Moč se razlikuje. Pilates ali trening moči: kaj je boljše za žensko? Kakšna je korist vadbe za moč

Kako se močnostni transformatorji razlikujejo od napetostnih? Kakšni so nameni enega in drugega? in dobil najboljši odgovor

Odgovor Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Razlikujte se v načinu. Močnostni transformator (TS) deluje pri nazivni obremenitvi (tok in napetost) Sload~Snom. Napetostni transformator (VT) deluje v načinu blizu prostega teka (Sload je veliko manjši od Snom).
2. Za HP je koeficient bolj togo normaliziran. transformacije in toka brez obremenitve, saj ti parametri vplivajo na natančnost transformacije napetosti (napake koeficienta transformacije in fazne napake). Ugotovljena je skladnost z razredom točnosti.
3. Zasnova magnetnega vezja. Pri trifaznih VT je magnetno vezje vedno zaprto za tokove ničelnega zaporedja (petrodno vezje) ali pa je VT sestavljen iz treh ločenih transformatorjev.
Energetski transformatorji so namenjeni pretvarjanju električne energije z enim parametrom (tokom in napetostjo) v električno energijo z drugimi parametri. Obstajajo step-up, step-down in avtotransformatorji. Vsi so nameščeni na transformatorskih postajah. V razdelilnih postajah elektrarn so nameščeni predvsem povečevalni transformatorji in avtotransformatorji. Na vozliščnih (tranzitnih) postajah so najpogosteje nameščeni avtotransformatorji. Podpostaje imajo padajoče transformatorje.
Napetostni transformatorji so zasnovani za znižanje napetosti merjenega tokokroga na varno raven in galvansko ločitev med merjenim tokokrogom in tokokrogi merilnih instrumentov.
Predpostavlja se, da je nazivna napetost sekundarnih navitij VT 100 V.
Vir: El. del postaj. 3. energetski tečaj

Odgovor od Mynda Shvynda[guru]
Bolj kot skoraj ista stvar. Napajanje za galvansko ločitev in pridobivanje več napetosti na sekundarnem navitju, napetosti pa morda niso močne, ampak zvočne

Odgovor od Oleg mežnov[novinec]
tok je amper, napetost je volt. Evo, kako naj vas to vodi.

Odgovor od Alexslav[guru]
Vprašanje je malo napačno, power trance je lahko tudi napetostni trans

Odgovor od Aleks Ivan[guru]
to so specializirani izrazi. pravzaprav sta oba navadna transformatorja. na napetostni transformator VT, služi za napajanje sekundarnih merilnih tokokrogov. podobno kot tokovni transformator CT. ki je vgrajen tudi v sekundarne merilne kroge.
močnostni transformator pa napaja porabnika. to pomeni, da skozi njega teče glavni močnostni tok.

Odgovor od Foksij[guru]
TRANSFORMATOR
statična elektromagnetna naprava z dvema ali več induktivno sklopljenimi navitji in zasnovana za pretvorbo s pomočjo elektromagnetne indukcije enega ali več sistemov izmeničnega toka v enega ali več drugih sistemov izmeničnega toka
MOČNOSTNI TRANSFORMATOR - transformator, namenjen pretvorbi električne energije v električnih omrežjih in v napravah, namenjenih za sprejem in uporabo električne energije.
DVOJNI NAMENSKI NAPETOSTNI TRANSFORMATOR
napetostni transformator, v katerem eno magnetno vezje opravlja dve funkciji - merilno in zaščitno, tak transformator ima lahko eno ali več sekundarnih navitij.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA ZAŠČITO
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala zaščitnim in (ali) krmilnim napravam.
NAPETOSTNI TRANSFORMATOR ZA MERITVE
napetostni transformator, namenjen prenosu informacijskega signala na merilne instrumente in števce

Med kardio vadbo in vadbo za moč telo deluje drugače oziroma ti dve vrsti športne aktivnosti imajo različne učinke. Najbolj zmagovalna strategija za hujšanje ne bo izbira enega od obeh, temveč spretna kombinacija dveh vrst obremenitev. Uspeh pri izgubi teže je odvisen od tega, koliko kalorij prevlada nad njihovim vnosom. Poglejmo, pri katerih vadbah porabimo več.

In po intenzivni vadbi, kjer so glavne izvajali udeleženci v krogu do odpovedi, se je dnevna poraba kalorij povečala za 23 %. Znanstveniki so ugotovili, da treningi za moč pomagajo porabiti več kalorij, če so res težki.

Kardio vadba ne gradi mišic kot moč, mišice pa ne ustvarjajo samo privlačne silhuete postave, ampak vam tudi pomagajo porabiti več energije. WHO več mišic ki porabi več kalorij.

Da bo kardio vadba učinkovita, morate izbrati izvedljiv minimum, ki ga lahko izvajate redno brez presledkov, da zagotovite stabilne stroške energije za svoje telo. V povprečju potrebujete za trajnostno hujšanje 2-4 vadbe za moč na teden, takoj za njimi naredite 15-30 minut kardio vadbe in vsak dan naredite 2-3 kardio vadbe po 45-60 minut.

funkcionalno oz trening moči- kaj je bolje?

Začnimo takoj z glavnimi idejami članka - to je iskanje kompromisa med podporniki te ali one vrste treninga. K temu spoznanju sta me spodbudili skrajnosti dveh front zlate sredine, ki je izhod iz te situacije. Za tiste, ki se zanimajo in izbirajo vrsto usposabljanja, bodo analizirane glavne prednosti in slabosti, kar vam bo omogočilo premišljeno izbiro.
Pod vadbo za moč mislimo standardne vaje iz powerliftinga, bodybuildinga. Nisem vključil v trening moči dvigovanje uteži zaradi visoke travme. Prednosti so očitne:
- krepitev vezi, kosti, kit, preprečevanje osteoporoze, osteohondroze;
- preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti, izboljšanje krvne slike, stimulacija dela notranji organi, izboljšanje imunosti in odpornosti na stres, izboljšanje delovanja endokrinega sistema in spolnih žlez, preprečevanje motenj žilni sistem, upočasnitev procesa staranja;
- izboljšanje fizičnih lastnosti, kot so moč, močna vzdržljivost, koordinacija, včasih gibčnost;
- korekcija maščobe in mišična masa.
Slabosti vadbe za moč:
- Z nepismenim pristopom večina plusov spremeni svoj pol v minuse in koristen trening moči se spremeni v morilsko mračnjaštvo! Pomemben je integriran pristop iz svežnja pravilna prehrana, okrevanje, režim in usposabljanje;
- pri neuravnoteženi obremenitvi je možna kršitev drže (nanaša se na prvi odstavek)
- zasužnjenost, mišična krepatura, poslabšanje gibljivosti (odločeno z vključitvijo raztezanja).
Zdaj pa poglejmo funkcionalni trening. Namenoma črtam čisti CrossFit zaradi varnosti, ne izključujem pa uporabe fiziološko in anatomsko zasnovanih elementov CrossFita.
In tako, s funkcionalnim treningom mislim na trening različnih naravnih človeških gibov, ki se pojavljajo v življenju. To je tipičen trening gibalnih vzorcev, kjer se mišice aktivirajo v pravilnem zaporedju za izvedbo giba. Po obisku seminarja "Očeta funkcionalnosti" Garyja Graya in pridobitvi certifikata 3DMaps sem začel bolje razumeti človeško gibanje in kaj je funkcionalnost. Poskušal bom oblikovati bolj specifično definicijo funkcionalnosti, to je zelo pomembno.
Funkcionalna vadba poteka v naravnem okolju (voda, prazna soba, skala, netelovadnica) s koristno uporabo gravitacije in reakcijskih sil tal (voda, tla, neravna tla), telesne mase in vztrajnosti. Mišice in sklepi delujejo v treh ravninah, pri čemer se aktivira čim več proprioceptorjev (različni senzorji v mišicah, sklepih in kitah, ki obveščajo možgane). So uporabljeni večsklepne vaje iz stoječega položaja vključiti kinematične verige iz več sklepov hkrati.
Kakšne so prednosti funkcionalnega treninga? Nenavadno, vse prednosti, ki so bile pri treningu moči, z izjemo razvoja lokalne moči in dostojne rasti mišic. Zaradi lastnosti manj stabilne opore (iz stoječega položaja), lokalno mišične skupine prejme manj obremenitve, kar zmanjša mehansko odvisen rastni faktor v primerjavi z vadbo za moč. Nekaj ​​jih je osnovne vaje iz stoje, ki so hkrati vaje za moč in funkcionalne vaje, zato lahko z določeno metodološko shemo dajejo vse spodbude za mišično rast in razvoj moči.
Pomembno je še enkrat poudariti, da funkcionalnost pomeni široko paleto vaj v vseh treh ravninah v sklepu, kar je bližje običajnemu življenju, kjer ni kontrole ene ravnine. Tega dejstva ni upošteval meni spoštovani Leonid Aleksejevič Ostapenko v svojem članku o t.i. funkcionalni trening.
Prednosti funkcionalnega treninga, ki jih pri treningu za moč ne najdemo:
- razvoj funkcionalne moči iz stoje v potegu in sunku (sposobnost uporabe večjega odstotka obstoječe moči);
- zmanjšanje tveganja poškodb v življenju, vadbi moči, športu z vadbo v treh ravninah (boljša stabilizacija sklepov pri odstopanju gibanja od ene ravnine);
- urjenje ravnotežja, agilnosti, gibljivosti, gibljivosti, stabilnosti;
- krepitev globoke mišice, ki obdaja hrbtenico ( vaje za moč, vključno z osnovnimi, obremenjujejo predvsem fazne površinske mišice). Te vaje še bolj pozitivno vplivajo na zdravje hrbtenice in sklepov;
- ogromno različnih vadb z različnimi napravami, poleg uporabe pripomočkov za vadbo moči. Možno je trenirati v praznem prostoru, vendar je to po mojem mnenju ekstremno, zato je bolje uporabiti majhne pripomočke, proste uteži, funkcionalne okvirje in crossover;
- uporaba pliometričnih vaj za visoko usposobljene ljudi;
- uporaba metaboličnega treninga za pospešitev metabolizma in zmanjšanje telesne maščobe;
- možna je kombinacija več gibov v eni vaji;
- aktivacija vseh proprioceptorjev pri uporabi 3 ravnin v vseh večjih sklepih. Tako lahko v delo vključimo več odstotkov mišičnih struktur.
Slabosti funkcionalnega treninga v primerjavi z treningom moči:
- težje povečati mišično maso, predvsem mišice ramenski obroč. Na določeni stopnji je nemogoče rasti v primerjavi s treningom moči, kjer ostaja potencial rasti;
- težko je razviti moč mišic ramenskega obroča (razvijajo se stabilizatorji)
- moč je osnova za razvoj katere koli druge fizične kakovosti človeka, stavek Leva Pavloviča Matvejeva, izjemnega sovjetskega in ruskega športnega znanstvenika. Morda preveč dobesedno jemljemo kakovost moči, ki se trenira v fosfagenskem energijskem sistemu;
- težko je izvajati tehnično pravilne številne vaje (zahtevajo visoka stopnja nadzor)
Na podlagi vseh informacij je mogoče narediti nekaj zaključkov.
Vadba za moč je primerljiva s funkcionalno vadbo v tem, da je lažje povečati moč in zgraditi mišično maso. Začetniki jih bodo izboljšali fizične lastnosti in od funkcionalnega usposabljanja v prvih nekaj mesecih pouka.
Funkcionalni trening pa razvija osnovo v obliki stabilizatorjev in globokih mišic hrbtenice, izboljšuje gibljivost, gibljivost, stabilnost, odlikuje pa ga velika raznolikost vaj. Uporaba treh ravnin gibanja v sklepih zmanjša tveganje za poškodbe v življenju, vadbi moči in športu.
Zdaj pa glavna ideja, ki se nakazuje sama od sebe. Trening moči in funkcionalni trening se dopolnjujeta! Tako se poveča učinkovitost treninga.
V nadaljevanju članka bi vam rad povedal, kako združiti 2 vrsti treninga, saj si sočasna uporaba različnih vaj in tehnik z vidika fiziologije mišične aktivnosti in prilagajanja pogosto nasprotujeta in zmanjšujeta končne rezultate.
Šajkin Pavel,
april 2017.

Prvi se osredotočajo na kardio vadbo (o čemer smo že govorili v gradivu »Kaj je kardio vadba?«), In so zmedeni, zakaj druga dekleta želijo biti »športniki«. Slednji, ljubitelji vadbe moči, se prvim odkrito smejijo, saj menijo, da njihovi "skoki" niso prav nič športni.

Da bi ugotovili, kateri od njih je pravi, razumemo, kaj je trening moči in zakaj je potreben.

Kaj je trening moči?

Na kratko in razumljivo so močne obremenitve tiste obremenitve, ki temeljijo na delu s težo. Takšne vaje maksimalno vključujejo mišice telesa, so usmerjene v njihov razvoj, kar posledično zagotavlja izgorevanje maščob.

Vadbo za moč lahko izvajamo na več načinov – z delom s prostimi utežmi (utežmi, palicami), na simulatorjih ali s preizkušanjem lastnega telesa. Ja, prav ste razumeli, brez dodatno opremo lahko izvajate tudi vaje za moč, le vedeti morate, katere vaje in s kakšno intenzivnostjo izvajati. Toda s profesionalno opremo bo to veliko lažje in učinkovitejše.

Seveda je lahko delo s prostimi utežmi ali drugimi napravami travmatično. Zato je, da bi se izognili težavam in dosegli rezultate, pomembno obvladati pravilno izvajanje vaj. Za začetnike ne bo odveč, če se vsaj na začetku obrnete na trenerja.

Vadba za moč za hujšanje

Prednost vadbe za moč je, da daje 100% garancijo za izgubo teže. To pomeni, da trikrat na teden po eno uro delate pravilno in upoštevate najpreprostejša pravila pravilne prehrane, po dveh mesecih lahko vidite pozitiven rezultat. Poleg tega bodo vaje za moč, za razliko od vseh drugih obremenitev, pomagale ne le znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi "načrpati" telo. Tako je na primer, da bi bila zadnjica okrogla in elastična, stiskalnica vtisnjena in tudi, da bi se izognili učinku suha maščoba To je mogoče le z vadbo moči.

Glavna razlika med vadbo za moč in kardio vadbo je, da se v prvem primeru učinek kurjenja kalorij pojavi v 12-24 urah po vadbi, ko telo okreva. Pri drugi možnosti se kalorije porabijo izključno med treningom. In tudi če med kardio vadbo porabite občutno več kalorij, jih bo telo po vadbi poskušalo čim hitreje obnoviti s kopičenjem maščobnih celic. Medtem ko vadba za moč med vadbo porablja zaloge ogljikovih hidratov in telo za njihovo obnovitev po vadbi porabi maščobo kot gorivo. Kar bo na koncu prineslo hitrejši rezultat pri izgubi teže.

miti

Najpogostejša ovira deklet na poti do treninga moči je poleg lenobe strah pred »napumpanjem« in pridobitvijo moške postave. Verjemite mi, postavo bodybuilderja je mogoče doseči le z uporabo steroidov poleg let intenzivnega treninga, ki je posebej namenjen hipertrofiji mišic.

Če se obremenitve gibljejo v razponu od 3-4 ur na teden, vas ne bodo mogle spremeniti v osebo, ki bi bila celo na daljavo podobna bikinistom na svetlih plakatih, obešenih v gugalnicah. Poleg tega so same bikinistke videti tako "grozeče" le med tekmovanjem, ko več mesecev sedijo na "sušilniku". Preostanek časa njihovo telo ne graja z izrazito muskulaturo in žilavostjo.

Nihče vam ne more povedati, da se je bolje osredotočiti na kardio trening ali se nasloniti na moč, to morate določiti sami, odvisno od tega, kakšne cilje zasledujete.

Za zdravo in lepo telo strokovnjaki priporočajo kombiniranje kardio vadbe in vadbe za moč, ki ju izmenjujejo na različne dni.

Če nimate časa in priložnosti narediti toliko, in ponastavite prekomerno telesno težo res želite narediti čim prej, potem raje vadite moč z 10 minutami kardia takoj po njem.

Toda v vseh primerih je vredno upoštevati dejstvo, da noben trening ne bo zagotovil večnega rezultata, če ga nato opustimo. Šport deluje le, če se z njim ukvarjate. Zato se ne smete takoj zanašati na trening s pretiranim pritiskom, če se prej niste ukvarjali s telesno aktivnostjo. Preveč aktiven kreten vas bo hitro dolgočasil in izčrpal. Bolje je, da začnete z majhnimi obremenitvami, ki jih lahko prenesete in jih šele nato postopoma povečujete, pa naj gre za moč, kardio ali mešane vaje.

Vadbo običajno delimo na anaerobno ali drugače močnostno in aerobno, ki ju imenujemo tudi kardio vadba. V tem primeru moč pomeni vsako aktivnost, kot je powerlifting, bodybuilding, rokoborba itd., Med katero je vključeno največje število mišičnih vlaken (opomba - ne skupine!). Anaerobni trening je namenjen povečanju moči in pridobivanju mišične mase. Med tovrstnim poklicem se zgodi. Kakšna je razlika trening moči od kardia in kakšen učinek ima na celotno telo?

Kaj je anaerobna glikoliza?

Da bi človek lahko izvajal kakršno koli telesno dejavnost, potrebuje energijo. Njegov vir je vedno molekula ATP (adenozin trifosfat). Majhna količina (približno 3,5-7,5 mmol / kg) ATP se nahaja v naših mišicah, vendar je ta rezerva dovolj le za nekaj sekund. telesna aktivnost. Vendar Človeško telo- sistem je edinstven in predvideva številne procese, ki zagotavljajo obnavljanje te energije. Glede na vrsto vadbe (aerobna ali anaerobna) se procesi obnavljanja ATP razlikujejo.

Dobesedno prevedeno "anaerobno" pomeni "brez sodelovanja kisika", "aerobno" - "s sodelovanjem kisika". Tisti. razlika je v njegovi prisotnosti ali odsotnosti. Pravzaprav gre za povsem različne biokemične procese. Ker zdaj govorimo o trening moči, nato pa bomo analizirali prvo, ki se imenuje anaerobna glikoliza.

Energija nastane kot posledica cepitve molekule ATP na ADP (adenozin difosfat) in fosfat. Ta proces večinoma spremlja sproščanje toplote in približno tretjina v obliki proizvodnje energije za mehansko delo. Ker ta energija traja le nekaj sekund, je potrebno obnavljanje ATP, tj. povratno povezavo ADP in fosfata, kar zahteva tudi sredstva. In tukaj je običajno razlikovati med cepitvijo alaktata in laktata. V prvem primeru govorimo o kreatin fosfatu, ki se v majhnih količinah nahaja v mišicah. Ta vir se razvije, ko je potrebna nenadna zelo intenzivna obremenitev, na primer sunek palice. Kreatin fosfat se tudi hitro zmanjka in traja 15-30 sekund trdega dela ali 5-7 sekund ekstremno trdega dela. Za daljše delo pri srednji intenzivnosti je bolj primeren takšen nosilec energije, kot je glikogen.

Glikogen je glavna zaloga ogljikovih hidratov v telesu. Je posledica razgradnje glukoze in se odlaga v jetrih in mišicah.

Pod pogojem, da kisik ne sodeluje v tem procesu, se glikogen razgradi v mlečno kislino (laktat), ki zagotavlja obnovo ATP. To je tisto, kar začnemo čutiti, ko mišice, kot pravijo, "gorijo". Jasno v spodnjem videu.

Zakaj je mlečna kislina nevarna?

Zakaj lahko izvajamo aerobne vaje precej dolgo brez odmora - tečemo, skačemo, skačemo ure in ure, močne obremenitve pa lahko izvajamo samo s pristopi (seti) z odmorom za počitek? Dejstvo je, da anaerobni režim treninga izčrpa vse zaloge energije, laktat (mlečna kislina), ki se sprošča med takšno glikolizo, pa "maši" mišice in onemogoča nadaljnje delo. Doseže tako imenovani prag – ko nastajanje laktata že preseže njegov razpad.

Mlečna kislina med anaerobnim delom nastaja zelo hitro in je ni mogoče kompenzirati, razgraditi ali izločiti s krvjo ali dihanjem. Pri dolgotrajni močni obremenitvi bodo kisli produkti razgradnje povzročili povečano koncentracijo laktata v mišicah in krvi, kar bo preprečilo nadaljnjo razgradnjo glikogena in obnovo ATP. Tukaj je pomembno opozoriti na naslednje:

ATP je potreben ne samo za zagotavljanje mišičnega dela, ampak tudi za poznejšo sprostitev mišice.

Da bi bilo takšno usposabljanje učinkovito in varno, je treba upoštevati režim, narediti odmore med nizi. V tem času bo del mlečne kisline odšel mišična vlakna, si bo ATP opomogel in lahko boste nadaljevali z delom. Vendar to ne pomeni, da lahko naredite neskončno število pristopov. Kot že omenjeno, se ATP hitro obnovi zaradi glikogena, sam pa se obnavlja veliko dlje. Zato bo z vsakim pristopom, tudi z odmorom za počitek, vedno manj moči za dokončanje vaje. Zato trajanje vadbe za moč redko presega 1 uro.

Obnovitev vseh zalog energije in razgradnja laktata se pojavita le med aerobnimi procesi, zato je priporočljivo, da odmore med nizi moči spremljate z nizko intenzivno obremenitvijo, na primer lahek tek, aerobika, plavanje ali raztezanje, glavna stvar ni stati brez dela. Tisti. Zaželeno je vedno kombinirati oba načina. Mešana oblika pouka je optimalna.

Seveda je vse zelo individualno. Procesi in hitrost okrevanja, rezerve glikogena in kreatin fosfata so v veliki meri odvisne od stopnje usposobljenosti osebe in dejavnikov tretjih oseb - prehrane, spanja, dodatkov itd.

Kakšna je korist vadbe za moč?

Glavni cilj treninga moči je največkrat povečanje moči. Vendar to niso vse prednosti. Anaerobni trening vam omogoča:

• Naredite kosti močnejše;
• Okrepiti srčno-žilni sistem;
• Zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni;
• Boj proti depresiji;
• Izboljšati razpoloženje;
• Znebiti se odvečne teže(zelo dobro prispeva k izgubi teže in izgorevanju maščob, zlasti v kombinaciji s kardio vadbo);
• Premagajte nespečnost;
• Povečajte vzdržljivost;
• Očistite telo toksinov itd.

Vadba za moč je indicirana tudi za osebe z VVD (vegetativno-žilno distonijo), saj bistveno ublaži simptome.

Kdo ne bi smel izvajati treninga za moč?

Ta vrsta vadbe ima veliko kontraindikacij. Najprej bi to moralo vključevati visok krvni tlak, astmo, aritmijo, aterosklerozo, bolezni srca. Treba je pristopiti k skrbnemu usposabljanju v primeru težav z ODA, med kritični dnevi, med nosečnostjo in patologijami ščitnice - tukaj se je pred začetkom pouka nujno posvetovati z zdravnikom. Če še nikoli niste počeli takih stvari, potem ne začnite doma, najprej vadite v telovadnica pod nadzorom specialista, ki lahko nadzoruje vaš utrip. Vendar ne smete vnaprej obupati nad sabo, program treninga lahko vedno prilagodite svojemu zdravju in izločite določene vaje.

Uporabljeni materiali:

• Vadim Protasenko "Misli ali super trening brez zablod"
• Mike Mentzer "Supertrening"
• Hartman J., Thunnemann H. »Sodobni trening moči. Teorija in praksa"
• Seluyanov V. N. "Tehnologija zdravstvene fizične kulture"

povezane objave:

Metode in program vadbe moči za začetnike
Kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer. Koliko teči zjutraj
Visoka intenzivnost intervalni trening
Miti o vadbi moči za ženske Tek in trening moči