Kako trenirati močan udarec. Ste pripravljeni začeti trenirati hitre udarce? Tehnika udarca žoge

Da bi bil udarec močan, je treba ne le trenirati, ampak razumeti, kako nastane sila, potrebna za močan udarec. Obstaja več tehnik, ki vam omogočajo, da udarite s pestjo res močno in močno.

Močan udarec nastane ne le zaradi visoke hitrosti, ampak tudi zaradi lastne teže. Če v celoti vložite svojo telesno težo, bo rezultat čim močnejši. Izpahom se lahko izognemo z upoštevanjem pravilne izvedbene tehnike, ki pomeni, da roka nikoli ni popolnoma iztegnjena, ampak se udarci izvajajo pod različnimi koti. Nasprotniku prinesejo res resno škodo.

Stopala

Enako pomembno vlogo imajo pri udarni sili. Njihov položaj in gibanje morata upoštevati naslednje nianse:

1. Stopala morajo biti postavljena širše od ramenskega obroča.
2. Stopalo je obrnjeno v smeri giba, ki ga naredi roka, peta pa se vedno najprej dvigne.
3. Ko pride do zadetka desna roka, leva noga se ne premakne, desna peta se dvigne in obratno.

Pravilen položaj stopal vam omogoča zadajanje veliko močnejših in močnejših udarcev, vendar to ni edina točka, ki jo je treba upoštevati.

Kaj še morate vedeti, da daste moč udarca?

1. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, težo lastnega telesa pa prestavite naprej.
2. Med udarcem naj se boki obrnejo v smeri, v kateri se nahaja nasprotnik.
3. V tesnem stiku lahko polno gibanje celotnega telesa poveča moč udarca.
4. Ne moreš riniti naprej. Prtljažnik se mora močno obrniti.
5. Poteg roke nazaj med zamahom omogoča nasprotniku, da predvidi in prepreči udarec.
6. Pri udarjanju mora biti pest čim bolj stisnjena.
7. Vsak nov udarec se izvede z izdihom zraka.

Te zahteve je treba upoštevati ne ločeno, ampak hkrati.

Vaje za razvoj močnega udarca

Za močan in močan udarec morate tudi trenirati. To olajša niz vaj.

Za dokončanje vaje morate imeti dovolj prostega prostora. Žoga mora biti težka. Najboljša je tista, s katero trenirajo boksarji. Alternativa bi bila košarkarska žoga.

Tehnika izvedbe je naslednja:

• noge so razmaknjene na ravni širine ramen;
• telo je vzravnano;
• žoga je dvignjena visoko nad glavo;
• žoga je s silo udarjena ob tla in ulovljena po odboju.

Polnjenje se izvede vsaj 15-krat.

Izvaja se po naslednji shemi:

• postanite ravni, noge na ravni ramen, roke pa ob straneh;
• počepnite, dokler kolena ne tvorijo ene črte z boki;
• skočijo navzgor in dvignejo roke.

Morate skočiti čim višje. Naredite toliko ponovitev, da zmanjka moči. Učinek lahko povečate z utežmi, ki jih držite v rokah.

Trening za mišice tricepsa, ramenskega obroča in hrbta

te mišične skupine imajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca s pestjo in se urijo z naslednjimi vajami.

Roke, potegnite navzgor, držite malo širše od ramen. Za povečanje učinkovitosti so na pas obešene uteži. Trudijo se narediti toliko ponovitev, kot jim dopušča lastna telesna pripravljenost.

Roke so postavljene čim bližje drug drugemu. Ne moreš upogniti hrbta. Mora ostati naravnost. Vaja trenira triceps, prsne in hrbtenične mišice. Potiskanje na klopi deluje na enak način. Če želite okrepiti roke, morate narediti sklece na pesteh.

Izvaja se s klopjo. Stojijo s hrbtom proti njej, se opirajo na dlani, rahlo počepnejo. Dvigajo se in spuščajo z upogibanjem in ravnanjem rok. Naredite vsaj 3 serije po 20 ponovitev.

Okrepite roke, razvijte deltoidne mišice. Slednji imajo pomemben vpliv na vpliv. Poleg tega je kettlebell projektil, ki prispeva k rasti mišic.

Noge so postavljene ob straneh. V zravnani roki držimo utež med nogami, noge pa so rahlo pokrčene kolenski sklep. Utež se z ostrim gibom dvigne naprej, tako da med izstrelkom in telesom nastane pravi kot. Treba je zagotoviti, da hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Naredite do 8 ponovitev za vsako roko. V mišicah je treba čutiti napetost.

Izvaja se podobno kot dvigi naprej, le da se projektil dvigne nad glavo. Priporočeno število ponovitev na vsako stran je od 8- do 12-krat.

Projektil je nameščen med nogami narazen. Nanj položijo roko, tako da boki ostanejo zadaj. Naredijo oster sunek navzgor, vržejo težo neposredno na svoja ramena, nato pa s potiskom dvignejo projektil nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Za vsako roko morate narediti 10 dvigov.

Dviganje kettlebella iz sedečega položaja

Utež vržemo čez ramo, počepnemo. Če želite ohraniti ravnotežje, dvignite levo roko naprej. Utež dvignemo, počakamo sekundo, ponovno dvignemo in nato zamenjamo roko. Zadnjica s teleti mora biti nenehno napeta.

Dviganje kettlebell iz ležečega položaja

Uležejo se na tla s hrbtom navzdol, vzamejo in dvignejo utež v roki. Roka se drži pokonci in se nato začne dvigovati. Upognite najprej eno in nato drugo nogo. Če so dvigi težki, si pomagajte s prosto roko iz izstrelka. Naredite približno 10 ponovitev.

Dva izstrelka se vržeta čez ramena. Po vdihavanju zraka v pljuča se uteži sunkovito dvignejo nad glavo in nato počasi spustijo. Med vadbo mišic trebušne mišice mora biti napeto.

Za močnejši udarec lahko uporabite naslednje tehnike in metode:

• obravnavati karpalni ekspander. Vzemi najtežjega. Izstrelek je treba stisniti močno in z največjo silo. Delo z ekspanderjem prispeva k razvoju interdigitalnih mišic in podlahti, zaradi česar so pesti močnejše in močnejše.
• Vsak dan skačite po vrvi. Morate poskušati dvigniti boke čim višje in doseči prsi s koleni.
• Precej učinkov ima tudi vadba s kladivom. Vzame se v roko in udarja po starih gumah, kar aktivira mišice, ki delujejo ob udarcu. To je treba storiti na ulici, na primer ob garaži.
• Ko delate v parih, morate poskušati zadeti "tace", pri čemer si predstavljate, da je tarča nekaj centimetrov dlje, in jo poskušate preboditi. To omogoča ne le močnejše udarce, ampak tudi ne izgubo hitrosti.
• Ne zanemarjajte senčnega boksa. Ta vaja vam omogoča, da se naučite zadajati nepričakovane udarce, ki so najučinkovitejši, saj nasprotnik nima časa reagirati. Telovaditi morate vsak dan vsaj 10 minut.
• Eksplozivni udarec pomaga razviti sklece tako na dlaneh z odmikom od talne površine kot na pesteh. Število pristopov mora biti vsaj tri z desetimi ponovitvami.

Povzemanje

Zgornje vaje pomagajo povečati vzdržljivost in okrepiti kite in mišice rok, razviti moč udarcev. Če se izvajajo redno, so rezultati opazni po sedmih dneh.

Udarne moči ni enostavno trenirati. Močan udarec zahteva močne gibljive mišice celega telesa. Potrebno je usklajeno uporabljati muskulaturo v skladu s tehniko, ki bo zagotovila uporabo največje sile na mestu udarca. Zato je za močan udarec potrebno imeti močne mišice, dobro koordinacijo gibov in določeno spretnost.

Udariti pravilno - s sproščeno roko in šele v zadnjem trenutku napeti mišice in pest, tako da ustvarite togo strukturo. Izkazalo se bo, kot da bi vrgli pest v tarčo. Da bi bil udarec pravilen, ga je treba začeti s prstom istoimenske podporne noge. S potiskom noge za prenos kinetične energije teže celotnega telesa do točke udarca morate postopoma obračati trup in poravnati roko. In čisto na koncu, na mestu udarca, je treba pest stisniti. Tako se v udarec vloži teža celotnega telesa in energija njegovega pospeška v kratki amplitudi. Tehnično izveden udarec je zelo močan. Boksarji zelo dobro izvajajo močne udarce. Boksarska tehnika močnega udarca je bila pripeljana do popolnosti. Omogoča vam zadajanje najmočnejših in najmočnejših udarcev z minimalno porabo energije.

Direkten udarec velja za najtežjega, saj se pri njegovem nanosu teža telesa čim bolj pospeši in vloži v udarec.

Če želite razviti močan udarec, morate obvladati pravilno tehniko nanašanja in jo nenehno trenirati. Za to lahko uporabite težke boksarska vreča. Če imate predhodno zavite pesti, da se izognete poškodbam, morate nositi rokavice za izstrelke. Po tem lahko udarite po težki vreči. Zelo pomembna je tudi tehnika nanašanja, saj pomaga preprečiti poškodbe. Ker se trenira močan udarec, morate močno udariti po vreči.

Tudi za povečanje sile udarca morate trenirati moč vseh mišic telesa, zlasti nog in trupa. Za to obstajajo posebne vaje, katerih izvajanje pomaga povečati moč udarca. Takšne vaje imenujemo pliometrične vaje. Razmislite o nekaterih izmed njih: Sklece od tal z vato, medtem ko poravnate roke. Od tal se morate odriniti s tako silo, da imate čas, da z dlanmi tlesknete po zraku in pristanete na ravnih rokah. Rotacija telesa na stran. Sklenite roke za glavo. Stojte naravnost, izvajajte ostre vrtljive gibe v levo in desno s trupom in medenico. Poskočni počepi. Izravnajte noge s tako močjo, da skočite ven. Ko pristanete na tleh, se morate znova usesti. V poudarku leže v skakalnem gibu potegnite kolena k prsim in jih na enak način poravnajte nazaj. Vadba udarne tehnike z utežmi v rokah. Izvajanje zgornjih vaj vam bo pomagalo razviti močnejši udarec.

Če s seboj nimate opreme za samoobrambo, kot so noži, pištole, paralizatorji, plinski razpršilci, raztegljive palice ipd., postanejo vaše glavno orožje roke. Zato veliko ljudi zanima vprašanje, kako povečati moč udarca.

Glavni namen tega članka je ravno podati najbolj popoln odgovor na to vprašanje. Spodaj so tehnike, s katerimi bo vaš udarec močnejši.

Torej, kaj je udarna sila in od česa je odvisna? Kot veste iz tečaja fizike, je sila masa, pomnožena s pospeškom. Iz tega sledi, da je za povečanje moči udarca pomembna tako hitrost, s katero izvajate udarec, kot mišična masa roke in telo kot celota. Zato boste morali trenirati oboje.

Trening z utežmi je odličen za trening moči. Ker pa pri udarcu še zdaleč niso vključene vse mišice telesa, bo tudi trening osredotočen samo na ciljne mišice. In sicer na prsnih mišicah, na tricepsu in naprej deltoidne mišice(ramenske mišice).

Za treniranje moči prsnih mišic:

• 1. . Odličen za trening vzdržljivosti in moči prsne mišice.
• 2. . Namenjen tudi treningu prsnih mišic. So dobra alternativa.
• 3. . Za razliko od prejšnjih vaj stiskalnica na klopi pomaga hitro pridobiti moč in maso prsnih mišic.

Za treniranje moči tricepsa:

• 1. . Daje učinek, podoben sklecam na širokih palicah, le da v tej izvedbi glavna obremenitev pade na triceps.
• 2. . Osnovna vaja, ki odlično poveča maso tricepsa in njihovo moč.

Za treniranje moči deltoidnih mišic:

• 1. in . Zaradi ramenski sklep igra zelo pomembno vlogo pri izvajanju udarca, še posebej bočnega udarca, takrat so ključnega pomena razvita ramena.

Da bi razvili hitrost udarca, obstajata dve ne zapleteni, a zelo učinkoviti vaji:

1. Zadajanje niza udarcev v skoku. Bistvo vaje je naslednje: skočite čim višje in medtem, ko ste v zraku, izvedete niz direktnih udarcev v najhitrejšem tempu.
2. Udarci z utežmi v rokah. V roke vzemite uteži, ki tehtajo 0,5-1,5 kg, in z njimi čim hitreje izvajajte udarce. To so lahko ravni udarci, spodnji ali stranski udarci. Glavna stvar je izbrati pravo težo za dumbbells, če so udarci z njimi prepočasni, potem vzemite manjšo težo.

Za povečanje moči udarca morate uporabiti še dva trika

Prvič, ko udarjate, morate uporabiti telo, torej stopiti naprej, če udarec izvedete s sprednjo roko, ali zasukati medenico v skladu z udarcem s zadnjo roko. (koncept "spredaj in zadaj" rok pomeni, da če ste na primer desničar, bo v položaju vaša leva roka rahlo naprej (spredaj), desna roka pa bo bližje glavi ( zadaj))

Drugič, aktivno trenirajte maso mišic podlakti. So na najbližji razdalji od udarnega dela (pesti), zato bo njihova teža najbolj opazna.

Zaključek

Torej, danes ste se naučili, kako povečati moč udarcev in se seznanili z vajami, ki vam bodo pomagale to doseči. Prav tako želim poudariti, da je sila udarca odvisna tako od njegove hitrosti kot od mase roke in celotnega telesa, ne le od enega ali drugega indikatorja. Zapomni si to!

Zelo dober video posvečeno tej temi:

Zelo dobro bo, če svoje mnenje o tej zadevi delite tako, da ga pustite v komentarjih k članku in o njem razpravljate z drugimi udeleženci.

Naučite se tehnik udarca, da udarite močneje. S slabo tehniko ne moreš narediti ničesar. A pravilna tehnika ne samo, da bo vaš udarec močnejši, ampak bo tudi učinkovitejši, kar pomeni, da boste zanj porabili manj energije.

Pravilno postavite stopala in noge. Vaše noge in stopala so sidra vaše teže. Ne le, da vam bodo pomagale ohraniti ravnotežje, temveč vam bodo omogočile prenos energije udarca od bokov na vrh, vse do pesti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za vas:

• Stopala postavite nekoliko več kot v širini ramen. Če ste v dvomih, jih postavite še nekoliko širše.
• Dvignite peto zadnje noge od tal in jo držite dvignjeno.
• S prsti usmerite, kamor boste udarili. Če vaši prsti na nogi niso usmerjeni v smeri tarče, bo vaš udarec znatno šibkejši.
• Kolena naj bodo pokrčena. Ko udarjate, lahko zravnate kolena, kar vašemu udarcu daje dodatno moč.

Uporabite boke in trup za dodatno moč. Poskusite nekaj udariti, pri tem pa držite boke ali trup pri miru. Ne boste dobili velikega zadetka. Zdaj poskusite zasukati boke in trup hkrati z udarcem. Ta udarec bo vsaj dvakrat močnejši od prvega. To tehniko uporabljajo profesionalni igralci golfa, tenisa in baseballa. S pomočjo bokov in trupa okrepijo udarec. In nič vam ne preprečuje, da bi storili enako.

• Uporabite boke, da potisnete trup nazaj. Predstavljajte si, da napnete sprožilec. Nato začnite premikati boke v nasprotni smeri, trup zasukajte proti cilju.

Pred udarcem izdihnite zrak. Z izdihom boste lahko sprostili mišice tik preden se pest dotakne tarče. Če vam ne gre prav, potem med udarcem hrupno izdihnite.

Med udarcem rahlo nagnite glavo, umaknite brado in poglejte tarčo. Med protinapadom boste morali nagniti glavo in potegniti brado, da se zaščitite. .Nasprotnika imejte na vidiku, da boste lahko videli, kam udariti.

Naj bosta roka in pest kot eno. Poleg tega, da lahko za udarec uporabljate boke, morate znati tudi pravilno uporabljati roko in pest. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite udarec.

• Tik pred stikom imejte roko in pest sproščeni. Takoj ko se dotaknete sovražnika, stisnite pest. Sproščena roka in pest bosta dali hitrost, medtem ko bo stisnjena pest dala moč.
• Udarec v ravni črti, ne v loku. Bilo bi zelo mamljivo zadeti lok, vendar tega ne storite. Ne pozabite, da sila udarca prihaja iz vaših bokov in trupa, ne iz poti vaše roke.
• Ne vlecite roke ali pesti nazaj. Tako boste nasprotniku pokazali, kaj nameravate narediti.

Vsebina:

Od katerih odtenkov je odvisna udarna sila. Kako jo lahko treniraš. Katere vaje so primerne za to.

Mnogi se sprašujejo, kako povečati moč udarca. Hkrati je vse pogosteje slišati stereotip, da je hitrost ključni dejavnik. Vendar temu sploh ni tako.

Glavna stvar je tehnika in sposobnost vložiti maso v roko, usmerjeno proti nasprotniku. Vendar ne pozabite, da lahko popolna razširitev okončine v trenutku udarca povzroči resne poškodbe, zato je priporočljivo premagati brez popolne razširitve. Dodaja učinkovitost udarcem iz različnih kotov.

Posebnosti

Kako torej povečati udarno moč? Tukaj je več odgovorov. Prvi je strogo upoštevanje tehnologije. Posebna pozornost daj svojim nogam. Med gibanjem mora biti roka v višini ramen. Najprej dvignemo pete, stopalo obrnemo v smeri udarca. Upoštevajte, da gibi ne smejo imeti navzkrižnega značaja. Na primer, če udarite z desno okončino, potem morate odtrgati tudi peto na desni strani. V tem primeru mora leva noga stati trdno na tleh.

Ostale podrobnosti so naslednje:

• Zasukajte boke proti nasprotniku. V tem primeru je treba udarec in obrat izvesti hkrati (to vam omogoča, da povečate stopnjo udarca);
• premikanje telesa v trenutku udarca (zlasti ko gre za boj na kratki razdalji);
• upognite kolena in premaknite maso trupa rahlo naprej;
• ne morete doseči roke, samo obrnite telo. V nasprotnem primeru lahko hitro izgubite ravnotežje;
• v času zamaha poskušajte roke ne vrniti veliko nazaj - tako razkrijete svoje namere in omogočite nasprotniku, da se pripravi;
• v trenutku udarca je treba izpustiti zrak;
• pazite na pest - prste je treba stisniti z največjo silo.

Najboljše vaje

Zdaj pa poglejmo, kako razviti udarno moč s pomočjo posebno usposabljanje. Tukaj so naslednje vaje:

• Poskusite ves čas nositi s seboj ekspander za ščetke in vadite z njim. V tem primeru dajte prednost najbolj togi možnosti. Pravilna izvedba vaje vključujejo stiskanje projektila z uporabo največje sile. Zahvaljujoč takšnemu treningu lahko znatno okrepite pest, jo naredite močnejšo.
• Dnevno vadite z vrvjo z obveznim dvigom bokov na maksimalno višino. Popolna možnost- dotikanje femoralnega dela prsnega koša.
• Uporabite šeleshamer kot orodje za vadbo. Vzemite ga in z vso močjo udarite po pnevmatikah (to lahko storite v garaži). Posebnost vaje je, da so v delo vključene tiste mišične skupine, ki so ravnokar vključene v udarce.
• Za držanje tac uporabite pomočnika. Udarite tako, kot da je tarča nekoliko nad postavljenimi tacami. Hkrati si zastavite nalogo, da ne le zadenete projektil, ampak ga prebijete. V tem primeru lahko razvijete največjo moč.
• Dnevno organizirajte "boj" z namišljenim nasprotnikom. To bo razvilo reakcijo in hitrost "strela" roke. Ne pozabite, da je nepričakovan udarec za sovražnika učinkovit.