Trening vaginalnih mišic. Vadba intimnih mišic doma

Pozdravljene punce. Danes beležka za vas. Tematika je intimna in ne vključuje sodelovanja moških. Ta članek mi je napisalo dekle, tekstopisec - prosil sem jo, naj to temo obravnava na splošno, saj to ni moj element in mi je nekako neprijetno govoriti o teh temah. Vendar obstaja težava in o njej bomo zdaj razpravljali.

Mnoge ženske želijo načrpati svoje intimne mišice iz različnih razlogov.

• Nekateri ljudje želijo izboljšati svoje osebno intimno življenje.
• Drugi si prizadevajo svoje telo čim bolj pripraviti na rojstvo otrok.
• In tiste, ki so že šle skozi to, želijo okrevati in tonirati svoje ženske mišice.

Ugotovimo, kako načrpati vaginalne mišice. Članek je precej kratek, saj tukaj ni veliko povedati. Upoštevajmo le najbolj učinkovita vadba, pridobimo vsa potrebna orodja - in pojdimo v boj.

Trening intimnih ženskih mišic ima svoje ime "wumbuilding" in ima številne prednosti. Zelo pomembno je bolj živahno spolno življenje za oba partnerja, ženski orgazem postane kakovostnejši in daljši.

Pomaga tudi pri odpravljanju številnih ginekoloških težav, kot so menstrualne nepravilnosti, policistična bolezen, težave z zanositvijo. Natrenirane nožnične mišice prispevajo k lažji nosečnosti in lažjemu porodu.

Znano je tudi, da s starostjo in po porodu mišice ženskih spolnih organov postanejo bolj ohlapne in raztegnjene, kar lahko negativno vpliva na kakovost spolnih odnosov.

Skozi trening intimne mišice izboljša se krvni obtok v medenici in medeničnih organih, prepreči se prolaps maternice in mehurja. Prav tako ženske s treniranimi mišicami ne trpijo zaradi urinske in fekalne inkontinence.

Kako učinkovito načrpati vaginalne mišice - 5 kul vaj

Vse te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli – v pisarni, v dvigalu ali v vrsti. To je drugim popolnoma nevidno, a kljub temu zelo učinkovito. Čeprav je prvič še vedno bolje, da to storite doma, v sproščenem okolju in popolnoma razumete tehnologijo izvajanja.

Najbolj priljubljena metoda za treniranje vagine se imenuje Keglove vaje. Te dejavnosti vplivajo gladka mišica vagine in jih naredi bolj masivne. Posledično bo ženska z njimi med intimnostjo bolje prijela moški spolni organ.

1. Stiskanje in držanje vaginalnih mišic. Stisnite vaginalne mišice in jih zadržite vsaj pet sekund. Postopoma povečajte čas zadrževanja. V povprečju bi morali to vajo izvajati vsaj pet minut na dan.
2. Hitro krčenje mišic (mežikanje). Močno napnite mišice nožnice in anusa ter se hitro sprostite. Začnite z 20 ponovitvami, postopoma povečajte število ponovitev na 100.
3. Izrivanje. To vajo lažje razumejo tiste, ki so že postale mati. Gibanje je podobno potiskanju, za dekleta brez izkušenj si morate predstavljati tujek v mednožju in ga poskušati s silo potisniti ven.
4. Zastajanje urina. Tudi priporočljivo, vendar za nekaj sekund. to učinkovita preventiva bolezni genitourinarnega sistema, vključno z enurezo.
5. Vzreja nog v drži "breza". Ulezite se na hrbet in se postavite v držo breze, kot smo to počeli vsi v vrtcu. Nato začnite počasi širiti noge na straneh, izvedite krčenje nog. Izvedite 6-7 ponovitev na serijo 3-5 minut. To vajo izvajajte počasi in zavestno ter postopoma povečujte obseg gibanja nog.

Različna orodja bodo pomagala povečati učinek Keglovih vaj. Zelo učinkovite so vaginalne žogice, ki jih lahko preprosto vstavljate in stiskate skozi ves dan ali pred treningom, na primer počepov, ter kombinirate delo na mišice zadnjice in nožnice.

Mnoga dekleta se zanimajo za vprašanje, koliko časa je potrebno za povečanje tonusa vaginalnih mišic in občutenje rezultatov. To je individualno in odvisno od številnih dejavnikov, vendar boste v večini primerov lahko uživali v doseganju svojega cilja v 1-2 mesecih.

Lahko kupite visokokakovosten vaginalni Keglov trenažer TUKAJ oz TUKAJ.

Izberite dodatne STIMULANTE (TOP 3 izdelki):

1. Nekatera dekleta uporabljajo posebne PODPORE ZA zoženje vaginalnih mišic (“Vagilex”). Pomagajo pri okrevanju po porodu in tonizirajo intimne mišice. Lahko kupiš TUKAJ (samo za Rusijo).
2. Uporabljajo tudi megapopularno GEL ZA KRČEVANJE vaginalnih mišic (“Virgin Star”). Lahko kupiš TUKAJ (razpoložljive države so Ukrajina, Kirgizistan in Kazahstan).
3. Našel sem tudi nenavadno delovno orodje TUKAJ. To je posebno PALICA "DOYAN" ki odpravlja frigidnost, krepi orgazem, zožuje nožnico (razpoložljive države: Rusija, Kirgizistan, Kazahstan).

Izberite pravo možnost zase! Ti izdelki bodo povečali učinek vaše vadbe!

Naše telo je sestavljeno iz številnih mišičnih tkiv in nožnica ni izjema. Ohlapne vaginalne mišice lahko ženski povzročijo nekaj nelagodja in postanejo začetek neprijetnih sprememb v telesu. Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti, kako trenirati vaginalne mišice.

Oslabitev vaginalnih mišic

Vaginalne mišice se nahajajo v predelu medenice in opravljajo pomembno funkcijo podpore maternice, sečevoda, črevesja in mehurja. Oslabljene mišice lahko povzročijo določene motnje:

• Urinska inkontinenca. To je običajno prvi znak šibkih vaginalnih mišic. Nemalokrat lahko pride do uhajanja urina med kihanjem ali kašljanjem.
• Ohlapnost mišičnega tkiva oslabi podporo maternice, zaradi česar se lahko začne njen prolaps (in v naprednejših primerih prolaps).
• Šibke vaginalne mišice lahko povzročijo hude bolečine v spodnjem delu hrbta ali občutek pritiska v predelu medenice.
• Pogosto je to vzrok za težave v intimni sferi - izraženo v nezmožnosti prejemanja užitka med spolnim odnosom.

Vaginalne mišice se lahko sčasoma sprostijo zaradi številnih dejavnikov: porod, kajenje, odvečne teže, nezdrava prehrana, sedeči način življenja, nastop menopavze. V zvezi s tem bo koristno vedeti, kako okrepiti vaginalne mišice.

Vaje za wmbling

Na srečo, če se odrečete nezdravi hrani, hkrati zmanjšate težo, se vzdržite kajenja in se več gibate, potem je elastičnost mogoče obnoviti. Vendar je to dolgotrajen proces, da ga pospešite, boste morali trenirati vaginalne mišice.

1. Med uriniranjem poskusite upočasniti proces z napenjanjem mišic. Ponovi trikrat.
2. Sedite na tla z nogami iztegnjenimi pred seboj. Pomaknite se naprej na zadnjici in jih napnite eno za drugo. Izvaja se tri minute.
3. Naredite "brezo", podpirajte hrbet z rokami. Razširite noge ob straneh in se vrnite v začetni položaj. To vajo izvajajte počasi.
4. Lezite na hrbet, rahlo se razprostrite na straneh pokrčene noge. V 30 sekundah morate dvigniti in spustiti medenico, nato pa morate doseči popolno sprostitev za 10 sekund. Ponovi dvakrat.
5. Stojte v širini ramen, počepnite čim nižje in počasi razširite noge vstran, poskušajte začutiti napetost. Ponovite 15-krat.

Ko so vaje enostavne za izvajanje, lahko povečate število ponovitev kontrakcij vaginalnih mišic. Pozitiven rezultat se običajno pojavi v 5 tednih. Za vadbo lahko izvajate tudi pilates. To je tudi odličen simulator in način wumblinga.

Keglova metoda

Arnold Kegel je pravi profesionalec, ki je ustvaril nabor vaj za pomoč ženskam z urinsko inkontinenco. Njeno bistvo je, da se te vaje lahko uporabljajo tudi za treniranje mišic nožnice. Od začetka kompleksa je treba vaje ponoviti 2-3 krat in postopoma povečevati število. Mišično tkivo je najbolje razvijati leže, ko pa že imate nekaj izkušenj, jih lahko izvajate v poljubnem položaju, ne da bi kdo opazil.

Gimnastika za vaginalne mišice:

1. Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih in razmaknjene, roke na trebuhu. Pod spodnji del hrbta lahko postavite majhno blazino. Močno stisnite nožnico (kot da nekaj vlečete), držite 3 sekunde, sprostite mišice. Pri izvajanju vaje dihajte globoko in umirjeno. Ponovite 5-krat.
2. 10 sekund intenzivno stiskajte in odpirajte vaginalno cevko. Naredite tri serije po 10 sekund. Poleg tega je vaja lahko zapletena - naredite 5-7 pristopov.
3. Močno napnite nožnico, držite 10 sekund, sprostite se, nato ponovite drugo vajo 15 sekund in držite še 10 sekund.

Druga vaja za vagino: en prst se vstavi v vagino. Nato ga ženska poskuša čim bolj stisniti.

Vadba za treniranje mišic lahko postane učinkovitejša, če uporabljate posebne vaginalne kroglice, ki se uporabljajo kot trenažer. Vstavijo se v notranjost kot tampon in predhodno namažejo s posebnim gelom. Po tem se ženska nekaj časa sprehaja z njimi. Občutki morda niso najbolj prijetni, vendar čez nekaj časa nastopi zasvojenost.

Pozitivni vidiki

Vsaka žena, ki vseskozi določeno obdobje Delala sem vaje za krepitev vaginalnih mišic in ugotavlja, da je rezultat preprosto čudovit. V samo kratkem času jih lahko razvijete in okrepite. S pomočjo wumblinga lahko dosežete veliko:

• Zmanjšajte velikost vaginalne cevi (in sicer jo zožite);
• Izboljšati spolno življenje;
• Bolje spoznajte svoje telo in potrebe;
• Pripravite telo na porod;
• Okrepite svoje trebušne mišice;
• Zmanjšajte intenzivnost bolečine med menstruacijo.
• Izboljšajte prekrvavitev medeničnih organov.
• Povečajte občutljivost med spolnim odnosom.
• Znebite se urinske inkontinence.

Poleg tega takšna gimnastika za krepitev vaginalnih mišic pomaga zmanjšati vidni celulit, poveča libido in izboljša splošno počutje ženske.

Načrpane in razvite vaginalne mišice pozitivno vplivajo ne le na zdravje, ampak tudi na spolno življenje. Vaje prispevajo k splošni krepitvi celotnega mišičnega obroča v medenici.

Kako hitro načrpati vaginalne mišice? Dovolj je, da izvajate vaje dvakrat na dan in po štirih tednih lahko opazite pomemben rezultat.

Vsaka ženska ima svoje majhne skrivnosti, zaradi katerih je edinstvena in neponovljiva – nekaj, kar obnori moške okoli nje. Lahko je čarovniški pogled s hudiči v globinah ali nedolžna navada ravnanja potepuškega pramena. In tu je znanost o zapeljevanju, ki se je pojavila pred mnogimi tisočletji ... prav zahvaljujoč njej smo se naučili na telo nanesti zapeljivo dišavo, narediti kožo kot žamet, nositi dih jemajoče stilete ... Eden izmed sestavni del starodavne znanosti je wumbling - umetnost obvladovanja intimnih mišic. Izgrajujoče je.

Vumbuilding (VUM je okrajšava za »vaginalno nadzorovane mišice«) je tehnika za razvoj medeničnih in drugih mišic z namenom pridobitve naravnih in potrebnih veščin njihove uporabe pri seksu, med nosečnostjo, porodom in pri preprečevanju različnih ženskih bolezni.

Izpit za priležnico

Tako so se v starodavni Kitajski te umetnosti učili le cesarice in priležnice (malo kasneje - gejše) - oblikovale so mišice medeničnega dna z žadnimi jajci. Ženske na Vzhodu so uporabljale tudi ljubezenske kroglice ali kroglice. Ljubice za harem emirjev so izbrali s preprostim testom: v deklico v maternico so položili kamnito jajce na svileni niti in ga poskušali potegniti nazaj. Šele po peti pretrgani niti je bila konkubina ocenjena kot vredna zadovoljiti bogatega gospodarja.

Obstajale so še druge možnosti izpita. Prosilkam za sultanovo posteljo so v vagino vbrizgali obarvano vodo in morale so zaplesati trebušni ples, pri čemer so tekočino držale v sebi. No, punčka je opravila najpomembnejši izpit že prvi večer. "Mladoporočenca" je sedela na sultanu, na njeno glavo so postavili gorečo svečo ali vrč z vodo, nato pa je moral "izpraševalec", medtem ko je ostal negiben, pripeljati sultana do orgazma.

Danes se vaginalna moč pogosto prikazuje v različnih predstavah na Tajskem. Iz “skrivnih kotičkov” rokodelk letijo metulji, skačejo ribe, letijo ptiči ... Ja, v eni noči s tako rokodelko so moški pripravljeni narediti vse ...

Za zdravje in duševno zdravje žensk

Dolga stoletja je klobasanje ostalo umetnost za elito; malo žensk je poznalo znanje priležnic. Danes, stotine let kasneje, se je situacija spremenila: pojavile so se specializirane šole in zdaj se lahko vsaka ženska nauči nadzorovati svoje notranje mišice.

Zakaj je to potrebno? eksotična umetnost? Treba je

— naučite se nadzorovati mišice ljubezni, povečati njihovo moč in elastičnost;

— razširite spolni scenarij, dodajte raznolikost v intimno življenje;

- dajte svojemu partnerju (in tudi sebi!) maksimalno zadovoljstvo, postanite edinstveni zanj;

— naučite se nadzorovati svoj orgazem;

- fiziološko pripraviti na neboleč porod in pospeši poporodno okrevanje;

- skrbite za zdravje svojih žensk.

Zdaj pa še nekaj o prednostih wumblinga

Vsi vemo, da ženski orgazem praviloma ni fiziološke, ampak psihološke narave, torej temelji na izkušnji intimnosti z ljubljeno osebo. In ni skrivnost, da po statističnih podatkih večina žensk med seksom sploh ne doživi orgazma. Eden glavnih vzrokov za frigidnost so šibke, nerazvite vaginalne mišice. Ko so »lene« in ne sodelujejo v procesu parjenja, se njihova prekrvavitev poslabša, posledično pa se bistveno zmanjša prekrvavitev nožnice. Posledično postane doseganje orgazma nemogoče. In ravno nasprotno: s prisiljevanjem mišic k delu poganjamo kri v medenične organe in ... uživamo v procesu.

In to še ni vse. Zdravniki pravijo: redni pouk vrtenje pomaga v boju proti številnim ginekološkim boleznim, katerih vzrok je sedeči način življenja, nošenje (v prizadevanju za lepa postava) oblačila za oblikovanje. Na primer, reproduktivne ali intimne mišice žensk, ki 6-7 ur sedijo za računalnikom, niso le popolnoma sproščene, ampak se tudi, figurativno rečeno, "razlezejo po stolu", torej izgubijo obliko, čvrstost in elastičnost. .

Številni fibroidi, polipi, prolaps medeničnih organov, velik odstotek carski rezi in porodniška vakuumska aspiracija med porodom pri mladih ni nič drugega kot posledica šibkosti in pomanjkanja treninga intimnih mišic. In kar je najpomembnejše: krepitev ima odličen učinek na celotno žensko telo, izboljša prekrvavitev in presnovne procese. Z redno vadbo se izboljša delovanje črevesja, krčne žiležile se razrešijo, menopavza pa se odloži za deset let.

Izuri se

Tečaji wumbuildinga so tako kot vsaka vrsta samoizpopolnjevanja najučinkovitejši pod budnim vodstvom inštruktorja. To je najboljša možnost. Vendar pa se lahko učite sami, z uporabo knjig in navodil.

Prvo pravilo tehnike je, da jo začnete obvladovati od osnov: spremljati morate svoj življenjski slog, pravilno jesti, redno telovaditi, ustrezno počivati ​​itd.

Osnovne krepilne vaje se imenujejo Keglove vaje - priporočajo jih vsem ženskam po 25 letih, po porodu pa so preprosto potrebne. Vaje, preproste, a zelo učinkovite, vam omogočajo ne le znatno krepitev genitalij, temveč tudi doživljanje novih občutkov med seksom in dajejo edinstvene občutke vašemu partnerju. In tudi hitro si opomorete po porodu, izboljšate svoj “ zdravje žensk"in stanje celotnega organizma kot celote. Tukaj so najpreprostejši:

1. Prvi korak je, da »spoznate« svoje vaginalne mišice. Vse, kar morate storiti, je zagotoviti, da jih imate, da se lahko skrčijo in sprostijo. Če želite to narediti, ko greste na stranišče, poskusite ustaviti uriniranje. Počutil sem se napeto notranje mišice? Zdaj lahko začnete z naslednjimi vajami za krepitev.

2. Druga vaja: ritmično, z močjo (vse ostale mišice telesa naj bodo popolnoma sproščene) napnite intimne mišice 8-10 sekund. V prvem tednu morate narediti 5-10 kontrakcij 6-krat na dan. V 6 tednih je treba število popadkov povečati na 50 popadkov (prav tako 6-krat na dan). Nato lahko za vzdrževanje tonusa izvedete približno 20-25 kontrakcij dnevno. Očitno je, da izvajanje te vaje ne zahteva posebej dodeljenega prostora ali časa - to je tisto, kar je pri njej super.

3. Vaginalne kroglice se uporabljajo za isti namen (ki so prišle k nam iz starodavne Kitajske, so zdaj na voljo v kateri koli trgovini, specializirani za "erotično" blago). Žoge, obdelane z majhno količino lubrikanta, vstavimo v notranjost in jih najprej poskušamo držati vsaj eno minuto, postopoma podaljšujemo trajanje vaje.

Morda je to vse, kar mora gejša začetnica vedeti - podrobnosti, nove vaje in simulatorje lahko izveste iz številnih priročnikov ali iz profesionalni trener... Vsako sredstvo je dobro, ko ga hočeš privezati nase. Glavna stvar je, da skrbite za svoje telo. In ženske imamo veliko načinov. Wumbuilding, mimogrede, ni edini in ne povsem nenadomestljiv. Strinjam se, navsezadnje, da bi moškega povezali s svojo umetnostjo v postelji, ga morate še vedno zvabiti v posteljo. kako Samo! Privlačen pogled, neskončen nasmeh in ... ženska zvitost!

Kaj je wmbling? Vumbuilding je vadba, namenjena krepitvi medeničnih mišic. Preprosto povedano, za krepitev intimnih mišic. V prvi vrsti je to potrebno za izboljšanje spolnih odnosov, pa tudi za boljši potek nosečnosti in poroda. Poleg tega so redno izvajane gimnastične vaje odlična preventiva ženskih bolezni. Zgodovina wmblinga sega v čase gejši, ki so imele popoln nadzor nad svojimi intimnimi mišicami. In kot veste, so te ženske imenovali svečenice ljubezni, tiste, ki so odlično razumele umetnost ljubezni. Gejše so pridobile slavo predvsem zaradi veščine obvladovanja intimnih mišic do popolnosti.

Indikacije za vrtenje

Kdo naj najprej telovadi? Za kaj so potrebni? Katere težave lahko rešijo?

• Prvič, indikacija za začetek tečaja vumbildinga je urinska inkontinenca, ki se pojavi pri kašljanju, kihanju ali dvigovanju težkih predmetov. Sprva so bile te vaje izumljene posebej za boj proti urinarski inkontinenci.
• Vaje pomagajo tudi pri nastanku hemoroidov in za njihovo preprečevanje.
• V primeru, da se med spolnim odnosom pojavi bolečina.
• V odsotnosti orgazma.
• Ko je maternica premaknjena ali preprečuje njen premik.
• Če ne morete prenašati želje po uriniranju.
• Da bi se izognili bolečemu porodu. In tudi tečaji so odlična preventiva pred zlomi med porodom.
• Za odpravo hormonskega neravnovesja.
• Prav tako bodo vaje za potepanje koristne za zdravljenje in preprečevanje ginekoloških bolezni.
• V primerih, ko med spolnim odnosom vstopi zrak v nožnico.
• Poleg tega te vaje pomagajo pri preprečevanju raka maternice.
• Omogočajo tudi odložitev menopavze na poznejši datum. Poleg tega razredi pomagajo odpraviti vse znake predmenstrualnega sindroma.

Kje začeti tečaje wmblinga

Če ste šele pred kratkim izvedeli, da te vaje obstajajo, se verjetno sprašujete, kje začeti, da boste dosegli najboljše rezultate.

Za začetnike je najprej priporočljivo prebrati čim več informacij in si ogledati video. Preden nadaljujete s prakso, morate biti popolnoma podkovani s teorijo, saj bo to zagotovilo pravilno izvedbo vseh vaj, kar pomeni, da bo zagotovo dalo pozitiven učinek. Pred začetkom vadbe se je najbolje posvetovati z zdravnikom. To je potrebno za izključitev nosečnosti in vseh vrst vnetnih procesov v medeničnih organih. Ti dogodki so kontraindikacije za wumbling.

Za vadbo ne potrebujete veliko prostora. Trenirate lahko tudi med ležanjem na kavču! In čez čas, ko popolnoma obvladaš vse tehnike, boš lahko vaje izvajal kjerkoli želiš – med pisanjem domačih nalog, med sprehodom po parku ali celo v službi!

Najprej se morate naučiti trebušnega dihanja. Pri tej vrsti dihanja se po vrsti premika le želodec rebra ostane popolnoma nepremična. Dihanje je enakomerno in gladko.

Za začetek se naučite izvajati celotno tehniko vaj doma, leže, in šele nato, ko jih boste lahko izvajali samodejno, brez razmišljanja o pravilni izvedbi, lahko preidete na vaje v stoječem položaju. Najprej poskusite počasi in gladko stisniti vaginalne mišice, nato pa jih tudi počasi sprostiti. Poskusite tudi počasi raztegniti mišice anusa, obračanje Posebna pozornost da se izognete napenjanju mišic zadnjice in trebuha, se nato tudi gladko sprostite. Za to pripravo porabite 6 do 12 minut.

Tehnika vadbe

Pričakujte, da boste potrebovali približno dva tedna, da začutite svoje intimne mišice, in 3 do 6 mesecev. redni trening da bi se jih naučili upravljati. Za začetek vse nabor vaj za bohotenje izvajati samo v ležečem položaju.

1) Najprej se naučite čutiti svoje intimne mišice. Če želite to narediti, med praznjenjem mehurja poskusite ustaviti proces s pomočjo mišic. Ko vam bo to uspelo, boste natančno razumeli, katere mišice morate trenirati. Vendar te vaje ne vključite v vsakodnevne treninge, saj obstaja nevarnost, da dosežete nasprotni učinek - oslabitev mišic in posledično inkontinenco potrebe po uriniranju.

2) Za 5 sekund gladko krčite intimne mišice, nato jih prav tako gladko sprostite. Vajo naredite 10-krat.

3) Nato skrčite mišice do skrajnosti in jih držite 30 do 60 sekund. Če sprva ne morete zadržati vaginalnih mišic najmanjši čas, jih zadržite čim več in vsak dan dodajte nekaj sekund. Celoten zgornji niz vaj ponovite 4-krat.

4) Hitro napnite in sprostite medenične mišice za 15-20 sekund, nato naredite 15-sekundni odmor in nato ponovite 4-krat.

5) Popolnoma oslabite in nato napnite medenične mišice do meje 35-krat v povprečnem tempu. Izvedite tri do štiri pristope.

6) Stisnite mišice do največje možne meje za 25 sekund in zadržite v tem položaju, nato naredite odmor za 15 sekund. Izvedite 6 pristopov.

7) Kot da bi nabrali in nato sprostili vaginalne mišice za 120 sekund. Hkrati dodajte 60 sekund vsak dan, dokler ne dosežete 10 minut 3-krat na dan.

8) Vaja "Madonna". Zavzemite naslednji začetni položaj. Pokleknite, nato položite medenico na pete. Roke umaknite nazaj, osredotočite se na dlani, pri tem pa držite kolena in noge narazen. Nežno dvignite zadnjico samo z mišičnim naporom trebušne mišice, hrbet ostane popolnoma sproščen. Nežno stiskajte intimne mišice 35 sekund, nato jih počasi sprostite. Vajo ponovite 8-12 krat.

9) Vaja "Dviganje medenice". Oporna točka je na dlaneh, ki se nahajajo za hrbtom. Noge so poravnane, iztegnjene naprej in rahlo narazen. Opora je na dlaneh in stopalih. Dvignite medenico, kolikor je mogoče, z glavo vrženo nazaj in vratne mišice niso napete. Skrčite in sprostite vaginalne mišice, ko se spustite na tla. Izvesti morate 8-12 pristopov.

10) Naslednja vaja izvaja stoje. Stopala v širini ramen. Globoko vdihnite in čim bolj napnite sfinkter. Nato izdihnite in se sprostite. Vaja se izvaja 4-5 minut.

11) Naslednja vaja se izvaja na podoben način kot prejšnja, vendar so noge pokrčene. Je nekoliko težji, vendar daje bolj opazen učinek.

12) Vaja "Mežikanje". Poudarek je izmenično na klitorisu in sfinktru. Zategnite in sprostite oba po vrsti. Večkrat na dan vadite približno 20 minut. Sprva se bo zdelo zelo težko in nemogoče. Vendar vam bo vsak dan lažje in lažje.

Ko vse tehnike vadbe osvojite do avtomatizma, jih lahko nekatere izvajate sede ali celo stoje. Hkrati lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Na primer v prevozu na poti v službo ali v službi.

Vumbilding simulatorji

Vaje za razvoj intimnih mišic so vsekakor zelo učinkovite. Vendar pa velja, da same po sebi nikoli ne bodo dale enakega učinka kot v kombinaciji s posebnimi pripomočki za intimno vadbo. Priporočljivo je, da se veščine wumblinga začnete učiti pri uradnem predstavniku v vašem mestu. On bo učil pravilna izvedba kompleks in dajejo priporočila, kako okrepiti vaginalne mišice. Takoj, ko začutite prve uspehe v svojih razredih, lahko varno vadite doma. Katere vrste vadbenih naprav obstajajo, kako delujejo in kje jih lahko kupim?

• Najučinkovitejši simulator za wumbling in wumfit trening je simulatorji V. L. Muranivskega in O. V. Nikitina. Namenjene so krepitvi medeničnega dna, razvoju vaginalnega kanala, okrevanju po porodu, večji občutljivosti ter izboljšanju prekrvavitve notranjih organov in mišic.
• Baloni. Posebne kroglice, namenjene vstavitvi v nožnico in držanju v notranjosti s pomočjo intimnih mišic. Kupite jih lahko v intimnih trgovinah. Pred uporabo jih obvezno operite in obdelajte z antiseptikom. Poleg tega jih izdatno namažite.

Vaje z žogami je treba izvajati strogo po dovoljenju profesionalnega trenerja wumblinga (!!!). Kroglice vstavite v nožnico in jih z intimnimi mišicami držite, ne da bi jih sprostili. Za začetek vajo izvajajte eno do dve minuti, čas postopoma podaljšujte. Vaja, ki je tehnično bolj zapletena, je premikanje žoge v nožnico samo z uporabo intimnih mišic. Ko se naučite nadzorovati mišice, lahko to storite brez večjih težav. Naslednja vaja je, da eno za drugo z intimnimi mišicami potisnete žogico iz nožnice. In še ena vaja - kroglice vstavite v nožnico in jih, držite za nit, eno za drugo poskušajte izvleči, pri tem pa se upirate z intimnimi mišicami.

• Vakuumski trenažer. Gre za precej zapleteno napravo in na prvi pogled se zdi skoraj nemogoče razumeti. Vendar je vsak simulator priložen podrobna navodila. Če se s tem ukvarjate, lahko dosežete neverjetne rezultate. Konec koncev vakuumski simulator priznan kot najučinkovitejši od vseh obstoječih. Z njim lahko dosežete rezultate veliko hitreje.
• Simulatorji teže. Naprava je krogla, na katero lahko pritrdimo breme. Ponavadi med treningom pritrdijo steklenico, v katero natočijo vodo. Vsakič med poukom morate naliti malo več kot prejšnji. Največja količina teže, izračunana za simulator, je do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ta naprava deluje podobno kot običajna ročni ekspander, ki je namenjen le treningu intimnih mišic.

Da bi imele vaje za pogibanje otipljiv učinek, morate biti zelo previdni pri tehniki njihovega izvajanja. Nenehno morate trenirati, ne da bi zamudili en dan. Ko ste se naučili dobro čutiti svoje mišice, morate med vadbo uporabljati vadbeno opremo. Samo oni vam bodo pomagali razumeti, kako okrepiti vaginalne mišice in jih spodbuditi k delovanju. Brez simulatorjev je to skoraj nemogoče.

Ko začutite, da vam vse uspeva, ko začnete videti in čutiti učinek vaj, ne odnehajte. V primeru, da prenehate z vadbo, po zelo kratek čas mišice se bodo vrnile v prejšnjo obliko in vaje bodo morale začeti znova.

Le vztrajnost in rednost vam bosta pomagala trenirati vaginalne mišice. Vendar pa je trud vreden! Navsezadnje ne boste samo izboljšali zdravja svojih žensk, ampak tudi nepozabno presenetili svojega spolnega partnerja! Srečno!

Vprašanje krepitve intimnih mišic bi moralo zanimati vsako žensko. Navsezadnje od tega ni odvisna samo kakovost spolnega odnosa, temveč tudi preprečevanje nekaterih čisto ženskih bolezni (na primer prolapsa maternice). To zahteva močne vaginalne mišice. Lahko jih okrepimo z različnimi metodami. Danes si bomo ogledali največ učinkovite načine kako zategniti vaginalne mišice.

Kateri znaki kažejo na šibkost vaginalnih mišic?

Nekatere ženske po porodu opazijo, da imajo eno težavo. Pri kašljanju, nenadnih gibih ali kihanju lahko uhaja urin. To stanje postane možno "zahvaljujoč" oslabitvi mišic, ki podpirajo maternico. Posledično začne izvajati pritisk mehur, ki se nehote skrči in iz njega se sprosti tekočina.

Šibke vaginalne mišice, če jih ne izvajamo, lahko celo povzročijo, da se maternica spusti tako nizko, da sega čez nožnico. To postane opazno med ginekološkim pregledom, ko je prolaps maternice v zgodnji fazi. Če ignorirate težavo, se bo sčasoma ženska sama začela pritoževati nad neprijetnimi občutki - zdelo se ji bo, da se je v presredku pojavilo tuje telo.

Včasih se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih ženska zaznava kot manifestacijo ledveni radikulitis. Povezani pa so tudi s šibkimi vaginalnimi mišicami in se pojavijo, če je ženska dlje časa v pokončnem položaju.

Obstajajo 3 glavni razlogi, ki izzovejo raztezanje vagine:

1. porod;
2. seks;
3. starost.

Nožnica je mišično-elastični organ. Njo mišica je tesno prepognjen, vendar se lahko razteza ali krči pod vplivom različnih dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo nosečnost in spolno aktivnost. Sposobnost vagine, da se krči in razteza, lahko primerjamo z mehanizmom nasmeha. Ko se človek nasmehne, ga obrazne mišice popačijo videz in koti ust segajo proti ušesom. Potem pa jih je mogoče vrniti v prvotni položaj.

Seks

Enako se zgodi z vaginalnimi mišicami. Ena od edinstvenih sposobnosti vagine je njena sposobnost, da sprejme spolne organe večine različne velikosti. Pod vplivom penisa med seksom se nožnica raztegne. In če ženska vodi aktivno spolno življenje, se bo sčasoma nožnica raztegnila in mišice bodo nekoliko oslabele.

Porod

Vendar pa tudi najbolj aktiven spol ne more oslabiti mišic tako močno kot nosi otroka in porod. Plod bo med rastjo postopoma raztegnil nožnico. In mišice bodo sčasoma izgubile elastičnost. Po porodu se lahko vezi tako raztegnejo, da ženska izgubi sposobnost doživljanja užitka med seksom in orgazma. Lahko se pojavi celo bolečina.

starost

S starostjo stene nožnice oslabijo in raztegnejo penis. Na žalost je to naraven proces, s katerim se sooča vsaka ženska. Seveda takšne spremembe zaostrijo družinske odnose in lahko privedejo celo do ločitve. Zato je spremljanje stanja intimnih mišic odgovornost vsake ženske.

Kako zategniti vaginalne mišice s Keglovimi vajami?

S pomočjo niza vaj lahko naredite svoje vaginalne mišice elastične in izboljšate kakovost seksa. Opozarjamo vas na tako imenovane Keglove vaje. Razvil jih je ginekolog Arnold Kegel. Z njihovo pomočjo lahko:

1. okrepiti mišice nožnice in medeničnega dna;
2. preprečevanje težav z urinsko inkontinenco;
3. pripraviti žensko na porod;
4. zmanjšanje bolečine med porodom;
5. preprečiti pretrganje presredka med porodom;
6. povečati stopnjo spolne želje;
7. izboljšati splošno dobro počutje in razpoloženje;
8. obnoviti elastičnost vaginalnih mišic;
9. okrepiti mišice po hitro hujšanje ali hitro povečanje telesne mase;
10. znebiti se bolezni genitourinarnega sistema ali vsaj zmanjšati njihove simptome;
11. ozdravi vaginizem (krčenje vaginalnih mišic med spolnim odnosom).

Arnold Kegel (nemško Arnold Henry Kegel, 24. februar 1894, Lansing, okrožje Allamakee, Iowa, ZDA) je ameriški ginekolog nemških korenin sredi 20. stoletja. Bil je profesor ginekologije na oddelku za medicino na Univerzi Južne Kalifornije. Leta 1952 je znanstvenik razvil "Keglove vaje", namenjene treniranju mišic perineuma.

Kako se pripraviti na Keglove vaje?

Pred začetkom Keglovih vaj se mora ženska naučiti čutiti vaginalne mišice. To lahko storite takole:

1. Pri uriniranju razširite noge in nenadoma ustavite curek. Natančno si zapomnite, katere mišice so pri tem sodelovale;
2. Izvedite isto dejanje z mišicami, ki se nahajajo v anusu - jih stisnite in sprostite;
3. vstavite prst v nožnico in ga poskusite stisniti. Potrebne mišice naj se zategne okoli prsta. Vendar pa v ta proces ne smejo biti vključene mišice hrbta, zadnjice ali trebuha.

Vsakemu ne uspe izvesti teh korakov prvič. Ko pa se ženska nauči čutiti mišice, lahko začne z nizom vaj.

Keglove vaje za obnovitev mladostne vagine

Vaja 1 ali poza "Breza" za šibke vaginalne mišice

Ta vaja je precej težka, vendar je zelo učinkovita za razvoj vaginalnih mišic. Da bi to naredila, mora ženska zavzeti položaj "Breza". To je stojalo na ramenih, pri katerem so noge pokončne, roke pa podpirajo telo v ledvenem ali medeničnem predelu.

Kako izvajati vajo:

Prvič bo težko sprejeti ta položaj, zato je priporočljiva pomoč. Mož (fant, punca) ali stena lahko delujeta kot pomočnika.

Tako naj lopatice, glava in vrat ostanejo ležati na blazini, medtem ko trup in noge zavzamejo navpičen položaj. Poskusite držati svoje telo čim bolj naravnost. Najbolje je vaditi pozo breze zjutraj, ko je telo sproščeno in v želodcu ni hrane. Priporočljivo je zaužiti hrano eno uro po izvedbi vaje.

Po tem počasi razširite in dvignite noge skupaj. Postopoma povečajte hitrost gibov, tako da jih povečate na 5-7 krat na minuto. V prvem tednu izvajajte vajo 30 sekund – 1 minuto, nato čas povečajte na 3 minute.

Na katere težave lahko naletite pri izvajanju vaje "Breza"?

Če želite sami zavzeti to pozo, morate postaviti stol za glavo, prekrižati noge čez glavo, položiti prste na nogi na sedež stola in se nato začeti počasi izravnavati. Prvič ostanite v tem položaju 30 sekund, nato ta čas povečajte na 3 minute.

Kakšne so prednosti vaje "Breza"?

Ta položaj omogoča:

• okrepiti mišice medenice in vagine;
• okrepiti hrbtenico;
• poravnajte svojo držo;
• zmanjšati količino soli in maščobnih oblog;
• naredi kožo elastično in jo nasiči s krvjo;
• zgladi gube;
• izboljšati apetit;
• okrepiti krvne žile;
• izboljšati delovanje možganov;
• normalizira srčno aktivnost.

Redno izvajanje te vaje je odlična preventiva ginekoloških bolezni. Posledično bodo ženske pozabile na bolečine med menstrualnim ciklom. Ta kompleksen učinek na telo omogoča izboljšanje spolnega zdravja in zategovanje intimnih mišic.

Če pravilno pristopite k vaji s položajem "Breza", bo to prineslo le koristi. Toda napake bodo negativno vplivale na vaše zdravje. Upoštevajte naslednja pravila:

• med vadbo se sprostite;
• Če čutite nelagodje, vam ni treba biti v tem položaju. Nelagodje kaže, da je vaja izvedena nepravilno ali pa je bil čas, porabljen v tem položaju, presežen;
• nikoli ne zvijajte vratu ali glave - to bo povzročilo poškodbo;
• Pred izvajanjem vadbe ne pijte alkohola;
• če imate zdravstvene težave, ne morete ostati v tem položaju več kot 1 minuto;
• Po končanem bivanju v tem položaju nekaj minut ležite na blazini, nato pa lahko vstanete z nje. Toda oster skok navzgor ni priporočljiv.

Kontraindikacije

Obstaja nekaj primerov, ko položaja "Breza" ni mogoče izvesti:

• prisotnost dimeljske kile;
• menstruacija;
• povečanje ščitnice;
• rane cervikalni predel in hrbtenice;
• otitis;
• glavkom;
• visok pritisk;
• pozna nosečnost.

vaja 2

Priporočljivo je, da jo izvajate na trebuhu, lahko pa tudi v drugem položaju. Stisnite intimne mišične skupine, pri tem naj se boki premaknejo rahlo naprej. Naloga ženske je, da zadrži mišice v tem položaju nekaj sekund. Občutki, ki se pojavijo, ne bodo zelo prijetni, vendar bodo precej hitro izginili, saj mišic ne bo mogoče dolgo časa držati napetih. Priporočljivo je, da mišice anusa stisnete skupaj z glutealnimi mišicami.

S to vadbo bo vaša zadnjica lepa in napeta.

Ne smete se aktivno ukvarjati z vajami, prvih 14 dni jih morate izvajati enkrat na dan, ne pogosteje. Ko se počutite rahlo utrujeni, bo to znak, da morate prenehati z vadbo. Postopoma povečajte število vaj na 150-krat na dan, ne več kot 5-krat na teden. Z njihovo pomočjo lahko okrepite svoje vaginalne mišice v samo 1 mesecu.

3. vaja

Poskusite si predstavljati, da skušate z nožnico potegniti vase majhen predmet. Ko to »naredite«, čim močneje stisnite mišice in počasi štejte do pet. Sčasoma podaljšajte to obdobje na 30 sekund. Vaja se izvaja vsako uro, zahvaljujoč kateri se bodo vaginalne mišice okrepile v 1 mesecu.

vaja 4

Hitro napnite in sprostite vaginalne mišice. Začnite z 10-krat in postopoma dosežete 30-krat. Ponovite isto situacijo z analnimi mišicami.

vaja 5

Izmenično krčenje mišic vagine in anusa (20-krat).

vaja 6

V glavi štejte od 3 do 5. Ko štejete 3 in 5, stisnite vaginalne mišice in se ustavite v vsakem položaju. Nato jih sprostite v istem zaporedju, pri čemer se ustavite pri istih številkah 3 in 5. Naredite podobna dejanja na mišicah anusa.

vaja 7

Hitro stisnite in sprostite mišice za 10 sekund, nato počivajte 10 sekund. Naredite 3 serije.

vaja 8

Stisnite in sprostite mišice za 5 sekund, nato počivajte za 5 sekund. Naredite 9 nizov stiskanja in sprostitve.

vaja 9

Stisnite vaginalne mišice za 30 sekund, nato jih sprostite za 30 sekund. Naredite 2 niza.

vaja 10

Napnite mišice za 5 sekund, nato jih sprostite. Izvedite 10 ponovitev.

vaja 11

Hitro 10-krat stisnite in sprostite mišice, naredite 10-sekundni odmor in vajo ponovite 3-krat.

vaja 12

Napnite mišice za 2 minuti. Nato jih sprostite za 2 minuti in ponovite vajo.

vaja 13

30-krat napnite in sprostite mišice.

vaja 14

Napnite mišice čim močneje za 20 sekund, nato jih sprostite za 30 sekund. Izvedite 5 ponovitev.

vaja 15

Stisnite in sprostite mišice 2 minuti. Vsak dan povečajte čas za 1 minuto, dokler ne dosežete 20 minut. Naredite to 3-4 krat na dan.

vaja 16

Napnite mišice, kot da urinirate. Zadržite jih v tem položaju 5 sekund, nato jih sprostite.

vaja 17

Lezi na ravna površina in iztegnite noge. Napnite mišice za 10 sekund, nato pa jih počasi sprostite. Izvedite 10 ponovitev.

Intimne skrivnosti uspešne ženske

1. Vaja bo najučinkovitejša, če ženska med vdihom napne mišice in jih med izdihom sprosti;
2. Za povečanje obremenitve je priporočljivo spremeniti hitrost kontrakcij. Torej lahko mišice umaknete bodisi močno, tudi z rahlim dvigom telesa, bodisi s hitrim krčenjem;
3. vsestranskost vaj. Izvajajo se lahko kjerkoli. Lahko se razvijaš lasten program usposabljanje. Na primer, začnite z 20 močnimi kontrakcijami in 20 šibkimi, postopoma povečujte obremenitev. Njihovo redno izvajanje zagotavlja krepitev mišic v bližnji prihodnosti;
4. uporaba dodatnih elementov:

• marmorne kroglice. Spadajo v vzhodni način treniranja. Za krepitev mišic morate v nožnico vstaviti kroglice iz žada. Z njihovo pomočjo se lahko naučite premikati kroglice znotraj nožnice levo in desno ter gor in dol;

• kegelkisor. Je kovinski zvon brez jezika. Njegova dolžina je približno 15 cm, na sredini je obroček. Predmet se vstavi v nožnico do tega obročka. Ko so mišice napete, slednje pritiskajo na kegelkisor, ta pa kot da potiska mišice ven. Posledični upor močno izboljša učinkovitost vadbe;
• femton. To je program vadbe mišic z uravnoteženimi jajci. Najprej morate uvesti najlažje jajce, nato pa preidite na uporabo najtežjih. Takšne vaje lahko izvajamo tudi na poti;5
• trening orgazmične manšete. To je spodnja tretjina vagine, ki je cev, ki tesno obdaja moški penis. Ta del spolnih organov lahko trenirate tako, da napnete in sprostite sfinkterje anusa in sečnice. To je mogoče storiti v katerem koli okolju. Moški, ki pri ženski odkrije orgazmično manšeto, med seksom doživi neverjetne občutke. Dobro natrenirana orgazmična manšeta in vaginalne mišice dajejo ženski možnost, da vstavi penis v notranjost tudi v stanju šibke erekcije in ga okrepi. V azijskih državah ženske že vrsto let trenirajo svoje mišice, zahvaljujoč katerim lahko izvajajo spolne odnose brez premikanja telesa. Za to uporabljajo samo intimne mišice in orgazmično manšeto. Ta spolna tehnika se imenuje "Strkanje orehov";
• Visoke pete negativno vplivajo na zdravje nog, lahko pa pomagajo okrepiti vaginalne mišice. Najboljša možnost noga bo pod kotom 15 stopinj glede na tla. Vendar pa bo učinkovitost takšne hoje bistveno manjša kot pri uporabi vaj.

Trenažerji za krepitev vaginalnih mišic

Kegel je pripisal velik pomen uporabi posebnega simulatorja za izvajanje intimne gimnastike. Po svoji obliki je ta predmet palica v obliki penisa. Ima več krogličastih vložkov ali majhno palico s kroglico na koncu.

Vaja s palico

Ženska ga vstavi v nožnico in ga s svojimi mišicami čim bolj oklene. Nato ga mora z roko odstraniti iz nožnice, pri tem pa občuti mišični odpor.

Uporaba vaginalnih kroglic

Te izdelke lahko kupite v trgovini z intimnimi igračami. Po možnosti naj ima žoga vrvico in velika velikost. Skrivnost je v tem, da je šibke mišice lažje trenirati z večjimi žogami, saj majhne igrače ne bodo držale mišic. Kako izvajati vajo:

1. stojte naravnost, položite roke na pas, rahlo upognite kolena, noge v širini ramen;
2. vstavite kroglico v nožnico;
3. poskusite ga stisniti z različnimi deli nožnice;
4. z mišicami poskusite žogo premakniti od vhoda v nožnico do maternice;
5. Vajo je treba izvajati počasi, počasi. Mišice se morajo navaditi na spremembe;
6. pazite, da žoga ne pade ven;
7. Brez uporabe rok potisnite kroglico iz nožnice. Če tega ni mogoče storiti, uporabite vezalko;
8. izvajajte vajo 3-krat na dan po 10 minut;
9. včasih ženske med takim treningom doživijo orgazem. Naj vas ne bo strah, saj naj bi bila ta vadba prijetna.

Kako zategniti vaginalne mišice z ljudskimi zdravili?

Z njihovo pomočjo lahko:

1. povečati občutljivost erogenih con;
2. hitreje doseči orgazem;
3. izboljšanje vaginalnega mazanja za večjo vzburjenost;
4. krepijo intimne mišice in naredijo vagino prijetnejšo za moški spolni organ.

Obstaja več možnosti za uporabo tradicionalnih metod.

Recept 1

Sestavine:

• hrastovi listi - 500 g;
• meta – 3 vejice;
• pol limone;
• rdeče vino - 500 ml.

Način kuhanja:

1. meto, limono in liste zdrobimo in zmešamo z vinom;
2. dajte sestavinam 7 dni za infundiranje;
3. po tem namočite čisti tampon v tinkturo in ga vstavite v nožnico 2,5 ure;
4. to metodo uporabljajte enkrat na dan 10 dni.

Recept 2

Način uporabe:

1. operite limono;
2. razrežite ga na navpične kose;
3. vstavite koščke v nožnico 3-4 minute;
4. Uporabite to tehniko 1-krat na 2 dni.

Recept 3

Vatirano palčko je treba navlažiti v raztopini kalijevega permanganata in z njo zdraviti nožnico. Po tem sperite spolni organ s toplo vodo. Ta postopek izvajajte 2-krat na dan.

Recept 4

Sestavine:

• koren jelše - 30 g;
• beli jasmin - 70 g;
• meta - 50 g;
• lipov cvet - 50 gr.

Način kuhanja:

1. koren jelše je zdrobljen;
2. sestavine zmešamo skupaj in prelijemo z vrelo vodo (200 ml);
3. Ko se decokcija ohladi, jo vzemite 3-krat na dan.

Kako zategniti vaginalne mišice: odgovori zdravnikov

Vera Elizarova, ginekologinja: »Šibke vaginalne mišice lahko povzročijo veliko nelagodje v intimnem življenju partnerjev. Poleg tega ženski povzročajo nelagodje in lahko povzročijo prolaps maternice. Zato priporočam redne obiske zdravnika, da preprečite pojav mišične oslabelosti. Zadnja možnost bi bila operacija. Da pa bi se temu izognili, lahko uporabite največ preproste vaje za vadbo intimnih mišic. Njihova prednost je, da lahko vaje izvajate kjerkoli, tudi v službi.”