Kako se imenuje šport, ki vključuje skakanje vrvi? Modno preskakovanje ali kako shujšati s skakalno vrvjo

Preskakovanje– nenavadna beseda, zveni nekako intrigantno. Še en moden izraz iz raznolikega sodobnega fitnesa. S preskakovanjem se lahko vzdržujete v odličnem tonusu, dobro trenirate kardio sistem (izboljšate srce in ožilje) in nadzorujete prekomerno težo.

Ugotovimo ( če nenadoma namig na fotografiji ni pomagal), kakšen čudež je ta nenavaden in skrivnosten - "preskok"?

angleščina "preskakovanje" pomeni "skoči, skoči" , samo preskakovanje pa ni nič drugega kot skakanje vrvi. Včasih obstaja različica imena "preskakovanje vrvi"(skakalna vrv, skakalna vrv, skakalna vrv - karkoli želite), "vrv" v tem primeru pomeni "vrv za skakanje". Samo ne hitite z zapiranjem članka!!! Vse ni tako očitno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Dejstvo je, da obstaja zelo pomembna razlika med navadnim skakanjem vrvi na dvorišču ali pri pouku športne vzgoje in preskakovanjem. Skipping je uradni šport s svojimi zvezami in kot vsak drug resen šport Tu se razvijajo metode treninga, potekajo različna tekmovanja, vključno s svetovnimi prvenstvi v različne vrste skakanje. Kako resno je!

Prednosti preskakovanja

Kot smo že omenili, so nesporne prednosti skakanja visokokakovosten trening srca in ožilja, krepitev nog, normalizacija dihanja, odpravljanje odvečne teže, uspešen boj proti celulitu, povečanje vzdržljivosti in splošnega tonusa telesa ter posledično krepitev imunskega sistema. Toliko lahko dobite od zabave, pozabljene od otroštva!

Kaj potrebujete za pouk

Pravzaprav ne veliko: superge z gostim, dobro vzmetenim podplatom, udobna oblačila za vas ( tako da dobro odvaja vlago in se bolje prilega, zato je bolj udobno skočiti vanjo), nekaj kvadratnih metrov prostora in, kar je najpomembneje, vrv za skok.

Katero skakalno vrv izbrati

Material same vrvi mora biti precej elastična, zato dajte prednost gumi ali usnju. Takšne skakalnice se dobro vrtijo, vendar bodite previdni, sicer vas lahko močan udarec z gumico v hrbet odvrne od nadaljnjega skakanja. Izogibajte se lahkim plastičnim skakalnim vrvem; nenehno se rade zvijajo, zlomijo se, težko jih je vrteti in če se odločite skočiti zunaj na hladen dan, bodo preprosto postale toge.

Material ročaja izbirajte glede na osebne preference, nekateri imajo radi lesene, nekateri plastične, osebno izberem takšne z nedrsečo prevleko. Pomembna točka je teža ročajev, če ste šele začeli z vadbo, vam bodo ustrezali lahki, če pa želite obremeniti ne le noge, ampak tudi roke, izberite težje ročaje. Vklopljeno Osebna izkušnja to preveril ležaji v ročajih– zelo uporaben element, takšne skakalnice se med skoki nikoli ne zapletajo. Razni števci za skoke ali celo porabljene kalorije niso nujen element in včasih bistveno povečajo stroške skakalne vrvi, zato se sami odločite, ali jo potrebujete ali ne.

Dolžina vrvi, po možnosti mora biti nastavljiv. Najmanjša priporočena dolžina za amaterje pa je, ko stojite z obema nogama na sredini vrvi, ročaji pa naj bodo v višini prsi. Ko vaša raven spretnosti narašča, se dolžina vrvi zmanjšuje.

Na žalost je v naših športnih trgovinah praviloma izbira skakalnih vrvi zelo majhna in je težko najti kakovostne, zato ne bodite leni in brskajte po spletnih trgovinah, večinoma "meščanskih" za zahtevo " kupi skakalno vrv«.

Tehnika preskoka

kot pred vsako vadbo, se ogrejte in raztegnite mišice;
ne razširite komolcev na straneh, naj bodo bližje telesu, poskušajte vrteti samo roke;
ne udarjajte po površini s petami, sicer boste resno poškodovali hrbtenico, odrinite se s prsti in nosijo glavno obremenitev pri pristanku;
ne sklanjajte se, imejte hrbet naravnost, glejte naprej in ne v tla;
ne zadržuj diha.

Koliko študirati

To je z našega dvorišča

Prvaki, mojstri

V žepu nosijo skakalne vrvi,

Že od jutra so galopirali.

Na dvorišču in na bulvarju,

V uličici in na vrtu,

In to na vsakem pločniku

Na očeh mimoidočih.

In od začetka,

In to na mestu

In dve nogi skupaj.

(Agniya Barto)

Skoraj ni človeka, ki ne bi poznal tako zabavne otroške zabave, kot je skakanje po vrvi. Zagotovo bo vzbudila nostalgijo pri naših mamah in babicah: na topel poletni dan fantje igrajo nogomet, dekleta v lahkih oblekicah koketno skačejo z ene noge na drugo skozi skakalnico.

Zanesljivih podatkov o času, ko se je pojavil sam hobi, ni. Nekateri viri govorijo o starem Egiptu in Kitajski, ko so vrteli vrvi iz konoplje in da se vrv ne bi zapletla, je bilo treba ves čas skakati čeznjo. In otroci so posnemali odrasle, kar je bilo zabavno. Po drugih virih naj bi pojav skakalne vrvi pripisali prvim kristjanom, ki so jo preskočili med veliko nočjo. Kakor koli že, skakanje z vrvjo se po vsem svetu izvaja že stoletja.

Otroška zabava je zelo hitro prerasla v resen program za pripravo športnikov, saj se učinek tovrstnih aktivnosti čuti že od prvih minut. Lahko ga primerjate s tekom pri visoki hitrosti. V desetih minutah skakanja zmeren tempo Porabite lahko enako količino energije kot pri teku na razdalji treh kilometrov. Že v 13. stoletju so londonski boksarji in džokeji hujšali in s skakanjem do popolne izčrpanosti črpali mišice nog. Da in zdaj moderni prvaki ne morejo predstavljati svoje vadbe brez skakalnice: " Vaje s skakalno vrvjo ne smemo zanemariti. To je eden od najboljše vadbe o raznolikosti in vključenosti mišični sistem angažiran“- Ukrajinski boksar v težki kategoriji Vitaliy Klitschko je popolnoma prepričan.

Čeprav je veliko športnikov uporabljalo skakalno vrv, je nihče ni nameraval razviti kot ločen šport. Richard Cendali (Richard Kendali) iz Kolorada (ZDA) je bil nogometaš. Za delo naprej fizično stanje je bil bolj produktiven, mu je trener svetoval uporabo skakalnice. Kmalu se je Richardu zdelo navadno skakanje dolgočasno. Začel je prekrižati roke in izvajati dvojne in trojne skoke. In vsakič se je število trikov povečalo. Skupaj s svojimi učenci je prišel do ogromno novih elementov, pri čemer je uporabil tudi dolgo dvojno nizozemsko vrv. V začetku sedemdesetih let 20. stoletja je Richard začel popularizirati skakalne vrvi v ZDA, nato pa po vsem svetu: kamor koli je šel, je s seboj vzel na stotine in nato tisoče skakalnic, organiziral seminarje in prodajal skakalnice. In njegovi učenci so ustanovili »Rope Skipping Display Team«, ki je potoval z njim po vsem svetu.

Od tega trenutka so se v različnih državah začele razvijati zveze za preskakovanje vrvi. ["Rope" - vrv, "skip" - skok, odboj]. V devetdesetih letih prejšnjega stoletja se je pojavila Evropska skakalna organizacija (ERSO) - prva celinska organizacija (CRSO). Kmalu so se podobne organizacije pojavile v Oceaniji in Ameriki. Potem je bilo ustanovljeno Svetovna organizacija FISAC-IRSF.

Izvor skakanja v Rusiji je omenjen v kronikah okoli 9. stoletja našega štetja v Kijevski Rusiji v času njenega krsta s strani kneza Vladimirja Svetlega sonca. Obstajajo sklicevanja na usposabljanje bojevnikov knežjega odreda s 7-metrskim bičem: bojevnik je moral preskočiti raztegnjen bič, oblečen v verižno pošto in čelado, z mečem ali kijem. Tiste, ki so zavrnili, so morali bičati z istim bičem.

Nadežda Grišnjaja (vodja vseruskega odbora Ruske zveze za skakanje po vrvi): « Leta 2007 je bila na podlagi ORTO (Vseslovenska plesna olimpijada) ustanovljena preskočna komisija. Leta 2011 je bil na prvem mednarodnem kongresu v Moskvi povabljen trener iz Švedske, ki je razložil, kaj je to, pravila in osnovne določbe. In uradno potovanje predstavnika ORTO A. N. Kokoulina je že potekalo. na svetovno prvenstvo. To je bil začetek promocije skakanja v Rusiji. Zveza za preskakovanje vrvi je bila ustanovljena leta 2012 hkrati z registracijo Zveze športne koreografije Rusije (FSHR). Kasneje je bil FSHR sprejet v KNNVS - Odbor za nacionalne in neolimpijske športe Ruske federacije.«

Leta 2015 je Ministrstvo za šport Ruske federacije gostilo srečanje in predstavitev novega športa za Rusijo: preskakovanje vrvi. Posledično je bil postopek registracije odobren. Pred nami je razdelitev kategorij in olimpijske igre.

— Nadežda, kako ste se začeli ukvarjati s tem športom in kako ste postali vodja zveze?

— Sem tudi direktorica plesne šole. V ORTO smo že dolgo v več plesnih smereh. Nenehno se udeležujem izobraževanj in srečanj. Seveda sem pred tem vedela, kaj so skakalnice. Toda na enem od teh srečanj je Andrej Nikolajevič Kokulin povedal, predlagal in pokazal vse možnosti. Oči so se zasvetile. Na lastno pobudo sem začel trenirati otroke, nekaterim je bilo všeč, nekaterim ni bilo všeč. Moj učenec se je pridružil ruski reprezentanci in tistega leta odšel na svetovno prvenstvo v Nemčijo. Tukaj smo začeli.

— Ali tudi sam preskakuješ?

— Treniram na amaterski ravni. Kot trenerka se še ne vidim, ker sem bila na porodniški (smeh). Zagotovo pa si bom porodniško opomogla s pomočjo skipanja.

— Koliko ljudi se zdaj ukvarja s tem?

— Še ne toliko, kot bi si želeli. Na primer, v Moskvi je zelo malo šol, lahko jih preštejete na prste ene roke. Enega zagotovo imam v studiu (smeh). V nekaterih fitnes klubih kot eden od razredov. Če vzamemo regijo, potem verjetno bližnje šole v Kolomni. Na splošno se že odpirajo v mnogih regijah Rusije. Naslednje srečanje bo 6. maja, kamor bodo prišli trenerji iz različnih mest. Zanje bodo potekala usposabljanja. Posebej smo povabili evropsko prvakinjo iz Madžarske.

— Slišal sem samo 6 in 7 Maj bo minil drugo Rusko prvenstvo s preskokom. Kako bo šlo?

— Tekmovanja potekajo v več disciplinah: hitrost (skok v 30 sekundah), vzdržljivost (odrasli skačejo do 3 minute), moč (dvojni, trojni skok) in prosti slog - to je spektakularni del (uporaba dveh skakalnic). Vsi športniki sodelujejo v posameznih tekmovanjih zase, nato pa gredo v prosti slog kot ekipa. Na podlagi rezultatov prvenstva bo sestavljena ekipa Švedske za svetovno prvenstvo. Letos pričakujemo okoli 300 udeležencev.

To število udeležencev je šele začetek. Preskakovanje vrvi dobiva resen zagon. Ta šport je primeren za vsakogar. Na primer v južnokorejskem mestu Buson na posebnih tekmovanjih 65-letnik Pok Pon Ta izvedel 14.628 skokov v eni uri (244 skokov na minuto). Zdaj se pridružujejo telovadci, akrobati in plesalci. Skipping ni več samo skakanje, ampak spektakularna plesno-akrobatska predstava, ki vas bo vedno bolj presenečala. Ampak, poleg zabave, je super fizični obliki in preprečevanje številnih bolezni.

Besedilo: Natalia Konstantinova

78593

Ta beseda je precej nova, čeprav nam je sam trening, na katerega se nanaša, zelo znan. Preskakovanje ni nič drugega kot skakanje vrvi, le v različnih različicah. Kaj dajejo? Neverjeten učinek! Prvič, zelo učinkoviti so pri hujšanju, drugič - pri vzdržljivostnem treningu, tretjič, blagodejno vplivajo na srce in ožilje ter tudi dihalni sistem. Oglejmo si podrobneje, kaj je preskakovalni trening, kakšne različice obstajajo in kje je najbolje začeti?

Preskakovanje izhaja iz angleške besede "skipping" ali besedne zveze "rope-skipping" - skakanje vrvi (v tem primeru je "vrv" "vrv"). Takšne dejavnosti so nam dobro znane iz otroštva ali iz pouka telesne vzgoje. Mnogi trenerji vključujejo skakanje po vrvi kot hitro ogrevanje pred vadbo. In šele pred kratkim je preskakovanje po priljubljenosti preseglo prej razširjeno kolesarjenje - trening na sobnih kolesih.

Na splošno je preskakovanje v Evropi in ZDA že kar nekaj časa nekaj običajnega. To je uradni šport s svojimi zvezami, tekmovanji in nastopi. Lahko skačete klasično, na primer na hitrost - koliko skokov lahko naredite določeno količinočas, koliko časa lahko zdržite brez ustavljanja, koliko skokov lahko naredite v enem obratu vrvi itd. Delate lahko tudi v prostem slogu - to vključuje umetniške trike, obstajajo pa celo skupinska dela (na primer, kjer se ocenjuje sinhronost).

Kaj daje preskakovanje?

To je odlična kardio vadba. Z lahkoto nadomesti tek, kolesarjenje, smučanje ali podobno vadbeno opremo v fitnesu. Vadba trenira dihalni in srčno-žilni sistem ter samo srčno mišico in jo ščiti pred obrabo.
Razvija se vzdržljivost, uri se ravnotežje in koordinacija, razvija se tudi občutek za ritem – tako kot pri plesu.
Kalorije se porabijo do maksimuma – do 1000 kcal na uro, kar ni mogoče z nobenim alternativnim kardio treningom!
Ni potrebno dodatno opremo, razen skakalne vrvi in prostora za skakanje, tako da lahko skakanje izvajate kjer koli, v zaprtih prostorih in na prostem, doma in v telovadnici.

Kaj deluje, ko preskakujete?

Noge
Seveda, noge. In tudi zadnjica in stegna. Navsezadnje so noge tiste, ki nosijo celotno glavno obremenitev - skakanje in prevzem telesne teže ob pristanku. V tem primeru ne morete samo skakati, ampak tudi teči, postaviti eno ali drugo nogo naprej, pa tudi počepniti ali izpadti, delati na eni nogi, s prekrižanimi ali razširjenimi nogami itd. Izvajate lahko celo različne plesne gibe - od elementov hip-hopa do stepa ali stepa.
Roke
Tudi roke delajo kar dobro. Pri preskakovanju jih lahko dvigujemo in spuščamo, tudi prekrižamo, premikamo nazaj ali naprej, vrtimo - vse to odlično deluje na sklepe. Na voljo pa so tudi posebne skakalne vrvi z obteženimi ročaji za nihanje rok in dodatno ustvarjanje teže za celotno telo.
Mišice jedra
Ne glede na to, koliko se vam morda zdi, da se vaše telo med preskokom ne premika in ne dela, verjemite, da so skoraj vse mišice vključene v proces treninga. V bistvu so to mišice jedra - trebušne mišice in spodnji del hrbta - ki držijo naš trup pravilen položaj in tudi prevzamejo obremenitev pri izvajanju skokov in nekaterih gibov.

Kako začeti trenirati?

Če ste kupili skakalno vrv in nameravate skakati, vzemite to zadevo resno. Najprej morate izbrati udobna oblačila in, kar je najpomembneje, čevlje, ki blažijo udarce. Superge z visokim podplatom in oporo za gleženj, namenjene teku ali plesu, so dobra izbira.

Preden začnete skakati, se obvezno ogrejte. Neogrevani sklepi in vezi, neraztegnjene mišice - vse to je preobremenjeno s poškodbami in nelagodjem. Razgibajte noge in zadnjico, zlasti gležnje, meča in hrbtna površina boki. Naredite nekaj počepov, izpadnih korakov in upogibov z ravnim hrbtom. Ne pozabite na mišice jedra, pa tudi na roke - upogibanje na straneh, naprej in nazaj, rotacijski gibi ramen, "mlin" itd.

Skakati morate začeti postopoma. Malo verjetno je, da boste zdržali skoke, ki trajajo vsaj minuto, če še nikoli niste skakali. Po minuti si vzemite odmor, počivajte - kot v telovadnici med pristopi. Sami treningi lahko na začetku trajajo 10-15 minut, postopoma pa je treba ta čas povečevati. Priporočljivo je, da telovadite trikrat na teden – le tako boste videli želeni rezultat pri izgubi teže in pridobivanju novega telesa.

Kako skočiti?

Poskusite stati samo na prstih in ne "zabijati" pete v tla.
Sploh ni potrebno skakati visoko, še posebej na začetku - pustite, da se vaše telo navadi. Dovolj je le, da daste prostor za skakalno vrv pod nogami - 4-5 centimetrov.
Ne pristajajte na ravne noge - "vzmetite" gležnje in gležnje, kolena, boke in medenico. Prav tako ne držite hrbta preveč naravnost, bolj se sprostite in spustite ramena.
Roke do komolcev stisnite ob telo in poskusite zasukati samo roko od komolca do podlakti. Naredite rotacijo krožnih gibov, z uporabo komolčni sklep in čopič.

Ni nujno, da je preskakovanje ločena vadba – lahko ga vključite v druge. programi usposabljanja- kot ogrevanje ali dodatek.

Ime "skipping" izhaja iz angleškega "skip" - skočiti, skočiti. Ta novodobna beseda je ime za našo najbolj bolečo znano skakalno vrv. V ZDA in Evropi, skupaj z modo za zdrava slika life skipping je postal popularen in se kot šport razvija že od 80. let prejšnjega stoletja. Športne zveze ustvarjena v več kot 30 državah po vsem svetu. V Rusiji se je širjenje skakanja začelo v času Agnie Barto (v 50. letih). Seveda takrat nihče ob skakanju vrvi ni rekel, da skače. Otroci so preprosto pobirali skakalne vrvi »z obratom, s skokom, s tekom in na mestu in z obema nogama skupaj ... na dvorišču in na bulvarju, v uličici in na vrtu, in na vsakem pločniku na očeh mimoidočih« so skakali z jutra do večera.

Prenesi:

Predogled:

Preskakovanje (iz angleške besede "skipping" - "več skokov") je danes najbolj priljubljena vrsta fitnesa in razburljivega športa.

Skipping je bil v Rusiji opredeljen kot šport v zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja, v tujini pa nekoliko prej - pred približno 30 leti.

Cilj tekmovalcev je, da v določenem času opravijo večje število skakalnic od nasprotnikovega rezultata: dvajset, trideset ali šestdeset sekund ali po drugih kriterijih, določenih v tekmovanju.

Vrste preskakovanja.

Preskoke delimo na več vrst: to so klasični poskoki, poskoki na eni nogi, poskoki z menjavo nog in poskoki s prekrižanimi nogami, poskoki vstran, poskoki iz počepa, poskoki na rokah, poskoki z napredovanjem. Obstajajo tudi mešani skoki, sestavljeni skoki in mnogoboji, sestavljeni iz več vrst. Toda po vrvi lahko skočite ne samo sami, obstajajo skupinski in parni skoki.

Vsaka vrsta vključuje skoke različnih tipov: klasični - naprej in nazaj, na eni nogi - naprej in nazaj, vstran - naprej in nazaj, v počepu - naprej in nazaj, prekrižane roke - naprej osmica, naprej klasičen, nazaj klasičen, ena noga naprej, ena noga nazaj; z napredovanjem - naprej na dveh nogah, nazaj na dveh nogah, naprej na eni nogi, naprej z menjavo nog, nazaj z menjavo nog in mnogi drugi, seznam je kar obsežen.

Mislite, da si lahko le športniki zapomnijo vse kombinacije skokov in vas že začenja izgubljati zanimanje za preskoke? Vzemite si čas, v resnici je vse preprostejše, kot se zdi. Prvič, takoj ko se vključite v ta šport, se boste v nekaj dneh spomnili potrebnih pogojev. In drugič, za samostojno vadbo skakanja vrvi sploh ni potrebno poznati vseh vrst skokov, dovolj se je spomniti, da je skakanje vrvi zelo koristno za ohranjanje telesa v dobri formi.

Prednosti preskakovanja.

Zdi se, da v sodobnem fitnesu obstajajo veliko bolj učinkovite vaje kot skakanje vrvi. Vendar njihovih prednosti ne smemo zmanjšati. Skipping vam omogoča, da povečate gibčnost telesa, zravnate držo, razvijete občutek za ravnotežje in izboljšate koordinacijo gibov.

Katere mišične skupine se uporabljajo pri takšnih vajah? Pri vadbi preskakovanja se mišice teleta, ramen, rok in trebušne mišice. Poleg tega trening s skakalnico dobro porabi kalorije - do 1000 kcal v eni uri. Po mnenju strokovnjakov je kurjenje kalorij s preskakovanjem učinkovitejše od plavanja, tenisa in kolesarjenja. Kot sredstvo za hujšanje lahko preskakovanje primerjamo le s tekom.

Omeniti velja, da preskakovanje ne zahteva posebnega fizično usposabljanje in posebne veščine. Poleg tega je skakalna vrv zelo proračunska naprava za vadbo in je dostopna vsem.

Prednosti vadbe s skakalno vrvjo so očitne. Prvič, je zelo kompakten in zavzame zelo malo prostora, tako da lahko vedno vzamete svoj "trenažer" s seboj, če ne želite prekiniti vadbe. Drugič, celo 10-minutne dnevne vadbe imajo pozitiven učinek.

Kako izbrati skakalno vrv?

Če se odločite za skakanje, potem morate najprej izbrati pravo skakalno vrv. Njegov premer mora biti najmanj 0,8 -0,9 centimetra. Izredno pomembna je tudi dolžina. Z višino do 152 centimetrov je primerna skakalna vrv do 210 centimetrov, z višino od 152 do 167 centimetrov - do 250 centimetrov, z višino od 167 do 183 centimetrov - do 280 centimetrov, z višina od 183 do 310 centimetrov. Poleg tega so na voljo skakalne vrvi z nastavljivo dolžino, pa tudi s senzorjem za štetje kalorij.

Ko izbirate skakalnico, vzemite ročaje v roke, z eno nogo stopite na njeno sredino in dvignite roke. če so ročaji v višini pazduh, potem je to vaša velikost. Da bi povečali hitrost vrtenja, mora imeti vrv 2-3 ročaje na ravni bradavičke. No, če ste mojster, potem naj ročaji dosežejo spodnji del prsnega koša in povečajo hitrost do 5-krat.

7 nasvetov za tiste, ki želite začeti skakati.

Teh nekaj preprosti nasveti vam bo pomagal, da bo vaša vadba varna in prijetna.

1. Posvetujte se z zdravnikom. Če imate težave z medvretenčnim hrustancem ali sklepi, te vaje odsvetujemo.

2. Izberite primeren kraj za trening: preverite, ali se bo vrvica iz skakalne vrvi dotikala predmetov okoli vas - lestenci itd. (če pouk izvajate doma).

3. Izberite športna oblačila, ki so udobna za skakanje. Pri čevljih je bolje kot tekaške superge izbrati košarkarske ali lahke teniške copate, primerni so tudi udobni copati. Ti čevlji nudijo veliko večjo oporo vašim stopalom med skakanjem.

4. Izberite pravilen položaj: noge skupaj, hrbet naj bo raven, komolce pritisnite ob telo.

5. Pravilno vrtite vrv. To je treba storiti z rokami.

6. Postopoma se navadite na obremenitev. Ne poskušajte takoj narediti sto skokov na minuto. Poslušajte svoje telo – samo vam bo povedalo, kdaj si morate vzeti odmor ali končati vadbo.

7. Izberite svoj tempo. Sploh ni nujno, da skačete hitro ali čim hitreje. Mirno vskoči v počasnem tempu nič manj uporaben. Naučite se pravilno dihati.

Kje začeti pouk?

Začni z največ enostavne vrste Skakanje: Skok, pristanek z obema nogama, nato pa izmenično najprej na desno in nato na levo nogo. Nato naredite 5-10 skokov na vsako nogo. Najprej ponovite dvakrat ali trikrat. Počivajte nekaj minut in vse ponovite še enkrat, zasukajte vrv nazaj. Postopoma dopolnite svoje razrede z novimi, bolj zapletenimi elementi. Preproste skoke zamenjajte s skoki v višino ali dvojnimi skoki. Nato preidite na skoke z zvijanjem in prečkanjem vrvi.

Tukaj je opis glavnih vrst skokov:

Skakanje na mestu. Držite glavo naravnost, ne upogibajte hrbta, skačite po vrvi enega za drugim. Poskusite narediti približno 70 skokov na minuto (štetje skokov z vsako nogo). Nato postopoma povečajte njihovo število na 80. Nato poskusite narediti hitri skoki- do 90 na minuto.

Skakanje naprej in nazaj. Skočite naprej in nato nazaj čez vrv. Ta vaja je dobra za vaše boke. Najbolje je izbrati enakomeren tempo - 70 skokov na minuto.

Poskoki s tekaškim korakom. Pri skakanju po vrvi potiskajte kolena naprej, kot da bi tekli. Torej bodo vključeni spodnje mišice pritisnite. Optimalen tempo za to vajo je 80 skokov na minuto.

"Konske dirke." Najprej skočite z obema nogama hkrati, nato z nogami narazen, kot da bi jahali konja. Delajte izmenično poskoke - noge skupaj, nato noge narazen. Ta vaja trenira tako notranje kot zunanjo površino Vaša stegna.

Postopoma povečajte težavnostno stopnjo in izboljšajte svoje sposobnosti.

Že v nekaj tednih boste tonirali svoje telo, shujšali in okrepili mišice, kar bo nedvomno vplivalo na vaše razpoloženje in počutje.

Kaj misliš, da je preskakovanje? Ta nejasna beseda imenuje enega najcenejših in najučinkovitejših športnih treningov - vaje z znano skakalno vrvjo. Mimogrede, dokazano je, da v smislu porabe kalorij preskakovanje nikakor ni slabše od vadbe v bazenu ali na igrišču. Upoštevajte le, da mora biti vrv pravilne dolžine in debeline.

Zakaj preskakovanje? Kakšne so prednosti skakanja vrvi? No, otroci razumejo – za zabavo. Po mnenju inštruktorjev fitnesa je ta otroška zabava zelo koristna tudi za odrasle.

Prvič, preskakovanje razvija gibčnost, držo, ravnotežje in koordinacijo.

Drugič, vaje s skakalno vrvjo vam omogočajo učinkovito obremenitev teleta, ramen, rok in trebušnih mišic, kar naravno izboljša vašo postavo.

Tretjič, razvijajo vzdržljivost in krepijo srčno-žilni in dihalni sistem.

In četrtič, to je odličen način za hujšanje, saj lahko s skakanjem porabite do 1000 kcal na uro. Oseba, ki tehta približno 70 kg, porabi do 720 kalorij na uro (s 120-140 skoki na minuto). Mimogrede, svetovna prvenstva v skokih potekajo že dolgo, svetovni rekord pa velja - 318 skokov v 60 sekundah.

Na splošno velja, da je vadba s skakalnico pri kurjenju kalorij boljša od kolesarjenja, tenisa in plavanja, po učinkovitosti pri hujšanju pa je primerljiva le s tekom.

Poleg tega je skipping na voljo vsem, ne glede na finančno stanje, starost, težo in višino. V športnih trgovinah lahko kupite visokohitrostno skakalnico za visoko intenzivne aktivnosti. Izdelan je iz visokokakovostnih materialov, ima trpežne ročaje in prozorno vrvico.

Premer prave skakalne vrvi ne sme biti tanjši od 0,8-0,9 cm, najpomembnejši parameter pa je njegova dolžina. Torej, če je vaša višina do 152 cm, potem je bolje kupiti skakalno vrv do 210 cm, z višino 152-167 cm - 250 cm, z višino 167-183 cm - 280 cm, od 183 cm - 310 cm.

Po vrvi lahko skačete skoraj vedno in povsod, je zelo kompaktna, ne zavzame veliko prostora in jo lahko spravite celo v žep. Priporočljivo je, da preskočite vsaj 10 minut na dan. V tem primeru morate upoštevati preprosta pravila.

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave z medvretenčnim hrustancem ali pa je skakanje vrvi za vas kontraindicirano.

Prepričajte se, da se vrvica za skakalnico ne dotika okoliških predmetov, še posebej lestence, če boste skakali doma.

Med vadbo naj bodo noge skupaj, hrbet raven, komolci stisnjeni ob telo.

Zavrtite vrv z rokami.

Glede na specifično naravo skakalne vrvi izberite takšno, ki vam najbolj ustreza. športna uniforma(za ženske - nedrček, ki dobro podpira prsi).

Običajne tekaške copate je treba zamenjati z udobnejšimi. različni tipišportne copate, kot so košarkarski ali teniški copati, saj zagotavljajo večjo oporo vašim stopalom pri skakanju.

premikanje

Skakanje na mestu. Držite glavo in hrbet naravnost in skačite po vrvi z vsako nogo izmenično. Vaša telesna teža se mora premikati z ene noge na drugo, tako da lahko vrv prosto prehaja pod vašimi nogami.

Poskusite doseči 70 skokov na minuto (štetje skokov z vsako nogo). Postopoma poskušajte premakniti do 80 skokov. Zelo hitri skoki – 90 na minuto, ko si že v dobri formi.

Skakanje naprej in nazaj. Skočite naprej in nato nazaj čez vrv. Ta vaja dobro deluje na boke. Naredite enakomeren tempo 70 skokov na minuto.

Poskoki s tekaškim korakom. Potisnite kolena naprej, kot da bi tekli, medtem ko skačete po vrvi. To vključuje spodnje trebušne mišice. Dober tempo za to vajo je 80 skokov na minuto.

"Konjske dirke" Skočite enkrat z obema nogama hkrati, nato pa z nogami vstran, kot da bi jahali konja. In tako tudi izmenične skoke - noge skupaj, noge narazen. Ta vaja trenira tako notranje kot zunaj tvoji boki.

Kompleksni gibi

Dvojni skoki. V enem skoku dvakrat podajte vrv pod nogami. Poskusite enega od teh skokov ali več zaporednih, če lahko. Druga možnost je, da skačete hitreje (približno 100 skokov na minuto), vključno z dvojnim skokom na vsakih deset običajnih skokov.