Vaje za razvoj udarne moči in hitrosti. Trening pesti in udarcev

Če s seboj nimate opreme za samoobrambo, kot so noži, pištole, paralizatorji, plinski razpršilci, teleskopske palice ipd., postanejo vaše glavno orožje roke. Zato veliko ljudi zanima vprašanje, kako povečati moč udarca.

Glavni namen tega članka je ravno podati najbolj popoln odgovor na to vprašanje. Spodaj so tehnike, s katerimi bo vaš udarec močnejši.

Torej, kaj je udarna sila in od česa je odvisna? Kot veste iz tečajev fizike, je sila masa pomnožena s pospeškom. Iz tega sledi, da povečate moč udarca, tako hitrost, s katero izvajate udarec kot mišična masa roke in celotno telo kot celota. Zato boste morali trenirati oboje.

Trening z utežmi je odličen za trening moči. Ker pa pri udarcu niso vključene vse mišice telesa, bo tudi trening osredotočen samo na ciljne mišice. In sicer na prsnih mišicah, tricepsih in deltoidne mišice(ramenske mišice).

Za treniranje moči prsnih mišic:

• 1. . Odlično za treniranje vzdržljivosti in moči prsne mišice.
• 2. . Namenjen tudi treningu prsnih mišic. So dobra alternativa.
• 3. . Za razliko od prejšnjih vaj stiskalnica z mreno pomaga hitro pridobiti moč in maso prsnih mišic.

Za treniranje moči tricepsa:

• 1. . Daje učinek, podoben sklecam na širokih palicah, le da v tej različici glavna obremenitev pade na triceps.
• 2. . Osnovna vadba, ki odlično poveča maso tricepsa in njihovo moč.

Za treniranje moči deltoidne mišice:

• 1. in . Zaradi ramenski sklep igra zelo pomembno vlogo pri izvajanju udarca, še posebej bočnega udarca, takrat so ključna razvita ramena.

Da bi razvili hitrost udarca, obstajata dve preprosti, a zelo učinkoviti vaji:

1. Zadajanje serije skakajočih udarcev. Bistvo vaje je naslednje: skočite čim višje in medtem, ko ste v zraku, izvedete niz ravnih udarcev v čim hitrejšem tempu.
2. Udarci z utežmi v rokah. V roke vzemite uteži, ki tehtajo 0,5-1,5 kg, in z njimi čim hitreje izvajajte udarce. To so lahko direktni udarci, udarci od spodaj ali stranski udarci. Glavna stvar je izbrati pravo težo uteži; če so udarci z njimi prepočasni, potem vzemite lažjo težo.

Če želite povečati moč udarca, morate uporabiti še dva trika

Prvič, ko izvajate udarec, morate vključiti telo, to je stopiti naprej, če udarec izvajate s sprednjo roko, ali zasukati medenico sinhrono z udarcem s zadnjo roko. (koncept "spredaj in zadaj" rok pomeni, da če ste na primer desničar, bo v položaju vaša leva roka nekoliko naprej (spredaj), desna roka pa bo bližje glavi ( nazaj))

Drugič, aktivno trenirajte mišice podlakti za maso. Nahajajo se na najbližji razdalji od udarnega dela (pesti), zato bo njihova teža najbolj opazna.

Zaključek

Torej, danes ste se naučili, kako povečati moč svoje pesti in se seznanili z vajami, ki vam bodo pomagale to doseči. Prav tako želim poudariti, da je moč udarca odvisna tako od njegove hitrosti kot od mase roke in celotnega telesa, ne le od enega ali drugega kazalnika. Zapomni si to!

Zelo dober video posvečeno tej temi:

Zelo dobro bo, če svoje mnenje o tej zadevi delite tako, da ga pustite v komentarjih k članku in o njem razpravljate z drugimi udeleženci.

Sila udarca v veliki meri odvisno od naravnih lastnosti osebe. Tudi med profesionalnimi boksarji so taki, ki imajo udarec z nokavtom, in taki, ki niso "nokauterji", čeprav imajo precej močan udarec.
In vendar se moč udarca navadne osebe, ki se ukvarja s športom, lahko poveča. Če želite to narediti, obstaja več vaj, ki jih je treba izvajati čim pogosteje.

Prvič, to je dobro znani push-up s pestmi, ki ga je treba izvesti na trdi podlagi v več pristopih. Število sklec je treba izbrati individualno, glede na lastno vadbo. Upogibanje in iztegovanje rok s hitrim tempom je nekakšna imitacija udarcev, ki jih bo pomagalo znatno okrepiti.

Drugi način za razvoj udarne moči je uporaba uteži pri vadbi udarcev ali shadowboxing. Majhne uteži s skupno težo 2-3 kilogramov so idealne za ta namen. Shadowboxing je treba izvesti v treh krogih, ki trajajo tri minute.

Med krogi morate počivati ​​1-2 minuti. V tem primeru se obdelajo ravne črte, stranski udarci in piha od spodaj. Ko so vaše roke dovolj močne, morate trenirati "serijo udarcev".
Pri vadbi z lahko palico ali palico iz te palice lahko znatno povečate silo udarca.

Roke s palico v položaju "prsnega koša" se ostro vržejo naprej pred seboj in se nato vrnejo v prvotni položaj. Vedeti morate, da ta vaja zahteva začetno pripravo in temeljito ogrevanje rok pred izvedbo.

Kettlebell, ki tehta od deset do šestnajst kilogramov, bo pomagal povečati moč udarca. Z njim lahko izvajate najrazličnejše vaje, kot so: bench prsni tisk; stiskanje in sunki izmenično z levo in desno roko, medtem ko stojite; "osmice".

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje s kettlebellom izvajati v "podaljšku". Vaje za "upogibanje" povečajo moč rok, vendar jih hkrati utrdijo, kar ne prispeva k razvoju ostrine in moči udarca.

Vaje, ki simulirajo sekanje drv, so dobre za razvoj udarne moči.

Drva lahko "razcepite" doma z majhnim kladivom in pnevmatiko, vendar ta vaja zahteva najstrožje upoštevanje varnostnih ukrepov. Bolje je, da to storite zunaj, stran od domačega pohištva in drugih ljudi.

Boste potrebovali

• - žoga iz trde gume majhnega premera;
• - dumbbells, ki tehtajo 0,5 kg;
• - kovinsko kladivo;
• - palica z odebeljenim vratom;
• - avtomobilska guma;
• - ure badmintona;
• - vreča peska;
• - medicinska žoga, težka približno 5 kg;
• - štoparica.

Navodila

Vsak dan delajte s trdimi ekspanderji zapestja. Najboljša je preprosta elastična gumijasta žoga. Nenehno ga stiskajte s silo, kot da bi ga poskušali zmečkati. Poskusite ohraniti ostro gibanje. Vajo izvajajte izmenično z obema rokama. Tako boste načrpali medprstne mišice, zaradi česar bo vaša pest težja in vaš udarec ostrejši.

Pliometrične vaje so bistvene za razvoj hitrosti. Najenostavnejši med njimi so sklece z vato. Postavite pesti na tla in zavzemite ležeči položaj. Počasi upognite roke in spustite telo. V najbolj najnižja točka Telo močno potisnite navzgor in poskusite ploskati z rokami pod prsmi. Pristani na pesti. Pri pristanku rahlo pokrčite roke, da ne poškodujete komolcev.

Zelo pomembno je razviti moč zapestja. Če želite to narediti, boste morali delati z mreno z debelo palico. Dovolj je, da takšno palico preprosto držite v svobodno spuščenih rokah čim dlje. Držite palico z zgornjim prijemom, sprostite ramena in glejte naravnost. Glavna obremenitev mora pasti na zapestja in roke.

Vsak dan izvajajte vajo shadow boxing v hitrem tempu 10-15 minut. Da bo vadba učinkovitejša, vzemite lahke uteži. Njihova teža ne sme presegati 500 gramov, sicer lahko opremo zlahka podrete udarec.

Na steno ali stabilno oporo obesite blazino ali vrečo peska. Poskusite se prijaviti hitro in ostri udarci. En niz – 60-70 pogostih udarcev. Naredite vsaj 10 sklopov dnevno. Za vsak udarec ne pustite več kot tri sekunde. Najprej vadite s štoparico, da dobite ritem svojih udarcev.

Eden najhitrejših borcev Jet Li najpomembnejši trening njegovo vsakodnevno vadbo badmintona označil za eksplozivno reakcijo. Ne zanemarite te čudovite igre. Ne samo, da boste razvili odlične reflekse, ampak boste tudi izboljšali svoje oko in obvladali svoje odrivne noge.

Delajte s težko medicinsko žogo. Močno metanje težke žoge v steno ali tla vam bo pomagalo razviti moč in ostrino. udarec. Vrzite žogo tako, da se odbije v vaše roke. Verjemite, to sploh ni tako preprosto, kot se zdi.

Poskusite iz vadbe izključiti vaje za biceps. Napihnjeni bicepsi krepijo roko v trenutku iztega, kar preprečuje uporabo ostrega in močnega udarec. Raje vključite delo v svoje usposabljanje. S kovinskim kladivom močno udarite po avtomobilski pnevmatiki, ki je zakopana v zemljo ali nameščena na stabilnem nosilcu. Ta vaja velja za najboljšo od 19. stoletja.

Viri:

• kako trenirati hitrost udarca

Sposobnost sprejemanja udarca vam bo pomagala v vsakem boju. In kljub temu, da strokovnjaki odsvetujejo udarec, je sposobnost sprejemanja udarca glavna prednost nadarjenega športnika.

Navodila

Obvladajte tehnike različnih obramb. Na primer, tehnika "potopa" je potapljanje pod roko, ki prihaja proti vam; tehnika "stoj" - izpostavite kateri koli del telesa napadu (najpogosteje roko); Tehnika »Twist« – združite se čim bolj – težko vam bo.

Metodično pripravite svoj trup na možne udarce. Raztegnite tudi druge mišice – tako boste notranje zaščitili pred poškodbami. Še več, pogosteje kot jih doživljate, prej se bo vaše telo nanje navadilo. To je v strokovnem jeziku "napolniti telo." Udarci seveda ne smejo biti dovolj intenzivni, da vas ne onesposobijo za dalj časa.

Video na temo

Koristen nasvet

Na obrambnih tehnikah je treba delati metodično in vztrajno. Obramba mora postati ne le močna, ampak tudi aktivna, torej ustvariti ugoden položaj za povračilni udarec.

Kdor koli že je človek - športnik ali navadni smrtnik, se mora včasih dobesedno »obdržati udarec»sovražnik. Pogosto je taka veščina nujna za preživetje v naših težkih razmerah. Nekaj ​​jih je preproste tehnike ki vam bo pomagal narediti to najučinkoviteje.

Boste potrebovali

• Fizični trening
• Psihološka stabilnost
• Trener ali mentor

Navodila

Če trenirate v kateri koli sekciji ali to počnete samo zase, potem razumete, da je prvi pomemben pogoj v boju zadrževanje udarec in sovražnika. Težko je reči, kaj je težje: napad ali obramba. Toda ključ do uspeha v boju je psihološko in predvidevanje sovražnikovih dejanj. Ko se naučiš držati udarec in usmerjanje sovražnikovih dejanj proti sebi vam bo zelo pomagalo v vsakem boju. Kako se torej naučiti zadržati njegov naval? Oglejmo si to podrobneje.1. Da se pravilno naučite držati udarec, morate nasprotnika najprej pogledati v oči. Tukaj večina ljudi naredi piercing. Zaključek je le en: psihično niso dovolj pripravljeni na nevarnost. To pomeni, da morate na tem trenutku delati s posebnimi tehnikami, in sicer: dnevna meditacija 20-30 minut Če se naučite videti oči sovražnika, boste verjetno predvideli njegov načrt. Se pravi, kam bodo šli udarec s. V tem primeru se boste lahko veliko bolj učinkovito odzvali nanj.

2. Takoj, ko zamahne z roko, naredite nekaj korakov, da ga nevtralizirate, in sicer: odmaknite se od linije napada, naredite korak v stran in ga nato pokončajte z roko ali nogo. Z roko postavite blok in ga s protigibom udarite udarec na odprto območje. Lahko greste tudi v popolno obrambo, in sicer tako, da roke postavite tako, da v celoti pokrivajo glavo in polovico trupa.

3. Druga točka, ki je ne smete pozabiti v bitki, je nasprotno gibanje proti sovražniku. Eden najbolj produktivnih načinov je neposreden udarec brca v trebuh. To je sprejemljivo, če je sovražnik na določeni razdalji od vas. V tem primeru najprej ukrepaj in ga prej ustavi udarec A. Po mnenju ruskih trenerjev SAMBO je to eden od najboljše načine zaščito v tej situaciji.

4. Ne pozabite tudi na osebno pripravo. Naučite se sprejeti in zadržati udarec Pomagali vam bodo vsakodnevni, tudi manjši treningi krepitve okončin (rok, nog), sklece s pestmi na tleh, tek, telovadne vaje in razvijanje psihične stabilnosti. Brez tega bodo vsi treningi zaman. Torej, z upoštevanjem zgornjih navodil se boste v kratkem času naučili zadržati udarec sovražnika.

Video na temo

Opomba

Na vašo fizično pripravljenost in psihično pripravljenost.

Koristen nasvet

Študij pod vodstvom mentorja oz izkušen trener. Pomembno: poskušajte se med treningom ne poškodovati.

Viri:

• koristne lekcije in nasveti o boksu

Uprizoritev osnovna tehnologija v borilnih veščinah - ključ do naravnih gibov v pravi borbi. Za delo piha brce, draga oprema ni potrebna. Vse kar potrebujete je vaša želja in volja.

Navodila

Najbolje je vaditi doma v posebnih ali starih ponošenih čevljih. Pri vadbi udarcev brce lahko uporabite znano Športna oprema ali pa se zadovoljite z improviziranimi materiali in predmeti. Torej, namesto " "? lahko uporabite običajno plastično vrečko, napolnjeno s krpami, stol pa bo služil kot ovira, ki vam bo pomagala vaditi natančnost udarca.

Prazno vrečko lahko uporabite pri vadbi težkih udarcev. Vrečo vrzite v zrak in z različnimi udarci preprečite, da bi padla, jo odvrzite, vendar tako, da se ne dotika tal. Torej, mimogrede, lahko telovadite tehnika piha ne samo brce, ampak tudi z rokami.

Na sredino vadbene sobe postavite običajen stol in vadite piha, pri čemer ne smemo pozabiti, da: - udarec se mora začeti z dvigom kolena;
- po udarcu ne smeš postaviti noge ostro na tla;
- po udarcu morate najprej rahlo upogniti nogo v kolenu in jo šele nato spustiti.

Naredite podobne vaje za " švedska stena" Poleg tega bo vadba na palicah v vas razvila dodatno veščino – sposobnost spreminjanja ravni udarcev. Izvedite več udarcev v prostor med različnimi palicami tega izstrelka pri različnih hitrostih. Če vam je to še vedno težko, naredite to vajo najprej počasi, nato pa postopoma povečajte hitrost izvajanja. Višino udarca lahko postopoma povečujete, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

V bližini švedske stene lahko vadite tudi krožno piha. Stojte rahlo ob steni in naredite enako od nivoja do nivoja? vadite tehniko krožnih udarcev, vključno z najnižjim.

Ne pusti možne napake med treningom. Ne pozabite: - da ne izgubite ravnotežja, morate vedno rahlo upogniti oporno nogo v kolenu;
- telesne teže ne smete obremenjevati s peto;
- morate paziti na roke: ne smejo biti v prostem teku;
- lahko izmenjujete vaje za vadbo udarcev samo z hitrostne vaje, in ne z močnimi.

Pri bojnem treningu športnika je pomembno, da ga naučimo čim hitreje zadajati uničujoče udarce. Niso pomembne le njegove fizične lastnosti, ampak tudi hitra reakcija izvedba napada. Obstaja poseben nabor metod, ki bodo postopoma oblikovale hitri udarec.

Boste potrebovali

• - trener;
• - sparing partner;
• - makivari;
• - telovadnica;
• - rokavice;
• - čelade.

Navodila

Vadite položaj rok pri udarcu. Na prvi stopnji se prepričajte, da so vaše roke pravilno nameščene. Mnogi začetniki sprva začnejo nepravilno vaditi udarec. Čim bolj stisnite pest in močno pritisnite palec. Pest naj bo v popolnem stiku z ravno površino. Udarite le po prvih dveh členkih, ne da bi pretresli površino. Popolnoma poravnajte roko. To bo dalo udarcu natančnost in moč. Naj vam trener pokaže, kako to storiti. Popravi svoje napake.

Nekaj ​​časa po zraku. Ko se naučite pravilne postavitve, vadite udarce v prazen prostor. Veliko ljudi podcenjuje pomen te vaje. Pravzaprav je v mnogih borilnih veščinah na prvem mestu. Izmerite 30 metrov. To bo vaša ocena. Postavite roke v položaj in začnite izmenično izvajati hitre udarce. Hkrati pa vse pospremite s korakom naprej. Naredite isto gibanje nazaj. Izpolnite samo 4-5 v tem slogu.

Sodelujte s partnerjem ali trenerjem. Zdaj, ko veste, kako hitro in pravilno udariti v zrak, je čas, da se vklopite proces usposabljanja makivara. Prosite svojega inštruktorja, naj na vsako roko položi eno makiwaro. Najprej nekaj hitrih udarcev, da se ogreje. Nato se začnite premikati, tako kot pri prejšnji vaji. Zadenite 2-3 zadetke naenkrat, nič več. Postopoma povečajte svojo hitrost in moč. Če želite to narediti, v vsak udarec vključite celotno telo.

V sparingu uporabljajte hitre udarce. Ko se naučite tehnike in hitrosti svojih udarcev, je čas, da jih utrdite v dejanski vadbi s sparing partnerjem. Nosite boksarske rokavice in čelade. Izpolni isto nalogo in zadaj 2-3 zadetke, vendar tokrat sovražniku. Ne pozabite se tudi braniti, ko vas nasprotnik udari. Ta izmenični trening vas bo naučil, kako hitro udariti in se braniti v kratkem času.

Video na temo

Viri:

• trening hitrosti udarcev

V borilnih veščinah je pomembno, da lahko udarite natančno in hitri udarci roka. Da bi vaš nasprotnik občutil moč udarca, vi pa minimalno bolečino, morate trenirati togost. pest. Za to obstaja število posebne vaje ki jih je mogoče narediti doma.

Pozdravljeni, dragi moški. Končno je čas za naš naslednji trening. Med našo tesno komunikacijo, kateri deli telesa in mišične skupine niso bili trenirani: roke, noge, prsi, ramena, hrbet - na splošno celotno telo. Ti in jaz sva pridobila na teži in kurila maščobe, hodila na diete in še veliko, veliko več. Toda vsak človek, ki se spoštuje, je preprosto dolžan imeti železni udarec. Ali se strinjaš? In za to je vadba udarne sile popolna.

Verjetno se morate spomniti, da sva z vami že izvajala vaje za urjenje tehnike. No, bo razlog, da jih ponovite. Toda kako zagotoviti, da je udarec resnično drobljiv in pest železna - na to se bo osredotočil naš današnji trening.

Povlecite

Kako razviti udarno moč? Seveda samo s treningom. In kako trenirati – takoj.

Najprej poglejmo, od česa je sila udarca na splošno odvisna. Tukaj sta združeni dve komponenti:

1. Telesna teža;
2. Hitrost udarca.

Zato, če ste lahki, delajte na hitrosti, če pa ste težki, potem izkoristite maso udarca.

Če imate doma težko žogo, kakršno trenirajo boksarji, ali vsaj košarkarsko žogo, potem lahko to vajo, mimogrede, tako kot večino danes, izvajate doma. Enostavno z iztegnjenimi rokami dvignemo žogo nad glavo, z vso močjo udarimo ob tla in jo takoj po prvem odboju ujamemo. Seveda je treba ta trening ponavljati občasno, pri čemer naredite več pristopov z vsaj 15-20 ponovitvami.

Ker so naše noge pomembne za močan udarec, brez njihovega treninga ne gre. Tukaj nam bodo ustrezali dobro znani "skočni počepi". Priporočam, da to počnete z utežmi, da je obremenitev večja.

Vendar tudi ne moremo storiti, če ne treniramo rok. Katere mišice predvsem vplivajo na moč udarca? Tako je: triceps, ramena in hrbet. V skladu s tem bo trening moči sestavljen iz vaj, namenjenih tem mišičnim skupinam.

Naša prva številka bodo vleke, najbolje pa spet z utežmi.

Nato sklece na pesti - dobro razumete, da nobena vadba za pesti ne more brez te vaje. Občasno ga lahko zamenjate, le z majhno težo. Ne glede na možnost, ki jo izberete, mora biti intenzivnost treninga največja.

Odlično za triceps povratne sklece. Saj veste, kako so narejeni, kajne? Vzemite stolček, se obrnite s hrbtom proti njemu, se nekoliko usedite in naslonite dlani nanj. Spustite trup gor/dol. Mimogrede, na trebuh položite utež, da se vam sklece ne bodo zdele prelahke.

Ko končate, ne odvzemite teže. Še bolje, prinesite drugega, saj bo skoraj vsaka vadba z njimi ustrezala našemu poslu kot nič drugega.

Izvajajte različne dvige rok, saj krepijo roke, razvijajo delto, povečujejo moč in vzdržljivost – vse to je zelo pomembno za pravilen, močan udarec. Poskusite dvigovati uteži, medtem ko stojite, sedite in ležite - na splošno bo vsaka vadba tisto, kar potrebujete.

Dobi se zapestni ekspander– za razvoj moči roke in prstov je to nenadomestljiva stvar za podlaket. In vaja s šelehammerjem! Da, to je trening skoraj vsakega profesionalnega borca ​​brez pravil. Samo spomnite se P. Emelianenka - kako je v vasi udaril v kolo traktorja z ogromnim težkim kladivom!

Mimogrede, danes je podoben simulator, če ga lahko tako imenujemo, prisoten v številnih javnostih športna igrišča. Torej, če poznate takšno mesto, se prepričajte, da to storite na ta način.

Pravi strel

Imeti zares povlecite, je poleg ostrine in hitrosti, ki smo jo razvili z vadbo udarnih tehnik, zelo pomembno, da vanj vložimo vso svojo težo. Kaj je potrebno za to?

Pri udarjanju pazite na stopala – naj bodo nekoliko širša od širine ramen. Ko udarite, se mora vaša noga med premikanjem obračati skupaj z roko in pravilno dvigniti nogo, začenši s peto. To je, če na primer udarite z levo roko, potem desna noga mora stati pri miru, levi sledi roki.

Pazite na kolena – naj bodo rahlo pokrčena, da boste pri udarcu lažje prenašali težo naprej. Trup ne sme segati za roko – obrniti se mora čim bolj ostro. Seveda je treba pest čim bolj stisniti, tako da nohte dobesedno zarijete v dlan. In utripati morate samo med izdihom. Da, in če svojega nasprotnika ne želite vnaprej opozoriti na svoje namere, da ga pravilno udarite, zamahnete, pod nobenim pogojem ne premikajte roke nazaj.

Toda kako postaviti strel? Začeti morate z. Začnimo s stojalom s pestmi. Samo zavzemite enak položaj kot začetni položaj, preden naredite sklece. Pravilno bi bilo poskusiti dati glavni poudarek členkom kazalca in sredinca, saj se bodo najprej »dotaknili« nasprotnikovega obraza ali trupa. Med izvajanjem vaje stojte na eni roki, nato na drugi. Postopoma preidite na sklece s prsti, ki jih je treba, mimogrede, izvajati tudi izjemno intenzivno.

Dragocen trening bi bil met prazne palice pred seboj.

Ogromno vlogo pri pripravi udarca bo vadba tehnike pred ogledalom, shadowboxing in spet pritisk na klopi z eksplozivnim tempom.

Na vseh teh vajah smo delali, ko smo delali na tehniki, zato jih dodajte svoji vadbi.

Je pa izjemno pomembno imeti resnično železno pest.

Železna pest

Katere vaje za pesti lahko naredijo čim bolj trde in neobčutljive na bolečino?
Vse iste sklece, vstajanje. Ampak večina najboljši trening, mislim, da je vaja "diamantna pest", ki je prišla k nam iz karateja.

Potrebovali boste dve deski velikosti približno 20 cm x 20 cm, čeprav bo deloval tudi leseni pod. Zavzemite začetni položaj kot pred sklecami. Zdaj se z rokami nekoliko odrinite od tal in s pestmi pristanite na deskah pod njimi ali na tleh.

Ta vaja tako okrepi vaše členke, da si sploh ne morete predstavljati! Na začetku poskusite narediti 20-30 teh "skokov". Pravzaprav že dovolj trenirani športniki ne naredijo več kot 80 ponovitev. Med skokom lahko vrtite zapestje in tako spremenite položaj pesti.

Če se odločite resno razmišljati o udarni moči. Potem morate najprej pridobiti tak minimum, kot sta boksarska vreča in rokavice.

To je pravzaprav vse. Poglejte si še video, ki sem ga pripravila posebej za naš današnji trening. Zagotovo vam povem: trenirajte na ta način vsaj 2-3 mesece, pošteno poskušajte opraviti vse vaje, po tem času pa se bo vaša moč in železna pest lahko spopadla s skoraj vsakim nasprotnikom. S tem se poslavljam od vas do naslednjega treninga.

S pestjo lahko najdeš zelo malo koristne informacije. Predvsem običajno pišejo, da ne morete udariti sami in morate trenirati z izkušenim borcem ali trenerjem, ki točno ve, kaj dela. Odločili smo se popraviti to krivico in sistematizirati vsa znanja, ki jih začetnik potrebuje za razumevanje s pestjo. Berite dalje in črpajte znanje!

Kako povečati moč udarca: značilnosti

Kaj so kazalniki vpliva in kako jih razviti? Če govorimo odkrito, brez olepševanja, o mojstrih Shao-Lin, lahko vse borbene lastnosti in udarne vaje razdelimo na tri kazalnike: hitrost, moč in tehniko. Spodaj bomo našteli različne vaje, s katerimi lahko razvijete vsako od njih.

Hitrost

Najboljše vaje za hitrost udarcev so razvili boksarji pred stoletjem: v vsako roko vzamete 5-10 kg težko utež in začnete sparing s senco, držite in

združevanje istih udarcev v vašem običajnem ritmu. Čez minuto boste začutili, kako vas od utrujenosti bolijo vse mišice, a ne odnehajte: s tem ubijete tri muhe na en mah. Po eni strani krepite svoje mišice in jih naredite močnejše, po drugi pa povečujete svojo vzdržljivost, jih naučite prenašati dolgotrajne obremenitve, na koncu pa boste pri treningu brez uteži občutili, da ste postali opazno hitrejši pri gibanju.

Nasvet: še ena zelo zanimiva vaja wushu borcev. Izvedite boks s sencami v bazenu, pod vodo. Hitrost udarca je odvisna od sposobnosti vašega telesa, da premaga zračni upor, in ker je veliko večja, boste s treningom v takšnih razmerah veliko hitrejši.

Nenavadno je, da lahko v učbeniku anatomije preberete o tem, kako povečati moč udarca v resničnem boju. Kaj je moč? To je masa krat pospešek. V skladu s tem, če delate na hitrosti, potem morate samo delati na svoji teži in s tem povečati moč udarca. Poskusite pridobiti več in delajte z večjimi utežmi pri težkih sestavljenih vajah.

Druga skrivnost, kako povečati pest, se skriva v gostoti udarne površine. Za te namene (za povečanje gostote) se uporabljajo različni medeninasti členki, poleg tega pa, kar je bolj učinkovit in pošten način, napolnijo površino pesti, izravnajo členke, kar spremeni pest v pravo kladivo. Za isti namen lahko preprosto naredite sklece od tal iz stojala za pesti.

Pravilna tehnika za izvedbo udarca je 50% njegove moči. Konec koncev, dobro postavljen udarec izvira iz pete noge nasproti udarne roke in šele nato, ko akumulira vztrajnostno silo nog, hrbta, trupa in roke, pride do udarne točke pesti. Mimogrede, zato je uporaba odprte dlani za udarec veliko bolj učinkovita (pri udarcu je vključen en kostni sklep) kot celo dobro napolnjena pest, saj je v drugem primeru pri udarcu udeleženih več kot 30 kostnih sklepov. , ki ni le izjemno nevaren, ampak tudi ugasne okoli 20-25 % sile udarca.