Kako pravilno sedeti za tipkovnico. Delamo za računalnikom - kako pravilno sedeti? Algoritem za pravilen položaj med sedenjem za računalnikom
Zakaj je škodljivo sedeti za računalnikom? Načeloma vsi vedo, da je dolgotrajno sedenje za računalnikom škodljivo. V tem članku bomo poskušali to vprašanje razumeti nekoliko globlje. Zakaj je škodljivo? Ali je to mogoče narediti na način, ki ni škodljiv? Kaj je potrebno za to? In zdaj po vrsti...
1. Škodljivo za vid
Manjše tresenje besedila in utripanje zaslona preobremeni očesne mišice, kar povzroči postopno zmanjšanje ostrine vida. Pri delu z osebnim računalnikom se pogostost mežikanja zmanjša za približno trikrat, kar povzroči delno izsušitev filma solzne tekočine, kar povzroči razvoj tako imenovanega sindroma suhega očesa - to je najpogostejša bolezen ljudi, ki delajo na Računalnik. Utrujenost, fotofobija, bolečina, občutek pege v očesu, ki ga spremlja srbenje, pekoč občutek, draženje in pordelost oči - vse to so simptomi sindroma suhega očesa. Sušenje solznega filma zmanjša ostrino vida za približno 0,5 dioptrije, zato je za preventivo treba uporabljati posebne kapljice, ki obnavljajo solzni film, in ne biti za računalnikom več kot 40 minut naenkrat. Pri odraslih se zaradi obremenitve oči najpogosteje razvije spazem akomodacije - lažna kratkovidnost, ki se zdravi s pomočjo kompleksa posebne vaje, pri otrocih pa »komunikacija« z monitorjem vodi v pravo kratkovidnost, ki s starostjo napreduje.
Monitor obrnite za 90 stopinj proti oknu (da na njem ni bleščanja).
Na monitor morate gledati z razdalje roke, njegova zgornja tretjina pa mora biti v višini oči.
Vsako uro si privoščite odmor
naredi preprosta gimnastika za oči: najprej 15 sekund glejte bližnji predmet (na primer svinčnik v roki), nato 15 sekund glejte oddaljen predmet (na primer skozi okno).
nazaj na vsebino
2. Škodljivo za hrbtenico
Ko delate za računalnikom, dolgo sedite v enem položaju. To vodi do stalne obremenitve nekaterih mišičnih skupin in stalne odsotnosti le-te pri drugih mišičnih skupinah. Pomanjkanje obremenitve hrbtnih mišic vodi do njihove degradacije, in ker se presnova v hrbtenici pojavi z njihovo pomočjo, je tudi motena, kar povzroči degradacijo (uničenje) medvretenčnih ploščic - osteohondroza. Omeniti velja tudi, da je v sedečem položaju obremenitev medvretenčnih ploščic veliko večja kot v stoječem ali ležečem položaju. Tako lahko vsi ti negativni dejavniki povzročijo nastanek hernije diska, ki lahko povzroči bolečine v glavi, okončinah in notranjih organih, odvisno od lokacije. V otroštvu ali mladostništvu, ko hrbtenica še ni utrjena, lahko stalna uporaba računalnika vodi do ukrivljenosti hrbtenice (skolioza), vendar le, če otrok ne ohranja pravilne drže (kot v šoli za mizo).
Spremenite položaj ali čim pogosteje vstanite od mize.
Naredite gimnastiko, igrajte šport, razvijajte hrbtne mišice.
nazaj na vsebino
3. Škodljivo za vaše roke
Mravljinčenje, otrplost, tresenje v prstih, bolečina v zapestju desne roke, ki je nadzorovala miško, niso znaki preobremenjenosti ali posledica dolgotrajnega dela. Vse to so simptomi tako imenovanega sindroma karpalnega kanala, ki se danes pojavlja pri večini ljudi, ki delajo za računalnikom. Dolgotrajni monotoni gibi rok in prstov, pa tudi njihov nepravilni položaj med delom vodijo do stalnega pojava mikrotravm nevrovaskularnega snopa in okoliških tkiv, kar povzroči stiskanje živca. Pri delu za računalnikom obremenitev ne pade na celotno roko, temveč na določene mišice, ki najprej hipertrofirajo in nato stisnejo živec. Živec se uklešči – poslabša se krvni obtok v njem, kar moti normalno prevajanje živčnih impulzov in povzroča hude bolečine, otekanje in otrplost prstov.
nazaj na vsebino
Oseba, ki sedi na stolu, se mora z nogami dotikati tal in s telesom tvoriti kot 90 stopinj. Roke morajo biti pokrčene komolčni sklepi, sklepni kot pa je približno 90 stopinj. V tem primeru je obremenitev mišic razne skupine enakomerno porazdeljena.
Tipkovnica mora biti nameščena na višini 65-75 cm od tal, roke uporabnika pa ne smejo biti upognjene za več kot 80 stopinj v komolčnih sklepih, sicer se bo krvni obtok v mišicah poslabšal, kar vodi do hitrega zmanjšanja izvedba. Po priporočilih TCO ’99 tipkovnica ne sme biti previsoka ali strma. Razdalja od površine mize do vrstica A-E v standardni postavitvi ne sme presegati 30 mm. Dovoljen kot dviga tipkovnice glede na delovno površino mize je od 2 do 15 stopinj. Ta razpon vrednosti kota s pravilno držo vam omogoča, da dosežete optimalen položaj rok.
Neprekinjeno delo je nesprejemljivo: zaradi obremenitve oči in slabe prekrvavitve rok. Med odmori, ki naj trajajo 5-7 minut in se ponavljajo vsakih 40-50 minut, morate izvesti majhen sklop vaj za roke: stisnite in sprostite pesti - pet do šestkrat po 1-2 minuti, izvedite rotacijski gibi krtačite v eno in drugo smer 1-2 minuti, nato poravnajte roke pred seboj in premikajte prste 1-2 minuti. Po tem se vaja lahko ponovi.
nazaj na vsebino
4. Škodljivo za splošno telesno zdravje
Dolgotrajno sedenje za računalnikom je škodljivo, saj je odsotnost motorična aktivnost.
Pomanjkanje motorične aktivnosti mišic, ki obdajajo kosti, vodi do presnovnih motenj v kostnem tkivu in izgube njihove moči, torej slabe drže, ozkih ramen, udrtega prsnega koša in drugih zdravju škodljivih stvari. notranji organi. To vodi tudi do rahljanja sklepnega hrustanca in sprememb na površinah zgibnih kosti, do pojava bolečine, ustvarijo se pogoji za nastanek vnetnih procesov v njih.
Zmanjšanje motorične aktivnosti vodi do motenj skladnosti pri delu mišičnega sistema in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti impulzov iz skeletne mišice na centralni regulatorni aparat. Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija povzroči zmanjšanje struktur. S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Imunološka stabilnost in aktivnost se zmanjšata. Zmanjša se tudi odpornost telesa na pregrevanje, ohlajanje in pomanjkanje kisika.
Že po 7-8 dneh negibnega ležanja se pri ljudeh pojavijo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, spanec je moten, mišična moč močno upade, koordinacija je motena ne le v kompleksu, ampak tudi v preprosti gibi; poslabša se kontraktilnost skeletnih mišic, spremenijo se fizikalno-kemijske lastnosti mišičnih beljakovin; vsebnost kalcija v kostnem tkivu se zmanjša.
nazaj na vsebino
Priporočila za zmanjšanje škode za splošno telesno zdravje.
Kaj lahko rečem? Gibanje je življenje. Zapomni si to. Da se ne bi spremenili v ohlapno, šibko, bolno bitje, je dovolj, da izvajate običajno gimnastiko, ki so jo učili v šoli. Čeprav se boste odločili za sklece, napihovanje trebušnih mišic in vlečenje na vodoravni palici, bo to nedvomno velik plus za vaše počutje in samozavest.
nazaj na vsebino
5. Škodljivo za genitourinarni sistem
Pri dolgotrajnem sedenju na stolu pride do toplotnega učinka med sedežem in človeškim telesom, kar povzroči stagnacijo krvi v organih, ki se nahajajo v medeničnem predelu, kar negativno vpliva na genitourinarni sistem. Pogosta težava so hemoroidi.
nazaj na vsebino
6. Škodljivo za psiho
To vprašanje si zasluži ločeno obravnavo in kasneje mu bo posvečen celoten članek. Poskušal bom na kratko opisati.
Če hočemo ali nočemo, je računalnik nekaj, brez česar si sodobnega sveta ni več mogoče predstavljati. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo, da zaslužijo/porabijo denar, spoznajo ljudi, postanejo slavni, ubijejo čas itd. Težko je reči, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Koliko pa računalnik vpliva na našo psiho? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami. Če imate:
dobro zdravje ali evforija za računalnikom;
nezmožnost ustaviti;
povečanje časa, porabljenega za računalnikom;
zanemarjanje družine in prijateljev;
občutek praznine, depresije, razdraženosti, ko niste za računalnikom;
laganje delodajalcem ali družinskim članom o vaših dejavnostih;
težave pri delu ali študiju.
Med nevarne signale spadajo tudi: obsesivna želja po nenehnem preverjanju elektronske pošte; pričakovanje naslednje spletne seje; povečanje časa, preživetega na spletu; povečanje količine denarja, porabljenega na spletu.
Glede na to, koliko točk vam ustreza, računalnik vpliva na vašo psiho.
Pogosteje se odpravite v resnični svet
stavek iz interneta: »Internet ne združuje ljudi. To je skupek osamljenosti. Zdi se, da sva skupaj, a vsak je sam. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija življenja ...«
nazaj na vsebino
zaključki
Sklep: brez računalnika ne moremo, a če dolgo sedimo ob njem, bomo imeli zdravstvene težave. Da bi se jim izognili, si morate vzeti odmore vsaj vsakih 50 minut, izvajati gimnastiko za oči in le gimnastiko za telo, pogosteje vstati od mize, spremljati telesno in duševno zdravje.
brezvreda.com
Novice v Rusiji in svetu - Newsland - informacijski in razpravni portal. Novice, mnenja, analitika, novinarstvo.
»Ilya Muromets je 33 let ležal na peči ... in vstal, da bi očistil Rus' sovražnikov ... Ampak to je pravljica ... In po 33 letih sedenja za računalnikom ne boste vstali ob vse,« se šalijo na spletu o na videz preprostem vprašanju najstnika Artema Daneliana »Zakaj ne moreš dolgo sedeti za računalnikom?«
Vsi vedo, da dolgotrajno sedenje (ne le za računalnikom, ampak na primer tudi med vožnjo) poslabša krvni obtok. Še posebej - v predelu medenice. Trpi tudi hrbtenica.
Očesne mišice so nenehno napete. Posledično se ostrina vida zmanjša.
Zato je potrebno:
Ohranite razdaljo od monitorja približno 50-60 cm
Poskusite izbrati prave (udobne) stole in stole
Pretegnila se bosta in pogledala, kaj se dogaja zunaj okna, in na koncu skuhala čaj. Na splošno si vzemite odmor.
Predvidevamo, da ti kratki, preprosti, celo banalni nasveti na vas niso imeli prav nobenega učinka. Morda vas bodo prepričale spodnje zgodbe.
OD HEMOROIDOV DO OSEBNEGA ŽIVLJENJA
Največ časa za računalnikom preživijo navdušeni igričarji – gamerji. Eden od njih je delil zgodbo o žalostnih posledicah pretirane uporabe računalnika.
»Začel sem igrati pri 7 letih, igral do 18. leta, vsak dan sedel za računalnikom vsaj 3 ure, počival le 2 meseca poleti na morju.
Na svetovnem prizorišču so igre dosegle velike uspehe, zdaj pa iger ne igram več in jih nikoli več ne bom, spodaj preberite zakaj:
1. Oči, seveda. Do sedaj sem v svojem življenju videl le enega IT-jevca, ki se mu vid ni nič poslabšal, drugi že dolgo nosijo očala.
2. Hemoroidi, ne glede na to, kako grozno se sliši ...
Dejstvo je, da je naša celotna zadnjica prežeta z žilami (precej krhkimi) in če kri ni razpršena, tam zastaja in nastajajo krvni strdki, ki nato začnejo krvaveti, boleti itd.
Imel sem skoraj kronično stanje, nenehne bolečine itd., celo v bolnici sem pristal zaradi tega.
3. Težave s kostmi in sklepi. Zdravim se zaradi osteohondroze, vse se je začelo proti koncu moje igričarske poti, ko mi je začela odreveneti leva roka...
Občutek je grozen, verjemite. Prav tako močno trpi drža.
4. Težave v osebno življenje itd. Postopoma se boste začeli oddaljevati od družbe, vaš socialni krog so isti piflarji kot vi, nikoli niste imeli dekleta itd.
Ko to razumeš, postane zelo žalostno. Če k temu dodamo še težave s študijem, dobimo kar dobro mešanico stvari in samo bedno življenje.
Bistvo: nehajte dolgo sedeti za računalnikom, še posebej z igricami, ne bo pomagalo, preizkusil sem na težji način.
Če vas poklic sili v dolgotrajno sedenje za računalnikom, potem morate vsaj vsako uro izvajati vaje za oči, hrbet in zadnjico.
Zdaj treniram v fitnesu, imam punco. In na splošno se počutim kot človek.”
MANJŠI OD 15 LET - NE NE!
Svoje nasvete je delil tudi izkušen sistemski skrbnik.
»Poleg podrobno opisanih zdravstvenih težav (mimogrede, upoštevajte, da oči najbolj obremenjujejo igrače: svetla grafika in povečana pozornost), obstaja še nekaj težav, ki se jih učitelji dandanes zelo dobro zavedajo.
1. Če se oseba v starosti 5-10 let usede za računalnik, potem se v 99% primerov usede za igranje. Računalnik ne dojemamo drugače kot igračo.
Učil sem se s takimi ljudmi (PC sem začel uporabljati pri 16 letih), mislili so, da so AS. A v resnici so znali le igrati.
Takšne ljudi je zelo, zelo težko učiti in prekvalificirati, njihova psiha ne bo več zlomljena na tehnični šoli ali univerzi.
Praktično bo vsako IT delo za take ljudi praktično zaprto. Iz tehničnih šol in univerz zdaj prihaja na stotine potrdil: veliko je bahanja, a nič smisla.
2. Če se človek pri 5-10 letih usede in še vedno NE igra, potem se mu je do 20-25 let že uspelo naveličati programiranja in računalnikov nasploh.
Treba je poskusiti spremeniti vrsto dejavnosti, in to drastično. Tudi jaz sem videl to.
Po mojih opažanjih in opažanjih mojih prijateljev učiteljev je najbolje, da otroku, mlajšemu od 15 let, ne dajemo računalnika.
In potem bo sam ugotovil, ali naj igra ali naredi kaj koristnega. Ne bojte se, vse "izkušnje" tistih, ki so bili v zaporu od 5-10 let, bo petnajstletnik nadomestil v 4-6 mesecih.
Zakaj bi zapravljali svoje zdravje? No, če se res trudite, potem si lahko privoščite eno uro na dan: branje Wikipedije, nekaj tečajev, veščine hitrega tipkanja – to ni slabo!
Vendar je bolje preživeti več časa na ulici, imeli boste dovolj časa, da dobite hemoroide.
Še malo o zdravju. Z mano je v tehniško šolo vstopilo 30 ljudi. Približno polovica je igralcev z očali.
Diplomiralo je 29 ljudi, od tega samo 2 brez očal (vključno z mano, ne vem zakaj, ampak "ena" je še vedno tam). 2-3 osebe so se še naprej gibale po svoji specialnosti.
UBITI ODVISNIKA
Mimogrede, če mislite, da vas težave najstniškega igralca ne zadevajo, potem se motite. Razlika je le v tem, da je on sedel pred računalnikom in igral računalniške igre, ti pa v službi.
Poleg tega se morda sploh ne zavedate, da ste postali odvisni od računalnika, kot je kadilec odvisen od nikotina.
Oči so rdeče, otekle, bolečine.
Spomladanski konjunktivitis?
Neomejen internet...
Torej, znaki zasvojenosti:
Skrbi, če ni dostopa do računalnika ali interneta
Stalna želja preživeti veliko časa pred računalnikom
Zanemarjanje drugih potreb in obveznosti zavoljo enega samega cilja - sedenja za računalnikom
Zavračanje družbene dejavnosti v resničnem življenju v korist virtualnega
Občutek praznine, razdražljivost, depresija brez dostopa do računalnika
Odrekanje drugim užitkom v življenju
Če se strinjate, da zgoraj navedeno velja za vas, potem je čas, da nekaj spremenite.
Mimogrede, dolgotrajno sedenje pred računalnikom ne povzroči sprememb v krvi - to je mit, ki straši otroke.
Prav tako ne gre za obsevanje, ampak za dolgotrajno bivanje v enem položaju z napetostjo v mišicah in očeh.
Med mladimi je največja težava pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom psihična – kot opisuje igričarjeva zgodba.
Uporabljajte - vendar zmerno. In preživite več časa z družino, več osebno komunicirajte, delajte fitnes, živite krajše resnično življenje!
Prepričan sem, da ste se po branju članka, če že niste vstali in hodili po pisarni, vsaj poskusili pretegniti na stolu. Že dobro.
In ne pozabite: tudi računalnik potrebuje počitek :).
Če vam po tem ne gre vreči računalnika skozi okno, preberite, kako ga pravilno očistiti.
newsland.com
Zakaj ne bi smeli dolgo sedeti za računalnikom
Zakaj ne moreš dolgo sedeti za računalnikom?
Starši vam nenehno govorijo, da ne morete dolgo sedeti za računalnikom, pa ne morete razumeti, zakaj, saj je na računalniku toliko zanimivih stvari ... Zdaj vam bomo povedali vse.
Prvič, škodljivo je za vid. Zaradi utripanja monitorja in drobnega besedila se bo sčasoma poslabšal, tudi če tega utripanja sploh ne opazite. Dejstvo je, da se ob pogledu na monitor frekvenca mežikanja zmanjša za približno trikrat, zato postanejo oči suhe in sčasoma bodo začele boleti, kot da bi vanje nekaj zašlo.
Za hrbtenico škodi tudi dolgotrajno sedenje za računalnikom.Sedenje za računalnikom je dolgo časa v enem položaju. To vodi do stalnega stresa na istih mišicah, medtem ko stresa na drugih sploh ni. V otroštvu ali mladostništvu, ko hrbtenica še ni utrjena, lahko stalna uporaba računalnika povzroči različne ukrivljenosti hrbtenice.
In za splošno fizično zdravje Tudi dolgotrajno bivanje za računalnikom ni koristno, predvsem zato, ker se v tem času praktično ne premikate. Že po 7-8 dneh takšnega življenjskega sloga se lahko pojavijo stanja, kot so apatija, pozabljivost, nepazljivost, moten spanec, motena koordinacija gibov itd. In poleg tega, ko vas zanese, pozabite jesti pravočasno, zaradi česar je prehrana motena in zaradi tega vas bo začel boleti trebuh.
Kako računalnik vpliva na psiho?
Če hočemo ali nočemo, je računalnik nekaj, brez česar si sodobnega sveta ni več mogoče predstavljati. Čeprav se je v našem življenju pojavil ne tako dolgo nazaj. Ljudje ga uporabljajo za služenje/porabo denarja, spoznavanje ljudi, postajanje slavnih, preprosto preživljanje prostega časa itd. Težko je reči, da nikakor ne vpliva na našo psiho. Toda kako močan je ta vpliv? Na to vprašanje lahko poskušate odgovoriti sami.
Računalnik vpliva na vašo psiho, če:
Počutite se dobro in dobre volje le, ko ste za računalnikom Ne morete se ustaviti in vse več časa preživite za računalnikom, tudi v škodo študija in posla, zanemarjate komunikacijo z družino in prijatelji, raje komunicirati na internetu.
Če niste za računalnikom, imate občutek praznine in razdraženosti Vse pogosteje lažete staršem o opravljeni domači nalogi Imate težave s spanjem in učenjem Nevarni signali so tudi: obsesivna želja po nenehnem vklopu računalnik, predvidevanje naslednje komunikacije z računalnikom. Odvisno od tega, koliko točk od vseh naštetih vam ustreza, je vpliv računalnika na vašo psiho tako močan.
Zaradi vseh teh razlogov ne bi smeli biti za računalnikom več kot 40 minut naenkrat. Iz vsega povedanega je mogoče narediti le en zaključek - vse je dobro v zmernih količinah. In odvisnost od česar koli je vedno slaba, saj odvisen človek izgubi voljo.
yznavaika.ru
Zakaj je škodljivo dolgo sedeti?
Mnogi, če ne večina, med nami delamo sedeče. Če zdaj berete ta članek, potem bolj ali manj nepremično sedite na stolu. Pol ure, uro, potem postane neprijetno, ne udobno. Tudi če imate dober drag stol. A ta današnja objava na spletni strani o zdravju ne govori o stolih, ampak o tem, zakaj je komu škodljivo dolgo sedeti.
Zakaj je škodljivo dolgo sedeti?
Prvi razlog, ki je tudi glavni, je stagnacija krvi v nogah in medeničnem predelu. Kri oskrbuje organe in mišice našega telesa s kisikom in hranili za rast in obnovo tkiv. Na poti nazaj kri odnaša nakopičene toksine, produkte dela, odpadke, skratka. Če je nekje celo mikroskopsko vnetje - Najboljši način ozdraviti je treba tam zagotoviti dober pretok krvi.
Kaj pa sedeča oseba? Zastajanje krvi se začne v spodnjem delu telesa. Težko se prebija skozi negibne, napete mišice. Vaše telo začne otopeti in počutite se neprijetno. Organi prenehajo prejemati potrebne snovi. Posledice tega so prostatitis pri moških in ženske bolezni pri ženskah. Dodajmo še hemoroide in ravno, grdo zadnjico. Ni zabavno.
Ko ste negibni, telo shranjuje vire
Dekleta, pomislite na svoj pas! Če veliko sedite, je ne boste našli na svojem telesu, na koncu pa jo boste morali iskati in svoje telo mučiti s shujševalnimi tehnikami. Bilo bi smešno, če ne bi bilo tako žalostno! To seveda velja tudi za moške, čeprav v manjši meri – ti imajo svoje vire debelosti.
Na splošno je marsikaj v življenju sprovocirano z izobraževanjem. odvečne teže. Sodobna hrana, pijača, življenjski slog. Zato morate poskušati čim bolj zmanjšati vse te dejavnike v življenju.
Zakaj ne bi smeli dolgo sedeti? Izkrivljena drža!
Hrbtenica je prevodnik energije vašega telesa. Je kot cev. In če je ta cev ukrivljena, ima zavoje in "vozle", začne energija slabše teči. Hitreje se utrudiš, težje ti je uživati življenje. Da ne govorim o tem, da vas boli hrbet, križ, mišice so napete. Strašljivo se je nenadoma premakniti.
Če morate dlje časa sedeti pri miru, poskušajte vsaj hrbet držati vzravnan. Prav tako ne prekrižajte nog. Ta točka se bolj nanaša na prvo točko, ne pa na bistvo. Prekrižane noge – zapleten pretok krvi, posledice smo že omenili.
Potrebujete več razlogov? V REDU.
Življenje gre mimo tebe, če dolgo sediš. Tu govorimo predvsem o sedenju za računalnikom ali gledanju televizije. "Vojak spi - služba je v teku." V našem primeru gre življenje naprej. Sonce se premakne, vreme se spremeni, nekaj se zgodi in vi ste v stiku. Oddahnite si, pojdite ven, nadihajte se svežega zraka!
Upam, da ste dobili odgovor na vprašanje "zakaj je škodljivo dolgo sedeti?" Kako lahko olajšate življenje svojemu telesu? Postavite si pravilo - vsake pol ure vstanite z delovnega mesta za 1-2 minuti. In vsaki dve uri 10-15 minut. In ne samo vstati, ampak se aktivno gibati, ogrevati, skakati, teči. No, vsaj hodi! S tem boste svojemu ljubljenemu telesu naredili neprecenljivo storitev, ki vam bo zagotovo hvaležna...
Izogibajte se vsemu škodljivemu in dobro zdravje!
zdravo-bravo.ru
Vse zanimivo in uporabno za računalnikarja začetnika
Pozdravljeni dragi bralci bloga Rumman.ru. Danes želim govoriti o tem, kako pravilno sedeti za računalnikom? In kaj se zgodi, če dolgo sedite za računalnikom?
Začnimo s tem, kako pravilno sedeti za računalnikom? Toda nasprotno, kaj se zgodi, če dolgo in nepravilno sedite za računalnikom?
IN sodobni svet, brez računalnika in interneta ne gre. Računalnik je postal del našega življenja. In veliko ljudi cele dneve presedi za računalnikom. Nekdo je v pisarni, nekdo pa je doma, zgrbljen pred zaslonom monitorja in zavzema pozo kljuke. Vsi pa vemo, da dolgotrajno in nepravilno sedenje za računalnikom škoduje našemu telesu. In izkazalo se je, da ima računalnik veliko koristi, a tudi veliko škode.
Kaj se zgodi, če dolgo sedite za računalnikom?
Če dolgo in nepravilno sedite za računalnikom, lahko resno poškodujete svoje telo. Ne bom našteval, do česa lahko to privede. Vendar pa morate med vsem drugim najverjetneje pričakovati poslabšanje krvnega obtoka, poslabšanje vida in različne bolezni hrbtenice.
Da torej ne bi poškodovali svojega telesa, se pri uporabi računalnika poskušajmo držati vsaj nekaterih pravil.
Rad bi vam dal primer, ki se je zgodil mojemu prijatelju, bil je navdušen ljubitelj računalniških iger - "Gamer". Ves prosti čas sem preživel za računalnikom in igral razne računalniške igre. In z mano je povedal o žalostnih posledicah dolgotrajnega preživljanja časa za računalnikom.
Po njegovi zgodbi je začel igrati pri 7 letih, zapustiti pa se je šele pri 18 letih. Vsak dan sem sedel za računalnikom, od računalnika sem si smel vzeti odmor le iz tehtnih razlogov, kot je bila nekam potovanje in podobno. Poškodoval je svoje zdravje in zdaj preživi zelo malo časa za računalnikom in sploh ne igra iger, zakaj?
- Pokvaril si je vid, zdaj nosi očala.
- Dobil sem hemoroide.
- Ko sem začel zdraviti osteohondrozo desna roka začela otrpneti.
- Težave v osebnem življenju. Stalne težave in nezadovoljstvo v družini, težave s študijem itd.
Iz tega lahko sklepate, še posebej za tiste, ki so vezani na računalnik. Razmislite o tem in se pazite nenehnega sedenja za računalnikom, še posebej igranja iger. Če morate sedeti, poskrbite, da za računalnikom ves čas sedite pravilno. Vsako uro delajte vaje za oči in hrbet.
Kako pravilno sedeti za računalnikom?
stol. Pravilno sedenje pred računalnikom je zelo pomembno. Ko se usedete za računalnik, je priporočljivo, da stopala stojijo s petami na tleh, počivajte na obeh stopalih. Višina stola mora biti približno enaka dolžini spodnjega dela noge. No, če je višina stola nastavljiva, je na splošno v redu.
Nazaj. Ko sedite za računalnikom, ne pozabite na pravilno držo. Navsezadnje vemo, da če nepravilno sedite za računalnikom, lahko pride do ukrivljenosti hrbtenice. Zato poskusite rahlo dvigniti trebuh in prsni koš. Zelo dobro bo vplival tudi na vašo postavo in zdravje, saj bo izboljšal prebavo. Med branjem ne pozabite dvigniti brade in nikoli ne spustiti glave ali upogniti hrbta.
Roke. Ko začnete delati na tipkovnici, naj vaša zapestja ležijo na mizi. Ne pritiskajte komolcev ob straneh. Ko nekaj časa delate na računalniku, si vzemite odmor in se sprostite. Med tipkanjem ne imejte rok v stalni napetosti, ampak jih poskušajte sprostiti. Mimogrede, če dolgo tipkate na računalniku, vam svetujem, da preberete članek o uporabnem programu za treniranje tipkovnice VerseQ ali metodi tipkanja z desetimi prsti na tipkovnici.
Noge. Mnogi ljudje radi sedijo s prekrižanimi nogami, to je narobe, saj dodatno obremenjuje medenico. Priporočljivo je, da noge nekoliko razširite približno na širino trstičk. tako da so noge na tleh in stopala vzporedna s tlemi. To omogoča normalno prekrvavitev spodnjih delov telesa.
Oči. Monitor postavite na doseg roke in ga ne postavljajte blizu močnega vira svetlobe. Čez dan redno počivajte oči in delajte vaje za oči. Poglejte skozi okno in usmerite pogled na kakšen oddaljen predmet. Ali pa vzemite pisalo in usmerite pogled nanj ter ga povečajte in pomanjšajte.
V tem trenutku je zelo koristno narediti preprosto gimnastične vaje. Na primer večkratni upogib, obračanje, počep
Seveda ne bo mogoče takoj sedeti naravnost in brez odklonov. Vendar se morate poskusiti navaditi na pravilno držo med sedenjem za računalnikom. Ko opazite, da vaš otrok preživlja čas za računalnikom (upajmo, da je omejen čas), bodite pozorni na njegovo držo in če sedi nepravilno, ga opomnite na to.
Ne pozabite in bodite leni, med drugim se ukvarjajte s športom in poskušajte voditi zdrava slikaživljenje.
Pravzaprav je to pomembno vprašanje, ki bi moralo zanimati mnoge in biti koristno za vse, ki skrbijo za ohranjanje svojega zdravja.
Hvaležen bi bil, če bi v komentarjih izrazili svoje stališče o tem vprašanju.
Srečno! Se vidimo na straneh bloga Rumman.ru
Poleg tega je videoposnetek: "Kako pravilno sedeti za računalnikom."
Včasih so otroke učili, kako naj sedijo za mizo, ko pišejo. V sodobnem svetu je pravilna drža za računalnikom pomembna, saj je elektronika postala sestavni del našega življenja. Kako delati pred monitorjem, da se izognete ukrivljenosti hrbtenice in drugim težavam s hrbtom?
Seznam pravil
Med delom za računalnikom ali prenosnikom držite hrbet naravnost - pomembno pravilo. Upognjen hrbet in iztegnjen vrat naprej, dolgo časa v položaju statični položaj, bo povzročilo neprijetne bolečine zvečer, v prihodnosti pa bo povzročilo ukrivljenost hrbtenice in bolezni hrbta, kot sta osteohondroza ali skolioza. Vendar je pomembno, da ne le pravilno držite hrbet, ampak tudi ustvarite udobne delovne pogoje.
- Poseben stol z anatomsko izboklino v ledvenem delu vam bo pomagal, da se boste počutili sproščeno in se ne boste sklanjali pred monitorjem.
- Če ga nimate, potem lahko enostavno izberete trd stol z naslonjalom in pod križ položite blazino, zvito brisačo ali oporo.
- Poleg tega lahko v trgovini kupite anatomski nastavek za stol, ki sledi krivuljam hrbtenice.
Vse stvari, ki so potrebne za delo za računalnikom, naj bodo v bližini, da vam ne bo treba posegati po njih.
Pravilna drža Sedenje za računalnikom je odvisno tudi od položaja nog in rok. Stopala so ravno na tleh, kolena pokrčena pod pravim kotom. Ne smete prekrižati nog, saj to vodi do slabše prekrvavitve. Pomembno je prilagoditi višino stola. Če ni posebnega stola, lahko postavite blazino in postavite noge na klop. Prsni koš naj ne bo naslonjen na mizo, ramena naj bodo upognjena, komolci ne smejo viseti čez naslonjala za roke. Roke sproščeno ležijo na mizi, komolci so prav tako pokrčeni pod pravim kotom. Pravilna drža pri delu za računalnikom koristi ne samo hrbtu. V tem položaju je oseba na varni razdalji od monitorja, kar pomeni, da nanjo ne vpliva škodljiv vpliv računalnika.
Kaj naj storijo lastniki prenosnikov? Glavna prednost prenosnih računalnikov je, da jih lahko uporabljamo kjerkoli, tudi ko ležimo na kavču. Toda kako pravilno sedeti za prenosnikom, če ga morate uporabljati v službi? Pravila za delo s prenosnikom so enaka kot z računalnikom. Tipkovnica prenosnega računalnika je blizu monitorja, zato se morate med delom nagniti naprej. Če želite ohraniti raven hrbet, uporabite oddaljeno tipkovnico in miško.
Vaje za hrbet
Tudi če dolgo časa pravilno sedite na stolu, bo vaš hrbet utrujen. Majhne telesne vaje, ki jih je treba izvajati vsakih 30–60 minut, bodo pomagale razbremeniti napetost. Da bi odpravili nelagodje v lopaticah, premikajte ramena v krogu v zraku. Bolečine v spodnjem delu hrbta boste ublažili, če telo obrnete navznoter različne strani. Za sprostitev hrbtnih mišic se le nagnite nazaj v stol in ostanite v tem položaju 3-5 minut. Takšne vaje lahko izvajate, ne da bi zapustili delovno mesto.
Po dolgem bivanju za pisalno mizo potrebuje hrbet dobro sprostitev. Ulezite se na bok in pod glavo in med teleta položite blazino. Ta položaj bo poskrbel za dobro prekrvavitev in razbremenil mišice. Pojdi do Svež zrak ali odprite okno v zaprtih prostorih. Za splošno krepitev telesa, vključno s hrbtnimi mišicami, je koristno:
- hoditi;
- Pojdi teči;
- Zdrava hrana.
Bivanje za računalnikom v napačnem položaju sčasoma povzroči bolečine v hrbtu in ukrivljenost hrbtenice. Da se izognete popravljanju drže v ordinaciji, bodite pozorni na hrbet doma in v službi.
Tisti, ki vsak dan preživijo veliko časa za računalnikom, si morajo preprosto vzeti odmore za izvajanje sproščujočega sklopa vaj.
Roke iztegnite vzdolž telesa, nato dvignite in spustite ramena ter jih premikajte naprej in nazaj. Roke položite na boke in stisnite lopatici skupaj. Z rokami ovijte trebuh in zasukajte trup v desno in levo. Vaje lahko izvajate kar na stolu.
Upogibi naprej so dobri za hrbet. Vaje za raztezanje mišic izboljšajo krvni obtok. Če želite to narediti, sklenite roke in jih povlecite navzgor in nato naprej. Da bi preprečili ukrivljenost hrbtenice, premaknite roke nazaj in jih tudi potegnite stran od sebe. Gimnastika se izvaja vsake 2-3 ure 10-15 minut.
Položaj telesa za računalnikom. Ergonomsko delovno mesto
Nepravilna drža in sedeči življenjski slog sta glavna predpogoja za razvoj bolezni hrbtenice. Imajo nič manj škodljiv vpliv kot poškodbe in težko fizično delo. Ljudje najbolj sprejemajo sedenje pred zaslonom monitorja udoben položaj. Vendar "priročno" ne pomeni "pravilno" ali "uporabno". V večini primerov glavna vloga igra navada. Če en mesec sedite za pisalno mizo z vzravnanim hrbtom in rameni nazaj, boste čez čas ugotovili, da se tako dobro počutite.
Toda tudi če ste upravičeno ponosni na svojo kraljevsko držo, bo sedeče delo še vedno negativno vplivalo na vašo hrbtenico. Medvretenčne ploščice so nenehno pod stresom. Ko ležite, je pritisk na njih minimalen, v sedečem položaju pa doseže svoj vrhunec. In dlje kot ne spreminjate položaja, večjemu pritisku so medvretenčne ploščice izpostavljene. Posledice so lahko različne. Pogosto pride do zmanjšanja razdalje med vretenci, kar povzroči ukleščenje živcev. Najpogosteje pa je posledica takšnih obremenitev medvretenčnih ploščic osteohondroza.
Obstaja še en negativen dejavnik, ki ga ne smemo pozabiti: mišična utrujenost. Hrbtenico v pravilnem (ali nepravilnem) položaju držijo hrbtne mišice. Če sedite nagnjeni, so nekatere mišice preobremenjene, nekatere pa sploh ne prejemajo nobene obremenitve. Posledica tega je, da je eno področje preobremenjeno, na drugem pa mišice postopoma oslabijo in propadejo. To je eden glavnih razlogov, zakaj ima manualna terapija včasih le začasen učinek. Kiropraktik lahko zdrsnjeno ploščico nastavi nazaj, vendar lahko samo vi okrepite mišice, ki držijo ploščico na mestu. Če so mišice šibke in niste spremenili navade sedenja za mizo v določenem položaju, bo disk neizogibno znova izskočil.
Šolarji in študentje pogosto postanejo žrtve sedečega življenjskega sloga, zaradi česar se jim razvije skolioza ali druga ukrivljenost. Mladi so bolj ogroženi kot odrasli, ker njihova hrbtenica še ni popolnoma oblikovana. V šolah ni več običajno spremljati drže učencev - in zaman. To bi pomagalo razviti navado pravilnega sedenja in preprečiti številne bolezni. A tudi če bi otroka spremljali v šoli, to ne bi rešilo drugega problema: pravilen položaj pred računalnikom. Toda sodobna mlajša generacija najraje preživlja svoj prosti čas pred zaslonom monitorja.
Kako pravilno sedeti pred računalnikom?
Pravilen položaj pred ekranom je nepogrešljiv pogoj za zdravje, nikakor pa ni rešitev. Vsaka drža bo postala škodljiva, če je ne boste občasno spremenili. Če vaša dejavnost vključuje delo za računalnikom, poskusite pogosteje vstati, se ogreti in določite pravilo, da izvajate gimnastiko zjutraj in zvečer. To vam bo pomagalo ohraniti hrbtenico zdravo do visoke starosti. Kaj torej pomeni pravilen položaj telesa za računalnikom?
1. Hrbet in vrat naj bosta ravna, ramena pa poravnana. Glavna obremenitev mora pasti na spodnji del hrbta in trtice.
2. Hrbet se ne sme dotikati naslonjala stola ali fotelja.
3. Glavo morate držati ravno, ne da bi jo spustili ali vrgli nazaj.
4. Celotno stopalo počiva na tleh. Ena najbolj slabih navad je sedenje s prekrižanimi nogami. V tem položaju so krvne žile stisnjene in hrbtenica se upogne. Najbolj presenetljiva posledica ljubezni do tega položaja so lahko krčne žile.
5. Če se na delovnem mestu počutite udobno, vendar vaša stopala ne počivajo na tleh, lahko uporabite posebno oporo za noge. Upoštevajte: kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom. V katerem koli drugem položaju bodo vaše noge utrujene.
6. Pobliže si oglejte posebej opremljene računalniške mize. V njih je polica za miško in tipkovnico nameščena pod glavno mizo. To je bilo storjeno z razlogom, zato tipkovnice ne premikajte višje, tudi če se vam položaj zdi nenavaden. Pravilen položaj rok in ramen je v višini komolcev.
7. Monitor ne sme biti bližje in ne dlje od dolžine roke. Optimalna lokacija zaslona je v višini oči ali nekoliko nižje, tako da je zgornji rob monitorja nasproti oči.
Na kaj sedeti?
Če morate sedeti na neudobnem stolu, bo tako ali tako trpel vaš hrbet – tudi če redno gimnastičite, tečete in držite hrbet vzravnan, tudi če zvečer sedite pred televizijo. Kakšen naj bo stol ali fotelj?
1. Optimalna izbira je fotelj ali stol z nastavitvijo višine. Na ta način ga lahko prilagodite "po svoji meri". Pravilna višina je tista, kjer vaša stopala trdno počivajo na tleh in če zravnate hrbet, bo monitor točno v višini oči.
2. Stol ali fotelj mora imeti hrbet in naslonjala za roke. Lepo bi bilo, če bi bilo možno nastaviti tudi naslonjalo stola.
3. Sedalna površina naj ima zaobljen spodnji rob, ki ne bo le zagotavljal najbolj udobnega položaja, ampak bo tudi zaščitil vaše noge pred nepotrebnimi udarci in odrgninami. Gladek, trd rob bo verjetno pritiskal na krvne žile. To pomeni, da bodo posledice približno enake, kot če bi sedeli s prekrižanimi nogami.
4. Nasloni za roke naj bodo nekoliko nižji od mesta, kjer bi bili komolci, ko bi upognili roke, ne da bi obremenjevali ramena. Preprosto povedano, nasloni za roke ne smejo ovirati vašega gibanja, ko tipkate po tipkovnici. Potrebni so samo za podporo telesu, ko vstanete ali sedete. Previsoki nasloni za roke bodo povzročili dviganje in obremenitev ramen.
5. Izogibajte se prenizkim »sedežem«, zaradi katerih morate gledati navzgor proti ekranu. Celo hitreje od hrbta bodo takšni stoli "dokončali" vaš vid.
6. Poskusite ne uporabljati kuhinjskih stolov, spalnih otomanov in običajnih lesenih stolov za delo za računalnikom. In globoki domači stoli sploh niso primerni za vlogo delovnega mesta. Dolgotrajno delo na takih sedežih je neprijetno, včasih pa je popolnoma nemogoče sedeti naravnost.
7. Ne pozabite: glavna opora vašega telesa v sedečem položaju naj bo na spodnjem delu hrbta. Delovni stol se lahko občasno naslonite nazaj, vendar naj ne bo zasnovan tako, da je to edini udoben položaj.
Če sprva niste navajeni sedeti pred računalnikom z vzravnanim hrbtom pravilno držo Verjetno se vam bo zdelo neprijetno. Morate se navaditi na novo situacijo. In vendar, ko sedite pred monitorjem, se poskusite sprostiti. Prekomerni stres bo povzročil nepotrebne težave, namesto da bi rešil obstoječe.
Stvari, potrebne za delo, ne smejo biti shranjene na policah ali v predalih "pod mizo". V nasprotnem primeru se boste morali pogosto sklanjati, to pa je lahko polno težav s hrbtenico, še posebej, če nimate več osemnajst let. Vse, kar potrebujete, postavite na mizo ali v stranske predale. Skratka, da se vam ni treba sklanjati, ne da bi vstali s stola.
Pravilen položaj pred računalnikom je osnova. Da preprečite utrujenost hrbta, se ne zadržujte predolgo na delovnem mestu. Lahko vstanete in se pretegnete ali hodite ali pa naredite malo gimnastike za krepitev hrbta. V pisarniškem okolju verjetno ne boste mogli izvajati popolnih vaj, vendar lahka gimnastika ne zahteva nič posebnega, razen prisotnosti ogledala:
1. Stojte naravnost, noge v širini ramen, ramena sproščena. Poskusite se gladko dotakniti ušesa najprej na levo in nato na desno ramo. Pazite, da se hrbet ne upogne in ramena ne dvignejo. Če vse naredite pravilno, boste občutili, kako se vam vrat razteza. Najverjetneje prvič ne boste mogli doseči ušesa z ramo - ne hitite in ne poskušajte preveč. Če ima hrbtenica normalno elastičnost, to dejanje ne povzroča težav.
2. Ko popravite ramena, obrnite glavo v desno in nato v levo, poskušajte pogledati za hrbet. Obrat mora biti gladek, brada pa mora biti neposredno nad ramo.
3. Krožni gibi ramen naprej in nato nazaj. Hkrati je treba trebuh potegniti navznoter in poravnati hrbet. Glava se ne nagiba. pri pravilna izvedba vaje v procesu naj bodo le rahlo zaobljene zgornji del hrbet.
4. Noge širše od ramen, roke proti ramenom. Z zaklenjenimi boki poskusite obrniti telo, da vidite, kaj je za vašim hrbtom. Najprej gre komolec nazaj, nato ramena, nato prsni koš in nato pas. Boki ostanejo negibni. Ta vaja dobro krepi hrbtne mišice in pomaga ohranjati pravilno držo.
5. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Eno roko iztegnite naravnost navzgor, dlan obrnite proti stropu. Iztegnite se, ne da bi dvignili noge od tal, dokler ne začutite, da se hrbtenica razteza. Nato zamenjajte roko.
Vaje na vodoravni palici in redno plavanje pomagajo okrepiti hrbet in preprečiti osteohondrozo. Toda te metode so učinkovite le, če redno telovadite. Nekaj večerov na teden v bazenu je dovolj, da ostanete v dobri formi, vseeno pa ne škodi, če med delom naredite nekaj gibov.
Vsako leto ljudje vedno več časa preživimo za računalnikom v sedečem položaju. Še posebej trpijo ljudje, ki se ukvarjajo z IT sektorjem, saj njihov čas za monitorjem ni omejen na nekaj ur doma kot počitek. Vsi vedo, da dolgotrajno sedenje prinaša zdravstvene težave, od glavobolov do skolioze, osteohondroze ali radikulitisa. Če pa si pravilno uredite delovno mesto in se tudi razgibate, se lahko izognete bolezni ali pa vsaj zmanjšate škodo.
Vaše delovno mesto
Višina mize in stola mora ustrezati vaši višini. Stol naj bo tak, da lahko vaše noge udobno segajo do tal, pod mizo pa naj bo zanje (noge) dovolj prostora. Z "dovolj prostora" mislimo, da jih je mogoče raztegniti naprej, nazaj in vstran. Če je stol previsok, morate urediti oporo za noge, če pa je prenizek, na sedež položite blazino ali nekaj starih knjig. Hkrati pri izbiri stola za sedenje za mizo ali računalnikom poskusite poiskati najbolj togega, s hrbtom, ki je čim bližje naravni krivulji hrbta (s hrbtom konkavno navznoter). Višina mize naj bo takšna, da sta tipkovnica in miška v višini komolcev.
Računalniški monitor postavite na dolžino roke od telesa osebe. Delovno mesto naj bo dobro osvetljeno: svetloba naj pada od zgoraj levo, po možnosti naj ne bo slepeča, a dovolj svetla. In v nobenem primeru ne sedite za računalnikom v temi (še posebej priljubljeno med študenti) - to bo močno poškodovalo vaše oči. Prilagodite tudi svetlost in kontrast monitorja, da vam ustreza: ne samo preobremenite svojega vida.
Drža in položaj telesa na splošno
Zelo pomembno je, na kaj se naslonite, ko sedite. Pravilno oporišče so ishialni tuberoziteti (kosti v spodnjem delu medeničnega predela tik za boki). Poleg tega vam pri sedenju ni treba zasesti celotnega stola in se razpasti na hrbet: pravilen položaj se šteje za položaj, v katerem je stol zaseden tretjino ali dve tretjini. Poleg tega, če ste zavzeli pravilen položaj, ne boste potrebovali niti naslonjala stola. Poleg tega po mnenju zdravnikov naslonjalo ne pomaga vedno človeku, da se sprosti: najpogosteje povzroča le težave. Navada, da se naslanjamo nanj, vodi do nepravilne porazdelitve bremena na hrbtenico, kar prispeva k bolečinam v hrbtu, nepravilni postavitvi notranjih organov, zategnjenosti in živčnosti. Če se nikakor ne morete nasloniti na naslonjalo stola, se naslonite na njegov spodnji del dno hrbtenica: tako boste lahko ohranili naravni lok hrbta.
Zelo pogosto se ljudje navadimo na nenaravno, nepravilno držo. Hkrati se veliko ljudi nagne na eno stran, kar je zelo slabo in vodi v skoliozo. Zato je treba pri upogibanju in upogibanju telesa v eni smeri ponoviti iste vaje v drugo smer, da ne pride do ukrivljenosti hrbtenice.
Ko tipkate besedilo na tipkovnici, imejte komolce na mizi, ne pustite, da visijo ali pritiskajo na vaše telo. Podlakti naj bodo, če je mogoče, nameščene simetrično drug glede na drugega, ramena naj bodo na isti ravni, glava pa rahlo nagnjena naprej.
Vsakih 15-20 minut poskusite spremeniti položaj nog in narediti ogrevanje. In ne prekrižajte nog: to moti prosti pretok krvi in je polno posledic, zlasti pri ženskah, katerih noge so dovzetne za krčne žiležile
Monitor mora biti nameščen neposredno pred očmi in ga v nobenem primeru ne smete premikati vstran, gor ali dol. To je zelo pomembno, saj bo sicer vrat v nenaravnem položaju in bo oviral pretok krvi v možgane in nazaj. Seveda je to slabo za zdravje ljudi. Na splošno velja, da morajo biti tipkovnica, miška in druge stvari, potrebne za delo, postavljene tako, da jih ni treba segati v nenaravnih položajih.
Ko zavzamete pravilen položaj, se sprostite. Sprva bo nenavadno, potem pa vam bo zagotovo všeč. In ne pozabite občasno razgibati telesa. Tudi če ste zavzeli popolnoma pravilno in simetrično pozo, ne smete zmrzniti na mestu kot kamen, to lahko povzroči tudi nekaj težav.
Ločeno je treba omeniti tiste, ki radi govorijo po telefonu in hkrati poskušajo pisati na papir ali tipkati na računalniku, držijo telefon med vratom in ušesom. To je torej absolutno prepovedano, ker povzroči veliko škodo vratu. Uporabite telefonski pogovor kot razlog, da vstanete in se sprehodite po sobi ter ne pozabite držati telefona z roko in ohranjati držo.
Vaje za telo
- Vsako uro morate vstati in se nekaj minut premikati po sobi;
- Da bi izboljšali delovanje sklepov hrbtenice, med sedenjem na stolu zavrtite trup v različnih smereh in s komolci dosežete nasprotna naslonjala za roke;
- Za sprostitev rok položite komolce na mizo in naredite deset krožnih gibov vsaka roka;
- Stisnite in sprostite prste obeh rok;
- Vstanite in naredite nekaj upogibov in počepov. Če ste dobrega zdravja, lahko delate sklece;
- Dlani združite, obrnite dlani navzven in iztegnite roke čim višje;
- Pogosteje delajte vaje za oči: zavijajte z očmi od ene strani do druge, osredotočite se na premikajoče se predmete, premikajte pogled z enega predmeta na drugega. Poskusite izmenjevati maksimalno napetost in sprostitev očesnih mišic.
Pravilen položaj rok nad tipkovnico:
Glavna skupina tveganja za ortopedske bolezni so ljudje katerih delo je sedeče. Kako ustvariti udobne delovne pogoje, v katerih bomo manj utrujeni zaradi neudobnih položajev, ki niso naravni za človeško anatomijo? Kako zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s poklicnimi dejavnostmi? Zelo preprosto: začeti morate Kako in koliko časa lahko sedite za računalnikom?.
Kako sedeti na stolu za računalnikom?
Najprej se morate naučiti pravilno sedeti. V resnici ni nič zapletenega. Tudi če sedite na običajnem stolu, lahko nadzorujte svojo držo, celotna težava je v tem, da je dolgo časa ostati v enem položaju izjemno težko. Ker se tudi pri najbolj uravnoteženem položaju hrbta in vratu mišični steznik, ki drži našo hrbtenico v zravnanem položaju, prej ali slej utrudi in si boste nedvomno želeli spremeniti položaj, da bi prerazporedite obremenitev hrbtenice in razbremenite napetost iz mišic.
Lahko preprosto vstanete z delovnega mesta, preklopite na druge naloge, se preoblečete telesna aktivnost, se ogrejte s hojo ali preprostimi vajami.
Pogosto pozabljamo na preprosta pravila, za takšne uporabnike so razviti osebni računalniki, ki vam omogočajo dolgotrajno delo za računalnikom v sedečem položaju, udobno in brez škode za vaše zdravje.
Kakšna je najboljša drža za računalnikom?
Pravilna, nevtralna delovna drža pri delu za računalnikom v sedečem položaju je naraven in udoben položaj s popolno podporo glavnih "opornih" točk okostja, vključno z aktivno podporo večine problematična področja, kot so ledveni, vratni in sakralni predel. Položaj, ki zahteva minimalno porabo energije. Med drugim je potrebna zanesljiva podpora za komolce, saj glavna obremenitev pri delu s tipkovnico ali manipulatorjem pade na zapestja in roke. Večkratno ponavljanje iste vrste gibov rokČe je obremenitev časovno nepravilno razporejena, lahko povzroči zvini, kumulativne travmatične motnje, mišično-skeletne bolezni in živčni sistem, poklicnih sindromov in celo stresa (RSI – Repetitive strain injury). Te bolezni so še posebej pogoste pri ljudeh, ki se profesionalno ukvarjajo z računalniki, in igralcih iger, ki za računalnikom preživijo nič manj časa.
Algoritem za pravilen položaj med sedenjem za računalnikom
Pomembno! Višino stola nastavite tako, da so vaša stegna vzporedna s tlemi, kot v kolenih pa vsaj 90 stopinj.
1. Prilagodite položaj ledvene opore pod spodnjim delom hrbta, nasloni za roke po dolžini podlakti in vzglavnik pod vratno krivino hrbtenice.
2. Uglasi globina sedeža, tako da ostane med poplitealnim predelom in sprednjim robom sedeža razdalja 3-4 cm.
3. Položaj glave je uravnotežen nad rameni, brez dodatne obremenitve naprej ali nazaj, ta položaj zlahka dosežemo z navpičnim položajem vratu. V nevtralnem položaju je dovoljen naklon glave za 4 stopinje.Če je vzglavnik, je največji dovoljeni naklon glave do 20 stopinj.
4. Oči naj bodo približno na dosegu roke od zaslona, na ravni zgornje točke zaslona, z očesnim kotom na sredino zaslona 15, vendar ne več kot 30 stopinj.
5. Ramena – ko je odprta prsni koš . Hrbet - v uravnoteženem, navpičnem ali rahlo nazaj položaju hrbtenice.
6. Predvsem roke in zapestja v čim bolj sproščenem in naravnem položaju z obvezno oporo komolcev na naslonih za roke.
7. Kot v komolcih mora biti ne manj kot 90, vendar ne več kot 120 stopinj. To je še posebej pomembno pri delu z miško.
8. Kolena nekoliko nad nivojem bokov.
Na čem in kje je najbolje sedeti pri delu za računalnikom?
Drugi pomemben dejavnik pri delu za računalnikom je pravilno izbran oz. zelo prilagodljivo pohištvo. Pohištvo, ki ga je mogoče prilagoditi specifičnemu delu z določeno opremo in periferijo, za določeno fizikalni parametri oseba. Razmislite o glavnih značilnostih računalniških miz in stolov, pri katerih bo delo in sprostitev najbolj koristno.
Ergonomija računalniške mize.
Za povprečnega človeka je miza ravna površina, na katero lahko postavite računalnik, pravzaprav je pomembno vse: ter velikost, oblika, material in možnost spreminjanja geometrije za ustvarjanje udobnejših pogojev.
Povprečna višina standardne računalniške ali pisarniške mize, ki jo lahko kupite v kateri koli trgovini z gospodinjstvom, pisarnami ali računalniškim pohištvom, je od 74 do 78 cm, kar ni vedno sprejemljivo za ljudi, katerih višina je nižja od 165 ali večja od 180 cm. .
Poleg dizajna morate vsekakor posvetiti pozornost Stopnja nastavljivosti mize. Zelo pomembna je tudi oblika mize, prvič, računalniška miza se mora optimalno prilegati notranjosti in prostoru vaše sobe ali pisarne, tako po velikosti kot po dizajnu.
Najmanjša dovoljena dolžina mize, namenjene delu odrasle osebe, je od 80 do 100 cm, širina 60 cm, večja kot je delovna ravnina računalniške mize, več predmetov, potrebnih za polnopravno delo, je mogoče postaviti na to.
Vzorčasta oblika računalniške mize vam omogoča, da zavzamete čim bližji položaj tipkovnici, v tem primeru morda ne boste potrebovali naslonov za roke na računalniškem stolu, saj bo površina mize služila kot podpora za vaše komolce.
Kar zadeva material mizne plošče, naravni materiali so okolju prijaznejši od sintetičnih, mizna obloga pa mora biti srednje trda z visoko odpornostjo proti obrabi in mehanskim ali temperaturnim vplivom. Kovina, steklo ali kamen so "hladni" materiali, naravni les ali MDF je najbolj sprejemljiva možnost za udobno delo.
Pravilna postavitev monitorja in tipkovnice
- Zgornji del zaslona, ko je monitor nagnjen od 10 do 20 stopinj, naj bo v višini oči in na razdalji roke, vendar ne manj kot 50 cm Večja kot je diagonala zaslona, večja je razdalja od vaših oči .
- Tipkovnico namestite v višini komolcev z rahlim kotom .
Ergonomski računalniški stoli
V našem primeru govorimo o računalniški stoli, ki ne samo, da so maksimalno prilagodljivi proporcem in anatomskim značilnostim posameznega uporabnika, ampak zagotavljajo maksimalno oporo telesu v dinamičnem načinu sedeža. Visoko ergonomski, dinamični računalniški stoli, ki ne omejujejo naravnih gibov sedeče osebe, vam omogočajo spreminjanje položaja glede na vaše želje ali specifične naloge, hkrati pa ohranjajo popolno podporo za problematične dele telesa. Dinamičen slog sedeža- To je neke vrste fitnes na delovnem mestu. Tudi minimalno gibanje med sedečim delom vam omogoča, da razbremenite statično utrujenost, vzdržujete ravnovesje osebe z okoljem, aktivirate krvni obtok, pospešite presnovo v telesu in izmenjavo kisika v tkivih.
Kako se sprostiti pri delu za računalnikom?
Vsaj večkrat na dan morate spremeniti položaj za mizo, zamenjati sedeče delo z delom v stoječem položaju. Spodbujajo se vaje za raztezanje in ogrevanje sklepov, redni kratki odmori, sprehodi, izmenjujoče aktivnosti, vse, kar omogoča sprostitev oči in zapestij, vratu, ramen in hrbta.
Kupite ergonomske računalniške stole ERGOHUMAN na spletni strani
V več desetletjih plodnega dela in nenehnih raziskav na področju ergonomije, fiziologije, antropometrije in poklicne higiene nasploh je podjetje dokazalo svojo učinkovitost pri reševanju različnih problemov na področju oblikovanja pisarniških delovnih prostorov. Kljub velikemu povpraševanju po proizvodih Comfort Seating (patentiranih in poznanih po vsem svetu z ortopedskim hrbtom- prilagodljiva podporna tehnologija ledveni predel hrbtenice, podjetje ne počiva na doseženih rezultatih, svoje izdelke še naprej izboljšuje in uresničuje konceptualno nove ideje za ustvarjanje najbolj udobnih pogojev na delovnem mestu.
