Enostavne diete doma. Najenostavnejša in najlažja dieta za hitro hujšanje doma

Težko je reči, katera dieta je najučinkovitejša. Dekleta vseh starosti in narodnosti sanjajo o tem, da bi izgledala odlično in navduševala mimoidoče s svojimi privlačnimi oblikami in vitko silhueto. Nekaterim je narava dala elastično telo, za druge, da bi pridobili idealne oblike, morajo trdo in trdo delati.

Stres, pasiven način življenja in slaba prehrana vodijo v presnovne motnje in prekomerno telesno težo. Zato se vse več žensk sprašuje, kako hitro in učinkovito shujšati, se znebiti stranskih stranic in v kratkem času narediti svojo postavo napeto in privlačno?

Če želite shujšati, preprosto pojdite na Telovadnica, se prijavite na tečaj fitnesa in to ne bo prineslo želenega rezultata. V središču vsega je sprememba prehranjevalnih načel. Le prava kombinacija telesna aktivnost in dieta bo zagotovila hitre rezultate brez vrnitve kilogramov.

Znane tehnike

Danes obstaja veliko različnih programov, ki vam omogočajo, da izgubite težo za 5, 10 ali 20 kg. Vse je čisto individualno, vendar na podlagi pregledov tistih, ki so izgubili težo, lahko ustvarite približno oceno učinkovitosti.

Beljakovine

– najhitrejša in najlažja domača dieta. V 14 dneh lahko izgubite od 4 do 8 kg. Temelji na povečani porabi beljakovin, pa tudi na popolni ali delni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Za energijo telo kuri lastne rezervne maščobne zaloge.

Sladkor je treba popolnoma izločiti. Dovoljena so jajca, meso in sir. Morate šteti kalorije in poskušati ne jesti 4 ure pred spanjem. Približen meni za dan:

zajtrk - tri klobase, ocvrti jajčevci in čaj brez sladkorja;
kosilo – zelenjavna juha, narezek in solata, kava brez sladkorja;
večerja - kuhana riba, svež paradižnik in kozarec kefirja.

Različice - kremeljska dieta.

Na kašo

Ajda. Zasnovan je za 7 dni, največ 2 tedna. Tehniko lahko imenujemo težka, saj ves čas lahko jeste samo ajdo. Po zaključku si morate vzeti 30-dnevni odmor. Pred zaužitjem ajde ni treba kuhati, le poparite jo z vrelo vodo in pustite stati 3-4 ure. Za en kozarec žit potrebujete 2 skodelici vrele vode. Ne morete dodati začimb ali soli. Bolj zvesta različica programa je dnevna količina, ki ne sme presegati 1 litra. Med to učinkovito dieto bi morali jemati multivitamine. Ajda čisti telo in odlično hrani.
riž. Preizkušena tehnika za čiščenje telesa toksinov in odpadkov. To pravzaprav ni dieta, ampak postni dnevi. Očistite se lahko enkrat na teden. Skuhajte 200-250 gramov riža, nato pa ta delež razdelite za vse obroke. Vmes lahko pijete vodo, zeliščne čaje in sveže sokove. Kaša ne sme biti slana in ne sme vsebovati dodatkov.

Pijemo tekočino

Program hujšanja s pitjem je zasnovan za en teden, največ 10 dni. Vse jedi v meniju ženske, ki hujša, morajo biti tekoče, mehke in vodene. Dieta temelji na kašah, juhah, zelenjavnih juhah in fermentiranih mlečnih izdelkih. Ta metoda vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za vaše zdravje.

Na obrok lahko pojeste največ 200 ml (1 kozarec). Poskusite diverzificirati svoj jedilnik. Za zajtrk lahko jeste jogurt, kašo in skuto z minimalno vsebnostjo maščob. V času kosila dajte prednost decokcijam, boršču, zeljni juhi in mlečnim juham. Večerja naj bo lahka, poskusite se omejiti na kozarec kefirja.

Interval

Najboljši program za kurjenje maščob doma. Njegovo bistvo je preprosto - 3 dni jeste samo riž, naslednje tri dni samo beljakovine (piščanec, puran, govedina), še tri dni sedimo na zelenjavi. Količina izdelka ni omejena. Metode predelave vključujejo parjenje in vrenje. Poskusite zaužiti čim manj soli.

Vedno morate začeti z riževimi dnevi, ker je to stopnja čiščenja. Naslednja faza so beljakovine, telo morate nasičiti z zdravimi kalorijami. Tretja faza je zelenjava. Najbolje jih je jesti surove. Pomagajo obnoviti delovanje gastrointestinalnega trakta po obremenitvi v obliki riža in beljakovinskih živil. Rezultat je neverjeten, v 9 dneh minus 10-15 kg.

To niso vse vrste. Obstajajo hollywoodski, brazilski, monofood itd. Vsak dan se pojavijo nove dobre možnosti, ki so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške in najstnike. Vendar je vredno zapomniti, da je dieta šele začetek. Z njegovo pomočjo morate zagnati presnovne procese, nato pa morate preiti na drug, bolj nežen urnik, za to je dovolj, da se vsak dan držite standardnih načel - pijte veliko, sestavite meni tako, da 50% pripada kompleksnih ogljikovih hidratov, 40 % beljakovin in le 10 % maščob.

Pospešeni programi

Ekspresne diete veljajo za super učinkovite. Uporabljajo se, ko jih potrebujete kratek čas znebite se trebuščka in odvečnih 2-5 kg, na primer, pred dopustom, da boste lahko oblekli dve številki manjšo elegantno obleko. Trajanje takih programov je običajno omejeno na 3-5 dni. Najbolj priljubljene metode pospešenega hujšanja so:

Dieta s sokovi. To je zelo preprost in uporaben sistem. Ideja je preprosta – čez dan lahko popijete 2 litra sadnih ali zelenjavnih sokov. Teža bo padala iz dneva v dan. Na dan se lahko znebite 1,5 kg. Za pripravo sokov uporabite granatno jabolko, jabolko, ananas, limono, za zelenjavne analoge pa buče, zelje, kumare, paradižnik itd.
. To je očiščevalni in varen program, ki od vas ne zahteva veliko truda. Dovolj je, da pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, kupljen v trgovini. Dnevna norma je 1,5 litra, razdeljena na 5-6 odmerkov. V treh dneh se lahko znebite petih kilogramov. Ena od možnosti vam omogoča kombiniranje kefirja in zelenjave.
Vitamini in beljakovine. Njegovo trajanje je 5-10 dni. Ideja je ločeni obroki. Prehrana mora vsebovati beljakovine, zelenjavo in sadje. Piščanca ali govedino jemo ločeno, za prigrizek uporabimo kumaro ali jabolko itd. Hrana mora biti kuhana na pari. Rezultat: 5 kg v 10 dneh.

Skrivnost hitrega hujšanja je sušenje. Teža se zmanjša zaradi izgube vode, maščobna plast vendar se nekoliko zmanjša. Če ne začnete telovaditi in paziti na prehrano, se bodo kilogrami hitro vrnili na prvotno mesto, včasih tudi v dvojni količini.

Lahko izgubite težo v enem mesecu ali celo 10 dneh, a da bi rezultat ohranili dolgo časa, morate delati na utrjevanju učinka. Če želite to narediti, morate preučiti nasvete in pravila, ki jih priporočajo nutricionisti:

izključite iz prehrane (bel kruh, sladkarije, alkohol);
jesti v majhnih delih;
ne poskušajte stradati, telo zazna lakoto kot grožnjo in začne shranjevati maščobne rezerve;
vedno prvi obrok zažene telo, ga zbudi, napolni z močjo in energijo za ves dan;
ne poskušajte hitro shujšati, trajne rezultate lahko dosežete šele po nekaj mesecih;
če izvajate mono-dieto, na primer sedite na ovseni kaši, ne pozabite, da z upoštevanjem stroge diete več kot 3-5 dni tvegate škodo svojemu zdravju;
Upoštevajte režim pitja, dnevni vnos tekočine je 2,5 litra.

Brez diet ne bo mogoče zmanjšati telesne teže. Vendar pa vam velika raznolikost programov in metod hujšanja omogoča, da izberete najprimernejšo možnost zase. Poskusi različne tehnike in se odločite za tistega, v katerem se počutite udobno. Dietni izdelki morajo biti prosto dostopni in imeti dostopno ceno. Iz strogega urnika prehranjevanja bi morali nemoteno prenehati.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Pri hujšanju želite izbrati dieto, ki vam bo pomagala hitro in učinkovit rezultat, za take primere obstaja najpreprostejša dieta. Zasnovan je za teden dni, meni je sestavljen iz cenovno dostopnih izdelkov. Bistvo takšnega hujšanja je, da nekatera živila lahko jeste, druga pa ne. Ni treba šteti vsake kalorije, v enem tednu lahko izgubite 5 kg.

Preproste diete za hujšanje doma

obstajati različne variante diete, na primer hujšanje z navadno vodo. Pred obroki morate piti več kozarcev tekočine. Priljubljene jedi niso izključene, bistvo takšnega hujšanja je, da po pitju vode sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugo ime - dieta za lene. Drug preprost način za hujšanje brez večjih težav je, da ne jeste po 18. uri.

Čez dan lahko jeste različno hrano, a takoj ko pride večer, ne morete jesti ničesar, tudi nizkokalorična hrana je prepovedana. Najenostavnejša dieta človeka ne sili v stroge meje, zato je priljubljena. Za izboljšanje učinka lahko opustite sladkarije in pijete kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno si je zapomniti, da najlažja dieta za lene ne sme biti dolga, te diete ne smete zlorabljati, optimalno trajanje diete je 7 dni.

Kefir

Preprosta dieta za hujšanje, ki ni stroga mono dieta. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključuje nizkokalorični kefir. Priporočljivo je, da dnevno vključite eno ali dve novi nizkokalorični hrani. To so lahko pečene ali kuhane korenine krompirja, zelišča, suho sadje ali kaša. Čez dan mora oseba, ki hujša doma, popiti 1,5 litra kefirja in pojesti 100-400 g dodatnih nizkokaloričnih preprostih obrokov. Posledično lahko vsak dan izgubite en kilogram.

Ajda

Preprosta prehrana za hujšanje vključuje ajdo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tudi tisti z želodčnimi težavami lahko jedo kašo, ajda velja za dietetični izdelek. Kefir bo pripomogel k dobremu delovanju črevesja, nasičil telo z vitamini B in vitaminom A. Nosečnicam in med dojenjem je prepovedano slediti takšni prehrani. Tedensko preprosto ajdova dieta vam omogoča, da izgubite 7 kg.

Beljakovine

Enostavne diete za hitro hujšanje lahko vključuje beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Ta dieta vam pomaga izgubiti do 5 kg. Vzorčni meni:

Dnevi v tednu		Drugi zajtrk (v gramih)	Kosilo (v gramih)	Popoldanska malica (v gramih)	Večerja (v gramih)	Pred spanjem (v gramih)
ponedeljek	Skodelica kefirja ali mleka	Riževa kaša 200	Kuhana govedina 150	Zelenjavna solata	Zelenjavna solata 200	Jabolčni sok 200
	Čaj, kava brez sladkorja	Skuta z vsebnostjo maščobe 0%, 100	Kuhano piščančje meso 150. Zelenjavna solata, zalita z oljčnim oljem	Kuhan riž 100, pol jabolka	Paradižnikova solata 200	Paradižnikov sok 200
	Kava ali čaj, brez sladkorja	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riž 100	Pol jabolka	Sveža solata iz graha, zelja, zelišč in čebule 150	Jabolčni sok 200
	Kava ali čaj brez sladkorja	Kuhana govedina ali piščanec 100	Zelenjavna juha, kos črnega kruha		Kuhano meso 100. Zelenjavna solata	Jabolčni sok 200
	Kefir ali mleko, kruh ali krekerji	Korenčkova solata 100	Kuhane ribe 150. Par kuhanih ali pečenih krompirjev	Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150	Kuhana pusta jagnjetina 100	Kefir ali čaj z nizko vsebnostjo maščob 100
	Kava ali čaj	Kuhana jajca in par krekerjev	Kuhan riž 100 Kuhano meso 100	Jabolko ali 2 kivija	Riž 100 Kuhana riba 100	Pomarančni sok 200
nedelja	Kava ali čaj	Klobasa in kos kruha	Zelenjavna solata z oljčnim oljem 150. Riž 100	Solata iz graha in zelja 100	Kuhan piščanec ali jagnjetina 200	Kefir ali čaj 200

Zelenjava

Da bi bila vaša postava lepa in vitka, maščoba pa bi izginila s strani, si ne smete dovoliti jesti sladkih jedi na osnovi moke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ne pretiravajte s prekajenim mesom, ne uporabljajte soli pri pripravi jedi, pijte veliko tekočine. Preprosta in učinkovita dieta na osnovi zelenjave bo pomagala ublažiti občutek lakote in obogatiti telo z vitamini. Hujšanje na ta način je enostavno. V enem mesecu izgubite do 10 kg odvečne teže prekomerno telesno težo.

Ne morete se ustaviti, da ne bi preizkusili novih preprostih zelenjavnih receptov, z njimi lahko nadomestite celo nekatere jedi iz tedenske zelenjavne prehrane. Pomembno je, da jedi, ki vsebujejo riž, piščančje prsi in zelenjavo, niso preveč kalorične, ampak odstotek vedno prevladuje zelenjava. Kot možnost lahko uporabite preprosto tedensko zelenjavno dieto, ki vključuje:

zajtrk: poljubno sveže sadje;
kosilo: paella z zelenjavo;
večerja: rižota z zelenjavo;

Preprost meni za hujšanje za en teden

Najenostavnejši beljakovinska dieta ali zelenjava mora vsebovati samo sveže izdelke, poleg tega pa se morate znebiti slabih navad. Za ponastavitev odvečne teže, pomembno je, da jeste pravilno, na primer, uporabite ta preprost meni za 7 dni:

Dnevi v tednu
ponedeljek		Zelenjavna juha	Skutina enolončnica	Pečen piščanec in kuhan krompir
	Omleta z zelenjavo	Piščančja juha z vermicelli	Cvetačna enolončnica	Ribji kotleti
	Prosena kaša	Ribja enolončnica z ajdo	Sirna enolončnica	Leni zeljni zvitki
	Prosena kaša s skuto	Riževa juha z zelenim grahom in lignji	Sirna enolončnica	Zrezki ribjega fileja
	Yachka kaša	Pusto meso s pečeno zelenjavo	Riževa babka z jabolki	Piščančji kotleti in ajdova kaša
	Poširana jajca	Špinačna in mesna juha	Torta, skuta s pomarančami	Zelenjavna enolončnica
nedelja		Zelenjavna juha	Sirna enolončnica	Polnjene bučke

Video: preprosta dieta za hujšanje

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

23-09-2016

87 315

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Beseda "lepota zahteva žrtvovanje" je znana vsem. V resnici si vse ženske želijo biti lepe in privlačne, vendar besedo »žrtev« vsaka razume na svoj način. Nekdo se muči naporne vadbe, post in in nekdo v prizadevanju za vitke postave izbere bolj nežno možnost za izgubo odvečne teže - lahko dieto. O tej metodi hujšanja se bomo podrobneje posvetili.

Zelo lahka dieta: sanje ali resničnost?

Skoraj vsaka predstavnica nežnejšega spola, ko razmišlja o možnostih za oblikovanje telesa, želi najti način hitro in enostavno odstranite odvečne centimetre, ne da bi povzročili znaten udarec telesu. Medtem ko ima večina "hitrih" diet negativen vpliv na splošno stanje ljudi in imajo zato številne kontraindikacije (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).

Lahka prehrana za osebo pomeni uravnotežen način izgube odvečne teže, kar pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča postopno in neopazno ponastavitev prekomerno telesno težo, ne da bi se zatekli k tako skrajnim metodam, kot je ali zavrnitev zdravi izdelki. Možnost uživanja hrane, ki vsebuje vse snovi, ki jih telo potrebuje, naredi to dieto najbolj optimalno in varno.

Celo najbolj varna prehrana lahko postanejo stresni za telo in vplivajo na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže se lahko pojavijo strije. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo prehrane z uporabo modelne kozmetike, na primer s kremami. Ne pozabite, da je najbolje uporabljati naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje, da je ne kupite.

Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno stran mulsan.ru. Tukaj ne boste našli samo kreme za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.

Vitke noge in osji pas, brez škode za zdravje

Enostavna hitra dieta temelji na načelu mere in ustaljene diete. Dietna dieta vključuje celoten nabor izdelkov, pri čemer je najpomembnejša zelenjava in sadje, ki zagotavljata občutek sitosti in s tem preprečujeta prenajedanje. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, najlažja dieta sploh ne izključuje uživanja sladkarij. Edina stvar je, da bo treba visokokalorične sladkarije nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.

Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima zelo različen jedilnik. Nekaterim so morda dovolj 3 dni, da pridejo v formo, drugi pa potrebujejo 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to dieto je pogosto uživanje hrane v majhnih porcijah.

Preprosta in lahka dieta: jejte pogosto, a premalo

Nutricionisti svetujejo, da mora biti količina zaužite hrane na dlani tistega, ki jo uživa. Tako bo hrana nasitila in telesu zagotovila potrebna hranila, vendar želodec ne bo preobremenjen, presnova pa se bo hitro normalizirala. Glede na to mora biti dnevna prehrana razdeljena na 4-5 obrokov in sestavljena iz prvega in drugega zajtrka, lahkega kosila, popoldanske malice in večerje.

Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez fizične aktivnosti vam ta dieta omogoča, da izgubite 2-3 kilograme na teden.

Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje

Tabu na sol ali zmanjšanje njene uporabe. Ker sol preprečuje odvajanje tekočine iz telesa, za dalj časa upočasni proces hujšanja. Za okus jedem lahko dodate česen ali kapljico sojine omake.

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode
Iz prehrane je treba izključiti vse žitarice, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena.
Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
Ne izločite, ampak zmanjšajte porabo jajc in mlečnih izdelkov
Pozabite na mastno hrano, ki povzroča apetit
Obstaja polnozrnati rženi kruh
Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00

Dieta je enostavna in učinkovita: meni za 3 dni

1. dan

Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali puste govedine, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
Kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
Večerja: 150 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo
Popoldanska malica: 200 gramov jogurta
Večerja: 150 gramov skute

2. dan

Zajtrk: 100 g ovseni kosmiči, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu
Kosilo: pol banane, grenivke
Večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
Popoldanska malica: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in oljčnim oljem
Večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute

3. dan

Zajtrk: prepeličja jajca, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
Kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
Večerja: Juha iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
Popoldanska malica: kefir s kosom kruha
Večerja: pečena riba, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu

Te diete se lahko držite precej dolgo in vsak dan pripravljate vedno več novih jedi.

»Čarobni« izdelki, brez katerih ne morete živeti

Ko gre na dieto, vsako dekle sanja o tem, da bi postalo vitko in lepo, vendar pogosto odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To se zgodi zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v "shujševalni" dieti. Da bi se temu izognili, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

Bifidobakterije, ki izboljšajo proces prebave in očistijo telo toksinov in odpadkov. Največ jih je v kefirju in naravnih jogurtih.
Beljakovine so najpomembnejši gradbeni material v našem telesu. Najboljši viri beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec.
in vitamin C, ki ga vsebujejo zelenjava in sadje, omogoča absorpcijo živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
Žveplo in silicij, ki zagotavljata zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh mikroelementov je paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži

Lahka dieta za en teden ali drugo število dni prejme izključno pozitivne ocene, tako strokovnjaki za prehrano kot ženske, ki sedijo na njem. Kako drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.

Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste z ogledom naslednjega videa.

Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden

Video o najlažji dieti

Vsakdo, ki se je kdaj srečal prekomerno telesno težo, seveda, sanja, da bi se ga znebil brez napenjanja in brez zajemanja kefirja z vilicami.

Zato sem danes za naše bralce pripravila 5+ najbolj enostavne diete za hitro hujšanje doma.

Ampak manj in pravilno, obkrožite se z delom in vsaj minimalno.

Torej, ugotovimo, kaj storiti z nekaj odvečnimi kilogrami, ki stojijo z eno nogo v sezoni plaže, kako ne uničiti svojega zdravja in ohraniti veselje do življenja.

In preden se poglobim v jedilnik, bom rezerviral: vse diete, zasnovane za obdobje od 3 do 14 dni, veljajo za kratkotrajne, zato jih je treba uporabiti v primerih, ko se morate znebiti treh ali štiri kilograme po ekspresni metodi.

Če je vaša prekomerna teža presegla 10 kg ali več, si podrobneje oglejte sistem, ki deluje počasneje, a daje nepopravljive rezultate.

Vsaka dieta je vedno šok, hitra pa je dvojni šok, tako da ne glede na to, kako se trudite vzdrževati težo, bo prestrašeno telo začelo kopičiti maščobo in nekaj izgubljenega pridobilo nazaj.

5+ pravil najpreprostejše diete za hujšanje v 7 dneh

"Tega ne jem ..."

Najenostavnejši in hitre diete- mono-diete enega, največ dveh izdelkov.

Če se odločite, da boste s svojimi najljubšimi kavbojkami z napisom "Vseeno bom pristajale" posegli do konca, izberite hrano, ki jo zlahka prenašate in jo imate radi.

Ne smete metati vase kilogramov jabolk, če vas že ob pogledu nanje zmrazijo, čeprav mladenke manekenskega videza na družbenih omrežjih dražijo s fotografijami prej in potem.

Zamenjajte jih na primer z malinami. Pobliže si oglejte skuto oz. V nasprotnem primeru boste preprosto razpadli.

Če želite hitro in dolgotrajno shujšati, skrbno načrtujte svojo prehrano

"Hrana je vsepovsod ..."

Izberite diete s preprostimi jedilniki, da si boste lahko vnaprej naredili zalogo hrane in ne boste tavali po supermarketu ob vonju svežih žemljic in misli »In tako sem čeden«, ki vas motivira, da se zlomite.

Poskusite porabiti čim manj časa za kuhanje in se izogibajte pogledovanju v hladilnik, kjer se tudi v najhujših časih najde kaj zagrabiti.

Več hodite svež zrak in ostati zunaj hiše, omejiti število misli o lepih (prečrtanih) okusnih stvareh.

Pijemo veliko vode

"Pijem in hujšam ..."

To je banalno, a resnično - vsakič, ko želite jesti, popijte kozarec vode - tako boste želodec začasno prevarali z nazorno sitostjo. Ali pa ste bili res samo žejni.

Ne pozabite na zdravo in osvežilno.

Mimogrede, najpreprostejša dieta za lene se šteje za hujšanje na vodi: ne stradate, ampak pijete zadostno količino tekočine na dan (približno tri litre).

Podrobno sem govoril o tem, kako izgubiti odvečne kilograme z uporabo hujšanje z vodo v članku.

Ne pozabite na vodo z limono

"Jem in hujšam ..."

Izberite živila, ki spodbujajo hujšanje.

Med njimi:

Pomaranče- spodbujajo presnovo beljakovin in izločanje maščob
Fige in oreščki- blažijo občutek lakote, zato so v minimalnih količinah optimalen prigrizek
maline- razgrajuje maščobe in neguje kožo
Ajdova in ovsena kaša- čistijo toksine, zagotavljajo sitost in prehrano, pospešujejo metabolizem
Mlečni izdelki, zlasti skuta- lahko mu pojete ode in skladate madrigale
Zeleni čaj- štiri skodelice na dan
Pekoče začimbe in ingver- pospešuje presnovne procese; in čeprav ima vsakdo celulit (in ne trdite), lahko začimbe zmanjšajo njegove manifestacije
korenček- blokira rast novih maščobnih oblog
Gobe- odličen nadomestek mesa, pozitivno vpliva na delovanje jeter

Nasvet: in seveda kralja hujšanja sta zelena in špinača. Če je prvo dobesedno ustvarjeno, potem je drugo bogato z železom in udarno topi maščobe. Enolončnice s skuto in špinačo ali vegetarijanske z domačim sirom so idealna izbira kosila za hujšajoče.

Ne pozabite na zeleno

Beljakovine - da, ogljikovi hidrati - ne

In to je še vedno najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje z zdravim rezultatom minus kilogram in pol na teden.

Prehrana mora biti premišljena in nežna

Mnoge ženske poznajo učinek bumeranga. V 80% primerov se izgubljena teža vrne, pogosto s seboj odnese tudi dodatne kilograme, kar je zelo neprijetno, boleče in lahko vodi v stres in dolgotrajno depresijo. Zato je pomembno najti veljavno, varno in zanesljivo metodo. Učinkovite diete za hujšanje bodo pomagale ne le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti rezultate idealno- izboljšati svoje zdravje. Katerega izbrati, se mora vsak odločiti sam.

Vsebina:

Učinkovita dieta ne pomeni hitra

Vse ženske želijo hitro shujšati, le malo ljudi razmišlja o posledicah. Obstajajo diete, pri katerih kilogrami ne le »odhajajo«, ampak celo »pobegnejo«. Človek izgubi težo in obseg, vendar telo ne more dohajati nenadnih sprememb. Posledično je zdravje ogroženo, pri veliki začetni masi lahko pride do premika notranji organi. Najučinkovitejša dieta za hujšanje je tehnika, ki vam pomaga izgubiti težo brez škode za vaše zdravje.

Pogoste napake ljudi, ki hujšajo:

Zmanjšanje kalorij na kritično raven. Žensko telo ne more v celoti delovati, če prejme 600-800 kcal na dan. Najmanjša količina je 1200 kcal. Da, teža se hitro zmanjša, a če pride do pomanjkanja energije, se kmalu pričakuje stagnacija in telo bo začelo delovati v načinu varčevanja z energijo.
Izločanje maščob. Lahko jeste samo zelje ali pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob. Teža bo izginila, a z njo bodo začeli izpadati lasje, nohti se bodo poslabšali, pojavile se bodo težave s kožo in ženski cikel se bo motil. Najmanjša količina maščobe na dan je 22 g.
Zavrnitev okusne hrane. Popolna omejitev vaše najljubše hrane vodi v zlom. Če vam uspe dieto izpeljati do konca, boste po njej težko zdržali. Spremeniti morate svoje prehranjevalno vedenje in pripraviti okusne jedi iz živil, ki jih sistem dovoljuje.

Mnoge ovira moralno mučenje. Tudi najbolj učinkovita dieta ni dovolj za hujšanje. Razpoloženje žensk se poslabša, pojavijo se glavoboli in šibkost. Diete ne smemo dojemati kot tragedijo ali pomanjkanje. Naj bo to vesela pot do vitkosti in postave vaših sanj, lahka in zaželena.

Dieta Kim Protasov ali Protasovka

To je ena izmed učinkovitih in časovno preizkušenih diet, ki ne le omogoča hujšanje, ampak ima tudi veliko prednosti. Po "Premešanju" je enostavno preiti na pravilno prehrano, vaša teža se bo še naprej zmanjševala, vaši pogledi na hrano in okuse pa se bodo spremenili. Na tem sistemu se zaužije veliko surove zelenjave, kar vodi do čiščenja črevesja, izboljša se stanje kože in izloča voda iz telesa.

Bistvo diete Kim Protasov:

Prva 2 tedna dnevno zaužijemo 1400 g surove zelenjave, 3 zelena jabolka, 1 jajce in 600 g fermentiranih mlečnih izdelkov s približno 5% maščobe.
Od 3. do 5. tedna se namesto 300 g mlečnih izdelkov zaužije enako količino mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev. Izbrani so nežni načini kuhanja brez olja.
Med celotno dieto morate piti vsaj 2 litra vode, kar bo povečalo učinek rastlinskih vlaken in pomagalo očistiti telo in zmanjšati težo.
Premeščanje traja 5 tednov, vendar nutricionisti priporočajo, da naredite "izhod", ki bo po trajanju enak sami dieti. Vsak teden se dodajo novi izdelki: žitarice, juhe, suho sadje, kuhana zelenjava. V teh 5 tednih se hujšanje nadaljuje.

Skupno lahko z dieto izgubite od 5 do 15 kg. Vse je odvisno od začetnih podatkov. Zvezki gredo zelo dobro. Tehnike ne smete uporabljati več kot enkrat na 6 mesecev, bolje je vzeti letni odmor, da ima telo čas za okrevanje.

Kontraindikacije: Bolezni prebavil, nosečnost, obdobje dojenja.

zanimivo: Kim Protasov je izmišljeno ime in tak nutricionist ne obstaja. Ta psevdonim je prevzel novinar iz revije v 90. letih prejšnjega stoletja, ki je objavil tehniko, ki je še vedno priljubljena.

Dieta za lenuhe

To je najbolj učinkovita in varna dieta, ki je postala priljubljena v zadnjem času. Mnogi vedo, da po jedi ne smejo piti. Tekočina redči želodčni sok, zavira prebavo in moti absorpcijo hranil. Zakaj ne bi izkoristili teh informacij! S pravilnim pristopom k vnosu tekočine bo teža hitro padla, brez napora ali škode za telo.

Vsa voda se pije pred obroki. 20 minut pred glavnim obrokom in takoj po tem, ko se zbudite, obvezno popijte 400 ml tekočine.
Po jedi po pravilih ne smete piti 2 uri ali vsaj eno uro, če ste zaužili lahke obroke. V tem času jih je treba prebaviti.
Za učinkovito hujšanje Priporočljivo je izključiti visokokalorično, mastno, sladko hrano in ne jesti 3 ure pred spanjem.

Trik ni le v pospeševanju prebave hrane. Voda napolni želodec, porcije se nehote zmanjšajo, kar zmanjša dnevni vnos kalorij. Prav tako postane nemogoče jesti slano in sladko hrano, saj bo težko zdržati 2 uri brez pitja. Med dieto pozabite na skodelico kave s sladkarijami ali torto. Dodatek lahko zaužijete šele po določenem času.

Ajdova dieta

Še ena najučinkovitejša dieta, katere trajanje je mogoče prilagoditi neodvisno, vendar ob upoštevanju osnovnih pravil. Osnova diete je ajda, kuhano v vodi brez soli ali z minimalno količino. Glavni izdelek je cenovno ugoden, zdrav, pomaga pri čiščenju telesa, dobro nasiti in zavira lakoto. Toda za ta sistem naj se odločijo le tisti ljudje, ki resnično obožujejo ajdo.

Sistem za 1-3 dni. V bistvu je to postna dieta. Skozi celotno obdobje se uživa kaša brez soli. Telo se znebi odvečne tekočine, količine se zmanjšajo, črevesje se očisti, blato se normalizira.
Tedenska dieta. Možnosti je veliko. Ajdi lahko dodate zelena jabolka, kefir in svežo zelenjavo z malo škroba. Ta sistem je lažje prenašati.
Ajdova dieta 14 dni. Poleg čiščenja in odvajanja odvečne tekočine ta sistem zmanjšuje količino maščobe v telesu. Poleg fermentiranih mlečnih izdelkov in jabolk v kašo dodamo zelenjavo, v nekaterih različicah najdemo piščančje prsi.

Izguba teže je neposredno odvisna od trajanja izbrane metode. Znebite se ga v 1-3 dneh odvečne maščobe Ne bo delovalo, iztekla bo le voda, a je to lahko dober začetek za hujšanje ali preverjanje, ali je sistem primeren. Z lahkoto izgubite 4-7 kg v 2 tednih. Z ustrezno vrnitvijo k normalni prehrani se ne bodo vrnili.

Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil, pomanjkanje vitaminov, nestrpnost do glavnega izdelka.

Ducanova dieta

Ena izmed priljubljenih beljakovinskih diet, ki je kratki roki vam pomaga izgubiti ogromno kilogramov. Ta sistem je primeren samo za popolnoma zdrave ljudi, ki so pripravljeni slediti vsem navodilom in ne odstopati od pravil. Tehnika temelji na biokemičnih procesih v telesu. Vsaka manjša kršitev lahko zmanjša učinkovitost, upočasni izgubo teže in povzroči škodo.

V sistemu so 4 stopnje z jasno določenim zaporedjem in trajanjem. Vse izračune lahko izvedete na uradni spletni strani. Obvezna sestavina prehrane skozi celotno dieto so ovseni otrobi. Od druge stopnje lahko dodate pšenične in ržene vlaknine, vendar v skladu z dovoljenimi standardi.

Bistvo stopenj Dukanove diete:

Napad. Kratka etapa do 7 dni se izračuna individualno. Dieta temelji na 72 beljakovinskih izdelkih. Ta stopnja je namenjena izgubi tekočine in povečani motivaciji, lahko izgubite do 3-5 kg odvečne teže.
Alternacija. Glavna faza prehrane, na kateri pride do izgorevanja maščob. Beljakom dodamo 28 vrst zelenjave brez škroba, dnevi se izmenjujejo. Trajanje tega obdobja je lahko od nekaj tednov do enega leta ali celo več, dokler ne dosežete želene teže.
Utrjevanje. Kruh, sadje in sir so dodani osnovni prehrani. To obdobje vam omogoča prehod na običajno prehrano. Trajanje se določi po formuli: 10 dni na 1 kg teže.
Stabilizacija. En dan v tednu je beljakovinski četrtek. Sledi dieta prve stopnje. Poleg tega se otrobi uživajo vsak dan.

Med celotno dieto morate jemati vitamine. Dovoljena je uporaba nadomestkov sladkorja z naravno ali sintetično sestavo. Ne morete jesti nobenega sadja, vsi mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob, kot je meso. To je ena redkih diet, ki dovoljuje uživanje klobas, rakovih palic in konzervirane hrane, vendar morajo vsi izdelki izpolnjevati prehranske zahteve, ne smejo vsebovati prepovedanih začimb, sladkorja in presegati določen prag vsebnosti maščob.

Pomembno! V prehrani je veliko tankosti in odtenkov, sistem zahteva natančno preučevanje. Pierre Dukan močno priporoča branje njegove knjige, ki bo prinesla jasnost. S sistemom se lahko seznanite tudi na uradni spletni strani.

Kontraindikacije: vse kronične bolezni organov in sistemov, obdobja nosečnosti in dojenja, intoleranca za laktozo, hormonska neravnovesja, otroška in starost. Ta dieta zahteva posvet z zdravnikom.

Video: Nutricionist na Dukanovi dieti

Kefirjeva dieta

Ta dieta vam bo pomagala zelo hitro shujšati, uporabljajo jo številni znani ljudje. V samo enem tednu se lahko znebite 5 kg. Obstajajo pa tudi različne druge možnosti, ki se razlikujejo po trajanju. Dieto lahko vedno poskusite tako, da postite na kefirju.

Bistvo kefirjeva dieta:

Osnova prehrane je kefir z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob, vendar ne več kot 2%. Na dan morate zaužiti od 1 do 2 litra.
Obroki so delni, ne morete piti 0,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka naenkrat, priporočljivo je piti kozarec vsake 2-2,5 ure.
Pomembno je piti vodo, saj ima kefir diuretični učinek in odvaja odvečno tekočino, katere zaloge je treba obnoviti.

Poleg klasične kefirjeve diete obstajajo tudi druge možnosti z dodatkom jabolk, skute, ajde, zelenjave ali različnega sadja. Vsi imajo svoja pravila in se razlikujejo po trajanju. Dolgoročni sistemi vključujejo več živil v prehrani kot kratkoročne metode do 5-7 dni.

Kontraindikacije: povečana kislost želodca in kakršne koli bolezni prebavni sistem, rahitis, revmatizem, protin, intoleranca za kefir, otroštvo, nosečnost in dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako shujšati v 1 tednu

Pri spremembi prehrane v smeri zdrava prehrana, povečano uživanje hrane, bogate s počasnimi (kompleksnimi) ogljikovimi hidrati, rastlinskimi vlakni, oreščki, lahko se pojavi gastrointestinalno nelagodje: vetrovi (napenjanje). To je posledica dejstva, da žita, stročnice, zelenjavni pridelki- osnova zdrave prehrane - bogata s težko prebavljivimi oligosaharidi. Da bi odpravili nelagodje brez odrekanja pravilna prehrana, lahko uživanje tovrstnih izdelkov dopolnite z Orlixom®. Vsebuje alfa-galaktozidazo, encim, ki razgradi kompleksne ogljikove hidrate v lahko prebavljive monosaharide. Odmerek je odvisen od količine zaužite hrane, kar olajša normalizacijo prebave tako med prigrizkom kot med glavnim obrokom.

Skrivnosti lahke diete

Vsaka dieta bo lažja in zanimivejša, če boste našli pristop k njej. Ključ do uspeha je temeljito preučevanje pravil in jedilnika. Motivacija je velikega pomena. Če je tam in res močno, bo občutek lakote popustil, ne bo skušnjave, da bi prekinili dieto, kilogrami bodo hitro, enostavno in za vedno izginili.

Pomočniki in skrivnosti:

voda Če želite jesti, pijte vodo. Mnogi ljudje so to slišali, a le redki to uporabljajo. To je tekočina, ki pomaga pri obvladovanju lakote, pospešuje in olajša hujšanje.
vitamini. Potrebni so ne le za ohranjanje lepote in zdravja, ampak tudi za odpravo lakote. Če telesu nekaj manjka, bo zahtevalo hrano.
Premikanje. To je preprost način, da se znebite lakote ali pojeste nekaj prepovedanega. Prvič, ko želite "grešiti", morate narediti počepe vsaj 50-krat. Ali pa 5 minut skačite po vrvi.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive odpadke in toksine, ki v krvi v izobilju vstopajo med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, težave s črevesjem, otopelost kože ter pojav mozoljev in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek polnosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Pot do vitkosti je lahko težka ali lahka. Človek si sam določi svojo pot, veliko je odvisno samo od nas.