Ročni trenažer metuljev. Vaje z ekspanderjem metulja

Dober dan, dragi bralci!

Poletje je in sezona plaž je v polnem teku. Nekateri ste se že vnaprej pripravili na težko pričakovane počitnice, drugi mrzlično poskušate najti čudežno zdravilo za popolna postava, ki ga lahko prejmete v treh dneh.

Če je kdo razburjen, ko izve, da takšno zdravilo ne obstaja, naj me kontaktira - ne bom našel čudežnega zdravila, predlagal pa bom čudežne vaje. Nato bodo do naslednje sezone na plaži v vašem iskalniku utripale le besedne zveze »rezervacija morskega izleta«, »najboljša letovišča in hoteli« in »katalog kopalk«.

In zdaj bom z veseljem delil z vami prav čudežno zdravilo, ki vam bo pomagalo doseči najboljše rezultate. Predstavljam vam vajo Butterfly Expander za boke in zadnjico, ki je enostavna in zelo učinkovita.

Prijatelji, pišem posebej za tiste, ki jih je treba opomniti, da ne morete jesti vsega ves dan in ostati vitki in fit (razen če ste seveda srečni lastnik, čeprav bi bilo dobro, da se držijo pravilne prehrane ).

Zdi se, zakaj je tako zapleteno? In ravno v tem času bo vaš mali pomočnik bistveno zapletel vaš proces usposabljanja. Vendar ne izgubite poguma, samo prvih nekaj razredov bo težkih, potem pa vam bo uspelo.

Znano je, da je krepitev notranjih stegen precej težka, posebnih vaj pa ni tako veliko. Z vami bom delil nasvete, kako lahko spremenite vajo. Obstaja dinamično in statično delo mišic. Dokazano je, da statično delo mišic povzroči večjo porabo kalorij.

Približajte noge skupaj z ekspanderjem, poskusite ostati na največji točki napetosti 3-5 sekund (čas lahko enostavno povečate na 30 sekund ali do 1 minute, vse je odvisno od vaših zmožnosti), nato pa počasi razširite noge. V nobenem primeru ne delajte nenadnih gibov, da ne bi slučajno poškodovali mišice ali vezi.

Vaja za zadnjico in notranjo stran nog

Spustite se na tla na hrbet in s stegni stisnite ekspander. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite "metulja", zadržite na zgornji točki 3-5 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Isto vajo lahko izvajate statično, tako da se čim dlje zadržite na zgornji točki. In kmalu bo tvoja zadnjica kot oreh!

Zavzemite položaj telesa na boku in pokrčite kolena ter držite ekspander, počasi dvignite kolena navznoter in ven. Skrivnost je enaka - nekaj časa ostanite na največji točki napetosti in ne hitite, da sprostite mišice

Lepota v vaših rokah

Ekspander "Butterfly" lahko upravičeno imenujemo univerzalna stvar. Primerna je ne samo za stegna in zadnjico, ampak bo tudi pomagala pri popolni vadbi zgornji del trup.

Dvignite ekspander na ravni prsi, razširite komolce različne strani, počasi dvignite roke skupaj, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, vrnite se v začetni položaj. Z izvajanjem te vaje boste odlično okrepili mišice rok, prsi in hrbta.

Danes sem z vami delil čudežno zdravilo, ki vam bo pomagalo priti v pravo formo, okrepiti mišice in izboljšati moč. Prepričan sem, da boste cenili "Butterfly". Spremljajte novice. Vse najbolj zanimive stvari so pred nami!

V stiku z

Trener metuljev je Športna oprema, katerega delovanje temelji na principu elastične deformacije. Prvotna naloga simulatorja je bila, da deluje samo na mišice adduktorja stegna, kasneje pa se je začela aktivno uporabljati s pomočjo različnih vaj za črpanje mišic rok, ramen, prsi itd. Metuljasti ekspander ima zasnovo, ki vključuje "glavo", v kateri se nahaja vzmet, in dva polkrožna vzvoda, ki se premikata v različnih smereh. Zaradi gumirane prevleke zgornjega dela trenažer med vadbo ne drsi. Uporaba vadbene naprave doma vam bo omogočila kratek čas delajte svoje osrednje mišice.

Vrste mišic, ki jih je mogoče delati s simulatorjem

Lepo telo veliko pomeni pri doseganju uspeha in samozavesti lastne moči, kar je enako pomembno za ženske in moške. S pomočjo simulatorja metulja lahko v kratkem času napihnete katero koli mišično skupino. Vrste mišic:

notranje stegenske mišice;
prsne mišice;
mišice zgornjega dela telesa;
triceps;
trebušne mišice.

Za doseganje odličnih rezultatov boste morali vsakodnevna uporaba telovadnico 20-30 minut na dan. Število ponovitev vaj mora biti do napake, vendar ne manj kot 15-20-krat. Vaša vadba je lahko sestavljena iz več stopenj, od katerih lahko nekatere vaje izvajate zjutraj, nekatere pa popoldne ali zvečer. Najpomembneje je, da se pred treningom ogrejete, da preprečite poškodbe. Če tega ne storite, se tveganje za poškodbe znatno poveča.

Vrstni red vaj

Če želite doseči svoje cilje, se morate držati pravil, katerih izvajanje vam bo prineslo želeni rezultat. Tako vam bo simulator metulja pomagal načrpati:

notranje stegenske mišice. Če želite to narediti, boste morali sedeti na stolu, postaviti noge skupaj med kolena in držati ekspander tako, da je njegova glava navzdol. Z močjo svojih stegen položi svoje roke na njegove roke, da začneš stiskati. Število krat lahko doseže 50, v več pristopih;
prsne mišice. Ekspander držimo med podlakti, roke so obrnjene navzdol, nato pa jih je treba stisniti in počasi sprostiti ter ponoviti;
mišična skupina zgornjega dela telesa. Če želite to narediti, morate vzeti simulator v roke in ga dvigniti skoraj navpično, nato pa z mišicami ramenski obroč začnite stiskati simulator.

Kako pravilno napihniti trebušne mišice in tricepse z uporabo metulja

trebušne mišice. ležite na tleh, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Vzemite metulja in ga položite med svoja kolena, tako da pustite en ročaj na sredini med stegnom, drugi ročaj pa pred obrazom. Po tem dvignite noge od tal in, stisnite metulja, občutite močno napetost v predelu trebuha, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo večkrat ponovite;
triceps Če želite napolniti triceps s simulatorjem metulja, morate uporabiti tudi posebno tehniko. Če želite to narediti, morate en ročaj ekspanderja postaviti na stegno in podlaket položiti na drugo. Med vajo morate zagotoviti, da je komolec čim bližje telesu, nato morate pritisniti zgornji ročaj, da stisnete ekspander, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite znova.

Pravila za izvajanje vaj

Da bi imeli fit postava in načrpane mišice, morate upoštevati določena pravila za izvajanje vaj:

pravilnost. Za fit in atletsko postavo je pomembno, da redno telovadite;
Trajanje vaj naj bo vsaj 20-30 minut. Tečaj fitnesa se lahko razširi na več vadb čez dan;
naredite čim več ponovitev vaj. To pomeni, da morate za dosego svojih ciljev delati »do neuspeha«;
Pravilna prehrana je zelo pomembna pri izvajanju vaj na simulatorju metulja, pa tudi pri športu na splošno. Pravilna prehrana pomeni, da mora telo prejeti zadostno količino hranil, vitaminov, mikro in makro elementov.

Kako dolgo bo trajalo, da bodo vidni rezultati?

Ugotovljeno je bilo, da bodo ženske, če redno izvajate vaje z metuljskim ekspanderjem, videle rezultate v treh do štirih tednih. To se bo pokazalo v zategovanju mišic in zmanjšanju maščobe. Po tem boste morali vaje z metulji vključiti v svojo dnevno rutino. jutranje vaje. To vam bo omogočilo, da bo vaše telo vedno v dobri formi.

Ta naprava je ena najcenejših in najlažjih za vadbo, ki jo lahko kupite za domače vadbe in vaje. Metuljasti ekspander deluje za kompresijo in vam omogoča, da vadite skoraj vse mišične skupine, ki delujejo za krčenje, vključno s prsnimi mišicami, stegenskimi mišicami, rameni, rokami, trebušnimi mišicami in celo tricepsi in zgornjim delom hrbta.

Spodaj vam bom prikazal vaje z metuljnim ekspanderjem, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnica. Idealno bi bilo, če bi ta vrsta treninga trajala vsaj 20-30 minut na dan, da dosežete dobri rezultati. Število ponovitev je treba narediti od neuspeha, to je vsaj 15-20. Poleg tega lahko trening razdelite na več delov in ga izvajate ves dan. In ne pozabite ogreti celega telesa pred vadbo.

Notranje stegenske mišice

Ta vaja je najpogostejša. Sedite na stol, tako da se lahko vaši boki prosto gibljejo, in postavite stopala skupaj, držite uporni trak med koleni, tako da je njegova glava obrnjena navzdol. Nato položite dlani na njegove ročaje in začnite stiskati ekspander z močjo stegen. Skupaj morate narediti do 50-krat, po možnosti v več pristopih.

To isto vajo lahko izvajate tudi leže na boku.

Prsi

Stisnite odporni trak med podlakti, kot je prikazano na fotografiji. Roke morajo biti obrnjene navzdol. Sedaj ju stisnite skupaj in komolce stisnite čim bližje drug drugemu. Nato počasi spustite in ponovite.

Zgornji del telesa

Ta vaja je dobra izbirače želite razviti ramena in zgornji del prsnega koša. Samo vzemite metulja v roke in ga dvignite, skoraj navpično. Nato z močjo mišic zgornjega ramenskega obroča začnite stiskati ekspander. To lahko storite hitro ali počasi, za večji izziv pa držite roke čim dlje od telesa.

Triceps

En ročaj upornega traku položite na stegno, podlaket pa položite na drugega. V tem primeru je treba komolec pritisniti čim bližje telesu. Sedaj pritisnite zgornji ročaj, da stisnete uporovni trak. Nato se gladko vrnite v začetni položaj.

Pritisnite

Lezite na tla, kolena pokrčena, stopala plosko na tleh. Metuljčka postavite med kolena tako, da je ročaj približno na sredini med stegni, drugi ročaj pa pred vašim obrazom, kot na sliki. Nato dvignite noge od tal, stisnite ekspander in občutite napetost trebušne mišice. Počasi se vrnite v začetni položaj.

te vaje z ekspander metuljem vam bo omogočilo, da boste delali vse potrebne mišice, da boste videti vitki in fit. Vso srečo!

V nadaljevanju vam bom prikazal vaje z metuljnim ekspanderjem, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici. Idealno bi bilo, če bi tovrstni trening trajal vsaj 20-30 minut na dan, da bi dosegli dobre rezultate. Število ponovitev je treba narediti od neuspeha, to je vsaj 15-20. Poleg tega lahko trening razdelite na več delov in ga izvajate ves dan. In ne pozabite ogreti celega telesa pred vadbo.

Notranje stegenske mišice

To isto vajo lahko izvajate tudi leže na boku.

Prsi

Zgornji del telesa

Ta vaja je dobra izbira, če želite razviti ramena in zgornji del prsnega koša. Samo vzemite metulja v roke in ga dvignite, skoraj navpično. Nato z močjo mišic zgornjega ramenskega obroča začnite stiskati ekspander. To lahko storite hitro ali počasi, za večji izziv pa držite roke čim dlje od telesa.

Triceps

Pritisnite

Lezite na tla, kolena pokrčena, stopala plosko na tleh. Metuljčka postavite med kolena tako, da je ročaj približno na sredini med stegni, drugi ročaj pa pred vašim obrazom, kot na sliki. Nato dvignite noge od tal, stisnite uporovni trak in občutite napetost v trebuhu. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Te vaje z metuljastim ekspanderjem vam bodo omogočile, da obremenite vse potrebne mišice, da boste videti vitki in napeti. Vso srečo!

Vsaka ženska, ne glede na starost, si prizadeva biti neustavljiva, privlačna, imeti lepo, atletsko in napeto telo. Kaj je lahko boljšega od vitke, izklesane postave, s katere moški ne morejo odtrgati pogleda in na katero so drugi tako ljubosumni? Ampak lepa postava zahteva veliko truda, potrpljenja redni poukšport in pravilna, uravnotežena prehrana.

Seveda, po napornem dnevu v službi, o odhodu v bazen ali aerobiko v telovadnica in ne želim razmišljati o tem, vendar se vsaka sodobna gospodinja ne bo odločila, da bo doma shranila zajetno in okorno opremo za vadbo. Ekspander ali naprava za vadbo z metulji je bila zasnovana za prekinitev tega začaranega kroga. Izvedite preprosto, vendar učinkovite vaje z "metuljčkom" lahko to storite celo doma.

Danes tistim, ki želijo shujšati, priskoči na pomoč poceni in razmeroma majhen trenažer, posebej zasnovan za hujšanje in ohranjanje forme. Delovanje te posebne športne opreme temelji na principu elastične deformacije. Če izvajate posebej zasnovane vaje za različne dele telesa, vam bo "metuljček" zagotovil več učinkovit rezultat kot običajne vaje, vleke in zamahi z rokami in nogami.

Priporočljivo je izvajati posebne vaje z ekspanderjem metulja dnevno 20–30 minut. In preden začnete, morate narediti kratko ogrevanje, da ogrejete mišice. Ogrevanje so lahko lahke in znane vaje za roke, vrat, pas, boke, pa tudi poskoki ali neutrujajoč tek.

Učinkovitost vaj z ekspanderjem metulja

Pogosto ženske upoštevajo največ problemsko področje in sicer stegenske mišice. Navsezadnje je žensko telo zasnovano tako, da telesna maščoba»oprimite« ravno tega predela, pa tudi trebuha in zadnjice. Posebej zasnovane vaje z metuljčkom bodo vaše telo pripeljale do pozitivnih sprememb in učinkovitosti tega kompleksa vadbo dosežemo čim hitreje.

Vaje z metuljnim ekspanderjem so bile namenjene predvsem treniranju tega področja - predela bokov. Za mnoge ženske, ki so poskusile številne diete in posebne vadbe, da bi se znebile celulita, je ta vaja "metulja" postala pravo odrešenje.

Klasična izvedba. Ta vaja metulja je priporočljiva za začetnike. V sedečem položaju ali na stolu naj bo trenažer nameščen med stegni z glavo navzdol. Nato potisnite kolena navznoter in ven, pritiskajte vzvode. Trajanje vaje je 15-20 krat zapored.

Zapletena izvedba. Začetni položaj: sedite na blazino, ne da bi se kjer koli naslonili na hrbet, in delajte z ekspanderjem, poskušajte ohraniti ravnotežje. Pri tej vaji s simulatorjem metulja se bodo napele tudi trebušne mišice.

Izvedba v ležečem položaju. Ležati morate na blazini in upogniti kolena. Ročaje metulja morate pravilno postaviti med kolena z glavo navzgor, nato pa stiskati in sprostiti trenažer.

Vaje z ekspanderjem metulja so zelo učinkovite za ženske s problematično notranjo stranjo stegen. Vaše noge bodo postale vitkejše in lepše, rezultati pa ne bodo dolgo čakali.

Vaje z metuljčkom trenažerjem za zgornji del telesa

Danes priljubljena naprava za vadbo je osvojila srca mnogih predstavnic nežnejšega spola s svojo preprostostjo in učinkovitostjo, o kateri ne bi smeli dvomiti. S pomočjo te športne naprave lahko načrpate skoraj vsako mišično skupino. Vaje z "metuljem" bodo pomagale razviti mišice prsnega koša, rok, hrbta, trebuha in drugih delov telesa.

Vadba z metuljastim trenažerjem za prsi

Torej, za prsne mišice bi bilo najučinkovitejše naslednja vaja. Začetni položaj: držite ekspander med podlakti, roke usmerite navzdol. Komolce stisnite skupaj. Postopoma spustite in ponovite znova.

Vadba z metuljčkom trenažerjem za ramena

Naslednja vaja s simulatorjem metulja je namenjena mišicam prsnega koša in ramen.Vzemite metulja v roke, ga dvignite in začnite stiskati. Bolj kot so roke iztegnjene, boljši bo učinek. Ta vaja z "metuljem" bo razvila mišice ramen in zgornjega dela prsnega koša.

Vaja metulj za triceps

to posebna vadba tudi na podlagi sposobnosti metulja, da se deformira. Za začetek izvajanja morate ročaj ekspanderja postaviti na stegno in spustiti podlaket na drugi ročaj stroja. Komolec mora biti pritisnjen na telo. Vaša naloga je, da stisnete ekspander s pritiskom na zgornji ročaj. Nato postopoma sprostite pritisk in ponovite vajo. zahtevani znesek enkrat.

Ta celoten seznam vaj z ekspanderjem metulja je zasnovan posebej za tiste, ki želijo razviti vse mišične skupine in spraviti svoje telo v dobra oblika. V vsakem domu se najde prostor za shranjevanje tega majhnega trenažerja. Pomembno je, da razredi z njim ne smejo trajati veliko ur – doseči opazen rezultat ne bo trajalo več kot pol ure dnevnega treninga.

Gibanje in pravilna prehrana

Če mislite, da se boste le s pomočjo tega trenažerja enostavno in hitro znebili nepotrebnih kilogramov in povešenih bokov, se močno motite. Psihične vaje, seveda odvzamejo nepotrebne kalorije, vendar morate še vedno paziti na prehrano. Biti mora racionalen in uravnotežen, da telo nasičimo s koristnimi vitamini in minerali. Navsezadnje za izvajanje istih vaj z "metuljem" potrebujete moč in vzdržljivost. Samo ta pristop k izgubi teže bo dal pozitiven rezultat.