranite držo in ravnotežje za večjo moč in mobilnost.
• Prepričajte se, da vaša roka, ki ne udarja, ščiti nasprotno stran telesa.
• Z vsakim utripom močno izdihnite
• Vsi boksarski udarci so v bistvu različica ravnih udarcev (komolec naravnost), stranskih udarcev (komolec v stran) ali zgornjih udarcev (komolec navzdol).

Left Straight (JAB) je najpomembnejše orožje št. 1 v boksu.()

• Preostali del telesa držite pri miru, levo pest iztegnite v ravni črti naprej.
• Med udarcem močno izdihnite, zasukajte pest, da zadenete tarčo z dlanjo obrnjeno navzdol.
• Takoj vrnite roko po udarcu, za zaščito.

*** Poskusite zavreči udarec s korakom naprej (»step jab«). Poskusite tudi udariti v telo z rahlim upogibom v kolenih in pasu.

Udarec je najpomembnejši udarec v boksu. Lahko udarjate, se branite, nasprotujete, zabijate, ustvarjate prostor in drugo. To je vaš najdaljši, najhitrejši udarec, vzame najmanj energije in vas pusti najmanj ranljive. Boksarski trenerji vam običajno povedo, da se mora vsaka kombinacija začeti z udarcem. To je hiter udarec, ki omami nasprotnika dovolj dolgo, da lahko izvedete svoje močne udarce.

Veliki borci imajo odlične udarce.

Več vodnikov za boksarski udarec:

• (SREDNJE/NADALJENO)

Right Straight (RIGHT CROSS) - vaš najmočnejši udarec()

• Zavrtite boke in zgornji del trup V NASPROTNI SMERI URNEGA KAZALCA med rotacijo desne noge (približno 90 stopinj).
• Ostro izdihnite in iztegnite desno pest v ravni črti od brade.
• Zasukajte pest tako, da bo ob udarcu obrnjena z dlanjo navzdol.
• Ne dovolite, da bi se vaša glava nagnila naprej čez sprednje koleno.

*** Kadar je potrebno, se lahko desni komolec upogne, da tvori majhen kot zanke (desno zgoraj) ali celo velik kot zanke (desno), da obkroži nasprotnikovo obrambo. Številni boksarski trenerji poudarjajo pomen desne ravnine za začetnike, ker manj telegrafira in borca ​​ne pušča veliko odprtega. Redko je videti "desni krošej", ker je bolj verjetno, da bo blokiral z nasprotnikovo levo ramo. Upognite se v kolenih in v pasu, če želite pristati s pravim križem na telo.

Desni križ bo seveda vaš najmočnejši udarec, ker prihaja iz vaše dominantne roke in se zlahka obrne od zadaj. Ko je desni križ vržen v členu, udarec in desni križ postaneta znana kot osnovna, a neverjetno uporabna dva.

LEVI KAVELJ - nevaren močan udarec()

• Telo se vrti kot ena trdna enota, ko vrtite noge.
• Leva roka se stisne, ko z levo pestjo zadenete tarčo.

*** Za levi kroše v telo spustite levo roko in udarite z navpično pestjo.

Levi kroše je brez dvoma eden najnevarnejših udarcev v boksu. Izleti izpod bočnega kota, zato se je pred njim težko braniti, ko nasprotnik pričakuje direktne udarce. Poleg tega ta udarec pogosto povzroči knockoute, ker obrne glavo in povzroči vrtoglavico nasprotnikov. Levi kroše lahko vržete v glavo z vodoravno ali navpično pestjo; za začetnike priporočam uporabo tiste možnosti, ki se zdi najbolj naravna.

Levi krošeji v telo so najpogostejši način napada na trup. "Liver Kick" (nahaja se pod rebri na desni) je znan po tem, da je neverjetno boleč in je povzročil veliko telesnih nokavtov. Udarci po telesu vam običajno povzročijo zadihanost in uničijo vaše noge, kar ovira vašo sposobnost gibanja. Dobro postavljen udarec po telesu lahko ohromi vaše noge in vam prepreči, da bi vstali, tudi če ste pri zavesti in ste še pripravljeni na boj.

Več vodnikov za boks z levim krošejem:

LEVI UPPERKAT - nevaren, kratek in dolg udarec()

• Zavrtite stopala v smeri urinega kazalca (približno 90 stopinj), medtem ko spustite desno peto in dvignete levo.
• Telo se vrti na enak način kot pri metanju levega trnka (ne nagibajte se naprej ali nazaj).
• Komolec gleda navzdol, rahlo spustite levo pest in med izdihom udarite od spodaj navzgor.

*** Ta udarec lahko vržete bolj neposredno ali bolj ukrivljeno in tudi v glavo ali telo.

Levi aperkat deluje neverjetno dobro kratke razdalje ali celo na srednja razdalja. Je močnejši od vboda, hitro pride do izraza in je lahko precej nepričakovan. Edino tveganje je, da morate biti bližje nasprotniku in vaša rama ni dvignjena, da bi vas zaščitila pred nasprotnikovo desnico.

DESNI UPPERKAT - nevaren, kratek in dolg udarec ()

• Zasukajte boke in zgornji del telesa V NASPROTNI SMERI URNEGA KAZALCA, medtem ko zasukate tudi desno stopalo (približno 90 stopinj).
• Telo se vrti na popolnoma enak način kot pri desnem križu (ne nagibajte se naprej ali nazaj).
• Komolec gleda navzdol, rahlo spustite desno pest in med izdihom udarite od spodaj navzgor.
• Pest počiva na tarči z dlanjo navzgor.
• Ta udarec udarite kompaktno in se hitro vrnite v svoj položaj.

Desni aperkat je uničujoč udarec, ki se uporablja na kratkem ali srednjem dosegu. Zelo močan je, ko ga udariš v glavo ali telo. Največje tveganje je, da spustiš svojo desno roko in se pustiš odprt za kontra levi kroše.

Osnovne kombinacije udarcev

Osnovne kombinacije udarcev za začetnike! Naučite se spodnjega sistema številčenja in poskusite vse to osnovne kombinacije. Te kombinacije lahko vržete v shadowboxing, bagging, veslanje ali celo sparing. Vsak boksar bo moral te kombinacije izpiliti, da bodo postale običajne.

2 = desni križ

3 = levi kavelj

4 = desno nad roko

5 = levi aperkat

6 = desni aperkat

k = telo

*** Primer: kombinacija 1-2-3k pomeni udarec v glavo, nato desni križ v glavo, nato levi kroše v telo.

Osnovne boksarske kombinacije

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Glede boksarskih kombinacij ni pravil. Izdaš lahko poljubne udarce v poljubnem vrstnem redu. Vsekakor obstaja VEČ priporočil, kot je metanje hitrih, preizkusnih udarcev (kot je udarec), preden se odločite za močne udarce, ki vas pustijo odprte dlje. Prav tako bo bolj naravno, če izmenjujete udarce z desno in levo roko, vendar je tudi dobra ideja, da vržete dvojno levo in dvojno desno, da zmedete nasprotnika.

Sčasoma se boste naučili drugih kombinacij (nekatere vključujejo spektakularne obrambne poteze) in sčasoma prišli do lastne, ki bo ustrezala situaciji.

Več boksarskih vodnikov o tehniki udarcev:

Osnovna boksarska obramba

Obstaja veliko obrambnih tehnik, za katere ste morda slišali, nekatere so učinkovitejše od drugih. Prva stvar, ki se jo mora boksar začetnik naučiti, je, kako blokirati udarce. Blokiranje je najlažji način, da ostanete v dosegu brez poškodb. In za začetnike je blokiranje najvarnejši način, ker pokriva napadalne kote. Ko se naučite blokiranja, lahko nadaljujete z naprednejšimi stvarmi, kot so pariranja, zasuki in zdrsi. Glavna prednost naprednejših obrambnih tehnik je, da vam omogočajo obrambo brez uporabe rok, tako da so vaše roke proste za udarec!

Blokiranje je najlažji način
ostanite v dosegu brez poškodb.

Blokiranje udarcev v glavo

• približajte rokavice, da pokrijete obraz
• dvignite desno rokavico, da preprečite udarce levičarja
• dvignite levo rokavico, da preprečite udarce z desno roko

Blokiranje udarcev v telo

• približajte komolce k sebi
• spustite desni komolec, da blokirate udarce leve roke
• spustite levi komolec, da blokirate udarce z desno roko

Nasveti za obrambo boksa

• Bolj varno je, da se pokrijete, namesto da bi lovili udarec (zaradi katerega ste še vedno izpostavljeni).
• Nenehno glejte nasprotnika (udarci, ki jih vidite, ne povzročijo veliko škode).
• Ohranite ravnotežje, blokiranje udarcev brez odbijanja je lažje, ko stojite na obeh nogah.
• Udari nazaj, edini način, da preideš iz obrambe v napad, je, da udariš nazaj.
• Umakniti se izven dosega je najlažji način, da se umaknete s poti.
• Pazite na najmočnejšo roko, če se že ne morete braniti pred vsem, potem pazite vsaj na močne udarce.

Seveda je blokiranje več kot le približevanje rokavic, vendar je dober začetek za začetnike. Ni vam treba storiti ničesar nadnaravnega ali biti zmeden, kam položiti roko. Roke potegnite k obrazu ali komolce potegnite proti telesu.

Več vodnikov za obrambo boksa:

Osnovni boksarski števci

Čez čas spoznaš, da je boks skoraj konstanten non-stop protiudarec. Vedno boste napadali in branili hkrati, zato boste morali združiti svoje napadalne in obrambne boksarske sposobnosti. Za začetnike je najlažji način kontre tako, da najprej blokirate in nato takoj kontrirate. Udarec je mogoče preprečiti, medtem ko vržete nov udarec, ali pa ga najprej blokirati in nato ustaviti.

Ko se vaše spretnosti izboljšujejo, boste sčasoma spoznali, da se vsakemu udarcu lahko zoperstavite s katerim koli udarcem. Težji del je ugotoviti, kako to narediti. Zaenkrat bi se morali osredotočiti na lahke začetniške števnike, ki ne zahtevajo obrambnih potez na visoki ravni.

Osnovni števci proti udarcu

• vrzi svoj udarec (glavo ali telo).
• zadati še en udarec (z glavo ali telesom).
• najprej blokiranje in nato nasprotovanje morda ne bo dovolj hitro, da bi preprečilo udarec.

Osnovne kontre v primerjavi z desnim križcem/nadkatom/zgornjim rezom

• Prekinite desno roko z dolgim ​​udarcem.
• Ali vrzi hiter levi kroše pred ali za njegovo desno roko.
• Najprej blokirajte, nato vrzite desno roko.

Osnovne kontre proti levi hook/aperkat

• Vrzi dolg levi udarec.
• Najprej blokiraj, nato vrzi desni kontra.

Več boksarskih vodnikov o protiudarcih:

Osnovna boksarska vadba

Najboljši način za treniranje boksa je obisk prave boksarske dvorane, polne licenciranih trenerjev boksa ter amaterskih in profesionalnih boksarjev. Tam morate samo slediti navodilom bolj izkušenih fantov in se sčasoma prilagoditi program usposabljanja glede na vaše potrebe. Če vam te možnosti niso na voljo, vam priporočam naslednje.

Obvezna boksarska oprema

To so bistveni predmeti, ki bi jih moral imeti VSAK BOKSAR. Seveda si jih lahko izposodite, vendar je to grdo/nehigienično in ni tako varno kot imeti lastno opremo.

Povoji

Nepogrešljiv pripomoček za zaščito vaših rok. Torbe ne delajte brez zaščite za roke, saj lahko poškodujete zapestje in se hitro poškodujete. Vsakič, ko nameravate nositi boksarske rokavice, si morate poviti roke.

Imeti svoje povoje je kot imeti svoje nogavice. Napolnjene bodo s tvojim znojem in tvojim strašnim vonjem. Lahko preživite z enim parom, vendar bo bolje uporabiti 2 ali 3 pare, odvisno od tega, kako pogosto trenirate.

Rokavice

Nošenje telovadnih rokavic je lahko nekaj časa v redu, a čez čas boste vzljubili lastne rokavice. In včasih je zelo nadležno, ko želite telovaditi, pa nekdo drug že uporablja "vaše" rokavice. Ali pa nekega dne pridete v telovadnico in z zlomljenim srcem ugotovite, da so »vaše« rokavice strgane in ježek strgan. Na neki točki boste prišli do spoznanja, da je bolje imeti svoje boksarske rokavice, ker bolj dišijo, imajo novejšo podlogo in so vedno na voljo, ko jih potrebujete.

Če si lahko privoščite le en par, si priskrbite vadbene rokavice za 16 unč. Če si lahko privoščite drugi par, izberite 12 oz ali 14 oz za tiste čase, ko morate hitro delati na vreči ali raztegljivi vreči. (Vedno uporabljajte 16 oz za sparing.) Majhni fantje, ženske ali otroci (manj kot 55 kg) lahko trenirajo z rokavicami 14 oz ali manj, drugače pa močno priporočam standard 16 oz.

ščitnik za usta

To je nujno, če nameravate sparirati. Ne vem zakaj so še vedno idioti, ki mislijo, da lahko sparinguješ brez ščitnika za zobe. Možne posledice: A) Izgubili boste zob, saj lahko udarec pade točno na en zob, namesto da bi zadel celotno čeljust. B) Poškodujete si čeljust (zaradi česar bo vaša čeljust dolgo časa šibka), ker spodnja čeljust se prosto giblje in ni trdno pritrjen na zgornjo čeljust. Velika možnost pretresa možganov. C) Ugriznil si se v jezik. Enkrat sem se PRAV SKOZI ugriznil v jezik. Predstavljajte si, kako boleče je, če vam z zobmi prebodejo jezik.

Prav tako ne uporabljajte ščitnika za usta nekoga drugega. Če se ne stopi pod zobmi, vam ne bo zagotovil največje zaščite. Poleg tega, ker ščitnik za usta ves čas dobiva kri, lahko okužite nekoga drugega z boleznijo (kot je hepatitis, AIDS, herpes itd.). Najboljši ščitniki za zobe stanejo vsaj 20 dolarjev, vendar je vsaj nekaj bolje kot nič.

Izbirna boksarska oprema

Konec koncev je vsa boksarska oprema "nujna", če se nameravate resno ukvarjati z boksom in celo tekmovati. Vendar pa za začetnika, ki se šele začenja učiti boksanja in pregleduje prizorišče, spodnja oprema morda ne bo potrebna. Naredite najboljše, kar lahko, s tem, kar imate.

Čelada

Sčasoma boste želeli imeti svojo čelado, če boste redno sparingirali. Bolj vam bo pristajala in vam bo vedno na voljo ter ne bo nenehno uporabljena in prepojena z znojem drugih ljudi. Material za blaženje bo veliko boljši, saj čelade ne bo uporabljalo 30 ljudi. Čelada je obvezna VEDNO, ko sparirate; ne sparing brez tega.

Boksarski čevlji

Boksarski copati povečajo vašo mobilnost in moč v ringu. To je posledica njihovega odličnega oprijema in tankega materiala, ki poveča vašo mobilnost. Ne samo, da se boste v njih bolje počutili, ampak se boste tudi veliko bolje gibali. Noben drug kos opreme ne izboljša vaše boksarske sposobnosti hitreje kot preprost par boksarskih copat. Moji najljubši znamki sta Nike in Adidas. Everlast in Rival tudi nič. Naslov, res jih ne maram.

Oprema za trening boksa

Po vrsti od najpomembnejšega do najmanj pomembnega. Najverjetneje boste potrebovali VSE, da postanete uspešen boksar, a če ne boste tekmovali, potem to sploh ni pomembno.

Telovadnica in trener

večina hiter način učiti se pomeni učiti se od nekoga, ki ve, kaj dela. Ljudje in okolje, s katerimi se obkrožate, imajo velik vpliv na vašo rast. Trening s trenerjem in najboljšimi borci bo vaše sposobnosti zelo hitro dvignil. Če trenirate sami ali z borci nižje ravni, boste upočasnili svoj napredek. Glede na to je trening v telovadnici in delo s trenerjem najboljša stvar. Težko in strašljivo bo in zunaj vašega območja udobja, vendar boste zaradi tega boljši borec!

Partner

Partner lahko namesto vas drži tace, teče z vami, trenira z vami, vas motivira in potisne čez vaše meje. Boks je, tako kot mnogi drugi športi, tisočkrat bolj zabaven, če ga počneš z nekom. Poskušati boksati brez partnerja je kot naučiti se igrati šah sam. Izmislili si boste najrazličnejše možnosti, ki v resnici ne veljajo, le da boste kasneje izgubili, ko se boste končno soočili z živim nasprotnikom. Če ne želite večno zapravljati, si poiščite partnerja, da boste lahko eksponentno napredovali.

Boksarska vreča

Kot začetnik boste potrebovali vrečo za razvoj pravilne oblike udarcev, moči udarcev, hitrosti udarcev in vzdržljivosti udarcev. Najverjetneje se boste sprva zelo zabavali, saj še nikoli niste imeli priložnosti na takšen način odzračiti svojo energijo. Sčasoma boste prešli na večje in boljše stvari, a kot začetniku je boksarska vreča zelo zabavna.

Stretch Pear

Kul način za razvoj natančnosti, časa in hitrosti rok. Zelo ga priporočam kot dodatek ali celo kot nadomestek torbe, zlasti za zelo izkušene boksarje.

kolebnica

Za 5 dolarjev ne morete najti boljšega kosa boksarske opreme, ki vam bo pomagala razviti vse vaše boksarske mišice, ravnotežje, delo nog in celo sposobnost udarcev. Preskakovanje vrvi je običajna metoda ogrevanja, vadbe in ohlajanja boksarjev.

Pnevmatska torba

Odlično za razvijanje ritma, časa, natančnosti, hitrosti rok in vzdržljivosti rok. Zračna blazina je nujno potrebna za resne boksarje, ni pa tako pomembna za tiste, ki boksajo sami. Če imate dostop do skakalne vrvi, je to super.

Boksarski ring

Sparingaš lahko kjerkoli, a boksarski ring je najboljša možnostče se želite naučiti boksati po splošno sprejetih pravilih in scenarijih boksa. Obroč pomaga omejiti prostor, tako da niti vi niti vaš nasprotnik ne moreta teči daleč preko razdalje. Prav tako vas prisili, da razvijete spretnosti na velike razdalje in na blizu. Na bolj psihološki ravni te bivanje v ringu prisili, da se soočiš z nasprotnikom brez izhoda.

Vadba za boks

Osnovna ideja osnovnega treninga boksa je opisana spodaj. Za naravne športnike je morda prelahka, za druge pa tudi pretežka. Naredite, kar lahko, in pojdite višje. Če vam je nekaj težko, potem veste, da morate to narediti več. Če te kaj boli, USTAVI. Nenazadnje POČIVAJTE. Ne bodi piflar in ne treniraj, dokler nisi popolnoma izčrpan in poškodovan. Tega ne počne noben razumen športnik, samo noobji (ker ne znajo biti produktivni drugače, kot da se popolnoma izčrpajo).

Ogrevanje za boks

• 3 KROGI - tek ali skakanje po vrvi (oboje dobro) [ kako skakati po vrvi ]
• 3 RUNDE - Shadowboxing [ kako narediti shadow boxing ]
• ogrejte se in premaknite okončine, da ogrejete telo [ kako raztegniti roke ]

Vadba za boks

• 3 KROGI - Pad delo s trenerjem/partnerjem (za razvoj novih veščin)
• 3 RUNDE - torba
• 3 ROUNDS - pnevmatska vreča
• 3 RUNDE - raztegljiva vreča
• 3 RUNDE - več boksa v senci (za utrjevanje na novo naučenih veščin in ogrevanje za sparing)
• 3 RUNDE - sparing, lahko za namene treninga ali učenja
• 3 KROGI - vzdržljivostno delo, lahko pliometrične vaje, tabata vaje, trening upora, gimnastika itd.

Boxing Hitch

• 100 sklec
• 100 dvigov telesa
• 100 zavojev
• znova raztegnite, da vaše mišice naslednji dan ne bodo preveč poškodovane

Nasveti za trening boksa:

• Vprašajte vse za nasvet. Neverjetno je, kaj se boste naučili, ko boste prejeli nasvete iz različnih zornih kotov – obstaja več kot en način, da naredite kar koli, naučiti se morate vseh (ni "najboljšega načina")
• Jejte pravilno. To vam bo zagotovilo več energije in pospešilo okrevanje.

Več vodnikov za trening boksa:

• (Poskusite to odlično vadbo!)

Osnovna boksarska strategija

Boks je 90% psihologija

Ko pride čas za tekmovanje, pa naj bo to v telovadnici ali na turnirju, boste prej ali slej naleteli na težave s samozavestjo. Naravno je, da ljudje začnejo dvomiti o svojem prvem velikem porazu. Začnete se spraševati, ali je boks pravi za vas. Ali pa se morda počutite, kot da ste dosegli plato in ne more biti bolje. Tukaj je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale pri soočanju s temi psihološkimi izzivi.

• Kako postati velik (navdihujoči članki) - ,

Slogi boksanja

Veliko ljudi me sprašuje:

• Kateri je najboljši stil boksanja?
• Kako se boriti kot Mike Tyson? Kako se boriti kot Floyd Mayweather?
• Kakšen stil boksa naj uporabim?

V redu, poglej, to je težko razložiti, ampak se bom potrudil. Tukaj je ulov, v resnici ne obstaja "slog boja" ali celo " najboljši stil". Edini slog, ki je pomemben, je VAŠ NARAVNI SLOG. To pomeni, da počnete stvari naravno in enostavno zase. Še več, sploh vam ni treba razmišljati o slogu. Samo še naprej izboljšujte svojo boksarsko tehniko, trening in strategijo in sčasoma bo rezultat tega vaš "slog". Pomembno je, kaj zmagaš, ne kako izgledaš.

Vaš cilj številka ena je
vedno naredi najboljša izbira.

In najboljša izbira je tisto, kar se zdi najlažje in najbolj naravno. Visok fant se bo verjetno lažje boril z visoko. Nizek fant se bo verjetno lažje boril z nizkim. Mike Tyson se bori tako, kot se bori, ker mu je všeč najlažje. Zadaje močne udarce, ker je že močan tip, ni mu treba vložiti dodatnega truda, da bi bil močan.

Muhammad Ali lahko pleše po ringu, ker odlično obvlada noge. Če želite storiti enako, boste morali razviti delo nog do te mere, da postane enostavno. V nasprotnem primeru je poskušanje biti Ali, ko nimaš njegovega znanja in forme, le izguba časa. Vse najboljši borci Ljudje, ki jih vidite, imajo svoj značilen slog, saj je to najlažji način, da postanejo uspešni. In najti boste morali NAJVEČ ENOSTAVEN način(ne najbolj spektakularno), da boste VI uspešni.

Seveda to ne pomeni, da se vaš stil ne bo nikoli spremenil. To je neumnost. Vaše spretnosti, postava in psihologija se bodo sčasoma spremenili, prav tako tudi vaš slog. Vaš slog se bo še naprej razvijal, ko vam bodo novi gibi in novi pristopi k boju postali bolj naravni. Toda to se zgodi le, če se osredotočite nase, namesto da poskušate kopirati nekoga drugega. Dobro je iskati navdih drugje, AMPAK OSREDOTEKITE SE NA SEBE!

Boksarski sparing

Resnično upam, da veš, kaj delaš, ali pa vsaj treniraš z nekom, ki ve, kaj dela. Sparing lahko za neizurjene posnemovalce zelo hitro postane nevarna stvar. Zelo zabavno je gledati videoposnetke uličnih spopadov na YouTubu ... in potem, ko to storite, se zgodi najhujša stvar - zlomijo vam nos, dobite pretres možganov, poškodbo ali celo smrt. Te stvari se dogajajo. Boks ni igra; to resen šport. Delajte počasi in s treningom dosežete polno hitrost, to je edini varen način, da se česa naučite.

Sparing vaje

Zelo pomembno je, da se postopoma približate sparingu s polnim kontaktom, še posebej, če ste nemočen začetnik. Delajte enostavno, delajte počasi. Če vas boli, delate prehitro. Če eden od vaju trza, potem delate prehitro. Priporočam, da najprej naredite shadowboxing drug proti drugemu (lažnite boj brez kontakta), nato pa delajte samo na udarcih, preden uporabite vse možne udarce. Prav tako je dobro, da najprej začnete z 2-minutnimi krogi. Če se hitro utrudiš, to ne pomeni, da si zanič, to je naravna stvar, ki se zgodi mnogim borcem, še posebej, če niso vajeni pritiska borbe.

Nasveti za sparing

• Nosite zaščitno opremo (kapa, čelada itd.).
• Sparaj z nekom, ki ti bo pomagal NAUČITI se bolje boriti (ne samo premagal).
• Ne sparinguj se z nekom, ki te POSKUŠA poškodovati (to prihrani, ko boš bolje izurjen).
• Trenerju ne dolgujete ničesar, ne dovolite mu, da vas spravlja v nevarne situacije.
• DVIGNITE ROKE, POGLEJTE NASPROTNIKA, DIHAJTE.
• Ne uporabite več kot 3-5 udarcev hkrati.
• VEDNO boste utrujeni. Bolje se je naveličati udarjanja kot obrambe.

Osnovna bojna strategija

Vsak začetnik bi moral začeti vsaj z osnovno strategijo boja. Cilj je doseči nekaj točk, ne da bi pri tem ostali popolnoma odprti. Lahko pridete zelo daleč, če to storite pravilno.

• 1. krog: premikajte se po ringu in se poskušajte dotakniti nasprotnika. Poglejte, kako se premika in kje je izpostavljen. Naučite se in premagajte brez vlaganja preveč energije. Prihranite energijo za poznejše kroge.
• 2. krog: čutiti morate njegov ritem gibov. Začnite močneje udarjati in udarjajte nazaj, vendar tega ne počnite nepremišljeno. Držite se proč od vrvi in ​​ne pozabite udariti, sicer se boste spremenili v boksarsko vrečo.
• 3. krog: dajte vse od sebe. Zavrzite svoje zelo učinkovite stavke, kolikor jih lahko. Bodite agresivni, a ne neprevidni. to Zadnji krog zato se potrudite, kolikor lahko. Izpraznite rezervoar, preden gong zazvoni.

Osnovni stili bojevanja

Obstaja več osnovnih idej, kako se boriti z različni tipi tekmeci. To nikakor ni popoln vodnik. Navsezadnje boste morali izboljšati svojo vzdržljivost in tehniko, da bi izboljšali svoje borbene sposobnosti. Z razvojem vaših boksarskih veščin se bo razvijala tudi vaša sposobnost spopadanja z različnimi vrstami nasprotnikov. In tudi takrat se bo vedno našel nekdo, ki bo zlahka prevzel tvoj stil.

Močni luknjač – uporabite bodisi dobra zaščita ali se veliko premikati. Cilj je pobegniti od njegovih udarcev, ne da bi porabil več energije kot on. Morate ga izčrpati, da ga lahko napadete, ko njegovi udarci ne delajo več veliko škode.

hitrostni tekač- napadite hitre nasprotnike, kot bi napadli pnevmovrečo, ne vrečo. To pomeni uporabo hitrih udarcev, ne moč udarcev. uporabljajte veliko hitri udarci, in sčasoma ga boste ujeli. Ko to storite, lahko poskusite zadati več močnih udarcev.

Zaščitna lupina Zadaj veliko udarcev in prebil boš njegovo obrambo. Poskusite mu priti za hrbet s strani ali za njim, preden ga napadete, ne stojte pred njim, sicer boste naleteli na kontra. Vzemite si čas, nikamor se mudi, saj ničesar ne zavrže.

Agresivni večkratni udarci– ti fantje so lahko nočna mora za začetnike. Nimate časa razmišljati, zato lahko le udarite nazaj in upate, da se ne boste utrudili pred njim. Delajte pametno in ciljajte dobri streli. Približajte se mu, da mu odvzamete prostor za udarce, ali uporabite tesno zaščito, da blokirate številne njegove udarce. Bodite prepričani, da udarite nazaj, da vsaj ohranite boj, sicer se boste spremenili v boksarsko vrečo.

visok ali dolgorok– Pojdi naprej z visoko obrambo in vrzi ostre previse z desne. Poskusite zamenjati udarce in preverite, ali ga lahko izčrpate. Cilj je priti na udarno razdaljo, ne da bi prejeli udarce ali porabili veliko energije.

Nizki fantje ali potapljači– če ne morete zadeti glave, merite v telo in od tam prenesite v glavo. Dobro je, da ciljate v prsni koš, da ga prisilite, da tam blokira, nato pa se premaknete na glavo ali telo.

Napake novincev v boksu

Več boksarskih nasvetov za začetnike!

Tehnične začetniške napake

• Nagnite glavo naprej čez linijo kolen.
• Napeto telo in stisnjena pest med udarci.
• Dvig stopal ob udarcu (zmanjša ravnotežje, odriv in moč).
• Zapiranje oči v obrambi.
• Preveč ega. Vsekakor prosite koga za nasvet. Neverjetno je, kaj se lahko naučiš, ko dobiš nasvete iz toliko različnih zornih kotov – obstaja več kot en način, da karkoli narediš, naučiti se jih moraš vseh (ni "najboljšega načina").

Začetniške napake pri vadbi

• Če nimaš trenerja, misliš, da se lahko vsega naučiš sam (borec s trenerjem se lahko uči 3-krat hitreje kot tisti, ki trenira sam).
• Preveč dela na torbi. ()
• Preveč osredotočenosti na moč (namesto na hitrost, vzdržljivost, ravnotežje, natančnost itd.).
• Ni dovolj senčnega boksa.
• Med tednom ne organizirajte dni počitka.
• Vadba z povratne informacije(sparing, šape) je veliko bolj uporaben kot trening vaj (shadow boks, delo na projektilih itd.).

Napake začetnikov v boju

• Spuščanje rok.
• Namesto uporabe podstopnice skačite po obroču.
• Ne glejte nasprotnika (zlasti med menjavami).
• Premalo ali preveč zadetkov, najboljše kombinacije so 3-5 zadetkov hkrati.
• Iztegnite roke z udarci, namesto da bi prišli v doseg.
• Ne uporabljam dovolj udarca.

Veliko boksanja različni tipi kapi, vendar so v resnici vse različice petih glavnih. Kako se imenujejo udarci v boksu in kakšna je njihova posebnost, vam bomo zdaj povedali.

Mnogi od vas, tudi tisti, ki ne razumete tega športa, ste verjetno že vsaj enkrat slišali imena boksarski udarci, a temu preprosto niste pripisovali pomena.

Pravzaprav vrst udarcev v boksu ni tako težko razlikovati, zapomniti si morate le tehnične značilnosti petih udarcev.

Jab (ravni udarec v boksu)

Udarec je najpogostejši in pogosto uporabljen udarec v boksu. V tem športu celo velja rek – boksar brez udarca ni boksar.

Takšen udarec se izvaja po glavi ali telesu. Med udarcem je športnikova pest vzporedna s tlemi, roka pa je med udarcem popolnoma iztegnjena. Hkrati prosta pest pokriva obraz, komolec pa solarni pleksus (za odganjanje morebitnih napadov nasprotnika).

Če govorimo o prednostih in slabostih udarca, je treba omeniti, da moč njegove uporabe ni tako velika kot moč katerega koli drugega udarca. Toda hkrati je nasprotnik zaradi udarca vedno v napetosti. Med plusi je tudi dejstvo, da se lahko boksar zaradi tega udarca brani pred nasprotnikom.

Vitalij in Vladimir Kličko sta pogosto uporabljala takšne trike.

Križ (udarec z roko)

Imena udarcev v boksu si je enostavno zapomniti, če razumete, kaj pomenijo. S pomočjo tehnike kros se nasprotnik s pestjo roke, ki je bolj oddaljena, postavi po glavi ali telesu.

Glavna prednost te vrste udarca je največja natančnost. Prav tako velja za varno za športnika, ki napada, saj se s križem lažje vrne v obrambni položaj.

Slabost krosa je, da ni naravno gibanje. Človeško telo ker je potrebno resno delo.
Ernie Shavers je bil vidni predstavnik v svetu boksa, ki je pogosto uporabljal križ.

Kavelj (udarec s pokrčeno roko brez zamaha)

Na drug način je kavelj stranski udarec v boksu z upognjeno roko. Kavelj se uporablja samo v tesnem ali srednjem boju. Med udarcem je športnikova roka upognjena v komolcu, usmerjena v glavo ali telo drugega boksarja.

Upogib komolca med kavljem mora biti pod kotom 90 stopinj, zahvaljujoč temu je udarec močnejši.

Prednost kljuke je, da velja za najmočnejšega, drugi osnovni udarci v boksu se s tem ne morejo pohvaliti. Glavna stvar je, da se med udarcem ne odprete, saj lahko dobite povračilni udarec nasprotnika.

Joe Frazier je v svoji karieri pogosto uporabljal ta strel.

Zamah (udarec z zravnano roko z zamahom)

Med gibanjem zamaha roka opiše velik radij in »pristane« neposredno na nasprotnikovi glavi.

Prednost Swing strike je v tem, da roka med nanosom prepotuje veliko pot, zato udarec pridobi večjo moč. Toda slabosti vključujejo dejstvo, da vse to zahteva čas, v katerem lahko sovražnik udari.

Shannon Briggs velja za vidno predstavnico, ki je v boksu rada uporabljala zamah.

Aperkat (udarec od spodaj)

Udarec s spodnjim delom v boksu se izvaja med nasprotnikovima rokama, ko preprosto pozabi skleniti komolce v klinču. Klasični aperkat je udarec s sprednjo roko skupaj z zasukom rame.

Prednosti aperkata vključujejo dejstvo, da je udarec res močan in ga sovražnik težko opazi. Toda udarec prinaša koristi le v tesnem boju. Med pomanjkljivostmi je tudi dejstvo, da je nevarno za tistega, ki ga nanaša, saj boksar za nekaj sekund ostane brez zaščite.

George Foreman je svetel predstavnik ljubiteljev aperkata.

Zdaj veste, kaj so udarci v boksu, sam boks pa vam bo postal veliko bolj jasen in zanimiv. Kar se tiče samih boksarjev, nekateri uporabljajo vse vrste udarcev v boksu, drugi pa imajo raje nekatere posebne udarce v tehniki borbe, vendar boks s tem ne izgubi svoje zabave.

Naravnost levo v glavo

Neposreden levi udarec v glavo se najpogosteje uporablja v procesu boja in se praviloma uporablja na dolgi razdalji. Levičarski položaj, ko je leva roka bližje sovražniku kot desna, vam omogoča hitro in natančno uporabo.

Z direktnim levim udarcem lahko začnete boj in začnete napade, zaustavite sovražnikove napade in ga zadržite na razdalji, zapolnite premore v bitki in s pogostimi levimi udarci držite sovražnika v napetosti.

Neposreden levi udarec se izvaja tako z mesta, iz borbenega položaja, ko se položaj nog praktično ne spremeni, kot z gibi v različne strani ko se spremeni položaj nog in celotnega telesa glede na nasprotnika.

Iz ravnega levega borbenega položaja lahko na glavo uporabite naslednje:

a) samo ročno in ob ohranjanju prvotne porazdelitve teže;

b) samo z roko in s prenosom večine teže na desno nogo;

c) ročno s sodelovanjem teže s prenosom dodatna teža na levi nogi.

V prvem primeru se udarec z roko izvede brez prerazporeditve

težo na nogah, torej z ohranitvijo prvotnega dis-

porazdelitev teže na noge, kot 50% na levo nogo in 50% teže na

desno nogo oziroma 60 % teže na levo nogo in 40 % teže na desno.

Začetna teža na nogah ne naredi udarca močnega, vendar v tem primeru boksar ohrani prvotno ravnotežje, mobilnost in sposobnost hitrega manevriranja.

V drugem primeru, ko premiku leve pesti naprej sledi rahla rotacija leve noge - v desno navznoter in prenos večine teže na desno nogo z rahlim zasukom telesa v desno. , tudi udarec zadamo samo z roko, vendar postane precej krajši. Obračanje trupa v desno do neke mere ščiti pred prihajajočimi udarci sovražnika, prenos večine teže na desno nogo pa močno poveča možnost udarne sile, ki lahko sledi iz desne roke. Toda tukaj je treba upoštevati, da sta predhodna rotacija telesa in prenos večine

uteži na desni nogi bodo nekoliko podaljšale čas udarca z desno.

V tretjem primeru je gibanje leve roke dopolnjeno z gibanjem telesa naprej. Stavka izgleda takole:

S premikom leve pesti naprej se desna noga dvigne visoko na prst, kar prispeva k prenosu večine teže na levo nogo. V tem primeru sprednji del leve noge prevzame 80-90% telesne teže. Leva peta se rahlo dvigne nad tlemi.

Prednost tega načina udarca je prenos večine telesne teže na sprednjo stran stoječa noga znatno poveča moč in dolžino udarca. Toda hkrati se v nasprotju s to prednostjo pojavljajo številne pomembne pomanjkljivosti. namreč:

a) poveča se nevarnost spotikanja ob močan prihajajoči udarec;

b) izgubljena je priložnost za močan udarec z desno roko;

c) čas, potreben za vrnitev v stojalo, se poveča;

d) manevriranje je začasno izgubljeno.

Ne glede na način udarca z ravno levo, morate po udarcu zavzeti prvotni položaj, medtem ko mora roka zavzeti prvotni položaj.

Vrnitev roke se izvede v nasprotni smeri, to pomeni, da se pest premakne v prvotni položaj po isti poti, po kateri se je premikala naprej pri izvajanju udarca.

Najbolje je, da začnete učiti naravnost levo v glavo pred ogledalom po prvi metodi, ko udarec izvajate samo z roko, pri tem pa ohranite prvotno porazdelitev teže na noge. Ogledalo naj bi vam po svoji velikosti in lokaciji omogočalo, da se vidite od glave do peta največ z razdalje 1,5-2 m.

Zavzemite bojni položaj strogo proti ogledalu in se opazujte od glave do pet.

Brada je spuščena na prsi, komolci pokrivajo trup, pesti so brada, leva rama je rahlo dvignjena, prsni koš je skrit, trebuh je zategnjen, noge so rahlo pokrčene v kolenih, prsti na nogah so vstran, 60 % teže na sprednji stoječi levi nogi, 40 % teže na desni.

Osredotočite se na levo pest.

Leva pest je nameščena tako, da lahko vidite svoj nos, vendar pokriva večji del ust in celotno brado.

Ravnost levo v glavo izvedemo z zravnanjem leve roke, ko se levi komolec dvigne od spodaj navzgor po gibu leve pesti naprej po najkrajši poti, dokler ni leva roka popolnoma iztegnjena v komolčnem upogibu.

Gibanje komolca od spodaj navzgor se začne s premikom pesti naprej in se nadaljuje ves čas, ko se pest premika naprej. Udarec se konča, ko komolec doseže najvišjo točko, kar omogoča popolno iztegovanje roke.

Ko udarjate in opazujete gibanje leve pesti v ogledalu, pazite, da vam pest, ki se pomika naprej, za trenutek ne da videti vaše brade.

Enako bi se moralo zgoditi, ko se pest premakne nazaj.

Gibanje pesti nazaj se začne takoj po poravnavi roke – udarec. Po udarcu se pest vrne nazaj po isti poti, po kateri se je gibala naprej, ko je bil udarec izveden. Ko udarite, ko stojite pred ogledalom, previdno pazite, da vam leva pest, ki se premika naprej in nazaj, ne daje možnosti, da vidite brado.

Pri udarcu z levico se leva rama popolnoma dvigne in pokrije brado na levi strani, medtem ko desna pest zaščiti brado na desni strani.

Najprej se morate, ko stojite pred ogledalom, naučiti izvajati levi udarec na prvi način, nato na drugi in tretji.

V vseh treh primerih, medtem ko vadite levi udarec pred ogledalom, pazite, da leva pest, ki se premika naprej in nazaj, nenehno pokriva brado.

Ravno levo v glavo s korakom naprej

Ravni levi korak naprej se izvede za zmanjšanje razdalje v primeru, ko razdalja do sovražnika ne omogoča natančnega udarca ali ko je potreben močan udarec.

Izvedba ravnega levo v glavo s korakom naprej je naslednja. Ko je v bojnem položaju, boksar zlomi levo pest naprej. Takoj, ko se leva pest zlomi naprej, se takoj po njenem gibu leva noga rahlo odtrga od tal in naredi oster korak naprej zaradi potiska z desno nogo.

Takoj, ko se leva noga, ko je naredila korak naprej, dotakne tal, se desna noga takoj potegne do nje na razdaljo, ki sta jo nogi zasedali ena glede na drugo pred udarcem.

Vlečenje desne noge v levo se začne z gibanjem leve pesti nazaj po udarcu in se konča v trenutku, ko leva pest zavzame prvotni položaj.

V vseh primerih, ko se izvaja kakršen koli udarec s korakom (naprej, vstran, vstran naprej), se udarec izvede nekoliko prej ali hkrati s postavitvijo noge, ki naredi korak na tla.

Ravno levo v glavo s korakom nazaj

Levo naravnost v glavo s korakom nazaj se uporablja kot protiudarec in se običajno uporablja za zaustavitev nasprotnikovega napada ali zadrževanje nasprotnika na razdalji.

Izvedba neposrednega udarca z levico (premikanje leve pesti naprej) iz stojala se začne hkrati s korakom z desno nogo nazaj.

Levi udarec se konča v trenutku, ko se desna noga, ko je naredila korak nazaj, s prstom dotakne tal.

Levi udarec se izvaja istočasno z nastavitvijo desne noge na tla.

Z gibanjem leve roke po udarcu nazaj v prvotni položaj se leva noga potegne v desno in zavzame položaj, ki ustreza bojnemu položaju na levi strani.

Ravno levo v glavo s korakom naprej in naravnost levo v glavo s korakom nazaj

Kombinacija dveh levih ravnih linij v glavo s korakom naprej in korakom nazaj je med borbo precej pogosto uporabljena in zato priporočljiva za učenje in vadbo na treningu.

Iz borbene leve drže z ravnim levim v glavo naredimo korak naprej.

Udarec se konča (nanese na nasprotnika) istočasno, ko je leva noga postavljena na tla.

Potegnite desno nogo v levo, boksar vrne levo roko v prvotni položaj in zavzame držo.

Takoj, ko se leva roka po udarcu vrne v prvotni položaj, se brez odlašanja izvede drugi udarec z levo roko, hkrati z gibanjem desne noge nazaj. Ta drugi udarec je zadan nasprotniku v trenutku, ko se desno stopalo dotakne tal, ko se premika nazaj.

Z gibom leve roke nazaj se leva noga potegne do desne noge in obe nogi zavzameta položaj, ki sta ga zasedli drug glede na drugega pred prvim udarcem.

Boksar zavzame začetni položaj

Ravni desni udarec v glavo

Direktni desni udarec v glavo se v boju ne uporablja tako pogosto kot direktni levi, vendar je med najmočnejšimi udarci, saj se izvaja z močnejšo desnico in pri metu boksar običajno poskuša dati večji del svojega težo vanj.

Najpogosteje se za ravnim levim izvede ravna desna, vendar lahko oba začneta in končata napad, srečata in ustavita sovražnika ter ga uporabita v nizu udarcev.

Klasična izvedba ravne desne je povezana s popolnim prenosom telesne teže z desne noge na levo nogo.

Udarec se začne z ostrim zlomom desne pesti iz prvotnega položaja, običajno iz brade.

Hkrati z gibanjem desne pesti se izvaja odriv z desno nogo in telo se premika naprej od desne proti levi. Leva noga, obrnjena s prstom v smeri udarca, stoji na celotnem stopalu in prevzame celotno težo telesa, kar prispeva k znatnemu povečanju sile udarca. Desna noga je popolnoma sproščena od teže telesa, desna peta je visoka
dvigne nad tlemi, desna nogavica pa se z udarcem zasuka navznoter, tako da je na koncu udarca usmerjena proti levi nogavici.

Ravno desno v glavo se lahko izvede z mesta: boksar, ki ostane na mestu, z udarcem le popolnoma prenese težo telesa na levo nogo.

Najpogosteje pa naravnost desno izvajamo s korakom (ali podkorakom) z levo nogo naprej ali s skokom naprej. Skok se izvaja s potiskom z desno nogo. Moč odriva določa dolžino skoka.

Udarec se začne sočasno s potiskom z desno nogo in konča malo pred doskokom na levo nogo ali hkrati s pristankom na levo nogo.

Položaj telesa pri izvajanju skoka je popolnoma enak položaju pri izvajanju udarca z mesta.

V trenutku neposrednega udarca z desno roko leva pest zavzame položaj pri bradi na levi strani in jo zaščiti na levi strani, levi komolec pa je pritisnjen ob telo, ramo desne roke , ki se dviga, pokriva brado na desni.

Bolje je, da se začnete učiti naravnost desno v glavo pred ogledalom z uporabo metode udarca iz stoječega položaja.

Ko izvajate udarec in opazujete gibanje desne pesti v ogledalu, izberite takšno pot gibanja pesti, ki vam ne bo omogočila, da vidite svojo brado.

Udarec se konča s popolnim iztegom desne roke in prenosom celotne teže telesa na levo nogo.

Po zaključku udarca desna pest, ki se nahaja v zrcalni podobi pod nosom, popolnoma pokrije brado.

Prenos teže na levo nogo se začne s premikom desne pesti naprej in konča hkrati s popolnim iztegom desne roke - zaključek udarca.

V trenutku zaključka udarca leva pest pokrije brado na levi, desna rama na desni.

Vrnitev v položaj po udarcu se izvede z gibanjem, ki je nasprotno udarcu, to pomeni, da se desna pest začne premikati nazaj po isti poti, po kateri se je gibala naprej, del teže pa se istočasno vrne na desno nogo in prvotno stališče je zavzeto.

p naravnost desni udarec v glavo s korakom naprej

Ravno desno v glavo s podkorakom naprej z levo nogo se praviloma uporablja v trenutku, ko se napad začne ali konča, ali preprosto kot en izpad.

Začnite se učiti naravnost desno do glave s podkorakom z levo nogo, s kredo narišite črto na tleh.

Zavzemite borbeni položaj glede na narisano črto, tako da je prst leve noge blizu črte. Odtrgajte desno pest od brade naprej in rahlo dvignite levo nogo zgoraj
tla, ostro potisnite desno nogo v smeri udarca. Usmerimo težo telesa naprej in obračamo telo od desne proti levi po udarcu, levo nogo popolnoma postavimo za črto, tako da je levi prst, ko je postavljen na tla, usmerjen na mesto udarca.

Istočasno se desna noga, ki zagotavlja zasuk medenice od desne proti levi po udarcu, potegne navzgor v levo in se z okrepitvijo udarca obrne na prst desne noge, tako da v trenutku, ko je udarec končan, prst desne noge je usmerjen v prst leve noge.

Ne glede na dolžino podkoraka se udarec konča istočasno, ko je leva noga postavljena na tla. In če najde tarčo, se lahko nanese na sovražnika malo prej, kot se leva noga dotakne tal.

Vlečenje desne noge v levo se pojavi med izvajanjem udarca (med premikanjem desne pesti iz začetnega položaja v tarčo).

Desno nogo potegnemo v levo za razdaljo, ki je enaka širini ramen. .

V trenutku zaključka udarca je teža telesa popolnoma na levi nogi, desna stran medenice je obrnjena proti nasprotniku malo bolj kot telo, desna noga je sproščena in prosta teže. Desna nogavica je usmerjena v levo nogavico. Glava je spuščena, brada je na prsih.

Desna rama je dvignjena in pokriva desno stran brade, leva pest pokriva levo stran brade, leva rama je spodaj sproščena, levi komolec je pritisnjen na levo stran telesa.

Takoj po udarcu z desnico, brez odlašanja za sekundo, se mora boksar z močnim odrivom z levo nogo vrniti v prvotni položaj z gibom, ki je nasproten udarcu.

Vendar pa je pri učenju tega udarca, tako kot vseh drugih udarcev, takoj po udarcu potrebno za nekaj sekund določiti položaj vseh delov telesa in v tem času samostojno preveriti pravilen položaj telesa.

Najbolje je, da začnete s pestjo, ki je udarila, nato, ko se premikate od pesti, bodite pozorni na desno roko, desno ramo, brado, levo pest in levo ramo, vrtenje telesa, položaj leve roke, obračanje medenica, položaj leve noge in prsta leve noge, položaj desne
noga in desni prst, desna peta. Po tem se vrnite v začetni položaj.

Ravni desni udarec v glavo s korakom nazaj

Ravni desni udarec v glavo s korakom nazaj se uporablja kot protiudarec in se uporablja predvsem za zaustavitev napada sovražnika, ki je pred tem prekinil razdaljo z njim.

Iz borbene leve drže je izvedba ravnega desnega položaja s korakom nazaj naslednja:

Tik pred udarcem boksar iz stojala naredi korak nazaj z desno nogo. Izvedba udarca se začne hkrati s potegom leve noge k desni na razdalji, ki je enaka širini ramen.

S premikom desne pesti naprej se izvede oster zasuk trupa in medenice od desne proti levi, da se znatno okrepi udarec z desnico.

Pride do popolnega prenosa telesne teže na levo nogo.

Udarec se konča hkrati s postavitvijo leve noge na tla in popolnim prenosom teže na levo nogo.

V trenutku udarca je razdalja od leve pete do desnega prsta približno enaka širini ramen, desni prst pa je usmerjen v levi prst, kar se opazuje ob potrebni rotaciji medenice.

Ko vadite udarec, se lahko takoj po izvedbi nekaj sekund zadržite v položaju udarca in preverite, ali so izpolnjeni potrebni parametri.

Pri vadbi udarca je treba zapomniti, da je treba vrnitev v prvotni bojni položaj po udarcu izvesti hitro in brez odlašanja. Po udarcu morate zavzeti držo z vrtenjem na prstih od leve proti desni, nato pa se s korakom naprej vrniti v začetni položaj.