Vaje za zategovanje intimnih mišic. Intimne mišice - trening

Pozdravljene punce. Danes beležka za vas. Tematika je intimna in ne vključuje sodelovanja moških. Ta članek mi je napisalo dekle, tekstopisec - prosil sem jo, naj to temo obravnava na splošno, saj to ni moj element in mi je nekako neprijetno govoriti o teh temah. Vendar obstaja težava in o njej bomo zdaj razpravljali.

Mnoge ženske želijo načrpati svoje intimne mišice iz različnih razlogov.

• Nekateri ljudje želijo izboljšati svoje osebno intimno življenje.
• Drugi si prizadevajo svoje telo čim bolj pripraviti na rojstvo otrok.
• In tiste, ki so že šle skozi to, želijo okrevati in tonirati svoje ženske mišice.

Ugotovimo, kako načrpati vaginalne mišice. Članek je precej kratek, saj tukaj ni veliko povedati. Upoštevajmo le najbolj učinkovita vadba, pridobimo vsa potrebna orodja - in pojdimo v boj.

Trening intimnih ženskih mišic ima svoje ime "wumbuilding" in ima številne prednosti. Zelo pomembno je bolj živahno spolno življenje za oba partnerja, ženski orgazem postane kakovostnejši in daljši.

Pomaga tudi pri odpravljanju številnih ginekoloških težav, kot so menstrualne nepravilnosti, policistična bolezen, težave z zanositvijo. Natrenirane nožnične mišice prispevajo k lažji nosečnosti in lažjemu porodu.

Znano je tudi, da s starostjo in po porodu mišice ženskih spolnih organov postanejo bolj ohlapne in raztegnjene, kar lahko negativno vpliva na kakovost spolnih odnosov.

S treningom intimnih mišic se izboljša prekrvavitev medenice in medeničnih organov, prepreči prolaps maternice in Mehur. Prav tako ženske s treniranimi mišicami ne trpijo zaradi urinske in fekalne inkontinence.

Kako učinkovito načrpati vaginalne mišice - 5 kul vaj

Vse te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli – v pisarni, v dvigalu ali v vrsti. To je drugim popolnoma nevidno, a kljub temu zelo učinkovito. Čeprav je prvič še vedno bolje, da to storite doma, v sproščenem okolju in popolnoma razumete tehnologijo izvajanja.

Najbolj priljubljena metoda za treniranje vagine se imenuje Keglove vaje. Te dejavnosti vplivajo gladka mišica vagine in jih naredi bolj masivne. Posledično bo ženska z njimi med intimnostjo bolje prijela moški spolni organ.

1. Stiskanje in držanje vaginalnih mišic. Stisnite vaginalne mišice in jih zadržite vsaj pet sekund. Postopoma povečajte čas zadrževanja. V povprečju bi morali to vajo izvajati vsaj pet minut na dan.
2. Hitro krčenje mišic (mežikanje). Močno napnite mišice nožnice in anusa ter se hitro sprostite. Začnite z 20 ponovitvami, postopoma povečajte število ponovitev na 100.
3. Izrivanje. To vajo lažje razumejo tiste, ki so že postale mati. Gibanje je podobno potiskanju, za dekleta brez izkušenj si morate predstavljati tujek v mednožju in ga poskušati s silo potisniti ven.
4. Zastajanje urina. Tudi priporočljivo, vendar za nekaj sekund. to učinkovita preventiva bolezni genitourinarnega sistema, vključno z enurezo.
5. Vzreja nog v drži "breza". Ulezite se na hrbet in se postavite v držo breze, kot smo to počeli vsi v vrtcu. Nato začnite počasi širiti noge na straneh, izvedite krčenje nog. Izvedite 6-7 ponovitev na serijo 3-5 minut. To vajo izvajajte počasi in zavestno ter postopoma povečujte obseg gibanja nog.

Različna orodja bodo pomagala povečati učinek Keglovih vaj. Zelo učinkovite so vaginalne žogice, ki jih lahko preprosto vstavljate in stiskate skozi ves dan ali pred treningom, na primer počepov, ter kombinirate delo na mišice zadnjice in nožnice.

Mnoga dekleta se zanimajo za vprašanje, koliko časa je potrebno za povečanje tonusa vaginalnih mišic in občutenje rezultatov. To je individualno in odvisno od številnih dejavnikov, vendar boste v večini primerov lahko uživali v doseganju svojega cilja v 1-2 mesecih.

Lahko kupite visokokakovosten vaginalni Keglov trenažer TUKAJ oz TUKAJ.

Izberite dodatne STIMULANTE (TOP 3 izdelki):

1. Nekatera dekleta uporabljajo posebne PODPORE ZA zoženje vaginalnih mišic (“Vagilex”). Pomagajo pri okrevanju po porodu in tonizirajo intimne mišice. Lahko kupiš TUKAJ (samo za Rusijo).
2. Uporabljajo tudi megapopularno GEL ZA KRČEVANJE vaginalnih mišic (“Virgin Star”). Lahko kupiš TUKAJ (razpoložljive države so Ukrajina, Kirgizistan in Kazahstan).
3. Našel sem tudi nenavadno delovno orodje TUKAJ. To je posebno PALICA "DOYAN" ki odpravlja frigidnost, krepi orgazem, zožuje nožnico (razpoložljive države: Rusija, Kirgizistan, Kazahstan).

Izberite pravo možnost zase! Ti izdelki bodo povečali učinek vaše vadbe!

Kaj je wmbling? Vumbuilding je vadba, namenjena krepitvi medeničnih mišic. Preprosto povedano, za krepitev intimnih mišic. V prvi vrsti je to potrebno za izboljšanje spolnih odnosov, pa tudi za boljši potek nosečnosti in poroda. Poleg tega so redno izvajane gimnastične vaje odlična preventiva ženskih bolezni. Zgodovina wmblinga sega v čase gejši, ki so imele popoln nadzor nad svojimi intimnimi mišicami. In kot veste, so te ženske imenovali svečenice ljubezni, tiste, ki so odlično razumele umetnost ljubezni. Gejše so pridobile slavo predvsem zaradi veščine obvladovanja intimnih mišic do popolnosti.

Indikacije za vrtenje

Kdo naj najprej telovadi? Za kaj so potrebni? Katere težave lahko rešijo?

• Prvič, indikacija za začetek tečaja vumbildinga je urinska inkontinenca, ki se pojavi pri kašljanju, kihanju ali dvigovanju težkih predmetov. Sprva so bile te vaje izumljene posebej za boj proti urinarski inkontinenci.
• Vaje pomagajo tudi pri nastanku hemoroidov in za njihovo preprečevanje.
• V primeru, da se med spolnim odnosom pojavi bolečina.
• V odsotnosti orgazma.
• Ko je maternica premaknjena ali preprečuje njen premik.
• Če ne morete prenašati želje po uriniranju.
• Da bi se izognili bolečemu porodu. In tudi tečaji so odlična preventiva pred zlomi med porodom.
• Za odpravo hormonskega neravnovesja.
• Prav tako bodo vaje za potepanje koristne za zdravljenje in preprečevanje ginekoloških bolezni.
• V primerih, ko med spolnim odnosom vstopi zrak v nožnico.
• Poleg tega te vaje pomagajo pri preprečevanju raka maternice.
• Omogočajo tudi odložitev menopavze na poznejši datum. Poleg tega razredi pomagajo odpraviti vse znake predmenstrualnega sindroma.

Kje začeti tečaje wmblinga

Če ste šele pred kratkim izvedeli, da te vaje obstajajo, se verjetno sprašujete, kje začeti, da boste dosegli najboljše rezultate.

Za začetnike je najprej priporočljivo prebrati čim več informacij in si ogledati video. Preden nadaljujete s prakso, morate biti popolnoma podkovani s teorijo, saj bo to zagotovilo pravilno izvedbo vseh vaj, kar pomeni, da bo zagotovo dalo pozitiven učinek. Pred začetkom vadbe se je najbolje posvetovati z zdravnikom. To je potrebno za izključitev nosečnosti in vseh vrst vnetnih procesov v medeničnih organih. Ti dogodki so kontraindikacije za wumbling.

Za vadbo ne potrebujete veliko prostora. Trenirate lahko tudi med ležanjem na kavču! In čez čas, ko popolnoma obvladaš vse tehnike, boš lahko vaje izvajal kjerkoli želiš – med pisanjem domačih nalog, med sprehodom po parku ali celo v službi!

Najprej se morate naučiti trebušnega dihanja. Pri tej vrsti dihanja se po vrsti premika le želodec rebra ostane popolnoma nepremična. Dihanje je enakomerno in gladko.

Za začetek se naučite izvajati celotno tehniko vaj doma, leže, in šele nato, ko jih boste lahko izvajali samodejno, brez razmišljanja o pravilni izvedbi, lahko preidete na vaje v stoječem položaju. Najprej poskusite počasi in gladko stisniti vaginalne mišice, nato pa jih tudi počasi sprostiti. Poskusite tudi počasi raztegniti mišice anusa, obračanje Posebna pozornost da se izognete napenjanju mišic zadnjice in trebuha, se nato tudi gladko sprostite. Za to pripravo porabite 6 do 12 minut.

Tehnika vadbe

Pričakujte, da boste potrebovali približno dva tedna, da samo začutite svoje intimne mišice, in od 3 do 6 mesecev redne vadbe, da se jih naučite obvladovati. Za začetek vse nabor vaj za bohotenje izvajati samo v ležečem položaju.

1) Najprej se naučite čutiti svoje intimne mišice. Če želite to narediti, med praznjenjem mehurja poskusite ustaviti proces s pomočjo mišic. Ko vam bo to uspelo, boste natančno razumeli, katere mišice morate trenirati. Vendar te vaje ne vključite v vsakodnevne treninge, saj obstaja nevarnost, da dosežete nasprotni učinek - oslabitev mišic in posledično inkontinenco potrebe po uriniranju.

2) Za 5 sekund gladko krčite intimne mišice, nato jih prav tako gladko sprostite. Vajo naredite 10-krat.

3) Nato skrčite mišice do skrajnosti in jih držite 30 do 60 sekund. Če sprva ne morete zadržati vaginalnih mišic najmanjši čas, jih zadržite čim več in vsak dan dodajte nekaj sekund. Celoten zgornji niz vaj ponovite 4-krat.

4) Hitro napnite in sprostite medenične mišice za 15-20 sekund, nato naredite 15-sekundni odmor in nato ponovite 4-krat.

5) Popolnoma oslabite in nato napnite medenične mišice do meje 35-krat v povprečnem tempu. Izvedite tri do štiri pristope.

6) Stisnite mišice do največje možne meje za 25 sekund in zadržite v tem položaju, nato naredite odmor za 15 sekund. Izvedite 6 pristopov.

7) Kot da bi nabrali in nato sprostili vaginalne mišice za 120 sekund. Hkrati dodajte 60 sekund vsak dan, dokler ne dosežete 10 minut 3-krat na dan.

8) Vaja "Madonna". Zavzemite naslednji začetni položaj. Pokleknite, nato položite medenico na pete. Roke umaknite nazaj, osredotočite se na dlani, pri tem pa držite kolena in noge narazen. Nežno dvignite zadnjico samo z mišičnim naporom trebušne mišice, hrbet ostane popolnoma sproščen. Intimne mišice Nežno stiskajte 35 sekund, nato počasi spustite. Vajo ponovite 8-12 krat.

9) Vaja "Dviganje medenice". Oporna točka je na dlaneh, ki se nahajajo za hrbtom. Noge so poravnane, iztegnjene naprej in rahlo narazen. Opora je na dlaneh in stopalih. Dvignite medenico, kolikor je mogoče, z glavo vrženo nazaj in vratne mišice niso napete. Skrčite in sprostite vaginalne mišice, ko se spustite na tla. Izvesti morate 8-12 pristopov.

10) Naslednja vaja izvaja stoje. Stopala v širini ramen. Globoko vdihnite in čim bolj napnite sfinkter. Nato izdihnite in se sprostite. Vaja se izvaja 4-5 minut.

11) Naslednja vaja se izvaja na podoben način kot prejšnja, vendar so noge pokrčene. Je nekoliko težji, vendar daje bolj opazen učinek.

12) Vaja "Mežikanje". Poudarek je izmenično na klitorisu in sfinktru. Zategnite in sprostite oba po vrsti. Večkrat na dan vadite približno 20 minut. Sprva se bo zdelo zelo težko in nemogoče. Vendar vam bo vsak dan lažje in lažje.

Ko vse tehnike vadbe osvojite do avtomatizma, jih lahko nekatere izvajate sede ali celo stoje. Hkrati lahko nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Na primer v prevozu na poti v službo ali v službi.

Vumbilding simulatorji

Vaje za razvoj intimnih mišic so vsekakor zelo učinkovite. Vendar pa velja, da same po sebi nikoli ne bodo dale enakega učinka kot v kombinaciji s posebnimi pripomočki za intimno vadbo. Priporočljivo je, da se veščine wumblinga začnete učiti pri uradnem predstavniku v vašem mestu. On bo učil pravilna izvedba kompleks in dajejo priporočila, kako okrepiti vaginalne mišice. Takoj, ko začutite prve uspehe v svojih razredih, lahko varno vadite doma. Katere vrste vadbenih naprav obstajajo, kako delujejo in kje jih lahko kupim?

• Najučinkovitejši simulator za wumbling in wumfit trening je simulatorji V. L. Muranivskega in O. V. Nikitina. Namenjene so krepitvi medeničnega dna, razvoju vaginalnega kanala, okrevanju po porodu, večji občutljivosti ter izboljšanju prekrvavitve notranjih organov in mišic.
• Baloni. Posebne kroglice, namenjene vstavitvi v nožnico in držanju v notranjosti s pomočjo intimnih mišic. Kupite jih lahko v intimnih trgovinah. Pred uporabo jih obvezno operite in obdelajte z antiseptikom. Poleg tega jih izdatno namažite.

Vaje z žogami je treba izvajati strogo po dovoljenju profesionalni trener na omahovanju (!!!). Kroglice vstavite v nožnico in jih z intimnimi mišicami držite, ne da bi jih sprostili. Za začetek vajo izvajajte eno do dve minuti, čas postopoma podaljšujte. Vaja, ki je tehnično bolj zapletena, je premikanje žoge v nožnico samo z uporabo intimnih mišic. Ko se naučite nadzorovati mišice, lahko to storite brez večjih težav. Naslednja vaja je, da eno za drugo z intimnimi mišicami potisnete žogico iz nožnice. In še ena vaja - kroglice vstavite v nožnico in jih, držite za nit, eno za drugo poskušajte izvleči, pri tem pa se upirate z intimnimi mišicami.

• Vakuumski trenažer. Gre za precej zapleteno napravo in na prvi pogled se zdi skoraj nemogoče razumeti. Vendar je vsak simulator priložen podrobna navodila. Če se s tem ukvarjate, lahko dosežete neverjetne rezultate. Konec koncev vakuumski simulator priznan kot najučinkovitejši od vseh obstoječih. Z njim lahko dosežete rezultate veliko hitreje.
• Simulatorji teže. Naprava je krogla, na katero lahko pritrdimo breme. Ponavadi med treningom pritrdijo steklenico, v katero natočijo vodo. Vsakič med poukom morate naliti malo več kot prejšnji. Največja količina teže, izračunana za simulator, je do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ta naprava deluje podobno kot običajna ročni ekspander, ki je namenjen le treningu intimnih mišic.

Da bi imele vaje za pogibanje otipljiv učinek, morate biti zelo previdni pri tehniki njihovega izvajanja. Nenehno morate trenirati, ne da bi zamudili en dan. Ko ste se naučili dobro čutiti svoje mišice, morate med vadbo uporabljati vadbeno opremo. Samo oni vam bodo pomagali razumeti, kako okrepiti vaginalne mišice in jih spodbuditi k delovanju. Brez simulatorjev je to skoraj nemogoče.

Ko začutite, da vam vse uspeva, ko začnete videti in čutiti učinek vaj, ne odnehajte. V primeru, da prenehate z vadbo, po zelo kratek čas mišice se bodo vrnile v prejšnjo obliko in vaje bodo morale začeti znova.

Le vztrajnost in rednost vam bosta pomagala trenirati vaginalne mišice. Vendar pa je trud vreden! Navsezadnje ne boste le izboljšali svojega zdravje žensk, ampak boste tudi svojemu spolnemu partnerju podarili nepozabno presenečenje! Srečno!

Pomemben delež žensk se vse življenje srečuje s težavami na intimnem področju. In večina jih za vse svoje neuspehe krivi moške. To je precej pogosto stališče med šibkejšim spolom, vendar je kljub temu napačno. Preden nekoga krivite, morate poskrbeti zase. In takoj spremenite razmere v svoji intimni sferi, saj si vsaka ženska zasluži veliko spolne sreče. Poleg tega intimno nezadovoljstvo negativno vpliva na zdravje ženskega telesa kot celote.

Dober orgazem je možen le z elastičnimi vaginalnimi mišicami. Zato potrebujejo stalno usposabljanje. Da bi ohranili svoje telo v lepoti in dobrem zdravju, obiskujemo športni klubi, nenehno črpanje mišic trebušnih mišic, rok in nog na vadbenih napravah. In iz nekega razloga pozabimo na mišice naše vagine, ki prav tako zahtevajo stalno pozornost. Spolni občutki katere koli ženske so odvisni od njihove elastičnosti.

Svoje vaginalne mišice lahko razvijete s preprostimi Keglovimi vajami. Če upoštevate spodnja priporočila, lahko preprosto obvladate to gimnastiko.

Da bi našli vaginalne mišice, morate lasten prst potisniti v vagino in poskusiti stisniti vse, kar je v notranjosti. Če čutite, da se je okrog vašega prsta oblikoval tesen obroč, potem delate vse prav. Pri tej vaji ne smete uporabljati nobenih drugih mišic, dihanje pa mora ostati enakomerno.

Celoten sklop Keglovih vaj je sestavljen iz 3 delov: počasnega stiskanja vaginalnih mišic, njihovega krčenja in potiskanja. Pri počasnem stiskanju je treba vaginalne mišice vsake 3 sekunde izmenično napeti in sprostiti. Pri krčenju morate mišice napeti in sprostiti veliko hitreje. Pri iztisku je treba potiskati zmerno, podobno kot pri porodu.

Dobre in hitre rezultate lahko dosežemo le z redni trening. Začeti naj bi z 10 stiski, kontrakcijami in potiski, ki jih je treba izvajati 5-krat na dan. Po enem tednu je treba število izmeničnih vaj povečati na 15, ne da bi povečali število pristopov na dan. Po drugem tednu izvedite 20 stiskov, kontrakcij in potiskov, prav tako 5-krat na dan. In tako naprej, dokler število vaj ne doseže 30. Učinek vaj lahko povečate tako, da držite kakšen predmet v nožnici. Za te namene je primeren tudi vibrator.

Po 1,5-2 mesecih treninga boste lahko dosegli neverjetne rezultate. V prihodnosti je treba za vzdrževanje vaginalnih mišic v tonu te vaje izvajati vsak dan ali vsak drugi dan. Vadite lahko kjerkoli: na poti v službo, v prevozu, sede, leže itd. To naj vam postane navada.

Te vaje je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel posebej za ženske, ki imajo po porodu težave z uriniranjem. Sčasoma je postalo jasno, da tehnika ne le pomaga ustaviti nehoteno uriniranje, ampak tudi pomaga ženski doživeti močne spolne občutke.

Ne samo, da povečujejo ženske čutne občutke in povečujejo libido, ampak tudi izboljšajo prekrvavitev medeničnih organov, pomagajo pri obvladovanju lastnega orgazma, olajšajo porod in preprečujejo razpoke nožnice med porodom.

Če imate katero koli akutno ali kronično ginekološko bolezen, vključno z nalezljivimi, ste noseči ali ste pred kratkim opravili operacijo, se pred začetkom Keglovih vaj vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Ko dobro obvladate zgornjo tehniko Keglove vaje, lahko poskusite njene druge različice.

Stisnite in sprostite vaginalne mišice 30-krat, postopoma povečajte to število na 100. Nato močno stisnite mišice in jih poskusite zadržati v tem stanju 20 sekund, čemur sledi sprostitev za 30 sekund. To vajo morate ponoviti 5-krat.

Stisnite vaginalne mišice za 5 sekund in jih sprostite. Ko to vajo izvedete 10-krat, čim hitreje stisnite in sprostite mišice 10-krat v 3 pristopih. Nato močno stisnite mišice in jih držite v tem stanju 1 do 2 minuti. Po kratkem počitku ponovite vse od začetka.

Samo redno počasi stiskajte in sprostite vaginalne mišice, začenši z 2 minutama in postopoma podaljšujte čas na 20 minut.

Za 10 sekund čim hitreje stisnite in sprostite vaginalne mišice, izmenjujte vaje z 10 sekundnimi odmori. Skupaj morate narediti 3 pristope z odmori po 30 sekund. Nato stisnite in sprostite mišice 10-krat po 5 sekund, pri čemer ne pozabite narediti odmora za 5 sekund. Na koncu stisnite in sprostite mišice 3-krat po 30 sekund.

Po rojstvu otroka se veliko ljudi sooča s težavami v spolnem življenju, to se dogaja tudi starejšim ženskam, včasih pa se celo mlada dekleta pritožujejo nad pomanjkanjem orgazma. Za to vprašanje obstaja rešitev - vumbilding ali poseben sklop vaj za treniranje intimnih mišic. Zahvaljujoč temu pristopu lahko v celoti občutite svojo spolnost, zlahka dosežete užitek in zadovoljite svojega partnerja.

Pridobijo se veščine obvladovanja orgazma, tako svojega kot partnerjevega;

Telo se pripravi na neboleč porod;

Vaje krepijo tudi trebušne mišice in medenično dno;

Videz celulita se zmanjša;

Nesporna prednost treninga intimnih mišic je tudi ta, da večino vaj lahko izvajamo kjerkoli – v službi, doma, na avtobusu, v gledališču ali v postelji.

Arnold Kegel kompleksi:

Intenzivno stiskajte in sprostite mišice 10 sekund. Ponovite 3-krat z odmorom 10 sekund. Nato ponovite stiskanje in sprostitev 5 sekund, izmenično s 5-sekundnim počitkom. Vajo ponovite 9-krat. Nato stisnite mišice za 30 sekund in jih sprostite za enako količino, ponovite 2-krat. Na koncu še enkrat ponovite prvi del vaje.

Stisnite intimne mišice za 5 sekund, nato jih sprostite. Ponovite 10-krat. Nato 10-krat hitro stisnite in sprostite mišice. Počivajte 10 sekund in nato naredite še 2 ponovitvi. Stisnite mišice in jih poskusite zadržati v tem položaju 2 minuti. Počivajte 2 minuti in znova začnite z vajami.

30-krat stisnite in sprostite intimne mišice. Potem 40-krat ... 50 in tako naprej. Postopoma povečajte število stiskov do 100-krat. Na koncu zelo močno stisnite mišice in jih zadržite v tem položaju 30 sekund, počivajte 30 sekund. Vajo ponovite najprej 5-krat.

Stisnite in sprostite mišice dve minuti. Vzemite si odmor in stiskajte 5 minut... Čas vadbe postopoma povečajte na 20 minut. To vajo morate opraviti 3-krat na dan.

1. vaja

2 minuti izmenično krčite mišice anusa in vagine. Nato vse skupaj napnite 10 sekund in 10 sekund počivajte. Naredite 3 serije. To vajo izvajajte 5 minut na dan.

vaja 2

Zelo močno napnite vaginalne mišice, kot da bi poskušali nekaj potegniti in zadržati. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Počivajte in postopoma povečajte čas na 5 minut.

3. vaja

Lezite na tla, iztegnite noge in položite roke na kolena. Pomaknite se naprej tako, da izmenično napnete zadnjico. Kolena lahko rahlo pokrčite, vendar jih pred vsakim naslednjim raztegom poravnajte. Vajo izvajajte približno 5 minut in počivajte. Ponovite 3-krat.

vaja 4

Pri uriniranju zadržite curek čim dlje, nato pa ga poskusite s silo izriniti. Ponavljajte, kolikor lahko. Takšne gibe lahko posnemate preprosto tako, da sedite: stiskate in potiskate zrak z nožnico.

vaja 5

Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčite kolena. Ko preštejete do ena, globoko vdihnite in napnite sfinkter. Ko preštejete do dve, počepnite in izdihnite. Sprostite se in ponavljajte vajo 4 minute.

vaja 6

Lezite na hrbet, rahlo pokrčite kolena, stopala postavite v širino ramen. Ritmično dvigajte in spuščajte medenico 2-3 minute. Počivajte in ponovite 5-krat.

vaja 7

V prejšnjem položaju dvignite medenico, a hkrati napnite mišice bokov, zadnjice in mišice zapiralke. Izvajajte 1-2 minuti. Počitek. Ponovite 5-krat.

vaja 8

Podobno kot pri prejšnjem naj bodo zaprta le stopala.

vaja 9

Med seksom počasi stiskajte intimne mišice. Nato poskusite zamenjati intenzivnost in pogostost stiskanja. To bo najbolj prijetna vadba za vašega partnerja.

Te informacije so namenjene samo tistim ženskam, ki se ne želijo zadovoljiti z običajnim spolnim življenjem, ampak ga skušajo dvigniti na novo kakovostno raven in ga narediti bolj izpolnjujočega. Takšne dame preprosto morajo vedeti, kako napolniti vagino.

Funkcije vagine

Ženski spolni organ, to je vagina, izgleda kot cev, katere dolžina je 8-12 cm, je elastična in vsebuje mišice. Mišice opravljajo funkcijo prilagajanja moškemu penisu, ki je v stanju erekcije. Stisne penis z vseh strani zaradi otekanja in mišične napetosti zaradi povečane prekrvavitve, ko je spolni organ vznemirjen.

Elastičnost po porodu

Ko se staramo, se vagina začne spreminjati. V bistvu po porodu izgubi elastičnost, postane bolj mlahava in se zato ne more prilagoditi moškemu falusu. To vodi do dejstva, da med spolnim odnosom oba partnerja ne doživljata enako živih občutkov kot prej. Med porodom se ženske stene nožnice raztegnejo, še posebej, če je plod velik. Vse to poslabša raztrganine in šive na njih.

ženske

Da vam seks ne prinese ene živčne motnje, je bolje, da ugotovite, kako napihniti vaginalne mišice z posebne vaje. Tako boste okrepili mišice, imenovane vumena – to so predvsem intimne mišice, ki se nahajajo v bližini anusa in nožnice in se med orgazmom skrčijo. Če se potrudite, jih lahko obvladate celo med spolnim odnosom, kar bo prineslo nepopisno zadovoljstvo ne samo vam, ampak tudi vašemu partnerju.

Vaje za vaginalne mišice

1. vaja

Lezite na trebuh; če to ni mogoče, naredite vajo v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Najprej morate odkriti mišice, ki jih nameravate zgraditi. Predstavljajte si, da želite iti na stranišče, ponovite to dejanje in se nenadoma prekinite, kot da bi se bali zmočiti. Enako storite z anusom. Spomnite se, kako se počutite. Nato poskusite stisniti obe skupini teh mišic hkrati. Pri tej vaji se morajo vaši boki rahlo nagniti naprej. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Občutki ne bodo prijetni, vendar ne boste občutili bolečine. Mišic ne boste mogli dolgo stiskati, počnite to čim dlje. Stisnite anus skupaj z zadnjico, da jo poleg vsega še učvrstite. glutealne mišice. Samo ne pretiravajte; prva dva tedna ponovite ta gib enkrat na dan in nič več. Morali bi se počutiti le rahlo utrujeni. Povečajte število ponovitev na 100-krat na dan, petkrat na teden in v enem mesecu boste zadovoljni z odličnim rezultatom.

vaja 2

Za to vajo morate imeti ustrezne veščine. Ulezite se in naredite stojalo (breza), če se tako težko držite, se naslonite na steno. Začnite širiti noge in jih nato vrnite v začetni položaj. Naredite to gladko in postopoma povečujte amplitudo; narediti morate 6-7 ponovitev na minuto. Prvi teden to počnite 3-4 minute, postopoma povečajte na 10 minut vadbe na dan.

3. vaja

Napnite nožnico, kot da bi želeli nekaj potegniti vase, in jo držite v tem stanju, dokler ne preštejete do pet. Čez čas bi morali znati šteti do 30, medtem ko držite svoje mišice. Naredi preprosta vaja vsako uro, še posebej, ker lahko to storite kjer koli, in čez mesec dni boste videli rezultat.

vaja4

Stisnite in sprostite vagino. To naredimo zelo hitro, začnemo z 10-krat in postopoma povečamo število ponovitev na 50-krat. Po tem storite enako z mišicami anusa.

vaja 5

Najprej skrčite mišice vagine, nato pa mišice anusa. Ponovite menjavo 20-krat.

vaja6

Štejte od 3 do 5. Pri treh in petih stisnite nožnico in se ustavite v vsakem položaju. Sprostite se v istem zaporedju in se ustavite pri istih številkah. Naredite vajo na mišicah anusa.

Trening vaginalnih mišic je končan.

Vsi vemo, da pete negativno vplivajo na naše noge, česar pa ne moremo reči za vaginalne mišice. Izkazalo se je, da ko so naša stopala pod kotom 15 stopinj od tal, se trenirajo mišice genitalij. Le s peto ne pretiravajte, srednja je dovolj, previsoke ne potrebujete. še najboljši rezultat dobili boste zgoraj navedene vaje.

Zdaj veste, kako načrpati svojo vagino. Upam, da boste lahko zadovoljili svojo ljubljeno osebo in mu dali nove, neverjetno svetle občutke!